How to Take Control of Your Time: 9 Proven Strategies That Work (Even When You Have No Time)

你是一个有生产力的人。 [音乐] 你做了很多事情。 人们依赖你。 你在做你 [音乐] 必须做的事情。 我希望你为你想做的事情腾出时间。 今天，你和我在这里，与非常明智、非常务实、非常真实的劳拉 [音乐] 范德拉姆一起。 我们正在学习如何掌控我们的空闲时间。 在我生命中的很长一段时间里，无论是由于我有一份压力很大的 [音乐] 工作，还是照顾孩子，或是照顾年迈的父母，我都觉得我的一生都是我必须 [音乐] 做的事情。 生命中有某些阶段，事情会感觉更紧张，感觉更激烈，[音乐] 选择会感觉更棘手。 但我保证这是可能的。 即使在忙碌的星期二，[音乐] 即使生活看起来混乱，我们也可以享受自己。 我们可以拥有快乐的时光。 不仅如此，我认为人们应该拥有快乐的时光。 我见过人们的生活发生了转变，[音乐] 在一周内找到一个小时去做他们喜欢的事情。 这改变了他们的叙事。[音乐] 我的生活不再失控，任由他人摆布。 我是那种为自己喜欢的事情腾出空间的人。 下周将有它自己的问题。[音乐] 嗯，下个月将有它自己的危机。 我们需要找到允许我们现在过上美好生活的策略。 你开始感到更有力量。 你开始感到不那么不知所措，对吧？ 生活开始感觉更平静。[音乐] 你觉得自己正在朝着目标前进。 而这是一个更好的起点。 >> 劳拉·范德汉姆，欢迎来到梅尔·罗宾斯播客。 >> 是的，谢谢你邀请我。 我非常激动能来到这里。 >> 那么，我想这样开始。 我想让你直接对现在和我们在一起的人说。 有些人时间不多，但他们抽出时间向你学习。 如果他们把你的研究和你的专业知识关于时间的一切都铭记在心，你会告诉他们他们的生活会有什么不同？ >> 我很高兴你今天在这里。 任何收听这个节目的人，我知道你是一个有生产力的人。 你做了很多事情。 人们依赖你。 你在做你必须做的事情。 我希望你为你想做的事情腾出时间，对吧？ 我希望所有收听这个节目的人都能在早上醒来，知道今天有令人兴奋和美妙的事情在等着他们。 这就是时间管理，对吧？ 它不是关于挤进更多你必须做的事情。 而是关于为美好的事物腾出空间。 劳拉，我简直惊呆了。 你说的话非常简单，我想确保你在听劳拉或者看这个的时候能明白。 你必须做的事情和你想要做的事情之间有很大的区别。 在我生命中的很长一段时间里，无论是由于我有一份压力很大的工作，而工作总是有很多必须做的事情，还是照顾孩子，或是照顾年迈的父母，我都觉得我的一生都是我必须做的事情。 你会教我们，即使有很多事情我们必须做，也有时间去做我们想做的事情。 我向你保证，即使你有很多事情必须做，而且我知道现在每个人都是如此，也有空间去做你想做的事情。 不仅如此，你还应该有空间去做你想做的事情。 你为所有人做了这么多。 我保证你也有时间留给自己。 >> 我的天哪。 嗯，我迫不及待地想找到这些零碎的空闲时间，因为我迫不及待地想为人们找到它们。 >> 嗯，感觉你没有任何空闲时间。 我的意思是，你在研究这些话题时，人们是否普遍觉得他们没有空闲时间？ 很多人会说，“是的，我一点空闲时间都没有。” 我可以向你保证，我研究过成千上万人的日程安排。 每个人都有一些可自由支配的时间。 现在，它可能不像你想要那么多。 我完全相信这一点。 但“没有那么多”和“一点都没有”之间有很大的区别。 当人们说我一点空闲时间都没有时，他们的意思是他们没有像他们想要的那样多的空闲时间。 但当我们从“我有一些空闲时间”这个问题出发时，这本身就提出了一些好问题。 从长远来看，我如何增加我的空闲时间？ 你知道，我如何在我有限的时间里做出明智的选择，让我感到最恢复活力？ 好的，这是我想确保你理解的第二个要点，因为我刚刚有了顿悟，引用奥普拉的话来说，很容易陷入那种精疲力尽或不知所措或有永无止境的待办事项清单的陷阱，然后你开始对自己说，我没有空闲时间。 我没有时间。 一个要点是，我没有足够的空闲时间。 仅仅这种改变就承认有一些可自由支配的时间，用你的话来说，我们可以为自己收回。 这感觉是可行的。 所以我很高兴我们从那里开始。 劳拉，根据你的研究，你认为现在和我们在一起的人最需要知道的时间管理方面最令人惊讶的事情是什么？ >> 嗯，给你一个数字。 >> 好的。 一周有 168 小时。 >> 总共？ >> 总共。 >> 好的。 >> 所以这包括睡觉。 >> 嗯，人们总是说 24/7， >> 对吧？ >> 从来没有人会把它们乘起来。 >> 好的， >> 所以如果你乘以 24 * 7， >> 一周有 168 小时。 >> 好的， >> 我认为这是一个重要的数字，人们需要知道，有几个原因。 我的意思是，一个，一周是我们实际生活的周期。 我的意思是，如果我在星期二看你，我在星期六看你，这些日子通常看起来与人们略有不同，但一周包含了两者。 而且你知道，两者都代表着我们的生活。 所以我们想确保我们关注所有这些。 但当我们从 168 小时这个数字开始时，这里有一些数字可以思考。 如果你工作 40 小时，那么标准的全职工作，好的？ 如果你每晚睡 8 小时，是的。 所以每周是 8 * 7 = 56 小时。 好的。 如果你从 168 中减去 40 和 56，我们就剩下 72 小时用于其他事情。 好的？ 现在，这并不意味着这 72 小时是自由的。 我们大多数人都有家庭要照顾。 我们有社区责任。 我们有家务。 我们有各种各样的事情需要在 72 小时内处理。 但 72 小时仍然是很多时间。 所以当人们看到这一点时，他们会说，“嗯，我能否在这一周内找到 3 小时来阅读？ 我能否在 72 小时内找到 2 小时与朋友聚会？ 这似乎比我们只看一个紧张的星期二要可行得多。 我认为我们很多人都抱着我们非常忙碌的观念。 我们什么都没有时间。 我不是否认任何人忙碌。 嗯，但我会质疑“什么都没有时间”的说法。 我认为有时从 168 小时的角度来看可以帮助我们更好地看到这一点。 这有点令人大开眼界，因为你是对的。 我经常在想，好吧，我有什么时间，或者我有什么时间，或者我用我的时间做什么？ 我会打开我的日历，然后看看我的待办事项清单，然后我就看不到任何时间，然后我就会因为时间而恐慌。 但你要教我们的是，让我们从基础开始，在全职工作和睡 8 小时之后，还有 72 小时。 当你看到有 72 小时时，我们会开始问自己，我是否有可能在其中找到一些时间，在那里我可以更刻意地利用它？ 这对我来说是可行的，因为你工作的一个让我担心的事情是，尽管我对你的工作非常熟悉，时间管理可能非常像一个粗鲁的人，比如安排你的时间，设置计时器，挤进这些时间，诸如此类。 嗯，我们都有 168 小时在一周内，但你是对的。 我的意思是，我也很忙，我工作，我还有年幼的孩子在家。 >> 你有五个孩子，一只小狗和一位配偶。 >> 我有所有这些事情，但是的，即使有所有这些事情。 我们仍然可以做出选择。 现在，一个有五个孩子和一份工作的人会像那些生产力极客一样拥有那么多的可自由支配的时间吗？ 如果我们这样称呼他们的话？ 不。 但这并不意味着我们必须完全认输。 >> 我们只需要有意识地利用我们的时间，并认识到我们仍然可以做出一些选择。 我喜欢这一点，因为你正在与我们见面，你的研究，特别是你将要引导我们的九条时间管理规则，即使在那些时刻也能帮助我们收回时间。 那么，让我们转向你写在你那本畅销书《周二的宁静》中的九条规则。 第一条生产力规则，我喜欢这一条，是给自己设定一个就寝时间。 为什么给自己设定一个就寝时间是生产力的规则？ >> 嗯，我知道你非常喜欢就寝时间，对吧？ 你给自己设定一个就寝时间。 >> 是的，我确实。 >> 是的。 我认为这对其他人很重要，因为这是我注意到的关于睡眠的一个悖论，也是通过研究成千上万人的日程安排得出的。 从数量上看，很多人在周末获得了足够的睡眠。 所以我做这些时间日记项目。 睡眠专家告诉我们，你知道，成年人每天需要，比如说 7 到 8 小时的睡眠。 我看了看人们的时间记录，他们在一周内通常睡了 49 到 56 小时。 对吧？ 所以这让我们每天睡 7 到 8 小时。 >> 然而人们感到非常疲倦。[笑声] 所以，就像，为什么每个人都声称如此疲倦？ >> 是的。 >> 当他们似乎从数量上看获得了足够的睡眠时。 所以我为此困扰了一段时间。 然后我看了看人们每天的睡眠情况。 所以每天的睡眠量可能差异很大。 我说的不仅仅是星期二和星期六。 我甚至在说星期二和星期三，好吗？ >> 在我的一项时间日记项目中，我看了看人们在星期二和星期三的睡眠量。 大约四分之一的人在星期二的睡眠量和星期三的睡眠量之间有 90 分钟的差距。 你可以看到这是如何发生的。 人们在一晚睡得很晚。 Y >> 嗯，他们不得不在大清早起床去做某事，所以这是一个短暂的夜晚，然后你的身体会强迫你弥补。 >> 所以他们会在看电视时昏睡在沙发上，或者他们会和四岁的孩子一起坐着，孩子要睡觉了，他们就睡在地板上，或者他们会按。 >> 他们早上按了四次闹钟。 你知道早上的计划锻炼不会发生。 嗯，他们会起床，你知道，在他们需要出门前的两分钟。 嗯，所以哪一晚是典型的？ 嗯，两者都再次发生，但[哼哧声] 这是混乱的睡眠。 