Transcription
Daj mi 13 minut. To wszystko. Ponieważ ten głos w twojej głowie, który ciągle szepcze: nie jesteś gotowy. Nie jesteś wystarczająco dobry. Kim ty myślisz, że jesteś? Zamierzamy go zniszczyć na zawsze. I nie, to nie chodzi o sztuczki pewności siebie. To nie jest pozytywne myślenie. Działa nawet jeśli jesteś sceptyczny, zwłaszcza jeśli jesteś sceptyczny. Mam pięć wskazówek, jak to zrobić. Więc, zacznijmy od razu od wskazówki numer jeden. Oto błąd, który popełnia prawie każdy. Traktują zwątpienie w siebie jak osąd tego, kim są, jakby to były [muzyka] dowody, jakby to była prawda. Ale zwątpienie w siebie nie jest wyrokiem. To sygnał rozciągania tożsamości oparty na ciele. Innymi słowy, zwątpienie w siebie pojawia się nie wtedy, gdy jesteś niezdolny, ale gdy wychodzisz poza znaną wersję siebie. To wszystko. Zadaniem twojego mózgu nie jest pomóc ci rosnąć. Jest zapewnienie ci bezpieczeństwa. A wszystko, co nieznane, nawet coś, czego świadomie pragniesz, jest [muzyka] oznaczane jako zagrożenie. Więc kiedy słyszysz: "Nie jestem gotowy", to, co się faktycznie dzieje, to ta wersja mnie nie robiła tego wcześniej. Nie: "Jesteś zły. Jesteś niekwalifikowany. Zaraz zawiedziesz." Po prostu wykryto nową tożsamość. Neuronauka to potwierdza. Twój układ nerwowy stale skanuje pod kątem znajomości, nie prawdy, [muzyka] nie potencjału. Znajome wydaje się bezpieczne. Nieznane wydaje się niebezpieczne, nawet gdy nieznane jest obiektywnie lepsze dla ciebie. Dlatego zwątpienie w siebie prawie zawsze wzrasta tuż przed wzrostem, a nie po porażce. Więc, oto zmiana, którą chcę, żebyś wprowadził [muzyka] od dzisiaj. Przestań pytać: "Czy to zwątpienie w siebie jest prawdziwe?" Ponieważ to pytanie trzyma cię w [muzyka] debacie. Zamiast tego, zapytaj, jaka tożsamość jest teraz rozciągana? Ponieważ gdy tylko zobaczysz zwątpienie w siebie jako sygnał, a nie zimną, twardą prawdę, natychmiast traci ono autorytet. [muzyka] Nauczyłem się tego w trudny sposób. Każda znacząca zmiana, którą wprowadziłem w moim życiu, każda pojedyncza, poprzedzała fala zwątpienia w siebie. Nie dlatego, że się myliłem, ale dlatego, że przekraczałem wewnętrzną linię, której wcześniej nie przekroczyłem. [muzyka] I w momencie, gdy przestałem traktować zwątpienie w siebie jak znak ostrzegawczy i zacząłem traktować je jak wskaźnik ekspansji, wszystko się zmieniło. Więc, w jednym zdaniu, wskazówka numer jeden brzmi tak. Przestań traktować zwątpienie w siebie jak wyrok, jak prawdę o twoich umiejętnościach. [muzyka] Jeśli nic więcej nie wyniesiesz z tej pierwszej części, wynieś to. Zwątpienie w siebie nie oznacza zatrzymaj się, zazwyczaj oznacza, że jesteś wcześnie. A gdy tylko to zrozumiesz [muzyka], przestaniesz próbować uciszyć zwątpienie w siebie i zaczniesz je przezwyciężać. Okej. Okej, więc teraz przejdźmy dalej i porozmawiajmy o jednej rzeczy, na którą twój mózg faktycznie reaguje [muzyka] i dlaczego zapewnienia w ogóle nie działają. Więc, przejdźmy do wskazówki numer dwa. Teraz, tutaj większość ludzi przypadkowo pogarsza zwątpienie w siebie. [muzyka] Kiedy ten głos się pojawia, próbują się uspokoić. Mówią rzeczy takie jak: "Jestem pewny siebie. Potrafię to zrobić. Mam [muzyka] to." I spójrz, nie ma nic złego w tych myślach. Ale oto prawda, której nikt ci nie mówi. Twój układ nerwowy nie jest pod wrażeniem zachęty. [muzyka] I zdecydowanie nie jest pod wrażeniem twojej tablicy wizji. Jest pod wrażeniem dowodów. Twój mózg stale zadaje jedno pytanie. [muzyka] Czy mam dowody, że mogę to przetrwać? Nie, czy to inspirujące? Czy to