Hormone Expert: Control Your Hormones Control Your Belly Fat! Cortisol, oestrogen, testosterone.

3-75%-a nők nem kapják meg a posztmenopauza és a menopauza kezelését, amit megérdemelnének. És a nők azt kérdezik: "Miért van az, hogy nem tudom kezelni a stresszt úgy, ahogy régen?" Miért van ez a hasi zsír, ami sehonnan sem jelent meg, és a szokásos technikáim, hogyan kezeljem ezt, nem működnek? Miért inkább felmosnám a padlót, mint hogy szexeljek a férjemmel? De több mint 100 tünet van, amiről a nők nem tudnak. De hiszed, hogy a menopauza sok tünete elkerülhető. Igen. És akkor bele is vágunk. Dr. Sarasal a Harvardon végzett orvos és hormon szakértő, aki feltárja a tudományt és az egyszerű trükköket, amelyek mögött a legjobb formádat hozhatod, kortól függetlenül. A legtöbb embernek hormonális egyensúlyhiánya van. Gondolj rájuk úgy, mint szöveges üzenetekre, amelyeket a tested küld, hogy minden optimálisan működjön. De például a tesztelt és kezelt 40 000 ember közül körülbelül 90%-nak problémája van a kortizol hormonjaival. És ha a testem túl sok kortizolt termel, mi a kár? Több hasi zsírral jár. Tudjuk, hogy a nők agyát zsugorítja, de a férfiakét nem. Depresszióval jár, de ha valaki sok kortizolt termel, kevesebb tesztoszteront fog termelni, és ez számos súlyos problémához vezet. És mi a helyzet a traumával? Az hat a hormonjaidra? Ó, igen. És a trauma mérésének egyik módja az ACE teszt. Ez egy validált kérdőív, és azt találták, hogy azoknál az embereknél, akiknek egy vagy magasabb ACE pontszámuk volt, nagyobb volt a kockázata 45 különböző krónikus betegségnek. És az én pontszámom 6 a 10-ből. De ezek az ACE-k tovább élnek a testedben. És elindultál egy úton, hogy meggyógyítsd magad. Igen. Életmódbeli orvoslással, nem gyógyszerrel. Mesélj erről az útról. Ez mindig is egy kicsit lenyűgözött. A hallgatók 53%-a, akik rendszeresen hallgatják ezt a műsort, még nem iratkoztak fel rá. Tehát kérhetek egy szívességet, mielőtt elkezdenénk? Ha tetszik a műsor, és tetszik, amit itt csinálunk, és támogatni akarsz minket, az ingyenes, egyszerű módja ennek az, ha megnyomod a feliratkozás gombot. És az én elkötelezettségem feléd az, hogy ha ezt megteszed, akkor minden erőmmel, én és a csapatom, mindent megteszünk, hogy ez a műsor minden héten jobb legyen neked. Figyelni fogunk a visszajelzéseidre. Megkeressük a vendégeket, akikkel beszélni akarsz, és folytatjuk azt, amit csinálunk. Nagyon köszönöm. Dr. Sarah Zal, mit csinál az emberekért? Orvos vagyok, tehát akadémiai orvoslásban dolgozom. Kutatásokat végzek embereknek. Tanítok és betegeket gondozok. Tehát ez a hivatalos BBC válasz. A nem hivatalos válasz pedig az, hogy gyógyító vagyok. És mit jelent ez, gyógyító? Mert ez egy tág fogalom. Tehát sok mindent jelenthet. Azt jelenti, hogy a feladatom az, hogy kapcsolódjak a belső gyógyító képességedhez, és veled együtt dolgozzak annak aktiválásán. És kinek csinálod ezt? Tehát profi sportolóknak, vezetőknek és hétköznapi embereknek csinálom. És amikor gyógyításról beszélsz, ha valaki odajön hozzád, és azt mondja: "Hogyan gyógyítasz embereket?" Mi lenne a válaszod? A válaszom az, hogy én nem gyógyítok embereket. Ez egy patriarchális gondolkodásmód. Amit én csinálok, az az, hogy együtt dolgozom valakivel, akinek megvan a képessége a gyógyulásra, és együtt dolgozunk ennek szolgálatában. Tehát nem én adok valamit, amije már nincs meg. Inkább megértem, mik lehetnek az akadályok a saját gyógyulásában. Megértem, mi teszi lehetővé számukra, hogy a legjobb önmaguk legyenek, hogy teljes életet éljenek. És mi volt a képzésed? Tehát el tudod mesélni az akadémiai utadat? Persze. Tehát a képzésem bio-mérnök. Elvégeztem a Harvard-MIT programot, amelyet orvos-tudósok képzésére terveztek. Tehát ennek a programnak az etosza az volt, hogy a jövő kutatóit és akadémiai orvosait képezzük, hogy előre mozdíthassuk a területet. És mindig is nagyon érdekelt, hogyan lehet a konvencionális orvoslás legjobbjait összehozni az ősi testről alkotott gondolkodásmódokkal? Olyan dolgokat, mint az ayurvéda Indiából vagy a hagyományos kínai orvoslás. Hogyan vehetjük át ezeket a bölcsesség hagyományokat, és használhatjuk fel a mainstream orvoslás tájékoztatására? Tehát ez az a fajta ellátás, amit megtanultam csinálni. Sebész lettem. Alapellátást végeztem a szülészet-nőgyógyászati rezidenciám befejezése után. De elég korán rájöttem, hogy férfiakat is szeretnék gondozni. Tehát ezt csináltam az elmúlt 15 évben, és azt mondanám, hogy a bio-mérnöki képzésem és a nagy adathalmazokkal való jártasságom, valamint az adathalmazok optimalizálása a cél javítása érdekében, mint például a teljesítmény vagy a legjobb beszélgetések, amiket egy podcaston folytathatsz. Ez az, ami izgat. Hány ember gondolod, hogy kezeltél vagy láttál, vagy dolgoztál közvetlenül a karriered során? Valószínűleg körülbelül 40 000. És ha meg kellene próbálnod összefoglalni a top három vagy öt dolgot, amit értük teszel, mit mondanál? Nos, az első a hormonok lennének. A hormonok a kapu, amin keresztül a legtöbb ember hozzám fordul. Ez egy módja annak, hogy gondolkodjunk arról, mi hajtja azt, ami téged érdekel. A legtöbb embernek hormonális egyensúlyhiánya van. Még nem észleltem nálad, de a legtöbb embernek problémája van a kortizollal, akár túl sokat, akár túl keveset termel, vagy akár mindkettőt ugyanazon a napon. És ez befolyásolja az energiát. Befolyásolja a mitokondriumokat. Tehát azt mondanám, hogy az első dolog, amiben segítek az embereknek, az a hormonjaik. Hogy a hormonjaik újra egyensúlyba kerüljenek. Először életmódbeli orvoslással kezdve, nem gyógyszerrel. Tehát ez magában foglalja a légzésgyakorlatokat, amit szerintem az egyik leginkább alulhasznált eszközünk az egészségben. A második a táplálkozás lenne, de a következő szintre emelve. Nem az, amit egy dietetikus tanácsolna, hanem az, hogy mi a számodra ideális étkezési terv a céljaidhoz. Tehát akár vállalkozó és podcast-készítő, befektető vagy, akár profi kosárlabdázó, vagy egy 42 éves nő a posztmenopauzában, mi a számodra optimális táplálkozás? És ezt mérni tudjuk, és megnézhetjük a genetikád és az étkezésed kölcsönhatását, hogy lássuk, hogyan tudjuk személyre szabni. A harmadik szerintem a megelőzés. És a megelőzést nehéz volt eladni. Sok ember nem akar befektetni a megelőzésbe, pedig olyan embereket gondozok, akik az egészség állapotából a betegség előtti állapotba, például a pre-diabétesz állapotába kerülnek, és ha nem tesznek valamit, akkor cukorbetegek lesznek. Tehát szeretek minél korábban beavatkozni a betegség visszafordítása érdekében, és ennek nagy része életmód. Tehát ezek azok a dolgok, amiken általában dolgozom. Sokat foglalkozom metabolikus egészséggel, mert ez annyira kritikus az energia szempontjából, amit minden nap érzel. Nagyon sokoldalú tapasztalatod van orvosként/gyógyítóként. Úgy tűnik, hogy karriered során sokféle referenciapontból merítettél, és végül a Marcus Intézet igazgatója lettél Philadelphiában. Ez így van. A precíziós medicina, ez a kifejezés. Miben különbözik a konvencionális orvoslástól? Elég más. Tehát a konvencionális, mainstream, modern orvoslás szerintem hibás. Úgy érzem, hogy sok embert cserbenhagy a jelenlegi orvosi rendszerünk, különösen a krónikus betegségben szenvedőket, mint a cukorbetegség, autoimmun betegségek. Tehát a mainstream orvoslásban általában az történik, hogy kialakul egy állapot, mondjuk magas koleszterinszint, és gyógyszerrel kezelnek, mondjuk sztatinnal. És tudjuk, hogy körülbelül 100-200 embert kell kezelnünk ahhoz, hogy egy ember profitáljon. Tehát ezt én imprecíziós medicinának nevezném. Míg a precíziós medicina az, ahol egyénként ismerünk meg téged. Megnézzük a genomikai térképedet. Megnézzük a biomarkereidet. Megnézzük a viselhető eszközeid adatait, hogy meghatározzuk az NF1 kísérleteket, ahol saját magad vagy a kontroll, és kitaláljuk, mi lesz a leghatékonyabb számodra, attól függően, hogy mik a céljaid. NF1, azt jelenti, hogy az egyén a tanulmány, ő a kísérlet. Ez így van. Nem nézel nagy mintaméreteket. Mi a baj a konvencionális orvoslással? Azt a kifejezést használod, hogy hibás. Mi a baj ezzel a megközelítéssel? Több dolog is rossz. Az egyik az, hogy az átlagemberek orvoslása lett. És amikor megnézed a tudományos bizonyítékokat és rangsorolod őket, a legmagasabb bizonyítékforma a randomizált vizsgálat. De a randomizált vizsgálat többnyire gyógyszerek használatáról szól. Tehát az imént említett példában, sztatin használata valakinek a koleszterinszintjének csökkentésére, talán egy szívroham megelőzésére, ami a leggyakoribb halálok. A probléma az, hogy aztán a randomizált vizsgálatok alapján az átlagembereknek szóló orvoslást dolgozzuk ki. És ez nem az optimális egészségről szól. Nem is az egészségre összpontosít. Arra összpontosít, hogy rendben, szívbetegség, leggyakoribb halálok. Hogyan segítsünk az embereknek megelőzni? Nos, az életmódbeli orvoslás 70%-át megelőzi. Nos, ezt nem fogjuk megtenni, mert nem tudunk belőle pénzt csinálni. Nincs profitérdek. Tehát inkább ezekre a gyógyszerekre fogunk összpontosítani. Ó, GLP1-ek. Ez jó ötletnek tűnik. Próbáljuk meg ezt, és oldjuk meg a problémákat GLP1-ekkel. Tehát számomra sok rétege van annak, hogy miért hibás az egészségügyi rendszer, de egy kulcsfontosságú terület az, hogy a jelenleg tapasztalt betegségek 70%-a teljesen megelőzhető életmódbeli orvoslással. 70%. Korábban a hormonális egyensúly szót használtad. És azt mondtad, hogy ez a kapu, amin keresztül az emberek gyakran megtalálnak. Igazán nem tudok sokat a hormonokról, és nem feltétlenül gondolom, hogy az átlagember sokat tehet velük kapcsolatban, mert nem könnyű mérni a hormonjainkat, igaz? Nos, a vérből mérhető. Tehát nem olyan nehéz mérni a hormonokat, de szerintem van egy módja annak, hogy a mainstream orvoslásban azt tanítják nekünk, hogy mondjuk el az embereknek, hogy a hormonjaik túl sokat változnak, és ezért nem érdemes mérni. Igen, ezt hallottam már korábban. Ezt hallottad. De akkor, ha egy 34 éves nő vagy, és próbálsz teherbe esni, és nehézségeid vannak ebben a helyzetben, minden egyes hormont megmérünk. Megnézzük a pajzsmirigyet, a kortizolt, a tesztoszteront, az ösztrogént, a progeszteront, a vezérlő hormonokat, mint a tüszőserkentő hormon. És mégis valahogy ebben a helyzetben a tesztelés megbízhatóbb, de nem ebben a másik helyzetben. Ez nem logikus. Ez kettős mércé. Miért választottad ezt a pályát? Mi van benned, a gyerekkorodban, az életedben, ami erre az útra terelt? Azt mondanám, hogy sok traumával nőttem fel. És tudod, amit a traumáról tanultam, az kevésbé arról szól, hogy mi történt veled. Hanem arról, hogy hogyan épült be a tested rendszerébe. Tehát nekem a szüleim nagyon fiatalon elváltak. Úgy nőttem fel, hogy segítő lettem. És rájöttem, hogy azáltal, hogy valaki voltam, aki igazán figyelt másokra, és ráhangolódott az energiájukra, és segített nekik elérni a céljaikat, ez biztonságban tartott. És így volt, hogy nagyon rezonált velem a medicina felfedezése. És tudjuk, hogy azok az emberek, akik orvosnak mennek, gyakran sok traumával rendelkeznek, ami segítővé teszi őket ebben a módon. Mi volt az a trauma? Tehát sokféleképpen lehet mérni a traumát. Az egyik mód, amit hasznosnak találok, az az úgynevezett káros gyermekkori tapasztalatok. Rövidítve ACE. Azt hiszem, itt van. Ó, tényleg? Ez egy kérdőív. Tehát a pontszámom hat a tízből. Tehát a gyermekkori válás, a szüleim elváltak, amikor körülbelül egy éves voltam. Ez az egyik a hatból. Más dolgok közé tartozik a bántalmazás, az elhanyagolás, az érzelmi bántalmazás, a fizikai bántalmazás, a szülő, akinek függősége van. Tehát olyan dolgok, amiket tudsz, ez nem egy teljes lista, de ez egy validált kérdőív, amelyet az 1990-es években használtak, és középkorú embereknél találtak, te még nem egészen középkorú, de 40-65 éves embereknél találták, hogy azoknál az embereknél, akiknek magasabb volt az ACE pontszámuk, egy vagy magasabb, nagyobb volt a kockázata 45 különböző krónikus betegségnek. Mennyire fontos, hogy megértsük a korai neveltetésünket és a traumánkat, ha felnőttként gyógyulni akarunk? Mert azt mondtad, hogy ha