Transcription
Amores, tô aqui hoje para uma coisa muito importante. É uma parte muito importante do seu treino, o aquecimento. Hoje vou passar para vocês uma sequência de aquecimento. Fica comigo.
Seguinte, aquecimento é uma parte muito importante, como eu já falei, do seu treino. Por quê? É a parte que evita lesão. Como assim, Carol? Gente, começar treinando do nada, que nem um doido, que nem uma doida, você pode se lesionar. Então, você tem que aquecer. E é uma parte que a gente geralmente pula do treino, né? Mas, ó, hoje a gente vai fazer. É rapidinho, não tem problema. Faça o aquecimento, sempre é muito, muito, muito, muito importante você se aquecer.
Então, vou passar uma série que é para você fazer toda vez antes de treinar, independente de qual for o treino, tá? Você vai aquecer perna, costas, abdômen, tudinho, bem rápido. Fechou? Vou botar o timer, 30 segundos de cada movimento. Ó, afasta os pés, se prepara aí. Vamos aquecer. Começa descendo e subindo, só um agachamento rápido. Ó, um agachamento rápido, não, um agachamento. Vai ser rápido, vai passar rápido, é isso que eu quis dizer. Mas faz ele com cuidado. Arrebita o bumbum para trás, não deixa o joelho ultrapassar a ponta do pé. Mantém o centro do seu corpo forte, o abdômen travadinho, tá? Desceu e subiu.
Carol, o que que eu faço com o braço? Pode segurar aqui, pode deixar soltinho. Só não usa para apoiar na coxa para se empurrar, tá? De resto, você pode fazer. E, e não deixa o joelho fechar e abrir, beleza?
Vou mudar o movimento agora, ó. Deu 30 segundos. Pisa atrás, dá um chutinho. Pisa atrás, dá um chutinho. Tô fazendo só com a minha perna direita por enquanto, tá? Então, ó, pisa atrás, dobra a perna da frente bem de levinho e um chutinho para frente. Não inclina seu corpo para trás assim, tá? Pisa e chuta, mantendo o corpo reto, beleza? Postura sempre bem alongada. Isso também ajuda a prevenir lesão, você fazer o exercício com a técnica correta. Tô olhando, tá? Faltam 5 segundos. Continua. São 30 segundos de cada, só. A gente vai trocar a perna, beleza?
Foi. Trocamos. Posiciona a perna direitinho, você ajeita. Valendo. Pisa, chutou. Pisa, chutou. Só isso, tá? Lembra, esse joelho que tá aqui na frente não pode ficar sambando, abrindo e fechando. É aquecimento, é leve, é prevenção de, de lesão, sim. Só que aqui a técnica tem que estar perfeitinha, como no restante dos exercícios, como no restante do treino, fechou? Mais 10 segundos. Fica aí, só um tiquinho. Pisa atrás, chutinho. 5 segundos. Isso. Aguenta aí. Parou.
Pés na largura do quadril. Agora você vai espreguiçar para cima, pôr a mão no chão. Ai, Carol, não consigo colocar a mão no chão. O que que eu faço? Faz isso aqui, ó. Afasta mais as pernas, vai ficar mais fácil de colocar a mão no chão. Se nem assim der, você vai dobrar a perna. Você vai fazer isso, ó. Dá uma dobradinha, tá? Dá uma dobradinha. Preguiça grandão, mão no chão. Preguiça grandão, mão no chão. Mais um tiquinho só. Ó, repara que o próximo eu vou movimentar mais partes do corpo. A gente vai fazer a minhoca. Prepara. Já deu 30 segundos.
Mão no chão, caminha, vem até a frente e volta. Levanta o corpo inteiro. Mão no chão, caminha, caminha, caminha e volta. Mais um tiquinho só. Apoia a mão, vem com cuidado. Mantém seu abdômen firme, contraído. Não deixa o bumbum arrebitar na hora que você tiver na posição da prancha. 10 segundos. Mais um tiquinho só. Vem, dá para fazer mais uma ainda, ó. Bem rápido e volta. Ó, prepara que agora é a parte final. Começa a marchar e já começa a correr. Fica aí.
É a parte final do seu aquecimento. Uma corridinha bem de leve, bem baixinha. Já tá sentindo que o corpo esquentou? Já começou a sentir um formigamento nas pernas, tá? É isso que você tem que começar a sentir antes de treinar. Esse é o treino que você vai fazer sempre antes de qualquer treino. Esse é o aquecimento, muito, muito, muito importante e necessário. Mais um tiquinho só. Uh! Pronto. Agora sim, você tá pronto, você tá pronta para treinar. Beleza?
Olha que coisa mais maravilhosa do mundo. Não vou pedir para você voltar o vídeo, mas agora você vai ter que fazer o quê? Colocar qualquer um dos outros que tiver aqui para você treinar. Se vira. Ai, era aqui. Desculpa. Se inscreve no canal e a gente se vê na semana que vem. Beijo. Curte o vídeo, tá?