Transcription
Người dịch: Hani Eldalees
Bạn chỉ là một Đế chế La Mã duy nhất, một lịch sử kết thúc xa nhà trong kỳ nghỉ xuân thoải mái. Nhưng bạn vẫn còn rất nhiều điều để học! Vì vậy, bạn quyết định đi theo bước chân của nhiều sinh viên trước bạn và thức trắng đêm.
Khi bạn thức trắng đêm, bạn đang chống lại nhịp điệu tự nhiên hàng ngày của cơ thể mình. Đây là những thay đổi theo chu kỳ mà hầu hết mọi sinh vật sống đều trải qua trong khoảng thời gian 24 giờ—như ngủ và thức, và chúng bị ảnh hưởng mạnh bởi ánh sáng. Nhưng lúc này, bạn đang tỉnh táo và vượt qua nó dưới sự cai trị của Julius Caesar.
Khi mặt trời lặn, mắt bạn gửi tín hiệu về ánh sáng yếu dần đến một phần não gọi là nhân dưới đồi thị. Về cơ bản, đây là đồng hồ sinh học của bạn, đồng hồ nhịp sinh học. Nó cảnh báo tuyến tùng của bạn bắt đầu sản xuất melatonin. Đây là hormone giúp chuẩn bị cơ thể bạn cho giấc ngủ, và nồng độ của nó bắt đầu tăng lên khoảng hai giờ trước thời gian ngủ tự nhiên của bạn.
Đồng thời, các tế bào thần kinh trong vùng dưới đồi và thân não giải phóng một hợp chất gọi là GABA. Điều này làm chậm hoạt động trong não của bạn và có thể có tác dụng làm dịu. Thời gian ngủ tự nhiên của bạn đã đến gần. Vì não cần hạ nhiệt trước khi ngủ, nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn bắt đầu giảm.
Ha, bản đồ đó trông hơi giống một khuôn mặt. Ồ, sự chú ý của bạn đã bị thu hút. Bạn bắt đầu lơ đãng.
Suốt cả ngày, não bạn đã giải phóng một sản phẩm chất thải gọi là adenosine. Càng nhiều adenosine gắn vào các thụ thể trong não bạn, bạn càng cảm thấy mệt mỏi và mất tập trung. Đã đến lúc uống một tách cà phê. Caffeine ngăn adenosine gắn vào các thụ thể, điều này có thể mang lại cho bạn một nguồn năng lượng. Tuy nhiên, nó cũng có thể khiến bạn căng thẳng và tăng lo lắng.
Bạn đang làm rất tốt với những thẻ ghi nhớ này! Lúc này, những ngày tháng và tên gọi này đang được lưu trữ trong một vùng não gọi là hồi hải mã. Thông thường, khi bạn đi ngủ, những ký ức như thế này sẽ được củng cố và đưa vào bộ nhớ dài hạn trong vỏ não mới của bạn. Vì vậy, thật tốt là bạn chỉ cần nhớ thông tin này cho đến ngày mai.
Ngủ gật là những khoảng thời gian ngủ không thể đoán trước, chỉ kéo dài vài giây và được kích thích bởi tình trạng thiếu ngủ. Bạn vươn vai cố gắng giữ tỉnh táo. Nhưng ở giai đoạn này, kỹ năng vận động của bạn cũng đã bị ảnh hưởng. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thức 19 giờ có khả năng phối hợp và thời gian phản ứng tương tự như những người say rượu.
Khi mặt trời mọc, tuyến tùng của bạn hoạt động trở lại, ngừng tiết melatonin. Bạn cảm thấy một "làn gió thứ hai" ập đến. Dù sao đi nữa, bạn rời đi học với tâm trạng thực sự tốt.
Tình trạng thiếu ngủ có thể dẫn đến tác dụng phụ là hưng phấn nhất thời. Nó đã gây ra sự gia tăng tạm thời nồng độ dopamine, điều này có thể khiến bạn cảm thấy hưng phấn và cũng dẫn đến những lựa chọn tồi tệ.
Trận chung kết bắt đầu tốt đẹp. Tất cả đều là câu hỏi trắc nghiệm! Nhưng sau đó bạn đến phần viết luận. Người ta tin rằng trong khi ngủ, não chúng ta xử lý suy nghĩ và liên kết giữa những ký ức mới và cũ. Vì vậy, bộ não không ngủ của bạn có thể lặp lại các sự kiện, nhưng bạn thấy khó khăn hơn trong việc tìm ra các quy luật hoặc giải quyết vấn đề.
Bạn nhìn chằm chằm vào trang giấy trắng, thất bại.
Bạn về phòng, lo lắng và cáu kỉnh. Hạch hạnh nhân, một phần của não tham gia vào việc xử lý cảm xúc, đang hoạt động quá mức. Vỏ não trước trán của bạn thường kiểm soát hạch hạnh nhân của bạn, nhưng nó vẫn chưa hoạt động hết công suất.
Giường của bạn chưa bao giờ dễ chịu đến thế. Sau một đêm không ngủ, cơ thể và não của bạn trở lại trạng thái bình thường rất nhanh. Điều đó tốt vì chúng ta không phải lúc nào cũng kiểm soát được lượng giấc ngủ mình nhận được.
Nhưng việc thiếu ngủ ngon trong thời gian dài hoặc liên tục thay đổi giờ đi ngủ có thể gây ảnh hưởng. Ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm thường xuyên có liên quan đến đủ loại vấn đề sức khỏe, từ bệnh tiểu đường đến đột quỵ đến đau mãn tính. Nó cũng khiến bạn có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm cao hơn.
Lịch trình ngủ của bạn thậm chí có thể ảnh hưởng đến điểm số của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sinh viên đại học duy trì giờ ngủ đều đặn có điểm trung bình cao hơn so với những sinh viên không làm vậy.
Vì vậy, lần tới khi bạn nghĩ đến việc thức trắng đêm, hãy nhớ rằng Rome không được xây dựng trong một ngày, hoặc ít nhất là không phải trong một đêm.