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Bem-vindo ao Huberman Lab Essentials, onde revisitamos episódios passados para as ferramentas mais potentes e acionáveis baseadas na ciência para saúde mental, saúde física e desempenho. Eu sou Andrew Huberman e sou professor de neurobiologia e oftalmologia na Stanford School of Medicine. E agora, minha conversa com a Dra. Aaliyah Crum. Bem, é ótimo ter você aqui. >> Ótimo estar aqui. >> Sim. Para começar, você sabe, você falou muito e trabalhou muito na ciência das mentalidades. Você poderia definir para nós o que é uma mentalidade e que tipo de propósito ela serve? >> Nós definimos mentalidades como crenças ou suposições centrais que temos sobre um domínio ou categoria de coisas que nos orientam para um conjunto particular de expectativas, explicações e objetivos. Posso resumir para você. Então, mentalidades são uma suposição que você faz sobre um domínio. Então, pegue o estresse, por exemplo, a natureza do estresse. Qual é a sua crença central sobre isso? Você vê o estresse como algo que melhora, bom para você, ou você o vê como debilitante e ruim para você? Essas mentalidades, essas crenças centrais orientam nosso pensamento. Elas mudam o que esperamos que aconteça conosco quando estamos estressados, como explicamos as ocorrências que acontecem ou se desenrolam quando estamos estressados, e também mudam nossa motivação para o que nos envolvemos quando estamos estressados. De certa forma, resumindo essas suposições centrais que realmente moldam e orientam nosso pensamento e ação. >> Já ouvi você dizer antes que as mentalidades simplificam a vida de alguma forma, restringindo o número de coisas que temos que considerar. Hum, e me parece que podemos ter mentalidades sobre muitas coisas, como você disse, muitas pessoas estão familiarizadas com a noção de nossa colega Carol Dweck sobre mentalidade de crescimento, que se não somos proficientes em algo, devemos pensar em não sermos proficientes ainda, que estamos em algum caminho para a proficiência. Mas quais são alguns exemplos de mentalidades? Hum, e quão cedo elas são estabelecidas ou as aprendemos com nossos pais? >> Sim, claro. Então, acho que é importante com o trabalho de Carol Dweck, muitas pessoas se concentram em motivação de crescimento e todas essas coisas, mas o trabalho dela realmente se originou de pensar sobre o que ela chamou de teorias implícitas ou crenças centrais sobre a natureza da inteligência ou habilidade. Certo? Então, você acredita que seus níveis básicos de inteligência são fixos, estáticos, definidos para o resto da sua vida, ou você acredita que eles podem crescer e mudar? A realidade é, como sempre é, complexa e é um pouco de ambos e é tudo isso. Mas como humanos, precisamos desses sistemas simplificadores para nos ajudar a entender uma realidade complexa, mas eles não são inconsequentes, certo? Eles importam na formação de nossa motivação. E como ela mostrou, se você tem a mentalidade de que a inteligência é maleável, você é motivado a trabalhar mais para crescer sua inteligência. Se você tem a mentalidade de que é fixa, por que trabalhar mais em matemática? se você não acha que é bom nisso. O que nosso trabalho tem como objetivo é expandir a gama de mentalidades que estamos estudando e focando, e também entender e expandir a gama de efeitos que elas têm. Uh, então eu mencionei, sabe, mentalidades sobre estresse, também olhamos para mentalidades sobre comida e alimentação saudável. Então, você tem a mentalidade de que alimentos que são bons para você, alimentos saudáveis são nojentos e privativos, ou você tem a mentalidade de que alimentos saudáveis são indulgentes e deliciosos? Geralmente, as pessoas, pelo menos em nossa cultura no Ocidente, têm essa visão de que o estresse é debilitante, alimentos saudáveis são nojentos e privativos. E essas mentalidades, quer sejam verdadeiras ou falsas, certas ou erradas, elas têm um impacto. E elas têm um impacto não apenas através dos mecanismos motivacionais que Dweck e outros estudaram, mas como nosso laboratório começou a revelar, elas também moldam mecanismos fisiológicos, mudando o que nossos corpos priorizam e preparam para fazer. Olhamos para mentalidades sobre