Hochsensibel? So verstehst du, was du wirklich brauchst!

من الجميل أنك هنا. في هذا الفيديو، سنتحدث عن كيفية التعرف على احتياجاتك، لأن هذا، حسب تجربتي، هو ما يحدث الفرق بين الاحتراق الوظيفي، والتوتر المستمر، وعدم معرفة من أنت حقًا، وبين حياة مُرضية حيث تتألق مثل المنارة. وهذا الموضوع مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يدركون الكثير، أي الأشخاص ذوي الحساسية العالية وأصحاب القلوب الطيبة، لأننا غالبًا ما نميل إلى أن نكون موجودين من أجل الآخرين ونترك أنفسنا على الهامش. إذا فهمت سبب ذلك، يمكنك العمل عليه بشكل هادف. بدأت في فعل ذلك بعد احتراقي الوظيفي. لقد كانت فترة صعبة. كل معرفتي وكل ما تعلمته في السنوات الأخيرة حول هذا الموضوع سأضعه في هذا الفيديو، حتى تتمكن ببساطة من توفير الطريق الملتوي عبر الاحتراق الوظيفي، وأن تزدهر على الفور وتعيش حياة مُرضية ومُتحكم بها ذاتيًا. ونقطة إضافية هي أنه إذا تعرفت على احتياجاتك بشكل أفضل، فستتعرف أيضًا على احتياجات الآخرين بشكل أفضل ويمكنك دعمهم بشكل أفضل. وهذا يؤدي إلى علاقات أكثر انسجامًا، ومزيد من الفرح، والتقدير، والاعتراف الحقيقي. إذا لم نكن نعرف بعضنا البعض بعد، فمن الجميل أنك هنا. أنا سعيد جدًا. اسمي توماس. لقد عانيت من الاحتراق الوظيفي في الماضي لأنني لم أتعرف على احتياجاتي فحسب، بل رفضتها بنشاط. لقد قاومت ذلك. لقد كان طريقًا طويلاً إلى حيث أنا الآن. أنا الآن أولي اهتمامًا كبيرًا لاحتياجاتي. على سبيل المثال، أحب أن أكون في الغابة. أشعر بالرضا هنا. هنا يتم تلبية حاجتي للهدوء والوضوح والتركيز. وهكذا عملت كثيرًا على نفسي، واكتشفت الكثير. وكما ذكرت، سأشارك بعض القصص من ذلك في هذا الفيديو. يمكنك التطلع إلى ذلك. وبهذا، سننتقل مباشرة. أولاً، سننظر إلى ما هي الاحتياجات في المقام الأول، لأن هناك نقطة يجب أن نميزها. هذا مهم جدًا. ثانيًا، لماذا نحتاجها لحياة مُرضية؟ ثالثًا، النقطة المركزية: لماذا نجد صعوبة في التعرف على احتياجاتنا؟ ثم النقطة الرئيسية: ماذا يمكننا أن نفعل للتعرف على احتياجاتنا، ثم تلبيتها في الخطوة الثانية؟ وهناك ست مراحل يمكنك فهمها منطقيًا وتسلسليًا وتطبيقها عمليًا في حياتك للتعرف على احتياجاتك ثم تلبيتها، حتى تبدأ في التألق مثل المنارة، حتى تتمكن من تشكيل حياتك بالطريقة التي تناسبك. ونقطة إضافية أخرى هي أنه عندما يكون لدينا نقص، عندما لا يتم تلبية احتياجاتنا، فإننا دائمًا ما نشعر بالتوتر. هذا يعني أنه إذا كنت تشعر بالإرهاق المزمن أو التوتر، وأن الكثير في حياتك يضغط عليك، فذلك لأن هناك احتياجات غير مُلباة تحت ذلك. ولهذا السبب هذا الموضوع مهم للغاية. أتعجب لماذا لا يتم الحديث عنه أكثر، وفي نفس الوقت، يسعدني أنك هنا. ما هي الاحتياجات إذن؟ قصة قصيرة يمكن أن توفر عليك الكثير من المال. قبل بضعة أسابيع، اعتقدت أنني بحاجة إلى ساعة آبل. جاء ذلك من العدم. كنت جالسًا على الأريكة، وفجأة، كان عليّ الحصول على هذه الساعة. لحسن الحظ، لم أشتريها، لأنني تساءلت بعد ذلك: هل هذا حقًا حاجة، أم أنه مجرد شيء أريد امتلاكه؟ وهذا هو الشيء الذي نخلط بينه غالبًا في مجتمعنا الحديث. أحتاج إلى هذا الكمبيوتر الجديد. أحتاج إلى ملابس جديدة. أنت لا تفهم، أنا حقًا بحاجة إلى ذلك. وشيء واحد يمكن أن يوفر علينا الكثير من المال هو أن نسأل أنفسنا: ما الذي يكمن تحت هذه الرغبة؟ أي حاجة تلبيها؟ وفي مثالي، كانت ساعة آبل هذه. يمكنني استخدامها لتشغيل الكاميرا عن بعد. هذا يجعل كل شيء أكثر ملاءمة. بالإضافة إلى ذلك، قد تكون جودة الفيديو أفضل. وراء ذلك كان الخوف من الرفض. أريد أن أكون جيدًا بما فيه الكفاية. وفي اللحظة التي أدركت فيها هاتين الحاجتين، تمكنت من أن أسأل نفسي: هل ساعة آبل هي أفضل طريقة لتلبية هاتين الحاجتين، أم أن هناك طرقًا أخرى؟ وفي هذه الحالة، كان الأمر كذلك. كان عليّ فقط أن أدرك ذلك، وقد وفرت 200 أو 300 يورو لأنني أدركت أن احتياجاتي مُلباة بالفعل. لذا، في بعض الأحيان يكون الأمر أسهل مما نعتقد، ولكن ليس دائمًا. هذا فقط كنقطة أولى. ما هي الاحتياجات؟ إنها ما نحتاجه حقًا. هناك العديد من الاحتياجات المختلفة. سأتعمق في ذلك لاحقًا. الآن، كانت النقطة المهمة بالنسبة لي هي: في بعض الأحيان أريد شيئًا، وفي بعض الأحيان أحتاج إلى شيء. ومن المهم جدًا معرفة هذا الفرق، لأنه يوفر الكثير من المال، على سبيل المثال. النقطة الثانية: لماذا الاحتياجات مهمة جدًا؟ يمكن القول إن الاحتياجات هي كل شيء. عندما يتم تلبية احتياجاتنا، نكون راضين، نكون سعداء، نكون مُرضين، نشعر بالحب في قلوبنا، نشعر بالارتباط. كل شيء على ما يرام كما هو. هذا هو الشعور الأساسي الذي نتوق إليه، سواء سميناه السعادة، أو الحب، أو النجاح. هذا هو تعبير عن أن جميع احتياجاتي مُلباة. إذا كان الأمر كذلك، فإننا نشعر بالرضا. إذا لم يتم تلبية احتياجاتنا، يحدث التوتر. قد تجلس في مكان ما مسترخيًا تمامًا، وفجأة تدرك أنك جائع، أو تحتاج إلى الذهاب إلى الحمام، أو تشعر بعدم الأمان. وفي تلك اللحظة، ينتهي السلام الداخلي، لأن عقلك يقول: الآن يجب علينا أولاً التأكد من تلبية الاحتياجات هنا قبل أن نسترخي مرة أخرى ونستمتع بالحياة. للأسف، يبدو لي أن معظم الناس عالقون دائمًا في نوع من عجلة الهامستر من: أشعر بالنقص، احتياجاتي غير مُلباة، لا أشعر بالسعادة، هناك خطأ ما هنا، أنا غير راضٍ. وأنهم لا يصلون أبدًا إلى عيش حياة مُرضية وسعيدة. وهذا يكمن وراء الاحتياجات غير المُلبة. لا أستطيع حقًا أن أفهم لماذا يعرف القليل جدًا من الناس هذا، خاصة، وسأريك ذلك لاحقًا في الفيديو، لأنه من السهل جدًا التعرف على احتياجات المرء وتلبيتها إذا عرفنا ما الذي نبحث عنه. الآن هناك نقطة تصبح صعبة، خاصة بالنسبة للأشخاص ذوي الحساسية العالية وكل من لديه قلب مفتوح، والذين يمكنهم التعرف على احتياجات الآخرين ولكن ليس احتياجاتهم الخاصة. لأن هذا يؤدي في العلاقات إلى اختلال توازن قوي للغاية. أحد الشريكين موجود بالكامل، يقول بالضبط ما يريده، ويدافع عنه، والشريك الآخر لا يعرف حتى ما يريده. ومن الطبيعي أن يكون من الأسهل قول: سأتبع شريكي ببساطة، لأنه يبدو أنه يعرف الطريق. لكنني أترك نفسي على الهامش. وهذا يمكن أن يؤدي إلى صراعات، وتوتر، وكل شيء آخر. غالبًا ما تكون المشكلة هي أن الشريك الآخر ليس له ذنب، لأنه يقول: أنا لا أعرف ما تريده. قل شيئًا. سأدعمك بكل سرور. أنا فقط لا أعرف كيف أفعل ذلك. وهنا، بالطبع، تقع على عاتقنا مهمة العمل على أنفسنا والنظر: نعم، ما هي احتياجاتي؟ لذلك، يجب علي أولاً التعرف على احتياجاتي الخاصة قبل أن أتمكن من توصيلها للآخرين، قبل أن يتمكن الآخرون من التعرف على احتياجاتي. هذا يعني أيضًا غالبًا أنك تشعر بالرفض، وأنك لا تُرى، وأن لا أحد يهتم بما هي احتياجاتك، وكيف تشعر. من تجربتي الخاصة، يمكنني القول إن هذا يبدأ بنا. على الرغم من أننا بالطبع نبحث عن الأشخاص الذين يعكسون لنا ذلك تمامًا. لذا، يحدث ذلك من كلا الجانبين، ولكن يمكننا بالتأكيد تحمل جزء المسؤولية عن جانبنا. لماذا نجد صعوبة في التعرف على احتياجاتنا؟ الآن نأتي إلى الجزء المثير حقًا، وهذا الفهم يمكن أن يغير حياتك بالكامل فيما يتعلق بالاحتياجات، وفيما يتعلق بتقليل التوتر، وتجنب الاحتراق الوظيفي، وعيش حياة سعيدة. تخيل طفلاً صغيرًا، لنسميه أنطون، يسافر مع والديه في السيارة. لقد كانوا يسافرون لمدة ساعتين بالفعل، ثم شعر أنطون بالجوع وقال: أمي، أبي، أنا جائع. وبناءً على كيفية استجابة الوالدين، يتعلم أنطون أن احتياجاته مهمة، مما يساعده لاحقًا في التعرف على احتياجاته أو لا. الاحتمال الأول: الوالدان لا يستجيبان حقًا، أو يقولان: أنطون، لقد أكلت للتو. لا تتظاهر. لا يمكن إرضاؤك أبدًا. لقد كان لدينا بالفعل عطلة جميلة، والآن تزعجنا مرة أخرى، أو شيء مشابه. هذا على الأرجح شيء يعاني منه العديد من الأطفال للأسف. ما يتعلمه أنطون هو: احتياجاتي لا تهم. وما يستنتجه هو أنه يكبت احتياجاته الخاصة. وراء ذلك، بالطبع، هناك حاجة أخرى، وهي البقاء على قيد الحياة. لأنه إذا قال أنطون: أنا أتمرد هنا. أنا عمري 6 سنوات فقط، لكنني لن أسمح بذلك. فإنه يخاطر بالصراع مع والديه. هذا يعني أنه من الذكي، حتى لو لم يكن لطيفًا في تلك اللحظة، أن يقول: من الأهم أن لا يطردني أمي وأبي، لأنني لا أستطيع الاعتناء بنفسي بعد. لذلك، أكبت حاجتي للطعام، وهي حاجة أساسية للبقاء على قيد الحياة. المشكلة في ذلك هي أن هذا النمط يستمر مرارًا وتكرارًا. والطعام، بالطبع، هو مجرد حاجة واحدة. هذا يعني أنه فيما يتعلق بكل حاجة على حدة، يتعلم أنطون ما إذا كان ذلك مقبولًا أم لا. ويتعلم إما قمع حاجته، وبالتالي إخفائها عن نفسه، أو يتعلم أنه إذا سمح بذلك، إذا عبر عنه، فسيتم الاستماع إليه. وهذا يعطي ردود فعل إيجابية. قد يسعد والداه حتى. وهذا هو النقطة الحاسمة. كأطفال، كنا بحاجة إلى المرآة. أنت جيد كما أنت. احتياجاتك مهمة. وبهذا نتعلم السماح باحتياجاتنا والاهتمام بها. وعندما تأتي ردود فعل سلبية، نتعلم رفضها. دعنا نلقي نظرة على الاحتمال الثاني في القصة. يقول أنطون: أمي، أبي، أنا جائع. يجيب والداه: هذا جميل يا أنطون. سنكون في المنزل في نصف ساعة، ثم يمكننا تناول شيء ما بهدوء. النقطة المهمة هنا هي أن احتياجات أنطون لا يتم تلبيتها على الفور. لقد عبر عنها. لا يزال جائعًا بعد ذلك. الفرق هو أن والديه قد أعطوه ردود