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Hola, buenas tardes, buenos días, bienvenidas, bienvenidos a esta meditación hoy con un tema que a mí, por lo menos, me ha resultado siempre muy útil y apasionante, es cómo liberarme del estrés. Cómo liberarme del estrés.
Primero, siempre me gusta reflexionar un poco sobre lo que es el estrés. A ver, el estrés es una tensión interior, pero el estrés es realmente eh un síntoma más que una causa. El estrés tiene una causa, pero eh es un síntoma que es es como una señal que me está advirtiendo que algo no funciona bien. Si yo tengo un poquito de tensión, no pasa nada, pero si noto mucho estrés interno, mucha tensión interior, mi mente está tensionada. Bueno, ahora veremos los diferentes niveles, ¿no?, de de estrés, físico, mental, emocional, espiritual. Pero primero vamos a ver un poco en general qué es y luego ya entramos en detalles, ¿no? Si yo noto que tengo esa tensión interna que no me resulta como un bienestar, sino todo lo contrario, eso es un síntoma de que algo no está funcionando bien. Por lo tanto, realmente eso es como la fiebre, ¿no? La fiebre no es la enfermedad. La fiebre es el síntoma de que hay una enfermedad, de que mi cuerpo está luchando contra algo. Entonces, el estrés es lo mismo, es un síntoma de que interiormente hay una lucha por algo, ¿no? Hay una tensión fuerte por algo. Por tanto, primero es ese el punto, ¿no? Decir, "Bueno, a ver, eh, voy a ver cuál es la causa, porque esto es simplemente el síntoma. Es como un aviso, además es un aviso que se repite y si no le pongo y si no voy a la causa, cada vez va a ser más fuerte. Eso también está comprobado. Es como que la entropía, ¿no? Esa esa tendencia a la a la al desgaste cada vez va a ser más fuerte y voy a sentir más ese estrés. Por tanto, antes de que me afecte más, voy a ver cuál es la causa y voy a poner el remedio.
Entonces, vamos a reflexionar un poco sobre las causas del estrés. Entonces, primero, mm yo creo que, ¿por qué se produce el estrés? El estrés se puede producir por eh que yo tenga carencias de tiempo, por ejemplo, falta de tiempo. Yo siento que que no doy abasto, que tengo una lista de obligaciones, de responsabilidades, que nunca me acabo. Y entonces siempre estoy pensando en que no llego, que no llego, que no llego. Está comprobado que el estrés, sobre todo, se produce cuando la persona siente que lo es importante lo que tiene que hacer y cuáles son esas tareas o responsabilidades, pero no se siente capaz de asumirlas, de de resolverlas. Y esta escasez de tiempo, o sea, esa sensación de no tengo tiempo. Y esto es mucho un signo de de los tiempos de ahora. Todos vamos corriendo de un sitio para otro. Es que no tengo tiempo, es que no llego, es que no llego. Y claro, eso va generando como un desgaste. Pero fijaros, estamos hablando de carencia, como si yo como si el tiempo se me escapara. No hay tiempo. Y claro, eso impide que yo disfrute de lo que hago, porque si todo lo tengo que hacer con prisas, si todo lo tengo que hacer rápido y además no llego a acabar las tareas o eso me impide disfrutar. para disfrutar de las cosas y de lo y de las tareas y de todo y de mi tiempo, tengo que sentir que estoy presente, ¿no? Y que y que ya que eso es todo, ¿no? O sea, que no tengo muchas más cosas que me ocupan la mente, sino estar presente es estar en eso. Pero si tengo una lista de cantidad de tareas pendientes, no puedo estar en el presente, ¿no? Sino que lo que tengo que hacer va a invadir mi mundo interior, ¿no? Y no me va a dejar disfrutar de lo que estoy en este momento haciendo o diciendo o pensando, ¿no? Bueno, pero yo creo que eso lo no sé si lo hemos experimentado todas y todos, pero yo por lo menos me identifico bastante con eso, con ese tipo de estrés.
