Transcription
Notre corps ne va pas libérer les impacts des événements stressants, angoissants et traumatiques à moins que nous ne nous sentions en sécurité. Maintenant, je vais vous montrer un exercice aujourd'hui qui nous aide à commencer à apprendre le processus de comment commencer à se sentir en sécurité. Maintenant, [Musique] nous avons ce chemin magique et incroyable connecté à l'intérieur de notre corps, à l'intérieur de nous tous. Il s'appelle le nerf vague. C'est un nerf qui fait partie des nerfs crâniens qui sont connectés de notre tête jusqu'à notre corps et innerve nos organes majeurs tels que notre cœur, nos poumons et notre estomac. Cette voie est une autoroute d'informations qui recueille des informations de notre environnement et des choses que nous traversons, envoyant ces informations à notre cerveau et aidant notre cerveau à décider à quoi répondre. Elle fait savoir au cerveau si vous êtes en sécurité ou si vous devez vous préparer à une sorte de menace, et s'il y a un danger autour. Parfois, cependant, le nerf vague ne fonctionne pas de manière optimale et il y a des blocages dans le canal de communication. Si nous devenons très bons à stimuler et à nous connecter avec le nerf vague, nous devenons des participants actifs à la conscience et à la gestion de certaines des choses que notre corps ressent à cause de tous les événements que nous pourrions traverser. Il y a beaucoup de raisons cependant pour lesquelles nous pourrions réduire ou nous déconnecter de cette super autoroute que nous avons. Par exemple, peut-être que nous traversons une situation où il y a trop d'informations qui arrivent et il y a trop de stress, trop de négligence. Peut-être s'agit-il d'abus dans l'enfance et nous devons arrêter cette autoroute de connexion. D'autres choses peuvent être des événements graves que nous traversons dans la vie. Nous sommes sur-stressés, nous sommes épuisés, surmenés, ainsi que d'autres événements traumatiques que nous pourrions traverser. Cela peut surcharger tout notre système et vraiment créer ces blocages qui entravent le flux normal de communication. Mais nous pouvons maintenant commencer à réveiller ou à réveiller pour la première fois cette partie de notre corps pour que cette super autoroute recommence à couler. Alors, comment allons-nous commencer ce processus ? Eh bien, nous avons tous quelque chose appelé un système nerveux autonome, ce qui signifie simplement automatique, et ce système nerveux est responsable de réagir lorsque nous en avons besoin en temps de danger et de stress, et il est également responsable de calmer notre système. Le nerf vague fait partie de ce système et il se connecte à notre cœur, à nos poumons et à notre diaphragme. Et en fait, chaque fois que nous contractons et dilatons notre diaphragme par la respiration diaphragmatique, ou vous avez peut-être entendu parler de respiration abdominale ou de respiration profonde, nous massons en fait le nerf vague. Cette contraction et dilatation de notre respiration crée des changements dans notre variabilité de la fréquence cardiaque, et la variabilité de la fréquence cardiaque est la façon dont nous mesurons le tonus vagal. Plus nous avons de tonus vagal, plus nous avons accès au ralentissement, au repos et à la digestion. Nous allons donc superposer des pratiques, et la superposition nous aidera à nous connecter au nerf vague plus intensément à chaque fois que nous ajoutons une nouvelle couche. Le moyen le plus simple et le plus rapide de se connecter à notre nerf vague est par notre respiration. Je vais donc vous inviter à trouver un espace confortable, assis ou allongé, et je vais nous inviter à prendre quelques respirations profondes. Je vais compter. Nous allons inspirer sur un compte de quatre, puis expirer également sur un compte de quatre. Au fur et à mesure, vous pourrez trouver votre propre rythme et faire quelques cycles. Alors, commençons par inspirer sur un, deux, trois, quatre, et expirer quatre, trois, deux, un, et inspirer deux, trois, quatre, et expirer quatre, trois, deux, un, et faites-en une de plus à votre rythme, inspirez et expirez. Maintenant, nous allons ajouter une autre couche. Pendant que vous inspirez et expirez, je vais vous inviter à porter votre attention sur votre ventre, à remarquer l'expansion à l'inspiration, puis à l'expiration, la relaxation des muscles. Donc, inspirer et expirer, inspirer en dilatant et expirer en contractant et en relaxant. Encore une fois, à votre rythme. Maintenant, la prochaine couche à ajouter est de voir ce qui se passe lorsque vous prolongez vos expirations par rapport à vos inspirations. Alors, peut-être que vous inspirez sur un compte de quatre, puis vous expirez sur un compte de cinq, six, sept ou huit, ou plus, selon ce qui vous semble juste. Alors, essayons ça. Inspirez sur un, deux, trois, quatre, et expirez. Et inspirez, et expirez. Encore une fois, inspirez et expirez. Maintenant, faire quatre à dix respirations ici et maintenant change votre système nerveux. Je vais donc vous inviter à faire un point et à voir si vous remarquez des changements subtils. Peut-être remarquez-vous une certaine chaleur dans votre corps, des changements de tension qui pourraient être dans vos épaules ou d'autres endroits. Peut-être remarquez-vous un sentiment général de facilité, ou peut-être des changements émotionnels. Maintenant, nous allons ajouter une autre couche, la dernière couche ici pour vraiment affecter ce nerf vague que nous avons. Nous allons nous connecter à l'endroit où le nerf vague arrive le plus près de la surface de notre peau. Je vais donc vous inviter à prendre une main. Je vais utiliser ma main droite, peu importe la main