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你知道当你开始思考某件事，然后就不必要地感到恼火吗？我现在就是这样。所以，如果我一会儿对你大喊大叫，请原谅我。这并非针对个人。我只是要完全诚实地告诉你。我想先问你一个问题。这个问题是，你真的认为成功人士讨厌他们通往成功的整个旅程吗？你真的认为他们不得不强迫自己做一些他们不想做的事情很长一段时间，直到他们达到成功的那个点吗？还是他们热爱他们所做的事情？他们喜欢健康饮食吗？他们喜欢经营他们的生意吗？他们喜欢做困难的事情吗？如果你觉得你必须强迫自己做某事才能实现你的目标，你就会失败。而且你实现目标的方式存在严重的问题。因为对于成功人士来说，热爱它，热爱痛苦，即使当你热爱它时它就不是痛苦了，热爱过程，困难的事情就是他们的竞争优势。而你没有这个。这就是为什么你会失败。而这正是大多数人在自律方面弄错的地方，他们听到“自律”这个词，然后就像大卫·戈金斯（David Goggins）的蒙太奇一样，脑海中开始闪过跑步的画面，以及达到某个点，他们只是憎恨自己的生活，然后就像死亡一样。我猜你认为纪律就是把自己绑起来做一些你不想做的事情，以实现那个可能从一开始就错了的目标。因为如果你不真正想实现目标或关心目标，你为什么要做呢？如果你想到这一点，你就会得出结论，哦，是别人想让我实现那个目标。我并不真正想实现它。或者你的优先事项完全一团糟，一塌糊涂。我们需要，这就是我们今天要谈论的，是如何通过这个过程让自律变得无缝，并清楚地知道你想要什么，这样你就可以毫不费力地做这些事情。举个例子，我是一个相当健康的人，对吧？我99%的时间都健康饮食。我去健身房。我每天早上都经营我的生意。我做所有这些人们认为疯狂或极端或困难的事情，但对我来说它们一点也不难。所以我仔细想了想。我想，为什么对我来说做这些事情如此容易？但对其他人来说，这就像世界上最难的事情。就像拔牙一样。你就是无法让他们去做。他们说，“哦，我想变得强壮。我想减肥。我想赚更多的钱。”然后你告诉他们该怎么做。你给他们完整的路线图，然后他们什么也不做，或者他们会找借口，比如，“哦，我得去上班。哦，我得做这个。我得做那个。”你是什么意思，你不得不？你不得不去上班，但你不得不为目标而努力。你试图逃避你不想过的生活，但你不得不做那些通往你想要的生活的事情。这就是你的心理状态一团糟。你根本不知道你脑子里在想什么。一旦你弄清楚了，就像我们要谈论的那样，你就能重新编程，让你热爱做困难的事情，或者至少是你认为困难的事情。所以，如果你认为那些被你贴上自律标签的人，比如大卫·戈金斯（David Goggins）或某个企业家或某个首席执行官是自律的，但他们热爱做这件事，那么这就指向了你需要真正内化的第一个见解。这可能没有意义。你已经朝着你本应实现的目标而自律了，因为这就是大脑的工作方式。目标通过你的环境被条件化到你的脑海中。你的目标成为你现实的过滤器，塑造你关注什么和你忘记什么。你的大脑帮助你注意到并记住有助于实现这些目标的信息。自然而然地，你朝着这些目标行动，你的身份也随之巩固。所以，如果做困难的事情对你来说确实很难，那是因为你的脑海中有一个其他目标正在压倒你真正想要实现的目标。这通常在你还是个孩子的时候就被条件化了。为了让你免受真正思考这些事情的痛苦，大多数人的目标是保持不变，因为那是生存。那是人类的本性。你想保持不变，这对你来说非常重要。任何与此冲突的其他目标都会失败。所以，当到了建立生意、与新人交谈或健身的时候，然后你发现自己没有做那些能实现这些目标的事情，你可以一层一层地剥开，然后意识到你正在努力保持不变。你正在尽你所能。你对自己试图改变的那个自己极其自律。这就是造成这种不协调感，并让你在这样的中间地带卡住多年，直到你做我们今天要谈论的事情。所以，我们今天要谈论的四部分中的第一部分是，纪律是身份的一个特征。举个例子，一个深深认同自己是好学生的人，无论他们是否知道，这通常是童年时期的条件化过程。