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今天，我将谈论随着年龄增长，特别是50岁以后，您应该注意补充哪些营养素。然后，我将谈论随着年龄增长，您可能需要多补充哪些营养素。所以，让我们先从不应该摄入的开始。列表中的第一个是铁。我们的身体没有好的方法来清除过量的铁。体内过多的铁会对肝脏造成损害。如果您定期服用铁补充剂，如果您的免疫系统较弱，这甚至会增加您感染的风险，因为您为病原体提供了充足的食物。此外，当您摄入更多铁时，它会消耗锌。真的，唯一的补救方法之一就是献血来清除一些铁。现在，如果某人是女性并且正在经历月经，她们每个月都会不断失血，但在任何贫血的情况下，我都建议从红肉、肝脏、草饲肝脏丸或脾脏提取物中获取铁。接下来我们要谈论的矿物质是钙。太多人摄入了过多的钙。我们产生大量多余的钙，这些钙会积聚在动脉中，钙也会积聚在肾脏中。想想那些患有高血压的人。他们服用什么？他们服用钙通道阻滞剂。现在，关于钙的另一件事是，我确实推荐大量维生素D，因为它非常非常重要，但维生素D在高剂量下的一种副作用是高钙血症。那是什么？那是血液中钙含量过高。现在，如果您有自身免疫性疾病或有很多炎症，我建议服用高剂量的维生素D3，因为我们正试图防止血液中钙含量过高。列表中的下一个维生素是维生素A，但我不是在谈论天然维生素A。我谈论的是合成维生素A，因为它们会成为一个问题，特别是如果您定期与肝脏一起服用它们，例如肝损伤、骨质疏松症和颅内压升高。所以，就像头痛一样。天然维生素A是完全没问题的。您可以从鱼肝油中获取它。您可以从蛋黄中获取它，从黄油中获取它，但我会避免服用任何合成维生素A。您可能会认为钠会出现在这个列表中。但是，钠对您来说是非常必要的，特别是随着年龄的增长。所以，钠是提供能量所必需的。接下来，让我们谈谈随着年龄增长您需要更多的维生素。有合成维生素C，也有天然维生素C。过去，我一直非常反对合成维生素C，但从那时起，我发现服用大量维生素C来处理各种事情确实有其时间和场合。一种是降低组胺。所以，如果您有过敏发作，它似乎对此有奇效。甚至有一种是为了帮助治疗癌症。但是，另一方面，我也建议服用来自德国泡菜的维生素C，这也会是个好主意。好了，列表中的下一个维生素。这个非常非常重要。这是维生素B3，即烟酸。烟酸的问题是它会引起潮红。如果您从非常小的剂量开始，比如从50毫克开始，然后慢慢增加到100毫克，但我个人每天服用约500到1000毫克的烟酸。50岁以上的人都应该这样做。它是少数能提高好胆固醇的物质之一。它有助于修复DNA。它有助于提供能量。然后我们得到一种叫做镁的矿物质。镁是抵消这种钙化问题的物质。它能阻止钙在细胞内积聚。对血压有益，对肌肉痉挛有益，对能量有益，对睡眠有益，对降低皮质醇有益。好的，我们继续下一个。维生素D，我认为大多数人需要的比他们摄入的多得多。您需要10000国际单位。我不会深入探讨其中的无数原因，但如果您认为这是有毒剂量，请考虑一下。如果您要在阳光下待大约40分钟，您将获得20000国际单位的维生素D3。那么，为什么10000国际单位会是毒性剂量呢？我接下来要谈论您需要的维生素是维生素K1。现在，维生素K1具有凝血功能。人们有一个错误的观念，认为如果我摄入过多的K1，我会导致更多凝血。这是错误的信息。即使您服用高剂量的维生素K1，血液也只会正常凝血。它不会导致额外的凝血。它不会形成血栓或堵塞动脉。他们应该食用富含维生素K1的食物。深色绿叶蔬菜富含维生素K1。我最后推荐服用的维生素是维生素K2。它不仅有助于您动员钙并将钙保留在骨骼中应有的位置，而且对能量和支持线粒体也有其他好处。>> 嘿，在你离开之前，我想给你快速介绍一下我写的一些书。这是我最早的书之一，叫做《伯格医生的体型》。我试图写关于体型的内容。这本书非常有趣的是，我actually自己完成了所有的插图。别问我为什么。它们看起来确实不像我新书中的插图那么专业。但无论如何，这是我的第一次尝试，叫做《伯格医生的体型饮食法》。然后我写了一本更详尽的书，叫做《燃脂七原则》。我甚至没有副本了，因为它已经过时了。下一本书，我在这本书上投入了大约一千个小时，叫做《新体型指南》。对体型进行了重大更新。我投入了很多精力。它有专业的插图、图形等等。现在，这本书的问题在于它并没有真正描述它到底是什么。体型只是这本书的一小部分。这就是为什么我把名字改成了《健康生酮计划》。如果您碰巧有这本书，您真的不需要这本书，因为只有非常非常小的更新。但如果您没有这本书，您就需要这本。这本书详细介绍了您想知道的每一个细节。它深入探讨了燃脂的七个原则。涉及激素、体型、基础生酮计划。它涉及间歇性禁食。我谈到了十种燃脂触发因素和阻碍因素，以及每个章节中都有大量细节的燃脂策略。我深入探讨了影响减肥的身体问题。很少有人仅仅有体重问题。他们有很多身体问题，无论是睡眠问题、压力问题、炎症、更年期。我在本书中对此进行了广泛的讨论。然后我谈论如何摆脱压力，并向您展示一种技巧。然后我开始讲锻炼，并且这本书中还有很多非常好的食谱。所以，这是一本很好的参考指南。在我的网站上，如果您购买这本书，您将免费获得这本。它叫做《健康生酮间歇性禁食》。这是本书的快速指南。我创建这本书的原因是让您在45分钟内学会如何进行生酮和间歇性禁食。确切地知道您需要做什么。然后您可以用这本书来填补空白。所以，我现在有一个特价。如果您购买这本书，您将免费获得这本。或者您可以去亚马逊单独购买。所以，我只是想澄清一下这本书和这本更新的书之间的区别。如果您没有这本，您就需要这本。这样您就可以获得准确的正确信息来健康地进行。