que vous utilisez pour commencer, droite ou gauche. Nous allons superposer cela à nouveau, en faisant les deux côtés. Donc, prenez cette main et placez-la sur le pont de votre nez, à l'intérieur de votre sourcil. Vous pouvez utiliser un ou deux doigts, et nous allons faire un massage très doux en mouvement circulaire ici. Vous n'avez pas à appuyer trop fort, une légère pression suffit. Et puis balayez ces doigts au-dessus du sourcil, vers la tempe. Nous stimulons directement le nerf vague. Ce sont aussi des points d'acupression. Répétons ce mouvement encore quelques fois. Haut du nez, intérieur du sourcil, balayage vers la tempe, en faisant des cercles là. Encore une fois. Bien. En suivant le même côté, le pont du nez jusqu'au haut de votre pommette. C'est une autre stimulation directe du nerf vague. Donc, le haut de la pommette, il y a cette petite zone douce ici, juste sous l'œil. Encore une fois, juste un massage doux en mouvement circulaire, une pression très douce ici. Et puis balayez les doigts le long de la pommette jusqu'à la tempe. Encore quelques fois, en commençant par le haut de la pommette, en balayant vers le haut jusqu'à la tempe. Encore une fois. Bien. Maintenant, prenons nos doigts et en serrant doucement l'oreille externe, je vais vous demander de masser l'oreille externe du haut vers le bas. Se connecter à notre oreille peut être très calmant et très stabilisant. Donc, faites cela quelques fois, puis prenez doucement un doigt et placez-le sur l'oreille interne. L'oreille interne s'appelle la conque, et elle est innervée par 100 fibres du nerf vague. Et puis, appuyez doucement, en allant du haut vers le bas. Une légère pression suffit ici. Cela apportera un effet très calmant. Et puis ce petit morceau de cartilage au milieu de notre oreille, en le serrant doucement entre votre pouce et votre doigt. C'est ce qu'on appelle le tragus. Massez doucement cette partie, puis baissez votre main et faites un point. Peut-être remarquez-vous des changements subtils entre le côté que vous venez de travailler et l'autre côté. Peut-être qu'il se sent un peu plus léger, peut-être qu'il est un peu plus détendu ou à l'aise. Alors, égalisons cela. Même chose, l'autre côté. Vous connaissez le mouvement, alors allez-y à votre rythme. Je vais continuer à vous guider. Donc, le haut du nez, l'intérieur du sourcil, massage doux, puis balayage au-dessus du sourcil vers la tempe. Répétez cela encore quelques fois. Encore une fois. Vous connaissez la prochaine étape. Suivez le pont du nez jusqu'au haut de la pommette, en trouvant cette zone douce et douce, cette connexion directe au nerf vague, ainsi qu'un point d'acupression. Balayez-le vers le bas et vers le haut jusqu'à votre tempe. Encore quelques fois, juste en reconnaissant et en saluant cet endroit dans votre corps. Vous n'avez pas besoin d'une pression très intense, un massage très léger fera l'affaire. Et puis, passez à votre oreille ensuite. Une invitation à vous connecter. Donnez un petit massage au lobe de l'oreille, du haut vers le bas, à l'extérieur. Bien. Et puis encore, prenez un doigt, allez à l'oreille interne, appuyez doucement, en allant du haut vers le bas dans le conduit auditif ici. Pas trop profond, juste autour de l'intérieur, c'est suffisant. Et enfin, ce petit morceau de cartilage, le tragus, en le serrant entre votre pouce et votre doigt. Et puis baissez votre main le long de votre corps. Et maintenant, encore une fois, je vais vous inviter à faire un point et à voir comment vous vous sentez. Peut-être avez-vous remarqué un autre changement subtil, ou un changement plus important, mais vous l'avez fait. Vous avez directement affecté votre nerf vague. Eh bien, certains d'entre vous pourraient remarquer qu'ils se sentent en sécurité maintenant, calmes dans l'instant. D'autres, en raison peut-être de choses que vous avez traversées ou d'une longue histoire de ce que vous avez traversé, vous avez simplement commencé le processus d'apprentissage de comment se sentir en sécurité maintenant, et vous avez commencé à faire travailler ce muscle du nerf vague. Cela peut donc demander un peu de pratique. Je vous invite à continuer cela par vous-même. Cela peut être très utile lorsque vous allez vous coucher pour vraiment apaiser votre corps. Vous pouvez faire les deux mains en même temps en suivant les mouvements. Vous pouvez revenir à cette vidéo et la lire encore et encore si vous en avez besoin. Parce que rappelez-vous, si nous continuons à avoir cette invitation à nous connecter à notre système nerveux autonome et à ce nerf vague, nous serons capables de nous sentir en sécurité maintenant et de travailler sur les impacts des événements angoissants, stressants et traumatiques. Et c'est mon espoir pour vous alors que vous continuez votre voyage, c'est de surmonter tout cela. Alors, merci beaucoup de vous être connectés aujourd'hui et d'avoir essayé cela. S'il vous plaît, mettez dans les commentaires si quelque chose a fonctionné ou n'a pas fonctionné. Donnez un pouce levé si cela vous a semblé bien. Alors, merci encore beaucoup de vous être connectés. J'apprécie vraiment que vous preniez le temps de vous connecter à votre corps, de vous connecter à l'instant présent et d'utiliser votre propre système nerveux pour vous reconnecter ou commencer ce merveilleux voyage de guérison. Si vous le souhaitez, vous pouvez consulter quelques autres vidéos que j'ai qui stimulent également le nerf vague. Celle-ci ici, où j'ai une playlist complète d'autres ressources ici que vous pouvez consulter, qui contient une liste d'autres stratégies d'ancrage pour ramener le corps à l'instant présent. Merci beaucoup de vous être connectés. Prenez soin de vous.