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Olá a todos. Hoje, junto com vocês, quero fazer um complexo de vários exercícios para o nosso abdômen e flancos, para nos livrarmos deles. Alguém me escreveu que não adianta fazer exercícios, que vocês não têm barriga, meninas. Como é que uma mulher não tem barriga? Se eu não fizesse exercícios, ela seria grande em mim, porque sou propensa a isso. E como eu faço exercícios, é claro que ela existe em mim, mas não é enorme. Vamos passar para os exercícios. Claro, quero desejar-lhes que sejam saudáveis, bonitas e, naturalmente, que não sejam preguiçosas, porque muitas meninas dizem: "Ah, amanhã", "Ah, depois de amanhã", "Depois do Ano Novo", "A partir do próximo mês", "A partir do primeiro dia". Não. Se decidiram, comecem agora mesmo, hoje mesmo. Levantem-se e comecem a fazer. Vamos lá.
Então, o primeiro exercício é a "moulinet". Lembram-se, nós até fazíamos este exercício na escola. Colocamos as pernas mais afastadas, estendemos os braços para os lados e começamos a fazer a "moulinet" para uma perna, fazemos 10 vezes, e para a outra perna, fazemos 10 vezes. No total, são 20 vezes. Vamos lá. [música] Descansamos, não se esqueçam da respiração. Inspira, levantamos, expira, inclinamos. [música]
O próximo exercício. Pernas à largura dos ombros, braços para os lados e vamos lá. [música] [música] [música] E assim, fazem 10 vezes para um lado e para o outro, totalizando 20 vezes. Agora, mãos atrás da cabeça e vamos inclinar-nos para o joelho. Fazemos para um lado 10 vezes e para o outro lado 10 vezes. Inspira. [música] Expira. E agora para o outro lado. [música] [música] Descansamos. Fazemos inspira, expira. Mais uma vez, inspira, expira. E mais uma vez, inspira, expira.
O próximo exercício. Colocamos as mãos atrás da cabeça, pernas à largura dos ombros. Neste exercício, vamos trabalhar não só todo o abdômen, os flancos, mas também as coxas. Vamos lá. Não se esqueçam de respirar corretamente. Inspira, expira. Fazemos 10 vezes para cada perna. Descansamos. Inspira, expira. Mais uma vez, inspira, expira. Mais uma vez, inspira, expira.
O próximo exercício. Mãos para cima, cerramos os punhos e levantamos a perna. Fazemos 10 vezes para cada perna. Inspira-expira. Levantem bem os braços para cima. Não os segurem assim, retos e para cima. Façam com força este exercício. [música] Aqui, os braços também trabalham muito bem. É como se estivessem a esticar alguma fita com força.
E mais um exercício muito simples. Eu sempre termino com ele. Então, uma mão nossa está em baixo, braços dobrados, a outra levanta-se. Uma vez, afastamos a pélvis para o lado, para a perna direita, e a mão direita está em cima. Agora trocamos de mãos. Duas vezes. Uma vez, duas vezes. Uma vez, duas vezes. Aqui sente-se uma tensão muito boa nos flancos e o abdômen está tenso, o que é muito importante. Vamos lá. Fazemos este exercício o mais rápido possível. Uma vez, uma vez. [música]
Bem, é tudo. Inspira e expira. Mais uma vez, inspira e expira. E mais uma vez, inspira e expira. Os exercícios terminaram. Estou cansada. E vocês? Escrevam nos comentários se é difícil para vocês ou não. Com isto, vou despedir-me de vocês até ao próximo vídeo. Todos, tchau.