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Sobre la articulación de la mandíbula y no sabes cómo solucionarlo. Hoy te traigo 5 ejercicios fáciles de hacer que te ayudarán a aliviar el dolor temporomandibular. Lo mejor de fisioterapia a tu alcance, siempre tu móvil. Descarga la aplicación en la esquina superior derecha de la pantalla.
Hola amigos, bienvenidos de nuevo a Fisioterapia Pto al Cáncer. La articulación temporomandibular conecta los huesos de la mandíbula y el temporal entre sí, lo que permite una compleja combinación de movimientos de bisagra y deslizamiento. Esta articulación está compuesta por el líquido sinovial, cartílago, cápsula articular y un disco-libro cartilaginoso.
La articulación temporomandibular tiene una función muy importante en la vida del ser humano, ya que contribuye a tareas tan indispensables como comer, respirar y hablar. Su complejidad le permite realizar seis movimientos diferentes: elevación mandibular (que corresponde a cerrar la boca), depresión mandibular (que corresponde a la apertura de la boca), desviación lateral izquierda y derecha, retracción y protracción.
Muchas personas sufren disfunción de la articulación temporomandibular. Esta disfunción puede ser el resultado de un golpe o un traumatismo directo, o de una inflamación debido al uso excesivo de la articulación. Además, los problemas de sueño como el bruxismo nocturno y los problemas de cuello también pueden contribuir a la disfunción de la articulación. Si estás experimentando dolor en la mandíbula, te recomiendo probar alguno de los ejercicios que te expongo a continuación.
Relajación de la mandíbula: Pon tu lengua detrás de los dientes de arriba. Presiona con tu lengua hacia adelante mientras relajas por completo la mandíbula. Puedes dejar la boca entreabierta o cerrada.
Desviación lateral: Coloca un pequeño trozo de lápiz o un bolígrafo (lo importante es que sea redondo) entre los dientes. Ruedalo entre tus dientes moviendo la mandíbula de lado a lado.
Otra acción: Retracción. Manteniendo el mismo lápiz que acabas de usar entre los dientes, realizar movimientos hacia delante y hacia detrás con tu mandíbula.
Fuerza de apertura: Coloca el índice en la barbilla, debajo de la barbilla. Abre lentamente la boca mientras aplicas una resistencia hacia arriba con tus dedos, impidiendo la apertura de la boca. [Música]
Fuerza de cierre: Al contrario que en el ejercicio anterior, coloca tus dedos alrededor de la mandíbula como si fuera una garra. Abre la boca, realiza una presión hacia abajo con tus dedos y cierra la lentamente, controlando el movimiento. Los dedos deberían impedir que la boca se cierre.
Puedes realizar tres o cuatro series de cada ejercicio, prestando especial atención al dolor. Si notas que al hacer una o dos series el dolor aumenta, elimina el ejercicio y pasa al siguiente. Todos son ejercicios de baja carga, lo que quiere decir que la posibilidad de hacerte daño es prácticamente inexistente.
Muy bien, amigos, espero que estos ejercicios os ayuden a aliviar el dolor de mandíbula o disfunción de la articulación temporomandibular. Si llegasteis aquí es porque el vídeo te está gustando, porque te están siendo útil o porque evitas este es el morador de esta carga. Sea cual sea la razón, espero que puedas compartir el vídeo con aquellos que lo necesiten.
Si lo que buscas es una atención personalizada y un programa de ejercicios para dar solución a tu lesión, puedes contactarme en mi nueva plataforma su fisio punto online para que me ocupe de tu caso personalmente. Un saludo y espero verte en el próximo vídeo.