How to Optimize Female Hormone Health for Vitality & Longevity | Dr. Sara Gottfried

Üdvözöllek a Huberman Lab podcastban, ahol a tudományról és a tudományon alapuló eszközökről beszélgetünk a mindennapi [Zene] élethez. Andrew Huberman vagyok, a Stanford Egyetem Orvosi Karának neurobiológia és szemészet professzora. Ma Dr. Sarah Gottfried a vendégem. Dr. Sarah Gottfried szülész-nőgyógyász, aki bio-mérnöki alapképzését a Washingtoni Egyetemen végezte Seattle-ben. Ezt követően a Harvard Orvosi Karán fejezte be orvosi tanulmányait, és jelenleg a Thomas Jefferson Egyetem Integratív Medicina és Táplálkozástudományok klinikai professzora. Több mint 20 éve foglalkozik férfiak és nők hormonális egészségének és hosszú élettartamának különböző aspektusaival. Szakértője nemcsak a hagyományos orvoslásnak a hormonokkal és a termékenységgel kapcsolatban, hanem a táplálkozási gyakorlatoknak, a táplálékkiegészítőknek és a viselkedési gyakorlatoknak is, és mindezt a szakértelmet ötvözi annak érdekében, hogy segítse a nőket hormonjaik, hosszú élettartamuk és vitalitásuk minden aspektusának és dimenziójának navigálásában, a pubertástól a fiatal felnőttkorig, a felnőttkorig, a perimenopauzán és a menopauzán át. Napjainkban pedig férfiakat is kezel az életük során a hosszú élettartam, a vitalitás és a hormonális egészség szempontjából. A mai beszélgetés során Dr. Gottfried rengeteg információt és eszközt oszt meg, amelyeket a nők hormonális egészségük, termékenységük, vitalitásuk és hosszú élettartamuk érdekében alkalmazhatnak. Beszélgettünk a bélmikrobiomról, amelyről sokan hallottak már, de Dr. Gottfried rámutat a nők speciális igényeire a bélmikrobiom kezelése terén, és arra, hogy ez hogyan befolyásolja olyan dolgokat, mint az ösztrogénszint és az anyagcsere, a tesztoszteron, a pajzsmirigy és a növekedési hormon, és még sok mást. Beszélgettünk továbbá táplálkozásról és testmozgásról. Érintettük, hogy az omega-3 zsírsavak különösen fontos szerepet játszanak a női hormonális egészség kezelésében. Dr. Gottfried rámutat, hogy miért vannak a nőknek speciális igényeik az esszenciális zsírsavakkal kapcsolatban, és hogyan lehet a legjobban megszerezni ezeket az esszenciális zsírsavakat a hormonális egészség érdekében. Beszélgettünk testmozgásról is, és ő néhány meglepő információt kínál a nőknél alkalmazandó ellenállási edzés és kardiovaszkuláris edzés arányairól, hogy maximalizálják hormonális egészségüket. Sokat beszélgettünk az emésztőrendszerről is. Ez a beszélgetés meglepő aspektusa volt. Nem számítottam rá, hogy Dr. Gottfried megosztja velünk, hogy például a nők több mint tízszer gyakrabban szenvednek emésztési problémáktól, mint a férfiak, és szerencsére vannak nőknek szóló specifikus eszközök, amelyeket használhatnak ezeknek az emésztési problémáknak a leküzdésére, és hogy ezeknek az emésztési problémáknak a leküzdésével leküzdhetik sok kapcsolódó hormonális problémát, amellyel annyi nő szembesül. Dr. Gottfried rengeteg tudást oszt meg Önnel a tesztek specifikus típusairól is, nem csak vérvizsgálatokról, hanem vizelet- és mikrobiomtesztekről is, amelyeket a nők használhatnak hormonális státuszuk pontos megértéséhez, nem csak a jelenlegi, hanem a hormonjaik pályájának irányát is. Így szenvedélyes megbeszélést folytatunk a pubertásról, a fiatal felnőttkorról, a felnőttkorig, a perimenopauzáról és a menopauzáról, beleértve a hormonpótló terápiáról szóló megbeszélést is. Akadémiai és klinikai szakértelme mellett Dr. Gottfried számos fontos könyvet írt a táplálkozásról, a hormonokról és a táplálékkiegészítőkről, különös tekintettel a nőkre és általában az emberekre. Két könyvet szeretnék kiemelni, amelyekhez linkeket biztosítottunk a műsorjegyzetekben: a "Women, Food, and Hormones" és a "The Hormone Cure". Elolvastam a "The Hormone Cure" című könyvet, és rendkívül érdekesnek és informatívnak találtam, nem csak a női hormonális egészségről és a női hormonális egészség különféle kezeléseiről tanított, hanem férfiként is segített megérteni, hogyan lép kölcsönhatásba az endokrin rendszer az általános gondolkodásmóddal, a táplálkozással és a táplálékkiegészítőkkel. Ezért erősen ajánlom a "The Hormone Cure" című könyvet mindenkinek, aki érdeklődik a hormonok és a hormonális egészség iránt, és különösen a "Women, Food, and Hormones" című könyvet a nőknek, bár mindkét könyv rendkívül informatív lesz azoknak a nőknek, akik optimalizálni szeretnék hormonális egészségüket, vitalitásukat és hosszú élettartamukat. Mielőtt elkezdenénk, szeretném hangsúlyozni, hogy ez a podcast különválik a Stanfordon végzett tanítási és kutatási szerepkörömtől. Azonban része annak a vágyamnak és erőfeszítésemnek, hogy nulla költségű, fogyasztóbarát információkat hozzak a tudományról és a tudományhoz kapcsolódó eszközökről a nagyközönség számára. Ezzel a témával összhangban szeretnék köszönetet mondani a mai podcast szponzorainak. Első szponzorunk a Roka. A Roka szemüvegeket és napszemüvegeket gyárt, amelyek a legmagasabb minőségűek. Egész életemet a látórendszer biológiájának kutatásával töltöttem, és elmondhatom, hogy a látórendszernek rengeteg kihívással kell szembenéznie ahhoz, hogy tisztán lásson. Például, amikor egy nagyon világos területről egy sötét területre lép, a látórendszernek mindenféle beállítást kell elvégeznie, amelyek lehetővé teszik, hogy továbbra is lássa a környezetét. A Roka szemüvegek és napszemüvegek a látórendszer biológiáját szem előtt tartva készültek, így bármilyen környezetben is legyen, tökéletes tisztasággal fog látni. Emellett csodálatos esztétikával rendelkeznek, és rengeteg választási lehetőség van az esztétika terén. Tehát ellentétben sok úgynevezett teljesítmény szemüveggel, amelyek csak azt az opciót kínálják, hogy olyanokat viseljen, amelyek úgy néznek ki, mintha cyborg lenne, ezeknek a lehetőségeknek a mellett rengeteg olyan esztétikai lehetőségük van, amelyeket tökéletesen kényelmesen viselhet munkába, vacsorára vagy bárhová. Ha szeretné kipróbálni a Roka szemüvegeket, látogasson el a roka.com weboldalra, azaz r.com, és adja meg a huberman kódot, hogy 20% kedvezményt kapjon az első rendeléséből. Ismétlem, r.com, és adja meg a huberman kódot a pénztárnál. A mai epizód a Thesis-től is érkezik. A Thesis egyedi nootropikumokat gyárt, és mint sokan tudjátok, nem vagyok a "nootropikum" szó híve, mert a nootropikumok okos drogokat jelentenek, és idegtudósként elmondhatom, hogy az agyban nincs olyan idegi áramkör az okosságért. A Thesis ezt megérti, és különböző nootropikumokat tervezett annak érdekében, hogy az agyat specifikus állapotokba hozza specifikus típusú munkákhoz. Például kreatív munkához, vagy nagyobb fókusz eléréséhez, vagy több energiát biztosítson a kognitív vagy fizikai munkához. Tehát a Thesis-szel egyedi nootropikumokat terveznek Önnek, amelyek nagyobb fókuszt, jobb feladatváltást, nagyobb kreativitást és így tovább tesznek lehetővé, és biztosan csak azokat az összetevőket tartalmazzák, amelyeket Ön szeretne, és nem azokat, amelyeket nem. Több mint egy éve használom a Thesis-t, és magabiztosan mondhatom, hogy a nootropikumok teljesen megváltoztatták az életemet. Szeretem a tisztaság formulát hosszú kognitív munkák előtt, vagy az energia formulát fizikai edzések előtt. Ha szeretné kipróbálni saját személyre szabott nootropikum kezdőkészletét, látogasson el online a take thesis.huberman weboldalra. Töltsön ki egy rövid, háromperces kvízt, és a Thesis négy különböző formulát küld Önnek, hogy kipróbálja az első hónapban. Ismétlem, take thesis.huberman, és használja a huberman kódot a pénztárnál 10% kedvezményért az első dobozra. A mai epizód az Element-től is érkezik. Az Element egy elektrolit ital, amely mindent tartalmaz, amire szüksége van, és semmit, amire nincs. Ez azt jelenti, hogy az elektrolitok pontos arányai vannak az Element-ben, amelyek nátrium, magnézium és kálium, de nincs benne cukor. Sokszor beszéltem már ebben a podcastban a hidratálás és az elektrolitok kulcsfontosságú szerepéről az idegsejtek működésében, az idegsejtek működésében, valamint az összes sejt, szövet és szervrendszer működésében. Ha nátrium, magnézium és kálium van jelen a megfelelő arányban, minden sejt megfelelően működik, és minden testi rendszer optimalizálható. Ha az elektrolitok nincsenek jelen, és a hidratálás alacsony, egyszerűen nem tudunk olyan jól gondolkodni, mint másképp. A hangulatunk rossz, a hormonrendszerek felborulnak, a fizikai cselekvés képessége, az állóképesség és az erőnlét, valamint sok más dolog csökken. Tehát az Element-tel biztosíthatja, hogy Ön a hidratálás élén maradjon, és hogy megkapja az elektrolitok megfelelő arányait. Ha szeretné kipróbálni az Element-et, látogasson el a drink element.com huberman weboldalra, és ingyenes Element mintacsomagot kap a vásárlásához. Mindegyik finom. Tehát ismétlem, ha ki szeretné próbálni az Element-et, látogasson el az element lm.com huberman weboldalra. A Huberman Lab podcast mostantól a Momentous Supplements-szel működik együtt. A Huberman Lab podcastban megbeszélt étrend-kiegészítők megtalálásához látogasson el a live momentous, azaz liv.com huberman weboldalra. Meg kell említenem, hogy ezeknek az étrend-kiegészítőknek a könyvtára folyamatosan bővül. Ismétlem, liv.com huberman. És most Dr. Sarah Gottfried-del folytatott beszélgetésemhez. Dr. Gottfried, Sarah, üdvözöllek. Köszönöm, nagyon örülök, hogy itt lehetek. Igen, én is örülök, és nagyon izgatott vagyok, hogy rengeteg témáról kérdezhetek Öntől. Olyan sok mindenhez ért. Tehát a kihívás számomra az lesz, hogy korlátozzam ezt a sétát, ahogy mondani szokás, de remélem, hogy ma sok mindenre kitérhetünk. Az első pedig igazából a hormonokról és különösen a női hormonokról szól. És van egy kérdésem, ami így hangzik: van-e valaha is informatív egy nő