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Bem, olá pessoal! Animem-se porque neste vídeo vou fazer uma análise aprofundada de algo que podem fazer para manter a vossa pele com um aspeto saudável, para realmente travar o relógio do envelhecimento. Não envolve comprar nada. Se são novos por aqui, bem-vindos! O meu nome é Andrea. Sou uma dermatologista certificada. Eu publico conteúdo sobre cuidados com a pele aqui no YouTube. Se isto soa interessante para vocês, considerem subscrever ou sigam-me no Instagram ou TikTok. Eu publico nessas plataformas com bastante frequência também. Algo que podem fazer hoje para ter uma pele com um aspeto mais jovem. O que é esta magia de que falam? Se seguiram alguns dos meus vídeos, sabem que continuo a enfatizar a importância dos fatores de estilo de vida quando se trata de manter a pele com um aspeto saudável, atrasar os sinais visíveis do envelhecimento da pele e, em última análise, manter o vosso corpo inteiro saudável a longo prazo. No vídeo de hoje, vamos fazer uma análise aprofundada de uma das coisas mais importantes que podem fazer, e isso é fazer exercício. O exercício aumenta o fluxo sanguíneo, bem como o fluxo linfático, e isso ajuda a trazer fatores de crescimento nutritivos para ajudar nos processos reparadores. Ajuda a melhorar o tom geral da pele. Ficam mais radiantes, mais jovens, e ajuda a drenar fluidos, o que vai ajudar a reduzir o inchaço e o edema. À medida que envelhecemos, há uma deterioração na nossa pele. Perdemos a estrutura de suporte nas camadas mais profundas da pele, referida como derme. Isso leva a rugas, linhas finas. Também temos uma recuperação e cicatrização mais lentas de agressores ambientais como radiação ultravioleta e poluição. Com o tempo, as células do nosso corpo declinam no seu metabolismo energético. A função mitocondrial, na verdade, declina com a idade. A mitocôndria é responsável por gerar a moeda de energia chave, o ATP. Portanto, com a idade, temos um declínio na quantidade dessa moeda de energia, aquele pequeno pacote de energia que ajuda o nosso corpo a curar de danos, incluindo danos ao nosso colagénio. A investigação demonstra que, na verdade, as pessoas que se exercitam têm uma melhor função mitocondrial do que aquelas que não o fazem. À medida que envelhecemos, se não formos sedentários, se nos envolvermos em exercício regular, podemos realmente melhorar a função mitocondrial. Um estudo de investigação analisou ciclistas, homens e mulheres, com idades entre 55 e 75 anos. O músculo deles, pelo menos, tinha a função mitocondrial de alguém décadas mais jovem. A investigação sugere que o envolvimento em atividade regular, exercício, pode ajudar a manter a função mitocondrial, afastando esse componente do envelhecimento. Enquanto aqueles que exibem um estilo de vida sedentário podem estar a acelerar a sua taxa de envelhecimento total do corpo. Agora, estes estudos foram feitos a analisar o músculo. Em que medida isso é o mesmo para a pele é difícil dizer, mas sabemos que as pessoas que se exercitam regularmente têm menos sinais de envelhecimento da pele. Estudos que analisam adultos ativos versus adultos sedentários. Adultos ativos, na verdade, têm uma derme mais espessa. E a derme, como um lembrete, é essa parte mais profunda da pele onde tem colagénio. Sabem, toda a gente está focada em manter e preservar o colagénio. É por isso que os suplementos de colagénio são tão populares. É por isso que cremes, hidratantes e séruns que promovem o colagénio são tão populares. Mas, na realidade, sabiam que o exercício pode realmente ajudar a preservar o colagénio nas camadas mais profundas da vossa pele? Pelo menos estes estudos comparativos sugeririam isso, porque as pessoas que se envolvem em exercício regular têm uma derme mais espessa, têm uma melhor integridade do colagénio do que aquelas que não o fazem. Talvez tenha algo a ver com o fluxo sanguíneo, trazendo fatores nutritivos para ajudar na cicatrização e recuperação, enquanto as pessoas sedentárias não têm esse efeito. Pode também estar relacionado com os efeitos anti-inflamatórios que o vosso corpo experimenta com o exercício, ajudando talvez a manter a integridade do colagénio na derme muito melhor. Também pode estar relacionado com algo chamado IL-15. O que raio é isso? É algo que é