magas pontszámot érsz el ezen az ACE pontszámon, ezen a traumapontszámon, ezen a gyermekkori trauma rendszer kérdőíven, akkor felnőttként nagyobb valószínűséggel kapsz különféle betegségeket. Tehát meg kell gyógyítanunk a testünket valamilyen módon, hogy elkerüljük ezeket a betegségeket? Igen. És ez a kritikus kérdés. Tehát ha tudod, hogy emelkedett az ACE pontszámod, és sok embernek van nulla pontszáma, körülbelül 40%-a a férfiaknak és 30%-a a nőknek, és tudjuk, hogy ha nagyobb a kockázatod 45 különböző krónikus állapotra, akkor ezek az ACE-k tovább élnek a testedben, hacsak nem foglalkozol velük. És ez a testedben való továbbélés az, amire figyelni akarunk. Tehát egyeseknél az immunrendszerük, és ez több allergiához, több hisztamin túlterheléshez, több ételintoleranciához vezethet, talán autoimmunitáshoz, ahol az immunrendszerük megtámadja saját szöveteiket, talán autoimmun betegséghez. Vannak mások, akiknek idegrendszeri diszregulációja van. Talán szorongásuk vagy depressziójuk vagy poszttraumás stressz zavaruk, mentális egészségügyi problémáik vannak. És másoknál ez inkább endokrin lehet. Krónikus kortizol problémáik vannak, ami hormon. Igen. Hogyan nyilvánult ez meg a fizikai egészségedben? Nos, a 30-as éveimig nem kezdtem ezt észrevenni. De azt találtam, hogy depressziós voltam. Premenstruációs szindrómám volt. Az első babámat 32 évesen szültem, és nem tudtam leadni a babasúlyt. És miközben mindez történt, és orvos vagyok, orvoshoz fordultam segítségért. És azt javasolta, hogy szedjek Prozac-ot a depresszió és a hangulati problémákra, ami egy antidepresszáns tabletta, egy szelektív szerotonin visszavétel gátló, hogy szedjek fogamzásgátló tablettát, mert hormonálisnak hangzottam, és hogy többet mozogjak és kevesebbet egyek. Tehát ez volt az ő kezelése, és ez a tipikus mainstream orvosi kezelés. De nem voltam elégedett vele. Úgy éreztem, hogy ez nem tűnik helyesnek. És elhagytam az irodáját, elmentem a laborba, rendeltem saját hormonpanelemet, és azt találtam, hogy a kortizolszintem háromszorosa volt annak, aminek lennie kellett volna. Tehát van egy optimális tartomány a kortizolra a vérben. Reggel körülbelül 10-15, délután 6-10. És az enyém 30 volt. Megnéztem az éhomi vércukromat és inzulinszintemet is, és a 30-as éveimben pre-diabéteszes voltam. Fogalmam sem volt. Senki sem ellenőrizte ezt. Tehát válaszolok a kérdésedre, hogy ezek az ACE-k hogyan jelentek meg a testemben. Tudjuk, hogy a káros gyermekkori tapasztalatok összefüggenek a vércukor problémákkal és a pre-diabétesz és a diabétesz nagyobb kockázatával, ami nekem is volt. Tudjuk, hogy összefüggenek a krónikus stresszel és a kortizol problémákkal, a magas észlelt stresszel, függetlenül attól, hogy a stressz ott van-e vagy sem. Az is vezetett ahhoz, hogy ahogy elkezdtem viselhető eszközöket használni, alacsony szívritmus-variabilitást tapasztaltam, az egyes szívverések közötti időt. És ez a szimpatikus idegrendszer, a harc, menekülés, fagyás, hízelgés, szemben a paraszimpatikus idegrendszerrel, ahol a gyógyulás történik, mérőszáma. És elindultál egy úton, hogy meggyógyítsd magad. Igen. Mesélj erről az útról. Tehát a 30-as éveimben ez egy hatalmas felismerés volt számomra, mert rájöttem, hogy nem voltam képzett. Nem voltam képzett, még akkor sem, ha kiváló képzésem volt, nem voltam képzett segíteni ebben. Senki sem tanított a kortizol problémákról és azok kezeléséről. Már tanultam a Cushing-kór extrém eseteiről – ez nagyon magas kortizolszintet jelent, és az Addison-kórról, ami JFK-nak volt, és ez az, amikor a veséiden lévő mellékvesék nem termelnek kortizolt. Tehát tanultam az extrém esetekről, de nem tanultam azokról az emberekről, akik a közepén élnek a kortizol problémáival. Tehát ekkor kezdtem el alkalmazni a tudományos szakirodalmat a helyzetemre, mert jobban akartam érezni magam. Öregnek éreztem magam az idő előtt, és sok hasi zsír volt rajtam, és egy gyorsított ütemű öregedési úton voltam. Tehát azért csináltam, hogy magamon segítsek, de aztán a betegeimen is segíteni akartam, és úgy éreztem, hogy mélyebbre kell mennem, és meg kell értenem, mit tehetünk a trauma kezelésére, és a közelebbi mérések kezelésére is, amelyeket végzünk, mint a kortizol, a szívritmus-variabilitás, a vércukor. Tehát mi volt az első lépés számodra? Az első lépés a tudatosság volt. Oké. És fogalmam sem volt. Ezek nem olyan dolgok, amiket a legtöbb orvos ellenőriz. Elég őrült, hogy orvos vagy, de nem ismered az egészségnek ezt a részét. Úgy értem, hogyan fogsz bárkinek is segíteni, ha nem érted teljesen az egészséget egy holisztikusabb szempontból? Ez egy kritikus pont. Tehát a Harvardon azt tanultam, hogy ha vércukor problémáid vannak, ha pre-diabéteszes vagy és diabéteszes vagy, a kezelés életmód. Ez a leghatékonyabb a táplálkozás megváltoztatásában, a testmozgás növelésében, a stressz más módon történő kezelésében. És mégis, nem tanultam meg, hogyan segítsek a betegeimnek ezekben a dolgokban. Megtanultam, hogyan írjak fel rá gyógyszert, mint a metformin vagy valami más kezelést, de nem tanultam meg az életmódbeli orvoslást. 30 percem volt a táplálkozásról. Tehát igen, ez elég őrült. 30 percet kaptál a táplálkozásról. Igen. Melyik képzés során? Ez az orvosi egyetem, és körülbelül ugyanennyit kaptam a posztmenopauzáról és a menopauzáról. Tényleg? Ez magyaráz sok mindent. Igen, a gyógyászati rendszerről. Tehát az első lépés a tudatosság volt. Mi volt a második lépés? A második lépés az volt, hogy mit mond a tudomány? És ha vesszük, amit a tudomány mond, általában egy populációra alkalmazva, az felkészít minket a harmadik lépésre, amely az "end of one" kísérletek, magadon kipróbálni dolgokat, majd mérni. Ez így van. Amikor a kortizolra gondolunk, ami az első jelző volt, amit emelkedettnek láttál, a stresszre gondolunk. Tehát azt gondoljuk, hogy kortizolt kapunk, ha stresszesek vagyunk. Tehát az agyam, az én nagyon naiv agyam azt mondta: "Nos, Sarah, csak kevesebb stresszre van szükséged." Tehát menj nyaralni, és akkor csökken a kortizolszinted. Én is ezt gondoltam. Aztán visszajöttem a nyaralásról, és még mindig voltak kortizol problémáim. Tehát a stressz része, de a kortizol nagyon érdekes. Ezek a hormonok, amikről beszélünk, ösztrogén, progeszteron, tesztoszteron, kortizol, inzulin, ez nem demokrácia. Mintha nem lenne egyenlő súlyuk. A kortizol inkább diktátor, különösen, ha nincs egyensúlyban. Tehát szükséged van kortizolra az élethez. Míg tesztoszteron, ösztrogén, progeszteron nélkül is élhetsz. Inzulin nélkül nem élhetsz. De a kortizol kritikus az immunrendszered, a vércukrod és a stresszválasz kezelése szempontjából. Tehát nem olyan egyszerű, mint gondolni a magas vagy alacsony kortizolból. És vannak módok, amelyekkel a tested beragadhat egy bizonyos mintába, túl sok kortizolt termelve, vagy nem eleget. És ha a testem túl sok kortizolt termel, és a szintem túl magas, mi a kár? A kár az, hogy depresszióval jár. A depressziósok 50%-ának magas a kortizolszintje. Egyes pszichiáterek öngyilkossági markernek használják. Több hasi zsírral jár. Tehát a zsírreceptorok, a hasi zsírsejtekben megnövekedett kortizolreceptorok vannak. Tehát ez egy módja a hasi zsír növelésének. Tudjuk, hogy a nők agyát zsugorítja, de a férfiakét nem. Középkorban, a 40-es éveikben kezdődik. Ez nem egy öregkori dolog. És ezt többféleképpen is kimutatták. Volt egy tanulmány a texasi San Antonio-i Egyetemről, amely kimutatta, hogy a 40-es éveikben járó, magas kortizolszintű nők agytérfogata csökken. Majd Lisa Moscone a Cornell-en is kimutatott egy tanulmányban, amely férfiakat és nőket vizsgált, hogy a magas kortizolszintű nők agytérfogata is csökken. És nehézségeik támadnak a glükóz agyi üzemanyagként való felhasználásával, ami milyen viselkedéshez vezet? Nos, fáradttá tesz. Lassú agyi energiát ad. És azt mondhatom, hogy a legtöbb esetben nincs ilyen. De ha van, akkor az agyad lelassul. Ködösnek érzed magad. Nem tudsz multitaskingozni, és lépést tartani mindennel. Van-e kapcsolat a kortizol és a trauma között? Ó, igen. Mi az a kapcsolat? Tehát azoknál az embereknél, akik toxikus stresszt vagy traumát tapasztalnak, általában a kortizolszint emelkedik. Ez a riasztás része. A test stresszválasza. Tudjuk, hogy azoknál az embereknél, akik súlyosabb traumát szenvedtek el, és poszttraumás stressz zavaruk van, azok valószínűleg magas kortizolszinten mentek keresztül, és most már nem tudnak lépést tartani, és alacsony kortizolszintű állapotban vannak. Mik azok a dolgok a világban jelenleg, amelyek tönkreteszik a hormonjainkat? mert a hormonok témája egyre népszerűbbé vált, és tudom, hogy vannak olyan hormonok, mint a kortizol, amiről beszéltünk, tesztoszteron, ösztrogén, progeszteron, inzulin, glükóz. Mik azok a nagy dolgok, amelyek tönkreteszik a hormonjainkat jelenleg, ha mert biztos akarok lenni benne, hogy a hormonjaim rendben vannak. Tehát srác vagyok. Biztos vagyok benne, hogy ezek közül a hormonok közül néhány, mint az ösztrogén, inkább a nőkre vonatkozik, de? Nem, ez a férfiak számára is fontos. Ó, tényleg? Tehát az ösztrogén és a progeszteron hihetetlenül fontos a férfiak számára, és ez, tudod, a csontok erősségében szerepet játszik. A progeszteron szerepet játszik az alvásban a férfiaknál. Tehát a szintjük alacsonyabb a férfiaknál, és a tesztoszteronod körülbelül 10-szer magasabb. De nőkben és férfiakban is mind fontos. Tehát mi rombolja a hormonjainkat? Azt mondanám, hogy a toxinoknak való kitettség. Tehát vannak endokrin disruptorok. Több mint 700 ismert endokrin disruptor van. Olyan dolgok, mint a biszfenol A, mint a műanyag bevonat, amit a konzervdobozokban vagy műanyag tartályokban, víztartályokban látsz. Vannak bőrápolási termékek, amelyeknek a nők jobban ki vannak téve, mint például hidratáló és smink, és más dolgok, amelyek endokrin disruptorokat tartalmaznak, mint a parabének, és vannak égésgátlók, amelyeknek ki vagyunk téve. Tehát van egy egész osztály endokrin disruptor, és akkor úgy érzem, hogy most jobban vagyunk diszreguláltak, mint valaha láttam. És nem vagyok biztos benne, mi az oka. Nem tudom, hogy ez a poszt-pandémiás tapasztalat-e, vagy része annak, amit az Egyesült Államokban tapasztalunk a vezetés változásával. Csak úgy érzem, van ez a zümmögés a diszregulációból, amit a karrierem során nem láttam. Ezt észreveszed? Látod a betegeidnél? És látom a betegeimnél. Látom a viselhető eszközeik adataiban. Látom a szívritmus-variabilitásban. Látom a mért kortizolszintekben. Megkérdezted, hogy észreveszem-e. Úgy értem, minél digitálisabb lett a világ, azt hiszem, több diszregulációt láttam, és nyilvánvalóan gyors ütemben haladunk tovább ebbe az irányba, különösen olyan dolgokkal, mint az AI most, és az algoritmusok egyre okosabbak és addiktívabbak. Igen. Tehát látom ezt. Továbbá, szerintem csak egy változás történt az algoritmusokban, a közösségi média algoritmusai versenyeznek egymással, hogy lássák, ki tudja téged a legtovább tartani. És ehhez megragadják a figyelmedet. és a legkönnyebb módja a figyelmed megragadásának, ha olyan dolgokat mutatnak, amelyek valószínűleg diszregulálóak. Igen, ez egy figyelemgazdaság, és a figyelmi harc ára az, hogy az idegrendszer gyakran diszreguláltabbá válik. Tehát, ha be kellene jönnöd az életembe, és optimalizálnod kellene az életemet, hogy biztosítsam, hogy minden hormonom rendben legyen, eltávolítanád a műanyagokat és a toxinokat a mindennapi életemből, a fürdőszobámból, stb. Megnézném a bőrápolásodat. Megnézném a tisztítószereidet. Megnézném a levegő minőségét. Valószínűleg telepítenék néhány légtisztítót, ha nincs. Tudni akarnék a stresszedről, mert te olyan magas szinten teljesítesz, és feltételezem, hogy megtaláltad a megfelelő stresszszintet, ahol nem túl kevés ahhoz, hogy ne legyél produktív, de nem is túl sok ahhoz, hogy fiziológiailag költsége legyen. Igen. És akkor megnézném az ételeidet. Tudni akarnám, mennyi fehérjét fogyasztasz. Megfelelő mennyiségű szénhidrátot fogyasztasz? Úgy tűnik, igen. Használod őket jól? Mi történik a folyamatos glükózmonitorral? Mi a helyzet a tápanyagaiddal? Mi a D-vitaminod? Ilyesmik. Nagy rajongója vagy a