számára, életkortól függetlenül, hogy tudjon valamit az édesanyja, talán még a nagymamája hormonokkal kapcsolatos tapasztalatairól? Nem csak a terhességgel kapcsolatos kihívásokról vagy a terhességgel és a gyermekneveléssel, szüléssel kapcsolatos könnyedségről, hanem arról, hogy milyen beszélgetéseket folytassanak a nők magukkal és családtagjaikkal, hogy betekintést nyerjenek abba, hogy mi lehet a specifikus igényük? Imádom ezt a kérdést. Tehát a munkám igazából a genetika és a környezet metszéspontjában áll. Tehát a kérdése mindkettőre vonatkozik, és azt hiszem, elengedhetetlen, hogy megértse, min ment keresztül a nagymamája. Még a dédnagymamáját is mondanám, a családja hosszú élettartamától függően. Én a dédnagymamámmal nőttem fel, értem. És különösen az édesanyja. Tehát valószínűleg először a traumával kezdeném, a generációkon átívelő traumával, mert azt hiszem, hogy ez óriási mértékben befolyásolja az endokrin rendszert, különösen a kortizol jelzést, de a tágabb rendszert, a pszicho-immuno-neuro-endokrin rendszert. Aztán ott van, ha belegondolok az életciklus szakaszaira, amelyeken egy nő keresztülmegy. Ha a pubertásra gondol, azt hiszem, nem tudom, mennyire genetikailag meghatározott a pubertás kora. Bizonyára sok környezeti hatás van, mint például a toxinok, amelyek befolyásolhatják, de a terhesség, a perimenopauza, a menopauza kora, soknak van genetikai komponense. Tehát a terhességgel kapcsolatban, gondolhatunk a medence alakjára, a hüvelyi szülésre való képességre, ezeknek egy része genetikailag meghatározott. Tudom, hogy a sperma adományozója is befolyásolja ezt, de például a családomban nincsenek császármetszések. Tehát mindenki átmegy ezen a viszonylag könnyű hüvelyi szülés folyamatán. Én magam is forceps babaként születtem, de általában kiderítheti ezeket a dolgokat. Aztán vannak bizonyos női állapotok, amelyeknek nagyon erős genetikai komponense van, amelyek közül a legtöbb a családomban fut. Ez magában foglalja az endometriózist, a miómákat. Én magam is hiszterektómián estem át, több mint 50 miómám volt, és policisztás petefészek szindrómám. És e három közül, milyen gyakoriak ezek? És talán egy kicsit korlátozhatom a kérdést azzal, hogy a mai beszélgetést gondolom, hogy férfiak és nők mindenféle életkorban hallani fogják. Tehát talán egy kicsit arra irányítom a kérdést, hogy milyen idős korban kell elkezdeni ezeket a beszélgetéseket? Tudniillik mindig azt gondoljuk, hogy a harmincas, negyvenes, ötvenes és idősebb nőknek bizonyos teszteket kell elvégeztetniük, és foglalkozniuk kell a petefészek-tartalékkal és más dolgokkal. De talán végigmehetnénk és elmondhatnánk, hogy egy tinédzser nőnek, aki már túl van a pubertáson, milyen biomarkerekre, legyen szó vérből származó vagy fenotipizáló, azaz külső megjelenésről, kellene figyelnie? Hasonlóképpen a húszas, harmincas éveikben járó nőknek. Talán évtizedenként haladhatnánk, kezdve a pubertással, feltételezve, hogy egy nő valamilyen időpontban eléri a pubertást. Mi van közte? Mi az átlag az USA-ban, valahol 12 és 16 év között? Jól gondolom? Nem, nem. Ó, nagyszerű, imádok tévedni. Tehát régen 12-16 volt. Azt mondanám, 50 évvel ezelőtt. Ez fiatalabbá vált, és azt gondoljuk, hogy ennek egy része a toxinoknak való kitettséghez kapcsolódik, ahogy említettem. De én 10 éves voltam, amikor átmentem a pubertáson. Nos, azt kell mondanom, hogy a menarche, és sokkal korábban kezdtem növekedni a mellem. Tehát most el fogok távolodni a tudománytól egy pillanatra. Ezt elég folyékonyan fogom csinálni, és megpróbálom megnevezni. Azt hiszem, hogy a stressznek is hatalmas hatása van, és mint a mellékvese fejlődése. Tehát visszatérve a tudományhoz, a tinédzserkorban az a probléma, hogy a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely, és én ezt tágabban szeretem gondolni, tehát maradj velem, a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese-gonád tengely a nőknél, a herék a férfiaknál, a pajzsmirigy, a bél tengely. Ez számomra az irányító rendszer. Tehát itt fejezem ki bio-mérnöki oldalamat. Nos, azt hiszem, nagyszerű, hogy bevonjuk a test más szerveit és szervrendszereit is, mert mint mindketten tudjuk, a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese szűk definíciója nem lehet csak ez, igaz? Nem, nem lehet. Nem, igen, nem mondja el a teljes történetet. Tehát ha megnézzük a fő nemi hormonokat egy fiatal nőnél, aki tinédzserkorban van, a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese-gonád rész még nem teljesen érett. Tehát nagyobb valószínűséggel hagyják ki a menstruációjukat, különösen stressz alatt. Sok olyan hatásuk van, amelyek csak a serdülőkor befejezése után stabilizálódnak. És azt mondták nekem, hogy a serdülőkor most 25-26 éves korig tart. Ezt hallottam, és azt gondoltam, ez egy nagyon hosszú idő. Nem csak pszichológiailag, vagy bio-pszichológiailag? Leginkább pszichológiailag meghatározott. Ezt egy pszichológustól hallottam. Tehát a biomarkerek, amiket a tinédzserkorban kérdeztél, azt hiszem, nagyon érdekes a kortizolt nézni, az ösztrogén és a progeszteron táncát nézni. Azokban az években kevésbé hasznos, mert azt hiszem, nagy a variabilitás a rendszer éretlensége miatt. Ha valakinek nagyon rendszeres a menstruációja, valószínűleg jobb, ha ebben az életkorban végez némi alapmérést. De általában azt találom, hogy az alapmérést a húszas vagy harmincas éveikben érdemes elvégezni. A menstruáció nem olyan rendszeres a ciklus időtartama szempontjából? Amikor a menstruációs ciklus először beáll, attól függ. Tehát én óramű pontossággal voltam, minden 28 naponta, amíg a hiszterektómiám nem volt augusztusban. Ugyanez a lányaimmal is. Két lányom van, az egyik 17, a másik 23. Sok nőnek nem rendszeres, és akkor ott van a fogamzásgátló tabletták és más fogamzásgátlási formák, ahol fogalmad sincs, mi a normális ciklus. És remélem, hogy lesz időnk egy kicsit beszélni a fogamzásgátló tablettákról, mert azt hiszem, ez most vélemény, és nem tudomány. Azt hiszem, ez a legfőbb iatrogén endokrinopátia a nők számára. Mindenképpen beszélünk róla. Sok kérdést kapok a fogamzásgátló tablettákról a közösségi médiában, valamint a méhen belüli eszközökről is, meglehetősen sokat. Különösen a réz méhen belüli eszközök, a nem hormonális méhen belüli eszközök. Tehát mindenképpen érintjük ezt. Én egy méhen belüli eszköz rajongó vagyok. Csak szeretnék figyelmeztetni. Ön rajongója? Vagy ellensége? Óriási rajongója vagyok. Melyik méhen belüli eszközöket különösen? Szeretem a réz méhen belüli eszközt, mert nem hormonális. Ugyanolyan hatékony, mint a petevezeték lekötése. Ki gondolta volna? Annyira mérgező a sperma mozgékonyságára? Így működik? Ez az én megértésem. Tehát ez olyan, mint egy elektromos kerítés a sperma számára, és ennyi. Az elektromos kerítés egy kicsit durva analógia, de dolgozom vele. De tudniillik, hogy valami, ami 10 évig is eltarthat, így teljes autonómiát és szuverenitást szerezhet a szexuális élete felett, ez rendkívüli. És nem kapja meg az összes lefelé irányuló kockázatot, amely a fogamzásgátló tablettákhoz kapcsolódik. A másik fontos dolog, amit tudni kell róla, tudom, hogy ez egy kis kitérő, de a réz méhen belüli eszközt használó nőknek van a legmagasabb elégedettségi arányuk a fogamzásgátlók között. A legmagasabb elégedettségi arány, és mégis ez a legkevésbé használt minden fogamzásgátlási forma közül. Nos, a kedvencem a vazektómia, de a vazektómián kívül azt hiszem, a méhen belüli eszköz egy nagyon jó választás. Vannak kockázatai, nem mondom, hogy kockázatmentes, de szeretem a méhen belüli eszközt, és szeretem a fiatalabb nőknek is, mert régen, amikor a képzésem volt, 30 évvel ezelőtt, azt mondtuk, hogy ne tegyük be olyannak, aki még nem szült. És ez patriarkális üzenet. De visszatérve az eredeti kérdésedhez, ami a biomarkereket jelenti évtizedenként, a húszas éveidben érdemes alapmérést végezni ösztrogénnel, progeszteronnal és tesztoszteronnal. Tehát azt hiszem, nagyon hasznos tudni erről a táncról. Ön Argentínából származik, vagy az apja? Van argentin származásom, igen. A nagyszüleim 80-as éveik végéig tangóztak. Én a 40-es éveim végén járok, és még nem kezdtem el. Tehát gondolom, hogy van idő. Talán itt az ideje. És ez befolyásolhatja a hosszú élettartamukat? Jó az egészségükhöz, nem csak az élettartamukhoz? A nagyapám napi szinten dohányzott, és a haláláig, a 90-es évei végéig szellemileg éles maradt. De majdnem felgyújtotta a lakásukat többször, elaludva cigarettával a szájában. Tehát senkinek sem ajánlom a dohányzást, egyébként. De kávé, vörös hús és cigaretta volt, és a 90-es éveikig éltek. Tehát a családomnak ez az oldala rendelkezik a genetikai előnnyel. A másik oldal kevésbé. De mindenesetre, a tangó egy 2023-as cél. Minden évben az. Megtartom a szavamat. Rendben. És nem lesz YouTube videó rólam, amint tangózom, legalábbis kezdetben. Tim Ferris, egy fenomenális podcast műsorvezető, mint tudjuk, egy badass. Egy badass tangó táncos. Tudom ezt különböző forrásokból. Igen, láttam. Igen. Tehát ez az ösztrogén és a progeszteron közötti tánc rendkívül fontos. Azt akarod, hogy a megfelelő vezető, a megfelelő követő legyen a két hormon között. Ismétlem, elmozdulok a tudományos sapkámtól. De ami gyakran történik, hogy az ösztrogén dominál ebben a táncban. És amikor ez megtörténik, nagyobb kockázatot jelent a miómák, az endometriózis, a mellfájdalom szempontjából, valószínűleg a mikrobiommal és az ösztrobolommal összefüggésben. Ó, tudna engem megismertetni az ösztrobolommal? Örömmel. Nem ismerem a kifejezést. Tehát az ösztrobolom az a mikrobák összessége és az ő DNS-ük, az ő DNS-ük, főleg a bélmikrobiomban. Az a mikrobák és az ő DNS-ük. Tehát a teljes, egy bizonyos baktériumcsoport modulálja az ösztrogénszintet. Sok ilyen munka Martin Blazer vezetésével zajlott. És tudjuk, hogy