Transcription
مرحباً، هل تشعر بألم في ركبتك عند صعود الدرج هكذا؟ حسناً، هناك سبب محتمل لذلك، وأريد أن أريك ما هو وكيف تصلحه.
حسناً، الخطأ الأول الذي يرتكبه الناس عند صعود الدرج هو محاذاة ركبهم. وما تريد الانتباه إليه هو، هل تشير الركبة في نفس اتجاه أصابع القدم؟ حسناً، يمكنك أن ترى هنا، إنها لا تفعل ذلك. حسناً؟ وعندما تنهار ركبتنا إلى الداخل هكذا، يطلق عليها انهيار "VGUS". وهي ليست عرضاً لركبة مختلة وظيفياً، بل هي عرض لعضلات الورك التي تتوقف عن العمل. حسناً؟
لذلك لإصلاح هذا، أول شيء ستفعله هو وضع قدمك على الدرجة وستدفع ركبتك للخارج هكذا قبل أن تخطو خطوتك للأعلى. لذا بدلاً من أن تأتي ركبتك إلى الداخل وتخطو خطوة للأعلى، مما سيؤدي إلى تآكل ركبتيك وجعلهما تؤلمانك، تريد دفع الركبة للخارج هكذا، ادفع في القدم واقف هكذا مع إبقاء الركبة للخارج وتشير في نفس اتجاه أصابع قدميك. حسناً.
الشيء الثاني الذي يحدث غالباً هو أنك تضع الكثير من الضغط على مفصل ركبتك ولا تستخدم وركيك وعضلات الألوية بشكل فعال، وهي أقوى عضلات في الجزء السفلي من الجسم. لذا، ما قد يحدث هو هذا. عندما تخطو خطوة للأعلى على درجة، تضع أصابع قدميك أو مقدمة قدمك. أحياناً لا تضع قدمك بالكامل على الدرجة. أحياناً تكون قدمك هكذا. وهذا سيجعلك تجلب ركبتك للأمام فوق أصابع قدميك هكذا. ثم ستحاول الوقوف من درجة هكذا، مما يعني أساساً أنك تستخدم عضلات الفخذ الرباعية لتمديد مفصل الركبة هكذا. إذا كنت تعاني من ألم في الركبة وتركز على التمدد عبر الركبة هكذا، فسوف تتألم. لن تشعر بالرضا.
ما نريده حقاً بدلاً من ذلك هو بدلاً من التركيز على مفصل الركبة، نريد التركيز على استخدام تمدد الورك. إنها أقوى بكثير وستحمي ركبتيك. الآن، هذا لا يعني أن استخدام مفصل ركبتك ليس مهماً. هذا يعني فقط أنه إذا لم تكن قوياً بما يكفي للقيام بذلك، فهذا هو ما يسبب الألم في المقام الأول. لذا، إليك كيفية إصلاح ذلك. بدلاً من الخطو على إصبع قدمك هكذا، حاول وضع قدمك بالكامل بشكل مسطح على الدرجة. حسناً.
الآن، الخطوة التالية، تماماً كما فعلنا من قبل، ادفع ركبتك للخارج ثم بدلاً من جلب جسمك بالكامل للأمام مع ركبتيك فوق أصابع قدميك، تخيل الانحناء للأمام من الوركين حتى تشعر بتمدد في عضلات الألوية وأوتار الركبة هنا. هذا هو تحميل هذه العضلات الكبيرة القوية هنا. الآن من هناك اضغط بقدمك بالكامل بدلاً من تخيل تمديد ركبتك تخيل دفع وركيك للأمام هكذا. حسناً؟
لذا الفرق هو هذا. الآن كل الضغط على ركبتي. هذا كل الضغط على الورك. ويمكنك الاستمرار بنفس الطريقة أثناء صعود الدرج باستخدام عضلات وركيك بدلاً من استخدام عضلات ركبتيك. وإذا قمت بدمج ذلك مع دفع ركبتك للخارج والتأكد من أنها في خط مع أصابع قدميك، فإن صعود الدرج سيصبح أسهل بكثير ولن يسبب ألماً في جسمك بعد الآن. انقر على الرابط الموجود بالأسفل إذا كنت تريد معرفة كيفية التحرك بشكل أفضل والشعور