folyamatos glükózmonitoroknak, igaz? Igen. Úgy gondolom, hogy valós idejű visszajelzést ad az elfogyasztott ételekről. Nem láttam semmi mást, ami úgy változtatta volna meg a viselkedést, mint egy folyamatos glükózmonitor. És aki nem tudja, az a kis tapasz, amit a karodra teszel, és valós időben mutatja a vércukorszintedet, egyenesen a telefonodra. Cukor, a cukor az ellenség? Nem hiszem, hogy a cukor az ellenség. Azt hiszem, az ellenség az, ahogyan fogyasztjuk, ahogyan használjuk az érzelmi állapotunk megváltoztatására. És tudjuk, hogy a káros gyermekkori tapasztalatokkal rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek étkezési zavarokban. Nagyobb valószínűséggel vannak problémáik a cukorfogyasztásuk mennyiségének szabályozásával. Amikor betegeket kezel, erősen koncentrálsz a vércukorszintjükre? Igen, mert úgy gondolom, hogy fontos mutatója a test biokémiájának, az anyagcserének. Mesél a mitokondriumaimról. Mesél az energiatermelésükről, ATP-ről, ATP-ről. Ez a vegyület, ez a mérték az energiáról, amit a sejteken belül termelsz, amit ATP-nek hívnak. ATP. És ez az ATP hajtja? Minden, amit csinálunk. Az ATP üzemanyag. Tehát lehetővé teszi, hogy energikusnak érezd magad, különösen reggel, amikor felkelsz. És vannak-e olyan étrend-kiegészítők, amelyeket szednem kellene, ha a hormonális egyensúlyomat akarom optimalizálni? Nos, meg kell néznem a teljes képedet, de a legtöbbünk örököl körülbelül 5-7 genetikai sebezhetőséget, és gyakran ezek körül akarunk dolgozni. Tehát például nekem a D-vitamin receptorom szívja. Nem működik túl jól. Tehát növelnem kell a D-vitamin szintet, hogy a D-vitamin alapvető mennyisége a rendszeremben normális maradjon. Tehát ezeket meg kell néznünk. Megnézzük a genetikádat, hogy lásd, mi a kapcsolatod a B-vitaminokkal. A stressz, amit kezelsz, van-e B-vitamin hiányod? Sok férfinál ez csak 40 éves kor körül jelentkezik. Tehát ez jó alkalom számodra, hogy alapértéket állíts fel. Amikor megnézed az emberek biomarkereit és vérplazmáit, mik azok a dolgok, amiket általában hiányolnak? Mert biztos vagyok benne, hogy vannak olyan dolgok, amelyeket társadalmi szinten mindannyian rosszul csinálunk. A D-vitamin gyakori. Tehát körülbelül 70-80%-ának nincs elegendő D-vitaminja. És az egyik dolog, amit szerintem annyira fontos felismerni a D-vitaminnal kapcsolatban, hogy 400 feladata van a testben. Az egyik a bélhatár sértetlenségének fenntartása. Tehát a szoros kapcsolatok működésének fenntartása, hogy ne legyen szivárgó bél. Tehát a D-vitamin gyakori. Volt egy ügyvezetőm, akit kedden gondozta, és az éhomi vércukra 102 volt, ami a pre-diabétesz tartományban van. Egyetlen orvos sem hívta fel rá a figyelmét. A koleszterinszintje kezdett emelkedni. A vérnyomása határértéken volt, nem elég magas ahhoz, hogy gyógyszert igényeljen, de azon a ponton, ahol meg akarjuk fordítani ezt a hajót, mielőtt gyógyszerre lenne szüksége. A testében volt egy gyulladási szint, ami fájdalmat és kínokat okozott, és egyfajta csendes állapot, ami nem működött jól neki. Tehát van néhány módja ennek mérésére. Nála a homocisztein szintje emelkedett volt. 14,7 volt. És ez egy olyan, amit nagyon könnyű mérni egy alap panelen. Amit akarunk a homociszteinnél, ami szívspecifikus gyulladás, azt akarjuk, hogy 5-7 legyen. És amikor emelkedett, az azt jelenti, hogy gyakran a test biokémiájának egy része, a metiláció nem működik jól. A metiláció csak az, amikor egy szénatomot és három hidrogénatomot adunk egy molekulához. És ez egy módja annak, hogy be- és kikapcsoljuk a géneket. Tehát ebben az ember esetében nem kapott elég B-vitamint, metilált B-vitaminokat. Tehát elkezdtünk neki egy étrend-kiegészítőt adni, hogy segítsünk neki ebben. Tehát ez egy gyakori. A tesztoszteronszintje jó volt, tehát nem kellett foglalkozni vele. Ez a srác körülbelül 52 éves volt. A kortizolszintje jó volt. Egy keleten lévő cég pénzügyi igazgatója volt. Nos, volt néhány dolog a genetikájában, amire figyelnünk kellett. Ami érdekes volt ebben a srácban, Steve-ben, az az, hogy sportoló volt. Középiskolában és főiskolán focizott. Volt egy sportoló identitása, de amikor 52 évesen meglátogatott, alig mozgott. Hetente egyszer súlyt emelt. Hetente egyszer úszott körülbelül 30 percig. Tehát nem hasznosította a glükóz elvezetését úgy, ahogyan tudta volna, ahogyan a 20-as éveiben tette. Tehát a megértésének nagy része, hogy mi tette őt működővé, az volt, hogy megerősítettük ezt a sportoló identitást, és ezt használtuk fel a metabolikus válság kezelésére, amely elkezdődött a testében, mielőtt túl késő lett volna, mert túl sok glükóza van, és nem csinál vele eleget. Ez így van. Tehát a teste tárolnia kell, és gyullad. És azt mondta: "Tudod, figyelj, karácsony volt. Sok kalácsot ettem. Volt néhány koktélom. Talán ez a probléma része." De megmértük a hemoglobin A1c-jét, ami egy három hónapos összefoglaló a glükózoddal történő dolgokról. És a probléma karácsony előtt volt. Tehát cselekvésre kellett ösztönöznünk a testmozgás körül. Visszatérve a hormonokhoz, nagyon szeretném lezárni a kortizol témáját, mert tudom, hogy ez egy nagyon fontos hormon. Hallottam már tőled, hogy hiszel abban, hogy a kortizol a legkritikusabb hormon, amit egyensúlyba kell hozni. Először és mindenekelőtt a kortizolra akarsz összpontosítani. Tehát valakihez hasonlóan, van még valami, amit tudnom kell ahhoz, hogy a hormonjaim, a kortizolszintem egyensúlyba kerüljenek? És mennyi a lakosság hány százalékának gondolod, hogy nincs egyensúlyban a kortizolszintje? H. Tehát nincs adatunk a számlálóról vagy a nevezőről, és a páciens populációmban sok a kortizol problémával küzdő ember. Tehát az általam tesztelt emberek közül körülbelül 90%-nak van problémája a kortizoljával. És ez magában foglalja a profi sportolókat is, mert legalábbis az Egyesült Államokban, mint a kosárlabdázók, rengeteget utaznak. Egymás utáni meccseket játszanak. Jelentős a kortizol terhelésük, a stressz terhelésük, ami még egy 20-as vagy 30-as éveiben járó, magas teljesítményre szokott ember számára is elég magas. Tehát a szám magas. Ha a teljes lakosságot nézném, az teljes spekuláció lenne. Azt mondanám, hogy körülbelül 30-50%. És mit teszel ezzel? Ha sportoló vagy, és emelkedett a kortizolszinted, azt hiszem, számos különböző dolog van. Van egy felülről lefelé irányuló megközelítés, ami kognitív, mint például mi a prefrontális kérgem? Hogyan tudom ezt kihasználni, hogy dolgozzak ezzel? És van egy alulról felfelé irányuló megközelítés, amely az érzékszervek használatát jelenti a biztonság megteremtésére és a kortizol jel megváltoztatására, a riasztásra, ahogy a testben megszólal. Tehát a légzésgyakorlatok nagyon fontosak ehhez. Meditáció, különböző mozgásformák, tánc, ritmikus mozgások, séta, túrázás. Futás egy kicsit trükkös, mert ez stresszválasz lehet, és növelheti a kortizolt. Tehát azt mondanám, hogy egy profi sportolónak általában azt javaslom, hogy rendszeres meditációt végezzen, és találja meg, mi illik hozzá. Mert, tudod, egyeseknek a mindfulness alapú stresszcsökkentés jó, de ez nem mindenkinek felel meg. Mások szeretik a rezonancia légzést, mint egy 5 másodperces belégzés, 7 másodperces kilégzés, hat légzés percenként. Ezt 10-20 percig csinálva. Ez nagyon segíthet a paraszimpatikus és a szimpatikus idegrendszer egyensúlyának megteremtésében. Néhány sportolóm számára ez egy étrend-kiegészítő. Tehát ha magas a kortizolszintjük, az egyik dolog, amit gyakran csinálok, az az, hogy adok nekik kortizol menedzsert, ami egy étrend-kiegészítő, amely ashwagandhát és foszfatidil-szerint tartalmaz. És kimutatták, hogy csökkenti a kortizolszintet. Tehát ha utaznak, és vissza kell repülniük Philadelphiába egy idegenbeli meccs után, a kortizol menedzser segíthet nekik a kortizol kezelésében. Találtam egy étrend-kiegészítőt, amit nem tudok rendesen kiejteni, de riol. Ó, rodeiola. Rodeiola. Igen. A rodeiola egy adaptogén. Tehát ez egy gyógynövényterápia, amelyről kimutatták, hogy segít a kortizolban. Csökkenti a kortizolt. Igen. És azt olvastam, hogy növeli a fókuszt, potenciálisan. Igen, így van. Felírja ezt sportolóknak? Igen. Tehát általában a legtöbb sportolóm számára azt próbálom csinálni, hogy reggel elsőként vagy lefekvés előtt szednek egy étrend-kiegészítőt. Napközben nehezebb. És így általában a kortizol menedzserrel kezdem, mert szerintem ez rendelkezik a legjobb adatokkal, de a rodeiola is jó választás, és felírtam. Könnyű az embereknek változni ebben a tekintetben, hogy rávegyük őket, hogy hozzanak más döntéseket? Úgy gondolom, hogy az évnek abban az időszakában vagyunk, amikor sok ember gondolkodik a változásokon, és sok ember ismételten kudarcot vall minden évben a változásokon, amelyeket azt mondják, hogy akarnak tenni. Könnyű valakit megváltoztatni? Azt mondanám, hogy a viselkedésváltozás a legnehezebb dolog, amit emberként csinálunk. Azt hiszem, vannak módok, amelyekkel a káros gyermekkori tapasztalatok olyan mintát alakítanak ki, amelyet nagyon nehéz megtörni. De látom, hogy az emberek folyamatosan változtatják a viselkedésüket. És azt hiszem, ennek egy része attól függ, mi a fájdalom a változatlanságban. Ha elég magas ahhoz, hogy motiváljon és segítsen, tudod, nem inni azt a lövést vagy kettőt a tequilából, ami a múltban a bukásod volt. Ha van valami, ami számon tart, és van, mint a Hawthorne-hatás, mint egy folyamatos glükózmonitor, azt hiszem, ez is nagyon hasznos lehet, mintha valaki nézne téged, mert a betegeim folyamatos glükózadataival figyelem őket. Vizsgálom őket. De ez nem azt jelenti, hogy a változáshoz egyeseknek több fájdalomra van szükségük? Azt mondanám, hogy az embereknek más a fájdalom szintje, ami motiválja a változást. Láttál már olyan helyzetet? Erről beszéltünk pár héttel ezelőtt, amikor próbálsz segíteni valakinek, valójában felkarolod őt, és mert beavatkozol, hogy megállítsd őt a fájdalom megtapasztalásában, amit egyébként is érezhetne, akkor valójában ártasz neki, mert megakadályozod őt abban, hogy eljusson arra a helyre, ahol, tudod, az aljára, ahol önmotivált változás következne be. Ez egy jó kérdés. Azt hiszem, van egy vékony határ a motiválás és az igazság kimondása között arról, hogy mit vagy hajlandó tolerálni, mondjuk a partneredben vagy egy barátban vagy családtagban, és az is, hogy lehetővé teszed vagy [Zene] kódependens vagy. És így meg kell próbálnod megtalálni azt a határt. Úgy értem, az egyik dolog, amit a karrierem során találtam, és sokáig tartott, amíg ezt megtanultam, az az, hogy ha valaki tagadja, hogy mit csinál, és hogyan befolyásolja kapcsolatait, egészségét, munkaképességét, mondjuk, túl sokat iszik, problémás kapcsolata van az alkohollal, nem az én dolgom, hogy áttörjem a tagadását. Ezt neki kell megtennie. Ez az ő munkája. Most mondhatom, hogy az alkoholnak nincs egészségügyi előnye. Íme, mit tesz. Íme, mit tesz a női aggyal. Íme, mit tesz a férfi aggyal. Íme, mit tesz a bélhatár áttörésével és a szivárgó bél okozásával. Íme az összes nem kívánt hatása. De nem az én dolgom, hogy áttörjem a tagadását. Ezt neki kell megtennie. És ez nagyon nehéz, különösen, ha van egy családtagod, vagy egy barátod, vagy egy partnered, aki olyan dolgokat csinál, amelyek ártanak neki. Tehát mi a te feladatod, ha barát vagy családtag vagy? A feladatod az, hogy meghatározd a határaidat, hogy mit vagy hajlandó tolerálni a kapcsolatban maradáshoz. És ez, tudod, itt játszanak szerepet a beavatkozások, ahol szembenézel a személlyel, és azt mondod: "Nagyon aggódom érted. Ezt látom. Úgy érzem, hogy másképp kellene megközelítened ezt. Hajlandó vagy rá?" De ez egy beleegyezési folyamat. Nem csinálod meg helyette. Mi a tapasztalatod? Nos, csak annyi van, tudod, mert manapság sokkal jobban tudok segíteni az embereknek, mint 10 évvel ezelőtt, legyen az anyagilag vagy más módon. És így gyakran csábító, amikor valaki az életemben valamilyen módon küzd, hogy csak beavatkozzak egyfajta mankóval. Igen. És valójában láttam az elmúlt 15 évben, hogy a legjobb dolgok, amiket valaha tettem néhány barátomért, nem beavatkozás volt. Nem fizettem ki valamit nekik, vagy nem gondoskodtam valamiről. Az volt, hogy őszinte voltam