Experto en Ganar Músculo: “Con 45 min Haciendo esto Transformas tu Físico!” Cómo Entrenar y Cuidarte

Tú vas a tener un físico cuando te conviertas en la persona que mantiene ese físico. Qué bueno. Yo te puedo a ti ahora mismo recortar calorías y que dentro de 4 semanas pes 3 kg menos, pero tú vas a sostener eso. Te has convertido en la persona que sostiene eso y vaya ahora porque mantiene su peso. Segundo clasificado. Hoy tenemos al Cristiano Ronaldo del Fitness, culturista natural, empresario de éxito y divulgador Ángel 7 Real. Tu físico mejora con los conocimientos. Entonces, pocos deportes tienen como tanta relación entre la información y el físico. Eso es brutal. ¿Por qué llegamos al fallo muscular? ¿Lo sabéis? Hoy en día la gente come de una pizza de microondas una hamburguesa de medio kilo con queso de cabra más postre hackend das y [ __ ] pero es que mis antepasados comían carne. Sí, amigo, pero no era egoico. La mejor información hoy en día ya no está en la universidad, esa es la pura realidad. ¿Vosotros sabéis cómo se gana masa muscular? Lo que produce la ganancia más muscular es si alguien te dice que las grasas animales son necesarias y son mejores es porque vive de eso. Sabemos que hay un estudio que me p la vemos el estudio. ¿Cómo sería un plato así más saciante para que te ayude a perder peso? Vale, principalmente la mejor dieta, no solo para salud, sino para composición corporal, para cualquier objetivo, incluso de rendimiento deportivo, es una dieta 100% basada en Wow. La dinámica es sencilla. Cartulina roja chuzado, aunque sea un miligramo, ¿eh? Vale. Verde es nati. No os habéis atrevido, ¿eh? ¿Dónde está el Doni? ¿Dónde lo pondrías tú? Yo aquí. [ __ ]

Antes de continuar con el episodio, el invitado de hoy es un gran experto. Lleva más de 10 años, Sergio. 10 años se dice pronto, publicando contenido en YouTube sobre salud y el mundo fitness. Y cuando él empezó, Sergio no tenía nada donde formarse. Tuvo que buscarse la vida por su cuenta y todas las opciones que había eran procesos muy largos. Totalmente, Juan. Lo bueno es que hay nuevas opciones, como por ejemplo la nueva carrera en ciencias del deporte que propone Fit Generation, en el cual las clases y los exámenes son 100% online y que en vez de durar 4 años dura tres, lo cual es la leche porque te lo sacas antes el grado y encima no quiere decir con menos información, sino con información de más calidad, especializado en el entrenamiento y en el alto rendimiento. Jor, Sergio, pues un año es un año y encima hacerlo online te permite que estés trabajando a la vez que te pagas este grado. Así que estás interesado en este nuevo grado de CAFIT, vamos a dejar aquí el doser informativo donde verás los profes, la metodología, todo lo que tienen, incluso el precio para que te puedas apuntar. Y ahora sí que sí, seguimos con el podcast.

Ángel, bienvenido a Teng un plan. Muchísimas gracias. El objetivo de este podcast es que una persona no solo consiga su mejor versión física, sino que también se acerca a su mejor versión de salud con ese proceso, ¿no? Pero todos empezamos por un lugar y muchas veces la persona que tenemos delante cuando hablamos, hacemos la conversación viene de una historia de superación o viene de una historia de la cual descubrió el deporte y se enamoró de él. ¿Cuál fue ese momento en el que te enamoraste de lo que haces y por qué decidiste dedicar tu vida a yo?

Pues mira, para mí yo vengo siempre del mundo más del fútbol, del rendimiento deportivo y todo ello y yo realmente me apunto al gimnasio como con el objetivo de intentar mejorar en fútbol, de decir, "Joder, soy un chico muy flaquito, me ganan las cargas, a lo mejor si tuviera más potencia podría mejorar." Y el mundo del fútbol es como que es muy sencillo saber si está progresando o no. Oye, me ha salido en un partido, hecho bien un regate, he marcado un gol o no. Pero entras al gimnasio y te empiezas a preguntar, dices, "¿Cómo se gana masa muscular? O sea, ¿cómo te voy a entrenar? ¿Por qué hago 10 repeticiones o 15? ¿Cuánto descanso? Y ya ni hablemos del mundo de la nutrición, que para mí era como un mundo completamente nuevo de decir, "Hostia, ¿qué es esto? Las calorías, de la proteína, que la síntesis proteica." Y eso me absorbió por completo. Entré al mundo del gimnasio queriendo mejorar en fútbol y dejé el fútbol porque el mundo del gimnasio era algo apasionante. Y a día de hoy, 14, 13 años después, sigo aprendiendo, sigo mejorando sobre ello y lo más interesante es que tu físico mejora con los conocimientos. Entonces, pocos deportes tienen como tanta relación entre lo cognitivo, entre la información y el físico. Eso es brutal. Y por eso para mí me atrapó por completo.

El objetivo también, Ángel, es clarificar a una persona que quiera ganar masa muscular o que quiera perder grasa. Luego hablaremos de diferentes objetivos, hacérselo sencillo porque a veces entrevistamos a alguna persona y dices, "Joder, hay que estudiarse 10 carreras para ganar músculo. ¿Es difícil ganar músculo?"

Mira, de hecho mucha gente en cuando yo yo escucho todos los vuestros podcast, incluso pasa también en la comunidad más inglesa, americana, que la gente dice, "¿Cómo puede ser que venga un profesional del deporte o un profesional de la nutri y me diga una cosa es la contraria?" Eso sucede y flipamos. Claro. Y más vosotros que estáis ahí, que hacéis preguntas, que queréis aprender, dice, "Joder, si es que ambas personas me fido de los dos y considero que son gente con buena ética." ¿Vosotros sabéis cómo se gana masa muscular? ¿Cuál es el proceso fisiológico por el que se gana masa muscular? Eh, a mí no se me viene a la cabeza ir al gimnasio, romper fibras y reconstruirlas con comida. Esto, ¿vale? Realmente las fibras no se rompen. Son ciertos procesos químicos como el añadido de sarcommeros y lo que produce la ganancia de masa muscular es la tensión mecánica. V. La tensión mecánica es una relación interna que se produce en nuestras fibras cuando hay una contracción lenta, es decir, cuando son dos proteínas, actina y miosina, que cuando tienen tiempo en esa contracción ejercen más tensión. Las cabezas tienen miosina, tienen más tiempo juntos. ¿Cómo se traduce esto? Cuando vas al gimnasio y tú haces un cool de bíceps, las últimas repeticiones que son más lentas, que tú intentas moverlo muy rápido, pero como la barra pesa, dices, lucha, lucha, lucha completa, lenta, ahí hay tensión mecánica. Eso es lo que produce hipertrofia. De hecho, fijaros algo super cuurioso. Si tú, por ejemplo, en base a esta relación que os he dicho de la velocidad de movimiento, si tú coges un plato de una estantería, ¿hay tensión mecánica en ese movimiento? Eh, al agarrarlo si no hay todo eso es tensión, ¿no? O sea, a lo mejor no hay tensión porque es muy fácil para ti, pero si lo mantienes un cuarto de hora el brazo así, ahí sí lo hac lo típico de cuando grabas con la cámara, telegrabas algo así que a los dos en isometría fundido, ¿vale? Cuando coges un plato, salvo que estés en plan encafeñado todo completo y tires del plato y lo rompas, lo coges despacio. Sí. Sí. Eso es tensión mecánica. Okay. Vale. Eso produce hipertrofia. Ya diréis, "¿Cómo que produce hipertrofia eso? O sea, yo he cogido, yo cojo una taza todas las mañanas y el tríceps, ya tú ir al gimnasio haber empezado por ahí, ¿no? Cuando, por ejemplo, tienes una lesión y te pone una escayola y dejas de hacer incluso esos movimientos del día a día, de [ __ ] una taza, [ __ ] un plato, levantar una silla, pierden masa muscular. Claro. Sí. Por lo tanto, incluso movimientos de nuestro día a día producen tensión mecánica. Ahora, ¿cuál es el otro concepto que nos falta? Que lo que habéis dicho de vale, pero hay poca tensión. El otro concepto es la intencionalidad. Cuando tú tienes una gran intencionalidad, si coges la taza rápido, utilizas muchas fibras, reclutas muchas fibras, mandas una señal eléctrica muy fuerte. Por ejemplo, si hacéis un salto, tienes una un reclutamiento de fibras muy rápido, muy fuerte, porque tienes que muy rápido, pero no hay tensión mecánica, por eso un salto no produce hipertrofia, pero una sentadilla donde tú subes rápido y se completa lenta, ahí tienes alto reclutamiento, alta intencionalidad. y además se completa lenta. Entonces tienes tensión mecánica en muchas fibras. Esa es la clave del entrenamiento. Por eso cuando hay entrenamiento dices, "Je entrenas muy ligero, entrena muy liviano, no avanza porque no está suficientemente cerca del fallo y no tiene repeticiones lentas. Pero esa es la el único mecanismo que la evidencia está bien reflejado es la tensión mecánica, que es repeticiones lentas. Por ejemplo, si yo cojo este vaso y hago así, una repetición lenta, tengo tensión mecánica, pero en pocas fibras. Porque mi intencionalidad es pequeña. Si cojo el vaso y hago así, tengo mucha intencionalidad, mucho reclutamiento de fibras, pero no tengo tensión mecánica. Eso es la hipertrofia. Mmm. Y entonces entrenamientos, no vamos a poner de nombre, aunque todos sabemos el nombre, que son muchas repeticiones. No te has congestionado, por ejemplo, el pecho. Sí. Notar congestionar el pecho significa que estás creciendo, que estás eh teniendo hipertrofia. No necesariamente significa que hasraigado más sangre, que hay más bombeo y por lo tanto puedes tener pues más sangre en la zona. Incluso por ejemplo tú puedes hacer una sesión de crossfit de muchísimas repeticiones, de muchísimo bombeo, daño muscular y se puede inflamar la zona, pero no necesariamente tienes tensión mecánica. De hecho, por ejemplo, en la evidencia se ve que si tú haces una serie a 30 repeticiones y vas cerca del fallo, vas a producir la misma hipertrofia que una serie a 10 repeticiones cerca del fallo. ¿Por qué? Porque las repeticiones lentas van a ser las mismas. En la de 30 te van a costar la 26, 27, 28, 29 y 30 y en una 10 te va a costar la 7, 8, 9 y 10. Entonces es más óptimo subir más el peso para hacer menos repes. Si el objetivo es la hipertrofia pura, sin duda. Anda, yo, por ejemplo, no pasaría de 12, 15 repeticiones, ¿vale? Porque otro concepto interesante que muy poca gente conoce es, ¿por qué llegamos al fallo muscular? ¿Lo sabéis? porque se llenan los músculos de lactato. Hm. Es uno de los conceptos, está bien tirada esa, es uno de los conceptos que se producen en el en el músculo, pero realmente no llegamos por lo que se produce a nivel localizado nuestra masa muscular, llegamos porque nuestro cerebro está monitorizando lo que pasa. Es decir, cada vez que hacemos una repetición, nuestro cerebro manda una señal aferente y está diciendo, "¿Cómo va esto?" Y en el punto en el que lleguemos a la máxima señal de esfuerzo percibido, la serie falla. Vale, por eso si tú te pones a hacer una serie y te duele la espalda o te duele el codo, llegas antes al fallo. Por eso, si empiezas a hacer una serie y tienes altas demandas de coordinación, de resistencia cardiopulmonar, llegas antes al fallo. Es todo como más sensación. Y qué pasa, por ejemplo, si tenemos una gran motivación o lo que se ha visto incluso casos extremos de un carrito de un bebé se ha quedado atrapado en un coche y llega la madre y es capaz de levantar el coche o es capaz de empujarlo, algo que sería completamente imposible en un entorno normal. Como tiene una gran motivación, tiene esa adrenalina, el cerebro no le da tiempo a monitorizar lo que está pasando. Entonces, utiliza toda la fuerza que tiene disponible y luego se rompe por tres sitios. Claro, nuestro cerebro nos protege y como te protege cuando llegas al máximo esfuerzo percibido, corta la serie para que no te rompas el bíceps. Por eso es tan famoso la lo de conexión mente músculo es uno de los conceptos. Por eso cuando si tú estás con cafeína un día o estás con música o nos ha pasado de estar un día medio medio chof que no sé qué est un poco estoy un poco tonto, viene un amigo, pega dos gritos y salen dos repeticiones más. ¿Por qué? Si vuestro bíceps es el mismo, es porque vuestro cerebro reduce y tiene como una mayor excitación y por lo tanto no está percibiendo tanto el esfuerzo. Está como en un torno donde oye está la cosa bien, no tenemos tanto riesgo. Es por ello que música, cafeína, hacer un ejercicio está más sentado, más tranquilito, más estable, todo eso es mejor para hipertrofia. Por lo tanto, ese no pain no gain de vamos a estresar el músculo, a ver cómo es más difícil, más duro, todo, más sufrimiento, es todo lo contrario. Si yo te pongo a hacer un así, el músculo creciera por sufrimiento, pues te podrías hacer sentadillas y mientras te estoy con el látigo y y vamos, sinvergüenza y sobre el bosu y y a 55 repeticiones, pero no hacemos eso. Lo que hacemos es si queremos mejorar el hombro, ¿qué hacemos? una lava lateral en polea y si puedes ser una mano y tranquilitos y luego sí tienes que máxima intencionalidad y que se complete lenta. Eso son conceptos básicos, fisiológicos que el 99% de personas el gimnasio, incluso vosotros que os mola el gimnasio que os mola el deporte, que habéis entrevistado a cientos de profesionales, no lo suelen saber, ¿no?

No, pero hay una cosa también que es la experiencia, ¿no? Y también la experiencia lo que me dice es que aunque no tenga esa información veo veo progresos y eso supongo Ángel que seguro que nos lo puedes responder que se se da porque a lo mejor pues a lo mejor es muy novata esa persona o porque a lo mejor vengo de entrenar poco y nada que aumente la cantidad de entrenamiento, aunque no sea óptimo, se aumenta, ¿no? Es decir, como que hay otras prioridades antes de la velocidad de la repetición, ¿no? para una persona que que empieza o que o que viene de un de un estado que a lo mejor dice sí que va al gimnasio, se luego no le ves físicamente que va al gimnasio, dices, algo falla, algo no está pasando, no te estás esforzando o o algo pasa cuando empezamos el gimnasio o como hemos dicho cuando sales de una lesión que has tenido el el cuádri en la rodilla, por ejemplo, completamente eh tapada, completamente bloqueada, como una escayola o lo que fuera, tenemos un montón de fibras que están por maximizar. Entonces, cualquier ejercicio, incluso sin máxima intencionalidad, ya estás teniendo cierta tensión mecánica y estás llegando a ciertas fibras, pero cuanto más fuerte te haces, cuanto más avanzas al gimnasio, más tienes que tener una máxima intencionalidad porque ya las fibras que te quedan por maximizar ya no son tantas, ¿vale? Entonces, solo las series que tienen el máximo reclutamiento de unidades motoras, las que son cuando estás recuperado, las que son de máxima intencionalidad, más estable, con el menor dolor posible, son las que te permiten llegar a nuevas fibras y aplicar tensión mecánica a nuevas fibras. Por eso cuando una persona entra al gimnasio avanza muy rápido al principio porque tiene un montón de fibras por maximizar. No ha recibido tensión, no no ha tenido tensión mecánica, un poquito de ralentización en nada en su vida, pero cuando entra al gimnasio y pasa ese primer año a lo mejor de de avances y demás, ya tienes que tener cada vez más intencionalidad, cada vez más duro, más duro. Os pongo un ejemplo de sentida perfección. Yo entro al gimnasio y hago sentadilla libre sin peso y eso cuando empezaste dices por ejemplo. Exacto. Y cualquier tipo de sentadilla ya genera cierta masa muscular, incluso hacer flexion de brazos, cualquier cosa. Yo en cambio ya ahora mi nivel si puedo levantar 180 kg en sentadilla hack solo me hace ganar masa muscular 180 kg en sentadilla hack e intentar hacer una repetición más un kilo más pero si yo pongo 250 ya no tengo o yo estoy un día un poco más bueno hoy un entrenamiento más de chill no voy a llegar a esas fibras que me quedan por maximizar

Hemos entrevistado un montón de expertos en salud ya no entrenadores sino de salud de longevidad y hablan que siempre el entrenamiento de fuerza El músculo es muy bueno para pues para tener más salud. ¿Qué pasa? Que hay mucha gente también que no le gusta nada al gimnasio, pero eh oye, es bueno, hay que hacerlo. ¿Qué rutina le prepararías para tener la máxima adherencia a una persona que sabe que necesita esa fuerza, que necesita ese gimnasio? Pero no soy gran fanático de ir al gimnasio.

Vale, lo primero, si no te gusta mucho el gimnasio o todavía estás en un punto de voy a ver hasta qué punto genero adherencia, realmente voy y demás, lo primero más importante es establecer un número de días que puedas ir, que hay mucha gente que dice, "O puedo ir cuatro o cinco o no voy." O incluso ya planteas una rutina de 5 días por lo que sea, ya un día fallas y ya, bueno, ya la rutina se te ha trastocado. dos días de entrenamiento de fuerza, haces un lunes y un jueves un full body puede ser perfectamente válido. Incluso a nivel de salud, a lo mejor te puede ayudar mucho el tener un compañero, una clase colectiva. Qué bueno. Por eso el Crossfit en cierto momento triunfó mucho. ¿Por qué? Porque tú ibas a una clase colectiva con 20 personas, con lo que hemos hablado, la motivación a nivel de reclutamiento y todo y estabas con en grupo con un montón de personas y te lo pasabas guay y eso hace que vayas más. En ocasiones y vas al gimnasio y vas tú solo y encima, como dices tú, es que entrenar por salud es complicado porque como no vemos la salud, ya ya, claro, salvo la persona que haya tenido algún achaque o alguna cosa y el médico le ha dicho, "Oye, tienes que ir, pero todo lo que hacemos al final guarda como cierta relación con nuestra motivaciónaro. O sea, si vosotros hacéis el podcast, tenéis como como pequeñas zanahorias que vais persiguiendo, ¿no?, de estos suscriptores, este conocer a esta persona, llegar a este nivel de de ingresos, pero si tú vas al gimnasio y dices, "Por salud, porque me han dicho que dentro de 20 años voy a estar bien, mm, es complicado. Yo intentaría tener algún objetivo tangible, establecer el menor número de días y intentar que que disfrutes, tío. A lo mejor pues a ti no te gusta la hipertrofia y no vas a ir a hacerte un día de pierna y es que a lo mejor no necesitas. Te haces un par de sesiones full body o te apuntas a una clase que tenga media un poco de trabajo de fuerza con caristen y demás.

¿Qué full body básico le prepararías? No sé, una persona que no esté escuchando de 35 a 55 años, algo así medio que encant. ¿Qué significa full body?

Eso es que empezamos por ahí, ¿vale? Full body, como su nombre indica, es cuerpo completo y por lo tanto la idea es entrenar en cada sesión pues más o menos los grupos musculares más grandes del cuerpo. ¿Cómo haríamos? Por ejemplo, pues un empuje para las piernas, una prensa. Si una persona no va al gimnasio, no le gusta, pues a lo mejor no lo haría encima perder tiempo aprendiendo la sentadilla, que si no sé qué, que si el tobillo me duele, que si este ejercicio no me va bien. Haces una prensa, haces algo para cadena posterior que puede ser un culfe femoral tumbado, sentado o algún tipo de trabajo de glúteo tipo hipass y demás. Y luego un empuje de torso, que puede ser igual porque ser un pres de manca si te da miedo fallar, puede ser ponerte una máquina sentado y hacer un pres en máquina y perfectamente válido. Luego haríamos algo para la espalda, algún remo y luego pues si quieres hacer algún trabajo de hombro, un lateral, un poquito de trabajo de hombro en en neutro, que es un poco más sano para el hombro, perfecto. Y ya tienes un full body que a nivel de salud te va lo más importante. De hecho, a nivel de salud, por ejemplo, lo que yo hago no es saludable ir 5 días al gimnasio, forzar cada día, tener que poner unas rodilleras para no sentir la rodilla, la sentadilla, hack y tener que meterme 4,500 calorías cuando yo tiendo a pesar 70 kg y estoy pesando 93. Claro, claro, eso es un estrés para el cuerpo, pero yo tengo como esa motivación de voy a competir 2026, la gente me me sigue en redes sociales, mi físico es un reclamo, ¿ves? Sí, claro, tengo un porqué más importante y la clave es eso, encontrar el por qué. Cuántas veces a lo mejor una persona dice, "Joder, llevo toda mi vida para dejar de fumar, nació mi hijo y dejé de fumar a los dos días." Ya tienes que tener un porqué. Si no tienes un porqué, si por mucho que te diga, "Sí, el fútbol es muy bien para tu está muy bien para tu salud. Tú con 30 años dices, mi salud, ¿eso qué es?" Eso si no se come y no lo tengo en el móvil. Si tuviera un gráfico en el móvil, pues igual lo harías ya. Y luego realmente es eso, a nivel de salud, la masa muscular es importante, la función es importante porque una mujer de 60 años que no se puede levantar de la silla, pues tarde o temprano va a tener un problema a un hombre tienes que hacerlo, pero luego encontrar la forma de que te guste, tío. A lo mejor a vosotros os gusta la bici y dice, "Mira, voy al gimnasio porque sé que luego la bici esté un poco mejor y aguanto un poco mejor al nivel de distancia o voy al gimnasio porque me gusta jugar al padel con los amigos y si no me duele el hombro." tener algo que a lo mejor te mole más y tener el gimnasio como un potenciador de eso puede estar muy guay.

