Transcription
Это всегда злит людей, но если вы хотите перейти от 30% жира в организме с мужской грудью, боками и жиром на животе к стройным и подтянутым 15% жира в организме с видимыми кубиками пресса, вам нужно перестать фокусироваться на потере веса. Я потерял 50 фунтов жира в организме, набрал много мышц естественным путем, и я помог сотням людей преобразить свои тела за последние 9 лет тренерской работы. И в этом видео я дам вам полную систему для достижения более быстрых визуальных результатов, чем у 99% людей в спортзале. И Кей будет мне помогать. Первое, что я хочу прояснить, это идея потери веса против снижения процента жира в организме. Конечно, у всех разные цели, но в данном случае я предполагаю, что у вас больше жира, чем вы хотели бы, в ваших проблемных зонах. И даже если у вас нет желания быть огромным, 250-фунтовым качком-бодибилдером, вы, вероятно, хотите немного больше мышц, чтобы быть сильнее, сексуальнее и выносливее, верно? И поэтому у вас есть три варианта снизить процент жира в организме. Вариант первый — сосредоточиться на наращивании мышц в первую очередь. Если вы просто добавите 10 фунтов мышц, не теряя жира, вы станете более мускулистым, что круто, потому что вам не придется терять вес. И большинству людей, с которыми я работал, на самом деле нравится поднимать тяжести. Просто придерживаться последовательности в питании — вот что действительно трудно для многих из них. Если вы сейчас не носите много лишнего жира, как мой клиент Джон, сосредоточение на наращивании мышечной массы определенно будет вашим лучшим вариантом. Но для вас, давайте представим, что вы наращиваете всевозможные мышцы. Хорошо, круто. Проблема в том, что через 6 месяцев вы все еще будете носить с собой тонну лишнего жира, который вы могли бы терять по фунту каждые 3 или 4 дня с первого дня. Таким образом, мышцы, которые вы нарастили, на самом деле не так заметны, как вы хотите, и ваше тело далеко не так здорово, как могло бы быть. Ваши уровни тестостерона падают. кровяное давление, холестерин, сахар в крови — не очень хорошо. И еще, я не знаю, знаете ли вы это, но избыточный жир в организме сильно связан с сексуальной дисфункцией в научной литературе. Так что я просто оставлю ваше воображение остальное. Вариант второй — сосредоточиться на потере жира в первую очередь. Если у вас 150 фунтов мышц и 50 фунтов жира, сокращение жира вдвое приведет вас с 25% жира в организме до чуть менее 15. Это более интригующе, потому что есть поговорка: «Самый быстрый способ выглядеть так, будто вы нарастили 10 фунтов мышц, — это потерять 10 фунтов жира». Проблема заключается в том, что мы видим повсюду прямо сейчас из-за взрыва препаратов GLP1, таких как Оземпик. Вы когда-нибудь слышали об «оземпиковом лице» или «оземпиковой попе»? Это когда люди теряют огромное количество жира, но также и огромное количество мышц по пути. Так что в конце концов они остаются хрупкими и выглядят как сдувшийся мешок с мясом. Это имеет меньше общего с самим препаратом и больше общего с хорошо документированным научным фактом, что быстрая потеря веса, особенно без силовых тренировок и белка, — это рецепт потери мышечной массы. Я лично делал много кардио и сидел на диете. В конце я выглядел как Голлум из «Властелина колец», но с большим количеством волос, что как-то хуже. Вариант третий — терять жир, наращивая мышцы одновременно. Добавьте 10 фунтов мышц, теряя 20 фунтов жира, что также снизит вас с 25% жира в организме до 15% жира в организме. Только вы увидите более быстрые визуальные результаты, работая в обоих направлениях. И конечный результат через 45, 90, 365 дней будет драматически лучше. Вы станете сильнее, стройнее, здоровее, и, что самое главное, вы сможете придерживаться этого, потому что нет ничего более мотивирующего, чем видеть ранние результаты, верно? Просто посмотрите на это видео, которое я получил от одного из наших клиентов по индивидуальному коучингу по имени Лоуренс несколько дней назад. Он занимается перестройкой своего тела после