8 Things To Tell Yourself Every Morning

如果你告诉你，让你明天醒来感觉棒极了的唯一方法，就是早上对自己说八句话，这些话可以重塑你的思维，提升你的情绪，并帮助你度过美好的一天。第一句是，你需要告诉自己，今天会是美好的一天，因为你仍然可以凭借你的态度让它成为美好的一天。无论将要发生什么。第二句话是，今天会有很棒的事情发生在我身上。你可能认为会有不好的事情发生。不，不，不。让我们反过来做。第三句话。无论今天发生什么，我都能应对。你是在告诉你的大脑去寻找好的。你是在告诉你的大脑，那些我通常会惊慌失措的事情，哼，我能应对。第四句咒语，我生命中一个激动人心的新篇章今天开始。你是在有意地翻过那一页，结束那一章。我需要为我付出的努力给自己更多的肯定。我允许自己是一个正在进步中的人。如果我坚持下去，生活就会回报我。还有我最喜欢的那句话。哦，我太喜欢这句话了。我准备好了。让我们开始吧。嘿，我是你的朋友梅尔，欢迎来到梅尔·罗宾斯播客。能和你在一起，能和你共度这段时光，我总是感到非常荣幸。如果你是新听众，或者你是别人分享这个节目给你的，那么，首先，我想花点时间亲自欢迎你加入梅尔·罗宾斯播客大家庭，我很高兴你在这里，并且你选择了收听这期节目，因为今天我将分享你应该每天早上对自己说的八件事。第一件事是，你需要告诉自己，今天会是美好的一天。这句话应该在你醒来的那一刻就说出来。今天会是美好的一天。即使事情一直不顺利，即使你今天有很多事情要做，你也应该这么说，因为你仍然可以凭借你的态度让它成为美好的一天，无论将要发生什么。我向你保证，即使你正经历一段艰难的时期，通过说“好吧，今天会是美好的一天。我今天会让它成为美好的一天。”我向你保证，当你用这句话开始你的一天时，今天会是美好的一天，一定会有美好的事情发生。我之所以想从这句话开始，是因为就在今天早上，例如，我们正准备录制这期节目并和你交谈，团队在短信里来回沟通，因为我们在讨论要买什么样的咖啡，我当然得发短信给本，告诉他：“哦，本，你来拿我的咖啡时，能顺便给我带个火腿奶酪可颂吗？”因为我真的很喜欢你们要去的那家店的火腿奶酪可颂。本回信说：“当然可以。我也会给你带那个火腿奶酪可颂，梅兰。我大约半小时后到工作室。”然后他发短信的结尾是：“今天会是美好的一天。”仅仅是读到这句话，我就觉得：“你说得对，本。今天会是美好的一天。”你想知道为什么吗？因为你说今天会是美好的一天，现在我也感觉今天会是美好的一天，我们将让它成为美好的一天。顺便说一句，这不仅仅是一些空洞的陈词滥调。这背后有大量的研究，我们将在今天的谈话中深入探讨。例如，我将从丹尼尔·阿曼博士开始。阿曼博士曾是梅尔·罗宾斯播客的嘉宾。他极大地改变了我的生活。他是一位精神科医生。他经营着阿曼诊所。他是世界知名的脑科学专家。事实上，他已经扫描了近三十万个大脑。你想知道丹尼尔·阿曼博士每天早上对自己说的第一句话是什么吗？你能猜到阿曼博士对自己说的这句话是什么吗？你说对了。他每天醒来都说：“今天会是美好的一天。”那么，阿曼博士为什么这么说呢？我来告诉你原因。因为阿曼博士说，你必须对你的大脑进行编程。其中一种方法就是不断对自己重复简单的句子。所以，这就是我希望你开始你一天的方式。事实上，他甚至更进一步。一旦他说完“今天会是美好的一天”，他通常会加上一句：“嗯，你认为今天为什么会对你来说是美好的一天？”他之所以会这样提示自己，用这句话来引导自己，是因为你在做阿曼博士所说的“引导你的思维”。看，你的思维只知道你输入的东西。你的思维会寻找你告诉它去寻找的东西。用这句话“今天会是美好的一天”来引导你的思维。今天为什么会是美好的一天？这会让你的大脑处于积极状态，并让你的大脑开始寻找今天为什么会是美好的一天的原因。所以，我们开始这八个简单的句子，就从阿曼博士开始的那句话开始。天哪，我想说世界顶尖的脑科学专家每天早上说的话，难道你不想说吗？让我来解决一个问题，因为我们今天的谈话不是那种“随便说说的积极建议”。这里有深刻的科学道理。我想承认一点。你现在可能正经历着生活中一个非常艰难的时刻。你可能醒来，今天有一件非常困难的事情要做。也许你要去参加葬礼。所以，当你醒来时，正经历着一个艰难的时刻，当你醒来时，在一天中有一件非常困难的事情要做，你说：“今天会是美好的一天。”这并不是否认正在发生的事情。这是你在采取积极的一步来引导你的思维，以便你的思维能够帮助你度过美好的一天，即使你要经历一些困难的事情。所以，如果你醒来，今天要去参加葬礼，你说：“今天会是美好的一天，尽管我必须去参加这个葬礼。”然后你问自己：“今天为什么会是美好的一天？”你会感到惊讶，因为你能够回答这个问题。我的意思是，在葬礼上你可以拥抱每个人更紧一些，让它成为美好的一天。你可以特意谈论你所爱的那个人积极的回忆，在与他们亲人交谈时，将他们的精神带入当下，这可以让你度过美好的一天。之后你可以去徒步旅行，或者花些时间陪伴你的狗，或者坐在你最喜欢的地方，喝一杯很棒的茶，这可以让你度过美好的一天。所以你可能在想，梅尔，为什么这会起作用？为什么早上起作用？为什么早上做这件事很重要？因为我认为，你早上说的这些有意义的简单句子，第一件事就做确实很重要。我想问你。你上一次期待好事发生是什么时候？我想让你诚实地面对自己。我的意思是，你不是一直在为最坏的情况做准备吗？你醒来时，不是一直在为工作中的事情做准备，或者担心学校里的事情会如何发展，或者在想昨天发生的事情吗？这几乎就像你的大脑一直在寻找灾难。