Cuando empecé a entrenar fue para que se fijaran las chicas en mí, ¿eh? Y perfectamente válido, super ahí, o sea, aterrizándolo a nivel. Me refiero que no fue un un trasfondo, como tú dices, más de salud o algo más complejo. Fue algo tan simple que mira, gracias a eso llevo ya 7 8 años entrenando. O sea, que jod sigue sin ligar que sigo sin ligar. Imagínate. [ __ ] macho. Sí, estoy [ __ ] Un podcast distribución. Entonces vamos a muscular no no es eficiente. ¿Qué no hacemos que no sea por por gustar, por ligar? Si es que es algo muy natural, es nuestra descendencia, es nuestra para lo que estamos biológicamente hechos. En ocasiones queremos incluso más dinero porque puede ser un reclamo, porque es estatus, porque es un coche mejor. Si estuvieras en una isla desierta, que harrías un Lamborghini, ya no suficiente. Pues claro, pues la persona que le encanta conducir diría yo, "Sí, pero mucha gente se compra el Lamborghini porque luego lo primero que hace es subirlo al Instagram, porque lo importante es tenerlo como un concesionario el coche o te compras un reloj y es que claro, el reloj, de hecho os diré algo. Yo, por ejemplo, llevo 10 años con mi pareja, tuvimos un momento, un tiempo donde nos dimos un tiempo, estábamos muy regulares. Recuerdo quedar con ella tras dos, tres semanas que estábamos ahí como que no sabíamos si la cosa iba a seguir bien. Y en esa cita recuerdo comprarme un reloj y un vaquero porque como que nace del querer gustar, incluso la inseguridad. La persona que lo tiene todo, que tiene su pareja, su autoestima su no sé qué, no necesita validarse nada de eso. Ya no necesita, yo vengo aquí, no necesito mostrar un reloj o mostrar un mi físico, no tengo que quitarme la camiseta, pero porque tienes como un trabajo hecho, ¿no? Decir, mira, yo sé lo que valgo y si te gusta, bien. Pero cuando estamos en un punto de dolor de, [ __ ] no estoy gustando a las chicas, no, no triunfo en esto, la gente no me respeta, tengo, no me veo bien, pues, ¿qué tiendes a gastar más? Hasta, ¿qué qué es lo fácil? Gasto más en ropa, en un coche, voy a utilizar sustancia para mejorar mi físico, porque así porque si llego al verano con un mejor físico, os diría algo spoiler para toda la gente que lo ve, a las mujeres se la pela si tienes 40 de bíceps o 45. Tú estás hablando de los centímetros, ¿no? De bíceps. De otra zona igual no se la pela No, si tienes 40 de otra cosa, no tienes ni que ir al gimnasio. Es para ver el nivel de obsesión que se llega al gimnasio de mediese el bíceps, ¿no? Sí. Ah, claro que tú no sabes que la gente se vive antes de juego y nos lo dijo a ojo. Dice, "Tú tienes 36 ni nada y a mí me estás contando tirado." Yo tengo buen bíceps. Mira, no no ha ninguna tontería. Además, se corta y viene. Sí, sí, sí, sí. Esos son 30 38,2. Me he tirado un triple que ni vamos. No, pero pero está muy guay el punto que haces porque la parte psicológica es clave, ¿no? E creo que bueno, por un lado está la parte insana del fitness que hablaremos de esto, ¿no? De de esas comparaciones, esas competiciones incluso que tú has competido y compites. E y sabrás lo que es, ¿no? Esa esa comparación, es estar a un estándar que no es sano, pero que te están juzgando por ese físico. Pero por otro lado, en el otro espectro, veo una cosa hiperpitiva y saludable, como es, no tengo todo confiante en mí mismo y a través de un vehículo que cada uno ten un vehículo, puede ser hablar con desconocidos, puede ser viajar a otra parte del mundo, puede ser ir al gimnasio. O sea, ¿cuánta gente he conocido yo que le ha cambiado la vida empezar a entrenar? Se ha algo tan sencillo como mueve el cuerpo, ponte fuerte y ya verás como después ya se se lleva todo eso a otras partes de tu vida. ¿Cómo emprendéis? ¿A cómo te la juegas a a irte a hacer hablar una persona desconocida? No sé, tío. Creo que eso creo que es un por qué suficientemente grande como para empezar ese ese aumentar tu confianza. Totalmente. De hecho, si hablamos de las opciones que hemos dicho, no tengo inseguridad, no me veo bien, quiero mejorar mi autoestima y tienes la opción de me compro una camiseta más cara, me compro un reloj más caro o voy a ver si tengo un coche. Es cierto que el físico, mejorar tu físico cuando lo hace de forma natural es un esfuerzo, un sacrificio en el día a día que luego transfiere a otras áreas. Es verdad, completamente verdad. decir, "Mira, he entrenado y ahora trabajar se siente mejor. Ahora soy capaz de entrenar. No me apetecía ir esta mañana, pero he ido y he entrenado y soy capaz de exigirme y luego lo transfieres a todo." Eso es completamente cierto y a muchísima gente le ha cambiado la vida al gimnasio por eso y porque además es muy muy compatible con la vida. Tú eres un atleta profesional de ciclismo, de fútbol, de no sé qué, tienes toda tu vida condicionada, un gimnasta, un atleta, pero ir al gimnasio, incluso yo que quiero competir y tengo niveles avanzados, yo puedo hacer cuatro o cinco días a la semana. y no me condiciona en nada mi día es ir 90 minutos, entrenar y luego el día está genial, me encuentro mejor, no tengo que viajar. Es cierto que es una disciplina que te da mucho y es muy compatible siempre y cuando no empiece a pues absorberte toda tu vida y no empieces a pensarte que bueno, que es que si tienes una vena más vas a gustar más o que no sé si me estoy saltando punto porque voy saltando de a lo mejor me adelanto, pero yo por ejemplo veo mucho en el todo lo que tenemos hoy en día en redes sociales de constantemente estar viendo un físico más fuerte, más grande, porque ¿quién te sale hoy en día los algoritmos? Si es que ya no te sale ni quien sigues. Ya está cual porque tú antes me seguías a mí, seguías a otro tío más fuerte, a otro tío más inteligente, a uno que te habla de libros y al Rubius. lo seguías a los seis y te salía el vídeo más técnico, te veías el vídeo del Rubius para entretenerte y te veías el vídeo del otro, el otro y al final tenías un poco de todo. Decir, "Mira, el día estoy motivado, me veo el vídeo de esta persona, me suscribí a este y estoy mejorando mi inglés y veías un poco de todo." Ahora no, en base a cómo funciona el algoritmo, tú puedes estar suscrito a quien quieras que te va a salir el fuerte, el fuerte, el fuerte, el más llamativo, el que más te mola. O si te mola el fútbol, todos los goles de la jornada. Si te mola las mujeres, las mujeres tod mujer más guapas y más sexy y constantemente y ya el vídeo técnico ya no lo ves. Sí, porque como ni te aparece eso, estás suscrito y ni te aparece y eso hace que hoy en día tengamos como una constante de, [ __ ] todo el mundo está fuerte, todo el mundo está fuerte, ya fuerte con esteroides encima, más el filtro, más las luces y eso hoy en día, si eres un chaval de 17, 18, 19 años va a ser, te puede dar mucha prisa, pu decir, "Me miras, me miro al espejo y si mi referente tiene 40 cm de bíceps, lo veo lejos, pero lo veo. Pero si me referente tiene 50 ya, pues ya es que claro, tu tu brazo de 38, el de el de Juan, pues ya se ve como tú subes una un consejo de bíceps y te dice, "Bo tú, ¿quién eres?" O sea, que vas a hablar con, o sea, que te puedes flexionar el codo con ese bíceps. Y estamos en una distorsión brutal de las redes sociales que o entras en el juego de más fuerte, más grande, más llamativo, más vena, más tetas o pues eso solo te sale lo más lo más excelso, lo más llamativo y te distorsiona toda la realidad. Y no sé, yo me alegro de haber crecido vosotros también más o menos en un mundo donde, bueno, las redes sociales más o menos estaban despuntando y tuvisteis un poco de calle, un poco de mundo real y a lo mejor pudisteis incluso reforzar un poco vuestra autoestima antes de porque yo tengo empatía por chavales o chicas que empiezan ahora de decir, "Joder, si es que van a pensarse que son antes una chica en su clase, pues la chica menos agraciada se comparaba con las dos chicas de clase que son un poco más atractivas. Entonces, bueno, dice, "Vale, yo no he tenido suerte en esto, o he tenido suerte en otras cosas, pero ahora la chica menos agraciada se compara con 180 influencers preciosas todas, con los labios operados, con las tetas operadas y con un filtro puesto. Eso es una locura. Entonces, la chica pues ya se ve, no es que se vea menos agraciada en comparación con su clase, no. Se ve horrible. Se ve horrible y no puede ni Bueno, tenemos un problema incluso de fobía social, de que la gente no es capaz de salir a la calle, no es capaz de que que los chavales les cuesta hablar con la gente, que dicen, "Tengo ansiedad por voy a un voy a llamar por teléfono al Telepiza y me da ansiedad." Qué locura. Y pues el todo esto, el mundo de la imagen del fin está muy manchado por eso, porque no hablamos ya el tema de salud que me habéis preguntado, no hablamos de salud. Es como lo único que importa, aunque te estés destrozando por dentro, es quién es más grande. Y encima lo potenciamos porque encima la sociedad aplaudimos total al más fuerte, al más fuerte, al más definido, al más ciclado, al que se está drogando y está perdiendo 20 años de vida, ese es el que seguimos y le compramos la camiseta. Pues así nos va totalmente e para no irnos del primer punto que era la rutina esta para una persona que acaba de empezar, estamos aún con el objetivo de ganar masa muscular, ¿no? Eh, luego ya pasaremos a otros objetivos, como, por ejemplo, puede ser definir eh si es posible, ¿no? Si se que cambiar la rutina o no. Pero para seguir avanzando esto, eh hemos aprendido ya lo de la la repetición más lenta, llegar cerca del fallo, seguir progresando. Yo ya me vienen dudas, eh, ¿dónde está la diferencia entre un entrenamiento de hipertrofia entonces con un entrenamiento de fuerza? Porque el de fuerza, tengo entendido que son tres, cinco repeticiones, pesos mucho más altos, pero claro, por lo que dices, la repetición se parece mucho, es una repetición lenta, con mucho esfuerzo. Y luego la siguiente pregunta es acerca del tiempo entrenando. Eh, ¿cuánto hace falta entrenar de tiempo? Porque claro, la persona que está viendo esto y dice, "Yo tengo 45 minutos, ¿se puede hacer algo con ese tiempo?"

Vale, pero una muy buena pregunta, tío, porque justo lo que si te he dicho que la tensión mecánica es la clave, pues oye, la tensión mecánica en seis, siete repeticiones la consigo también. ¿Cuál es la diferencia respecto a la fuerza? La fuerza es una expresión específica en el movimiento, es decir, es más una adaptación coordinativa, ¿vale? Tanto es así que yo te pongo a hacer ahora mismo si no has hecho nunca pre de banca, vosotros caso, ya sé que sí, pero yo cojo una persona que no ha hecho pre de banca nunca y de la primera serie le puedo corregir tres cosas a nivel técnico, a nivel coordinativo y ya gana fuerza, ya hace más repeticiones en la siguiente. Nuestro cerebro está constantemente teniendo aprendizaje. Yo te pongo a tirar ahora mismo un trocito de de papel a la taza y fallas y cada vez te vas acercando más, ¿verdad? y puede decir, "Calculo mejor y ya de repente meto la pelotita en la taza." Exacto. Eso son todas adaptaciones coordinativas. Por lo tanto, a nivel de fuerza en el gimnasio, ¿cómo mejoramos adaptaciones coordinativas? Haciendo más más repeticiones y repitiéndolo más en la semana. Pero tenemos para hacer más la fatiga afecta muchísimo a las adaptaciones coordinativas. ¿Por qué? Porque nuestro hardware, nuestro cerebro solo va a actualizar el sistema si tiene una mejor técnica, una mejora. Si tú estás en fatiga y haces una presentadilla, un peor per de banca no lo va a actualizar. Trayendo esto un poco a nivel a nivel práctico, ¿esto qué significa? ¿Cómo entrenamos más un movimiento que queramos mejorar fuerza en el gimnasio? Pero que la fatiga no nos limite en entrenar más. Tenemos que hacer eso, da igual que hagas tres, cinco, que 15, 20 repeticiones, pero no podemos ir tan cerca del fallo. Okay. Eso para mejorar la fuerza. Exacto, exacto. Ir cerca del fallo va a producir esa tensión mecánica que era importante para hipertrofia, pero viene con consecuencias a nivel de fatiga. Anda, fíjate. Entonces, no lo puedes hacer tanto la semana. ¿Qué hace un alterófilo, que es un movimiento tremendamente técnico como es un cleaner o un snatch? Que hacen un montón de series de uno de uno de uno de uno, de uno, incluso con una cara que no les es muy exigente y hacen un montón de series y más frecuencia a la semana. Hacen frecuencia tres, frecuencia cuatro y tenemos más series. A lo mejor si un per de banca para hipertrofia puede ser un 3x5 cerca del fallo, un pre de banca para fuerza puede ser un 5x 3 c series de tres lejos del fallo y que lo vas a repetir el miércoles y el viernes. Entonces te voy a poner un porcentaje de carga inferior, vas a ponerte el pre de banca y lo vas a hacer más rápido y vas a hacer un pre de banca bueno de mejora la técnica, pero no estás tan cerca del fallo como para producir esa fatiga. Y como si estás lejos del fallo sabes cuándo puedes subir de peso, porque como que el fallo te indica, ¿no? [ __ ] antes podía hacer ocho, ahora puedo hacer 10, pero pero en este tipo de casos haces tres y sabes que podías hacer seis, pero no sabes si podías hacer seis o ocho. Entonces, ¿cómo sabes que has progresado? Por la velocidad de la barra. Anda, vale. Por la velocidad. La velocidad de la barra te dice, "Hostia, estas tres ya son muy fáciles. Puedo subirle y que las y aún con 5 kg más las tres van a seguir siendo fáciles." Vale.

Hace muy poco entrevisteastasteis a Bilbo. Sí, sí. Que hace Bilbo un montón de repeticiones y explosivas muy rápidas, muy rápidas. Bilbo hace 40 repeticiones. Son 40 repeticiones de mejora. Estás haciendo 40 veces el pre de banca. Ya. Si yo hago el pre de banca a cinco repeticiones dos veces a la semana, yo estoy haciendo 10 repeticiones. Bilbo está haciendo 30, 40, 50. Y encima Bilbo empieza las primeras semanas lejos del fallo. Él te dice, "Coge una carga o las puedas hacer, no, no me acuerdo exactamente, 40, 50, pero podrías haber hecho 55." y deja semanas donde estás haciendo 50 repeticiones en banca lejos del fallo, un montón de adaptaciones coordinativas. Es verdad, eh, es un concepto. ¿Qué te parece el método, Bilbo, ¿dónde lo pondrías? ¿En hipertrofia o en fuerza?

En fuerza, sin duda. En fuerza. Que luego Bilbo tiene una caja torácica enorme y tiene unos pechos que a mí me hace dudar de mi de mi heterosexualidad. Sí, pero es un hombre muy fuerte. Hablamos de una persona que tiene el récord a nivel europeo, puede ser nacional seguro, de banca o unas marcas. es una persona que lógicamente su estructura ha nacido para ello, ha nacido para el pre de banca, que esto es otra cosa que la gente no entiende. Muchas veces nos medimos los penes en el gimnasio, tú cuánto mueves en manga, tú cuánto mueves en sentadilla yo, pues, si yo te pongo 100 kg a ti y 100 kg a ti, pero tú tienes un antebrazo de un tamaño y él tiene un antebrazo de otro tamaño y él tiene una caja torácica que hasta que la barra le toca tiene que bajar mucho más, las fuerzas que le está superando a lo mejor son 120 y a ti te está pesando 90. Claro, ya ves los mismos kilos en la barra. Entonces, Bilb tiene una estructura que es idónea para el per de banca. Júntale eso a un buen método a constancia durante que llevan 15 20 años y tienes pues lo que tiene el récord de fuerza, una masa muscular brutal de pectoral y demás, pero lo encasillaría más en fuerza, ¿vale? Que va a producir cierta hipertrofia. Sí, porque cuando va forzando semana a semana, semana a semana, pues al final va a tener semanas donde tenga repeticiones lentas también. Cardal, pero lo encasillaría más en fuerza.

Pero a nivel fisiológico, ¿cómo se ve la hipertrofia y cómo se ve la fuerza? Es decir, un tío que tiene más fuerza que hipertrofia, eh, ¿qué tiene? Es decir, porque no se le ven los músculos grandes, ¿no? Tiene mucha fuerza, pero no tiene los músculos grandes. Está la fuerza tal.

Exacto. Fijaros cómo va cuadrando todo realmente. Eso es, son las estaciones coordinativas, ¿vale? Por eso yo con todo mi dorsal y todo mi bíceps puedo ir a hacer un musel up y que un chaval de 60 kg que está adaptado a hacer el musel app lo hace y yo no puedo. Ya ves, yo estoy adaptado a los ejercicios que utilizo. La fuerza es

Específica, yo tengo eh más potencial de fuerza porque mi músculo es tejido contráctil, pero si quiero hacer un ejercicio nuevo para utilizar la masa muscular que tengo, tengo que primero generar las adaptaciones coordinativas. Por eso una persona con menos fuerza te puede ganar en un pulso, puede saltar más que tú, aunque yo tenga más cuádriceps, o incluso puede hacer, qué sé yo, una dominada mejor que tú o puedo hacer más porque está más adaptado al movimiento. Ya.

Por eso hemos dicho que las adaptaciones de fuerza son principalmente coordinativas. Por eso una atleta de velocidad pues lo que hace es entrenar el sprint. Para que un atleta de velocidad mejore el sprint, lo que tiene que hacer es sprints y de mucha intensidad y tiene ciertas balas a la semana que puede gastar. Porque en cuanto ya un sprint de 100 m ya no lo haga en 8 segundos, lo haga en nueve, ya lo que hemos dicho, ya no está actualizando el sistema ya.

Por lo tanto, si queréis mejorar en una en un movimiento de fuerza, no es fuerza general, vas a mejorar la fuerza en ese movimiento que te especialices. Por eso un powerlifting, un powerlifter hace pues perderán peso muerto y lo hace dos, tres veces a la semana y hace 7 por tr de ese ejercicio. Vale, vale, vale, vale.

Y la la segunda pregunta era acerca del tiempo, es decir, sí. Esa persona que tiene media hora, media hora para entrenar, 45 minutos, eh hablábamos con el propio incluso Bilbo, decía que él no entrenaba más de 20 minutos, 25 minutos, porque solo hacía ese ejercicio, ¿no? E hasta qué punto podemos notar mejoras en nuestra en nuestro físico, eh, nuestro progreso con poco tiempo hace falta que ir a entrenamientos que yo he visto amigos míos que hacen fitness que se van a dar 3 horas, 2 horas y media y me quedé y digo, "Man mía, se me va toda la fuerza de voluntad." O sea, media jornada en el [ __ ] Realmente el tiempo en el gimnasio no me dice mucho, o sea, lo importante es lo que haces con ese tiempo. Vaya, si tu objetivo de hipertrofia y tienes media hora, pues vas a tener que hacer dos, tres series buenas y te va a dar para tres ejercicios. A lo mejor puedes ir más veces a la semana, ¿vale? Pero si las series son de calidad y verdaderamente son de calidad, el cuerpo no entiende de tiempo. Si tú has hecho dos series buenas de predebas de elevación para hombros y dos series buenas de cool de bíceps, ya estás iniciando ese proceso de hipertrofia y eso son 30 a 40 minutos.

¿Qué hace mucha en ocasiones cuál es el error que más se podría hacer? Decir, "Vale, tengo que hacer un montón de series, pero como tengo que hacer un montón de series en menos tiempo, pues voy corriendo por el gimnasio y voy haciendo eh sin tiempo de descanso y demás." Esa a nivel de hipertrofia sería negativo. Si tiene menos tiempo, pues tío, en lugar de 20 series en la sesión, vas a tener que hacer 8, 10, elige los ejercicios, pero las series tienen que seguir siendo la misma calidad. Como hemos dicho, la hipertrofia y la tensión mecánica no entiende de tiempo o eres capaz de estar recuperado para la serie, que este es otro concepto. Cuando tú estás más recuperado de la serie, han bajado las pulsaciones, han bajado eh las demandas cardiorrespiratorias y eso hace que la siguiente serie, pues tu percepción del esfuerzo, una vez más lo que hemos dicho, sea menor. Entonces, la siguiente serie la puedes hacer guay. Pero si vas corriendo por el gimnasio, a nivel de hipertrofia no tendría sentido.

A nivel de salud, de rendimiento y demás, todo lo que sea que vayas al gimnasio y hayas salido el sofá y hayas visto el sol, ya es una mejoría. 100%. Si tienes 20 minutos, 30 minutos, genial. Si es que cualquier cosa cuenta. Incluso si un día no puedes ir al gimnasio, estoy seguro a nivel psicológico lo habréis notado, si ahora nos ponemos a hacer 50 flexiones, ya te levanta de otra forma y dice, "Mira, ya me me encuentro un poco mejor, ya me siento un poco mejor. Solo solo por haber un poco elevado mis custaciones, ya me encuentro mejor. Haz lo que puedas con lo que tengas. Son 30 minutos, pues en base a tu objetivo, elige cuántas series puedo hacer o cuánto cuántos ejercicios puedes hacer. Sí, pero cualquier cosa suma. Cualquier cosa suma. Media hora está genial.