你的父母只是强加给你，你需要上学，取得好成绩，学习，这是你唯一知道的事情。那些好学生，你在学校里认识的那些你认为是好学生的人，对他们来说每天学习12个小时并不难，对吧？他们的生存受到威胁。他们父母植入他们头脑中的目标受到威胁。这里有很多心理学在起作用，让他们每天学习12个小时变得容易，但你不能，因为那不是与你的身份交织在一起的目标。现在，我想让你想象一个健美运动员，他的生活中发生了转变，他们经历了一次分手，或者他们对自己的自信心非常低。他们不费力地每天去健身房并健康饮食。这实际上是他们生活的一部分。做这件事对他们来说并不痛苦。事实上，恰恰相反。不做这件事对他们来说是痛苦的。前几天我和迈克·瑟斯滕（Mike Thirsten）一起参加了一个播客，我们在这个事实上产生了共鸣或联系，那就是当我们旅行到某个地方，或者我们没有健康饮食的选择时，那很痛苦。那会扰乱我们的思绪，因为如果我们不健康饮食，我们的思想或我们的身份就会受到威胁。我们的生存就会受到威胁。我已经多次谈过这个问题，但人类不仅仅在生理层面生存或繁殖。我们不仅仅是进行生理上的性行为并生孩子。我们在模仿层面、概念层面、我们的身份、我们与之相关的东西、我们认为自己是谁的层面生存。如果你是一个健美运动员，然后那个身份，你的精神身体受到威胁，你就会感受到那种压力，你就会感受到那种生存反应，它会让你朝着相反的方向努力。所以，接近这个视频的结尾，我们需要理解如何重新进行这个过程，如何改变我们是谁，因为这将决定做困难的事情或实现我们想要的目标有多难。现在，再举一个例子，让它变得非常有趣，那就是一个游戏玩家发现盯着屏幕并像运动员玩体育项目一样表现并不困难。他们发现每天坐着盯着屏幕玩12个小时电子游戏并不困难。这对他们来说很容易，因为那就是他们。如果它受到威胁，如果他们作为游戏玩家的身份受到威胁，你就会看到在这种情况下会发生什么，对吧？你威胁一个游戏玩家，他们就会用所有的行话来对付你，开始嘲讽你，等等。那是一种生存机制，对吧？他们不理解这一点，因为他们不想理解这一点。他们的脑子不在乎。这同样适用于小事。比如一个热爱某部特定电视剧的人会不遗余力地自律，可以说，熬夜追剧。而一个拖延工作或学习的人，因为这与他们是谁不符，就会无休止地在手机上滚动，因为他们的目标不是实现目标。这些人，游戏玩家，拖延者，追剧者，那些做着每个人都在谈论的平庸习惯的人，他们并不懒惰。他们实际上可以说是自律的，因为那才是自律，对吧？它是朝着目标付出的持续努力。而大多数普通人都在极其坚持地朝着平庸生活的目标前进。他们没有意识到这一点，这就是他们这样做的原因。我说的不是那种表面的意识，比如，“哦，我不喜欢我的生活。”我说的是一种非常深刻和痛苦的经历，让你对你正在走向的平庸生活感到如此厌恶，以至于它不再是一个选择。当你看到任何成功人士时，你就会意识到他们经历过这个。他们达到了这个低谷。他们可能没有贫穷或挣扎求生，或者其他什么，但心理上的低谷。不是生理上的低谷，而是心理上的低谷，他们达到了那个点。他们只是讨厌最终和别人一样。然后他们瞬间改变了，他们热爱做那些人们认为是自律的事情。现在这里的反对意见是，“但是丹，那些事情很舒服。玩游戏很舒服。它们不需要努力，或者有即时满足感。”当然，但每天早上写作对我来说非常舒服。它给我即时满足感。你只是还没有把你想实现的目标变成一个游戏。对我来说，不每天早上写作比每天早上写作更痛苦。对我来说，不去健身房或每天走1万步或做任何事情比去健身房或走1万步或健康饮食更痛苦。甚至举个例子，我曾试图玩电子游戏，就像我小时候那样。我不是在评判任何玩很多电子游戏的人。我曾经也是那样的人。我在《使命召唤：现代战争2》中达到了10级声望，因为我因为肺炎而一周没上学，整天都在玩，身边放着一打博士可乐。几年前我又试了一次，因为新的《使命召唤》出来了。我下载了它。我开始玩，但实在太难了。就像我在那里，但一点也不好玩。