Transcription
Здравейте, прекрасна група продължаващи. Добре дошли в новия шестседмичен курс!
Вече като продължаващи, искам да ви дам малко разяснения какво предстои оттук насетне. Получихте вече новите си режими. Виждате, че в някои от ястията аз съм отбелязала „по рецепта“, а в групата Боби качи рецептурник, който е с подходящи рецепти, които може да ползвате, за да разнообразявате режимите си. Тествайте ги! Това, което ви давам като подходящи рецепти, в общи линии е съобразено с това да е бързичко, лесно, вкусно и удобно. Знаейки, че по-голяма част от вас са хора, които са заети, ангажирани, в движение, с много ангажименти, така че се старая да ви давам рецепти, които наистина да са ви полезни, ефективни и в същото време бързички за изпълнение.
Искам да ви благодаря, да ви благодаря за избора, който направихте. В начинаещи човек може да попадне и по случайност, по препоръка на познат, по настояване на близък. В продължаващи обаче това вече не е така. В продължаващи това е осъзнат избор. Вие вече знаете, че спазването на здравословно хранене, прилагането на хранителен режим, свалянето на излишните килограми, промяната в нави-, промяната в отношението към себе си води до положителни резултати. Усетили сте го, усещате го. Така, в общи линии, емоцията: „Чувствам се по-добре, по-здрав, по-красив, по-щастлив“. А кое е по-важно от това? Благодаря ви за избора, който направихте и за това, че ще продължим заедно в следващите шест седмици.
Днес ви каня да направим разбор, да направим равносметка на това, което успяхме дотук и това, което предстои за следващите шест седмици. Изваждаме тефтерите и започваме! Курсът стартираме, продължаващи. Моля ви, първо в тефтера си да запишете вашето стартово тегло – на колко килограма започнахте, когато стартирахте като начинаещи? Отбележете го! Нека да си го припомните като цифра, да го видите изписано. Колко килограма сте сега и реално колко свалени има в курс „Начинаещи“? Отбележете го, вижте го като резултат – ето така, черно на бяло: „За шест седмици аз постигнах…“ и запишете колко килограма.
Визуализирайте следващата си цел. Нека в курс „Продължаващи“ да заложите същото, което сте свалили като начинаещи, или 10 до 15% по-нисък резултат. Така че това, което, което е за начинаещи свалено, или малко по-малко от него, но не повече. Освен ако като начинаещи не сте били много ефективни. Давате си ясна сметка, че не сте били стриктно спазващи, тогава вече може да си заложите една цел, базирана 5 до 7% от теглото за месеца. Така че към това се стремим: 5 до 7% от теглото за месеца. Ако сте 80 кг, 7% са грубо казано 5 и 600; стараем се около шест. Ако сте 100 кг, 7% са 7 кг. Ако сте 90 кг, 9 + 7 са 63, така че стараем се 6,300 до към седем да бъдат свалените килограми – към шест до седем. Запишете го, разпишете го като седмична цел, тоест да го видим как това ще изглежда по седмици: по килограм на седмица, по 800 г на седмица, по килограм, 100 на седмица, по 700 на седмица. Как вие за себе си визуализирате този курс като резултат и разписано по седмици?
И след като имате този измерител в тегло, което всъщност е основния телесен измерител, който следим, искам да помислите: „Какво изградих като навик, положителен за себе си и мога да кажа, че вече наистина е мой навик, правя го рутинно? Може би пиенето на хладката вода? Може би това да ям през три до пет часа? Може би спрях алкохола вечер или намалих усезаемо сладкото вечер, което преди това ядях?“ Какъв е твоят успех като навици дотук? Като отбележи един, два или три, но не повече от три навика, които отчиташ като твой успех дотук: „Успях, постигнах и съм горда от себе си!“ И отново в тефтера, фокусирай се! Имайки опит като начинаещ, кое е това, което считаш, че най-често те саботираше? Кой е навикът? Кое е това лично качество, върху което избираш да работиш сега като продължаващ? Може би: „Трудно ми е когато имам гости; трудно ми е когато отивам на гости; може би трудно ми е когато съм извън вкъщи; трудно ми е да си приготвям храната от вкъщи, да я нося със себе си; разчитам на външна храна; или трудно ми е да спортувам или не полагам никаква грижа за тялото си; трудно ми е да отделя време за себе си и за грижа за тялото си.“ Кое е това, върху което избираш като навик, като посока да работиш в тези шест седмици? Но моля ви, нека това, върху което ще се фокусирате, да е едно, да не са повече от едно. Успехите си като навици могат да бъдат повече от един – ед, три, но фокусът да бъде върху едно за тези шест седмици. Направете това упражнение! Важно е! Направете го днес или най-късно утре, така че наистина да направим правилна настройка за предстоящите шест седмици.
Много бих се радвала и на вашите споделяния в тази посока: кои са вашите успехи дотук като килограми и като навици и къде избирате да бъде фокусът в следващия курс? Важна ми е тази обратна връзка, първо за да зная колко човека от вас реално правят задачи и второ, подавайки ми информация къде избирате да работите, аз ще фокусирам там курса. Ние имаме предварителна заготовка на самия курс като теми, като видеа, но аз винаги реагирам на момент и спрямо групата, спрямо вас като хора, старая се да ви дам най-доброто, това, от което имате нужда тук и сега, така че времето и ресурс да бъде максимално полезен.
Пожелавам ви едни успешни шест седмици! Нека завихрим положителната енергия! Като видя а хубавите ви коментари, хубави дотолкова, че наистина едни направени задачки, едно осъзнаване докъде съм стигнал сега и какъв е фокусът ми напред, както и разбира се, всякакви идейки, въпросчета, питанки във връзка с новите ви режими биха били добре дошли – като продукти, като начин на пригот-вне на храната – всичко е полезно! Затова в група е по-лесно, защото сме заедно и защото всеки един от вас черпи от опита на още 100 човека, а това е ценно!
Мили момичета и момчета, прегръщам ви и ви пожелавам един прекрасен, зареждащ уикенд, в който да повдигнем вибрациите, да направим нужните осъзнавания и понеделник да продължим към твоето по-добро Аз! До скоро!