libertado pelo nosso sistema imunitário e com o exercício isso é libertado. Indivíduos sedentários não têm essa libertação pulsátil de IL-15. E pensa-se que essa libertação pulsátil pode realmente ajudar a manter o que são chamados fibroblastos dérmicos. E essas são as células na derme que produzem o nosso colagénio. Portanto, na ausência destes pulsos de IL-15 com o exercício, podem especular que isso pode resultar na degeneração desta importante população de células que são cruciais para manter a integridade dessa camada mais profunda da pele. Quando falamos de envelhecimento da pele, lembrem-se, não se trata apenas do benefício cosmético de ter menos rugas. Trata-se de manter a integridade a longo prazo. O colagénio, embora ajude a manter a pele firme e flexível, fornece uma estrutura de suporte à nossa pele e é crucial para a função da pele como barreira. Mesmo que esteja nas camadas mais profundas, quando pensamos na função de barreira lá em cima, ainda é uma parte importante da integridade da pele. E à medida que essa estrutura de suporte se torna mais fraca, a pele fica mais propensa a hematomas, rasgões. Mas vamos falar sobre os efeitos indiretos do exercício na pele. O exercício liberta endorfinas. Portanto, estas endorfinas desempenham um papel crucial na saúde da pele também. Existem, na verdade, recetores nas superfícies das células da pele para estas endorfinas. Portanto, essa libertação de endorfinas ajuda a vossa pele. Como exatamente? Não sabemos. Outra vantagem do exercício é que ajuda a reduzir e a atenuar os efeitos das hormonas do stress como o cortisol, bem como a adrenalina. Quando estamos sob stress crónico, os efeitos destas hormonas do stress na nossa pele são que atrasa a cicatrização e a recuperação e pode enfraquecer a integridade da barreira da pele. Isso resulta em mais perda de água da pele, deixando a pele seca, quebradiça, propensa a irritação e muito mais vulnerável a agressores ambientais que envelhecem a nossa pele, coisas como poluição, radiação ultravioleta. Quando pensamos nos efeitos imediatos do stress no nosso corpo, talvez pensem na frequência cardíaca a aumentar, mas provavelmente não se apercebem que a vossa pele responde ao stress agudo alterando as respostas imunitárias. E o resultado final disso pode desencadear uma variedade de problemas de pele. Acne. A acne de quem piora quando está stressado? Eu sei que muitos de vocês lidam com erupções cutâneas e isso pode definitivamente ser impulsionado pelo stress. O stress também é um gatilho conhecido para psoríase, eczema, dermatite seborreica e até tipos de perda de cabelo como alopecia androgenética ou alopecia areata. Mencionei que o exercício ajuda a atenuar os efeitos negativos das hormonas do stress, nomeadamente o cortisol. O cortisol está elevado no stress e isso tem o efeito de aumentar o vosso açúcar no sangue. Se estiverem sob stress crónico, cumulativamente esses aumentos no açúcar no sangue podem realmente resultar em algo chamado produtos finais de glicação avançada, sobre os quais falei muito nos meus vídeos sobre dieta. O que acaba por acontecer é que o açúcar se liga a proteínas na pele como o colagénio, e isso resulta na degradação dessas proteínas. Para além da radiação ultravioleta do sol a degradar o colagénio, os produtos finais de glicação avançada, que são os açúcares a ligarem-se a proteínas na derme, desempenham definitivamente um papel importante na formação de rugas e no declínio da função da pele com a idade. Portanto, estar sob stress crónico, realmente envelhece a vossa pele, e o exercício é uma forma de atenuar e gerir isso e reduzir os efeitos negativos do stress crónico no corpo, simplesmente ajudando a aliviar o stress emocional e psicológico. Falando de stress, diretamente ligado a isso está o facto de que as pessoas que se exercitam tendem a dormir melhor. As pessoas que se exercitam têm maior probabilidade de ter sete a nove horas de sono, talvez por causa dos seus efeitos no stress. Também, quando se exercitam, ficam agradavelmente fatigados. Podem ter maior probabilidade de transitar para o sono. E quando dormimos, é quando o nosso corpo cura, recupera e repara e cura o colagénio danificado, bem como combate esses radicais livres que são gerados pelas nossas exposições diárias a agressores ambientais