exercício. Você sente que está fazendo o suficiente ou sente que está fazendo uma quantidade insuficiente para obter os benefícios para a saúde que você busca? Uh, mentalidades sobre doenças. Você vê o câncer como uma catástrofe não mitigada ou você vê o câncer como gerenciável? Olhamos para mentalidades sobre sintomas e efeitos colaterais. Você vê efeitos colaterais como um sinal de que o tratamento é prejudicial, ou você vê efeitos colaterais como um sinal de que o tratamento está funcionando? Novamente, essas são suposições ou crenças centrais que você tem sobre esses domínios ou categorias. Uh, mas elas importam porque estão moldando, estão sintetizando e simplificando a maneira como estamos pensando, mas também estão moldando o que estamos prestando atenção, o que estamos motivados a fazer, e potencialmente até como nossos corpos respondem. >> Eu adoraria falar sobre essa noção de como a mentalidade molda como nossos corpos respondem. E uh, talvez como um exemplo disso, se você pudesse compartilhar conosco este estudo agora famoso que você fez com um estudo de milkshake. >> Certamente. Sim, este foi um estudo que conduzi como estudante de pós-graduação na Universidade de Yale. Eu estava trabalhando com Kelly Brownell e Peter Saliv. Peter Saliv tinha feito muito trabalho em cunhar o termo inteligência emocional. Ele agora é o presidente de >> Ele agora é o presidente de Yale. Sim. Então, ele se saiu bem. >> Ele se saiu bem para si mesmo e para a universidade e para a sociedade. Eu tinha entrado fazendo algum trabalho anterior sobre mentalidades sobre exercício e efeitos placebo no exercício. E realmente me ocorreu que havia uma questão muito simples que ainda não havia sido investigada. E essa era, nossas crenças sobre o que estamos comendo mudam a resposta fisiológica do nosso corpo a essa comida? Mantendo constantes os nutrientes objetivos dessa coisa. Então, essa pergunta pode parecer ultrajante à primeira vista, mas não é realmente ultrajante se você vem de um lugar de ter estudado em profundidade os efeitos placebo. Os efeitos placebo são essa demonstração robusta em que simplesmente tomar uma pílula de açúcar, não tomar nada sob a impressão de que é um medicamento real que pode aliviar sua asma, reduzir sua pressão arterial, impulsionar seu sistema imunológico, pode levar a esses efeitos fisiológicos, mesmo que não haja nutrientes objetivos. E temos mais evidências sobre efeitos placebo do que para qualquer outra droga, por causa do processo de ensaio clínico em que todos os novos medicamentos e medicamentos são obrigados a superar um efeito placebo. Então, temos muitos dados sobre o efeito placebo. Mas de qualquer forma, voltando a essa questão, era como, tudo bem, passamos de medicamentos resolvendo nossa crise de saúde para medicina comportamental resolvendo nossa crise de saúde. Aumente o exercício das pessoas. faça-as comer melhor. Em que medida essas coisas são influenciadas por nossas mentalidades ou crenças sobre elas? Então, para testar essa questão, realizamos um estudo aparentemente simples. Isso foi feito no Yale Center for um clinical and translational research e trouxemos pessoas para nosso laboratório sob a impressão de que estávamos projetando diferentes milkshakes com concentrações metabólicas, concentrações de nutrientes vastamente diferentes, que foram projetados para atender às diferentes necessidades metabólicas dos clientes do hospital. Certo? Então, você virá, você provará esses milkshakes e mediremos a resposta fisiológica do seu corpo a eles. Este foi um desenho intra-sujeitos. Então, eram as mesmas pessoas consumindo dois milkshakes diferentes em dois momentos diferentes, separados por uma semana. E em um momento, eles foram informados de que estavam consumindo este milkshake indulgente realmente rico em gordura e calorias. Era como 620 calorias, super rico em gordura e açúcar. No outro momento, eles foram informados de que era um shake dietético sensato, com pouca gordura e poucas calorias. Na realidade, era exatamente o mesmo shake. Estava bem no meio. Eram cerca de 300 calorias, quantidade moderada de gorduras e açúcares. E estávamos medindo a resposta de peptídeos intestinais do nosso corpo a este shake. E, em