Transcription
欢迎来到 Huberman Lab Essentials，在这里我们回顾过去的节目，为您带来最强大、最可行的科学基础的心理健康、身体健康和表现工具。我是 Andrew Huberman，斯坦福医学院的神经生物学和眼科学教授。今天我们将讨论欲望、爱和依恋的心理学和生物学。
心理学领域最稳健的发现之一就是依恋风格的观念。这是通过 Mary Ainsworth 在 20 世纪 80 年代进行的一系列精彩研究发现的，她开发了一种称为“陌生情境任务”的实验室条件。
陌生情境任务包括一个父母，在当时的研究中通常是母亲，或者其他监护人，将他们的孩子，他们真正的孩子带到实验室。房间里有一个陌生人，母亲带着孩子进入房间，房间里有一些玩具，通常母亲和陌生人会交谈。显然，陌生人是实验的一部分。他不是街上随便一个人，孩子可以在房间里随意活动。他们可以玩玩具，也可以不玩。但随后母亲会离开，然后在实验者指定的某个时间点，母亲会回来。
在这些研究中，衡量的是孩子，幼儿对母亲离开的反应，以及孩子对母亲在实验结束时回来的反应。所以有很多变体，但基本发现是，幼儿会分为四种不同的依恋风格类别。
第一种风格是所谓的安全依恋风格。安全依恋风格是指孩子在父母在场的情况下会与陌生人、实验者互动，但当父母或其他监护人离开时，孩子会明显感到不安。然而，当监护人，即母亲或父亲或其他监护人回来时，孩子会明显地表达出对监护人回来的喜悦。对此的解释是，安全依恋的孩子有信心监护人是可用的，并且会回应他们的需求和沟通。这些孩子在父母离开后以及父母在场时，也非常善于探索新环境。
第二类是所谓的焦虑回避或不安全依恋。他们分离时不会表现出痛苦，并且在监护人回来时，他们通常会倾向于接近监护人，但似乎没有普遍的喜悦表达。
第三类是所谓的焦虑矛盾/抵抗性不安全类别。焦虑、矛盾、抵抗性不安全的孩子在与母亲或其他监护人分离之前就会表现出痛苦。当监护人回来时，他们往往会非常粘人，难以安抚。
第四类依恋风格是所谓的无组织或迷失方向或 D 类婴儿。这些孩子似乎不知道如何应对分离，他们只是开始表现出在其他情况下未观察到的行为和情绪基调。
有趣的是，从欲望、爱和依恋的角度来看，幼儿被归入这四种不同类别之一，强烈预示着他们成年后在浪漫伴侣关系中的依恋风格，这对我来说既令人惊叹又令人惊讶，同时又并不令人惊讶。
好消息是，这些模式会随着时间而改变。改变这些模式的更有效方法之一就是认识到它们的存在，并理解这些模式是可塑的。
我提到过，儿童与父母或儿童与监护人依恋的神经回路会在成年后被重新用于浪漫依恋。但这些神经回路是什么？它们做什么？我的意思是，如果你愿意，想到一个控制爱的大脑区域，或者一个控制欲望的大脑区域，或者一个控制依恋的大脑区域，是很有吸引力的。但事情并非如此简单。
相反，有多个大脑区域通过它们的协调作用创造出一种我们称之为欲望的歌曲，或者我们称之为爱的歌曲，或者我们称之为依恋的歌曲。不是字面意义上的歌曲，而是不同的脑区以不同的顺序和不同的强度激活，可以让我们感觉自己处于我们称之为欲望的模式，或者爱，或者依恋的模式。
但所有这些的根本是自主神经唤醒的元素。所以，思考自主神经系统的最好方式是把它想象成一个跷跷板。我们可以保持警惕和冷静，或者我们可以非常非常警惕。我们可以处于恐慌状态。我们可以睡得很沉。所以我们可以非常平静，或者我们可以有点昏昏欲睡，半睡半醒，但仍然保持警惕。所以把它想象成一个跷跷板，这个跷跷板有一个铰链，这个铰链决定了跷跷板有多紧或多松，它能多容易地前后倾斜。我们的自主神经张力就是这个铰链的紧度。有生物学机制可以解释这一点，但在这里我只想暂时保留跷跷板的比喻。
