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Was möchten Sie, dass jeder über die Beziehung zwischen Schlaf und Gehirnfunktion weiß?
Zuerst einmal ist Schlaf der beste Weg, um diese Amyloid-Proteine zu entfernen, die sich tagsüber ansammeln. Wow. Wenn wir schlafen, tauchen wir in unsere Tiefschlafphase ein, das ist Schlafstadium drei. Wenn ich über Schlaf spreche, spreche ich eigentlich nur über Schlafstadium drei und vier. Stadium drei ist der Nicht-REM-Schlaf. Dies ist unser tiefster möglicher Schlaf. Zwei wichtige Dinge passieren in diesem Stadium. Dies, und das ist etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen. Wir gehen in unsere Tiefschlafphase. Sie aktivieren etwas, das Lymphsystem genannt wird. Und dann wird die gesamte Hirnflüssigkeit in unserem Gehirn all die Ablagerungen ausspült. Also diese Toxine, die sich ansammeln, die wir vorhin erwähnt haben, die Umweltgifte, die Mykotoxine und das Amyloid-Beta, wenn sich das im Gehirn ansammelt, hat es nachts während des tiefen Slow-Wave-Schlafs die Chance, ausgewaschen zu werden. Und das geschieht, weil bestimmte Bereiche, bestimmte Gehirnzellen in unserem Gehirn, Gliazellen genannt, sie schrumpfen in der Größe und sie sie sitzen zwischen Neuronen, sie sind unsere Immunität, äh unsere Immunzellen, sie schrumpfen in der Größe, und das ist es, was der Hirnflüssigkeit erlaubt, wie eine Waschmaschine zu wirken.
Schlaf ist also wichtig, um Giftstoffe zu entfernen, die sich im Laufe der Jahre ansammeln können. Ja. Nur eine Erinnerung für die Leute, was wir gleich zu Beginn gesagt haben, nämlich diese Idee, dass Beta-Amyloid-Protein, das wir ja im Gehirn von Menschen mit Alzheimer sehen, nicht wirklich die Wurzel des Problems ist. Und Beta-Amyloid ist vielleicht eine Reaktion auf Entzündungen und Stress und alle Arten von modernen täglichen Belastungen, und diese Ansammlung kann durchaus im Alter von 30 oder 25 Jahren beginnen. Okay. Wenn wir darüber nachdenken, verbinden Sie jetzt Schlaf und sagen: Hören Sie, dieses Zeug kann in Ihrem Gehirn erscheinen, wegen des stressigen, toxischen Lebens, das viele von uns jetzt führen, besonders wir leben in städtischen Umgebungen, richtig? Aber eigentlich ist einer der besten Wege, sich vor diesem potenziellen Schaden und dieser Ansammlung zu schützen, sich auf seinen Schlaf zu konzentrieren. Ja. Denken Sie auch daran, dass ich erwähnt habe, dass das Amyloid durch das angeborene Immunsystem ausgelöst wird. Das ist die erste Verteidigungslinie des Körpers. Dann haben wir das adaptive Immunsystem, das übernehmen und im Grunde das angeborene Immunsystem beruhigen soll. Das ist also Ihre Chance, okay, wenn Sie schlafen, bauen Sie auch Ihre Immunität auf. Wir haben tatsächlich durch eine sehr gut dokumentierte Studie gesehen, die in PNAS vorgestellt wurde, in der sie eine Gruppe gesunder Männer nahmen und sie einer Schlafentziehung für eine Woche aussetzten, das waren etwa 6 Stunden pro Nacht, nur in einer Woche, und was sie in nur dieser 7-Tage-Periode feststellten, war, dass sie eine epigenetische Veränderung von 3% hatten. Sie veränderten ihr Genom. Wir haben etwa 20.000 Gene in unserem menschlichen Genom. Sie veränderten 3% dieses Genoms. Sie veränderten also etwa, ich glaube, 711 Gene zum Schlechteren. Zum Schlechteren. Moment mal. Haben Sie gesagt, sie wurden nur für eine Woche entzogen?