como radiação ultravioleta e poluição. Acho que algumas pessoas têm esta ideia errada de que saem ao sol e ou apanham uma queimadura solar ou acontece outra coisa qualquer, mas não se apercebem que a radiação ultravioleta do sol gera radicais livres que continuam a ocorrer e atingem o pico cerca de 24 horas após a exposição. Portanto, se saem ao sol diariamente bastante, para o vosso corpo lidar, claro que o vosso corpo tem sistemas em vigor na pele para lidar com esses radicais livres, vocês têm antioxidantes, mas se não estão a ter sono adequado, não há tempo suficiente para o vosso corpo lidar com isso. E o efeito a jusante é que esses radicais livres de oxigénio danificam as membranas das células da vossa pele, danificam proteínas e lípidos e o DNA nas nossas células da pele. E isso contribui não só para problemas de pele como secura, irritação, erupções de acne, rosácea, quero dizer, qualquer problema de pele pode ser muito piorado pelo stress oxidativo, mas é uma força motriz importante para o envelhecimento acelerado da pele. E novamente, não para vilanizar o envelhecimento ou o envelhecimento da pele. A idade cronológica nem sempre se correlaciona com a idade biológica. Não queremos que a nossa idade biológica exceda a nossa idade cronológica. É isso que estamos a tentar alcançar aqui. Estamos a tentar mantê-la em linha com a taxa normal de envelhecimento ou talvez abrandá-la um pouco mais, apenas para manter as coisas o mais saudáveis possível a longo prazo. Vamos culpar a indústria da beleza por perpetuar padrões de beleza irreais. E isso realmente estragou o nosso pensamento sobre envelhecimento e anti-envelhecimento. Anti-envelhecimento é uma palavra que muitas pessoas, sabem, evitam ou nem sequer gostam de usar porque a idade é algo a ser celebrado. Mas quando falo de anti-envelhecimento, estou realmente a falar de preservar a função o máximo possível para se manter saudável. Não estou a falar de "oh, vamos tentar parecer ter 17 anos para sempre". Não, não estou a falar disso. Estou a falar de "vamos manter a integridade do nosso maior órgão o mais saudável possível para nos ajudar pelo maior tempo possível". A pele é mais do que apenas ter um bom aspeto. Trata-se de vos manter saudáveis. É uma barreira para o mundo exterior. E quando isso começa a declinar com a idade, vocês ficam mais vulneráveis a infeções, ruturas de pele, feridas, todo o tipo de problemas. Vamos tentar atrasar essas coisas o máximo possível com intervenções simples que não só ajudam a nossa pele, mas também ajudam a saúde total do nosso corpo. O exercício é uma dessas coisas. Claro, dieta saudável, já mencionei ter um bom sono e gerir o stress. Tudo isto se alimenta mutuamente. Quando mulheres sedentárias foram comparadas com mulheres ativas, as mulheres sedentárias eram biologicamente cerca de oito anos mais velhas do que as ativas. Ser sedentário pode realmente criar uma discrepância entre a vossa idade cronológica, significando, sabem, o número que vocês colocam no vosso bolo no vosso aniversário, versus a vossa idade biológica. Ser sedentário pode criar uma discrepância considerável. E queremos manter a nossa idade biológica pelo menos muito próxima da nossa idade cronológica, se não um pouco mais jovem, apenas para nos mantermos o mais saudáveis possível. Qual é o melhor tipo de exercício a fazer? Verdadeiramente, não há como um estudo para vos apontar e dizer que este é o melhor tipo de exercício a fazer para manter a vossa pele radiante, saudável e jovem pelo maior tempo possível. Mas uma combinação de exercício de força e resistência provavelmente será mais benéfica para melhorar a função mitocondrial e o metabolismo energético. Enquanto que, podem imaginar, o yoga será benéfico realmente para ajudar a reduzir o cortisol ainda mais, ajudando na gestão do stress. Em resumo, não há exercício mau. Não há melhor exercício. O melhor exercício é aquele que gostam o suficiente para fazer. Portanto, encontrem algo que gostem o suficiente para fazer disso um hobby, um hábito e continuem com ele. Eu adoro correr, mas muitas pessoas detestam correr. E por isso, sabem, não tentem tornar-se corredores. Eu também gosto muito de caminhar, e isso é algo que eu encorajo todos os que podem caminhar a caminhar, porque é muito simples e não têm de fazer uma rotina