问题是，如果你的大脑一直在做准备，你的大脑一直在寻找担忧的理由，如果你的大脑一直在想今天会是糟糕的一天，或者这件事会如何发展，你就会错过所有真正存在的好东西。你的大脑会找到你一直在准备的东西，那就是坏事，灾难，困难的事情。因为如果你不寻找让你的日子变得美好的方法，你就会错过它们。我已经和许多专家谈过，他们用了一生的时间来研究并证实了这一点。我的意思是，我已经提到了丹尼尔·阿曼博士，他是一位董事会认证的精神科医生，获奖研究员，也是《纽约时报》畅销书作家。他称之为“有意识地引导你的思维”。但我也想把已故的、杰出的斯坦福神经科学家和神经外科医生吉姆·多迪博士也带入这次谈话中，他说，当你使用像这些句子以及我接下来要给你的七个句子来改变你的大脑和改变你体验生活的方式时，你真的可以改变你的大脑。在我告诉你第二句话之前，我真的想让你从常识的角度思考一下。好吗？如果你没有有意识地对你的大脑进行编程，它仍然会被编程。我再说一遍。如果你没有有意识地对你的大脑进行编程，它仍然会被编程。如果你坐着说，“好吧，用什么来编程，梅尔？”我告诉你，用头条新闻？用你的过去？用你所有担心的事情？用你的待办事项清单，用你脑子里那个刻薄的声音，那个可能是你父母或过去某个人的声音？这些事情自你开口说话以来就一直在重复播放。看，你的大脑不在乎编程来自哪里。它只是运行编程。你有没有听过计算机工程中的那个编码术语，“垃圾进，垃圾出”？好吧，你的大脑里有很多垃圾一直在重复播放，现在是时候把这些垃圾从你的大脑里清除出去了。我们唯一能做到这一点的方法就是醒来，并掌控你思维中的编程。这八句话就是关于这个的。我希望你每天早上都说这八句话，因为这将是你的大脑听到的第一件事。因为当你输入美好时，你就会输出美好。当你输入积极时，你就会输出积极。当你输入乐观、希望和兴奋时，那就是你输出的。所以，我们已经说了，“今天会是美好的一天。”做得好。现在，我们将继续进行第二件事。第二句话是，今天会有很棒的事情发生在我身上。现在，我喜欢这一点。你刚才说的第一句话是，“今天会是美好的一天。”这让你振奋起来，对吧？你觉得，“好吧，是的，今天会是美好的一天。让我们今天成为美好的一天。”我喜欢这样开始一天。当你说了第二句话，“今天会有很棒的事情发生在我身上。”你知道我喜欢这一点吗？我们已经从现在开始提升自己，并将积极性真正地注入我们的大脑。第二句话，它创造了期待。你知道，当你的日程表里有很棒的事情时，你知道会有很棒的事情发生。但如果你说这句话，“今天会有很棒的事情发生在我身上。”这几乎就像你把这一天变成了一场冒险。而你现在并没有这样做，对吧？哦，不，不，不，不。你正在把你的日子变成一场噩梦，因为你在做什么？你醒来，你准备迎接坏消息。你可能认为会有不好的事情发生。不，不，不。让我们反过来做。让我们假设今天会有很棒的事情发生在你身上。你甚至不知道那是什么，因为这就像一个惊喜。这句话，“今天会有很棒的事情发生在我身上。”在你的生活中创造了这种寻找好事的心理寻宝游戏。这是一个非常贴切的例子。如果你在杂货店偶然遇到一位老朋友，他告诉你一个工作机会，而你一直在找工作呢？我的意思是，这是今天发生在你身上的很棒的事情。如果你的一位大学室友，你很久没联系了，突然发短信给你一些有趣的事情呢？这实际上发生在我身上了。我的一位大学室友，她的女儿要结婚了，她正在拜访她的母亲。我知道这是一个漫长而曲折的故事。我会让它变短。我发誓。她住在纽约。她正在芝加哥拜访她的母亲。她给我发了短信，还有她30年前所有的伴娘，毫无预兆地穿着一件丝绸的东西。这就像一件东西，她让我们戴上一个吊袜带项链，上面有一个大丝绸花，戴在脖子上，就像一个巨大的肿瘤，这在过去30年里成了我们之间一个非常有趣的笑话。现在她的女儿要结婚了，所以她找到了这个东西，给所有她以前的伴娘发了这张照片，然后创造了一个非常有趣的短信串，我用笔记本上的纸做了一个，用肩膀把它固定住，发了短信。这是一件很棒的事情。我没想到会发生这种事，但我相信当你对自己说“今天会有很棒的事情发生在我身上”时，当很棒的事情发生时，你实际上会注意到它们，并更享受它们，因为你已经让你的大脑准备好去寻找它们了。还有一件事我想深入探讨一下。如果我们更深入地研究这八句话，生活中你需要培养的最重要的技能之一就是“无缘无故地保持良好的态度”。我想让你停下来认真考虑一下，在生活中拥有良好的态度或保持良好的心情是一种技能，即使没有理由。我的意思是，大多数人 pretty good at 保持坏心情和坏态度，即使没有理由，对吧？我们对那些态度不好的人很宽容。我的意思是，这几乎就像，好吧，他们态度不好。他们总是心情不好。我想让你扭转过来。如果你能训练自己保持好心情，并无缘无故地保持良好的态度呢？这是你能培养的最重要的技能，因为它能帮助你度过生活。我认为我们已经训练自己无缘无故地保持坏态度或消极。我们有点期待它发生，即使我们可能没有证据表明它会发生。我想让你学会做相反的事情。醒来，训练自己保持好心情，并无缘无故地保持良好的态度。就假设好事会发生。我坚信，当你假设好事会发生，并且你有一个良好的态度时，好事就会发生。因为根据所有这些研究，你正在训练你的大脑去相信并寻找好事。所以你看到更多的好事，这意味着你体验到好事。这是一种技能。停下来诚实地问问自己，我是否倾向于消极的态度？我是否很容易陷入坏心情？就像，对我来说，扫描世界并找到大量理由来保持坏心情和坏态度是否非常容易？好吧，如果你是99.9%的人类，答案是肯定的。