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Hallo, herzlich willkommen zu den Tipps für eure Aufmerksamkeit. Das hier ist das Bonusvideo zu diesem Video. Nur für den Fall, dass euch der Algorithmus hier hingespült hat und ihr gar nicht mitbekommen habt, wie ihr hier hingekommen seid, dann seid ihr hier auf jeden Fall richtig.
Also, wie könnt ihr eure begrenzte Aufmerksamkeit am besten nutzen? Tipp Nummer 2 ist der offensichtlichste Tipp. Wenn ihr eure Aufmerksamkeitsspanne verlängern wollt, schaltet das Handy stumm und die Mitteilungen aus. Schafft euch eine ruhige Arbeitsumgebung mit so wenig Ablenkung wie möglich. Es gibt auch Apps, die uns dran erinnern, wenn wir mal wieder zu viel YouTube geguckt haben oder was weiß ich.
Es gibt auch Apps, die uns dran erinnern, mal wieder eine Pause einzulegen und aufzustehen. Und das ist direkt Tipp Nummer 3. Ihr seid wie euer Handy. Wenn der Akku leer ist, geht nichts mehr. Deshalb regelmäßig aufladen. Sprich, regelmäßig Pausen einlegen und in der Pause was anderes machen als das, was ihr gerade macht. Also, wer die ganze Zeit am Bildschirm arbeitet, sollte in der Pause nicht auch auf Bildschirme gucken. Und ausreichend Schlaf gehört natürlich auch dazu.
Und damit das mit dem Schlaf klappt, hilft es, den Kopf abends frei zu kriegen. Also, am Ende des Tages hinsetzen und eine To-Do-Liste für den nächsten Tag machen oder alle Aufgaben für den nächsten Tag in den Kalender schreiben. Und dann am nächsten Tag aber die Aufgaben am besten ab und macht sie auch fertig. Denn, und das ist Tipp Nummer 5, tatsächlich sind unvollendete Aufgaben wirklich ein großes Problem für unsere Produktivität und unsere Aufmerksamkeit.
Es gab einen Versuch, bei dem einige Probanten eine einfache Aufwärmaufgabe bekommen haben, die durften sie aber nicht fertig machen. Und als dann anschließend eine Brainstorming-Aufgabe gelöst werden sollte, schnitten diejenigen schlechter ab, die davor die Aufwärmaufgabe nicht fertig machen durften. Denn unser Gehirn ist schnell abgelenkt, nicht nur von Piepsen und Blinken, sondern auch von sich selbst, wenn es nämlich ständig daran denkt, dass es noch unerledigte Aufgaben zu erledigen hat. Das ist ganz schlimm. Das ist der Zeigarnik-Effekt nach der Psychologin Blumia Zeigarnik. Wir sind weniger abgelenkt, wenn wir uns diese unvollendeten Aufgaben für den nächsten Tag auf eine To-Do-Liste schreiben. Ihr erinnert euch, das war Tipp 4. Solange ist es doch noch gar nicht her.
Und der letzte Tipp ist Tipp Nummer 6. Auch wenn es am Anfang vielleicht ein bisschen schwer fällt, spannende Bücher lesen hilft total, die Aufmerksamkeitsspanne zu verlängern. Dabei ist eigentlich alles gut, was euren Kopf mit inspirierenden Ideen füllt. Das kann auch sein, ein Musikinstrument zu lernen oder eben alles, wofür man sich konzentrieren muss. Ja, das schließt auch bestimmte Computerspiele ein. Bücher haben den großen Vorteil, dass sie nur Bücher sind und nicht gleichzeitig Spielkonsole, Videoplayer, iPod, Verbindung zur Außenwelt und was weiß ich. Bonus: Lesen stärkt Verbindungen im Gehirn, euer Wortschatz vergrößert sich. Lesen kann auch sehr einschläfernd sein, zumindest hilft es gut in den Schlaf zu kommen. Es reduziert Stress.
Und das waren die Tipps. Wir sehen uns hoffentlich beim nächsten Video. Tschüss.