Transcription
Benvenuti al Daily Comm. Iniziamo la sessione di oggi trovando una posizione comoda con la schiena dritta e alta. Lasciate che le braccia riposino dolcemente. Quando siete pronti, chiudete gli occhi. Portate la piena attenzione a questo preciso momento, sistemandovi e permettendo alla mente e al corpo di quietarsi. Con apertura, pazienza e curiosità, portate la vostra consapevolezza al respiro. Fate un respiro profondo e rilasciatelo completamente. Seguite il respiro mentre fluisce dentro e fuori dal vostro corpo, facendo un ultimo respiro profondo prima di lasciare che il respiro si stabilizzi, permettendogli di sentirsi naturale e facile. Non cercate di forzare il respiro o di regolarlo in alcun modo, lasciate semplicemente che fluisca naturalmente da solo.
E ora scansioneremo il corpo, concentrando la nostra attenzione da una parte all'altra. Iniziate portando la vostra attenzione alla sommità della testa e al cuoio capelluto, sentendo qualunque cosa stia accadendo in quest'area. Potreste sentire formicolio o calore, pulsazioni o vibrazioni leggere. Ci possono essere sensazioni forti o potreste non sentire molto. Ora abbassate la vostra attenzione alla fronte, al viso e alla mascella. Lasciate che i muscoli qui si rilassino. Al vostro prossimo respiro in uscita, lasciate che quella sensazione si dissolva. Abbassate il vostro focus al collo, lasciando che la gola, i lati e la parte posteriore del collo si ammorbidiscano. Notate qualsiasi sensazione che sorga sulla superficie della pelle o più in profondità.
Ora portate la vostra attenzione alle spalle, notando se c'è tensione o sforzo. Respirate nelle vostre spalle e se alcune parti si sentono tese, permettete loro di rilassarsi. Estendete la vostra consapevolezza lungo le braccia verso i polsi, i palmi e le dita. Al prossimo respiro in uscita, permettete loro di ammorbidirsi.
Ora venite al petto, osservando il sollevarsi e l'abbassarsi di ogni respiro. Notate come i polmoni si espandono e si contraggono. Dirigete la vostra attenzione alla parte superiore e inferiore della schiena. Ci può essere un po' di intensità, poiché questa è un'area in cui comunemente tratteniamo lo stress. Se notate tensione, calore o disagio, semplicemente osservate ciò che c'è, ammorbidendovi un po' di più con ogni respiro che fate.
Spostando il vostro focus all'addome, notate il suo espandersi, riempirsi d'aria e svuotarsi lentamente nell'espirazione. E portate la vostra attenzione al bacino, notando dove il vostro corpo entra in contatto con il terreno o la vostra sedia, e dirigete il vostro respiro in quest'area, rilassandovi nella quiete.
Ora scansionate le gambe, osservando le cosce, notando dove entrano in contatto con il cuscino o la sedia. Abbassate la vostra attenzione alle ginocchia, alle tibie e ai polpacci. Lasciate che le gambe si ammorbidiscano, le tensioni si rilascino. Quando siete pronti, respirate nelle caviglie, nei piedi e nelle dita dei piedi. Lasciateli rilassare e diventare morbidi, affondando in uno stato di consapevolezza rilassata.
E mentre ci avviciniamo alla fine della sessione, prendetevi un momento per notare come vi sentite. Potreste scoprire di essere più rilassati, poiché questo è spesso un risultato comune della meditazione. Questo è uno dei motivi per cui è così utile meditare nei momenti di stress. Quando stiamo sperimentando stress, la nostra amigdala si attiva ed è difficile prendere decisioni ponderate. Quindi, se troviamo la nostra mente offuscata a causa del sovraccarico, possiamo usare la meditazione come strumento per calmare la mente. Idealmente, vogliamo meditare in modo preventivo, così da non arrivare a quel punto, ma la pratica è qui per voi ogni volta che ne avete bisogno.
E mentre ci avviciniamo alla fine della sessione, riportate la vostra attenzione alla stanza. Muovete le dita delle mani e dei piedi e lentamente aprite gli occhi. Spero che abbiate apprezzato il Daily Calm di oggi. Vi invito a portare questo stato di pace con voi nella giornata, e ci vediamo di nuovo qui domani.