Transcription
Здравейте, прекрасни момичета и момчета! Как сте днес? Радвам се да ви видя в понеделник – първия понеделник от втория ви режим. Стартирането на втория режим е малък старт, а всеки старт, всеки рестарт е възможност за още по-добър финал. И групите продължаващи и VIP са чували това от мен, но аз не го казвам само на думи – наистина е така. И за да можем да стигнем до още по-добър краен резултат, следва да си направим много точен анализ: къде бях добре. Анализът не означава критика. Анализът означава наистина от позицията на страничен наблюдател да видим себе си, своите действия, своите ежедневни рутини, които извършвахме в периода на спазване, и да оценим не само къде можем да бъдем по-добри (защото по един или друг начин оценката къде можем да бъдем по-добри е градивна критика), а и да си дадем нужното признание. И като че ли по-важно е нужното признание от градивната критика.
Днес, в понеделник, деня на рестарт, деня на стартиране на втория режим, каня и трите групи – начинаещи, продължаващи и VIP – каня ви да направите анализ, започвайки първо през признанието: какво успях и постигнах като резултат дотук? Какво успях и постигнах като килограми? Къде бях добра в действията си в изминалия период? Кое от режима от предния ми режим се оказа, че ми е любимо и бих искала да продължа да си го правя, и ми дава положително въздействие и енергия? Къде мога да съм още по-добра и къде си поставям в следващите три седмици фокус? Дали това е спортът? Дали това е пиенето на вода? Дали това е по-ранното лягане, така че да се наспиваме добре (това също е ключово за корекция на тегло)? Дали това е организацията? Дали това е пазаруването? Дали това е подготовката на храната? Или може би нови кутийки, които да са по-удобни за пренасяне на храна? Или може би фокус в това по-често да носим храната си от вкъщи и по-рядко да разчитаме на хранене отвън? Къде при вас е фокусът?
Днес стартираме втори режим, но и стартираме записване за следващия курс. Тук ще ви кача и линка, който на този етап ще кача само тук в групата. От утре ще го качим във Facebook страничката ни, и то само ако имаме свободни места за начинаещи. А след изтичане на тези три седмици, тези от вас, които са начинаещи, продължаващи и VIP, следва да вземете решение как ще продължим нататък. Имаме няколко възможни опции. В случай че сте достигнали желаното тегло, вече сте с нормално тегло, индексът на телесна маса е между 18,5 и 25, то тогава ние имаме безплатна VIP група задържане, където ще ви добавим, и не е нужно да правите нищо, така че да сте участници в група задържане. Не се регистрирате никъде, нищо не правите. Само съответно в края на курса, ние, като видим, че боди мас индексът е до 25 и вие сте с нормално тегло, аз ще подготвя, а момичетата ще ви изпратят задържащ режим – режим, с който да мине етапа на задържане на тегло, етапа на захранване, който за всеки един от вас е различен период и протича по различен начин, но основните правила, към които следва да се държите, са сходни, и всички вие сте в тази VIP група задържане, така че по време на периода на задържане да имате моята подкрепа – и физическа, и морална – дори да имате увереността, че аз съм до вас. В група задържане може да се премине и от начинаещи, и от продължаващи, и от VIP. Единствено условие е достигане на целта – достигане на нормално тегло. И когато заговоря за целта, продължаващи и VIP знаят. Заради начинаещи искам да поясня кое тегло е нормално, към какво следва да се стремим. Всеки в главата си има визия за себе си, има яснота колко килограма би искал да тежи, как би искал да изглежда. Но нека аз да ви разкажа кои са допустимите норми.
Основният индикатор, който следим, е body мас индекс – индексът на телесна маса. Него може да изчислите и сами, а може да ползвате и калкулатор, като напишете в Google BMI калкулатор и си въведете ръста, възрастта и пола. Автоматично ще ви бъде сметнато. В общи линии калкулаторите така са устроени. Вие може да си калкулирате това и сами. Формулата, по която може да го направите, е лесничка. Първото, което трябва да направите, е да умножите ръста си в метри сам по себе си, за да получите един индекс. Например, ако сте високи 1,65 – 1,65 по 1,65. Ако сте високи 1,70 – 1,7 по 1,7. Записвате си някъде цифричката, която получавате, и след което разделяте теглото на тази цифричка. Примерно, ако тежим 75 кг, разделяме 75 на 3,57 (ако индексът е 3,57), или ако тежим 80 кг, а индексът е 2,43, разделяме 80 на 2,43, и така получаваме крайния резултат, който е индекс телесна маса. Човек е с нормално тегло, ако този индекс телесна маса е между 18,5 и 25. Наднормено тегло се счита между 25 и 30 индекс телесна маса. Боди мас индекс – това е едно и също. А от 30 нагоре са различните степени на затлъстяване: до 35 е първа степен на затлъстяване (най-леката), между 35 и 40 – втора степен на затлъстяване, между 40 и 45 – трета степен на затлъстяване, и над 45 – свръхтегло. Ако вашият индекс телесна маса е между 18,5 и 25, чудесно – готови сте да бъдете в група задържане. Добре дошли там! След приключване на този режим не правите нищо, не се регистрирате, а ние ще ви добавим в група задържане, и аз ще подготвя, момичетата ще изпратят задържащ режим за вас.
