Transcription
Bonjour, nous sommes le 26 septembre. Je regarde mon écran pour une certaine date. Et par contre, je peux vous dire qu'il est à peu près 14 heures, parce que je connais bien l'heure. Alors, je shoote de toute urgence parce que je dois absolument vous montrer la petite recette qu'on ne voit pas souvent. Bien dégommer les mignonnes, elle est ici en train de manger, mais c'est ça va pas durer longtemps parce que ça. Quel beau petit chef gentil. Oui, mais c'est délicat parce que vous ne va pas trop loin parce que si quelqu'un qui n'est pas très satisfait de la présence de recettes. Donc méfions-nous. Si vous entendez un petit peu de traits page chignon, mais c'est que c'est que Oxo se rencontrent ou la fatigue.
Et bon, bah écoutez, on on ne sait pas d'or aujourd'hui pour plusieurs raisons. D'abord, bon, bah voilà, où se vante eu. Alors vont bien entendu un Goliath, la nullité présente, tout le monde est présent. Qu'est-ce que vous devriez bien ? Alors, on ne s'aventure pas de rouge aujourd'hui parce que, mais il pleut, première chose. Et puis alors, il y a ça, c'est quand même le championnat du monde de cyclisme ici chez nous en Belgique. Donc il n'est pas question de rater ça. D'envoyer jeu même pendant que je shoote, c'est là en toile de fond, mais évidemment, on est encore loin de l'arrivée. Donc pas de stress. Et surtout parce que vous pourriez me dire, toi, moutons, tout ça, d'autres vidéos, nous on aime bien dans la campagne. Mais mais mais mais mais, ouf, ou des papiers partout. OK, voyez tous à Goliath, fous complètement. Mais il y a de quoi faire et j'ai besoin de support, sinon je vais oublier des choses. Et je vous montrerai aussi des choses.
Bon, alors le thème du jour. Maintenant, vous avez vu le le zoo qui y a ici. J'ai l'impression que concept allait se fourrer derrière le divan. On verra à la fin de ce qu'il y a un trou derrière le différend entre la couverture et l'arrière du divan. Elle est encore bien implantée là comme ça, elle est à l'abri du du monstre ici, qui est évidemment notre maître à tous, un le l'alpha. Ici, c'est Oxo, parce que c'est le premier qui qui est nourri, mange les plus droit à mon café noir matinal. Première chose quand je me lève, je dois aller ball-trap. Je pense que cette sortie finalement le café matinal. Bye bye. S'essaie d'abord nourrir Oxo parce qu'il ne laisse pas d'autre opportunité. Assez avec les animaux parce que ça ne plaît pas à tout le monde, mais moi ça me plaît. Donc je remets un petit peu. Puis en a qui s'appelait quand même aussi, je lis manifeste. Donc voilà, mais il y a du pain sur la planche. Et voilà, on va pas être discret par 36 événements imprévus quand on se promène dans la nature.