нескольких лет попыток различных подходов, но так и не смог придерживаться их так долго, как хотел. Я имею в виду, насколько, по вашему мнению, он воодушевлен продолжать работать над своими тренировками и питанием прямо сейчас, увидев такой визуальный прогресс всего за несколько месяцев? Это довольно мотивирует прямо сейчас. Позвольте мне показать вам, как настроить свой план для достижения таких результатов в плане потери жира. И если вам нужен мой бесплатный центр управления потерей жира, ссылка находится в описании. Он поможет вам отслеживать все это по мере продвижения. Теперь, когда вы слышите о потере жира и питании, вы, вероятно, начинаете думать о макросах, органической пище, голодании, сахаре в крови — обо всех этих модных словах, которые вы видите в заголовках сегодня. И я здесь, чтобы сказать вам, что все это стоит игнорировать на данном этапе игры, потому что единственный способ, которым кто-либо когда-либо терял жир, кроме как путем его удаления на операционном столе, — это потребление меньшего количества калорий. Вот и все. Ничто из этого другого действительно не имеет значения прямо сейчас. Обычно это просто делает весь процесс более сложным и трудным для соблюдения. Поэтому ваш основной фокус при потере жира — это изменение поведения и формирование привычек, которые помогут вам сократить потребление калорий в долгосрочной перспективе. То же самое и с Кей. Она была немного с избыточным весом. Ветеринар сказал мне: «Эй, ей нужно сбросить несколько килограммов». Что мы сделали? Мы начали голодать с ней и беспокоиться о ее сахаре в крови? Нет. Мы больше гуляли с ней. Мы кормили ее меньшим количеством еды. И вы можете подумать: «Хорошо, но Маттео, а как насчет соотношения углеводов и жиров? А как насчет еды поздно ночью? А как насчет этого добавки? А как насчет, знаете ли, гидратации, микроэлементов? Прекратите. Вам не нужно беспокоиться ни о чем из этого прямо сейчас. Вы ставите спойлер на машину без колес. У вас есть ограниченное количество времени, энергии и усилий, которые вы можете вложить в фитнес прямо сейчас, потому что у вас есть семья. У вас есть рабочие обязательства и жизнь. Вы не фитнес-модель. И если вы потратите эту драгоценную энергию, которую у вас есть, на низкоприоритетные вещи, которые не двигают стрелку, вы сдадитесь. Если калории — это ваш главный приоритет, самое выгодное дело, то белок будет номером два. Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка, вы будете чувствовать себя намного сытнее между приемами пищи, что особенно важно, когда вы пытаетесь сократить потребление калорий, и вы сделаете гораздо более вероятным, что вы нарастите мышцы, теряя жир. Итак, как убедиться, что вы едите правильное количество калорий и белка? Ну, есть три привычки, которые вам нужно выработать, чтобы это происходило последовательно. Привычка первая — ведение пищевого дневника. Если вы можете отслеживать, какие продукты вы едите и в каких количествах, потеря жира будет происходить каждый день. Конечно, это займет у вас около недели, чтобы действительно освоить. Но как только вы освоите это, это самый эффективный способ снизить процент жира в организме, потому что на самом деле неважно, ели ли вы только в Макдональдсе. Пока вы потребляете нужное количество калорий, вы будете терять жир. Именно так я помог таким парням, как Ник, потерять более 70 фунтов за один год, не отказываясь от любимых блюд или еды с семьей в отпуске. Как и бюджет. Когда мы с невестой выплатили кучу долгов, у нас был, мы не нуждались в бюджете, но он помог нам убедиться, что то, что мы делали, работает. Конечно, это немного больше работы, но если вы серьезно относитесь к прогрессу в чем-то, это того стоит. Итак, скачайте приложение для ведения пищевого дневника, следуйте инструкциям по настройке, и оно даст вам конкретные цели по калориям. Скорее всего, это будет примерно в 11 раз больше вашего веса в фунтах для цели по калориям для потери жира. Если вы хотите получить бонусные очки, вы можете стремиться к своему