Harvard Students Don’t Study Harder — They Do THIS Instead

นี่คือ โรเบิร์ต ออปเพนไฮเมอร์ ชายผู้ที่แยกอะตอมได้จริง และเปลี่ยนแปลงเส้นทางประวัติศาสตร์มนุษยชาติทั้งหมดไปตลอดกาล คริสโตเฟอร์ โนแลน เรียกเขาว่าเป็นบุคคลที่สำคัญที่สุดเท่าที่เคยมีชีวิตอยู่ แต่มีสิ่งหนึ่งที่ไม่มีใครพูดถึง ก่อนหน้านั้นทั้งหมด เขาเป็นเพียงนักเรียนธรรมดาที่นั่งอยู่ในห้องเรียนที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด และบิล เกตส์, มาร์ก ซักเคอร์เบิร์ก, นาตาลี พอร์ตแมน ก็เช่นกัน ดังนั้นคำถามที่แท้จริงไม่ใช่ว่านักเรียนฮาร์วาร์ดฉลาดกว่าคุณหรือไม่ คำถามคือ ทำไมพวกเขาถึงเรียนรู้แตกต่างกัน? วันนี้ ผมจะมาแจกแจงเทคนิคสามอย่างที่ฮาร์วาร์ดสอนนักเรียนของตนเองจริงๆ โดยอิงจากประสาทวิทยาศาสตร์ที่เข้มข้น และผมรับรองกับคุณว่า เมื่อสิ้นสุดวิดีโอนี้ วิธีการเรียนของคุณจะไม่มีวันเหมือนเดิม และรอจนถึงตอนท้าย เพราะเทคนิคโบนัส นั่นคือเทคนิคที่ไม่มีใครพูดถึง และนั่นคือเทคนิคที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่งจริงๆ แต่ก่อนที่เราจะเข้าเรื่องนั้น ขอให้ผมแสดงบางอย่างที่จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนถูกตำหนิเล็กน้อย คุณเรียนเมื่อคืนใช่ไหม? อ่านบันทึกของคุณ อาจจะขีดเส้นใต้บางบรรทัด เขียนบางอย่างใหม่ รู้สึกว่าได้ผลลัพธ์ รู้สึกพร้อม นี่คือความจริงที่แท้จริง นักจิตวิทยาชาวเยอรมันชื่อ เอบบิงเฮาส์ ใช้เวลาทั้งชีวิตศึกษาว่าความจำของมนุษย์ทำงานอย่างไร และสิ่งที่เขาพบนั้นโหดร้าย ภายใน 1 ชั่วโมงหลังจากเรียนรู้สิ่งใหม่ สมองของคุณได้ลืมไปแล้ว 50% ภายใน 24 ชั่วโมง ก็จะเพิ่มขึ้นเป็น 70% ที่หายไป เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ คุณจะจำได้เพียงประมาณ 25% ของทุกสิ่งที่คุณเรียน ดังนั้นชั่วโมงเหล่านั้นที่คุณทุ่มเทไป ส่วนใหญ่ก็หายไปแล้ว เพียงแค่นั้นเอง นี่เรียกว่า "เส้นโค้งแห่งการลืม" และนักเรียนฮาร์วาร์ด พวกเขารู้วิธีที่จะจัดการกับมันได้อย่างแม่นยำ ไปกันเลย

เทคนิคที่หนึ่ง หยุดการอัดทบทวน ผมรู้ ผมรู้ คุณทำมาตลอดทั้งคืน ทุ่มเทเต็มที่ เครื่องดื่มชูกำลังสามแก้ว คุณรู้สึกเหมือนอัจฉริยะอย่างแท้จริงตอนตีสอง และจากนั้นคุณก็เดินเข้าไปในห้องสอบ และครึ่งหนึ่งของมันก็หายไป นี่คือเหตุผลที่เกิดขึ้นอย่างแม่นยำ สมองของคุณมีหน่วยความจำสองประเภท: ความจำระยะสั้น และความจำระยะยาว คิดถึงความจำระยะสั้นเหมือน RAM ของโทรศัพท์ของคุณ: เร็ว แต่จำกัด มันเก็บได้มากเท่านั้นก่อนที่จะเริ่มทิ้งสิ่งต่างๆ การอัดทบทวนก็เหมือนกับการพยายามดาวน์โหลดไฟล์ 200 ไฟล์ในคืนเดียว สมองของคุณไม่สามารถประมวลผลทั้งหมดได้จริง ส่วนใหญ่ไม่เคยไปถึงความจำระยะยาว ดังนั้น คุณเดินเข้าไปในห้องสอบและมันก็ไม่อยู่ที่นั่น