On va se concentrer et on va prendre 24 minutes pour vous expliquer quels sont les autres possibilités pour améliorer le sommeil sans produits chimiques. Alors pourquoi sans produits chimiques ? Écoutez, tous les somnifères chimiques, même les plus anodins en apparence, comme les antihistaminiques. Les gens se disent, au volant, système inique, bon, c'est jamais, c'est jamais qu'un antihistaminique, moi ça me suffit pour dormir. Et donc ça, c'est bénin. Et bien non, il n'y a rien de bénin là-dedans. Tous les somnifères, quel qu'il soit, chimiques, je parle peu ou prou, mais tous ce n'est mise à la la bonne évolution à long terme du système nerveux central. Donc il favorise tous la neurodégénérescence, y compris évidemment ce qui fait quand même peur, la maladie d'Alzheimer. Donc bon, il en faut parfois un mangeur. J'utilise maintenant quasiment jamais. Figurez-vous que si j'en utilise un, c'est chez des gens que je vois quand même fortement déprimés et qui ne dorment pas. Bon, c'est vrai que si on peut pas laisser quelqu'un sans dormir, il faut trouver quelque chose qui t'a donné un somnifère. Mais en général, je m'arrange pour ne pas en prescrire. Ça fait très longtemps que j'ai pas prescrit un véritable somnifère. Parfois, je donne de la trazodone 50 mg, 100 mg. Trazodone qui est en fait un antidépresseur, mais qui a une bonne activité hypnotique. Et les bons, l'âge fait d'une pierre deux coups. Sur des cas lourds, je donne ça rarement, mais voilà. J'ai encore la semaine dernière donné mon accord, soit moi qui prescrit, mais parfois on me demande automoto, est-ce que vous pensez que un c'est raisonnable ? J'ai donné mon accord pour une prise de trazodone chez un patient, un nouveau patient qui visiblement est insomniaque. Si vous êtes très insomniaque, qui à un moment donné, bon, il faut quand même embrayer, faire dormir, il faut fouiller le chimique. OK, on est d'accord là-dessus.
De rebonds, six usines et les adeptes du chimique, vous ne seriez pas sur la chaîne YouTube. Donc je ne vois pas, je vais pas y passer des jours et des nuits. Et on a revu dans, je pourrais dire, les deux capsules précédentes pour ce qui nous aurait pas vu les relations sommeil et hormones. On a parlé des hormones thyroïdiennes dans tous les sens, quand tu es 4, 1 t3, trop trop peu. Écoutez les capsules. Et puis on a parlé la semaine dernière, en plus du cortisol, et bien entendu de la mélatonine. La mélatonine, c'est un sujet bateau. Je ne vais pas passer beaucoup de temps là-dessus. Tout le monde connaît. On pourrait éventuellement un tout petit peu raffiné quand même en parlant des dosages de mélatonine. Parce que la mélatonine, si j'en prenais trop, bon, je trouve que la dose physiologique de mélatonine, c'est un demi-milligramme, peut-être par par par nuit. 500, 1-2 m'excuse, je lis moins 500 mg, admis g. C'est un demi-milligramme, un demi-gramme, donc 500 mg. Et non, je suis complètement à côté de mes pompes, totalement. Nous, un demi-milligramme, oui, un demi-migraine, 500 microgrammes. Parce que là, là, les doses courantes qu'on trouve, c'est un milligramme, de mille grains. Bon, il y a des comprimés ou des pilules de 5 mg, 10 mg. Donc c'est bien mg, désolé. Et c'est en fait, c'est supra physiologique. Donc c'est peut-être trop à long terme. En plus, ça mélatonine, quand on a commencé à l'utiliser il y a une vingtaine d'années, au début, c'était la croix et la bannière parce qu'on s'était quasiment clandestins, illégal, poison violent en donnant ce bien entendu. Maintenant, il faut entre les ordonnances, aux dépens des pays, ça dépend peut-être des dosages. Mais au début, c'était sic cycliques. D'ailleurs, il y a des formules de de mélatonine sur prescription. Le produit qui s'appelle, je pense, toujours Circadin. Lui, prescrit pour un certain temps. Maintenant, j'utilise en complément alimentaire à petite dose. Mais le Circadin, c'est des boîtes de 21 comprimés et donc ça couvre trois semaines, ce qui peut paraître bizarre. Et bien, c'est une boîte par mois. Et alors, on fait un break d'une semaine. Donc les traitements mélatonine qui devraient à mon avis quand même est recyclé à un moment donné, parce que sinon, on on est confronté à un problème très gênant, c'est un des buts de désensibiliser, désensibilisation du récepteur. Donc le récepteur commence à avoir besoin d'une plus forte dose de mélatonine pour donner le même effet. Et alors effectivement, les gens sont parfois amenés à faire une escalade dans les dosages. Mais alors plus en escalade, plus on a une dit un peu de la désensibilisation, d'essence it is a mass de cette langue les traduit, on va dire, désensibilisation du récepteur. Et donc de l'anglais mal traduit, à vrai dire, les sensibilisations du récepteur et une finalement une perte d'efficacité. Donc mélatonine, attention, forte dose. Plus la dose est forte, plus vous risquez d'entrer dans ce problème de désensibilisation. Et peut-être aussi intérêt, même avec des doses plus faibles, à cycler. Et d'ailleurs, la civilisation va concerner tous et tous ces produits qui soutiennent la qualité du sommeil parce qu'ils sont tous susceptibles de donner une certaine forme d'habituation. Pas d'addiction, un bon, on n'est pas dans la diction ici, mais une une habituation parce que visiblement.
