Нейробиолог: как прокачать свой мозг на 100% и не отупеть к 50 годам | Владимир Алипов

Мы всё, что в нас есть, мы используем на 100%.

В настоящий момент нету ни одного натропа, который может улучшать когнитивные функции.

Каждый пятый случай поражения печени, который заканчивается госпитализацией людей в США, связан именно с приёмом батов.

Есть вот какие-то реальные способы стать умнее?

Чем выше человек интеллект, тем в целом он более тревожный.

Почему мы любим откладывать важные дела на потом?

Всего 2 месяца просмотра ТикТока приводят к тому, что размер мозга уменьшается на 20%.

Честно, я сейчас в шоке, потому что я всю жизнь думал по-другому.

Друзья, коллеги, мы только что закончили записывать подкаст с врачом нейробиологом Владимиром Алиповым. У нас получился увлекательный диалог длиной в 2 часа. И, честно, когда я готовился к этому подкасту, я материалов, ну, может, часов 20-25 отсмотрел. И те вопросы, которые задавал, а даже точнее те ответы, которые получал от Владимира, для меня, ну, поменяли жизнь на до и после. Я многое поменяю с точки зрения привычек, с точки зрения своей мотивации, прокрастинации.

Если у вас вот проблемы с тем, чтобы быть эффективнее, больше работать, лучше успевать, не лениться и сберечь свою черепную коробку до 100 лет, дожить в здравом уме, вам точно стоит посмотреть этот подкаст до конца. Кучу полезной, применимой, простой информацией. И главное, всё сказано с точки зрения науки, а не каких-то догадок. Вам приятного просмотра.

Начну с простого вопроса. Можно ли прокачать наш мозг так же, как мы качаем наши мышцы?

Во многом. В смысле то, что ты, Люди говорят, что можно прокачать воспитание, образование, чтение книг, игра в шахматы, письмо левой рукой, что там ещё, каллиграфия, это всё не работает. Это всё булшит, это обман. Там, знаешь, эти кроссворды - это обман. Да, там не надо старикам давать кроссворды, там заставлять их проходить кроссворды. Да, бесполезно.

Но недавно было исследование, которое немножко удивило всех. Они смотрели когорту там несколько десятков тысяч человек от одиннадцатилетнего возраста до старости. И смотрели вот как у них меняется интеллект, во-первых, да, и смотрели привычки, что они делали при этом. И всё там посмотрели, да, те, кто играл в шахматы, разницы никакой, но те, кто играл на музыкальных инструментах, у них был какой-то небольшой рост интеллекта по сравнению с теми, кто не играл. То есть по какой-то причине не просто они лучше сохраняют свои когнитивное функции там до 80 лет, у них именно увеличивается их интеллект. И чем дольше, самое главное, чем дольше они играют на музыкальных инструментах, тем выше этот эффект. Он, правда, очень слабый. То есть там, грубо говоря, там, чтобы пть баллов IQ получить, нужно там 15 лет играть, да, на музыкальных инструментах. Но и возможно, что это просто, знаешь, какие-то спутывающие перемены. Это же не эксперимент. Может быть, просто умные люди или люди, склонные к тому, чтобы у них увеличивалось IQ, они склонны заниматься музыкой, да, по какой-то причине, да, но эффект такой есть.

И знаешь, как бы здесь есть интересные связи, то, что вообще болезнь Альгеймера начинается тоже с височных далей, которые отвечают за музыку и отвечают в том числе там за восприятие звуков, музыкальную обработку. Ээ если у человека есть нарушение слуха, у него намер кондуктивная тугоухость, он не слышит ничего. Если он это скорректирует, поставит себе слуховой аппарат, это снижает риск того, что у него будет болезнь Альцгеймера. Понимаешь, неожиданно, как это вообще связано. И вдруг вот мы видим, что музыкальные инструменты как какой-то сложный координационный навык плюс височная доля. Вполне возможно, что вот как-то это может быть связано. А это любые могут быть инструменты, да? Там просто всё в кучу взяли, да, потому что на самом деле это же не экспериментальная работа, да, но, видимо, судя по всему, это любые музыкальные инструменты, да, нет того, там, по крайней мере, эвры не указывают, что, знаешь, там скрипка - это о'кей, да, предположим, а там какой-нибудь синтезатор не о'кей, да, вот прослушивание музыки такого эффекта не даёт. То есть, знаешь, это не просто так, что ты там свой музыкальный слух как-то развиваешь, ещё что-то делаешь. То есть там эффект Моцарта - это эффект шмоцарта. Да.

А вот этот эффект, который человек получит, если будет заниматься там, условно говоря, 15 лет музыкой, вообще стоит того, чтобы ощутить что-то? Он ощутит, если вот 15 лет прозанимался музыкой и не прозанимался музыкой? Где 5%? Ну, он будет умнееть своих сверстников. Это раз. А, и смотри, нет ничего плохого в том, что человек занимается музыкой. То есть, знаешь, вот как бы может быть никакого эффекта нет, но ничего страшного, да. Человек там научит на гитаре играть или, ну, всегда хотел на фортепиано. Вот ты занимался музыкой сам? У меня никакой инструмент у меня вообще стороной обходил. Что бы я не брал, у меня вообще ничего бы не получалось. И не было главного интереса к этому. Ага. Вот у меня тоже, знаешь, у меня, видимо, слуха нет, но я как-то особо не пытался. Вот. Но если человек вот так вот просто для себя, тут не обязательно быть каким-то крутым, классным, талантливым музыкантом. Просто, видимо, само занятие даёт какой-то небольшой эффект, потому что все люди, которые почти в этой когорте были, они все были любители практически. То есть основной эффект - это просто человек там в какой-то случайный момент жизни такой: "Ха, курсы игры на гитаре, это нравится девушкам, пойду научусь играть на гитаре". Вот и это дало какой-то ему эффект в итоге. То есть даже если мы раз в недельку будем поигрывать на гитаре, это будет лучше для нашего мозга, чем это вообще не будет. Интересно.

А второй вопрос, который меня интересует после просмотра фильма НЗТ. Есть ли область мой фильм называется, есть ли что-то похожее в нашей жизни, как таблетка НЗТ? хотя бы минимально.

Мм, грубо говоря, смотри, вот это как с мышцами, то есть ты, э, когда просыпаешься, предположим, тягать, давай иди, не знаю, проседай 200 кг, возьми штангу и приседай. Вряд ли у тебя получится. Ты, скорее всего, травмируешь, да, себя порвёшь связки. Но если ты возьмёшь, сделаешь там какую-то разминку, разогреешься, сделаешь там какие-то с меньшим весом пару раз присядешь, бац, и у тебя всё получается. А в чём разница? То есть у тебя мышцы выросли вот за это время? Нет, там сильнее ты стал? Нет, но есть какой-то момент разогрева, как бы включения. И пока всё, что мы видим, вот эти вот наши штуки, которые влияют на когнитивные способности - это момент разогрева. То есть, что влияет? Если ты тоже проснулся, сделал зарядку, какие-то короткие физические упражнения, например, там человек экзамен, он взял, сел, присел 30 раз. Просто это может помочь ему на экзамене, потом он будет более успешно его сдавать. Затем можно взять порешать какие-то задачики на рабочую память. То есть, знаешь, есть такая штука, называется N назад тест. То есть это раньше были такие приложения и вообще был миф о том, что если человек будет вот этим заниматься, там смысл достаточно простой, то есть у тебя есть какоя-то последнность букв или последость чисел. И тебе нужно запоминать, если, например, число повторялось там через один раз повторялось или через два, через три, соответственно, чем больше вот эта вот э разница, да, через которую они повторяются, тем, соответственно, получается сложнее становится, и ты должен держать это всё в памяти, в своей рабочей памяти. Долгосрочных эффектов от этого нет, но если ты там опять же перед каком-нибудь совещанием, там перед интервью на работу возьмёшь это порешаешь немножко, то ты, скорее всего, тоже у тебя рабочая память усилится на какое-то время.

А и это же касается сейчас эксперименты идут в эневрологии, которые связаны со стимуляцией мозга. То есть есть такой метод, когда с помощью сильного магнитного поля стимулирует определённые области, называется транскорниальная магнитная стимуляция. И мы знаем определённые области, которые связаны как раз с рабочей памятью и с интеллектом. Это лобные доли и теменные доли. И вот если их стимулировать перед решением задачи, то следующие 15-30 минут человек лучше решает их, да. Вот. Но там эффект вот он заканчивается там через полчаса, час. Вот. А то есть скорее всего каких-то вот, знаешь, вот таких вещей, чтобы вот долгосрочно сильно прямо усилить интеллект, не получится. А, то есть получается так, что там кофеникотин какие-нибудь, ээ, тоже стимуляторы, урин, ну, да, дадут человеку в среднем вот эти вот 5-10 баллов IQ. Вот так вот. По сути, разница между тем, что он сонный, уставший, не спавший, и тем, что он, наоборот, там покушал, бодрый после зарядки, пока что это максимум, который можем получить.

И скорее всего это не просто так. Это именно связано с тем, что когда мы говорим про натропы, когда мы говорим про вот какие-то скрытые возможности, мы подразумеваем, что у нас есть что-то, что мы не используем. То есть это, знаешь, это, вот, не знаю, в аниме часто бывает, там внутри человека сидит запечатанный демон, и он может силу этого демона как-то использовать, да? И вот представляется также, что-то такое у нас в мозге существует или в мышцах, да? То есть вот там говорят типа вот ты сейчас что-нибудь выпьешь и у тебя мышцы начнут лучше работать. Не, ну мы понимаем, наверное, сегодня, что с мышцами так не не произойдёт, да? Там с сердцем тоже там нет у него какого-то волшебного ресурса. И с мозгом то же самое, потому что он очень дорогой сам по себе, как орган. То есть, знаешь, вот у нас такие тяжёлые роды и все, ну, как обычно, знаешь, там представь, там женщина рожает, это паника, да, это там все собираются, а вдруг что-то пойдёт не так, там родовая травма, э, придётся делать кесарево сечение, как животные рожают, у них там и вылетает просто. Почему? Потому что у нас очень большой мозг, и мы за это очень сильно расплачиваемся. То есть это драгой орган, пятая часть пищи, которой мы едим, идёт только мозгу. И поэтому иметь что-то там внутри него и при этом, чтобы это не использовалось, это просто нонсенс с точки зрения эволюции. То есть мы всё, что в нас есть, мы используем на 100%. Если мы что-то не используем, это просто атрофируется. Поэтому, если бы у нас был какой-то скрытый ресурс, то он бы исчез сам по себе. Да.

Вот так вот, друзья, на этот канал записываю подкасты с разными лидерами мнением. Это предприниматели, врачи, эксперты в своих нишек, лидеры рынка. Если вы хотите стать участниками этого подкаста, просто напишите мне в Telegram в личное сообщениние. Мы обсудим все условия. Я сейчас сформирую список гостей на следующие выпуски. А вам приятного просмотра.

То есть мозг работает на там 10-20% - это миф. По большому счёту мозг работает на 100% возможных. Да. Да. То есть ээ понимаешь, это миф из того, что одновременно не все нервные клетки включены в работу. Ну, знаешь, как в офисе, да, то есть там, э, по телефону там сначала один говорит, потом другой, там третий, да, когда они все вместе работают, полная активация - это эпический приступ, да, то есть вот кому интересно, как это выглядит, да, там человек вот лежит без сознания и трясётся.

И, э, здесь вот интересный момент - это ещё психостимуляторы, потому что многие считают, что, о'кей, их там называют за рубежом SmartДR, то есть типа умная таблетка как раз такая NZT. И их как раз считаю, пытались использовать для чего? Для того, чтобы повысить концентрацию внимания у человека, его работоспособность. Первую очередь у пациентов, у которых синдром дефицита внимания гиперактивности. Сейчас это суперпопулярный самодиагноз. То есть все говорят: "Всё, у меня 100% СДВГ, я поэтому не могу работать, не могу концентрироваться". Но у нас эти вещества, эти препараты запрещены, и поэтому люди, они там пытаются как-то из-за рубежа это достать, ещё что-то сделать. Есть несколько групп этих веществ, да? То есть есть просто производные амфетамина, и они действуют. Ну, в принципе, у них спектр побочных эффектов и эффектов похож на амфетамин. И есть как отдельно стоящий ещё модофинил. И интересно, что когда их тестировали, а там такая статья есть Science Advances, называется, а, умные таблетки не такие уж и умные, потому что смотри, какой интересный эффект. субъективно и наверняка в комментариях там уже написали, да, ты чувствуешь, что твоя концентрация растёт и твоя работоспособность, то есть ты сидел там, не знаю, писал какой-нибудь код и постоянно отвлекался, а тут ты сел и сидишь, пишешь, не отвлекаешься. Но твоя работоспособность, твоя креативность, она они суперсильно снижаются. То есть, э, ту задачу, которую бы ты так делал полчаса, ты будешь делать её 3 часа. Как вот один мой знакомый, он говорит, что у него была проблема как раз из-за дефицита внимания. Он не успевал собраться в аэропорт всегда. То есть он там что-то забывал в чемодане. И тут он попробовал такую таблетку закинуть в Португалии. И в итоге, да, он там успел собрать свой чемодан, но сборка чемодана у него заняла 6 часов, понимаешь? То есть он вот сразу с утра такой: "Так, я должен сначала собрать чемодан, потом всё остальное". И он просто вот так вот до момента выхода он собирал чемодан, понимаешь? То есть тут вот это вот очевидно, что это не то, чего мы хотим получить, да? И в лечении СДВГ тоже это оказалось неэффективно, потому что даже этот эффект субъективного просто увеличения твой концентрации, он проходит через пару недель. А что остаётся? Остаётся побочные эффекты, там прямой нейротоксический эффект плюс различные вещи, связанные в том числе с опасностью формирования зависимости, да? Поэтому вот эта вот история там о адрал, модофинил, секретные таблетки, но это видишь, это только способ себе навредить на самом деле.

