Transcription
所有的情感都是为了告诉我一些事情而来的客人。[音乐] 你好。这里是 Sunny's Audio 频道。今天是 [音乐] 2026年1月1日。在新年的第一天，我在思考要读什么书时，产生了这样的想法。2025年最困扰我们的是什么呢？[音乐] 而如果2026年我们依然感到困扰，我想那或许是因为 [音乐] 情感。同样的情况，不同的人可能会有不同的感受，即使 [音乐] 感受到了同样的情感，每个人对这种情感的解读也可能不同。所以，我想，如果 [音乐] 在情感产生之后，我们能够基于对情感的理解， [音乐] 处于一种什么样的状态，那么这一年或许就能很大程度上摆脱困扰， [音乐] 我是这么想的。所以今天我想介绍的书是，今天也 [音乐] 治愈心灵，无我，李应旭著，出版社是《书与树》。负面情绪从何而来？你感受到的情绪并没有错。错的可能是你试图逃避这种情绪的方式。约翰·卡巴金。《身体里的恐惧》。新冠疫情期间，我决定整理生意，度过我人生后半段想做的事情。我曾期待摆脱责任会让我感到自由和轻松，但出乎意料的是，一种不习惯的恐惧涌了上来。当我真正辞职时，我感到自己过去所珍视的自我变得无能而渺小。我能否过上想要的生活？这样的疑虑涌来，我像落水儿童一样手足无措。最终，我意识到我无法逃避恐惧。既然恐惧这个客人已经到来，我下定决心要深入内心，看看它到底从何而来。为了修行而了解到的地方，因疫情而停运了，最终我开始在家独自修行。我决定坚持21天，坐在地上，专注于呼吸和身体的感觉，只是静静地观察内心。后来我才得知，这种修行方式与四念处内观或默照禅相似。当我面对情绪时，就像一个很久没有打扫的房间，到处都是灰尘和杂物，我发现我的内心充满了情感的副产品。那些我一直没有察觉到、没有得到安慰的过去的念头，一旦打开了堵塞的盖子，就像在尖叫一样涌向意识的表面。当我一幕一幕地观察那些涌现的情感时，我逐渐感觉到内心在净化。充斥着我内心的不适感逐渐平息，心灵也开始慢慢变得清晰。负面情绪就像洋葱一样层层叠叠，每当我意识到并剥离一层，就能体验到更深的自由与平静。最终，当我意识到恐惧源于有限的肉体时，我便明白它并非实相，就像冬日冰雪在阳光下消融一样，恐惧也随之消失了。然后我明白了。我一直寻找的平静与自由，原来一直静静地存在于我之内。爱、和平、喜悦之类的事物，并非需要从外部寻找的东西，而是本来就存在于我们生命的核心。通过21天的修行，我理解了以下这句话的含义。我们出发去寻找我们已经拥有的东西。情感的浪潮是如何涌来的？世界在你心中发生。你改变了，世界就改变了。尼萨尔加达塔·玛哈拉吉。ABC模型。信念与解读的重要性。阿尔伯特·艾利斯提出的ABC模型是理性情绪行为疗法（REBT）的核心理论，它解释了人类的情绪反应并非由事件本身决定，而是由个人对该事件的信念和解读所决定。例如，你给朋友发了短信，但几个小时后仍未收到回复。此时，如果一个人持有“别人在无视我”的信念，他就会基于这个信念，解读为“朋友也在无视我”。结果，他会经历愤怒或抑郁等负面情绪。相反，一个拥有更理性信念的人可能会想，朋友可能很忙，并能平静地接受情况，不会过度动摇。我们的意识或觉知通过五官感知外部对象并接收信息。通过五官接收到的信息，在大脑处理过程中，会根据每个人过去的记忆、信念和观念进行解读，并因此我们不断地做出“好”或“坏”的判断。此时，正念可以在ABC模型中的B，即信念和解读的位置介入。当情绪涌起的那一刻，在反应之间稍作停顿，问问自己：这种情绪源于什么样的信念？这个短暂的间隙，就是反应与自由之间的门。潜意识中负面信念越多，就越会负面地解读世界，结果就会经历更多的负面情绪。这种现象被称为“镜子效应”。潜意识中的信念会让我们看到的世界，并非事物本来的样子，而是按照我们相信的方式映照出来的。这是这本书想要探讨的核心主题之一。正念是练习去觉察并放下那些制造负面解读的自身信念。它让我们意识到自己正在戴着的有色眼镜，并逐渐使其透明化，从而能够如实地看待世界。如何对待情绪的三个态度。压抑、被情绪左右、觉察。不要压抑情绪，也不要让情绪左右你，深呼吸，与情绪同在。一行禅师。当负面情绪出现时，我们应该如何反应？压抑。这是有意识地忽视或压抑情绪的方式。在严格的家庭环境中长大的人，往往在表达自己的情感时会遇到困难。愤怒、悲伤、焦虑等情绪会以身体生理反应的形式储存起来，长期压抑的情绪可能导致肌肉紧张和疼痛、消化系统障碍、免疫力下降、荷尔蒙失调、睡眠问题等各种健康问题。而且，情绪就像水坝一样，虽然可以暂时阻挡，但如果长期压抑，就会超出承受极限而爆发。在军队服役期间，有一位班长困扰了我一年多。