velük, és aztán ott voltam, amíg maguk találták ki. És gyakran valójában eltávolítottam a mankómat, ami azt jelentette, hogy egy kicsit elestek, majd maguk másztak ki az árokból egy nagyon jó életbe. Tehát mindig erre gondolok, hogy sokan közülünk szeretetből, vagy abból a tényből, hogy gyakran felkarolhatjuk az embereket az életünkben, valójában rosszat teszünk nekik, mert akadályozzuk a saját természetes növekedési útjukat. Egyetértek ezzel. És azt is mondanám, hogy amit éppen leírtál, az egy tükör tartása valaki előtt, ami nagyon szeretetteljes, de egyértelmű is. Ez egy tiszta tükör, és nagyon különbözik attól, mintha csak kölcsönadnád nekik a pénzt. Igen. És aztán ott vagy nekik, miközben botladoznak és küzdenek, és próbálnak változtatni. Korábban beszéltél arról az ügyvezetőről, akit nemrégiben ellenőriztél. Azt mondtad, hogy a tesztoszteronszintje ép volt. Igen. Milyen korban kellene gondolnom a tesztoszteronszintemre, vagy mindig gondolnom kell rájuk, mert én valahogy úgy látom, mint valamit, ami miatt aggódnom kell, amikor egy kicsit idősebb leszek, a 40-es és 50-es éveimben. Általában csak 40 éves kor körül kezd csökkenni, de azt mondanám, hogy most állíts be egy alapértéket. Tehát egy alap biomarker értékelés hasznos lenne. És tudod, az egyik dolog, amit a pandémia alatt találtunk, az az volt, hogy a Nemzeti Kosárlabda Szövetség egy buborékban játszott. Floridában játszottak, és a játékosok el voltak vágva a családjuktól, és egy ideig Floridában ragadtak. Alacsony tesztoszteronszintjük volt, és ezeknek a srácoknak általában elég magas a tesztoszteronszintjük. Tehát lehetnek olyan speciális helyzetek, amelyek befolyásolhatják a tesztoszteronszintedet. Mi befolyásolta ezeket? Ennek egy része csak az volt, hogy egy szállodában voltál, egy buborékban, nem tudtál kimenni, el voltál vágva a közösségedtől, a családodtól, a barátaidtól, a szokásos módszereidtől a kikapcsolódásra. Képzelem, hogy nem mérték a kortizoljukat, de képzelem, hogy valószínűleg magasabb volt a normálisnál. És a nőknek is van tesztoszteronjuk, de azt hiszem, korábban azt mondtad, hogy a férfiaknak csak 10-szer több tesztoszteronjuk van. A férfiaknak több van, de ez a legelterjedtebb hormon a női testben. A nők rendkívül érzékenyek rá. Ez a legelterjedtebb hormon. Igen. Magasabb koncentrációban, mint az ösztrogén vagy a progeszteron. Körülbelül 15-70 nanogramm nőknél. Ezt olvastam a WebMD-n. Igen, ez egy elég jó szint. És férfiaknál 300-1000 nanogramm. Igen. Szeretem, ha körülbelül 500-1000 között van. És mi lenne a jele annak, hogy alacsony a tesztoszteronom, ha férfi vagyok? Hasi zsír. Gynecomastia. Mi az? Ez az emlőfejlődés. Oké. Hangulati változások, hangulatingadozások, ingerlékenység, depresszió, szív- és érrendszeri változások, merevedési zavar, csökkent libidó. Mi a helyzet egy nőnél? Tehát ha egy nőnek alacsony a tesztoszteronszintje, milyen tüneteket látunk nőknél? Hasonlóak. Tehát mindkét nemnél van fáradtság. Ez nagyon gyakori. Csökkent libidó. Lehet, hogy edzenek az edzőteremben, és nem látnak eredményt. Lehet, hogy hajhullásuk van. És a tesztoszteronnak a nőknél van néhány egyedi jellemzője. Például az egyik dolog, amit láttunk az MBA hallgatóknál, üzleti mesterképzést végző hallgatóknál, hogy a magasabb tesztoszteronnal rendelkező nők általában kényelmesebben viselik a pénzügyi kockázatot. Hiszem, hogy ez összefügg az önbizalommal és az ügynökséggel. Kevesebb kemény adatunk van erről. De ezek néhány dolgok, amiket látok. Ez az életerő hormonja mind férfiaknál, mind nőknél. Tehát ha egy nőnek alacsony a tesztoszteronszintje, kevésbé lehet magabiztos, kevesebb motivációja, kevesebb ügynöksége, kevésbé hajlandó kockázatot vállalni, kevesebb nemi vágya. Mi van, ha magas a tesztoszteronszintje? Túl magas. Tehát a magas tesztoszteron összefügg a policisztás petefészek szindrómával. Ez a leggyakoribb hormonális egyensúlyhiány a nőknél. Meddőséghez vezet. Növekvő szőrnövekedéshez vezet olyan helyeken, ahol nem akarod. Tehát ez magában foglalhatja az álladat és a melled közötti területet. Inzulinrezisztenciához vezethet egyeseknél, de nem mindenkinél, de a PCOS-ben szenvedők körülbelül 70%-ánál inzulinrezisztencia van. Tehát túlzott androgén tüneteket okoz, pattanásokat, hirsutizmust. Összefügg a mitokondriumokkal kapcsolatos problémákkal is. Összefügg a diszregulált stresszválasszal is. Ez az, amit a PCOS-eseknél látunk. Tehát, ha férfi vagyok, vagy nő, és rendbe akarom hozni a tesztoszteronszintemet, és nem akarok magamnak tesztoszteront injektálni, vannak-e természetes, egyszerű módjai annak, hogy egyensúlyba hozzam a tesztoszteronomat? Attól függ, mennyire van eltolódva. Az első hely, ahol el kell kezdeni, a kortizol, mert a kortizolnak van ez az egymástól függő kapcsolata más hormonokkal. Tehát ha valaki sok kortizolt termel, kevesebb tesztoszteront fog termelni. Tehát aki magas stresszszinttel rendelkezik, mint ahogy az NBA játékosokról beszéltem a buborékban, talán magas volt a stresszük és magas volt a kortizolszintjük, és ezért volt alacsonyabb a tesztoszteronszintjük. Tehát akkor, ha egy nő vagyok policisztás petefészek szindrómával, és magas a tesztoszteronom, ez nem azt jelenti, hogy növelnem kell a kortizolszintemet? Nem. Ebben a helyzetben tudjuk, hogy az étel valószínűleg a legfontosabb tényező a PCOS-eseknél. És 7 napon belül, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, megváltoztathatod a tesztoszteronszintedet. Tehát jelentősen csökkentheted hét napon belül. Hét napon belül. Tehát testmozgás. Jelenleg ketogén diétát eszem, tehát a szénhidrátszintem rendkívül alacsony. Ez azt jelenti, hogy alacsony lesz a tesztoszteronszintem? Nem feltétlenül, mert nem vagy PCOS-es. Tehát ez nem egészen átültethető a nemek és a nemek között. De neked, ketogén diétával, általában azt látjuk, hogy az inzulinszint alacsonyabb. Tehát úgy tűnik, hogy segít a metabolikus egészségben. Némi pajzsmirigy diszfunkciót okozhat. Tehát érdemes figyelni a pajzsmirigyet. Tudjuk, hogy a ketogén diétán lévő emberek néha fokozott gyulladással rendelkeznek. Vannak, akik szuper válaszadók, és nagyon jól teljesítenek ketogén diétával, de egyeseknél az LDL, az úgynevezett rossz lipoprotein 10%-os változása következik be. Tehát, ha több mint négy hétig tartod, általában azt javaslom, hogy nézz meg néhány biomarkert. Beszéljünk az ösztrogénről, mert azt hittem, hogy csak a nőknek van ösztrogénjük, de azt mondod, hogy ez egy fontos hormon a férfiak számára is. Ez így van. Miért olyan fontos mindkét nem számára? Mit csinál? Nos, azt mondanám, hogy a nők számára fontosabb, mert szabályozza a teljes női testet. Tehát ösztrogén receptoraink vannak a testünkben. Amikor a nők két különböző életszakaszban alacsony az ösztrogénszintjük. Az első a szülés utáni időszak. Tehát ha gyermeket szülsz, az egekbe szökő ösztrogénszintedről szinte nullára esik, amikor megszülöd a babádat és a placentát. Tehát sok nőnél szülés után, talán hangulati problémáik vannak, fáradtságuk van, ami több, mint csak az alváshiány. Ez egy előfutára lehet a posztmenopauzának és a menopauzának. Tehát ez egy lehetőség ablaka, amely elmondhatja neked az ösztrogén módját.

Működik a testedben. Tehát a női testben az ösztrogénnek több száz feladata van. Nedvesen tartja az ízületeit. Tudjuk, hogy a befagyott váll egy igazán gyakori uh diagnózis azoknál a nőknél, akik a perimenopauza és a menopauza idején vannak, mert az ösztrogénreceptorok egyszerűen nem kapnak ösztrogént. Nincs molekuláris szex az ösztrogén és az ösztrogénreceptor között. Tehát az ösztrogén nagyon kritikus a nőknél. Szabályozza a hangulatot, az emlők fejlődését, a csípő fejlődését. Kenőanyag az ízületeidnek. Um, a bőrödnek is nagyon kritikus. Amikor az ösztrogén csökken, kevesebb kollagént termelsz, és ezért veszik észre a nők, hogy a bőrük öregszik. Férfiaknál pedig egy kicsit más. A dinamikus tartomány szűkebb. És általában a férfiaknál azt szeretnénk, hogy elegendő ösztrogénjük legyen bizonyos testi funkciók ellátásához, mint például a csontok erősségének megőrzése, de ne túl sok. Van szerepe a testsúlyeloszlásban a testemben? Tehát hol vannak a zsírraktárak és a hasonló dolgok? Férfiaknál nem tudom. Nem tudom a választ erre. Utána kell néznem, és visszatérek hozzád. De nőknél igen, abszolút. Tehát az egyik dolog, ami történik a 40 év feletti nőkkel, hogy általában inzulinrezisztensekké válnak. Sejtjeik érzéketlenné válnak az inzulinra. És tudjuk, hogy körülbelül 5 font zsírt szednek fel, és körülbelül 5 font izmot veszítenek minden évtizedben 40 év után. Tehát van ez az átcsoportosítás a zsírban, a te pontodra, ahol kevesebbet raknak le a mellükön, a csípőjükön és a fenekükön, és többet a hasukon. Ez megtörténik a férfiaknál? Azt hiszem, van ennek valamilyen változata a férfiaknál, de ezt meg kell erősítenem. És ez elkerülhetetlen? Nem, nem, nem. Van választásod. Tehát a nők esetében azt hiszem, fontos megérteni, hogy melyek az ösztrogénszintjeid, amelyek a legjobb működésedhez kapcsolódnak. És ezért gondolom, hogy az alapérték mérés nagyon hasznos lehet ahhoz, hogy tudd, hol van a pajzsmirigyed most, a kortizolod, a tesztoszteronod, um, hogy tudd, hol tartasz az anyagcsere-egészségeddel, hogy amikor a 40-es éveidben jársz, visszatekinthess és azt mondhasd: "Oké, optimalizálási állapotban voltam. Vissza akarok térni valami hasonlóhoz." Tehát a nők esetében azt mondanám, hogy jelenleg a nők 73-75%-a nem kapja meg a perimenopauza és a menopauza kezelését, amit megérdemel. Például nem kínálnak nekik hormonterápiát, és ennek változnia kell. De a hormonterápia segíthet ennek visszafordításában, hogy nagyobb valószínűséggel um ne tapasztalj néhány ilyen testösszetétel-változást az életkor előrehaladtával. És nem csak hormonterápiáról van szó. Azt mondanám, hogy hormonterápián túlmutat. Ösztrogén, progeszteron, tesztoszteron, de nehéz súlyzós edzés is. Kardiovaszkuláris fittség. A glükóz megfelelő elhelyezése. a megfelelő ételek fogyasztása, a glükóz megfelelő elhelyezése. Igen. Mit értesz ezalatt? Tehát, ha, tudod, mint amikor a 30-as éveimben jártam, az éhomi glükózszintem nagyon magas volt. Az inzulindeficit tartományban volt. És ezért meg kellett változtatnom, ahogyan a glükózt égettem, mint például edzéssel. Tehát az elhelyezés, ez olyan, mint egy bemeneti-kimeneti egyenlet, ahol az étellel viszel be, és a mozgással viszel ki, és jót szeretnél elérni a kettő között, és az izomellenállásos edzés, az erőnléti edzés az optimális módja a glükóz elhelyezésének, igaz? Azt hiszem, kritikus módja. Úgy értem, amit tudunk az erőnléti edzésről, hogy izmot épít, és minél több izomtömeggel rendelkezel, annál jobb az anyagcseréd. Ez az egyetlen változás átalakította, ahogyan a csapatom és én mozgunk, edzünk és gondolkodunk a testünkről. Amikor Dr. Daniel Lieberman megjelent a diio-ban, elmagyarázta, hogy a modern cipők a párnázottságukkal és támasztásukkal gyengébbé és kevésbé képessé teszik a lábunkat arra, amit a természet szánt nekik. Elvesztettük a természetes erőt és mobilitást a lábunkban. És ez olyan problémákhoz vezet, mint a hátfájás és a térdfájás. Már vettem egy pár Viva barefoot cipőt. Tehát megmutattam őket Daniel Liebermannak, és azt mondta, hogy pontosan az a fajta cipő, amely segít helyreállítani a természetes lábmozgást és újjáépíteni az erőmet. De azt hiszem, hogy plantaris fasciitisem volt, ahol hirtelen a lábam állandóan fájni kezdett. És ezután úgy döntöttem, hogy elkezdem erősíteni a lábamat a Vivo Barefoot használatával. És a Liverpooli Egyetem kutatása is alátámasztotta ezt. Kimutatták, hogy a Vivo Barefoot cipők 6 hónapig tartó viselése akár 60%-kal növelheti a láb erősségét. Látogasson el a vivobarefoot.com/doac címre, és használja a dac20 kódot 20% kedvezményért. Ez vivobarefoot.com/dac. Használja a DOAC20 kódot. Az erős test erős lábakkal kezdődik. Milyen szerepet játszik a rost ebben az egészben? Mert sokan beszélnek most a rostokról, és azt mondják, hogy rosthiányosak vagyunk. Ó, biztosan azok vagyunk. Úgy értem, az átlagos amerikai naponta körülbelül 14 gramm rostot fogyaszt. És nekünk körülbelül 30-35-40 