Voilà, les neurones s'habituent un peu à tout. C'est pas étonnant, c'est le cas aussi avec les somnifères chimiques. Tout à fait. Et donc avec les molécules naturelles qui sont sans risque. Tout ce que je vais vous présenter aujourd'hui, effets secondaires, risque, accoutumance, véritable danger, niet, niet. Ou pire, ce sera peut-être pas assez puissant. Mais de là à vous faire du mal, je pense que c'est pas possible. Même 30 des doses colossales. Bon, y'a rien qui va se passer. Il y aura pas de. Bon, il faut pas rire de ces choses-là. Ça existe avec les somnifères chimiques. Mais les somnifères naturels, si on peut appeler ça des somnifères, les anneaux sommeil naturel, il y aura pas de tentatives de suicide, ça c'est certain. Et donc retenez bien, il faut peut-être réaliser des cycles ou associer différentes molécules. Moi, j'associe des molécules pour moi-même, je fais des mélanges, puis je change mon mélange, puis j'augmente, diminue, je six potes. Et donc je vous assure un bon sommeil malgré, bon, quand même une bille assez travail, une activité professionnelle assez envahissante. Et puis parfois, d'être à qu'un comme tout le monde, en a si elle ne va pas bien, ça va pas fait pour que je dorme. Mais associés et cycles et variés.
Venons-en à la liste parce qu'il y a une liste ici qui va arriver. Je pourrais peut-être des gens en finir avec avec les plantes. Six, commencer par les plantes. Alors bon, là, je vais un produit, on fait pas de propagande pour les produits, mais bon, j'ai devant moi, me sens vous le montrer trop bien parce que vous montrez quand même l'étiquette si vous voulez. Voilà, parce que je vais me servir de l'étiquette pour ne rien oublier. Voilà, comme ça, je vous lis que je prends au moins au niveau des plans. Bien entendu, il y a de la valériane, grande réputation pour le sommeil, c'est efficace. Parfois, ça suffit pour les personnes qui ont un trouble léger, c'est suffisant. Donc des extraits de valériane, Valeriana officinalis, et le nom latin. La mélisse, allant manger de la milice dans le jardin, je parle et vous la montrer parce que sinon bon, pour me dire que je diverge, mais elle est là, elle est par loin. De temps en temps, je me fais une tisane de milice en soirée, jolie, ou j'ai besoin d'un peu calmé le bazar, notamment je reçois des gym et le vengeur de chrome nutritionniste. Extrémistes. Bon, je rigole un peu ici. Avez connaissez-vous voulez plus la pomme à 16h ? A doctement, dont intel, bon, bref, j'avance. Les milices, Melissa officinalis. Oui, c'est marrant parce que c'est des plantes qui ont l'adjectif, l'espèce est caractérisée comme officinale. Un an, ils ont. Alors le houblon, un bus lucullus, si je me souviens bien. Le houblon est contient des substances qui aident au sommeil. Passiflore, bien entendu, Passiflora incarnata, connu aussi. Alors celle-là, je vais la laisser pour la suite. Oui, la chouaga ou fait la soie. Y en a qu'on donne parfois en soutien des glandes surrénales, qu'on peut donner aussi un soutien la conversion T4 en T3. Parfois, on fait d'une pierre deux coups. Filles du patient qui réagissent bien à la soie ghana, j'ai peut-être plus beaucoup utilisé ces temps-ci, mais j'ai des collègues, je crois que notamment le docteur Van Haverbeke, Simon utilise en est content. Donc