particular, estávamos olhando para o hormônio grelina. Especialistas médicos o chamam de hormônio da fome. O aumento da grelina sinaliza, sabe, procure comida. Uh, e então, teoricamente, em proporção à quantidade de calorias que você consome, os níveis de grelina caem, sinalizando ao cérebro, ok, você não precisa comer tanto mais. Você pode parar de comer e também acelerar o metabolismo para queimar os nutrientes que acabaram de ser ingeridos. O que descobrimos neste estudo foi que, quando as pessoas pensavam que estavam consumindo o milkshake indulgente rico em gordura e calorias, seus níveis de grelina caíram três vezes mais do que quando pensavam que estavam consumindo o shake sensato. Então, essencialmente, seus corpos responderam como se tivessem consumido mais comida, mesmo que fosse exatamente o mesmo shake em ambos os momentos. Para meu conhecimento, foi um dos primeiros estudos a mostrar quaisquer efeitos de simplesmente acreditar que você está comendo algo diferente em sua fisiologia. A segunda parte foi realmente importante também e especialmente para mim, este foi um estudo que realmente transformou a maneira como penso sobre como abordo a alimentação e foi a maneira pela qual afetou nossa fisiologia, foi um tanto contraintuitiva. Então, eu tinha entrado pensando que a melhor mentalidade para se ter ao comer é que você está comendo de forma saudável, certo? Tipo, sabe, faz sentido, como efeitos placebo, pense que você está saudável, você será saudável, sabe, mas essa foi uma maneira muito simplista de pensar sobre isso. E, de fato, foi exatamente o oposto. Quando esses participantes pensavam que estavam comendo de forma sensata, seus corpos os deixavam ainda sentindo fome fisiologicamente, certo? não saciados, o que poderia potencialmente corresponder a um metabolismo mais lento e assim por diante. Então, se você está interessado em manter ou perder peso, qual é a melhor mentalidade a ter? É ter a mentalidade de que você está comendo de forma indulgente, que você está comendo o suficiente, que você está recebendo o suficiente. Hum, e pelo menos naquele estudo, mostramos que isso tem um efeito mais adaptativo nas respostas da grelina. >> É realmente notável. Levanta uma questão que eu simplesmente tenho que fazer. Você tem pessoas que são estritamente veganas. Hum, você tem pessoas que são onívoras. Você tem pessoas que são carnívoras. Você tem todas as variações. Você tem jejum intermitente, também chamado de alimentação com restrição de tempo. E parece que uma vez que um grupo se conecta a um modo particular de alimentação que eles sentem que funciona para eles, por qualquer motivo, em termos de energia, mentalmente, talvez eles estejam olhando para seus perfis sanguíneos, talvez não. Cada campo parece promover todos os benefícios para a saúde e como se sentem bem. Poderia ser que os efeitos da mentalidade estejam envolvidos aí? >> Importa o que é e importa o que você pensa sobre essa dieta e o que os outros ao seu redor e em nossa cultura pensam sobre essa dieta, porque esses contextos sociais informam nossas mentalidades. Nossas mentalidades interagem com nossa fisiologia de maneiras que produzem resultados que são realmente importantes. Então, não vamos ser dualistas e dizer, sabe, é tudo na mente ou não na mente. Também não vamos ser desnecessariamente combativos e dizer, "Ah, deveria ser tudo vegano ou, sabe, ceto ou o que quer que seja." Todas essas coisas são um produto combinado do que você está realmente fazendo e do que você está pensando sobre isso. se você acredita nisso. Se você não acredita, se você é cético ou sabe, em alguns casos você acha que deveria estar comendo de uma certa maneira e então você não vive de acordo com isso, isso pode ter um efeito adverso ainda maior por causa do estresse e da ansiedade associados a isso. Sim, houve um artigo há um ou dois anos publicado na Science, na revista Science, sobre regiões cerebrais envolvidas na febre psicogênica. >> que se as pessoas ou uh você pode realmente fazer isso em modelos animais também pensam que estão doentes, você obtém um aumento genuíno de 1 a 3 graus na temperatura corporal, um aumento de 1 a 3 graus Fahrenheit na temperatura corporal é bastante