فعل إيجابية: احتياجاتك مهمة. وهذه النقطة مهمة لنا كبالغين. يُسمح لي برغبة في أي شيء أريده. يُسمح لي بالتواصل مع كل شيء والوقوف وراء ما هو مهم بالنسبة لي. في نفس الوقت، هذا لا يعني أنني سأحصل عليه على الفور أو على الإطلاق. لكن هذا ليس هو الهدف في المقام الأول. المهم بالنسبة لنا هو أن يُسمح لنا بأن نكون أنفسنا. وعندما نسمح باحتياجاتنا، وعندما نقف وراءها، وعندما نتواصل بها، فإن ذلك يجعلها أكثر احتمالًا أن يتم تلبيتها. وحتى لو لم يكن الأمر كذلك، فإننا لا نزال نشعر بالرضا، حتى لو كنا لا نزال جائعين. هذه نقطة مهمة جدًا، وهي في نفس الوقت نقطة بسيطة جدًا مقارنة بالآخرين. ببساطة إعطاء ردود فعل: أفهمك. أسمع ما تريده. وفي نفس الوقت، لا يمكنني تقديمه الآن. هذا شيء مختلف عن: لا يُسمح باحتياجاتك بالوجود، لأنني الآن أخاف من أن أضطر إلى تقديم ما لا أريد تقديمه الآن. يمكنني عمل فيديو إضافي حول هذا الموضوع، ربما. سيكون هذا موضوع العلاقات الأصيلة، وكيف أتعامل مع ذلك إذا كنت مهتمًا، فاكتب تعليقًا. هذا أحد مواضيعي المفضلة الأخرى. كيف يمكننا كبشر أن نعيش معًا، خاصة إذا كان لدينا قلب كبير ونلاحظ الكثير. وبهذا نأتي إلى الجزء الرئيسي من الفيديو، وهو ست مراحل للتعرف على احتياجاتك. الخطوة الأولى بسيطة جدًا: يجب أن تعرف ما هي الاحتياجات الموجودة في المقام الأول. ثم السؤال الثاني هو: ما هي علاقتي بها؟ وقبل أن نتعمق أكثر، دعني أخبرك بقصة. عندما كنت في منتصف احتراقي الوظيفي، اقترحت إحدى معارفي العلاج والعمل مع الموارد الداخلية وما إلى ذلك. ورفضت ذلك. اعتقدت أن الأمر يتعلق باحتياجات الأمان والاحتياجات الأساسية. هذا سهل جدًا. أنا مهتم بتحقيق الذات. أريد تحقيق ذاتي. هذه الاحتياجات الدنيا، هذه الاحتياجات الأدنى، لا أريد التعامل معها حقًا. الحرية مهمة بالنسبة لي، ولكن ليس الأمان. وما كان مثيرًا للاهتمام، وهو ما فهمته بعد سنوات، هو أنني رفضت هذه الاحتياجات بشدة. شعرت بعدم الأمان لدرجة أنه كان من الأسهل قول: توقف عن ذلك. لا أريد علاقة بالأمان. هؤلاء الأشخاص الذين يركزون على الأمان، أنا أدافع عن الحرية. هذا يعني أنه يمكنك القيام بذلك عمليًا: إلقاء نظرة على هرم الاحتياجات هذا، وببساطة قضاء بعض الوقت معه والنظر في علاقتك بكل حاجة على حدة. عندما أفكر في الأمان، هل هو مُلبى في حياتي؟ أو، كيف أشعر حيال ذلك؟ تخيل الأمر قليلاً كما لو أن كل حاجة على هذا الهرم هي شخص، ويمكنك النظر في علاقتك: ما هي علاقتي؟ هل هو صديق جيد أرغب في اصطحابه إلى منزلي، أم أنه شخص لا أريد أن يكون في حياتي؟ النقطة المهمة هنا هي الاعتراف، حتى لو كنت لا أحب حاجة معينة الآن، أو لدي ماضٍ سيء معها لأنها لم تُقدر، فهي على ما يبدو مهمة. وإذا لم أمنحها مساحة، فستجذب الانتباه، وتخلق صراعات، وبالتأكيد لا يمكنني تجنب التعامل معها. كيف يتم ذلك، سنصل إلى ذلك لاحقًا. هذا يعني أولاً، عندما تلاحظ أن هناك بعض الأشياء غير المريحة تظهر، كل شيء جيد. قد يكون مجرد إدراكك لوجود الاحتياجات المختلفة كافيًا لبدء العمل في داخلك، وتغيير علاقتك بهذه الاحتياجات. غالبًا ما