Transcription
Здравейте, прекрасни момичета и момчета! Как сте днес? Неделен ден, а неделя като цяло асоциираме с почивка. Асоциираме с удоволствие, асоциираме с разтуха – време, в което да правим това, което искаме.
Днес се включвам, за да ви напомня и да ви кажа как да превърнем неделния ден, почивния ден, в jump day – трамплин за следващата седмица и не само по отношение на корекция на тегло, а във всяко направление, във всички задачи и задължения, които ни предстоят през идната седмица. Да, правилно ме чухте – точно почивния ден, точно денят, в който би следвало да възстановим енергийните си нива, да възстановим физическите си сили, да се заредим с позитивна енергия, е денят, който може да бъде jump day – трамплин за следващата седмица. Jump от директен превод е скок, но jump-ът може да бъде нагоре, а може да бъде и надолу. И това до голяма степен зависи от нашите действия в неделния ден, нашите действия в почивния ден.
За някои хора това не е неделният ден. Нашата природа и като цяло вселената е устроена така, че да се стреми към баланса. Всяко излизане от баланса, всяка полярност, в която и да е от крайностите, в което и да е направление, е излизане от нормалното, излизане от типичното за живота, за вселената. И има едни естествени механизми, които се стремят да ни върнат обратно към баланса, към средата. Същото е и с храненето, същото е и с нашите действия, ежедневни, рутинни действия.
Какво имам предвид? Когато в почивен ден ние сме с нагласата и даваме знак на мозъка си: „Почивам, неделя ми е почивният ден, тогава ще се наспя, тогава ще си отпочина, тогава ще се заредя с позитивна енергия“, мозъкът ни възприема тази информация буквално и очаква това да се случи буквално. Идва неделният ден и много често, вместо да си отпочинем, първо да се наспим, след това да направим нещо приятно за себе си, за семейството си, всъщност отново ни завихрят задачи: „Трябва, трябва да отида на козметик, трябва да отида на маникюр, на фризьор съм днес, трябва да почистя къщата, трябва да сготвя за утре… трябва, трябва, трябва!“ И противоречието, което се заражда на психогенно ниво, е фактор след това за психосоматично хранене.
Какво се случва? Мозъкът ни казва: „Аха, ти ми каза, че аз днес ще почивам, уверяваше ме цяла седмица, че днес ще се наспя, уверяваше ме цяла седмица, че днес е ден, в който аз ще се заредя с позитивна енергия, и днес, когато аз си го очаквам, ти пак започваш своето „трябва, трябва!“ А кога е време за „искам“? И разбира се, компенсаторният механизъм идва понеделник, вторник, сряда. Ние сме свръхнатоварени, свръх уморени, неотпочинали, незаредени, и компенсаторният механизъм е: „Хайде да направим нещо, което искаш! Искам да си хапна шоколад вечерта, искам да си пия две чаши вино в 10, искам да вечерям втори път към 9:30… искам!“ И се появява това „искам“, което е необуздано, неконтролируемо, и ние си казваме: „Нямам воля, не ми стига волята, нямам характер!“, а то въобще не е така. Просто не си балансирал „трябва“ и „искам“. И във всяко едно направление това е важно, и във всеки един ден това е важно, но изключително важно е, когато почиваме, когато очакваме това да е времето, първо да си дадем физическа енергия, първо да си дадем време, в което да се възстанови тялото ни – съня, почивката. Второ – да дадем една добра тренировка, една двигателна активност, разходка. Да си дадем „искам“: „Искам да изляза с приятелка на кафе, искам да отида на маникюр, искам да отида на козметик, искам да отида на фризьор.“ Да правим нещата през логото на „искам“, през мисловния процес на „искам“, а не на „трябва“.
Много често ние така или иначе правим неща, които искаме. Ние искаме да отидем с приятелка на кафе, ние искаме да отидем на фитнес, но когато се изразяваме и когато тръгваме в конкретна посока, не казваме: „Искам да отида с Мария на кафе и отивам!“, а казваме: „Трябва, трябва да отида на кафе, трябва да си сготвя за утре, трябва да напазарувам!“, а всъщност това са действия, които не са „трябва“, а те са „искам“, те са породени от твоята воля. Внимавайте и бъдете сензитивни, когато изричате определени думи, какъв смисъл им придавате, първо дали наистина е „трябва“, или по-скоро „я искам“. И ако е „искам“, ползвайте правилната думичка, подавайте правилните команди на мозъка, за да може той да доволства от това, което получава и правите в текущия момент.
Искам да ви обърна внимание и на подготовката, плануването. Почивният ден е най-доброто време да планувате задълженията и основните задачи за следващата седмица. Добрата подготовка, успешното плануване е гарантиран, а гарантирана формула за успеха през седмицата и не само по отношение на пазаруване, приготвяне на храна, а и във всяко друго направление, ориентирано през седмицата и в задълженията ви през седмицата. Организирайте работния процес, домакинските задължения, някакви странични дейности, които ни се налага да се случват, особено ако ги знаете предварително. Направете разписване – било то на лаптоп, в графика си, на телефона или на тефтер, на който както му е удобно, но планувайте! Плануването е сигурна стъпка и сигурна формула за успех през седмицата.