儿童与监护人早期的互动将儿童和监护人从跷跷板的一端带到另一端。例如，从玩耍时的警觉状态，到被哺乳和安抚直到入睡。当然，我们每个人都有一个跷跷板。父母和孩子都有一个跷跷板。并且它们在相互作用。我这是什么意思？嗯，有一些精彩的研究，精彩并非指它们关注的是愉快的话题，而是精彩因为它们做得非常出色，例如，研究了二战期间城市轰炸期间母亲及其生理反应以及儿童及其生理反应。所以这是一个不愉快的局面。但这些研究揭示的是，如果母亲在城市轰炸期间非常紧张，孩子们的生理反应也倾向于紧张，并且在紧张事件结束后很长一段时间内仍然保持紧张。他们实际上追踪了这些孩子几十年。
反之，如果父母，在这种情况下，研究中探索的仍然是母亲，将进入防空洞这件事变成了一种游戏。好吧，认真对待，但基本上告诉孩子们，是时候走了，但不要表现出太多压力或痛苦。孩子们也没有发展出太多的压力、痛苦或创伤。当然，这也有例外，但总的来说，这就是规则，即儿童的自主神经系统倾向于模仿主要监护人的自主神经系统。
所以，如果我要提供一套关于欲望、爱和依恋这些话题的工具，我会说首先，你可能想考虑一下你是否属于安全、不安全或其他依恋风格。其次，我认为对我们所有人来说，当然也对处于关系中或寻求关系的人来说，能够至少认识到我们的自主神经系统倾向于在哪里停留，无论是与某人在一起时还是他们离开时，都至关重要。当我们长时间分开时，我们能安抚自己吗？我们能自我安抚吗？还是我们非常依赖他人的存在才能感到安抚？
现在，我绝对想强调，在别人的存在中感到快乐是完全没问题的，事实上，这是非常好的。这实际上是强大和高质量依恋的一个标志。健康相互依存的一个关键要素是，是的，我们的自主神经系统会因他人的存在而调整，但同时，即使在没有那个人的情况下，我们也能调整自己的自主神经系统。
所以，如果自主神经系统是欲望、爱和依恋的一个关键组成部分，那么另外两个是什么？毫不奇怪，大脑中的多巴胺系统与欲望、爱和依恋有关，主要与欲望有关，尽管在某种程度上也与爱有关。多巴胺是一种神经化学物质，有时与奖励有关。但正如你们有些人可能听我之前说过的那样，它主要是动机、渴望和追求的分子。而这种与多巴胺相关的动机、渴望和追求并非仅限于依恋、爱、性或交配等。它是大脑中追求事物的普遍通用货币。
我只想讨论两个使用多巴胺、使用血清素和催产素的神经回路，它们与自主神经系统协同作用，驱动我们称之为欲望、爱和依恋的东西。这三个回路是自主神经系统。我们已经谈过那个了。然后是共情（empathy）的神经系统组成部分或神经回路，即能够看到、回应并匹配他人的情绪基调或自主神经基调。然后是第三类。这可能会让你们中的一些人感到惊讶。它当然也让我感到惊讶。但数据显示，建立联系的第三个神经回路与积极的错觉有关。
鉴于共情的神经回路对于坠入爱河和维持稳定的依恋至关重要，我想谈谈这些神经回路以及它们是什么。现在，当我们听到共情时，我们常常会想，“哦，共情就是倾听并真正理解别人在感受什么，甚至可能感受到他们所感受到的。” 确实如此。但我们这话是什么意思呢？对吧？感受别人的感受是什么意思？嗯，它的意思是他们的跷跷板在驱动你的跷跷板，或者你的跷跷板以某种方式在驱动他们的跷跷板。这是一种共情匹配。而且确实存在神经回路来实现这一点。
共情的神经回路，再次强调，有很多，但主要有两个结构你应该知道。前额叶皮层（prefrontal cortex），这是我们感知外部事物并根据这些感知做出决定的方式。我们如何组织这些决定，以及一个叫做脑岛（insula）的大脑区域。脑岛是一个非常有趣的脑区，它使我们能够内感受（interoscept），即关注我们身体内部正在发生的事情，并将一部分注意力转移到外感受（extercept）。脑岛本质上是在将注意力分配给我们的感受，我们的身体感受，以及他人的思想和身体感受。好的？