لا يكون هذا كافيًا، ولهذا توجد المراحل التالية. المرحلة الثانية لا تزال سهلة نسبيًا: حالة التدفق أو التشتت. في بعض الأحيان يحدث لي أنني منغمس جدًا في عملي لدرجة أنني أستيقظ فجأة وأدرك: واو، لقد غربت الشمس بالفعل. أنا جائع. أنا عطشان. لم ألاحظ على الإطلاق أن الاحتياجات كانت تعلن عن نفسها، ولم ألبيها. هذا يعني أنه يكفي ببساطة أن يتوقف التشتت حتى نتمكن من التعرف على هذه الاحتياجات وتلبيتها. في المثال، إذا لاحظت أنني جائع، أذهب ببساطة إلى الثلاجة أو أعد شيئًا للأكل. هذا لا يزال سهلاً. بهذا نأتي إلى المرحلة الثالثة: التوتر، الإرهاق، المخاوف، القلق. هذا يعني أن عقلنا يقول: ساعد! بقاؤنا على قيد الحياة في خطر. يجب أن نفعل شيئًا. هنا لا يتعلق الأمر بما قد يكون جيدًا الآن، أو أحتاج إلى مزيد من الاسترخاء، أو أن عطلة ستكون لطيفة حقًا. بل إن الجسم في حالة قتال من أجل البقاء. هذا يشبه إلى حد ما عندما يحترق منزلك. فأنت لا تفكر: كيف أريد تأثيث شقتي؟ هناك أشياء أخرى على جدول الأعمال أولاً. ما لا يعرفه الكثيرون هو أن هذا التوتر الجسدي ينشأ في الجهاز العصبي المركزي. هذا يعني أنه يتعلق حقًا ببيولوجيتنا. وهذا يعني أنه يمكننا حله هناك أيضًا. أحد مفضلاتي في هذا الصدد هو الأصوات العصبية. أسمي كل هذا "بلس هارمونيكس" (Bliss Harmonics). أقوم بإنشاء أصواتي الخاصة التي، عند وضع سماعات الرأس وتشغيلها، لها تأثير مهدئ ومريح وتضمن حل التوتر في المكان الذي ينشأ فيه، وهو الجهاز العصبي المركزي، بلطف وحب. ستجد رابطًا لعينة صوتية في الوصف. يمكنك الاستماع إليها وتجربة التأثير بنفسك. إنه مريح جدًا. والشيء الرائع في ذلك هو أنك لا تحتاج إلى فعل أي شيء. أستمع إلى هذه الموسيقى بنفسي لساعات كل يوم، لأنني أدرك أنها تساعدني على العمل في حالة التدفق، وتساعدني على تخفيف التوتر عندما يظهر. بهذا نأتي إلى النقطة الرابعة: التعرف على احتياجاتك. النقاط الثلاث الأولى كانت لا تزال على السطح. هذه أشياء يمكنك القيام بها في الحياة اليومية. إذا تعلمت قمع احتياجاتك بقوة، فهذا غالبًا لا يكفي. ثم تكون هذه أدوات يمكنك استخدامها جيدًا لاحقًا. والنقاط 4 و 5 و 6 تتعمق حقًا، مع زيادة الشدة، على ما أعتقد. والنقطة الرابعة هي الانعكاس. هذا يعني أنه إذا كانت المرآة مفقودة في طفولتك، إذا لم تتلق ردود فعل مفادها: احتياجاتك مهمة، شكرًا لمشاركتها، هذا جيد، ردود فعل إيجابية. ثم تنتظر أجزاء منك دائمًا أن يمنحك شخص ما هذه الردود. وغالبًا ما يمكنك الانتظار طويلاً، لأن هذا نبوءة تحقق ذاتها. إذا تعلمت قمع احتياجاتك، فستجد عادةً البيئة التي تعكس لك أن احتياجاتك ليست على ما يرام، أو تختارها. وهنا تساعد ورش العمل أو مجموعات المجتمعات التي تشعر فيها بالترحيب. الأمر صعب بعض الشيء، لأن البعض ينجذب إلى حيث نمر بنفس التجربة كما في الماضي. ولهذا السبب أسست شبكة "أوثنتيك إمباورمنت" (Authentic Empowerment Network). لقد قدمت ورش عمل للأشخاص ذوي الحساسية العالية في برلين في الماضي، وأعطيت ببساطة هذه المساحة من الأشخاص المتشابهين في التفكير، حيث تتلقى ردود فعل مفادها: أنت جيد كما أنت، لأن الجميع مثلك. والشيء المجنون هو أنه حتى لو اجتمع 30 شخصًا في غرفة، وكلهم يجدون سهولة في رؤية الإيجابية في الآخرين، فإنك كمتلقي تحصل على 30 ضعفًا من ردود الفعل التي تعود إليك مثل بوميرانج: واو، أنا جيد كما أنا. ثم يمكنك تعلم التعامل مع ذلك وتجربة: أوه، واو، هؤلاء هم الأشخاص الذين يقبلونني حقًا كما أنا. لم أختبر هذا من قبل. وبهذا يحدث إعادة برمجة في الدماغ. وأتذكر قصة إحدى المشاركات التي لم تكن بخير حقًا، وكانت تعيش في سكن مُدار، ولديها قصة حياة مأساوية. في نهاية ورشة العمل، كانت عيناها مليئتين بالدموع. قالت: لم أختبر هذا من قبل. قيل لي باستمرار أنني مشكلة، وما إلى ذلك. هذا أبقى ثقتها بنفسها منخفضة جدًا. وفي ورشة العمل، كانت ببساطة جزءًا من المجموعة وخبرت أنها مثل أي شخص آخر هنا. لم يكن هناك فرق. وكان من الجميل جدًا أن أرى كيف ازدهرت خلال هذين اليومين. من الخوف، وانخفاض الثقة بالنفس، إلى التألق. وفجأة، رأى المرء جمالها أيضًا. وعندما نتلقى ردود فعل سلبية من الخارج، نتعلم قمع قوتنا الخاصة وقمع أنفسنا، مما يؤدي بدوره إلى ردود فعل سلبية. إذا سمحنا لأنفسنا بالتألق، فإن الآخرين يرون هذا التألق، وتأتي ردود فعل إيجابية. وهذا يتطلب غالبًا أشخاصًا متعاطفين. وهذا بالضبط ما يعود إلى القصة. لهذا السبب أسست شبكة "أوثنتيك إمباورمنت" (Authentic Empowerment Network) في النهاية. إنها مجتمعي عبر الإنترنت، لأنني تعلمت أن ورش العمل التي تستمر لعطلة نهاية الأسبوع رائعة، ولكن عندما يعود الناس إلى حياتهم اليومية، يقولون: حسنًا، ماذا أفعل الآن؟ لقد كانت عطلة نهاية أسبوع رائعة هنا، ولكن في الحياة اليومية، ليس لدي هذا الدعم. لا يوجد أشخاص يهتمون بي. وهكذا، فإن شبكة "أوثنتيك" (Authentic Network) مصممة كدعم مستمر في الحياة اليومية. هذا يعني أن لدينا ورشتي عمل عبر الإنترنت شهريًا حيث نلتقي، وحيث توجد هذه المساحة، وحيث تشعر أنك هنا يمكنك أن تكون نفسك. مع تأملات موجهة، أتعمق في مواضيع مختلفة مثل موضوع الاحتياجات، والعديد من الدورات التدريبية عبر الإنترنت لفهم أدوات التدريب الذاتي. بالضبط. الآن الحماس يتدفق معي. أنت تلاحظ أنني شغوف بالموضوع. لذا، النقطة الرابعة: ابحث عن بيئة أو أشخاص متعاطفين معك. يمكن أن تكون ورش عمل، يمكن أن تكون دائرة أصدقاء، ربما جمعية. ولكن من المهم جدًا ليس فقط عند العمل على احتياجاتك، ولكن أيضًا لعيش حياة سعيدة. لأننا كائنات اجتماعية، نحتاج ببساطة إلى هذه البيئة الاجتماعية. ويصبح الأمر أكثر متعة بكثير لمشاركة الحياة مع أشخاص آخرين قد يكونون متشابهين معك. وبهذا نأتي إلى النقطة الخامسة، وهي تمرين يمكنك القيام به بمفردك. هذا يعني أنه إذا لم تكن شبكة "أوثنتيك" (Authentic Network) مناسبة لك، أو إذا لم يكن لديك مجموعة في بيئتك، فهناك شيء يمكنك القيام به بنفسك. أسمي التمرين "تغذية الظل". والأمر يتعلق بأن جميع الأجزاء الداخلية التي لم يتم تلبية احتياجاتها أبدًا، لا تزال في هذه الحالة وترغب في النمو، ولكنها تشعر وكأنها تبلغ من العمر 6 سنوات أو 3 سنوات، وبالطبع، لا تكون