vannak olyan nők, akiknek olyan ösztrobolomjuk van, amely nagyobb kockázatot jelent bizonyos ösztrogén által közvetített állapotokra, mint például a mellrák és az endometriumrák, és férfiaknál a prosztatarák. Tehát az ösztrobolom rendkívül fontos. Nem sok figyelem irányul rá, de én mindig a pácienseimre gondolok. Lehet, hogy ez valaki, akinek hibás az ösztrobolomja, és szükségünk van rá, hogy módosítsuk bizonyos mikrobiom-moduláló tápanyagokkal, nutrikumokkal, amelyekkel rendelkezünk, hogy kevésbé valószínű, hogy ez a tánc, amely nem működik az ösztrogénnel és a progeszteronnal, megtörténik. Tehát visszatérve a biomarkerekhez, ha korlátlan költségvetésem lenne, amit most néhány ügyfelemmel dolgozva meg is van, azt szeretném tudni: ösztrogén, progeszteron, tesztoszteron. És szeretném, ha az időzítés megfelelő lenne ehhez. Szeretném tudni a DHEA-ról és az egész androgén útvonalról. Szeretném tudni az ösztrogén metabolitjairól, mert némelyik védő és nagyon hasznos. Mások olyanok, mint Homer Simpson. Tudniillik, hogy mindenféle problémát okoznak a testben, növelik a kinonok, mint a DNS-károsodás kockázatát, és potenciálisan a mellrák fokozott kockázatát, bár azt hiszem, hogy az adatok vegyesek. Azt is szeretném tudni a székletükről. Tehát szeretném tudni a mikrobiomról. Tehát a legjobb, amink van most, az a székletvizsgálat. Sok székletvizsgálatot végzek. Megnézhetjük az olyan dolgokat, mint a béta-glukuronidáz. Ismerős a BG? Ismerem a kifejezést. És azok számára, akik hallgatják, nagyon gyakran, nem mindig, ha hallasz egy "áz"-t, akkor egy enzimmel van dolgod. Tehát megpróbálhatunk egy becslést tenni. És úgy hangzik, mintha valahogy részt venne a glükóz anyagcserében, vagy a glükuronidációban? A glükuronidációban vesz részt. Amikor ösztrogént termelsz a testben, ez egy nagyon leegyszerűsített verzió. De amikor ösztrogént termelsz, arra vagy hivatott, hogy használd, elküldd a receptorokhoz, ahová mennie kell, majd elveszítsd. Tudniillik, hogy nem akarod újra és újra keringetni az ösztrogént, mint rossz karmát. És ez történik azokkal az emberekkel, akiknek magas a béta-glukuronidázuk. Tehát ez az enzim, amelyet három baktérium termel különösen a bélben. És sok férfit és nőt látok, akiknek emelkedett a béta-glukuronidázuk, és aztán van némi ösztrogén dominanciájuk ehhez kapcsolódóan. Ez a teljes ok? Nem igazán tudjuk. De ez az egyik hajtóerő. Ez az egyik kar. És kimutatható mikrobiom, azaz székletmintából? Igen. És a vérvizsgálatok vagy a különböző tesztek ezekre a más biomarkerekre, ösztrogén, tesztoszteron és más arányok tekintetében, rájövök, hogy az embereknek különböző anyagi lehetőségeik vannak. De általában az emberek, akik vérvizsgálatot szeretnének végezni, azt hiszem, hogy különböző szakaszokban kell elvégezniük a menstruációs ciklusukban. Ha egyet kellene választaniuk, tudniillik a tüszőfázisban és/vagy a sárgatest fázisban a petefészek-menstruációs ciklusukban, elnézést, ovulációs menstruációs ciklusukban, mikor javasolná, hogy végezzék el, ha egyet kellene választaniuk? Tehát ha kényszerítenél, hogy válasszak egyet, azt mondanám, valószínűleg a 21-22. napon egy húszas éveiben járó nő számára. Tehát most arra a évtizedre összpontosítunk. Tehát a legtöbb nőnél a menstruációs ciklusuk átlagosan 28 nap. Tehát ez körülbelül egy héttel azelőtt van, hogy megkezdenék a menstruációjukat. A rendszeresebb nők esetében nehezebb ezt megtenni. Ahogy a nők öregszenek, és erről mindjárt beszélünk, általában a ciklus rövidebbé válik. Tehát ahogy csökken a progeszteron termelésük, a menstruációjuk közelebb kerül egymáshoz. Mint nekem augusztus előtt, körülbelül 26 naponta volt. Ebben az esetben hamarabb kell tesztelni, mint a 19-20. napon. És nem vérvizsgálatról beszélek. Tehát a vérvizsgálat a legolcsóbb dolog. Általában a biztosítás fedezi. De az én preferenciám a szárított vizelet lenne. Szeretem a nyálat használni a kortizolhoz. Szeretem a szárított vizeletet használni, hogy metabolomikát kapjak a hormonok szintje mellett. És ha kényszerítenek, vérvizsgálatot fogok használni. És ez minden bizonnyal az arany standard mindezekhez a hormonokhoz, amelyekről beszélünk. De nem olyan átfogó. És mint tudod, egy gyors kis pillanatfelvétel, amíg a tű a vénádban van, körülbelül 30 másodpercig. Igen, a nyálkahártya kortizol érthető számomra, mert az én megértésem szerint szabad kortizolt kapsz, ami az aktív kortizol. Azt mondtad, hogy a vizelettel is metabolitokat kapsz. Igen. És akkor a vérvizsgálatnál egyfajta durva ablakot kapsz az átlagokról, egy statikus teljes szintet. Tehát hadd menjek vissza, és mondjak még egy dolgot a biomarkerekről. A tesztelés nagy része, amit végzek a pácienseim fenotipizálásában, precíziós orvoslást gyakorlok. Tehát szeretem szinte a táplálkozási teszteléssel kezdeni. Azt hiszem, soha nem volt tinédzserem. Van néhány NBA játékosom, akik 19, 20, 21 évesek. Tehát talán azok számítanak. De ezek férfiak, nyilvánvalóan. Tehát a táplálkozási tesztelés potenciálisan hasznos dolog lenne a húszas éveikben. Kevésbé fontos lesz, ahogy öregszel, és több mikrotápanyag-hiány alakul ki. De a mikrotápanyagok óriási szerepet játszanak a hormontermelésben. Magnézium, tudod, a magnézium óriási mértékben részt vesz abban, ahogyan megszabadulsz az ösztrogéntől, például. Tehát a mikrotápanyag tesztelés. Amit általában csinálok, az a vér és a vizelet kombinációja. Tehát az összes mérhető mikrotápanyagot nézem, amelyeknek van valamilyen klinikai tudományos alapja. Ha ezt megtehetném egy tinédzserrel, azt hiszem, hasznos lenne, mert nemrég tartottam egy előadást a mellrák kockázatának csökkentéséről. Még egy gyors kitérő. Szomorúan találtam, hogy a zöldségek, a polifenolok bevitele olyan fontos előrejelzője a jövőbeli mellrákkockázatnak, mint 50-60 éves korban. És a legfontosabb időszak a tinédzserkor. Most van egy lányom, aki eszik zöldségeket, szereti őket. És van egy másik lányom, aki bézs színű ételeket eszik, és nagyon nehéz rávenni, hogy megegye a zöldségek mennyiségét, tudniillik napi öt színt, amit én csinálok. És ha van bizonyítékod, amit meg tudnál mutatni egy 17 évesnek, hogy mikrotápanyag-hiányai vannak, azt hiszem, az motiválná őket, hogy másképp étkezzenek egy olyan időszakban, amikor ez annyira kritikus, még akkor is, ha tudniillik 25 év múlva fogja megváltoztatni ezt az ívet, amelyen haladnak. Mit teszel egy fiatal nővel, aki nem szereti a zöldségeket, vagy valahogy nem képes vagy hajlandó napi öt színt enni belőlük a mikrobiom támogatására? Hasznosak-e ebben az esetben a táplálékkiegészítők? Milyen más eszközök, viselkedési vagy egyébként hasznosak? Nagyon jó kérdés. Tehát itt fogom idézni Rob Knight-ot a UCSD-ről. Azt hiszem, az ő bélprojektje nagyon hasznos volt a modulátorok fontosságának megértésében. Tehát amit megpróbálok azzal a személlyel csináltatni, és már nem látok sok tinédzsert, kivéve az NBA játékosokat, amit megpróbálok velük csináltatni, az egy turmix. Nagyon nehéz rávenni őket, hogy minden nap turmixot igyanak. De ha sikerülne rávennem őket, hogy hetente háromszor igyanak turmixot, és beletennék ezeket a zöldségeket, az óriási különbséget jelent. Tudniillik, hogy ez különbséget jelent a mikrobiom változásában. Brokkolit vagy kelkáposztát, karfiolt turmixolnak? A karfiol nagyszerű. Még turmixba is tesznek dolgokat? Nem tudom, hogy rá tudsz-e venni egy tinédzsert erre. De gyakran használnak, például főtt brokkolit teszek bele, ami a fagyasztóban van, mert nagyon kevés íze van, így azt csinálhatják egy csokoládé turmixban. Adhatnak hozzá zöldségeket. Szeretem a zöldségporokat, szuper kényelmesek. Tehát ez, tudniillik egy olyan ízzel, amit szeretnek, legyen az csokoládé, amit a legtöbb ügyfelem akar, vagy vanília bogyókkal és hasonlókkal. Tehát ez messzire vezethet, ha nem szereted a zöldségeket. És azon kívül azt mondanám, hogy néhány táplálékkiegészítő, de azt mondanám, hogy ez távoli második hely a turmix elkészítéséhez. Van egy páciensem, akit meg kell említenem, mert ő ezt extrém módon vette. Nyugdíjas fizikaprofesszor volt a UCSD-n. Kiderült, hogy a mikrobiomja egy katasztrófa, és autoimmun betegséget alakított ki. Tehát elhatározta, mint csak egy fizikus tud lenni, hogy megváltoztatja a mikrobiomját. Drámaian megváltoztatta azzal, hogy minden nap turmixot ivott 57 zöldséggel és gyümölccsel. 57. Független. 57 független. Tehát ez felmelegíti a szívemet, ahogy ezt csinálta. De elment a termelői piacra, vett egy csomó ebből, egy csomó abból, hazament, elkészítette a turmixot, majd betette a fagyasztóba, így minden nap volt egy adagja. Teljesen más ember lett ezen mikrobiom változás alapján. Az autoimmun betegsége remisszióban van. Hatalmas mennyiségű súlyt veszített. Átváltott arról, hogy tudniillik, amit jól ismersz, egy professzor, magas teljesítményű, világutazó, annyi bizottságban, annyi innováció, annyi nagyszerű ötlet, szuperszámítógép ember, arra, hogy valaki, aki reggel felkel, belemegy a jakuzzijába, 1-2 órát edz, majd dolgozik egy kicsit. Teljesen megváltoztatta az életmódját. És a mikrobiom változása, ki tudja, mi a csirke és mi a tojás? De hatalmas változás történt a fiziológiájában. A glükózja meglehetősen magas volt, és mindezt nyomon követi, persze. Ez mindent magában foglal. És nyugdíjas, gondolom, lehet, hogy volt ideje. És nyugdíjas, de ő rendelkezik a leghosszabb idősorral, amit ismerek, és nyomon követte a glükóz- és inzulinszintjét 20 évre visszamenőleg. Tehát meg tudja mutatni, hogy itt kezdtem el a turmixomat, és itt változott a glükóz- és inzulinszintem ennek eredményeként. Szeretnék tartani egy gyors szünetet, és megemlíteni az egyik szponzorunkat, az Athletic Greens-t. Az Athletic Greens, most AG1, egy vitamin, ásványi anyag, probiotikum ital, amely lefedi az összes alapvető táplálkozási szükségletedet. 