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여러분, 오늘 영상에서는 비만인 사람들을 위한 최고의 운동법을 알려드리겠습니다. 이 운동법을 알게 되면 여러분은 복부 비만이라는 문제에서 완전히 벗어날 수 있습니다. 그렇다면 이 운동은 어떤 운동일까요? 지금 비만에 맞서 수많은 운동법이 소개되고 있습니다. 달리기, 웨이트 트레이닝, 스쿼트, 스피닝, 요가 등등. 죄송하지만 이 세상에서 지방을 태우는 가장 완벽한 운동은 바로 걷기입니다. 맞습니까? 걷기입니다. 몽골 대통령실의 후원으로 '몽골인이 건강하면 몽골 민족이 건강하고, 몽골 민족이 건강하면 몽골이 강해진다'는 말이 있습니다. 몽골 대통령인 우흐나긴 후렐수흐는 걷기라는 것을 사람들이 그렇게 높은 수준으로 받아들이지 않고 중요하게 여기지 않는다고 말했습니다.
개인적으로 저는 특히 피트니스 분야에서 많은 코치들과 협력하고 스스로도 훈련해왔습니다. 사람의 입장에서 말하자면, 그들은 지방을 태우는 가장 완벽한 운동이 복근 운동이 아니라고 말합니다. 또는 스트레칭이 아닙니다. 무거운 것을 드는 것도 아닙니다. 그냥 걷는 것입니다. 그냥 걷는 것입니다. 그렇기 때문에 모든 피트니스 선수들은 특히 복부 지방을 제거하고 마지막으로 복부와 갈비뼈 주변의 지방을 제거하기 위해 걷기를 합니다. 그렇다면 왜 걷기가 복부 지방 감소에 그렇게 높은 수준으로 영향을 미치는지 과학적인 수준에서 알아야 합니다.
사람들은 달리거나 무거운 것을 드는 것을 숭배하고 많이 하지만, 몇 달이 지나도 복부는 줄어들지 않습니다. 그리고 그 사람들은 무슨 일이 일어나고 있는지 잘 이해하지 못합니다. 이에 대해 어떤 생물학적 과정이 일어나는지 설명해 드리겠습니다. 일반적으로 사람이 달리기나 무거운 것을 드는 것은 자연스러운 인간의 활동이 아니며, 항상 하는 것도 아닙니다. 이것은 주로 사냥을 하거나 맹수로부터 도망쳐 생존하기 위한 행동입니다. 자연에 나가서 원주민들을 보십시오. 항상 달리는 것이 아닙니다. 우리는 주로 걸었습니다. 그런데 우리는 더 많이 뛰거나, 무거운 것을 들거나, 숨을 가쁘게 쉬는 이러한 절차를 할 때, 인간의 생물학적 과정에서 생존 또는 격렬한 투쟁이라는 메커니즘에서 인체에 어떤 일이 일어나고 있는지 알아야 합니다.
이때 무슨 일이 일어나는지 간단히 설명해 드리겠습니다. 자동차 엔진이 있다고 가정해 보겠습니다. 자동차 엔진은 두 가지 동력원, 즉 전기와 모터를 가지고 있습니다. 특히 이 모터 엔진은 휘발유 엔진입니다. 일반적으로 빨리 달리기, 무거운 것 들기, 밀기, 숨쉬기, 크로스핏 등 심장에 많은 부담을 주는 운동은 무엇을 하냐면, 인체의 휘발유 엔진을 더 많이 작동시킵니다. 이것은 무엇이냐면, 인체가 단거리에서 힘을 얻기 위해 주로 지방을 태우는 것이 아니라 오히려 간이라는 장기와 관련이 있다는 것입니다. 인간의 간은 자체적으로 많은 양의 탄수화물을 저장하고 있으며, 이를 글리코겐 형태로 보관합니다. 그렇다면 단거리의 매우 격렬한 달리기, 예를 들어 100미터 달리기에서 지방을 태우고 탄수화물을 꺼내서 에너지를 공급한다고 하면 이것은 불가능합니다. 매우 빠른 과정이 필요하기 때문에 신체 자체는 매우 빠르게 저장된 탄수화물을 분해해야 합니다. 이 과정은 간에서 이루어지는 글리코겐 형태로 탄수화물을 분해하여 혈액으로 보내고, 이것이 근육 시스템으로 가서 근육의 에너지 시스템을 공급합니다. 따라서 달리거나 많은 양의 무거운 것을 드는 운동 중에는 지방 연소 시스템이 해결되지 않는다는 것입니다. 이것은 자동차의 휘발유 엔진을 작동시키는 것과 같습니다.
