Transcription
Nikt nie mówi o tym, co kortyzol faktycznie robi z twoją tkanką tłuszczową na brzuchu ani jak utrzymuje wysoki poziom insuliny, nawet gdy jesz zdrowo. To, co zaraz powiem, może sprawić, że zostanę uciszony, ale musi zostać usłyszane. Ta ukryta hormonalna więź wyjaśnia, dlaczego tak wielu nie może spalać tłuszczu nawet na diecie keto. Kiedy to naprawisz, twoje ciało znów zacznie pracować dla ciebie. Samo to stwierdzenie może sprawić, że zostanę zbanowany w cieniu, ale i tak je powiem. Tłuszcz na brzuchu to nie tylko tłuszcz. To fabryka hormonów, a przemysł o tym wie. Tłuszcz trzewny to rodzaj wysoce zapalnego tłuszczu, który otacza twoje cenne narządy. Tworzy nacisk. I prawdopodobnie nigdy o tym nie słyszałeś, ale posłuchaj. Twój tłuszcz trzewny ma dwa do trzech razy więcej miejsc receptorowych dla kortyzolu niż inne obszary twojego ciała z tkanką tłuszczową. Co to oznacza? Tłuszcz trzewny wchłania kortyzol jak gąbka. Widzisz, staje się bardziej wrażliwy na kortyzol, co powoduje przybieranie na wadze większej ilości tłuszczu trzewnego. A im więcej kortyzolu te komórki tłuszczowe wchłaniają, tym bardziej stajesz się odporny na insulinę. Tworzy to śmiertelną pętlę, o której nikt nie mówi, w tym twój lekarz. Oto jak to działa. Kortyzol i adrenalina rosną. Tłuszcz trzewny rośnie. Tłuszcz trzewny staje się bardziej wrażliwy na kortyzol. Kortyzol rośnie jeszcze wyżej. Następnie podąża za nim insulina. Więc insulina wzrasta, spalanie tłuszczu się zatrzymuje, a tłuszcz na brzuchu rośnie. To jest to, co nazywam spiralą śmierci kortyzolu i insuliny. A powód, dla którego nikt nie chce, abyś to zrozumiał, jest prosty. Twój tłuszcz na brzuchu jest dochodowy. Twoja dysfunkcja metaboliczna jest dochodowa. Twoje zachcianki są dochodowe. A twój stres jest dochodowy. Teraz pozwól mi ujawnić kolejną część, która prawdopodobnie cię wkurzy. Kortyzol podnosi poziom insuliny, twojego hormonu magazynującego tłuszcz, nawet gdy twoja dieta jest idealna i nawet jeśli praktykujesz post. Słuchaj, to nie jest tylko teoria, pomysł czy hipoteza. To ludzka fizjologia. Po pierwsze, reakcja na stres. Kortyzol rośnie. Drugą rzeczą, która się dzieje, jest to, że twoja wątroba uwalnia glukozę. Ten skok glukozy powoduje, że trzustka produkuje insulinę. Insulina następnie zatrzymuje spalanie tłuszczu. Nie ma znaczenia, czy stosujesz dietę keto, niskowęglowodanową czy mięsożerną. Nie ma znaczenia, czy pościsz. Nie ma znaczenia, czy jesz mało węglowodanów, dużo węglowodanów, zero węglowodanów, czy jesteś w deficycie kalorycznym. Kortyzol może utrzymywać wysoki poziom insuliny, nawet gdy jedzenie jest zdrowe. Dlatego tak wiele osób mówi: „Robię wszystko dobrze, ale mój tłuszcz na brzuchu się nie zmniejsza”. Dzieje się tak dlatego, że spalasz węglowodany i glukozę z wyrzutów glukozy napędzanych kortyzolem, a nie spalasz tłuszczu. I oto coś jeszcze, co jest szalone. Tłuszcz trzewny rekrutuje kortyzol, aby przeżyć. Chce kortyzolu. Żywi się kortyzolem. Rośnie dzięki kortyzolowi. Dlatego tłuszcz na brzuchu jest ostatni do zrzucenia. Dzisiaj, teraz, przełamię dla ciebie tę hormonalną więzienie. Otóż, kortyzol powinien wzrastać rano. To normalne. To zdrowe. Ale współczesne życie odwraca cykl. Oto tylko kilka powodów, dla których nasz kortyzol jest obecnie tak dużym problemem. Jedzenie i podjadanie późnym wieczorem, czas spędzany przed ekranem, podjadanie między posiłkami w ogóle, stres