impressionante. >> Sim. >> Hum, e eu acho que isso se encaixa na sintomatologia em geral. Então, eu sou um crente em efeitos de crença. Bem, também é e eu apenas digo que, sabe, o termo que usamos em nosso campo é efeito nocebo para isso, que é como a irmã feia do placebo. Sabe, é quando crenças negativas causam consequências negativas. Então, você é informado de que terá, sabe, é muito bem demonstrado que quando as pessoas são informadas sobre certos efeitos colaterais, elas são muito mais propensas a experimentar esses efeitos colaterais. Adoraria que você nos contasse sobre o estudo do hotel. >> Sim. Não, eu acho que este é um ótimo exemplo desse fenômeno, certo? Que o efeito total de qualquer coisa é um produto combinado do que você está fazendo e do que você pensa sobre o que está fazendo. E encontramos um grupo de pessoas que estava se exercitando muito, mas não estava ciente disso. Um grupo de camareiras de hotel. Então, eram mulheres que trabalhavam em hotéis que ficavam em pé o dia todo empurrando carrinhos. Era claro que elas estavam fazendo mais do que o suficiente, pelo menos, dos requisitos do cirurgião geral na época, que eram acumular 30 minutos de atividade física moderada por dia. Mas o que era interessante era quando entramos e as pesquisamos e perguntamos, ei, quanto exercício você acha que está fazendo? Um terço delas disse zero. E a resposta média foi como um três em uma escala de 0 a 10. Então, é claro que, mesmo que essas mulheres estivessem ativas, elas não tinham essa mentalidade, certo? Elas tinham a mentalidade de que seu trabalho era apenas trabalho, trabalho árduo, talvez ingrato, que as fazia se sentir cansadas e com dor no final do dia, mas não que fosse bom para elas, que fosse um bom exercício. Então, o que fizemos foi pegar essas mulheres e as randomizamos em dois grupos e dissemos a metade delas que seu trabalho era um bom exercício. Neste caso, era informação factual verdadeira. Nós as orientamos para as diretrizes do cirurgião geral. Nós as orientamos para os benefícios que elas deveriam estar recebendo. E então as medimos anteriormente em suas métricas fisiológicas como peso e gordura corporal e pressão arterial. E voltamos quatro semanas depois e as testamos novamente. E o que descobrimos foi que essas mulheres, mesmo sem terem mudado nada em seu comportamento, tiveram benefícios para sua saúde. Então, elas perderam peso, diminuíram sua pressão arterial sistólica em cerca de 10 pontos em média. O que isso revela é que temos que ser mais ponderados em como motivamos as pessoas a se exercitar ou ensinamos as pessoas sobre os benefícios. Nossa abordagem atual é simplesmente dizer às pessoas em geral, sabe, é isso que você precisa obter. A intenção com isso é motivá-las porque, sabe, os oficiais de saúde pública pensam, bem, se eu apenas disser às pessoas que você precisa se exercitar mais porque é bom para você, elas farão isso. Sabemos agora que isso não funciona. Que essas diretrizes não são motivacionais. Elas não mudam nosso comportamento. E o que nosso trabalho adiciona a isso é que não só não é motivacional, mas também cria potencialmente uma mentalidade que, sabe, torna as pessoas piores do que estavam antes de saberem sobre as diretrizes. >> Eu adoraria que falássemos sobre estresse porque seu laboratório trabalhou extensivamente nisso. Você poderia nos contar em algum momento sobre o estudo que você fez sobre informar as pessoas sobre os diferentes efeitos do estresse? mas também, se houver uma oportunidade, algumas conclusões sobre como cada um de nós pode conceituar o estresse de maneiras que o façam nos servir melhor. >> Ótimo. Sim. Então, eu tinha, sabe, saído das pesquisas em exercício e dieta. A próxima coisa óbvia a pensar foi o estresse, certo? A mensagem de saúde pública era muito clara, certo? Que o estresse era ruim, certo? Não mitigado e prejudicial à nossa saúde, nossa produtividade, nossos relacionamentos, nossa fertilidade, nossa cognição, o que você quiser, certo? As mensagens que estavam por aí, em grande parte, eram mensagens simplificadas focadas nas consequências prejudiciais do estresse. Mas, como você sabe, se você realmente se aprofundar na literatura sobre estresse e nas