2012 óta szedem az Athletic Greens-t, ezért örülök, hogy a podcastot szponzorálják. Azért kezdtem el szedni az Athletic Greens-t, és azért szedem még mindig az Athletic Greens-t, általában naponta egyszer vagy kétszer, mert megkapom a probiotikumokat, amelyekre szükségem van a bél egészségéhez. A bélünk nagyon fontos. Bél mikrobiótával van benépesítve, amely kommunikál az aggyal, az immunrendszerrel és alapvetően az összes biológiai rendszerünkkel, hogy erősen befolyásolja a jelenlegi és hosszú távú egészségünket. És ezek a probiotikumok az Athletic Greens-ben optimálisak és létfontosságúak a mikrobióta egészségéhez. Ezenkívül az Athletic Greens számos adaptogént, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek biztosítják, hogy minden alapvető táplálkozási szükségletem teljesüljön, és nagyszerűen ízlik. Ha szeretné kipróbálni az Athletic Greens-t, látogasson el az athletic greens.com huberman weboldalra, és 5 ingyenes utazócsomagot kap, amelyek nagyon megkönnyítik az Athletic Greens elkészítését útközben, az autóban, a repülőn stb. És egy éves D3-vitamin K2-t is kap. Ismétlem, athletic greens.com huberman, hogy megkapja az 5 ingyenes utazócsomagot és az éves D3-vitamin K2-t. Van-e érv amellett, hogy azt mondjam, fiatal nők, de fiatal nők és férfiak is használjanak vény nélkül kapható probiotikumokat a mikrobiom javítása érdekében? Ezt sokat hallom. Hallottam, hogy a kapszulás probiotikumok túlzott dózisai agyköd-szerű állapotot okozhatnak. Én személy szerint nem használok kapszulás probiotikumokat, hacsak nem érzem, hogy a rendszerem jelentős stressz alatt áll, ebben az esetben rövid időre hozzáadhatom, vagy ha antibiotikumot szedtem egy ideig. Igaz? Valaha ajánlja, hogy a főiskolás vagy középiskolás diák szedjen kapszulás probiotikumokat, feltételezve, hogy naponta három-öt adag zöldséget kapnak, akár turmix formájában, akár más formában? Mik a gondolatai a probiotikumok kiegészítéséről? Olyan egyszerű kérdésnek tűnik. Ez egy nagyon összetett válasz, és azt hiszem, még nem ismerjük a választ. Tehát elmondom, hogyan közelítem meg. Randomizált vizsgálatokat keresek a probiotikumok használatának alátámasztására, és őszintén szólva, le vagyok döbbenve. Láttam néhány adatot, ha pillanatra idézem az NBA játékosaimat. Majdnem minden tesztelt játékosnak megnövekedett a béláteresztő képessége. Csak nagyon magas edzésterhelésük van, valószínűleg kortizol által közvetítve, nagyon magas glükózszintjük van, amikor lemerülnek, megnövekedett béláteresztő képességük van. Tehát ezek a bélben lévő szoros kapcsolatok lazává válnak. Ennek eredményeként sok gyulladás alakul ki. És amikor profi NBA játékos vagy, és évi 20 millió dollárt keresel, nem akarsz sok gyulladást. Kell egy kis gyulladás, hogy segítsen az izmoknak regenerálódni, de nem akarod, hogy problémákat okozzon, amikor sérülést szenvedsz. Tehát ez a szivárgó bél. A szivárgó bél. Nem szeretem ezt a kifejezést, de igen, itt használjuk. Tehát van egy, van egy különleges probiotikum, amely hasznos a sportolóknál szivárgó bél esetén. Tehát ez az a fajta specifikusság és randomizált vizsgálat, amit keresek. A többihez azt hiszem, van támogatás, ha segítséget találsz belőle, ahogy leírtad. Ha antibiotikumos kezelést kapsz, nos, először is megkérdőjelezném, hogy szükséged van-e rájuk, de megpróbálom elkerülni őket. Voltak olyan esetek, amikor felírták őket, és én szedtem őket, főleg régebben, főiskolás voltam. Úgy tűnt, mintha kiadnák őket. Volt egy arcüreggyulladásod, adnak neked antibiotikumot. Igen, a legrosszabb kezelés valaha. Igen. Tehát ha antibiotikumokról jössz le, azt hiszem, jó alkalom arra, hogy úgynevezett pótló dózisú probiotikumokat szedj. Azt hiszem, sokkal érdekesebb a prebiotikumok. Azt hiszem, az adatok sokkal jobbak a prebiotikumok és a polifenolok szelektív használata esetén. Hogyan tudná egy tinédzser vagy húszas éveiben járó személy, vagy bármilyen életkorban, tudni, hogy vannak-e táplálkozási hiányosságai? Mi a legjobb módja annak elemzésére, hogy elegendő magnéziumot kap-e? És ami azt illeti, mi lesz a legjobb módja a mikrobiom tesztelésének? Azt mondtad, székletminta. És ugyanazzal a kérdéssel térek vissza, amit a vérvizsgálatról kérdeztem. Milyen napszakban, mikor a hónapban, hogy megalapozzuk ezt az alapot? Tehát ez lenne a 97 zöldség vagy naponta hány? Csak 57? Nos, szeretem az ötletet, hogy elmondod nekünk, hogy igen, van érv a probiotikumok mellett, de az átlagos ember számára, életkortól függetlenül, több zöldség fogyasztása vagy több zöldség fogyasztása, ahogy a helyzet áll, előnyös lenne a bél mikrobiom számára, talán anélkül, hogy tesztelni kellene, hogy vajon bizonyos számú ösztrogénnel kapcsolatos metabolitot termel-e vagy sem? Ez egy nagyszerű kiindulópont. Egyél vagy fogyassz több zöldséget. Teljesen. De ha valaki elemezni szeretné a bél mikrobiomját, vannak jó tesztek elérhetők a nagyközönség számára? Ez, nem fogok neveket mondani, de figyelemmel kísérem ezt az évek során, és soha nem volt világos számomra, hogy tudjuk, mi a bél mikrobiom legjobb összetevői. Tudjuk, hogy a disz, az rossz, és tudjuk, hogy a mikrobiom sokfélesége jó. Ezt halljuk, de senki sem mondta nekem, hogy egy bizonyos arányt szeretnél az egyik mikrobiotából a másikhoz, oly módon, hogy az értelmes legyen számomra. Teljesen. Nem vagyok mikrobiológus, de a tesztoszteronnal és a férfiakkal kapcsolatban halljuk, hogy rendben, azt akarod, hogy a szabad tesztoszteronod a teljes mennyiségnek körülbelül 2%-a legyen. Talán a nők esetében több tesztoszteronjuk lesz, mint ösztrogénjük átlagosan, de még mindig kevesebb, mint a férfiaknál. Amikor megnézed a tesztoszteront, az stb. De tudsz valami durva mértéket kapni. De a mikrobiom esetében csak hosszú listákat kapok a mikrobiotákról, amelyekhez csak szédülök. Csak ha kiírnál egy csomó "i"-t és "l"-t és "s"-t, akkor félig megkapnád ugyanazt az információt. Nem próbálom megpiszkálni azt a területet. Gyönyörű terület. De nem mondták meg, hogy milyen legyen a mikrobiotám. Mi a normális mikrobiom térkép? Nos, azért, mert nem tudjuk. A legjobb, amink van, Rob Knight munkája, de még az is korlátozott. Tehát tudom-e mondani, hogy egy húszas éveiben járó nőnek ennek a specifikus mintának kell lennie a mikrobiomjával? Nem, nem tudom. Tehát menjünk vissza az első kérdésedhez, mert azt hiszem, hatot kérdeztél. Az első kérdésed a táplálkozási tesztelésről szól. Amit szeretek csinálni a táplálkozási teszteléssel, az egy panel futtatása, amely antioxidánsokat néz. Tehát például A-vitamin, C-vitamin, alfa-liponsav, növényi alapú antioxidánsok. Mérhető a vérben. Szeretem megnézni néhány kulcsfontosságú vitamint, különösen a B-vitamin tartományt, mert mint valószínűleg tudod, ha bizonyos genetikai polimorfizmusokkal rendelkezel, kevésbé valószínű, hogy a megfelelő szintű B9-vitamint, folátot, B12-vitamint stb. fogsz felszívni. Aztán visszatérve az antioxidánsokhoz, a glutationt nézem, mert azt hiszem, ez egy olyan fontos kar a méregtelenítés szempontjából, amiről még nem beszéltünk. És akkor néhány ásványi anyagot nézek. A magnézium a legfontosabb. És tudjuk, hogy az amerikaiak körülbelül 70-80%-a magnéziumhiányos. Ez olyan, mint a legalacsonyabban lógó gyümölcs. Kíváncsi lennék például a magnéziumra. Ha ennyi ember hiányos, ez azt jelenti, hogy ennyi embernek a magnéziumot tartalmazó élelmiszerek felé kellene irányítania a táplálkozását, vagy magnéziummal kellene kiegészítenie? És ha igen, milyen formában? Beszéltünk a Mag 3 és 8-ról, a szileátumról, rengeteg formáról van szó. Kicsit túlterhelő lehet az emberek számára. Tehát bármilyen részletet a forrásból értékelnék. Nagyszerű. Tehát először a tesztelés szempontjából. Amit preferálok, az az, hogy egynél több laboratóriumot és egynél több márkát említsek. És csak tudok, leginkább tapasztalatból beszélek. Tehát a teszteléshez sok Everlywell-t csinálok. A pandémia alatt fejlesztettek ki egy otthoni tesztet. Általában a neutrális tesztekkel vérvételt és vizeletmintát kell végezni. Tehát sok ember nem tudja ezt megtenni. A nagyszerű dolog ebben a tesztben az, hogy a biztosítás általában a legtöbbet fedezi, és így a társfizetés körülbelül 150 dollár. Tehát a pandémia alatt kifejlesztettek egy másik tesztet, az úgynevezett metabolomikát, amely sok ugyanolyan tesztelést végez, de ez egy ujjbegyes szúrás. Tehát a legtöbb páciensem ezt preferálja. Valójában nem tértek vissza a neutrálishoz. A második laboratórium a Spectracell. Néha használom a Spectracell-t. Nem találom elég könnyűnek a gyakorlatomba illesztését, de vannak barátaim és mentoraim, mint Mark Houston, aki sok precíziós kardio-metabolikus egészséggel foglalkozik. Szerinte a Spectracell a legjobb teszt. Tehát a magnéziumról kérdeztél. Vörösvértest magnéziumot kell mérni, mint a teljes vért. És a hiányosságokkal kapcsolatban érdekes a kiegészítés. Azoknál a pácienseimnél, akik székrekedésre hajlamosak, és ez őszintén szólva az általam gondozott nők körülbelül 80%-a. Valóban? Wow. Kíváncsi lennék, miért van ez így? Tudok tippelni: étrend, stressz, patriarchális harag. Tehát pszicho-pszicho-immuno-neuro-endokrin tényezők kombinációja? Igen. És akkor azt mondanám, hogy van egy másik tényező, ami a nőiség egészségügyi veszély. Tehát kétszeres a depresszió, az álmatlanság aránya. 3-4-szeres a szklerózis multiplex kockázata. 