То есть я правильно понял, если мы принимаем дефинил, мы вроде бы субъективно более сконцентрированы, но одну и ту же задачу мы выполняем дольше по времени. Да. А с чем это? Как это научно можно объяснить, с чем это связано? Ну, знаешь, это, наверное, связано с тем, что у тебя просто мозг начинает работать по-другому. Знаешь, вот как типа есть такие люди старательные, но не очень умные, да, и которые они сидят такие вот они могут сидеть и так заниматься чем-то, но ты понимаешь, что вряд ли они решат там докажут какую-нибудь теорему в математике, да, великую. А есть люди, которые, знаешь, они такие типа шепотные, но у них постоянно роятся мысли в голове, они поэтому постоянно отвлекаются. Вот как раз эти препараты психосимуляторы, они обрубают вот это вот, а синтез твоих мыслей, грубо говоря. А что это такое? Это по сути это аналог креативности. То есть может быть, если твоя задача там красить забор или как вот во времена Второй мировой войны, да, там у немцев э перветин там даёшь таблетку, они бегут. То есть если им надо просто бежать без остановки, чисто двигательная монотонная активность, это, наверное, о'кей. Нормально. Понятно дело, что там с откатами, с нейротоксичностью, с риском зависимость, всё как обычно. Но если у тебя креативная работа, обычно же это что такие? Там какой-нибудь художник, писатель, человек в IT, да, вот ему там надо решить какую-то задачу, если он закинет в себя эти препараты, то ему будет сложнее её решить. То есть он себе как бы наоборот палки в колёса будет ставить таким образом. Интересно. Ну не знал.

А, о'кей, здесь понятно. А по поводу на тропов, по поводу, возможно, каких-то бадов, которые могут помочь разогнать мозг и быть более сконцентрирован, более эффективным, есть что-то?

Есть препараты сейчас, знаешь, новая такая линейка называется короткие пептиды. То есть у нас белки, они стоят из аминокислоты. Вот там идея в том, что мы берём не целиком белок, а вот кусочек его, там четыре-5ять аминокислот. Э там, например, Симакс там, как думаешь, вот Симакс, сколько там аминокислот в составе? Симакса тяжело предположить. Семь. Поэтому у неё такое название все Макс. Да. Вот. А и очевидно было. Вот видишь, надо было, если бы ты пшикнулся, если шикнул се в нос, ты бы догадался. Вот. И их очень много. Там есть напепт ещё такой препарат. Вот. А и кучу, кучу кучу всяких вот таких аналогов. И там есть, во-первых, они включены в вот Симак, например, включён в перечень жизненно необходимых лекарственных средств, представляешь? При том, что доказательством его эффективности является следующая работа дизайна, что кроновщики у нас есть, и им говорят, вы пшикайте себе специальное вещество, которое сделает так, что вы будете совершать меньше ошибок на работе. Они такие: "Хорошо". Они такие: "Вы участвуете в исследовании, помните об этом. Они пшикают себе эту штуку. Никакой контрольной группы, они начинают совершать меньше ошибок". Да. А, но очевидно, что если ты просто подойдёшь к человеку и скажешь: "Ты сейчас в исследовании, которое проверяет, сколько ты будешь ошибок совершать, да? И у тебя тем более уверенность в том, что тебе там что-то капнули, что тебя там сделает крутым, ты будешь совершать меньше ошибок, да. Другой, то же самое, там люди после инсульта лежат, им пшикают это вещество в нос и, э, потом через неделю им становится чуть лучше. Вот и такие: "Это из-за симакса". Так, мы и так знаем, что человеку после инсульта через неделю-две ему становится лучше, он восстанавливается немножко. Так, может быть, даже более того, без контрольной группы, может быть, этот Симакс он хуже делает, да? То есть они бы ещё лучше восстановились, если бы они этот Симакс не получали. Неизвестно, на что они могут действовать, какие мишени могут быть их веществ, да. И ещё там самое главное, что каждый день там выходят какие-то сумасшедшие работы про то, что там и от инфаркта защищает, и сердце защищает, и почки, и печень, и желудочно-кишечный тракт, и там увеличивает интеллект у обычного человека и продлевает жизнь. и защищает от токсических веществ, защищает плод во время беременности, помогает детям. То есть, ну, понимаешь, вот это типичная чудо таблетка, которая всё лечит, не имеет побочных эффектов. И у меня там недавно были такое пленарное заседание, посвящённое натропам как раз в МГУ? И я вот как раз людей, которые этим занимаются, я спросил: "Вот вам не кажется, что это не может быть так вообще, что нам неизвестно ни одного другого такого примера, что было какое-то вещество, которое всё лечит, оно простенькое, там семь аминокислот, и при этом у него ещё никаких побочных эффектов нет." Они мне ничего не смогли ответить на этот вопрос. И у нас нету. Соответственно, если посмотреть все эти работы по всем этим веществам, то это ничайшего совершенно качество работы, которые, да, у нас нет никаких клинических докательств, что они могут как-то быть эффективны в каком-то смысле.

Вот если эти пептиды, они, по крайней мере, может быть безопасны, то есть такое вот вещество картоксин. Это вытяжка. Ну, то есть, знаешь, это тоже пример магического мышления. Знаешь, как раньше люди говорили: "Так, чтобы стать таким же храбрым, как мой враг, что я должен сделать?" Не надо съесть его сердце. И ты получишь храбрость его. А чтобы стать таким жумом, тебе надо съесть его мозг. Да. Вот. У туземцев австралийского региона, там, у них вот был бы было там распространён канонаболизм, они как раз кушали мозги, в результате чего у них развилось заболевание, которое называется куру. Это прионное заболевание, из-за которого человек там через 10 лет он начинает себя странно вести, у него нарушается походка, он начинает как-то хихикать не в попат, потом у него начинаются судороги, он а на вскрыть его мозг на губку похож. И это называется прионные заболевания - это заболевания, связанные с патогенными белками, прионами. То есть наши зрители, может, они слышали про коровью бешенство тоже. Это, знаешь, это причина, почему если ты житель Британии, это делал в Макдональдсе, по-моему, до 2003 года, то тебе нельзя быть донором органов, потому что возможно, что ты съел мясо корове, которое содержит прионные белки. В тебе уже этот процесс запущен, то есть он очень долгий. То есть вот ты получаешь этот прионный белок и по сути всё. Знаешь, это как вот ты кинул спичку в поле, там спичку в лесу там кинул, то есть первоначально там какой-то маленький огонёк, но он будет становится больше, больше, больше, больше, и потом весь лес сгорит, там несколько деревень сгорит, там городов. Вот. Но изначально там это незаметно, маленький такой огонёк, но цепной, ну, ты уже не можешь этот процесс остановить. Но самое главное, что тебе нельзя быть донором, потому что вдруг мы возьмём от тебя там костный мозг, кровь, и ты свои эти прионные белки ещё другому человеку передашь. В общем, вот такая вот история с плёнными белками. И тут, смотри, тебе говорят: "Ага, мы придумали невероятный натропный препарат". Тоже идея. Мы берём просто вытяжку из мозга коров, крупного рогатого скота. То есть, во-первых, как это должно работать? Ну, то есть кроме как, знаешь, вот какой-то опять же мистики, знаешь, там, суевери, я вообще не могу представить, как кому это в голову могло прийти, да? Э и ладно. То есть это просто бред какой-то. Так это инъекционный препарат, который ещё человек уводит инъекционно. Так ещё к тому же опять же вытяжка из мозга крупного рогатого скота. О чём можно подумать? А, конечно, о приёных заболеваниях. То есть люди получают полную фигню какую-то псевдонаучную, которая им не помогает, потому что никаких, опять же, научных данных о том, что кортоксин работает, нету. И при этом ещё возрастает риск того, что они могут получить прионные заболевания.

Друзья, у меня будет к вам одна просьба. 98% зрителей нашего подкаста смотрят новые выпуски без подписки на канал. Пожалуйста, сделайте подписку, ведь именно это позволяет и помогает мне приглашать новых интересных гостей. Вам приятного просмотра.

А целибрлизин - это из той же группы? А, да. То есть, ну, это, по-моему, похоже. Она, по-моему, точно так же делатся тоже только из мозга свиньи, если не ошибаюсь. Угу. То есть это также не доказано и может принести вред, да?

А, то есть это вот в настоящий момент нету ни одного натропа, вот как бы препарата, который себя позиционирует как вещество, которое может улучшать когнитивные функции, там замедлять течение болезни Альцгеймера, например, ээ замедлять старение, вот что-то в этом роде, иметь долгосрочные какие-то эффекты, которая бы действительно как-то подтвердилось в клинических исследованиях. Если бы так было, мы бы уже про это знали. То есть у нас был мемонтин, у нас были блокаторы халины стеразы, у нас были вот различные там вакцины против амилоид для болезни Альцгеймера. До сих пор нету препарата, который мог бы влиять просто на заболевание, которым занимаются миллионы учёных по всему миру, да, миллионы врачей, миллионы пациентов, там миллиарды долларов выделяются. Вот. А, ну и, наверное, это не просто так, да? Это опять же связано с тем, что вот как симаксом, да, вот представь себе, существовает вещество, которое делает тебя сверхчеловеком, да, из семи аминокислот, состоящий такой, даже не белок, пептид. И возникает вопрос: "А а почему вот не появился до сих пор какой-то организм, который, причём это у всех организмов работает, то есть там так смешно, там у крыс, естественно, у мы ушей всё работает, там у каких-то ящериц, даже у ящериц замечательные эффекты. И там мне понравилась работа, а не напет защищает инфузории, а там, по-моему, это не прометься, это коудатум от воздействия токсических металлов. То есть вот, во-первых, кому пришла идея, не знаю, там проверять действие натропа, на то, как он защищает инфузория от токсических металлов, да, ну, это ладно. Но самое главное, что тоже опять же представление о том, что есть какое-то вещество, которое все, ну, просто, знаешь, вот всё, вот если ты распылишь в воздухе, то в мире рака не будет, то в мире не будет ресудистых заболеваний, все будут умные, жить вечно. И вопрос говорят, почему до сих пор не появился организм, который может его сам синтезировать? Притому что, знаешь, мы синтезируем это практически этот симакс сами у себя в голове, потому что это фрагмент адренокортикотропного гормона. Вот. И то есть появлялись в своё время люди, у которых происходила мутация, какоя-нибудь дупликация гена, где что-то похожее на этот симак сформировалось, но именно ничего не случилось, и это не закрепилось именно потому, что нету у симакса никаких эффектов, да, то есть потому что это просто пустышка. Вот. Но видишь, это вот магическое представление о скрытых ресурсах, потенциале. Это всё идёт из X века, знаешь, когда там люди, они в принципе там стало модно что делать? Просвещение, да? То есть это идея самосовершенствования, то есть идея о том, что ты можешь стать лучше во всём. То есть ты Интересно, что до определённого момента, если человек занимался спортом, гимнастикой, на него смотрели как на сумасшедшего, да? Ну, потому что ты ж, ну, как бы что за дебилизм, да? То есть ты стоишь просто бесплатно поднимаешь тяжести, да? Вот если бы там, не знаю, крестьяне там из средневеков, если бы они увидели наших там качков в зале, они

Бы решили жить просто сумасшедшие люди, да, то есть они больны чем-то, у них тяжёлое заболевание. Вот.

А, и тут появляется, да, что ты можешь стать сильнее, что ты можешь научиться быстрее бегать, там, фихтовать, вот, и там выучить языки. Ну и, соответственно, идея в том, что ты можешь как-то интеллектуально себя прокачать, ещё что-то сделать. Вот.

И мы до сих пор живём вот в этой иллюзии того, что, знаешь, каждый человек может сделать себя лучше. То есть получается, это всё маркетинг, бизнес по большому счёту, никакой волшебной таблетки, чтобы можно было выпить, закапать, уколоть. Часто это просто такое искреннее заблуждение. То есть очень многие люди, которые этим занимаются, они искренне в это верят. Они искренне, да?

То есть вот, ну, я общался с этими людьми, причём я им задал вопрос, я говорю: "А почему у вас до сих пор ни одного нормального клинического исследования нет?" Они говорят: "Ну, это сложно найти добровольцев для этого исследования". Я им говорю: "Давайте, вот у меня есть паблик ВКонтакте, я могу набрать вам там достаточно 200 человек будет, чтобы проверить, там работает ваша Sмакс или не работает". Ну а они мне контакты оставили, но они не отвечают по, да? Вот.

То есть, э, тут, да, тут всё понамешанно. Это очень большие деньги, ты понимаешь? То есть ты просто продаёшь пустые вещи, как и БАДы, да? То есть это многомиллиардная там вообще, знаешь, это огромный маркет получается, огромный рынок.

Причём люди иногда тоже думают, что, знаешь, вот там, не знаю, натропы, бады - это что-то, что противостоит бигфарма. Что вот есть у нас там злая, злые фармкорпорации, которые дают тебе злую химию, не хотят, чтобы ты вот использовал свои внутренние ресурсы. А вот есть какие-то бады, волшебные травки китайские, которые, во-первых, не могут тебе навредить, и, во-вторых, они вот там, ну, хорошо работают, быстро работают. И вот смотри, вот типа травки они лечат, а злая химия, она только там как-то замедляет заболевание, на самом деле не лечат тебя, потому что фармкомпаниям не выгодно, чтобы ты лечился.

Но прикол в том, что вот эти вот травки, их тоже фармкомпании в основном продают. Эти бады тоже делают фармкомпании совершенно спокойно. Там забавно, как там по Наопепту и по вот по этим по по патентам, какие у них там смешные споры постоянно идут. Вот.

Но самое главное, что от бадов, а каждый пятый случай поражения печени, который заканчивается госпитализацией людей в США, связан именно с приёмом бадов. То есть у человека 20-процентный риск, что там какие-то травки, которые он пьёт, какие-то вещества, которые он получает, что они принесут какой-то значительный вред его здоровью. Вот так.

О'кей. Тогда есть вот какие-то реальные способы стать умнее? Там вот интересно разобрать, что это сон, питание, спорт, отказ от вредных привычек. Вот что-то такое, что человек может в жизни, кроме музыки, к примеру, вот музыку мы вначале разобрали, если мы будем играть на гитаре, это уже будет хорошо. Ну, это потенциально, так скажем, скажем так, да, ничего плохого не будет, если будете играть на гитаре, да. Вот.