росту в сантиметрах в качестве цели по количеству граммов белка, которые нужно съедать каждый день. Так что, если вы ростом 5 футов 9 дюймов, как я, вам нужно 175 граммов белка в день, и за каждый дополнительный дюйм добавляйте три грамма. Вы можете получить Chronometer, My Fitness Pal или Lose It бесплатно. Лично я пользуюсь Macro Factor последние 3-4 года. И мне нравится, как он обновляет мою цель по калориям каждую неделю в зависимости от того, как реагирует мой вес. Вы можете попробовать его две недели бесплатно, используя код mara. Когда дело доходит до фактического ведения пищевого дневника, есть три стратегии, которые я хочу, чтобы вы попробовали. И последняя обязательна, не подлежит обсуждению. Стратегия первая — отслеживать свою еду прямо во время еды. Так что вы закончили еду, открываете приложение и сразу же вводите то, что вы ели. Таким образом, вы не забудете, что ели позже в течение дня, пытаясь вспомнить, например, о, знаете ли, обеденное время, было ли у меня столько курицы? Была ли у меня рис? О да, точно. И тогда вы также будете знать перед следующим приемом пищи, сколько еды вы должны съесть, потому что вы видите, сколько калорий у вас осталось на день. Стратегия вторая — предварительно отслеживать свою еду на день. Если вы хотите планировать заранее и готовить еду заранее, это очень эффективный способ оставаться последовательным в достижении ваших целей по калориям, который большинство людей на самом деле никогда не пробовали. Если вы знаете, что завтра утром будете есть 400 г греческого йогурта с одним яблоком и одним бананом и немного сливок в кофе, просто отследите это накануне. Вы можете сделать то же самое со своим обедом, ужином и любыми закусками, которые вы планируете съесть. И таким образом, когда придет время есть, не будет никаких догадок или усталости от принятия решений. Вы просто приходите. Вы едите то, что есть в плане. Все готово. Стратегия третья — обязательная. Используйте кухонные весы. Сколько людей я слышал, которые говорят мне: «О, отслеживание еды мне не помогает». А потом я спрашиваю их: «Хорошо, а сколько калорий вы едите? О, я не знаю, около 1500 калорий». Хорошо, хорошо, пауза. Я мгновенно знаю, что этот человек значительно недооценивал, сколько он ел, потому что он просто прикидывал размеры порций или использовал мерный стакан вместо кухонных весов. Лучшие 20 долларов, которые вы когда-либо могли потратить на похудение, — это кухонные весы. Это позволяет вам точно знать, сколько вы едите за каждый прием пищи, чтобы вы не тратили две или три недели, отслеживая свою еду, не теряя веса. Это также означает меньше мытья посуды, чем при использовании мерных стаканов. Итак, что вы на самом деле должны есть каждый день? Ну, я скажу вам, вы, вероятно, слишком усложняете всю эту подготовку еды. Я учился в кулинарной школе. Я люблю еду, и я приготовлю что-нибудь особенное для наших друзей или семьи по воскресеньям, если они придут в гости. Но мне не хочется готовить какое-то блюдо из 15 ингредиентов каждую неделю, которое будет стоять в холодильнике и просто портиться 5 дней. И на случай, если это еще не дошло до вас, простота — это суперсила, когда дело доходит до изменения поведения и поддержания последовательности, особенно когда вы относительно новичок во всем этом. Так что давайте не будем усложнять еду, хорошо? У вас есть разрешение от вашего дяди Маттео. Выберите один или два завтрака, которые вам нравятся и которые готовятся за 5 минут. Греческий йогурт с фруктами, две ложки сывороточного протеина с арахисовым маслом и тостом. Поиграйте с размерами порций, чтобы они составляли примерно, знаете ли, треть ваших суточных калорий в белке. Так что, если у вас есть 2100 калорий для еды и 150 г белка, 700 калорий, 50 г белка на завтрак. Сделайте то же самое для обеда и ужина, и вы в порядке. Вы не получаете бонусных очков за приготовление изысканных блюд. Индейка в тортилье с салатом и низкокалорийной заправкой отлично справляется с задачей. Итак, сколько веса вы действительно