origens do estresse, o que você encontra é que, sabe, a literatura, como a maioria das literaturas, não é tão clara. E, de fato, há uma grande quantidade de evidências para apoiar o fato de que a experiência do estresse, significando encontrar adversidade ou desafio nos esforços relacionados aos objetivos de alguém, não precisa ser debilitante. E em muitos casos, a resposta do corpo foi projetada para aumentar nossa capacidade de gerenciar esses momentos. Certo? Então, algumas pesquisas mostrando que o estresse estreita nosso foco, aumenta nossa atenção, acelera a taxa com que somos capazes de processar informações. Havia algumas pesquisas mostrando esse fenômeno de fortalecimento fisiológico. O processo pelo qual a liberação de hormônios catabólicos na resposta ao estresse recruta ou ativa hormônios anabólicos que ajudam, como você sabe, a construir nossos músculos, construir nossos neurônios para nos ajudar a crescer e aprender. Uh, e havia todo um corpo de pesquisa emergente sobre crescimento pós-traumático ou esse fenômeno em que mesmo a experiência dos estressores mais traumáticos, os estressores mais crônicos e duradouros poderiam levar não à destruição, mas de fato ao oposto, a um senso aprimorado de conexão com nossos valores, conexão com os outros, senso de alegria e paixão pela vida. Meu trabalho desde então tem sido não tentar argumentar que o estresse é aprimorador e não debilitante, mas tentar apontar que a verdadeira natureza do estresse é um paradoxo. A verdadeira natureza do estresse é multifacetada e complexa e muitas coisas podem acontecer. Mas para questionar qual é o papel de nossa mentalidade sobre o estresse na formação de nossa resposta ao estresse. Então, algum trabalho já havia sido feito olhando para sua percepção do estressor, certo? Então, você vê um estressor como um exame desafiador ou um diagnóstico de saúde como um desafio ou uma ameaça? E isso mostrou de forma bastante convincente que quando você vê os estressores mais como um desafio e menos como uma ameaça, seu cérebro e corpo respondem de forma mais adaptativa. Nossa questão foi levar a construção psicológica um passo mais alto em abstração. Então, não apenas o estressor, mas a natureza do estresse, certo? Você sabe, em um nível fundamental, você vê o estresse como algo que é ruim, vai nos matar e, portanto, deve ser evitado, ou você vê algum estresse como natural e algo que vai nos aprimorar? E então nos propusemos a projetar uma série de estudos para testar a extensão em que essas mentalidades sobre o estresse importavam. E descobrimos em vários estudos correlacionais que uma mentalidade de estresse mais aprimoradora estava ligada a melhores resultados de saúde, melhor bem-estar e maior desempenho. Então, nos propusemos a ver se poderíamos mudar as mentalidades das pessoas. E em nosso primeiro teste disso, decidimos fazer isso criando esses filmes multimídia que exibiam pesquisas, anedotas, fatos sobre estresse, tudo verdadeiro, mas orientados para uma mentalidade ou outra, certo? Então, você pode imaginar um conjunto de filmes mostrando basicamente as mensagens que estavam no contexto de saúde pública. O outro mostrou, ei, sabe, o estresse está ligado a essas coisas, mas, na verdade, a resposta do corpo ao estresse foi projetada para fazer isso. Você sabia que poderia fazer isso? E tínhamos imagens empoderadoras como LeBron James fazendo o lance livre no último minuto versus errando. Então, as pessoas viam um vídeo que basicamente fazia parecer que o estresse vai te diminuir, te esmagar, te reduzir, ou um vídeo muito semelhante. O estresse vai te fazer crescer, trazer o melhor de você, e talvez até te levar a níveis de desempenho elevados que você nunca experimentou antes. >> Exatamente. E nossa pergunta era, orientar as pessoas para diferentes mentalidades muda como elas respondem ao estresse? Então, este estudo foi feito após a crise financeira de 2008. Trabalhamos com a UBS, uma empresa de serviços financeiros que estava passando por demissões bastante massivas. Então, esses funcionários estavam estressados com a possibilidade de serem demitidos. Eles estavam assumindo mais pressão. Foi apenas um momento difícil. E nós os randomizamos em três condições. E