А смотри, значит, первая интересная мысль, что сейчас такая фраза: "Всё, что хорошо для твоего организма, хорошо для твоего мозга". Потому что раньше была такая идея, что, о'кей, у тебя повышенное давление, не будем его слишком сильно снижать, потому что, ну, всё-таки у тебя может снизиться кровоснабжение мозга из-за это. Или, например, у тебя сахар высокий, не будем его слишком сильно снижать, оставим его чуть выше нормы, потому что это поможет опять же, сахар нужен для мозга.

Нет, ну сейчас вот куча было исследований произведено, которые показали, что если ты хочешь сохранить свои конечные способности, то ты должен делать всё, что хорошо для твоего сердца, для твоих почек, для твоей кровеносной системы, обмена веществ и так далее. То есть это вес в первую очередь. То есть один из самых сильных предикторов вообще здоровья и когнитивного здоровья - это твой вес. Если человек он там имеет лишний вес именно за счёт жировой ткани, то это приводит к тому, что развивается так называемый метаболический синдром. То есть у него давление растёт, у него инсулинорезистентность возникает и растёт уровень сахара, инсулина в крови, и у него начинают страдать когнитивные функции. То есть у него из-за всего этого повышается риск атеросклероза и начинает разрушаться, в том числе из-за давления, из-за атеросклеротических изменений, из-за действия сахара тоже токсического на сосуды. Начинают разрушаться сосуды головного мозга.

И всё это ещё усугубляется тем, что происходят гормональные изменения. То есть, ну, например, там у мужчин, да, вот вот этот жировая, сам висцеральный жир, он производит женские гормоны, там, эстриол, например. И это приводит к тому, что нарушается, ну, поскольку у нас очень много рецепторов к половым гормонам в мозге, нарушаются многие когнитивные функции. Это первое.

Второе - это мышечная масса. То есть на самом деле интересно, что кроме веса на риск вот как раз развития всех этих осложнений, особенно в старости после 30 лет, влияет ещё количество мышечной массы у человека. Если у него его мало, то есть он просто худой, этого недостаточно может быть для того, чтобы оставаться здоровым. Поэтому было много исследований, которые показали, что занятия спортом любые, они классные, особенно силовые упражнения. То есть, если человек он, э, почему-то по какой-то причине, да, он занимается именно анаэробными нагрузками, видимо, потому что там происходит какая-то большая мобилизация, что ли, всех ресурсов. Может быть, это как-то связано с иммунной системой. Может быть, вот эти вот анаболические гормоны, которые выделяются в большем количестве, они здесь играют роль. Непонятно, но, но это помогает и молодым людям сохранить свои функции и как-то восстановиться уже пожилым людям с когнитивными нарушениями.

Теперь из таких вот вещей, да, тоже банальных, это сон. И самое главное - это чтобы сон был регулярный. То есть дело даже не в том, сколько ты спишь, ну, там оптимально от 6 до 8 часов, но самое главное, чтобы это было регулярно, да? То есть если ты ээ ложишься в одно и то же время, встаёшь примерно в одно и то же время, это самый хороший режим, который у тебя может быть. Вот.

А и теперь вот что, знаешь, как бы выходит немножко за эти рамки там того, что мы называем здоровый образ жизни. Обычно это эустресс, да? То есть все слышали, наверное, про Хэба и его обогащённую среду. То есть это был такой следователь, ээ он работал с крысами. И, в общем, обычно после эксперимента, что делать с крысами? Их, а ему некоторых крыс было жалко, и он брал их к себе домой жить. Он обратил внимание, что те крысы, которые оставались жить в клетках у него в лаборатории, они были заметно более больные, они были глупее, хуже обучались, раньше умирали, чем те крысы, которые у него дома жили. И он стал сравнивать, с чем там проблема, потому что кормили-то их примерно одинаково, да, воды не получали достаточно, там температура. И он решил, что всё дело в том, что его домашние крысы, они постоянно там друг с дружкой играют. Они там играют с этим Хэбом самим, там весело прыгают, резвятся, да? А эти сидят в одиночных камерах, по сути. И он там, соответственно, добавил колёсико, добавил там водички и заметил, что эти крысы в его лаборатории, они тоже стали жить дольше, а у них как бы, знаешь, то, что называется, вкус к жизни вернулся. И это вот породило, знаешь, вот всю эпопею, связанную с обогащённой средой.

То есть здесь очень важно понимать, что те, кто были после этого, они всё поняли неправильно, да? То есть они говорят: "Ты должен себя издеваться над собой". То есть ты не можешь там ни минуты вообще покоя себе давать. То есть ты идёшь на пробежку, ты слушаешь какой-нибудь подкаст, да? Ты едешь в метро, ты учишь китайский язык, да? Вот.

И в итоге это приводит, ну, и детей тоже там, знаешь, эта история, там псевдо, вот эти вот псевдопедагоги, э, опасные во многом, да, которые говорят там типа после трёх уже поздно и и же с ним, да, когда там говорят: "Грузите детей по максимуму вообще". И там дети, которых они света не видят, потому что у них там пять секций, четыре языка они учат, там ещё что-то. А к чему это приводит? Приводит ли это к тому, что они там становятся гениями, лучше себя чувствуют? Нет, это приводит к тому, что у них возникает просто выгорание. Ээ, то, что там вот мы можем назвать такое вот нервное истощение, просто нервно-психическое истощение. Ээ, они чувствуют себя плохо, у них эмоциональная лабильность возникает, у них там оценки падают, они ненавидят своих родителей, они ненавидят свою жизнь и так далее.

То есть здесь самое главное баланс. То есть вот нужно давать себе отдохнуть всегда, но иногда получать какую-то новизну от этого мира, да? Вот эта новизна, в чём она может заключаться? Ну, действительно, что-то интересное узнать. Там, может быть, поехать в какую-нибудь другую страну, может быть, что-то новое попробовать. Не знаю, там человек никогда не прыгал с парашютом, прыгнул с парашютом, да? А таким стрессом может быть, когда человек, например, а, берёт там на велосипеде и решил поехать в другой город, там, не знаю, какую-нибудь прогулку себе или, может быть, завёл себе какое-нибудь там домашнее животное. Вот пошёл на свидание, там пошёл, посмотрел какой-то фильм новый, прочитал интересную книгу. Вот это вот необходимый компонент того, чтобы у нас сохранялись наши когнитивные способности.

Именно поэтому было недавно несколько работ, которые показали, что вот как влияют гаджеты и компьютер на мозг вообще, на мозг детей и на мозг пожилых людей. И, естественно, идея была такая, что злой компухтер и гаджеты, они всё это разрушают. Всё наоборот. Оказалось, что те пожилые люди, которые пользуются гаджетами, продолжают пользоваться компьютером, они сохраняют свои когнитивные функции дольше. То есть здесь, конечно, не обязательно это, знаешь, надо всем дедушкам пропихивать там iPad, да, в этот момент, да, сказать: "Давай, сиди, играй". А, но это говорит о том, что, видимо, а, по крайней мере, нет какого-то негативного действия от этих гаджетов. И, по крайней мере, значит, что те пожилые люди, которые сохраняют свои когнитивные функции, у них есть потребность как раз в том, что что-то новое узнавать.

Знаешь, это как вот дети в школе тоже, знаешь, там кто-то приходит домой и смотрит просто телевизор, мультики, а кто-то в компьютер сидит, играет. Вот. И раньше, опять же, был миф о том, что тот, кто играет в компьютер, он деградирует и всё, скоро он из школы вылетит, станет наркоманом и бомжом. Исследования показали, что всё наоборот. По тому ли это, что компьютер делает, повышает IQ? Нет, скорее всего, это просто более умному школьнику ему скучно просто приходить мультики смотреть. И компьютер он удовлетворяет его потребность, потому что там интернет, там какой-то сложный мир, взаимодействие там и так далее там. И знаешь, как это раньше были радиолюбители, да, там дети, которые себе радиовышки делали, радиоточки, а сейчас там вот появились люди, дети, которые занимаются программированием, которые в Minecraft там какие-то совершенно чудеса творят, я не знаю, строят компьютер внутри Майнкрафта, да, который запускают потом Minecraft в Minecraft. Вот, не знаю, если там наши зрители не взрывают мозг от этой информации, то это вообще какое-то запредельные какие-то вещи. Это надо добавить, это надо оставить в своей жизни в каком-то смысле. Вот этот вот эстресс, который должен присутствовать.

И дальше это уже, знаешь, как бы такие вещи, которые более индивидуальные. То есть, например, есть ситуация, когда у человека нарушается, по сути, снабжение мозга крови, потому что есть какие-то заболевания. То есть, например, может быть варикозное расширение вен на ногах, а может быть такое состояние, как ортостатическая гипотензия. Знаешь, вот когда человек встаёт и у него темнеет в глазах, получается так, что когда он проводит много времени в вертикальном положении, кровь она уходит к ногам и очень мало её достаётся мозгу. В итоге его мышление, оно будет заторможенное, он будет быстро уставать, у него будет короткое время реакции. Это продиагностировать себя, нужно пойти к сосудистому хирургу, там или к терапевту. Есть соответствующие тесты. Если состояние присутствует, заболевание действительно, то, например, там есть операции, есть компрессионное бельё, там чулки, которые помогают, соответственно, возвращать кровь обратно наверх к сердцу, чтобы она к мозгу потом шла. Вот у этих людей это достаточно сильный эффект даёт.

А ты сейчас в чулках? Да. У меня просто ортостатическая гипотензия, да. У меня, знаешь, был случай, я помню, что я в школе такой: "Так, надо заняться здоровым образом жизни, спортом". Поставил себе будильник на 6:00 утра такой: "Я за час до выхода в школу я сделаю зарядку". Я проснулся и просто так вот побежал, встал и прыгнул на турник. Я вот так вот прыгнул в него, схватился и тут же у меня потемнело в глазах, и я я проснулся уже на полу, да, потому что я как бы просто, когда я перехожу в вертикальное состояние, у меня уже кровь уходит в ноги, потому что в норме повышается тонус сосудов в ногах, поэтому она компенсируется. У меня этот ортостатический рефлекс, он не работает. А тут я ещё прыгнул на турник. Ты можешь себе представить? Вот так.

Если мы сейчас чуть назад вернёмся, получается, помимо здорового образа жизни, как бы здесь очевидно, хорошо ещё влияет наш мозг, это просто новизна различная. Куда-то поехать, с кем-то встретиться, даже в новый ресторан, если мы сходим. Да, ну не очень много, понимаешь, тоже в норме, да? То есть, ну иногда, то есть я, знаешь, это как типа там раз в неделю, там в месяц, это нормально. Это не так, не должно быть так, чтобы, знаешь, каждый каждый день что-то новое, но, но, да, каждый день. Это у людей, у них же есть как бы разный темп их тоже там, ээ, разный их, знаешь, такой психоэмоциональный темп.

Вот есть такой тренд не очень адекватный, когда люди берут из своих домашних питомцев, они таскают по всему миру, особенно кошек. Они говорят: "Моя кошка живёт чудесную жизнь, она каждый день видит новый город". И вот спросили бы эту кошку, она бы офигела. Она говорит: "Господи, я просто хочу сидеть дома на диване". То есть для неё это жесть какая-то, потому что каждый раз она, да, казалось бы, для неё такой эустресс, но дело в том, что вот это вот понятие, оно же стресса, новизна. Как знаешь, все говорят: "Всё хорошо в меру". Потому что если у тебя очень сильный стресс, да, он сильный сам по себе и он ещё длительный, хронический, то он начинает уже разрушать твой организм. То есть у тебя нарушается система гипоталамус, гипофис, надпочечники, у тебя постоянно активна симпатическая нервная система. То есть это влияет и на твоё сердце, это влияет и твою нервную систему, да? То есть, э, в целом, если ты вот будешь постоянно вот как эти дети, да, там или бывают люди тоже там, знаешь, на трёх работах работают, ещё учатся, ещё что-то делают, и это начинает разрушать их, разрушать их. У них возникают тревожные расстройства, депрессии, у них снижаются когнитивные способности. Причём иногда эти все вещи, они происходят уже необратимо, понимаешь?

И здесь вот то же самое, да? То есть надо просто найти для себя золотую середину. А как найти для себя эту золотую середину? Смотри, интересно. Это момент того, что люди очень индивидуальны, и здесь помогает именно такая вот интроспекция, саморефлексия какая-то. То есть ты знаешь, как вот всем кажется, что круто быть руководителем, быть там главой корпорации, там предпринимателем. Всем людям подходит это. То есть все люди будут счастливы, если они будут на этом руководящем посту. Нет, потому что есть люди, которые просто боятся, например, брать ответственность за других людей.

Есть представление о том, что у разных людей, у них есть разная кривая их активности. То есть вот есть человек, который такой вот он проснулся, и он 6 там пошёл на работу, 8 часов отработал, вернулся домой, на следующее утро проснулся, и всё так вот повторяется, и ему это комфортно. А есть люди, у которых это выглядит так, что вот они, у них какой-то пик активности, они куча дел делают, берут кучу проектов, а потом в какой-то момент они уходят на дно, и у них вообще сил, мотивации что-либо делать нет. Какое-то время они снова всплывают. Вот такая вот, ну, в таком в очень сильном варианте. Это циклотимия, да, получается. И, соответственно, разным людям будет подходить разная работа, разный режим. И здесь то же самое, что касается вот этого вот эустресса.

На самом деле, скорее всего, это, э, я бы сказал так, что изнутри каждый из нас понимает, что ему хочется, да? Вот, знаешь, у каждого вот есть такая идея, типа, знаешь, что-то, что он откладывает на выходные постоянно, которые никогда не приходят. Такой типа: "Вот будут выходные, я обязательно это сделаю. Вот у меня будет свободное время, я обязательно это сделаю". И, соответственно, я могу пожелать нашим зрителям просто не бояться вот и наконец решиться сделать то, что вот они давно хотели сделать.

Вот я правильно понял, а как можно поступить? Можно вести дневник рефлексии такой и когда мы что-то новое добавляем, смотреть, как это сказывается на наше состояние. И когда это уже, к примеру, новый, новый, новый, мы чувствуем перегруз, скорее всего, много добавили. И вот тогда можно калибровать. Либо уменьшать новое и там один-два раза на что-то новое, либо наоборот добавлять. Да, ты можешь есть тесты на работоспособность, есть тесты на концентрацию, есть когнитивные тесты. Можно просто даже действительно субъективно отслеживать своё собственное состояние. Если вы чувствуете, что вы становитесь очень эмоционально лабильными, то есть у вас там резкие какие-то непонятные перепады настроения, которых до этого не было, вы раздражительные, то, скорее всего, вам нужно отдохнуть, да, вам нужно наоборот расслабиться, отпустить вожжи, потому что вы уже выгорать начинаете.