默认就是陷入坏态度，陷入消极。我在这里告诉你，训练自己并训练你的大脑默认保持良好的态度，并无缘无故地保持好心情是一种技能。你值得无缘无故地保持好心情。我希望那是你的自然状态。我厌倦了默认消极。我厌倦了处于坏心情或消极情绪中。难道你不是吗？我之所以这么说，是因为世界上一些最杰出的科学家和研究人员都曾登上梅尔·罗宾斯播客，并广泛谈论过你的大脑是如何被你的过去所编程的。如果不够小心，你的大脑可能会默认寻求消极。你和我必须醒来，认识到你可以学会作为一种技能来保持好心情和良好的态度。这可以是你的默认设置。这不是很棒吗？事实上，这一切都来自于保罗·坎蒂博士，他是一位在斯坦福和哈佛接受过培训的著名精神科医生。他在梅尔·罗宾斯播客上为我们提供了一个大师班，关于你如何与自己交谈很重要。我想引用他的一句话，这句话真正阐明了你的负面自我对话。所以，你不断对自己重复的负面句子，它正在将你自己编程为默认处于坏心情，默认处于坏态度，负面句子，负面自我对话。保罗·坎蒂博士说，举个负面自我对话的例子，在安静的时候你会对自己说什么？如果你做错了什么，你会对自己说什么？如果你掉了东西，你会对自己说什么？如果你要面对一个新的社交场合或新的挑战，你会对自己说什么？你可能会说：“我真笨。我什么都做不好。我不够好。我为什么总是搞砸事情？哦，天哪，这太糟糕了。”不断重复，你正在默认采取消极态度和负面句子。我们都被训练成这样了。我在这里告诉你，训练自己保持良好的态度，并无缘无故地保持好心情是一种技能。这只是你已经编程到你脑海里的东西。这就是为什么这八句话很重要。这就是为什么我相信你能培养的最重要的技能是，在没有理由的情况下保持良好的态度。对吧？我的意思是，你可以在没有理由的情况下保持坏心情。我们都知道那样的人。我们不想靠近他们。所以，今天我们每天早上都用这八句话，这样你就可以训练你的大脑，无缘无故地保持良好的态度，并保持好心情。并且即使在困难的事情发生时也能保持良好的态度。为什么？因为它能帮助你应对生活中的这些时刻。这就是为什么这很重要。当你训练你的思维处于良好的状态时，它会改变你过滤世界的方式。它会改变你看到的东西。它会改变你处理压力的方式。我不是在编造。字面上，播客上的专家们一个接一个地告诉你，当你改变你输入你思维的词语时，你就改变了你整个生活。所以，这八句话就是关于这个的。这些是我每天早上对自己说的话。这就是我如何培养出无论生活中发生什么，都能保持良好态度和好心情的技能。因为我为什么要让外部世界改变我脑中的程序呢？答案是你不需要。我实际上在我畅销书《高五习惯》中对此进行了广泛的论述。我实际上想从书中读一段给你听。第七章完全是关于如何使用我称之为“有意义的咒语”，也就是这八句话来编程你的思维。但真相是，我正在从第75页，第六章中读给你听。每个人都有关于自己的负面咒语或信念。我把一切都搞砸了。我不是个好人。我很难看。我失败了。等等等等。看，也许你失败了。也许你现在把事情搞得一团糟。也许你的生活一团糟。也许你没有赢得任何选美比赛。也许你比你所有的朋友都矮。也许你真的失业了。也许所有这些都是真的。但我想问你的问题是：想这些负面的事情对你有帮助吗？你知道答案，对吧？当然没有。我的意思是，难道不是时候感觉好点了吗？当然是。你认为感觉好点会是偶然发生的吗？不。它是故意的。它发生在当你编程你的思维时。这就引出了这句话，这个事实，这个真理。这是我生活中最重要的技能。我训练自己无缘无故地保持良好的态度。我正在教你如何为自己培养这项技能，学习如何无缘无故地保持良好的态度和好心情。你正在训练自己，这就是你。你就是那种处于休息状态的人，你有一种良好的态度。无论发生什么，这八句话都有帮助。如果你是一个爱担心的人，哦，天哪，你会喜欢第三句话。无论今天发生什么，我都能应对。无论今天发生什么，我都能应对。这句话的力量非常强大。如果你是一个爱担心的人，如果你容易焦虑，这就是一个锚。让我告诉你为什么。我相信焦虑是一种不确定性，你怀疑自己处理某件事情的能力。这就是焦虑。未来将要发生某事，现在你开始怀疑自己处理它的能力。这就是为什么这句话，“无论今天发生什么，我都能应对”，对于一个爱担心的人或焦虑的人来说是一个游戏规则的改变者，因为它直接触及了这些时刻的危机核心。在那些时刻，你正在怀疑自己。你正在怀疑自己处理即将发生的事情的能力，无论是在学校，在工作，还是在你即将参加的葬礼，或者你今晚要去参加一个派对，而你的前任会在那里。所以，现在你开始担心了。担心是什么？担心是基于你无法处理看到你前任的信念。你想知道什么？这是完全的胡说八道，因为你会对自己说，“嘿，看，无论今天发生什么，我都能应对。无论今晚在那个派对上发生什么，我都能应对。无论我的前任带进来最迷人的新伴侣，我都能应对。我能应对，因为你现在正在挑战一个爱担心和焦虑的人的核心信念。”潜意识的信念是你无法应对它，而你正在击中它。这就像与你自己的大脑进行肉搏战。你说，“哦，不，不，不，不，不，不。我不会相信我无法处理这些事情的谎言。我不会让自己感到焦虑，因为这是交易。无论今天发生什么，我都能应对。”如果你每天都以这句话开始，“无论今天在工作上发生什么，我都能应对。无论今晚家庭聚餐发生什么，我都能应对。无论我打开银行账户看到它比我想象的少很多，我都能应对。”当你这么说时，你正在召唤韧性。你是在告诉你的大脑，看，我没有担心。我不会让你像过去57年那样把我带入焦虑的列车。因为无论今天发生什么，我都能应对。这是一个贴切的例子。