所以，大多数成年人需要每天早上在固定的时间起床去工作或履行家庭责任，对吧？ 人们从 12 岁起就设置闹钟了。 既然如此，为了每晚获得相同量的睡眠，这感觉好多了，对吧？ 我们不想在这过山车上，上下起伏。 我们需要弄清楚我们需要在什么时间睡觉才能每晚获得相同量的睡眠。 明白了吗？ 所以，这只是数学，对吧？ 如果你需要 8 小时的睡眠，如果你需要在早上 6 点起床，那么你需要在晚上 10 点睡觉。 如果你需要 7.5 小时的睡眠，并且需要在早上 6:30 起床，那么你需要在晚上 11 点上床睡觉，试图入睡，对吧？ 是的。 这与你是什么样的人无关。 只是一个数学问题。 所以，每个人都需要一个就寝时间。 当然，真正的专业技巧是，你知道，你需要设置一个闹钟，在就寝时间之前一点点，这给了你时间放松，关好房子，刷牙，说晚安，钻进被窝，感觉很舒适。 嗯，当人们这样做时，当人们遵循这个规则时 >> 这个规则只是简单地给自己设定一个就寝时间。 >> 给自己设定一个就寝时间。 >> 是的。 说自己睡够了能够应付他们责任的人的比例在研究过程中上升了 25%。 真的吗？ >> 是的。 而且我会告诉你，人们并没有真的睡得更多。 就像我不是说你必须把更多的时间投入到睡眠中。 只是它更有条理。 你不会在一晚昏睡，然后在下一晚弥补。 你每晚睡的时间都一样。 这给了你更多的精力。 >> 嗯，而且你也感觉在掌控之中。 >> 这也是其中一部分吗？你选择如何利用时间？ 所以，这让你有掌控感。 >> 当然。 这些规则中的每一条都有明显的好处。 比如，按时睡觉，你就能睡够。 听起来不错。 >> 但也有更深层的原因。 我的意思是，我们大多数人都明白一天有开始，>> 对吧？ >> 但我们对每天都有结束这个概念有点模糊。 >> 好的，再说一遍，因为这实际上非常重要，因为你是对的。 它确实在某个时间开始。 而你并不经常考虑有意识地决定，好吧，我什么时候真正结束今天？ >> 是的。 所以，有一个你知道一天结束的时间，可以让你做出更理性的选择。 >> 而当人们这样做时，他们常常会意识到，有时晚上可能很长。 比如，如果你的就寝时间是晚上 10:30 或 11:00，而你下午 5:30 下班，那么我们有 5 个小时来做各种事情。 我的意思是，与家人在一起，做家务，但也许也有一些可自由支配的时间。 但然后我们就有了一种感觉，好吧，这是我能处理的五个小时，而不是一天有一个模糊的结束，我不知道那是什么。 >> 嗯，模糊的结束是当我完成待办事项清单时，而清单长得不合理，而且大部分对我来说并不重要，也不会让我快乐。 所以，我可以看到，如果没有一个你刻意设定的结束时间，就会造成这种模糊的时间感。 哇，这很简单。 只要选一个就寝时间。 所以，如果你已经选了一个就寝时间，因为我，这是我生活中一个领域，当我的生活顺利时，我实际上很早就上床睡觉了。 我是那种如果我想要 8 小时的睡眠，我需要大约 9 小时在床上，差不多吧？ 所以数学很简单。 这给了我一个结束时间。 如果你像我一样，已经有一个固定的就寝时间，你如何进一步利用这条规则？ 我希望人们能养成一个良好的早晨例程。 好的，现在我要说明一下，早晨例程有时会名声不好，因为如果我们谈论的是所有生产力极客，他们有那种三个小时的早晨例程，对吧？ >> 他们没有孩子。 >> 他们没有孩子，也没有我能告诉你的正常工作，对吧？ 所以他们起床，进行 90 分钟的锻炼，某种冷水浴，还有 30 分钟的冥想。 对他们来说很好。 对他们来说很好。 对我们这些有正常生活的人来说，>> 对我们这些有正常生活的人来说，我们可以有一个更简短的早晨例程，因为早晨仍然是完成事情的好时机。 通常，这是人们在别人想要你之前，可以拥有属于自己的时间，对吧？ >> 所以，这是做那些生活会挤占的事情的好时机。 但同样，可能没有多少时间。 所以，如果你甚至可以在早上为自己争取 20 分钟，你可以问，“我想用它做什么？” 这里有一个人们可能没有考虑到的真正见解。 它实际上不必每天都做同样的事情。 所以，也许三个早晨你写日记。 三个早晨你起床做某种力量训练。 第七天休息。 但现在你有了早晨例程。 而且这是你感觉为自己一天开始时腾出时间的事情。 而这种胜利可以推动你度过一天。 你知道，你写在你畅销书《周二的宁静》中的一件事是，就寝时间就像孩子时的睡懒觉一样，是成年人的版本。 我们可以给自己的这种奢侈。 我们在规律睡眠时获得更多能量。 >> 对。 人们熬夜的一个原因是他们觉得白天没有足够的空闲时间。 >> 是的。 >> 白天。 是的。 >> 那是经典的报复性睡眠拖延。 就像我今天为别人做了一切。 我没有时间留给自己。 现在房子安静了。 现在我的老板不会给我发消息了。 我可以做我想做的事情。 >> 是的。 >> 所以我要坐在这里，滚动几个小时。 >> 我希望每个人在你的日程安排中都有空闲时间。 对。 我向你保证这是可能的。 当你开始在一天中为自己腾出时间时，当你有了做爱好的时间，当你有了和朋友聚会的时间，当你有了放松的时间，你就不再有那种拖延就寝时间来为自己争取一点时间的感觉了。 相反，你可以把它看作是给自己的礼物，你正在给你身体所需的睡眠。 让我确保我理解这一点，因为我认为这非常重要。 你说的是，如果我们能在白天找到零碎的时间，在那里我们可以插入一种控制感，或者找到 30 分钟来放松，或者散步，或者做一些能给你带来一点快乐的事情，对吧？ 你发现你在白天插入它。 当你到达晚上房子安静的时候，你不会有今天没有时间留给自己的感觉。 所以，你不太可能浪费 3 个小时无所事事。 >> 当然。 >> 哦，我喜欢这个。 所以，你进行了时间使用研究，以得出这九条时间管理规则。 你能告诉我关于时间使用的情况吗？ 时间使用研究是什么意思？ 那是什么，劳拉？ >> 是的。 嗯，时间使用研究就是看看人们如何利用他们的时间。 我多年来做了很多关于人们时间的研究。 我发现你不能只问人们他们如何利用时间。 我的意思是，第一个问题是人们不知道一周有 168 小时，对吧？ 所以，如果你甚至不知道分数的分母是什么，你就只是在猜测分子是多少。 我的意思是，我花在车上的时间占多大比例？ 我花在工作上的时间占多大比例？ 我花在家务或休闲活动上的时间占多大比例？ 我不知道。 如果你不知道分数的分母是什么，你就只是在猜测。 所以人们会告诉你各种关于他们时间去向的故事 [哼哧声] 而且他们几乎总是错误的。 所以你需要让人更细致地跟踪他们的时间。 嗯，我多年来做了很多这样的事情。 但我今天谈论的九条规则 [哼哧声] 是在做了很多时间日记研究并与人们谈论他们的时间后认识到的，人们会寻求建议。 但我似乎一遍又一遍地告诉人们同样的事情。 所以我把它们提炼成了一个九条规则的列表，这些规则似乎普遍适用。 但你知道，你不想只是告诉某人，这是我認為你应该做的。 如果我要给某人建议，我希望至少能感觉到它确实有效。 所以，我招募了大约 150 人在九周内尝试这九条规则。 他们每周学习一条规则。 >> 我会从各个方面衡量他们。 在一周开始时，一周结束时，九周开始时，九周结束时，看看情况如何。 所以，九周，九条规则，150 人，都在应用。 结果如何？ 好消息是他们对自己的时间感觉更好。 在九周内，他们的总体时间满意度得分提高了 16%。 嗯，他们对昨天如何利用时间的满意度在九周内提高了 17%。 而且这听起来可能不多，但你知道，如果有人提供给我，“嘿，劳拉，你会感觉好 16%。” 就像，这对我来说听起来不错。 你知道，这并非一无是处。 嗯，而且它还在不断积累。 让我们继续第二条规则。 第二条规则是，哦，我喜欢这个！ 周五计划。 你的意思是周五计划？ >> 周五计划这条规则实际上是两条规则。 第一条也是最重要的一条是计划。 >> 计划什么？ 我在计划什么？ >> 每个人都需要一个指定的每周计划时间。 >> 好的。 >> 他们展望下周，并问什么需要发生，但也问什么他们希望发生。 在下周，对你来说最重要的是什么？ 大概什么时候会发生？ 为了这一切的发生，需要解决哪些后勤挑战？ >> 好的。 >> 对。 每个人都需要遵循这一点。 所以，所以，只是为了让我知道我在做什么，因为我知道收听的人是那种，“好吧，告诉我该怎么做。 >> 告诉我该怎么做。” >> 所以，我正在计划这一周。 所以，我展望下周，并问自己两个问题。 什么需要发生，什么我希望发生？ >> 当然。 你可以展望下周问自己，对我来说最重要的是什么？ 我建议人们从三个类别来看。 >> 好的。 >> 职业。 >> 好的。 >> 人际关系和自我。 所以，你可以给自己列一个三类清单，列出你下周的优先事项。 现在，我知道所有收听这个节目的人都会想，“嗯，工作待办事项。 我知道下周要做什么。 我已经掌握了这个想法。” 你知道，而且你大概知道下周在工作中对你来说什么最重要。 >> 也许。 也许。 但人们喜欢人际关系，自我，这是什么？ 但我们是生活复杂的人。 >> 是的。 >> 我们有很多事情要做。 所以，我们也需要问，对家人和朋友的人际关系来说，什么对我们最重要。 你知道，我需要做什么，我想要做什么？ >> 然后是自我。 对你自己的个人精神、心理、情感、身体健康来说，下周最重要或最有意义的事情是什么？ 