w pracy, stres w związkach, stres związany z wiadomościami ze świata, brak snu, przetrenowanie, a nawet chroniczne ćwiczenia cardio mogą stanowić problem. Te czynniki wyzwalają kortyzol w najgorszym możliwym oknie czasowym. Kiedy kortyzol wzrasta wieczorem, na przykład, podnosi poziom insuliny i glukozy we krwi. Opóźnia produkcję melatoniny. Melatonina jest najważniejszym antyoksydantem w twoim ciele lub jednym z najważniejszych antyoksydantów. I niszczy spalanie tłuszczu w nocy. Więc zamiast kortyzolu wzrastającego o 6:00 rano i spadającego wieczorem, wzrasta on o 21:00, o północy, o 3:00 nad ranem, budzisz się pobudzony, z przyspieszonym sercem, zmęczony, ale nie możesz zasnąć. I za każdym razem, gdy kortyzol wzrasta, zmusza twoją wątrobę do uwalniania glukozy. Glukoza podnosi insulinę. Insulina zatrzymuje spalanie tłuszczu. To samo w sobie wyjaśnia 95% przypadków opornego tłuszczu na brzuchu, z którymi pracowałem przez ostatnie 18 lat, ponad 10 000 osób. Och, ale jest gorzej. Omówię trzy pułapki kortyzolu, które utrzymują cię w stanie nadwagi i jak je naprawić. Pułapka numer jeden, nazywa się skok kortyzolu o 3:00 nad ranem. Cichy sygnał magazynowania tłuszczu. W nocy, podczas snu, twoje ciało powinno się detoksykować, regenerować i spalać tłuszcz. Zamiast tego dzieje się tak. Zasypiasz. Poziom cukru we krwi powoli spada. A jeśli spadnie zbyt nisko, twój mózg panikuje. Wtedy twoje ciało podnosi poziom kortyzolu, aby ratować mózg. Ten skok robi trzy rzeczy. Po pierwsze, budzi cię. Po drugie, podnosi poziom cukru we krwi. I po trzecie, podnosi poziom insuliny. Straciłeś właśnie swoje okno spalania tłuszczu. Dlatego budzisz się opuchnięty, wzdęty, głodny, masz ochotę na cukier i masz więcej tłuszczu w okolicach talii. To niekoniecznie było jedzenie. To był kortyzol uwalniający glukozę w nocy. I pamiętaj, tłuszcz trzewny z jego podwójnymi receptorami kortyzolu wchłania ten kortyzol jak benzyna. Przejdźmy do kolejnych dwóch pułapek, zanim podam rozwiązanie. Pułapka numer dwa, chroniczne cardio. Rozumiem, że to zdenerwuje niektórych ludzi, ale zgadnijcie co? Wiecie, chroniczne cardio jest jednym z najszybszych sposobów na podniesienie kortyzolu i zatrzymanie utraty tłuszczu. Długotrwałe cardio powoduje skoki kortyzolu, utrzymuje wysoki poziom kortyzolu, rozkłada mięśnie, spowalnia metabolizm, zwiększa głód, blokuje spalanie tłuszczu i podnosi poziom cukru we krwi w nocy. I tak, zwiększa magazynowanie tłuszczu trzewnego. I oto ironia. Ludzie uprawiający chroniczne cardio często przybierają na wadze więcej tłuszczu na brzuchu. Co klasyfikuje się jako chroniczne cardio? Kiedy biegasz, biegasz na długie dystanse, 5 km, nawet krótsze, ale bieganie na długie dystanse, bieganie na bieżni, to nie jest dobry pomysł. Teraz, to jest inne niż chodzenie. Chodzenie jest korzystne dla utraty tłuszczu, korzystne dla stopniowego obniżania kortyzolu. Mam na myśli bieganie i bieganie na długie dystanse. To nie jest dobry pomysł, ponieważ chronicznie podnosisz kortyzol, co chronicznie podnosi insulinę i blokuje spalanie tłuszczu. Ponownie, cardio samo w sobie nie jest złe, gdy jest to chodzenie lub krótkie, intensywne zrywy, takie jak sprint, ale chroniczne cardio to paliwo dla kortyzolu. Pułapka numer trzy, połączenie nadmiernego postu i przetrenowania. Kocham post. Uważam, że post jest najlepszym narzędziem w twoim arsenale, naturalnym przyciskiem resetu, gdy