假设你醒来，收到老板的邮件，说：“我今天需要和你谈谈。”没有具体细节。你的大脑做了什么？你的大脑立刻就想到了最坏的情况。你的大脑就像，它立刻就想到了消极。不，不，不，不，不。那是过去的你。那是那个飞速前进的你。你的大脑现在，因为垃圾进，消极滋生垃圾出。现在你正在展望未来，哦，天哪，这是一场灾难。我要被解雇了。这是最糟糕的。不，不，不，不，不。今天，我能应对。我不知道谈话内容是什么。那么，我为什么要折磨自己，毫无理由地假设它会很糟糕呢？因为你还没有理由，对吧？如果你要假设，为什么不假设无论发生什么，你都能应对呢？为什么不假设可能会发生好事呢？这就是我所说的，你可以训练自己保持好心情和良好的态度，即使感觉好像会发生坏事。而那种好心情和那种良好的态度。它不仅改变了你直到这次会议之前体验生活的方式，而且还确保你不会因为担心和焦虑而劫持自己，因为会议就是会议。无论将要发生什么，都会发生。如果你有一个良好的态度，你将能够更好地度过这次会议。为什么？嗯，第三句话，无论今天发生什么，我都能应对。我想更深入地研究一下为什么我一直推荐这八句话是你在早上说的第一件事。如果你是一个爱担心的人，如果你焦虑，或者如果你生命中有你爱的人是一个爱担心或焦虑的人，他们总是为最坏的情况做准备，他们总是怀疑自己处理某事的能力，你看着他们，你会说，你为什么担心那个？就像你比你想象的要坚强得多。就像停止担心，他们就是无法理解。把这次谈话发给他们，因为他们需要这八句话。因为这里有一些关于晨间焦虑的研究。晨间焦虑是指你早上睁开眼睛时，心跳已经开始加速，思维已经开始运转的感觉。也许今天早上你就是这样。你知道，这种情况经常发生。这里是为什么对很多人来说，焦虑在早上会更严重的原因。也许你或者你爱的人的焦虑在早上会更严重。这是因为你的大脑在你起床之前就已经在扫描威胁和消极。晨间焦虑的一些常见症状是心跳加速，胸闷，肌肉紧张，头痛。现在，我解释这一点是因为我与晨间焦虑斗争了几十年。我真的会醒来，感觉自己被一种恐惧感压在床上。为什么？因为我长期以来习惯于保持坏心情，非常消极，并怀疑自己处理事情的能力。所以，我只会不断地想。我基本上训练了我的大脑去做这件事。研究还表明，有几个因素会导致晨间焦虑。可能是你的昼夜节律。可能是你的压力水平。可能与睡眠问题或饮食有关。可能与过去的创伤有关。可能与你昨晚喝醉了，现在宿醉有关。宿醉最大的症状之一就是焦虑，因为你在夜间处理酒精时，体内的所有激素和糖水平以及其他一切都会变得混乱，并扰乱你的皮质醇。这就是为什么你开始感到焦虑。并不是因为你应该为某事做准备。而是因为你的身体正在试图处理你喝的所有酒精。顺便说一句，直到我大约50岁才知道这一点，这解释了我20多岁、30多岁和40多岁的大部分时间。所以，即使你开始一天的方式，也很重要。我在研究这个的时候发现了一些非常有趣的东西。有一种叫做“皮质醇觉醒反应”。这是身体的压力荷尔蒙皮质醇，在醒来后的最初30到45分钟内急剧升高。再说一遍，如果你想在谷歌上搜索这个词，皮质醇觉醒反应或CA。这是你身体的一个正常过程，旨在提高警觉性并为一天创造能量。但这里是它可能适得其反的地方。就像皮质醇觉醒反应应该组织皮质醇荷尔蒙来让你起床一样。但问题是。如果你是一个容易担心的人，如果你是一个无缘无故地怀疑自己处理事情能力的人，这只是你自然的状态，过去很长一段时间的梅尔·罗宾斯就是这样，那种皮质醇激增会让你感到真正的恐慌。它会让你感到真正的威胁。它真的会让你感到，你知道，心率加快，思绪奔腾，或者有种恐惧感，好像真的要发生什么事了。然后，当然，你会做什么？你怀疑自己处理它的能力。嗯。那是我。就像我从没说过，“无论发生什么，我都能应对。”我说，“我需要睡一整天，因为我应付不了这个。我应付不了学校。我应付不了谈话。我应付不了见到某某人。我应付不了我昨晚发的短信，我现在后悔了。我什么都应付不了。”如果这听起来很熟悉，我有一个好消息。因为如果不理解这一点，你会觉得你没有力量。你有力量。因为当你开始理解，“哦，等一下。一大早，我有了这个皮质醇觉醒反应。我有了这些奔腾的思绪，因为我真的训练自己无缘无故地保持坏态度或感到焦虑，或者训练我的大脑去展望未来，找到无数个理由来说服自己我无法度过这一天。但你的朋友梅尔·罗宾斯在这里告诉你，你有能力面对无论发生什么。你有能力做一些简单的事情，比如早上让自己平静下来，并有意识地提醒自己，今天会是美好的一天，因为我将让它成为美好的一天，并且会有很棒的事情发生在我身上。顺便说一句，无论发生什么，我都能应对。你是在告诉你的大脑去寻找好的。你是在告诉你的大脑，兴奋起来，因为会有很棒的事情发生。你是在告诉你的大脑，所有那些我通常会惊慌失措的事情，尽管有皮质醇觉醒反应，哼，无论发生什么，我都能应对。你是在向你的大脑发出信号，停止寻找所有会出错的事情，开始提醒我，无论发生什么，我都能应对。这改变了游戏规则。如果你加倍努力地发挥你的能力，你将比你想象的更有能力。你比你相信的更有能力。现在是时候开始训练你的大脑让你相信这一点了。我的意思是，你来这里就是为了这个，不是吗？你想寻找可能性。这就是为什么你听这个播客而不是听一些无聊的东西。你想要更多的人生。你不想只是带着坏态度或坏心情度过一生，或者为最坏的情况做准备。你想感觉有能力。你想醒来时感到充满力量。作为你的朋友，我希望你感觉自己能应对。因为你能。这就是这些句子的用武之地。现在，让我们继续第四句咒语。哦，我喜欢这个。你准备好了吗？这是一个很好的。哦，你准备好了吗？