而在计划你的一周时，列一个三类清单会产生很好的效果，那就是很难列一个三类清单而留下一类空白。 哦，我们的大脑不是那样工作的。 就像我必须在每个类别中放点东西，对吧？ 有一个类别。 我必须填满它。 >> 是的。 >> 而这本身就会促使你拥有更平衡的生活，对吧？ 你会为自己的人际关系设定一个优先事项。 你会为自己的个人自我设定一个优先事项。 而这样做本身随着时间的推移，可以让生活感觉更好。 所以，如果我展望这一周，问自己，在职业、人际关系和自我方面，什么对我来说是重要的，我想为之腾出时间？ 如果你看到一个日程表，你说，我没有时间。 就像，我们还没有做那个。 我们只是问自己，在这些三个类别中，什么实际上是重要的？ >> 正确的。 >> 而且可能已经有一些事情在日历上了，对你来说很重要。 好的？ 而且有时是重新定义某事，对吧？ 就是你展望这一周，你看到你将与一位新招聘的人见面，你想指导她。 你觉得她是一个非常了不起的人。 你对此感到兴奋。 你对她寄予厚望。 当你看到即将到来的会议时，这可以成为你的优先事项。 你可以这样想，“哦，我真的很想在会议中专注于此，而不是在谈话时只完成琼斯提案。 我们将讨论她对自己的看法，以及我对她有什么想法，关于如何做到这一点。 而这本身就可以将一次随机的会议提升为一件重要的事情，而你将以完全不同的视角来对待它。 >> 我喜欢这一点。 好的，所以，我明白了计划。 这很容易。 但现在是哪一天？ 你说周五。 >> 周五。 >> 为什么是周五？ 如果你已经有一个有效的每周计划时间，并且它不是周五，那就不要让劳拉告诉你做任何不同的事情，对吧？ 我希望人们做对他们有效的事情。 所以，我知道很多人在周日计划。 有些人在周一早上计划。 如果它对你有效，那就太好了。 >> 好的？ 但如果你没有指定的每周计划时间，或者你注意到你现在的时间有些麻烦，那么周五的理由是。 >> 好的？ >> 把它定下来，因为我在周日做，我开始意识到也许它会增加焦虑。 >> 我不。 你是一个有生产力的人，所以它可能对你有用。 但这是周五的优点。 >> 我知道。 我想我可能想改到周五，>> 特别是周五下午。 大多数人没有什么重要的事情要做。 >> 你现在对我说了什么？ >> 你正在滑向周末。 >> 我正在。 现在是周五下午。 我们为什么在这里？ >> 为什么我们在这里，对吧？ 嗯，所以如果你只是在浪费时间，数着分钟直到你可以下班，>> 你最好把一部分时间重新用于计划，对吧？ 你可以把可能被浪费的时间变成你一周中最有成效的几分钟。 周五计划意味着你可以在周一早上开始工作，知道你需要做什么。 人们通常在事情开始时比在事情结束时更有活力。 所以，你将能够利用整个星期一。 >> 我喜欢这一点。 如果你在计划过程中发现你需要去某个地方预约，或者你需要和某人安排会议，>> 你更有可能在周五下午完成，而不是周日，也许人们会接听你的电话，梅尔，但很多人不会。 所以，>> 不。 你知道我最终会做什么，劳拉？ 我会列一个待办事项清单。 >> 嗯。 >> 而现在我必须记住做一些我可以在周五下午计划时完成的事情，而不是假装从下午 3 点到 5 点工作。 >> 当然。 你是个天才。 >> 但这里还有最后一个原因。 我认为这更重要。 >> 好的。 >> 即使是那些热爱自己工作的人。 周日下午，周日晚上，开始感到有点恐惧，对吧？ 周日恐惧症。 >> 我们为什么会有这个？ >> 你知道周一早上有很多事情等着你。 >> 嗯哼。 >> 但你不知道该如何处理。 >> 是的。 所以在你脑海深处，你正在处理所有情况，处理你的待办事项清单，思考我到了那里该做什么。 如果你在周五下午结束工作，并且有下周的计划，你就可以真正放松并享受你的周末。 嗯，你刚刚为周五下午 3 点的计划做了辩护。 我被说服了。 我立即从周日改到周五。 我喜欢这一点。 这非常有道理。 我特别喜欢你可以通过周五下午打电话和安排约会来完成待办事项清单上的事情，这样你就能联系到人。 这太聪明了。 然后你知道你可以在周末做一些简单的事情来让你准备好，因为你周日不会恐慌，因为你把它们留到了最后。 哦，我的天哪，这太聪明了。 >> 太好了。 希望它对你有用。 你得告诉我。 >> 我一定会，我确信它对我有用。 我甚至不需要告诉你。 我现在就告诉你。 它已经奏效了，劳拉。 我在做。 >> 太棒了。 >> 所以，我有几个问题，因为当你谈到你让人们写下他们如何利用时间时，我对自己说，你是对的。 我不知道我如何利用我的时间。 就像，如果我要向你解释，我估计我会完全弄错。 就像，如果我想到，嗯，我花多少时间在手机上？ 我总是对实际花费的时间感到震惊。 你花了多少时间工作？ 多少？ 我甚至不知道。 >> 作为一名研究人员，在查看人们记录自己的时间时，你学到的最令人惊讶的事情是什么？ 就像我们认为我们在做什么和人们实际在做什么之间有什么脱节？ >> 嗯，好消息是人们的生活往往不像他们认为的那么糟糕。 嗯，我们倾向于高估我们不想做的事情，而低估我们想做的事情。 >> 给我举个例子。 >> 很多人高估了他们工作的时间。 >> 真的吗？ >> 是的。 显然，如果你按小时计费，你就知道你工作了多少小时。 但如果你不是按小时计费，嗯，有一种倾向于互相吹嘘，说你工作了多少小时。 而且你可能听过一些这样的谈话，尤其是在高强度行业的人们。 每个人都在谈论他们每周 80 小时的工作时间，对吧？ 或者很少有人真的每周工作 80 小时。 通常要少得多。 嗯，人们倾向于比他们实际认为的睡得更多。 呃。 >> 因为我们倾向于将我们最糟糕的夜晚视为典型。 我们总是看那个紧张的星期二，而不是加上周末或假期可能发生的睡眠。 所以，人们一周的睡眠量往往比他们的心理画面要多。 >> 嗯，这是对的，因为你想到昨天发生了什么，如果你时间紧迫或紧张或不知所措或压力很大，就像我一样，因为我没有完成完全不现实的待办事项清单，然后我高估了我工作的时间，因为我总是在想工作，但我可能实际上并没有工作。 在这些研究中，你还发现了什么可能是不好的消息？ 嗯，人们普遍难以估计时间。 >> 好的。 >> 而问题在于，你要么试图在一天内塞进太多东西，>> 而这并没有发生，>> 因为时间规则被严格执行，没有人比一天 24 小时更多，尽管你可能希望拥有更多，而且在生物学上我们也无法在所有这 24 小时内保持清醒。 嗯，所以时间估计总的来说很难，这也是为什么人们觉得他们总是落后的原因之一，因为他们高估了自己一天能完成的事情。 我的意思是，好消息是，我们往往低估了我们长期能做的事情。 所以，这是个好消息。 但这里有一个积极的事情。 好的？ 人们常常会对自己讲关于他们生活的故事，嗯，因为我们对时间有叙事。 所以，我经常听到一个故事，嗯，特别是来自全职工作的女性，就是我从来没见过我的家人，>> 对吧？ 就像，我全职工作，所以我就没见过我的家人。 名字里就有全职，[哼哧声和笑声] 但一周有 168 小时。 如果你工作 40 小时，如果你工作略多于 40 小时，仍然有相当多的时间剩下。 人们会跟踪他们的时间，他们会惊叹于他们花在家人身上的时间。 我有一个女人告诉我，“我以前感到内疚。 我现在不感到内疚了。” 我说，“这是跟踪你时间的个好理由。” 在你和大家一起做这些时间研究时，你有什么收获吗？ 关于人们实际上找到了多少空闲时间或零碎时间？ 就像，一般来说，大多数人会说，“哦，哇，我平均每周找到了三个小时，或者之类的。 关于人们找到的时间量，有什么见解吗？ >> 我相信大多数人每天可以找到大约一个小时。 >> 每天一个小时。 >> 嗯。 >> 每天一个小时。 >> 每天一个小时。 >> 如果你想到，>> 就像，就像一个紧凑的小时，或者它不是，但但其中一些可能比其他时间段更长。 通常至少有，比如说，睡前 30 分钟。 就像，如果你把生活安排好了，你可以在睡前阅读 30 分钟。 嗯，也许是你午休时间用 15 分钟做一些你喜欢的事情，你知道 15 分钟吃饭。 也许是其他地方的 15 分钟。 你知道孩子们在家里分心，而你知道，你可以在这个时候做一些你喜欢的事情，而不是只是在手机上滚动。 这些零碎的时间确实会累加起来。 而且你知道，我们可以，当人们开始利用这些零碎的时间做他们喜欢的事情时。 >> 有时会激发他们去寻找更大的时间段。 你知道，你开始用 20 分钟读一本好书，你不想停下来。 在 20 分钟后，你会想，“好吧，让我看看。 我能否找到一个小时？” 而且我，是的，>> 这是一个好的狩猎。 这可能是一场具有挑战性的狩猎，取决于你所处的生命阶段，但我认为我们可以做到。 嗯，我喜欢这一点，你开始意识到你如何利用时间的重要性。 一旦你开始保护它，并开始用你喜欢的事情来填充它，你提到了好书，我们都有过这样的经历，你在读一本好书，你只想继续读下去。 你可以看到它是如何开始积累的。 你正在添加的积极事物会让你想找到更多零碎的时间来添加。 所以，你可以试试。 如果你对自己说，“我完全无法控制我的时间，没有可自由支配的时间。” 拿起某种，你知道，得找出书里发生了什么，开始读它，你可能会开始看到，还有几分钟你可以决定如何使用。 而且你知道，如果你正在收听和观看，并且你有一个关于引人入胜的书的推荐，请在下面的评论中留下，这样我们所有人都有一个我们众包的畅销书列表，那些你就是放不下的书，因为这是完美的例子，当它对你很重要，你存在于其中时，你会找到时间。 >> 我记得，我的意思是，这大约是 20 年前了，但我当时在读《达芬奇密码》，你知道，众所周知这是一本引人入胜的书。 而且不知何故，我花了大约 3 天的时间读完了这本书，总共花了 10 个小时。[笑声] 这就像，我哪里有 10 个小时的空闲时间？ 不知何故，我有 10 个小时的空闲时间。 嗯，你的观点是，你正在挑战我们真正面对自己的是，你可能在接下来的 3 天里有 10 个小时的空闲时间，如果你认真寻找的话。 >> 当然。 >> 而这就是重点。 重点不是你生活中没有很多需求。 你承认生活在现代世界的挑战，以及收听的人，我们自己，我们有充实的生活。 我们想在生活中感到投入，但我们觉得我们没有时间。 你在这里说，其实你有。 我希望你去寻找它。 >> 是的。 当我听你说话时，我为自己收集到的东西是，即使我对你的研究非常熟悉，我的生活和时间叙事也是关于我必须做的事情，这当然会让你觉得自己没有力量。 而当你翻转它，开始去想，好吧，我必须做的事情，但这个星期我还有什么想做的？ 以及我如何在这个星期找到一些时间来安排其中一些？ 你开始感到更有力量。 >> 是的。 >> 这太好了，劳拉。 太好了。 你感觉更有力量了。 好消息是，它甚至不必花很多时间。 我见过人们的生活发生了转变，因为他们在这一周内找到一个小时去做他们喜欢的事情。 而突然之间，这就成了他们期待的事情。 这改变了他们的叙事。 我的生活不再失控，任由他人摆布。 我是那种为自己喜欢的事情腾出空间的人。 而这只是一个更有力量的叙事。 我喜欢这一点。 这是真的，因为如果你没有什么可期待的，并且你一直在告诉自己你没有时间，事情失控了，你推迟了那些真正给你带来一点快乐的小事，那么翻转这一点会产生很大的不同。 而这正是这九条规则的用武之地。 所以第三条规则是下午 3 点前运动。 这是什么意思？ 所以体育活动，是的，是已知的能量助推器，情绪助推器。 好的？ 而我最喜欢的研究之一。 这不是我的，>> 嗯，但别人做的。 他们让人们在一天的过程中以 1 到 10 分的等级来评价他们的能量。 而当人们的能量下降到 3 时，所以他们非常疲惫，他们让他们进行短暂的体育活动。 所以我想是在你的办公楼里跑上跑下 5 分钟左右。 >> 必须是心血管运动吗？ 就像我们可以快走吗？ >> 嗯，你可以快走。 当然。 我非常喜欢快走。 >> 你知道，我反对有氧运动。[笑声] 对于我们这些反对以某种方式活动身体的人来说，这会让你有点活动。 所以，这些人跑上跑下楼梯 5 分钟。 >> 我不做那个，因为我的脸会像番茄一样。 >> 我们会让你在外面走 5 分钟，然后让他们在之后评价他们的能量。 而基本上他们大约是九。 >> 等等，所以你可以在 5 分钟内从能量 3 变成能量 9？ >> 你觉得这很疯狂，因为你刚刚跑上跑下楼梯，对吧？ 你不应该筋疲力尽吗？ 但事实证明，体育活动，短暂的爆发，至少在我们有时间完全筋疲力尽之前，就像马拉松一样，会让我们更有能量。 即使一个小时后，人们的能量水平仍然在六左右。 所以短暂的体育活动可以提升你的情绪，给你更多的能量。 你想想人们花多少时间和精力以及金钱来让自己感觉更快乐，更有活力。 短暂的体育活动可以免费做到，对吧？ 为什么是下午 3 点？ 嗯，如果你在一天中跟踪你的能量，早上很多人，早上 8 点，他们已经喝了第一杯咖啡，他们可以征服世界，>> 对吧？ >> 午饭后，你不再征服世界了。 你差不多在打盹。 你>> 假装工作。 >> 你假装工作。 下午 3 点是人们在工作日能量水平的低点。 所以，如果你在下午 3 点前没有活动，这是一个很好的时间起床，出去散步。 你会回来，实际上能够专注于剩下的时间。 嗯，而且希望完成更多工作。 现在，做这条规则的明显原因是体育活动有益，对吧？ 短暂休息有益。 >> 嗯，能量也很重要。 你还在书中写道，“运动不占用时间，它创造时间。” 这是什么意思？ >> 所以你花在照顾自己和做运动、合理睡眠上的时间，这些时间会以更多的能量回报给你。 >> 因为当你更有能量时，你可以完成更多的事情。 我敢肯定我们都有过这样的经历，一项任务需要 2 小时而不是 1 小时，因为我们非常疲惫。 而如果你在一天中精力充沛的时候处理它，你就能完成它。 嗯，那些进行了短暂体育活动的人，如果你想想，他们花了五分钟运动，>> 对吧？ 但我猜他们在 55 分钟内完成了比在精力只有 3 的一小时内完成的更多事情，因为他们的精力超过了六。 >> [哼哧声] >> 嗯，不仅如此，这里还有我想进一步阐述的，我正在意识到，因为你的很多工作以及你的研究方式让你以不同的方式看待和体验时间。 我从中学到的是，运动不占用时间，它创造时间。 是的，如果你把它当作事实，因为它是真的，我们大多数人都有这样的经历，到下午 3 点，基本上油箱就空了。 当你的能量很低时，你什么都不想做。 所以你离开工作时感觉很低。 然后你回到家，你感觉因为工作而筋疲力尽，因为你的能量是零，你还在空着，这让你更有可能浪费时间做无意义的事情，因为你没有精力去做那些真正让你感觉更好的事情。 所以，然后你把它归咎于工作，工作

让你筋疲力尽。所以，你基本上是在说不，不，不，不，不。如果你明白活动身体，是的，可能需要 5 分钟绕着街区走一圈，但这样做之后我总是感觉更好，尤其是在播客访谈之间，我确实感觉更有活力。而且不仅仅是我在工作时效率更高。我下班时感觉工作已经完成，然后我觉得自己有更多的时间。这也是为什么这会奏效的原因吗？>> 是的。当你能够利用这 3 到 5 个小时来完成事情时。嗯，你完成的事情更多了。你剩下的工作就没那么多了。当你离开工作时，你不会觉得需要工作更长时间，因为你没有完成。嗯，这改变了你一天的整体感觉。但这是关于在时间上要有策略，对吧？这个规则的更深层原因不仅仅是因为我认为人们在下午散步 5 到 10 分钟很棒，尽管我认为如果你把它融入你的日常生活，那将是一个改变人生的习惯。>> 这是因为，你知道，我们很多人一天大部分时间都在坐着>> 而且你知道，从一个会议到另一个会议，或者类似的事情。>> 说我可以在一天中安排一个 5 到 10 分钟的休息时间，这需要你审视你的一天。这需要你思考事情何时会发生，以及你何时可以掌控自己的一点时间。这意味着你期待着这一天，看看，嗯，我的精力何时会下降？>> 我何时可以主动安排休息？你变得更像是在战场上侦察的将军，对吧？而不是仅仅行军的士兵。你拥有更多的自主权。这对于 5 到 10 分钟的散步来说可能显得很傻，但我保证这种心态对一切都有帮助。我一点也不觉得这很傻，因为如果你是一名老师，或者你在医院工作，或者你是一名急救人员，或者你有一份零售工作，或者你经营自己的事业，我认为我们很多人都有这样的经历，那就是你看到第一封工作邮件的那一刻，或者你走进办公室，或者你开始工作日，一切都变得不可预测了。你处于完全的反应模式。当你处于反应模式时，就像回复邮件和从一件事奔向另一件事一样，你并没有真正关注你的时间，也没有控制它。这非常令人筋疲力尽。你基本上是在说，通过简单地说，“好吧，我将在工作日找到一个 5 到 10 分钟的时间段到外面去，或者做几个深蹲，或者任何事情。说到底，休息一下，离开椅子站起来，在医院的地板上走一分钟。你正在掌控你的时间，这让你觉得你不仅仅是被周围的一切所影响。这就是你的意思吗？>> 是的。我知道有些人工作的反应性比其他人强得多，对吧？你知道，有些工作你对 minuto a minuto 的事情没有多少控制权。但即使你处于那种你知道每天有两次 10 分钟的休息时间，当你的经理告诉你去休息时，你仍然可以思考，在这两次 10 分钟的休息时间里，我能做什么来恢复精力？现在，也许你一直站着，你知道，你正在为工作砍伐木材，或者类似的事情，你可能不需要去散步，但你仍然可以思考什么会让你感觉更有活力。也许是读一本非常好的书 10 分钟，或者给朋友打电话 10 分钟，而不是只是拿起手机四处浏览。嗯，我认为这就是重点，这也是你的总体观点，因为我们并没有真正关注我们每周拥有的 168 小时以及我们如何利用这些时间，我们没有为重要的事情保护这些时间段。因此，我们本能地用看手机或其他我们甚至不记得的事情来填补它。>> 当我们认为我们没有时间时，我们不会问我们想如何利用我们的时间。是的。但当时间出现时，我们就会做最容易的事情，那就是拿起手机四处浏览。而当你拥有我确实有一些时间，我确实有一些小时间段可以自由支配的故事时，你就会开始问，嗯，我想用它做什么？什么会让我快乐？什么会让我精力充沛？什么会让我恢复活力？这是一个更有力量的问题。我可以给你一个我做出的一个改变的非常简单的例子，它说明了这一点。我在杂货店排队时，我利用这段时间闭上眼睛，练习 4x4x4 呼吸。你知道，你呼吸 4 秒，保持 4 秒，呼气。我不会去拿我的手机。我无法告诉你，学习如何在排队时不分心，只是专注于呼吸，这种看似愚蠢的小习惯，给我带来了多少平静，甚至在那一刻，时间似乎也得到了扩展。而以前的我会在排队时感到恼火和沮丧，你知道，我会让他们，让他们，然后我会看手机，但意识到不，不，不，这是你说的那个时间段，如果我意识到这是一个时间段，而这些小时刻很重要，而我用它们填补的内容可以给我带来快乐和平静，或者它可能只是更多的麻木和分心。