В случай че индексът на телесна маса е между 25 и 30 и имате наднормено тегло, тогава следва да съблюдаваме няколко фактора. В задържане може да влезете с наднормено тегло, в случай че сте започнали от много високи килограми, индекс телесна маса над 40, над 45, високи килограми – тогава дори постигане на наднормено тегло е достатъчно и бихте могли да задържите наднорменото тегло, имайки предвид фактора, че сте стартирали от твърде високи килограми. С наднормено тегло е допустимо да сме, когато сме над 55 години. Това е предпоставка за поддържане на по-високи килограми, и даже бих казала, че естетически по-високи килограми над 55 стоят по-красиво. С наднормено тегло в момента даже бих казала е тренд. Е добре да бъдат и мъжете, но това наднормено тегло да бъде базирано от мускул. При мъжете не се стремим да достигнем боди мас индекс под 25 – по-скоро умишлено държим между 25 и 30, но просто базирано на мускул, мазнините да са изчистени. Ако вие сте някоя от тези три категории, може да влезете в група задържане и с наднормено тегло. Като цяло, със затлъстяване над 30 боди мас индекс не ви съветвам да се виждаме в група задържане.
Какво да направите обаче, ако има още килограми за сваляне? Ако индексът на телесна маса е над 30, тогава следва да изберете следващ курс: начинаещи избират група продължаващи, продължаващи избират група VIP, а тези от вас, които са VIP, продължават и избират отново група VIP. За следващи шест седмици – за период от 3 март до 13 април – е следващият ни курс, следващите два режима, които ще бъдат като курс онлайн. Можете да направите вашия избор от днес. Днес стартира записването – до 19 февруари, което е сряда включително. Четвъртък оставям като ден, в който ако някой е закъснял или нещо се случва, да имаме така толеранс, защото петък аз следва да съм готова с групите и да имам пълна готовност да си оформим предстоящите групи. Нужна ми е седмица преди стартиране на курса, за да подготвя и режимите ви. Така че нека да спазим тази дата: от днес до 19 (сряда) е срокът за записване. Съветвам ви колкото е възможно по-скоро, особено ако е за вас самите, а и за ваши познати, да изберете в кой курс ще продължите, защото бройките са ограничени. Официално срокът за записване е до 19-ти (сряда), но на практика за начинаещи не съм сигурна, че ще го оставим. Предвидила съм си бройки продължаващи и VIP, така че за всеки един от вас място в следващия курс има, но в зависимост от хората, които ще приключат капацитета на приключващите в този текущ курс, определя и бройката на следващите начинаещи. Така че, ако имате ваши близки, познати, които искат да започнат от следващия курс, някой ви пита за нас, чака с нетърпение линка за регистрация – сега е моментът да го направите! Защото в момента, в който запълня група начинаещи, просто ще спра линка за начинаещи. Ще остане само продължаващи и VIP, за да мога наистина спокойно да работя с хората, с които работя, да имам възможността за спокойно изготвяне на режимите ви и наистина персонално отношение към всеки един от вас. Нужно ми е физическо време.
А каква е разликата между групите? Тези, които са в начинаещи, по-скоро за тях тази информация… Разликата е в структурата на видеата в курс. Когато сте начинаещи, основно давам базова информация: пиенето на вода, ролята на салатите, как да спазваме интервала три до пет часа, какво да правим, когато имаме празник или повод. В продължаващи задълбочаваме темите, и там си говорим за микро- и макронутриенти, там си говорим за навици, там си говорим за теми, които са пряко свързани с физиология и психология на хранене на по-високо ниво. А VIP – той затова е VIP – е изцяло съобразен с нуждите на групата. Следя коментарите ви, следя вашите предпочитания, и в текущ момент организирам структурата на са… така че да получавате нужната информация своевременно, а най-добре преждевременно. Така че разликата е в структурата на видеата и информацията, която ви подавам. Режимите ви винаги са свързани с предходните, с резултата ви в предходни варианти, и без значение в коя група сте били, следващите ви режими са пряко свързани с предходния ви резултат. Линкът е отново с така по-подробно попълване, защото особено когато става въпрос за заболявания, терапии, когато става въпрос за непоносимости, нетолерантност и хранителни предпочитания, това се променя, и шест седмици е и кратък, но и не толкова кратък период, особено за подобни промени. Така че внимателно си попълвайте регистрационния линк. Аз го гледам много старателно, и тази информация ми е важна. Важни са ми хранителните ви предпочитания, коментарите, които пишете там. Съобразявам, доколкото ми е възможно, всичко, което ми подадете в регистрационния линк. Аа… поглеждам към моето листче, което съм си подготвила, дали има нещо, което… което съм така искала да ви кажа, но мисля, че това са най-важните неща. Най-важното, което следва да знаете, че от днес до 19 февруари е срокът за записване. От 24 февруари до 28 февруари ние ще създадем VIP групите и стартираме заедно на 3 март за период от шест седмици – отново два хранителни режима – до 13 април. Днес… наслаждавайте се! Наслаждавайте се на малкия рестарт, стартирането на вторите ви режими. Не забравяйте да удоволствате, но не от крайния резултат, и не от фокуса в целта, и не от постигнатата цел. Удоволствието от процеса! Направете действията ви толкова приятни и толкова зареждащи, че всеки път, когато хапвате храна от режима, да го правите с ясната оценка: „Това ме води към по-доброто мое аз“. Направете така, че всяко време, което влагате в тренировка, или в ходене пеша, или в упражнение в домашни условия, да е удоволствие и време, което да чувствате като време, вложено в твоето по-добре аз. Не забравяйте, че най-сигурният път за постигане на крайната цел е тогава, когато по пътя има удоволствие. Дайте си го! Друг не може да го направи вместо вас – само вие! Прекрасен, зареждащ и чудесен понеделник ви желая! Един успешен рестарт, едни успешни нови три седмици, резултатни и изпълнени с позитивни емоции! До скоро!