grammot kellene fogyasztanunk naponta. Őseink, a paleolitikusok ennél is többet kaptak, napi 50-100 grammot. Tehát nem fogyasztunk elegendő rostot. Kritikus a vércukorszint stabilizálásához. Tehát a fehérjebevitel is. De rostot valós ételekből szerezni, tudod, elegendő zöldséget enni. A mikrobiom tanulmányokból tudjuk, hogy hetente körülbelül 25-35 különböző gyümölcs- és zöldségfajtára van szükséged ahhoz, hogy tápláld a mikrobiomodat. És milyen szerepet játszik a mikrobiom a hormonműködésemben? Hatalmas szerepet játszik. Tehát a mikrobiom az egyik szabályozó funkció az ösztrogénszint és talán a tesztoszteronszint szempontjából. Tehát van egy kétirányú kapcsolat, Steve, ahol a bélben három baktérium van, amelyek um képesek ösztrogént felvenni és újra keringetni. Tehát arra vagy hivatott, hogy ösztrogént termelj, majd használd fel, majd vagy kihányd, vagy kiürítsd. De mi történik néhány emberrel, ha megvannak ezek a baktériumok, akkor újra keringetik az ösztrogént, mint egy rossz karma. És így azok az emberek általában magasabb ösztrogénszinttel rendelkeznek. Férfiaknál ez nagyobb kockázattal jár a metabolikus diszfunkció, a prosztatarák szempontjából, és nőknél több mellrák és méhnyálkahártyarák társul hozzá. És mindez nagyrészt a bél mikrobiomjából indul és származik. Igen. És a mikrobiom, a kedvenc étele a rost. Tehát a módja annak, hogy a mikrobiomodat, a mikrobáidat boldoggá és egészségessé tartsd, az, hogy bőséges rostot etetsz velük. Milyen típusú ételek magas rosttartalmúak? Például a brokkoli és a hasonló dolgok? Igen. Tehát brokkoli, kelbimbó, karfiol, káposzta, kelkáposzta. Mit eszel és hogyan élsz? Nos, én egy hedonista vagyok. Tehát imádom az ételt. Imádom az étel ízét. Imádom az étel illatát. Imádom az étel látványát. Volt egy étkezési zavarokkal kapcsolatos múltam. Tinédzserként anorexiás voltam, és a 20-as és 30-as éveimben bulimiás. De most semlegesebb kapcsolatom van az étellel. Majdnem folyamatosan viseltem egy folyamatos glükózmonitort az elmúlt hét évben. És így sokat tudok azokról az ételekről, amelyek a legjobban szolgálnak engem. Tehát általában reggelire imádom a tojást. És így friss tojást eszem, általában rántottát vagy um enyhén főttet. Szeretem zöldségekkel vagy valamilyen más maradék zöldséggel az előző estéről. Sok zöldséget eszem. Célom körülbelül fél fonttól egy fontig naponta. Tehát ez oszlik el um saláták, a vacsoránál fogyasztott zöldségek, um egy turmix között. Zöldségeket teszek turmixokba fehérje porral együtt. Sok keresztesvirágú zöldséget eszem. Lassú méregtelenítő utaim vannak. Tudom ezt genomikusan, és tudom a biomarker tesztelésből. Mit jelent ez? Azt jelenti, hogy talán az érzékenységemhez kapcsolódik. Nincs elegendő glutationom, ami um az egyik módja a méregtelenítésnek. Ez egy antioxidáns a testemben. És így szeretem ezt a rést bezárni azzal, hogy biztosítom, hogy elegendő keresztesvirágú zöldséget fogyasszak. Sok brokkolicsírát eszem. Mit gondolsz a keto diétáról? A ketogén diéta híve vagyok, mert a könyvedben van egy fejezet, amit úgy hívnak, hogy a keto paradoxon. Igen. Mik a gondolataid a ketóról? Nos, amit a ketóval kapcsolatban találok, az az, hogy a férfiak általában jobban teljesítenek rajta, mint a nők. És amit a nőkkel kapcsolatban találtam, az talán a hormonokkal és az érzékenységükkel kapcsolatos, több pajzsmirigy-diszfunkciójuk van. Több menstruációs rendellenességük van. Körülbelül a nők 45%-a, akik klasszikus ketogén diétán vannak. Tehát a nőknek általában több problémájuk van a ketogén diétával, tovább tart nekik a ketózisba kerülni, mint a férfiaknak. Még akkor is, ha az átlagos férfi, ha körülbelül 14-16 órát böjtöl, elkezd ketonokat termelni, és a nőknél tovább tart, körülbelül 18-20 óra. Tehát valószínűleg ez a termékenységgel kapcsolatos, és evolúciósan van némi nyomás rajtunk, hogy ne kerüljünk ketogén állapotba, de ez megnehezíti a nők számára a ketózisba kerülést és a ketózisban maradást. Van veszélye annak, hogy a nők ketózist végeznek? Mert azt mondtad, hogy a menstruációjuk rendszertelenné válik. Nem feltétlenül. Azt hiszem, attól függ, hogyan csinálod, tudod, sok adatunk a ketogén diétáról olyan populációkban van, amelyek nem rád vagy rám vonatkoznak, mert az adatok nagy része rohamokkal küzdő embereknél van. Tehát ők mások. Más populációról van szó, és a ketogén diéta egy olyan formáját is alkalmazzák, amely nagyon szigorú. Tudod, legfeljebb 10-20 gramm szénhidrát naponta. Tehát azt hiszem, játszhatsz a szénhidrátokkal, és megtudhatod, mi a szénhidrát küszöböd, hogy ketózisban maradhass, megkapd az összes fitonutriens előnyeit, amelyeket a zöldségekből szerezhetsz, és mindkét oldalt játszhatod, hogy megkapd az egészségügyi előnyöket, javítsd az anyagcsere funkciót, csökkentsd az inzulint anélkül, hogy néhány mellékhatás lenne. Mik a mellékhatások? A főbbek, amelyeket látok, a pajzsmirigy-diszfunkció. Igen. Um néha emelkedik a kortizol azoknál az embereknél, akik nagyon korlátozzák a szénhidrátokat. És akkor befolyásolhatja a szerotonint is, így az emberek nem alszanak olyan jól ketogén diétán. Nos, egyesek imádják ezt. Ketogén diétára mennek, és azt mondják: "Ó, csak hat-hét órát kell aludnom éjszakánként." De idővel, ha többre van szükséged, és a szerotonin áll a háttérben, amiért nem alszol olyan jól, az problémát okozhat. Van még valami, amit a keto ketogén diéta tehet a hormonjaimmal, mint a tesztoszteronom vagy más hormonjaimmal, amit érdemes megjegyezni? Mert én szuper, tudod, azon gondolkodom, hogy hosszú ideig a ketogén diétán maradjak-e. Általában évente néhány hétig csinálom, de azon gondolkodom, hogy ezt egy évig vagy talán tovább is csinálhatom-e. Tehát azt hiszem, ha több mint néhány hétig rajta maradsz, ellenőrizned kell a biomarkereidet, és csak meg kell győződnöd arról, hogy megegyezik a tested intelligenciájával. Tehát végezz molekuláris profilozást, és nézd meg, hogy jó-e. Láttál már embereket, akik évekig rajta maradtak, és vannak biomarkereik? Igen. Oké. És azt hiszem, fontos megérteni, hogy a sportteljesítményt néha negatívan befolyásolhatja a ketogén diéta. És ez érdekes kísérlet lehet számodra, mint a futásoddal és az 5K időddel. Amit sok sportoló csinál, ha ketogén diétával akar kísérletezni, mondjuk kerékpárosok, és próbálják csökkenteni a súlyukat, hogy a teljesítményük növekedjen, amit versenyt megelőzően csinálnak, az az, hogy két héttel a verseny előtt visszateszik a szénhidrátokat, hogy feltöltik a glikogénraktáraikat. És így ez egy másik dolog, amit érdemes lehet nyomon követni, a sportteljesítményed. Ha fogyni próbálok, van-e optimális megközelítés? Mert a ketogén diéta volt a leggyorsabb módja annak, hogy gyorsan fogyjak. De ha férfi vagy nő vagy, aki fogyni próbál, különösen az ilyen bosszantó súlyt, a hasi zsírt, az ilyen dolgokat. Ha valaki hozzád fordul, és ezt mondja, mit válaszolsz neki? Amit szeretek a ketogén diétában a fogyás szempontjából, és nagyon óvatos vagyok a fogyással kapcsolatban, mert problémás. Problémás. És azt hiszem, a test szégyenítése nagy probléma. És így nagyon óvatos vagyok ezzel kapcsolatban. De ami a ketogén diétát illeti, amit szeretek benne, az az, hogy a ketonok nagyon kielégítőek. Tehát növelik a teltségérzetet, és azt hiszem, sokkal hatékonyabb, mint próbálni korlátozni a kalóriákat és kalóriadeficitben lenni. Tehát a ketogén diétával általában kalóriadeficitet tartasz, de ketonokat termelsz, amelyek teltebbnek érzed magad, így nem állsz a hűtő előtt, azon gondolkodva, mikor ehetsz legközelebb. Mhm. És mi a helyzet a böjtöléssel? Tudod, sok szó esik az autofágiáról és ilyen hosszú böjtökről a test gyógyítása érdekében. Mi a véleményed erről? Azt hiszem, van ideje és helye a böjtölésnek. Azt hiszem, ezek a módszerek, amelyek aktiválják a testben lévő jótékony um utakat, nagyon jók lehetnek számodra. Tehát jó lehet a mitokondriumoknak. Jó lehet az um hormonális egyensúlyodnak. Segíthet az inzulinnal kapcsolatban, mint példa. Tehát megkérdezted valakit, aki fogyni szeretne, és hasi zsírt is szeretne kezelni. Azt mondanám, hogy ebben az esetben nagyon oda kell figyelned az inzulinra. Tehát a böjtölés ezt elérheti. A ketogén diéta is. Gyakran kombináljuk a kettőt, mert gyorsabban indukálhatsz ketózist az intermitáló böjtöléssel együtt a ketogén diétával. A ketogén diéta olyan, mint egyfajta böjtölés? Gondolhatsz rá így. Úgy értem, azt mondanám, hogy lehetővé teszi a böjtölést, és megkönnyíti a viselkedésváltozást. [Zene] Um, tudod, a böjtöléssel kapcsolatban vannak olyan emberek, akik nagyon jók benne, és nem emeli meg a kortizoljukat. Nem vált ki stresszreakciót. És akkor vannak más emberek, akiket nagyon megterhel a ketogén diéta vagy a böjtölés. És így ennek egy része az, hogy megpróbálod megérezni a saját reakciódat az ételekre, amelyeket eszel, hogy lásd, oké, mi illik hozzám a legjobban? Hogyan érzem magam a legjobban? Hol van a kognitív funkció optimális szinten? Mi segít a ködös agyamon? Mi segít az allergiákon vagy bármilyen tüneten, amit nyomon követsz? Tudod, az egyik dolog, amit a ketonokkal kapcsolatban tudunk, amelyeket termelnek, tudod, a tested, ahogy jól tudod, ez. Olyan, mint egy hibrid autó, amely képes átkapcsolni a gáz elégetése között, ami ebben az analógiában a glükóz, vagy az elektromos között, ami ebben az analógiában a ketonok. A ketonokkal kapcsolatban az a dolog, hogy nem csak egy teltség molekulák, amelyek teltebbnek éreztetik magad. Gyulladáscsökkentő hatásuk is van a testben. Tehát fontos jelzőútvonalat jelentenek. Van oka annak, hogy a tested ketonokat termel. Nos, akarod-e ezt egy évig csinálni? Meg kell néznünk. Meg kell néznünk a biomarkereidet. Tudod, a normális módja annak, ahogyan a genomod fejlődött, az volt, hogy be- és kikapcsolt a ketózisba az élelmiszerellátástól függően. És most, hogy az élelmiszer bőséges, a legtöbb ember nem kerül ketózisba. De az, hogy képes vagy váltani, nagyon egészséges lehet számodra. amikor az emberek hozzád fordulnak, és hormonokkal kapcsolatos kérdéseket tesznek fel manapság, biztosan láttál már a karriered során egy elmozdulást az érdeklődésben a hormonok témája iránt, de egy bizonyos hormonális egészségterület iránt is, amellyel az emberek jobban megszállottan foglalkoznak. Az összes téma közül, amiről ma beszéltünk a hormonokkal kapcsolatban, mi az, ami iránt az emberek a legjobban érdeklődnek most? Azt mondanám, hogy a nők esetében a perimenopauza. És bárki, aki nem tudja, mi a perimenopauza, mikor kezdődik és mi az? Általában 35 és 45 év között kezdődik a nőknél. És ez az az életkor, amikor a petefészkeid elkezdenek kifogyni az érett petesejtekből. És a petesejtjeid mitokondriumai nem úgy működnek, ahogyan régen. És így a petefészkeid öregszenek, és ez változásokat eredményez a hormonszintedben. Tehát sokan úgy gondolják, hogy a perimenopauza elsősorban hormonális probléma. Változás az ösztrogénben, progeszteronban, talán tesztoszteronban. És amit fontosnak tartok megvalizni, az az, hogy sokkal szélesebb körű, mint ez. Ez a metabolikus rendszered. Ez az, ahogyan az agyad reagál a glükózra. Ez az immunrendszered. Ez egy olyan időszak, amikor több nő tapasztalja az autoimmunitást és az autoimmun betegségeket. Tehát a perimenopauza egy hihetetlenül dinamikus időszak. Több mint 100 tünetet tapasztalnak a nők, és ez őrjítt. Éppen a múlt héten beszéltem az ügynökömmel és a kiadómmal, akik mindketten a 40-es éveik elején járó nők, és tüneteik voltak, tudod, a száz tünet közül néhány, amelyek um a perimenopauzára jellemzőek. Elmentek az orvosukhoz, és azt mondták: "Hangulatingadozásaim vannak. Nehezen alszom. Éjszakai izzadásaim vannak. Ez perimenopauza?" Az orvos azt mondta: "Nem, túl fiatal vagy." Tehát van egy tudáshiány. Van egy kutatási hiány és egy tudáshiány, és hatalmas kezelési hiány a perimenopauzában lévő nők számára. A legtöbb nő nem kapja meg a szükséges kezelést. Tehát miről kérdeznek? Kérdeznek arról, hogy miért érzem magam ennyire szabálytalannak? Miért van az, hogy nem tudom kezelni a stresszt úgy, ahogyan régen? Miért inkább feltörölném a padlót, mintsem szexelnék a férjemmel? Miért fáj