5-8-szoros a pajzsmirigy-diszfunkció kockázata. Tehát ha csak ezt nézzük, és a szubklinikai, enyhe pajzsmirigy-diszfunkciót nézzük, a gondozott nők óriási száma, nos, hadd lépjek vissza. A gondozott nők nagy száma pajzsmirigy-diszfunkcióban szenved, ami hozzájárul a székrekedéshez. És ha visszatérünk ehhez az irányító rendszerhez, a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese-pajzsmirigy-gonád-bél tengelyhez, és sok észlelt stresszük van, együtt ezzel a határértékű pajzsmirigy-funkcióval, amit egy mainstream orvos sem mondott nekik, hogy probléma, és akkor gondjuk van az ösztrogén és a progeszteron közötti tánccal, akkor székrekedésre hajlamosak lesznek. A nők sokkal több székrekedést tapasztalnak, mint a férfiak. A bél körülbelül 10 lábbal hosszabb a nőknél, mint a férfiaknál. Beszélnünk kellene néhány nemi és nemi különbségről, és definiálni őket. Biztos. És sokkal valószínűbb, hogy kanyargós vastagbelük van. És tudod, hogy ez úgy van, hogy kapsz egy kolonoszkópiát, és azt mondják, igen, nagyon nehéz bejutni, megtenni, amit tennünk kell. Mint egy gyors kitérő, de azt hiszem, itt az ideje megkérdezni. Milyen idős korban ragaszkodnak most az orvosok ahhoz, hogy női pácienseik kolonoszkópiát végeztessenek? Férfiaknál azt hiszem, az életkor 50 volt, most visszakerül 45-re vagy 40-re. Ismétlem, ezek ajánlások, nem követelmények, de nagyon erős ajánlások attól függően, hogy hol élsz, stb. Nők esetében milyen korán gondolod, hogy kolonoszkópiát kellene végeztetniük, hogy feltárják a lehetséges polipokat és/vagy vastagbélrákot? Igen, ez egy nagyon jó kérdés. Nem tudom a választ. Tehát amit mindig is csináltam, az az 50 év. A válaszom az, hogy az US Preventive Services Task Force értékeléséhez fordulok, hogy meghatározzam az adatok szintézise alapján, hogy melyik életkor a legmegfelelőbb. Változott-e, ahogy éppen leírtad a férfiaknál, 50-ről fiatalabbra? Nem tudom. Tehát ezt ellenőriznünk kell. Tehát az összes további egészségügyi veszély a nők számára, említettél néhányat, széles körben említettél pszichológiai hatást, igaz? És természetesen mindezek összefüggenek: pszichológia, immunológia. És az egyik, azt hiszem, csodálatos dolog a neurológiában és általában a tudományban és az orvoslásban, hogy most már van egy megértés, hogy minden szerv összekapcsolódik egymással. Ez egy hálózat. Ez egy hálózat, és a mikrobiom egy kulcsfontosságú csomópontban ül ezen a hálózaton belül. És azt hiszem, a legtöbben már elfogadják ezt. Igen. Ez úgy tűnik, hogy egy téma, ami legalább az elmúlt 10 évben nagyon csodálatos volt, mert a neurológia esetében azt gondolták, hogy hacsak nem a koponyaüregben van, az nem idegi, ami nevetséges, mert rengeteg idegrendszer van a koponya falán kívül. De mindenesetre, tudok egy pillanatra félbeszakítani? Igen, kérem. Azt hiszem, igazad van abban, hogy van egy megértés a hálózati hatásról, de azt hiszem, amennyire szeretem a mainstream orvoslást, és abban képződtem, és annyira hálás vagyok az oktatásomért, még mindig azt gondolom, hogy ez egy szilánkos alapú betegellátás. Tehát még akkor is, ha van egy megértés a hálózati hatásról, inkább a tudomány szintjén, vagy ahogy leírtad a neurológiában, még mindig van, tudniillik, ha Ön egy nő, aki székrekedésben, fáradtságban szenved, talán autoimmun betegségben, mindig stresszesnek érzi magát, úgy érzi, hogy a hormonjai kibillentek, akkor a székrekedés miatt a gasztroenterológushoz küldik, az autoimmun problémái miatt a bőrgyógyászhoz küldik, talán endokrinológushoz küldik, ha pajzsmirigy problémái vannak, és nagyon kevés az együttműködés ezen csoportok között. Tehát még akkor is, ha van egy megértés a hálózati hatásról, a valós életben ez nem történik meg. Tehát mélyebbre merüljünk ezen az úton, mert rámutatsz valamire, ami nagyon fontos, és már többször említetted a székrekedést. Tekinthetjük-e a székrekedést olyan súlyos tünetnek, amely azonnali beavatkozást igényel? Tudniillik, hogy jelez-e olyan problémákat, amelyek elég súlyosak ahhoz, hogy azokat kezelni kelljen bárki számára, aki tapasztalja? És itt egyfajta furcsa téma sok ember számára, mert azt gondolják, ó, tudod, a bélmozgások és valahogy, tudod, van ez a fajta serdülőkor előtti humor körülötte. De azt hiszem, ez annyira fontos. Amit hallok tőled, az az, hogy a székrekedés sokkal gyakoribb a nőknél, és ez számos problémát jelez. Azt jelenti, hogy a nőknek foglalkozniuk kell a székrekedéssel, és ha igen, mi a legjobb módja a székrekedés kezelésének? Igen, imádom ezt a kérdést, mert csinálsz, tudunk-e egy gyors kis meta-beszélgetést? Tehát csinálsz valamit, amit tudtam, hogy csinálni fogsz, ami az, hogy tanítasz nekem valamit, és megváltoztatod, tudniillik, hogy van ez a szociogenomikai dolog, ahol megváltoztatod a gondolatomat. Tehát csak el akartam ismerni ezt. Köszönöm. Köszönöm. Nos, azt hiszem, számomra, amikor hallom, hogy van egyfajta, tudod, a fenotípusról beszélsz. A székrekedés egy fenotípus. Ez az egyik, amit az emberek általában nem viselnek pólón, amely elmagyarázza az embereknek. De azt hiszem, minden, ami a szexuális egészséggel, a bél egészségével, az urológiával kapcsolatos, az emberek egyszerűen nem beszélnek róla. Minden okból, és ezek az okok valószínűleg annyira nyilvánvalóak, hogy nem is érdemes megvitatni őket, kivéve, ha megváltoztatjuk őket azáltal, hogy beszélünk róluk. Tehát ha azt mondod, hogy a nők sokkal székrekedettebbek, és ez számos problémát jelez, igen, akkor az első gondolatom az, hogy nos, a székrekedés enyhítése, bocsánat a szóviccért, visszamenőleg, ez segíteni fog?

nagyszámú kérdés Andor, le fogja-e őket nyomasztani az úton, hogy specifikusabban gondolkodjanak ezekről a más kérdésekről, mint például, hogy szükségem van-e több magnéziumra, vagy zöldségeket kell-e tennem a turmixomba, tudod, szóval kíváncsi vagyok a székrekedésre mint célpontra, igen, beavatkozásként, ami aztán rengeteg más vitát nyit meg, mert vannak bizonyos csomópontok a mentális egészség és fizikai egészség terén, amelyek amikor valaki, mint például mi sokat beszélünk a szándékos hideg expozícióról, gondolom, hogy ez varázslat, nem, de azt gondolom, hogy ha valaki naponta egyszer hideg zuhanyt vesz, az rengeteg kérdést nyit meg magával kapcsolatban, és rengeteg dolgot tár fel magának, mint például, hogyan tudom pufferelni a stresszt, igen, milyen szintű kontrollom van valójában, és így tovább, szóval talán nem a legjobb példa, de um, néhányan utáljuk a hideg expozíciót, igaz, amihez van egy génünk, ami hihetetlenül stresszessé tesz minket a hideg expozícióval kapcsolatban, amit azt állítanám, hogy nagyon valószínűvé teszi, hogy még 10 másodperc hideg expozíció is megadja a kívánt hatást, ellentétben valakivel, aki imádja a hideg expozíciót, mint egy pingvinnek sokkal több hideg expozícióra van szüksége ahhoz, hogy adaptív válasz legyen, mindenesetre ez az én módszerem a dolgok kibogozására, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan, egészen pontosan

Körülbelül egyharmada kardió, 2/3-a ellenállási edzés az irodalom szintézisemre épül, a legjobb kombináció, és azt hiszem, tudod, ahogy leírtad a tanulmányoddal, hogy van egy minimális hatékony dózis, ami egy populáció számára körülbelül 150 perc. Azt hiszem, legtöbbünknek ennél sokkal többre van szüksége hetente. De azt hiszem, tudod, számomra, mert van egy fenotípusom, ami sok inzulint termel, attól függően, hogy hogyan állok a dolgokhoz, sok glükózt termelek, ezért sokkal többet kell mozognom, hogy ezt a glükózt elhasználjam. Tehát azt hiszem, akkor el kell mozdulnunk a populáció számára szóló orvostudománytól vagy a populáció számára szóló előírásoktól ahhoz, ami az egyén számára működik. Azt hiszem, ez a javaslat fantasztikus. Azt hiszem, az ellenállási edzés... Nos, hadd fogalmazzam meg így: sem edző, sem orvos nem vagyok, de láttam a családtagjaimnál, akik csinálták, nem mondanám, hogy sok kardiót, de csak kardiót, hogy amikor ellenállási edzést adnak hozzá, minden, beleértve a biomarkereiket is, drámaian javult. Igen, különösen a családom nőtagjai esetében. Nos, az egyik közvetítő, amit fontosnak tartok, különösen azok számára, akik azt csinálják, amit én krónikus kardiónak nevezek, ami azt csináltam, az a kortizol. Tehát tudjuk, hogy a futók, különösen a maratonfutók, azok, akik sok kardiót végeznek, és nem végeznek sok ellenállási edzést, általában sokkal magasabb kortizolszinttel rendelkeznek, és ezt C-vitaminnal lehet pufferelni. A C-vitamin csökkentheti a hatást, de a krónikus kardió nem mindig szolgálja az embereket. Tehgy egy gyors személyes példa: amikor először kezdtem el mérni a hormonpaneljeimet magamon, elmentem az orvosomhoz, és azt mondtam: 35 éves vagyok, volt egy gyerekem, szeretnék még egy gyereket. Soha életemben nem voltam még ilyen kimerült. Csak úgy érzem, mintha egy sziklát tolnék felfelé a hegyen. Van ez a hasi zsír, amit nem szeretek, és nem akarok szexelni a férjemmel. Tehát mit gondol, mit tehetnénk ezzel kapcsolatban? És ő fogamzásgátló tablettát és antidepresszánst ajánlott. Ó, Istenem! Tehát elhagytam őt, és elmentem a laborba, és futtattam egy hormonpanelt, és a kortizolszintem háromszorosa volt annak, aminek lennie kellett volna. Az inzulinszintem a 20-as években volt, éhgyomorra voltam, a glükózszintem 105 volt, a pajzsmirigyem enyhén rendellenes volt, a progeszteronszintem alacsony volt. Ez indított el azon az úton, hogy rájöttem, hogy amit csináltam orvosként, különösen a nők gondozásában, nem jutott el ezekhez a gyökérokokhoz, amelyek annyira lényegesek. És azt mondanám, hogy először a kortizollal kellett kezdenem. Abban az időben hetente háromszor, négyszer futottam négy mérföldet. Ez csak tovább növelte a kortizolszintemet, tehát ez nem volt a megfelelő edzés számomra. Több adaptív edzésre volt szükségem. Több Pilatest, jógát kezdtem csinálni, ami segített csökkenteni a kortizolszintemet. Úgy értem, ez elindított azon az úton, hogy megváltoztassam a megélt stressz kezelésének módját, és megváltoztatta a táplálékkiegészítő rendemet is. Beszélhetnénk erről? Amikor kimondta a kortizol csökkentését, két táplálékkiegészítő jutott eszembe: az ashwagandha, ami szerintem erőteljesen csökkentheti a kortizolt, de hallottam néhány ajánlást