你确实感觉更好，而且它们会累加起来。我喜欢。我的 iPhone 周日上午告诉我本周我花了多少时间在上面。所以它周日上午给我发了一条关于我花了多少时间的消息。我猜这是一个反思的时刻。嗯，但它总是比我想象的要多。这是因为这样的时刻，对吧？你在杂货店排队，或者在某个地方等孩子。你在等一个电话开始。那时我们做什么？我们拿出手机，开始四处浏览。手机上没有发生你需要看的事情。即使有什么重要的事情发生，如果你能在你能够处理的时候看它，对吧？最糟糕的是你收到一封实际上很重要的电子邮件，然后你说，“嗯，我在超市排队时无法处理它。”所以，现在，我不仅还在超市排队，我还因为有这封重要的电子邮件而感到焦虑。>> 是的。>> 嗯，所以，你知道，有意识地利用零碎的时间来获得零碎的快乐会改变你的生活。>> 我同意。我真的同意。你的第四条生产力规则是每周三次是一个习惯。这是什么意思？每周三次是一个习惯。>> 所以我们按天来思考我们的生活，但我们实际上是按周来生活的。>> 你是什么意思？我们谈论 168 小时是生活的周期，就像我们实际生活一样。>> 星期二和星期六出现的频率一样。两者都有相同的小时数。但当我们看人们的生活时，他们在这两天通常非常不同。但我们需要按周来思考我们的生活的原因是，它允许我们看到，即使事情不是每天都发生，>> 它们仍然可以成为我们生活中的常规部分。嗯，这非常有道理，因为我就是那种认为事情必须绝对化的人，我必须每天都去散步。必须确保，就像，如果我错过一天或两天，或者发生了一些事情，那它就不再是了。>> 人们对我说，一天的时间不够用，无法完成我想做的所有事情。>> 是的。>> 我完全同意。一天的时间不够用，无法完成你想要做的所有事情。但我们不是按天生活的。我们是按周生活的。通过看看整个星期，我们就能看到有多少空间。所以有很多事情人们说他们想在生活中做，他们想在生活中拥有，他们想在生活中做得更多，然后他们感到沮丧，因为他们到了这一天结束时，事情还没有发生，对吧？你知道，但是当我让人看看他们的时间，看看他们的日程安排，并思考他们想做得更多的事情时，很多时候人们在一周内做了一两次，他们感觉自己从未做过，因为他们是以天来衡量生活的。所以，大多数日子里，如果你一周做一两次某事，嗯，你没做。所以，你觉得自己是个失败者。就像，哦，我想有家庭晚餐，但我们今晚没吃，星期二晚上。所以，我就是个失败者。我想多锻炼。然后我到了这个忙碌的星期三星期三的结束，我没有锻炼。我就是个失败者。这并不是一个有益的自我对话。事情是这样的。如果你一周已经做了一两次某事，那么很容易就能做到三次，你可能只需要再增加一次。所以，如果你想有家庭晚餐，但由于你的工作安排，孩子们的活动安排，你们不是周一到周五晚上 6 点都坐在一起。没有人会像诺曼·洛克威尔那样端出烤肉，对吧？但是你看看你的日程安排，然后说，“好吧，实际上，我们周五晚上大部分时间都在一起吃披萨。你知道，我们周日早上经常一起吃煎饼。”现在，我们只需要找到另一个时间。>> 所以，你看看下周的日程安排。你看到，嘿，我们大多数人会在某个时间之后周二晚上都在。也许如果我们把晚餐推迟到周二晚上 7:30，我们就可以一起吃饭了。现在，你们就是一个经常一起吃饭的家庭。每周三次是一个习惯。它每周发生三次。它可以成为你身份的一部分。我认为我之所以得出这个规则，是因为写时间管理的一个职业危害是，人们想告诉你他们很棒的日常习惯，对吧？你知道，他们说，“哦，我告诉你我很棒的日常习惯。”我说，“好吧，让我听听你很棒的日常习惯。”然后人们告诉我这件事，结果发现他们通常在周一[清嗓子]到周五这样做，但这并不是每天，那是每周五次，对吧？你深入挖掘一点，你知道，他们不在度假时这样做，他们不在假期时这样做，他们不这样做，所以人们告诉自己他们有这个日常习惯，因为它大部分时间是周一到周五发生的，但我认为当我们深入挖掘时，我们会说，嗯，那可能每周三到四次，所以让我们从假设我们正努力达到每周三到四次开始。每周三次是一个习惯。这更容易实现。可以成为我们身份的一部分。我喜欢。我也喜欢它与周五的计划相辅相成，因为如果你在周五下午花时间展望未来，而让你感到快乐的事情之一是与家人或朋友共进晚餐，然后你可以说，“哦，好的。有两个晚上这可行。我能在哪里找到第三个呢？”现在你正在养成习惯。所以这些事情会相互促进。非常非常酷。你的第五条生产力规则是创建一个备用时间段。这是什么？这是你生活的“雨天”吗？就像什么？>> 雨天是历史上最聪明的日程安排发明之一。如果人们被邀请参加户外活动，比如夏天，[哼哧]>> 雨天的存在，主人就在那里承认，户外可能会发生很多不可预测的事情，对吧？可能会下雨，但通过设置雨天，即使活动没有按原计划进行，也能增加活动发生的几率。我认为生活中有很多事情是我们想去做的，但生活就是这样，所以我们无法在原计划的时间去做。但这并不意味着我们不能去做。我们可以为它创建一个雨天，对吧？我们可以举个例子。>> 嗯，比如说，>> 这只适用于大事吗？>> 嗯，比如说你想每周锻炼三次，对吧？>> 你想办法安排了时间。你知道，周二、周四和周六，你会去做的。然后会发生什么？周二，学校护士打电话。>> 是的。哦，是的。嗯哼。>> 你必须去接你的孩子，然后一天的整个日程都乱了，对吧？你说，“嗯，我就是无法每周锻炼三次。”但如果我们为其中一个时间段设置一个备用时间段呢？我们将在周二、周四、周六和周日安排锻炼时间。现在，>> 你不必这样做。>> 你不必。是的。如果时间是开放的，它就是开放的。如果你愿意，你可以用它做别的事情。对。但当其中一个时间段被你拿走时，>> 是的，>> 你仍然有时间。我们应该养成普遍创造更多开放空间的习惯>> 在我们的日程安排中，因为这样，当生活发生时，事情就有地方去了。所以，如果你，你知道，周二有很多事情需要处理，然后学校护士又打电话，你必须去接你的孩子。所有这些事情都去哪里了？嗯，这是，你知道，人们把它们扔出窗外，或者人们开始从下周借时间，但下周也会有自己的危机。>> 是的。>> 而如果你周五有开放的时间，比如说，>> 周二没有发生的事情可以周五发生。你仍然在正轨上，你没有从下周借时间。当你有了开放的时间，事情就不会一直堆积在待办事项清单上，因为即使生活发生了，你也能完成你想要做的事情。你开始感到不那么不知所措，对吧？生活开始感觉更平静，就像当你说明天要做某事时，你知道很可能会发生，因为即使它不能按原计划发生，我也有一个雨天。>> 是的。>> 对。生活开始感觉更平静。你觉得你在朝着目标前进，这是一个更好的起点。>> 第六条规则是一次大冒险，一次小冒险。这是什么意思？你该怎么做？>> 所以，作为成年人，我们的生活开始变得相当例行。你早上起床，送大家去学校和上班，一天结束时接大家，经历，你知道，晚餐、洗澡或家庭作业、睡觉的循环，早上醒来，再做一遍，对吧？>> 然后你忘了洗衣和刷手机。我们也会把它们加进去。但是，但是，你知道，日子并没有真正区分开来。如果这种单调乏味的事情堆积得太多，>> 例行公事没什么不对。我的意思是，例行公事让好的选择自动化。所以，我不想说例行公事有问题，但当这种单调乏味的事情堆积得太多时，整个年份都会消失在这些记忆的黑洞里。你不知道时间去哪儿了。但事情是这样的。我们不会说时间去哪儿了>> 当我们真的记得时间去哪儿了。>> 好的，等等。当你记得时间去哪儿了时，你不会说时间去哪儿了。>> 我们记得时间的原因是我们创造了记忆。>> 好的。>> 在我们的时间里。什么创造了记忆？做新奇或强烈的事情。好的。好的。所以，这让我得出了这个规则。每周一次大冒险，一次小冒险。所以，每周我们将目标设定为做两件不寻常的事情。>> 好的。>> 所以，这会进入你的周五计划会议。>> 周五计划，我们将展望下周。我们将每周三次作为习惯。我可以在哪里每周三次做事情？但同时，我可以在哪里安排一次大冒险，一次小冒险？好的。现在，在任何人抱怨之前，大冒险并不意味着你必须飞往意大利。虽然，如果你去了，那就太好了。我是说，我支持。这太棒了。但我只是在说几个小时。也许半个周末就是一次大冒险。>> 每周找到一次。半个周末。>> 我们会谈到。>> 好的，劳拉。[笑声][喘气]>> 而一次小冒险可能更少。它可能不到一个小时。可以在午休时间完成，也许是工作日的晚上，只要它是不寻常的事情。>> 好的？>> 这是足够的节奏，让这一周感觉不同。你知道，这是我们去海滩并乘坐摩天轮的那一周。好的？>> 这是我们尝试那家新冰淇淋店的那一周。这是我去看望隔壁城镇的朋友，我们去了那家二手书店的那一周。这是我和新同事一起在午餐时间绕着街区散步的那一周。好的。那些就是我们所说的冒险。>> 现在，这不是普通的一周。>> 这是我们记得的一周>> 因为它们不同。>> 这可以让时间感觉更丰富和充实。你知道，这是真的，因为你所做的很多策略只是让我们醒来，意识到我们确实有时间，并向前看，并有意识地决定我们往里面添加什么。因为如果我们不添加这些小时间段，无论是家庭晚餐，还是对我来说，我想到的事情是，我需要去书店买一本引人入胜的书，这样我才会有意图地填补时间。而且工作室附近有一家冰淇淋店，我想这周某天去试试。因为这是我喜欢的事情。但是当你真的开始以小和大方式去做这些事情时，你就是在收回你的时间。你正在找到这些时间段。