hirtelen a szex? Miért van ez a hasi zsír, ami megjelent sehonnan, és a szokásos technikáim, hogyan kezeljem ezt, nem működnek? Ezek néhány kérdés, amit feltesznek, amelyek a hormonjaidhoz kapcsolódnak. És mi a legfiatalabb, akit valaha láttál perimenopauzába lépni? Nos, látok olyan nőket, akiknek korai petefészek-elégtelenségük van, ami azt jelenti, hogy 40 év előtt menopauzán esnek át. Tehát láttam néhányat. Tudod, valószínűleg 50 pácienst a karrierem során. Viszonylag ritka. És akkor látok olyan nőket, akiknek korai menopauzájuk van, ami azt jelenti, hogy abbahagyják a menstruációjukat, vagy 25-30-as FSH szintjük van. És FA, mi az FSH? Folliculus stimuláló hormon. Ez az egyik szabályozó hormon a tested ösztrogén- és progeszteronszintjéhez. Tehát ha ez megtörténik, a végső menstruációjuk 40 és 45 között van. Ezt korai menopauzaként tartják számon. Tehát van ez a nagyon dinamikus időszak, amikor a hormonjaid vadul ingadoznak, különösen az ösztrogén. A progeszteron csökken, és a nők fokozottan tapasztalják a tüneteket, és senki sem követi őket gondosan. Ezt kell megváltoztatni. nyomon követni a vérvizsgálataikon keresztül, vérvizsgálatokon keresztül, és összekapcsolni a tüneteiket azzal, ami a petefészkeikben, az immunrendszerükben, a metabolikus rendszerükben történik, és összeállítani nekik, és lehetőségeket kínálni nekik. Hiszel abban, hogy a menopauza tüneteinek nagy része elkerülhető? Igen. Igen. És ezzel azt értem, hogy hormonterápiát és életmódbeli orvoslást használunk, amint lehetséges, hogy kezeljük ezt az átmenetet. Mert amikor egy nő most orvoshoz fordul, az orvos azt mondhatja: "Nos, öregszel. Ez történik." Vagy egyszerűen teljesen figyelmen kívül hagyhatják. Ez így van. Vagy elkezdhetnek egy fogamzásgátló tablettát szedni. Ezt gyakran használják menopauzában lévő nők számára. És nem gondolom, hogy ez a megfelelő megoldás. Mit gondolsz a fogamzásgátló tablettákról? Azt gondolom, hogy ha segítenek elkerülni a műtétet, akkor hasznosak lehetnek, de azt hiszem, hogy túlhasználják a kultúránkban. És a legtöbb ember, aki beleegyezik egy fogamzásgátló tablettába, nem kap teljes körű tájékoztatást. Nem mondják el nekik, hogy két-háromszorosára növeli a gyulladást a testükben. Növeli az autoimmun betegségek, különösen a Crohn-betegség kockázatát. Kevésbé rugalmassá teszi a hormonok szabályozó rendszerét. Megfoszthat a tesztoszterontól. Csökkentheti a szabad tesztoszteronodat. Akár 20%-kal is összezsugoríthatja a csiklódat. Úgy érzem, ha ez része lenne a tájékoztatott beleegyezésnek, nagyon kevesen jelentkeznének rá. De kinek való akkor a fogamzásgátló tabletta? Tudod, régen azt gondoltam, hogy ez egy feminista találmány, hogy ez egy módja annak, hogy a termékenységedet a kezedbe vedd. És 16 évesen elkezdtem szedni a fogamzásgátló tablettát. De úgy érzem, hogy vannak költségei, amelyekről um sok tinédzser és a 20-as, 30-as éveikben járó nők nem tudnak. És számomra úgy érzem, hogy ez az ismeret nagyon kritikus. Tehát kinek való? Azt mondanám, hogy ez egy egyszerű belépő a fogamzásgátlásba, de sokkal inkább szeretném, ha az emberek olyan dolgokat használnának, mint egy IUD vagy óvszerek, vagy valamilyen más barrier módszer, amely nem zavarja a hormonális intelligenciájukat. Hogy vagy? Ó, egészen jól. Egészen jól. Imádom ezt a kérdést. Két évvel ezelőtt elváltam. És úgy érzem, tudod, van két lányom. Mindketten elmentek főiskolára és kikerültek a házból. És rájöttem, hogy a volt férjemmel töltött időm lejárt, és együtt jöttünk össze, hogy létrehozzunk egy gyönyörű családot, de már nem illettünk egymáshoz. Tehát a spirituális munkám nagy része az volt, hogy elfogadjam ezt, és um és valóban tisztán lássam, hogy oké, az életem második felében, mit akarok? Mi a küldetésem? Hogyan támogatom ezt? Hogyan mondok csak teljes testtel igent um azokra a dolgokra, amelyekre igent mondok? Hogyan teljes testtel? Mit jelent ez? Teljes test. Igen. Tehát ezt az egyik mentoromtól, Diana Chapmantől tanultam. Um, ő tanulta, azt hiszem, Katie Hendrickstől, aki terapeuta. Az az elképzelés, hogy ahelyett, hogy igent mondanánk olyan dolgokra, amelyeket kínálnak nekünk, pusztán kognitív módon, ami jó ötletnek hangzik. Jó lehetőségnek hangzik. Csináljuk meg. Ehelyett ellenőrizzük, ellenőrizzük a teljes testünket. Ellenőrizzük a szívünket. Ellenőrizzük a um a gyomrunkat. Valóban változást hoz a világban? Ez valami, ami miatt reggel kiugrom az ágyból? Ez valami, ami megéri az időt és az erőfeszítést? Kicsit idősebb vagyok nálad, és így másképp tartom ezeket a lehetőségeket, mint régen. Mennyi ideig voltál házas? Mennyi ideig voltál kapcsolatban a pároddal? Körülbelül 22 évig voltunk együtt, és 20 évig házasok. Honnan tudja az ember, hogy már nem jó, több mint 20 év után? Nos, szeretnék erről veled beszélgetni. Oké. Tehát elmondhatom, hogy a házasságom kihívásainak egy része az volt, hogy um nehezen tudtunk beszélni nehéz témákról. Tehát a magas érzelmi töltetű témák nehezen mentek nekünk. Amikor konfliktusunk vagy veszekedésünk volt, nem javultunk jól. Volt egy részleges javulás, ahol elég jól érezted magad ahhoz, hogy tovább működj, és gondoskodj a gyerekekről és végezd a háztartási dolgokat, de nem érezted magad igazán látottnak, vagy mintha megtisztítottad volna a fájdalmat, ami ott volt. Volt egy módja annak, hogy nem éreztem magam teljesen megértettnek vagy látottnak. És nem mintha ezt megkövetelném a páromtól, de úgy éreztem, hogy volt egy félrehangolódás. És most egy olyan kapcsolatban vagyok, ahol ezek a dolgok megvannak, amiről beszélek. És valakit ismerek több mint 30 éve. Ugyanabban az időben voltunk gyakornokok az UCSF-en. És most rájövök, hogy tudod, összeálltam a volt férjemmel, és valóban nagyon hálás vagyok az életért, amit éltünk, és um a családért, amit voltunk, de volt egy traumakötésünk is. Volt egy módja annak, hogy az ő traumája valahogy keresztezte az én traumámat, és nagyon sokáig kitartottunk, valószínűleg tovább, mint kellett volna. Tehát honnan tudod? Nem tudom, Stephen. Csak annyit mondhatok, hogy volt egy módja annak, hogy az interakcióink szabálytalanságot okoztak a testemben. És nem őt hibáztatom. Tudod, ez kétoldalú. De volt egy módja annak, hogy egyszerűen nem illettünk össze. És ez nem valami, amit kommunikációval és terápiával vagy leüléssel és, tudod, reméled, hogy igen, de a 20 év házasságunkból körülbelül 10 évet párterápiával töltöttünk, és ez nem oldotta meg igazán ezeket a konfliktusokat. Jobban lettünk az "én" kijelentésekkel, jobban lettünk abban, hogy elmondjuk, mit érzünk, és nem hibáztatunk. Jobban lettünk abban, hogy um sétáljunk, amikor valami nehézről beszélgettünk. De még mindig volt egy módja annak, hogy magányosnak éreztem magam a kapcsolatban. És úgy döntöttem, azt hiszem, sok nő így dönt. Úgy döntöttem, hogy jobban járok egyedül, mint hogy folytassam a házasságot. Amikor az emberek ezt hallják, akik nem voltak a te helyzetedben, azt gondolhatják, oké, talán elfoglalta valami más, vagy távol dolgozott. Amikor azt mondod, hogy magányos, ezek a dolgok jutnak eszünkbe. Közeliséget gondolunk. De te azt mondod, hogy nem a közelség volt. Nem a közelség volt. Azt hiszem, nehezen fejeztük ki a szeretetet, és nehezen éreztük és kaptuk meg a szeretetet. Volt egy akadály, és ennek egy része trauma volt. És a jó hír az, hogy sok mindent tehetsz a trauma feloldására. De volt egy módja annak, hogy eljutottam oda, hogy már nem tudtam tovább próbálkozni. Sok évig próbálkoztam, és egyszerűen nem tudtam tovább próbálkozni. Amikor visszatekintesz, van valami, amit korábban meg lehetett volna tenni, hogy megelőzd, hogy ide juss, a te nézőpontodból? Igen, ez egy nagyszerű kérdés. Tudod, az egyik dolog, amit láttam, ami jobban segített a traumák feloldásában, mint bármi más, az a pszichedelikus asszisztált terápia. Ez egy módja annak, hogy megnézd a történetedet, egy módja annak, hogy objektívebben nézd az életed tényeit, és ez egy módja annak, hogy feloldd, ahogyan a trauma beágyazódik a rendszeredbe. És így elkezdtem pszichedelikus asszisztált terápiát végezni körülbelül öt évvel ezelőtt, azzal a reménnyel, hogy segít a házasságomban. És amit reméltem idővel, az az, hogy megteszem a részem a trauma jelének feloldásában a saját testemben, és talán pszichedelikus gyógyszereket szedünk együtt, mint egy módja annak, hogy újra kapcsolódjunk a szeretethez, amit egymás iránt éreztünk, és tudod, hogy a zajt kikapcsoljuk, halkítsuk a zajt, és ezt nem tudtuk megtenni. Nem akarta, nem akarta. nem volt nyitott a pszichedelikumokra, és nem mindenki az. Nem hibáztatom őt ezért. És azt hiszem, vannak más módjai is a gyógyító tudatállapotok létrehozásának. Tudod, a légzésmunka képes erre. Um, egy közel halálélmény, csúcspont élmények képesek erre, flow állapotok, sokféleképpen lehet létrehozni ezeket a gyógyító tudatállapotokat, de mi nem tudtunk belekerülni ebbe a gyógyító állapotba együtt. Csak egy pillanatra szeretnék beszélni egy cégről, amibe befektettem, és aki ezt a podcastot szponzorálta, Zoey. Mint én, sokan közületek nagyok a fitnesz és az alvás nyomon követésében. De hányan értik, hogyan kezeli a tested az ételt? A metabolikus fittség a metabolizmusod ételre adott válaszának megértéséről szól. És mindannyian másképp reagálunk. Tehát a Zoe létrehozott egy tesztet, hogy segítsen megérteni, hogyan reagál a tested. És ez az ő híres teszt süteményeivel kezdődik, amelyek azonos tesztételek, ugyanazzal a cukor-, zsír- és kalóriatartalommal, mint egy átlagos étel, és ezért metabolikus kihívásként szolgálnak. Emellett viselsz egy folyamatos glükózmonitort, amely teszteli a vércukorszintedet. Megcsináltam ezt a tesztet, és azon gondolkodtam, hogyan hasonlítható össze a metabolikus fittségem más, hozzám hasonlókkal. És az eredményeim mindent feltártak. Tehát, ha szeretnél többet megtudni a tested ételre adott válaszáról, látogass el a zoey.com oldalra, és rendeld meg a tesztkészletedet most. És ha kedvezményt szeretnél, használd a steen 10 kódot a fizetéskor 10% kedvezményért a tagságodra. Zoe tagként otthoni tesztkészletet és személyre szabott táplálkozási programot kapsz, amely segít okosabb élelmiszer-választásokat hozni, amelyek támogatják az egészségedet. Ez zoie.com, Steven 10 kóddal. Az egyik dolog, amit az egyik menopauza szakértőtől hallottam, akit korábban említettél, Lisa, az volt, hogy amikor a nők elérik a menopauza kort, amikor menopauzában vannak, gyakran nagyobb tisztánlátásuk van abban, hogy mit akarnak az életükben. Ezt mondta nekem. és azt mondta, hogy látjuk a válási arányok növekedését ebben az életciklusban. Igaz ez? Igaz. Igaz. Igen. Ahogy az egyik mentorom elmagyarázta nekem, hogy amikor a reproduktív éveidben vagy, tehát perimenopauza előtt, minden nap más szintű ösztrogén, progeszteron és tesztoszteron van. És ez arra késztet, hogy alkalmazkodj, arra késztet, hogy sodródj az árral. És ez egy olyan rugalmassági szintet állít fel, amely elkezd eltűnni, amikor perimenopauzán és menopauzán mész keresztül. És így a mentorom úgy írta le, hogy a hormonális fátyol felemelkedik, és elkezdesz beszélni az igazságodról, és nem alkalmazkodsz. Az igazságodat mondod el, talán életében először a házasságod állapotáról, arról, hogy mi boldogít, mi nem boldogít, és ez valóban megnöveli a válások arányát. Mi a helyzet a boldogságszinteddel? Növeli a boldogságszintedet? Azt hiszem, igen. Van ez a nagyon érdekes tanulmány, amit um az UBendnek hívnak, és a felnőttek pszichológiai jólétével foglalkozik. A legmagasabb a 20-as éveidben és a 30-as évek elején, majd van ez az U alak, ahol a pszichológiai jóléted csökken. Tudom, hogy 32 éves vagy, szóval sajnálom, hogy rossz hírt hozok neked. És aztán újra felmegy körülbelül 50 éves kor körül. Tehát a pszichológiai jólét ismét emelkedik az 50-es éveidben. És amikor először hallottam erről az U-görbéről, emlékszem, hogy olvastam egy cikket róla az Economistban. Annyira megerősítő volt, mert úgy éreztem, hogy ó, a dolgok nagyon nehezek. Értelmesnek tűnik számomra, hogy ezt tapasztaljuk a 30-as és 40-es éveinkben, majd elkezd újra emelkedni. És azt hiszem, vannak módok a pszichológiai