每天，他都将自己的压力发泄在我身上，我再也无法忍受，于是我冲出森林，通过大喊大叫、翻滚、扔石头来发泄我压抑的怒火。如果当时他站在我面前，我可能就无法控制自己了。像这样，无法流动而暂时被阻挡的情绪，最终都会爆发。这种爆发有时会在意想不到的情况下发生，导致连自己都惊讶的激烈反应。因此，我们必须知道，情绪并非仅仅忍耐就能消失的。我们需要时刻记住，它们会积聚在内心的某个地方，并在日常生活中发出不适的信号。被情绪左右。这是对情绪立即做出反应并冲动行事的方式。压抑情绪的人会伤害自己，而任由情绪左右的人则容易伤害他人。如果说压抑是把情绪藏在心里，那么被情绪左右就是把情绪往外倾泻。这两种方式都无法与情绪建立健康的关系，从长远来看，都会损害内心的安定感。被情绪左右的原因，可能是没有意识到自己的情绪从何而来，或者情绪调节能力不足，或者因为过去的创伤而过度反应。这种反应会对人际关系产生负面影响，并最终导致对自己行为的后悔。觉察。这是当情绪出现时，不压抑也不被情绪左右，而是如实地看待并接纳的态度。生气时，如果不能觉察，情绪就会立刻转化为行动。然而，当意识到“我生气了”的那一刻，情绪和自己之间就会产生一个缝隙，在这个缝隙中，我们可以选择如何反应。更进一步说，情绪就像是揭示潜意识信念或观念的通道。我们的潜意识大部分都沉睡在意识之下。当情绪出现时，我们通常会专注于引发该情绪的外部对象，但如果将目光转向内心，就能找到该情绪的根源。一旦觉察到引发情绪的潜意识信念或观念，情绪就不再能维持其力量，并会轻松地消失。这样，我们就能一步步地从情绪中获得自由。这种觉察并非一次顿悟就能完成，而是通过反复的练习和自我观察逐渐培养的能力。因此，我建议不要因为被情绪左右而自责，而是要持续练习回到觉察。对待情绪的觉察态度，可以说是通往内心成长和治愈的旅程的起点和终点。情绪为何必要？内心的原动力。没有情感的生活是灰色的。情感为生活着色。卡尔·荣格。到目前为止，我们探讨了情绪的负面方面。那么，负面情绪是否只是我们不必要的障碍？其中就没有积极的一面吗？看完电影《1987》后，我曾因涌起久违的愤怒和正义感而感到不知所措。我意识到，这种健康的愤怒是过去被压迫的社会和独裁政权发展为尊重个人人权的民主主义的驱动力。在“六月民主抗争”中，约有500万市民参加了示威，并最终促成了“六二九宣言”。其背后起作用的力量就是愤怒。对个人而言，愤怒可以保护自己，并激励自己纠正错误的行为。在社会层面，愤怒是反抗压迫的动力，促进社会朝着平等和公正的方向发展。焦虑是准备未来的信号，也是努力活在当下的信息。当你懈怠学习时，莫名的未来焦虑，也是对自己当前位置没有尽全力的内心警告。我想，每个人都有过这样的经历：当你全身心地投入到正在做的事情时，焦虑感就会消失。此外，焦虑能让我们保持清醒，并引导我们安全地生活。悲伤是在经历失落或挫折时产生的自然情感。通过经历悲伤，我们能更深刻地理解和同情他人的痛苦。通过这一点，我们可以建立联系，加强社会关系。此外，我们也可以在悲伤中重新发现生活的意义，并获得成长的契机。卡尔·荣格曾说“受伤的治疗者”。这意味着治疗者可以通过面对自己内心的伤痛来治愈他人。这也意味着，我们越是经历痛苦的经历，就越能深刻地理解和关怀他人。内疚感促使我们反省和修正伤害他人的行为。它充当内心的道德指南针，使我们不再犯同样的错误，修复关系，并促使我们更加成熟。我们能够感到内疚，也意味着我们有能力认识到自己的错误，这是一种成熟的表现。当我们看到别人的优点、成就或拥有的东西时，我们常常会感到羡慕或嫉妒。在学生时代，看到学习好的朋友，谁都会有羡慕的记忆吧。嫉妒是自我内心说“我也能做到”的声音，是唤醒自己潜力的信号。实际上，对于自己完全做不到的事情，嫉妒或羡慕之情很难产生。嫉妒也是告诉我们内心真正想要的是什么，并指明前进方向的情感。如果善加利用嫉妒，就可以将其转化为引导自己生活走向更好方向的能量。有这样一首诗：“所有的情感都是为了告诉我一些事情而来的客人。”也就是说，我们内心没有什么是可以舍弃的，即使是负面感受的情感，也是引导我们理解和认识自己的客人。当这位客人到来时，如果我们能摆脱无意识的反应，平静地迎接并倾听它的诉说，内心的治愈和成长就会开始。今天的内容到此为止。希望2026年，大家能够觉察到那个曾经压抑情绪、被情绪左右的自己，并且能够接纳所有发生在自己身上的情感，无论是恐惧、焦虑还是嫉妒，那些曾经想要逃避的情感，并在这个过程中，更加了解自己，更接近“我是谁”的答案。此外，也希望各位订阅者能够身体健康，并且在物质上也能富足。我也会如此。祝大家度过一个平静的一年。谢谢。