tudo isso foi trabalho prévio antes de receber um treinamento sobre estresse. Mas as três condições diferentes, alguns não assistiram a vídeos, alguns assistiram aos vídeos de "o estresse vai te esmagar" e alguns assistiram aos vídeos de "o estresse pode te aprimorar". E o que descobrimos foi que apenas, sabe, foram um total de 9 minutos de vídeos ao longo da semana levaram a mudanças em suas mentalidades sobre o estresse, que levaram a mudanças em seus sintomas fisiológicos associados ao estresse. Então, as pessoas que assistiram aos filmes aprimoradores tiveram menos dores nas costas, tensão muscular, insônia, coração acelerado e assim por diante. E elas também relataram um melhor desempenho no trabalho em comparação com aquelas que assistiram aos vídeos debilitantes. Agora, interessantemente, não pioramos ninguém com os vídeos debilitantes, o que foi bom. Nós tínhamos dito ao IRB que não esperávamos isso porque essa mensagem já estava por aí. Era isso que elas já estavam vendo. Isso não era novo para elas. Foi mais essa perspectiva aprimoradora que se mostrou inspiradora. As pessoas entendem isso errado às vezes. Elas pensam que estou dizendo que uma mentalidade de que o estresse é aprimorador significa que você deve gostar do estresse. Não é isso que estamos dizendo. Certo? Ter uma mentalidade de que o estresse é aprimorador não significa que o estressor seja uma coisa boa. Certo? Não significa que receber um diagnóstico seja uma coisa boa ou estar em pobreza extrema seja uma coisa boa. Essas não são coisas boas. Mas a experiência do estresse associado a isso, o desafio, a adversidade, essa experiência pode levar a resultados aprimoradores em relação não apenas à nossa cognição, mas à nossa saúde, nosso desempenho e nosso bem-estar. Como isso funciona, certo? Bem, funciona através de uma série de caminhos diferentes. Um é que muda fundamentalmente o que somos motivados a fazer. Então, se você, sabe, imagine que estamos estressados com algo e você pensa que o estresse é ruim, então qual é a sua motivação? Sua motivação é, bem, primeiro você se preocupa com o estresse, certo? E segundo, sua reação é tipicamente fazer uma de duas coisas: ou entrar em pânico e fazer tudo o que puder para garantir que isso não te afete negativamente, ou se afastar e dizer, ah, não é grande coisa, não vou lidar com isso, sabe, você está basicamente em negação. Então, pessoas que têm uma mentalidade de que o estresse é debilitante, e nós mostramos isso em nossa pesquisa, tendem a ir para um ou outro desses extremos. Elas entram em pânico ou se afastam. Por quê? Porque se o estresse é ruim, você precisa ou se livrar dele e lidar com ele, ou ele precisa não existir, certo? Se você tem uma mentalidade de que o estresse é aprimorador, a motivação muda, certo? Então, a motivação é como eu utilizo o estresse para realizar os resultados aprimoradores? O que podemos fazer aqui, certo? para aprender com essa experiência para nos tornar mais fortes, mais aptos, sabe, ter melhores ciências e tratamentos para o futuro, aprofundar meus relacionamentos com os outros, melhorar minhas prioridades e assim por diante, certo? Então, a motivação muda, o afeto em torno disso muda. Não torna fácil lidar com isso, mas o que mostramos em nossa pesquisa é que as pessoas que têm uma mentalidade de que o estresse é aprimorador têm um afeto mais positivo, não necessariamente menos afeto negativo. Hum, e potencialmente muda a fisiologia. Temos alguns estudos que mostram que as pessoas que são inspiradas a adotar mentalidades mais aprimoradoras têm uma resposta de cortisol mais moderada e têm níveis mais altos de DHEA em resposta ao estresse. >> Tivemos um convidado neste podcast. Hum, ele é na verdade um cientista PhD que dirige o instituto de treinamento de performance da UFC. Seu nome é Duncan French e seu trabalho de pós-graduação na Yukon Stores foi muito interessante. Foi em ciência e fisiologia do exercício. O que ele mostrou foi que, se você pudesse aumentar a resposta da adrenalina, acho que eles fizeram isso através de um primeiro salto de paraquedas ou algo assim, que a testosterona aumentou. >> Agora, isso vai contra tudo o que nos é dito sobre >> estresse e níveis de