должны стремиться потерять, если хотите снизить процент жира в организме? Стандартная рекомендация — один или два фунта в неделю, и это может хорошо работать для многих людей, но я думаю, что еще лучше — стремиться к примерно 1% от вашего общего веса тела в неделю, что масштабируется в зависимости от того, насколько вы крупный человек. Понятно? Масштаб. Так что, если вы весите 200 фунтов, вы будете стремиться терять до 2 фунтов в неделю. И это безопасный диапазон, где вы можете придерживаться его достаточно долго, чтобы увидеть визуальные результаты, не рискуя потерять мышцы. Но недостаточно просто сказать: «Хорошо, я собираюсь потерять два фунта в неделю и привести себя в форму». Это слишком расплывчато. Большинство людей просто слишком нерешительны, чтобы на самом деле потерять желаемый вес. Вы смотрите такое видео, как это, и думаете: «Черт возьми, да, этот парень что-то знает. Ага. Я подпишусь, и это классная идея. Я сохраню это на потом, когда решу взяться за дело». Прекратите. Примите решение. Создайте конкретный план. Вы должны отказаться от идеи, что вы просто начнете питаться здоровее или будете ориентироваться на то, как вы выглядите и чувствуете, а не на весы. Чувак, ты не можешь просто так рассчитывать на большие потрясающие изменения. Если вы хоть немного похожи на меня, это потребует сосредоточенных усилий и планирования. Это не происходит случайно. Хорошо? Запишите это. Сделайте это реальным. Если бы вы теряли 1% своего веса каждую неделю, сколько бы вы весили через 10 недель? Какие ежедневные действия вам нужно предпринять, чтобы это произошло? Как вы узнаете, работает ли то, что вы делаете? Опять же, если вы еще не скачали мой бесплатный центр управления потерей жира, ссылка находится в описании. Введите свое имя, свой адрес электронной почты, я отправлю его вам по электронной почте. И вы можете использовать его для отслеживания своего веса, чтобы убедиться, что вы действительно движетесь в правильном направлении. Вы можете отслеживать свою последовательность в основных привычках, которые будут двигать вас вперед. Ежедневное отслеживание калорий, верно? Допустим, это одна из них. 2100 калорий в день, 150 граммов белка, еженедельная доставка продуктов в воскресенье, покупка этих конкретных продуктов, взвешивание каждое утро, после туалета, без еды, без воды, отслеживание вашего еженедельного среднего веса от недели к неделе, съемка селфи-видео прогресса в ванной каждые две недели, чтобы просто проверить визуальные изменения. Вы можете взять все это в свои руки и перестать бояться по-настоящему стараться, и это изменит то, как вы будете проявлять себя ежедневно, чтобы действительно придерживаться плана. Результаты появляются быстрее, и импульс, который вы получаете, будет поддерживать вас, потому что вы видите, что это работает. Вы можете приложить усилия на 4 из 10 и получить результаты на 2 из 10, или вы можете приложить усилия на 8 из 10 и получить результаты на 8 из 10. Самый болезненный пример, который я вижу, — это парни с их тренировками. Вы когда-нибудь видели людей в спортзале, которые там все время, но выглядят одинаково годами? Я знаю, что спортзал имеет преимущества для здоровья, помимо просто улучшения вашей фигуры. Но я упоминаю это, потому что вам нужно знать, что вполне возможно проводить 1 час в спортзале каждый день и не замечать большой разницы через год. Но также возможно заниматься по 30-45 минут три или четыре дня в неделю и видеть безумный прогресс в течение следующего года. Именно этим сейчас занимается мой клиент Джонатан. Разница между такими парнями, как он, и обычным посетителем спортзала заключается в том, что большинство людей не понимают, что тренировки для общего фитнеса и тренировки для роста мышц — это не одно и то же. Итак, вот три правила, которым нужно следовать на ваших тренировках, чтобы быть уверенным, что вы не только получаете пользу для здоровья от упражнений, но и добиваетесь больших потрясающих визуальных изменений. Правило первое: следуйте