我玩一两场比赛，然后就像我还有更好的事情可以做。所以大多数人都是反着来的。他们开始为自己的目标而努力，然后他们想，我还有更好的事情可以做。你在这里错过了技能和挑战的心理学。当你把你的目标变成一个游戏时，你不会因为不知所措而只玩50级，但你也不会因为无聊而只玩1级。你认为你还有更好的事情可以做。人类行为是目的性的，控制论的。大脑是一个目标实现机器。我们以身份为镜头来解读世界，而我们脑海中被条件化的目标塑造了塑造我们的行为。如果我们能理解这个过程或逆向工程它，我们就能利用它来实现几乎不可能的目标。第二部分是我们需要理解的是，中间地带是实验室。感觉迷失，被困在中间地带，就像你在太空中漂浮一样。你没有朝着你想要的生活努力，而且你对你现在的生活感到厌倦。你想要自律的原因是你已经耗尽了你目前的生活阶段。你开始注意到你停滞不前了。你开始注意到每一天都和前一天一样。你开始注意到，如果你继续做同样的事情，你就无法实现你想要的生活。你处于中间地带，你不想再待在那里了。这很痛苦，但你误解了这种痛苦，并想到了第一个想到的解决方案。更加自律。这就是大多数人陷入循环的地方，强迫自己做一些他们不想做的事情，结果两周后就放弃了，又回到了他们发誓要摆脱的生活。痛苦是改变正在发生的信号。所以，出路在于拥抱它。你必须对你目前的情况有多痛苦变得高度警觉。你在这里试图做的是，让你的痛苦和你现在所处的位置的痛苦压倒你生活中的任何其他痛苦。一旦你做到了这一点，你定义的纪律就不再痛苦，因为你不用强迫自己去做。这是你想做的事情。当你看到别无选择，只能做那件事，并且你完全清楚这将让你远离你现在厌恶的生活时。这就是你改变身份的方式。所以第一步是写下你讨厌的关于你目前生活的每一件事。我现在不想听你谈论积极思考，因为你是错的。以及如果你不改变这些事情，你将拥有什么样的生活。所以你有一张纸，你有一个笔记，你有一个文档，里面是你能想到的关于你不希望再次经历的经历的一切。你讨厌的工作，童年时你不希望再次经历的事情。所有这些事情，任何能想到的事情，都写在纸上。现在，你一次性完成这件事。这需要15到30分钟，这不足以真正深入挖掘和发掘痛苦的经历。所以当你有了这张纸，把它放在你的桌子上，或者手机上， wherever。如果它方便访问，那就太好了。然后你花一周时间去思考它。你一直都在想它。你散步，甚至在谈话中。你过着日常生活，并注意到生活中那些你不希望存在的事情。你真正深入地研究它们。这会将我的生活引向何方？这些事情的负面方面是什么？你可以开始条件化你的大脑如何看待世界，因为这有点糟糕，但它也是一件很酷的事情，因为你对此有控制权。但想象一下，你发现了一种新食物，比如牛油果，然后你说，“嗯，牛油果有什么好处？”然后你查了一下，然后你说，“哦，我现在应该多吃牛油果。”但如果你要查找相反的，负面的，你可能会发现一些让你讨厌吃牛油果的想法，然后你就再也不会吃了。现在，牛油果在这里是一个愚蠢的例子，但你可以对几乎任何事情都这样做。这就是为什么饮食和营养界如此混乱，因为你可以找到一切事物的正面和负面方面，而你选择关注什么决定了你可能在饮食中吃什么。所以，如果我们把这种饮食方式应用到你的整个生活中，你就会看到负面因素，并非常清楚这些事情会导向何方，你对你的大脑如何感知现实以让你更接近你的目标并热爱你想要做的事情有很大的控制权。现在，既然已经考虑了这一点并挖掘了这一点，嗯，思考来自于提问，思考来自于与自己的对话。所以，如果你想在这方面获得帮助，使用人工智能的一个好方法就是这样。不是让人工智能告诉你该如何生活，而是让它以一种深思熟虑的方式来质疑你，从而揭示出你生活中不想要的东西。我会在描述中留下一个我制作的提示的链接，这个提示叫做“生活重置提示”。如果你想要，可以下载它。所以，中间地带是实验室。那是第二部分，痛苦是改变的信号。你需要对你目前的生活状态感到绝对厌倦。所以你对你现在所处的位置感到厌倦。现在怎么办？我们如何变得自律？所以第三部分是，纪律不是建立的，而是被发现的。