Otro tipo de estrés es el que viene por la creencia de la falta de capacidad. Por ejemplo, estoy en un trabajo en el que me exigen o o que las expectativas de mi jefe o de los compañeros o compañeras o lo que sea, hm me veo como que tiene unas expectativas muy altas para lo que yo puedo llegar, ¿no? O por falta de formación o por falta de capacidad o por la razón que sea, pero no llego, ¿no? capacidad no llega a lo que se espera de mí. Entonces, este desequilibrio entre mis capacidades y las expectativas, incluso pueden ser mías, ¿no? Si yo tengo más expectativas de las que puedo abarcar, esa falta, ese desequilibrio me genera también mucho estrés. Y luego otra pérdida, pérdida de personas queridas. Eso genera mucho estrés. una sensación de ausencia, ¿no? De de vacío que te deja cuando se produce una pérdida de alguien que quieres. Eso genera una tensión también muy fuerte interior. A mí eso me pasó con mis padres, pero con mi madre el proceso fue más lento, pero mi padre fue muy rápido y y sentí como primero fui la fuerte de la familia, ¿no? Todos se apoyaban en mí, fui la que habló con los médicos, etcétera, pero llegó un momento cuando ya faltó que entonces, wow, estrés salió, ¿no? Era como que está, hay veces que sucede esto, ¿no? que esa tensión está contenida porque necesitas resolver, necesitas hacer, pero cuando sueltas entonces te das cuenta, ¿no?, de hasta qué punto tienes esa tensión. En este caso era emocional, sobre todo, ¿no? Y luego otra pérdida, pérdida de trabajo. Las pérdidas suelen generar estrés, ¿no? También la pérdida de trabajo, la pérdida de un amigo, no es necesario que que se muera, ¿no? Simplemente pues que me deje de hablar o que se vaya y que ya no me llame o lo que sea, ¿no? la pérdida de una relación, también de una pareja, la separación matrimonial, todo eso, todas esas pérdidas, siempre la pérdida, la pérdida, la pérdida. Pero fijaros que hay un elemento común a todo lo que estamos diciendo. Falta de tiempo es carencia, falta de capacidad es carencia. Una pérdida eh de un de una persona querida es carencia. Una pérdida del trabajo es carencia. Todo esto es una carencia. Luego, ¿qué tiene en común todas esas causas? Es un vacío que siento en mí, ¿no? Un vacío. Por tanto, esa es una causa muy importante. Ese sentimiento de vacío genera estrés, pérdida, eh el no llegar, todo eso genera estrés. Y también para mí hay otra causa muy importante, muy común del estrés, que es el desequilibrio. Pronto podríamos resumir como causas, aunque hay más, pero sobre todo carencias, vacíos, pérdidas y desequilibrios.
¿Qué tipo de desequilibrio? Mira, ahí sí que voy a entrar en detalle de los tipos de estrés según niveles de conciencia. Si estoy a nivel físico, un eh desequilibrio puede ser una enfermedad, puede generarme mucho estrés. una enfermedad. Hm. Puede generarme también mucho estrés, una situación de extremo calor. Aquí ahora estamos viviendo unos veranos muy fuertes, o sea, con un calor muy extremo, algunas semanas o extremo frío también está sucediendo ahora. Es que yo creo que el cambio climático no es solamente el calent el fruto del calentamiento global, no es solo que haga más calor en verano y a veces en primavera o en otoño. Es que además los cambios son más bruscos, o sea, que hace mucho frío, nieva, mucho viento, mucha lluvia, o sea, mucho de todo, ¿no? mucho calor, pero también mucho mucho frío, mucha lluvia, inundaciones, etcétera, ¿no? Entonces, eh volviendo a esto, el el estos cambios del entorno del medio ambiente generan mucho estrés físico, porque el cuerpo tiene que acostumbrarse a aclimatarse al al calor, al frío, a los cambios bruscos, sobre todo, ¿no? Yo recuerdo, en fin, no hace muchos años que había primavera y había otoño, es decir, pero ahora ya pasamos del frío al calor de golpe, ¿no? Y a veces varias veces, o sea, seguido, ¿no? Es como una locura, ¿no? De tiempo y el cuerpo tiene que adaptarse y y claro, eso genera también cierto estrés físico, ¿verdad?