a ciklusos használatáról. És mindig is azon gondolkodtam, hogy mikor kell bevenni az ashwagandhát, mert "idézőjelben" a nap elején szeretném, ha a kortizol emelkedett lenne. Igen, és tudjuk ezt. Tudjuk, hogy nem akarjuk, hogy a kortizol később emelkedjen a nap folyamán. Nem, nem akarjuk. Megzavarja az alvást. Megzavarja az alvást. És akkor a másik táplálékkiegészítő a Rhodiola rosea. Jól ejtem ki? Igen, a Rhodiola nagyon hatékony. Több randomizált vizsgálatban kimutatták, hogy csökkenti a kortizolt, tehát nagyon hatékony lehet. Milyen dózisban? Nemrég kezdtem el szedni, egyébként, és óriási hibát követtem el. Szeretem elkövetni az első hibákat, hogy aztán a közönségem ne kövesse el őket. Miközben szedtem, hallottam, hogy adaptogén, ezért azt gondoltam: ó, beveszem ellenállási edzés előtt. De természetesen a kortizol csúcsát akarjuk az ellenállási edzés során, mert ez fogja elindítani az adaptív választ. Tehát elkezdtem később bevenni a nap folyamán, és ez valóban javította, azt hiszem, a késő délutáni, a nap második felének kognícióját. Ez szubjektív, hogy őszinte legyek. Csak úgy érzem, mintha egyenletesebb figyelemben lennék a nap második felében. Tehát Ön egy N=1 kísérletet ír le, ami anekdotikus adat. Nos, nem anekdotikus. A Harvard Medical Schoolban tanultam, hogy a bizonyítékok hierarchiája a legalacsonyabb szinten kezdődik a szakértői véleménnyel, tudod, esettanulmányokkal, majd jönnek a kohorszvizsgálatok, majd a prospektív megfigyelési adatok, majd a randomizált vizsgálatok. De a legmagasabb minőségű bizonyíték mind közül az N=1 kísérlet, ahol saját magát kontrollként használja. Tehát amit a Rhodiola esetében leír, azt N=1 kísérletként keretezném, ahol van egy kiürülési időszak, és összehasonlítja az előtte és utána lévő állapotot. És szeretnék más mutatókat is mérni, hogy lássam, van-e hatása, beleértve a kortizolszintjét is. Tehát a Rhodiola több randomizált vizsgálatban kimutatták, hogy csökkenti a kortizolt. A másik dolog, amit szuper hatékonynak tartok, a foszfatidil-szerin, PS-nek rövidítve, halolaj is mérsékeltebben csökkenti a kortizolt. Az ashwagandha érdekes. Tehát az első könyvemben, a "The Hormone Cure"-ban, amit elolvastam, egyébként, megtetted. Igen, megtettem. Elolvastam, és látványos. És azt gondoltam, hogy belekezdve, volt ez a... nos, nevezzük nevén, ez egyfajta férfi előítélet volt. Lesz itt valami számomra, mert nincs petefészkem, és ez fog segíteni? És rendkívül informatív volt. Tehát köszönöm. Nagyon kedves emlékeim vannak a sétákról, amiket hallgatva tettem, és megvan a nyomtatott változatom is, tehát szeretek váltogatni. Tehát köszönöm ezt. Ez egy kiváló könyv mindenkinek. Köszönöm, nagyon értékelem. Tehát a 4. fejezetben, emlékszel vagy sem, az ashwagandha, legalábbis amikor azt a könyvet írtam, az ashwagandha adatai nem túl jók, de a bizonyíték hiánya nem bizonyíték ellene. Tehát az ashwagandhával a legtöbb adat az évezredes használatából származik az ayurvédikus gyógyászatban, és ismét, nem az én tudományos kalapom, egy kettős adaptogénnek tekintik, tehát potenciálisan hasznos, ha Ön magas kortizolos fenotípusú, mint én voltam, mint néha még mindig vagyok, vagy alacsony kortizolos. Nem találtam ezt a pácienseimnél, bár adok egy kivételt. Tehát az ashwagandha többnyire állatkísérleteken alapul, nincs annyi humán adat, de rengeteget használnak az integratív gyógyászatban. Azonban van egy táplálékkiegészítő, amit rendkívül hasznosnak találtam azoknak, akik éjszaka hajlamosak magas kortizolszintre, és ezt hívják "cortisol manager"-nek. Az Integrative Therapeutics gyártja. Nincs második táplálékkiegészítő gyártóm, aki hasonlót csinálna. Ez a legkelendőbb táplálékkiegészítőjük, mert annyira hatékony. Ez egy koktél több dologból? Ez a foszfatidil-szerin és az ashwagandha kombinációja. Mesélj többet a foszfatidil-szerinről. Ismerem, mert néhány vendég említette a Tim Ferris podcastban régen más okokból, szerintem az alvással kapcsolatos. Igen, és talán ez egy másik ok, amiért szereted. De mielőtt továbblépnénk a Rhodiola-tól, van-e Rhodiola vagy Rhodiola rosea dózis, amit... Nos, a könyvemre utalnék, mert a randomizált vizsgálatok és a felhasznált dózisok benne vannak. Tehát nem emlékszem a Rhodiola-ra, bár ma reggel vettem be, hogy felkészüljek rád. Igen, megnézhetjük. Emlékezz, a foszfatidil-szerint rendszeresen szedem. Tehát 400-800 mg a szokásos dózis PS-re. És ami érdekes, hogy a randomizált vizsgálatokban, amelyeket végeztek, a 400 mg hatékonyabb volt, mint a 800 mg. Érdekes. Számos táplálékkiegészítő esetében találtam, hogy az alacsonyabb dózis hatékonyabb volt. Igen. Igen, nem fogom... nem számít, mik voltak azok. És amikor PS-t mond, a PCOS-re utalt, nem a PCOS-re, csak azért, mert a tudósok és a klinikusok ismerik az akronimákat, és a katonaság is nagyon ismeri az akronimákat. Foszfatidil-szerin, PS. Tehát 400-800 milligramm, 400 hatékonyabb. Később vagy korábban naponta? Attól függ, mikor magas a kortizolszinted. Tehát számomra hajlamos vagyok... tudod, mi a kortizol mintája? Általában 30-60 perccel az ébredés után emelkedik a csúcsára, majd fokozatosan, szinte aszimptotikusan csökken, amíg el nem alszol. Tehát ha valaki olyan vagy, mint én, aki nagyon magasra csúcsosodik, már nem csinálom, de régen így csináltam. Szükségem van foszfatidil-szerinre reggel. Azoknak az embereknek, akik éjszaka magasak, akiknek úgynevezett lapos kortizol mintája van, vagy fordított mintája, éjszaka kell bevenniük. És a lapos minta, csak egy gyors kitérő, hogy ez számos olyan állapothoz kapcsolódik, amelyeket a legtöbb mainstream orvos nem ismer. Tehát egy lapos minta, ahol reggel magas, és éjszaka is magas, szorongással, depresszióval, csökkent túléléssel jár a mellrákból. Ezt Stanfordban tanulmányozta David Spiegel, aki az én... közeli, sőt munkatársam volt a légzéskutatásban, amit... Ó, érdekes. Igen, ő most a Pszichiátriai Tanszék alelnöke, egy csodálatos ember. Vendég volt ezen a podcaston, és most egy olyan beszélgetésről fantáziálok, amely magában foglal egy olyan panelét, mint Ön és David a klinikai oldalról. Tehát mindenesetre, igen, a későn eltolódott kortizol nem jó, nem jó, nem jó. És úgy tűnik, hogy a legrosszabb immunrendszeri lefelé irányuló problémái vannak az összes kortizol mintázat közül. Tehát nagyon fontos tudni erről, mert akkor olyan dolgokhoz kapcsolódik, mint... összefügg a poszttraumás stressz szindrómával. Tehát ez a minta, amit látunk, mint a PTSD-vel rendelkező veteránoknál, valamint másoknál. Összefügg az autoimmunitással. Összefügg a fibromyalgiaval. Azt mondták nekem, hogy minden 12. ember heterozigóta, tehát egy mutáns példány vagy hiperomorf egy mellékvese-génben, tehát veleszületett mellékvese-hiperplázia. Igaz ez? És ha igen, ez azt jelenti, hogy minden 12. ember, aki körüljár, túl sok kortizolt termel, vagy nem eleget? Vagy a kortizolrendszer már eleve el van ferdülve egy olyan irányba, ami kihívást jelent az életben az általunk említett szinteken? Jól hallottam, mert ez az 1 a 12 nem kis szám. Nem kis szám. Egyezik azzal, amit klinikailag látok. Úgy értem, látni akarom ezeket az adatokat, csak hogy lássam, mit jelentenek, és lehet-e modulálni környezeti hatásokkal, de mindenképpen egyezik azzal, amit látok. Tudod, egyszer tanultam a mainstream orvoslásban, hogy a mellékvese működését illetően nagyon bináris. Ahogy a legtöbb klinikus gondolkodik róla: vagy Addison-kórban szenvedsz, és nem termelsz elég kortizolt, vagy Cushing-kórban vagy Cushing-szerű mintában szenvedsz, és túl sok kortizolt termelsz, és minden, ami a kettő között van, normális. És a tapasztalatom az, hogy a pokolba is! Vannak olyanok, mint én, akik sok kortizolt termelnek. Nincs Cushing-kórom. Talán van egy ilyenem. Nem nevezném mutáns génnek, inkább sérülékeny génnek nevezném. Tehát talán van egy ilyenem. Talán ez az egyik oka annak, hogy a szükségesnél két-háromszor többet termelek. Tudatában vagyok bizonyos csoportoknak a katonaságon belül, ahol... gyakoribb bizonyos mutációk a veleszületett mellékvese-hiperpláziában, nem feltétlenül két példány, ami ha az emberek ezt megnézik, azt fogják gondolni: "Wow, ezek a fenotípusok, és... de inkább egy hipomorf típusú dolog. Tehát tudod, kevesebb vagy túl sok kortizol, és nagyon jók abban, hogy több napig ébren maradjanak éjszaka, igen, több éjszakán keresztül sorozatban. Tehát könnyen tudnak éjszakázni. Keményebben tudnak nyomni, amikor a legtöbb ember feladná. És mindenki azt gondolja: "Nos, ez egy nagyszerű fenotípus." De tudod mit? Ez azért van, mert hiperprodukálják a kortizolt. Igen. És ez érdekes. És azt hiszem, ha orvostanhallgatókat és posztgraduális hallgatókat vizsgálnánk, és megnéznénk, hogy ki dolgozik túlzottan hosszú órákat, ki van nagyon stresszes, még az akadémián és az orvosláson kívül is, és nagyon keményen nyom, azt hiszem, a képesség, hogy nyomjunk és ne rohanjunk össze, adaptívnak gondoljuk, de bizonyos értelemben maladaptív több év alatt, ami nagyjából az, amit korábban leírtál. Igen, ez egy olyan jó pont, mert tudod, bizonyos szempontból ezt akarnád kiválasztani bizonyos szakmákban, mint a katonaságban, mint az orvoslásban. De azon emberek esetében a túlzott kortizoltermelés lefelé irányuló következményeire lennék kíváncsi. Nem, ez hosszú távon károsnak kell lennie az egészségükre. És igen, látod is. De még az adatok is azt mutatják, hogy ha valaki olyan vagy, mint én, aki sok kortizolt termel, magasabb a depresszió aránya, a major depresszióban szenvedő emberek 50%-ának magas a kortizolszintje, magasabb az öngyilkosság aránya, sokkal több anyagcsere-zavar. Tudjuk, hogy a trauma például megnöveli a glükózanyagcsere-problémák kockázatát, és a magas kortizol minden bizonnyal ezt teszi, mert a kortizol egyik feladata a glükóz kezelése, és ez valahogy