программе. Если вы не следуете плану тренировок, находясь в спортзале, вы просто выдумываете. Хорошо? Это как если бы я попросил вас испечь мне шоколадное печенье, вы бы просто начали сыпать муку, яйца и сахар в миску, а затем бросили бы это в духовку? Нет. Это было бы большое неряшливое месиво, и я был бы расстроен. Вы бы нашли рецепт, верно? Таким образом, есть четкая структура того, какие ингредиенты в каком количестве нужно добавлять на каждом этапе. И то же самое касается вашего времени в спортзале. Если вы выполняете кучу случайных упражнений, вы не нарастите много мышц. Ваше время ценно, а следование плану тренировок обеспечивает более высокую отдачу от инвестиций за каждую минуту, проведенную в спортзале. Вы тратите меньше времени, находясь там, и это еще одна вещь, о которой нужно думать, когда приходит время встать и пойти в спортзал, так что трения меньше. И самое главное, если вы никогда не повторяете свои тренировки неделя за неделей и не отслеживаете их, как вы можете знать, работает ли то, что вы делаете? Правило номер два: прогрессируйте со временем. Посмотрите на свои руки. Хотели бы вы, чтобы они были больше и мускулистее? Хорошо, ответ почти всегда да. Не волнуйтесь. Ваши руки сейчас способны выполнять сгибания на бицепс с, скажем, 20 фунтами на 10 повторений. Самый надежный способ вывести ваши руки на новый уровень — это выполнять эти сгибания с 30 фунтами на 10 повторений. Постоянно приходите в спортзал. Повторяйте свои тренировки неделя за неделей, используя ту же 20-фунтовую гантель. Верно? Мы будем стремиться по крайней мере соответствовать количеству повторений, которое вы сделали на прошлой неделе. Если вы можете добавить повторение, и вы будете продолжать бороться за добавление повторений неделя за неделей здесь и там, пока не сможете сделать 15 повторений с 20-фунтовыми гантелями. А затем на следующей неделе мы перейдем к 25-фунтовым. Теперь вы можете сделать только восемь с этими 25-фунтовыми. Так что вы работаете над тем, чтобы вернуться к 12, а затем к 15. А затем мы переходим к 30-фунтовым для 7, 8, 9, 10. И к тому времени, когда вы доберетесь туда, ваши руки будут выглядеть очень по-другому. Этот процесс занимает время, но это главный показатель того, что ваши тренировки работают. Вы должны отслеживать количество повторений, которые вы делаете в спортзале, вместе с весом, который вы используете. Опять же, в моем бесплатном центре управления потерей жира есть некоторые планы тренировок. 2-дневные, 3-дневные, 4-дневные. Вы можете скачать его [прочищает горло] бесплатно. Ссылки в описании. И самый большой совет, который я могу вам дать здесь, это правило номер три. Тренируйтесь близко к отказу. Ваши мышцы не считают повторения. Им все равно, сделали ли вы сет из восьми или сет из двенадцати. Они говорят только на языке напряжения. Они должны физически сжиматься и тянуть вес вверх при сгибаниях на бицепс. И когда они доходят до точки, где они едва могут вытянуть вес вверх, и вы действительно боретесь с ним, происходит что-то волшебное. Мышца получает сообщение. Она говорит: «Эй, пора нам расти. Нам нужно измениться, если мы хотим справиться со всей этой работой». Так что все ваши сеты в спортзале должны доходить до той точки, где мышца трется о вес, и он замедляется, несмотря на то, что вы изо всех сил стараетесь поднять его. Я не говорю, что нужно быть небрежным и начинать раскачивать бедрами вперед и назад и не опускаться полностью при сгибаниях на бицепс, не контролируя это. Вам нужно сохранять хорошую технику, но просто продолжайте тянуть эти сгибания, пока вы буквально не сможете закончить повторение. Для других упражнений, где вы не хотите отказывать, знаете ли, что-то может упасть на вас, жим лежа, жим ногами, что угодно. Просто дойдите до того момента, когда у вас останется одно хорошее повторение в запасе, что, кстати, все еще очень тяжелая тренировка. И когда вы тренируетесь таким образом, вы заметите, что ваши тренировки утомляют вас гораздо больше. Знаете, мышцы будут гореть. Вы