Yo entreno 90 minutos, un día normal, un poco menos, es decir, no entreno más que vosotros. A lo mejor 90. Exacto. Pero no, la diferencia no es tan que yo entrene cinco. Los avanzados no entrenan cinco y seis y siete y ocho. La diferencia es lo que hacen en ese tiempo, ¿vale? La dureza de esas series, pero no mucho más, ¿no? Y sobre todo para gente que que no se escucha que son emprendedores o emprendedoras que tienen estrés, que piensan, "Hostia, no tengo tiempo para ir al gimnasio. Yo cuando he tenido estrés y he ido al gimnasio, sales de ahí como sedado. Te ha dejado el gimnasio sedado." No sé, no sé por qué. Igual se baja el sistema nervioso o alguna cosa así, pero te deja super tranquilo. Vosotros que entrevistéis a gente a lo mejor mucho nivel o con empresas muy grandes, con el tiempo muy limitado, seguro que muchos muchos os dicen que se obligan a entrenar porque saben que luego se encuentran mejor. O sea, Gary Beiner Chuck decía que él entrenaba a las 6 de la mañana según se levantaba y luego tiene 16 horas de trabajo y entrenaba 6 de la mañana obligado porque sabe que luego le hace mejor y que lo necesita. Sí, sí, sí. Total.

Entonces tienes que encontrar tu forma siempre. Que creo que todos tenemos media hora, 45 minutos, una hora, lo que sea, como si te pones en bandas en casa, hacer un poco de bandas, es que todo va a ayudar y a nivel cognitivo lo vas a notar y a nivel de salud es imperminable. Nadie quiere llegar a los 50 de una empresa del copón y un dinero del copón y que te duela la espalda que estás todo el día en sufrimiento y tienes que dormir por la noche con pastillas. Sí, sí, sí. Creo que no compensa, ¿no? Tienes que encontrar la forma como sea. En tu día yo siempre entreno y fijaros que me gusta y me encanta y recibo beneficios por ello y siempre entreno lo primero en mi día. Me levanto, me tomo el preentreno, me pongo música y me voy al gimnasio, pase lo que pase y luego ya afronto todo lo que tenga mi día que afrontar, lo que sea, pero intento incluso hoy, hoy venía aquí a las 10 de la mañana, me habéis hecho madrugar, cual para un youtuber estas horas son yo no sabía de que se podía salir a estas horas y tenía hemos pagado una sesión de un día que me ha costado 15 € aquí en Andorra y claro, aquí debe ser que la gente está adapta 15 15 € alguien de Madrid le duelen, ¿sabes? Y hemos entrenado 20 minutos, pero sé que esos 20 minutos que hemos hecho dos ejercicios de espalda y uno de hombro. Fijaros, eh, yo con mi nivel hecho dos de espalda y uno de hombro, pero sé que me hacen bien, fíjate. Y sé que me hacen bien, incluso para estar aquí más feliz, más animado con vosotros, incluso a nivel cognitivo. Claro, que bueno, la es como los fondos indexados de de la salud, los verás en un futuro. Sí, sí, cierto. Y es lo más sencillo porque como alguien le dé por las maratones, a vosotros, ¿cómo era la bici? ¿Cuánto tiempo os quita la bici? Cuando salís, es una locura. 4 5 horas fácil. Claro, eso sí que no lo puedes hacer. No voy a hacer vicios y tal cual. El gimnasio, [ __ ] es muy compatible, tío. Es muy compatible. O sea, tien, aunque tengas 30 minutos al día, pues ves cinco veces a la semana, 30 minutos. Ya, muy fácil.

Ángel, ¿cómo sabes tanto? Es decir, ¿cuál ha sido tu proceso y tu experiencia con la con la formación, con el aprendizaje? Habrá gente también que nos escucha en este podcast que quiera dedicarse profesionalmente a lo que tú haces. Y [ __ ] tú eres un ejemplo de constancia, llevas muchos años, eh, y investigando sobre ti nos sorprende que empezaste por un en un primer lugar de una parte experiencial, ¿no? De probaste tú te enamoraste de todo esto y ya te certificaste al en 2015 ya más tarde de haber empezado. Entonces, eh, ¿cómo fue tu proceso formativo y cómo ves cómo está diseñado el sistema educativo en torno a prepararte como profesional? Porque luego, ¿qué pasa? Luego pasa que que salen profesionales distintos que aunque sean doctores o médicos no implica que sepan más que una persona que solo se dedica a entrenar, ¿no? ¿Cómo cómo fue tu proceso y cómo ves este sistema educativo?

Este es un tema espectacular. ¿Por qué? Porque nuestra generación ha sido la generación que el sistema educativo se ha roto en el sentido de tú antes si querías la mejor información, los mejores la mejor evidencia científica, los mejores profesores, tenías que ir a la universidad y eso encima te aseguraba el mejor puesto. Y hay una cosa que se llama Google que hace que puedas acceder a la mejor información de los mejores profesionales. Es decir, yo ahora mismo hoy en día o cuando yo empecé a formarme en 2011, como os dije, que empecé a flipar de lo que era la nutrición, el entrenamiento y demás, yo en 2012 llegaba al gimnasio y sabía más que el monitor, un año después. Claro, objetivamente sabía más que el monitor. ¿Por qué? Porque yo estaba leyendo estudios que habían salido hace una semana en Estados Unidos. Estaba siguiendo a los mejores profesionales. Me estaba escuchando una entrevista igual de del entrenador de Kobe Bryant, como estoy escuchando una entrevista de, bueno, vosotros tuvisteis aquí a Aldo, ¿no? Sí, Aldo, eso es. Pues imagínate el poder que tiene eso. Pero es que incluso a lo mejor Aldo, no sé si es el caso, pero a lo mejor tienes una formación que ha sacado el entrenador de de los números uno, ya. Por lo tanto, la mejor información hoy en día ya no está en la universidad. Esa es la pura realidad. La universidad es un ente enorme, lento, que cuando quiere mejorar su plan de estudios, un montón de legalidad de cosas, de libros de texto, de cosas que tienen que ser aceptadas y están un retraso de 10 años. Y claro, nuestra generación se le prometió que tú estudia, ve al instituto, sácate una carrera que luego vas a tener el trabajo seguro. Ya. Imagínate una persona que ha ido al instituto, ha sacado la carrera como le dijeron, ha hecho todo lo que le dijeron, se ha estudiado un montón. Ha estado en clases que a lo mejor ni siquiera eran realmente necesario para su objetivo, pero [ __ ] ha tenido los huevos de estudiárselo y de seguir y ser constante y sale con su título y llega una persona y le dice, "Eso de que la rodilla no puede pasar la puntera es mentira." Dice, "¿Cómo que es mentira? Si lo he leído en mi libro de texto. Eso de que necesitaba 2 gr de proteína es mentira." ¿Cómo que es mentira? Si me lo dijo mi profesor, si lo acabo si acabo de sacar el TSD hace un año. ¿Cómo que es mentira? Es mentira. Mira este estudio. Qué locura. Se desactualizan informaciones. Es brutal, tío. Y claro, esa persona pues le destrozas. Hay gente que dice, "Mira, he tenido mi carrera, tengo una base buena, me han enseñado a estudiar, he tenido un profesor de lujo y ahora sé que me queda trabajo por hacer ya." Y está la otra persona que pensaba que esa era la meta, que la meta era salir con el título y ya estaba todo. Y ahora se encuentra con un mundo que, oye, la persona te quiere contratar no le importa realmente tu título, macho.

Es que y cómo cómo evalúas la buena información. Es que me cuesta mucho entender, ¿no? ¿Cómo cómo cómo una persona puede filtrar cuando es una formación con información de calidad o información de mala calidad? No puedes. Cuando estás fuera del sector y es una persona normal que quieres contratar un nutricionista, un entrenador, no puedes. Y no. Y si tú quieres formarte, es decir, vale, veo que esto es una realidad y yo quiero entrar en una formación, ¿cómo puedo saber que esa formación tiene por por los profesores o por qué puedes saberlo? Al menos hoy en día, porque tú cuando vas a la universidad y entras el primer año, no sabes tus profesores, no sabes las materias, no saben nada. Yo, por ejemplo, colaboro con F Generation y oye, ellos te dicen, "Mira, estos son nuestros profesores, estas son las materias que vamos a dar." Y los profesores son estos que están al pie del cañón, que les puedes ver en Instagram, y sabes que son entrenadores con ejemplos, con resultados y que está y que te suben contenido. Ahora, fíjate tú, que se dedican a ello porque lo normal es que los profesores no se dedican a lo que dicen. Ex. Claro, ya es un punto. Esto es lo que diría Yados, ¿no? De cuál es el coche de panda. Claro, muéstrame el lambo de tu profesor, ¿no? Sí, que parte de razón tiene. Parte de razón tiene porque el profesor a lo mejor lleva 20 años siendo profesor. Ya. Ya. Lleva 20 años siendo profesor y pues a lo mejor le habla de Sfield, le habla del último estudio metaanálisis de Pelan, de Hipertrofes y de PQ y sigue dando la misma materia. Ya. Entonces llegas un punto que además hay algo importante hoy en día. Mucha gente quiere ser entrenadora personal, ¿no? O entrenador personal online, que además mola un montón, pero claro, entrenador personal online no depende solo tus conocimientos, eres un emprendedor. Un emprendedor, el 90 y tantos por ciento de emprendimientos fallan. Tú puedes ser el mejor entrenador del mundo y ahora te dicen, "¿Recuerdas los 5 años que han dado esta danza y te sabes?" Pero además, ¿cómo nos enseñan, tío? No vomita esta información en el examen. M tienes que aprenderte esto y lo vomitas en el examen. A mí me han llegado nutricionistas con el título y me han dicho, "Ángel, ¿me enseñas hacer una dieta? Porque es que no me atrevo a hacer una dieta. Me conozco cuántas calorías tiene el plátano de memoria y te sé decir cómo se comportan los aminoácidos aquí dentro, pero no me sirve para una [ __ ] Y ahora me pongo delante del Excel y digo, ¿y ahora qué hago?" Y no solo eso, incluso siendo un nutricionista de [ __ ] madre y un entrenador genial, encima dices, "Pero si es que no me sigue nadie, si es que no me conoce nadie, ahora tengo que aprender a editar vídeo, ahora tengo que aprender a comunicar, ahora tengo que aprender de marketing." Es un mundo aparte para el que no te preparan. En la carrera te van a dar ciertas clases, algunas un poco más específicas, un montón de texto a vomitar, llegas al mundo real y dices, "Si no sé hacer nada, no sé diferenciarme en el mercado, tengo un cliente presencial y sí, la teoría está muy bien, pero ahora, ¿qué hago? Porque este cliente me dice, quiere mejorar el cuádriceps, ¿cómo lo hago? Es que esto no lo vi en el libro. Y y es verdad lo que me han dicho de que te hacen hacer danza o otros otras cosas que no sean entrenamiento. Sí, hay un poco de todo, depende de en qué zona de de España lo hagas, pero sí, no es una no es una carrera de culturismo. Curioso, no esté especializado al al fitness, al entrenamiento, a la simulación. Exacto. Exacto. Tú hace 5 años preguntabas que era retracción escapular y la gente que había salido con Cafit no sabía lo que era retracción escapular. Ah, te salían vomitar un texto de cómo es el ciclo de creps, de no sé qué, de cómo se comporta la creatina. Perfecto. Pero ya un cliente y [ __ ] el cliente más potencial que tienes es quiero mejorar mi rendimiento deportivo o quiero eh verme mejor. Entonces, tu aspecto diferencial es como haces verle mejor y has tenido de eso a lo mejor con suerte un año si te has metido en el máster. Claro. Entonces, ¿cuál es el bueno? Pues el que sí, a lo mejor incluso entró en la carrera, se licenció y todo, pero luego ha seguido. Ha seguido, se ha encontrado con un mercado que dice, "Oye, tengo que seguir aquí, me tengo que poner las pilas." Pero a mucha gente le rompe la cabeza decir, "¿Cómo que puede venir un tío?" y solo porque sabe inglés y es capaz de acceder a los mejores podcast del mundo, a los mejor evidencia del mundo y a formaciones me puede superar, pues bienvenido al mundo real. Hoy en día la información ya no está limitada, ya no está guardada, entonces cualquiera puede acceder. Vosotros habéis aprendido seguro que en un montón de áreas y ahora mismo si quieres ponerte en edición de vídeo, puedes ponerte eh tienes un canal de un YouTube de de Perú con 17 suscriptores que te ha hecho una masterclass de 3 horas. Total. Sí, sí. O sea, que realmente puedes aprender lo que quieras. No sé si vosotros todas las personas que tenéis contratadas están formadas a lo mejor justo en eso. A lo mejor ni nos fijamos. No, no. Sí. A lo mejor vuestro editor de vídeo dices, "Es enseñame un ejemplo, cómo editas y ya está." Y lo que te importa. O vuestra persona que se encarga de hacer una llamada, pues quieres hacer una llamada con ella y ver cómo llama. Sí. No, ¿dónde? No, no preguntáis la universidad. A que no. No, no, que va, no tiene sentido. Pues estamos en ese punto y a la gente encima joven en España, pues el camino un poco más fijado de, oye, estudia la carrera y tienes al menos un puesto de trabajo normal, no emprendimiento, pero un puesto de trabajo normal tampoco está ya. En muchos casos tengo amigas psicólogas que salen de la carrera, después de psicología, una carrera dura, la sacan y dicen, "No tengo trabajo, ahora tengo que hacerme una cuenta de Instagram porque si no me como aquí los mocos." Claro. Ya. Pues bueno, dejaremos información con la formación que tú colaboras de F generation aquí debajo para quien quiera ser entrenador o quiera formarse, que encima creo que en vez de cuatro años son tres, que es mucho más cómodo. Así es. y 100% clases online. Que otra cosa que hoy en día no entiendo que no puedas tener un poco de igual lo que hemos dicho antes, si no te gusta madrugar o no tienes que o no puedes hacerlo online hoy en día, son entes enormes y son entes enormes, financiados por el gobierno y que pues es no tienen prisa, les da igual porque como no como la gente entra y no dependen de pegarse en el mercado, cuando depende de pegarte en el mercado no te queda otra que ser mejor, pero cuando tienes tú gente asegurada y el gobierno te financia pues te da igual, te duermes Sí, sí, sí.

Oye, metemos alguna dinámica. ¿Dónde está que mojar Ángel? Barrón. Sí, claro. Vamos a hacer la dinámica de de Natior. Tú sabes detectar bien la de la de las fotos. Esa, esa, es esa esa. Vale, por eso lo que abajo, ¿eh? Que no las vea. Ah, que no las vean. Ostras, pequeñitas. No ha salido las fotos sin 4K. No, este es Nation, tal cual, ¿eh? ¿Quién? Vale, bueno, la dinámica es sencilla, eh, cartulina roja que es es eh chuzado, aunque sea un mgo, eh, vale. Ha consumido, hace positivo en doping, ¿vale? Verde es nati, así que ves para sacando sacando las fotos, estarán viendo por pantalla de la gente y opina el por qué crees que es de una manera o de otra. Venga, vamos a ver. [ __ ] esto mola, ¿eh? A ver. [ __ ] el tito Arnold, chaval, vaya animal. Bueno, físicazo increíble. Una persona que un ejemplo más no es el físico. Arnold cambió el culturismo por ser Arnold, por ser Terminator, por su personalidad, porque mucha gente ha tenido mejores físicos que Arnold y hoy en día ya ni te cuento, pero evidentemente pues no creo que no haya dudas. Creo que encima apoyado la foto en cada zona y ya está. Eso es. Arnold no anda a ti fue de los que abrió camino en el tema del dopaje y esteroides o no. Bueno, luego con el tiempo habló más de ello. Al principio era como, bueno, los esteroides creo que hay una frase literal suya que dice, o sea, una pequeña ayuda, un 10%. Claro, un 10%, ¿sabes? entre buen estaba entre los esteroides el multivitamínico ese día no había multivitamínico y dije, "Bueno, pues testo." Pero por cierto, viví un vídeo de de Diegs que es Farid Dieg, que es un tío mexicano, es un crack, y contaba la historia de Rosenager y es una una inspiración, la personalidad que él tiene para haberse ido al culturismo, triunfar, ser de los mejores de la historia y si al al mundo de la actuación eh conseguir papeles como al final lo que hizo con Terminator y el éxito que tuvo con Conan, etcétera. Y luego después se hizo eh gobernador de California, se metió en política y también lo consiguió. O sea, un tío que es super inspirador, que viene de Austria, que no viene de de Estados Unidos o de Los Ángeles y el tío se fue a Estados Unidos a conquistarlo y en esa época. Entonces, también una persona de la cual aunque sea chuzado, yo creo que es una persona que merece la pena que la gente lo investigue y aprenda de él porque es muy inspirador, cierto? Y de hecho, cuando tú ves tu su trayectoria en el cine, le costó muchísimo. Mola mucho verlo porque te muestra el ejemplo de que siempre pensamos, siempre vemos el éxito de de alguien y no vemos todas las veces que se ha equivocado, que ha fallado, las veces que se rieron de él, la película de [ __ ] que hizo hasta que llega y de hecho Terminator creo que estuvo a punto de no aceptarla y acepta Terminator y le cambia la vida. Pero, ¿cuántas veces hay una imagen interna que a mí me encanta, que es una persona como haciendo malabares con unos platos y está delante del público haciendo los malabares? Y lo que no se ve la sombra detrás, todos los platos rotos hasta que ha podido mostrar. Es es impresionante, tío. Así que sí, su personalidad es lo que le hizo ser quién es, ¿no? No su físico. Vamos, vamos a por ello. Vale.

Jeff Nipart. ¿Quién es este chico? Yo no lo conozco. Hombre, se habla de español. Deberías conocerlo. En español de entrevistarlo o o [ __ ] valemos en inglés le traducimos. Es verdad, estaría muy guap guapo. Jeff Nipar es una persona muy basada en ciencia, en el mundo del entrenamiento, tiene uno de los canales de YouTube más grandes del mundo de la violencia de hipertrofia y además es una persona que siempre ha defendido el culturismo natural, que siempre ha mostrado su proceso y tiene claramente un físico alcanzable con más de una década que lleva entrenando y para mí es ¿Dónde te fijas tú, tío? Para saber si es natural, hay alguna zona. Pues mira, hay si tú comparas algo, mucha si yo te hago una foto mía en preparación con luces buenas y me ves solo posando, no sabes diferenciarme seguramente un chuzado si la foto está cerca. Pero si te fijas, échale un vistazo a las cabezas, las cabezas de la relación de la cabeza con el cuerpo. No te fijes solo en el cuerpo. Si miras solo el cuerpo, Jeffniar está brutal. [ __ ] es verdad. Tarnado en su cabeza parecido juguete. Eso es. Y en el otro la cabeza se ve un buen cabezolo. Algo así. [ __ ] ahora no hace falta ni luces, ¿eh? [ __ ] Y y no hay ninguna zona que se desarrolle más que Sí, pero es que hay gente que tiene buena genética, se le desarrolla el hombro porque sí y tiene un hombro descomunal o el trapecio descomunal, ¿ya? Entonces, no te puedes fiar solo en eso. Sabéis también que se nota mucho, por eso hablo de gente que lleva muchos años y puede ver su proceso. Primero, la velocidad del cambio, lógicamente llama la atención y luego también os podéis fijar mucho en la voz. La voz les cambia a todos. La moral, no se les, claro, se les agrava todo y pon las mujeres es dramático, parecen R2 hablando ya, pero sobre todo luego también la cara, esta gente envejece muy rápido. Y también otra cosa a tener en cuenta que que es la altura, es decir, yo conozco que Jeh no mide más de 1,70, ¿no? Cierto. Entonces, claro, a más pequeño más visual se ve en una foto de Instagram que no se puede ver realmente cuánto mide. Eso es claro. Tú le ves una persona en un 67, pero la foto se ha hecho de cerca, ves la estructura, dices enorme, tú ves aquí, le tapas la cara, dices, "Está mejor Jeff que Arnold." Claro, total. Le mueres a Jeff al lado de Arnold, le dirías, "Coño, su hijo." Pues muy crack Jennifer, tenemos que entrevistarlo, tío. Suerte. Estaría muy guay, tío. Sí, sí, seguro que sí. ¿Os atreverías a hacer la entrevista en inglés? Sí, sí, claro. Como las pilas son en inglés en un momento. Sí, sí. Vamos a por el siguiente. A ver.

Oh, la roca. [ __ ] Wow. Este creo que dijo que era natural en algún momento. Eh, ¿te ríes? No, sí, me río porque para mí es claramente chuzado. En el general, el mundo del cine, pues no pueden entrenar ni comer como un culturista. Y una vez más, si te fijas en la cabeza, aquí la cabeza se ve pequeña, resen al cuerpo y el tío creo que viene 2 met, o sea, que y qué edad tiene ya de rock. Sí, tal cual. Ya, de hecho ahora ha perdido más muscular, creo para una de las últimas películas que tiene ha perdido algo, pero igual esta gente lleva en TRT mínimo allí en Hollywood es como ahí es como la suplementación. La TRT es como punto de entrada, tal. Luego ya vemos más cosas más tochas que que tal vez la la TRT para la gente que porque ahora se está poniendo ya como algo de salud de longevidad de empieza a caer el nivel de testosterona, pues algo te reto ves como un buen suplemento o una buena manera de sustituir vale para mí en muchas ocasiones es un parche. Es un parche. Nunca mejor dicho que es un parche porque a lo sepan parche, pero mucha gente llega a los 50 50 y tantos que no debería llegar tan [ __ ] llegan con una un estilo de vida de [ __ ] comiendo mal, con mala composición corporal, sin entrenamiento y dice, "Bueno, te retuccionado." Lo primero, salud, longevidad no es lo que te puede mejorar una RT basal es tu calidad de vida. Ya. Longevidad, ¿no? Seguramente si tú ajustas testosterona siempre se va a relacionar con menos esperanza de vida. Siempre. Ya, lo que pasa es que, bueno, a lo mejor pues tienes 5 o 10 años más de más calidad, decir, "Joder, me apetece menos levantarme por las mañanas y me apetece tener sexo." Sí, pero no va a ser nunca longevidad ni salud. Y luego en muchos casos es una excusa porque no quieren mejorar su salud, o sea, su entrenamiento, su nutrición y demás, eso conlleva mucho esfuerzo, meto TRT y ya está. Y por no hablar de que luego TRT es una terapia reemplazo basal, que luego hay algunos que van con vitaminadas, ya vale, que alguno dice, "No, yo estoy en TRT." Y si te rete en el rango superior como vale pues ro al al rojo. Al rojo. Va, creo que hay otra foto para si te sale simplemente por otra vez en el rojo vale disimulo. Sí que algo como que es otra persona la que quiera hatear.