Luego hay un estrés que es muy muy común, que es el estrés emocional. que es otro nivel de conciencia. Cuando hablábamos antes de la pérdida de un ser querido, donde se produce sobre todo el estrés, es a nivel emocional. Es como que las emociones se alteran, se tensan tus emociones y es normal una separación matrimonial, la pérdida de un amigo, todo eso genera realmente un estrés emocional fuerte, tensión interna. Yo tengo que primero reconocer de dónde viene mi estrés. La cuestión física es una cuestión emocional. Y si es emocional, ¿de qué? ¿Por qué es?
Luego está el mental, otro nivel, los dicho, físico, emocional, mental. El mental h se produce sobre todo por los pensamientos negativos, primero por pensar demasiado, porque cuando se piensa demasiado, aunque no sea muy negativo, sean pensamientos inútiles, repetitivos, eso genera cansancio. Y cuando mi mente se cansa está estresada y más si son pensamientos negativos. falta de autorrespeto, por ejemplo, pensamientos de falta de autoestima, de culpabilidad, pensamientos negativos sobre otros, de crítica. Todo eso genera mucha tensión. Esto está comprobado y lo lo en el raya lo vemos eh tenemos cursos, seminarios de pensamiento positivo y y vemos como los pensamientos negativos, incluso si hacemos la prueba con nosotros mismos y empiezo a pensar negativo, noto interiormente tensión en mi mente. Sin embargo, si empieza a pensar positivo, realmente es como que la tensión de la mente se relaja, o sea, la positividad relaja, la negatividad tensa, así que mental. Y luego, claro, le puede doler la cabeza, podemos pensar que es algo físico, pero es algo físico producto de de ese desequilibrio mío interno. Negatividad genera dolor de cabeza. y hace enfermedades psicosomáticas, ¿no? Esa negatividad la puedo proyectar con otras partes de mi cuerpo y generar una enfermedad psicosomática. Hay muchas enfermedades generadas por el estrés.
Y finalmente, el nivel superior, que es el nivel de conciencia o nivel espiritual, es el nivel de los valores, de las creencias, de los principios. ¿Y por qué puedo tener estrés a ese nivel? Yo creo que sobre todo el estrés se produce cuando hay un desequilibrio a ese nivel. Y y ¿cuándo hay un desequilibrio? Cuando yo rompo algún principio, que para mí es muy importante, eh un valor, un principio, si por ejemplo yo eh tengo un principio de mantener mi estado, mi felicidad y no dar pesar a nadie y me doy cuenta que le he dado pesar a alguien. Eso me genera estrés. ¿Por qué he roto eso? Hm. Claro, depende de los principios que yo tenga, porque siempre en el estrés hay algo común y es que la tensión se produce cuando tú piensas que es algo importante. Si tú piensas que eso no es importante, pero a todos los niveles, por ejemplo, en el trabajo me despiden, pero me da igual porque ese trabajo para mí no era importante, me va a generar mucho estrés. Sin embargo, si para mí era fundamental, me va a generar mucho estrés. O sea, tiene que haber una connotación ahí de percepción. El estrés es algo percibido. Dos personas reaccionan con diferentes niveles de estrés ante la misma situación. Luego tiene que ser algo que yo le doy un valor que es importante para mí. Entonces, si mis principios yo les doy valor a esos a esos valores que yo tengo como muy arraigados, lo rompo, eso genera mucha tensión interior. Eh, sabéis, hay una frase que dice, "La remuerde la conciencia, ¿no? Pues viene un poco de ahí, ¿no? ¿Por qué te remuerde la conciencia? Porque has hecho algo en contra de tus principios. Y luego también hay tensión cuando se produce de nuevo la carencia, ¿no? Veamos que la carencia es un motivo de de también de estrés. Cuando uno siente carencia espiritual, vacío espiritual, falta de sentido. Es que, por ejemplo, esto de que oímos a veces es que la vida no tiene sentido. ¿Qué sentido tiene la vida? ¿Para qué vivimos? ¿Por qué vivimos? ¿Por qué el mundo está así? ¿Por qué no comprendo el significado de lo que está sucediendo? Eso también genera esa falta de sentido, genera estrés. Muchas veces gracias, bueno, eso ha sido mi caso, gracias al raya yoga, yo he descubierto muchas leyes universales que le han dado sentido a al mundo, al cual yo no le veía sentido, la verdad, porque a mí me gusta siempre ver los porqués. Yo siempre he sido muy de por qué. Nunca me he quedado con lo primero, sino siempre, ¿por qué es esto? ¿Por qué es esto? ¿Por qué es esto?