logiczne? Czy to jest to, czego chcę? [muzyka] Czy robiliśmy już coś podobnego i przeżyliśmy? Jeśli odpowiedź brzmi nie, twój mózg się nie uspokaja. Zaciska uchwyt, dlatego zwątpienie w siebie często staje się głośniejsze, im bardziej próbujesz się z niego wycofać. Dlatego afirmacje same w sobie nie działają dla większości ludzi. Twój mózg jest maszyną do rozpoznawania wzorców. Aktualizuje przekonania poprzez zachowanie, a nie deklaracje. W psychologii nazywa się to skutecznością własną. Przekonanie, że potrafisz sobie poradzić z tym, co nadchodzi, ponieważ masz dowody, że już to masz. A te dowody nie pochodzą z myślenia. Pochodzą z konsekwentnego działania. Więc zamiast pytać: "Jak sprawić, bym poczuł się bardziej pewny siebie?" [muzyka] zapytaj: "Jakie dowody mogę dać mojemu mózgowi dzisiaj?" Nie wielkie dowody, nie dramatyczne dowody, nie 5-letni plan, wystarczająco dużo dowodów, aby powiedzieć: "Robiliśmy coś podobnego do tego wcześniej." To wszystko. [muzyka] Jeśli chcesz pewności siebie w mówieniu, dowody wyglądają jak wypowiedzenie jednego zdania zamiast milczenia. Jeśli chcesz pewności siebie w byciu widzianym, dowody wyglądają jak publikowanie, zanim poczujesz się dopracowany. Jeśli chcesz pewności siebie w podejmowaniu decyzji, dowody wyglądają jak wybieranie czegoś zamiast czekania na pewność. Każde drobne konsekwentne działanie deponuje dowody, a dowody uspokajają zwątpienie w siebie. Kiedy patrzę wstecz na momenty, kiedy moja pewność siebie faktycznie się zmieniła, nigdy nie było to po przełomowej myśli. Zawsze było po akcji, często niezręcznej akcji, często niedoskonałej akcji, ale akcji, która pokazała mojemu mózgowi, że nie wyobrażamy sobie tego, [muzyka] robimy to. Pewność siebie nie jest czymś, na co czekasz. Jest czymś, co twój mózg ci daje po tym, jak się poruszasz. Więc wskazówka numer dwa brzmi tak. Twój mózg nie reaguje na zapewnienia. Reaguje na [muzyka] dowody. Dlatego najszybszym sposobem na osłabienie zwątpienia w siebie nie jest przekonanie siebie, że jesteś gotowy, ale danie swojemu mózgowi potwierdzenia. A gdy tylko to zrozumiesz, gdy tylko przestaniesz gonić za pewnością siebie i zaczniesz budować dowody, zaczyna dziać się coś jeszcze potężniejszego. Twoja tożsamość zaczyna się zmieniać. I tam zwątpienie w siebie naprawdę zaczyna tracić swój uścisk. Krótka pauza, ponieważ jeśli to do ciebie przemawia, chcę cię wesprzeć poza tym filmem. Stworzyłem coś, co nazywa się Reset. To darmowe 5-dniowe wyzwanie prowadzone, zaprojektowane, aby pomóc ci przerwać wzorce zwątpienia w siebie, uspokoić układ nerwowy i zacząć inaczej pokazywać się od razu. [muzyka] Każdy dzień jest krótki. Żadnych maratonów pisania dziennika, żadnego podkręcania, tylko pięć dni prostych podpowiedzi i praktyk, które pomogą ci przestać się kręcić w kółko i zacząć działać z bardziej stabilnego miejsca. Więc możesz dołączyć za darmo. Link jest poniżej. Okej, teraz przejdźmy do wskazówki numer trzy i porozmawiajmy o prawdziwym powodzie, dla którego tożsamość ma znaczenie. To jest część, którą większość ludzi przegapia i gdzie wszystko, o czym do tej pory mówiliśmy, faktycznie [muzyka] się spina. W ostatniej sekcji mówiliśmy o tym, jak pewność siebie pojawia się po akcji. Najpierw się ruszasz. Dajesz swojemu mózgowi dowody [muzyka], a potem pojawia się pewność siebie. Oto, co ta akcja faktycznie robi za kulisami. Nie tylko buduje pewność siebie. Aktualizuje tożsamość. Zwątpienie w siebie żyje w jednym konkretnym miejscu. Luka między tym, co robisz, a tym, kim nadal myślisz, że