robisz to we właściwy sposób. Post jest jak piła łańcuchowa. Jeśli nie przeczytałeś instrukcji obsługi piły łańcuchowej i zaczniesz nią machać, możesz się zranić. To samo jest z postem. Zbyt dużo postu i połączenie tego z zbyt dużą ilością ćwiczeń i niewystarczającą regeneracją to przeciwieństwo tego, czego chcesz. To również zbyt mocno podnosi kortyzol. A kiedy kortyzol przekroczy próg, wątroba uwalnia glukozę. Glukoza podnosi insulinę. Insulina zatrzymuje spalanie tłuszczu. Myślisz, że pościsz, ale hormonalnie jesteś w trybie spalania cukru. Teraz przejdźmy do rozwiązań. Jak znaleźć właściwą równowagę? Omówmy poprawkę kortyzolu i insuliny. To jest moment, w którym twoje ciało w końcu z tobą współpracuje. Naprawa numer jeden, przestań jeść 3 godziny przed snem. Słuchaj, po zachodzie słońca wrażliwość na insulinę spada. Każda insulina w nocy wyłącza bardzo ważny hormon spalający tłuszcz i przeciwstarzeniowy, zwany hormonem wzrostu. Jest to jeden z twoich organizmów, prawdopodobnie najważniejszy hormon spalający tłuszcz. W rezultacie, kiedy wyłączasz i nie jesz co najmniej 3 godziny przed snem, obniżasz nocny kortyzol. Obniżasz nocną insulinę. Uzyskujesz głębszy sen spalający tłuszcz. Produkujesz więcej hormonu wzrostu. A spalanie tłuszczu jest przywracane. Naprawa numer dwa, poprawka kortyzolu o 3:00 nad ranem. Mówiłem o tym problemie kilka minut temu. Jeśli budzisz się między 1, 2, 3 lub 4 nad ranem, czując się pobudzony i zmęczony, nie możesz zasnąć. Oto rozwiązanie. Chcesz spożyć jedną łyżkę surowego miodu i szczyptę soli morskiej. Oto dlaczego to działa. Glukoza delikatnie odżywia wątrobę w nocy. Fruktoza uzupełnia twoje zapasy cukru, zwane magazynami glikogenu. Sól morska stabilizuje twoje elektrolity. Mózg nigdy nie uruchamia przycisku paniki. Kortyzol pozostaje niski. Insulina pozostaje niska. Śpisz i spalanie tłuszczu trwa przez całą noc. Możesz zastosować ten mały trik tuż przed snem. Jedna łyżeczka miodu z elektrolitami i solą morską lub w środku nocy, kiedy się budzisz, lub możesz zrobić to oba razy. Ten jeden hack uratował tysiące metabolizmów. Naprawa numer trzy. Spaceruj po każdym posiłku lub przynajmniej po największym posiłku dnia. 10-20 minutowy spacer obniża poziom glukozy i insuliny po tym posiłku o 30%. I przemieszcza cukry do mięśni bez użycia insuliny. Oznacza to mniej insuliny, mniej kortyzolu, mniej magazynowania tłuszczu trzewnego, lepszy sen, lepszą regenerację. Twoja naprawa numer cztery, zrównoważ swój post z ucztowaniem, zwłaszcza z wystarczającą ilością białka. Wspomniałem, jak bardzo kocham post, ale zbyt dużo może być złe. Więc, dopóki spożywasz wystarczającą ilość białka podczas okna żywieniowego, kontynuuj post. Chcesz to zrównoważyć. Ile więc białka powinieneś spożywać? Chcesz celować w jeden gram białka na funt swojej idealnej masy ciała. Więc, jeśli obecnie ważysz 200 funtów, ale twoja docelowa waga, twoja idealna masa ciała wynosi 130 funtów, to podczas okna żywieniowego chcesz spożyć łącznie 130 g białka na podstawie tego przykładu. Dopóki to robisz, kontynuuj post. Jeśli nie dostarczasz, jeśli twoje okno żywieniowe nie jest wystarczająco duże, nie masz wystarczająco dużo czasu, aby uzyskać to białko, możesz pościć mniej i więcej ucztować. Inną rzeczą, którą bym dodał, jest wprowadzenie 24-godzinnego postu raz w tygodniu, gdy osiągniesz ten wymóg białkowy. Oczywiście, nie dostarczysz wystarczającej ilości