Bueno, entonces visto esto, para no alargarlo mucho, vamos ahora a ver de qué manera podemos eh eh atajar esas causas, porque aquí se trata de liberarnos, ¿no? Liberarnos de esa tensión, de ese estrés. Pues hay una forma que igual ya estáis pensando en ella y es agradecer. Cuando uno agradece, eh, siente abundancia, es un buen antídoto contra la carencia. Hemos visto que grandes eh causas o algunas muchas, mejor dicho, más que grandes, muchas causas del estrés son por carencia, por vacío o vacío espiritual o de una relación o una carencia o falta de capacidad, sentir que no tengo capacidad o pues agradecer. El agradecimiento es una gran un gran antídoto para sacarte esa tensión. Pongamos ejemplos concretos. Imagínate que yo eh siento que soy incapaz, pero puedo agradecer mis capacidades. Seguro que tengo capacidades, pero estoy poniendo el foco en lo que no tengo. La cuestión es poner el foco en lo que sí que tengo. Yo recuerdo una persona que que hablaba que había perdido a una persona querida y decía, "Es que yo estoy tan feliz pensando todos los momentos maravillosos que que me ha regalado esa persona." le dio la vuelta completamente de una carencia, revivió muchos momentos de felicidad y sintió un gran agradecimiento. A veces decimos, "Es que no sabemos lo que tenemos hasta que no lo perdemos." Eso también pasa a nivel físico. Cuando te haces daño en un brazo, entonces te das cuenta de lo importante que ha sido tener un brazo bien durante tantos años, ¿no? Entonces agradecer, agradecer lo que tengo, no lo que me falta y agradecer mi fortuna, estar viva menos. Mm. Así que el agradecimiento, agradecimiento. Y para mí un esloga muy importante, procurar ser feliz y hacer felices a los demás. Es la mejor forma. Es la mejor forma de vivir que hacer felices a los demás no es complacer a los demás. Eso ya lo sabemos, eso es motivo de ot de otra charla, pero es un gran eslogan, ¿no? Ser feliz y hacer felices a los demás.
Y luego hay algo para mí también, o sea, cosas muy concretas, así esto más práctico que podéis hacer, no exigirme más de lo que puedo hacer para no perder mi equilibrio, no exigirme más. Yo soy consciente de esto porque yo muchas veces estiro demasiado de mis capacidades físicas, mentales, de actividad, etcétera. No exigirme tanto, disfrutar un poco más de las cosas, ir más despacio. Muchas veces el estrés viene por las prisas, por querer hacer demasiado, por pensar demasiado rápido, ralentizar un poco el ritmo, ¿no? Para disfrutar. Así que no exigirme tanto, saber decir que no. Muchas veces el estrés viene por querer complacer a los demás, siempre eh cargándome demasiadas cosas a mis espaldas, ponerme mi lugar con autorrespeto y saber decir que no, explicando, dando alternativas, pero no cargarme con lo que no puedo cargar. equilibrio mi alimentación, mi ejercicio físico, mi descanso. Dormir suficiente, meditar por la mañana, si es posible también por la tarde y durante el día hacer algún intérvalo de meditación es muy saludable para parar. Es como si desconectas y otra vez vuelves a conectar, pero con más energía. Luego al final es mejor porque desempeñas más. Pero tener esos intérvalos de conexión contigo misma y conexión con la fuente, porque eso te fortalece. Meditar por la mañana, meditar por la tarde, hacer intervalos, parones, intérvalos, leer cosas espirituales, positivas, escuchar meditaciones, al levantarme, al ir a dormir. Si me voy a dormir meditando o escuchando alguna algún comentario o leyendo algún algo espiritual, voy a dormir mucho mejor. Y además durante la noche mi mente va a estar ahí en esos pensamientos y por la mañana me voy a despertar mucho más positiva. Dicen que es muy importante lo que hacemos antes de ir a dormir. Así que disfrutar de las pequeñas cosas, h de la vida, aunque sean pequeñas, ¿no? y poner cosas bonitas a mi alrededor, cosas a ver, no tienen que ser caras, cosas simplemente agradables, bonitas, tratar de disfrutar también con la naturaleza, si es posible salir a dar algún paseo, vivir el presente, no vivir en el pasado ni en el futuro.