Вот у меня такая ситуация была один в один. Я сейчас в Турции был 2 недели, там я меньше работал. Думал, сейчас приеду в Москву много работать. У меня каждый день сейчас запись подкаста, плюс основная работа, плюс зал. Я сейчас тренировки приехал. Плюс время с семьёй, с девушкой надо провести. И сегодня третий день, когда я в таком режиме с 9:00 утра до 12:00 вечера работаю. Я чувствую, я не могу. Я сижу, я понимаю, переборщил, то есть надо где-то сбавить. И у меня постоянно всю жизнь так вот такими темпами. То есть когда я на пике, я чувствую, я устал, я отдыхаю. Когда я отдыхаю, чувствую, что я ничего не делаю, мне нужно срочно что-то много работы. И вот прошло 7 лет, когда я активно работаю, и я ещё не могу найти эту середину.

Ну, это можешь не искать, ты можешь действительно вот так вот просто распланировать, что у тебя, знаешь, как японцы говорят, там, время собирать камни, время разбрасывать камни. Так вот будешь просто. И я каждый раз, когда я вот в одном и другом состоянии, каждый раз у меня есть задача в календаре распланировать график так, чтобы тебе было комфортно. Я каждый раз думаю, нужно на выходных распланировать. И уже 7 лет эти выходные длятся. Да. Ну, забавно, что, знаешь, вот для одного состояния у тебя один план будет подходить, а а для другого состояния другой. Один в один.

Так, когда я на пике, только думаю, так надо график посвободнее себе сделать. Как только я, ээ, отдыхаю, я такой: "Ну, нужно забить 20 задач на день". И так одно за другим, одно за другим. Сумасшедший дом, да?

А вот вопрос тогда вытекает из этого. Почему мы любим откладывать важные дела на потом? Это связано как раз с со стрессом, понимаешь? То есть, а, грубо говоря, важное дело, оно вызывает дискомфорт, очень сильный, неопределённость, потому что, ну, оно на то и важное, да, потому что ты думаешь исход, что будет, если там будет негативный исход того, что я хочу сделать? Вдруг у меня что-то не получится, не знаю, там важный разговор, там, ээ, письмо кому-то написать, сделать какой-то проект, что-то там, не знаю, книгу написать, в конце концов. И чем это важнее дело, даже просто там, не знаю, с важным для себя человеком поговорить, тем сложнее, потому что ты думаешь, сколько есть вариантов, где я могу ошибиться. И если так много вариантов, где ты можешь ошибиться, может быть, лучше этого вообще не делать.

Знаешь, есть такое состояние, называется избегающее расстройство личности, когда человек он вот у него эта мысль, она достигает просто абсолюта. То есть ему приходит письмо из университета, в которой он подавал документы, где там написано, поступил он или не поступил. И этот человек может никогда его не открыть, понимаешь? То, что он просто боится, он боится это делать. То есть ему там надо, не знаю, позвонить куда-нибудь там в поликлинику, там забрать анализы или что-то сделать. Он будет сначала откладывать, а потом это уже станет, ну, как бы так социально не очень приемлемым. Будет страшно уже вот вот принять те последствия, которые связаны с тем, что он откладывал.

У меня такое бывает. Мне человек пишет мне гору писем, ну, что-то просит или спрашивает у меня. Я ему 1-2 дня не читаю, потому что занят, а потом третий, четвёртый день мне тяжело ему отвечать, потому что мне стыдно. Факт. И потом это уходит в 2 недели, в 3 недели. И всё. Я такой: "Человек из жизни моей просто ушёл". Как, как можно?

Да, давай, давай передадим людям, которым мы игнорим и гостям. Ребят, мы вам, видите, мы вам не отвечаем, потому что вы для нас очень важны и для очень мы очень сильно переживаем, что мы вам так долго не отвечаем. И поэтому мы продолжаем вас гости. Да, простите, пожалуйста. Те, кто нам безразличен, мы отвечаем сразу. Что? Отличный ответ.

А можно как-то этому противостоять? Вот можно делать так, когда важная задача появилась в жизни, ты её сразу решил, а не ждёшь до последнего и не тянешь. Да, смотри, есть как бы три подхода. Первый - это, знаешь, ну просто там типа правило 3 секунд, знаешь, такое типа ты говоришь: "Всё, сейчас это как, не знаю, представьте себе, что ты стоишь на скале, с которой можно прыгнуть в воду, но она очень высокая, да. Как решиться? Если ты будешь так потихонечку подходить, как-то смотреть, вряд ли ты решишься прыгнуть. Ты просто такой: берёшь, а пофиг, и с разбега, да, бежишь и прыгаешь. Здесь то же самое. То есть ты берёшь там, не знаю, это это подходит тогда, когда это не какая-то креативная работа, да? То есть это подходит, например, тебе надо позвонить реально и там или ответить человеку, ты берёшь там или это письмо, да, там, не знаю, ты берёшь его всё-таки такой просто скрываешь и начинаешь читать, да, там или берёшь и звонишь, ты уже не можешь, там уже нету, знаешь, какого пути назад в этой ситуации. Вот. Там, не знаю, тебе человек понравился, ты берёшь к нему просто подходишь, да, и начинаешь разговор. Это одна ситуация.

Вторая ситуация - это избавиться вот этого сильного стресса. То есть тебе, ээ, ты не можешь решиться действительно, потому что очень сильный стресс с этим связанный и неопределённость. Что можно сделать? Первое - это обесценивание, да? То есть ты можешь сказать: "Ну, эта ситуация, она неважная, это всё чушь, что тут такого?" И многие люди вот как раз с избегающим расстройством личности, у них есть ещё социофобия. То есть они в том числе это потому что, ну, это на самом деле кто-то даже рассматривает это как такой континуум, знаешь, там типа застенчивый человек, социофобия, избегающее расстройство, да, вот, ну, им тяжело просто общаться с людьми, там выступления какие-то проводить публичные, там, особенно там романтические отношения устраивать. И они, как их вариант многие делают, они просто говорят: "Да это непонятно кто, что я перед ним вообще вот что-то переживаю, кто это такой там". Вот. Ну и у многих это работает. С другой стороны, здесь какой есть минус, да? Представляешь, что ты там романтический партнёр, а ты думаешь, как бы ты можешь с ним нормально общаться только потому, что ты думаешь, это вообще пустое место, да, там червь какой-то.

И третий способ - это деконструировать проблему, да? То есть ты можешь ээ, одна сама проблема там ответить человеку, она большая, сложная, потому что сложно в голове как бы полностью всё, знаешь, распланировать, решить, как ты будешь это делать. Это знаешь, это как вот ты заходишь в комнату, а там у тебя грязь везде валяется, мусор, и ты там не убирался, тебе надо её убрать, и ты, скорее всего, что будешь делать? Ты откроешь, закроешь, пойдёшь заниматься чем-то другим, да? То есть будешь прокрастинировать, но ты можешь что сделать? Ты можешь разбить её на подзадачи. Там сначала я не буду как бы думать о том, как убрать её.

целиком. Я уберу, например, только носки там, которые разбросаны или там грязную посуду или что-то такое одно. И каждая вот эта маленькая подзадача, она простая, она уже не страшная, это уже там не годла, да, это какой-то там, не знаю, маленький червяк, ты с ним можешь легко разобраться.

То же самое здесь. Там, у тебя сообщение, на которое ты хочешь ответить. Ты можешь разбить это на подзадаче, там, например, открыть сообщение. Открыл сообщение, там прочитать сообщение, ответить на сообщение. Да, то есть вот даже написание ответа на сообщение, там, не знаю, там написание, как, знаешь, написание статьи, ты можешь разбить на подзадачи. Одно дело тебе говорят: "Напиши статью". Как писать статью? Там продумать план, ещё что-то. Это может там бесконечно длиться.

С другой стороны, ты можешь сказать: "О'кей, я пока статью церком писать не буду. Я напишу только, не знаю, там введение или я там, я не знаю, как писать введение. Я пока напишу там материалы, методы там или заключение, ещё что-то или там, не знаю, список литературы составлю.

И интересно, что как только ты это сделаешь, вот там разбиваешь задачу на подзадаче, знаешь, как это аппетит приходит во время еды, тебе тут же становится легче, потому что ты как будто бы снимаешь себя этот груз, этот гештальд вот этого несделанного чего-то важного, что у тебя было, и ты хоп-хоп-хоп там, знаешь, как с уборкой, да, там убрал посуду грязную, и вдруг вот ты начинаешь базабаться, комната чистая осталась, да, сообщение ты открыл, бац там написал, ответил, всё, чувствуешь себя хорошо. Отлично. Перестаёшь прокрастинировать ещё во всех остальных вещах.

А я правильно понимаю, что прокрастинация и откладывание дел, но потом это по большому счёту одно и тоже? Да. То есть очень многие люди, вот они как раз, понимаешь, может быть, с точки зрения, чтобы себя оправдать как-то, они считают, что прокрастинация - это какая-то болезнь, что-то в тебе что-то не так, что ты, например, у тебя проблема, у тебя есть ДВГ, на самом деле, да, то есть вот никто не видел никогда, но оказывается, у тебя вот страшный диагноз какой-то есть психический, из-за которого ты вот не можешь не прокрастинировать.

Второе, это что-то там все говорят, это за это дофамин, тыщи, у тебя сломалась система подкрепления. Ты смотрел рилсы, ты там, не знаю, ел вкусную еду, смотрел порнографию, и ты сломал свою систему подкрепления, поэтому ты прокрасинируешь. Ты не можешь уже концентрироваться на сложную задачу. Знаешь, как там говорят клиповое мышление. У тебя всё, у тебя клиповое мышление, э, ты человек-телевизор, поэтому ты прокрастинируешь. Вот.

А в итоге, как правило, да, причиной прокрастинации действительно является так называемая смещённая активность. То есть это ситуация, когда, знаешь, вот животные или человек, когда они оказываются в ситуации запредельного стресса, они начинают себя странно вести. То есть, знаешь, как там вот, а представь себе человек, вот я сейчас, кстати, ехал тоже на в метро, э, вагон совершенно спокойный, и там какой-то парень вскакивает вот так вот бегает по вагону, смотрит вот так вот в дверь, вот так вот их там трогает, садится. Э, что с ним такое? Он, видимо, опаздывает куда-то, да? И этот стресс, он понимает, что он опаздывает, но он не может никак повлиять на эту ситуацию. Это включает у него просто стереотипные действия.

То есть там, не знаю, ходьбу, да, там, не знаю, человек может доставать свой телефон, просто открывать соцсети, проверять закрывать. Я так делаю иногда. Вот, да, там кто-то может подходить, знаешь, когда прокрастинация, тоже встаёшь, идёшь, проверяешь холодильник. И знаешь, интересно, что иногда там может быть этих стереотипных действий, там может быть целый список. У кого-то это может быть даже там какие-то, знаешь, относительно конструктивные вещи. То есть там человек может пойти на пробежку или он такой: "Я должен убраться дома". Как вот у меня вот постоянно такое у знакомых было, что они готовятся к сессии, там завтра экзамен, грубо говоря, ночью они вместо подготовки такие: "Бац, надо 100% надо убрать кухню, там, не знаю, всю посуду отмыть".

Или у людей вдруг у них возникает какое-то желание такие: "Вот, на самом деле, я всегда хотел заниматься там IT". То есть я там до этого, не знаю, там человек занимался, у него была какая-то гуманитарная специальность или может быть он там наукой занимался, такой: "Нет, всё, это всё ерунда, я хочу заниматься IT". И начинает и открывает там какие-то, знаешь, курсы на Ютубе, там типа питон за 2 дня, да? И он начинает это всё проходить. Или там он такой: "Я я всегда знал, что я хочу учить китайский язык". Интересно, что у меня были такие знакомые, которые вот так вот буквально просто из-за вот этой смещённой активности они просто уходили из университета, переходили в другой, и всё это повторялось просто, да, потому что проблема не в специальности, да, а именно в том, что трудность какая-то возникла, и человек вместо того, чтобы с этой трудностью как-то разбираться, он её избегает, убегает от неё и, видишь, перебегает туда, где ему, как кажется, сейчас хорошо будет.

Вот это очень интересно. То есть для меня, честно говоря, это большое осознание. То есть получается, прокрастинация - это причина стресса. То есть глобально, если мы не будем стрессовать по какому-то телу, пусть то, ну, скорее всего, по работе, да, мы чаще чаще всего прокатинируем, то и проксинации не будет, да? То есть, а, стресс можно снизить либо, а, сразу взять что-то сделать, не обдумывая, да, 20 раз, либо снизить значимость этого, либо сдекомпозировать на мелкие задачи. Да.

И знаешь, ещё такой эффект, это натся гипомония, депривации сна. То есть когда человек не поспал ночь, ему потом легко всё даётся. То есть он он там, знаешь, вот у него были какие-то дела, которые там были слуша там опять же у него может быть там что-то такое. То есть он всё отклал откладывал, ночь не поспал, ему как-то легче становится, потому что он как бы не задумывается. Человек перестаёт задумываться, да? То есть он живёт в моменте.

Вот у очень многих людей, знаешь, у них вот эта тревожность какая-то, ээ, нервозность, она связана с тем, что они очень сильно далеко пытаются прогнозировать будущее. У них постоянно вот это вот, знаешь, роятся мысли о том, а что будет, если вот это, это, это. И знаешь, это как чем дальше ты прогнозируешь, тем больше неопределённость получается в любом случае. А неопределённость - это что? Это стресс, это плохо. Ну, это, кстати, поэтому какая-то вот тревожность, неврозность, она связана с интеллектом, да? То есть, чем выше человек интеллект, тем в целом он более тревожный, как правило.

И когда ты не поспал, у тебя мозг уже там наповно отключился, у тебя вот это вот раение мысли, оно там прогнозирование, оно обрубается, как бы, и ты начинаешь жить в моменте, знаешь, как там говорят, в потоке, и тебя уже ничего там не отвлекает. Ты можешь сидеть спокойно работать. Ну, честно, я сейчас в шоке, потому что я всю жизнь думал по-другому.

