Conferencia y meditación: "Comunicación eficiente", con Amadeo Dieste

Om Shanti, bienvenidos, bienvenidas. Saludos afectuosos desde Barcelona para todos, para todas. Gracias por acompañarnos en esta sesión de meditación tan especial que vamos a hacer hoy.

Como sabéis, estas actividades online son una iniciativa de brahumaris que tienen el objetivo de traer un cambio personal a través del autoconocimiento y la meditación rey a yoga.

Eh, el tema que vamos a tratar hoy es comunicación eficiente y para ello vamos a complementarlo con una frase que dice, "Saber escuchar es el mejor regalo que se puede hacer a otra persona." Esta sería un poco la idea. Entonces, la escucha está relacionada con la comunicación, que es un poco el tema para hoy.

La palabra comunicación proviene del latín comunicare, que significa compartir algo o ponerlo en común. La comunicación se produce, no se produce en un solo sentido, se produce bidireccionalmente. Si no, en realidad no habría comunicación. Y en esta [carraspeo] bidireccionalidad dos o más personas pues intercambian información, pueden ser ideas, pueden ser pensamientos, pueden ser emociones.

Está claro que si en una conversación pues todos hablan a la vez, entonces, ¿quién escucha? ¿Dónde estaría la comunicación? Este intercambio, por lo general es a través de palabras o de textos escritos, mediante los cuales pues expresamos nuestros pensamientos, nuestros sentimientos, nuestras emociones. Y uno de los problemas que se suele detectar a edades tempranas o no tanto, es la dificultad de comprender el lenguaje hablado o escrito, es decir, la dificultad para leer o para escuchar.

En algunos casos se trata realmente de discapacidades físicas o intelectuales, pero la mayoría de situaciones se deben a la falta de atención y a un hábito que hemos creado en los que nos cuesta escuchar y, incluso a veces pues cuesta leer o entender lo que estamos leyendo. Este déficit, por supuesto, pues complica la comunicación y por ende, pues las relaciones, no nos entendemos con los demás, eh, hay discusiones, hay malos entendidos, nos distanciamos, nos alejamos y con frecuencia, buscando el motivo, nos agotamos, pues pensando en causas externas, en causas o en culpables externos imaginarios, sin darnos cuenta pues que la verdadera semilla de este déficit está en nosotros mismos.

Por otro lado, vivimos en un tiempo de muchas distracciones, mucha dispersión. Vamos saltando de un lugar para otro con el sentimiento pues de que algo se nos está escapando, pero también sin saber bien hacia dónde estamos yendo. Claro, por supuesto, esto no ayuda a las a la comunicación ni a las relaciones. El resultado, si entramos en esta dinámica es la la incapacidad para salir de ahí, la frustración que esto nos produce.

Y en este punto, ¿qué podemos hacer? ¿Qué podemos hacer? En realidad, cuando decimos que vamos saltando de un lugar para otro, esto no es literal. La mayoría de veces, algunas veces posiblemente sí, sino que más bien es un hábito que tenemos en la mente que está yendo de aquí para allá. Pero, ¿por qué lo hace esto? ¿Por qué la mente va de aquí para allá? Al final todos son hábitos. Son hábitos que vamos adquiriendo pues a lo largo de este tipo de vida, este estilo de vida que llevamos, que vivimos en un mundo que todo sucede veloz y rápidamente. Y claro, nuestra mente va para allá también.

Nuestra mente es muy poderosa, puede ser nuestra mejor amiga, pero también puede ser nuestro nuestra peor enemiga. La característica que tiene es que es invisible, no la podemos ver y la mayoría de casos pues nos pasa desapercibido y entonces hace como nadie se da cuenta de que está ahí, pues hace lo que quiere, hace lo que le da la gana de una forma irreflexible y reflexiva sin preocuparle demasiado pues cuál puede ser el impacto de aquello que que hace y nos arrastra con ella. Pero también podemos decir que la mente es como un niño, como un niño que hay que educar, que si todavía no hemos educado correctamente, pues su comportamiento será caprichoso, será impredecible, aunque nunca es tarde, siempre estamos a tiempo para educarla, simplemente debemos practicar porque es cuestión de cambiar un hábito por otro y saber manejar ese flujo de ese flujo de pensamientos en la dirección adecuada.