felkészít erre az ötös számú dologra: mérgező kapcsolatok. Tudod, nehéz együtt élni valakivel, aki hiperprodukálja a kortizolt. Azt is mondanám, hogy azok az emberek, akik rendelkeznek ezzel a... nevezzük biológiai rugalmasságnak, ez nem mindig adaptív, mert tovább maradhatsz rossz körülmények között. A képesség, hogy összeomolj, feltéve, hogy nem öngyilkosság vagy életet romboló, vagy egy hosszú ívű szünet és a követelmény, hogy két év szünetet vegyél ki a munkából vagy az iskolából, vagy valami ilyesmi. A képesség, hogy tovább nyomjunk, egy kétélű fegyver, fogalmazzunk így. Szeretném biztosítani, hogy a beszélgetésen belül maradjunk, mert említetted a foszfatidil-szerint, beszéltünk a Rhodiola rosea-ról, egy kicsit az ashwagandháról is beszéltünk. Ön említette az omega-3 zsírsavakat és különösen a halolajat is. Szeretném tudni a kedvenc forrásait ezeknek. Azt hiszem, manapság általánosabb az elfogadás, hogy ezeknek az esszenciális zsírsavaknak a bevitele fontos. Van-e küszöbszintje, mondjuk grammokban? Arra biztattam a podcast hallgatóit, hogy fontolják meg, mit esznek, hogy próbáljanak meg napi egy gramm EPA-t vagy többet elérni. Ez túlzásnak tűnik? És mik az igazi adatok az EPA-ról? Mert akkor a kardiológus szakértők mindig visszavágnak, és azt mondják: "Ó, nem, ez nem jó a szív- és érrendszeri egészségre." És akkor azt mondod: "Nos, jobb, mint az antidepresszánsok." És más tanulmányok... és azt mondják: "Nem." Tehát úgy érzem, ha igazán meg akarod nehezíteni az életedet, ha növelni akarod a kortizolszintedet, menj fel Twitterre, és mondj valami pozitívat az omega-3 zsírsavakról vagy a halolajról, és rengeteget fogsz tanulni. Mik a gondolatai az omega-3 zsírsavakról? Sokat szedek belőlük. Mindig is nagy rajongó voltam. Igen. Tehát itt személyre szabok. Azt hiszem, egyeseknek több kell, mint másoknak. És amit csinálok, az a szint mérése. Tehát ez visszatér a táplálkozási teszteléshez. Tehát Önnek javasolnék egy OmegaQuant-ot, vagy az egyik kedvenc kardio-metabolikus panelomat a Cleveland Heart Lab-nak. Tehát azt hiszem, ők adják a legmegbízhatóbb információt, nem csak a lipidekre és az alcsoportokra, és tudod, NMR frakcionálásra, hanem adnak egy inzulinrezisztencia pontszámot is. Adnak omega-3 szinteket. Nagyszerű, linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a főiskolás diákra, aki nagyon érdekli a biomarkerek és hasonló dolgok. Meg fogja csinálni ezt. De sok ember nem fogja. De meg akarják csinálni a helyes dolgot. Tehát megpróbálnak kevesebbet inni, remélhetőleg nem dohányoznak vagy párolnak. Kérlek, kérlek, ne dohányozz vagy párolj. Az az elképzelés, hogy a párolás rendben van, olyan, mintha volt egy egész epizódunk. Nagyon rossz. Nagyon rossz mindenhez, amiről beszélünk. Fejezzük be azt a fejezetet. Pontosan. Tehát csak, tudod, kerüljék el. Remélhetőleg elkerülik ezeket a dolgokat. Remélhetőleg elkerülik a kemény drogokat. Remélhetőleg nem kapnak el semmilyen nemi betegséget. Ha igen, gyorsan felépülnek. Remélhetőleg igen. Tehát, de azt mondhatják: "Nos, rendben, hajlandó vagyok bevenni egy kis magnéziumot, vagy bevenni egy kis foszfatidil-szerint, pufferelni a kortizolszintemet, enni néhány zöldséget." Fontolóra kellene venniük a halolajat, mint egyfajta általános, mindent átfogó dolgot? Szeretném rangsorolni ezeket. Azt mondanám, halolaj, igen. Azt hiszem, 1000 milligramm általános ajánlásként jó. De van egy "food first" filozófiám is. Tehát az én preferenciám az lenne, hogy lazacot vagy valamilyen apró halat fogyasszanak, és ezt kapják meg az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásaként. Aztán azokon a napokon, amikor nem esznek halat, azt javaslom, valószínűleg hetente kétszer, hogy szedjenek halolajat. Aztán a magnéziumot tenném legközelebb, mivel annyi ember szenved hiányban. Aztán valószínűleg a D-vitamint. Hány NE D-vitamint naponta? Nos, továbbra is ezt kérdezed tőlem... a populáció számára? Nos, a... a lusta ember számára, vagy ez egy vagy, nem pedig és, vagy az ember számára, akinek nincs pénze a szint mérésére, mert tudod, a közönségünk óriási tartományban van. Vannak, akiknek rengeteg szabad pénzük van, akik itt hallgatnak, vannak, akiknek nincs szabad pénzük. Tehát 1000-2000 nemzetközi egység. De amit én csinálok, az a szérumszint dózisolása, ami körülbelül 50 és 90 között van. Nagyszerű. Linkeket fogunk biztosítani ezekhez a különböző webhelyekhez, hogy az emberek... De egy gyors dolog ehhez: a teljes történet nem az omega-3 zsírsavak halolajban való bevétele. Tehát Charley Siran munkája a Brighamben azt mutatja, hogy a gyulladás feloldásának módja, a mi megértésünk róla, szerintem még csak a mászás szakaszában van. Tehát ha megnézzük az omega-3-6 útvonalat a testben, a halolajok segíthetnek, tudod, valamilyen irányba tolni a reakciókat, de általában nem elegendőek a gyulladás feloldásához. Nos, amit a legtöbb ember csinál, beleértve az NBA játékosaimat is, az, hogy bekapnak egy ibuprofent vagy valami hasonlót, amikor gyulladásuk van, aminek sok más mellékhatása van, ami nem túl jó Önnek. És tudjuk, hogy a gyulladás feloldása szempontjából az ibuprofén bevétele körülbelül 50%-kal csökkenti a gyulladás amplitúdóját, de aztán potenciálisan blokkolja a gyulladás teljes feloldását. Tehát vannak ezek az új táplálékkiegészítők, amelyekről talán hallottál, az úgynevezett speciális pro-resolving mediátorok (SPM-ek). Sok különböző táplálékkiegészítő cég gyártja őket, és ez a halolajjal kombinálva tűnik a legjobb kombinációnak. És amit én csinálok a sportolókkal, akiknek a normális fájdalmai vannak az edzésterhelés miatt, az az, hogy egy kis aszpirint, kis dózisban, csak mint 81 mg vagy kettő ezekből a babaszpirinekből, együtt halolajjal, plusz speciális pro-resolving mediátorokkal. És van néhány, ami NSF, sportra minősített. De a dózis, azt mondanám, a pácienseimnél, némelyiküknek csak 1000 milligrammra van szüksége, az Ön által említett grammra a populáció számára, némelyiküknek 6 grammra van szüksége SPM-ekkel együtt. Tehát azt hiszem, személyre szabottnak kell lennie. Milyen fiatalon... rendben van, hogy az emberek elkezdjenek omega-3 zsírsavakat szedni? Például fiatal nők a tinédzserkorban, 20-as és 30-as éveikben járó emberek, fiatal srácok a 20-as és 30-as éveikben. Szabad szedniük halolajat, ha csak feltételezzük, hogy nem fognak semmit sem tesztelni? Arra gondolok a

hogy ezt az agyi hipometabolizmus problémát meg tudnánk-e oldani ösztrogénnel, vagy növelni az anyagcsere rugalmasságát. Tehát csak meg akartam jegyezni, elnézést, hogy félbeszakítom. Nem, kérem, kérem, szakítsa félbe. Tudom, hogy amíg ott vagyunk, tudom, hogy Ön bizonyos esetekben az időszakos böjt, az időkorlátozott étkezés és/vagy a ketogén diéta híve. Igen, hogy az sejtek érzékennyé váljanak az inzulinra, ami nem azt jelenti, ha jól értem, hogy a nőknek hosszú ideig ketogén diétán kell maradniuk, vagy csak 8 vagy 6 órán keresztül kell időkorlátozott étkezést végezniük, hanem az, hogy növeljük, Ön mondta, hogy anyagcsere rugalmasság, elnézést, de a sejtek inzulinérzékenységének növelésével, majd talán visszatérve egy tipikusabb étkezési mintához, és időszakosan váltogatva, az valóban előnyös lehet. Jól értettem? Igen, imádom a pulzust, tehát úgy érzem, sokkal élettaniabb, mint például egy ketogén diétára menni és ott maradni évekig. Minden adatunk a ketogén diétáról elég korlátozott a tartamát tekintve. Tudja, a leghosszabb játékosaink az adatok szempontjából az epilepsziás emberek, és ez csak egy más fenotípus. Tehát azt hiszem, a mikrobiom hatásait, a sokféleséget, a disbiosist, néhány ilyen problémát hosszú távú hatásokat tekintve igazán nem ismerjük. Tehát a ketogén diétával én inkább azt preferálom, hogy egy "csak egy próbát" kísérletként használják, és négy hétig csinálják, talán mérjék a biomarkereket előtte és utána, talán nézzék meg a székletüket előtte és utána, és még nem beszéltünk a székletvizsgálatokról, de mérhetik a böjt inzulint és a glükózt. Csak ott kezdhetnék, csinálhatnának négy hét tiszta ketót, beleértve a zöldségeket, nem kell napi 57, és utána mérjék meg újra. Mivel említette a székletvizsgálatot, igen, mi a javaslata a székletvizsgálattal kapcsolatban? Tehát a javaslatom, ez ismét a területen belül van, ha van rendelkezésre álló jövedelme. Tehát általában a Goovaval kezdem, mert van egy jó társfinanszírozási rendszerük a biztosítással, amit általában használok. Tehát általában az egynapos székletvizsgálatukat végzem, ahol bele kell túrnia a székletébe, és el kell küldenie egy észak-karolinai laboratóriumba. Általában az egynapos vizsgálatot végzem, hacsak nem aggódom paraziták miatt, ebben az esetben általában három napot csinálok. Ezt olyan embereknek csinálom, akik sokat utaznak, és olyan helyekre mennek, ahol nagyobb a kockázat, vagy egyszerűen bélrendszeri tüneteik vannak. Egy másik teszt, amit sokat csinálok, mert szeretem két laboratóriumot említeni, egy teszt a Longevity-től, és ez sokkal inkább egy adatbúvár típusú teszt, mert mesterséges intelligencia működteti. Egy srác tervezte, akinek gyulladásos bélbetegsége van, és ő egy PhD mély fenotipizáló bioinformatikus srác, aki ezt nagyon egyszerűvé akarta tenni. Tehát a teszt a Thorne ernyője alatt van, és ők nevezik Gut Bio-nak, lehet, hogy más nevük is van, és csak továbbfejlesztették, hogy ez egy törlőkendő, ahelyett, hogy a székletébe túrnának. Tehát a sportolóim most csinálják, korábban nem voltak oda a székletükbe túrásért. Van valaki, aki igen? Nem, senki. Nem akarom a választ, tudom a választ, inkább erre a kérdésre, de ez egy szuper érdekes teszt, mert sokkal sűrűbb adatokat kap. A probléma, elnézést kérek a Thorne-nál dolgozó barátaimtól, a probléma az, hogy az ő ajánlásaik Thorne-kiegészítőkre végződnek. Tehát ez nagyon egyszerű lehet