А тогда вытекает вопрос следующий. Сейчас модно в Инстаграме часто говорить про жизнь в лёгкость, про дела в лёгкость, вот про всё, что где нет трудности, скажем так. И когда какое-либо дело в бизнесе, в жизни вызывает трудность, говорят: "Скорее всего, это не ваш не ваш путь". И вот где та тонкая грань для мозга, когда действительно это сложно, нужно потерпеть и добиться чего-то. А когда, как ты говорил пример, люди там меняли профессию, университеты, работу, потому что они не прошли сложный этап. Вот где-то играни как здесь нажимать.

Смотри, я думаю, что это человек в какой-то момент он это понимает сам, как знаешь. Вот люди с избегающим расстройством, а или с каким-то другим ещё расстройством личности, они в какой-то момент они понимают, ну, то есть первая мысль какая, да, что все дураки, что я там рыцарь на белом коне, а это просто вокруг меня люди То есть там человек, да, тоже там он поступил в один университет, не получилось там в другой, ну сразу он такой этот университет, и он может тебе там 10 часов рассказывать про то, как он был плохой на самом деле, что это вообще это помойка, там коррупция и что-то даже из этого будет правда. Ты можешь ему поверить, и он сам себе верит. Он поступает в следующий университет, повторяется эта ситуация. Я понимаешь, и в какой-то момент у человека, у него, естественно, у него даже у него возникает такое понимание, что, наверное, дело не в университетах, да, то есть, наверное, дело во мне.

И то же самое вот с работой, да, то есть люди такие так я, э, там человек занимается технической этой специальностью, он такой: "Эх, я на самом деле хочу быть художником". Поступает в там в художественный какой-то вуз или просто учится самостоятельно, у него там тоже ничего не получается, ещё куда-то. И вот здесь, знаешь, на самом деле хорошо помогает, во-первых, ну, как как бы это звучало, то, о чём мы с тобой тоже говорили, такая скорее, наверное, психологическое консультирование там, в том числе, может быть, с психотерапевтом или с самим собой, со знакомым, чтобы понять, а вообще, чего ты сам хочешь? Если ты хочешь действительно чего-то добиться в этой жизни, и это что-то настоящее, то тебе будет сложно. Ты не можешь чего-то взять вот так вот просто сорвать, да, там с дерева. Жизнь так не работает.

И ты первое, что должен сделать, ты должен понять, что ты хочешь, да? И просто, если ты действительно этого хочешь, ты должен, знаешь, это как вот фотографии, да, там люди берут там ради чего ты качаешься там или ради чего ты сражаешься солдат, да, там вот у него там, не знаю, человек хочет получить Нобелевскую премию, человек хочет там, не знаю, красивое себе тело сделать, человек хочет построить отношения, человек хочет там машину купить, человек хочет переехать куда-то. И вы должны всегда это держать у себя в голове. Вот.

И действительно, вот это вот понимание, знаешь, вот как бы это не звучало, когда я же сам человек, который очень, в принципе, мягко, скажем, часто прокрастинирует. Вот. А и избегание - это слово, которое, знаешь, ну, как бы для меня оно, э, очень близко, очень близко. Но когда вот я прочитал в своё время, я просто это этология была, то есть просто наука о животных. Я прочитал историю про смещённую активность у птиц, и меня просто, знаешь, вот как токум ударил. Я такой: "Кошмар!" Так у меня получается вот то, что я делаю - это просто смещённая активность. То есть смещённая активность, как у куропатки. И вот это вот даже вот само просто понимание, что отслеживание того, что вот я понимаю, что в какой-то момент времени то, что я сейчас делаю, как бы я это не рационализировал, это просто смещённая активность, это просто прокрастинация, это просто баг своего рода. Это уже само себе помогает, на самом деле.

Мещённая активность - это тот процесс, когда нам становится сложно в каком-то деле, мы идём заниматься чем-то другим. Да. Да. Что-то такое стереотипное, да? Угу. Вот. Но интересно, что, знаешь, при этом человек не получает удовольствие всё равно от этого, да, того, что А как тогда не поддаваться на эту смещённую активность? К примеру, я сел готовиться к подкасту. Вот я начал отсматривать материал, готовить вопросы. И вот волей неволе каждые 10 минут я такой: "Так, надо проверить Instagram". Так, сейчас телето. Хотя я понимал, что мне не нужно проверять Instagram. Такой, всё, проверил, так, хорошо, давай ещё полчаса поготовимся, так опять проверим. Вот как взять, сесть и 3 часа, 4 часа подготовиться, к примеру, к подкасту или там, не знаю, к поступлению какому-то. А я осознаю, что отличение на Instagram и там сходить в туалет, хотя я не хотел идти в туалет, пойти взять холодильники, там, не знаю, протеин выпить, это, ну, это булщит полный, но тянет. Не могу ничего с собой поделать.

Да, смотри, знаешь, на самом деле интересно здесь чисто поведенческие всякие подходы прекрасно работают. То есть, э, обстановка, то есть иногда у людей, у них есть уже, знаешь, какая-то ассоциация, связанная с местом. То есть, если человек привык, предположим, в каком-то месте там, не знаю, играть в компьютер, развлекаться, то ему будет сложно работать, да? Он уже привык в этой комнате, что он там, не знаю, там ест, смотрит в сериалы, да? А это, знаешь, это как со сном тоже работает. Самлоги говорят: "В кровати занимайтесь только сном". Он ещё говорит, там сексом можно заниматься, а всем остальным нельзя, потому что если вы будете сидеть в телефоне, работать, кушать, смотреть сериалы, то у вас, соответственно, тоже вот это нормальная, скажем так, совсем утрировано условный рефлекс ваш связан с этой кроватью, он выработается неадекватный, он не будет связан со сном.

Поэтому у многих людей, у них что сработает? Смена обстановки. У меня вот было, знаешь, как, я часто и очень много продуктивно работаю, например, там пока в метро еду, там какая-то долгая поездка, ещё что-то, а или приходишь в кафе или приходишь там в какой-нибудь торговый центр и сидишь просто работаешь в ноутбуке. То есть это, понимаешь, смена обстановки и плюс, э, ты находишься в ситуации, где ты больше ничего по сути делать не можешь там, ну, то есть, не знаю, там в метро едешь, да, там чем тебе ещё заняться. Вот. Особенно, знаешь, там Нью-йоркское метро, там нет интернета. То есть там у тебя буквально вот, знаешь, это как бы ты ставишь себя в супержёсткие рамки.

Вот так можно тоже взять, знаешь, не знаю, там распечатать себе работу или взять с собой, не знаю, там какую-нибудь книгу, которую тебе надо прочитать или там написать и поехать там за город куда-нибудь или в лес и сидеть там просто вот так вот работать. Как многие писатели тоже, знаешь, это даже творческие профессии в основном сталкиваются с этим, потому что там писать сценарии, писать книги супержело. Ты ставишь себя в ситуации, где вот тебе удобнее с этим делать. Все другие вещи, которые у тебя тянут, да, там телефон, компьютер, какие-то вкладки, максимально это всё выключать. То есть, знаешь, вот ситуация, когда у человека открыто несколько мониторов, это один из самых плохих вариантов для работоспособности. Знаешь, когда у них там бывает так, что у них там один рабочий монитор, на другом YouTube открыт. Всё. Нет, ну это как бы вот это надо быть сверхчеловеком, проиграл войну, да, сверхчеловеком, чтобы вот периодически вот туда вот не заглядывать, да, смотреть, там то же самое с телефоном касается. Вот.

А и наконец это смотри в конкретном моменте специально себя не держать, ну, дополнительно себя, знаешь, как бы не сковывать ничем. То есть бывает так, что, ну, человек, у него есть какие-то гиперкинезы. То есть, ну, например, я вообще люблю пошатываться. Кто-то любит там, знаешь, что-то руками делать, шевелить. И вот бывает так, что человек такой говорит тебе: "Нет, я вот сейчас буду работать, поэтому я буду сидеть вот так вот так вот". И ты понимаешь, что тебе вот чем дольше так сидишь, тем сложнее тебе становится. Нет, ты можешь позволить себе так вот сидишь, качаешься, качаешься, э-э, концентрируясь на том, что тебе нужно сделать. Вот.

А, да, и ещё есть интересный момент. Смотри, э, часто люди там и пациенты с синдромом дейст, они как это описывают? Смотри, вот у тебя ты занимаешься чем-то, тут у тебя появляется вот такое вот непреодолимое, как будто бы желание переключиться. Просто ничего не можешь с собой сделать. Ты как будто, знаешь, как это перегрелся, перегрелся автомат, всё, тебе надо перезарядиться и всё. И субъективно это выглядит так, как будто это непредалимая совершенно вещь. То есть, если ты сейчас не сделаешь, ты просто сознание потеряешь. Но интересно, что если ты просто подождёшь там какое-то время, там всего несколько секунд, ты видишь, что это чувство, оно полностью пройдёт практически. Это очень интересное наблюдение, на самом деле, потому что многие вот там люди, у которых действительно синдром действительного внимания, гиперактивности, они это используют для того, чтобы как раз свою концентрацию.

Так вот, то есть ты сидишь, ты занимаешься, ты читаешь, читаешь, тут конец абзаца такой как бы такое может быть переполнение там и мыслями, чем-то ещё. Так, три раза, три глубоких вдоха-выдоха и всё, и ты готов продолжать работу дальше. Может быть ощущение, что нет. Тебе надо сейчас встать, действительно, пойти в туалет, выпить. Ну, ты отвлечёшься там на у тебя самая большая проблема вот с этим отвлечением, что у тебя работоспособность страдает от этого, да? Потому что у нас есть период вырабатываемости. Если ты вот начинаешь вырабатываться, она у тебя растёт, растёт, растёт, и тут ты делаешь перерыв, она у тебя снова снижается. Надо снова вырабатываться.

А, ну, и, наконец, третий, наверное, компонент - это один из миллионов там вообще советов, которые можно дать, да, такой короткий список, это действительно просто в какой-то момент делать перерывы. Не все люди могут работать 6 часов. Вот у меня там знакомый, он мне говорит: "Ну я мне не очень нравится спать вообще. Я заставляю тебя спать, раз не нравится". Он говорит: "Я заставляю себя спать, потому что я знаю, что это полезно для здоровья". Такой: "Офигеть". Вот. А, но есть такие люди, то есть есть люди, собственно, у которым достаточно там 4-5 часов сна полностью, чтобы полностью восстанавливаться. То есть это не просто там баг того, что, знаешь, они умирают раньше. Нет, дело в том, что сон он, видимо является необходимым для нашего организма, но у нас есть как будто бы где-то прописанная норма сна, которой мы должны спать. И вот у кого-то там это четыре-5ять циклов, как у меня, например, у кого-то там это три цикла ночных. Вот.

Ну и в общем этот кроме того, что вот ему так повезло с этим, а то есть у него там несколько лишних часов есть по сути в день, он ещё вот просыпается в 6:00 утра и начинает работать и работает до 2:00 ночи, понимаешь, без перерыва, а потом заставляет тебя спать. Да. Вот и да, такими людьми рождаются, ими нельзя стать. Это рождаются, да.

Ну, смотри, хорошая новость в том, что ты себя можешь немножко надрессировать. То есть опять же вот если ты привык в каком-то месте работать, если ты привык к тому, чтобы работать долго, знаешь, как это вот есть специальные там всякие практики медитации, осознанно, то есть управления твоим вниманием, то с каждым разом тебе потом легче и легче будет становиться. То есть вот там, не знаю, интеллект ты не повысишь тренировками, но вот эту свою силу воли, свою вот контроль своих импульсов, ты можешь с этим работать лучше. Ну, соответственно, с другой стороны, может быть, тебе ты не можешь работать 6 часов без перерыва, о'кей, работа интервально, то есть 3 часа поработал, сделал перерыв, там переключился, ещё 3 часа поработал, да? То есть для кого-то, знаешь, например, очень важным является там дневной сон. Человек там не особенно там поел и у него фудкома начинается, да? То есть это он вообще там провали, не знаю, у тебя есть фудкома? Раз на раз не приходится. Иногда поешь, всё хорошо, идёшь работа, иногда поешь ты чикс, всё. Зависит от пищи, которую ты ешь или вот вчера обсуждали с эндокринологом тоже здесь подкаст записывали. У меня не зависит от пищи. То есть я иногда одну и ту же могу поесть пищу, но абсолютно по-разному отреагировать. Вот это это интересно вообще, знаешь, там, не знаю, кстати, вот какая у него версия есть интересная версия, что это связано с тем, что у тебя выделяется инсулиноподобный фактор роста, и он влияет на работу твоего мозга сам. И там даже такая версия, что он полезен для того, чтобы закрепить что-то, что ты изучал до этого, до того, как ты поел. Но когда он начинает выделяться, ты уже то есть хорошая идея поработать или что-то учить, а потом поесть. Плохая идея - это что-то учить во время еды или сразу после еды. Да. Вот. Ну это так, знаешь, типа это гипотеза. Это, по-моему, это Кукушкина, который работает в Гарварде. Вот он про это рассказывал. Вот так.

Если подрезюмировать советы, которые ты дал, первое, чтобы не было вот избегания работы, первое, что можно сделать - это заякорить себя в каком-то месте конкретном работать. Пример. Возможно, это кафе, возможно, там это ресторан для кого-то. Ты можно же коворкинг, да, какое-то место, которое прямо подразумеет, что все работают убрать все по по максимуму, все возможные отвлекающие факторы. Даже как будто бы, если ты идёшь работать коворкинг, ты можешь телефон оставить, не знаю, в шкафчике, а взять только ноутбук и идти работать только с ноутбука. Как вариант?

Смотри, ну тут, да, тут тут вариант просто не перебарщвать с этим совсем. Знаешь, как типа с курением. То есть одно дело там человек, он просто, знаешь, у него на столе прямо не лежит, да, это эти сигареты, чтобы он прямо видел такой триггер для них, для него. А другое дело, когда ему говорят: "Мы твои сигареты отправили на Луну, ты больше никогда не будешь курить". Да? Ну, то есть понятно дело, что это наоборот него выдаёт очень сильное желание эту сигарету как-нибудь достать где-нибудь. Вот. Да. Здесь вот точно так же. То есть самое главное это не просто, чтобы они не были там в какой-то физической доступности, а самое главное, чтобы вот во время работы не было так, что там, знаешь, у тебя глаз упал или там, знаешь, такое уведомление, друг прислал тебе рилс, да, чтобы вот этого не было.