Sergioería. Ah, este es el Jessie James, ¿no? Puede ser. Youtuber. Sí, sí. Jessie James. Sí. Natural 100% igual. Físico. Sí, sí. Natural. Natural. Físico. Perfectamente alcanzable. Le ves en vídeo, le ves en cámara. en un fisicazo como natural. De hecho, creo que compitió y ganó en culturismo natural. Una vez más, la gente que utiliza esteroides no se va a competir en federaciones naturales o no habla de ello porque va de [ __ ] madre en Instagram o si compite compite con los grandes y se va a IFBB y ya está. Ya, pero alguien que va a competir en cultur natural, o sea, porque natural no tiene necesidad, no vas a ganar un duro y te tienes que preparar, es duro. Entonces, claramente, que por cierto, GC James, otro apunte, eh, un chaval con un talento espectacular en YouTube. Creo que mucha gente podría aprender aspiradores a creadores de contenido. Eh, por favor, los que queráis crej que de contenido, mirad sus vídeos, pero desde una un punto de vista con ojos de creador de contenido. Es decir, no ves como un, o sea, que que aunque no te guste el fitness, aunque no te guste lo que hagan los vídeos, fíjate en cómo hacen las introducciones, cómo cómo cuenta la historia, cómo aumenta la retención de audiencia, es un crack y se nota que lo tiene muy estudiado y así le va que tiene cada vídeo 2 millones 3 millones de reproducciones hablando de deporte, o sea, que no lo es muy el estilo Mr. Beast, Mr. Beast del fitness, literal, sí, que luego también muchas veces pensamos, el contenido de valor, ¿no? Yo si yo me pongo dentro de una pizarra como, "Buah, de mucho valor, tío, no como el contenido de entretenimiento." Esto es muy duro hacer lo que hace él, ¿eh? Es complicado también, sí, de estar un día yendo a casas de famosos a ver si me meto en su gimnasio, yendo a no sé qué, el contenido incluso entretenimiento es muy duro. Es muy duro. Es como son deportistas de me parecen. O sea, lo fácil es ponerte en tu casa streamear, eso es lo fácil o a grabar un TikTok. Totalmente, tío. Vamos, o sea, todo no no es que meta con los españoles, no tenéis, no os habéis atrevido, ¿eh? ¿Dónde está Doni? ¿Dónde está Doni? Eh, ¿dónde está Doni? ¿Dónde lo pondrías tú? Yo aquí en la trua, [ __ ] ¿qué hemos dicho? El proceso. Yo a Donny le veo similar hace dos tr años, que igual ahora está utilizando, ¿vale? Pero hasta hace dos años él decía, repetía, repetía, repetía, repetía, "Soy natural, soy natural, soy natural, soy natural." Sí. Bueno, pero Joan Prand también lo decía y luego lo ha dicho también en otros podcast que no ha sido que ha dejado de ser natural. Sí, puede ser, puede. A ver, no te puedo cierto. Disimular a nivel online y luego qué majo es todo el mundo. Luego el mundo no es tan majo. Ya es muy fácil encender la cámara 10 minutos y hace parecer que eres un tío de [ __ ] madre y todo, piruletas. Ya, pero en el caso de Ononi no le he visto ese cambio de la voz, no le he visto ese envejecimiento prematuro, no le he visto cambio de drástico de físico, no come y entrena como un cultista está utilizando, está de viaje y come un montón de grasas y come fatal y luego entrena. Se ha preparado para la velada, ha definido, no pierde un gramo de masa ampular. Su padre ve foto de su padre, una estructura acojonante, el tío tiene unas manos y unos o sea es un portento genético eso, ¿no? Y además todo todos confirmamos o todos coincidimos en que es un portento genético, ¿no? Todos. Entonces, si está utilizando y es un portento genético, está está mal. Ya, tendría que ser una bestia. Claro, eso. Es o está utiliz No, está utilizando es un portento genético, pero está utilizando pero poco. Ya, ya. Si te metes, te metes con todo, ¿no? Una persona que no necesita, que no le mola al mundo a la competición, que haciendo vídeos en su casa de si quiere esto, hace esto, ya tenía millones de reproducciones, ya. O sea, una persona que incluso compitió en culturismo natural, fue a FN, que yo estuve ese año y compitió en Culturismo Natural. Luego es una persona que estéticamente se le ve muy guay en volumen, pero cuando definió, por ejemplo, para culti natural las piernas no terminó de rajarlas, le costaba, ¿no? ya se le veía algo más pequeño el torso y aún así no salió condicionado 100% a tarima, no sé que puede utilizar, por supuesto. Hm. Pero podría ser perfectamente, pues eso, una persona con genética, eh, prodigio y que perfectamente pueda ser natural, que yo entiendo mucha gente lo fácil es decir imposible y no sé qué, pero bueno, habría que preguntarle a él porque últimamente ya no lo dice tampoco. Entonces, vete a ver. Claro, es que es un tema, justo te iba a preguntarte eso, que no sé cómo se debería tratar, sí, ocultándolo, porque igual si lo ocultas, pues bueno, no se habla de ello, pero ya se genera como miedo porque dicen, "Hostia, ni hablan de eso." O hablándolo normalmente como algo normal, porque yo eso tampoco terminé de verlo, ya que parece que es algo bueno que yo me ciclo pero que que no pasa nada. Y entonces el chaval que tiene seguridad, que lo está pasando mal, del que hablábamos antes, sí, dice, "Bueno, este sigue vivo. Este y se hace analíticas y dice que le salen bien." Entonces, ¿cómo crees que se tendría que tratar un tema así tan [ __ ] Mira, para mí el problema de esto es que decimos que cada uno haga con su cuerpo lo que quiera. Hasta ahí correcto. Tú con tu cuerpo puedes hacer lo que quieras, sí, pero luego tú vives en sociedad y luego tu cuerpo va a Instagram, luego tu cuerpo va a TikTok y tu cuerpo es tu reclamo. Entonces, la gente ve tu fisicazo, ve que la gente te sigue en redes sociales, ve que tienes mucho dinero, ve que tienes mucho éxito y no ve nada de lo malo. Porque cuando una persona utiliza esteroides, eh, un día tiene que ir a operarse porque le ha puesto una ginecomastia y tiene que ir a operarse, no le enseña. Cuando un día tiene un susto y tiene que ir al médico y no sé qué, no le enseña. Cuando un día no se le levanta porque está en postpreparación, eso no te lo cuenta. Entonces, ¿qué pasa? Que los chavales solo ven lo bueno. Ya te dicen, "Los estereos son muy malos. Yo no se lo recomiendo a nadie, pero tú estás viendo que pueden mucho más nuestros actos que nuestras palabras. Entonces, tú estás viendo fisicazo, reconocimiento, la gente te admira, la gente te aprecia, tienes un cochazo, tienes no sé qué y me estás diciendo son, perdón, son muy malos ya, cara, son muy malos, pero yo estoy viendo todo lo otro, entonces a lo mejor yo también quiero eso. Y luego encima en general lo que he dicho antes es que lo lo potenciamos, lo valoramos, lo apreciamos, decimos, "Joder, qué qué ejemplo de superación." Ya. Total, tío. Mira, para mí el culturismo con sustancias es una absoluta basura. y solo se respete y se permite por un tema social porque está pues normalizado a nivel social, se acepta, son culturistas, utiliza esteroides y demás. Si si nosotros cogemos a personas que utilizan esteroides y vemos cuando empieza, ¿no?, el cambio y vemos 5 años antes, después, ¿no?, y vemos su cara, vemos su piel, vemos sus venas, vemos cómo les está el cuerpo dando señales por todos los sitios, crecimiento de ciertos órganos, eh, no pueden hacer nada en el día a día realmente, que muchos tienen que dormir con una con una mascarilla para poder dormir por la noche y todo. Si viéramos eso en una anoréxica, todo el mundo le dice, está lo estás haciendo muy mal, te estás destrozando la vida, te estás tienes estás perdiendo masa muscular, la cara se te ve muy mal, por favor, ¿qué estás haciendo? Si vemos alguien obeso, como pasado con Ibai, por ejemplo, la gente se lo decía, "Ibai, métete al gimnasio, tienes que hacer un cambio físico, esto no es bueno para tu salud, estás quitando años de vida, comes muy mal, no te mueves." La gente se lo dice. Cuando un culturista llega seguramente quitándose más años de vida que un obeso, en lugar de decirle, "Tío, tú estás viendo como te estás destrozando, decimos, [ __ ] qué ejemplo de superación, tío. Tal cual. ¿Qué qué ejemplo? Qué inspiración, tío. Es que claro, es que esta gente se sacrifica mucho y se esfuerza mucho, ¿no? Perdona, se esfuerza mucho el natural que tiene entrenar un año para ver si con suerte gana un centímetro de bíceps. Con suerte, destrozando cada entrenamiento. El chuzado va entrenamiento arriba de testosterona con un bombeo de locos y en un año ha ganado cinco de bíceps, no uno. Es más fácil tener adherencia y disciplina cuando avanzas en un porco. Creo que sí, ¿no? Sí, claro. Pues es el problema de este sector, que esos son los referentes. Encima es referente fitness. ¿Cómo que fitness? Pero, ¿en qué momento el fitness es quitarte 20 años de vida? Ya, sí, es una incoherencia, es una incoherencia completa, pero está normalizado. Y como está normalizado, pues has mencionado el cambio físico de IB, no se hace el nombre de inciso. Me parece super inspirador lo que ha hecho lo que ha hecho IB con ese cambio físico, la verdad. Eh, ¿cuáles crees que han sido las claves de este cambio? Porque mucha gente dice que ha sido el hecho de enseñarlo públicamente, ¿no? O sea, que eso es un gran factor del éxito y me parece un buen punto porque claro, tienes tanta contabilidad con tanta gente, tantas millones de visitas cada vez que subes un post entrenando, que ha sido como que la propia comunidad le ha ayudado a hacer el cambio físico y tanto y tanto, macho, y tanto. Eso sí lo que hablaba Nasintal de Skin in the game. Sí, si Ibai hubiera dicho, voy a hacer el cambio, pero lo hago en la sombra, Chocas dijo, "Chicos, es que no es el momento porque primero tengo que conseguir el cambio físico antes de la velada." Y yo dije, "No chocas, al contrario, la velada te haría tener el cambio físico." Literal, te empuja. ¿Cuánta gente hemos visto streamers que no han entrenado en su vida y de repente el tener la velada de boxeo mejoran su salud, su entrenamiento, su nutrición y dicen, "Hostia, establecido un hábito, no me haya sentido así nunca." Y ya lo siguen haciendo para siempre. se enamoran del boxeo, pero porque sí van a subir a un ring. Si no, esa gente, si el cambio físico para ellos en la sombra, no lo hubieran tenido. La clave Dai, tú lo has dicho, sin duda, fue decir, eh, lo que haga el primer comentario que más likes tenga será lo que haga yo. Y tener esa exposición de si no, la gente me va a destruir. Si otra vez fallo, tengo cientos de miles de personas diciéndome, "Has fallado, ha fallado, te lo recuerdan." 100%. Yo es algo que utilizo siempre a mi favor. Y y tú que la has lo has ido siguiendo en el tiempo que ha estado, ¿ves que es algo posible realmente o o ha utilizado ayudas como oic o cosas del estilo? Él dijo que no.

De hecho, lo dijo en un delante un poligrafista. Dijo que no había utilizado y le salió que estaba diciendo la verdad. Vale.

Para mí, la clave del cambio de BI, más allá de lo que hemos dicho de utilizar la gente como exigencia, es también la actividad, no es la dieta. La gente pone mucha fuerza en la dieta. El entrenamiento invisible, ¿no? La clave es la actividad. Él dijo que llevaba uno, de hecho, un tiempo que subía cada entrenamiento y estaba entrenando todos los días. Todos los días por la mañana estaba entrenando y más, más paseo, más actividad. La actividad y el entrenamiento regula todo.

Si yo te pongo a ti una dieta de 2000 calorías, te genera déficit, por supuesto, pero vas a tener hambre, menos energía, pierdes más muscular. Si en lugar de una dieta de 2000 hacemos 600 calorías de actividad, entrenamiento, pasos, bici, lo que te mole, pádel, lo que te mole y ahora pierdes peso con 2600, bajas mejor, mejor nivel de energía, mejor control del hambre. Ese es el factor diferencial.

Anda, entonces ha metido más actividad fuera del deporte, ¿no? Eso, eso es, eso es buen punto más importante, porque mucha gente también dice: "Yo entreno fuerza, pero luego el resto del día son 10 horas en una silla." Por eso la persona que trabaja camarero es más raro ver un camarero gordo o alguien en la construcción gordo. ¿Por qué? Porque tiene mucha más actividad. Yo cuando jugué al fútbol, con 3500 calorías perdía peso y perdía peso y no tenía hambre. Pero que no tenía hambre, que tenía que forzarme a cenar porque si no me iba y el siguiente no voy a ni jugar porque no había recuperado.

Por lo tanto, todo lo que se aumentara actividad en lugar de quitar comidas, que vemos lo contrario, que hace la típica mujer mayor que quiere mejorar su su composición corporal. La dieta del médico. Eso es la dieta del médico. Ir al gimnasio, no porque no sé qué y bueno, es que me duele las rodillas. Anda, no puedo. La dieta del médico. En el sofá vas a perder peso. Si vas a perder 2, 3 kilos, 1 y medio de masa muscular y luego hambre, bajo nivel de energía, efecto rebote y para arriba de nuevo. La clave siempre la actividad es siempre.

El mismo ejercicio de fuerza, Ángel, también te quita un poco de grasa o no. La pérdida de grasa depende del balance de energía, ¿vale? Lo que hace el entrenamiento de fuerza, que es tan importante, es que no pierdas masa muscular, que la mantengas en ese o incluso que la mejores al principio. Por lo tanto, si has mejorado un poco tu masa muscular y encima has perdido un poco de grasa, se te ve mucho mejor. Claro, así solo pierdes grasa y pierdes grasa y luego dices: "Joder, es que he perdido 10 kilos, pero no me veo definido, me veo fofo o fofa." Ya, por eso es tan importante, pero no porque el entrenamiento de fuerza así gaste muchas calorías o pierda demasiada grasa.

Como hemos dicho antes, es un entrenamiento que entrena lo más estable posible, lo más cómodo posible, sentadito. Vas a tener mucho más gasto calórico si sales a correr, si haces boxeo. Para mí, si quieres perder grasa, lo mejor que puedes hacer es practicar un deporte que te guste. Ya ves, con mucha diferencia. Sin duda, pero sin duda, sin duda. He tenido amigos estancadísimos que se han apuntado a pádel, a taekwondo, a no sé qué y han bajado peso sin ningún problema. Claro, pero sin ningún problema. Es el factor más diferencial, porque además si yo te pongo a jugar al pádel con los amigos, no vas a estar pensando en cuántos minutos me quedan, cuántas calorías llevo, qué hambre tengo. No, estás jugando, te lo estás pasando de lujo, estás disfrutando y estás gastando muchas más calorías que si vas al gimnasio como una momia a sentarte y decir: "Dios mío, el gimnasio cómo lo odio." Cinco días de semana al gimnasio porque tengo que perder grasa. Haz dos, tres de fuerza y vete a jugar al pádel con los amigos o al tenis o sal la bici una ruta 100% y vas a disfrutar muchísimo más y vas a llegar a un mejor físico.

Qué importante es lo del por qué, ¿eh? Mira lo de Ibai. El Ibai, el por qué es lo de la velada. Lo que decías del Chocas, el por qué es porque ven que tienen que llegar a la velada. Los del pádel, porque tienen que jugarse con los amigos. Es que es todo, ¿eh? Lo es todo, lo es todo. Por eso le decía de entrenar por salud cuesta, es como entrenar para mantenerte, ¿no? Porque no es tan tangible, no es tan tangible. Pero este poder de lo que habéis dicho de que Ibai tenga como a la gente detrás, yo es algo que lo utilizo incluso a nivel de trabajo. Yo, por ejemplo, en ocasiones estaba preparando una formación y lo típico, la formación, ¿cuándo la sacarás? Cuando esté, cuando esté. Pues tú lo vas dejando, trabajas un poquito, te grabas un vídeo, lo vas dejando. Dije: "En tres semanas sale la formación, aquí tienes la lista de espera y aquí puedes hacer el pago." En esas tres semanas avancé más que en los seis meses anteriores, porque sabía que en tres semanas la gente estaba dentro. Ya los vídeos tienen que estar, ya no había excusa.

Establecerte como esas ese objetividad externa. ¿Cuánta gente mejora más cuando contrata un entrenador? 100%. No, porque el entrenador tenga un método mágico, de repente le ha dado un plato especial para la para la dieta, sino porque [ __ ] el viernes me va a preguntar por la revisión y ya ese tipo de cosas. ¿Somos capaces en ocasiones de hacer más por alguien o por algo que por nosotros mismos, tío? Si tu pareja te dijera: "Necesito que hagas esto porque necesitamos el dinero para nuestro hijo", seguramente harías mucho más. Así el dinero es para ti, porque sí, o si el físico es para ti.

El mejor ejemplo es cuando eh pasas de trabajador a emprendedor. Cuando estás de trabajador y vas a las 7 de la mañana a la fábrica y cuando estás emprendedor, hay momentos que a las 7 de la mañana no te apetece despertarte. Dices: "Hostia, para otro eras más puntual que para ti mismo." Cierto, cierto. Así es, así es. Lo bueno que tiene el emprendimiento es que sí que tienes como las consecuencias claras. No ganas dinero. Yo no me puedo, claro, yo no puedo estar aquí de a 8 disimulando. No, o trabajo o avanzo. Sí, sí. Entonces, incluso para me parece más humano, tío. Yo cuando veo una persona que lleva 20 años trabajando lo mismo y sabe que su sueldo va a ser 100 a final de mes, haga lo que haga, para mí eso es inhumano, es antinatural. ¿A qué vas a atender? Pues hacer lo menos posible. Si voy a ganar lo mismo, si no crezco, si no mejoro, si no tengo, si no tengo ni riesgo por si lo hago mal y tampoco tengo beneficio realmente por hacerlo bien. Entonces, pues bueno, pues aquí estoy viendo pasan las horas total.

Vosotros cuanto más podcast grabéis, mejor os va. Si hacéis un podcast malo, os va peor. Entonces, ¿qué os importa? Sí, sí, te importa. Mejorar totalmente. Bueno, vamos a acabar con esas dos fotos que quedan ya. Y y oye, me ha gustado que haya salido de este tema div y tal y Andoni porque parecen temas muy muy interesantes. Vale, tenemos aquí es que la gente a lo mejor no lo va a conocer porque son todos de la comunidad, son todos de la comedia. Esa unidad es. Sí, es verdad. Vale, Cris Bter claramente natural para mí. Es que ya tenemos los primeros segundos del clip. Bueno, Cris Bed para que la gente lo sepa, es como el nuevo el nuevo Arnold. Mucha gente lo compara como con el Arnold de esta generación. Eh, totalmente. De hecho, este es un ejemplo de que los deportes los cambian las personas. Sí, ha hecho que mucha gente conociera el culturismo en su versión classic, no la open. Incluso mucha gente competía con el bigote. Sí, total. El bigote lo ha puesto de moda. Sí, le ha puesto de moda. O sea, que es un referente claro. Al final el baloncesto lo trajo Jordan. Sí. Muchas mucha gente se habrá aficionado al tenis por Nadal o al atletismo por Bolt. Entonces, son las personas las que marcan diferencias.

Chris, algo curioso de de Chris Vansted es que era patrocinado por Jimsark durante una gran época. Se fue de Jimsar porque claro, el tío tiene un volumen tan grande que supongo que no serían capaces de poder pagarle lo que él pedía y ahora ha vuelto a Jimser, pero ha vuelto con un porcentaje la empresa. O sea, imagínate la la cantidad de influencia que tiene él. Bueno, lo puedes ver en su Instagram, tiene 40 millones de suscrip de seguidores. Para y este es el ejemplo de lo que tú has dicho que ves éxito. Yo me yo no conozco a ninguno, pero este me salió porque se enseñó su coche que tenía un GT3 o algo así. Para tener clasi frame y dices, casa, gimnasio en casa y un cochazo, dices, [ __ ] este tío se lo ha montado. Es es un poco lo que has comentado antes de de éxito de vida. Sí, sí, sí, sí, sí. Y luego, bueno, es una persona que parece que ya lo ha dejado, que está como sí que es alguien que al menos ha hablado un poco de lo malo, o sea, cuando ha dicho: "Me siento mal, tengo mal mi físico, ahora mismo me veo un poco raro, lo ha comentado también." Entonces, bueno, no le sigo mucho. Ya digo, no sigo a casi ningún chuzado ya porque no me no me identifico con ellos, tío. No me sirve como entrenan, no me sirve como comen, no me sirve cómo se preparan y luego después de ver estos físicos te miras todo el espejo. Total, es una locura ese cuerpo. Par trozo del cabrón y te ve más pequeño. Es increíble. Es una locura. Vale, pues chuzado. Okay.

