Transcription
Então, realmente existem apenas quatro tipos de treino que você pode fazer. Existe a corrida leve, que deve ser conversacional. Quando você faz uma corrida leve, você deve ser capaz de manter uma conversa com um amigo sem ter que se preocupar muito com isso. Respiração normal, tudo está bem. Você está apenas trabalhando em um esforço leve, geralmente em cerca de 60% do seu esforço. Se você estiver medindo a frequência cardíaca, está em cerca de 60-65% da sua frequência cardíaca máxima. É bem confortável. Ou, se você estiver falando sobre consumo máximo de oxigênio, é cerca de 60% do seu VO2 máx. Então, isso é leve.
O que a corrida leve faz por você? Bem, uma coisa é que fortalece tremendamente o músculo do seu coração, porque quanto mais forte você corre, sua frequência cardíaca sobe assim. E seu volume de ejeção, a quantidade de sangue que você bombeia com uma batida. Em outras palavras, qual é a força de contração do seu coração? Ela também aumenta à medida que você corre mais rápido, mas se estabiliza quando você está apenas em cerca de 60% da sua frequência cardíaca máxima. Então, seu coração está batendo o mais forte que pode sem nem mesmo correr rápido. Portanto, ele se beneficiará tremendamente por não trabalhar muito duro. Por você não se estressar. Quer dizer, você não, você não, se você é uma pessoa normal e saudável, você não sente seu coração batendo. Ele está batendo 140, 150, 160 vezes. Você nem sabe disso. Quer dizer, você pode sentir, mas não está doendo por causa disso. Está apenas dizendo que você está trabalhando duro. Não está dizendo que não dói mais à medida que você trabalha mais e seu volume de ejeção atinge o máximo quando você está apenas em cerca de 60% da sua frequência cardíaca máxima.
Então, se essa velocidade de corrida é a melhor, a velocidade mais fácil em que posso correr que maximiza o volume de ejeção do meu coração, estou me beneficiando muito sem correr duro. E você também tem pequenas fibras musculares lá embaixo que fazem toda a corrida. E dentro dessas fibras musculares, você tem as pequenas mitocôndrias e o suprimento de sangue onde o oxigênio sai da sua hemoglobina e vai para as mitocôndrias para transformar combustível em energia. Essas mitocôndrias aumentam em número e aumentam em tamanho e até se movem mais perto da periferia da célula. Então, elas estão mais perto do suprimento de oxigênio. Todas essas coisas acontecem como uma função do tempo gasto correndo, não da velocidade. Quando você está por aí correndo tranquilamente a 60% de esforço em uma corrida leve, essas coisas estão fazendo o que querem fazer. Então, você está obtendo grandes mudanças periféricas e grandes mudanças no músculo cardíaco quando corre levemente.
Portanto, há um benefício definitivo em correr levemente, porque se você corre levemente, é provável que continue por mais tempo, certo? E se essas coisas acontecem como uma função do tempo, então leve será melhor do que duro. Então, esse é um tipo de treino que você tem que fazer é