Aber die Schlafentzogenen schliefen 6 Stunden pro Nacht. Ja. Richtig. 6 Stunden pro Nacht, ich weiß, das Problem ist eigentlich, dass manche Leute glücklich sind, wenn sie 6 Stunden pro Nacht bekommen. Das ist ihr: Hey, ich hatte eine tolle Nacht. Ich habe 6 Stunden geschlafen. Ja. Und das war die Schlafentziehung. Das beeinflusst die Art und Weise, wie Ihre Gene exprimiert werden. Okay. Es gibt ein wachsendes Bewusstsein in der Gesellschaft, insbesondere bei Menschen, die Gesundheits-Podcasts hören, für die Bedeutung von Schlaf. Aber Sie haben sich speziell auf Schlafstadium drei und vier konzentriert, die tieferen Schlafphasen. Nun, die meisten Menschen gehen nicht jede Nacht in ein Schlaflabor und verfolgen ihre Schlafphasen. Also, woher wissen die Leute, ob sie diese Phasen bekommen oder nicht? Nun, bevor sie sich das überhaupt ansehen, richtig, lassen Sie uns die Grundlagen klären. Was sind die wichtigsten Faktoren des Schlafs? Wir haben die Qualität, offensichtlich, die Quantität. Ich glaube, wir sollten alle mindestens 7 1/2 Stunden schlafen. Wenn Sie einen wirklich harten Tag hatten, körperlich, geistig, emotional, brauchen Sie vielleicht 8 1/2 oder 9 Stunden. Jeder ist anders, aber ich glaube, jeder Mensch sollte mindestens sieben und eine halbe Stunden schlafen. Das zweite dazu, was wir jetzt in der Forschung feststellen, ist, dass Regelmäßigkeit eigentlich wichtiger ist als alles andere, was scheiße ist, richtig? Aber man muss jede Nacht zur gleichen Zeit schlafen gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen. Das ist schwer, weil wir keine Roboter sind. Also sage ich, halten Sie sich an 80% der Zeit, in der Sie regelmäßig schlafen. Meine Schlafenszeit ist, wenn ich Glück habe, 22:00 Uhr. 22:00 Uhr bis 6:00 Uhr. Das ist ein wunderschöner Schlaf, wenn ich das schaffe. Und ich versuche, innerhalb von etwa 10 bis 20% davon zu bleiben. Also schlafe ich vielleicht an einem Abend um 22:30 Uhr, vielleicht um 23:00 Uhr, aber ich würde nicht um 2:00 Uhr morgens an einem Abend schlafen, um 21:00 Uhr am nächsten Abend. Es gibt zu viele Variationen. Ja. Ich glaube, es war die UK Biobank-Studie? Ja. Viele Leute zeigten, was es ist, eine 10%ige Variation wurde mit negativen Ergebnissen in Verbindung gebracht, ich glaube ja, und mit einer Zunahme der Gesamtmortalität, und ich glaube, es kommt auf das zurück, was ich gerade mit der epigenetischen Veränderung erwähnt habe, wissen Sie, wie ich sagte, 711 Gene, die Hälfte davon war hochreguliert, das heißt, das wurde eingeschaltet, das ist es, was Gene tun, sie schalten ein und aus, die, die eingeschaltet wurden, waren die Gene, die für die Tumorproduktion verantwortlich sind. Sie erhöhen also Ihre Wahrscheinlichkeit, Krebs aufgrund von Schlafentzug zu entwickeln. Die, die herunterreguliert wurden, waren die Immungene. Ja, ich war schon immer, ich fühle mich sehr anfällig für Veränderungen in meinen täglichen Rhythmen. Ich weiß, ich habe mich immer großartig gefühlt, wenn es eine Beständigkeit gibt. Ich denke, das tun alle, ehrlich gesagt. Nicht jeder kann das tun. Schichtarbeit, wissen Sie, alle möglichen Dinge. Ich habe das schon viele Male im Podcast gesagt, aber ich wiederhole es noch einmal, falls es neue Informationen für die Leute sind. Ich priorisiere meine Schlafenszeiten wirklich. Ja. Ich schlafe die meisten Nächte um 21:00 Uhr ein. Oh, wow. Ja. Und das funktioniert für mich. Ja. In diesem Stadium meines Lebens mit Kindern und, wissen Sie, ich bin glücklich verheiratet und all diese Dinge. Das funktioniert für mich. Ich sage nicht, dass es für alle anderen funktioniert, aber gestern habe ich etwas getan, was ich seit Jahren nicht mehr getan habe, nämlich ich drehe gerade eine Fernsehdokumentation über Smartphones. Ich habe vergessen, wie lang Drehtage sind. Und ich kam gestern Abend erst gegen 23 Uhr in mein Hotel zurück. Normalerweise wäre ich um 19:45 Uhr eingeschlafen. Also kam ich im Hotel an, dann musste ich mich entspannen. Und obwohl ich gestern Nacht ziemlich gut geschlafen habe, spüre ich es heute. Ja, und ich glaube, ich habe vielleicht genug Stunden geschlafen, weil ich etwas länger geschlafen habe, was ungewöhnlich für mich ist, aber ich bin nicht mein bestes Ich, und ich vermisse sicher diese Routine, wissen Sie, 9 bis 5, ich denke, das ist einer der Hauptgründe, warum und das ist einer der Hauptgründe, warum viele Leute das Gefühl haben, dass sie Gehirnnebel haben und sie denken, warum habe ich Gehirnnebel, es ist wie, nun, haben Sie geschlafen und haben Sie dieses Lymphsystem aktiviert, um all diese Toxine zu entfernen, die ziemlich genau das sind, was Ihnen diesen Gehirnnebel verursacht.