Y el último, os digo una cosa, abro abro aquí un melón. Si tú ves estos físicos, ¿no te apetece utilizar esteroides más? Así no los ves. A mí lo que me pasa es que tengo novias hace mucho tiempo. Entonces eso es lo que estoy muy relajado. Eso es lo que te estabiliza todo. No te fijas tanto en cuerpos de hombres. ¿Cómo te has montado la bicicleta con eso? Pero quién quiere bici con esto. Ya la cosa viene a ti. Tienes razón. Yo yo creo que, o sea, en concreto su cuerpo mola mola mucho, pero también te digo que cuando están fuera de ese momento en el que tienen buenas luces y por ejemplo se le ve con otro tipo de luz más de un foco así que se le ve esa esa rugosidad en la piel que no se ve lisa, las venas se ven, ahí es cuando dices: "Uy, eso se lo he visto al mismo tío." O sea, es decir, ese tío lo ves en un podcast con la cara con medio granos y tal, con el trasplante de pelo y haces: "Vale, a ver, a lo mejor no me no me cambiaba." Ves esa foto de Instagram y le das like, pero lo ves el podcast, haces paso. Y luego también te cuentas un poco de verdad, dices: "Tío, este tío entrena dos veces al día, come cosas que tú no comerías, eh, hay un sacrificio que tú no vas a hacer." Entonces es como que dices: "Me salto el barco, pero tienes razón que puedo incentivar más al uso por su posicionado y que vosotros venís, yo creo que tenéis un bagaje deportivo muy bueno, es decir, vosotros no os pierde la estética." Ya, claro, no os pierde la estética. ¿Sabéis este? Dice: "Joder, qué físicazo." Pero no, no os morís por mañana tener medio centímetro más de bíceps. Os da un poco igual. Creo que os validéis en otras cosas y que es lo que tú comentas, tío, que el contexto de que le pillara a un chaval con 15 años en un instituto con inseguridad y que vea que eso es su única salida para tener seguridad o para que le respeten. Claro, en plan te dan todas las papeletas para decir: "Oye, me chuzo que no pasa nada, ¿sabes? El tío está cuadrado y encima tiene dinero." Exacto. Sí, sí que sí que incentiva. Y yo también lo que le quería avisar a una persona de esas es que algún día te dejarás de chuzar. Y te tienes que aceptar al espejo otra vez, es decir, te tocará, [ __ ] las tetas me están cayendo o me sobra un montón de piel o el músculo ya no está. Porque yo me gustaría preguntarle a ese hombre ahora cuando se deja de ciclar, se tiene que aceptar otra vez el cuerpo que que ya no tiene pues este cuo la respuesta, tío. No lo suelen dejar nunca, ese el problema. O sea, no conozco a nadie, alguno habrá quizás, pero no conozco a nadie que haya utilizado esteroides, se haya visto como Superman y luego haya dejado y y ahora hará potencia de entrenamiento, por ejemplo, tienen como Arrol ahora que tiene 70 años, ¿cómo es? O sea, se sigue ciclando, utilizará testosterona seguro, TRT segurísimo, segurísimo, 100% y luego pues lo mejor en médicos estará super controlado y demás. De hecho, tuvo un trasplante de corazón, Arno, no olvidemos. [ __ ] no sabía. Oh, trasplante corazón. Tuvo un trasplante de corazón en de riesgo, o sea, sí, sí, sí. Pero bueno, si alguien está escuchando esto, que sepan también que tenemos un podcast, no sé si habrá salido antes que el tuyo, después el tuyo, después después de una persona que que usaba dopaje testimonio, de culturismo, un hombre de Galicia y que estuvo a punto de quedarse en una máquina conectado con la diálisis, con el tema de los riñones y y ahora se dedica a pues hablar de todo ese tema de los peligros que hay. Qué guay. M es que yo yo considero que como hemos dicho, como vives en sociedad te generan necesidades que no son reales, tío. O sea, yo veía a Tommy Mcweer en Spider-Man, no digo Spider-Man, que luego la gente latina se enfada cuando digo Spiderman en Spider-Man y Tommy Mwire era un cuerpo de superhéroe, tío. Entonces tú entrabas al gimnasio decías: "Joder, me quiero ver así o me quiero ver como el bicho." Y pues es más o menos asequible. Pero esto te, Claro, esto te esto ya resulta que hasta que no tengas 45 cm de bíceps, ya no te ves bien. Ya es que te genera una demanda y una necesidad irreal. No, mi sueño es que mi sueño es eso. No, perdona, tu sueño no es eso. Tú tienes ese sueño porque alguien ha pasado por ahí. Si no, tú no tendrías ninguna necesidad de de tener este bíceps, al igual que ahora cada vez más mujeres se operan, pues porque solo ven pechos grandes. Ese es otro temazo. Eh, claro, si tuviéramos pues más normalizado y en las influencias tuviera la que tiene el pecho más pequeño y se acepta igual, pues una niña diría: "Ah, pues mira, con el pecho pequeño también puedo ser guay y también puedo ligar y tener éxito y no sé qué." Pero si el tema de los labios, todas los labios ahora todas con la misma nariz. Es como tío, pero mujeres muy atractivas. Antes veías a mujeres atractivas que aún tenía lo suyo. Tú tienes la nariz un poco más aguilueña y tú tienes los labios un poco más finos, pero tú tienes esto ahora no como todas. Hay que encajar en el molde. Ves a mujeres parecen Kardashians. Eh, es una locura. Ves mujeres preciosas o con un pecho normal que se ponen más pecho o se arreglan la nariz cuando tío tenés una nariz normal y se arregla la nariz y luego después la nariz es que no es ahí. Después la nariz son los labios. Ya entras en un círculo vicioso en que bueno, luego ves a personas totalmente destrozadas. Mm. Y eso genera pues necesidades en la gente joven que no existían porque pues antes en tu pueblo tenías a las 15 mujeres y alguno tenía más pecho y otros menos, pero si entras en Instagram y las 15 tienen un pecho de ya talla 100 porque ya si no no es válido. Sí, sí, total. Ángel, eh, antes de pasar quiero comentar ahora una moda nueva, pero si quieres colocar el último y ya pasamos. Chuzado natural Wiltenon. Hablas tú de contenido. Otro otro chaval que hace un contenido. Para mí este es mejor que el de Sí, sí, también es espectacular. un sarcasmo. Es canadiense, creo, ¿verdad? O así, ¿o sí? Justo canadiense también competidor en cultural. Vale. Y un ejemplo más de que la gente natural avanzada pues oye, aprovecha y compite y le mola. Muy bien. Que ahora hay una moda que yo creo que es buena, que es el atleta híbrido, ¿no? Se ha puesto ahora como de moda el quiero estar fuerte, pero también al menos poder correr hasta la panadería. Vale, vale. ¿Cómo nos podemos convertir en en un atleta de híbrido? Vale, a ver, por un lado hemos dicho que ganar hipertrofia es complicado y te llevas cierta exigencia de tiempo y luego ganar fuerza o estaciones coordinativas o resistencia es más tiempo. ¿Habéis dicho el tema de la bici? El tiempo que te conlleva. La realidad de la atleta híbrido es que tiene mucho de marketing y poco de realidad. La mayoría atletas híbridos son personas que durante 5, 8, 10 años hicieron culturismo y ahora salen a correr. Vale. Atleta híbrido o los [ __ ] El atleta híbrido por lo que encima el que claro, encima son la gente que tienen una estética y dice: "Joder, tío, ¿cómo está ese tío? Qué físicazo." Y también corre. Yo quiero eso, lo quiero. Ah, nos ha [ __ ] y yo también lo quiero todo. Pero por lo general son personas que tuvieron ese primero, ese proceso de dedicado 100% al culturismo y ahora con 30 añitos empiezan a correr o empiezan a hacer otros deportes. Y claro, mantener la masa muscular es mucho más sencillo. Dir a la persona normal que ya le cuesta ganar músculo, ya les cuesta un huevo, que encima gane músculo mientras planifica la carrera, mientras planifica la bici y estira por las noches para recuperar. Y luego toda a la vez tienes que tener mucho cuidado porque ya la planificación tiene que ser más precisa porque la fatiga de la carrera te va a afectar el entrenamiento de fuerza, entrenamiento de fuerza te va a afectar la carrera y todo esto en una persona normal que trabaja 8 horas al día. Mm, bueno, pues me parece que tiene mucho más de marketing que de realidad, que se puede, sí, pero si hemos hablado de que ya cuesta hacer una cosa solo, ya cuesta solo salir con la bici para persona normal, ya cuesta salir de casa, ya cuesta ganar masa muscular, no, ahora todo a la vez. Bueno, pues prepárate. Lo general, por lo general, la persona que hace de verdad entrenamiento híbrido de verdad y empieza desde cero con entrenamiento híbrido, tiene un físico normalito y tiene unas marcas normalitas en carrera, en todo. Diferente es o que te esté chuzando y recuperes para todo, como hacen los atletas de CrossFit profesionales y esa gente puede hacer de todo porque va con esteroides y entrenan tres veces al día y recuperan o pues que ya tenga la masa muscular. Yo me he apuntado a fútbol y he estado dos años jugando al fútbol. Y la gente me veía diciendo: "Tío, ¿cómo tienes ese físico jugando al fútbol?" Pero sigues jugando al fútbol o no. No, lo dejé. Lo dejé y ahora justo explico por qué. Porque precisamente por eso, porque cuando yo estuve en fútbol no avancé un gramo de masa muscular, es más la perdí. Claro. ¿Por qué? Porque quería ser mejor en fútbol. Y eso, ¿qué significa? ¿Qué significaba? Incluso yo que soy influencer, que no trabajamos los influencers, como vosotros sabéis, tienes todo el tiempo del mundo. Tenemos un trabajo de de lujo, tío. Aunque haga 6, 8 horas es un trabajo de estar ordenado, cognitivo, sin estrés. Si yo no podía hacer entrenamiento de hipertrofia, de mantenimiento siquiera bien y luego además tener mi trabajo de campo, mi trabajo de velocidad y el partido del domingo, no podía. Perdí masa muscular en ese proceso. Me a decir que la persona normal va a poder hacerse 15 km más tres de hipertrofia, más uno de bici, más natación y luego meterse baño agua fría. Bueno, es ciencia ficción, ¿sabes? La historia que emociona es Pilver. Ya, pero el perfil es historia que emociona es Pilber. El perfil ese de normalito que quiere empezar, yo me he sentido reconocido, es decir, yo quiero ser un un atleta híbrido. A ver, escucha, trabajando y todo esto, pero natural, eh, sí, natural, pero yo lo que pienso como híbrido es un cuerpo que me sirva para todo. Eso es distinto. Eso es versátil. Eso es distinto. Exacto. Ya no es híbrido, ¿no? Vale, vale, lo puedo llamar híbrido versátil. Da igual. Claro, el tema el tema es lo que quería lo que quería decir un hincapié es el objetivo que tienes. Claro, si tu objetivo es salud, longevidad, obviamente entrenamiento híbrido de al gimnasio tres veces por semana, hago cardio en zona dos, ¿entiendes? No, este tipo de entrenamiento está guay. Ahora bien, ni vas a poder competir en culturismo natural, ni vas a poder correr una 10k por debajo de 4 el km. Eso es. Si tienes objetivos claros, está de [ __ ] madre. De hecho, lo entrevistamos aquí a Dr. La Rosa y Dr. La Rosa, que es un crack, nos decía eso, que él hacía dos sesiones de bici por semana, que si alguien le gustaba más correr, que estaba bien y que y que ese objetivo es de salud, es solo de salud. Entonces, claro, yo creo que aquí está claro el el apuntar con el tema del entrenamiento híbrido el qué objetivo tienes. Claro. Y ser realista, por supuesto. Es que el entrenamiento híbrido no se vende como salud, se vende como físicazo. Un tío corriendo sin camiseta con abdominales y pectorales marcados. ¿Tú conoces al al Nickber este de Estados Unidos o no? Por ejemplo, ese tío, ese tío no es natural. No creo que no. No lo sé. No lo sé. No he seguido su recorrido, tío. O sea, lo que sabes es que pesa, o sea, los datos son pesa 95 kg, corre a 350. A 350, que es en plan tú ves a una persona de España al de atletismo que corre a 350 y es un palo, pero un palo te hable de que pesará 65 kg. Muy mola mucho NBEA. Pero de hecho, si te fijas, él tuvo una etapa que se centró en culturismo y lo dijo y dejó parte de la carrera, la dejó en mantenimiento para centrarse en culturismo y llegó a competir incluso, no sé si federación natural o no. Y ahora cuando se centra más en carrera, pues el trabajo de fuerza hipertrofia es más mantenimiento. Ya. Estados Unidos, tío, no sé si un montón el bar ah esa literalmente Estados Unidos la testosterona es lo básico, ¿sabes? Para para apuntarte al gimnasio, te lo dan con la suscripción aquí en la matrícula y en la testa. Claro, además no tiene el modo perfecto, pero luego te vende suplementación que puede ser puedo usar de suplementos también hasta qué punto el suplemento es la panacea porque el tío depende como que yo soy capaz de hacer cuatro sesiones de entrenamiento de correr y cuatro sesiones de entrenamiento de fuerza en la misma semana. Madre mía. Eh, que dices, "Joder, yo cuando he probado hacer un su único entrenamiento ya tengo que descansar al siguiente día porque si no no podía hacer nada." Claro, de hecho decía Juan que está intentando ser atleta híbrido, ¿no? Juan, chicos, Juan está inose diciendo, a ver, levant otra camiseta a ver que libero. Purito. Yo, mira, purito me mola el cuerpo que tiene. Sí, y a mí me molan los cuerpos. E es que ¿quién tiene estos cuerpos? Purito. Purito. Vale, pero es que para la gente todos rodez Rodríguez. La gente vaya a Instagram a verlo. Eh, como como ciclista un poco más fuerte, un poquito más fuerte, ¿sabes? Entonces, ese era el cuerpo que me molaría, pero mi expectativa principal y lo que me motiva en mi idea es que los proyectos que tengo empiecen entonces bueno empiece que crezcan. Entonces esto va es algo side project porque lo que dice el Nickber este vamos me me imagino que se dedica a entrenar porque cuatro entrenos un animal. Tú tú eres muy joven, tío, y estoy seguro de que notas cuando sales con la bici o carrera de ciertas distancias que al día siguiente al gimnasio. Yo sí salgo por la bici 4 o 5 horas por la mañana por la tarde tengo que estar de sista. Es que yo es una realidad, tío. Me parece peor. No sé con si tengo que estar luego trabajando al 100% no puedo. Pues imagínate. Y el gimnasio el día de siguiente también notas que no vas al 100%. Vas a decir tú un chaval joven con un trabajo muy guay que no estás en la obra. Sí, ya, ya. Y si tú notas el gimnasio, cómo te afecta una cosa a la otra, me está diciendo que la persona promedio que no se escucha va a poder ser atleta híbrido. Ya. Diferente lo que dices tú. Oye, yo por por salud es obligado ser híbrido. Por salud es obligado que no solo hagas hipertrofia, que tienes que tener cardio y cierta intensidad y cardio cierta carrera y estiramientos trabajo de movilidad que es muy importante. O sea, por salud tienes que ser versátil 100%. De hecho, yo tengo claro que dentro de unos años el culturismo ya no me pondría a hacer más etapas de volumen porque ya es un momento donde ya la rodilla te está pidiendo auxilio, estoy cansado, jefe, y ya meter más calorías y seguir y seguir y seguir, pues a lo mejor ya no tiene sentido. Y a nivel de salud tengo que hacer un poco de movilidad, un poco de carrera y que no me ahogue sobre una escalera. Pero a la hora de mejorar, de decir, oye, quiero mejorar mi físico y quiero mejorar la distancia en carrera, a la vez, buena suerte. Sí, sí, sí.

Bueno, si hablamos de la parte de cardio, ¿cómo nos recomendarías trabajarla? Eh, porque veo que hay como dos vertientes, un cardio más largo, lo que podría es una carrera de 40 minutos, una hora, o sprints. ¿Cómo cómo diferenciaríamos eso? ¿Con qué objetivo? Sería la pregunta. Salud. Para salud los dos. Haría una sesión de una cosa y otra sesión de otra. Necesitas llegar a ese nivel de pulsaciones, de elevar las pulsaciones, tener más demandas cardiorrespiratorias y luego necesitas también un poco de largas distancias que una vez más largas distancias seguramente ni siquiera sean 10 km. Hablamos de hacer 5, 6, 7 y una dos veces a la semana. Todo salud es equilibrio, tío. Salud es una dosis moderada. Salud no es ponerte 200 kg en prensa. Salud no es hacer eh 20 km corriendo. Eso no es salud. Eso es un estrés para el cuerpo y es un exceso. O sea, luces un poco de sprints, un poco de carrera, un poco de fuerza, un poco de estiramientos, no trabajar mucho tampoco, no acostarte muy tarde, ya salud, equilibrio y vida modo en un poquito de todo. Lo que nos mola que es quiero mejorar, quiero mejorar con la bici, quiero hacer más distancias, quiero prepararme para un triatlón y tener este reto o quiero que me crezca el bíceps. Eso no es salud. Ya vamos a aprovechar este tema del cardio para entrar en un melón que que a la gente le encanta, eh, por suerte, por desgracia, que es la pérdida de peso, ¿vale? Que es el la definición. Eh, vamos a empezar tratando desde el cardio y luego iremos pasando a eh tipo de entrenamiento adapta a pérdida de peso, si hay que cambiarlo algo, o no y luego la alimentación, ¿no? E ese cardio, ¿cómo cómo debería ser? ¿Has hecho diferente? ¿Has hecho antes que con qué objetivo? No, si el objetivo fuera no salud, sino que fuera pérdida de peso, cambiaría el cardio. Vale, a nivel de pérdida de peso, lo más importante es cómo aumentamos actividad. De cualquier forma, como he dicho, para mí sería la primera opción, practica un deporte. Fíjate qué bueno, practica un deporte. Vas a estar, te vas a divertir, vas a conocer gente, no vas a estar con el foco puesto en cuántas calorías estás gastando y e incluso en un contexto de pérdida de grasa y tengo cierto hambre, cierto bajón de energía, un deporte lo practicas. Ya te pones, hay gente que se pone a definir y voy a definir solo con la cinta y el primer día de la cinta es aquí en plan Heidy, ya el segundo día ya le va a costar y ya al tercer día dice: "Hecho la cinta, pero van aquí apoyados." El deporte no, el deporte es como que oye, voy a jugar al pádel con mis amigos, me voy a esforzar. Yo voy a jugar al fútbol 7 con mis colegas en un equipillo apuntado el domingo. Ahí da igual que venga de Baristo con 97 kg y cuatro hijos que el hijo [ __ ] te mete la pierna. O sea, ahí se juega de otra forma. Eso es lo mejor que puedes hacer. Si tienes tiempo para practicar un deporte, guay. Luego tener en cuenta el promedio de pasos que haces, porque igual he podido ir al gimnasio, he hecho entrenamiento de fuerza, pero luego tengo 4,000 pasos al día, llevo todo el día en casa. Pues hombre, es una limitación. También tienes que llevar un promedio de pasos, practicar un deporte si es posible y luego hacer el cardio que menos rabia te dé cualquiera, porque tampoco te puedes exceder demasiado en el cardio, porque si haces un cardio muy excesivo, te va a afectar entrenamiento de fuerza, a tu recuperación, incluso a nivel a lo mejor de de energía y de cómo te encuentras equilibrio. Pero sobre todo eso, si quieres perder grasa, practica un deporte. Si lo puedes hacer con amigos en un grupito, genial, un deporte que disfrutes y luego tener al menos un promedio de pasos para que no tengas días de hago 15,000 al siguiente 4000 pasos.

Le dirías que esa persona que se pese la comida, que pese cada gramo de comida que se mete por la boca. La precisión es importantísima. ¿Por qué? Porque en pérdida, para generar una pérdida de grasa, necesitamos generar un déficit de energía. Ante un déficit de energía, es decir, estamos gastando más calorías en nuestro día que las que ingerimos. Ante un déficit de energía, tu cuerpo no queda otra que utilizar la energía de las reservas, que es la grasa. Pero, ¿por qué entonces si es tan sencillo? ¿Por qué toda la gente falla? Porque tienes que tener un ligero déficit de energía. Ya, si yo te quito mucha comida o te aumento mucho la actividad, pierdes peso, pierdes grasa, por supuesto, es imperminable, no hay persona todavía que haga la fotosíntesis, pero tienes también una desregulación mayor de hormonas como la grelina, la leptina. ¿En qué se traduce esto? Más hambre, peor energía. Tu cuerpo no entiende abdominales, ni deispack, ni de atletas híbridos. Tu cuerpo entiende: "Nos estamos yendo a lo, aquí hay un déficit de energía tremendo. ¿Qué hacemos con este chico? Bájale un nivel de energía." Ya no apetece tener sexo, ya. Te lavabas los dientes antes así, ahora te lo lavas así de forma inconsciente, tu cuerpo te protege, te hace sobrevivir y no quieres enfrentar enfrentarte a tu cuerpo, te lo aseguro, va a ganar él. Por lo tanto, tienes que perder grasa, tienes que generar un déficit de energía muy ligero, que tu cuerpo no se entere. Cuanto más tiempo pases que tu cuerpo no se entere que estás en en déficit, mejor.

