Transcription
Приветствую, дорогие друзья. Сегодня покажу вам одно самое эффективное, но при этом очень простое упражнение. Его можно выполнять людям любого возраста. Оно позволит избавиться от боли в колене. Оно поможет отлично при артрозе коленного сустава. Поможет избежать операции на коленном суставе.
Помимо этого, если вы будете регулярно выполнять его, колено будет двигаться свободно, без дискомфорта, без боли, будет получаться спокойно, без боли вставать, наклоняться, поворачиваться, ходить и бегать. Поэтому, друзья, выполняйте, пожалуйста, это простое упражнение и восстанавливайтесь.
Очень много пациентов, у которых болят колени, они приходят, они жалуются, кто-то прихрамывает, кто-то не может садиться, кто-то не может вставать. Огромное количество методов лечения перепробовали. Либо боль уменьшается незначительно, либо боль уменьшается на время, потом возвращается, либо вообще никакого эффекта они не получают. И вот сегодня хочу показать вам упражнение, которое отлично помогает. Его я регулярно, ежедневно рекомендую своим пациентам.
И, друзья, обратите, пожалуйста, внимание. Я прорисовал анатомические структуры у себя на колене для того, чтобы вам было более наглядно всё, для того, чтобы всё было более понятно. А в комментариях, пожалуйста, напишите, удобно ли вам так воспринимать информацию. И надеюсь, что точно всё смогу объяснить и вот очень наглядно всё продемонстрировать.
Для начала хочу привести пример пациента, в котором, возможно, узнает себя огромное количество людей. Это человек, у которого болит колено, ведёт сидячий образ жизни, то есть практически не двигается. Когда мы не двигаемся, когда мы много сидим, у нас замедляется кровоснабжение в области бедра, в области колена. Мышцы постепенно сжимаются, мышцы постепенно укорачиваются. Появляется боль при старте, когда мы встаём, когда мы поспим, встаём. Появляется боль при спуске, при подъёме по лестнице, когда мышцы нужно дополнительно напрягаться. Появляется иногда локальная ноющая боль в колене, даже в покое. Иногда болеть может по ночам.
Этот человек применял обезболивающие препараты. Я думаю, все из вас знают, что если прийти в поликлинику, сказать, что болят в колене, будут назначать обезболивающие. Болеть переставало ровно до момента, пока человек принимал. То есть неделю на неделю назначили, неделю колено не болело, потом всё вернулось. Вот вот это упражнение, которое сегодня покажу вам, выполнял. И ну действительно через месяц от боли там уже ничего не осталось. А первое улучшение уже можно заметить практически после первых процедур.
Второй случай тоже очень наглядный, тоже очень демонстрирует, а проблему в колене из-за частого ношения каблуков. Друзья, возможно, вы замечали, что очень многие люди сейчас носят обувь на высокой платформе, на каблуке высоком. Из-за этого меняется распределение веса на стопу, и у нас очень сильно напрягается передняя группа мышц бедра. Там формируются участки напряжения, тоже возникает боль в колене. Так вот, этому пациенту ему сделали инъекции в коленный сустав, но, к сожалению, какого-то эффекта не было. Проводили физиотерапию тоже безрезультатно. Вот это простое упражнение, которое устранило первопричину боли в колене, помогло избавиться от болевого синдрома.
Итак, друзья, обратите, пожалуйста, внимание на моё колено. Здесь я чёрным прорисовал коленную чашечку. Это костная структура, можете прямо у себя найти. Вот у нас коленная чашечка. Вот позади неё я изобразил мышечные волокна четырёхглавой мышцы бедра. Чаще всего триггерные точки, участки локального напряжения, когда как комок мышца сжимается, формируется именно в нижней части, и они вызывают боль в колени. Может быть локальная боль, может быть отражённая боль на одну сторону, на другую, назад, вперёд, немножко вниз. Может ощущаться, как будто само колено полностью болит.
Обратите внимание, у четырёхглавой мышцы бедра есть четыре основные головки. Прямая мышца бедра и под непромежуточная. То есть они обрабатываются одновременно. Широкая внутренняя, широкая наружная мышцы бедра. То есть они вот так закрывают сверху наше бедро и общим сухожилием захватывают над коленик. Наша задача будет прорабатывать вот эту область, то есть область ближе к коленному суставу. Вот эти все три части.
Обратите, пожалуйста, внимание. Вшцах я прорисовал сами триггерные точки. Они могут располагаться в хаотичном порядке. Может быть, просто где-то один триггер самый болезненный. Может быть, множество триггерных точек. Чем дольше проблема у вас существует, тем, соответственно, более выраженной будет болевая симптоматика. При этом помимо боли может быть они менее в области колена, в области бедра, потому что напряжённые мышечные волокна сжимают мелкие кровеносные сосуды, капилляры называются. И из-за этого зона как будто анемевшая.
Также мышечные волокна укорачиваются. Это приводит к тому, что, во-первых, сдавливаются суставные поверхности в коленом суставе, то есть вот так между собой страдает хрящ, страдают минизки, гораздо быстрее будет прогрессировать артроз коленного сустава. Помимо этого, из-за укорочения мышечных волокон будет ограничиваться подвижность в колене. То есть человек не может полноценно сгибать, разгибать колено. Ему тяжело вот такие повороты голенью совершать. Может быть, какой-то дискомфорт, боль или просто ощущение, как будто колено тугоподвижная. Причём часто бывает, что если немножко расходиться, если немножко добавить физической активности, становится полегче. Но вот эти вот комки в мышце никуда не деваются. Нам их нужно обязательно механически устранять.
