Transcription
Здравейте, прекрасни момичета и момчета! Как сте днес? Радвам се да ви видя! Ден преди началото. Утре вече ще бъдете в режим и ще вървите към своето по-добро Аз. Днес обаче аз имам задача за вас.
Знаете, в курса освен технология на храненето, аз залагам на психология на храненето, защото просто считам, че двете са неминуемо ръка за ръка и че когато го комбинираме по правилен начин и вложим и правилна технология и правилна настройка, нещата се случват по още по-добър, по още по-ефективен начин. Така че днес задачката ми към вас е ориентирана в посока психология на храненето. За да я изпълните, ще трябва да извадите тефтер – той ви е нужен днес. Така че очаквам от вас да извадите тефтерите си и да направим правилна настройка. Настройка преди началото. Няма как да отчетем резултат, ако нямаме ясно, ясен измерител, на който да се облегнем и който да кажем – да постигнат е или да не е постигнат. Няма как да кажеш, че си успял или не си успял, ако не знаеш какво искаш. И тук всеки един от вас би могъл да каже: „Искам да отслабна. Искам да сваля килограми. Искам да изглеждам добре. Искам да съм здрав. Искам да съм здрава.“ И да, това ще е вярно, но под израза „Искам да отслабна“, „Искам да сваля килограми“ и „Искам да съм здрав“, за всеки човек стои различно нещо. Ако ти към настоящия момент стартираш от 130 стартови килограми и кантарът покаже 99, тогава – йес, това е успех, ние успяхме и да ти отслабна. Но ако към момента стартираш от 56, то тогава 99 е изключително плашеща цифра и по-скоро там целта би била 52. И вижте колко е различно! И всъщност зад „Аз успях“, „Аз свалих“, „Аз отслабнах“, стои съвсем различен измерител. Същото и със здравето, същото е и с красотата. Да, ти можеш да кажеш: „Искам да съм здрав“, но „Искам да съм здрав“ означава да премине моментната хрема или моментния вирус, а „Искам да съм здрав“ може да означава и да подобря състоянието на диабета си и да ползвам по-малко единици инсулин.
Затова днес започваме да работим с очертаването на ясни цели, измерими цели и създаване на правилна настройка и очаквания от самите вас и от курса. Отваряме тефтерите и записваме:
Първа точка за днес: Моето „защо“. Защо ти се включи в курса? Защо избра групите на Степ Сам? Всичко, което ти хрумне, е вярно – пиши! Нека свободно тече мисълта ти. Записах се, защото искам да отслабна. Записах се, защото искам да съм здрава. Записах се, защото искам да избягам веднъж завинаги от това все да съм на диета и все да имам излишни килограми. Записах се, защото искам като отслабна да си задържа килограмите. Записах се, защото искам да спра да ям ноще. Записах се, защото искам да не съм подвластна на емоциите и да не ги контролирам чрез храненето. Всичко, всичко, всичко, което към момента протича като мисъл в теб – пиши го!
След това запишете втора точка. Във втора точка отбележете каква е моята крайна цел. Ако мога да кажа: „Аз успях“, вече сме на финала, влизаме в задържане. Кой си ти? Коя си ти? Нека да опишем всичко, което ти хрумва: колко килограма тежиш, какви са обиколките ти (ако измерваш обиколки), как изглеждаш, как се чувстваш, кой размер носиш, по какъв начин стоят дрехите ти, как те възприемат останалите, каква е емоцията, с която ти се чувстваш като жена, като мъж. Крайната цел – сякаш вече си отслабнал, сякаш вече си това, което искаш да бъдеш – твоята най-добра версия. Коя е тя? Кой си ти?
Като трета точка ще ви помоля да запишем целта ви и очакванията ви за шест седмици. Да, ако имаме да сваляме 30 или 40 кг и аз, и вие знаем, че няма как това да се случи за шест седмици. Ако имаме много сериозни навици, които следва да преработваме, също най-вероятно няма да успеем за шест седмици. Затова сега нека да се фокусираме в шестте седмици. Като килограми съветвам ви да калкулирате 7% от теглото си като очакван резултат. Това означава: на 100 кг – 7; на 80 – 8 по 7 = 56; на 70 – 4.9. Калкулирайте си 7% от теглото и нека да се фокусираме в тези 7% от теглото. Какво друго освен килограми искаме да постигнем за тези шест седмици? Може би обиколки, може би някой навик, който искаш да промениш: да намаля приема на алкохол вечер, да намаля сладкото, което хапвам вечер, да изключа нощното хранене, да започна да се движа повече, да полагам повече грижа за себе си, да стана по-организирана, да приоритизирам храненето си, да се науча как да се храня правилно аз и семейството ми. Кои са тези измерими показатели, които можем да отчетем след шест седмици и да кажем: „Да, ти успя“ или „Не, ти не успя“? Нека тези измерими показатели да са в килограми, в обиколки, в „Усещам“, „Чувствам“, тоест през „Искам да усещам“, „Искам да се усещам“, „Искам да чувствам“, „Искам да емоцията“ и през „Изглеждам“. „Аз изглеждам“, „Аз нося“, „Аз съм“, тоест през визията. Запиши всичко, което ти хрумва. „Аз съм с 4900 по-лека. Аз се научих и вече пия вода.“ Някъде в теб, в сегашно време, сякаш е в текущ момент: „Аз нося 42-ри размер панталон. Старите дрехи ми стоят отлично и съм удовлетворена от това, което виждам в огледалото. Целулитът ми значително е намалял. Кожата ми е сияйна. Имам знания и умения как да съхраня този постигнат резултат.“ Всичко, което ти хрумва за след шест седмици – опиши го!
И като последна, четвърта точка (там дефтерите не ни трябват) – дай ми обратна връзка на мен и на останалите участници в групата. Отбележи ми: „Изпълнена ли е задачката?“ – „Изпълнено“, „Направено“, „Написах я“ или там, както го чувствате. И като второ изречение: „Какво е усещането? Какво е чувството след като направи задачката?“ Усещам се, чувствам се удовлетворена, мотивирана, заредена. Усещам се уплашена, разтревожена, неуверена. Усещам се сигурна, постигаща, уверена. Какво е усещането, с което след като написа тази задача, ще стартираме утрешния ден? Важна ми е тази обратна връзка. Важна ми е първо, за да видя каква част от групата ще изпълни задачата. Няма да ви лъжа – задачите няма как да бъдат задължителни, нито пък ще ви проверяват етера, но структурата на курса е с много сериозна предварителна заготовка. Ние работим с екипи от специалисти, аз работя с тях и всичко, което ви карам да правите или изисквам от вас – разбира се, че не е задължително, но е следва, не е „трябва“, но е „следва“. И ако искате да вземете максимум от курса, със сигурност всяко едно подобно задание ще ви помага. Но аз искам да виждам каква част от групата реално прави заданията, така че дайте ми знак, че е изпълнено и най-важното – с каква емоция продължаваш и стартираш в утрешния ден? Какво е чувството, което след като направи задачата, се настани от теб?
Мили момичета и момчета, очаквам вашите споделяния и ви пожелавам един прекрасен старт, старт, който да ви отведе там, където искате да бъдете. До скоро!