Me gusta mucho lo de la precisión porque eh pese a sonar muy controlador que te vas por ahí de tappers, es todo lo contrario, es contarse verdad. Creo que muchas veces con el tema de las calorías es un temazo el No, yo creo que hoy estoy en déficit y analizas su alimentación una persona que tiene muy buen ojo clínico, que sabe que sabe muy bien definir los platos y tal y haces: "Tío, te estás metiendo un montón de aceite, te estás metiendo tres trozos de pan, sí, no has tomado postre, pero te has tomado otra una Coca-Cola, ¿no?" Es decir, que que contarse verdad es muy importante y complicado con la alimentación. Muy fácil que una persona que está empezando se pase de la de la de la de la marcha con las calorías. Es un tema es increíble porque una vez más debería enseñarse, tío. Debería enseñarte en algún momento en el colegio, en el instituto, en la carrera universidad, al menos a saber lo que son ciertas calorías de qué tiene proteína. Mucha gente no sabe absolutamente nada sobre nutrición, que es su vida, su salud y su composición. Y lo que dice él, tú puedes pensar que estoy comiendo sano, pero no pierdo peso. Si es que a lo mejor te estás haciendo una ensalada ser sana a nivel de micronutrientes, pero le estás echando 30 g de aceite de oliva. El queso de Burgos y nueces y la ensalada tiene 11 calorías. Y luego salsa pesto para que sabor. Claro. Y desayunar, aguacate las tostadas y una tortilla de cinco huevos y tienes otras tantas calorías, tal cual. Eh, ya. Eh, no, yo estoy en déficit, pero no pierdo peso. No, usted no sabe contar calorías o usted sobreestima la actividad que tiene. No hay más. Entonces, que no te digo que estés constantemente con la báscula, con contando calorías toda tu vida, pero al menos un par de semanas para decir: "Filio de [ __ ] ahora sí entiendo." Claro, es que que es que el aceite de oliva le estaba echando 25 g y resulta que el aceite de oliva tiene 250 calorías esta cantidad y yo que pensaba que era agua amarilla ya y que esto no pasaba nada porque como es sano porque como tenemos la noción de alimentos sanos o alimentos no sanos pues estoy en dieta y ensalada guay y frutos secos guay y pero patata males no la patata es mucho más saciante y menos calórica que el aceite de oliva además justo el aceite de oliva es muy buen ejemplo porque porque es la realidad muchos expertos lo han dicho que es un muy buen alimento y lo Es el tema es cuánto la dosis está, o sea, el verano está en la dosis, ¿no? Como decía para to ex una pech. Bueno, las madres cocinan que da gusto decir: "Joder, he comido en casa de mi madre y me ha hecho pechuga de pollo." Si pechuga de pollo que iba a la barca la pechuga en vaca por frente a la pechuga, tío. Aquí cómo está esta no que me hago yo en casa, macho. Eran pollos en libertad, ¿no? En fueron a Cambridge los pollos porque macho y claro, ves como ha hecho tu madre y dice: "Ah, vale, mami, que es que este pollo es pollo bueno, está lo hacen en aceite tranquilamente y le echá no se puede cocinar." A mí me lleva a decir, ¿eh? Y digo, [ __ ] Y también mucha gente utiliza incluso esto como como estrategia de validación, ¿no? De decir: "Joder, antes se comía así, no pasaba nada. Nuestras madres me hacían, nos hacían nuestro cocido y el cocido llevaba tocino y chorizo." Sí, sí, pero llevaba primero, por lo general, había trabajos más activos y luego tu madre te hacía un cocido que llevaba los garbanzos, la patata, la verdura batida y no sé qué y eso te saciaba muchísimo. Hoy en día la gente come de una pizza de microondas de algo fin de a comerme un goico, una hamburguesa de medio kilo con queso de cabra más postre Hagen Das y [ __ ] pero es que mis antepasados comían carne. Sí, amigo, pero no era el goico. No lo único que lo único vestir. Sí, amigo, comían carne una vez a la semana y a lo mejor te hacían carne en salsa con una salsa y una verdura de la [ __ ] que te sacia. Y no, yo es que como los antepasados comían carne ya, ya así te va. Claro.

Otro tema que también habría que avisar esas personas que quieren perder grasa es las expectativas. Tú cuando asesoras a una persona quiera perder grasa, ¿con qué plan de futuro trabajáis? Es decir, ¿cuántos meses ponéis? Porque esto es lo típico, a las dos semanas ya, venga, vamos a a mirarme el espejo que quiero ya tener esos músculos y esa tableta. Pues mira, esto es muy guay. Yo lo que le suelo decir a la gente es: tú no vas a llegar a una meta. O sea, esto no es una cuestión de en cuánto voy a llegar, en 12 semanas, en 5 meses, no. Tú vas a tener un físico cuando te conviertas en la persona que mantiene ese físico. Qué bueno. Es decir, yo te puedo a ti ahora mismo recortar calorías y que dentro de 4 semanas peses 3 kg menos, pero tú vas a sostener eso. Te has convertido en la persona que sostiene eso. Y vaya ahora. ¿Por qué mantiene su peso? Porque es una persona que ha cambiado su alimentación, que ha cambiado a su actividad y tiene ese control y va ahí después de haber perdido 30 kg, 40 o 50 los que haya perdido, si vuelve a ser el IB de antes, vuelve a ser el IB de antes y vuelve a ponerse igual de gordo. Aquí no hay magia. Tú no llegas a la meta y ya te quedas ahí. Si tú llegas a la meta y no has establecido hábitos como le pasa a mucha gente, pues volverás a lo que sea. Tu aporte de calorías habitual y tu actividad es habitual. La gente no mantiene un físico más definido porque hubiera llegado ese físico y hac un checkpoint. Guardo pantalla, aquí guardo partida. No, no, no. Vas a mantener ese físico porque te has convertido en una persona que ahora entrena tres veces a la semana, que ahora un par de veces a la semana cena un poco más ligero, que ahora sabe que este alimento no se puede pasar tanto y por eso ahora mantienes un mejor porcentaje graso, no porque hayas llegado ahí. Llegar es muy fácil, lo importante es que te conviertas en una persona que ahora mantenga tus nuevos hábitos, que es lo que es el reflejo de tu físico. Hm.

Vamos al siguiente punto que es acerca de la alimentación, ¿no? En la alimentación eh, aparte de definir las cantidades y expectativas, creo que también es importante a esa gente que está empezando que reconozcan que es una buena alimentación o no. Entonces, desde un punto de vista básico y con ese objetivo de perder peso, ¿qué tienen que saber acerca de la alimentación? eh que por ejemplo a lo mejor se han mal pensado porque no se lo han enseñado o porque ha visto en en una televisión otra cosa, etcétera. Vale, lo más importante la alimentación cuando estamos en pérdida de grasa, lo que hemos dicho, el control, ¿no?, de que controles porciones y demás y luego priorizar alimentos muy saciantes. Esto es decisivo, bueno, porque si tú estás en déficit, vas a perder grasa cualquier cosa, pero claro, el hambre es lo que hace que dejes la dieta o sigas y puedas conseguir el objetivo. ¿Cómo sería un plato así como un plato bueno que sea más saciante para que te ayuda a perder peso, ¿vale?

Principalmente verdura, ¿vale? Si yo te hago 1 kilo de verdura, da igual que estés en déficit, tú paras de comer porque además una de las señales de saciedad que tenemos es el volumen de comida en el estómago. Entonces, todo lo que es verdura, fruta, tubérculos, eh legumbres, todo este tipo de cosas, te dan un volumen de comida y de nutrientes muy grande por relativamente pocas calorías.

Claro. ¿Qué sería lo contrario a esto? Cuando metemos pues un bollería, un helado, tú te metes 10000 calorías de hagendas, el de medio litro y eso entra de poste en la cena como si nada. Total, pero como si nada. Ahora te hago un plato de 100 calorías de patata y verdura, ¿no? Y da igual que estés en déficit, igual ni te lo terminas, dice. Lo dejo ahí en el plato. La saciedad de los alimentos es decisiva. Por lo general, todo lo que es vegetal integral es el mejor alimento para nuestra salud, ¿vale? Vegetal integral, ¿esto significa? Verdura. frutas, legumbres, frutos secos. Nadie, absolutamente nadie se podría poner gordo hoy en día si basada su alimentación en vegetales integrales. Es imposible.

Ya. Incluso yo, que tengo objetivo de culturismo, tengo que meter alguna cosa así un poco más de cereal de chocolate porque si no, basado en esos tipos de alimentos no llego a las calorías que necesito. Claro, nadie se pondría gordo basado en esos alimentos. Muchas veces se piensa, no, los hidratos engordan. Así te pongo ahora mismo azúcar. Te pongo ahora aquí un bote de azúcar y te lo comes y me cuentas. No, el azúcar engorda, amigo. Engorda el donut. Son azúcar con grasas con una textura. La gente piensa en hidratos y piensa en donut. Pero si tiene más grasas. Si calóricamente tiene más grasas. Los hidratos son el enemigo. ¿Qué hidratos? La pizza. Eso es un hidrato. El pan de la pizza. Vale, yo te traigo aquí pan integral y te lo comes a palo seco. No, pan con queso. Ah. Y el queso, ver enemigos, tío, ver enemigos. Y a ver, no es que los hidratos son malos, ¿no? Los hidratos son salud. ¿Y por qué dicen para perder peso bajar los hidratos en vez de bajar las grasas? Porque la gente puede decir, "Hostia, perdo grasa." Pues entonces bajo grasas, ¿no? ¿Por qué piensan esto? Por ignorancia. Por ignorancia o por intereses, porque te quieran vender su curso de dieta citogénica o dieta carnívora o este tipo de cosas que se han puesto muy de moda. Porque además a la gente le encanta escuchar eso. La gente le encanta escuchar, "¿A cuánto le gusta la verdura?" No tanto, ¿verdad? Total. A que no le gusta tanto. Ahora si te dicen que vas a perder grasa desayunando mantequilla con carne, esa información me gusta. Hombre, churón, esa me gusta. Esa me gusta. Huevos con mantequilla y aguacate como están, ¿eh? Increíbles. Ya es muy fácil vender eso si le dicas a la gente en patata cocida, verdura, fruta, la que quieras. Eso es salud. Eso es lo que resultado de longevidad en la evidencia muestra constantemente los mejores resultados de salud. Pero al 100% siempre, siempre verduras, legumbres, frutos secos, siempre ganan. Sí, contra cualquier tipo de grasa saturada animal. Siempre. Si alguien te dice que las grasas animales son necesarias y son mejores es porque vive de eso, literalmente. Y nunca se va a atrever a debatir con alguien que tenga evidencia, nunca jamás, porque perdería, porque es imposible defenderlo. Y te pueden citar evidencia, hacen como que citan, "Sabemos que hay un estudio que ponme [ __ ] enlace y vemos el estudio, porque a lo mejor vosotros no sabéis analizar evidencia, ¿no? Pero si sale aquí un ceto de estos así, no sé qué con gafas rojas y dice, "¿Sabemos qué? Lo la avena es mala porque tiene antinutrientes. Sabemos que la carne la comían nuestros antepasados y hay un estudio que, vale, ponme el estudio porque así yo o alguien que tenga bagaje en estudios, en evidencia de estudios, puede hacerle un re y dejarla en evidencia. Claro, a lo mejor el estudio es a 20 personas con otras condiciones. El estudio no se mide eso. El estudio, por ejemplo, que es muy que es muy citado en este tipo de pseudoprofesionales es el estudio de los antinutrientes de no sé qué y es invitro. Sí, es verdad que dicen que las legumbres son malas, etcétera, ¿verdad? Es invitro, no es una legumbre cocinada. No sé si vosotros coméis los los garabanzos como si fueran kicos, ¿no? Verdad. Te las monas. Claro, si te lo comes como se pon Kiko, pues igual el problema tuyo no son los antinutrientes, tienes que ir al psicólogo cosa, pero no pueden, no hay nada de evidencia, tío. En la evidencia siempre gana el vegetal integral, siempre lo mejor para nuestra alimentación es vegetal integral. No hay un solo producto animal, ni uno solo, da igual, ni siquiera salmón, pescado azul que gane cuando se compara. Tú comparas el salmón con las nueces, pierde el salmón. Siempre compara la carne con los garbanzos, con las lentejas, que son fuentes proteicas vegetales, pierde siempre la carne en todo, en resultado de salud, en colesterol, en longevidad, en incluso a nivel sanguíneo, en cómo se comporta tu sangre, en todo, absolutamente todo.