قادرة على التصرف كشخص بالغ. وفي نفس الوقت، غالبًا ما تختبر رفضنا، لأننا نقول: هذا الجزء مني لن ينضج أبدًا، أو نعم، إنها مشكلة. إنها عبء. هذا يعني أنه حيث واجهنا الرفض، على سبيل المثال، من خلال والدينا أو بيئتنا أو أيًا كان، فإننا نستمر في فعل ما فعله هؤلاء الأشخاص. وكيف يعمل هذا، هذا طويل جدًا لهذا الفيديو. هذا شيء أقوم به في ورش العمل الخاصة بي، أو كما ذكرت، في شبكة "أوثنتيك" (Authentic Network). ولكنني أريد ببساطة أن أنقل لك المبدأ، ويمكنني أيضًا عمل فيديو تمهيدي حول هذا الموضوع إذا كنت مهتمًا، فاكتب في التعليقات. سأفعل ذلك بكل سرور. يعمل على النحو التالي: إذا كنت لا تعرف ما هي حاجتك، فأنت ترى فقط تأثيرها. إذا لم يتم تلبية هذه الحاجة، فعادة ما يكون هناك توتر، أو إرهاق، أو خوف، أو ذعر، أو أرق، أو أي شيء آخر. أنت تعرف الأعراض السلبية جيدًا جدًا على الأرجح. ثم يمكنك اختيار واحدة. لنأخذ التوتر على سبيل المثال. هذا يعني أنه يمكنك ببساطة الشعور بالتوتر في جسدك وإدراكه: أين أشعر بذلك الآن؟ ثم تخيل، هذه هي الخطوة الثانية، أن كل هذه الطاقة، كل هذا التوتر، يتدفق منك ويتخذ شكلاً بجانبك أو أمامك. ولست شخصًا بصريًا. البعض بصري جدًا، أي أنهم يرون شيئًا ملموسًا أو يتخيلون حيوانًا. بالنسبة لي، إنه شعور. ثم أشعر بذلك. كل هذا التوتر موجود الآن. ثم يمكننا أن نسأل: أيها التوتر العزيز، ماذا تحتاج؟ والاستماع حقًا. على سبيل المثال، قد يقول التوتر: آه، أشعر ببساطة أن كل شيء كثير جدًا. أحتاج إلى استراحة. ثم يأتي العقل ويقول: حسنًا، لا يمكن أخذ استراحة الآن، آسف، هذا غير ممكن. تذكر القصة مع السيارة. الأمر لا يتعلق بأن الحاجة يتم تلبيتها خارجيًا، بل ببساطة أن يُسمح لها بالوجود. هذا يعني أن التوتر ربما لم يُسمح له أبدًا بأخذ استراحة. ثم قد لا يكون الجزء الذي لدينا الآن هو التوتر، بل الجزء الذي لم يتعلم أبدًا أن الاستراحات مقبولة. وفي اللحظة التي تسمح فيها للتوتر، أو للجزء الذي لم يتعلم أبدًا أخذ استراحات، بأخذ استراحات، فمن المحتمل أن يختفي التوتر ويتحول إلى استرخاء. ربما يأتي بعد ذلك أيضًا. ثم تدرك: أوه، بدأت في الاسترخاء. وحتى لو لم تتمكن من أخذ استراحة عمليًا، فإن لديك شعورًا بالاستراحة ينتشر باستمرار. هذا هو الاختصار المطلق، لأنني لا أريد أن يكون هذا الفيديو طويلاً جدًا. الأمر يتعلق أولاً بفهم المبادئ. هذا يعني أن هناك تمارين معينة يمكنك القيام بها للوصول من خلال العرض، من خلال التأثير السلبي لعدم تلبية الحاجة، إلى إظهار الحاجة. وعندما تظهر، يمكنك التعرف عليها. كما ذكرت، إذا كنت مهتمًا بذلك، فاترك تعليقًا. ثم اضغط على "اشتراك" أيضًا، لأنك سترى الفيديو بشكل مريح وتلقائي بمجرد نشره. وبهذا نأتي إلى النقطة السادسة. إذا لم تنجح النقاط السابقة بعد، أو جزئيًا فقط، فكل شيء على ما يرام. أنت لست وحدك. في بعض الأحيان الأمر يتطلب فقط خطوة إضافية. وهذا سيكون الدعم المهني من مدرب أو معالج. هذا ما أوصي به، لأننا غالبًا ما يكون لدينا نقاط عمياء داخلية لا نراها، وشخص آخر معتاد على العمل معها يراها بالتأكيد. وهنا