Кстати, друзья, недавно смотрел статистику канала. Очень многие люди смотрят мои видеоролики, но ещё пока на канал не подписаны. Для меня очень большой поддержкой с вашей стороны будет, если вы подпишитесь. Вы так не пропустите следующие видеоролики полезные на разные темы. И в комментариях, пожалуйста, тоже пишите, какие темы были бы вам интересные.
Итак, друзья, сядьте, пожалуйста, на пол, обопритесь обо что-нибудь спиной или можете сесть на диван, можете сесть на кровать. Мы выпрямляем ногу, с которой мы с вами будем работать. Итак, я покажу три основных варианта работы с этими мышцами. Но всё это в пределах одного упражнения. Что мы делаем? Сначала мы сжимаем одну руку в кулак, будем прорабатывать фалангами. Ставим фаланги пальцев на проекцию внутренние трети. То есть вот здесь три линии. Давайте вот на внутреннюю линию поставили. Натяжение в мышце немножко ослабили за счёт разгибания. Затем другой рукой создаём отягощение и выполняем вот такие движения вперёд назад. Можно круговые движения выполнять, можно движение влево-вправо обрабатывать поперёк волокон, как вам удобно, можно чередовать. И то есть вот в таком формате в течение 2 минут мы разминаем внутреннюю линию. Если где-то вы нашли самый болезненный триггер, самый болезненный напряжённый участок в мышце, можно прямо фалангу одного пальца поставить на эту зону и круговыми движениями плотненько доразбивать, доработать ещё минутку. Если таких точек будет много, то помимо общей обработки в 2 минуты на каждую триггерную точку самый болезненный участок мы выделяем по одной минуте. Поэтому у некоторых людей самомассаж этой линии может занимать, например, 3 минуты, у кого-то 5 минут, у кого-то 7 минут, но тем не менее это позволит качественно обработать мышцу.
То же самое мы выполняем по средней линии. Я ставлю фаланги, выполняю вот такие движения в течение 2 минут. Потом, если где-то нашёл болезненные триггерные точки, пальчик поставил и круговыми движениями всё это дело дорабатываю, всё это дело доразминаю. Вот, друзья, постепенно, когда вы будете разминать мышцы, день за днём, мышца будет более мягкой, более однородной, и воздействие, самомассаж будет переноситься вами легче.
После этого мы работаем с наружной линией. Кстати, если вам некомфортно вот в такой позиции находиться, можно поставить небольшую подушечку под колено, слегка его согнуть. Вот так будет более комфортно вам прорабатывать мышцу. Точно так же мы ставим и фалангами обрабатываем наружную линию в течение 2 минут. Потом на триггерную точку установили фалангу и вот так вот круговыми движениями её дорабатываем.
Если фалангами вам неудобно, у кого-то анатомические руки, а не достают до этого региона, можно использовать подушечки больших пальцев. Мы вот так соединяем большие пальцы. Четырьмя пальцами обхватываем наше бедро. И вот такие движения от себя, круговые движения, движения влево-вправо позволяет нам обрабатывать мышцы. То есть просто другая рабочая поверхность. По середине, по средней линии можно мышцы разминать. По наружной линии можно мышцы разминать.
Помимо этого, если вам большими пальцами неудобно работать, можно взять подушечки четырёх пальцев или если очень больно, мы ставим их, создаём отягощение и выполняем вот такие вот движения. То есть у нас вся работа аналогичная, просто меняется рабочая поверхность. Более того, друзья, я хочу добавить, что не обязательно выбирать именно одну какую-то рабочую поверхность и работать только большими пальцами, только четырьмя пальцами или только фалангами. Можно чередовать, то есть немножко фалангами поработали, устали в такой позиции руки поставили большие пальцы, поработали, устали. Потом поставили вот так, четыре пальца с отягощением. И вот такое чередование позволит более эргономично, то есть более правильно, более легко, с меньшей нагрузкой прорабатывать эти мышцы. По 2 минуты в общем формате мы разминаем каждую линию. И потом ещё в зависимости от того, сколько триггерных точек вы обнаружите, по одной минуте на каждый триггер мы уделяем.
Дорогие друзья, большое спасибо вам за просмотры, большое спасибо вам за поддержку, когда вы ставите лайки, когда вы комментируете мои видеоролики, когда вы подписываетесь на канал. Это очень большая мотивация для меня и моей команды выпускать больше полезных видеороликов. И хочу добавить, вот это простое упражнение выполняйте, пожалуйста, на ежедневной основе по вечерам. После этого можно завернуть ногу в грелочку, в электрогрелку, резиновую грелку и хорошенько это место прогреть в течение 15-20 минут. Мышцы ещё больше будут расслабляться, будет увеличиваться приток крови. После этого колено своё, пожалуйста, не нагружайте, мышцы не нагружайте, ложитесь спать и отдыхайте. То есть данный комплекс лучше выполнять по вечерам. Спасибо и будьте, пожалуйста, здоровы.
[музыка]
เฮ
[музыка]