un choix garde à qui sa peine en la fin. Oui, tania somnifères. Ah bon, alors là, l'espèce somnifera, ça vous en dit long. Donc on peut prendre ça en soirée au coucher. Souvent, les soutiens sur une alliance sont bienvenues aussi en soirée ou coucher parce que c'est pendant la nuit que les hormones surrénaliennes sont produites en majorité. Donc fonction de ce qu'ils affirment qu'ils appellent monde à aups, au nom de trash et tout, mais bon. Et seize cuisines, ça c'est parce qu'il veut que j'aille le nourrir. Mais on se tient un autre cap sur ac d'animaux pour aujourd'hui. Donc ce non ferme lui le dernier mot et je peux vous dire, mais que faire illusion. Et puis alors, bon, évidemment, l'un ce but not least, la fameuse camomille. L'accalmie est un excellent moyen de se préparer au sommeil. Des tisanes de camomille, c'est pas pour rire, ça ça relaxe. On aime bien manger un gain. Et donc le nom latin, Matricaria chamomilla. On en trouve ici plein dans la région. Tant que je le pourrai, pourrait se servir de ce qu'on trouve à ma nature. Il y a pas mal de fleurs de ce type qui se ressemblent. Alors bon, il faut peut-être un petit peu de compétences botanique ou des applications qui sont fiables. Mais bref, rien ne nous empêche de d'acheter sans d'herboristerie et de suppléments TV.
Alors je vous dis ici, le principe, c'est que on associe toutes ces plantes là. Encore une belle option. Alors j'ai laissé la camomille pour la fin. Pourquoi ? Parce qu'en réalité, on peut aller plus loin que la camomille et on peut donner de l'api génine. De l'api génine concentrée 500 mg d'api génie. C'est moi, ça donne bien. De temps en temps, qu'on se trouve que mon sommeil commence à se dérégler, je donne de l'apijénine. Lorsque je vous montre ici, spe, vous, eh bien, c'est la liste. C'est la liste que je fournis à mes patients pour activer les sirtuines. Et c'est donc une liste de de compléments alimentaires d'origine végétale. En général, ce sont des polyphénols, pas tous, mais beaucoup de polyphénols dans cette liste. Mais avec un regard et les aliments qui est donc j'ai des suppléments, les aliments. L'apigénine, moi j'utilise comme complément alimentaire, très bonne antioxydant, puissant, très très intéressant, plein de propriétés largement publiées sur PubMed. Et alors évidemment, la camomille est un réservoir énorme d'api génine. Mais on retrouvera de l'api génine dans les sources à peu près tout ce que j'adore, tout ce que chez moi tourne à l'obsession, c'est le céleri. C'est le rire. Ah, ben c'est le riz en branches dans les deux. Et je suis absolument obsédé par ces deux machines à persil, thym et origan. Et donc camomille, dos reis, tout des tout des plantes qui moi m'attire beaucoup. Bon, voilà, il y a peut-être une logique. Bon, maintenant, il n'y a pas que de l'api génine dans le le cidrier, dans le céleri, il y a beaucoup de beaucoup de très bons antioxydants. Et on en parlera en temps utile. Mais en tout cas, vive l'api génine. Et puis bon, voilà, il y a les gélules de 500 mg d'impy génine. Parfois, j'en prends deux le soir, un grand tapis génine. Et bien surtout quand c'est plutôt de la tension nerveuse qu'on a qui risque de rendre le sommeil un peu plus délicat, notamment pour pour s'endormir. Je trouve que l'api génine marche traîner.