그렇다면 우리의 목표는 무엇입니까? 우리는 복부 지방을 녹이고 싶어합니다. 그렇다면 걷기나 심박수를 높이지 않는 운동은 어떻게 될까요? 오히려 반대입니다. 100미터 선수들을 보면 근육이 더 발달하고 팔다리가 더 튼튼합니다. 하지만 마라톤이나 장거리 걷기, 달리기를 하는 선수들은 마른 체형에 가늘고 긴 근육을 가진 사람들이 많습니다. 여기서 무엇을 볼 수 있냐면, 장시간 동안 심박수가 높지 않고 110-120 사이를 유지하는 심박수에서 무슨 일이 일어나는지, 우리가 말하는 지방 연소는 자동차의 전기 모터가 작동하는 것과 같습니다. 이때 무슨 일이 일어나냐면, 신체는 단거리에서 에너지가 필요하다는 것을 이해하지 못하고 장거리에서 에너지가 필요하다는 것을 이해하기 때문에 복부에 저장된 지방을 분해하고 에너지로 만들어 근육 시스템과 심혈관 시스템, 간 시스템에 에너지를 공급합니다. 따라서 우리는 비만에서 벗어나기 위해 반드시 헬스장에 갈 필요는 없습니다. 하루 30분 이상 심박수를 110-120 사이로 유지하며 걷기만 해도 지구상에서 가장 완벽한 지방 연소 운동보다 더 효과적으로 복부 지방을 없앨 수 있습니다. 대부분의 피트니스 선수들은 가벼운 템포로 천천히 걷거나 험한 길을 걷습니다. 그러면 눈에 띄게 지방이 사라지고 복근이 나타납니다. 복근을 만들 정도까지는 아니더라도 복부 비만에서 벗어나고 싶다면, 두 다리를 사용하여 무료로, 어떤 피트니스 장비도 필요 없이, 자동차 키를 집에 두고 나갈 용기가 있어야 합니다. 이렇게 하면 비만에서 벗어날 수 있습니다.
일반적으로 모든 위대한 것은 단순한 것에서 시작한다고 말합니다. 이것이 바로 제가 말하려는 것입니다. 사람이 걸을 때는 결코 비만이지 않았습니다. 걷기를 멈춘 순간부터 비만이 증가했습니다. 사람들은 식단만으로 비만에서 벗어날 수 있다고 생각하는 것 같습니다. 운동은 거의 필요 없다고 말합니다. 그리고 걷기는 가장 하찮고 쓸모없는 것처럼 이야기합니다. 하지만 이것은 수백만 년의 진화와 발달의 결과로, 노화 과정으로부터 보호하는 유일하게 검증된 자연이 우리에게 준 두 다리로 할 수 있는 완벽한 운동이라는 것을 이해해야 합니다. 비만에서 벗어나고 싶다면 내일부터 걷기 시작하십시오. 30분만 걸으십시오. 식사 후에 걸으십시오. 중국인, 한국인, 일본인이 왜 비만이지 않습니까? 항상 걷기 때문입니다. 우리는 걷지 않습니다. 그냥 소파에 누워서 리모컨으로 TV를 보고 엘리베이터를 타고 차에 탑니다. 그리고 걸었다고 하면 하루에 100미터 정도 걷습니다. 그리고 왜 그런지 이해하지 못합니다. 따라서 걷기에 대해 한국의 뛰어난 전문가, 특히 걷기에 관한 책을 쓴 사람은 이렇게 말했습니다. "두 다리가 있는 한 의사는 필요 없을 것이다." 걷기는 지방을 태울 뿐만 아니라 심장에 최고 수준의 마사지를 제공합니다. 일정한 템포로 심장 마사지를 합니다.
일반적으로 빨리 달리거나 무거운 것을 드는 사람들 사이에서 무엇이 관찰되는지, 심장 근육 비대라는 문제가 있습니다. 당신이 알아차렸는지 모르겠지만, 대부분의 역도 선수나 파워리프터, 또는 심장에 부담을 주는 운동을 했던 사람들은 결국 심장이 커져 있습니다. 왜냐하면 그들은 자연이 만든 움직임, 즉 달리기나 다른 격렬한 움직임에 그렇게 적응하지 못했기 때문입니다. 달리는 것이 그렇게 좋지 않습니다. 그것은 오히려 심장을 비대하게 만듭니다. 분당 140회 이상 뛰는 것을 생각해 보십시오. 팔 근육이 계속 커지는 것처럼 심장도 그렇게 됩니다. 그렇다면 왜 걷기를 심장 마사지라고 부르느냐 하면, 이것은 심박수를 높이지 않습니다. 이것은 건강한 심장을 만들기 때문입니다. 이 세상에서 건강하고 오래 살며 젊고 질병 없이 비만이지 않은 모든 사람들은 걷기를 숭배합니다. 따라서 몽골인 여러분, 우리가 걷기를 시작할 때입니다. 이것은 돈을 지불할 필요도 없고, 어떤 옷을 입을 필요도 없고, 누가 당신이 걷는다고 해서 비웃지 않을 것입니다. 아무것도 요구하지 않고 할 수 있는 일입니다. 이것을 할 수 없다고 말하고 많은 변명을 하는 사람들은 사실상 실패하고 있는 것입니다. 따라서 이 세상에서 지방을 태우는 가장 완벽한 운동은 걷기입니다.
관심 가져주신 여러분께 감사드립니다. 몽골 대통령실의 후원으로 '몽골인이 건강하면 몽골 민족이 건강하고, 몽골 민족이 건강하면 몽골이 강해진다'는 말이 있습니다. 몽골 대통령 우흐나긴 후렐수흐.