你必须真的准备好，因为这是一个非常好的。好的。我生命中一个激动人心的新篇章今天开始。我喜欢这个，因为它真的让你的大脑去寻找一个全新的开始。它几乎就像你说，“我生命中一个激动人心的新篇章今天开始。”你是在有意地翻过那一页，结束那一章，对吧？是的。为什么不把每一天都当作一个章节来过呢？谁在乎呢？我们是在编造这些东西，所以我们可以编造它们并感到充满力量。如果你觉得被困在老套的日常生活中，这会打破僵局。因为当你对自己说，“我生命中一个激动人心的新篇章今天开始。”它向你的大脑发出信号，你准备好了。哦，天哪，我们已经准备好迎接下一步了。我已经准备好改变了。我已经准备好迎接一个全新的开始。如果你对自己说，“我生命中一个激动人心的新篇章今天开始。”你可能会发现自己，当你告诉你的大脑，今天就是报名参加我思考了好几个月的那门课的日子。今天就是更新简历的日子。为什么？因为我生命中一个激动人心的新篇章今天开始。今天就是我打电话给那个我一直想重新联系的朋友的日子。今天就是我下班后走不同的路回家。我将以不同的方式通勤回家。我将开始我生命的新篇章。今天就是我去散步的日子。今晚下班后我不会喝酒。我的天哪。然后你就看到一个新的篇章开始了。你看到自己在写日记。你有不同的想法。你看待自己的方式不同了。你发现了一个新的咖啡店，突然间你和旁边的人说话，而不是一个人坐着，感觉像个失败者，想着消极的想法。哦，不，不，不。因为你不是那种无缘无故地心情不好、有消极想法的人。你是一个今天醒来对自己说：“今天我生命中一个激动人心的新篇章开始了。”让我问你一个问题。为什么你只在发生可怕的事情后才想到开始新篇章？就像，为什么你必须等到某件事结束？你可以随时创造一个新的开始。今天不就是创造新开始的完美日子吗？我的意思是，你的大脑会喜欢一个。我想让你停下来，看看等待，等待某件事慢下来，等待这一章结束，等待这段关系结束，等待学期结束，这些等待是如何延迟了好事。你可以在任何你决定的日子开始一个新的篇章。所以，为什么不今天就做呢？我想让你明白这一点。你的大脑会寻找你告诉它期待和寻找的东西。它会。这只是研究表明的，你的大脑是中立的。你的大脑必须由你告诉它做什么来编程。所以，如果你期待今天开始一个激动人心的新篇章，如果你期待事情会变好，你就是在训练你的大脑去找到它。这方面有大量的研究。事实上，我在《高五习惯》中对此进行了广泛的论述。你的大脑中有一个过滤系统，叫做网状激活系统。我喜欢称之为RA。RA，网状激活系统。它是一个过滤器。我想让你思考一下。它几乎就像戴在你头上的一个发网。它是大脑中一个神经元网络，充当过滤器。这个家伙有一个重要的任务。RA必须过滤世界上所有的信息，并且必须决定哪些是信息的一小部分，头条新闻，电子邮件，路过的汽车，背景音乐，你面前的15种糕点，你知道，在你现在所在的咖啡馆。就像，有太多疯狂的信息涌向你，你甚至没有意识到。如果所有这些信息都进入你的意识，你知道会发生什么吗？你的头会爆炸成一百万块，从你的肩膀上掉下来。你会死的。我发誓，就像汽车引擎烧毁一样。所以，RA在保护你免受信息过载。因此，它只允许一小部分信息进入你的意识。事实上，它只允许四样东西进入你的大脑。你准备好了吗？是什么？你的名字。你有没有在拥挤的地方，然后你说，“等等，有人叫我的名字吗？”然后你转过身。那是你的RA在说，“哦，进来吧。我们确保你听到。”另一个，任何威胁你安全的事情。你有没有注意到，你简直就是一名急救员？如果有人说，然后你说，那是RA，让所有信息都进来，这样你就不会死。另一个。当你认为有人对你感兴趣时，你很快就能捕捉到这些信号，对吧？我们只是喜欢，你有没有，酒吧里的其他人就消失了。你可能在一个派对上，突然你认为别人对你感兴趣。房间里没有其他人了。那是你的RA。激光聚焦在那上面。这是圣杯。你准备好了吗？这就是为什么这八句话会起作用。RA，你大脑中的这个过滤器，会接收你大脑认为对你重要的任何东西。这就是为什么这是一个金矿。我将给你一个例子，它将真正说明我所说的，关于它的强大以及为什么停止仅仅允许你的大脑成为一个消极的空间，并认真地用对你来说积极的东西来编程它至关重要。这个过滤器，RA，它实时工作，24/7。它从不休息。并且它会根据你关注的内容和你认为重要的内容实时更新。我想给你一个例子来说明它是如何工作的，这样你就能真正理解它的强大。你有没有想买一辆新车？比如说，你想买，我不知道，一辆绿色的皮卡车。有趣的是，一旦你对买一辆绿色的皮卡车感兴趣，我就注意到本看了我们的高级制片人艾米，因为我觉得他一直在想买。你是不是在想买绿色的？不 [ __ ] 真的吗？昨天我去了一家经销商。哦，我的。你在开玩笑吗？什么？我现在吓坏了。好吧。我也吓坏了。但我们在脑力碰撞。本，看，大家都会发生这种情况。当你拥有积极的思维编程时，各种奇怪的事情就开始发生，因为你的想法就是能量。它们就像，有物理学围绕着这个。我一定是刚刚捕捉到了，本。我不知道他的RA是什么。所以，所以，我告诉你这个。所以，比如说你像本一样。你说，我想买一辆绿色的皮卡车。好的。有趣的是，在你对绿色皮卡车感兴趣之前。你从来没见过它们。你看到各种各样的车。你从没想过绿色皮卡车。你没见过绿色皮卡车。然后你开始想，也许我要买一辆绿色的皮卡车，因为这是一种独特的颜色，而且我认为绿色皮卡车不多。绿色皮卡车对你来说变得重要了。你的大脑在关注。一旦你说，“我想，我想，我想买一辆绿色的皮卡车。”猜猜你的大脑做了什么？哦，过滤器改变了，然后说，“本对绿色皮卡车感兴趣。