Alors ensuite, on a toujours dans les plantes, si vous voulez bien, évidemment. Et je vais passer là-dessus parce que c'est un sujet que je maîtrise bien. Il faudrait une formation pour aller plus loin. Évidemment, c'est tout le tout la proche CBD, donc de tout ce système cannabinoïde, endocannabinoïde, extrêmement complexe dans dans le corps humain. Et si je maîtrisais le sujet, genre, j'en ferais six capsules. Mais bon, je n'aurais pas ça. Mais le fait est que bon, ben voilà, écoutez, je vais pas vous mentir. Il y a ça, c'est du saas et du ceneri. Et voilà, que je prends le soir quand je sens que j'ai vraiment besoin de d'un soutien plus puissant que d'habitude. Donc le CBD, je lui dis, je prescris, risque bof, accoutumance non, parce que c'est pas évidemment la version arrive du avec du THC. Donc c'est pas par fuir les traces de THC. Soit il y a rien qui va se passer avec ça. Donc on a peut-être fait le tour des plantes là. Donc on peut avancer et on peut passer à une honte toute autre catégorie. Ce sont les acides aminés et notamment un qui est peu connu mais qui marche pas mal. Vraiment, je l'utilisé aussi, c'est la glycine. L'aele glycines. Bon, alors il faudrait que je fasse une recherche plus approfondie. J'ai déjà, j'ai des trucs, mais ce n'est pas posté sur mon site internet. Alors parce que sur mon site internet, j'ai, je ne sais pas si vous savez tout ça, j'ai à des centaines de références. Bon, j'en ai actuellement 923. Et notamment, il y a des références la mélatonine, si vous voulez aller les voir. Et mélatonine, bon, c'est un peu flou, mais je crois que vous devinez mélanine. J'ai aussi sur la soignant d'un hockey, dont on vient de parler, peut-être plus dans le sens de soutien de crime y un, mais bon, il y a aussi évidemment les articles sur l'effet calmant, en soirée et sur la glycine. Ben vous voyez, il n'y a pas la rubrique glycines. Je voudrais bien ajouter, c'est pas beaucoup de temps pour continuer tout le temps a ajouté ce qu'il faut. Quand même faire ça correctement, vous fait une revue de des articles disponibles et ce doit être mis à jour régulièrement. Et pour la glycine, je trouve que serait la peine. Il y a des ya des bons articles. C'est peut-être demander à l'un ou l'autre de mes collègues de mai des GT2 docteur inerte qui n'a, un de mes nouveaux collègues et je sais qu'ils regardent les capsules. Alors voilà, Simon et Geoffrey, docteur Ner, c'est être intéressant d'aller faire le travail de rechercher les références sur la glycine et on les ajoutera à main analysons sa série friends spreadsheet. C'est disponible sur sur mon site internet, téléchargement gratuit, référence. Je viens dans la partie française qu'anglais, tout est en anglais évidemment. La référence en français tombent pas rire, mais voilà, j'avais les articles et vous pouvez tout télécharger. Beaucoup sont en texte intégral, d'autres vous n'avez que les abstracts. Mais je crois qu'il y a beaucoup de full text. Donc la glisse, il c'est intéressant.