然后这会产生涟漪效应，因为你现在期待着本周的某件事，它会改变你的情绪和围绕它的能量。我们总是希望有一些让我们期待的事情。并进入这种节奏，我们正在计划冒险，你真正期待的事情。你每周做两次。嗯，想想看。在接下来的几年里，你有上百件让你期待的事情。你还不知道它们是什么，但多么令人兴奋。它改变了我们对自己的看法。我们不仅仅是在做我们必须做的一切。>> 我们是做酷事的那种人。这多么令人兴奋？我注意到你一直说我是那种人。你告诉自己的叙事和故事正在发生一些大的转变。因为如果你告诉自己的故事，就像我一生中的大部分时间一样，我没有时间。我落后了。我压力太大了。就像这一切都是为了别人，我没有。这会把你引向一个方向。而所有这些九条小规则实际上都在帮助你开始讲述一个不同的故事，那就是我是那种有很多事情要做，但我仍然会抽出时间做有趣的事情的人。我是那种有很多事情要做，但我仍然会抽出时间照顾自己的人。>> 一旦我们有了故事，>> 是的，>> 我们就会寻找证据来支持它。所以，如果你的故事是我根本没有时间，你能在一天中找到几个让你感到非常匆忙、不知所措、落后的时刻吗？绝对。>> 整整一天。>> 整整一天。任何人都能找到这些证据点。但如果你有一个不同的故事，我有很多事情要做，而且我有时间可以自由支配。嗯，你开始完全不同地看待电话之间的 5 分钟。你开始完全不同地看待你回家后到家人回来之前的 15 分钟。现在我有了这些时间段，我可以自由支配。我是那种能够很好地利用这段时间的人。所以，我对我的时间总体感觉不同。>> 是的。而且我不用急着把衣服洗完，因为我可以在分心做别的事情的时候做。我可以利用这 15 分钟去散步，或者坐在后甲板上，或者看看我公寓里最喜欢的窗户，然后花一分钟，因为这会让我感觉很好。哦，我喜欢这一切是如何相互关联的。第五条生产力规则是每周三次是一个习惯。这是什么意思？每周三次是一个习惯。>> 所以我们按天来思考我们的生活，但我们实际上是按周来生活的。>> 你是什么意思？我们谈论 168 小时是生活的周期，就像我们实际生活一样。>> 星期二和星期六出现的频率一样。两者都有相同的小时数。但当我们看人们的生活时，他们在这两天通常非常不同。但我们需要按周来思考我们的生活的原因是，它允许我们看到，即使事情不是每天都发生，>> 它们仍然可以成为我们生活中的常规部分。嗯，这非常有道理，因为我就是那种认为事情必须绝对化的人，我必须每天都去散步。必须确保，就像，如果我错过一天或两天，或者发生了一些事情，那它就不再是了。>> 人们对我说，一天的时间不够用，无法完成我想做的所有事情。>> 是的。>> 我完全同意。一天的时间不够用，无法完成你想要做的所有事情。但我们不是按天生活的。我们是按周生活的。通过看看整个星期，我们就能看到有多少空间。所以有很多事情人们说他们想在生活中做，他们想在生活中拥有，他们想在生活中做得更多，然后他们感到沮丧，因为他们到了这一天结束时，事情还没有发生，对吧？你知道，但是当我让人看看他们的时间，看看他们的日程安排，并思考他们想做得更多的事情时，很多时候人们在一周内做了一两次，他们感觉自己从未做过，因为他们是以天来衡量生活的。所以，大多数日子里，如果你一周做一两次某事，嗯，你没做。所以，你觉得自己是个失败者。就像，哦，我想有家庭晚餐，但我们今晚没吃，星期二晚上。所以，我就是个失败者。我想多锻炼。然后我到了这个忙碌的星期三星期三的结束，我没有锻炼。我就是个失败者。这并不是一个有益的自我对话。事情是这样的。如果你一周已经做了一两次某事，那么很容易就能做到三次，你可能只需要再增加一次。所以，如果你想有家庭晚餐，但由于你的工作安排，孩子们的活动安排，你们不是周一到周五晚上 6 点都坐在一起。没有人会像诺曼·洛克威尔那样端出烤肉，对吧？但是你看看你的日程安排，然后说，“好吧，实际上，我们周五晚上大部分时间都在一起吃披萨。你知道，我们周日早上经常一起吃煎饼。”现在，我们只需要找到另一个时间。>> 所以，你看看下周的日程安排。你看到，嘿，我们大多数人会在某个时间之后周二晚上都在。也许如果我们把晚餐推迟到周二晚上 7:30，我们就可以一起吃饭了。现在，你们就是一个经常一起吃饭的家庭。每周三次是一个习惯。它每周发生三次。它可以成为你身份的一部分。我认为我之所以得出这个规则，是因为写时间管理的一个职业危害是，人们想告诉你他们很棒的日常习惯，对吧？你知道，他们说，“哦，我告诉你我很棒的日常习惯。”我说，“好吧，让我听听你很棒的日常习惯。”然后人们告诉我这件事，结果发现他们通常在周一[清嗓子]到周五这样做，但这并不是每天，那是每周五次，对吧？你深入挖掘一点，你知道，他们不在度假时这样做，他们不在假期时这样做，他们不这样做，所以人们告诉自己他们有这个日常习惯，因为它大部分时间是周一到周五发生的，但我认为当我们深入挖掘时，我们会说，嗯，那可能每周三到四次，所以让我们从假设我们正努力达到每周三到四次开始。每周三次是一个习惯。这更容易实现。可以成为我们身份的一部分。我喜欢。我也喜欢它与周五的计划相辅相成，因为如果你在周五下午花时间展望未来，而让你感到快乐的事情之一是与家人或朋友共进晚餐，然后你可以说，“哦，好的。有两个晚上这可行。我能在哪里找到第三个呢？”现在你正在养成习惯。所以这些事情会相互促进。非常非常酷。你的第五条生产力规则是创建一个备用时间段。这是什么？这是你生活的“雨天”吗？就像什么？>> 雨天是历史上最聪明的日程安排发明之一。如果人们被邀请参加户外活动，比如夏天，[哼哧]>> 雨天的存在，主人就在那里承认，户外可能会发生很多不可预测的事情，对吧？可能会下雨，但通过设置雨天，即使活动没有按原计划进行，也能增加活动发生的几率。我认为生活中有很多事情是我们想去做的，但生活就是这样，所以我们无法在原计划的时间去做。但这并不意味着我们不能去做。我们可以为它创建一个雨天，对吧？我们可以举个例子。>> 嗯，比如说，>> 这只适用于大事吗？>> 嗯，比如说你想每周锻炼三次，对吧？>> 你想办法安排了时间。你知道，周二、周四和周六，你会去做的。然后会发生什么？周二，学校护士打电话。>> 是的。哦，是的。嗯哼。>> 你必须去接你的孩子，然后一天的整个日程都乱了，对吧？你说，“嗯，我就是无法每周锻炼三次。”但如果我们为其中一个时间段设置一个备用时间段呢？我们将在周二、周四、周六和周日安排锻炼时间。现在，>> 你不必这样做。>> 你不必。是的。如果时间是开放的，它就是开放的。如果你愿意，你可以用它做别的事情。对。但当其中一个时间段被你拿走时，>> 是的，>> 你仍然有时间。我们应该养成普遍创造更多开放空间的习惯>> 在我们的日程安排中，因为这样，当生活发生时，事情就有地方去了。所以，如果你，你知道，周二有很多事情需要处理，然后学校护士又打电话，你必须去接你的孩子。所有这些事情都去哪里了？嗯，这是，你知道，人们把它们扔出窗外，或者人们开始从下周借时间，但下周也会有自己的危机。>> 是的。>> 而如果你周五有开放的时间，比如说，>> 周二没有发生的事情可以周五发生。你仍然在正轨上，你没有从下周借时间。当你有了开放的时间，事情就不会一直堆积在待办事项清单上，因为即使生活发生了，你也能完成你想要做的事情。你开始感到不那么不知所措，对吧？生活开始感觉更平静，就像当你说明天要做某事时，你知道很可能会发生，因为即使它不能按原计划发生，我也有一个雨天。>> 是的。>> 对。生活开始感觉更平静。你觉得你在朝着目标前进，这是一个更好的起点。>> 第六条规则是一次大冒险，一次小冒险。这是什么意思？你该怎么做？>> 所以，作为成年人，我们的生活开始变得相当例行。你早上起床，送大家去学校和上班，一天结束时接大家，经历，你知道，晚餐、洗澡或家庭作业、睡觉的循环，早上醒来，再做一遍，对吧？>> 然后你忘了洗衣和刷手机。我们也会把它们加进去。但是，但是，你知道，日子并没有真正区分开来。如果这种单调乏味的事情堆积得太多，>> 例行公事没什么不对。我的意思是，例行公事让好的选择自动化。所以，我不想说例行公事有问题，但当这种单调乏味的事情堆积得太多时，整个年份都会消失在这些记忆的黑洞里。你不知道时间去哪儿了。但事情是这样的。我们不会说时间去哪儿了>> 当我们真的记得时间去哪儿了。>> 好的，等等。当你记得时间去哪儿了时，你不会说时间去哪儿了。>> 我们记得时间的原因是我们创造了记忆。>> 好的。>> 在我们的时间里。什么创造了记忆？做新奇或强烈的事情。好的。好的。所以，这让我得出了这个规则。每周一次大冒险，一次小冒险。所以，每周我们将目标设定为做两件不寻常的事情。>> 好的。>> 所以，这会进入你的周五计划会议。>> 周五计划，我们将展望下周。我们将每周三次作为习惯。我可以在哪里每周三次做事情？但同时，我可以在哪里安排一次大冒险，一次小冒险？好的。现在，在任何人抱怨之前，大冒险并不意味着你必须飞往意大利。虽然，如果你去了，那就太好了。我是说，我支持。这太棒了。但我只是在说几个小时。也许半个周末就是一次大冒险。>> 每周找到一次。半个周末。>> 我们会谈到。>> 好的，劳拉。[笑声][喘气]>> 而一次小冒险可能更少。它可能不到一个小时。可以在午休时间完成，也许是工作日的晚上，只要它是不寻常的事情。>> 好的？>> 这是足够的节奏，让这一周感觉不同。你知道，这是我们去海滩并乘坐摩天轮的那一周。