białka tego dnia, ale dostarczysz je przez pozostałe sześć dni. 24-godzinny post obniży insulinę, aktywuje oczyszczanie komórkowe zwane autofagią, zwiększy hormon wzrostu i poprawi funkcję wątroby. To świetny reset do wykonania raz w tygodniu, gdy dostarczasz wystarczającą ilość białka. Naprawa numer pięć, zastąp swoje chroniczne cardio sprintami. Słuchaj, jeden 20-sekundowy sprint na maksa może podnieść poziom ludzkiego hormonu wzrostu o 450% na godziny i poprawić wrażliwość na insulinę. To jest super fajne. Ludzki hormon wzrostu jest naturalnym antidotum na kortyzol. Tam, gdzie chroniczne cardio podnosi kortyzol, sprinty obniżają kortyzol długoterminowo. Więc 20-sekundowy sprint na maksa. Dwie rundy. Rób to maksymalnie dwa razy w tygodniu. Naprawa numer sześć to najlepszy suplement na świecie. Automatycznie obniża kortyzol, wprowadza cię w stan przeciwzapalny, leczy twoje hormony, leczy twój układ odpornościowy. Nazywa się witamina G. To nie jest bzdura. Witamina G to witamina wdzięczności. W momencie, gdy czujesz wdzięczność, w tym momencie twoje ciało produkuje oksytocynę, która obniża kortyzol. Istnieje wiele badań potwierdzających to. To nie są bzdury. To jest biochemia mitochondrialna. Wdzięczność dosłownie zmienia twoje hormonalne wydzielanie. Mam nadzieję, że rozumiesz, że twoje hormony nie są zepsute. Zostały przejęte. Teraz rozumiesz, czego większość lekarzy nie wyjaśnia. Tłuszcz trzewny gromadzi kortyzol. Kortyzol podnosi insulinę. Insulina blokuje spalanie tłuszczu. Chroniczne cardio pogarsza sprawę. Nocny kortyzol pogarsza sprawę. Stres pogarsza sprawę. Ale nie jesteś zepsuty. Twoje hormony były po prostu rozregulowane. Napraw wycieki kortyzolu. Napraw insulinooporność, a utrata tłuszczu stanie się bezwysiłkowa. Przejdę do pytań, które przesłaliście na ten temat. Zanim to zrobię, chcę dać wam cenne darmowe zasoby, które mogą pomóc w osiągnięciu jeszcze lepszych wyników. Zanim zainwestujesz kolejny dolar w Ozempic, musisz to zobaczyć. Prawda, 68% użytkowników Ozempic odzyskuje całą wagę. Wyczerpuje twoje mięśnie, niszczy twoje hormony i pozostawia cię z twarzą Ozempic. Och, ale jest lepszy sposób, i jest darmowy. Stworzyłem najłatwiejszy na świecie 7-dniowy protokół, który pomoże ci spalać tłuszcz, eliminować zachcianki i zwiększać energię bez igieł, skutków ubocznych czy zgadywania. Albo zgadywania. Tego nie chce, żebyś wiedział wielki farmaceutyczny przemysł. Kliknij pierwszy link w polu opisu poniżej, lub jeśli oglądasz na YouTube, chwyć swój telefon i zeskanuj kod QR na ekranie, aby pobrać swój przewodnik już teraz. Jest wolny od leków, poparty naukowo i działa szybko. Teraz przejdźmy do twoich pytań. Jak sprawdzić, czy mój kortyzol jest faktycznie wysoki? Badanie krwi, śliny, moczu. Nie jestem fanem badania kortyzolu z krwi. To tylko migawka w danym momencie. Nie jest to naprawdę dokładne. Polecam test Dutch. Test Dutch, mają opcję śliny, gdzie pobierasz wymaz ze śliny przez 24 godziny. Pokazuje dokładnie, gdzie jest twój kortyzol przez 24 godziny. Pokaże, kiedy jest wysoki, kiedy nie powinien być wysoki, kiedy jest niski, kiedy nie powinien być niski, lub czy jesteś w tym ładnym rytmie dobowym, jak to nazywamy, rytmie okołodobowym. Nazywa się więc test Dutch firmy Precision Analytics, i musisz zapytać swojego lekarza o ten test. To świetny test. Jak mogę stwierdzić, czy mam tłuszcz trzewny w porównaniu do zwykłego tłuszczu na