Et autre acide aminé, évidemment, la théanine. Alors la théanine, c'est un gros gros truc, c'est très bien publié. Là, vous avez des références sont pulsées absolument un toxique. On peut utiliser ça chez les enfants. J'utilise ça comme calmant. Me prescrit plus de benzodiazépines. Donc j'utilise la théanine comme comme calmant naturel. C'est très très bien. C'est ce qui a dans ses skis à dans le dans des verres et qui a pas dans tes noir. Soit que le thé vert et moins excitant que tu es noir parce que dans le thé vert, il y a bon, l'excitant qui vient des alcaloïdes du thé, mais et le côté excitant qui vient des alcaloïdes excitant du thé, il y en a plusieurs. Mais il y a aussi la paire nine, théanine, c'est de là que le nom vient. C'est un acide aminé bizarrement qui est abondant dans les verts. Et c'est ça que le thé vert et moins excitant que le thé noir parce que il y a tout et son contraire, c'est assez fascinant. La théanine, super bien publiée, très sûr. Et typiquement, je le conseille en cas de réveil nocturne. Moi, j'ai 16 ans, je n'ai pas ici sur ma table, mais j'en ai de matam de nuit. Si je me réveille la nuit, puis je peux dans les vapes ECG m'endormir. OK, mais si je suis en train de penser à quelque chose et notamment ce que je vais shooter pour mac absolue le lendemain, 20 ans un peu cette nuit, si je pense que j'ai pris 21 à 3 heures du matin ou quelque chose du genre ou quatre heures, je prends la théanine. Prend un bon dosage, je prends trois gélules de 200 milliards, donc en 600 mg. Olé olé, y'a pas de toxicité. Donc vous pouvez en prendre. Et pour les gens nerveux et sert à ça, ça vaut la peine aussi. Donc là, on a fait les plantes, assez complet, et les acides aminés.
Il y a encore un acide aminé qui nous reste à couvrir, c'est la taurine. Alors la taurine est un activateur des récepteurs GABA. Bon, vous voyez qu'on a besoin d'une capsule de plus pour ce qui tourne autour des récepteurs GABA, qui sont les grands récepteurs calment. Parce que le GABA et le neurotransmetteur calmant par excellence. Il y en a pas d'autres. Dans les grandes lignes, tous les zones sont plus ou moins excite à toi. Le seul qui est dans l'autre camp, plutôt qu'allemand, c'est le GABA. Alors tous les activateurs du récepteur GABA sont intéressants. Le GABA aussi, on vous parlait de saman dans la prochaine capsule, mais je vous mentionne déjà, j'en reparle certainement puisque c'est ainsi d'aminé qui est là. Là, elle taurine, on l'associe au magnésium. Et il y a il y a différentes manières de l'associer au magnésium. Il y a notamment une nouvelle manière dont je vous parlerai, je vous présenterai la semaine prochaine avec un article scientifique qui est déjà très bon sur ligne et télécharger, imprimer. Bon, voilà, avec cette nouveauté de taurine et de magnésium. Bon, on a besoin d'une d'une session spéciale. Donc pour parler du récepteur GABA, mais voilà, la touraine, je le mentionne dès aujourd'hui parce qu'elle est dont les dans les acides aminés. Louis, qui a pas mal de choses à dire.
J'insiste sur le besoin de références scientifiques. Je n'ai pas toujours l'occasion quand je suis en promenade avec Goliath dans la nature. Bon, je vais pas vous donner les références scientifiques, mais je vous renvoie parce que la plupart des références scientifiques des choses que je vous dis sont dans les quasi 1000 références qui a sur mon site internet. Allez les voir, vous pouvez les télécharger, tout est gratuit. On est là pour faire de la vraie science, pas des ouvrez les guillemets, explication physiologique bidon, fermez les guillemets. Je crois que les unit mais pourrait fermer avoir bidon, mais moi j'aime elle ajouté le bidon parce que ça cesse et des sas et de la fantasmagorie. Je fais pas ça, je fais de la médecine basée sur les preuves. Mais évidemment, agrémenté de mon expérience personnelle. Et je suis mon premier dini pic en anglais, mon premier cochon d'Inde, parce que j'essaye sûrement des choses pour me faire du bien, mais aussi parce que voilà, comme ça, je peux partager mon expérience personnelle avec mes patients, plus évidemment tout le tout le tout le feedback des patients en question. Absolument.
Qu'on termine dans les temps. Je pense qu'il y a un épisode du vam sur la route juste après nous. Donc voilà, Goliath et moi, on vous dit au revoir et on vous dira semaine prochaine pour la capsule suivante sur la suite et fin des moyens naturels pour améliorer le sommeil. Au revoir.