Wenn es um Schlaf geht, ohne zu tief darauf einzugehen, müssen wir ihn wirklich priorisieren. Und Sie haben vorhin erwähnt, wie wir ihn verfolgen können? Ja. Vorbemerkung, Sie können einen Schlaf-Tracker tragen. Ich habe gerade einen Aura-Ring an. Ich liebe ihn. Ich schlafe auf einer temperaturgesteuerten Matratze. Mein Haus ist so ziemlich wie ein Labor. Es ist nicht so genau. Das möchte ich klarstellen. Ja, es ist mir egal, wen Sie kennen, das Beste daran ist, dass ich es für die Herzfrequenzvariabilität und wie lange ich im Bett geblieben bin, verwende. Ja, es kann nicht wirklich. Und das kommt von jemandem, der, wissen Sie, in Schlafwissenschaft ausgebildet wurde. Wissen Sie, ich musste in eine Polygraphie, das ist eine Schlafstudie. Wenn Sie sehen, was wir Patienten zumuten, haben Sie diese Ableitungen an sich. Sie haben einen Kopf, wir messen so viele Dinge. Es ist schwer zu glauben, dass das nachgebildet werden kann, nur an diesem Ring. Ich weiß Ihre Aussage zu Trackern sehr zu schätzen, denn ich denke, alle, einschließlich der wirklich guten, einige ihrer Schlafphasenberichte, ich denke, sind nicht so genau, aber ich denke, sie können für Trends nützlich sein. Trends. Ja. Und wenn Sie jemand sind, der Daten mag, denke ich, dass sie so hilfreich sein könnten, um Ihnen zu helfen, zu handeln und zu sagen: Eigentlich, wissen Sie was? Ich schlafe eigentlich nicht so lange, wie ich dachte. Also, die Zeit, die ich im Bett verbringe, geht zurück. Für manche Leute denke ich, sind sie bahnbrechend. Ja. Wenn sie eine gesunde Beziehung zu ihnen pflegen können und nicht besessen werden, was ich denke, auch passieren kann. Ja. Und es gibt jetzt ein Phänomen, das dafür verwendet wird. Aber sehen Sie, wenn Sie das tun, nehmen Sie es einfach so wie es ist. Verwenden Sie es für Trends und verwenden Sie es einfach zum Verfolgen. Gestern Nacht war meine Herzfrequenzvariabilität 150. Heute ist sie 50. Werde ich vielleicht krank? Und bei einigen dieser Hochleistungssportler, die zu Ihnen in Ihre Leichtathletik kommen, würden Sie sagen, dass einige von ihnen, weil sie so sehr mit Arbeit und so weiter beschäftigt sind, Schwierigkeiten haben, nachts abzuschalten? Ja. Und wenn ja, was sind einige Ihrer wichtigsten Tipps, um Menschen dabei zu helfen?