好的，所以我们有了自主神经系统，然后我们有了我们称之为共情的东西，这实际上是关于自主神经匹配。再次强调，脑岛和前额叶皮层是自主神经匹配的关键神经回路，因为它们使我们能够说出外面是什么，我是否想匹配它，或者不匹配它？好的？
然后第三类是与自我错觉相关的神经回路。我们所说的积极错觉是什么意思？积极错觉是指“只有这个人能让我有这种感觉”的信念。积极错觉至关重要。如果你观察关系随时间的稳定性，你会发现个体之间互动的一些关键特征预示着一段关系会持续下去。这些特征很多，但主要归于积极错觉这一类。我稍后会回到这些，以及它们具体是什么样子。
但也有一些少数事情预示着一段关系会随着时间而失败。这在很大程度上是 Gottmans 的工作。实际上是华盛顿大学西雅图分校的一对夫妇。他们确定了所谓的“关系中的四骑士”。这四种行为，他们称之为“关系的末日四骑士”，分别是：一、批评，二、辩护，三、冷战，四、蔑视。其中蔑视是分手最强大的预测因素。
当然，批评并不意味着稳定关系中没有批评的余地。当然有。这取决于批评的频率和强度。辩护当然是我们所知的，即无法倾听他人或采纳他们的立场。所以，我认为缺乏共情是辩护的一种解释方式。冷战，这实际上是另一种形式的缺乏共情。它是关闭这个对欲望、爱和依恋至关重要的神经回路。冷战本质上意味着对他人的情感回应或请求完全被切断，然后是蔑视。蔑视实际上被誉为“关系的硫酸”。我没这么说，但 Gottman 和同事们说，它是未来离婚和分手的强大预测因素。
蔑视，当然，根据定义，是指一个人或事物不值得考虑、毫无价值或应受鄙视的感觉。它与我们之前讨论过的所有三个神经回路都背道而驰。它当然是共情的反面。它绝不是积极的错觉。它实际上是准确或不准确地将另一个人视为你鄙视的对象。然后，它完全颠倒了我们之前谈到的自主神经跷跷板匹配。它是你的跷跷板与他们的跷跷板的分离。他们对某事非常兴奋。你却不兴奋。因此，它如此强烈地预示着分手也就不足为奇了。
对于已婚夫妇来说，这预示着离婚。我现在想谈谈一篇十多年前发表的文章，该文章讨论了爱的普遍性以及坠入爱河的能力。2015 年，《纽约时报》发表了一篇文章，涉及一些心理学研究以及一些临床工作，以及一些我称之为流行心理学或学术科学领域之外的东西。这篇文章的整个基础是“36 个问题让你坠入爱河”。它确实列出了 36 个问题，分为第一组、第二组和第三组，从关于生活经历和自我报告的有些普通的问题，到更深层次的关于人们价值观和情感亲近事物的问题。
我将举几个例子。第一组中的一些问题是，例如，“什么构成了你完美的一天？”“你生命中什么让你最感激？”有点标准的问卷调查内容。
在第二组中，“你最珍贵的记忆是什么？”“你最糟糕的记忆是什么？”所以，正如你所能想象的，这些问题更深入地挖掘了一个人的个人经历和情感系统。
然后是第三组问题，从 25 到 36，是“你生命中最尴尬的时刻是什么？”“你上次哭是在别人面前还是自己一个人时？”“有什么事情太严肃了不能开玩笑？”所以，它更深入地进入了一个人的情感系统。
这篇文章之所以引起如此大的反响，以及我今天之所以提起它，是因为在这篇文章中或围绕这篇文章有一个说法，即如果两个人约会，或者只是坐下来互相问这些问题，那么在交流结束时，一个人问 36 个问题，另一个人回答所有 36 个问题，然后另一个人问所有 36 个问题，另一个人回答所有 36 个问题，他们就会坠入爱河，对吧？这似乎有点荒谬。
然而，确实如此，经历过这种练习的人报告说，他们感觉自己很了解对方，并且对对方产生了一定程度的依恋，甚至爱和欲望，这是他们在此之前无法预测的。
