Cognitive Decline Expert: The Disease That Starts in Your 30s but Kills You in Your 70s

وهنا لدينا هذه البودرة البيضاء أمامي. لديك ابتسامة كبيرة على وجهك. >> أفعل ذلك لأنني لا أهتم بمن أنت، يجب عليك بالتأكيد أن تحصل على هذا. لنتحدث عن الكرياتين. تظهر الأبحاث المذهلة أنه يمكنك استخدام الكرياتين للتغلب على الحرمان من النوم. يمكنه حماية دماغك ضد الارتجاج، والسكتة الدماغية، ومن الإجهاد. وكانت هناك دراسة أجريت على مرضى الزهايمر. ووجدوا أن المرضى لم يحافظوا على وظائفهم المعرفية فحسب، بل كان لديهم المزيد من الطاقة وكانوا قادرين على ممارسة الرياضة أكثر. وأنا أعرف هذا لأنني طبيبة، وخلال العقد الماضي كنت محاطًا بأعظم جراحي الأعصاب في العالم الذين يدرسون الدماغ. ولذلك أنا هنا لمعالجة مرض واحد وهو الزهايمر لأنه يبدأ بشكل عام في الثلاثينات من العمر ولدى 60 مليون شخص حول العالم الزهايمر. 70٪ منهم نساء. وأنا أغضب وأصبح شغوفًا لأن النساء تعرضن للكذب. لقد تم تمثيلهن تمثيلاً ناقصًا. إنهن يقللن من شأن أعراضهن أو يخفن جدًا من طلب المشورة من طبيبهن. وما لا يعرفه الناس حقًا هو أنه مرض يمكن الوقاية منه، ولكنه يشبه سرطان المرحلة النهائية. بمجرد حصولك على التشخيص، لا يوجد علاج. وحقيقة أن الكثير من الناس تحت رحمة مرض يمكن الوقاية منه ليس أمرًا مقبولًا بالنسبة لي. ولا أعتقد أن الناس يفهمون هذه الأشياء. مثل الناس لا يعرفون حقًا أننا نصبح أكثر خمولًا، وهو مرض. وكانت هناك دراسة أجريت على هذا الأمر أظهرت أنه إذا قمت بـ 10 تمارين قرفصاء هوائية كل ساعة، فيمكن لهذا أن يعوض عن نمط حياتك الخامل. ثم لدينا العديد من عوامل نمط الحياة التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، بالإضافة إلى إظهار ما يمكن أن تفعله 5 دقائق يوميًا لأداء دماغك. فقط باستخدام كرة تنس ورقعة عين. أيها الرجال، لدي طلب سريع منكم. نحن نقترب من علامة فارقة مهمة للمشتركين في هذا العرض، وحوالي 69٪ منكم الذين يستمعون ويحبون العرض لم يشتركوا بعد لأي سبب كان. إذا كان هناك وقت لتقديم خدمة لنا، إذا كنا قد فعلنا أي شيء من أجلك، وقدمنا لك قيمة بأي شكل من الأشكال، فهو ببساطة الضغط على زر الاشتراك. وهذا يعني الكثير بالنسبة لي، ولكن أيضًا لفريقي لأننا عندما نصل إلى هذه المعالم، نذهب للاحتفال كفريق. وهو الشيء، الشيء البسيط والمجاني والسهل الذي يمكنك القيام به للمساعدة في جعل هذا العرض أفضل قليلاً كل أسبوع. لذا، هذه خدمة أطلبها منكم. و… إذا قمت بالضغط على زر الاشتراك، فلن أخيب ظنك. وسنواصل إيجاد طرق صغيرة لجعل هذا الإنتاج بأكمله أفضل. شكرًا جزيلاً لكم لكونكم جزءًا من هذه الرحلة. هذا يعني العالم. و… نعم، دعنا نفعل ذلك. لويزا، ماذا تفعلين بعبارات بسيطة؟ وأعتقد أن الأهم من ذلك، لماذا تفعلين ذلك؟ ولماذا الآن؟ >> خلال العقد الماضي، كنت أدرس الدماغ. أنا طبيبة وأكاديمية على حد سواء. لذا، أرى الدماغ وأبحث فيه أيضًا. وأنا هنا حقًا لمعالجة مرض واحد وهو مرض الزهايمر. >> لماذا هذا مهم جدًا الآن؟ >> الآن لأن 60 مليون شخص حول العالم مصابون بمرض الزهايمر. سيتضاعف هذا العدد ثلاث مرات بحلول عام 2050. سيكون لدى 110 ملايين امرأة الزهايمر بحلول عام 2050. هذا مرض يسرق منك هويتك، هويتك الكاملة. لذا، سنتعمق في هذا على الفور لأنني أحضرت هنري معي، صحيح؟ >> ولمن لا يستطيع الرؤية، هنري هو نموذج دماغ تحمله بين يديها. >> هذا حوالي 2 رطل. وإذا شعرت به بالفعل وعرفت، إذا شعرت بدماغ بشري حقيقي، فإنه يشبه التوفو، لكن هذا هو كل ما أنت عليه. وحقيقة أن الكثير من الناس تحت رحمة مرض يمكن الوقاية منه ليس أمرًا مقبولًا بالنسبة لي. لا يريحني ذلك. كنا نعتقد أن النساء يتأثرن بشكل غير متناسب بمرض الزهايمر لأننا نعيش لفترة أطول لأن العمر لعب دورًا فيه. لكن لدينا الآن أدلة قوية لإظهار أن الأمر ليس حقيقة أن النساء يعشن لفترة أطول أو الناس بشكل عام لأن الخرف ومرض الزهايمر ليسا جزءًا من عملية الشيخوخة الطبيعية للدماغ. بالنسبة للنساء، وهن يختلفن عن الرجال، ويمكننا فصل الجنسين والتحدث عن ذلك، بالنسبة للنساء، الأمر يتعلق فقط لأن كونك امرأة عامل خطر للإصابة بهذا المرض. الآن، إذا مررنا وألقينا نظرة على جميع الأشخاص الذين يعانون حاليًا من مرض الزهايمر، يمكن منع 95٪ منهم لأن هذا ليس مرضًا وراثيًا. إنه مرض نمط حياة. >> يمكن منع 95٪ منه. >> صحيح؟ نحن نولد بتكويننا الجيني. بمعنى أنه، على سبيل المثال، إذا كان لديك طفرة جينية على الكروموسوم 4، فستصاب بمرض هنتنغتون. لا يوجد شيء يمكننا فعله حيال ذلك. هكذا ولدت. ولكن عندما يتعلق الأمر بمرض الزهايمر، هناك حوالي 20 إلى 30 جينًا متورطًا في المرض. فقط حوالي 3٪ من حالات المرض حاليًا مدفوعة بهذه الطفرات الجينية. الطفرات الجينية التي تولد بها، تحصل عليها من الأم والأب هي بريسينيلين واحد، بريسينيلين 2، وبروتين الأميلويد السلائفي. لذا إذا كان لديك طفرة جينية في أحد هذه الجينات، فستصاب بشكل ما من أشكال الخرف. >> ما هو النطاق العمري الذي سيبدأ فيه الناس في تجربة الزهايمر؟ >> دعنا نلقي نظرة عامة واسعة على ما هو مرض الزهايمر. حسنًا. لذا ربما سمعت عن الخرف. نعم. >> لذا الخرف هو المصطلح الشامل. لذا مرض الزهايمر يقع تحت المظلة. إنه شكل من أشكال الخرف. هناك الخرف الجبهي الصدغي وهو ما يعاني منه بروس ويليس. هناك الخرف مع أجسام لوي. هناك خرف باركنسون. هناك الخرف الوعائي. هذا المرض الخرف أو مرض الزهايمر هو مرض منتصف العمر. ولذلك يبدأ بشكل عام في الثلاثينات من العمر. يبدأ في الثلاثينات من العمر، ولكن الأعراض الأولى تظهر في أواخر الستينات والسبعينات وما بعدها. >> عندما تقول يبدأ، >> نعم، يتطور دماغنا بالكامل في حوالي 25 عامًا. 25 إلى 30. وبعد ذلك، إذا لم نعتن بدماغنا، نبدأ في الحصول على انخفاض في هذه الوظائف. الآن دعنا نعود إلى الدماغ. الدماغ يتكون من 87 مليار خلية عصبية وحوالي 5 إلى 10 آلاف اتصال لكل خلية عصبية. منطقتي المفضلة في الدماغ هي المخيخ. وخلايا البكينغ داخل المخيخ لديها ما يصل إلى 50 ألف اتصال لكل خلية. لذا فهي كثيفة جدًا وهناك الكثير مما يحدث. يستغرق 20٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم لتشغيل هذا الشيء. وهو العضو الأكثر ثراءً بالأوعية الدموية في الجسم بأكمله. بمرور الوقت، من خلال أشياء مثل الحرمان من النوم، وسوء التغذية، وقلة النشاط البدني، والسموم البيئية، يؤدي هذا ببطء إلى تآكل وظائف الدماغ. وبمرور الوقت، يبدأ هذا في التراكم لأن هذا هو علم الأحياء. كل شيء يتراكم. ليلة واحدة من الحرمان من النوم تزيد من خطر الإصابة بالأميلويد بيتا، وهو أحد السمات المميزة لباثولوجيا مرض الزهايمر، بنسبة 4٪. هذه مجرد ليلة واحدة من الحرمان من النوم. تخيل أمًا جديدة أو عاملة بنظام الورديات أو طبيبًا في فترة تدريبه يحصل على ليالٍ لا حصر لها من الحرمان من النوم يومًا بعد يوم. تخيل كل ذلك يتراكم. وماذا يحدث؟ حسنًا، ننتهي إما بفقدان الخلايا العصبية، وهو مثل الضمور الكامل لأجزاء معينة من الدماغ. وهذا ما يسمى بالضعف الإدراكي المعتدل. الضعف الإدراكي المعتدل هو حالة ما قبل الخرف. >> لذا، ما هذا الذي لدي هنا؟ هذه الصورة… لدماغ. >> لديك المنظر السهمي الآن للدماغ. ونحن ننظر إلى دماغ سليم هنا. كما ترى، سأعرضها هنا على الجانب الأيسر. يمكنك أن ترى أن الدماغ سميك. يمكننا أن نرى أن سلامة المادة الرمادية التي تقع هنا سميكة. إنها ممتلئة. حسنًا. يمكننا أن نرى أن البطينات أصغر. نذهب إلى هنا ونرى ترققًا في القشرة. يمكنك رؤية هذه المساحات الكبيرة بين التلافيف. هذه سميكة لأن المادة الرمادية قد ضمرت. لقد تقلصت. يمكنك رؤية أن المساحة بين القشرة نفسها والجمجمة، هناك مساحة أكبر. يمكنك رؤية هذه البطينات هنا، هذه البطينات على شكل فراشة. هذا أسمك. هذا أرق. يمكننا رؤية الضمور هنا. لذا بشكل أساسي، الدماغ يتقلص ويتقلص. >> في سن الثلاثين. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، وكنا سنرسم هذا على رسم بياني لمكان وصولي في سن السبعين، فما هو التباين في المكان الذي سأنتهي فيه في سن السبعين؟ أنت تعلم، دماغي مهم جدًا بالنسبة لي. وأنا أقلق. أعتقد… أعتقد أنني أقلق جزئيًا لأنني أجلس وأجري مقابلات مع الكثير من الأشخاص في مختلف الأعمار، وشيء واحد تلاحظه كمحاور هو أن بعض الأشخاص في الستين من العمر حادون جدًا. >> وبعض الأشخاص في الستين ليسوا بنفس الحدة. >> نعم. >> قدرتهم على التعبير عن كلماتهم، واستدعاء ذاكرتهم، وقدرتهم على فهم الإحصائيات والقصص، كل هذا. وأنا أجلس هنا وأقول، أتساءل ما هو الفرق. >> نعم. وهذا جميل في الواقع لأنه يثير هذا المفهوم المهم في علم الأعصاب المسمى بالاحتياطي المعرفي. وهذه هي قدرة دماغك على الاحتفاظ بالقدرة على التغلب على الإجهاد. حسنًا. لذا ربما سمعت على سبيل المثال، دعنا نستخدم تشبيه الأداء البدني، معدل استهلاك الأكسجين الأقصى لديك، وهو مقياس للياقة التنفسية القصوى لديك. كيف يمكنك استخدام الأكسجين بشكل جيد >> عندما تكون في حالة شدة عالية. كيف يستخدم جسمك الأكسجين؟ كلما كنت أكثر لياقة، زاد الاحتياطي لديك للتغلب على الإجهاد. إجهاد مثل العدوى، الإجهادات اليومية، الحرمان من النوم، الجراحة، كلما زاد الاحتياطي لديك في حسابك للتغلب على ذلك. الأمر نفسه مع دماغك. كلما زاد الاحتياطي المعرفي لديك، زادت القدرة المعرفية التي كنت تدربها عامًا بعد عام ستنقذك في سن الستين من الأضرار الضارة مثل أنه يمكنك الحصول على امرأة في سن الثمانين برأس مليء بالأميلويد بيتا. >> الأميلويد بيتا كونها >> أحد السمات المميزة لمرض الزهايمر. يمكنك الحصول على شخص برأس مليء بالأميلويد >> وهو مثل لويحة على الدماغ. >> نعم. إنه بروتين… إنه بروتين يعيش داخل الخلية العصبية نفسها ويمكننا شرح ما هو ذلك والذي سأفعله في لحظة، ولكن اسمحوا لي فقط أن أخبركم أنه يمكنك أن يكون لديك رأس مليء بالأميلويد في هذا الشخص وقد احتفظ بوظائفه المعرفية، ثم يمكنك الحصول على شخص آخر لديه القليل جدًا من الأميلويد ولكنه فقد وظائفه المعرفية، وكل هذا يأتي إلى الاحتياطي المعرفي. >> وأين يعيش الاحتياطي المعرفي في الرأس؟ >> لديك حوالي 5 إلى 10 آلاف اتصال لكل خلية. بمرور الوقت، تفشل هذه الاتصالات. الآن، هذه الاتصالات مسؤولة عن تفكيرك، وسرعة معالجتك. في كل مرة تفكر فيها، تبني اتصالًا جديدًا. كلما زادت الاتصالات التي لديك، زادت الأشياء التي تراها، زادت الجدة التي تمنحها لدماغك، زادت ثراءه، زادت استقراره. لذا، نهايات هذه… للخلايا العصبية، لدينا زوائد شجرية. ومن الزوائد الشجرية تأتي هذه الأشجار الصغيرة. تخيل غصنًا. هذا هو الزائدة الشجرية. وجميع الأوراق التي تنبثق منها، كل هذه الأشجار الشجرية الصغيرة، إذا جاز التعبير، وهي تتصل بالخلايا القريبة، 10 آلاف خلية بمرور الوقت، هذه هي الاتصالات التي تسقط. هذه هي الاتصالات التي تفشل. تفشل لأنك لا تستخدمها. >> لذا، الطريقة التي سيبني بها الشخص الاحتياطي في سن الثلاثين هي >> هي عن طريق ممارسة الرياضة. يمكننا بناء الاحتياطي بعدة طرق مختلفة. في الواقع، كانت هناك دراسة رائعة جدًا خرجت للتو قرأت عنها ووجدوا أن أولئك الذين حافظوا على القدرة المعرفية في سن 75 عامًا كانوا يكتبون ويقرؤون. لذا، الكتابة والقراءة تحافظ على الوظائف المعرفية. التمرين هو أحد أقوى المحفزات لصحة الدماغ والوقاية من الزهايمر والاحتياطي المعرفي. كلما مارست الرياضة أكثر، زاد حجم دماغك. >> ماذا عن التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي؟ هل يحسن احتياطي إذا كنت أشاهد مقاطع الفيديو؟ >> إنه عكس ذلك. >> لماذا قد يكون ذلك؟ لأنني ما زلت أتعلم أشياء. >> نعم. >> عندما أكون على الإنترنت. >> لأن ما تفعله حينئذ هو أنك تعتمد على جرعات قصيرة من الدوبامين. في كل مرة تمرر فيها، ترسل إشارات إلى دماغك بأنك تحصل على جرعة من الدوبامين. ودماغك يعتاد على ذلك. تذكر، دماغك موجود فقط لشيئين، البقاء والتكاثر. لذا في كل مرة تضغط فيها على دماغك لأقل قدر من الوقت، تمنحه جرعات من الدوبامين، فإنه لا يسمح لنا بفعل أشياء أخرى لفترة طويلة مثل التركيز، القراءة، إجراء محادثة. >> لذا الكتابة والقراءة مفيدتان لبناء احتياطياتك العصبية. >> نعم، الاحتياطيات العصبية. لا يمكن مقارنته بما يمكن أن تفعله الرياضة للدماغ. ومن المحزن جدًا أن حوالي 80٪ من سكان الولايات المتحدة لا يمارسون الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في الأسبوع، وهو أمر مخيف جدًا في الواقع. إرشادات النشاط البدني هي 150 دقيقة إلى 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد في الأسبوع. ما هي الدراسة الأكثر إقناعًا التي واجهتها والتي تثبت أن التمرين مركزي للوقاية من الزهايمر وصحة الدماغ؟ >> عندما ننظر إلى جميع البيانات، يمكننا أن نرى أن أكبر قدر من العائد على الاستثمار يأتي من تدريب المقاومة. >> تدريب المقاومة كونه >> تدريب القوة. ربما كانت إحدى الدراسات الأكثر إقناعًا هي… تجربة سمارت حيث أخذوا مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي معتدل ومنحوهم تدريب مقاومة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ولم يحافظوا على وظائفهم المعرفية فحسب، بل عززوا سرعة معالجتهم، وعززوا ذكائهم السائل، وكان لديهم تباطؤ في المادة الرمادية. >> المادة الرمادية. >> نعم. لذا يتكون دماغك من المادة الرمادية والبيضاء. لذا المادة الرمادية هي أجسام الخلايا التي تعيش على الأجزاء الخارجية الخارجية لدماغك والمادة البيضاء تقع في عمق الدماغ وهناك تعيش جميع خلايانا العصبية المغلفة بالميالين وبمرور الوقت نرى أنه يمكن أن يكون لدينا آفات صغيرة في المادة البيضاء للدماغ. لذا، في كثير من الأحيان يسألني الناس، "ستيفن، أنا خائف أن والدتي كانت مصابة بالزهايمر. أنا خائف أنني سأصاب به." وكنا نتحدث عن الوراثة من قبل. وهناك عامل خطر وراثي آخر لم نتحدث عنه. جين APOE E4 هو أحد أقوى عوامل الخطر للإصابة بمرض الزهايمر، ولكنه ليس نتيجة حتمية أنك ستصاب به. لذا، تم اختبار كريس هيمسوورث ولديه نسختان من هذا الجين. لذا تحصل على نسختين، واحدة من الأم، وواحدة من الأب. إنه جين بروتين الشحوم السكري E ويأتي في ثلاثة أشكال رئيسية. لذا لديك APOE E2، ApoE3، و APOE E4. لذا أنا حامل لـ 33. لقد تم اختباري وهذا هو عامة السكان. إنهم 33. لذا فهو لا يزيد من خطر إصابتي بالمرض، ولكنه أيضًا لا يحميني. إذا كان لديك نسخة من جين APOE E2، فإنه يحميك من المرض. ولكن عندما يكون لديك نسخة من جين APOE E4، فإنه يزيد من خطر الإصابة بك مرتين إلى ثلاث مرات. إذا كان لديك نسختان من الجين، فإنه يزيد من خطر الإصابة بك 10 مرات. إذا كنت ذكرًا، فهذا هو الشيء المدمر. إذا كنت أنثى بنسخة واحدة من الجين، فأنت معرض لخطر مضاعف مقارنة بنظيرك الذكر. لذا نسخة واحدة من جين ApoE4 لأنثى تزيد من خطر الإصابة بك بحوالي ستة أضعاف بينما نسختان تزيدان من خطر الإصابة بك 15 ضعفًا. >> وكيف يمكن للشخص أن يفحص ذلك؟ >> يمكنك فحص جين ApoE4 مع طبيبك. إنه اختبار دم بسيط. >> في هذه النقطة من تدريب المقاومة، سمعتك تتحدث عن كيف أن الساقين… >> نعم. >> مهمتان جدًا. وجود ساقين قويتين، >> وجود ساقين قويتين هو إلى حد بعيد الأداة الأكثر أهمية في صندوق أدواتك للوقاية من مرض الزهايمر. وقد تأكد لي هذا عندما قرأت دراسة أجريت على توائم متطابقين، نفس الملف الجيني بالضبط، >> وتتبعناهم. وأجروا اختبارات معرفية وصور رنين مغناطيسي، وتتبعناهم على مدى 10 سنوات. وما وجدوه هو أن التوأم الذي امتلك قوة أكبر وقوة ساق أكبر كان لديه دماغ أكبر، وحجم مادة رمادية أكبر. لقد حافظوا على وظائفهم المعرفية. لقد… أجروا أداءً أفضل في اختبارات معرفية مختلفة. >> لماذا يزيد تدريب المقاومة من حجم دماغي؟ >> تدريب المقاومة يفعل الكثير لدماغك. أول شيء هو أننا يجب أن نفكر في الرحلة التي نقوم بها، أليس كذلك؟ لذا عندما تنظر إلى جميع الدراسات، أريد أن أوضح الأمر حقًا، جميع الدراسات تظهر أنه من أجل إنتاج التأثيرات العصبية لتدريب المقاومة، تحتاج إلى الرفع بحوالي 80٪ من أقصى تكرار لك. لذا 80٪ من تكرار واحد. لذا هذا ثقيل جدًا. هناك الكثير من الجدل على وسائل التواصل الاجتماعي الآن. هل يجب أن أرفع ثقيلًا؟ هل يجب أن أرفع خفيفًا؟ وعندما يتعلق الأمر بتضخم العضلات وحده، لذا زيادة العضلات، كتلة العضلات، حجم خلية العضلات، يمكنك الوصول إلى هناك، يمكن للرجال الوصول إلى هناك، يمكن للنساء الوصول إلى هناك عن طريق الرفع الخفيف، تكرارات عالية، أو يمكنك الوصول إلى هناك عن طريق الرفع الثقيل وتكرارات منخفضة. يعتمد الأمر فقط على من أنت ومقدار الوقت الذي لديك. ولكن عندما يتعلق الأمر بالدماغ على وجه التحديد، فأنت تريد الرفع الثقيل لعدة أسباب. الأول هو أنه عندما نرفع ثقيلًا، عندما نقوم بانقباض عضلتنا هكذا، فإننا نطلق مجموعة كاملة من المواد الكيميائية. تسمى المييوكينز. وعندما يتم إطلاقها من العضلات، فإنها تصعد إلى الدماغ وتفعل أشياء مفيدة لأدائنا المعرفي، وإدراكنا، وتساعد في نمو وتكاثر الخلايا العصبية الجديدة في الحصين. وهو أول ما يختفي أثناء مرض الزهايمر. إنه يتقلص بالفعل. هذا يحتفظ بذاكرتنا. هذا هو المكان الذي يحدث فيه الكثير من دمج الذاكرة والتعلم، ولهذا السبب الذاكرة قصيرة المدى هي أول ما يختفي أثناء هذا المرض. حسنًا؟ ومع تقدمنا في العمر وما وجدناه هو أنه يمكنك زراعة خلايا عصبية جديدة في الحصين من خلال التمارين المنظمة والتمارين المستمرة. أكبر نمو سيحدث بسبب BDNF، عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ. لذا هذا عامل نمو للدماغ ويتم إطلاقه عند ممارسة الرياضة. يتم إطلاقه بوفرة عند القيام بالتدريب الهوائي، عند الجري، عند ركوب الدراجات لمسافات طويلة، ولكنه يتم إطلاقه أيضًا عند القيام بتدريب المقاومة. الآن، إليك الشيء الجميل في ذلك. عندما نقوم بتدريب المقاومة ونطلق جميع هذه المييوكينز، هذه المييوكينز هي جزيئات إشارة. إنها تعمل معًا. لذا لدينا واحد يسمى إيري، حسنًا؟ وهذا جزيء رسول. لذا ما يفعله هو أنه يساعد BDNF على التعبير عن نفسه. لذا عندما نطلق هذا المييوكين، فإنه يذهب إلى الدماغ، ويعبر الحاجز الدموي الدماغي ويخبر BDNF بالتعبير عن نفسه. لذا ثم يذهب BDNF ويساعد في زراعة خلايا عصبية جديدة في الحصين. ولكن بعد ذلك لدينا مييوكين آخر. دعنا نأخذ إنترلوكين 6. إنترلوكين 6 يأتي من عائلة الإنترلوكين. >> ما هذا؟ آسف. >> عائلة الإنترلوكين هي فئة من السيتوكينات المؤيدة للالتهابات. لذا يتم إطلاق هذه عند تعرضنا للإجهاد أو لديك عدوى أو فيروس على سبيل المثال. ولكن عند ممارسة الرياضة، يعتمد الأمر على مكان الموقع. إنترلوكين 6 بدلاً من العمل كسيتوكين مؤيد للالتهابات. >> نعم. >> بدلاً من إحداث التهاب، فإنه يعمل كسيتوكين مضاد للالتهابات. لذا، فإنه يذهب إلى الدماغ ويقلل الالتهاب. في الواقع، هذا… كان هذا أحد… أول مييوكين تم دراسته وأظهروا أن إنترلوكين 6 مسؤول أيضًا عن تنظيم نمو الخلايا السرطانية. لذا التمرين هو تدخل قوي مضاد للسرطان أيضًا عن طريق المييوكينز. كم من التمارين يحتاج الشخص لتجنب الآثار الجانبية المتعلقة بالسرطان وكذلك مشكلة الزهايمر؟ >> حسنًا، 30 دقيقة فقط يوميًا من النشاط البدني الهوائي يمكن أن تقلل من 13 نوعًا من السرطان وأكثرها بروزًا سرطان الثدي، وسرطان القولون، وسرطان البروستاتا. لذا تمت دراسة هذه الثلاثة بشكل أكبر وتحصل على تأثيراتك المضادة للسرطان من إطلاق المييوكين. لذا بشكل محدد جدًا عندما نمارس الرياضة، نحصل على إطلاق قوي لشيء يسمى الخلايا القاتلة الطبيعية. وعندما نحصل على هذه الخلايا القاتلة الطبيعية في البلازما وفي مجرى الدم، فإنها تذهب إلى موقع الورم وتفعل ما ولدت من أجله. إنها تقتل. لذا تذهب إلى موقع الورم وتبدأ في قتل الورم وهذا هو المكان الذي تحصل فيه على تأثيراتك المضادة للسرطان. ولكن يمكنك أيضًا الحصول عليها من التأثيرات المضادة للالتهابات لتدريب المقاومة، والتأثيرات المضادة للالتهابات للتدريب الهوائي. لذا هذه المييوكين قوية جدًا في الواقع، تنفق شركات الأدوية مليارات الدولارات في محاولة لتكرار هذه المييوكين. أريد أن يرفع الرجال والنساء الأثقال لأن لديك مناطق في دماغك. عبر هذا المكان يعيش قشرتنا الحركية. فكر في دماغك كعقار. هناك عقارات في دماغك مخصصة لرفع الأثقال. لذا في كل مرة ترفع فيها وزنًا ثقيلًا على عكس وزن خفيف، فإنه يتطلب المزيد من العقارات العصبية لرفع هذا الوزن الثقيل. لذا كلما رفعت أثقل، زاد الدافع العصبي. كلما زاد الدافع العصبي، كان ذلك أفضل لدماغك. >> إذا كان عليك القيام بتمرين واحد فقط لبقية حياتك لحماية دماغك وكان بإمكانك اختيار واحد فقط، >> ما هو؟ >> الرفعة المميتة. >> لماذا؟ >> إذا تم القيام بها بشكل صحيح، يمكن للرفعة المميتة استخدام كل عضلة في جسمك تقريبًا. العمود الفقري المنتصب، لديك الألوية، لديك عضلات الفخذ الرباعية، لديك حتى العضلة المنشارية الأمامية، لديك… لديك عضلات الساق. هناك الكثير من التراكم في هذه الرفعة الواحدة سيكون مماثلًا لرفعة الباربل سكوات أيضًا. >> وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، أصبحنا أكثر خمولًا بشكل متزايد. نحن نتحرك أقل وأقل جزئيًا بسبب التكنولوجيا، ولكن كان هناك أيضًا هذه الدراسة المثيرة للاهتمام التي أجرتها كليفلاند كلينيك حيث يتحدثون عن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ولكنهم خاملون. وهذا… شعرت بأن هذا شخصي بعض الشيء بصراحة. يقول إن اكتشافًا رئيسيًا في عام 2025 وجد خطرًا في كونك نشطًا وخاملًا، وهو الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة 30 إلى 60 دقيقة ولكنهم يجلسون لمدة 10 ساعات المتبقية من اليوم. إذا كنت تجلس لأكثر من 10 ساعات في اليوم، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لديك يزداد حتى لو كنت تلبي أهداف التمرين الأسبوعية لأن الجلوس المطول يوقف ليباز البروتين الدهني، وهو إنزيم أساسي لحرق الدهون وتنظيف الجلوكوز من الدم. لم يكن ذلك مزعجًا للقراءة لأنني أشعر أن هذا أنا. >> نعم، والجلوس مرض. يمكنك تغيير مسار حياتك عن طريق القيام بـ 10 تمارين قرفصاء هوائية كل ساعة على رأس الساعة. وكانت هناك دراسة أجريت على هذا الأمر أظهرت أنه إذا قمت بـ 10 تمارين قرفصاء هوائية كل ساعة، فيمكن لهذا أن يعوض عن نمط حياتك الخامل. لأن للأسف، هذه هي الحياة التي نعيشها. نصبح أكثر خمولًا في حياتنا اليومية. نجلس أكثر. لا نخرج كثيرًا. هناك أطفال أصغر سنًا… على ألعاب الفيديو. إنهم يتصفحون. هناك الكثير مما يحدث يتضمن نمط حياتنا الخامل، والذي من الواضح، كما قلت، يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وما إلى ذلك. >> نعم. يمكنك القيام بذلك >> مثل هذا. >> تفضل. 10 من هؤلاء. إذا قمت بـ 10 من هؤلاء، يمكنك التغلب على فوائد المشي السريع لمدة 30 دقيقة >> كل ساعة. >> نعم. نعم. >> لمدة كم ساعة؟ >> 8. >> حسنًا. لذا، يمكنني ضبط منبه على هاتفي. >> كل ساعة. فقط انهض أو كل 45 دقيقة انهض وقم بتمارين قرفصاء هوائية. وهذا بشكل أساسي لأنك سمعت أنه عندما تأكل تحصل على ارتفاع كبير في نسبة الجلوكوز. وأفضل طريقة لخفض ارتفاع نسبة الجلوكوز هذه هي عن طريق القيام بأي شكل من أشكال التمارين. يمكنك الخروج والذهاب في… جري سريع، قم بتمارين قرفصاء هوائية، أعد مستوى الجلوكوز هذا إلى المستوى الأساسي. وهل تفكر كثيرًا في التدريب الهوائي كإجراء وقائي للزهايمر؟ >> أحب التدريب الهوائي. تواجه النساء معضلة على وسائل التواصل الاجتماعي لأنه يتم تقديم الكثير من المعلومات لهن. هناك هذا الضجيج الكبير حول ما إذا كان يجب علي ممارسة تمارين المنطقة 2 أم لا. >> ما هي تمارين المنطقة 2؟ >> لذا يمكننا التفكير في… علم وظائف الأعضاء في مناطق. المنطقة الأولى هي ما أنت وأنا فيه الآن، >> صحيح؟ المنطقة الثانية هي المستوى التالي وهي عادة عندما ننظر إلى ممارسة الرياضة بنسبة 60٪ تقريبًا من معدل ضربات القلب الأقصى وهي عندما تركض ولكن يمكنك إجراء محادثة ولكن عندما تكون لاهثًا. عندما نمارس الرياضة، نحتاج إلى إنتاج الطاقة وتبدأ هذه الطاقة أولاً في الميتوكوندريا. لذا نحتاج… يتم إنشاء كل طاقتنا. ننتج ATP وهذا هو كيف يمكننا أداء المهمة المعطاة. بمجرد أن نخرج من تلك المنطقة وندخل المنطقة 3، المنطقة 4، والمنطقة 5، ننتج الطاقة خارج الميتوكوندريا في السيتوبلازم. وعندما نفعل ذلك، للقيام بذلك، نقوم بتكسير الجلوكوز بسرعة كبيرة عبر مسار يسمى تحلل السكر. المنتج الثانوي هو اللاكتات. ثم ننتج اللاكتات وهذا في الواقع مصدر وقود للدماغ. إنه أيضًا مييوكين، أليس كذلك؟ لذا هذا عندما نكون في المنطقة 3، المنطقة 4، المنطقة 5. لذا الكثير من النساء كن يمارسن تمارين المنطقة 2. كن يذهبن إلى صالة الألعاب الرياضية. كن يمارسن تمارين المنطقة 2. وأنا أحاول دفع النساء للخروج من المنطقة 2 لعدة أسباب. ليس لأنها ليست جيدة لك. أعتقد أن جميع أشكال التمارين جيدة لك. كلما تحركت أكثر، كان ذلك أفضل، أليس كذلك؟ ولكن دعنا نكون صادقين حقًا. الكثير من الناس في منتصف العمر مشغولون. إنهم يفتقرون إلى الوقت. الرجال في الواقع يحصلون على عائد استثمار أكبر من خلال ممارسة تمارين المنطقة 2. النساء لا يحصلن على نفس عائد الاستثمار من ممارسة تمارين المنطقة 2. لذا، أحاول دفع النساء أولاً للعمل على المنطقة 5، المنطقة 3، المنطقة 4، المنطقة 5. إذا استطعن، فقط قم بالمنطقة 5. ثم قم بجلسات تدريب مقاومة من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع. وإذا كان لديك وقت متبقٍ، فهذا هو. لقد وصفت حوالي 4 ساعات من التمارين. إذا كان لديك وقت متبقٍ، فيمكنك العمل في المنطقة 2. الآن، المنطقة 2 رائعة. إذا كنت ستخرج وتذهب في جولة جري طويلة، فأنت تفعل الكثير من الأشياء. أنت تفرز الكثير من BDNF، وهو ما نحتاجه. إنه عامل نمو للدماغ. تحصل على كمية هائلة… من الدم الذي يذهب إلى الدماغ وهو أمر رائع أيضًا. إنه دم مستمر يوصل الأكسجين والمواد المغذية إلى الدماغ. أنت تفعل الكثير من الأشياء بشكل صحيح. ولكن ما لا تفعله هو الحصول على تأثير كامل على غرف قلبك. >> هل من الأفضل لي أن أقطع 5 كم على جهاز المشي أو في الخارج؟ أود أن أقول إنه من الأفضل لك للدماغ أن تقوم بكمية أقل من التمارين وعتبة أعلى. >> لأنني… أعتقد أنني قرأت في مكان ما ذات مرة أن الجري في الخارج أفضل للدماغ لأنه يحفز الدماغ. >> حسنًا، أنت في الخارج لذا لديك الكثير من الأشياء من حولك. تخيل دماغك، أخبرتك أنه يمتلك عقارات ممتازة. كل جزء من الدماغ مسؤول عن وظيفة مختلفة من ما تراه إلى ما تسمعه. تخرج ويمكنك رؤية الكثير من الأشياء. لديك المشي الأمامي. لذا هذا سيساعدك في الدافع، والتحفيز، والدوبامين، ثم تأخذ أيضًا الأصوات، والحواس. إنه يقلل الالتهاب. لذا تحصل على الكثير من الأشياء الأخرى من القيام بذلك. نعم. ولكن 5 كم في الخارج مقارنة بـ 20 دقيقة من النشاط البدني الهوائي العالي. ما هو الأفضل للدماغ؟ أود أن أقول إن المنطقة 5 أفضل للدماغ. تدريب المنطقة 5 يفعل الكثير لغرف قلبك أيضًا. الآن، سأمسك بهذا. لدينا نموذج صغير هنا، ويمكننا أن نرى أن لدينا غرفة يسار. لدينا غرفة يمين، لدينا في الواقع أربع غرف للقلب، ولكن لدينا شيء في القلب يسمى البطين. لدينا بطين أيسر، ولدينا بطين أيمن. الآن، البطين الأيسر يوصل الدم المؤكسج إلى الجسم بأكمله. إنه مثير للاهتمام حقًا لأن غرفة البطين الأيسر تشبه… عضلة، أليس كذلك؟ إنها مسؤولة عن ضخ الدم إلى جسمك بأكمله. إنها تعطي الدم أولاً للدماغ، مما يعني أنها أهم جزء في جسمك. بعد أن تنتهي من إعطاء الدم للدماغ، فإنه يذهب إلى بقية الجسم. مع تقدمنا في العمر، نحصل على تصلب هذه الشرايين. حسنًا؟ تصلب جميع الشرايين في القلب. ونحصل على شيء يسمى تضخم البطين الأيسر. لذا هذا عندما يبدأ البطين… البطين الأيسر في أن يصبح أكثر سمكًا وعندما يصبح أكثر سمكًا، فهذا يعني أنه لا يمكننا… إنه ليس قويًا كما كان، ولا يمكنه ضخ الكثير من الدم كما كان عندما كان أصغر سنًا إلى بقية الجسم. بن لافين، الدكتور بن لافين، إنه طبيب قلب رياضي وأجرى هذه الدراسة الرائدة التي غيرت طريقة تفكيري في تدريب المنطقة 5. أخذ مجموعة من الذكور الخاملين، متوسط العمر، أعتقد أنه كان حوالي 47 إلى 55 عامًا، لذا حوالي 50 عامًا، وقاموا بمسح قلوبهم. قاموا، كما تعلمون، نظروا إلى… أجروا تخطيط صدى القلب، والتقطوا صورًا للقلب. قاموا بكل ما يمكنهم فعله لرؤية عندما بدأوا البروتوكول لأول مرة، كيف يبدو قلبهم. ثم أخضعوهم لحوالي 4 ساعات من التمارين في الأسبوع. وتم تقسيم ذلك مقابل… قام بجلسة تدريب مقاومة واحدة في الأسبوع. واحدة كانت نشاطًا بدنيًا عالي الكثافة بنسبة 90٪ تقريبًا من معدل ضربات القلب الأقصى، معدل ضربات القلب الأقصى لاستهلاك الأكسجين. وفيما بين ذلك، قام ببعض الجلسات الطويلة أيضًا، صحيح؟ ولكن كان كل ذلك تمرينًا معتدلًا إلى شديد وتم ذلك على مدى عامين. في نهاية هذين العامين، ما وجده هو أنه أعاد تشكيل القلب بنسبة 20 عامًا. لذا عكس الآثار والعيوب المتعلقة بالعمر للقلب لمدة 20 عامًا. أساسًا تحويل قلوب الخمسين عامًا إلى قلوب الثلاثين عامًا فقط من النشاط البدني وحده. >> 4 ساعات في الأسبوع لمدة عامين. >> 4 ساعات في الأسبوع لمدة عامين. >> وما نوع التمارين التي كانت؟ >> لذا جعلوهم يقومون بـ… دعنا نقول على سبيل المثال، أحد… أحد البروتوكولات كان ممارسة الرياضة بنسبة 90٪ من معدل ضربات القلب الأقصى. لذا عندما نفعل هذا، فإننا نتطلع بشكل عام إلى زيادة معدل استهلاك الأكسجين الأقصى لدينا. لذا ربما سمعت عن معدل استهلاك الأكسجين الأقصى جنبًا إلى جنب مع القوة، ولكن معدل استهلاك الأكسجين الأقصى هو أقوى مؤشر للوفيات لجميع الأسباب، أليس كذلك؟ لذا إذا كنت ترغب في تحسين معدل استهلاك الأكسجين الأقصى لديك وترغب في الحصول على التغييرات المتعلقة بالقلب التي قام بها، فما تريد القيام به هو القيام بـ 20 دقيقة من معدل استهلاك الأكسجين الأقصى في الأسبوع فقط للحفاظ على معدل استهلاك الأكسجين الأقصى لديك لأنه ينخفض عامًا بعد عام. بدءًا من سن حوالي 35 عامًا، نبدأ في رؤية انخفاض في معدل استهلاك الأكسجين الأقصى. لذا، إذا أردنا العمل على معدل استهلاك الأكسجين الأقصى لدينا، فنحن نريد القيام بما نسميه النرويجية 4x4. إنه المعيار الذهبي لزيادة معدل استهلاك الأكسجين الأقصى لديك. لذا، تريد أن ترفع معدل ضربات قلبك إلى 90 إلى 95٪ لمدة 4 دقائق تشغيل، 4 دقائق راحة، كرر أربع مرات. لذا، كيف أفعل هذا؟ حسنًا، أنا أفعل هذا مرتين في الأسبوع لأن كلما زاد ذلك، كان ذلك أفضل. أفعل هذا على جهاز صعود الدرج. أفعل هذا في صالة الألعاب الرياضية وأضع جهاز صعود الدرج على… أعتقد أنني على مستوى 14 وأنا أعمل على طريقي وأبقى هناك لمدة 4 دقائق ثم أتوقف تمامًا وأرتاح تمامًا لمدة 4 دقائق وأكرر ذلك أربع مرات. >> نعم. >> لذا ما أفعله في تلك اللحظة، لا أحصل فقط على تحويل هائل للدم إلى الدماغ. حسنًا، وهذا جيد. لا أحصل فقط على إطلاق هائل للمييوكين والإكسوكينات إلى الدماغ. أنا أيضًا أعيد تشكيل القلب. أنا أقلل من نمو الخلايا السرطانية. أنا أحسن من أدائي المعرفي. أنا أفعل أكثر بكثير من مجرد ممارسة الرياضة وحدها. >> لذا هذا مرة واحدة… مرة واحدة في الأسبوع في دراسة لافين أعادت قلوب هؤلاء الرجال 20 عامًا. >> نعم. >> هذا الذي تقوم به مرة واحدة في الأسبوع. عليك فقط القيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع، ولكنه قام أيضًا بـ… قام بحوالي 70٪ من معدل ضربات القلب الأقصى لمدة ساعتين تقريبًا في الأسبوع. وأضاف أيضًا جلسة تدريب مقاومة واحدة. لذا الاتساق هو المفتاح. >> أنا فقط أنظر إلى بعض نتائج تلك الدراسة وأحد الأشياء المفاجئة هو أنها أظهرت أن هناك تاريخ استكشاف بيولوجي بحد ذاته لعكس القلب. نعم. ثم يحتفظ القلب بمرونته، والقدرة على إعادة تشكيل نفسه حتى سن 65 عامًا. إذا بدأت هذه التدخلات بعد سن 65 عامًا، كان القلب متصلبًا جدًا بحيث لا يمكن إعادة تشكيله جسديًا للحصول على عكس 20 عامًا. >> نعم. >> عليك أن تبدأ في أواخر منتصف العمر. >> بالضبط. لذا منتصف العمر هو نافذة الفرصة لصحة الدماغ وطول العمر. >> لم أدرك أنه يمكنك إعادة تشكيل القلب بنفسك. هذا مثير للاهتمام. >> نعم، يمكنك إعادة تشكيل القلب. والقلب مذهل. حسنًا؟ لأن ما تراه مع الشريان الأورطي، أليس كذلك؟ لذا يرتفع الشريان الأورطي ولدينا… لدينا اثنان… لدينا… الإمداد الرئيسي بالدم للدماغ موجود في الشرايين الفقرية. حسنًا؟ لذا هناك تفرعات من الشريان الأورطي تنبع من القلب. الشرايين الفقرية التي تزود الجزء الخلفي من الدماغ والمخيخ بالدم. ثم لديك الشرايين السباتية. لذا واحدة على كل جانب تتفرع من الشريان الأورطي التي تزود الجزء الأمامي والأوسط من دماغك بالدم. الدماغ هو العضو الأكثر ثراءً بالأوعية الدموية في الجسم بأكمله. في أوقات الإجهاد مثل ارتفاع ضغط الدم، حسنًا؟ هذا هو ارتفاع ضغط الدم. نرى أنه يمكننا في الواقع قتل أصغر أجزاء الأوعية الدموية التي تسمى الشعيرات الدموية. يمكنك رؤية الشعيرات الدموية هنا. إنها تزود حتى الحاجز الدموي الدماغي. لذا فهي تزود بشكل أساسي القشرة الخارجية للدماغ بالدم. عندما يكون لدينا ارتفاع في ضغط الدم، نبدأ في قتل تلك الشعيرات الدموية الصغيرة جدًا في الدماغ. هذه الشعيرات الدموية تغذي خلايا عصبية مختلفة في الدماغ وتغذي أيضًا الحاجز الدموي الدماغي. لذا عندما يحدث تكسير لهذه، نفقد إمدادات الدم، نفقد الأكسجين، نحصل على… انهيار الحاجز الدموي الدماغي نفسه، وهذا مخيف. ونرى ذلك في المرضى الذين يعانون من ضعف إدراكي معتدل. يمكنك تسميته، سمعت عن الأمعاء المتسربة، يمكننا تسميته دماغ متسرب. إذا كان لديك دماغ متسرب، فماذا يحدث في النهاية؟ لذا الحاجز الدموي الدماغي الخاص بك يجلس هكذا. حسنًا؟ وهناك خلايا ونسميها الطفيليات على سبيل المثال وهي مرتبطة ببعضها البعض عن طريق وصلات محكمة. هذا هو الحاجز الدموي الدماغي. إنه مثل… تفكر في الحاجز الدموي الدماغي كحارس ملهى ليلي. إنهم جميعًا يقفون هكذا مسؤولون عن من يمكنه الدخول ومن لا يستطيع. ولا يسمحون لبعض الجزيئات بالدخول. ولكن بمرور الوقت، عندما يبدأ هذا في التدهور ويصبح متسربًا، يبدأون في الانتشار. وعندما يفعلون ذلك، يمكنك الحصول على الانتشار السلبي لجميع هذه الجزيئات التي تدخل. وهذا سيء جدًا لدماغك. لذا، نريد الحفاظ على سلامة الحاجز الدموي الدماغي عن طريق الحفاظ على صحة الشعيرات الدموية. لا نريد أن تموت الشعيرات الدموية. إنها بسمك خلية واحدة. أي نوع من الضرر يمكن أن يضر بها ويقتلها. ارتفاع ضغط الدم. كانت هناك دراسة رائعة جدًا. كانت تسمى… كانت في الواقع تجربة سبرينت وهي الآن المعيار الذهبي للتوصية بـ 120/80. >> ما هذا؟ >> لذا عندما يتم قياس ضغط دمك، نحصل على الانقباضي على الانبساطي. وربما… لا أعرف ما إذا كنت تقيس ضغط دمك، ولكن قياس ضغط دمك كل يوم هو أداة رائعة وغير مكلفة وفعالة للحفاظ على صحة دماغ جيدة. لذا تقيس ضغط دمك وإذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فهذا في أي مكان فوق 135، حسنًا، انقباضي فوق 135، عندها تبدأ الأمور في الانهيار، عندها نبدأ في الحصول على انهيار تلك الشعيرات الدموية الصغيرة بسمك خلية واحدة. لذا في هذه التجربة، في تجربة سبرينت، ما وجدوه هو أنه عندما أداروا هؤلاء المرضى بقوة وخفضوا ضغط دمهم، قاموا بذلك دوائيًا من خلال شيء يسمى مثبط الإنزيم المحول للأنجيوتنسين. إنه دواء لخفض ضغط الدم. عندما يخفضونه دوائيًا، حافظ هؤلاء المرضى على المادة الرمادية في أدمغتهم ووظائفهم المعرفية. لذا لدينا الآن معيار ذهبي. وهذا ما أوصي به أي شخص على أمازون. ويكلف حوالي 25 دولارًا لمراقبة ضغط الدم تلقائيًا. قم بذلك كل صباح وراقب ضغط دمك. >> وبعد ذلك إذا كان مرتفعًا، فماذا أفعل حيال ذلك؟ >> حسنًا، خارج الأدوية، إذا لم نرغب في تناول دواء، نريد أن نصبح أقوى. ونريد أن نفعل ذلك عن طريق ممارسة الرياضة. الإجهاد هو أحد أكبر الأشياء التي تسبب ارتفاع ضغط الدم. إدارة الإجهاد، إدارة الكورتيزول، إدارة الالتهاب المزمن عن طريق ممارسة الرياضة، النوم، كل الأشياء التي أعطتنا إياها الطبيعة الأم. >> كنت فقط أنظر إلى… الدراسة التي عكس القلب لمدة 20 عامًا وأحاول معرفة التمارين التي قاموا بها. وكما قلت، الأول كان تمرينًا عالي الكثافة، 4x4. >> نعم. >> ثم قاموا بتمارين هوائية طويلة. مرة أخرى، كل هذا مرة واحدة في الأسبوع. لذا 60 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع يقومون بتمارين أطول مثل… يمكن أن يكون المشي لمسافات طويلة أو التنس أو ركوب الدراجات. تمرين معتدل الكثافة، 30 دقيقة حيث قاموا باختبار الكلام، يجب أن تكون قادرًا على التعرق ولكن لا يزال بإمكانك التحدث. لذا كان ذلك مرة واحدة في الأسبوع. وأخيرًا، تدريب القوة مرة واحدة في الأسبوع. لذا إنه حقًا تنوع… من التمارين التي سببت تأثيرًا عميقًا جدًا على القلب. >> وأعتقد أن أمراض القلب والأوعية الدموية هي القاتل الأكبر. >> نعم. أمراض القلب والأوعية الدموية، الخرف هو القاتل الأول للنساء في المملكة المتحدة. الأول… >> حقًا. إنه السبب الرئيسي للوفاة في أستراليا لكل من الرجال والنساء. >> كيف يقتلك؟ لأننا جميعًا نفكر في فقدان الذاكرة وأشياء من هذا القبيل، ولكن… >> وهذا هو الجزء المدمر الفعلي. نحن لا نموت من مرض الزهايمر على وجه التحديد. بمرور الوقت، ما يحدث هو أنه في هؤلاء المرضى، عليك أن تتذكر أن مرض الزهايمر يشبه سرطان المرحلة النهائية. بمجرد حصولك على التشخيص، لا يوجد علاج. لا عودة. لا يوجد عكس. لديك المرض وهذا هو الجزء الأكثر رعبًا. الضعف الإدراكي المعتدل، يمكنك إبطاء تقدمه. كما قلت لك، يستمر لمدة 20 عامًا. الضعف الإدراكي المعتدل، يمكنك إبطاء تقدم الضعف الإدراكي المعتدل، ولكن بمجرد تشخيصك في ذلك اليوم المروع الذي يتم فيه تشخيص والدتك أو صديقتك بمرض الزهايمر، إنه يوم حزين. وما يحدث في النهاية مع هؤلاء المرضى هو أنه يمكنك الموت بالاختناق. يمكنك أن تموت… يفقد دماغك الإشارة للبلع. يفقد الإشارة لـ… ربما تسقط لأنك فقدت توازنك. إنه حقًا… إنها لحظة مخيفة حقًا، ولكن الأمر ليس وكأنك تموت من مرض الزهايمر على وجه التحديد. إذا تم تشخيصك بمرض الزهايمر، فهذا رد فعل مثير للاهتمام. >> لأنني سأكون بلا أمل. أعتقد أن سؤالًا أفضل هو… >> ستكون بلا أمل. >> إذا تم تشخيصي بمرض الزهايمر، فلا يوجد شيء يمكنني فعله. >> كيف سيغير ذلك حياتك والقرارات التي تتخذها؟ أو هل ستغيرها على الإطلاق؟ سأمارس الرياضة بقوة. سأراقب نظامي الغذائي. سأراقب نظامي الغذائي بقوة وقد أتبع نظامًا غذائيًا كيتونيًا لأن ما وجدناه هو أنه خلال هذه الأزمة الأيضية التي تحدث في دماغك، حسنًا؟ حيث تفقد القدرة على استخدام الجلوكوز كمصدر وقود أساسي لك. لذا الدماغ لا يعرف كيفية استخدام الجلوكوز كمصدر وقود أساسي له. لذا فهو تحت الهجوم. أثناء الزهايمر >> أثناء الزهايمر ولكن أيضًا أثناء هذه النافذة… للنساء أيضًا في مرحلة انقطاع الطمث. لذا خلية الدماغ عندما تكون تحت الهجوم ولا يمكنها استخدام الجلوكوز بفعالية وليس لديها أي طاقة، تبدأ في التفكير في البقاء. تبدأ في التفكير ماذا يمكنني أن أفعل؟ أنا تحت الهجوم. لذا تبدأ في تكسير غمد الميالين. وفي تلك اللحظة، في الواقع، الخلايا الدبقية النجمية، إنها داعمة للدماغ… لخلايا الدماغ. لذا يبدأون في التفكير، حسنًا، دعنا نكسر غمد الميالين من ذلك، تنتج الخلايا الدبقية النجمية أجسام الكيتون ثم يتم نقل أجسام الكيتون إلى الدماغ وهذا هو كيف نستخدم… الطاقة في الدماغ. لذا في حالة الأزمة الأيضية هذه، سأتأكد من أنني أتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالكيتون أو قد أحصل على كيتونات خارجية. سأمارس الرياضة بقوة. سأدير دهون الدم الخاصة بي بقوة. سأتناول كمية عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية وسأحافظ، إذا استطعت، على أي شكل من أشكال الوظائف المعرفية عن طريق التحدث إلى الناس عن طريق الخروج، والتواصل الاجتماعي، وإجراء محادثات صعبة إذا كنت سليمًا ويمكنني فعل ذلك. سأرمي كرات التنس إلى الحائط. لذا في هذه النقطة من النظام الغذائي الكيتوني، السبب هو أن الكيتونات هي مصدر وقود بديل للجلوكوز. >> نعم. >> والدماغ يحب الكيتونات. >> الدماغ يحب الكيتونات ويستخدمها بالفعل بشكل أكثر فعالية من الجلوكوز. ولكن الجلوكوز هو مصدر الوقود الأساسي للدماغ. وهذا ما هو مثير للاهتمام حقًا… ومدمر إذا جاز التعبير للإناث أثناء بداية انقطاع الطمث، أليس كذلك؟ عندما نرى انخفاضًا في هرمون الاستروجين، أليس كذلك؟ نرى انخفاضًا في هرمون الاستروجين، ماذا يحدث؟ انخفاض بنسبة 30٪ في استقلاب الجلوكوز في الدماغ. لذا، عندما تبدأ هذه المستقبلات في الموت لأننا لا نملك… ليس لدينا الكثير من هرمون الاستروجين المنتشر في مجرى الدم بعد الآن، ماذا يحدث؟ حسنًا، لا يمكننا استخدام الجلوكوز بفعالية. لذا خلال تلك الحالة، هذا هو الوقت الذي نبدأ فيه في تكسير غمد الميالين لاستخدامه كـ… كأجسام كيتون كمصدر وقود بديل للدماغ. >> لذا هل تعتقدين أن النساء اللواتي يمررن بانقطاع الطمث يجب أن يفكرن في نظام غذائي كيتوني؟ نعم، أعتقد ذلك. أعتقد أن النساء اللواتي يمررن بانقطاع الطمث واللواتي تحت رحمة هذه الأزمة الطاقية للدماغ يجب أن يتبنين نظامًا غذائيًا كيتونيًا إذا استطعن. إنه أحد أفضل الأنظمة الغذائية للدماغ. >> لم أفهم حقًا فكرة أن هناك نقصًا في الجلوكوز أو مشكلة في الأيض في الدماغ أثناء انقطاع الطمث. >> انخفاض بنسبة 30٪ في استقلاب الجلوكوز في الدماغ. هل هذا هو سبب إبلاغ النساء عن ضبابية الدماغ وكل هذه الأشياء؟ >> نعم، بالتأكيد. لأن عندما لا يستطيع الدماغ استخدام مصدر وقوده بفعالية، ماذا يحدث؟ حسنًا، تتحول المستقلبات. لا ننام بشكل صحيح. حوالي 60 إلى 65٪ من النساء في سن انقطاع الطمث يبلغن عن الشعور بالهبات الساخنة أو التعرق الليلي. إنهن يوقظهن في الليل. هذا يسبب أيضًا تدهورًا معرفيًا وضبابية في الدماغ. لذا، أعني، هذا الرسم البياني صادم جدًا. >> … هل يمكنك شرح ما يظهره؟ >> أوه، هذا يظهر… مستويات هرمون الاستروجين عند الولادة مرورًا بجميع مراحل حياة المرأة، البلوغ، انقطاع الطمث، ثم في النهاية انقطاع الطمث. هناك شيء واحد مؤكد. بعد سن… ذكرت سابقًا أن كونك امرأة هو ثاني أقوى عامل خطر للإصابة بهذا المرض، >> نسيان الزهايمر. نسيان الزهايمر وهذا يكمن إلى حد كبير في… تحولنا في سن اليأس الذي يحدث، تقليص هرمون الاستروجين. ومع ذلك، لدينا أشكال من هرمون الاستروجين يمكننا… العلاج بالهرمونات البديلة. >> لذا أحتاج فقط إلى الحفاظ على هرمون الاستروجين مرتفعًا. >> نعم. >> لأن صحة الدماغ ستكون مرتفعة وطبيعية. >> هذا هو المكان الذي تكمن فيه الجدلية. نعم ولا. لذا أريد أن يفهم الجميع أنني جالسة الآن. لذا أطروحتي الدكتوراه بأكملها تركز على النساء ومرض الزهايمر وأنا سويسرا الآن عندما يتعلق الأمر بالعلاج بالهرمونات البديلة. هذا يعني استبدال الهرمونات الخاصة بك. >> أنت سويسرا. >> أنا سويسرا. بمعنى أنه لا يوجد دليل يشير حاليًا إلى أننا لا نملك تجارب عشوائية محكومة واسعة النطاق لإظهار أن العلاج بالهرمونات البديلة يمنع الخرف. لذا ما سأخبرك به هو هذا. إنها إشارة. إنها داعمة. ستساعدك على القيام بالأشياء التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف. لقد رأينا عدة مرات أن الحصول على العلاج بالهرمونات البديلة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تصل إلى 30٪. نحن نعرف ذلك. ولكن ليس لأن هرمون الاستروجين وحده يقلل من خطر الإصابة بك. إنه لأنه عندما يكون لديك هرمون الاستروجين، فإنه يساعد في التخلص من الهبات الساخنة. إنه يساعد في التعرق الليلي لأنه أثناء انقطاع الطمث عندما يكون لدينا في الواقع خلل في تنظيم… هرمون الاستروجين في دماغنا، ماذا يحدث في منطقة ما تحت المهاد، وهي منطقة في الدماغ تتحكم في تنظيم درجة حرارتنا، عندما نفقد القدرة على مراقبة درجة حرارتنا بالنسبة للمرأة. ما سيحدث هو عندما تشعر بأقل قدر من الحرارة، فإن درجة حرارتها… ترتفع قليلاً.

بت. لا يعرف الوطاء ماذا يفعل. لذلك، فإنه يشير، أنا حار جداً. لذلك، فإنه سيرفع درجة حرارتك عالياً، وهذا هو الهبات الساخنة. ثم سيخفضها مرة أخرى. ونتيجة لذلك، هذا يبقي النساء مستيقظات في الليل. ونحن نعلم أن الحرمان من النوم هو عامل خطر للإصابة بمرض الزهايمر. بالطبع، هو كذلك. سيؤدي الحرمان من النوم المتراكم إلى تراكم بيتا الأميلويد في دماغك. لذا، إذا استطعنا استبدال إذا استطعنا استخدام العلاج بالهرمونات البديلة كإشارة ودعم لمساعدتنا على النوم ليلاً، فهذا شيء جيد. شيء آخر هو أن الإستروجين بنائي للعضلات. >> ماذا يعني ذلك؟ >> يعني أنه يساعد في تخليق بروتين العضلات. >> أوه، إنه يساعدني على بناء العضلات. >> نعم. لدينا مستقبلات الإستروجين على عظامنا. لدينا مستقبلات الإستروجين على عضلاتنا. لذا، إذا كان الإستروجين بنائيًا للعضلات، وإذا كان الإستروجين يساعد في تخليق بروتين العضلات، وإذا كان الإستروجين يساعد في كثافة المعادن في العظام، فإن استبدال الإستروجين خلال مرحلة انقطاع الطمث سيساعدنا في جميع عوامل خطر الإصابة بمرض الزهايمر. >> إذن متى ينخفض الإستروجين، أعني أنه في هذه الصورة ينخفض بشكل كبير >> و نعم. وهو يختلف. لذا، فإنه يميل إلى الحدوث بشكل عام حوالي سن 45 عامًا كمتوسط وتستمر مرحلة انقطاع الطمث هذه حوالي 10 سنوات >> لكنها تبدأ في الانخفاض في هذا الرسم البياني عند حوالي 30 عامًا. >> يبدأ في الانخفاض والجميع مختلف. حسنًا، يمكن أن تكون هناك امرأة في أواخر الثلاثينيات تدخل مرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو أن العمر العام يتراوح بين 42 و 45 عامًا. معظم أطباء النساء والتوليد الذين تحدثت معهم يقولون إنه يجب عليك البدء في التواصل مع طبيبك حوالي سن 40 عامًا للتحقق من ذلك. >> لذا، هل تفكر في خطيبتي الآن، هل تعتقد أن شخصًا مثلها يجب أن يخضع للعلاج بالهرمونات البديلة في سن الأربعين تقريبًا؟ >> حسنًا، هذا هو السؤال الكبير. هذا هو الفيل في الغرفة. هل يجب أن تخضع للعلاج بالهرمونات البديلة أم لا؟ وهذا بالتأكيد محادثة بينك وبين طبيبك. ومع ذلك، لدينا دراسات واسعة النطاق الآن لتظهر أننا لا نحتاج إلى الخوف من العلاج بالهرمونات البديلة. ودون الخوض في التفاصيل، كانت هناك دراسة ضخمة أجريت، مبادرة صحة المرأة، والتي أخافت النساء من تناول العلاج بالهرمونات البديلة خوفًا >> من الإصابة بسرطان الثدي. صحيح. انتقلنا من وجود 40٪ من النساء يتناولن العلاج بالهرمونات البديلة إلى 4٪ فقط من النساء يتناولن العلاج بالهرمونات البديلة. نحن نعلم أنه حتى في بداية انقطاع الطمث، يتضاعف خطر الإصابة بحدث متعلق بالقلب لدى المرأة ثلاث مرات. يزداد خطر إصابة المرأة بمرض الزهايمر. لذا، هناك شيء يمكن طرحه هنا حول فوائد العلاج بالهرمونات البديلة الذي لم ندرسه بعد. >> هل ستخضع للعلاج بالهرمونات البديلة؟ >> بالتأكيد سأفعل. >> وما نوع الهرمون؟ >> وانظر، هذا مثير للاهتمام حقًا. لذا، أمم، أعطاني هذا صديق وهناك، هذا هو، أمم، هذه هي الكبسولة. لذا، هذا هو الإستراديول والبروجسترون. حسنًا، لذا فالبروجسترون هو الذي سيساعدك على النوم ليلاً. هذا هنا هو الإستروجين المهبلي. لذا، هذا كريم يتم إدخاله فعليًا، كما تعلم، اعتمادًا على كيفية استخدامه، ويمكن إدخاله والإستروجين المهبلي على ما يبدو إذا وضعته على وجهك فهو أفضل شكل للعناية بالبشرة يمكن أن تحصل عليه على الإطلاق. نعم، لدينا مستقبلات الإستروجين في جميع أنسجتنا، بما في ذلك بشرتنا. هذه هي تحاميل الإستراديول. لذا، هذا ليس الكريم نفسه، ولكن إذا حصلت على الإستروجين المهبلي في شكل كريم، يمكنك وضعه على وجهك ويمكن أن يساعد في مرونة الجلد والكولاجين وسمك الأدمة. هذا هو السبب في أنني متحمس جدًا له. >> لذا، أعني، هل هذه هي الطرق الوحيدة التي يمكن للمرء أن يخضع للهرمونات؟ >> لا، هناك أيضًا، أمم، رقعة، وهذا ما تختار معظم النساء. الرقعة عبر الجلد >> عندما يحين الوقت. >> آه، سأفعل الرقعة على الأرجح. >> لماذا؟ لأنها الأسهل. هذا هو الذي، أمم، بحثت فيه أكثر. أنا لست خائفًا من العلاج بالهرمونات البديلة على الإطلاق. عليك، كما تعلم، على الجميع التحقق مع طبيبهم، لكنني بالتأكيد أعتقد أن هذا سيكون شيئًا سيساعد في أزمة مرض الزهايمر التي تحدث. >> تفضل. >> ذكرت سابقًا اللويحات، أليس كذلك؟ لذا، يسأل الكثير من الناس حسنًا، ما الذي يميز مرض الزهايمر عن بقية أنواع الخرف ويأتي إلى بروتينين، بيتا الأميلويد وبروتين تاو، وهنا يصبح الأمر مثيرًا للاهتمام حقًا ويعود تاريخه إلى عام 1901، أول مريضة بمرض الزهايمر على الإطلاق، أوغستا، كانت تبلغ من العمر 52 عامًا وذهبت إلى المستشفى، ذهبت هي وزوجها يشكون من صعوبات في إيجاد الكلمات، طلاقة الكلمات، ولم تستطع تذكر أين وضعت مفاتيحها وقال زوجها إنها هذيان وقالت أوغستا للطبيب المسؤول، كان طبيبًا نفسيًا اسمه إليس ألزايمر، قالت له، وأقتبس: "لم أعد أعرف من أنا". كما ذكرت، هذا المرض يسرق منك هويتك في عام 1906، توفيت أوغستا بوستد، وكانت أول مريضة تم تسجيلها على أنها مصابة بمرض الزهايمر، وبعد وفاتها قاموا بتشريح دماغها ووجدوا أن لديها هذه اللويحات في دماغها ولم يعرفوا حقًا، لم يفهموا حقًا ما كان عليه الأمر، لكن هذه كانت أول إشارة لهذا المرض في المجتمع ومنذ ذلك الحين، منذ ذلك الحين، ما زلنا نحاول معالجة هذا المرض في عام 2000 كان لدينا هذا المفهوم بأن مرض الزهايمر كان فرضية شلال الأميلويد. مما يعني أن مرض الزهايمر العظيم يعني عندما تحصل على رأس مليء بالأميلويد، هذا البروتين السام الذي يتراكم. لذا، كنا نشيطين ضد هذا البروتين. كنا نشيطين ضد هذا البروتين الببتيدي الذي يتراكم في الرأس. ومن ثم جاءت الأدوية، حسنًا؟ في شكل أدوية وريدية. لذا، تذهب إلى المستشفى، تحصل على حقنة وريدية على وعد بأنها ستزيل الأميلويد. عظيم، لدينا علاج. لكن ما وجدوه هو أنه عندما كانوا يزيلون الأميلويد من هذه الأدمغة، كانوا يأخذون معهم أنسجة الدماغ ويسببون نزيفًا دقيقًا. وفي بعض المرضى، كان يؤدي إلى الوفاة. لذا، نحن نعلم الآن أن المشكلة هنا ليست الأميلويد. في الواقع، الأميلويد هو ببتيد مضاد للميكروبات. لذا، الأميلويد هو في الواقع شيء جيد. بيتا الأميلويد شيء جيد لأنه يحمي خلايا الدماغ. الآن، إليك ما يحدث. لدينا هذه العملية الجميلة أثناء النوم التي تحدث عندما ندخل في النوم العميق. نقوم بتنشيط النظام اللمفاوي. حسنًا؟ لذا، يأتي النظام اللمفاوي من كلمة "جال". خلايا جال. لدينا خلايا دبقية في الدماغ. إنها تجلس خارج الخلايا العصبية وهذا هو المسؤول عن المناعة. إنها الخلية الرئيسية للاستجابة المناعية لدينا. أثناء النوم العميق، تتقلص وعندما تتقلص، يتم غسل كل بيتا الأميلويد الذي يطفو في السائل النخاعي. لذا، إنه مثل غسالة تحدث في دماغك. صحيح؟ ولكن ما يحدث غالبًا لدى مرضى الزهايمر هو أنهم لا يحصلون على فرصة لغسل الأميلويد. ما يحدث في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث بسبب الهبات الساخنة، لا يمكنك الدخول في النوم العميق لأنك تعاني من نوم مجزأ لأنك تستيقظ بسبب الهبات الساخنة والتعرق الليلي. لذا، هذا هو ما يسبب تراكم الأميلويد. الآن، ابق معي. لدينا بروتين آخر هو علامة مميزة لمرض الزهايمر. إنه بروتين تاو وتاو يعيش في المحور العصبي للخلية. الذي قلت إنه مغطى بغمد الميالين وما يحدث في أوقات التوتر. ما يحدث هو أن بروتين تاو هذا يتفسفر. لذا، ينفصل وبشكل أساسي، يثبت بروتين تاو الأنيبيبات الدقيقة. حسنًا، تخيل هذه السكك الحديدية في المحور العصبي، حسنًا؟ صعودًا وهبوطًا في المحور العصبي. >> المحور العصبي في الخلية أم في الدماغ؟ >> وخلية الدماغ نفسها، الخلية العصبية هي جسم الخلية العصبية والمحور العصبي مثل جذع الشجرة. >> حسنًا. >> صحيح. لذا، ما يدعم الشجرة هي الأنيبيبات الدقيقة وهذه الأنيبيبات الدقيقة مرتبطة ببروتينات تاو. بروتينات تاو تحافظ على الأنيبيبات الدقيقة سليمة. لذا، جذع الشجرة مستقر ويظل هناك. لماذا يحتاج إلى الاستقرار؟ لأن هذه هي الطريقة التي تنتقل بها سرعة الفكر. سرعة معالجة المعلومات تنتقل إلى هناك. عندما يتفسفر بروتين تاو، يبدأ في تكوين تشابكات. تسمى التشابكات الليفية العصبية. لذا، يحدث ذلك في المحور العصبي. وعندما تتجمع كل هذه التشابكات معًا، نحصل على انهيار هذا المحور العصبي، وانهيار هذه الأنيبيبات الدقيقة. لذا، نحن لا نعاني فقط من شلال كارثة بيئية داخل السائل النخاعي للدماغ وداخل الدماغ، خارج الخلايا. لدينا أيضًا هذا الشلال يحدث داخل جسم الخلية نفسه. لذا، الدماغ يتعرض للهجوم من الداخل والخارج. >> لماذا؟ لماذا بالضبط؟ لماذا؟ لماذا يحدث هذا؟ بسبب الطريقة التي نعامل بها أدمغتنا. >> بسبب الطريقة التي نعامل بها أدمغتنا. >> نعم. السبب في أن دماغك مفرط الفسفرة والسبب في أن بروتينات تاو هذه مفرطة الفسفرة هو بسبب أشياء كثيرة. أحدها هو أننا رأينا مرارًا وتكرارًا أن لدينا مستقبلات الإستروجين الموجودة في خلية الدماغ نفسها في المحور العصبي. لذا، عندما لا يكون لدينا ما يكفي من الإستروجين، فإن الإستروجين ذكي جدًا فيما يفعله، فهو يمنع إنزيمًا مسؤولًا عن فسفرة تاو. لذا، إذا لم يكن لدينا الإستروجين هناك، فإن تاو، الإنزيم موجود لفسفرة تاو وتفكيكه والتسبب في هذه التشابكات العصبية. ولكن دعنا نقول فقط أنك رجل ولا تحتاج إلى التستوستيرون، لا تحتاج إلى الإستروجين هناك. على الرغم من أن التستوستيرون يحمي الأعصاب. التستوستيرون يتحول بالفعل إلى إستروجين وهذا هو السبب في أن لديك بالفعل حماية إضافية في حياتك. أمم، ماذا يسبب هذا أيضًا؟ حسنًا، التوتر. >> أنت تتحدث عن النوم هناك. >> نعم. لذا، النوم، أعتقد، هو أداة الوقاية من مرض الزهايمر الأكثر تقليلًا من شأنها التي نمتلكها. إنه مقلّل من شأنه لأننا نقوم به طوال حياتنا ونعتقد أنه يمكننا فقط الذهاب إلى النوم وتحدث المعجزة. لكنني أعتقد الآن في عام 2026، نحتاج بالفعل إلى التدريب على النوم. لذا، أثناء النوم العميق، نقوم بتنشيط النظام اللمفاوي وللأسف، نسبة كبيرة منا لا تدخل في النوم العميق. لذا، النوم هو أحد الأسباب. >> كيف تنام؟ >> نعم، أنام، أتأكد من أنني أنام 7 ساعات ونصف في الليلة. >> هذه الرسالة مقدمة إليك من Apple Card. إنه وقت رائع للتقدم بطلب للحصول على Apple Card. ستحب كسب استرداد نقدي يومي غير محدود على كل عملية شراء. وهذا يشمل استرداد نقدي يومي بنسبة 3٪ عند شراء أحدث iPhone و AirPods و Apple Watch من Apple. من خلال هذا العرض المرجعي الخاص، عند الحصول على Apple Card جديدة، يمكنك كسب استرداد نقدي يومي إضافي. للتأهل، يجب عليك التقدم بطلب على apple.co/gety daily cash. Apple Card صادرة عن بنك Goldman Sachs Bank USA، فرع مدينة سولت ليك. قد لا يكون العرض متاحًا في كل مكان. تنطبق الشروط والقيود. كل ما كان علي فعله هو تفريغ الأفكار. تخيل لو كان لديك شخص معك في جميع الأوقات يمكنه أخذ الأفكار التي لديك في رأسك، وتركيبها مع الذكاء الاصطناعي لجعلها تبدو أفضل وأكثر صحة نحوية وكتابتها لك. هذا بالضبط ما هو Whisper Flow في حياتي. إنه شريك التفكير هذا الذي يساعدني على شرح ما أريد قوله. وهذا يعني الآن أنه أثناء التنقل، عندما أكون بمفردي في مكتبي، عندما أكون في الخارج، يمكنني الرد على رسائل البريد الإلكتروني ورسائل Slack و WhatsApps وكل شيء عبر جميع أجهزتي بمجرد التحدث. أحب هذه الأداة. وبدأت في التحدث عن هذا على قناتي خلف الكواليس قبل بضعة أشهر ثم تواصل معي المؤسس وقال إننا نرى الكثير من الأشخاص يأتون إلى جولتنا بسببك. لذا، نود أن نكون راعيًا. نود أن تكون مستثمرًا في الشركة. لذا، قمت بالتسجيل في كلا العرضين وأنا الآن مستثمر وشريك كبير في شركة تسمى Whisperflow. يجب عليك التحقق منها. Whisper Flow أسرع بأربع مرات من الكتابة. لذا، إذا كنت ترغب في تجربتها، توجه إلى whisperflow.ai/doac للبدء مجانًا. ويمكنك العثور على هذا الرابط إلى Whisperflow في الوصف أدناه. يعاني الكثير من الناس من مشاكل في النوم و، أمم، لقد اعتادوا على ذلك. أسمع هذا من أصدقائي الذين سيقولون، كما تعلم، أنا نائم سيء. سأنام لمدة 5 ساعات. وقد اعتادوا على ذلك. هل تعتقد أن هذا مقبول؟ >> لا. وسيدفعون ثمن ذلك في الستينيات والسبعينيات من العمر. >> كيف تعرف؟ >> لأنني أعلم أن ليلة واحدة فقط من الحرمان من النوم تزيد من خطر الإصابة ببيتا الأميلويد بنسبة 4 إلى 5٪ على الأقل. ليلة واحدة فقط. >> لذا، يمكنك تخيل تراكم هذا. ليس هذا فحسب، بل نعلم أنك تقاطع الهرمونات المسؤولة عن الجوع والمجتمع. نحن نعلم عن الجوع والشبع. نحن نعلم أنك تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 مع الحرمان من النوم. ولكن ليس هذا فحسب، بل نرى أيضًا أن هذا التأثير المركب لا يمكن عكسه. مما يعني أن الكثير من الناس يعتقدون، سأنام لمدة 6 ساعات فقط في الليلة ثم سأعوض ذلك في عطلة نهاية الأسبوع. ولكن للأسف، هذا ليس كيف يعمل دماغنا. إنه ليس مثل الدين الذي يمكننا سداده للبنك. >> سمعت من ماثيو ووكر في اليوم الآخر أنه يمكننا ادخاره. قال، أمم، قال لا يمكنك تعويض النوم الضائع. >> بالضبط. >> ولكن إذا كان لدي يوم الاثنين شيء أعرف أنني سأحرم منه. يقول في عطلات نهاية الأسبوع مثل السبت والأحد، إذا حصلت على قدر كبير من النوم، فهذا يشبه >> يمكنني استخدام ذلك. نعم، إنه يشبه نعم، إنه يشبه الاحتياطي. نعم، في الواقع أفعل هذا. أقوم برحلات طويلة. على الرغم من أنها تستغرق 6 ساعات بين لوس أنجلوس ونيويورك، ولكن أيضًا إلى أستراليا. ولذا، إذا كنت أعرف أنني سأقوم برحلة طويلة، فسأعتمد على نومي لمدة أسبوع تقريبًا قبل ذلك لأنني أعرف أنني سأحرم من النوم في الطائرة. لذا، إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم، والذين يستمعون الآن وهم قلقون قليلاً بشأن، كما تعلم، تحدثت عن هذا النظام اللمفاوي الذي يخرج ليلاً وينظف الدماغ >> وهم يسمعون، كما تعلم، [ __ ] نظامي اللمفاوي لن يكون مثاليًا إذا لم أكن نائمًا. >> إذا كنت أنت، ولأي سبب، بدأت في النوم بشكل سيء. >> مم. >> ماذا ستفعل حيال ذلك؟ >> سأكون جادًا جدًا في فحص نمط حياتي في اليوم السابق. لذا، يتضمن هذا عادةً شيئين. عليك أن تسأل نفسك، هل تواجه صعوبة في النوم أم تواجه صعوبة في البقاء نائمًا؟ تبلغ العديد من النساء عن صعوبة في النوم، مما يعني أن لديهن عقلًا مسرعًا. الرجال أيضًا، لديهم هذا العقل المسرع. لا يمكنهم، كما تعلم، إيقاف شبكة الوضع الافتراضي هذه والأفكار المتسارعة التي تحدث. هذا شيء واحد. وهناك أيضًا، لا يمكنني البقاء نائمًا، مما يعني أنني أستيقظ بسبب الحرارة. أستيقظ لأنني متوتر وأحلم أحلامًا سيئة. هناك أسباب مختلفة تمامًا لماذا تستيقظ. لذا، بالنسبة للشخص الذي يواجه صعوبة في النوم ليلاً، سأوصي بشدة بإدخال مكمل يسمى GABA، وهو حمض جاما أمينوبوتيريك. إنه الناقل العصبي المثبط الرئيسي لدينا. وعندما يكون لديك هذا، فإنه يساعد حقًا في استقرار كل تلك الأفكار. إنه يساعد في محو العقل ويمكن أن يساعد في تهدئتك ليلاً. الشيء التالي الذي سأفعله هو أنني سأفكر فيما آكله. في الواقع، اتضح أن تناول الخضروات النشوية، شيء سيجعلك، كما تعلم، البطاطا الحلوة على سبيل المثال، سيكون له فائدة أفضل في تحميل الكربوهيدرات في الليل للمساعدة في النوم. إذا بدأت في التدريب على النوم كما لو كان النوم ماراثونك وبدأت في التحضير لذلك في الساعة 8 مساءً، وتوقفت عن، كما تعلم، لا ترسل بريدًا إلكترونيًا، ولا تجري أي محادثات صعبة، ولا تشاهد أي شيء مجنون في الليل، فسوف تهدئ عقلك، وتهدئ جهازك العصبي، ولكن حيث أعتقد أن معظم التحسين يحدث هو عندما نكون في النوم بالفعل. سأعمل أيضًا على تنظيم النوم. لذا، ما نعرفه هو أنه من أجل النوم والبقاء نائمًا، يجب أن تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية لدينا بمقدار 2 درجة على الأقل. وأنا أفعل ذلك باستخدام مرتبة يتم التحكم في درجة حرارتها لأنها تعمل على التنظيم الحراري. يمكن للكثير من الأشخاص الذين لا يملكون ذلك القيام بالعديد من الأشياء مثل النوم وأقدامهم خارج الأغطية أو تشغيل مكيف الهواء، منظم الحرارة لتبريد الغرفة، لتبريد درجة حرارة الجسم الأساسية. شيء واحد يمكنك تناوله كمكمل هو الجلايسين، والذي أعتقد أنه مذهل لأنه يساعد على النوم عن طريق تنظيم درجة الحرارة. يمكن أن يخفض درجة حرارة الجسم الأساسية. وفي الواقع، وأنا لا أعرف الكثير عن آلية ذلك، فإن الجلايسين نفسه له أحد أكبر فوائد طول العمر لتحسين العمر الافتراضي. لذا، فإن تناول الجلايسين يمكن أن يساعد أيضًا في ذلك. الآن، فيما يتعلق بالشخص الذي يواجه صعوبة في البقاء نائمًا، >> ماذا عن هذا؟ أنت لا تتحدث عن، أمم، الأشواغاندا القديمة. >> أوه، نعم، الأشواغاندا رائعة. حسنًا. الأشواغاندا ستساعدك في التوتر. ولديك هنا الأشواغاندا والروذيوولا. لذا، ما هما كلاهما، إنهما مكيّفان. وبشكل أساسي، فإن المكيّف رائع لأنه يدخل ويتكيف مع ما يحدث في جسمك. لذا، دعنا نقول فقط أن لديك الكورتيزول مرتفعًا. وهذا يميل إلى الحدوث، كما تعلم، خلال دورات مختلفة خلال اليوم، بشكل أساسي خلال النهار عندما نستيقظ حيث تكون مستويات الكورتيزول في ذروتها ولكن يمكن أن يحدث ذلك أيضًا في الليل. وجود هذا يمكن أن يثبت هذا الكورتيزول لأنه يمكن أن يدخل ويرتبط بالكورتيزول ويخفضه. من المحتمل أنه إذا كان شيء ما غير مرتفع ومنخفض، فيمكنه رفعه. لذا، إنه جيد حقًا. إنه مكيّف وتظهر الدراسات أنه يمكنك بالفعل تناول هذا ثلاث مرات في اليوم ولن تشعر بالتعب. إنه لا يعطل أي شيء ويتوافق جيدًا مع الكافيين، على سبيل المثال. وكذلك الثيانين. لذا، هذا في الواقع مكمل رائع حقًا لمجموعة المكملات الخاصة بك. وأنت تتحدث حقًا عن كيف تحتاج إلى نوع من الإحماء للتهدئة أو الإحماء للنوم. >> أوه، نعم. >> بدءًا من حوالي الساعة 7 مساءً. >> نعم. بدءًا من حوالي الساعة 8 مساءً. وهذا يتماشى مع الإيقاع اليومي وعلم الأحياء اليومي. تريد أن تحاول، وعندما يتعلق الأمر بالنوم وإيقاعك اليومي، فأنت تريد تقليد الشمس والطبيعة الأم. ومتى تبدأ الشمس في الغروب؟ تبدأ في الغروب حوالي الساعة 8 مساءً اعتمادًا على مكان وجودك في العالم. وعندما يحدث هذا، نحصل أيضًا على الإطلاق الطبيعي، أحب أنك تأخذ ذلك، بالمناسبة. يجب أن تكون متوترًا الآن. تحصل على الإطلاق الطبيعي للميلاتونين. لذا، الميلاتونين هو هرمون النوم هذا الذي يتم إطلاقه استجابة للظلام. قد يكون هذا سببًا آخر لعدم قدرة شخص ما على النوم والبقاء نائمًا. لذا، نريد الحصول على الإطلاق الطبيعي لذلك. لذا، هذه الاختراقات البيولوجية التي تحدث الآن، والنوم مع قناع الضوء الأحمر، وتعتيم الأضواء. انظر، تعتيم الأضواء رائع. أمم، لقد استبدلت بالفعل جميع مصابيح الإضاءة الخاصة بي في المنزل، بما في ذلك في غرفة نومي، بمصابيح الضوء الأحمر. لذا، أنا أتخلص من الضوء الأزرق، الضوء السيئ. أنا أستبدله بالضوء الأحمر للمساعدة في تنظيم الجهاز العصبي. نعم، أرتدي نظارات حجب الضوء الأزرق أو نظارات، يجب أن أقول. هل أعتقد أنها توفر فائدة فورية وكبيرة؟ لا أعرف. ولكن يمكن أن يكون لها فائدة طفيفة هناك. لذا، فإن التهدئة تتضمن القيام بهذه الأشياء التي ستساعدك على تنظيم جهازك العصبي حتى تتمكن من النوم بشكل أسرع. >> بالبقاء على المكملات لثانية واحدة. أوميغا 3. >> نعم. >> أمم، لدي بعض أوميغا 3 هنا. لدي اثنان هنا. مم. >> ولكن عندما أحضرت كليهما، قلت إنني يجب أن أكون حذرًا جدًا بشأن العلامة التجارية التي أشتريها، ولكن أيضًا شيئًا عن درجة الحرارة. >> لذا، إلى حد بعيد من بين جميع المكملات، أوميغا 3 هو على الأرجح الوحيد الذي يجب عليك التأكد من أنك تنظر إلى ملصق المكمل. كانت هناك دراسة أجريت أظهرت أن حوالي 95٪ من مكملات أوميغا 3 الأكثر شيوعًا في الولايات المتحدة، وكان هناك حوالي 85 منها تم اختبارها، تجاوزت مستوى الأكسدة الطبيعي، مما يعني أن هذه الحبوب، لأنها أحماض أوميغا 3 الدهنية، تأتي من زيت السمك، إنها زيت، يمكن أن تصبح فاسدة ومؤكسدة. وعادة ما يفعلون ذلك عندما يكونون في بيئة ساخنة. إليك قواعد الإبهام. أولاً، تريد البحث عن شركة مصنعة ذات مصداقية عالية ومعتمدة. >> معتمدة. >> نعم. لذا، NSF معتمدة. لذا، إنها هيئة خارجية معتمدة لهم، كما تعلم، كل المعادن الثقيلة. إنهم يتأكدون من أن مستويات الأكسدة تلبيها ويتأكدون من أن، كما تعلم، ما هو موجود في الكبسولة هو بالفعل في الكبسولة. هذا شيء آخر مخيف. صناعة المكملات غير منظمة للغاية. وأنا أعامل مكملات أوميغا 3 الخاصة بي بنفس الطريقة التي أعامل بها زيت الزيتون الخاص بي. تريد الحصول على زيت مصدره في المنطقة التي أنت فيها. نحن في كاليفورنيا الآن. لذا، قد ترغب في العثور على أوميغا 3 مصدره في كاليفورنيا. >> هل أريد وضعه في الثلاجة؟ >> تريد وضعه في الثلاجة لحظة حصولك عليه. >> حقًا؟ نعم. >> لماذا لا يتحدث أحد عن ذلك؟ >> لست متأكدًا. ولكن، أمم، إنه مثل زيت الزيتون. لا تريد أن يصبح زيت الزيتون فاسدًا، لذا لا تتركه بالقرب من الموقد. تريد وضعه في خزانة بعيدًا عن الموقد. >> وهذه جيدة للدماغ؟ >> أوه، أوميغا 3 إلى حد بعيد أحد أقوى المحفزات التي يمكن أن تمتلكها للدماغ. إنها تساعد في سيولة غشاء الخلية. لذا، حيث تلتقي خلاياك، خلية عصبية إلى خلية عصبية، فإنها تنشئ شيئًا يسمى المشبك العصبي. ولكي يحدث ذلك، لدينا تدفق هائل لكل هذه النواقل العصبية، الدوبامين، السيروتونين. لدينا أيضًا الكالسيوم والبوتاسيوم. وهذه تساعد خلايا دماغنا على التواصل. حسنًا؟ نريد التأكد من أن أغشيتنا، أغشية الخلايا، سائلة وتنزلق للمساعدة في هذا النقل المشبكي. شيء آخر يفعلونه هو أنهم يعادلون مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، دواء مضاد للالتهابات. هذه لها تأثيرات مضادة للالتهابات هائلة. في الواقع، أعتقد أن هذه لها ملف أمان لدواء معتمد من إدارة الغذاء والدواء ولا توجد سوى فوائد منه. لا توجد آثار جانبية منه. ليس هذا فحسب، بل إن 60٪ من دماغنا مصنوع من الدهون. 70٪ من ذلك مصنوع من DHA. و DHA يأتي من أحماض أوميغا 3 الدهنية. لذا، لماذا لا أريد استبدال دماغي أو الدهون في دماغي بما هو مصنوع منه؟ وهذا ما تفعله عندما يكون لديك أحماض أوميغا 3 الدهنية. في الواقع، كانت هناك عدة تجارب لإظهار أن أحماض أوميغا 3 الدهنية هي الأكثر فائدة والأكثر فعالية لمرضى ضعف الإدراك الخفيف، والأشخاص الذين لديهم جين APOE4 والأشخاص المصابون بمرض الزهايمر لأنه عندما أخبرتك أننا نحصل على انهيار الحاجز الدموي الدماغي، فإن تلك الطفيليات على الحاجز الدموي الدماغي تتطلب DHA. في الواقع، هناك ناقل على السطح الخارجي لدماغنا يسمح لـ DHA بالدخول إلى الدماغ. >> وأعلم أنك من أشد المعجبين بفيتامين د أيضًا لأن هناك بعض الدراسات المشجعة جدًا التي أجريت هناك. >> فيتامين د مذهل. لدينا مستقبلات فيتامين د في جميع أنحاء جذع الدماغ لدينا وهي موجودة بكثرة في الحصين ومراكز الذاكرة في دماغنا. وكانت هناك دراسة أجريت على المعمرين في الصين. >> المعمرين؟ >> نعم. أولئك الذين عاشوا حتى 100 عام، ولكن تم إجراؤها على النساء. وأظهروا أن النساء اللواتي حافظن على وظائفهن الإدراكية ولم يصبن بمرض الزهايمر كان لديهن مستويات عالية من فيتامين د. لذا، لم يكن لديهن نقص في فيتامين د. في الواقع، يمكن أن يزيد نقص فيتامين د من خطر الإصابة بجميع أنواع الخرف بنسبة 40٪. من المحتمل أن يكون لديك مستوى عالٍ من فيتامين د، وهو حوالي 60 نانوجرام لكل ديسيلتر، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 80٪ تقريبًا. >> ولدينا هذا المسحوق الأبيض أمامي. >> لديك ابتسامة كبيرة على وجهك. أفعل ذلك لأن هناك الكثير من الفوائد لهذا. اعتمادًا على العلامة التجارية التي اشتريتها، بالطبع، ولكن لا يمكنني قول ما يكفي عن الكرياتين. لدي والداي على الكرياتين. يبلغ عمرهما 71 عامًا. لدي أبي على جرعة عالية من الكرياتين. لدي أمي على جرعة منخفضة من الكرياتين. إنه المكمل الأكثر دراسة في السوق. >> لم أرك متحمسًا لهذه الدرجة من قبل. أنا متحمس جدًا لأنني أعتقد أن هذه طريقة رخيصة وفعالة حقًا للحصول على كل ما تريده من فسيولوجيتك، وترقية لفسيولوجيتك وعلم وظائف الأعصاب لديك. لذا، دعنا نتحدث بالفعل عن الكرياتين لأنني أعرف أنه يحصل على الكثير من وقت الهواء، لكن النساء والرجال ما زالوا يخافون منه. وهم يخافون منه لسببين. الأول، يخافون من أنه سيسبب تلفًا في الكلى. والثاني، يخافون من تساقط شعرهم. وسأتناول كلا هذين الخوفين. ولكن أولاً، دعنا نتحدث عما هو عليه. لذا، الكرياتين هو جزيء طبيعي. نحن ننتج حوالي 2 إلى 3 جرامات من الكرياتين يوميًا. يتم إفرازه من جزء من الدماغ، ولكن الكثير من الكبد. و 2 إلى 3 جرامات يوميًا رائعة، ولكنها ليست كافية. لذا، يجب علينا تناول مكملات غذائية. وخلال التسعينيات وخلال الألفين، كان الناس يتناولون مكملات غذائية بخمسة جرامات يوميًا. هذا هو هذا المغرفة هنا. 5 جرامات من الكرياتين يوميًا. الآن بعد أن أصبحنا أكثر صرامة في دراسات صحة الدماغ لدينا، وجدنا أن الكرياتين له فوائد هائلة للدماغ. ولكن هذه هي المشكلة. عندما يكون لديك 5 جرامات من الكرياتين، فإنك تشبع العضلات. حسنًا، تذكر أن العضلات جائعة جدًا، لذا تحصل على أول فرصة وتأخذ كل هذا الكرياتين. لذا، لا يتبقى شيء للدماغ. نفقد أيضًا جزءًا من التوافر البيولوجي عندما يدخل الكرياتين إلى الدماغ. إنه يعبر الحاجز الدموي الدماغي، ولكن عندما يدخل إلى الدماغ، نفقد بعضه. لذا، يجب علينا تناول مكملات غذائية بأكثر من 5 جرامات. وإحدى الدراسات التي غيرت تفكيري صدرت العام الماضي. كانت أول دراسة تجريبية أجريت على مرضى الزهايمر. أنت تتحدث عن مرضى أدمغتهم تتعرض للهجوم. إنهم في أزمة طاقة. لا يمكنهم إنتاج الطاقة بفعالية. ATP مشوه. استقلاب جلوكوز الدماغ مشوه. لا يتذكرون اليمين من اليسار. الوظائف المعرفية متدهورة. لقد وضعوهم على 20 جرامًا من الكرياتين يوميًا، >> وهو كم؟ أعني >> حسنًا، في الواقع هذا أربعة من هذه. لذا، تريد أن تأخذ واحدًا ولا أعرف ما إذا كانوا قد فعلوا ذلك دفعة واحدة. هذا اثنان. أو إذا فعلوا ذلك مثلي على أربع فترات منفصلة على مدار اليوم. ها نحن ذا. >> هذا كثير. >> هذا كثير. ولهذا السبب ربما تريد أن يكون هذا موزعًا على مدار اليوم، وهو ما فعلته. كان لدي 20 جرامًا اليوم. كان لدي خمسة جرامات في الصباح، وخمسة في منتصف الصباح، ثم أعتقد أنني تناولت 10 دفعة واحدة قبل أن آتي إلى هنا. لذا، هذا كثير دفعة واحدة. وما وجدوه هو أن هؤلاء المرضى لم يحافظوا على وظائفهم المعرفية فحسب، بل كان لديهم المزيد من الطاقة وكانوا قادرين على ممارسة الرياضة أكثر. وقد أذهلني أن العمر لا يهم. لا يميز على أساس الجنس. الكرياتين لا يميز على أساس العمر. لا يميز على أساس الوزن. لا يميز على أساس الأمراض أو الحالات المرضية أو العرق. إنه موجود فقط. إنه موجود لدعمك. إنه المكمل الأكثر دراسة في السوق. >> وهو كله مخاطر. >> إنه كله مكافأة. لا توجد مخاطر. إنه يساعد في استقلاب طاقة الخلية. لذا، بشكل أساسي، إنه يساعد ATP على إنشاء الطاقة. >> لذا، إذا كنت شخصًا يعاني من نقص الطاقة، فيجب عليك بالتأكيد تناول الكرياتين. لا يهمني من أنت، يجب عليك بالتأكيد تناول الكرياتين. >> الأشخاص الذين يعانون من ضبابية الدماغ و >> نعم، الأشخاص الذين يعانون من ضبابية الدماغ، أعتقد أن إحدى أكبر الفوائد هي الرجال الذين يلعبون كرة القدم، لاعبو كرة القدم، يمكنك في الواقع، إنه جزيء واقٍ. لذا، ما أظهرته الدراسات هو أنه بجرعات عالية من الكرياتين، حوالي 30 جرامًا يوميًا، يمكن أن يحميك من الأذى. الأذى يعني أنك تتلقى ضربة على الرأس مثل الارتجاج. >> هـ >> يمكن أن يحمي دماغك من الارتجاج. يمكن أن يحمي دماغك من السكتة الدماغية. يمكن أن يحمي دماغك من التوتر. أفضل شيء في الكرياتين هو أنه يعمل في الخلفية من التوتر. أعتقد أن هذا هو المكان الذي ستحصل فيه على معظم الفوائد. >> بعد سماع الكثير عن الكرياتين في هذه البودكاست، بدأت في التوصية به لجميع الأشخاص في حياتي. هناك شخص واحد على وجه الخصوص ربما يكون في منزلي في الوقت الحالي وقد خضع لعلاج السرطان. >> نعم. >> ونجا من علاج السرطان وبكلماته لم يكن هو نفسه على الجانب الآخر من علاج السرطان. وتحدثت معها عن الكرياتين وقالت لي في اليوم الآخر، أعتقد أن الاقتباس الدقيق كان >> أشعر وكأنني استعدت حياتي >> لأنها تتناول الكرياتين كل يوم منذ حوالي 5 أشهر. >> من المضحك أنك قلت ذلك لأن الدراسة أجريت مؤخرًا في الأسبوعين الماضيين لإظهار التأثيرات المضادة للسرطان للكرياتين. وإذا كانت ذاكرتي واضحة، فقد قاموا بتحديد الجرعة عند، قاموا بتحديد الجرعة عند 0.36 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم. لذا، إذا كنت شخصًا يزن 70 كيلوجرامًا، إذا كانت حساباتي صحيحة، فأنت تتحدث عن حوالي 25 جرامًا من الكرياتين يوميًا يمكن أن يكون لها آثار، آثار مضادة للسرطان. >> لذا، الدراسة التي تشير إليها، سأضعها على الشاشة أيضًا لأي شخص يريد رؤيتها. إنها، دراسة NANS 2025، وهي دراسة رئيسية تشمل أكثر من 25000 شخص بالغ، وجدت ارتباطًا سلبيًا خطيًا بين الكرياتين الغذائي وانتشار السرطان. لكل انحراف معياري زيادة في تناول الكرياتين الغذائي، انخفض خطر الإصابة بالسرطان بنحو 5٪ إلى 18٪ اعتمادًا على التركيبة السكانية. >> هذا جنوني. كان هذا الارتباط الوقائي أقوى لدى البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، مما يشير إلى أنه مع تقدمنا في العمر، قد يكون الحفاظ على مستويات أعلى من الكرياتين أكثر أهمية لصحة الخلايا والمراقبة المناعية. >> حسنًا، إذا فكرت في الحياة وفكرت في الطاقة، أمم، نحن بحاجة إلى الطاقة للبقاء على قيد الحياة. نحن بحاجة إلى الطاقة لمحاربة العدوى. نحن بحاجة إلى الطاقة لمحاربة التوتر، والحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية. لذا، عندما نكون تحت رحمة أزمة نقص الطاقة، لا يمكننا محاربة الخلايا الورمية، لا يمكننا محاربة هذه الأمراض المنهكة. لذا، فمن المنطقي أنه مع المزيد من الطاقة ومع المزيد من الطاقة الوظيفية، مما يعني، إذا كانت خلايانا يمكن أن تعمل بشكل أفضل، فمن المنطقي أن ترى انخفاضًا في حالات السرطان، ومن المحتمل أن ترى انخفاضًا في حالات مرض الزهايمر. عندما قلت أن الكرياتين يعمل في الخلفية من التوتر. أيضًا، كانت هناك أبحاث مذهلة لتظهر أنه يمكنك تقريبًا الخروج من الحرمان من النوم بالكرياتين. إذا كان لديك، إذا كان لديك ليلة طويلة وكنت محرومًا من النوم، ربما نمت أربع أو خمس أو ست ساعات، فأنت محروم من النوم، يمكنك تناول، يمكنك تناول جرعة عالية من الكرياتين في شكل حوالي 15 إلى 20 جرامًا يوميًا ويمكنك عكس الآثار السلبية المرتبطة بهذا الحرمان من النوم. >> هل يهم الوقت الذي تتناول فيه الكرياتين؟ >> لا يهم الوقت الذي تتناول فيه الكرياتين. لا يتحلل في الماء الساخن. إنه، يمكنك تناوله في أي وقت على مدار اليوم ولا يهم ما إذا كنت تتناوله قبل التمرين مباشرة، أثناء التمرين، بعد التمرين، إنه يعمل بشكل مذهل. يتساءل بعض الباحثين الآن عما إذا كان تناوله ليلاً قبل النوم يساعد في أداء النوم وأعتقد أن هذا مجال مثير حقًا. ولكن الشيء الوحيد الذي أريد أن أخبر الجميع به لأن الكثير من الناس يخافون من هذا المؤشر الحيوي المسمى الكرياتينين، مما يعني >> أوه، أخبرني طبيبي بذلك. >> نعم. لذا، مما يعني أن لديك مستوى كرياتينين مرتفع. وهذا علامة على، إنه علامة واحدة على وظائف الكلى. ولكن هذا هو المكان الذي أجده فيه قيمة لا تقدر بثمن. وهذا هو المكان الذي تأتي فيه الكثير من الهراء على إنستغرام ووسائل التواصل الاجتماعي. يقول الكثير من الناس، "حسنًا، كان لدي الكثير من الكرياتين لدرجة أن طبيبي أخبرني بالتوقف عن تناوله لأن مستويات الكرياتينين لدي كانت مرتفعة." ولكن مستويات الكرياتينين تكون مرتفعة في أوقات التوتر، في أوقات النشاط البدني المكثف. وكذلك الأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية كبيرة، >> كتلة عضلية أكبر، لديك مستويات كرياتينين أعلى. ما تريد اختباره كمؤشر أفضل لوظائف الكلى هو GFR هو السيستاتين C. لذا، كل ما عليك فعله هو أن تسأل، إنه سهل حقًا. اطلب من طبيبك، هل يمكنني الحصول على السيستاتين C في فحوصات الدم الخاصة بي؟ وإذا كان هذا مرتفعًا ودون النطاق الطبيعي، فربما توقف عن تناول الكرياتين. ولكن في الوقت الحالي، لا يمكنني رؤية أي سبب لعدم تناول الكرياتين كل يوم. أعتقد أن كل شخص، بغض النظر عن عمره، يجب على الجميع تناول مكملات الكرياتين. الآن، كانت هناك دراسة حديثة صدرت عن النساء في فترة انقطاع الطمث وكانت دراسة صغيرة جدًا. كانت تجربة عشوائية محكومة وقسموا النساء إلى أربع مجموعات وكانت هؤلاء النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث. قسموهم إلى جرعة منخفضة من الكرياتين حيث أعتقد أنهم كانوا يتناولون 750 ملغ يوميًا، جرعة متوسطة كانت حوالي 1.5 جرام يوميًا. ثم جعلتهم يتناولون مكملات غذائية بمجموعة من مونوهيدرات الكرياتين وهيدروكلوريد الكرياتين. كانت هذه دراسة هيدروكلوريد الكرياتين. ثم كانت هناك مجموعة وهمية. ما وجدوه هو دراسة صغيرة جدًا، مجموعة صغيرة جدًا. ما وجدوه هو أن أولئك الذين في النطاق المتوسط ​​الذين يتناولون 1.5 كان لديهم زيادات كبيرة في مزاجهم ووظائفهم الإدراكية. لذا، يتم الآن استكشاف الكرياتين لدى الإناث عبر دورة الحياة فيما يتعلق بفترة ما قبل انقطاع الطمث، والحمل، وانقطاع الطمث، والخرف. لذا، هناك فقط، إنه مذهل. الشيء الوحيد الذي أريد الإشارة إليه، ما تريد البحث عنه عندما يتعلق الأمر بالكرياتين هو شيئين عندما يتعلق الأمر بمعايير التصنيع. تريد البحث عن أ، هل تم اعتماده من NSF؟ و ب، تريد البحث عما إذا كان Creapure؟ وهذا هو المعيار الذهبي للكرياتين ويأتي من ألمانيا والكثير. لذا، الذي لديك هناك، يمكنني أن أقول إنه ليس Creapure. >> عذرًا. >> أنا أعرف الكرياتين الخاص بي. كيف يمكنك معرفة ذلك بمجرد النظر إليه؟ >> يمكنني فقط معرفة ذلك. يمكنني، أراهن بمليون دولار أنه العلامة التجارية التي أعتقد أنها لأنها تحتوي على هذه المادة المسحوقة مثل السكر المثلج. إذا كان ذهبًا خالصًا Creapure، فسيكون خشنًا. السبب في أنه هكذا هو أن العديد من الشركات المصنعة تريد إضافة هذه العوامل المختلفة فيه حتى يختلط جيدًا. هذا ربما يختلط جيدًا. الكثير من الناس يشكون أيضًا من الشعور بالضيق الهضمي عند تناوله. وكل ما علي قوله هو أن هذا ليس سببًا للتوقف عن تناوله. ربما تناول جرامين في المرة الواحدة، ربما تناول ثلاثة جرامات في المرة الواحدة، ولكن لا تتوقف عن تناوله. >> ماذا تختبر في صحتك الخاصة وكم مرة تختبر؟ >> أختبر كل 3 إلى 4 أشهر. >> ماذا تختبر؟ >> أوه، أفعل كل شيء. أمم، أوه، لقد أجريت للتو فحوصات مخبرية. في 15 ديسمبر، قبل يوم من عيد ميلادي. أفعل ذلك، كما تعلم، في حوالي ذلك العمر. ولكن كل عام، بشكل غريب، أختبر عمري البيولوجي. >> ما هو عمرك البيولوجي؟ >> جاء بنتيجة 22. >> حسنًا. ما هو الاختبار الأكثر أهمية الذي لا يقومون به عادةً وتعتقد أنه يجب على الجميع القيام به؟ >> الليبوبروتين الصغير (أ) يزيد من خطر الإصابة بحدث متعلق بالقلب أو يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ولكنه وراثي. وبعد ذلك بالنسبة للخرف، >> هذا جزء مثير للاهتمام حقًا على الأقل في الولايات المتحدة. لدينا الآن طريقة يمكن التنبؤ بها لاكتشاف ضعف الإدراك الخفيف واكتشاف هذه العلامات المميزة لمرض الزهايمر. بروتين تاو، PTA 217، يسمى في فحوصات الدم وبيتا الأميلويد. لذا، يمكننا الآن اكتشاف ذلك بدقة 90٪ من فحص PET. >> ما هي تلك البطاقات هناك؟ هذه هنا لاختبار سرعة المعالجة لديك. >> وردي. >> لذا، >> مكتوب عليها وردي. >> نعم. لذا، هذا في الواقع مقياس رائع لوظائف الدماغ. يعالج دماغك المعلومات المرئية أسرع 15 مرة من الكلمات المكتوبة. ولذا، هذا سيختبر وظائف دماغك. حسنًا. >> لذا، ما أريدك أن تفعله هو أنك سترى اللون. >> نعم. >> أريدك أن تقول في الواقع لون البطاقة، وليس الكلمة. >> حسنًا، دعني فقط أضبط عقلي. قل اللون، وليس الكلمة. حسنًا. هل أنت مستعد؟ >> أخضر، برتقالي، أصفر، أخضر، برتقالي، أخضر، برتقالي، أصفر، وردي، برتقالي، أخضر. >> الآن، دعنا نعكس ذلك. أريدك أن تقول الكلمات. >> انتظر، دعني فقط. حسنًا. أصفر، أزرق، أخضر، أسود، بنفسجي. بني. >> حسنًا، إذن أنت بخير. >> شكرًا لك. دعنا نفعل ذلك مع جاك. جاك، تعال اجلس في الـ J. >> لقد فاجأته ولم يكن لديه كريمة. وهذا وراء >> هناك. يمسك بالكريمة. >> لديه ميزة غير عادلة. >> حسنًا، هل أنت مستعد؟ >> انتظر. إذن، ماذا أفعل؟ >> فقط قل لون البطاقة. >> حسنًا، فقط لون البطاقة. نعم. حسنًا. هل أنت مستعد؟ >> أخضر. آه، برتقالي، وردي، أصفر، أصفر. نعم. برتقالي، وردي. >> الآن، دعنا نعكس ذلك. أريدك أن تقول ما هو موجود على البطاقة نفسها. لذا، فقط اقرأها. >> حسنًا. بني، بنفسجي، وردي، أخضر، أسود، أصفر. >> حسنًا. لذا، الآن سنختبر ذلك أكثر. كان هذا هو البداية. ليس سيئًا. >> ليس سيئًا جدًا. لذا، أريدك أن هذا يتضمن في الواقع الوقوف واستخدام كرة تنس. لذا، سنقوم بتدريب القشرة البصرية لديك، والتي تقع في الخلف هنا في الفص القذالي. سنقوم بتدريب سرعة المعالجة لديك، وقت رد فعلك، تنسيق يدك وعينك. أحد أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها، التمارين البدنية، هو في الواقع تمارين تنسيق اليد والعين. التنس، رياضات المضرب. ولكن سأريك ما يمكن أن تفعله 5 دقائق يوميًا لاحتياطي دماغك وأداء دماغك باستخدام كرة تنس ورقعة عين. >> حسنًا. لذا، >> أولاً وقبل كل شيء، >> سأعطيك كرة التنس هذه. نعم. >> وطوال الوقت، أريدك أن ترمي الكرة بقبضة علوية. >> أوه، هكذا؟ >> نعم. >> لذا، أريدك فقط أن ترميها بالذراع اليمنى وتلتقطها بالذراع اليمنى. >> علوي. أعني، ما هذا؟ >> سفلي. >> أنا فقط أتحقق من الحائط. حسنًا. حسنًا. لذا، هكذا. >> لذا، قد ترغب في العودة إلى حيث يوجد الكرسي. حسنًا. لا، أنت ست >> قطع ذلك. قطع ذلك. جيد. لذا، الآن ارمي باليمنى والتقط باليسرى وقم بالتبديل. >> نعم. >> حسنًا. >> لقد حصلت عليها. لذا، ما نفعله، نحن نشغل تقريبًا جميع الوظائف التنفيذية. الآن لديك يد. يجب أن تكون قادرًا على القيام بذلك لمدة دقيقة. حسنًا. حسنًا. >> الآن سنجعل الأمر أكثر صعوبة. إنه مثل وضع وزن أيضًا. حسنًا، أنا لن أفعل ذلك مع رقعة العين. سأفعل التالي. حسنًا. لذا، بشكل أساسي ما تريد القيام به، وإذا قمت بذلك بكرة سوداء، فهو في الواقع، أفضل. لذا، الآن سنجعل الأمر صعبًا قليلاً ويتطلب جهدًا عصبيًا. سنضع رقعة عين عليك، والتي ستمنع حقًا حوالي 50٪ من الرؤية. >> حسنًا. أي عين؟ >> أي عين. >> دعنا نفعل اليسرى. >> الآن، دعنا نرى كم يمكنك القيام به. أعتقد أنك قمت بالعد حوالي ثمانية من قبل. قرصان. >> أحتاج فقط أن تنظر إلى >> ماذا؟ انتظر، هذا ليس جذابًا. >> حسنًا، >> هيا بنا. >> أوه، هذا مختلف جدًا. >> نعم. >> واو. هذا يبدو أصعب بكثير. >> أعرف. هيا بنا. >> هذا يبدو، لا، هذا يبدو صعبًا حقًا. دعني فقط أتحقق. [ __ ] الجحيم. >> هذا، هذا صعب حقًا. هذا هو >> ها أنت ذا. لقد حصلت عليها. >> أمزح. حسنًا، دعنا نتبادل الآن. اليد اليسرى، اليد اليمنى، >> اليد اليسرى، اليد اليمنى هكذا. >> نعم، >> أنت تدرب نظامك البصري على العمل تحت الحمل وتحت الضغط. لذا، عندما تفعل هذا، >> أقاطعك. >> لا، لا بأس. >> لقد حصلت عليها. لقد حصلت عليها. لقد حصلت عليها. جيد. جيد. جيد. ثم لجعله أصعب. حسنًا. >> قف على قدمك اليمنى. >> نعم. >> وضع قدمك الأخرى. ها أنت ذا. >> أو على ساق واحدة. نعم. الوقوف على ساق واحدة يشغل الآن المخيخ. >> حسنًا، >> نحن نحصل على الوعي المكاني. هيا بنا. وضعية. >> يسار، يمين، يسار، يمين. >> نعم. >> يا إلهي. >> لقد حصلت عليها. >> أريد أن أراك تفعل ذلك >> مع رقعة العين. >> نعم. >> واو. أعني، يمكن أن أكون رائعة. رموشي ذهبت الآن. لا بأس. يمكننا معالجة ذلك بالذكاء الاصطناعي. >> هذا يبدو رائعًا حقًا. >> مم. >> حسنًا، نحن مستعدون. حسنًا، أنا ألوم أظافري. أنا ألوم أظافري. دعنا نفعل ذلك. >> حسنًا. >> إنه صعب. >> إنه صعب جدًا. >> و، ماذا يفعل هذا؟ إنه >> هذا يشغل الوظائف التنفيذية، سرعة المعالجة، تنسيق اليد والعين. >> وقد فعلت هذا مع لاعبي NBA. لقد فعلت هذا مع لاعبي NBA لتحسين وظائفهم التنفيذية، وتقليل وقت رد فعلهم، >> وهذا سيغير دماغي إذا فعلت هذا بشكل متكرر. >> ليس هذا فحسب، بل إنك تحسن أيضًا الاحتياطي المعرفي. أنت تبني اتصالات جديدة بين خلايا الدماغ. أنت تقوي الشبكات العصبية وتفعل شيئًا لا يصدق. كما تعلم، كل فترة وأخرى تصادف منتجًا له تأثير كبير جدًا على حياتك لدرجة أنك قد تصفه بأنه تغيير في اللعبة. وأود أن أقول إن حوالي 35 إلى 40٪ من فريقي سيصفون حاليًا هذا المنتج الذي لدي أمامي المسمى Ketone IQ، والذي يمكنك الحصول عليه من ketone.com، بأنه تغيير في اللعبة. ولكن السبب في أنني أصبحت مالكًا مشاركًا لهذه الشركة والسبب في أنها أصبحت الآن راعيًا لهذه البودكاست هو أنه في أحد الأيام عندما جئت إلى العمل، كانت هناك علبة من هذا الشيء على مكتبي. لم يكن لدي أي فكرة عما كان عليه. قالت لي لي في فريقي إن هذه الشركة قد اتصلت. لذا، صعدت إلى الطابق العلوي وجربتها وبصراحة، الباقي هو التاريخ فيما يتعلق بتركيزي، ومستويات طاقتي، وكيف أشعر، وكيف أعمل، ومدى إنتاجي. تغيير في اللعبة. لذا، إذا كنت ترغب في تجربتها، تفضل بزيارة ketone.com/stephven للحصول على خصم 30٪. ستحصل أيضًا على هدية مجانية مع شحنتك الثانية. والآن يمكنك العثور على Keton IQ في متاجر Target في جميع أنحاء الولايات المتحدة حيث تكون أول جرعة مجانية تمامًا. إذا كان هناك أي شيء نحتاجه، فهو الاتصال. خاصة في العالم الذي نعيش فيه اليوم. وهذا هو بالضبط سبب إنشاء بطاقات المحادثة هذه. لأنه في هذا العرض، عندما أجلس هنا مع ضيوفي وأجري تلك المحادثات العميقة والحميمة، يحدث هذا الشيء الرائع مرارًا وتكرارًا. نشعر باتصال عميق ببعضنا البعض. في نهاية كل حلقة، يترك الضيف الذي أجري معه مقابلة سؤالًا للضيف التالي، وقد حولناها إلى بطاقات محادثة هذه. وأضفنا بطاقات التحويل هذه لجعل محادثاتك أكثر إثارة للاهتمام. وهناك العديد من التحويلات الأخرى على طول الطريق مع بطاقات المحادثة. هذه هي الطبعة الجديدة. ولأول مرة على الإطلاق، أضفت إلى العبوة هذه البطاقة الذهبية، وهي سؤال حصري مني. ولكنني أضع البطاقات الذهبية فقط في الدفعة الأولى من بطاقات المحادثة. لذا، احصل على بطاقاتك الآن قبل نفاد البطاقات الذهبية المحدودة الإصدار. توجه إلى الرابط في الوصف أدناه. >> لذا، فإن القيام بالأشياء الصعبة هو ما سيحسن وظائف الدماغ على مدار العمر. القيام بالأشياء الصعبة يخبر دماغك أنك تستطيع القيام بالأشياء الصعبة. مما يعني، هل سمعت من قبل عن هذه المنطقة في الدماغ تسمى القشرة الحزامية الأمامية؟ >>

القشرة؟ نعم، لدي. >> ماذا تعرف عنها؟ >> سأدعك تقولها. >> حسناً، لقد تبين أنها أكبر في ما نسميه "كبار السن الخارقين" والأشخاص الذين يتقدمون في السن بشكل جيد حقًا والذين يمكنهم الاحتفاظ بالكثير من القدرات المعرفية، وهي عميقة جدًا في الأشخاص الذين يمكنهم اتباع نظام غذائي جيد. إنها تكبر عندما نفعل أشياء صعبة. لذا، عندما نفعل أشياء صعبة حقًا، تصبح هذه المنطقة في الدماغ أكبر. وبشكل أساسي، هذا هو الاحتياطي عندما تصبح الحياة صعبة. هذا يعني أنه يخبر دماغك بشكل أساسي أنه بغض النظر عما يحدث، بغض النظر عن الحدث الذي يأتي في طريقي، لدي القدرة على الدخول، والترحيب به، وتجاوزه بغض النظر عن مدى صعوبته. عندما تستسلم أو عندما لا تفعل أشياء صعبة، لا تنمو هذه المنطقة الصغيرة. إنها لا تكبر. لذا فإن القيام بهذه التمارين المنشطة للأعصاب التي قمنا بها للتو، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والدفع فوق عتبة تحملك بقوة والدفع بقوة حقًا سيساعد في نمو هذه المنطقة الصغيرة من الدماغ. >> ويسمون هذا "عضلة قوة الإرادة". >> قوة الإرادة. لهذا السبب أعتقد أنه عندما يخرج الناس لوضع أهدافهم خلال العام ويقولون: "سأفقد 20 رطلاً. سأفعل هذا. سأزيد من قوة إرادتي." أعتقد أنه ليس قوة إرادة، بل هو علم الأعصاب. >> أعتقد أنه من المهم جدًا قضاء لحظة قصيرة في الحديث عن هذا الجزء من الدماغ لأنه عندما اكتشفته، وجدته رائعًا للغاية. وأعتقد أن أندرو هيوبرمان هو من قال >> لي أو قال علنًا إنه يعتقد أنه أحد أكثر الاكتشافات إثارة للاهتمام أو أهمية في القرن الماضي. >> بالطبع، حسنًا، تفكر في كيف نعيش حياتنا. نحن نعاقب أنفسنا لعدم قدرتنا على قراءة كتاب، لعدم قدرتنا على التركيز. كم عدد الأشخاص الذين يشخصون أنفسهم الآن، ويشخصون أنفسهم ذاتيًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وقلة فترات الانتباه، ويلومون البيئة؟ يلومون الظروف بينما يجب أن يلوموا علم الأعصاب ويجب أن يلوموا حالة أدمغتهم. هذه المنطقة من الدماغ إذا استطعت دفعها وهذا هو سبب ظهور هؤلاء الكبار الخارقين >> ما هو الكبير الخارق؟ >> الكبير الخارق هو شخص يتقدم في العمر بشكل جيد، لذا فهم يمرون بالحياة في حالة انخفاض أمراض القلب والأوعية الدموية، وقد حافظوا على وظائفهم المعرفية، وهم في سن الثمانين والتسعين مع ملف تعريف V2 Max لشخص يبلغ من العمر 50 أو 60 عامًا، لذا فهم يتقدمون في العمر بشكل جيد بيولوجيًا. لذا فإن هؤلاء الكبار الخارقين لديهم العديد والعديد من الجوانب المختلفة لهم، وأحدها هو القشرة الحزامية الوسطى الأكبر. على العكس من ذلك، تتقلص القشرة الحزامية الأمامية الوسطى لدى الأشخاص الذين يعيشون حياة خاملة أو يتجنبون التحديات. إنها تضمر حرفيًا إذا كنت تلعب بأمان في الحياة كثيرًا. يحدث النمو فقط أثناء المقاومة. إذا كنت تحب أخذ حمامات الثلج وأخذت واحدة، فإن القشرة الحزامية الأمامية الوسطى لا تتغير. إذا كنت تكره البرد ولكنك تجبر نفسك على القيام بذلك على أي حال، فإن القشرة الحزامية الأمامية الوسطى تنمو. >> يرى العلماء الآن القشرة الحزامية الأمامية الوسطى على أنها مقر "الإرادة للحياة". حجمها ومستوى نشاطها هما مؤشران قويان على مدى بقاء الفرد على قيد الحياة بعد انتكاسة كبيرة في حياته، سواء كانت انتكاسة صحية أو جراحة. >> هناك شيء فلسفي حقًا حول ذلك أيضًا. أنت تعرف، إذا كنت لا أعرف ما إذا كنت قد قرأت عن الرواقية أو أي شيء، ولكنه يعود حقًا إلى كيفية عيش الرواقيين لحياتهم، وخاصة ماركوس أوريليوس، مع القدرة على تجاوز الأوقات الصعبة. قليل منهم عرفوا أن هذه المنطقة الصغيرة في الدماغ. >> نعم. نعم، أعتقد أنني كنت أحكي القصة بالأمس عن روزفلت وما حدث في حياته عندما كان شابًا عندما عاد إلى المنزل ذات يوم في عيد الحب ووجد أن والدته وزوجته اللتين أنجبتا للتو طفلهما حديث الولادة قد توفيا، إحداهما في الطابق العلوي والأخرى في الطابق السفلي، وذهب إلى الأراضي الوعرة لمدة عامين، أعتقد أنها كانت من عامين إلى أربعة أعوام. كانت الأراضي الوعرة في أمريكا مكانًا طبيعيًا مروعًا حيث كان يستيقظ في الساعة 4 صباحًا ويركب هذه الخيول في البرد القارس حيث كانت الخيول تموت حرفيًا واقفة لأنها كانت مروعة للغاية. فعل ذلك لمدة عامين للتعامل مع الحزن. ولكن عندما عاد إلى مدينة نيويورك بعد هذين العامين في الأراضي الوعرة، قال جميع أصدقائه إنه رجل مختلف تمامًا. لقد قام، وما يعرفونه الآن من منظور علم الأعصاب هو أنه لم يبنِ عضلاته فحسب، بل أعاد توصيل دماغه حرفيًا. لقد أصبح أصغر رئيس للولايات المتحدة في كل العصور. لقد تعرض لإطلاق نار أثناء خطاب واستمر في إلقاء الخطاب. لقد قاد الهجوم في حروب مختلفة. إنه أمر لا يصدق. أعتقد أنه فاز بجائزة نوبل. ويشيرون إلى هذين العامين في الأراضي الوعرة ويقولون في الواقع أن ذلك صقل ليس فقط الرجل بل دماغه، القشرة الحزامية الأمامية الوسطى لديه. تظهر الدراسات أيضًا أن الرياضيين يظهرون باستمرار حجمًا أكبر بكثير للقشرة الحزامية الأمامية الوسطى وتظهر الدراسات أن الأفراد الذين يعانون من السمنة غالبًا ما يكون لديهم قشرة حزامية أمامية وسطى أصغر، ولكنها تبدأ في النمو في اللحظة التي يبدأون فيها تدخلًا غذائيًا أو رياضيًا ناجحًا ومليئًا بالتحديات. أن الأمر يتعلق بهذه الكلمة "مليء بالتحديات" لأنه عندما تضع محفزًا على نظام، فإنه يتكيف وينمو وهذا هو المصدر الأبدي لعلم الأعصاب. وهذا هو سبب انهيار هذه المشابك العصبية. وهذا هو سبب وصولنا إلى مكان الانتقال من 5000 إلى 10000 اتصال إلى 2000 أو لا اتصالات. تنتهي هذه الأشواك الشجرية بالانهيار لأننا لا نفعل الشيء الصعب. وأعتقد أيضًا أن كونك متجذرًا بعمق في علم الأعصاب، يمكنك أن ترى أن كل شيء هو سبب ونتيجة وهو دورة. إذا لم تفعل الشيء الصعب، فلن تنمي القشرة الحزامية الأمامية الوسطى. أنت لا تنمي القشرة الحزامية الأمامية الوسطى، فأنت لا تفعل الشيء الصعب مرة أخرى. وهي مجرد حلقة ودورة، ولهذا السبب تنتهي العديد من القرارات، قرارات العام الجديد، بحلول الأول من فبراير. لهذا السبب لدينا وباء السمنة. هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعلني أعتقد أن لدينا أزمة من الأشخاص غير القادرين على تحقيق أهدافهم. أنا مفتون من منظور تطوري لماذا احتجنا إليها ولماذا لم تكن دائمًا كبيرة في السعي، كما تعلمون، تطوريًا في السعي للصيد والخروج والصيد للحصول على مصادر الغذاء والتحفيز للقيام بذلك في حالة مجاعة قريبة عندما كانت الأوقات صعبة. وعندما أصبحت الأوقات أسهل، لم نعد بحاجة إليها بقدر ما نحتاج إليها، لذا يمكننا الحفاظ على طاقتنا، لذا يمكننا تقليص قوة إرادتنا عندما كانت الأوقات جيدة. >> حسنًا، من المثير للاهتمام أنك تقول ذلك لأن هذا يثير قضية "تلف الدماغ" وعصر الذكاء الاصطناعي تمامًا كما هو الحال مع، كما تعلمون، في عام 2024، اختارت قاموس أكسفورد، على ما أعتقد، "تلف الدماغ" ككلمة العام. ومن المثير للاهتمام لأنه يلعب دورًا في التطور وما يحدث مع هذه القشرة الحزامية الأمامية الوسطى، مما يعني أننا نقضي وقتنا في التمرير عبر معلومات لا معنى لها كل يوم، وتدريب أدمغتنا للحصول على هذه الدوبامين الصغيرة، هذه المكافآت الصغيرة من فعل لا شيء على الإطلاق. >> ما رأيك في هذه الروبوتات الدردشة التي يستخدمها الجميع في الوقت الحالي للكتابة والتفكير لهم وما إلى ذلك؟ >> يا إلهي. أعتقد أنها على طيف كونها مذهلة للغاية ولكنها ضارة للغاية. أعرف هذا عن نفسي. لذا، كنت عالم رياضيات. حصلت على درجة الماجستير في الرياضيات وكنت قادرًا على حساب المثلثات وحساب التفاضل والتكامل البحت الذي يمكنني القيام به حينها بعقلي وقلمي كان رائعًا. الآن، أخرج وأحسب على ChatGPT الفاتورة، نسبة 20٪ كإكرامية فوق هذه الفاتورة. كم تكلف؟ وأفكر، كم أنا غبي حقًا؟ لذا أعتقد أنها جيدة وسيئة على حد سواء. أعتقد أن معدل الانحدار الذي نراه في الأشخاص الذين يقرؤون الكتب ويمارسون أدمغتهم يتناقص. وقدرتنا على التفكير واستخدام إدراكنا تتناقص. >> لويس، لقد انتظرت وقتًا طويلاً لطرح سؤال واحد معين عليك، وهو سؤال أعتقد أنه مهم جدًا، وهو أنك شغوف جدًا بهذه الأشياء. قد يقول المرء إنك مهووس بها تمامًا. تبدو مهووسًا تمامًا. >> هل أبدو كذلك؟ >> نعم. لماذا؟ >> نحن نعيش في مجتمع لا يسمح للنساء بطلب ما يردن. نحن نعيش في مجتمع لا يسمح للنساء بطلب ما يحتجن إليه. وعندما يحدث هذا، ينتج عنه 70٪ من جميع حالات مرض الزهايمر تكون لدى النساء. ينتج عنه 80٪ من جميع أمراض المناعة الذاتية تكون لدى الإناث. وهذه أمراض يمكن الوقاية منها إلى حد كبير. وعندما أسأل لماذا وأسمع أن النساء ممثلات تمثيلاً ناقصًا بشكل كبير في الأدبيات الأكاديمية، عندما أرى نساء يقللن من شأن أعراضهن أو يخفن من طلب المشورة من طبيبهن أو يخفن من طلب المشورة من شخص آخر بسبب ما يمررن به أو يشعرن بالخجل من بعض أعراضهن، أشعر بالغضب وأشعر بالشغف. وهذا يذكرني بجدتي التي كانت أعز صديقاتي. كان اسمها لويزا. و >> لقد سميت على اسمها. >> لقد سميت على اسمها. نعم. وقضينا كل يوم معًا. وأنا الآن أشعر بالعاطفة لأنني أتذكرها. وتوفيت للأسف بسرطان البنكرياس. كان سرطان المبيض الذي انتشر إلى سرطان البنكرياس. ولم تطلب أبدًا ما أرادته. ولم تطلب أبدًا ما احتاجته، وهو المساعدة. لم تفهم أعراضها. لم تذهب إلى الطبيب عندما احتاجت إلى ذلك لأنها كانت تميل أكثر إلى الاعتناء بالعائلة والمنزل. وعندما حان الوقت الذي تم فيه تشخيصها، كنت جالسًا معها. كان ذلك في المنزل وجاء الطبيب. لقد قامت بزيارة منزلية ونظرت جدتي إليها. لم تكن تتحدث الإنجليزية كثيرًا وقالت: "من فضلك، هل هناك شيء يمكنني فعله؟ لا أريد أن أموت." وقال الطبيب: "لا، أنا آسف، لا يوجد شيء يمكنك فعله." وقضيت كل يوم معها في المستشفى. وأفكر في ذلك، لقد مرت ما يقرب من 20 عامًا الآن، لكنني أفكر في تلك اللحظة وألوم نفسي قائلة: لماذا لم نحصل لها على فحص؟ أخبرتنا عدة مرات أن معدتها كانت تؤلمها. أخبرتنا عدة مرات أنها تشعر بالألم. لقد أخفت أعراضها دائمًا. بالكاد كانت تأكل في مرحلة ما ولم نتوقف للتفكير في السبب ولم تتوقف هي عن التفكير في السبب. لذا أفكر فيها كل يوم. ثم أفكر في والدتي أيضًا وهؤلاء النساء، كما تعلمون، الجيل الأول، لقد هاجرنا إلى أستراليا من بلد يسمى قبرص وقد وضعن أنفسهن في المرتبة الثانية واعتنين بالعائلة فقط ولا أستطيع تحمل ذلك. وعندما أرى نساء يأتين كمرضى أو مقدمي رعاية، أفكر في نفسي، ألا تعلمين أن هناك شيئًا يمكنك القيام به؟ ومعظم النساء لا يعرفن. ولا أستطيع تصديق مقدار الأموال التي ننفقها والتي تذهب إلى وضعنا على صواريخ للذهاب إلى المريخ، لكننا لم نجد بعد علاجًا لهذا المرض الذي يمكن الوقاية منه إلى حد كبير. هذا ليس على ما يرام بالنسبة لي. وأكره أن أرى النساء يمررن بهذا. >> لا تزال العاطفة حاضرة جدًا في وجهك على الرغم من مرور وقت طويل جدًا. >> لقد مر وقت طويل جدًا. أعني، كنت قريبًا جدًا منها. أنا قريب جدًا من والدتي. أتواصل معها مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. ولا أعتقد أن هذا عادل. أعتقد أن النساء يستحقن الحقيقة. لقد تم خداعهن. تم تمثيلهن تمثيلاً ناقصًا. ويجب علينا تغيير ذلك. مع لويزا، جدتك، ما هي مجموعة المشاعر التي تحولت إلى هذه النار المذهلة؟ لديك >> الغضب. >> الغضب هو أحد المشاعر. الغضب من المجتمع الذي يضع النساء ليصبحن كل شيء. لتكوني أمًا، مقدمة رعاية، للذهاب إلى العمل، لتمثيل العائلة. تشكل النساء 51٪ من إجمالي السكان، ثم يصبح الأمر سياسيًا إذا كان ذلك عاطفة لأنك تفكر في الرعاية الصحية، وتعتقد أن الرعاية الصحية يجب أن تكون متاحة للجميع، ولكن يبدو أن الرعاية الصحية، خاصة في هذا البلد، متاحة فقط لأولئك الذين لديهم وضع اجتماعي واقتصادي مرتفع، وهذا ليس على ما يرام بالنسبة لي، لذا يصبح الأمر سياسيًا على الرغم من أن الرعاية الصحية، نعم، الرعاية الصحية سياسية لأن السياسات قد تم وضعها، ولكن المرأة المحتاجة غير سياسية. وكانت جدتي غير سياسية ولم يتم تلبية احتياجاتها. الغضب، >> الإحباط من النظام، الإحباط من حقيقة أننا لا نزال نملك 4٪ فقط من النساء اللواتي يتناولن العلاج بالهرمونات البديلة خوفًا من الإصابة بهذا المرض، وأن يصابن بسرطان الثدي، محبطات تمامًا من دورات الإدارة التي تعهدت بمساعدتك. تنظر إلى حكومتك وإدارتك لتنظر إليها، لتوجيهك عندما يكون لديك السكرتير كينيدي في عام 2014 يذهب إلى التلفزيون الوطني ليقول: "اللقاحات آمنة تمامًا. لقد قمت بتطعيم جميع أطفالي. لقد قضوا على بعض أخطر الأمراض التي ابتليت بها هذه الأرض. اللقاحات آمنة جدًا." للانتقال بسرعة إلى عام 2025 ليقول إن اللقاحات غير آمنة للغاية. لا تثق بطبيبك. تحتاج إلى تولي صحتك بنفسك. تبدأ في فقدان الثقة. وليس أننا غير مطلعين. إنها حقيقة أننا مرتبكون لأننا نسمع أن اللقاحات سيئة. أوه، اللقاحات جيدة. اللقاحات جيدة حقًا. خذها. لا تطعم طفلك اللقاح. لديك نساء هنا لا يعرفن حتى كيفية استخدام الإنترنت أو طلب اختبار دم. هل تتوقع منهن أن يتولين صحتهن بأنفسهن؟ لذا، يزعجني أن ترى نساء ضعيفات جدًا يتم بيعهن كذبة لقاح يمكن أن تنقذهن من مرض يمكن أن ينقذهن أو أطفالهن من الإصابة بالإنفلونزا، التهاب الكبد B، التهاب السحايا، الذي تم القضاء عليه للتو من جدول التطعيم. أنا لست، هذا ليس المقصود أن يكون سياسيًا. أنا عالمة. أنا لست. هذه ليست دعاية. هذه ليست أيديولوجية. هذه مجرد نساء يستحقن أن يعاملن بشكل أفضل. >> عمرك 36 عامًا. توفيت لويزا عندما كنت كم عمرك؟ >> أوه، كنت حوالي 18 عامًا في ذلك الوقت. >> كنت في الثامنة عشرة عندما >> حوالي 18، 19 >> عندما حصلت على التشخيص. >> نعم، كان الأمر سريعًا جدًا. كان في غضون إطار زمني مدته شهرين. حتى لا. >> ولو لم تحصل على هذا التشخيص ولم تجلس هناك وتشاهدها تسأل ذلك الطبيب عما إذا كان هناك شيء يمكنها فعله، >> هل تعتقد أن مسيرتك المهنية ستسلك هذا المسار؟ >> أصبحت مهووسة تمامًا بإدارة الأمراض. ولكن عندما رأيت دماغًا بشريًا لأول مرة، كنت في الحادية والعشرين من عمري. كنت في مختبر وكان علينا الذهاب إلى مختبر جثث ورأيت دماغًا يتم حصاده من جثة تم التبرع بها وبقيت متأخرة في ذلك اليوم. أتذكر وساعدت في مختبر علم الأمراض وعندما رأيت ذلك الدماغ عرفت أنني أريد تكريس حياتي له. لذا منذ ذلك الحين وأنا في OS وهذا هو المكان الذي أشعر فيه بالحياة. >> لماذا أردت تكريس حياتك له؟ لأنه عندما تعرف ما هو الدماغ، فهو المسؤول عن الحياة التي نعيشها ويمكنك استخدامه لصالحك للتغلب على أي عقبة تواجهك، تصبح مهووسًا بفهمه. الإدراك الفوقي هو التفكير في أفكارك وكل يوم إذا استطعت التفكير في سبب تفكيرك في الأشياء التي تفكر فيها، يمكنك تحدي نفسك للتغلب على أي محنة. هل هناك تكلفة لهوسك وشغفك؟ >> نعم. >> ما هي التكلفة؟ >> انتقلت بعيدًا عن عائلتي لأكون محاطًا بأعظم جراحي الأعصاب في العالم، وهو ما أنا عليه، وأنا ممتن جدًا لذلك. انتقلت بعيدًا عن عدد سكان 22 مليون نسمة لأجيء إلى أصعب مدينة في العالم، >> مدينة نيويورك. >> مدينة نيويورك. >> هل ما زلت تدفعين تكلفة؟ >> ما زلت أدفع تكلفة. صحتي تدفع تكلفة. لقد فاتني أحداث عائلية، السفر من أجل مسيرتي المهنية. لكنني لن أغير ذلك أبدًا لأن الأشخاص الذين قابلتهم قد مهدوا الطريق لي لعيش الحياة التي أريدها. أنا محاط بقادة فكر مذهلين في مجال الصحة والطب. و >> إذن ما هو النجاح بالنسبة لك على أعمق مستوى ممكن؟ ما هو النجاح؟ نلتقي مرة أخرى بعد 10 سنوات. تقولين أن حياتي كانت ناجحة أو أشعر بالنجاح. لويزا تقول إنني امرأة ناجحة. ماذا يعني ذلك؟ ماذا حدث؟ >> القدرة على التحكم في حالات أدمغتي. >> القدرة على التحكم في حالات أدمغتك. >> أعتقد أن الشكل النهائي للنجاح والأداء العالي أو القدرة على الأداء في ذروتك هو القدرة على الانتقال من حالة دماغية إلى أخرى ثم القدرة على التعافي. >> ماذا تقصدين بحالة الدماغ؟ بمعنى، القدرة على التشغيل عندما تحتاجين إلى التشغيل ودعوة النواقل العصبية المعنية بذلك. النورإبينفرين، الأدرينالين، الدوبامين، ولكن ليس لديك ذلك في حالة فرط نشاط مستمر والقدرة على معرفة متى يجب إيقاف التشغيل. وأعتقد أن هذا هو الأداء العالي. الكتاب الذي غير عقلي بشأن ذلك هو "التدفق" لميهالي تشيكسنتميهالي، والذي يتحدث بالفعل عن حالة التدفق. لذا، القدرة على معرفة كيفية فصل نفسك في هذه الحالات. >> هل لديك أي أهداف خارج نطاق مهنتك؟ >> أطفال، عائلة، حياة؟ أحب الأطفال والعائلة. >> نعم، بالتأكيد. >> إنه أمر صعب، أليس كذلك؟ >> إنه أمر صعب. كنت أقول لصديقي في وقت سابق، كما تعلمون، اعتقدت ببساطة أنه بمجرد أن أرغب في إنجاب أطفال، سيظهرون. لكن الأمر ليس غريبًا جدًا. >> هذا ما اعتقدته أيضًا حتى أدركت، أوه، لكنني المرأة، يجب عليّ أن أحمل الأطفال أيضًا. >> وهو تضحية كبيرة و >> شرف. إنه شرف وامتياز وتضحية أعتقد أن الجميع نعم، أعتقد أنني بالتأكيد أريد ذلك. >> هل أنت متفائلة بجميع مساعيك المهنية؟ >> نعم. >> أنت متفائلة. >> أنا مسيطرة. هل تعتقدين أننا سنتحرك في اتجاه جيد كمجتمع فيما يتعلق بـ >> مرض الزهايمر و >> نعم، أنا متفائلة بذلك. أنا متفائلة بالرسالة التي أوصلها. أعتقد أن وسائل التواصل الاجتماعي توفر المنصة للتعليم المجاني وللناس لفهم أن لديهم سيطرة على أدمغتهم. أنا لست متفائلة بأن أي شخص سينقذنا أو سيأتي ويمنحنا طريقًا سهلاً للمضي قدمًا. >> هل لديك أيام تتمنين فيها لو كنت أقل هوسًا بحرفتك؟ >> هل هناك يوم تمنيتِ فيه لو كنت أقل سحرًا بهذا؟ >> أحيانًا أفعل. نعم، أعتقد لو لم أفعل، حسنًا، ربما سأعود إلى أستراليا لأعيش حياة شخص عادي. أنا لا أقول إن هذا هو الحال. أنا فقط أقول، كما تعلمون، ربما كنت سأفعل حياتي بشكل مختلف. >> لدي أيام كهذه حيث أفكر إذا كان، بالطبع، لأن الدماغ المهووس هو الذي يتخذ هذا القرار. لذا، من الصعب جدًا الانفصال. ولكن إذا وضعت مقبضًا أمامي ويمكنني فقط خفضه قليلاً، فهل سأفعل؟ الآن، دماغي المهووس هو الذي يتخذ هذا القرار. لذا، دماغي المهووس يقول: "تبًا، ارفعه." >> لكنني أعتقد أنني أتساءل أحيانًا. أنا على ما أنا عليه، أليس كذلك؟ ولكنني أتساءل أحيانًا عما إذا كنت سأكون أسعد بشكل عام إذا استطعت خفضه قليلاً. >> أليس الهدف الأساسي من الحياة هو معرفة نفسك والسعي وراء شيء أكبر وأفضل؟ >> نعم، إنه كذلك. لكنني أحيانًا أقلق بشأن ما أضحي به وما إذا كان في مرحلة ما، لا أعرف، عندما أكون على فراش الموت في سن الثمانين، سأنظر إلى الوراء وأقول: "في الواقع، لقد قمت بصفقة سيئة." >> حسنًا، بالضبط. ولكننا لن نعرف ذلك أبدًا. أفكر في ذلك كثيرًا. أعرف أنك تفكر في ذلك كثيرًا وتفكر، حسنًا، إذا انهار العالم غدًا، فما الذي ستندم على عدم فعله اليوم؟ >> أعتقد أنه سيكون مثل صنع المزيد من الذكريات مع الأشخاص الذين أحبهم. أعتقد أن هذا أحد الأشياء الكبيرة. أعتقد >> هل سمعت ما قلته للتو؟ صنع المزيد من الذكريات >> وتخيل فقدانها. تخيل حياة مليئة بـ >> كما تعلمون، خلق هذه التجارب وهذه الذكريات ليتم انتزاعها منك. >> نعم. >> لعدم القدرة على التعرف على زوجتك، أطفالك، والنظر في المرآة وعدم التعرف على نفسك. >> لهذا السبب مرض الزهايمر شيء مقرف، شرير، مثل شيء مروع لأن نعم. إنه فقط >> الشيء الأكثر إيلامًا هو فقدان شخص ما بينما لا يزال على قيد الحياة. >> نعم. وفقدان نفسك. لدينا هذه المرأة التي تنظر في المرآة وتقول: "من هذه؟" >> حقًا؟ >> نعم. وأنت تعلم، إنه أمر محزن لأنه قبل عامين كانت تعرف من أنا والآن تسأل: "هل أنت ابنتي؟" وعندما تواجه ذلك كل يوم، فإن ذلك يجعلك تفكر. أنت لا تعيش حياة طبيعية. أنت لا تعيش حياة عادية لأنك تفكر في كل جانب من جوانب الطب. تفكر في التاريخ. تفكر في الأمراض. ثم تفكر في الحياة والأشخاص الذين تقضي معهم معظم الوقت. >> لدينا تقليد ختامي حيث يترك الضيف الأخير سؤالًا للضيف التالي دون معرفة لمن يتركه. والسؤال المتروك لك هو، ما هو الله بالنسبة لك؟ الله هو تلك القوة التي تشعر بها وتؤمن بها ولا يمكنك رؤيتها. القوة التي تجعلك تشعر بأنه هناك شخص ما لديه لك وأنه يوجهك وأن لديه دائمًا طريق لك، مع العلم >> أنت تؤمن بالله. نعم، أنا مسيحي. أنا يوناني أرثوذكسي. >> عندما ترى الدماغ يتدهور بهذه الطريقة وتفكر في مفهوم الصلاة، مثل طلب المساعدة من الله في شيء ما، ألا تشعر بأنه، كما تعلم، هو تعريف اليأس هو مشاهدة دماغك يتدهور. وأعتقد أن جزءًا من صراعاتي مع الدين منذ أن كنت في الثامنة عشرة من عمري وجئت من عائلة متدينة جدًا كان رؤية الظلم في العالم. ولا يبدو أن هناك ظلمًا أكبر من مشاهدة دماغ شخص ما يتدهور أمام عائلته. >> نعم. أو شخص يمر بفقدان طفله وتبدأ في التفكير في الله. >> الناس يصلون لـ "لا أستطيع العثور على مفاتيحي. أريد أن يفوز فريقي لكرة القدم." وأنا أقول لا فائدة. إذا كان الناس يصلون لعلاج الزهايمر دون جدوى، فربما يجب أن أتوقف عن الصلاة لفوز مانشستر يونايتد. >> نعم. إذا فهمت تعقيدات كيفية جلبنا إلى هذا العالم من لحظة الحمل، من لحظة الحمل إلى لحظة التطور العصبي، كيف يتكون الطفل وكيف يجب أن يكون كل شيء دقيقًا لتخرج بالطريقة التي خرجت بها. إنه جميل جدًا ومعجزة جدًا ونادر جدًا. على الرغم من وجود مليارات الأشخاص في هذا العالم، لا يمكنك فقط اللجوء إلى علم الأحياء، بل يجب عليك اللجوء إلى شيء أكبر. وكنت، صدقني، حتى كيوناني، كمسيحي قرأ الكتاب المقدس، حتى في أوائل العشرينات من عمري عندما كنت أتعمق في الطب والعلوم، كنت متحمسًا جدًا لـ "نحن نولد في جسد، نموت في جسد". ولكن عندما تتعمق كثيرًا في أدبيات العلوم والطب وعلم الأحياء، يصبح من الصعب تجاهل الله. ويصبح من الصعب تجاهل أن هناك قوة أعلى هناك. ولماذا توجد مصليات في المستشفيات؟ >> لأن الناس يريدون الذهاب إلى الجنة. لأن الناس يريدون ملاذًا، طريقة بديلة لتجاوز أي شيء يمكنهم تجاوزه. شيء لا يمكن للعلم والطب تقديمه، والإيمان بشيء غير موجود أو شيء لم يحدث بعد هو الإيمان. أعمل في جراحة الأعصاب وبعض الحالات التي تفكر فيها "هذا الشخص لن يخرج من هنا على قيد الحياة" وحقيقة أنهم يفعلون ذلك ويحافظون على وظائفهم المعرفية ويبدون طبيعيين تقريبًا بعد أن تم استئصال ورم كبير، وهي قصة حقيقية من هنا، كان الورم يمتد على طول وجه هذه المرأة البالغة من العمر 78 عامًا والتي سافرت من فرنسا لإجراء استئصال الورم. كيف أنها تمشي وهي طبيعية معرفيًا وليست حتى على أي دواء في اليوم التالي. كيف هذا ممكن؟ هل هو الله؟ هل هم جراحو أعصاب معجزون فقط؟ هناك أشياء لا يمكن للطب الإجابة عليها. >> أتفق مع ذلك. أنا لا أعتقد أنني متعجرف بما يكفي لأقول إنني أعرف وأنا فضولي وأعتقد أنني لن أعرف أبدًا. >> نعم. >> لذا، أعتقد أن هذا هو المكان الذي نحتاج فيه إلى الإيمان. >> نعم. >> لويزا، شكرًا جزيلاً لك. إنه أمر مهم جدًا أنك تقومين بالعمل الذي تقومين به لأن الأشخاص مثلك شغوفون جدًا، مهووسون جدًا وجيدون جدًا في التواصل يساعدون الأشخاص العاديين الذين ليس لديهم وصول إلى الحكمة والأبحاث والدراسات والمعلومات التي لديك على فهم كل هذه الأشياء. ومن خلال هذا الفهم يمكننا اتخاذ خيارات أفضل والحفاظ على حياتنا، والحفاظ على أدمغتنا، وإذا حافظنا على أدمغتنا، فإننا نحافظ على كل ما يهم. >> صحيح. شكرًا لك. >> لذا شكرًا لك على قيامك بما تقومين به وأنا أقدر شغفك وتفانيك فيه لأنه مهم جدًا. أعرف أنه يأتي بتكلفة. لذا، أشعر بأنني ملزم بإخبارك أنه كشخص عادي غير مشارك في مجال عملك، نحن ممتنون. >> شكرًا جزيلاً لك يا ستيفن. >> شكرًا لك. لدى يوتيوب خوارزمية جديدة مجنونة حيث يعرفون بالضبط ما هو الفيديو الذي ترغب في مشاهدته بعد ذلك بناءً على الذكاء الاصطناعي وسلوك المشاهدة الخاص بك. وتقول الخوارزمية إن هذا الفيديو هو الفيديو المثالي لك. إنه مختلف لكل شخص ينظر الآن. تحقق من هذا الفيديو وأراهن أنك قد تحبه.