Also, ich stelle in der Regel zwei Fragen. Haben Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen oder beim Durchschlafen? Ich stelle fest, dass Männer ab etwa 55 Jahren dazu neigen, um etwa 4:00 Uhr morgens aufzuwachen und auf die Toilette zu gehen, und sie schalten das Licht ein und dann können sie nicht mehr einschlafen. Aber wenn wir von meinen Hochleistungssportlern sprechen, ist es immer, ich habe Schwierigkeiten, meinen Geist zu beruhigen. Also gehe ich das von einer verhaltensbezogenen und auch von einer supplementären Perspektive an. Aus verhaltensbezogener Sicht möchte ich, dass jeder einfach alles aufschreibt, was er im Kopf hat, bevor er schlafen geht. Ihr Gehirn möchte es verarbeiten können. Wenn Sie es nicht an einer anderen Person verarbeiten wollen, wahrscheinlich nicht Ihr Ehepartner, aber wenn Sie es einfach in einem Tagebuch verarbeiten wollen, schreiben Sie einfach alle Dinge auf, die Sie beunruhigen, denn das ist es, was Sie nachts wachhält. Klare Richtlinien und Standards mit sich selbst festzulegen. Hier ist etwas zu erkennen. Die meisten meiner Klienten, die leistungsstark sind, setzen keine Ziele, sondern Standards. Sie haben einen Standard für, ich werde um 20:00 Uhr offline sein. Ich werde das Licht dimmen. Ich werde meine letzte Mahlzeit um 20:30 Uhr zu mir nehmen. Und wenn Sie dann in diese Routine kommen, beruhigt sich Ihr Gehirn. In Bezug auf die Supplementierung, und übrigens, jeder sollte immer mit seinem Arzt sprechen, aber es gibt Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen können, Cortisol wirklich herunterzuregulieren, wie z. B. Ashwagandha. Mhm. Ich liebe Kurkuma. Kurkuma spielt eine sehr große Rolle bei der Hemmung dieses, dieses Weges. Er wird NF-κB-Weg genannt. Es ist ein entzündlicher Weg. Aber auch GABA, Gamma-Aminobuttersäure, hat sich wirklich als hilfreich für Menschen mit einem rastlosen Geist erwiesen. Und Sie können all diese rezeptfrei bekommen, GABA. Es beruhigt Ihren Geist wirklich und hilft Ihnen beim Einschlafen. Gibt es noch andere Nahrungsergänzungsmittel, die Sie aus anderen Gründen empfehlen? Oh, ja. Okay. Also, wir kommen jetzt dazu. Ich bin viral gegangen, weil ich über dieses eine Nahrungsergänzungsmittel gesprochen habe. Okay. Ich weiß nicht warum, aber es ist Creatin. Creatin-Monohydrat. Es hilft beim Zellenergie-Stoffwechsel. Und wir dachten früher an Creatin als an dieses Bodybuilding-Drogen, aber Creatin ist so viel mehr als das. Es ist das sicherste Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt. Es ist das am besten untersuchte und es ist wohl das billigste. Vielleicht nicht billig, aber im Vergleich zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln ist es das billigste. Wir haben natürliche Creatinvorräte in unserem Körper, aber dieses hier, wenn Sie speziell Monohydrat einnehmen, hilft es, Ihrer Zelle mehr Energie zu geben, und es hilft auch Ihrem Gehirn. Wenn jemand zuhört und keine Nahrungsergänzungsmittel mag, denkt er: Wissen Sie, ich denke, Nahrungsergänzungsmittel sind überbewertet. Ich bin ein Food-First-Typ oder was auch immer es sein mag. Warum würden Sie empfehlen, dass sie die Einnahme von Creatin in Betracht ziehen? Also, zuerst einmal gibt es zwei Nahrungsergänzungsmittel, die ich jedem empfehle, unabhängig von einem Blutbild. Wow. Ich würde Ihnen niemals sagen, dass Sie Zink einnehmen sollen, wenn Ihr Zinkspiegel in Ordnung ist. Ich würde Ihnen niemals sagen, dass Sie Vitamin D einnehmen sollen, wenn Ihr Vitamin D 60 Nanogramm pro Deziliter beträgt. Creatin und Omega-3-Fettsäuren sollten jedoch jeder nehmen. Und warum sagen Sie das? Es beeinflusst den Haarausfall nicht. Es