будете чувствовать усталость. Вы будете напрягаться и делать глупые лица, и вы будете болеть, но ваши мышцы начнут расти заметно быстрее, чем когда-либо прежде. И по мере того, как вы продолжаете усердно работать и продолжать работать над этими сгибаниями, каждые несколько тренировок вы будете получать дополнительное повторение здесь и там, и в конечном итоге вы добавите немного больше веса. Это просто, честно говоря, намного веселее, чем случайные групповые занятия или просто кардио. И визуальные результаты, конечно, тоже намного круче. Если вы собираетесь тренироваться два или три дня в неделю, просто делайте тренировки на все тело, чтобы каждая часть тела прорабатывалась по крайней мере два раза в неделю. Если вы собираетесь заниматься четыре дня в неделю, вы можете делать два дня на верхнюю часть тела и два дня на нижнюю. Вот и все. Вам не нужно усложнять это больше, чем это. Я не собираюсь врать вам и говорить, что вы потеряете 20 фунтов и нарастите 10 фунтов мышц за шесть месяцев без каких-либо усилий. Будут трудности и будут неудачи на пути. И то, как вы с ними справитесь, определит, продолжите ли вы угасать через пару недель и просто терять эти же 10 фунтов снова и снова, или вы получите потрясающую трансформацию тела, о которой будут комментировать все ваши друзья и семья. По моему опыту, есть три основных дракона, которых вам придется победить. Номер один — это просто начать. Я буду откровенен с вами, потому что я знаю вас достаточно хорошо к этому моменту в видео. Вы боитесь начать. Посмотрите на это. У меня есть подруга. Она потрясающий садовник. Она выращивает красивые цветы, фрукты и овощи. Если бы я хотел достичь ее уровня, просто подумайте обо всех глупых ошибках, которые мне пришлось бы совершить. Например, сколько растений мне пришлось бы убить? Сколько времени мне пришлось бы потратить на чтение онлайн о разных видах луковиц и климатов или о чем-либо еще? Вы так же относитесь к фитнесу. Вы знаете, что хотите результата, но вы перегружены и напуганы идеей действительно погрузиться в это с головой. Так что это становится этой большой ментальной горой, которую вы просто постоянно откладываете, пока работа не станет немного менее напряженной, что, кстати, никогда не произойдет. И если вы похожи на меня, вы тот тип человека, который всегда стремится сделать больше и двигает эти цели, как только чего-то добивается. Я не буду лгать, это горькая пилюля, просто знать, что фитнес — это немного изнурительная работа в начале. Но как только вы достигнете того момента, когда вы не просто убиваете растения, а видите фрукты и овощи в саду, это невероятно. Так что вот вам идея. Вы не можете делать это вечно. Хорошо? Я прошу вас быть благодарным за возможность потерять этот вес. У вас есть 52 недели в году, если вам повезет. На самом деле, скорее 48, если считать отпуск и дни болезни. Это означает, что каждая неделя — это более 2% от ваших общих усилий за год. У вас всего 48 понедельничных тренировок. Дайте себе 20 из них. Шесть месяцев серьезных целенаправленных усилий. Преодолейте этот начальный барьер трудностей. Увидьте потрясающие результаты, полностью посвятив себя этому. До тех пор вы будете тем типом человека, который говорит: «Знаете что? Это просто никогда не работало для меня, что бы я ни пробовал. Но по крайней мере теперь вы знаете почему». И я был таким же годами. Я младший из трех братьев. И я помню, как однажды нашел исследование, в котором говорилось, что у младших братьев самые низкие уровни андрогенов и тестостерона в крови. И я подумал: «Ну, конечно, поэтому мои тренировки не работают, почему я не качок». Ну же. Вы не можете просто продолжать искать вещи, в которых можно винить. Это всегда были вы. Вызов номер два — голод. Когда вы начинаете потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело каждый день, оно отреагирует, сказав: «Эй, пора поесть». И когда этот аппетит усиливается, вы можете обнаружить, что тянетесь к закускам в кладовке или доходите до того момента вечером, когда