Transcription
Bonjour tout le monde. Voici comment obtenir le muscle-up.
Le muscle-up est un des meilleurs exercices de qualité pour développer le haut du corps. Très complet, il consiste en une traction, une transition et une poussée, le tout enchaîné de façon explosive puis contrôlé lors de la descente. Vous perdez la majorité de ses bénéfices en utilisant trop d'élan.
Et vous voulez vous diriger dès le début vers une forme stricte pour gagner un maximum de forces et de contrôle. Il sera d'autant plus facile plus tard d'aborder des choses plus fun. Savoir faire d'abord dit traction 15 dim droit d'y tenir quinze secondes en elle vous permettra d'avoir suffisamment de force sur les trois parties du muscle-up pour pouvoir pleinement vous concentrer sur la technique sans que votre concentration ne soit parasité. Niveau articulations, mise en danger par un effort trop importante.
Tout d'abord, placer vos paumes légèrement au dessus de la barre. Cela vous offrira un meilleur appui, plus de force et une plus grande facilité à assurer la transition. Première étape : balancez vos jambes vers l'avant jusqu'à sortir votre corps naturellement. Ramener en arrière.
Deuxième étape : utiliser cette impulsion pour remonter en elle. Faites des répétitions et tâchez de faire revenir vos jambes vers le point d'impulsion qui vous a vu partir. Faites le de plus en plus explosive. C'est votre dos, bien plus que vos bras, qui va vous monter là haut. Une astuce pour bien l'engager peut-être de faire un cercle de vos bras en baissant vos omoplates.
Troisième : ramener la barre vers votre estomac tout en vous penchant en avant. Une fois cela fait, c'est gagner. Il ne vous reste plus qu'à pousser. C'est le plus facile, mais cette transition est la partie la plus difficile à débloquer vers des muscle-ups. Sauter vous permettra de rendre le mouvement plus naturel pour votre corps.
Aidez-vous de moins en moins dans les jambes. Le faire sur une barre basse en coupant au maximum l'aide de vos jambes et en vous focalisant sur la contraction du haut du corps et des abdos vous permettra également d'absorber la mécanique du mouvement. Le plastique peut être également utilisé pour démystifier la transition, mais ne vous attardez pas trop avec.
Personnellement, je les ai appris en effet en supportant vos jambes. 1010 minutes. Grandement l'engagement abdominale, notamment en bas du mouvement. Or, c'est cet engagement abdominale important, notamment en bas du mouvement, qui peut vous permettre vous déployez en vous contractant comme un accordéon, d'avoir l'impulsion initiale ainsi que la capacité d'enchaîner les répétitions.
Le meilleur exercice pour acquérir une transition nette et sans bavure et le muscle-up négatif. À en user et abuser. Si comme moi vous commencez plutôt grand et lourd, faites-les de plus en plus lentement et vous finirez par débloquer le vrai faux muscle-up. Personnellement, j'en ai fait énormément et lors de ma première tentative réussie de muscle-up, j'ai en effet trois d'affilée. C'est vous dire l'efficacité.
Voilà, félicitations pour votre premier muscle-up. On se retrouve bientôt pour d'autres vidéos. Étude sur laquelle est la bonne. N'hésitez pas à jeter mon petit club dans la description. J'ai déjà mis en ligne un certain nombre. Et pour communiquer avec moi, ce sera plutôt sur Instagram. Bonne journée.