Genial, Ángel. Ahora a pasaremos a un juego de de dietas, entonces ahí ya te puedes desfogar todo lo que quieras con las dietas que no te gustan. Lo único antes de pasar y quitar este tema de de la pérdida grasa, hay algo que yo creo que me influye en la pérdida grasa, que es como duermo, ¿vale? Si duermo mal, me despierto con hambre, me despierto con ganas de de comer, que no sé si es algo que a una persona que esté escuchando esto le sirve, porque yo duermo menos de 7 horas, sobre todo, ¿sí? Como un vacío en el estómago, tío, pero un vacío de que quiero comer ya de todo, al cual afecta al hambre. Es verdad. Es super cuurioso, incluso cómo estés emocionalmente, como estés más triste ese día, has tenido un mal día en el trabajo, tienes más hambre y además te apetece, ¿no? Como me voy a comer el helado porque es que estoy triste y es un placer. Entonces, evidentemente afecta lo que dices tú. Primero porque vas a tener como mayor percepción del hambre, menor nivel de energía, menos sensación de bienestar y ya no es tanto hambre real, sino placer, tío. Lo que vas a hacer es como me encuentro regular, voy a buscar el placer. Ya es verdad. Porque en ese contexto que dices tú, he dormido mal, ¿te apetece copo de avena? Sí, vamos. Yo creo que la gente tiende como a comer más cosas eh un poco más sucias, más procesados y demás cuando están más tristones. De hecho, seguro que el día que entrenáis a que luego os veis más capaces de tomar mejores decisiones en la dieta. Sí, es el día de descanso el que dice, "Jo, el día de descanso arrasaría nevera, macho." El descanso importa y importa, evidentemente, porque es algo que te va a hacer encontrarte mucho más entero para tomar mejores decisiones. Si tú estás estresado, has dormido mal, no has entrenado y estás triste, pues vas a tender a decir, "Joder, la comida sé que me da ese placer." Y es muy humano. Es muy humano. Si tampo te puedes culpar con ello y ser aquí en plan militar estricto, pues yo también hay días que estoy más tristón y me tomo un jendas. No pasa nada, lo hacemos todos. Pero cuanto precisamente sabiendo eso tienes que decir, "Vale, tengo que dormir, tengo que respetar mis horas de sueño porque así sé que luego voy a comer mejor. Tengo que estoy triste cuando cuando esté feliz ir al gimnasio." No, estás triste, ve al gimnasio. Y luego seguramente digas, "Joder, me encuentro un poco mejor." Si muchas veces nuestra sensación, ¿cómo nos encontramos? No es real, tío. No es real. No os ha pasado estar de bajón, te tomas un Monster y de repente dices, "Joder, pues el problema que tenía ya no me parece tan problema y este trabajo que este correo se está atragantando, ya lo lo enfoco y hasta la música son la mejor. Es todo química cerebral, por lo tanto, no te puedes creer tanto tus emociones porque no son reales. Yo hay un ejemplo que cuento claramente de he tenido días que me he levantado, me tomo el Monster, me pongo música y no me apetece ir al gimnasio y digo, "Bueno, venga, vamos a intentar activarnos, voy a intentar [ __ ] la bici y bajo por el ascensori" y [ __ ] qué perezas. Es que llevo enterando tres días. Estoy cansado. Es que me noto cansado. Estoy cansado, no está el día. y ya me monto en la bici y ya van mejorando mis pulsaciones, va aumentando mi temperatura corporal y ya llego al gimnasio 10 minutos después en bici y ya bajo con otra sensación y ya me apetece entrenar, tío, y de repente ya entreno y a lo mejor ves que tu rendimiento ha sido perfectamente bueno. Has dicho Monster en ayunas o no? Sí, por ejemplo, esto no es una puedes ayunar o mantequilla con carne o o Monsterunar. Esto no es un ejemplo de salud. Vale, vale, vale. Pero bueno, si comparamos el Monster en ayunas con un filete de carne con mantequilla a nivel de salud, mejor el Monster en ayunas. Flipas. Locura. Enséñame el link. Dejará evidencia de ello, pero porque luego además ten Monster cero, eh, importante porque luego entiendo que durante el día tendrás que llevar dos calorías. Ya. Si cogemos dos dietas normocalóricas de 2500 calorías, ¿vale? Y tenemos el resto de alimentos igual. y quitamos la carne y con mantequilla y la sustituimos por nueces con garbanzos, lo que queráis, muy ricos, increíbles. No con gar el monstero la dieta que hemos quitado la carne y la mantequilla y hemos puesto garbanzos y el Mos tercero tendría mejor resultado de salud. Okay, vamos a por ello. Entre marro, entre marro y entre. Vale, esto es una una grado de temperatura un poco un poco casero, la verdad. Para decir de de espectro positivo de salud a negativo en salud. ¿Qué es esto? Un un termómetro. Es un termómetro, tío. Vale, vale, vale. Vamos a ver el termómetro. El termómetro Nachovial nos dice del espectro verde al rojo, eh, cómo de malo va autó es. Así que cada foto de esas es una es un tipo de dieta famosa de Instagram o tendente de que vale vale vale. Có [ __ ] todo del termómetro, ¿no? Mejor hecho el termómetro que Sebastián. Venga, pues vamos a por esas dietas. Les comentamos por encima también e para que una persona que esté pensando entrar en una de esas dietas o sectas e se lo puedes literalmente. Sí, sí. Vale, vamos a ello. A ver qué sale aquí. Primera, dieta paleolítica. ¿Esto qué significa? Es una dieta que se basa en, según teóricamente la dieta que seguía en nuestros antepasados en esta etapa, en el paneolítico, donde todavía no se había descubierto, no estaba muy desarrollada la agricultura y por lo tanto la base era teóricamente carnes, eran ciertos tubérculos, verduras y cierta fruta y luego pues sí que meten sí que a veces hacen comodita palo con lácteos que bueno. Ah, vale, si ya estaba claro, ya estaba entonces García Vaquero ahí en el parítico. de espectro. Es verdad que al poner así de espectro no lo pondrías, ¿vale? Tiene verduras, tiene fruta, tiene tubérculos, entonces quizá en un punto interoco tiene ultraprocesados. Eso es está guay, es muy saciante. Vale. Cuando se compara una dieta lo que se hace es comparar a nivel de calorías. Porque si yo te pongo una dieta y pierdes peso, mejora la salud, ¿vale? siempre, pero no puedes perder peso al infinito. Entonces, llegará a un punto donde ya no puedas seguir perdiendo peso. Pero sí es cierto que al principio lo más importante es que pierdas peso. O sea, incluso si te han convencido que la acetogénica es la mejor, si pierdes peso al principio te está haciendo un bien para tu salud, ¿vale? Pero a pesar de, o sea, estás perdiendo, estás mejorando tu salud porque estás mejorando tu composición corporal porque estás en déficit, no por los alimentos en sí. Pero lo dicho, esta dieta es muy saciante, te elimina procesados. Puede ser un buen punto de partida a la hora de mejorar tu salud. Okay, colocamos ahí el punto intermedio. Aquí un punto intermedio. Ahí vamos a por ello. Vamos a por el siguiente. Vamos a por el siguiente. Tenemos la dieta keto, ¿vale? Dieta cetogénica. Una de las dietas más famosas. Se llama la dieta de no sé cuántos millones de euros porque como hemos comentado antes, con el carne, el filete de carne con mantequilla. Muy sencillo de vender. Eh, bueno, el problema de esta ditta primero es que no es lo que vemos aquí. Aquí vemos definición exacta. ¿Qué significa queto? Realmente es porque entras en cetosis se llamas. Exacto. Entras en cetosis, que es un proceso que tiene el cuerpo alternativo cuando no tiene glucosa y es un proceso temporal de supervivencia que tenemos. Definitivamente no es la prioridad. Si tu cuerpo incluso descompone proteína para generar glucosa, porque amigo, date cuenta, ahí no es. O sea, no es porque no es que en cetosis me encuentro superdespierto. Y bueno, de hecho estudio sobre sobre ello, que no hay diferencias reales. Claro, si vienes de una dieta muy mala y pasas cualquiera que hemos comentado, pasas a hacer dieta cetogénica y a la vez, como te ha convencido de que eres un león, pues a la vez estás entrenando y has mejorado tu exposición al sol y no sé qué. Claro, amigo, al mejor un montón de cosas, claro, te vas a encontrar mejor, pero correlación no implica causalidad. Hm, claro, ese problema de mucha gente, mucha gente ve a alguien con una dieta queto y dice, "Jo, pero es que tienen buena composición corporal." Ya, pero es que eso no es salud. Tú no estás viendo su colesterol por dentro, por ejemplo. Entonces, tú no porque alguien te abdominales con 30 años, no sabes. A nivel de composición corporal cualquiera funciona si pierdes grasa. Cualquiera, pero a nivel de salud hay que mirar a 20, 30, 40 años vista. El colesterol que ataba en uno de los de los eventos cardíacos que es en la causa del top un top dos o top tres de muerte en España, se desarrolla durante 30 40 años. Es la enfermedad silenciosa. Ya hay un estudio en soldados americanos, no sé si es en Vietnam, que claro, como murieron, de [ __ ] madre para analizar porque mueren jóvenes y ya se veía en Estados Unidos que los 20 años ya había cierta plata en las arterias. ¿Qué qué alimentos son los que más eh te generan colesterol? Cuanta más grasa saturada, peor. Por ejemplo, la gente que recomienda cocinar o añadir mantequilla, esa gente debería estar denunciada. Eso es un atentado contra la salud, aunque sea mantequilla orgánica, cruda, igual, me da igual, como he dicho antes, como si le vacaido a Cambridge, ¿vale? Es mantequilla que lógicamente si comparamos mantequilla, pues dentro de la mantequilla una mejor que otra, igual que dentro de las carnes no carne de pasto que lo hemoschado en Mercadona. Vale, lógicamente eso es cierto, pero la gente que recomienda diferente es, tío, que a ti te guste y digas, "Mira, es que si no me como las tostadas genial." O sea, si mi problema no es que tú te eches mantequilla a la tostada o que te quieras comer un filete el día que sales con tus amigos, mi problema no es ahí. Mi problema es que te intente convencer de potenciar eso, ¿ya? De que tengas a Maric Carmen echándole aceite de coco al café y este es un vegetal, grasas saturadas. Y luego o el Bulletproof coffee este de añadirle mantequilla, que eso es un atentado contra la salud. Tú puedes comer carne si te gusta. Luego habría que entrar en la parte ética. Puedes comer carne si te gusta y mantequilla y quesos y lo que quieras, pero que te hagan potenciarlo, que haya gente a que le intenten convencer de que eso es lo mejor para su testosterona, para su salud. Eso es un atentado contra la evidencia. Ya. Por lo tanto, eso tiene mala nota. Eh, la dieta quieto. Igual aquí tenemos se va a ir a la punta o qué. ¿Sabes cuál es el problema? que la dieta keto, si haces una dieta keto como la que está subiendo últimamente, Filugo que mete que sí, frutos rojos, verdurita, mucho pescado, guay. Pero, ¿cómo se vende la dieta keto? Carne. Carne y carne y carne. Carne roja. Exacto. Carne roja y huevos y no sé qué y mantequilla por la mañana para desayunar. Eso es un atentado contra la salud. Claro. Y bueno, y gente diciendo que tiene un 300 de colesterol y que el médico me ha dicho estatinas. Hijo [ __ ] me quiere salvar. ¿Tú eres tonto o qué? ¿Qué sabes cuando el médico no te recomienda estatinas? Cuando haces una dieta vegetal porque no te pueden recitar nada, no necesitas. El médico te quiere salvar. Estatinas una [ __ ] una [ __ ] para una población enferma. Totalmente. Y ese es el problema. La dieta keto. Si se basara en esto de un poco de huevo, un poco de salmón, un poco de queso, pues todavía punta, ¿eh? Pero esto, claro, esto no te pilla en reels tanta atracción. Esto en TikTok no. Dictó te viene la tabla de madera con la carne. Con la carne. Exacto. Eso claro. Esto es así que esto se va punta del termómetro. A la punta del de del termómetro que curiosamente es blanca de ser. Soy tío, de verdad. Yo no sabía que tiene esa forma de hablar. Hay que hablar con el equipo, plantear la la estética dinámica. Sí, el diseño gráfico. Hay que ver que sea revisamos a Pablo Goto, nos inspiramos todas las dinámicas. Vale. Hay un Pablo Motor que ha 19 años en el programa. Estamos creciendo. Ya he mejorado a partir de 15. Falta mejorarla muy rápido. Claro. Los termómetros y el próximo día en 3D o algo que puedas echarlo algo así. Esto visualmente no sé yo voy a quedar en cámara, pero bueno, luego lo sustituís con IA si queréis. Ya, ya. Vale. Dieta flexible. Vale, para mí esta es la mejor dieta para casi todo el mundo y es donde se debería empezar. Porque te enseña, te educa. Ya, te educa encaja en el mundo real. Decir, mira, me voy con mis amigos de viaje y sé que hoy me falta proteína. voy a cenarme un poco de proteína o sé que mira, estoy de viaje, mi madre me ha hecho una tortilla de patata, no le voy a decir que no, me cuadro un poco la tortilla y más o menos sigo en mi debería ser el punto de partida para todo el mundo. Es una dieta genial, genial, donde si te apetece un fosquitos, yo sé que aparece pizza y hamburguesa en la foto, eh, por eso. Sí, sí, sí. Pero si te apetece el Fosquitos, pues mira, al menos ya te enseña a encajarte el Fosquitos. Ya dice, "Vale, me tomo el fosquitos, pero me he tenido que encajar 300 calorías aquí." [ __ ] no sé yo si me cuadra, ¿eh? No sé yo si me compensa. Si estoy en definición igual me apetecería más haberme tomado tostitas de arroz que me sacen más. Pero te educa, tío. Es una dieta de aprendizaje, ¿no? Exacto. Es una dieta que te educa muchísimo y que se adapta a cualquier contexto. A cualquier contexto siempre puede seguir dieta flexible. ¿Vale? Entonces es muy buena. Yo la pondría flexible, pero siempre siendo conscientes de lo que nos metemos por la boca. Por supuesto. Luego la puedes hacer una flexible de queto. O sea, ya la flexible es eso. Claro, claro. Por eso que luego depende cómo repart macronutrientes o cuánto más tengas de vegetales, será mejor la flexible o no. Vale, pero te va te va a poner en una situación de de autoridad, tío, de decir, "Joder, yo sé lo que hago con mi alimentación y que por un día que te vayas a comer la pizza que tanto te gusta, porque nosotros comemos pizza y hemos entrevisto a mucha gente de salud y nos encanta una pizza carbonara espectacular con sobrasado, con sobrasada y con pan con mantequilla, además aquí el pan con miel aquí a la punta la sobrasa." Pues esa cena, por ejemplo, obviamente no somos tontos y sabemos que no es lo mejor para la salud, pero precisamente como hacemos esa cena nos permite tener esa flexibilidad y decir, "Oye, ¿puedo aguantar tr meses más? Tengo con una estrella saludable, no estoy aquí al borde, no de 100% 100% o incluso sé que me voy a meter 100 g de grasa esta noche, pues durante el día no meto grasas totalmente y ya los cuadrado. Fíjate qué guay, por eso te da mucho margen de maniobra, tío, y te enseña mucho. Ojalá toda la gente hubiera seguido durante dos, tres semanas una flexible, que se descargue el My Finness Pal, que es gratuito, y que prueben a meter lo que comen. Dos semanas, tío. Dos semanas para el futuro de tu vida, que vas a aprender algo para siempre. Incluso ahora hay aplicaciones ya de asuntos que se echa una foto y te dice las calorías que yo. Exacto. Sa que es imposible que luego bueno la la precensión de eso claro, no sabes si le has echado mantequilla o aceite de oliva no detecta el brillo del filete pero es un punto de partida o sea que realmente cierto no hay excusa. Así que esto lo pondría mejor que la paleo. Vale, vale, muy bien. Vamos a Aquí ya está. Sería batible, ¿eh? Porque una paleo bien hecha y una deta flexible con fjitos encajados. Ojo, luego la pala que quieras, ¿no? Pero yo creo que la has explicado bastante bien, ¿eh? se ha explicado bastante, es verdad que la flexible con el con conocimiento de causa yola bien es más adherente que a lo mejor unaita palio, que a lo mejor hay veces que [ __ ] no voy a no voy a comerme esta hamburguesa porque no es paleo. A ver, estamos en el siglo XX también, no estamos en el paris. Exacto. Sí, sí, sí. Yo yo sí que entiendo ese ese orden, o sea, que bien. Vale, bien. Dejamos el flexible que luego alguien lo diga como Jus. Ángel me dijo podía comer fosquitos y que eso era mejor que los tubérculos. Vamos a por la siguiente. La del cucurucho. ¡Uf! La del cucurucho. ¿Qué te parece, Ángel? Cuguris o me gusta alguien con más experiencia. Está se está pasando de guña. ¿Sabes que tiene pinta dominar la cugur? Yo que va a ter no har declaraciones. No, yo entrevisto. No, no me toca responder. Vale, dieta vegana. ¡Uf! Esto también ha dado que hablar, ¿eh? Esta dieta sí porque como siempre todos los extremos. La dieta keto, animales, soy un león y la dieta vegana, soy un hippi. Y paz y amor. ¿Vale? Entonces, claro, los extremos siempre ya tienen adheridos, ¿vale? La dieta vegana primero es hay que no hay que confundir con la parte ética. Es decir, tú puedes ser vegano por ética y tener una dieta vegana de [ __ ] Ya. ¿Por qué? Porque hay procesados veganos. Los doritos son veganos. Es que claro, es que es así. Los doritos son veganos. Ahí. El Oreo. La no la Oreo no por la leche. Lleva leche. No hay oreo veganas. Creo que la Oreo, la receta en sí es vegana. La la de cena aposta. No es no es leche. [ __ ] Sí, sí, creo que es eso me acuerdo de ese vegano. Para que veas. Ay, Haagendas vegano. Que a mí me lo han contado un amigo. Entonces, no, no. Yo he probado helados veganos están increíbles. Tengo echar arroz y tal está brutal. Por eso dieta vegana puede ser muy mala si no tienes pues como cualquiera otra. Pero la gente no se pone gorda con dieta mediterránea, ya que bueno, dieta mediterránea hace mucho tiempo que se dejó de hacer en Mediterráneo, pero una dieta vegana puede ser muy mala. Hay gente que dice, "Hice dieta vegana y perdí masa muscular y me dio anemia." O no, hiciste una dieta con un déficit de energía brutal y con un déficit nutriente brutal porque claro, no tienes nociones, te conmueve la parte ética, no quieres hacer daño a los animales, empiezas una dieta vegana, pero no eres nutricionista y de repente pues te falta una cantidad de proteína brutal, te falta una cantidad de nutriente brutal, tu cena es una sopa, claro, porque es vegana y tienes una dieta de [ __ ] vegana. La mejor dieta, no solo para salud, sino para composición corporal, para cualquier objetivo, incluso de rendimiento deportivo, es una dieta 100% basada en vegetales integrales. Wow. Y una dieta 100% basada en vegetales integrales es vegana, lógicamente, pero una dieta vegana no tiene por qué ser basada en vegetales integrales. No hay un solo alimento animal, ni uno solo, que mejore a su homónimo en el mundo vegetal. ni uno solo. No hay un solo alimento animal que tú necesites. Entonces, claro, esto esto vamos a ponerlo como en lo pondríamos en el verde, pero si lo haces bien, apunte tienes que ser bastante inteligente con lo que eliges y hacer una estrategia. Claro. Sería en el verde estaría la 100% basada en vegetales integrales y si haces vegana, pues puede estar en cualquier lado del espectro. Qué locura. Todo vegetales, ¿eh? Todo vegetales. No hay absolutamente nada en el mundo animal que tú necesites y que te sea mejor para tu salud. Absolutamente nada. La gente dice la B12. La B12 no es animal, es bacteriana. Claro, es bacteriana. A los animales cuando pastan pues recibe la bacteria del suelo y cuando no pastan en la ganadería se le tal suplemento, la ganadería intensiva. Por eso los veganos se tienen que suplementar con B12 porque en el pasado pues la cogeríamos del suelo, pero claro, hoy en día [ __ ] los alimentos del suelo pues no compensa. Si vas a pillar la B12 y la hepatitis, entonces claro, no compensa. Pero a nivel, ya digo, a nivel de nutrición, y os lo digo yo, que llevo desde octubre del año pasado, casi un año ya, con dieta 100% vegetal integral. Tom y esto después de 32 años culturista. Yo no encajo en el hippy flower no sé qué pacíam amor. Yo soy culturista. Estás metiéndole, ¿cómo estás metiéndole a 3500 calorías con una vaca? Espaguettis con tomate frito, eura aceitolar. Asión moral. [ __ ] Sí, claro. Yo estaba pensando en plan solera en brócoli y has metido los espaguettis. No, brócoli. No, claro, tío. Pero pero por ejemplo a ti que te mola el helado, dejaendas, o sea, y el queso, por ejemplo, tío, el queso gratinado, ¿cómo lo haces? El queso me costó dejarlo. Eso es verdad. Eso es verdad. Fue seguramente la parte más difícil. Hay queso en la Cardos, hay quesos procesados, veganos que están muy buenos. Hay uno de Biolif, por ejemplo, la marca Biolif tiene que son muy conseguidos. Una vez más es un procesado vegano, no es una no es vegetal integral. No lo hago por salud, lo hago para llegar a mi objetivo de culturismo. Llego a casa y me hago combatido de avena y le echo avena con leche de avena, con semillas de chía, con plátano, con chocolate, eh, de tomate me moran. y me meto 100 calorías de vegetales integrales, pero no todo puede ser vegetales integral porque entonces no llegaría a mi objetivo. Y yo lo hice, tío, siendo, como digo, culturista con objetivo a seguir ganando masa muscular con un nivel que cuántas veces te dicen, "No, tío, la proteína animal la necesitas." Si yo sigo mejorando, me está diciendo que tú un maricarmen de 43 años, no es que necesitas un filete de carne, ¿no? Tú. Pero eh a ver, sí que es cierto que la parte de a mí, por ejemplo, fue ver la evidencia, tío. Yo era como vosotros durante mucho tiempo he vivido engañado. ¿Por qué? Porque yo seguía solo a referentes del mundo, del sector y en los referentes que se ve, pues bueno, equilibrio, tal. Eh, no, por ejemplo, el Doctor de la Rosa, ahora que lo decís, ¿no os comentó a vosotros la carne una vez a la semana? Juraría que vi ese clip. Creo que sí, ¿verdad? Dijo, "Verdas, tal, no sé qué lo que queráis." No sé, no sé, pero a lo mejor sí. Esos son tantos de salud, pero era casi todo vegetariano o casi todo de vegetales. Exacto. De hecho, os suelen decir los médicos, os dicen os dan una frecuencia de carne o de huevos, ¿vale? ¿Por qué os dan una frecuencia? Porque es una vez a la semana. Si es buena, ¿porque una vez a la semana? Ya. Es como decir, ¿cuándo no cuándo puedes eh comer un helado? ¿Te lo puedes comer una vez a la semana? Claro. ¿Por qué? Porque es malo. Claro, eso esa. Pero eh pintanos esta de otra manera, es decir, cuéntanos tu rutina, un buen desayuno, una buena comida, una buena cena, así un poco más atractivo. Vale. Para salud o para rendimiento. Para salud. Para salud. Y para que me guste también comérmelo, ¿vale? Para salud, tu desayuno podría ser un porrid donde tienes avena, le puedes echar proteína, también hay de proteína de de soja, de todo tipo, si quieres dar un sabor chocolate, tío. Le puedes echar chocolate a la esta, puedes llevar nueces, todo tipo plátano, perfecto. Cualquier fruta, frutos rojos, plátano, chocolate, mantequilla, cacahuete. Vale, tienes un plato que está bien bueno como desayuno. Luego, por ejemplo, en la comida puedes tener desde cualquier pasta integral, arroz integral, lo puedes hacer. Sí que es cierto que es una dieta que quizá te obliga un poco más a cocinar, ya. Entonces, claro, pues te obliga a que tengas un reogado. La verdura no la puedes echar aquí de tienes que echar tu verdura, tus especias, el arroz, le echas, yo que sé, salsa de soja o lo que quieras echarle y tienes un montón de opciones a nivel nutricional, legumbres, pasta, arroz, todos los hidratos, patatas, todo lo que quieras. Lo puedes hacer en una dieta vegetal y igual un poco sería en la cena. Y la proteína, ¿dónde la con qué la echamos? Yo precisamente a nivel de proteína utilizo legumbres, utilizo proteína en polvo que ya utilizaba en dieta unívora. Creo que, o sea, que esto no es algo extraño. La suplementación. Claro. Exacto. O sea, no creo es algo extraño. Y luego también utilizo ciertos procesados como Eura. El Eura es un es una proteína que utiliza como base la proteína de soja, que esta es otra concepción que la gente tiene muy muy negativa y que es que no está basada en ciencia y es procesado malo, comida real. No es así. Anda, no es así. Un humus es un procesado, unos garbanzos en conserva te viene es un procesado. Te viene en un bote, unas lentejas en un bote, es un procesado. Incluso una verdura congelada es un procesado. ¿Y cómo sabes diferenciar un procesado sano de un procesado o no sano? Porque sea procesado o no, es su matriz y cómo se comporta en el cuerpo, ¿vale? Las grasas animales, y esto es una de las cosas que mejor evidenciadas están en estudio de custodia, que son estudios que ya no se pueden replicar, donde la gente la tenían en custodia, así como encarcelados y estaban en una sala donde se medía hasta el el momento en el que están orinando, cuántas proteínas están perdiendo, controlando todo para ver el impacto que tenía las grasas saturadas en el colesterol, las grasas animales, eso está en la matriz por mucho. Sí, si el animal ha pasado y ha comido al aire libre, pues tendrá algo más de omega3, tendrá algo más de mejor composición, pero si teniendo grasas animales y por lo tanto eso afecta tu colesterol, eso es impepinable. Por no hablar de que se está investigando, por ejemplo, ahora mismo el hierro a nivel animal parece que también guarda cierta relación con cierto desarrollo de cáncer como el color restal. Ahí, bueno, me evidencia ya bastante, de hecho, bueno, si está en la las carnes procesadas están directamente en cancerígenos tipo dos o tipo uno, o sea, están directamente como o no la vuelta de última hoja, ¿vale? Ah, lo vemos. Entonces, realmente a nivel de lo que hay en la matriz ya de por sí hay ciertos elementos negativos que aunque sea lo mejor tratado, están ahí. El proceso, el procesado no lo hace malo en sí. Si tú tienes un alimento que ha sido poco tratado y está en un bote y son unas legumbres enteras, sigue siendo una legumbre entera y viene con su fibra, viene con su matriz, viene con todo tipo de cosas que son importantes para ti y que se ven beneficios a nivel de salud. Una seta venenosa, parte de la es comida real, ¿eh? Y es venenosa. Que algo salga en la naturaleza no lo hace sano. Ya no lo hace sano necesariamente. La mantequilla pues o la la leche entera sale en la naturaleza, pero las grasas saturadas que tiene son impepinables. Eso no lo hace a nivel de salud. Y es un paradigma que sí que es cierto que mucha gente le ayudó, en cierto momento. Pues hombre, si tú dejas los procesados por completo, porque ¿qué dejas como procesados? La gente no deja los las legumbres en bote. Claro, estás dejando, vale, deja los procesados y me ha ido muy bien. No, amigo, has dejado los fosquitos, la pizza del microondas, el helado, claro que te está yendo bien, pero no por el procesado en sí, no porque el procesado le haga algo a los garbanzos que vengan maléficos. Pero y tú con esta dieta ya quitando la ciencia y quitando todo y y esas cosas, cambios, yo que sé, en energía, en fuerza, ¿has? Ninguno. Ninguno. Eso es como la gimnasio, ¿no? Trabajar por salud del futuro. Eso es. Ya, por eso es tan sencillo vender una dieta cuando vendes la moto. Ya cambié la dieta Zo. Bueno, me levanto por la mañana que me como el mundo. A nivel de rendimiento cognitivo soy Einstein y entreno y no sé qué. Yo venía ya con una dieta muy buena, una dieta flexible muy buena, hábitos, una composición corporal atleta toda mi vida y doy el cambio la dieta 100% vegetal porque a nivel de salud yo veo la evidencia y digo, estoy ganando años de vida. Yo ya digo, yo no soy vegano, llevo un año siendo vegano, o sea, he estado 32 comiendo animales. Para mí lo de hecho en incluso en mi audiencia tuve como cierta cierta defensa, ¿no? De decir, "Joder, Ángel, llevas 32 años diciéndonos que necesitábamos grasas saturadas para para el atestosterona." Bueno, porque yo lo pensaba y yo he leído a profesionales y pensaba y me han citado estudios y yo no sabía analizar el estudio. Yo soy un profesional de entrenamiento a la nutrición, no soy científico, no tengo por qué analizar evidencia. Cuando quito ese filtro y dejo de basarme solo en lo que dice el doctor este, el profesional este en un podcast y me quito eso y voy yo a la evidencia, digo, "Me cago en la [ __ ] es que es impepinable. Es claro como el agua. Estás cuando tú metes cuantas más grasas animales en la dieta, cuanta más grasas saturadas, cuanto más colesterol, menor esperanza de vida. Impepinable en todas las gráficas, en todos los estudios, en todos, pero tienes que aprender a leer el estudio. Y claro, la gente lógicamente pues ya bastante les cuesta mejorar su alimentación, entrenamiento para decirle que se vaya a Panamet a leer un estudio por Pero, ¿por qué tienes que aprender a leer el estudio? Pero la gente dice, "Bueno, hay estudios para todo. La ciencia, bueno, hay estudios para todo. Hay estudios donde la carne sale bien hasta que vas a leer el estudio." Mucha gente nos gusta hacer esto de es una conspiración, ¿no? Gena 2030 quieren. Ya sabéis quién realmente distorsiona los estudios. La industria alimenticia. Y no engañan. El estudio es revisado por pares y el estudio es publicado en una revista científica. El estudio es correcto. Ya te dicen la hemos comparado avena con eh no hemos comparado cómo era avena con huevos. Hemos comparado avena con huevos, estudio financiado por American Board y sale que el huevo no aumentado el colesterol. Es cierto, yo antes cuando no sabía analizar evidencia veía un profesional que me decía eso. Yo iba al estudio, leía las conclusiones, metieron estos participantes, le dimos a uno desayuno con avena y a otro desayuno con huevo y el resultado de colesterol no empeoraron. Por lo tanto, la del huevo no aumenta el colesterol, ¿vale? Hasta que sabes analizar evidencia, vas al estudio, lees el estudio y le han echado medio litro de leche entera a la avena. El estudio para en el estudio, ¿no? Así es. Para igualar grasas saturadas y entonces quitar el efecto de la avena. El estudio es correcto, pero ahí está el truco. Ya tienes que ir a leértelo. Es la industria alimenticia la que tiene que distorsionar los estudios porque no hay tu tía, la realidad es la realidad. Entonces hacen ese tipo de trucos. Vamos a compararlo con avena o vamos a compararlo con pero le echamos leche entera o le damos un desayuno de esto, un desayuno de esto, pero lees el estudio y el resto del día no se controlaba. Y claro, vamos a buscar el efecto del colesterol, una dieta que no está controlada en 8 semanas, ya un colesterol que se desarrolla durante 10, 20, 30 años. Pues eso es lo que se hace. En cambio, cuando tienes una fuente vegetal, la comparas y es como, "Toma, esto le dimos esto, estos, estos evidente, ya está, esto mejora más." De hecho, hace poco salió, hace unos meses salió el estudio OVNIBEG, creo que se llama, que cogían a personas jóvenes, saludables, incluso con entrenamiento, y les daban una a unos una dieta mediterránea. Mediterráneo de verdad, eh, no si tenía un 10% de carnes, no es el Goico, y un 20% de de pescado, o algo así, y luego verduras una dieta mediterránea de verdad, no la que sigue la gente en España, de verdad. Y les pasaban a chavales jóvenes deportistas en buena composición corporal a una dieta 100% vegetal. y mejoraban en todos los parámetros de salud. Una persona que ya está bien. Qué locura, tío. Eso ellos no tienen necesidad. Si las nueces son mejores que que la carne, las nueces son mejores que la carne. No necesito hacer maniobras. Necesito hacer maniobras cuando tengo que financiar el estudio y meterle a las nueces, pues que la gente luego coma lo que quiera al resto del día. Así me distorsiona el estudio. Mm. Bueno, vamos a por la última dieta que ya no tiene mucho sentido, pero hay vaya chapa. He pegado, ¿eh? Parece un podcast. Estaba replanteándome. Tremendo podcast ese pegado. Vale, dieta carnívora. Pues igual ya esto estaría por encima o por estaría por encima del del teroro. Ahí estaría la dieta carnívora. Porque si la dieta keto te permite al menos ciertos pescados azules, omega3, algo más de verdura, cantidad de fibra y demás o aceite de oliva, ya basar tu alimentación en carne solo, en grasas animales solo, es un suicidio. Es quitarte dos décadas de vida. tranquilamente, es indefendible. Por eso la gente que hace dieta carnívora, pues nunca va a ir un debate a combatir, no se hacen entre ellos, hacen podcast entre ellos. De hecho, realmente eh a nivel de dieta carnívora tú puedes ver a diversos profesionales y luego realmente cuando sigues la la cuerda realmente fue uno y que formó a todos, ya, o sea, no hay diferentes profesionales que hayan ido a la evidencia, no tiene evidencia. Sos argumentos son argumentos de argumentos más de lógica, de apego a la infancia, de apego a lo clásico, a la naturaleza. Eso

Es son más sombrías. Nuestros abuelos comían así y el león come carne y no sé qué y por lo tanto ha estado como más emocional. Ellos no pueden citarte un estudio como acabo de hacer yo.