Y cuando lo hacemos, ¿qué podemos comprobar? Comprobamos cómo cambiamos la distracción en atención, cómo cambiamos la dispersión en concentración y cómo el ruido y la confusión se convierten en silencio y en calma. Pero solo lo consideremos si somos capaces de ser firmes. Firmes en el sentido de no complacientes y amorosos, o sea, siéndonos rígidos con nuestra mente. De esa forma seguramente lo vamos a conseguir con firmeza y con amor.

Y para esto lo que nos ayuda mucho es la introversión. La introversión podríamos decir que es como ver en el interior. Es una actitud que se caracteriza por una inclinación hacia nuestro mundo interior de pensamientos, de sentimientos, de reflexión interna y una menor estimulación externa. A menudo se puede confundir con timidez o con dificultad para relacionarnos, pero a nivel eh espiritual se considera que la introversión, la introversión es como una forma de de gestionar y recuperar nuestra energía.

Lo contrario de la introversión, pues sería la extroversión, donde nuestra mirada se centra exclusivamente hacia el exterior. Y entonces, ¿qué ocurre cuando lo hacemos? pues que nos influimos, nos afectamos por todo lo que estamos viendo, por todo lo que estamos escuchando. De todas formas, nadie es completamente introvertido ni absolutamente extrovertido, sino que vamos pasando de de un sitio a otro, de dentro hacia fuera. Las dos son eh mutuamente excluyentes. Es decir, si estamos introvertidos, no podemos estar extrovertidos. Si estamos es como el día y la noche, no podemos estar eh de las dos formas a la vez.

Y desafortunadamente pues vivimos en un mundo que está lleno de una actividad estimulante, irrefrenable. Entonces, nuestra actitud en general, ¿no? Generalizada es extroversión. O sea, es muy sutil y muchas veces no nos damos cuenta, pero casi siempre estamos hacia fuera. Entonces, resulta complicado buscar momentos para poder eh practicar la introversión y es necesario es necesario buscar este equilibrio. Si no, lo que ocurre, que es lo que nos suele ocurrir, es que nos vemos desbordados por las situaciones.

La introversión sería como el arte del silencio introspectivo de que nos sirve pues para recargar y fortalecer nuestra vida. es la mejor forma para renovarnos y no es tanto un silencio de las palabras o o del ruido, sino de bajar la velocidad de los pensamientos y crear momentos de silencio y de paz entre cada pensamiento, hasta que al final podemos llegar incluso a desarrollar una agradable sensación de de estar con nosotros mismos, que nos guste. Hm. que queramos que lo busquemos.

A nivel práctico, pues la introversión consistería en adentrarse en nuestro interior, en en buscar el cada uno a sí mismo a través del silencio. Y eso lo debemos hacer en ciertos momentos del día, alternándolo con la actividad cotidiana, pero si no, como hemos dicho, se producirá ese desequilibrio. Y con esta práctica iremos creando un estado de actitud introvertida que nos va a ir protegiendo así que vaya pasando pues el tiempo.

Vamos a ver algunos rasgos de la introversión. Desde el punto de vista espiritual, eh la introversión sería o correspondería con quien es un observador capaz de entenderse y responder positivamente ante cualquier situación. Y esto significa separar dos cosas distintas. Una es lo que sucede en el mundo de afuera y otro es cómo actúa y cómo podría actuar nuestro interior, ser capaces de diferenciarlos y crear un equilibrio para saber estar afuera en el exterior, pero a veces también en nuestro interior.

Entonces, muchas personas pues temen que la la temen a la introversión porque se interpreta como una forma de rechazar la vida y de sus retos, de huir de ellos para evitar enfrentarse a las situaciones por miedo a fracasar. Pero más bien al contrario, la introversión lo que nos permite es como crear o tomar una distancia de las situaciones y en esa observación alejada pues encontrar una una mayor perspectiva, una perspectiva más amplia, una visión más completa que nos permita pues eh ver las situaciones de forma íntegra y de acuerdo a eso pues tomar las decisiones que pensemos que que son las mejores.