那么，在这些越来越情绪化和深入的问题答案交流中发生了什么？我们知道，根据最近的研究，我之前在这个播客上讲过，但会再次提到，当个体听同一个叙事时，他们的心率会同步，或者至少遵循非常相似的模式，即使他们不在同一个房间里听某个叙事。
所以，我并不太惊讶人们发现他们在回答这些问题后会“坠入爱河”，因为这些问题基本上是通过建立一个叙事来设计的。它们建立了一个非常个人的叙事，而另一个人则非常仔细地倾听。
所以，我不想显得过于简化。你知道，我永远不会提出我们生活中所有的感觉、感知、行动和经历都只是因为我们是化学物质的袋子以及这些化学物质的作用或我们神经系统的任何方面。然而，在审视发展心理学文献、依恋心理学文献以及成人和浪漫依恋文献，以及什么能建立和破坏这些依恋时，对我来说非常清楚，并且我认为它在多个层面上贯穿于文献中，自主神经协调是欲望的一个标志性特征，是我们称之为爱的标志性特征，以及我们称之为依恋的标志性特征。
你经常听到有人说，为了建立一段真正牢固的关系，你必须与自己建立良好的关系，或者你必须爱自己，或者你经常听到，例如，当你不再寻找关系时，你就会找到它。你听到这些话，对吧？但这些都没有真正基于任何研究。
我发现了一项特别的研究，发表在《心理学前沿》上，这是一项涉及神经成像的实验研究。这项研究的标题是“自我扩展的操纵改变了对有吸引力替代伴侣的反应”。我喜欢这项研究的设计。
在这项研究中，他们让情侣们参与，并评估了他们关系中的成员的“自我扩展”能力。自我扩展是一个指标，它涉及一个人通过与他人的关系来感知自我。换句话说，许多人进入关系的原因之一是它让我们对自己感觉良好，更有能力。我会认为这是一种健康的相互依存，不一定是共依存。
无论如何，这项研究考察了人们是否通过他们的伴侣的行为或言语获得高水平的自我扩展，以及这如何影响他们对关系外的人的看法。也就是说，他们认为关系外的人有多有吸引力，这取决于他们是否通过他们正在交往的伴侣获得强烈的自我扩展，以及这是否被表达给他们。
研究是这样进行的。首先，他们根据自我扩展指标对个体进行评分或分类。有些人通过他人获得自我扩展的潜力更大，对吧？有些人对自己感觉很好，而另一些人则不那么好，但他们可以通过赞扬来感觉好很多。特别是来自我们真正关心的人的赞扬或自我扩展类型的行为或陈述。还有一些人是两者的混合，即适度的水平。
所以他们在这个量表上对他们进行了评分。然后让他们经历自我扩展的叙事。他们听到他们的伴侣对他们和这段关系说了非常棒的话，特别是他们拥有的关系是令人兴奋的、新颖的、充满挑战的。所以这是一种自我扩展。他们详细说明了为什么在他们特定的关系中是这样。或者他们听到了伴侣关于过去关系中强烈的爱意的叙事。所以一种情况是更直接针对他们，另一种情况是更多关于关系本身。然后他们对关系中的一个人进行了脑成像，同时这个人评估了关系外的人的吸引力。
他们发现，那些被引导进行自我扩展的人，与那些经历了很多自我扩展的人相比，评估他人吸引力的大脑区域的激活程度较低。
所以，这项研究的启示是，至少以我的理解，如果你和一个非常受益于或经历了很多自我扩展的人在一起，除非你真的希望他们关注其他人的吸引力，否则他们会从更多的自我扩展姿态或陈述中受益，这是合乎逻辑的。不是那么以关系为中心。我们有一段很棒的关系。有这么多的爱。这也很棒。但在这项研究和这些发现的背景下，这个人非常棒，他们共同创造的关系非常令人兴奋、新颖且充满挑战，关系周围有一个叙事，确实与个体之间的动态有关，特别是那个非常喜欢自我扩展的人对这种动态至关重要。好的？所以，它不是将关系视为一套平等。其中存在一种偏见，即这个人对关系至关重要。我并不是说这是任何人必须做的。我不是说这是对是错。这只是数据所说的。