好的？>> 这是我们尝试那家新冰淇淋店的那一周。这是我去看望隔壁城镇的朋友，我们去了那家二手书店的那一周。这是我和新同事一起在午餐时间绕着街区散步的那一周。好的。那些就是我们所说的冒险。>> 现在，这不是普通的一周。>> 这是我们记得的一周>> 因为它们不同。>> 这可以让时间感觉更丰富和充实。你知道，这是真的，因为你所做的很多策略只是让我们醒来，意识到我们确实有时间，并向前看，并有意识地决定我们往里面添加什么。因为如果我们不添加这些小时间段，无论是家庭晚餐，还是对我来说，我想到的事情是，我需要去书店买一本引人入胜的书，这样我才会有意图地填补时间。而且工作室附近有一家冰淇淋店，我想这周某天去试试。因为这是我喜欢的事情。但是当你真的开始以小和大方式去做这些事情时，你就是在收回你的时间。你正在找到这些时间段。然后这会产生涟漪效应，因为你现在期待着本周的某件事，它会改变你的情绪和围绕它的能量。我们总是希望有一些让我们期待的事情。并进入这种节奏，我们正在计划冒险，你真正期待的事情。你每周做两次。嗯，想想看。在接下来的几年里，你有上百件让你期待的事情。你还不知道它们是什么，但多么令人兴奋。它改变了我们对自己的看法。我们不仅仅是在做我们必须做的一切。>> 我们是做酷事的那种人。这多么令人兴奋？我注意到你一直说我是那种人。你告诉自己的叙事和故事正在发生一些大的转变。因为如果你告诉自己的故事，就像我一生中的大部分时间一样，我没有时间。我落后了。我压力太大了。就像这一切都是为了别人，我没有。这会把你引向一个方向。而所有这些九条小规则实际上都在帮助你开始讲述一个不同的故事，那就是我是那种有很多事情要做，但我仍然会抽出时间做有趣的事情的人。我是那种有很多事情要做，但我仍然会抽出时间照顾自己的人。>> 一旦我们有了故事，>> 是的，>> 我们就会寻找证据来支持它。所以，如果你的故事是我根本没有时间，你能在一天中找到几个让你感到非常匆忙、不知所措、落后的时刻吗？绝对。>> 整整一天。>> 整整一天。任何人都能找到这些证据点。但如果你有一个不同的故事，我有很多事情要做，而且我有时间可以自由支配。嗯，你开始完全不同地看待电话之间的 5 分钟。你开始完全不同地看待你回家后到家人回来之前的 15 分钟。现在我有了这些时间段，我可以自由支配。我是那种能够很好地利用这段时间的人。所以，我对我的时间总体感觉不同。>> 是的。而且我不用急着把衣服洗完，因为我可以在分心做别的事情的时候做。我可以利用这 15 分钟去散步，或者坐在后甲板上，或者看看我公寓里最喜欢的窗户，然后花一分钟，因为这会让我感觉很好。哦，我喜欢这一切是如何相互关联的。第七条规则是每周给自己留一个晚上。你留出一个晚上给自己有什么影响？我必须说，这是我收到的最多的反对意见的规则，对于忙碌的人来说，因为我希望人们每周花几个小时，可以是工作日晚上，但相当于每周几个小时，做一些不是工作，不是照顾家人，而是让你自己感到快乐的事情。所以我们谈论的是某种爱好，或多或少，对吧？我唱合唱团。其他人可能会演奏乐器，或者你知道，玩匹克球，或者任何事情。你可以选择任何你喜欢的事情，让你自己感到快乐。但我真的希望人们选择一些事情，让你在每周的某个特定时间离开家，并且需要与其他人进行承诺。>> 好的。为什么？因为这会让你的乐趣在你的日程安排中上升到更高的层次。所以，当我教人们这个规则时，他们会说，“是的，我需要更多的自我时间。我要多泡澡。”比如，“好吧，让我们看看会发生什么，对吧？因为，你知道，你决定，我将在周三晚上 7 点泡个澡。”当周三晚上工作拖延时会发生什么？>> 我在工作。你在工作。周三晚上 7 点你的孩子想让你开车去商场时会发生什么？>> 我在开车去商场。>> 你在开车去商场。随时可能发生的事情往往永远不会发生，对吧？你的浴缸不会去任何地方。所以，你总是可以把它推迟。而如果你决定你要在一个弦乐四重奏中演奏，而他们在周三晚上 7 点见面，而你没有出现，他们就成了弦乐三重奏。我们这里有问题，对吧？>> 是的。所以，因为这个原因，你会尽力确保你能准时到达周三晚上 7 点。你已经和同事谈好了，当周三工作拖延时，你会在周二为你的同事顶班，所以他会在周三为你顶班。是的。对？>> [哼哧]那个想让你开车去商场的孩子知道不要在周三晚上 7 点问，因为答案会是“不”。对？因为这是对其他人的承诺，你会做到的。这样你就把这个自我照顾的行为融入了你的生活。>> 嗯，人们给你推脱时给你的借口是什么，他们说，“一个属于我自己的夜晚？我不可能做到。房子怎么运转？谁来照顾我的，就像人们说什么？没有我，一切都会崩溃。”这就是人们基本上在说的。这来自不同的角度。有时是伪装的傲慢，对吧？那就是没有我，什么都无法运转。你就是雇不到好人，对吧？就像没有人能做我家里做的事情。 [哼哧]但它也可能是恐惧，对吧？就像，嗯，如果我不是一切工作的必需品，那么，我有什么意义？他们明天就会解雇我，对吧？或者，如果我承认我家庭中的人没有我也可以运转，也许他们做事的方式有点不同，但也许没有我也可以运转。那么，我有什么意义呢？但每个人都有内在的价值，无论你做什么。我的意思是，事实是，如果你花两个小时去参加你的匹克球联赛，地球也不会撞到太阳。对？对于我们绝大多数人来说，如果你花一两个小时去做一些对自己有益的事情，大多数事情都不会改变。现在，我并不承诺所有的盘子都会以你原本的方式洗干净，但不会是一场危机。世界会继续运转。>> 而那些抗拒周三晚上参加宗教服务的人，你知道，或者周四去临终关怀志愿服务的人，如果你开始做这个规则，每周给自己留一个晚上，你的生活中会发生什么？这将让你看到，你不仅仅是一个工作并承担照顾责任的人，你是一个在世界上做着了不起事情的人，这可以完全改变人们的生活。我们已经谈过了，它不需要花费多少时间>> 来让生活感觉完全不同。我记得一个关于这个的故事，一个女人学会了这个规则。她，你知道，非常忙碌，全职工作，有工作的配偶，年幼的孩子。她决定周二晚上开始打网球。她的丈夫一直鼓励她找点事情做，你知道，找个爱好来减轻压力等等。她第一次回家时，她丈夫说，“你容光焕发。你容光焕发。”只需要周二晚上一个多小时，它就成了这一周的支柱。你围绕着那个要求你必须在那里来安排你的生活，因为它改变了你看待自己的方式。我认为我们很多人都有过这样的经历，你觉得，“我甚至不知道自己是谁了。”而你教给我们的一切，对我来说，都像是将你的精神重新注入你可以找到的时间段，当你变得有意识时。因为你不可能一下子抽出 24 小时，但你可以找到 15 分钟，一个小时在这里或那里，在一周内，才能重新找回自我。>> 绝对。特别是当人们处于人生的某个阶段，比如有很多年幼的孩子时。>> 是的。>> 或者你在照顾一个有复杂病史的家庭成员。我明白这不容易>> 抽出时间，>> 但如果你得到了你生命中其他人的支持，我猜你可以做到。你可以和你的配偶轮流。就像你周二晚上顶班，你的配偶周三晚上顶班。你们每个人都有一个属于自己的夜晚。如果那不行，也许你和朋友或家人轮流，对吧？就像你的邻居周二照顾孩子，你周三照顾孩子，你们每个人都有一天休息。你知道，我有人对我说，他们又推脱了，比如，“我正在照顾，你知道，一个有复杂病史的家庭成员。我不能就这样走开。”嗯，我不是说你可以就这样走开，对吧？我们需要弄清楚后勤问题，但如果没有人能照顾这个人，那对我来说是件可怕的事情，那是个糟糕的情况。可能会发生什么事。我们需要有备份系统。是的。>> 确保>> 照顾好人们。而且，而且，所以如果你有那种心态，我认为你可以找到一种方法来抽出一个小时给自己，它会改变你看待时间的方式。>> 那么，请告诉我第八条规则，也就是给事情更少的时间。>> 许多人开始觉得我们承担着巨大的精神负担，对吧？有很多事情我们需要记住去做，而且，你知道，它累加起来。你的生活越复杂，事情就越多。你可能会坐在那里，你知道，试图专注于某个深度工作项目。你说，我寄出许可条了吗？我，你知道，回复了那个关于周五会议的邀请吗？我预订了下周旅行的机票吗？你知道，所有这些事情都在你的脑子里。>> 你刚才让我想起>> 你今天没做但应该做的事情>> 我说，“天哪，两周前我捐赠给了当地图书馆。我还没填表。现在我得写个便条告诉[笑声]克里斯。”好的？就像我。所以，是的。>> 是的。是的。我们承担着精神负担。你知道，关于谁承担了多少精神负担，有很多有趣的文章，我，我支持这一点，但这与此无关。这是关于说，无论你承担了多少比例。你可以通过批量处理这些事情来减轻精神成本。>> 所以，而不是在你想到的时候就去做，你正在做一个项目，你说，哦，我需要寄出那个许可条。只是快速地把它写在某个地方，然后回到你正在做的事情上。然后，在某个低能量的时间段完成所有这些小任务，对吧？当不是你的黄金时间时，也许是下午 4 点，花 30 分钟，把它们全部完成，这样你就可以保护你的精神能量用于重要的事情，而且你仍然完成了它们。>> 所以，你身边有像一个小笔记本，或者一张便条卡，或者你怎么管理那些小事情？>> 我有一个叫做“周五打卡清单”的东西。>> 你有一个周五打卡清单。>> 周五打卡清单。所以，打卡清单，你知道，你有一个，任何人都有过一个巨大的房屋翻新项目。最后，他们有所有这些微小的小任务。那是打卡清单，好的，承包商有。