También hay otros que piensan que la introversión implica alejarse de todo para aislarnos o para encondern escondernos por temor o por desagrado. Y de nuevo elegir el silencio y dirigir la mirada hacia el interior en realidad nos conecta con nuestro verdadero ser libre de identificaciones físicas, con ese ser espiritual, ese ser interior que está más allá. de identificaciones temporales y y ilimitadas. Eso es lo que realmente soy yo. Y cuando lo hago se crea una burbuja en nuestro interior que nos llena de confianza y nos permite mantener ese estado de paz natural más allá de cualquier alteración que pueda suceder a nuestro en nuestro al exterior.

Hay algunos que incluso piensan que es un estado completamente carente de emoción, una como una frialdad que ignora o que puede ignorar las necesidades de de los demás. Y más bien es al contrario. En la introversión alcanzamos pues ese estado de neutralidad donde renace nuestra estabilidad y orden y facilitan que nuestras decisiones sean eh las mejores y en función de las necesidades que nos encontramos y nos podamos alejar a través de un estado de neutralidad de prejuicios o de falsos preconceptos. O sea, que realmente nos permiten tener una visión más clara y alejada de de de otras influencias.

Y a diferencia de la extroversión, en la introversión hay muchos menos pensamientos, porque en la extroversión hay muchos pensamientos veloces. En cambio, la introversión eh logramos manejar pues ese exceso de pensamientos. Muchos son innecesarios y la velocidad de los mismos y mantener solo los que vale la pena. Entonces, reducimos nuestro gasto de energía y desaparece el cansancio interno, el cansancio emocional y mentales. Todo eso desaparece y tenemos más energía para momentos en que realmente la necesitamos, no la gastamos.

Aquí también nos sucede es que a veces buscamos estímulos internos, acciones, eh distracciones, entretenimiento y a veces tenemos cierto temor a estar con nosotros mismos, pero la introversión nos demuestra que no debemos tener ningún temor a estar con nosotros mismos, sino debemos aprender a estar con nosotros de una forma amorosa. eh autoapreciativa y conocernos mejor.

La introversión puesta en en la acción no significa separarse del mundo, sino es la capacidad de poder vivir de dentro hacia fuera. Significa ser capaces de poder mirar y no quedarnos atrapados en lo que vemos. ser capaces de escuchar, pero no quedarnos afectados por lo que oímos y ser capaces de captar en cada momento cuál es la necesidad de cada situación con neutralidad y responder de forma generosa y con amor incondicional.

Realmente son como muchas ventajas que nos aporta la introversión y la forma en que nosotros podemos eh mejorar este estado o esta actitud de introversión, este nivel en nosotros de introversión es a través de la meditación. La meditación está está probada como un medio efectivo, pues para mejorar la atención, el silencio, la concentración. nos relaja, incrementa nuestra memoria y nos facilita el que resolvamos los problemas.

En la meditación lo que hacemos es crear un silencio consciente y crear ese distanciamiento entre el mundo de afuera y todo lo que sucede en nuestro interior. Entonces, podemos desmirar nuestra mirada y llevar la atención más hacia lo que está ocurriendo, cómo se están moviendo las cosas dentro de nosotros. Y observando desde dentro y de la distancia podemos ver sin afectarnos todo lo que está ocurriendo fuera. Esta perspectiva pues silenciosa y estable. Más allá de todo el ruido, de todo lo que y el movimiento de lo que pueda eh suceder afuera, podemos captar, podemos escuchar con efectividad la necesidad de las personas y de las situaciones y entonces podemos podemos responder de la forma más apropiada y sensata cuando estamos inmersos en el mundo de afuera, involucrados, influidos y afectados por todo lo [grito ahogado] por todo laboráine de lo que ocurre fuera. Y esto ocurre cuando estamos extrovertidos. Somos incapaces de escuchar, de entender y de responder con de la forma adecuada. Ya estamos sembrando, estamos sembrando la semilla para para el conflicto.

La meditación así en la práctica es un ejercicio que nos hace que aumentemos nuestro autocontrol. previene de reacciones descontroladas que crean conflictos y desgastan toda nuestra energía. Es como la aguja de una brújula que nos guía hacia la dirección correcta en el momento apropiado para satisfacer aquellas que son nuestras necesidades. Por supuesto que las acciones son necesarias como expresión de nuestro ser, pero debemos crear un equilibrio entre la acción y tomar momentos de silencio para crear esta actitud introvertida, que favorezca la escucha, que favorezca la comunicación, que sea efectiva, que sea eficiente y, por supuesto, que facilite las relaciones.