Я сейчас помнил, я читал книжку у Андрея Курпатова, и он там приводил пример. Было исследование, а, когда две группы работало с телефоном, у одной группы телефон лежал просто на столе, он был выключен, он просто лежал на столе, а у второй группы телефон был спрятан. у той группы, которую телефон не видела своим взглядом, меньше отвлекалась, хотя телефон был выключен и там, и там. И была более эффективна. Вот даже такой исследование. А знаешь, тут ээ недавно было крупное исследование, похожее. Там бы было так, что типа у людей забирали телефон, а у кого-то не забирали телефон. И смотрели, как часто они отвлекаются на работе. И там оказался интересный факт, что, э, они отвлекались одинаково. Просто те, кто у кого не было телефона, они они отвлекались по-другому. То есть они там открывали как раз вкладки в браузере какие-нибудь, знаешь, там, а, в окно смотрели ещё что-то. То есть это, конечно, говорит о том, что там дело не конкретно в чём-то, да, в конкретном там в телефоне, а просто, что вот у тебя есть что-то, что может твоё внимание переключать, знаешь, вот какие-то все уведомления, что-то там мигает, там звуки какие-то. Вот кому-то нормально, например, там, не знаю, слушать музыку и работать, но в целом, честно говоря, все работы показывают, что если это когтивная какая-то нагрузка творческая, то это наоборот тебя отвлекает.

Очень вот у меня был уточняющий вопрос: "А есть музыка для работы, музыка для фокусировки, музыка для расслабления? Насколько это с точки зрения мозга миф или не миф?" Смотри, это нас с вами действительно музыка влияет и звуки влияют, но на когнитивную работу звуки вообще в целом они влияют негативно. То есть лучше, чтобы у тебя не было каких-то, знаешь, там было много работ, которые просто сравнивали, как успеваемость студентов зависит от уровня шума. И в любом случае, чем выше шум, тем хуже успеваемость в них становится. То есть лучше работать в тишине и учиться тишине. Да. Дадада. Вот 100%.

Так, а чуть назад вернёмся. Получается, делаем пространство, где минимум отлегающих факторов. Если какие-то порывы есть на отвлечься, дать себе хотя бы 5 секунд продышаться и, скорее всего, этот порыв может пройти. Вот. Ну и третье - это работать какими-то паузами. То есть 30 минут проработал. Вот как разтаки про время интересно более подробно узнать. А сколько вообще человек в день может эффективно работать? Вот именно работать. А потому что многие там говорят: "Я 8 часов работаю". Но из которых он три работает, опять отвлекается на что-то. И вот эти техники различные по Модора, когда ты работаешь там 40 минут работаешь, 20 отдыхаешь. Насколько тоже это эффективно, неэффективно?

Смотри, это индивидуально. Ты можешь, есть тесты Анфимо, например, для оценки своей работоспособности. И они как вот в гигиене труда это всё работает. Как ты опять же начинаешь с того, что у тебя очень низкий уровень работоспособности, идёт вырабатываемость, она растёт, потом она на плата какое-то время находится, не меняется, а потом начинает снижаться. И когда она начинает снижаться, это то время, когда надо сделать перерыв, потому что если ты его не сделаешь, то она очень сильно снизится и потом она, ну, то есть ты просто устанешь, переустанешь, перетрудишься, и тебе

будет сложнее восстановиться. Поэтому идея в чём? Самого себя отслеживать.

То есть вы можете просто в какой-то день, ну и, например, я помню, что вот у меня с там знакомый, он сдавал тесты поступления в на медицинскую лицензию США. Там это на с вами вообще такая история, что там, а, грубо говоря, э ну, во-первых, люди готовятся несколько лет после того, как они уже закончили вуз медицинский, они ещё несколько лет готовятся к этому экзамену. Готовятся. Причём это реально как на работе. То есть там по несколько часов в день- это прямо колоссальный труд. И сам экзамен, он длится несколько часов. То есть там разные степ, ну там 4 часа. Ты просто 4 часа пишешь экзамен, но у тебя есть ээ 15-20 минут перерыва, которые ты можешь использовать. Ты их можешь как распределить? Ты можешь там типа сделать одну большую паузу или ты можешь сделать много маленьких, но ты не можешь вот этот лимит в 20 минут, ты не можешь его преодолеть. И мы как раз с ним решали вопрос, как ему распределить вот эти перерывы за эти 4 часа экзамена, чтобы это было оптимально. Её, соответственно, он сел, он писал этот экзамен в библиотеке и через какие-то прожутки времени он вот этот тестмо проходил, чтобы опредеть, как у него меняется работоспособность. И в итоге оказалось, что вот у него есть вот там определённый там час, где-то через час у него начинает она снижаться, ему нужно сделать перерыв. первый перерыв, да, там первые 5 минут. И так вот мы с ним это всё разбили, и получается, что у него получился его собственный индивидуальный план, как это, как ему надо отдыхать. И это может сделать любой человек для себя. То есть примерно оценить вот э как ему нужно эту периодизацию сделать.

Как ещё раз тест называется? Это один из тестов Анфимова. Это буквенный тест Анфимо. Можно просто, знаешь, там тест на работоспособность. Идея простая, что какое-то задание даётся на внимательность и на скорость одновременно. И оценивается, ну, там, знаешь, он выглядит так, что у тебя лист бумаги есть с буквами, и тебе нужно одни буквы подчёркивать, а какие-то буквы зачёркивать. Или, например, если там какая-то перед буквой другая какая-то буква, то он не зачёркивает наоборот. Ну и тебе нужно как можно больше этих букв пройти. И идея в чём? Что есть у тебя высокая работоспособность, ты, во-первых, мно вот много этих рядов успеешь пройти и сделаешь мало ошибок. А если у тебя работоспособность снижается, то ты либо меньше успеешь пройти, либо ты ошибок там наляпаешь, да, либо и то, и другое, да. И как это корректно проходить? То есть ты проходишь его перед стартом работы, спустя потом какое-то время проходишь, да? Ну, то есть ты просто выбираешь промежуточку, когда ты хочешь померить свою работоспособность, да? Вот. И видишь, что когда уже результат ухудшается, значит, работоспособность падает, ты берёшь отдых. А вот отдых на сколько там? На пять, на 10, ну, на 15. Ты тоже можешь это проверить, да? То есть ты можешь посмотреть, то есть очень длительный отдых, он приводит к тому, что у тебя потом работоспособность, она ещё сильнее снижается или ты ещё меньше, ещё больше нужна врабатываемость или знаешь, бывает так, что она просто доходит до какого-то пика, но этот пик твоей работоспособности он ниже, чем тот, который был до этого. Вот это тоже индивидуальная вещь. Угу.

Но по большому счёту, благодаря этому тесту можешь плюс-минус нащупать свои там пики рабочие, в том числе по количеству часов в течение дня, я же правильно понимаю? Да. Вот. и необходимый для себя отдых, чтобы, ну, знаешь, откуда эти вот нормативы, типа, там восьмичасовой рабочий день, это как раз вот специально исследователи брали просто там, грубо говоря, рабочих завода и давали им вот эти вот тесты и, соответственно, определяли вообще, ну, то есть опять же там Советский Союз, предположим, у них нету желания просто так сокращать рабочий день, да, пускай работают 12 дней, 12 часов, да, но просто оказалось так, что вот эти вот лишние там 4 часа, они бессмыс мысленный, да? То есть это приводит к тому, что работоспособность уже такая низкая, что протесть труда никуда, а они потом ещё не восстанавливаются после этого. Угу. О'кей. Здесь плюс-минус понятно. Очень интересно. А вот тема выгорания, когда человек вроде бы хорошо работал, ему нравится своё дело, но потом через какое-то время там он устаёт и чувствует, что не может опять себя настроить на рабочий лад. Вот многие говорят выгорание. Что есть выгорание с точки зрения работы мозга?

В общем смысле это вот то, что называется нейропсическое истощение, да? То есть предполагается так, что у тебя есть какой-то ресурс. Ну, как с мышцами, знаешь, там вот есть понятие перетренировки, когда человек у него он есть како-то базовый уровень, потом он тренируется, он устаёт, у него есть какая-то усталость, потом он восстанавливается, там есть ещё суперкомпенсация какая-то. Вот. И если он не до конца ещё восстановился и будет ещё снова тренироваться, то он будет всё ниже, ниже, ниже, ниже спускаться. И в конце концов там он уже не может не сможет тренироваться. То есть его там он не сможет эту гантель поднять. Вот здесь то же самое. То есть если ты не успеваешь восстанавливаться, твой мозг не успевает восстанавливаться, то тебе сложнее работоспособность снижается, и у тебя возникает что? Психоэмоциональная дезрегуляция, лабильность, раздражительность. У тебя нарушается сон, память страдает. Вот. Ну, и соответственно, в целом настроение у тебя ужасно плохое. На этом фоне могут психические заболевания какие-то появиться, если особенно предрасположенность к этому есть. Ну, как минимум, да, то есть если ты продолжишь так дальше, то это уже там как бы закончится для тебя тем, что ты, знаешь, как с лошадью, да, там лошадь, которую загнали, она умерла, на твоё место взяли другую лошадь.

И как не впасть в такое состояние, как не выпасть? Это первое периодизация, конечно, нагрузки и понимание того, на что ты готов ради это, да, потому что, ну, это на самом от менталитета зависит. Например, Япония, там у них одна трудовая этика, там нормально, что ты выгораешь на работе. То есть там нет вообще такого разговора о том, что какой кошмар там, э, там Саакода выгорел на работе. Нет, там плевать. Наоборот, нормально. Если если он не выгорел, значит, что-то идёт не так. Вот. А потом понимание того, что вызывает это выгорание, да, потому что ина бывает так, что это какой-то фактор, не связанный с тем, что много работаешь, а, например, что-то там, не знаю, коллеги токсичные, токсичный э твой начальник на работе, например, вот очень часто выгорание бывает в медицинской среде, особенно, например, в онкологии, потому что я работал в онкологической клинике, и там в чём проблема самое главное, потому что тебе приходят пациенты, и многие из них они, ну, сами очень очень тяжёлый период своей жизни переживают. И как бы это ты через себя пропускаешь невольно, и пациенты ещё умирают, и всё это на тебя давит. И понимаешь, вот тут вопрос даже не в количестве работы, как это всегда бывает, там бумажная работа, дежурства какие-то, а именно вот, знаешь, какой-то психологический компонент всей этой истории. И для кого-то это может быть там, не знаю, тоже вот в науке мышей, да? То есть вот кому-то это нормально в конце эксперимента взять мышь. Для кого-то тоже может быть элементом, который вызовет у него это выгорание. Вот. А кому-то, знаешь, вот типа сам характер работы не устраивает вот монотонно сидеть, что-то в таблицу в Excel забивать, да? То есть это тоже может быть фактором, который вызывает такое выгорание тяжёлое у человека. Угу.

И вот здесь, чтобы не выгорать, тоже по по большому счёту можно даже те же тесты проходить, смотреть, насколько там ты проседаешь или не проседаешь, и субъективно оценивать, да. Ну, смотри, здесь что можно сказать? Это уже такое свободное плавание, потому что было много попыток, по сути, знаешь, сделать какой-то тест, ты его проходишь и там год, тебе подходит такая работа, типа Брикс и и же с ним такие тесты якобы личности, да, особенности твоей личности, но они провалились, то есть они это очень такая, конечно, ну, просто на глаз сделанная какая-то попытка это всё систематизировать, категоризовать. Поэтому здесь, да, действительно, это вот просто по сути медом пропы ошибок. Ещё важно понимать, что человек меняется с возрастом, знаешь, этона бывает так, что человек такой менял, менял там места учёбы, работу, работу, а потом такой в какой-то момент: "О, всё, я перестал менять работу". И с одной стороны, может он внутри себя и снаружи тоже нам кажется, что, ну, он нашёл, наверное, свою работу по душе, а с другой стороны, может быть, он уже просто изменился. То есть он там, не знаю, повзрослел окончательно, и у него изменилось отношение к жизни, отношение к труду и там к своим перспективам. Поэтому он перестал менять работу. И знаешь такой очень сложный получается пирог слоёный из всех вещей. Здесь, наверное, знаешь, типа хорошо иметь какого-то ещё знакомого человека, с которым ты можешь это всё обсудить. А как это, знаешь, типа, а какой-то референс, может спросить, как он себя чувствует на работе, да? Может, ему там всё нравится. Вот если ему всё нравится, а тебе не нравится, да, то есть это один будет сигнал. С другой стороны, если вам обоим там ужасно плохо, вы сходитесь во мне, да, во многих вещах, наверное, это всё дело в работе всё-таки, да?

А лень, тема лени, тема выгорания, тема усталости, вот когда мы действительно ленимся, почему мы ленимся, когда мы устали, вот тоже же, мне кажется, тонкая грань, когда люди могут путать. Вот они устали, выгорели, а вот им просто лень что-то делать начать. Ну, лень - это скорее вопрос мотивации, да? То есть мы с одной стороны тут часто сюда и прокрастинацию закидывают, да, и иногда говорят типа так, что о человек не хочет, а, ну, там типа как-то монотонно, рутинно делать какую-то задачу, выполнять. Он хочет как-то хитро это всё сделать, чтобы меньше работать, да? Это тоже называет лению, но мы понимаем, что нет, это оптимизация скорее, да? Вот. А, и да, ну, иногда, соответственно, бывает так, что человек знает, что он может сделать, знаешь, как бы у него есть какая-то задача, и он знает, что он может её начать сейчас делать, но он будет делать это супермедленно. Это знаешь, как говорится, типа там, что задача она вся занимает полностью то время, которое на неё выделено, да? Вот такой смешной закон. А, и некоторые люди, они понимают, что они становятся активными, только вот уже близко к дедлайну, знаешь, у них, знаешь, как бы такой вот есть эффект близко дедлайны, когда А это же есть прокрастинация, правильно понимаю? Да.