但值得注意的是，在没有这些陈述的情况下，那些在自我扩展量表上得分高的人会认为有吸引力的替代伴侣更有吸引力。这很有趣，因为它意味着他们对别人的实际看法正在改变。他们仍然看到所有这些有吸引力的人。只是如果他们感觉被填满，用引号来说，心理上被填满，情感上被填满，自主神经上被填满，增强，用我们今天使用的语言来说，通过自我扩展的叙事，那么同一组有吸引力的面孔对某个个体来说就显得不那么有吸引力了。
现在，这是否预示着出轨或忠诚，我当然无法说。在神经成像中很难评估。我发现这项研究，再次强调，标题是“自我扩展的操纵改变了对有吸引力替代伴侣的反应”，非常迷人，因为它再次表明，与我们伴侣的互动塑造了我们的自主神经唤醒，塑造了我们对自我的看法，从而塑造了我们对外部世界其他潜在伴侣的看法，或者关闭了我们对外部世界其他人的潜力的感知。
因此，这确实指向了这样一个观点：虽然将我们的自主神经系统联系起来以建立欲望、爱和依恋很重要，但我们希望拥有一个稳定的自我内部表征，一定程度上的稳定自主神经系统，以便如果我们真的想这样做，就能与另一个人建立稳定的浪漫伴侣关系。
在 Huberman Lab 播客中，我讨论科学和科学基础的工具。因此，如果我不介绍一些与这些更深层次的生物学机制相关的工具，那将是我的失职。
现在，当人们想到欲望、爱和依恋时，几乎总是首先提到和探索的生物化学物质和激素是睾酮和雌二醇。既然爱和依恋源于欲望，那么关于睾酮和雌二醇的简单刻板印象是，睾酮驱动性欲或增加性欲，也就是性驱动力，而雌二醇则以某种方式抑制它或不参与性欲和性驱动力。而事实并非如此。
是的，睾酮及其一些其他形式，如双氢睾酮，与性欲和性驱动力以及追求和交配能力密切相关。然而，雌二醇激素也与性欲和交配行为密切相关。以至于对于那些化学上或因其他原因雌二醇水平非常低的人来说，性欲会严重受损。因此，在男性和女性中，雌二醇和睾酮的协调配合才能产生性欲或性驱动力。
话虽如此，但有一些方法可以改变男性和女性的性欲，使其朝着更多的欲望或更多的交配欲望方向发展，无论是寻求伴侣还是与现有伴侣交配。
现在，一个常见的误解是，因为多巴胺参与动机和驱动力，所以通过任何一种机制或工具简单地增加多巴胺就会增加性欲和性驱动力。而事实也并非如此。
确实，一定水平的多巴胺或多巴胺的增加对于性欲的增加是必需的。然而，由于多巴胺与自主神经系统的关系，以及由于自主神经系统与性活动、寻求和实际交配行为密切相关，正如我之前描述的那样，实际上是，如果人们将多巴胺系统驱动得太高，他们就会处于足够高的唤醒状态，以至于他们会寻求并想要性活动。但他们实际上无法充分激活自主神经系统的副交感神经臂，从而无法在生理上唤醒。
所以这是一个重要的观点，因为我认为很多人认为，只要他们提高睾酮，增加多巴胺，并普遍让自己处于高自主神经唤醒状态，就能提高他们的性欲。但系统根本不是这样运作的。正是那个跷跷板以及来回的摇摆，构成了我们之前谈到的唤醒弧线。
现在，有一些合法的、非处方物质，属于补充剂类别，确实可以增加性欲和唤醒。然而，我想说清楚，这些绝非必需品。许多人拥有健康的性欲，或者拥有适合他们生活和他们需要和想要的性欲。而且，一如既往，在任何关于补充剂的讨论中，你绝对必须咨询你的医生。我这么说不是为了保护我们。我这么说是为了保护你。你的健康和福祉取决于你做某些事情和不做某些事情。每个人都是不同的。
尽管如此，有一些研究表明了特定物质，这些物质是非处方销售的，至少在美国是合法的，并且已被证明在增加性欲方面具有统计学意义。有许多这样的物质，但其中有三种尤其有良好的同行评审研究支持：玛卡（maca），它实际上是一种根；东革阿里（tongat ali），有时也称为长叶阿里，我没给它们命名，请原谅；以及蒺藜（tribulus）或有时称为蒺藜。我将依次讨论它们。