Vamos a experimentar con estas ideas. en un ejercicio de meditación. Muy bien, pues vamos a empezar colocándonos con comodidad, adoptando una postura que nos acerque al silencio que queremos experimentar. Y para eso el cuerpo debe permanecer suelto y cómodo, pero a la vez relajado y atento, atento a todo lo que suceda en el transcurso de este ejercicio, tanto dentro a través de los sentimientos como fuera a través de las sensaciones. Así pues, llevamos nuestra atención sobre la respiración. Y esto lo hacemos para relajar el cuerpo, pero también para que nos ayude a enfocar nuestra energía hacia el interior. Así que respiramos profunda y suavemente, inspirando y exhalando muy lentamente. Eso es. Con atención plena a cada respiración. Aprovecho cada inspiración para seguir la dirección del aire e ir adquiriendo un estado introvertido para ir entrando muy suavemente. en el silencio, no solo de las palabras o de los sonidos, sino también de los pensamientos, esos pensamientos que se producen en mi interior. Así que voy creando una distancia entre la actividad de fuera y la quietud del interior, silenciosa y calmada. Poco a poco noto como va disminuyendo la velocidad de mis pensamientos y voy observando como la distancia entre cada pensamiento se convierte en un espacio de silencio. Un espacio de silencio que se llena de paz, que se llena de serenidad. Espacios que se convierten en burbujas de energía que oxigenan al ser con tan solo observación. Puedo percibir como a A través de esta experiencia se está creando un espacio silencioso en mi interior. un lugar donde permanecer protegido y a salvo, protegido de las tormentas de afuera y de las sacudidas emocionales interiores. Ya no pueden alcanzarme ni afectarme porque este espacio de silencio y de paz está más allá de su influencia. Está en la profundidad del alma. Desde el distanciamiento me siento como un observador de mi propio mundo. Y eso me permite disfrutar de una visión más amplia de las escenas que vienen a mí. una visión donde ver lo que es realmente importante y de soltar todo aquello que es trivial e insignificante. En el silencio y en la quietud puedo permanecer sumergido en la calma y en la paz. Puedo permanecer sumergido en la tranquila serenidad. Y desde esa serenidad me pregunto, ¿acaso tengo algún hábito que ejerza un efecto negativo en mis relaciones? ¿Acaso tengo algún hábito que ejerza un efecto negativo en mi relaciones? Y si es así, ¿cómo ha pasado a formar parte de mi personalidad? ¿Cómo es que se ha convertido en algo de mí? La distancia me permite tener una visión clara y precisa. Puedo mirar en la distancia como un observador neutral y estable. Y eso facilita mi percepción de cada momento y sobre todo la decisión sobre cómo actuar o parar. Desde esta serenidad, con confianza y seguridad me pregunto cómo puedo empezar a cambiar o eliminar este hábito negativo. ¿Cómo puedo empezar a cambiar o eliminar este hábito negativo? ¿Qué es lo que debo hacer? Y si todavía no tengo la claridad suficiente, invoco y atraigo la luz de la fuente suprema. la luz de ese sol espiritual para que ilumine este espacio de reflexión silenciosa. Su luz es capaz de dejar al descubierto cualquier ilusión de negatividad, cualquier trampa de esos hábitos que intentan engañarme o quebrantar mi voluntad. Y cuando están al descubierto, es entonces que puedo transformarlos. Al recibir la energía del amor de ese sol espiritual, del amor de Dios, se disuelven, se diluyen. Y tras eso solo queda transparencia y claridad. Esa transparencia y claridad que me muestran las respuestas honestas y claras. Quando Cuando hay claridad es cuando puedo decidir entre quedarme dentro y estabilizarme en esta paz o bien examinar los cambios que debo llevar a cabo para mejorar mi vida. ¿Qué me pide la vida que haga en este momento? Eso Desde el silencio y la introversión, desde donde podemos crear ese vínculo con el sol espiritual. Es solo el silencio y la introversión que podemos escuchar sus [música] respuestas. Construye una actitud libre de preocupaciones y mantén una apertura a captar las señales que recibas. Cuando el tráfico de la mente y del corazón se ha calmado, se ha tranquilizado. Entonces que el silencio y la paz conquistan mi mundo interior. La claridad que me aporta la introversión me devuelve al camino y hace que todo siga adelante. Me capacita a distinguir con claridad qué es lo mejor, qué es lo que tengo que pensar. ¿Qué es lo que tengo que decir? ¿Qué es lo que tengo que hacer en cada momento, en cada situación? La distancia. La neutralidad que me aporta la introversión hace que no me sienta presionado por el temor a las expectativas o por las exigencias de los demás. Y a cambio me da la sabiduría de que puedo decidir cuándo y cómo actuar. Y desde esta perspectiva me disponongo a ir volviendo de dentro afuera de nuevo hacia el mundo de la acción, acoplado en esta danza arm. armoniosa en la cual en un momento voy hacia dentro y en el siguiente retorno afuera, no por temor ni desagrado, sino porque este acto me llena de confianza, me equilibra y me estabiliza. Pero sobre todo porque da sentido a mi vida, de modo que pueda vivir con coherencia y positividad. Om.