brzuchu bez skanu? Skan będzie najważniejszy. Możesz zrobić rezonans magnetyczny, skan DEXA, ale oto kilka wskazówek, że masz tłuszcz trzewny. Jeśli masz brązowe plamy na ciele, zazwyczaj w okolicy pach i szyi, jest to oznaka tłuszczu trzewnego. Jeśli masz znamiona skórne wokół powiek, szyi, pleców, jest to oznaka tłuszczu trzewnego. Jeśli czujesz się zmęczony po posiłkach, po prostu opadasz z sił, jest to oznaka tłuszczu trzewnego. Czy picie kawy rano zbyt mocno podnosi kortyzol i insulinę? Bardzo ważne pytanie. Kocham moją kawę i może ona podnosić kortyzol i podnosić go zbyt wysoko, zwłaszcza gdy masz już wysoki kortyzol. Więc, co możesz zrobić? Opcja pierwsza, zjedz śniadanie przed kawą, co obniży ten skok kortyzolu. Jeśli wolisz pościć, tak jak ja, poczekaj godzinę i pół po przebudzeniu, aby wypić kawę na pusty żołądek. Wtedy kortyzol zaczyna spadać. I będzie znacznie lepiej wypić ją wtedy niż na pusty żołądek od razu rano. Jeśli miód i sól morska pomagają o 3:00 nad ranem, czy to przerwie mój post lub zatrzyma autofagię? Nieznacznie przerwie post i nieznacznie przerwie proces oczyszczania komórkowego autofagii. Jednak teraz twoim celem jest uzyskanie jakościowego snu, a niekoniecznie postu. Więc to jest kompromis. To coś, czego nie robisz na zawsze. W miarę pracy nad obniżaniem kortyzolu, nie będzie to problemem. Ale może tymczasowo, jesteśmy w porządku z przerwaniem części postu, przerwaniem części autofagii, aby upewnić się, że wrócisz do łóżka, co jest dla ciebie bardzo ważne teraz. Jeśli stres podnosi insulinę, dlaczego tak wiele bardzo zestresowanych osób, które znam, pozostaje szczupłych i wygląda szczupło? Tutaj wchodzi w grę genetyka. Niektórzy ludzie genetycznie wyglądają szczupło z zewnątrz, ale tego, czego nie widzisz, to ich tłuszcz trzewny. Testowaliśmy tłuszcz trzewny u osób, które wyglądają szczupło, a nawet mają sześciopak, ale faktycznie mają wysokie ilości tłuszczu trzewnego. Te osoby nazywane są tophies. Szczupli na zewnątrz, grubi w środku. Wyglądają szczupło, wyglądają smukło, ale wielu z nich ma mnóstwo tłuszczu trzewnego. I twierdziłbym, że jest to nawet bardziej niebezpieczne, ponieważ nie mają pojęcia. Zazwyczaj się nie martwią, bo wyglądają szczupło z zewnątrz. Więc bądźcie spokojni, te osoby to tophies. Szczupli na zewnątrz, grubi w środku. Ich genetyka po prostu określa, gdzie magazynują ten tłuszcz i widocznie. Wyglądają dobrze z zewnątrz, ale nadal mają wysokie ilości niebezpiecznego tłuszczu trzewnego. Nie dajcie się zwieść. Mam nadzieję, że ten odcinek podcastu był dla was świetny. Proszę, podzielcie się nim z kimś, kogo znacie. Dziękuję za oglądanie. Dziękuję za słuchanie. A propos, jeśli nadal budzicie się w środku nocy, musicie dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego tak się dzieje i o rozwiązaniu. Oto fragment z mojego niedawnego filmu, który pomoże wam szybko zasnąć i uzyskać wysokiej jakości sen spalający tłuszcz. Sprawdźcie ten fragment, a następnie kliknijcie film na ekranie. Do zobaczenia na następnej lekcji. Widzicie, między 1:00 a 3:00 [muzyka] nad ranem, w tradycyjnej medycynie chińskiej, nazywa się to czasem wątroby. To wtedy twoje ciało powinno się detoksykować, równoważyć poziom cukru we krwi i regulować hormony. Jeśli budzisz się między 1 a 3:00 nad ranem, zazwyczaj dzieje się tak dlatego, że twoja wątroba ma problemy. Jest przeciążona. Jest zapalona i zajmuje się niestabilnym