总的来说，关于玛卡的研究相当令人信服，即每天食用两到三克玛卡，通常以粉末或胶囊形式食用，通常在一天早些时候食用，因为它可能有点刺激性，意味着它可以提高警觉性，你不希望它在一天晚些时候服用而干扰睡眠。但在包括男性和女性的研究中，持续时间从 8 到 12 周不等，运动员和非运动员，以及不同品种的玛卡。结果是，有黑玛卡、红玛卡、黄玛卡。有许多不同形式的玛卡，但它们可以提高性欲的主观报告，独立于激素系统。这意味着，至少根据现有文献，玛卡似乎不会增加睾酮或改变雌二醇，至少在这些研究的时间尺度上或使用这些研究中进行的测量时是这样。
另一种已被证明能提高各种人群性欲的物质是所谓的东革阿里。这是一种草药。有马来西亚版本和印度尼西亚版本。据我所知，印度尼西亚品种的东革阿里对性欲的影响最强。
以前我曾谈到过每天服用 400 毫克胶囊的东革阿里，以增加游离睾酮的量。睾酮既有结合形式，也有游离形式。简而言之，结合形式与血液中的白蛋白或所谓的性激素结合球蛋白结合。当它结合时，它在许多细胞上无法产生生物活性。重要的是，其中一些是结合的，以便获得一种缓释效果，并使睾酮在体内正确分布，但游离睾酮才能真正产生最强效的作用。有一些证据表明，东革阿里可以通过降低性激素结合球蛋白来增加游离睾酮的量，尽管几乎可以肯定它还有其他作用机制。尽管如此，有一些关于东革阿里增加性欲的报道。
关于补充剂的讨论，总是会有人问：你需要周期性地服用这些东西吗？确定这一点的方法是进行血液检查。监测肝酶。监测激素水平等等。所以我无法说你是否需要或不需要周期性服用。据我所知，通常东革阿里和玛卡不会以任何常规方式周期性服用。但再次强调，如果你要开始服用任何这些东西，你确实需要咨询你的医生。而且你当然应该尽力监测你的血液检查以及主观评估它们是否对你有用，对你是否安全等等。
第三种也是最后一种与性欲相关的补充剂是蒺藜。所以是 T R I b u lus terrestus。这是一种常见的非处方补充剂，用于提高睾酮，用于健身目的等等。它是否真的能达到有意义的程度尚不清楚，但我知道有四项同行评审研究，针对男性和女性，年龄从 18 岁到 65 岁以上。一个相当广泛的年龄范围，人们每天服用 750 毫克，分三次等量服用，总共 750 毫克，或安慰剂，持续 120 天。这项特别的研究集中在女性身上。根据女性性功能指数问卷，任何组之间都没有显著差异。然而，服用蒺藜的组的游离和生物可利用睾酮有所增加。总睾酮未达到统计学显著性。
所以，这与我们看到的玛卡的情况正好相反，玛卡似乎确实能增加睾酮，这会预测性欲会增加。在这种情况下，在绝经后女性中，性欲没有增加。睾酮有所增加。我提到它只是因为可能存在人们想要增加睾酮的情况。至少在那个群体中，蒺藜似乎能够做到这一点。
现在，有一项独立的研究，是一项双盲研究，持续时间从 1 到 6 个月，性欲有明显且显著的增加。这是每天服用六克，也就是 6000 毫克的蒺藜根，持续 60 天。它似乎确实增加了性功能的各个方面。我认为肯定还需要更多的研究，但这三种物质/补充剂，玛卡，特别是东革阿里，印度尼西亚东革阿里，以及蒺藜，确实可以显著增加性欲。在某些情况下是通过调整睾酮和雌二醇系统。在某些情况下不是通过调整睾酮和雌二醇系统，再次表明神经化学物质和调节性欲等特征的复杂性。
所以我们今天讨论了很多与欲望、爱和依恋相关的材料。然而，我承认这并非详尽无遗地涵盖了欲望、爱和依恋的心理学和生物学的广阔领域。尽管如此，我希望你觉得这些信息很有趣，并且在某些情况下可能对你过去、现在和未来的关系有所帮助。
感谢你今天加入我关于欲望、爱和依恋的讨论。最后，但同样重要的是，感谢你对科学的兴趣。