แต่สิ่งที่ฮาร์วาร์ดสอนแทนคือ "การทบทวนซ้ำแบบเว้นระยะ" และแนวคิดนั้นง่าย แทนที่จะเรียนรู้ทุกอย่างครั้งเดียวอย่างตื่นตระหนก คุณเรียนรู้เป็นส่วนเล็กๆ ที่กระจายไปหลายวัน นี่คือตารางเวลาที่งานวิจัยแสดงว่าได้ผลดีที่สุด เรียนรู้บางสิ่งหนึ่งครั้งทันทีหลังจากที่คุณเรียนรู้ ทบทวนอีกครั้ง 24 ชั่วโมงต่อมา จากนั้นอีกครั้งหนึ่งสัปดาห์ต่อมา จากนั้นอีกครั้งหนึ่ง เดือนต่อมา ทุกครั้งที่คุณทบทวน สมองของคุณจะเห็นว่ามันสำคัญ มันจะย้ายมันลึกลงไปในความจำระยะยาว เส้นโค้งแห่งการลืมจะแบนลงทุกครั้ง และผลลัพธ์นั้นน่าทึ่ง งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทบทวนซ้ำแบบเว้นระยะสามารถเพิ่มการจดจำระยะยาวได้ถึง 200% เมื่อเทียบกับการอัดทบทวน ไม่ใช่ 20% ไม่ใช่ 50% แต่ 200% นั่นคือความแตกต่างระหว่างการสอบผ่านแบบเฉียดฉิวกับการสอบผ่านอย่างแท้จริง ตอนนี้ ผมรู้ว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่ แต่ผมไม่มีเวลาหลายวันในการเตรียมตัว จะเกิดอะไรขึ้นถ้าการสอบพรุ่งนี้? สมเหตุสมผล แต่ประเด็นก็คือ นี่ไม่ใช่เกี่ยวกับการสอบที่พรุ่งนี้ แต่เกี่ยวกับการสอบทุกครั้งหลังจากนั้น เริ่มตอนนี้ แม้แต่วันละ 15 นาที กระจายออกไป สม่ำเสมอ นั่นคือวิธีที่นักเรียนฮาร์วาร์ดเรียน ไม่ได้เรียนหนักขึ้น แต่เรียนฉลาดขึ้น

โอเค แต่ที่นี่คือที่ที่มันจะบ้าจริงๆ เทคนิคที่สองคือสิ่งที่ครูของคุณอาจจะบอกคุณไม่ให้ทำมาตลอด และวิทยาศาสตร์บอกว่าพวกเขาผิดโดยสิ้นเชิง เทคนิคที่สอง พักผ่อน เดี๋ยวก่อน เดี๋ยวก่อน ก่อนที่คุณจะปิดวิดีโอนี้โดยคิดว่าผมกำลังบอกให้คุณขี้เกียจ ฟังผมให้จบเพราะนี่คือวิทยาศาสตร์ที่น่าทึ่งที่สุดเบื้องหลัง นักเรียนส่วนใหญ่คิดว่าการเรียนหมายถึงการนั่งลง ทุ่มเท ไม่หยุด พยายามต่อไป ไม่วุ่นวาย ไม่พักผ่อน มีวินัยอย่างแท้จริง นั่นเป็นสิ่งเลวร้ายที่สุดสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้กับสมองของคุณ นี่คือเหตุผล นักวิจัย NIH หรือสถาบันสุขภาพแห่งชาติ ได้ทำการศึกษาที่พวกเขาเฝ้าดูสิ่งที่เกิดขึ้นภายในสมองระหว่างและหลังการเรียนรู้ และสิ่งที่พวกเขาพบได้เปลี่ยนแปลงวิธีที่เราเข้าใจการเรียนรู้อย่างสิ้นเชิง ในช่วงพัก สมองของคุณไม่ได้ปิด มันเริ่มเล่นซ้ำทุกสิ่งที่คุณเพิ่งเรียนรู้อย่างรวดเร็ว เหมือนกับไฮไลท์ แต่เร็วกว่าเวลาจริง 20 เท่า มันกำลังบีบอัดข้อมูล บันทึกมัน จัดเก็บมัน และยิ่งสมองของคุณเล่นซ้ำมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งทำได้ดีขึ้นเท่านั้น นักวิทยาศาสตร์พบว่าการเรียนรู้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในช่วงพัก ไม่ใช่ระหว่างการเรียนรู้เอง ปล่อยให้มันซึมซาบจริงๆ การพักคือการเรียนรู้ คิดถึงสมองของคุณเหมือนกับนักตัดต่อวิดีโอ คุณถ่ายทำฟุตเทจในช่วงเวลาเรียน