El Omnibego, tienen que basarse en Bueno, pero es que en la dieta vegana qué proteínas rollo que se parezcan al pollo o a la carne podemos encontrar. Has dicho, por ejemplo, el tofu, ¿no? La proteína soja. El tofu. ¿Qué más soluciones tienen? La soja. El tofu, la soja, todas las legumbres. Tienen 20 g de proteína, ¿vale? O sea, que va sobrado. Y luego también, como he mencionado, los procesados tipo EURA, que están basados en proteína de soja, hay un estudio comparando la billón, que es una Sí, la billón me está exacto. Compara la billón con una hamburguesa de carne y gana la billón. Ahora la billón si la comparas con lentejas, pues perdería la billón también. Y la comparas con tofu o tempe perdería también seguro. Eso es porque suele lleva algo de aceite de coco. Entonces, pues ya la matriz no. Pero también hay que con pechuga de pollo, una buena pechuga de pollo de calidad. Pues mira, ahí se pasaría si comparamos la billón con pechuga de pollo o la Eura con la pechuga de pollo, ¿sabes? Eura seguramente ganaría a pechuga de pollo porque Eura no tiene grasas y es como proteína de soja y tiene fibra, entonces seguramente ganaría, pero billón que lleva algo de grasa, aceite de coco contra pechuga de pollo, para que veáis que no es cuestión dogmática, es posible que ganara la pechuga de pollo, ¿vale? Es posible.

Vale, luego también partimos de una premisa que es errónea, que es necesitamos mucha proteína y no es cierto. Vale, con un grado de proteína tiene todo el mundo para todo tipo de objetivos en la vida. Con un gramo de proteína es difícil conseguir un gramo de proteína al día o no? Muy fácil. Si llegas a tus calorías es muy fácil. Ya sí que es cierto que tienes que llegar a las calorías, entonces tienes que tener cierta noción. Claro, pero no es nada de difícil llegar a ese tipo de de cantidades.

Lo digo yo como culturista, que yo ahora tengo mi objetivo y si hubiera un alimento animal que ahora mismo, bueno, quizá ahora ya mismo ya no, porque por ética la verdad que ya no podría, una vez ves ciertas cosas que pasan los alimentos que nos comemos, a lo mejor ya no podría volver a trastia. Incluso, aunque mejorara un poquito el culturismo. Si fuera por mi salud, a lo mejor sí. No me pondría yo por delante de otro animal, pero se nos enseña desde pequeños que unos animales son mascotas y nos dejamos la vida por ellos y somos capaces de pues a un perro somos capaces de adoptarle y darle una mejor vida y a un delfín somos capaces de meterle presión al zo de Madrid para que se lo lleven a un mejor sitio y luego pedimos para que nos maten un cerdito o un cordero de 6 meses. Totalmente. Eso es hipocresia pura. Y yo he estado 32 años sin saber esa parte. En el momento en el que ves esa parte, pues a mí ya no me vale que maten un animal para que yo disfrute de 10 minutos de placer. Pero esa es mi decisión personal. Esto no es la evidencia. Luego la evidencia es otra cosa. Y como digo, yo hago una dieta que no es 100% saludable, ¿no? Entonces, me tengo que meter 100 g de choco crispy para llegar a las calorías, lo voy a hacer. Ya, pero sé diferenciar y sé cuando di un consejo basado en la evidencia, me preguntas por salud, esto, me preguntas, como he dicho antes, por adherencia, la que quieras, tío. Si empiezas por paleo, de lujo, me preguntas para rendimiento deportivo, pues a lo mejor te tienes que meter un gel de azúcar totalmente. Ya. Sí, sí. Y no es saludable, pero hay que saber diferenciar.

Y hay un tema ya por acabar, e, que es el tema de la energía. Nos nos ve mucha gente emprendedora, ¿no? Me gustaría que nos comentaras con el objetivo de conseguir buena energía. Obviamente estamos te hemos tomado decisión ya de entrenar porque es bueno para salud porque nos vamos a ver mejor, nos vamos a sentir mejor. ¿Cómo plantearías esa estrategia de la rutina o qué cosas meterías a ese planteamiento a esa programación para tener en cuenta la energía? Porque claro, hemos vivido, Juan y yo muchas veces etapas en las que estábamos muy motivados, hemos hecho una prensa, nos hemos pasado de meter discos y luego hemos acabado no solo esa tarde, sino el día siguiente llegando aquí al podcast con el dolor lumbar, glúteo, diciendo, "Madre mía, tú creo que qué hemos hecho, ¿no?" Entonces, eh palabras como el sistema nervioso, como la recuperación, como el descanso, como la suplementación, todo esto en esta imagen de objetivo de energía, ¿cómo lo puedes plantear?

Vale, pues la realidad es que lo único que puedes hacer tú es no liarla. En el momento que la has en el momento que has hecho la prensa que no te tocaba, con los kilos que no te tocaban, luego ya puedes hacer crioterapia, puedes tomarte del omega3 en cápsula, puedes meter todos los hidratos que quieras y dormir esa noche 12 horas, el daño está generado, ¿vale? Y por lo tanto tu cerebro al día siguiente va a detectar que hay un proceso de inflamación y por lo tanto vas a tener como cierto efecto negativo, ¿vale? En cuanto a tu nivel de energía. Al igual que si tú hoy corres 20 km, mañana sí o sí tú tienes que recuperar. No hay nada que puedas hacer que aceler muchas veces cuando vemos estrategias para mejorar recuperación lo que hace es un poco como disminuir la percepción de la fatiga que tienes. Si me meto en hielo y no siento que mi masa muscular está destrozada, pues a lo mejor puedo entrenar otra vez, pero el daño sigue ahí, no lo has acelerado. Meterte en hielo no lo acelera el proceso de recuperación, lo que haces es camuflarlo un poco. Por lo general, a nivel de energía, equilibrio, equilibrio. El estrés es algo que desgasta mucho. El estrés es algo que quizá hay mucha gente que vive en su día a día en estrés. Entonces, claro, normalmente están nerviosos, están tensos, están hablando contigo, pero están como muy tenso. Cualquier cosa, sí, le preguntas algo y eso desgasta mucho, debilita mucho. La gente que más vive y con más energía es gente más relajada, pero como dicho antes, equilibrio, gente más relajada, que come lo que necesita, pero no demasiado, que entrena lo que necesita, pero no demasiado.

Pero claro, ¿qué nos pasa? Es que [ __ ] también no todo vivir 100 años hay como un monje saí el sexo. Hay estudios en mosca que cuando le quitas la capacidad de reproducirse y les quita la sala viven más. Hay estudios en moscas, ¿verdad? Qué locura, chaval. Madre mía. Una una mosca sin volar. Claro, una mosca sin volar y sin sexo vive más. Pues eso ya te dice que cuanto de radar pues a veces queremos, [ __ ] nuestra vida también no solo cuestión de vivir 100 años, sino de hacer cosas, ¿no? En esos años. Y a veces pues comprometemos la salud y la longevidad por cosas que disfrutamos. Ya, pero tienes que tener en cuenta que es impepinable, que si tú hoy quieres hacer 20 km corriendo o en bici, eso son cosas novedosas, son cosas del de del siglo XXI, ¿sí? No está en nuestra naturaleza. Tú no tendrías que [ __ ] la bici y hacerte 50 km. Yo no hay nada en el mundo que me hiciera ponerme 300 kg en la prensa, como todo es tu cuerpo ante ese estrés responde y si tú trabajas 12 horas, 15 horas, pues lo vas a notar. Si entrenas como un culturista lo vas a notar, pero ya tienes que elegir el equilibrio entre, como has dicho tú antes, el día que salgo con la bici me cuesta más trabajar, ya me tengo que echar una siesta.

Y una cosa, Ángel, y la parte de alimentación y energía, porque yo sí que he notado que como algo y no me da sueño, como otra cosa y me da mucho sueño, eso también se podría controlar. Esa es muy buena. Esa es muy buena. Es cierto. Cuanto más lenta sea la digestión, por lo general, más alimentos metas. Luego pues tienes como ciertos procesos de somnolencia, de que a nivel cognitivo se nota. Por eso mucha gente el ayuno intermitente les hace sentirse como más activo, mejor a nivel cognitivo. Por eso hemos mencionado, porque no te da como el bajón de la comida del proceso. Bueno, yo estoy en ayunas para entrevista. Yo también. Yo tampoco me tomo un Powerid, o sea, que tampoco mucho Powerid, no recomiendable a nivel de salud tampoco, pero igual me gusta mucho también estar en ayunas y está rápido porque yo me levanto hoy antes de hacer el podcast y me tomo, me voy al buffet del hotel y me tomo una tortilla de patata con no sé qué y a lo mejor vengo a hacer el podcast aquí y no me apetece ni hacerlo. Es que es brutal, ¿eh? Ya, la diferencia es muy grande. Claro, pero ¿por qué? Porque pensadlo, si nuestro hambre y nuestra señal de alerta está hecha para movernos, para tener sexo, para tener actividad, para tener para encontrar comida, si ya lo tienes, h ya, si te has pegado una comilona de 15 calorías, tu cuerpo lo que quieres, ya estás, si ya h cumplido el objetivo, ahora descansar. Claro, descansar, ¿no? Le dic, no, ahora quiero trabajar en mi podcast. Y dice el cuerpo, el qué, eso qué es y ya tenemos comida y lo tienes en la nevera. Entonces, ¿cómo lo hago yo? Yo, por ejemplo, no como en todo el día ninguna comida copiosa. Yo lo que hago es me levanto, voy al gimnasio y tengo un intraentreno. Voy en ayunas. Entras en ayunas. No es en ayunas porque llevo un intraentreno ya. Ah, vale, okay. Llevo hidratos en polvo, cicloestrina, que no son ciclos, es un es un como una especie de glucosa, pero de un poco más estabilidad, por así decirlo, y fácil digestión. Llevo algo de proteína que es hidrolizado que lo puedes tomar así como es una proteína que tiene un tratamiento extra para que sea digestión más fácil, más rápida y entreno, no es en ayunas, pero ido al gimnasio sin comer nada. Ya, por eso que dijeron eso, es por eso que decíis vosotros como me levante y me haga las tortitas de avena, a lo mejor hay veces que me cuesta más ir al gimnasio. decir ya hora y media después cuando has hecho la digestión dices [ __ ] ya qué bajón no apetece nada al gimnasio, voy en ayunas, tomo el intraentreno, llego a casa y me hago un batido de todo lo que eche, avena, leche vegetal, eh chocolate, fruta, semilla de chía y me hago el batido y me voy a trabajar y además tengo un escritorio de pie y estoy trabajando con ese batido, o sea, no me he sentado de nuevo, no me siento en todo el día ya hasta que no llegga la noche y ahí aprovecho ya para así cocinar, hacerme hame verduras, hacerme legumbres y hacerme una comida más copiosa. Y tras ello vuelvo a trabajar y noto muchas veces como tras la cena, que es el momento en el que me siento con mi pareja y meor un poco y me relajo, muchas veces me cuesta mucho más el decir, "Hostia, ahora tengo que subir a trabajar otra vez y es el momento en el que más me cuesta. Si quiero grabar un vídeo, lo hago siempre cuando vengo al gimnasio. Gimnasio con el batido, me pongo a grabar el vídeo y pongo a hacer cosas, tengo música, hago como ese trabajo más enérgico, como exige la cámara y luego me dejo para la noche el trabajo más de concentración, de fuego, que puedo hacer con una música, con un podcast. más relajado. Por lo que decís, que si haces una comida muy copiosa y te sientas, pasan las dos cosas. La actividad de tu cerebro depende de tu cuerpo. Tú has bajado la actividad de tu cuerpo y encima le ha metido en 15 calorías, pues haces la digestión, macho a dormir, a echarte una siesta y ya está. Si ya está cumplido el objetivo del día.

Has mencionado antes los suplementos, eh, por tocarlos un poco por encima, ¿qué suplementos son los que deberíamos tener en cuenta con el objetivo? Claro, con qué objetivo, ¿no? Hay que poner aquí el salud, ¿no? Yo creo que este podcast es salud, ¿no? Vamos a ver Salud. Vamos a ver Salud. Salud. Estaba pensando en los pectorales en Claro, digo, para mí a mí también me gustaba más esa, pero es verdad, es verdad que aún brequiso que buscar la el atajo a una mayor ganancia de masa muscular o una mayor pérdida de peso con la suplementación es como hacerte trampas al solitario, sinceramente. La verdad, cierto. De hecho, la la suplementación en general está muy sobrevalorada. Sobrevalorada, muy muy sobrevalorada, muy incluso la creatina, la que siempre se recomienda, la que más se recomienda. Bueno, tú vas a la evidencia sobre creatina y bueno, no está mal, no está mal. Vamos a dejarlo. No está mal, teniendo en cuenta el resto de evidencia de suplementos, pero no es evidencia tampoco de medicina ni de medicamentos ni mm la creatina se podría recomendar, guay. Si te falta proteína se podría recomendar, guay. Si te faltan hidratos, se podría recomendar, bien. Pero, ¿por qué? Porque te falten. Ya, o sea, porque no llegues en tu como yo tenemos objetivos o tienes objetivos de bici, pues a lo mejor no puedes llegar a base de avena y de patata. Tienes que meterte hidratos en polvo, tienes que meterte glucosa o te gusta más estar en el día activo y no quieres hacerte una pechuga de pollo, tómatillo proteína para facilitar tu día, pero no hay nada lo la suplementación y a nivel de salud casi que menos que te sea diferenciar, más cuando la gente encima está deseando escuchar eso. M yo he tenido incluso familiares muy cercanos que han ido al médico y le han dicho, "¿Quieres esta pastilla o quieres cambiar tu alimentación?" Y ha dicho, "La pastilla, la pastilla." Claro. Sí, sí. Claro, tú vas al médico y por lo general pues qué me puedo echar a la boca porque es lo fácil, pero a nivel de salud todo lo que es comodidad, como estamos viendo en nuestro día a día, es negativo. H si tú puedes echarte comida a la boca y no te ha costado conseguirla, negativo. Si tú puedes no moverte o no desplazarte porque tienes un coche o porque trabajas sentado, negativo. Necesitas actividad, necesitas entrenamiento, necesitas descanso. Por lo tanto, eso no es suplementación que lo a mí me encanta la cafeína. Pero me encanta la cafeína porque soy consciente que quiero hacer más cosas de las que yo podría hacer de forma natural. Mi energía natural hoy está en este podcast es genial. Vamos a grabar lo del fútbol y entrenado. Pues a lo mejor mañana no me puedo ni mover. Mañana mi cuerpo y en cierto momento se lo doy. A lo mejor mañana me apetece grabar un vídeo y me toca feina para grabarlo. Es saludable, ¿no? Me está permitiendo potenciar ciertas cosas y hacer más. Sí, pero lo hago con conciencia. A nivel de suplementación, la gente, el omega 3, la evidencia basura, el multivitamínico, si te lo ahorras mejor, no es que no como verduras, meto un multivitamínico que no va así, que no es así, que no le matar una mosca cañonazos, métele multivitamín ahí 1 gr de vitamina C. Tenemos la noción de cuanto más mejor, más proteína debe ser mejor, más omega3 debe ser mejor, más vitamina C mejor, ¿no? El cuerpo es todo un equilibrio. Incluso en ciertas ciertos micronutrientes hay una cantidad mínima que tienes que cumplir y máxima. también y que a partir de cierta cantidad es incluso tóxica. Ya lo que hemos dicho en todo el podcast, salud es igual a equilibrio siempre en todo. Si te gusta mucho ser competitivo y hacer algo y hacer más y ganar más y trabajar más, no es salud. Vamos, cero suplementos recomendados o alguno que sí que dirías magnés. Nada, no. La B12 si eres vegano, lo que hemos dicho y es que es dinero, ¿eh? Sí, sí, yo pienso siempre con eso. Digo, tío, bueno, si quieres suplementación de calidad, me refiero, si quieres un buen Omega 3, ya puedes gastar pasta porque si no no vas a tener un buen Omega 3 y así con el resto de cosas. Pero para que veas, Sergio, tío, pasa pasa a vosotros que tenéis un nivelazo ya de de ponentes y de todo. ¿En qué os pasáis para meter omega 3? En que alguien os lo dijo que sí, sí, total. Nunca habéis ido a la fuente. Totalmente. Una figura autoridad de la que os fiáis os dijo, "Chicos, el omega3 es genial, pero a que nunca habéis ido a la fuente, a que no lo sabéis." También te digo yo de la dieta vegana nunca me había fiado porque la persona que lo decía no me daba imagen de salud, eh, que yo creo que es un tema muy importante. Es decir, la vez más me fiado ha sido ahora, porque tú das imagen de salud, es decir, se te ve fuerte, que venga un tío pálido, blanco, de gaducho y que me diga que la tía gana está guay. Es lo que hablábamos antes o ayer lo hablábamos con con alguien que nos decía que para ser padre hay que ser ejemplo. Es lo mismo, tío. Hay que ir un poco de de la mano con todo esto. Eso es cierto. Lo entiendo al 100%, tío. Lo entiendo. Pero fíjate que realmente es irónico porque realmente yo te muestro un mejor físico por cosas que estoy haciendo que no son de salud, tío. Ya. Porque entren meto unas calorías que no son salud. Sí, sí, total. Y tú me ves más saludable. Sí, sí, sí. O sea, precisamente, de hecho, pasa mucho en redes sociales, por eso la diita cetogénica, además tiene como mucha atracción en redes, porque ves a un tío definido, guay, morenito y lo que dices tú me da más sensación de salud. En cambio luego te sale el que defiende la dieta vegetal, que es un tío con base científica, que se la pela, que ha venido aquí sin peinarse porque él tiene los estudio y te está hablando del estudio y claro, es mucho más difícil, es mucho más sencillo. Si yo te convezco de, "Mira, tío, cómo estoy desde que esto, claro, te va a motivar mucho, así te digo, no tío, tienes que ir a PANM, te dejo aquí el enlace y luego ves aquí el contraste de hipótesis, pues tienes que mirar con no sé qué y tú dices, ya, ¿a dónde vas?" Hipolado, ya. Por eso sé que yo tengo cierto poder en tema de de a la gente hacerle ver que la dieta vegetal es perfectamente válida porque no encajo en eso, porque es cierto que muchas veces se junta incluso con temas políticos, ¿sabes? De bueno, pues si eres vegano eres de izquierdas, yo no sé de izquierdas, ¿sabes? O si de hecho mira, si yo sé algo sobre ti y te puedo decir todo el pack, si yo sé que eres vegano y te puedo decir que eres de izquierdas y eres y opinas de esto de esta persona y esto de esta otra, tú no tienes nada. Tú te has comprado un pack ideológico y ya está. Y ya está. O sea, yo soy más de derechas en lo económico y soy un hombre con testosterona que hetero, que quiere competir y si hace falta te muerdo para ganarte y luego me ceno soja. Ya. Sí, esa es la diferencia de tener, claro, diferentes parámetros y haber tomado tu decisión en cada uno de ellos. Uy, perdón, a mí se me presenta la evidencia y digo, pues es que ante esto, ¿qué hago? Me pongo una venda a los ojos. Si estoy viendo la evidencia, pues tengo que decir, chicos, me he equivocado. Me he equivocado. Pensaba que esto era así, pero realmente no es así. Y además soy yo el que se pone al frente. Soy el primero que si os digo algo, yo lo estoy haciendo. Ya.

Muy bien, tío. Ángel, espectacular. Muy bien, tío. Muchísimas gracias, chicos. Muy buena conversación. Dejaremos toda la info de tu canal, de tus redes sociales, de tu contacto en la descripción y también, por supuesto, esta carrera de ciencias del deporte hecha por Fit Generation, que parece una propuesta muy buena y que además conocemos al equipo de Fit Generation. Son gente muy buena. muy profesionales y que hacen las cosas muy bien y muy veganos y muy veganos también. Eh, bueno, y por cierto, la gente que estáis viendo esto, si os ha gustado el episodio, habrá un blog, no sé antes o después, donde vamos a hacer un entrenamiento híbrido de verdades, veranos contra carnívor contra Así que eso, muchísimas gracias, Ángel, y muchísimas gracias por estar aquí. Co?