jesteś. [muzyka] To wszystko. Nie wahasz się, ponieważ brakuje ci umiejętności. Wahasz się, ponieważ twój obraz siebie jeszcze nie nadążył. Więc kiedy myślisz, że powinienem się odezwać, powinienem złożyć podanie, powinienem zacząć, a potem się zatrzymujesz, to, co się faktycznie dzieje, to nie strach, to tarcie. Twoje zachowanie wyprzedza twoją tożsamość. Weźmy przykład. Pomyśl o odezwaniu się w pokoju. Większość ludzi jest w stanie podzielić się pomysłem, zadać pytanie lub wyrazić opinię. Nie wymaga to specjalnego szkolenia. A jednak wiele osób milczy, nie dlatego, że nie wiedzą, co powiedzieć, ale dlatego, że jeszcze nie pasuje to do tego, jak siebie widzą. Nie jestem typem osoby, która się odzywa. [muzyka] To jest tarcie tożsamości. A ten wewnętrzny opór nie jest zwątpieniem w siebie, które mówi ci, żebyś się zatrzymał. To twój układ nerwowy próbuje utrzymać twoją tożsamość spójną. [muzyka] I za każdym razem, gdy zachowanie wyprzedza tożsamość, pojawia się zwątpienie w siebie, aby spowolnić rzeczy. Więc oto kluczowe spostrzeżenie. Akcja buduje dowody. Dowody aktualizują tożsamość. A gdy tylko tożsamość się zaktualizuje, zwątpienie w siebie nie ma gdzie żyć. Nie walczysz ze zwątpieniem. Zamykasz lukę. Więc kiedy patrzę wstecz na największe zmiany, które wprowadziłem, odejście od medycyny, wejście w widoczność, stanie na scenie TEDex, publikacja książki, żadne z tych ruchów nie zaczęło się od pewności siebie. Zaczęły się od akcji, zanim moja tożsamość nadążyła. [muzyka] I przez jakiś czas pojawiało się zwątpienie w siebie. Nie dlatego, że się myliłem, ale dlatego, że moja samoocena nadal się [muzyka] aktualizowała. I w końcu się stało. I zwątpienie przestało być istotne. Tożsamość nie zmienia się poprzez deklaracje. Zmienia się poprzez powtarzalne zachowanie. Nie: "Jestem teraz pewną siebie osobą", ale: "Pokazuję się, nawet gdy jestem zdenerwowany." "Działam, zanim poczuję się pewny." "Nie znikam, gdy jest niewygodnie." Każde z nich to głos. A wystarczająca liczba głosów przepisuje to, kim wierzysz, że jesteś. Zwątpienie w siebie nie znika, ponieważ je eliminujesz. Znika, ponieważ twoja tożsamość w końcu nadąża za życiem, które już prowadzisz. Więc to jest wskazówka numer trzy. Zwątpienie w siebie istnieje w luce, a tożsamość zamyka tę lukę. [muzyka] Teraz, co dalej, porozmawiajmy o tym, gdzie większość ludzi przypadkowo cofa swój postęp. Podejmują działania, budują dowody, tożsamość [muzyka] zaczyna się zmieniać, a potem pozwalają zwątpieniu w siebie siedzieć wystarczająco długo, aby odwieść ich od następnego ruchu. [muzyka] Więc, dalej, chcę pokazać ci prostą zasadę czasu, która temu zapobiega. Więc, oto problem, którego większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że mają. Nie zawodzą, ponieważ są niezdolni. Zawodzą, ponieważ dają zwątpieniu w siebie za dużo czasu. Czas na myślenie, czas na analizę, czas na zbieranie wyimaginowanych dowodów, [muzyka] czas na odwieść się od rzeczy, która zbudowałaby pewność siebie. Więc, oto zasada, którą chcę, żebyś przyjął. Kiedy pojawia się zwątpienie w siebie, masz 24 godziny na działanie. Nie na doskonałe zdecydowanie ani na poczucie gotowości, ale na ruch w jakimś kierunku. Ponieważ zwątpienie w siebie starzeje się [muzyka] źle. Pozostaw je wystarczająco długo, a stwardnieje w tożsamość. Zwątpienie w siebie żywi się powtarzaniem mentalnym bez działania. Im więcej odtwarzasz sytuację w głowie, tym bardziej realny wydaje się strach. Chociaż nic się faktycznie nie wydarzyło. Akcja przerywa tę pętlę. Wysyła sygnał do twojego