вы уже съели все свои калории за день, но все еще хотите больше. И в этот момент у вас есть два варианта. Номер один: паникуйте, сдавайтесь и ешьте больше еды. Если вы делаете это последовательно, вы не будете чувствовать себя таким голодным, но и не потеряете много веса. Вариант второй — принять этот голод. Повторяйте за мной. Это знак того, что все работает. Это ваша мантра. Очевидно, это намек на то, что вы находитесь в дефиците калорий, и ваше тело в этот самый момент сжигает ваши жировые клетки, что круто, но есть еще одно преимущество, которое большинство людей просто не осознают. Когда вы чувствуете легкий голод, вы начинаете видеть, что это не совсем чрезвычайная ситуация. Это просто ощущение. Это просто привлекательно. У вас есть лишние 30 фунтов жира на теле. Вы не умираете с голоду. Вы будете в порядке. И чем больше вы испытываете это чувство, тем меньше панической реакции возникает. Так что вы становитесь лучше в потере большего количества жира в будущем и лучше в его удержании позже. Конечно, ваш выбор продуктов также играет огромную роль в том, насколько сильным будет голод. Например, один парень, с которым мы недавно начали работать, рассказывал нам: «Эй, мой аппетит просто зашкаливает». Я смотрю на его пищевые дневники, и у него был один из тех крошечных стаканчиков йогурта на завтрак с кофе. И я говорю: «Чувак, ты взрослый мужчина, 250 фунтов. Тебе нужно поесть». В 14:00 он просто очень голодал и набрасывался на еду на вынос. Я говорю: «Да, я бы тоже был голоден, если бы был тобой». Так что убедитесь, что вы потребляете достаточно белка и овощей в течение дня, и выбирайте продукты, которые помогают вам чувствовать себя сытым, сохраняя при этом низкое содержание калорий. Меньше куриного сэндвича из Burger King с картошкой фри, больше домашней курицы и картофеля. Вызов номер три — срыв или занятость жизнью. И именно здесь большинство людей терпят неудачу в потере жира. Вы пробовали кето. Вы занимались групповыми упражнениями, приложениями для тренировок, диетами, личными тренерами, и это работает какое-то время. Вы теряете вес, а затем что-то происходит, и в конечном итоге вы возвращаетесь к проценту жира в организме, которым вы не довольны, а затем начинаете снова. Но каждый раз, когда вы решаете начать снова, вы начинаете с места с немного меньшей уверенностью в успехе и немного большим количеством жира в организме. Вместо того, чтобы подбирать там, где вы остановились, и учиться на ошибках, которые вы совершили, посмотрите, никогда не будет времени в вашей жизни, когда все будет идеально для вас, чтобы тренироваться и терять жир. Всегда будут препятствия. Ваша жизнь не сосредоточена на жизни фитнес-модели. Так что я хочу, чтобы вы отказались от идеи, что все эти вещи в вашей жизни происходят с вами, и вы просто пытаетесь их пережить. Они происходят для вас, мой друг. У вас была напряженная неделя на работе. Хорошо, круто. Вы можете либо пропустить все свои тренировки на неделю и злиться на своего босса, либо вы можете сделать один тяжелый сет каждого упражнения за 15-20 минут тренировки. Теперь вы знаете, как сделать это, даже когда жизнь становится напряженной. У вас не было времени упаковать свой обычный обед перед работой. Хорошо, вы можете расстроиться, что ваш будильник не прозвенел, и пойти купить Макдональдс и провалить свой бюджет калорий. Или вы можете зайти в продуктовый магазин, купить два шейка Core Power и два яблока для 80 г белка и быть сытым часами. Если вы понимаете, что потеря жира и наращивание мышц — это навык, есть набор навыков, которые вы можете развить, это изменит ваше восприятие голода, стресса, занятости жизнью и так далее. Чем больше проблем вы преодолеете, тем лучше вы сможете достичь и сохранить стройность. И если вы обнаружите, что независимо от того, сколько жира вы теряете, вы всегда оказываетесь в этой зоне «худощавый жир», где вы просто выглядите мягким и худощавым, тогда посмотрите это видео дальше, где я покажу вам, как я бы это исправил, если бы я был