jólét javítására, hogy ne ragadj bele az U-görbébe. De a boldogság, igen, azt mondanám, hogy a boldogság, a pszichológiai jólét az 50-es éveidben ismét magas. Tudom, hogy rengeteg nő hallgatja ezt a műsort. Um, és annyi üzenetet kapok, amikor beszélgetünk a női egészségről, hormonális kérdésekről, menopauzáról, mert a nők hosszú ideig nem érzik úgy, hogy meghallgatták és megértették őket. Um, gyakran úgy érzik, hogy kicsit becsapják őket az orvosaik vagy a rendelkezésre álló információk. Tehát ez elég szokatlan tőlem, de te jobban ismered a nőket, mint én, és tudod, mi aggasztja a nőket életük minden szakaszában, mi aggasztja őket, mi zavarja őket. Tehát szeretném megnyitni a teret, és megkérdezni, hogy az összes munkád alapján. Tudod, dolgoztál um női hormonokon, étrenden, életmódon, szexuális vágyon, egyensúlyuk helyreállításán, alváson, egészséges súlyon mind férfiaknál, mind nőknél, de itt kifejezetten nőket kérdezek. Tehát mindezt szem előtt tartva, mi az a kérdés, amit fel kellene tennem neked? Hogyan tudunk jobban segíteni a nőknek? Hogyan tudunk jobban segíteni a nőknek? Igen. Hogyan tudjuk ezt rendszerszinten megtenni? Hogyan tudjuk ezt az egészségügyben megtenni a nők számára? De azt mondanám, különösen neked a platformoddal, a női egészségügyi rés, amivel most szembesülünk, ami csak rosszabb lett a karrierem 30 éve alatt. Azt hiszem, meg kell kérdezni, hogyan segítünk a nőknek felemelkedni? Hogyan hozunk rendszerszintű változásokat, hogy ne legyen ez a női egészségügyi rés? Zárjuk be a rést. Hogyan csináljuk ezt együtt? Van egy kérdésem hozzád. Ki tudod találni, mi a kérdés? Van egy ötletem. Tessék. Tehát a női egészségügyi rés, azt hiszem, két dologban gyökerezik. Szexuális különbségek, tudod, két X kromoszómával rendelkezni, szemben az XY-nal a férfiaknál. Hormonális különbségek, ezek az életciklus-változások, amelyeken a nők átmennek, mint szülés utáni, terhesség, perimenopauza, menopauza. De vannak nemi különbségek is, amelyek társadalmilag konstruáltak. És ez magában foglalja azt, hogy a nők több érzelmi munkát végeznek, mint amennyi a részük, a nők több stresszt tapasztalnak, mint a férfiak, több stresszt tapasztalnak, a nők több traumát tapasztalnak, így magasabbak az A pontszámaik, mint a férfiaknak. És ez oda vezetett, ha csak a statisztikákat nézzük, a depresszió kétszeres aránya, a PTSD, poszttraumás stressz zavar kétszeres aránya, az álmatlanság kétszeres aránya, az autoimmun betegségek négyszeres aránya, a pajzsmirigy-diszfunkció kilencszeres aránya. Tehát vannak szexuális különbségek, amelyek ezekhez az eredményekhez kapcsolódnak, de vannak nemi különbségek is abban, ahogyan a nők nem érzik magukat támogatottnak, ahogyan konfliktusosnak érzik magukat a munka-magánélet egyensúlyának megteremtésében, ahogyan több stresszt tapasztalnak. Ezt kell kezelnünk. Nem változtathatjuk meg a biológiát, de megváltoztathatjuk a nemi különbségeket. megváltoztathatjuk a társadalmilag konstruált különbségeket, amelyek miatt egészségügyi veszélyt jelent nőnek lenni. Oké. Tehát mesélj erről. Mi van a társadalmilag konstruált narratívában arról, hogy mit jelent férfinak és nőnek lenni, ami kedvezőtlen kimeneteleket okoz a nők számára? Sok minden van. Tehát azt mondanám, hogy amit tudunk, ha megnézzük az idegrendszert, tudjuk, hogy a nőknek nagyobb um egyensúlyhiányuk van a szimpatikus és a paraszimpatikus idegrendszer között. Mi az? Tehát a szimpatikus idegrendszer a harc, menekülés, fagyás. A paraszimpatikus idegrendszer a pihenés és emésztés, táplálkozás és légzés. Tehát a megállás és játék a pihenés, a lazítás, a játék. Pihenés, lazítás. Ott történik a gyógyulás. És nem arra vagyunk hivatottak, hogy az egyikben vagy a másikban maradjunk. Arra vagyunk hivatottak, hogy fluid egyensúlyunk legyen a kettő között. Ideálisan, mint egy 50/50 arány. És így a nők általában a kultúránkkal való foglalkozás során több szimpatikus aktivációt tapasztalnak. És így módokat találni ennek kezelésére, több stressz, több stressz. Tehát legalábbis az Egyesült Államokban, évente stresszjelentéseket készítünk, és azt találjuk, hogy átlagosan a nők körülbelül 10%-kal több stresszt tapasztalnak, mint a férfiak. Ez csak azért van, mert nagyobb valószínűséggel jelentik, vagy van biológiai vagy evolúciós ok, amiért stresszesebbek? Nem hiszem, hogy biológiai. Azt hiszem, hatalmi egyensúlyhiányokkal kapcsolatos. Azt hiszem, a patriarchátussal kapcsolatos. Azt hiszem, a hatalommal való visszaéléssel kapcsolatos. Tehát például ezeknél az A pontszámoknál, a traumapontszámoknál, a traumapontszámoknál tudjuk, hogy a nők több traumát tapasztalnak, mint a férfiak, körülbelül 10%-kal többet, hasonlóan a stresszhez. És korábban is tapasztalnak traumát, mint a férfiak. Sokkal több szexuális erőszak éri őket. 14-szer nagyobb valószínűséggel erőszakolják meg őket, mint egy férfit. Tehát vannak módok, amelyekkel kultúránk lehetővé tette a nők megsértését, és ennek véget kell vetni. Hogyan csináljuk ezt? Nem tudom. Itt kell beszélgetnünk és kitalálnunk, hogyan változnak a rendszerek, hogy egyenlőbb legyen a hatalom elosztása. Érzékenyebbek a nők? Tehát ha egy férfit és egy nőt, vagy egy fiút és egy lányt ugyanabba a stresszes környezetbe helyezünk, eltérő biológiai markereket, például biomarkereket tapasztalnának? Magasabb kortizolszintet látnál a nőnél vagy magasabb kortizolszintet a férfinál? Nem tudom a választ erre. Az az érzésem, hogy Elaine Erin munkája alapján, aki a magas érzékenység profilján dolgozott, hogy ez egyenlő a férfiak és nők között, de ezt nem tudom biztosan. Ezt ellenőriznem kellene. Magasabb arányban tapasztalsz autoimmun betegségeket nőknél vagy férfiaknál? Nőknél. Forex. Forex. Igen. 400%-kal több autoimmun betegség nőknél. Igen. És mik ezek az autoimmun betegségek? Például mi az egyik? Tehát körülbelül 100 autoimmun betegség van. Ide tartozik például a reumatoid arthritis, a szklerózis multiplex, az 1-es típusú cukorbetegség, a Hashimoto-thyreoiditis, amely az alacsony pajzsmirigy működés vezető oka, um a pikkelysömör, hosszú a lista. És miért kapnak a nők 400%-kal több autoimmun betegséget, mint a férfiak? Nem tudjuk. Tehát a feltételezés az, hogy ez mind biológiai különbségekkel, mind nemi különbségekkel kapcsolatos. Tehát a biológiai különbségek közé tartozik a hormonok szintjének különbsége, az X kromoszóma. A nők például nagyobb vakcinaválaszt mutatnak, mint a férfiak. immunrendszerünk bizonyos szempontból reaktívabb, mint a férfiak immunrendszere. De aztán ott vannak ezek a nemi különbségek, ezek a társadalmilag konstruált különbségek, mint például azok a nők, akiknek nehéz nemet mondani. Nők, akik addig adnak, amíg el nem esnek, akik túlterheltek, akiket gyerekkorukban arra képeztek, hogy másokat gondoskodjanak magukról, saját önmaguk rovására. És így, hogyan lépnek kölcsönhatásba, és négyszeresére növelik a kockázatot a nőknél, nem teljesen tudjuk, de mindenképpen négyszeres arányt látunk a nőknél. Mi a véleményed? Nagy vita zajlik a nemi szerepekről a társadalomban, és nyilvánvalóan nagy változás történt az elmúlt néhány évtizedben, részben a fogamzásgátló tabletta bevezetésének köszönhetően, amelynek következtében a nők többet dolgoznak, azt hiszem, a nyugati világban, és ezek a számok tévesek lehetnek, kevesebb baba születik, a férfiak és nők kevesebb szexet folytatnak egymással, a férfiak gyakrabban ölik meg magukat, a nők korábban érnek pubertásba, vagy később? Korábban, és aztán kevesebb gyermeket szülnek, és jelentősen később. Furcsa módon láttam egy grafikont tegnap, amely a mellrák növekedését mutatta a nők körében. És valójában, azt hiszem, nem, ez volt az összes rák növekedése a nők és a férfiak körében. És a férfiak grafikonja meglehetősen lapos volt, de jelentős növekedés volt a nők körében, akik egyre több rákos megbetegedésben szenvednek. És átnéztem néhány kutatást, hogy miért történhet ez. És az egyik, az egyik kutatási pont azt mondta, hogy mivel a nők később szülnek, ez növeli a rák kockázatát. Van értelme ennek? Nos, ezt vizsgálták például a mellrák esetében. Oké. Tehát tudjuk, hogy tudod, sok tényező növelheti a nő mellrák kockázatát. Az egyik az életkor, amikor megszületik az első babájuk. És így, ahogyan ezt gondoljuk, az az ösztrogénexpozícióval kapcsolatos. Tehát azok a nők, akik teherbe esnek, és talán egy évig szoptatnak, ez gyakran egy olyan időszak, mint egy év és kilenc hónap, amikor nem érintkeznek annyi ösztrogénnel, mint amennyit akkor kapnának, ha menstruálnának. És így a későbbi babaszülés nagyobb mellrák kockázattal jár. Az ideális életkor, amit a képzésem során tanultam, a baba szülésére 24 éves kor. És nincs egyetlen barátom sem, aki a 20-as éveiben szült volna. Van valami, amit rosszul csinálunk a nemi szerepekkel kapcsolatban, amikor a biológiánkra és a hormonjainkra gondolunk? Nagyon szeretem a kérdéseket. Úgy értem, gondolatkísérletek. Tehát igen, azt hiszem, van valami, amit rosszul csinálunk. Nemrég volt egy vendéged, aki a szexuális élettartamról beszélt. Ó, igen. arról az időszakról, amikor szexuálisan aktív vagy, és elégedett vagy a szexszel. És úgy érzem, hogy a szexmentes házasságok járványa van. Emberek, akik nem szexelnek annyit, akik nem realizálják, milyen fontos az öröm, különösen az idegrendszer és a szabályozás szempontjából. Az orgazmus az egyik leghatékonyabb stratégia az idegrendszer szabályozásának létrehozására, a paraszimpatikus idegrendszerbe való belépésre, a paraszimpatikusba való belépésre. És amit tudunk, az um tudod, a nemi szerepekkel és azzal, ami a munkával történt, elvesztettünk némi polaritást a um férfiak és nők között. Úgy értem, gondolom, hogy meleg férfi vagy leszbikus párok is vannak a hallgatóid között. Tehát szeretnék figyelemmel lenni a befogadásra. De azt hiszem, elvesztettünk sok polaritást. És a polaritás mindenféle kapcsolatban is létezik, nem? Bizonyos mértékig igen, de néha dolgozni kell rajta. Néha meg kell teremteni a polaritást. Amikor polaritást mondasz, ha heteroszexuális kapcsolatokról beszélünk, mi az a polaritás, amit szerinted elvesztettünk? Azt mondanám, hogy jelenleg az 50-es éveimben járok, életem legjobb szexét, életem legjobb orgazmusait élem át, és sok polaritás van a kapcsolatomban. És megtanultam, hogy um ez elég ellentmondásos és élvonalbeli, szóval csak elmondom. Úgy érzem, hogy azoknak a nőknek, akik professzionálisak, és nagyon keményen dolgoznak, vannak olyan módok, amelyekben a polaritás nagyon hasznos lehet a hálószobában. És itt a nemi szerepekről beszélek, és tudod, hogy megérted, mi um mi elégít ki szexuálisan, és kéred a kapcsolatodban. Sok professzionális nő, akit ismerek, élvezi a vanília szexet, de szeret egy kis dominanciát is. dominálni vagy dominálni mindkettőt. Úgy értem, ez személyes preferencia, de azt hiszem, van egy módja annak, hogy a hatalommal játszol, ami szerintem szexuálisan nagyon kielégítő lehet. Mit gondolsz? Fontosnak tartod a szexuális kapcsolatokban a polaritást, a um a női és férfi attribútumokat, vagy úgy gondolod, hogy mindketten egyenlőként juttok el egy szexuális kapcsolathoz, és így kellene lennie mindig? Azt hiszem, valószínűleg az a válasz, hogy mindenkinek megvan a maga kedvenc fagylaltja. És én csak a kedvenc fagylaltomról tudok beszélni, ami az, hogy nem szeretem a vanília um fagylaltot. Nem a kedvenc ízem. És azt hiszem, szeretek dominánsabb lenni. Ez izgat. Mhm. És szeretem változtatni, mert megunom. Különösen, ha hosszú kapcsolatban vagy, meg kell találnod valahogy a fűszerezést. Tehát igen, meg kell. Mindenféle dolgot veszek az internetről, hogy megpróbáljam, tudod, újdonságként és újdonságként tartani. Oké. Nos, a dolgok érdekesebbé válnak. Ó, tényleg? Igen. Nos, őszintén szólva, itt kötöttem ki LA-ban, és még azelőtt, hogy ideérkeztem volna, rengeteg dolgot rendeltem, hogy a házban legyenek, amikor megérkeztem. Fantasztikus. Valószínűleg azért, mert a csapatom hallgat, de én um Nem, de igen, mert azt mondom, hogy meg kell, próbálok tervezni szexet, hogy érdekes legyen. Igen. Ami olyan, mint egy részmunkaidős állás. Ez az. Mi az alternatíva? Az alternatíva