układu nerwowego: nie jesteśmy w niebezpieczeństwie. Ruszamy się. A gdy tylko ten sygnał zostanie wysłany, zwątpienie w siebie traci dźwignię. Pomyśl o zwątpieniu w siebie jak o mleku. Świeże, jest łatwe do zarządzania. Zostaw je wystarczająco długo, a teraz jest problemem. Nie musisz robić wszystkiego. Musisz tylko zrobić następną widoczną rzecz. Wyślij e-mail, nie cały pitching. Zarezerwuj rozmowę, nie plan życia. Opublikuj post, nie idealną markę. Ruch naprzód jest ważniejszy niż robienie czegoś dużego i efektownego. Za każdym razem, gdy szybko przezwyciężyłem zwątpienie w siebie, ono słabło. Za każdym razem, gdy pozwoliłem mu trochę się wlekać, stawało się przekonujące. To nie jest problem z nastawieniem. To kwestia czasu. Więc wskazówka numer cztery to nie pozwól, aby zwątpienie w siebie siedziało wystarczająco długo, aby skamieniało. Zwątpienie w siebie nie znika, gdy je rozumiesz. Znika, gdy je wyprzedzasz. Dobrze. Teraz, oto ostatni element, ten, który spełnia obietnicę, którą złożyłem na początku tego filmu. Ponieważ celem nie jest uciszenie zwątpienia w siebie. Celem jest jego przezwyciężenie. Porozmawiajmy o tym. Oto część, która zaskakuje większość ludzi. Celem nie jest uciszenie zwątpienia w siebie. Nie jest to jego wykorzenienie. Nie jest to nigdy więcej go nie czuć. Celem jest uczynienie go nieistotnym. Ponieważ prawda jest taka, że zwątpienie w siebie nie znika, gdy w końcu stajesz się nieustraszony. Znika, gdy przestaje pasować do tego, kim jesteś. Zwątpienie w siebie jest produktem ubocznym przejścia. Żyje w przestrzeni między tym, kim byłeś, a tym, kim się stajesz. [muzyka] Więc kiedy ludzie obsesyjnie próbują je wyeliminować, faktycznie pozostają uwięzieni w tej przestrzeni pośredniej. Ciągle sprawdzają: czy już zniknęło? Czy teraz czuję się pewny siebie? Dlaczego to jeszcze tu jest? A to utrzymuje zwątpienie w siebie na pierwszym planie. Zamiast pytać: jak pozbyć się zwątpienia w siebie? [muzyka] Zapytaj, dla jakiego rodzaju osoby to zwątpienie przestanie mieć sens? Ponieważ gdy tylko twoja tożsamość się rozszerzy, zwątpienie w siebie nie musi być zwalczane, po prostu nie należy. Pomyśl o czymś, co teraz robisz z łatwością, co kiedyś cię przerażało. Jazda samochodem, prowadzenie trudnych rozmów, podejmowanie decyzji bez proszenia wszystkich o zapewnienia. Nie wyeliminowałeś najpierw strachu. Po prostu go przezwyciężyłeś. Strach stał się przestarzały. W moim życiu nadal są momenty, kiedy pojawia się zwątpienie w siebie, ale już mnie nie zatrzymuje. Nie dlatego, że jestem wyjątkowy, nie dlatego, że jestem nieustraszony, ale dlatego, że już nie ma ono autorytetu nad moim zachowaniem. To jest prawdziwa zmiana. Zwątpienie w siebie nie traci mocy, gdy je pokonasz. Traci moc, gdy nadal się ruszasz. Kiedy budujesz dowody, kiedy [muzyka] aktualizujesz swoją tożsamość, kiedy działasz przed pewnością, w końcu [muzyka] przestaje mieć głos. Więc podsumowując, wskazówka numer pięć brzmi tak. Celem nie jest wyeliminowanie zwątpienia w siebie. Celem jest jego przezwyciężenie. Dobrze, oto jest. Jeśli podobał ci się ten film, myślę, że pokochasz następny, który przygotowałem dla ciebie na ostatnim ekranie. Nazywa się "Przestań zawodzić sobie: Jak faktycznie osiągnąć swoje cele" i zobaczę się tam. Pilnuję baterii. Och, kończy się. Zawsze sobie to robię. Zawsze sobie to robię. Powinienem był wymienić baterię. Okej, to w porządku. To w porządku. Więc wskazówka numer cztery to nie pozwól, żeby sil Oh, chłopcze. Boję się, że zabraknie mi baterii. >> [odchrząkuje] >> 6% może być