แต่การตัดต่อที่แท้จริง การตัด การบันทึก การจัดระเบียบนั้นเกิดขึ้นเมื่อคุณก้าวออกจากกล้องเท่านั้น แล้ววิธีที่ถูกต้องในการทำสิ่งนี้คืออะไร? วิธีที่นักเรียนฮาร์วาร์ดสาบานว่าจะใช้คือเทคนิค Pomodoro การเรียนรู้อย่างมีสมาธิ 25 นาที พัก 5 นาที พักจริงๆ ไม่ใช่การเลื่อนดูฟีด ทำซ้ำสี่ครั้ง จากนั้นพักยาว 20 ถึง 30 นาที และในช่วงพักเหล่านั้น เดินไปรอบๆ ดื่มน้ำ จ้องกำแพง ปล่อยให้สมองของคุณทำหน้าที่ของมัน เพราะนี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับการเลื่อนดูฟีดในช่วงพัก โซเชียลมีเดียทำให้สมองของคุณทำงาน มันไม่ยอมให้การเล่นซ้ำเกิดขึ้น คุณกำลังขัดขวางการเรียนรู้ของคุณเองขณะบันทึก งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าหากไม่มีการพักที่เหมาะสม ความเครียดจะสะสมในสมองอย่างต่อเนื่อง ประสิทธิภาพลดลง สมาธิลดลง การจดจำลดลง แต่นักเรียนที่พักผ่อนอย่างมีโครงสร้าง พวกเขากลับมาเฉียบคมขึ้นทุกรอบ การเรียนหนักขึ้นโดยไม่มีการพักผ่อนไม่ใช่ระเบียบวินัย มันคือการทำลายการเรียนรู้ของคุณเองอย่างช้าๆ

โอเค ผมได้เก็บเทคนิคที่ทรงพลังที่สุดไว้เป็นอันดับสุดท้าย และบอกตามตรง เทคนิคเดียวนี้เป็นสาเหตุที่นักเรียนฮาร์วาร์ดสามารถเดินเข้าไปในห้องสอบและจำสิ่งต่างๆ ที่นักเรียนคนอื่นลืมไปได้อย่างสิ้นเชิง และมันไม่เกี่ยวกับว่าคุณเรียนมากแค่ไหน มันเกี่ยวกับวิธีที่สมองของคุณดึงข้อมูลออกมา อยู่กับผมเพราะนี่คือที่ที่มันจะดีจริงๆ เทคนิคที่สาม ฮาร์วาร์ดบอกว่าให้ทบทวน ทบทวน ทบทวน แต่ไม่ใช่ในแบบที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้ ขอถามอะไรคุณหน่อย เมื่อคุณทบทวนบันทึกของคุณ คุณทำอะไรจริงๆ? คุณอ่านมันใช่ไหม? อาจจะอ่านสองครั้ง ขีดเส้นใต้บางอย่าง รู้สึกเหมือนคุณรู้ นั่นเรียกว่าการทบทวนแบบพาสซีฟ และวิทยาศาสตร์ได้ทำลายมันไปแล้ว นักจิตวิทยาฮาร์วาร์ดกล่าวว่าการท่องจำดูเหมือนการเรียนรู้ แต่ในความเป็นจริง เราอาจจะยังไม่ได้ประมวลผลข้อมูลนั้นอย่างลึกซึ้งพอที่จะจำได้ในอีกไม่กี่วันหรือแม้แต่ไม่กี่ชั่วโมงต่อมา นี่คือข้อมูลจริง นักเรียนที่ใช้การอ่านแบบพาสซีฟ การอ่านซ้ำ การขีดเส้นใต้ จำได้เพียงประมาณ 29% ของเนื้อหา นักเรียนที่ใช้การเรียกคืนแบบแอคทีฟ จำได้ 57% ของเนื้อหา นั่นเกือบสองเท่า เวลาเดียวกัน ความพยายามเดียวกัน ผลลัพธ์เกือบสองเท่า และเมื่อคุณรวมการเรียกคืนแบบแอคทีฟกับการทบทวนซ้ำแบบเว้นระยะ การจดจำจะสูงกว่า 80% แม้กระทั่งหลายเดือนต่อมา แล้วการเรียกคืนแบบแอคทีฟคืออะไร? ง่ายๆ แทนที่จะอ่านบันทึกของคุณ ให้ปิดมันไป เอาแผ่นกระดาษเปล่ามาเขียนทุกอย่างที่คุณจำได้ตั้งแต่ต้น โดยไม่ต้องแอบดู อะไรก็ตามที่คุณเขียนได้ สมองของคุณได้เก็บไว้อย่างถูกต้อง อะไรก็ตามที่คุณเขียนไม่ได้ นั่นคือสิ่งที่ต้องการการทำงานเพิ่มเติม