complicada. Realmente, basta dar pelo menos os vossos 10.000 passos por dia, se puderem. Há tantos vídeos fantásticos no YouTube que podem pesquisar para fazer treinos em casa. Não tem de ser algo em que gastem muito dinheiro. Não precisam de equipamento sofisticado. Dançar é outra coisa que eu gosto muito de fazer, e é um treino cardiovascular. Muitas vezes, quando falo de anti-envelhecimento, acabo sempre por me focar no rosto e esqueço-me do resto da pele do meu corpo. Outro benefício do exercício é a manutenção da massa muscular, que é algo que vão perder com a idade se permanecerem sedentários. Perder massa muscular não é realmente um fator que contribui significativamente para o envelhecimento do rosto. Claro, há enfraquecimento dos ligamentos e tendões que contribui para a flacidez. A atrofia muscular não é realmente uma causa subjacente do envelhecimento do rosto, da aparência do rosto envelhecido. Um benefício de manter a massa muscular é que simplesmente preenche espaço e mantém a vossa pele com um aspeto mais firme. Sabem, vocês perdem colagénio, mas ter algum músculo por baixo da pele ajuda a manter a vossa pele, como nos braços, de ficar enrugada, flácida. Claro, vocês vão ter algum grau disso, é inevitável, acontece com a idade. Algumas pessoas mais do que outras. Exercícios para os bíceps, manter a massa muscular, pode realmente ajudar a manter a pele com um aspeto firme através do preenchimento de espaço. Queria fazer este vídeo para realmente encorajar vocês a mexerem-se e a exercitarem-se regularmente. Novamente, não tem de ser algo complicado e certamente não precisam de investir dinheiro nisso. Sei que neste momento, financeiramente, muitas pessoas estão a passar dificuldades, e eu não quero que isso vos sobrecarregue e vos impeça de se exercitarem. Caminhar é grátis. Novamente, se tiverem acesso à internet, há imensos vídeos ótimos no YouTube, apenas a dançar, qualquer coisa que possam fazer, vai compensar dividendos a longo prazo, não só para a vossa pele, mas para a saúde total do vosso corpo. Liberta essas endorfinas, faz com que se sintam melhor. É uma coisa boa. O exercício é uma coisa boa. E vocês realmente não se vão arrepender. Não se vão arrepender de se exercitar. Sabem, muitas pessoas tropeçam no meu canal, muitas vezes pela primeira vez, quando estão a passar por algo que faz com que a sua pele talvez não esteja onde querem que esteja, e vêm aqui à procura provavelmente de produtos que vão ajudar. Mas se são novos neste canal, pela primeira vez, algumas das coisas que fazem a maior diferença em como a vossa pele se parece vão ser os vossos fatores de estilo de vida. Para além de proteger a vossa pele do sol, os fatores de estilo de vida de gerir o vosso stress, ter um bom sono, exercício, não fumar, não beber álcool em excesso. Não só estes ajudam diretamente a pele, mas realmente começam a alimentar-se uns dos outros. Uma mudança muito pequena pode realmente ter um efeito bola de neve, impactando esses outros fatores de estilo de vida. Como disse, sei que neste momento, com a inflação, o dinheiro está escasso para muitas pessoas, e pode parecer muito desanimador, especialmente se estiverem a passar por algo com a vossa pele e isso estiver a afetar como se sentem convosco mesmas, o vosso bem-estar emocional. Estou a dizer-vos, vocês podem ser empoderados ao saber que podem fazer uma mudança muito pequena no vosso estilo de vida e isso pode ter este incrível efeito bola de neve para beneficiar não só a vossa pele, mas o resto da vossa saúde. Nenhum produto de cuidados com a pele pode fazer isso. Não há nada na Sephora que possa fazer isso. Não há nada na Ulta. Não há creme ou qualquer coisa que possa fazer isso. Quero dizer, isso é algo que vocês podem fazer sem dinheiro. Dieta saudável, exercício, ter um bom sono, gerir o stress, não beber álcool em excesso e não fumar. E claro, não apanhar sol. Quero dizer, há muitos fatores de estilo de vida por aí. Vou deixar na caixa de descrição alguns dos meus outros vídeos sobre como envelhecer de forma saudável. Verifiquem isso. Vou colocá-lo no final também. Mas se vocês gostaram deste vídeo, deem um like, partilhem com os vossos amigos e, como sempre, não se esqueçam do protetor solar e de subscrever. Falo convosco amanhã. Adeus. [Música] Vocês [Música]