И третото нещо, което искам да ви кажа днес, в почивния ден, е, че най-ценното удоволствие е не удоволствието от резултата, а удоволствието от процеса. Не забравяйте да удоволствате в процеса! По отношение на корекция на тегло – вече сте една седмица във втория си режим, приготвили сте храните си по определен начин. Към настоящия момент, в изминалата седмица, имате опитността на изминалата седмица. Използвайте я! Какво имам предвид? Вече знаете миналата седмица при хапването на яйцата, на месото, приготвени по определен начин, как се чувствате, дали това ви харесва, или по-скоро не е точно най-добрият възможен начин за вас. Променете го, ако е нужно! Ако до миналата седмица сте хапвали яйцата под формата на омлет или бъркани, нека тази седмица да бъдат по панагюрски или варени. Променете начина на приготвяне на храната, оставяйки я режимна, така че когато правите конкретния режим, конкретното хранене, конкретния ден, да има удоволствие не от резултата, а от процеса. Ползвайте опитността дотук, така че да създадете удоволствие от процеса.
Искам да ви обърна внимание, че групата начинаещи за следващия курс почти е запълнена. Буквално няколко бройки остават. Очаквам поне до понеделник или вторник, най-късно, да спрем линка за начинаещи. Неделя е също много хубав период, в който да се замислите, след като свършат тези две седмици, след като свърши този период на режима ми, оттук насетне накъде. Три посоки мога да предложа. Първата – в случай, че сте достигнали желаното тегло – група „Задържане“. Там вие ще имате подкрепяща среда, където наистина да направим правилно и стабилно задържане на постигнатия от вас резултат. Така че чудесен вариант е група „Задържане“ за тези от вас, които са постигнали резултата си. За нея няма заплащане и не е нужно предварително записване. В момента, в който курсът приключи и вашият боди мас индекс показва нормално тегло, аз и екипът ще се свържем с вас, ще ви добавим във вип група „Задържане“, ще изпратя задържащ режим. Това е най-добрият възможен ход на нещата.
Втората опция е, в случай, че има още килограми за сваляне, да продължите в следващ курс. Обръщам внимание, че в момента тече записване и до четвъртък е срокът, в който, ако решите да продължите за още шест седмици напред, трябва да направите регистрация. Следва да направите регистрация, за да може да се възползвате. Като начинаещи продължават като продължаващи, продължаващи продължават във вип групата, а виповете, тези от вас, които в момента са във вип група, отново избират вип група. Така че може да направите вашия избор в удобно за вас време, докато правите следобедното кафе и да изберете коя група е подходяща за вас. Така че, ако има още килограми за сваляне, да продължим за още шест седмици.
Какво би станало, ако имате още килограми за сваляне, но не продължим за още шест седмици? Понякога човек взима такова решение с ясната оценка: „Аз вече имам режими и бих могла да повторя това, което имам теоретично.“ Това е съвсем така, бихте могли. Практиката показва, че успеваемостта тогава е ниска и два са основните аспекта, които обуславят тази ниска успеваемост. Първият е чисто психологически – няма го контролът, няма я групата, няма я Вероника, която всеки вторник да ви пита как се чувствате, какво се случва с вас, доволни ли сте от резултата и да даде насоки, ако се налага. Аа, и това води до отлагане: „Ще започна обаче от утре, днес ще си хапна, пък от понеделник… днеска ще наруша, пък утре обратно ще си вляза в режима“, нямайки контрол и нямайки съпровождането и темпа на групата. Много често това се случва.
От друга страна, чисто физиологично – в групите на Степ съм аз, правя контролирано сваляне на вашето тегло през целия период, в който сте в курс. Следя показателите ви – килограми и седмични измервания, и на база тези показатели коригирам текущия режим, така че да правим контролирано сваляне. Контролирано сваляне означава да коригираме килограмите под формата на свалени вътрешни и подкожни мазнини с минимални загуби на мускул, така че да можем да очакваме след това задържането на теглото да е трайно и стабилно. Имате възможността – ще кача линк за тези от вас, които са го пропуснали по-нагоре. Ако решите, може да се възползвате от линка и да се регистрирате в следващ курс.
Мили момичета и момчета, днес искам да видя вашите споделяния, да видя вашите коментари в посока: „Какво правиш за себе си в посока „искам“? Как балансираш „трябва“ и почивните дни?“ Важно е за мен, ценна ми е тази обратна връзка от вас. Може би на разходка в планината, може би на кафе с приятелка, може би с хубава книга пред камината… кое е твоето нещо, което днес ще направиш за себе си в посока „искам“? Как ще стъпиш на опитността, така че следващата седмица, освен удоволствието от резултата, да постигнеш удоволствие от процеса, да ти бъде приятно това, което правиш, правейки го за себе си? И разбира се, не пропускайте да планувате, да планувате седмицата си, ангажиментите си, задачите си. Планирането е основа на успеха. Очаквам вашите споделяния. Прегръщам ви и ви пожелавам зареждаща, позитивна седмица на „искам“! Хубав и прекрасен почивен, неделен ден! До скоро!