>> 这不是你想打自己的东西，因为看着它，但不是，这是周五打卡清单。我把所有这些小任务都放进去，它们不是立即有时间限制的，就像它们不必在那一刻完成，但它们确实需要在某个时候完成，你知道，在接下来的几周内。然后周五低能量时间，你知道，计划这一周，但我花 30 分钟到一个小时，尽量把这些事情都做完。这做了两件事。我的意思是，一个，>> 它花费的时间更少>> 因为当你一次填写三个许可表，而不是，你知道，在这里和那里，到处都是，一次订购四个生日派对礼物，你只是实现了规模经济。所有这些花费的时间都更少。但事情是这样的。我们经常通过完成这些简单的胜利来拖延其他事情，更困难的事情。就像我正在做一个项目。它，它没有进展。我真的需要思考它。我说，或者我可以订购这个生日礼物。>> 它总得发生。是的，>> 也许我就是去做，然后得到完成列表的满足感。我喜欢完成列表。有时我甚至在完成之后把事情添加到我的待办事项列表中，只是为了把它划掉。你病了。你脑子有问题。>> 你也从来没有这样做过。>> 嗯，我没有那么有效率。这就是原因。>> 所以，你知道，有时我们想拒绝自己快速简单的胜利。是的。那种快速的胜利，这样我们就可以真正地处理更困难的事情，然后，你知道，在某个其他时间全部完成。嗯，而且，如果我现在去找到图书馆事情的表格，或者花时间发短信给克里斯，我丈夫，让他来处理，我需要花很长时间才能回到我正在做的事情上。所以，我可以看到一个打卡清单，所有这些小事情，你在周五那个时间段完成，有几件事在心理上会发生。我可以看到，当我给这些突然出现在我脑海中的事情时间时，我并不觉得我控制着我的时间。但当我列出清单说，“好吧，这很重要，但现在不重要。”我突然觉得自己是那种使用劳拉·范德拉姆研究的人，而且我控制着我的时间，因为这现在不那么重要了，而且我会记得在指定的时间段去做。所以我可以看到它如何改变你对自己的看法。第九条规则，告诉我关于费力的而不是轻松的。所以有两种不同的乐趣。轻松的乐趣是那些不需要你提前计划的事情。你可以随时随地做，无论花多少时间，你都不必与任何人协调。>> 给我举个例子。那是什么？>> 在 Instagram 上四处浏览。>> 哦，天哪，[笑声]太真实了。是的。>> 所以在>> 我不必计划在手机上滚动。>> Instagram 不在乎你穿什么。你可以做 2 分钟。你可以做 20 分钟。你可以做 2 小时。而费力的乐趣需要更多的努力，对吧？所以，读书，或者给朋友打电话，做拼图，做爱好。>> 而人们总是说，“哦，如果我能有时间的话，我很想花更多时间读书或与朋友交谈或做爱好。”然而，你看看手机上的屏幕时间功能。你可能每天花 3 个小时在手机上。我不知道，那时间从哪里来的？嗯，它来自零碎的时间，而且它来自非常低能量的时间>> 所以它很容易，而且毫不费力，你就做了。>> 是的。>> 所以，我不是说不要在 Instagram 上四处浏览。我们都在 Instagram 上。我希望那里有很多人。>> 但挑战一下自己>> 在轻松的乐趣之前，做一点费力的乐趣。所以，如果你在杂货店排队时拿起手机，而且你没有做梅尔的深度呼吸，如果你拿起手机，把 Kindle 应用放在手机上，读一本电子书>> 3 分钟。然后，如果你想停下来去 Instagram，那就太好了。请便。但会发生两件事之一。其中之一是你将继续读书，因为它是一本好书，你想知道接下来会发生什么。我的意思是，费力的乐趣很有趣。它只是需要一点努力去做。去。是的。>> 或者，你知道，你会去做轻松的乐趣，但至少你做了两件事。>> 是的。我喜欢。在你今天谈到的所有规则中，人们最抗拒做的是什么？为什么？>> 我真的认为这是关于每周给自己留一个夜晚的规则。>> 看起来确实不可能。就像我现在就想说，每周一个晚上，我不知道我能不能找到。我真的，我一直在对自己说那个故事，然后几年前，嗯，我年轻时唱过很多合唱团，我决定我想重新开始。>> 好的。而且我一直在追踪我的时间，嗯，我看了看我的日程安排，我发现我的很多晚上的时间都很模糊。我的意思是，我半心半意地和孩子们在一起，但同时也希望他们有时能离开我，这样我就可以做别的事情。是的，没什么大事发生。我说，“好吧，我能不能每周六晚和孩子们一起做这件事，然后有一个晚上做点别的事情？”>> 所以，我加入了一个合唱团，每周四晚上 7 点开会。在周四晚上 7 点，你不可能有任何灵活性。嗯，所以这并不容易，但我已经安排了我的生活来做到这一点。我认为大多数人都可以做到。也许不是工作日晚上。也许是周六早上一个小时。>> 是的。是的。但在一周内的某个时间，为了某件事。如果你不相信我，你不相信我。试试看，好吗？几周。如果地球撞到太阳，我很抱歉。[笑声]我很抱歉。但我猜你会发现生活还在继续，然后你就可以继续享受乐趣，每周给自己留一个晚上，生活就会感觉不同。我认为生活不仅会继续运转，我认为你将以更强大、更积极的方式运转。这就是这一切的意义所在，因为你开始感觉自己正在收回你的生活。我喜欢这个建议。也许是周日早上。也许是周六早上。我的一位家人开始重新参加教会，她的家人不和她一起去。她不在乎。这是她为自己做的事情。>> 这对她的生活来说确实是一件非常积极的事情，而且这是她为自己做的一件小事。>> 如果你必须推荐一条规则，如果你只能选一条，你认为哪条最有价值，最容易实现？你知道我的意思吗？>> 我会说，哦，天哪，我可以给出两个答案吗？是的。因为给自己设定就寝时间绝对是改变人生的。即使你什么都不做，那也会让你感觉对自己的时间有了更多的控制。>> 好的。好的。那么，我认为你会被启发去做其他八条规则。所以，[笑声]>> 我相信你。>> 我们可以从给自己设定就寝时间开始。但我认为第二条规则是周五计划，有一个指定的每周计划时间，你展望下周，看看什么最重要，你想看到什么发生，什么需要发生，确定你的行军路线，确定你期待什么。这将让生活感觉更平静。嗯，因为我觉得人生的某些阶段，就像你在一条快速流动的河流中划独木舟。>> 是的。>> 而且很难知道如何在那里指挥你的独木舟。如果你只是听凭急流的摆布，你会被到处撞击。但如果你能[哼哧]花一点时间把自己移到平静的地方，浅水区，看看前面有什么，那么你就能更好地指挥你的船。这并不意味着那些水流不存在。这并不意味着那些岩石不存在。但你看到了它们。你已经考虑过了。至少是你能够预料到的。你已经考虑过你将如何处理它们。这使得更有效率的生活成为可能。>> 太酷了。所以劳拉，如果听众从所有这些简单而强大的策略中只采取一个行动，你认为最重要的是做什么？我认为，首先要了解时间到底去哪儿了，这是做出有意识的选择，如何更好地为你想过的生活服务的第一步。所以，我知道追踪时间不是一件非常有趣的事情，但也许我们可以用“我打赌你能在你的日程安排中找到至少一点时间来做一些你一直告诉自己没有时间做的事情”这个诱惑来引诱。我真的很想听听人们找到即使是 30 到 60 分钟来做一些让他们的生活感觉更美好的冒险时，他们所做的令人惊叹和美妙的事情。所以我很期待听到那会带来什么。>> 我也是。我也是，因为我认为那会带来一些非常棒的东西。劳拉，你有什么告别的话？>> [清嗓子]>> 我认为知道时间去哪儿了，可以让我们做出更有意识的选择。时间非常宝贵，但它也很充裕，对吧？我们如何[哼哧]度过我们的时间，就是我们如何度过我们的生活。我知道时间管理名声不好。>> 而且它是关于挤进更多东西，或者关于这些，你知道，人们有这些复杂的例行公事，看起来不像我们其他人的生活。这对他们来说很好。但对我来说，时间管理就是成为这些我拥有的时间的良好管理者。>> 我相信我们可以让生活变得美妙。>> 嗯，我很高兴你分享的一切。我实际上要追踪我的时间。好的。>> 我会让你知道我发现了什么。我担心我会面对我并没有像我抱怨的那样工作的事实。>> 嗯，但我很兴奋>> 找到时间，并更有意识地用真正重要的事情来填补它。我，我非常感谢你抽出时间来到我们在波士顿的演播室，感谢你所做的所有研究，这些研究对我的生活和全世界数百万人的生活产生了巨大影响，感谢你花时间与我们一起教我们如何掌控它。所以，谢谢。谢谢。谢谢。>> 非常感谢你给我这个机会。>> 这是我的荣幸。我也要感谢你。感谢你找到时间，抽出时间，并花时间观看或收听这次对话，这将改善你的生活。劳拉是对的。你的生活取决于你把时间投入到什么上面。我确信，你和我今天学到的基于研究的策略将帮助你收回你的时间。当你这样做时，你的生活就会变得更好。它会感觉像你自己的。万一今天没有人告诉你，我想确保告诉你，作为你的朋友，我爱你。我相信你，我相信你有能力创造一个更好的生活。好了，我会在下一集等你。当你点击播放时，我会欢迎你。我会在那里见你。感谢你一直看到最后。我非常兴奋你在这里。我非常兴奋你和别人分享。我还会告诉你另一件事，它会让我非常兴奋。[音乐]点击订阅。你知道，我的团队刚刚给我看了这个。你们中 57% 的观看者没有订阅。[音乐]这是你向我们展示支持的一种方式，就像我们向你展示支持一样。这也是一种确保你不会错过 Mel Robbins 播客上任何事情的方式。你怎么知道你是否订阅了？嗯，如果你没有，按钮就会亮起。所以，请点击它。谢谢。谢谢。谢谢。[音乐]感谢你分享这一集。感谢你对为自己创造更美好生活的兴趣。我为你感到高兴。而且，我也认为你会喜欢这个视频。我认为你应该看这个。当我点击播放时，我会在那里等你。