Muy bien. ¿Cómo sentís ahora? El síntoma de la introspección, de la introversión verdadera, es la felicidad y el optimismo. Si después de hacer este camino hacia el interior de hacer de ejercitarnos así, nos sentimos en calma, pero nos sentimos pesimista o bien no nos apetece comunicarnos con los demás, es posible que haya fallado algo en la práctica que hemos hecho. Y en vez de conectarnos con la fuente rejuvenecedora, lo que hemos hecho es desconectarnos. Así que deberíamos revisar a ver qué es lo que no está funcionando del todo bien. Pero generalmente eh quien nos traiciona es casi siempre la mente y los pensamientos que van apareciendo que nos interfieren. Entonces debemos debemos ser por eso tiene que haber firmeza en la mente, ser amorosos, pero a la vez firmes. Y debemos poner pues un freno a la afluencia de pensamientos, de emociones. [resoplido] Hay que decirles que estén tranquilos, en silencio y en paz. Y esta es la parte amorosa. Y entonces es posible que se calmen si los tratamos con rudeza, a lo mejor se ponen más más fuertes, ¿no? Se ponen más intensos. Pero si lo hacemos así, la claridad nos devolverá a al camino para continuar y seguir adelante. Así que hay que poner silencio, atención y concentración. De otra forma solo conseguiremos parte del objetivo, o sea, que nos quedaremos como a camino, solo tendremos, nos sentiremos de una forma.

También muchas veces cuando hablamos de la meditación eh hay malentendido de que la gente piensa que estamos en en las nubes más allá de la realidad y que frecuentemente lo que hacemos lo que intentamos es tratar de huir de la realidad. Sin embargo, pues quienes practicamos la meditación sabemos que la meditación pues nos lleva a un punto en el cual recibimos fortaleza. nos capacita pues a enfrentarnos a la vida de una forma atenta, firme, positiva, pero también de una forma realista. O sea, que realmente la meditación nos conecta más, aunque podamos tomar como esta distancia de la que hablamos, en realidad nos conecta más, nos acerca más a la realidad. A veces no porque estemos muy cerca de las cosas, vemos con mayor claridad. Cuando intentamos mirar algo, si nos lo ponemos a esta distancia, está muy cerca, pero no vemos nada, está todo borroso. Así que para verlo bien a veces pues hay que tomar un poco de distancia y entonces no solamente vemos lo que hay en esa situación, sino que vemos aquello que le que la está rodeando.

Esto es algunas de las cosas y algunas ideas que pueden permitir que nuestra comunicación pues sea más eficiente, que sepamos escuchar más activamente, eh, y captar más lo que se necesita tanto en las situaciones como las personas y que de hecho pueda mejorar no solamente nuestra comunicación que cuando lo hace pues también mejor nuestras relaciones con los demás, pero también con los animales, con el medio ambiente, con todo. Muy bien. Pues encantado de haber estado con vosotros y hasta la próxima. Omí. [música] [música]