testosterona. Certo? Então, acontece que, pelo menos a curto prazo, um evento muito estressante pode aumentar os hormônios anabólicos. E eu acho que as pessoas esquecem em um nível mecanicista que a adrenalina é epinefrina e a epinefrina é derivada bioquimicamente da molécula dopamina. Se você olhar o caminho e até mesmo pesquisar no Google e ir para imagens, você verá que a epinefrina adrenalina é feita de dopamina. E a dopamina e esses hormônios anabólicos são muito próximos, são como primos próximos. Eles trabalham juntos na hipófise e no hipotálamo. Então, faz sentido que um possa alavancar o estresse para o crescimento. Mas o que é novamente notável para mim é que todas essas estruturas cerebrais que controlam a dopamina, a epinefrina, a testosterona e o estrogênio, todas elas são consideradas subconscientes, significando abaixo da nossa capacidade de ligar ou desligar um interruptor, certo? >> E ainda assim as mentalidades parecem impactá-las. Então, eu digo tudo isso para dizer que há uma base mecanicista clara pela qual tudo isso pode funcionar. A maneira como penso sobre mentalidade é que as mentalidades são como um portal entre processos conscientes e subconscientes. Elas operam como uma configuração padrão da mente. Certo? Então, se você sabe, se está programado lá, você tem estresse igual a ruim, isso foi programado através de nossa criação, através de mensagens de saúde pública e através da mídia e outras coisas. E isso fica lá como uma suposição no cérebro e o cérebro está então descobrindo como ele deve responder a essa situação. E se a suposição, o padrão, a programação é que o estresse é ruim, isso vai, através de nosso subconsciente, acionar todas as coisas que são como, ok, bem, eu preciso, sabe, acelerar as coisas que me protegem em vez de acelerar as coisas que me ajudam a crescer. apenas falando sobre isso para seus ouvintes, eles agora são convidados a trazer suas mentalidades de estresse para a consciência e dizer, qual é a minha mentalidade de estresse, como estou pensando sobre o estresse, posso reprogramar isso, posso começar a pensar sobre isso como mais aprimorador? Isso leva um pouco de trabalho consciente, potencialmente, mas então, uma vez que você faz isso, isso pode operar em segundo plano, influenciando como seu corpo responde e você não precisa dizer, ok, estou estressado, é melhor eu dizer aos meus hormônios anabólicos para irem, isso não funciona assim. Não. >> Hum, mas essas mentalidades podem ajudar no processo de tradução. >> Como nós, ouvintes, devemos pensar sobre o estresse? Existe uma lista curta de maneiras pelas quais podemos alavancar o estresse a nosso favor? >> Sim. E essa é uma nuance importante em sua linguagem, que é que as pessoas, em geral, vêm de um lugar de como você gerencia o estresse? Como você lida com isso? O que implica como você luta contra isso? E sim, o verdadeiro desafio é como nós o alavancamos? Como nós o utilizamos? Como nós trabalhamos com ele? E sim, eu tenho muitos pensamentos sobre isso. A primeira e mais importante coisa é esclarecer nossa definição de estresse. A mentalidade negativa de estresse é tão insidiosa que agora as pessoas definem estresse com suas consequências negativas. Então, o primeiro passo é separar isso e perceber que o estresse é um efeito neutro, ainda a ser determinado, de experimentar ou antecipar adversidade em seus esforços relacionados aos objetivos. Então, deixe-me explicar um pouco mais. Você pode estar no meio disso ou pode estar apenas preocupado com algo acontecendo. Esse é um aspecto. Segundo é adversidade ou desafio. de algo que está trabalhando contra você. Mas a terceira parte é crítica e é em seus esforços relacionados aos objetivos. O que isso significa é que só nos estressamos com coisas que nos importam e não nos estressamos com coisas que não nos importam. Então, a pergunta se torna, ok, se isso é verdade, como posso utilizar ou alavancar ou responder melhor aos estresses inevitáveis que vamos experimentar? E desenvolvemos uma abordagem de três passos para adotar uma mentalidade de estresse aprimorador. E brevemente, é o primeiro passo é apenas reconhecer que você está estressado. O segundo passo é recebê-lo, porque inerentemente nesse