az, hogy egyszerűen elillan és unalmassá válik, és akkor ugyanaz. És um, de azt is gondolom, hogy a távolsággal játszom az ütemtervem miatt. Tehát nem látom a páromat pár hétig, majd találkozunk, majd újra elmegyünk. És így egy kicsit újdonságként és érdekességként tartja. Próbálom biztosítani, hogy vonzó maradjak. Egy része, azt mondtam neki, hogy az egyik oka annak, hogy minden nap edzőterembe járok, az az, hogy aláírtunk egy szerződést. Mhm. Nem egy igazi szerződés, de aláírtunk egy szerződést, amikor megismerkedtünk, hogy vonzóak maradunk, és ez intellektuálisan vonzó, fizikailag vonzó, ez bármi. Tehát, szóval igen, sokat gondolkodom rajta. Ez fantasztikus. Ez egy jó stratégia. És értékelem, hogy nagyon szándékosan bánsz a szexuális életeddel. Ez részben az oka annak, hogy tudtad, hogy a régi kapcsolat nem működik? Igen. Egyszerűen elillan. Elillan. És nagyon szexuális ember vagyok. Az erotika nagyon fontos számomra. És az, hogy ez nem volt az első helyen, halálnak éreztem. És megpróbáltad újjáéleszteni, életben tartani. Igen. Az emberek tudnak kapcsolódni. Tudom ezt, mert sok visszajelzést kapok az epizódokról, ahol a szexről beszélünk. Az emberek gyakran küzdenek egy haldokló, nyöszörgő szexuális élettel. Újra megkérdezem, van-e valami, amit meg lehet tenni? Megelőzésről van szó? Ez a kulcs? Vagy arról szól, hogy biztosítsuk, hogy egy olyan kapcsolattal legyünk, aki szexuálisan nyitott gondolkodású? És azt hiszem, a harmadik kérdés itt az lenne, hogy valaha is jó volt-e? Tehát hadd érezzem magam bele a válaszadásba a kérdéseidre. Úgy érzem, hogy vannak szexuális különbségek is. Um biológiai különbségek a férfi és a női szexuális válasz között, és ezt meg kell érteni. Úgy érzem, hogy amikor szexuális diszfunkció van egy kapcsolatban, az egy pár problémája. Soha nem egy vagy a másik személy. Ez egy pár problémája, amelyet párként szeretnétek kezelni. Amit tudunk, az az, hogy a férfiak egy kicsit egyszerűbbek. Van vágy, tudod, um ez a fiziológiai változás, amely véráramlás és erekció formájában történik, és aztán van egy um platófázis, majd orgazmus, ejakuláció. Beszélhetünk az ejakuláció és az orgazmus szétválasztásáról egy perc múlva, de nőknél bonyolultabb. Tehát ez volt a Masters és Johnson gondolkodásmódja a szexuális válaszról. Master St. Johnson Masterson és Johnson, és most már tudjuk, bocsánat, Masterson Johnson, ők szexológusok voltak.

amely ezt a konkrét modellt publikálta. Igen. És csak talán 15-20 évvel ezelőtt volt az, hogy Rosemary Basson a Brit Kolumbiai Egyetemen felfedezte, hogy a nőknek más a reakciója. Ez inkább körkörös, és ahhoz kapcsolódik, hogy érzelmileg kapcsolódottnak érezzék magukat ahhoz, hogy szexuális kapcsolatba kerüljenek a partnerükkel. Míg a férfiak bizonyos értelemben az ellenkezőjét teszik. És kíváncsi vagyok, ez igaz-e rád. Szexre van szükségük ahhoz, hogy érzelmileg kapcsolódottnak érezzék magukat. A nőknek valójában az érzelmi kapcsolódásra van szükségük először ahhoz, hogy fogékonyak legyenek a szexualitásra. És ez sok félreértéshez vezet, és magában foglalja olyan dolgokat is, mint például hányszor ürítetted ki a mosogatógépet a múlt héten? Vannak olyan dolgok, amelyek érzelmi kapcsolatot teremtenek, amiről sok férfi nem is tud. Aztán a nőknél gyakran nem érzik úgy, hogy a szexuális reakció nem fog bekövetkezni, hacsak nem érzik magukat érzelmileg kapcsolódottnak. És ez volt a problémám a saját házasságomban, hogy nem éreztem azt az érzelmi kapcsolatot. Nagyon keményen próbáltam létrehozni azt az érzelmi kapcsolatot, de nem volt meg. Most megvan. Kapcsolódik ez a kapcsolatom újdonságához? Talán. És ezt tudva, az érzelmi kapcsolatról tudva bizonyos értelemben megváltoztatja a házi feladatodat férfiként. Tudod, mi teszi a barátnődet érzelmileg kapcsolódottnak? Minőségi idő. Mély kérdések. Igen. Öhm, a beszélgetőkártyák. Ó, igen. Mesélj róla. Nos, ezeket a beszélgetőkártyákat áruljuk ebben a műsorban. Megnézheted az alábbi leírásban, ha meg akarod venni őket. De alapvetően a podcaston zajló beszélgetések végén a vendégek írnak egy kérdést ebbe a naplóba előttem a következő vendégnek. És aztán ezek mindegyike lesz. Igen, kösz. Ezek mindegyike beszélgetőkártyává válik. Mélyebb kapcsolódási szinteket oldanak fel. Nyílj meg, nyílj meg. A harmadik szint a mélyebb kérdések. Tehát Ó, tetszik. Öhm, ez valószínűleg egy harmadik szintű ember vagyok. Te egy harmadik szintű ember vagy, azt képzelem. Úgy tűnsz, mint egy harmadik szintű ember. Tényleg. De ilyen dolgok. Tehát mint mély, öhm, mély kérdések és időtöltés, és akkor ennyi. Láthatok néhány ilyen harmadik szintűt? Igen, itt vannak a harmadik szintűek. Mi a legfontosabb dolog, amiről nem beszéltünk, de kellett volna? Van még valami? Az alvás az, amiről nem beszéltünk, amikor az alvás hormonális egyensúlyunkra gyakorolt hatására gondolunk. Fontos? Istenem. Az alvás olyan közel áll a csodaszerhez, mint amilyenünk van. Amikor csodaszert mondasz, a Szent Grálra gondolsz? Ez a Szent Grál. Olyan kritikus a működéshez. Tudod, mit látok sok vezetőnél, hogy azt gondolják, hogy ők a kivétel, hogy nekik nincs szükségük 7-8,5 óra alvásra minden éjjel. De a lakosságnak csak körülbelül 2%-a rendelkezik a rövid alvás génnel. A többieknek a lehető legjobban optimalizálnunk kell az alvásunkat. Tehát tudjuk, hogy ez befolyásolja a hormonjainkat 24 órán belül. Egy rossz éjszakai alvás megemeli az inzulint, megemeli a kortizolt a következő napon, éhesebbé tesz, nagyobb valószínűséggel kívánod a szénhidrátokat. Tehát, ahogy létrehozhatsz egy negatív ciklust, létrehozhatsz egy pozitív ciklust az alvásod optimalizálásával. Nagy rajongója vagyok a viselhető eszközöknek, mert különösen, ha reggel felébredsz, és nem érzed magad kipihentnek és teljesen regeneráltnak, meg akarod érteni a mérőszámokat. Mennyi mély alvásod volt? Mennyi REM alvásod? Hány megszakításod volt? Horkoltál? Mi volt a pulzusszámod variabilitása? Mi volt a légzési arányod? Tehát úgy érzem, az alvás az egyik olyan életmódbeli tényező, amit optimalizálnunk kell. A ketogén diétámon észrevettem, hogy a pulzusszámnak a variabilitása alacsonyabbnak tűnik, ami ijesztő. Látod ezt gyakran, amikor az emberek ilyen inkább korlátozó diétákat tartanak, és ketózisban vannak? Lehet. Úgy értem, megnézném a többi változót is. És az egyik dolog, amit nagyon szeretek, az az, hogy esznek, alszanak. Használtad már ezt? Igen, használtam. Öhm, a matrac. Segített neked az HRV-ben? Hiszem, hogy igen. Öhm, nem rendelkezem az eredményekkel, de nagyon-nagyon jól aludtam rajta. Még mindig használom a Whoop-omat, ami #szponzorált. Még mindig használom a Whoop-omat az HRV-mhez. Mhm. Milyen dolgokra törekszel, amikor valaki alacsony HRV-vel keres meg? Sok ember szeretné javítani a HRV-jét. Úgy tekintünk rá, mint erre a szent metrikára most. Persze. Nos, az alkohollal kezdem. Tehát tudjuk, hogy az alkohol csökkenti a HRV-t, nem csak egy éjszakára, hanem körülbelül hét-kilenc éjszakára. Ezért hagytam abba az alkoholt. Igen. Az HRV-m, csak megölte az első alkalommal, amikor felvettem a Whoop-omat, és láttam a hatását az HRV-mre. Azt gondoltam, ezt nem csinálom újra. És ez pontosan az a fajta viselkedésváltozás, amiért izgatott vagyok. Tehát amikor látod a mérőszámokat, és látod a visszatükröződést, hogy ó, istenem, a fiziológiám sokkal jobban van alkohol nélkül, és jobb választások vannak, mint az alkohol, akkor szeretnéd ezt lecserélni, és a viselkedésváltozás megmarad. Tehát szeretem a földelést. Tehát azt találom, hogy amikor belemegyek az óceánba, amikor mezítláb patakokba megyek, amikor a homokon sétálok, az javítja az HRV-met. Az ország, amelyik a legjobban javítja az HRV-met, Costa Rica. Valami van a liveliness-ben. Az HRV-m megduplázódik, megháromszorozódik. A mikroadagolású gombák is jelentősen növelik az HRV-met. Van egy záró hagyományunk ezen a podcaston, mint mondtam, ahol az utolsó vendég hagy egy kérdést a következő vendégnek, anélkül, hogy tudná, kinek hagyja. És a neked hagyott kérdés az, hogy mit teszel minden nap, hogy jobb agyad és jobb világod legyen? M mit teszek minden nap, amikor otthon vagyok Marin megyében, az az, hogy kimegyek, amikor reggel felébredek, és megnézem a az óceánon élek, és megnézem a horizontot, ahogy a szememmel végigkövetem a horizontot, és csak néztem az adatokat a reggeli napfényről, mert nem egészen hittem el, hogy állítólag segít a cirkadián ritmusban. Segít a jobb alvásban. Segít a melatonin termelésben. Segít a hangulatban. Mindenféle előnye van. És néhányan azt mondják, hogy csak öt vagy tíz perc reggeli napfényre van szükséged. Ez elegendő. Tehát elkezdtem nézni az adatokat, és valójában több kell ennél. mint például 30 perc körül kezdesz látni egy előnyt, de még mindig javítasz néhány ilyen kimenetelen hosszabb ideig, akár két és fél óráig. Tehát amit minden nap csinálok, az az, hogy reggeli fényt kapok, és végigkövetem a horizontot, és nézem a természetet, és emlékeztetem magam, hogy a természet a legjobb módja a szabályozásnak. Ez segít az agyamnak. Sarah, köszönöm. Nagyon köszönöm, hogy elvégzed azt a munkát, amit csinálsz. Sok szempontból hihetetlenül érdekes személyiség vagy, és nyilvánvalóan annyi embernek segítesz annyi csodálatosan fontos módon. Erősen ajánlom mindenkinek, hogy nézze meg a könyveket, amelyek előttem vannak. Van, szerintem hat van összesen. Három van itt. Az autoimmun gyógymód, a traumák és más kiváltó okok gyógyítása, amelyek a testedet ellened fordították, az a könyv, amit erősen ajánlani fogok. Azt hiszem, ez az új, és interjúztam Paul Contéval, aki az ajánlást írja a könyvre ennek a hátoldalán. Van még egy könyvem is, a Hormone Cure, amely a hormonális egyensúly helyreállításáról, az alvásról és a nemi vágyról, az egészséges testsúly fenntartásáról, a fókuszált, életerős és energikus természetes érzésről szól, és az egyik könyv, amire hivatkoztam, miközben mentünk, az a Women Food and Hormones, egy négyhetes terv a hormonális egyensúly eléréséhez, a fogyáshoz és az önmagadhoz való visszatéréshez. Ha az emberek többet akarnak tudni tőled, hallani akarnak téged. Van egy új podcastod, igaz? Igen. Hová menjünk, hogy meghallgassuk a podcastodat? A weboldalam sarahzalmd.com, és a podcast neve Treated with Dr. Sarah. Ez Sarah Zal, S Z A L betűkkel írva. Így van. És a podcast neve Treated with Dr. Sarah. Nagyon szépen köszönöm. Nagyon szépen köszönöm, Stephen. Elindítottuk ezeket a beszélgetőkártyákat, és elkeltek. És újra elindítottuk őket, és újra elkeltek. Újra elindítottuk őket, és újra elkeltek, mert az emberek imádnak velük játszani a kollégáikkal a munkahelyen, a barátaikkal otthon, és a családjukkal is. És van egy nagy közönségünk is, akik naplóbejegyzésként használják őket. Minden alkalommal, amikor egy vendég érkezik a Diary of a CEO-ba, egy kérdést hagynak a következő vendégnek a naplóban. És itt ültem a világ legcsodálatosabb embereivel. És mindenféle kérdést hagytak a naplóban. És rangsoroltam őket egytől háromig a mélység szempontjából. Az egyes egy kezdő kérdés. És a harmadik szint, ha megnézed itt a hátoldalon, ez egy harmadik szint, sokkal mélyebb kérdéssé válik, amely még több kapcsolatot épít. Ha átfordítod a kártyákat, és beolvasod a QR-kódot, láthatod, ki válaszolt a kártyára, és megnézheted a videót, ahogy valós időben válaszol rá. Tehát, ha szeretnél hozzájutni néhány ilyen beszélgetőkártyához, menj a diary.com oldalra, vagy nézd meg az alábbi leírásban található linket. Ez mindig egy kicsit lenyűgözött. A hallgatók 53%-a, akik rendszeresen hallgatják ezt a műsort, még nem iratkozott fel rá. Tehát kérhetnék egy szívességet? Ha tetszik a műsor, és tetszik, amit itt csinálunk, és támogatni akarsz minket, az ingyenes, egyszerű módja ennek az, hogy megnyomod a feliratkozás gombot. És az én elkötelezettségem feléd, hogy ha ezt megteszed, akkor minden erőmmel megteszek, én és a csapatom, hogy biztosítsam, hogy ez a műsor minden héten jobb legyen neked. Figyelni fogunk a visszajelzéseidre. Megkeressük azokat a vendégeket, akikkel beszélni szeretnél, és folytatjuk azt, amit csinálunk. Nagyon szépen köszönöm. [Zene] Ó, helló. [Zene]