Bueno, muchas cosas eh como prácticas, ¿no? Pero ya para finalizar, para mí es muy importante fortalecerme porque vienen y vendrán situaciones duras de todo tipo, de las que hemos visto que generan estrés, pérdidas, carencias de todo tipo. Pero si yo estoy fuerte, voy a sobrellevar todo eso mejor. Y la fortaleza, ¿cómo la adquiero? Estamos hablando de fortaleza espiritual, ¿no? La fortaleza la adquiero conectando conmigo misma, con ese centro de mi ser, que es donde está mi fuerza interior, y abriéndome para la conexión con la fuente. Y eso me va a permitir generando, si lo hago cada día, fortaleza, fortaleza y llegando el momento voy a reducir la tensión porque voy a estar más plena, más llena y más fuerte, ¿no?
Bueno, pues ahora vamos a meditar para practicar todo esto para comenzar la meditación. Me centro en respiración. Respiro profundamente varias veces. Conforme voy respirando profundamente, voy notando cómo se relaja mi cuerpo. Sensación de bienestar va inundando mi cuerpo. Respiro profundamente varias veces más y siento como mi mente también está más liviana. Cuando observo mi respiración, mi mente se concentra y está más liviana. Y siento que cada vez más estoy en el aquí y en el ahora, ni en el pasado, ni en el futuro, en el ahora. Y en este punto, en este punto del tiempo, mi tensión se disuelve. No hay tensión, hay bienestar. Ay, agradecimiento. Agradezco que la vida me dé esta oportunidad. de experimentar, de progresar. Ah. Ese agradecimiento me hace sentir plenitud interior. pensar en lo que tengo y no en lo que me falta. Pensar en lo que tengo y no en lo que me falta. Y así siento mi fortuna. Y en silencio puedo descubrir qué es lo que me causa estrés. Quizás una gran exigencia. Me exijo más de lo que puedo hacer. que das falta de descanso y puedo hacer un plan de fortalecimiento interior. para restablecer el equilibrio. Sea cuál sea la causa que me provoca ese estrés, puedo restablecer el equilibrio. y así disfrutar de las pequeñas cosas, vivir el presente, meditar antes de ir a dormir por la mañana temprano, dedicarme tiempo para disfrutar del aquí y el ahora. Y en este plan no estoy sola, no estoy solo. Sé que puedo contar con la ayuda de mi amigo eterno. Invoco su compañía. Porque a su lado me siento más fuerte. más estable, más fuerte. manteniendo ese estado de silencio interior, de calma. de estabilidad. Voy suavemente volviendo al mundo de la acción y del sonido. Om, soy un ser de paz. Gracias por estar hasta el final y por la compañía esta tarde o esta mañana, según cómo estáis, desde dónde estáis conectados. Y nada, os deseo lo mejor para evitar la tensión, para evitar el estrés. Espero que os haya servido algo práctico de lo que hemos ido hablando y hayáis tenido una buena meditación. hasta pronto.