estresse há algo que lhe importa. E então o terceiro passo é utilizar a resposta ao estresse para alcançar a coisa que lhe importa. Não gastar seu tempo, dinheiro, esforço, energia tentando se livrar do estresse. Isso faz sentido? >> Faz sentido. E eu adoro isso. Como alguém cujo laboratório estuda os efeitos fisiológicos do estresse, os efeitos que mais me impressionam são, por exemplo, o estreitamento da atenção visual que então impulsiona uma capacidade de analisar o tempo com mais precisão, o que então impulsiona uma capacidade de processar informações mais rapidamente. É quase como um superpoder, >> certo? >> E o que eu gosto tanto desse quadro é que a resposta ao estresse é muito genérica. Nós, ao contrário da resposta de relaxamento, não precisamos realmente treinar a resposta ao estresse. Então, todos nós meio que recebemos isso como um brinde. E então parece que é uma questão do que acabamos fazendo com isso, >> certo? Trate-se como um cientista. Olhe para sua vida. Olhe para suas mentalidades. Veja o que está te servindo. Veja o que não está. Encontre mentalidades mais úteis, adaptativas e empoderadoras e viva por elas. >> Quais são as mentalidades que você tenta adotar regularmente? A luz guia para mim tem sido uma compreensão subjacente de que nossas mentalidades importam. Acho que entendi isso muito claramente e profundamente quando criança, tanto através de minhas experiências como atleta. Sabe, eu sei que muitos de seus ouvintes são atletas, qualquer atleta sabe que você pode ser o mesmo ser físico de um dia para o outro, de um momento para o outro, e ter um desempenho completamente diferente, dependendo do que você está pensando. Eu era ginasta quando criança e se você não consegue visualizar, se não consegue ver algo em sua mente, então você não tem chance quando sobe na trave, certo? E meu pai também era artista marcial, professor de meditação. Então, esse tipo de trabalho mente-corpo foi incorporado em mim desde cedo. E acho que o que fiz recentemente é tentar entendê-lo cientificamente e, mais importante, descobrir como podemos fazer melhor com isso, sabe, estamos todos falando sobre IA assumindo o mundo e tecnologia isso e medicina personalizada aquilo, e é como se tivéssemos feito muito pouco, relativamente pouco, com o recurso humano, nossos cérebros humanos, cujo potencial é tão grande e não fizemos quase nada. Sabe, pegue o efeito placebo. Sabemos muito sobre o que é. Não fizemos quase nada para alavancar isso na medicina de forma consciente e deliberada. Então, o que me mantém em movimento, o que me ajuda a superar os momentos difíceis, é apenas essa pergunta ardente do que está acontecendo aqui e o que mais posso fazer com o poder da minha mente? Bem, eu e milhões de outras pessoas somos tão gratos que você faz este trabalho. É tão importante e é verdadeiramente único. Onde as pessoas podem te encontrar? Hum, fazer perguntas, encontrar seus artigos, aprender mais. >> Sim, todos os nossos artigos e materiais e intervenções estão em nosso site, mbl.stanford.edu. Também temos um link lá que leva você ao Stanford Spark, que significa respostas psicossociais a perguntas do mundo real. Temos muitos kits de ferramentas nesse site, incluindo um kit de ferramentas para essa abordagem de repensar o estresse de reconhecer, acolher e utilizar seu estresse. >> Forneceremos links para todos esses para nossos ouvintes e espectadores. Muito obrigado por tirar um tempo de sua agenda extremamente ocupada para falar conosco sobre essas ideias. Aprendi muito. Definitivamente pensarei sobre qual é o efeito da minha mentalidade sobre um em cada categoria de vida e realmente, em nome de todos e de mim mesmo. Muito obrigado. >> Sim, obrigado. E acho que só quero terminar dizendo que acho que este trabalho é realmente a ponta do iceberg do que pode e deve ser feito. E então eu realmente convido você, seus ouvintes e todos que se inspiram neste trabalho, se quiserem compartilhar histórias ou quiserem fazer parceria em uma colaboração, por favor, entrem em contato. >> Ótimo. Bem, e a seção de comentários no YouTube é um ótimo lugar para fazer isso também. Hum, eles ouvirão de você. >> Ótimo. Tudo bem. Muito obrigado, Ally. >> Obrigado. [Música]