让绿色皮卡车进来。”然后你就看到本开着另一辆。他说，“每个人都有一辆绿色的皮卡车吗？”因为现在他到处都能看到它们。当他走进经销商那里试驾一辆时，猜猜怎么着？大脑现在正在被编程。哦，他对这个很认真，因为他现在正在采取措施这样做。本会看到更多的绿色皮卡车。多到他可能会质疑自己是否想要绿色。现在他笑了，因为这是真的。现在，真正有趣的事情是。那些绿色皮卡车一直都在那里。你只是没有告诉你的大脑它们对你很重要。所以，过去，因为你没有告诉你的大脑这很重要，你的大脑就屏蔽了它们，因为你的大脑只允许这四样东西进入意识。当你告诉你的大脑某事对你很重要时，你在做什么？你在有意识地编程它。你就是这么做的。你是在告诉大脑中的那个过滤器，这对我很重要。编程你的大脑的一种方式是重复你对某事的兴趣，这就是为什么这些句子如此重要。如果你开始每天醒来，你说，“今天会是美好的一天。”你的大脑和你的RA开始说，“哦，好的。这很重要。我必须改变过滤器，寻找今天成为美好一天的理由。”如果你醒来，对自己说，“今天会有很棒的事情发生在我身上。”你的大脑说，“哦，这很重要。我必须寻找很棒的事情发生。”如果你每天醒来，对自己说，“无论今天发生什么，我都能应对。哦，好的。”加倍努力地发挥你的处理能力。真的需要提醒你，并向你展示例子。我明白了。我明白了。这很重要。如果你对自己说，我生命中一个激动人心的新篇章今天开始，你的大脑就像新的开始。我们走吧。让我们尝试一些新事物。就像那辆车一样。突然间，因为我解释给你的科学和网状激活系统，我知道我称之为发网。它不那么性感，但你可以看到它，对吧？就像你在快餐店工作，你必须戴那个丑陋的发网。呃。我讨厌那个，当我曾在餐馆工作时。就像那个。就像只有四样东西能进来。这就是为什么这会起作用。重复它是如何编程它的，因为重复是在告诉你的大脑，“这很重要。看到绿色皮卡车对我来说很重要。看到有理由度过美好的一天对我来说很重要。期待发生一些很棒的事情对我来说很重要。提醒自己，无论发生什么，我都能应对对我来说很重要。这不是很酷吗？有艰深而惊人的科学解释了为什么这些句子会起作用。这是我作为你的朋友会跟你说的那种句子。我现在告诉你，这就是为什么你需要对自己说这句话。就是这个。我需要为我付出的努力给自己更多的肯定。老实说，你很努力。你每天醒来，你根本不知道你每天做了多少事，而你却没有给自己肯定。就像，你知道在当今世界，无缘无故地带着良好的态度度过一天有多难吗？然而你做到了。你起床，你尽力做好你的晨间例程。你让自己去上班或上学。你正在尽力而为。你在回复电子邮件。你在回复短信。你把你的脑力投入到这些事情中。你试图照顾好自己。试图与人保持联系。你试图找乐子。你试图赚更多的钱。我的天哪，你知道你有多努力工作吗？你有多努力尝试？你需要为你的努力付出给自己更多的肯定，而不是不断地扫描世界，寻找你没做的一件事。我的意思是，你竟然能完成你整个待办事项清单，除了最后一件事，这不是很神奇吗？而你没做的那件事，就是你要关注的事情。你今天可以在工作中做好115件事，但你知道你要关注什么吗？你要关注你在会议上说的一件事，没人回应。那就是你要关注的。为什么？因为你已经训练自己无缘无故地持有坏态度并处于坏心情。你已经训练自己去看你没做的事情，而不是给自己做的事情给予肯定。是时候停止了。如果你的内在批评者比你的内在啦啦队长、教练或朋友更响亮，那么这句话就是你需要的。看，即使结果没有你期望的那么快出现，努力也是有价值的。而且重要的是，你要加倍努力，为你的努力付出肯定。否则，你就会停止。就像，如果你在生活的艰难时期，为什么还要继续前进，如果你

总是责备自己，指出自己做得不好的一件事吗？就像有时候你付出的最辛苦的努力是看不见的。在你身边的人看不见。不要让你自己也看不见。你自己的认可最重要。就像我除了培养好心情和好态度的技能之外，还有一件事情，那就是我真的没有任何理由。这就像我休息时的默认状态。我有意识地将自己编程成这样思考。我做的另一件事是，我训练自己停止不断地批评自己，并加倍重视我做得好的事情。不是出于傲慢，而是因为它会产生这种飞轮效应。如果你是自己的啦啦队长，那么整本书，《高五习惯》就是关于这个的。它完全是关于将自己编程为庆祝和积极向上，以及真正地为自己加油的科学，因为你在生活中需要它。生活已经够艰难了，你不需要再拖累自己。如果你只在别人注意到时才为自己感到骄傲，那么你将花一生的时间等待别人的认可，而这可能永远不会到来。你现在就应该给自己一个金星，因为你配得上。是你付出了深夜的努力。是你做出了艰难的选择。是你一直在处理电子邮件和待办事项清单。是你能在没有人看着的时候坚持下去。你可能经历了一个糟糕的星期，但然后，哦，你振作起来，又去健身房，又重新开始早晨的例行公事。这值得肯定。我的意思是，我一直在这里肯定你，但你得自己来，伙计。你得帮我一把。你得认识到自己的努力，并加满自己的油箱，这样你才能继续前进。很容易看到大的胜利，但是，哇，如果你想真正开始赢，你每天都必须为小事鼓掌。你起床了。做得好。太棒了。真好。我喜欢这样。你今天回复了一些邮件。你在赢。我看见你了。你做到了。嗯。你今天在工作中发言了，即使你有点紧张。哦，是的。好的。你能应付的。我喜欢这样。你送孩子去上学了。你在连续的会议中保持了镇定。你关心了你年迈的父母。你仍然设法往嘴里塞了些食物，吃了晚饭，并与你的家人在一起。我的天。就我而言，你在人生中赢了。句号。这是这句话重要的另一个原因。我必须为我付出的努力给自己更多的肯定。