我已经在健身房训练了大约12年了。我实际上发布了一个我的日常作息，如果你想看，可以看到我的样子。我穿着一件XL加大码的衬衫。我身高6英尺5英寸，对吧？我可能看起来有点瘦，但总有一天我们会进行身材展示。我正在减脂，进展顺利。我很快就会变得精瘦，但那不是重点。所以，我已经在健身房待了12年了。我一直在网上写作大约五年了。我一直在每天走1万步大约四年了。我有各种各样的习惯，让人们想知道，你是怎么如此一致地做到的？而对于所有这些习惯，我第一次尝试它们时，我多次放弃了，因为我并不讨厌生活，或者我讨厌生活，但我并没有深刻地意识到我有多讨厌我当时的生活，以至于我会改变。但我记得我第一次被邀请去散步的时候。我想，散步？那是给老年人做的。这里的问题是，我正在证实那些帮助我实现保持不变的目标的想法。我不想做那些事情，但感觉我不得不做。而当我最终养成习惯时，这与我试图强迫自己的其他时候不同。它们并不难做。它们是实验和发现的副产品。所有这些习惯都成为了我生活的一部分，有四个具体的原因。第一个是我深刻地意识到我生活中一个痛苦的问题。二，我寻找证据来支持一个理想的未来版本的自己。三，我改变了我的物理和数字环境来巩固我的新身份。四，我安排了每周的时间来做这些事情，就好像我要做一辈子一样。第一步是深刻地意识到你生活中一个痛苦的问题。你可能不理解意识到一个问题有多强大，因为大多数人不想解决他们的问题。他们没有意识到生活就是一系列问题，你建立解决方案，然后变得更好。这就是你如何赚更多的钱。你解决自己的问题。解决问题的方法是项目。项目是解决方案。你可以把它变成一个产品并放到网上。这就是健身人士所做的。这就是商界人士所做的。这就是任何创造产品的人所做的。他们解决了自己或他人生活中一个痛苦的问题。如果你只是解决了自己生活中的问题，继续下去，不要被摆在你面前的一系列从浅到深的问题所分心。你现在浅层的问题是去健身房，健身，健康饮食，你超重，你感觉迟钝，你缺乏精力，你没有钱，创业，你解决了你生活中的问题，然后你就有经验，可以赚更多的钱。举个整个过程的例子，我上初中的时候，我是一个又高又瘦的家伙，我不喜欢我的样子。我对自己感到尴尬，缺乏自信。所以，我利用这种痛苦来学习健身和营养。我甚至记得在去初中的校车上读了一本叫做《巅峰表现的营养时机》的书。谁会在去初中的校车上读《巅峰表现的营养时机》？我开始在我的房间里做俯卧撑。我开始去放学后的举重训练，我从那时起就慢慢爱上了健身房。现在要改变我的环境，我上初中的时候，我真的无法改变我的物理环境，对吧？我住在父母家。我有一些朋友。我身处这个特定的物理位置。但现代世界的美妙之处在于互联网。你可以真正地策划你的数字环境，通过沉浸在正确的信息中来创造和编程你的身份。当我放学回家时，我会直接去电脑，观看当时的两到三个健身博主，当时YouTube才刚刚起步。这改变了我的一生。他们会制作关于他们的训练计划或某些练习的视频，或者一些技巧。每次我观看时，我都会获得一种新的多巴胺，因为我有一些新的东西可以尝试。我有一些新的知识可以实验。我可以去健身房，尝试新的练习，尝试新的训练计划，坚持下去，看到进步，创造这种反馈循环，爱上它，正确饮食，等等。营养也是如此。你可能坚持不了你的营养计划，因为你周围没有物理或数字空间里那些给你新技巧、新窍门和知识的人，你可以实施并看到直接的反馈。这是另一篇视频的主题，但日常学习和自我教育非常重要，因为所有这些事情都相互重叠和交织。把日常的自我教育朝着你的目标当作一种习惯，你的生活就会改变。所以，我一直以来都没有随便选择一个饮食计划，或者去健身房随便做一些练习，因为那非常混乱。大脑渴望秩序，心理学，目标层级，把你的生活变成一个电子游戏，我们之前谈过的所有东西。我没有试图强迫自己做一些随机的事情，因为我有清晰度、新颖性和多巴胺，这让我去做某事。问题在于，一，大多数人并没有对他们生活中的痛苦问题高度警觉，所以他们的大脑在看到潜在解决方案时不会释放多巴胺。