มันรู้สึกไม่สบาย มันรู้สึกยาก ความไม่สบายนั้น ไม่ใช่สัญญาณที่ไม่ดี นั่นคือสมองของคุณกำลังสร้างเส้นประสาทที่แข็งแกร่งขึ้นแบบเรียลไทม์ นักวิจัยฮาร์วาร์ดมีชื่อเรียกสิ่งนี้ พวกเขาเรียกมันว่า "ความยากที่พึงปรารถนา" แนวคิดที่ว่าการทำให้การเรียนรู้ยากขึ้นเล็กน้อยจะทำให้ความจำแข็งแกร่งขึ้นอย่างมาก คิดถึงมันเหมือนกับการเข้ายิม การอ่านบันทึกของคุณก็เหมือนกับการดูคนอื่นยกน้ำหนัก การเรียกคืนแบบแอคทีฟคือคุณกำลังยกน้ำหนักจริงๆ อันหนึ่งสร้างกล้ามเนื้อ อันหนึ่งไม่สร้าง และนี่คือสิ่งนั้น การเรียกคืนแบบแอคทีฟไม่ได้ช่วยให้คุณจำได้มากขึ้นเท่านั้น งานวิจัยแสดงให้เห็นว่านักเรียนที่ใช้มันได้คะแนนสูงขึ้น 15 ถึง 20% ในการสอบ พวกเขายังเรียนน้อยลง 40% เพื่อให้ได้ระดับความเชี่ยวชาญเท่าเดิม ใช้เวลาน้อยลง ผลลัพธ์ดีขึ้น นั่นคือวิถีฮาร์วาร์ด

โอเค ผมสัญญาว่าจะให้โบนัส และอันนี้ อันนี้คือสิ่งที่เชื่อมโยงทุกอย่างเข้าด้วยกัน ฮาร์วาร์ดยังบอกว่าให้ให้รางวัลตัวเอง และผมรู้ว่ามันฟังดูชัดเจน แต่ประสาทวิทยาศาสตร์เบื้องหลังว่าทำไมมันถึงได้ผล นั่นคือสิ่งที่ไม่มีใครอธิบาย สมองของคุณมีสารเคมีที่เรียกว่าโดปามีน คนส่วนใหญ่คิดว่าโดปามีนเกี่ยวกับความสุข เกี่ยวกับการรู้สึกดีหลังจากบางสิ่งเกิดขึ้น แต่นั่นเป็นเพียงครึ่งเดียวของเรื่อง นักประสาทวิทยาพบว่าโดปามีนไม่ได้หลั่งออกมาเมื่อคุณได้รับรางวัลเท่านั้น มันหลั่งออกมาเมื่อสมองของคุณคาดหวังว่าจะได้รับรางวัล นี่คือเหตุผลที่ Instagram น่าเสพติด ทุกการเลื่อนมีรางวัลที่เป็นไปได้ วิดีโอตลก การกดไลค์ใหม่ การแจ้งเตือน สมองของคุณอยู่ในวงจรของการคาดหวังอย่างต่อเนื่อง มันหยุดไม่ได้ นักเรียนฮาร์วาร์ดพลิกระบบนี้และใช้มันเพื่อการเรียนรู้ นี่คือวิธีที่มันทำงานในทางปฏิบัติ หลังจากทุกช่วงการเรียนรู้ คุณให้รางวัลตัวเองอย่างแท้จริง สิ่งที่คุณชอบจริงๆ อาหารโปรดของคุณ ตอนของรายการโปรดของคุณ โทรศัพท์คุยกับเพื่อนของคุณ อะไรก็ได้ ทำสิ่งนี้อย่างสม่ำเสมอ และสิ่งบ้าๆ บางอย่างจะเริ่มเกิดขึ้น สมองของคุณจะเริ่มเชื่อมโยงการเรียนรู้กับรางวัลนั้น มันจะเริ่มคาดหวังรางวัลก่อนที่ช่วงการเรียนจะเริ่มด้วยซ้ำ และทันใดนั้นมันก็หยุดต่อต้านคุณ มันจะเริ่มดึงคุณเข้าหาหนังสือ คุณไม่ต้องบังคับตัวเองอีกต่อไป เคมีสมองของคุณเองกำลังทำงานเพื่อคุณ นั่นไม่ใช่แรงจูงใจ นั่นไม่ใช่ระเบียบวินัย นั่นเป็นเพียงประสาทวิทยาศาสตร์ และนั่นคือเหตุผลที่แท้จริงที่นักเรียนฮาร์วาร์ดไม่ลำบากในการนั่งลงและเรียนรู้ พวกเขาได้ฝึกฝนระบบโดปามีนของตนเองให้ต้องการมัน ออปเพนไฮเมอร์ไม่ได้เปลี่ยนแปลงโลกเพราะเขาเกิดมาเป็นอัจฉริยะ เขาแค่เรียนรู้วิธีใช้สมองของเขาได้ดีกว่าคนอื่นๆ รอบตัวเขา และตอนนี้คุณก็ทำได้เช่นกัน แล้วเจอกันในครั้งต่อไป