我希望你停止从外部寻求认可。因为当你这样做时，你就把力量交给了别人。就像如果别人不认可你所做的事情，就让他们去吧。我们必须专注于“让我”的部分。让我为我所做的一切给自己肯定。我很好。我我努力工作。我知道我的意图是好的。我知道我是一个好人。所以，跟我一起重复。我必须为我付出的努力给自己更多的肯定。嗯。你每天早上都重复这句话。你猜怎么着？你会觉得自己正在为自己付出的努力给自己肯定。这感觉很好。它也激发了你继续前进的愿望。这就是秘密。我喜欢这样。好的。我敢打赌你正坐在那里想，“好吧，梅尔，有几个问题。梅尔，有几个问题要问你。我必须大声说出来吗？”我必须真正醒来然后说：“今天将是美好的一天。”是的。是的。因为它能调动你大脑的更多部分。如果你有点害羞，或者你旁边有人，或者你感到有点尴尬，我理解你。没关系。让我们先从思考开始。这里有另一种你可以增强它的方法。写下来。写下来更有效。为什么？因为当你拿起笔开始写下这些话时，今天将是美好的一天。今天会发生一些很酷的事情。无论发生什么，我都能应付。今天是激动人心的新篇章的开始。我应该为我付出的努力获得更多肯定。当你写下这些时，你拿起笔，它会调动你的感官。你涉及的感官越多，你猜怎么着？你的大脑会想：“哦，糟了。她现在是认真的。”因为她拿起了笔。我能感觉到她在写。我我好像她坐下来了。好像她在动笔。她说到做到。我最好注意一下。这很重要。让我们把它加到清单里。我们不仅要让那辆绿色皮卡车进来。我们还要为你的辛勤工作而让它进来。你可能也在想，梅尔，我必须做多久？嗯。就像，我什么时候才能真正感觉不同？我研究过那个。这是我希望你做的。我希望你这样做 30 到 60 天。你注意到他只是说了 30 到 60 天吗？太久了。你知道那是什么吗？那种反应，就是你已经把你的思想编程成无缘无故地有坏脾气的一个例子。你有 30 到 60 天。无论你做什么，你都会活过这 30 到 60 天。那么，我们何不一起培养好心情和好态度的技能，而且没有任何理由呢？我们将通过编程你的大脑来实现这一点。你看，当你重塑你的大脑时，重塑需要重复。你知道在看到绿色卡车之前，你必须想多少次才能在到处都看到它们？大概 30 到 60 次。然后突然之间，它们无处不在。你有点在想它，注意到它。然后砰，好像到处都是。你花了多长时间才学会把担忧作为你的默认状态？你的一生。你花了多长时间才学会焦虑？你的一生。你花了多长时间才学会事事怀疑自己？哦，你一生都在这样做。所以，如果你多年来一直在编程消极和自我怀疑，我认为你应该给我一个糟糕的 30 到 60 天，不是吗？我认为积极的重新编程值得在 30 到 60 天内进行一点实验。你为什么不停止怀疑你的能力能够让编程生效，并怀疑你能够做到这一点 30 到 60 天，然后开始说，“无论发生什么，我都能应付 30 到 60 天。”有没有想过？我的意思是，你确实必须覆盖掉这个编程。所以，如果你早上一直大声说，直到你不需要记得大声说，你猜怎么着？你的大脑会自动完成。我的家人也是。每个人都说，“嘿，今天将是美好的一天。祝大家有美好的一天。”是的。你知道吗？说起来，我今天可能就会过得很愉快。感谢你提醒我的大脑，我可以选择我是否要有一个好态度，或者我是否要有一个美好的一天，或者我是否要寻找理由来度过美好的一天。你看，你醒来时处于高度易受暗示的状态。这就是为什么我还要让你早上告诉自己这些事情。我们已经谈了很多了。你的皮质醇很高。你的前额叶皮层是清晰的。你的潜意识完全敞开。你早上首先把什么东西放进你的大脑，它就会整天回响。我给你举个例子。你有没有醒来，犯了一个可怕的错误，早上第一件事就是查看短信或电子邮件。你知道你做了什么吗？编程了你的大脑。短信里的任何东西都编程了你的大脑。电子邮件里的任何东西都编程了你的大脑。不要那样做。我希望你脑子里首先是第一句话。今天将是美好的一天。会发生一些很酷的事情。你明白了，不是吗？好的，让我们来看下一句话。这是第六句。我允许自己是一个正在进行中的作品。我喜欢这个。我喜欢这个，因为你可能在努力让事情变得完美，或者寻找完美的时间，或者推迟事情，因为你认为自己还没有准备好。这是一种很久以前基于消极和恐惧而形成的态度。当你开始重复，“我允许自己是一个正在进行中的作品”时。你基本上是在说，“嘿，大脑，我们在这里成长。我们会犯错误。我们是一个正在进行中的作品。所以，我们开始吧。”你允许自己不必一切都准备就绪。你知道，如果你觉得你在生活的任何方面都没有做好准备，就说，“我现在不担心这件事。”首先，因为无论发生什么，我都能应付。其次，我允许自己是一个正在进行中的作品。我不必知道所有答案。我不必把一切都弄清楚。我的桌子可能很乱。我的孩子们可能在打架。我稍后有那个重要的会议，你知道，我不必知道所有答案。我允许自己是一个正在进行中的作品。你知道，这个播客，它总是一个正在进行中的作品。《别管他们》这本书，它是一个持续了两年正在进行中的作品。它仍然是。你知道，就在今天早上，在我们录制之前，我还在回复邮件。你知道出版的《别管他们》这本书里有多少错误吗？我的天哪，你们一直在抓到它们。它是一个正在进行中的作品。事实上，很多版本，它将以 63 种语言出版，这让我感到难以置信，背面有错误的免费下载网址。为什么？它是一个正在进行中的作品。哎呀。我们我们寄错了版本。哎呀。我们在处理它，因为它是一个正在进行中的作品。在这些句子之前，如果我一天的开始读到一封这样的电子邮件，我会想，我完了。你也会。你也会，因为你默认是消极的。