То есть это, ну, смотри, дело в том, что у нас наша мотивация, она зависит от уровня стресса. Если у нас задача какая-то слишком лёгкая и стресса с ней вообще никакого нет, то нас не будет мотивацию решать. Да, просто но в то же время ты говорил 20 минут назад, что стресс, э, порождает прокастинацию, да? Смотри, ну, дальше смотри, что происходит, когда у тебя стресс начинает увеличиваться, у тебя и мотивация начинает расти, и в какой-то момент она достигает оптимума. То есть ты такой типа ты мотивирован, ты понимаешь там, грубо говоря, зачем ты это делаешь, какой-то может быть лёгкий мандраж и так далее. Но если стресс продолжает расти и он становится уже очень сильным, запредельным, то снова а у тебя как раз возникает прокрастинация, у тебя нарушается спосо вот этот момент, когда у тебя возникает прокрастинация. То есть нужно поймать вот этот момент идеальный, когда с большой хоро, ну, умеренный стресс, который даёт хорошую мотивацию, но при этом стресс не такой большой, что это не про не начало прождать прокрастинацию. Да, да, да. Ну, логичный вопрос. Вот. И поэтому, да, и поэтому у тебя получается так, что у тебя вот месяц тебе дают на какой-то задачу, но ты знаешь, что ты её можешь выполнить, грубо говоря, там за несколько дней, да? Вот. И многие начинают выполнять её в середине как раз этого месяца, потому что стресс столкнулся с мотивацией, да? А у кого-то прямо это совсем уже, да, может быть, у кого-то в конце, да. Вот. Но если вот если люди будут до самого конца держать, там уже может быть какой-то запредельный уровень таки и будет прокрастинация. И вообще получается задача будет не выполнена. Да, она будет вообще не выполнена. Да.

Так, а как тогда вот эту точку идеальную найти? Есть ли какой-то лайфхак? А, идеальный, как тут оп и всё, и ты Не, ну, честно говоря, это вот может быть психологи знают какие-то такие нет, но вот а в целом это просто и тоже индивидуальная история, связанная с этом. Просто ты знаешь себя, ты знаешь вот что тебя может, ну, знаешь, вот есть люди просто, которых челлендж мотивирует, если ты челлендж не Да, у кого-то мотивирует морковка спереди, вот у кого-то сзади, кого-то мотивация вот, кого-то к. Знаешь, что у меня был ученик парень, и он в целом способный, но у него вообще не было мотивации учить, заниматься. Он как-то, знаешь, так, типа, одним глазом в телефоне, другим глазом с в занятии в самом. И, соответственно, я ему даю какую-то задачу, с которой он формально может справиться. То есть мы, он знает все правила, у он умный, она не она не сложная, но он такой начинает е решать такой: "Не, я не знаю, как решать". Ну, знаешь, то есть это очевидно было, что просто не лень этим заниматься. И тогда я придумал, говорю, стал рассказывать ему историю про второго моего ученика. И специально, причём до этого я ему рассказал, что это ученик, его зовут Игорь, и он, ну, я специально, знаешь, про него какие-то нелепые вещи рассказывал, чтобы у него сложилось впечатление, что Игорь он там когнитивно некомпетентный, мягко скажем, человек, как ты корректно это выразился, да? Вот и ну вот Игорь как бы такой вот человек, ну, ни о чём. И тут я ему говою типа вот Игорь, типа, вот мы с ним эту задачу решали, он типа её решил там за 3 минуты. И ты, знаешь, он такой сел, он такой так сразу, знаешь, вот у него конкуренция, когда почувствовал, то есть у каждого свой фактор мотивации. Мы, да, мысль для него очень важно, что я сейчас проиграю Игорю, то есть я проиграю, я не могу проиграть Игорю, да? Вот, например, там для мужчин это важно, да? То есть для мужчин конкуренция - это какой-то элемент, который их подстёгивает. То есть, знаешь, как иногда бывает так, что там все эти вот речи там толкают в Гарварде, Стэнфорде, где там говорят, типа, пока вы там сидите в баре или там смотрите сериалы, ваш сосед по общге он сидит и учит эти штуки, да? И все после этой речи такие: "Чёрт, надо тоже, надо заниматься". Вот. Аа, да.

И вот это можно использовать на самом деле для самомотивации. То есть как бы знаешь, это среда, в которой ты находишься. То есть, если ты находишься в конкурентной среде, то это тебе добавляет мотивации, что как-то над собой работать. Если ты в среде, которая наоборот амотивированны, они просто лежат, разлагаются, то ты тоже скорее всего будешь разлагаться. То есть, знаешь, это вот правило этих раков в ведре, оно тут очень хорошо работает в данном моменте. То есть, чтобы была мотивация, но не было лени, это вопрос как раз стресса, вот накопленного, скажем так, хорошего стресса. Это стресс плюс вот с конкуренция, если это там, э, какие-то люди, да, это может быть на самом деле интерес, да, что-то, знаешь, ну, типа ты можешь себя мотивировать на самом деле просто, а, делать всё, что хочешь или, наоборот, демотивировать себя что-то делать, просто мыслями, знаешь, как там, например, вот ты сидишь и думаешь: "Мне идти сейчас на пробежку под дождём". И ты можешь сейча сказать: "Блин, я сейчас представь себе, как ты бежишь мокрый, холодный, простудился, у тебя воспаление лёгкие. вырезали лёгкое, ты сидишь с трубками, да, и ты такой: "Нет, я не пойду". Да, это одна ситуация. С другой стороны, такой: "Сейчас я не пошёл, я толстый, некрасивый, больной, у меня снижаются когнитивные функции, я хожу вот такой вот, у меня там волосы выпадают, у меня там синдром кушинга, ещё какие-то заболевания возникают, потому что я не и ещё я слабак, потому что я не могу заставить себя выйти и побежать". Видишь, у тебя в одном случае ты просто мыслями себя демотивируешь, в другом случае ты себя мотивируешь. Ты можешь наоборот, сейчас я побегу и как я там буду красивый, здоровый, все девушки будут мне писать. Это, знаешь, это вот как мне один психиатр нам рассказывал там вопрос, как заставить пациента пить таблетки. То есть большая проблема в медицине, что ты вот к тебе приходит пациент, его диагностировал, ты ему выписал таблетки, но их не пьёт просто. Естественно, он там, если он не пьёт, ему будет становиться хуже, хуже он, да. Вот. И как его мотивирует? Если ты ему ты не можешь ему просто сказать: "Слушай, ну блин, пожалуйста, бабуль, пей таблетки, пожалуйста". А он говорит: "Нужно приблизить эту бабушку к То есть ты должен ей рассказать, что с ней, как она будет выглядеть через 5 лет, если она будет пить таблетки, если она не будет пить таблетки. Если скажешь, что там через 5 лет она инвалид, она обуза там для своих родственников и, ну, скорее всего, она там уже не деспособна и всё такое. А с другой стороны, она там нормальную жизнь ведёт, там внуков своих воспитывает и прочее, прочее, у неё возникает мотивация, она мотивируется.

Но здесь есть вот и последний как бы, наверное, момент с тем, что ээ мотивация такая штука, что есть люди, у которых нету мотивации в любом случае. То есть я сам знаю людей, которых нету мотивации делать что-либо. То есть это может быть как момент заболевания. То есть есть такой вот апатико-алический синдром. То есть это вот отсутствие воли что-то делать. рождаются именно. А, смотри, можно родиться, можно стать. То есть вот если у человека там травма какая-то, заболевание, например, опять же вот при шизофрении такое бывает, э человека просто вот он лежит на кровати, знаешь, это как вот бывает, там студент, медик хочет стать там кардиохирургом, там блогером, ещё чем-то, и тут у него приступ шизофрении. И после этого он просто вот возвращается из больницы. По сути, он в академии был, то есть он может восстановиться, но он не восстанавливается. И по сути его спрашивают там, ну, тоже там психиатра, он уже там, у него уже нету бреда, нету галлюцинации, то есть он как бы уже нормальный вроде как, но его спрашивают: "Чем ты хочешь заниматься?" Он говорит: "Я не знаю, что-то не хочу. Я, наверное, пойду буду там рядом магазин там у дяди, да? Я вот буду там, наверное, сидеть на кассе, вот работать". То есть у него, видишь, у него уже его цели, а, задачи, они скукожились. То есть до этого он там Нобелевскую премию хотел вылечить всех от рака, ещё что-то, а тут он баца и такой: "Да не, мне это не нужно уже становиться". И в итоге, да, то есть бывает так, что человек там просто вот лежит на кровати, смотрит в стену, и ты его не можешь вообще ты, не знаю, там говоришь: "Пойдём сейчас там, не знаю, во вкусная точка там поедим картошки фри". Нет, он не пошевелится там что-то ещё. Вот нету мотивации, нет мотивации. Бывает такое от приёма психоактивных веществ возникает. Например, вот один из побочных сильных эффектов канабиса. То есть это такой вот амотивационный синдром, связанный с курением канабиса, когда у человека тоже, то есть там, конечно, не так это грубо всё происходит, как при шизофрении, но тоже постепенно у человека снижается мотивация, он становится, знаешь, что такое типа вот у него интересы в жизни идти на работу, да? Ну, как бы смотри, вот если ты не знаешь человека и не знал этого человека, тебе будет кажется, что он нормальный, потому что он работает, да? Там обеспечивает сам себя социально адекватный, но всё у него уже вся жизнь, она вот скукожилась, да? Того, что поработал, заработал себе денег, купил, покурил, пошёл. Ну, то есть вроде как ты функционируешь, но ты там ни о чём не мечтаешь, нет каких-то стремлений и так далее. И мотивировать такого человека сложно. Угу. Вот. Ну, и соответственно, есть вот люди, которые, э, просто у них вот врождённое такое.

Так, если получается блок по мотивации подрезиюровать, то помимо стресса нам ещё важно и можно погружать себя в среду, которая будет тебя мотивировать, ставить понятные себе цели, которые будут тебя двигать, скажем так, к ним, что тебе хочется искать, что тебя аутдравит. Тогда лень будет меньше в твоей жизни присутствовать, да? То есть ты можешь ты будешь себя мотивировать это, да? Вот. Ну, есть, знаешь, есть специальные как раз там всякие коучи, психотерапевты, которые помогают тебе вот эту мотивацию найти в каком-то смысле. А меня триггернуло, ты где-то полчаса назад сказал такую вещь, что вот просмотр рилсов, там порнография, вот Theфами, детокс - это скорее как будто бы такая раздутая проблема. Я правильно понимаю? Судя по той речи, которая была?

Знаешь, этот термин клиповое мышление, он вообще, да, только в русском языке существует. Раз. Во-вторых, его вёл философ вообще человек, который не занимается ни педагогикой, ни психологией, не тем более там когнитивными какими-то науками. То есть просто человек выдумал рандомную вещь, которая не основана вообще ни на чём. Никаких докачеств этому нет. А и у него, знаешь, там так пафосно звучит, что вот есть люди книги, которые читают книги, а есть люди телевизоры. И, мол, люди книги там, знаешь, ты можешь долго, во-первых, у тебя долго этот концентрация внимания, ты читаешь текст, а потом ты его держишь в голове, ты его анализируешь, там синтез у тебя происходит знаний, всякие такие чудесные штуки. А если ты у тебя это человек телевизор, то ты привык к тому, что у тебя там вот какой-то короткий фрагмент, опа, переключение, короткий фрагмент, переключение. И, во-первых, у тебя концентрация внимания становится небольшой совсем, а-то, ты уже не можешь всё это все эти знания держать в голове одновременно и из них какой-то синтез производить чего-то нового, гениального. Ну, звучит, конечно, пафосно, но забавно, что вот, э, изначально исторически, да, когда не было письменности, знания передавались вербально, устно. То есть люди должны были их просто запоминать сами. И когда появился печатный станок, ну, вообще, когда появилась письменность, ты представляешь себе, что они там тоже подходили такие, говорят: "Вы офигели, вы сейчас всё, вы вот наше поколение запоминало, а вы будете писать, у вас ничего, у вас мозг разрушится". Вот потом появился там появилось радио, то же самое. Все говорили: "Будешь слушать радио, у тебя мозг сгниёт". Вот. ээ, были заметки, где там вот реально вот представь себе, там человек, э, пишет: "Я приехал в село, в котором поставили радио, и там люди, которые слушали радио, они уже на стали там на четвереньках ползать, как животные". Вот. Ну, то есть там, не знаю, с театром такое было, там телевизор, когда появился, то есть это такая страшилка. Каждое поколение находит себе там компухтеры, гаджеты, что-то такое, что вот им кажется, что там злое и предыдущее поколение оно вот разрушается им. Ну, как мы уже с тобой говорили, была куча работ, которые показали обратный эффект, да? То есть это вот, э, эти ригидные такие очень снобные люди, они, как правило, имеют низкий интеллект, и они просто не могут использовать там ни гаджеты, ни интернет, так как могут использовать люди с высоким интеллектом. У них, конечно, от этого им очень неприятно. Они такие: "Да нет, не может быть такого 100% никаких гаджетов". А, но, а, значит, есть исследования, которые говорят про короткий контент и мозг. И там я помню, вот мне как-то там позвонили в там в 8:00 утра, говорят: "Вы можете выступить, там дать комментарий для Комсомольской правды по поводу только что там было опубликовано исследование китайских учёных, что они доказали, что TikTok разрушает мозг". А я до этого, собственно, отстаивал версию, ну, как раз позицию, что это всё чушь, плаш, там клиповые мышления существует. Я такой думаю: "О-оу, а может правда?" То есть дело в том, что до этого не было вообще никаких докачеств, а вдруг вот вдруг провели наконец-то исследование и показали. Я такой, знаешь, помню, что там пошёл в душ, там чищу зубы и вот параллельно там завариваю кофе, открываю это исследо, ну там открываю сначала статью там на русском языке, там просто журналистку, там пишут мозг. Там китайские учёные доказали, что те, кто

смотрит TikTok 2 месяца. Всего 2 месяца просмотра ТикТока приводят к тому, что размер мозга уменьшается на 20%, там память ухудшается на 40%, депрессия там на 70% увеличивается риск депрессии. Я такой думаю: "Офигеть".