azoknak, akik szeretnék összekötni a pontokat. Nem mindig így szeretem csinálni. Először is, három dolog. Rengeteg tudást osztott meg velünk, és az első kijelentésben elnézést is szeretnék kérni, mert az egész női élettartamot, a reproduktív egészséget, a fogamzásgátlást, az étrendet, a mikrobiomot, annyi mindent dobtam magamra, de először is csak annyit szeretnék mondani, hogy rengeteget tanított nekem, beleértve azt is, amiről szerintem a legtöbb ember, beleértve engem is, nem gondolkodott eleget, ez pedig a pszichoszociális hatás olyan dolgokra, amelyekkel mindannyian tisztában vagyunk: székrekedés, székletürítés, mit eszünk, mit kerülünk. Nagyon nagy köszönetet kell mondanom ezért, mert ez nem olyasmi, amit eddig megvitattunk volna ezen a podcaston. Tudjuk, hogy az agy kommunikál a testtel, a pszichológia és a biológia összefügg, de azt hiszem, ez az első alkalom, hogy valaki ilyen konkrét módon összekapcsolta a körülményeket, a biológiát és a pszichológiát. Tehát ez az első dolog, és sok ember nevében beszélek. Másodszor, alig kapartuk meg a tudásának a felszínét, ami egyszerre frusztráló számomra, mert mindig többet szeretnék tanulni, és tudom, hogy sokan mások is, de nagyon-nagyon izgalmas is, mert remélhetőleg sok rábeszélés nélkül visszahívhatjuk, hogy beszéljünk egyáltalán a férfiakról, tudom, hogy most férfiakkal dolgozik, férfiak egészségével, néhány különlegességgel a férfiak körül. Azt hiszem, több mindent kell felfedeznünk a PCOS, a menopauza, a fogamzásgátlás és mindezek kapcsán. De aztán valami, amiről Önnel és velem kamerán kívül beszélgettünk, mielőtt elkezdtük, ami szerintem egy nagyon fontos tényező, ami visszavezet a traumák és a stressz kérdéséhez, valamint a biológia és a pszichológia közötti kétirányú kapcsolathoz. Remélhetőleg egy napon még csak nem is fogjuk különválasztani a kettőt, ez pedig bizonyos gyógyszerek, beleértve a növényi gyógyszereket is, igen, és hogyan befolyásolhatják az általános egészséget, ami kétségtelenül magában foglalja a hormonális egészséget is. Tehát mindezt két okból mondom. Először is, hogy felvezessem a nem is nevezzük résznek, hanem egyenlőnek ezzel, aminek örülök, hogy hallom, hogy csatlakozik hozzánk, és aztán csak hogy egy hatalmas köszönetet mondjak. A tudás mennyisége, amit megosztott, hatalmas, és nagyon-nagyon hasznos és cselekvőképes lesz a férfiak számára a gondolkodásuk és cselekedeteik szempontjából, és különösen a nők számára a mai megbeszélés, különösen a nők számára, hogy hogyan gondolkodjanak az egészségükről és biológiájukról, hogyan gondolkodjanak a pszichológiájukról és a környezetről, amelyben mindez benne van. Tehát csak annyit akarok mondani, hogy egy óriási köszönet. Köszönöm, Andrew. Nagyon értékelem, és nagyon értékelem, amit a világnak kínál a fiziológia megértésének módja és egy jobb élet felépítése szempontjából. Hozzáadhatok még egy utolsó dolgot, mert nem beszéltem róla, mivel nem jutottunk el a 40-es és 50-es évekhez ebben a biomarkerek listájában? Tehát úgy érzem, ha az emberek, ha a nők csak egy dolgot vinnének el ma, az az lenne, hogy 45 éves korukra végezzenek egy koszorúér-kalcium pontszámot, és korábban, ha korai szívbetegségük van. Hogyan veszik ezt? Ez egy mellkas CT-felvétel. Önmagában is megrendelheti, mint például a Stanford Kórházban, önmagában is megrendelheti. Utoljára, amikor egy páciens ellenőrizte, 250 dollár volt. Tehát ismét rendelkezésre álló jövedelem, de ez szinte egy útkereszteződést ad abban, hogy mennyire kell figyelnie a kardiometabolikus egészségre nőként. És ez 45 férfiaknak is! Tehát ha még nem volt, volt már? Nem, szüksége van rá. Inzulin, kortizol, CAC. Remek, tehát mindezt átfutom Önnel. Nagyon lényeges, és annyira lenyűgöző, mert tudja, vannak nők, akiknek nulla van. Tehát az én pontszámom nulla, és ez nagyszerű. Tehát gyakran csak folytathatja, amit csinál. De ha 45 éves, és elkezd emelkedni, vagy van, tudja, talán PCOS-e van, vagy vannak más biomarkerei, amelyek ebbe az irányba mutatnak a leggyakoribb gyilkos felé, az USA leggyakoribb 10 gyilkosa közül 8-9. Ez lehetővé teszi, hogy valóban elkezdjen változtatásokat eszközölni, és azt hiszem, lényeges ismerni ezeket az adatokat. Valószínűleg nem fogja felajánlani az orvosa, Peter Attia biztosan felajánlja, de a legtöbb hagyományos orvos nem fogja megtenni. És akkor az utolsó dolog, amit szeretnék mondani, mielőtt megemlíti, tehát ha elmennék az orvosomhoz, és csak azt mondanám, hogy szeretnék egy szív-kalcium pontszámot, ez az, amit az embereknek neveznek, koszorúér-kalcium pontszám, CAC. Oké, tehát mindenki hallja ezt, és tudja, hogy ha 40 éves vagy idősebb, és talán 45 éves vagy idősebb, szerezze meg. Tehát az utolsó dolog, és ez férfiakra és nőkre is vonatkozik, az az Ön ACE pontszáma. Tehát a káros gyermekkori élmények. Tudni az ACE pontszámát annyira lényeges a kiindulási pont szempontjából, hogy mennyi traumát szenvedett el a rendszere, a fenyőrendszere gyerekkorában. És tudjuk, hogy a gyermekkori trauma, legyen az bántalmazás vagy elhanyagolás, vagy tudja, alkoholista szülője van, ez betegséghez vezet középkorban, és annyi betekintést adhat. Adok egy példát. Van egy páciensem, akinek emelkedett a koszorúér-kalcium pontszáma, aki mindent jól csinál az étkezésével. Azt hiszem, a traumája emelte meg a CAC-ot 45 éves korában. Tehát azt hiszem, egy ACE pontszám, tudni az ACE pontszámát, tinédzserként kezdeni, mint tudni, és tudni, hogyan kell ezzel dolgozni, nagyon lényeges. Vannak bizonyos emberek, rendkívül ritkák, de Ön egy ilyen személy, hogy amikor beszélnek, tudás árad belőlük, és hihetetlenül hasznos és segítőkész tudás. Tehát köszönöm. Mindkettőt meg fogom szerezni. Jó. És erősen ajánlom, hogy mindenki más keressen módokat, hogy megszerezze ezeket, vagy ha nem tudja megszerezni őket, akkor tudja, jelölje meg őket olyan dolgokként, amelyeket akkor szerezhet be, amikor elegendő rendelkezésre álló jövedelme lesz. Úgy hangzik, hogy az egészségre gyakorolt káros hatások, amelyeket ezek ellensúlyozhatnak, megérnék az árat. Teljesen. Köszönöm, köszönöm, hogy csatlakozott hozzám a mai megbeszéléshez, amely a női hormonális egészségről, a vitalitásról és a hosszú élettartamról szólt Dr. Sarah Gottfried-del. Ha többet szeretne megtudni Dr. Gottfried munkájáról, kérjük, tekintse meg közösségi média csatornáit. Linkeket biztosítottunk hozzájuk a műsorjegyzetekben. Kérjük, tekintse meg Dr. Gottfried kiváló könyveinek egyikét vagy mindegyikét, amelyeket a táplálkozásról, a kiegészítésről és a hormonális egészség, a hosszú élettartam és a vitalitás különféle kezeléseiről írt. Kettőt linkeltünk közülük, nevezetesen a "Women, Food, and Hormones" és a "The Hormone Cure" című könyvét a műsorjegyzetekben. Ha tanul a podcastból, vagy élvezi azt, kérjük, iratkozzon fel YouTube csatornánkra. Ez egy fantasztikus, nulla költségű módja annak, hogy támogasson minket. Ezenkívül kérjük, iratkozzon fel a podcastra a Spotify-on és az Apple-en, és ezenkívül mind a Spotify-on, mind az Apple-en legfeljebb ötcsillagos értékelést adhat nekünk. Ha kérdései vagy megjegyzései vannak, vagy olyan témák vagy vendégek, amelyeket szeretne, hogy lefedjek a Huberman Lab podcaston, kérjük, tegye be őket a YouTube komment szekciójába. Minden kommentet elolvasok. Ezenkívül kérjük, tekintse meg a mai epizód elején és során említett szponzorokat. Ez a legjobb módja annak, hogy támogassa ezt a podcastot. Ha még nem követ minket a közösségi médiában, a Huberman Lab vagyunk Instagramon, Twitteren, Facebookon és LinkedInen. És meg kell említenem, hogy mind az Instagramon, mind a Twitteren a mentális egészség, a fizikai egészség és a teljesítmény tudományát és tudományhoz kapcsolódó eszközeit fedem le, amelyek közül néhány átfedésben van a Huberman Lab podcast tartalmával, de sok más, mint a Huberman Lab podcast tartalma. Ismét a Huberman Lab minden közösségi média csatornán. És ha még nem tette meg, iratkozzon fel a Huberman Lab podcast úgynevezett neurális hálózati hírlevelére. Ez egy havi hírlevél, teljesen ingyenes, és podcast epizódok összefoglalóit, valamint eszközök összefoglalóit kínáljuk mindenről, az alvás optimalizálásától a hormonális egészségig, a tudatos hideg expozícióig, a tudatos hő expozícióig, a fitneszig és így tovább. Nagyon könnyű feliratkozni. Menjen a hubermanlab.com oldalra, menjen a menübe, és görgesse le a hírlevélhez. Egyszerűen adja meg az e-mail címét. Nem osztjuk meg az e-mail címét senkivel. Mint említettem, teljesen ingyenes. Ismét a neurális hálózati hírlevél, és megtalálható a hubermanlab.com oldalon. A mai epizód során és sok korábbi Huberman Lab podcast epizódban kiegészítőket tárgyaltunk. Bár a kiegészítők nem mindenki számára szükségesek, sokan óriási előnyökkel járnak belőlük, az alvástól a fókuszálásig, a hormonális szabályozásig. A Huberman Lab podcast örömmel jelenti be, hogy partnerségre léptünk a Momentus Supplements-szel, mert a Momentus Supplements a legmagasabb minőségűek. Ezenkívül sok egyetlen összetevőből álló formulát tartalmaznak, ami lényeges, ha olyan kiegészítő rendszert szeretne kialakítani, amely egyszerre költséghatékony és a legbiológiailag leghatékonyabb kiegészítő rendszer. Ez nagyon nehéz keverékekkel, nagyon egyszerű egyetlen összetevőkből álló formulákkal. Ezenkívül a Momentus kiegészítők nemzetközileg szállítanak, ami fontos, mert rájövünk, hogy sokan az Egyesült Államokon kívül élnek. Ha meg szeretné tekinteni a Huberman Lab podcaston megvitatott kiegészítőket, látogasson el a livemomentus.com/huberman oldalra. Még egyszer köszönöm, hogy csatlakoztak hozzám a mai megbeszéléshez a női hormonális egészségről, a vitalitásról és a hosszú élettartamról Dr. Sarah Gottfried-del. És végül, de nem utolsósorban, köszönöm az érdeklődését a tudomány iránt. [Zene]