二，他们学习而不进行实验。所以他们从未取得必要的进展来作为激励他们的反馈循环。到目前为止，我们知道中间地带是实验室。我们知道自律不是建立的，而是被发现的，现在我们需要理解如何设计一个身份，我们将快速地进行这个过程，你可以随意使用它。第一步是识别。你是谁决定了你认为什么重要。你必须首先认识到你正在追求一系列目标，无论你是否意识到它们。这些目标塑造了你如何解读现实，而你通常会注意到那些证实你当前生活方式的事物。你的大脑运作的目标源于你的条件化。这是你需要意识到的第一件事。而你的条件化源于你的环境。你的父母，你的老师，你的同龄人，你的文化，社会在你小时候给你的目标。当你15岁、16岁、17岁、18岁时，你可以开始思考，我为什么会走上这条人生轨迹？我真的选择过这一切吗？答案很可能是否定的，除非你的父母非常有主见，并且在你年轻时教会了你如何与老师和同龄人打交道。第二步是战略性不协调。为了避免陷入迷失或中间地带的状态，你让现在的你和你想要成为的你之间的差距越来越大。你通过注意到如果你不改变，你最终会去哪里来培养对你当前生活方式的不满。通过意识到你生活中的问题，你为你的大脑做好模式识别的准备。你的大脑就是这样，一个模式识别机器。这就是导致良好多巴胺的原因。你的大脑开始确认改变是正确的。它帮助你注意到信息、对话、书籍、社交媒体内容和其他有助于你实现目标的事物。这有点好笑，因为为了学习新东西，你不需要参加课程或阅读书籍或阅读特定的文章，关于如何做某件具体的事情。那很有帮助，对吧？那些东西没什么不对。但仅仅拥有一个你深切关心的目标，你就会实现它，因为那是你脑海中的事情。那是塑造你如何看待现实的东西。那是塑造你从情境中提取出来的东西。一个人可以读一本书，他们的目标是找工作，他们将从那本书中提取与找一份好工作相关的信息。有一个正在减肥的人，你可以读一本灵性书籍，而那本灵性书籍将从他们试图实现的目标来解读，对吧？它将为他们提供精神和灵性策略，比如，应对深度减脂带来的低能量。如果你在准备健美比赛时阅读《当下的力量》，那将有助于你管理随之而来的情绪。但对于一个真正努力创业的人来说，它在这种情况下会帮助他们。这就是我所说的目标塑造你的感知。所以，嗯，另一件事是，如果你从阅读或观看播客或其他任何东西中得不到任何东西，而你只是为了娱乐而观看它们，那通常是因为你没有追求有意义的、自我生成的目标。现在，第三步是环境工程。取消关注那些不提供有助于你过上更好生活的信息的人。扔掉你允许自己在凌晨3点吃的东西。拿出纸，精确地规划你本周要做的事情，精确到小时。每周审查和迭代。你需要那个反馈循环。让自己沉浸在那些能给你提供新事物尝试的人、地方和事物中，这些事物可以帮助你实现你的目标。那些微小的、新颖的策略，可以尝试的东西。关注新的账号，即使你不同意他们或不喜欢他们这个人，但他们的信息有助于你实现你的目标。在亚马逊上滚动，直到找到一本听起来很有趣的书。在YouTube上滚动，直到你打破正常的算法，并开始策划另一个算法。或者根本不使用算法社交媒体，只基于搜索。所以只搜索YouTube视频。意图是关键。意图是你正在朝着什么方向努力？这是它的拉丁词源，你正在朝着什么方向努力？这就是意图。你在实现什么目标？它是否在你脑海中？当你故意做某事时，你在想你要做什么。它能帮助我实现我的目标吗？不。不要做。意图是你给你的大脑一个重塑自己的方向。第四步是自我实验。因为没有通过实验解决的问题就无法真正解决。与其被分配另一个目标，不如尝试一切，直到你找到那个让你无法自拔的事情。然后重复这个过程，直到它成为你。现在，如果你想了解更多关于自律、自我提升、商业、所有这些事情、人类潜能、找到你擅长的事情等等，订阅我的Substack。我每周发送两封免费邮件，内容涵盖所有这些。如果你想继续观看，你可以观看我的上一期视频，标题是“你有36个月的时间来成功”。它会出现在屏幕上的某个地方。好了，点赞，订阅，如果你在这里的话。这只是一个点击按钮。谢谢。下次视频再见。再见。