Я, короче, перехожу по ссылке, там первое, э, не проспективные исследования. То есть вот, знаешь, перспективное исследование — это когда ты берёшь человека, заставляешь его что-то делать, а потом смотришь через какое-то время, что с ним стало, да? А есть исследование одномоментное, это когда ты просто берёшь человека вот на улице, ты его выдернул, и ты там спрашиваешь: "Сколько раз ты смотришь TikTok?" Он говорит: "Столько-то раз". И ты у него какие-то тесты проверяешь. Да. Вот в чём разница между ними. Здесь вот в проспективном ты можешь установить причинно-следственную связь, а здесь в одномоментном нет. Ты просто какую-то ассоциацию видишь.

То есть, к примеру, вот ты видишь на улице человека в рваной одежде, и ты можешь сделать предположение, что он стал бомжом, потому что он надел рваную одежду, да? То есть, если у тебя будут дырки в одежде, ты будешь бомжом в итоге. Это потому, что ты просто видишь корреляцию. Корреляция — это не связь. Знаешь, как там типа это корреляция с тем, что а красные машины чаще попадают в аварию, да? То есть там реально вот есть люди, которые там при выборе машины, они такие типа: "Так, нет, чёрный на втором месте надо, наверное, там типа как". Ну, как думаешь, какие цвета типа меньше всего попадают в аварии? Самые редкие, потому что просто их меньше. Ну, нет, там если ты всех там даже возьмёшь кремовые какие-то такие, знаешь, типа там. А почему? Потому что просто их меньше. Нет, нет, не там проще просто потому, что выбор цвета, он зависит от чего? От того, кто от темперамента, да? Кто себе красные машины покупает. Ну, чуваки, там спорткары, которые любят гонять. Вот. А кто покупает там какие-нибудь минивэны с кремового цвета, да, там семейные люди, да, там спокойные, которые там никуда не спешат. Вот.

А, ну и вот, соответственно, чтобы проверить эффект от рваной одежды, мы должны были бы взять человека просто с улицы. Ну, ну, я имею в виду с улицы, я имею просто случайного участника, который нормальной жизнью живёт. Сказать ему: "Теперь ты будешь носить только рваную одежду" и посмотреть вот через какое-то время окажется он на улице или нет. Естественно, он не окажется на улице, да, из-за того, что он будет ходить в рваной одежде. И здесь то же самое с ТикТоком.

Вот. Дело в том, что вот в этом одномоментном исследовании их много, да? Часто показывают, что там люди, которые смотрят много ТикТока, они там одинокие. Знаешь, это как вот с порнографией тоже говорят там, что люди, которые смотрят порнографию, они одиноки, у них проблемы в отношениях. И вывод, который делается: "Потому что они смотрят порнографию". Вот. Ну, нужно наоборот по-хорошему сделать. Они одинокие, поэтому они смотрят порнографию, конечно. То есть это ты сразу просто напрашиваешься вывод, да, такой, что вот и всё.

И даже если вот это такое утверждение делается, нет ничего сложного в том, чтобы это доказать, чтобы взять вот студентов и, например, заставить их смотреть много ТикТоков. А это таких исследований пока не не было сделано. Вот мы как раз с коллегами из института психического здоровья мы решили такое исследование провести. То есть, знаешь, это будет первое перспективное исследование влияния ТикТока на мозг. Вот.

Но возвращаясь к той истории, я открыл это исследование, и там, во-первых, оказалось, что вот даже вот это вот одномоментное исследование, это к слову о том, как могут журналисты переврать новость, что у них, во-первых, когнитивные функции выше у тех, кто смотрит много ТикТока, а во-вторых, у них мозг больше, понимаешь? То есть у них размер лобной коры, который отвечает за принятие решения, и размер мозжечка больше, чем у тех людей, кто смотрит мало TikTok. Это статья в New Image. Это вот такой хороший журнал, который занимается как раз там нейроанатомией мозга. То есть, во-первых, переврали в обратную сторону, то есть не уменьшается, а он больше. Но здесь это, конечно, не так, что, знаешь, типа, если ты будешь смотреть много ТикТока, у тебя мозг вырастет. Опять же, это как с рваной одеждой, да? То есть просто, наверное, люди, которые у которых в целом там выше интеллект там или лучше работает мозг, они в целом более тревожные, нервозные, у них возникает чаще смещённая активность, связанная с и прокрастинация, связанная с просмотром ТикТоков, рилсов и прочих вещей.

Короче, на текущий момент я правильно понял, что нет ещё исследований, которые действительно могут показать, что просмотр короткого контента деструктивно сказывается на мозге. Да. Да. И то же самое с порнографией, да? То же самое и с там, не знаю, с телевизором, условно говоря, и прочими, прочими вещами. Те, кто люди говорят обратное, они либо врут, либо они просто не понимают вообще, да? То есть вот тут очень важно понимать мотивацию. То есть наша нормальная научная гипотеза, как она рождается. У нас есть какие-то наблюдения, э, мы из них выдвигаем гипотезу, потом её проверяем без того, что у нас есть какой-то баяс в отношении того или иного исхода. А когда мы говорим про порнографию, TikTok, посмотри, кто этим занимается. Это люди, например, кто рассказывает тем, что порнография разрушает мозг. Религиозные люди, которые такие: "Всё, нет, это вы что там? Это порнография, это просто она вот, ну вот им хочется, понимаешь?" То есть у них явно есть заинтересованность в том, чтобы порнография действительно разрушала мозг. То же самое с ТикТоком. Это кто такие? Тут в основном там какие-то, знаешь, вот такие вот пожилое поколение, для которого это выглядит как какая-то, знаешь, ну, то есть, э, приведи пример какого-нибудь пожилого поколения, которое бы не критиковало молодёжь и не считало бы, что молодёжь там вся разрушена, деградирует, да? И вот они придумают: "Деградируют в данном случае из-за ТикТока. TikTok — это ужасно. В наше время такого не было. В наше время дети помогали бабушкам, да". Знаешь, какая у них такая мотивация смешная, что типа бабушки ненавидят гаджеты, потому что или компьютеры, потому что дети сидят в компьютере, вместо того, чтобы развлекать бабушку. Да. Вот. Ну потому что компьютер ещё вредный, знаете, там вот ну это, в общем, такая вот у них мотивационная сфера в этом, во всём.

А вот нейросети сейчас активно заходят в нашу жизнь, они также не сказываются деструктивно в нашем мозге. Смотри, наш мозг, он по сути формируется полностью практически на основании нашей генетики, нашей наследственности. А и, ну, как мы уже с тобой говорили, да, внешние факторы, они практически не влияют на это. Ну, а вот алкоголь, к примеру, он что, он же очевидно влияет, он же нейротоксичен, да? Ну, смотри, вот это вопрос значит, да? То есть ты можешь сильно ухудшить свои когнитивные способности, там, не знаю, разрушив кусок мозга. Ну, это то же самое, знаешь, как сказать, как эта среда не влияет на -э там, не знаю, количество пальцев у человека там, э, ну, количество пальцев оно генетически детерминировано, да, то, что у тебя будет пять пальцев, но если ты будешь работать токарем, то у тебя, скорее всего, пальцев будет меньше, да. Вот. Ну и да, действительно, у нас там свинец, недостаток йода, ещё какие-то вещи органического характера, которые могут разрушать твою нервную систему. А то же самое касается там какого-то запредельного стресса, в котором ребёнок особенно может оказаться, да, какие-то, ну, травмирующие ситуации. Вот. Но когда люди начинают обычные вещи из нашей жизни такие типа: "О, нет, телевизор, о нет, там TikTok, о нет, там рок-музыка". Знаешь, было же сколько работ про рок-музыку. Недавно закончилась эпопея с тем, что мобильные телефоны не вызывают рак мозга. То есть это же миф, который там десятилетиями там подогревался, что те, кто много говорят по телефону, у них рак мозга развивается, потому что электромагнитное излучение. И, соответственно, ты помнишь, это там был, может быть, застал, когда люди боялись микроволновками пользоваться. Вышки 4G, шапочки с фольги до сих пор. Ой, 5G, да, там 5G ломают вышки, да? То есть это же всё вот из одной истории. То есть это люди, они, а, ну, как бы какая-то вещь, которую они понимают, они боятся. Такой лудизм, знаешь, неолудизм, по сути. То есть они считают, что технологии разрушают.

И вот нейросети, да, что вот сейчас этот чат GPT, люди перестают думать сами. Есть эффект, эффект Google, когда человек просто современно люди, они меньше запоминают фактов конкретных, то есть там высота Эвереста сколько конкретно метров, протяжённость там реки Лена, не знаю, там сколько литров воды в озере Байкал, там вот какие-то такие вещи они не запоминают, да, но, э, это связано с тем, что просто это, ну, экономия когнитивных ресурсов, да, то есть зачем нам действительно вот когда в жизни человеку потребуется знать, сколько литров в озере Байкал. Тем более, если этому понадобится, может всегда прогуглить это. То есть, конечно, можно здесь сказать: "А если электричество отключится?" Да, ну это, знаешь, типа, ну тогда вы тоже неправильно живёте, потому что если вы рассчитываете на ситуацию, когда будет конец света, то вам надо учиться там, не знаю, э делать себе рыболовные там принадлежности, там, не знаю, из костей людей, там учиться охотиться с копьём, там луком, там заниматься спортом, ещё что-то, заниматься выживанием. Нет, нет, ну вот тогда нет, тогда это не аргумент становится, если вы так не живёте. Ну вот.

А нет ли такого, что, например, вот алкоголь, там то, что вот йод, медь, ты говорил, как-то деструктивно сказывается на мозге, может быть, пройдёт 5, 10-15 лет и будут исследования, которые действительно покажут деструктивное там влияние ТикТока на эросети. Ну, мы поэтому, собственно, хотим провести исследование именно. Так, ты допускаешь вероятность того, что всё-таки это со знаком минус играет на мозг? Смотри, это эпистемологически ты не можешь это никогда исключать, да? Но всё, что мы знаем про мозг, всё, что мы знаем про организм человека, про наш мир, в котором мы живём, 90% вероятность, что никак не влияет. Это знаешь, как вот есть такой аргумент, говорят: "А вот в начале в начале XX века никто не знал, что курение вызывает рак лёгких". Да, все тоже говорили, что это безопасно, а потом оказалось, что вызывает. И у людей из этого они делают вывод, что значит действительно там микропластик, ТикТоки, ещё что-то разрушает наш организм. И там вакцины, там, что вакцины вызывают аутизм. Но это же неправильно, потому что вот помимо того, что у нас было там курение, которое в итоге потом оказалось, что оно злое, мы делали кучу вещей и продолжаем делать кучу вещей, которые безопасны. То есть, ну, знаешь, там предложим, вот они одно дело, коты говорят, вот была одна вещь, и потом оказалось, что она злая. Поэтому следующая вещь, которую ты ничего не знаешь про неё, она тоже, наверное, злая. Просто у нас было тысячи там миллион всяких привычек, не знаю, пить воду, да? Вот в начале XX века тоже никто не знал, там вредно ли пить воду. Может быть, это вредно, там и рак вызывает. А, а вот то, да, оказалось, что, да, оказалось, что не опасно, то что там, не знаю, мыться в душе, там чистить зубы, кушать, гулять, там куча было, куча вещей, да, которые тоже мы не знали, как они влияют на здоровье. Ну, и оказалось, что они никак не влияют, да. Вот. Поэтому это тоже вот там с курением, с вакцинами, это не аргумент в данном случае, да.

Но это проверить интересно. То есть как минимум, мне кажется, это, знаешь, с одной стороны, это вопрос момент, который поможет поставить точку, может быть, в этой всей дискуссии, потому что очень много, в том числе в государственную структуру, хотят запрещать. Они такие: "Так, нет, надо запретить детям". То есть несчастное поколение детей. Я иногда смотрю, что там вообще, какие инициативы выдвигаются. Я думаю: "Слава богу, что я уже не ребёнок. Такое у них детство". Вот. Но там давайте там запретим им там YouTube Shorts, запретим им Reels, запретим им ТикТоки, запретим это и это там. Ну вот вообще говорят, надо запретить мобильные телефоны в школах. То есть это вот а вот чтобы такого не было, да, по крайней мере, да, нужно проводить исследования научное.

То есть я правильно понял, что вот на текущий момент нет ещё ни одного исследования, которое говорит, что TikTok — это плохо. И пока что это всё домыслы блогеров, домыслы в том числе и врачей, людей из науки. Мы делаем догадки, возможно, через 20 лет мы вообще узнаем, что это хорошо, и просмотр час ТикТока в день позволяет нам увеличивать там какие-то способности нашему мозгу. Очень интересно. А вот что тогда точно негативно сказывается на работе мозга? Вот алкоголь пример, да, он точно нейротоксичен. Вот что ещё возможно из неочевидного, что делают люди и что лучше бы не делать? Из неочевидного? Слушай, ну это, ну, например, это, наверное, полная версия данного фрагмента находится в Telegram-канале нашего подкаста. Там опубликую невошедшие отрывки из подкаста, эксклюзивный контент от гостей, советую с вами, кого пригласить к следующим гостям, и показываю, как я развиваю подкаст кадром. Ссылка на Telegram-канал находится в описании ролика. Обязательно подписывайтесь. Угу.

Прекрасно. Тогда на такой ноте, э, я предлагаю закончить, подвести итог, возможно, какие-то напутствующие слова для наших зрителей. А можешь передать. Дорогие зрители, в общем, не болейте, интересуйтесь мозгом, своей психикой. В общем, всего вам хорошего, счастья, здоровья, дачи, любви, друзья. А мы на этой ноте заканчиваем. Спасибо вам большое за 2 часа, проведённых с нами. Надеюсь, выдержали вы. Это было очень полезно, очень интересно. От меня попрошу поставить лайк, написать комментарий, какой-то инсайт, осознание. Все ссылки на нашего гостя будут в описании данного подкаста. И до новых скорых встреч. А пускай они ещё напишут в комментариях, сколько раз они переключились, да, отвлеклись за время просмотра этого подкаста, да. Вот так. Или пускай напишут, сколько раз они вместо того, чтобы работать, отвлеклись на просмотр этого подкаста. Пишите в комментариях, мы обязательно почитаем. Спасибо. Yeah.