beeinflusst Ihre Nieren nicht. Es hat keinerlei schädliche Auswirkungen. Es macht Sie nicht groß oder muskulös oder aufgebläht. Und es hilft bei den Creatinvorräten in Ihrem Körper. Wir haben, Leute, wir haben schon Creatin in unserem Körper. Was ist das? Erklären Sie mir, was Creatin ist. Es hilft im Wesentlichen bei der Regeneration von ATP, und ATP ist die Energiewährung in den Mitochondrien unserer Zelle. Okay. Die Leute könnten das hören und sagen, okay, also wird es mir mehr Energie geben, wenn ich es nehme? Ja, es wird. Oh, nicht wie bei Koffein-Energie. Okay, wir sprechen nicht von stimulierender Energie. Es wird Ihren Zellen helfen, besser zu funktionieren. Ich habe keine wirklich gut konzipierte Studie gesehen, die zeigt, dass Creatin negative Nebenwirkungen hat. Als unser gemeinsamer Freund Tommy Wood das letzte Mal in diesem Podcast aufgetreten ist, ich glaube, Tommy war schon drei oder sogar vier Mal im Laufe der Jahre zu Gast, ich liebe Tommy. Ich finde ihn fantastisch. Er ist so kenntnisreich. Er setzt alles in einen Kontext. Es gibt eine angemessene Nuance, wenn er über verschiedene Konzepte spricht. Er ist auch ein großer Fan von, ja, Creatin, und Tommy würde wahrscheinlich auch, er hat wahrscheinlich auch gesagt, dass es neuroprotektiv ist. Es schützt die Gehirnzellen vor bestimmten Angriffen. Wenn also jemand anfangen möchte, es einzunehmen, sagen Sie, dass er keinen Bluttest braucht? Nein. Und gibt es verschiedene Dosierungen und Dinge, über die er nachdenken sollte? Sie können mit fünf Gramm pro Tag beginnen. Und für die Damen, die zuhören, das wird Sie nicht größer machen. Ich möchte nur, dass jeder sich dessen bewusst ist. Sie können mindestens fünf Gramm pro Tag einnehmen. Sie können es vor dem Training, nach dem Training, nachts, morgens, in Ihren Kaffee einnehmen. Sie können es jederzeit und überall einnehmen. Wow. Wenn Sie mehr Vorteile für die Gehirngesundheit wünschen, ich habe vorhin erwähnt, dass mein Vater 2019 einen Schlaganfall hatte. Ich würde ihn 10 bis 12 Gramm Creatin einnehmen lassen, weil Sie die Bioverfügbarkeit verlieren, wenn es die Blut-Hirn-Schranke passiert und von den Neuronen aufgenommen wird. Sie wollen also mehr davon von Anfang an. Ja. Und es ist ein Pulver, das man in Wasser gibt. Ja. Es ist nur eine Messlöffel. Es kommt normalerweise in einem 5-g-Messlöffel. Aber Louisa, können wir Creatin nicht aus dem Fleisch bekommen, das wir essen? Ja. Aber es ist eine sehr, sehr kleine Menge und es ist nicht so bioverfügbar. Okay. Omega-3-Fettsäuren. Warum empfehlen Sie diese für jeden? Und Sie haben auch gesagt, dass Sie vorher keine Tests durchführen müssen. Nein. Ich meine, Sie können einen Test machen, einen Omega-3-Index-Test, einen wirklich guten Fingerprick-Test, und er wird die Menge an Omega-3-Fettsäuren in Ihren roten Blutkörperchen testen. Er gibt Ihnen einen Prozentsatz. Wenn Sie Teil der durchschnittlichen Bevölkerung in den USA sind, erhalten Sie ein Ergebnis von 4%, das Sie in Bezug auf die Gesamtmortalität in die gleiche Kategorie wie ein Kettenraucher einordnet. Also, Moment mal. Die normale Bevölkerung in den USA hat Omega-3-Spiegel in ihrem Körper, die sie dem gleichen Risiko aussetzen wie jemand, der eine Schachtel Zigaretten pro Tag raucht. Ja. Sie müssen das meinem Publikum erklären. Ja. Also, wir wollen also, Omega-3-Fettsäuren, die aus fettem Fisch gewonnen werden, bestehen aus drei Teilen. EPA, DHA und ALA. Ich werde ALA nicht ansprechen, denn das ist das pflanzliche Omega-3, das wir aus Leinsamen erhalten. Wir wissen, dass wir einen Omega-3-Gehalt in unserem Körper für das Überleben und das Wachstum unserer Zellen brauchen. Es