你知道为什么吗？有很多事情可以让你觉得很棒。为什么不专注于这本书已经售出了 600 万册，并被世界各地的人们阅读的事实呢？为什么不专注于《别管他们》理论和说“别管他们”以及“让我”正在帮助你的人际关系的事实呢？它正在帮助你感到平静和力量。你知道，当你对自己说，“我是一个正在进行中的作品。无论发生什么，我们都会解决的。”现在，你顺应潮流，一封电子邮件不会让你崩溃，也不会让你陷入某种压力隧道。为什么？因为你已经培养了拥有好心情和好态度的技能。不仅是没有任何理由，而且是尽管可能发生什么。因为你知道你可以解决它。你知道你是一个正在进行中的作品。你知道这是你生活中激动人心的新篇章。所以，让我告诉你下一句话，因为这句话真的很棒，因为它能产生动力，并产生一种美好的事物即将到来的感觉。你准备好这句话了吗？如果我一直出现，生活就会奖励我。再说一遍。如果我一直出现，生活就会奖励我。在生活中很容易低头去做我称之为“重复练习”的事情。重复练习就像那些学校里、生意上、健康上，或者写歌、写书时每天都必须做的那些令人讨厌的痛苦的小事。只是那些枯燥的重复练习。我的天哪，太糟糕了。而你想要的结果正在到来。很容易放弃。你知道，在生活中，是你与你自己作斗争。我个人相信那句著名的 Jay-Z 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80 亿人中，你认为有多少人拥有你完全相同的声音，你完全相同的故事，你完全相同看待世界的方式，你的 DNA，你的虹膜，你的指纹？你知道有多少人？八十亿分之一。一个你。这就是为什么你拥有独特而美妙的东西可以奉献给世界。这就是为什么你的生活很重要。这就是为什么你的希望和你的梦想以及你的能量很重要。所以，我想让你和我一起重复。我对世界有一个重要的贡献要做。我将与你分享一些东西。我相信我重要的贡献是，是的，这个播客是一件大事，但我实际上相信这是我处理日常生活的方式。我相信这是我带来的积极性。我相信这是我带给别人的温暖，我带来的贡献是人与人之间，能量与能量之间，真正地看到别人，善待别人，认可别人，这就是贡献，而我们都有能力做到这一点。当你每天早上对自己说这句话时，把它写在你的日记里。我对世界有一个重要的贡献要做。从你现在所在的地方开始。从你的能量开始。无缘无故地保持好心情。让你的好心情成为你今天对世界的贡献。保持好态度，仅仅因为你已经训练自己拥有好态度。把这种好态度带到葬礼上。你会把它带到工作中，带到你的待办事项清单上，带到你的家庭晚餐中。这是你今天可以在世界上做出的重要贡献。还有一点，你可以与你关心的人分享这次谈话，这样他们就可以拥有这八个很棒的句子，他们可以用它们来编程自己的大脑，使其积极向上，使其有韧性，使其有耐力。每个人都应该得到。这是你今天可以为你关心的人做出重要贡献的一种方式。多酷啊？你看？它就在你眼前。但你必须有意识地去编程你的大脑，让你能够以这种方式在世界上行走。你必须有意识地去培养拥有好心情和好态度的技能，仅仅因为你做到了。所以，这里有八个句子，我希望你每天都说。大声说出来。写在你的日记里。重复 30 到 60 天。你会注意到一些疯狂的事情发生。你会注意到你已经培养了拥有好态度的能力。你会注意到你的大脑在帮助你。你会注意到你发现了机会。你会赚更多的钱。你会心情更好。你会更有韧性。你会感觉到你的担忧和焦虑开始减轻，因为你一直在有意识地编程你的大脑，以加倍重视你是有能力的。你有一个巨大的贡献要做。无论发生什么，你都会继续出现并做好自己的事情，因为你知道生活会奖励你。你知道人们喜欢这样。事实上，我就是这样的人。你可以教自己并编程自己成为这样的人，因为第一，今天将是美好的一天。今天会发生一些很酷的事情。无论发生什么，你都能应付。你生活中激动人心的新篇章正在开始。你需要为自己付出的努力给自己更多的肯定。因为，我的天哪，你付出了巨大的努力。我允许自己是一个正在进行中的作品。如果你一直出现，生活就会奖励你。我向你保证。而且你确实对世界有重要的贡献要做。而且你今天就可以做到。万一没有人告诉你，我想作为你的朋友，我一定要告诉你，我爱你。我想说点关于这件事。我告诉你这个的原因是，爱不是那种宏大而夸张的事情。爱很简单。爱是考虑和钦佩。爱就是这些。它是钦佩某人身上的某些东西，并想着他们。爱是为某人冲一杯咖啡。你知道，顺便说一句，我钦佩你花时间听一些将帮助你刻意编程你的大脑并创造更美好生活的东西。我真的很钦佩你这一点，我心里想着你。你知道，我我我现在就在想你。我直接和你说话。我带着一种确定性和对这个话题的热情来到这里，因为我知道这很有效。这就是我如何从一个焦虑、无缘无故消极、总是心情不好的人，变成你可能认识的最积极、最乐观、最有韧性、最支持的人之一，而你也可以做到。所以，这就是为什么我告诉你我爱你，因为我确实是认真的。我钦佩你花时间听这个并投资于你自己。我钦佩你慷慨地分享你学到的东西，并将这些节目与你关心的每个人分享。我心里想着你。所以，这就是为什么我告诉你这些，因为告诉人们这些很重要。我希望你利用今天学到的一切，不仅创造更美好的生活，而且编程你的大脑。因为当你按照我今天教你的方式编程你的大脑，并理解这基于研究和科学有效的原因时，我毫不怀疑你的生活将会变得更好。你值得拥有。好了。我将在下一集中等你。当你点击播放时，我将欢迎你。我会在那里见到你。感谢你在这里和我一起观看 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