غالبًا ما لا يساعد الأصدقاء، لأنهم ببساطة ليس لديهم فهم لعلم النفس أو لكل هذه القصص الداخلية. وهنا يمكنك توفير الكثير من الوقت، وربما تجنب الاحتراق الوظيفي، من خلال البحث عن دعم من شخص يعرف كيف يتعامل مع ذلك. قصة حول هذا: أنا نفسي أحصل على تدريب بانتظام. وكان لدي يوم واحد مقاومة داخلية شديدة. اعتقدت: أنا أشعر بالسوء الشديد. يجب أن أخرج من هنا. لا أستطيع تحمل ذلك بعد الآن. ولحسن الحظ، كان لدي جلسة تدريب بعد الظهر. لم أتمكن من فعل أي شيء طوال اليوم. حاولت حقًا العمل، ولم ينتج عن ذلك أي شيء ذي معنى. بل إنني أحدثت المزيد من الفوضى. وخلال الجلسة التدريبية، اتضح: هناك جزء مني، حاجة، رفضتها عن غير وعي. وكنت خائفًا من السماح بذلك لأنه بدا غير آمن. ومن خلال الدعم، تمكنت من العمل من خلال ذلك، وتمكنت من قبول كلتا الحاجتين المتراكمتين. هذا يعني أنه كان مثل عقدة جورديان بالنسبة لي. لم أستطع معرفة ما يحدث. ومدربي ببساطة، بنظرة واحدة، اكتشف الأمر على الفور، وحله. وبهذا، وفرت على نفسي أيامًا أخرى من المقاومة. هذا يعني أنه لا يمكننا تجنب مواجهة أنفسنا. الأشياء تعلن عن نفسها. لا يمكننا ببساطة أن نقول: رائع، لم يعد لدي توتر. سأتظاهر بأن كل شيء على ما يرام. ولكن إذا لم يتم حل الأشياء، فإن تأثيرها في حياتنا سيصبح أكبر وليس أصغر. ولهذا السبب أرى أنه من المفيد للغاية الاهتمام مبكرًا، والبحث عن الدعم الذي أحتاجه بنشاط، لأن العائد على الاستثمار، أي ما أحصل عليه في المقابل، أعلى بكثير. إذا قمت بحل انسداد أو تعرفت على حاجة وسمحت بها في حياتي، فأنا أدفع مرة واحدة الثمن في شكل مشاعر سلبية، وربما المال والوقت. وبعد ذلك، تم حل هذه المشكلة، وينمو مستوى الحرية الداخلية، والحب، والارتباط. وهذا ما أتمناه لك من كل قلبي: حياة مُرضية في وئام مع احتياجاتك، مما يسمح لعقلك بالاسترخاء، لأنه يدرك أن كل شيء مُعتنى به. احتياجاتي مُلباة. وإذا لم تكن مُلباة في بعض الأحيان، فهذا ليس تأثيرًا كبيرًا، بل يمكنني ببساطة النهوض، وفعل شيء ما، ومشاركته، وطلب الدعم، وأنا بخير. كل هذا مستدام. وهذا بشكل عفوي، كنقطة سابعة: يستحق الأمر التفكير في كيف ستبدو حياتي إذا تعرفت على احتياجاتي وقمت بتلبيتها على الفور. كخطوة ثانية، كم سيوفر لي ذلك من التوتر؟ كم من الاحتراق الوظيفي سيوفر لي ذلك؟ كيف سيكون شعوري جميلًا عندما أدرك احتياجاتي ويكون هناك شخص آخر، ولا أذوب عاطفيًا وأفكر: يجب أن أفعل ما يريده الآخر الآن، بل عندما أبقى مع نفسي، وأشعر بالارتباط بنفسي، وأدرك: واو، نحن نريد شيئًا مختلفًا الآن، وكل شيء على ما يرام. يُسمح لي بالوجود تمامًا مثل الآخر. وهذا، حسب تجربتي، شعور جميل بشكل لا يصدق. لم أكن لأتخيل قبل بضع سنوات، عندما كنت أعاني من الاحتراق الوظيفي، أن هذا ممكن بالنسبة لي. أوه، بالمناسبة، موضوع الاحتراق الوظيفي. رابط آخر أو شيء للنقر عليه. لقد قمت أيضًا بعمل فيديو حول هذا الموضوع. خطواتي الـ 15 التي ساعدتني على الخروج من الاحتراق الوظيفي نحو حياة مُرضية. يمكنك النقر عليه إذا وجدته هنا. من الجميل أنك موجود، وسنراك في الفيديو التالي.