hilft bei vielen Dingen. Das erste, was es tut, ist, dass es als entzündungshemmend wirkt. Es hat ein viel besseres Sicherheitsprofil als z. B. NSAIDs. Es hat ein hohes Sicherheitsprofil. Es wirkt meiner Meinung nach wie ein von der FDA zugelassenes Medikament. Es ist also unglaublich gut geeignet, um Entzündungen zu reduzieren. Das zweite, was es tut, ist, dass es die Zellmembranfluidität unterstützt. Also die Art und Weise, wie sich unsere Zellen durch unseren Körper bewegen. Es hilft bei der äußeren Schicht unserer Zelle. Es hilft sogar in einigen Fällen bei der Linderung einiger dieser Plaques, des Amyloid-Betas. Und ist es Ihrer Meinung nach wichtiger für Menschen, die sich für eine vegane oder vegetarische Ernährung entscheiden, ist es für sie noch wichtiger, glauben Sie? Ja. Weil sie es nicht natürlich aus ihrer Ernährung beziehen können. Und ich verstehe, dass es geben wird und ich habe Freunde in der pflanzlichen Gemeinschaft, die argumentieren und verschiedene Studien auf mich werfen werden, um das Gegenteil zu beweisen, aber viele dieser Studien untersuchen 4 g EPA und DHA pro Tag. Ich weiß nicht, woher Sie das bekommen sollen. Ja. Als ich das mit Tommy besprochen habe, haben wir dieses Problem mit, wissen Sie, Fleischessern, Veganern und jeder Kombination dazwischen besprochen. Und wir haben wirklich darüber diskutiert, dass jeder zu diesen ALA in unterschiedlichen Mengen umwandelt, abhängig von der Genetik und allen möglichen verschiedenen Faktoren. Eines der Dinge, die wir besprochen haben, war, wenn Sie Zugang zu einem Omega-3-Test haben, lassen Sie uns sehen, wie Ihr Spiegel ist. Ja. Wenn Sie Veganer sind und dieser Spiegel wirklich gut ist, sagte er, nun, vielleicht müssen Sie nicht ergänzen. Genau. Wissen Sie, aber vielleicht ist es genau hier, wo ein Omega-3-Test möglicherweise sehr, sehr nützlich sein könnte. Es gibt einige davon. Gibt es einen, den Sie speziell empfehlen? OmegaQuant von Dr. Bill Harris. Ja. Und warum empfehlen Sie gerade diesen im Gegensatz zu vielen anderen, die es gibt? Nun, dieser misst speziell die Omega-3-Fettsäuren in den roten Blutkörperchen, wenn Sie dies von Ihrem Hausarzt durchführen lassen würden. Sie messen nicht die Menge an Omega-3-Fettsäuren in den roten Blutkörperchen. Dieser hier ist also wirklich genau. Es ist der einzige, den ich verwendet habe. Also, ich mag ihn. Ich mag es, dass es ein Fingerprick-Test ist. Es ist einfach. Es ist erschwinglich. Ja. Wissen Sie, was ich daran mag, ist, dass wir letztendlich, wenn wir debattieren, kann man genug Omega-3 aus dieser oder jener Ernährung bekommen, irgendwie vergessen, dass wir alle Individuen sind. Vielleicht können manche Leute das tatsächlich mit einer bestimmten Ernährung, aber hier denke ich, dass das Testen des richtigen Tests vielleicht wirklich, wirklich wertvoll werden kann, denn dann wissen Sie, Sie sind wie, ja, ich bin einer dieser Leute, die vielleicht genetisch und aus welchen anderen Gründen auch immer ausreichende Mengen an Omega-3 mit dem, was ich gerade mache, haben. Aber andere Leute stellen vielleicht fest, wow, das ist wirklich niedrig. Es erhöht mein Sterberisiko, wie Sie gerade erwähnt haben, richtig? Also muss ich entweder die Dinge in meiner Ernährung erhöhen oder ich muss ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Nicht nur das, denken Sie daran, wie ich vorhin sagte, dass 20% der Lipidkomponente in Ihrem Gehirn aus DHA besteht. Ja, es besteht aus DHA. Sie ernähren also Ihr Gehirn buchstäblich mit dem, woraus es besteht. Wenn Ihnen dieser kurze Clip gefallen hat, werden Sie das vollständige Gespräch, das Sie hier ansehen können, wirklich genießen. [Musik]