Transcription
أفضل وأسوأ أشكال المغنيسيوم، لنتحدث عن ذلك اليوم. الآن، السؤال هو، لماذا المغنيسيوم مهم جدًا؟ حسنًا، إنه يشارك في 300 جزء مختلف من كيمياء جسمك الحيوية. لا يوجد معدن آخر يشارك مع هذا العدد الكبير من الإنزيمات. الآن، فيتامين د يشارك مع 2500 جين مختلف، لكن الجينات ليست إنزيمات. الشيء الكبير الآخر حول المغنيسيوم هو أنه يكاد يكون من المستحيل اختباره. هذا صحيح، إذا أجريت اختبار دم، فلن تتمكن من معرفة ما يحدث داخل الخلية. ترى، الغالبية العظمى من المغنيسيوم، مثل 99٪، تكون داخل الخلية، و 1٪ فقط في الدم. لكن من الصعب جدًا وليس من السهل اختباره. في الواقع، لا أعرف أي شخص اختبر المغنيسيوم لديه بشكل صحيح. الشخص العادي لا يقترب حتى من الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من نظامه الغذائي. المغنيسيوم هو في صميم إنتاج الطاقة. في أعماق خلاياك، لديك هذا المحرك الدوار الصغير، إنه أصغر محرك في الطبيعة، وهو يدور بين 100 إلى 400 مرة في الثانية، وتحتاج إلى المغنيسيوم لكي يدور هذا الشيء لإنتاج الطاقة. المغنيسيوم مهم جدًا في فيتامين د، لذلك إذا لم يكن لديك ما يكفي من المغنيسيوم، فلن يعمل فيتامين د. ربما كنت تعتقد أن فيتامين ك2 هو الفيتامين الرئيسي لمنع الكالسيوم من الأنسجة الرخوة، ولكن ما قد لا تعرفه هو أن فيتامين ك2 يعتمد على المغنيسيوم. أيضًا، يصاب الناس بحصوات الكلى هذه، وهي عادة حصوات كلى أكسالات الكالسيوم. يمكن للمغنيسيوم منع تكون هذه الحصوة لأنه يتحكم في الكالسيوم. المغنيسيوم ضروري للقلب لخفض ضغط الدم، ومنع تشنجات العضلات، والصداع النصفي، ومساعدتك على النوم ليلاً. لذا، دعنا نمر عبر الأشكال المختلفة للمغنيسيوم، بدءًا من الأسوأ على الإطلاق، ذو معدل امتصاص ضعيف جدًا. هذا يسمى أكسيد المغنيسيوم. عادةً يمكنك حشو 400 ملليجرام من أكسيد المغنيسيوم في حبة واحدة، ولكن ما قد لا تعرفه هو أن أكسيد المغنيسيوم لديه معدل امتصاص 4٪ فقط. هذا يعني أن 96٪ منه يمر عبرك مباشرة، بينما الأشكال الأخرى من المغنيسيوم، مثل أفضل شكل سأصل إليه، لديها امتصاص 80٪. سيتعين عليك تناول 8000 ملليجرام، أي 20 من هذه الكبسولات، فقط لمعادلة الجرعة التي تحصل عليها من مكمل مغنيسيوم عالي الجودة. لا توجد طريقة يمكنك بها تناول 20 من هذه الحبوب معًا لأنها ستسبب الكثير من الإجهاد المعدي والكثير من الإسهال. لذا، لا تتناول أبدًا أكسيد المغنيسيوم. الآن، المشكلة في ذلك هي أنه الأكثر شيوعًا الذي يبيعونه بدون وصفة طبية. في الواقع، وهذا مثير للاهتمام، أكسيد المغنيسيوم هو النوع الأكثر شيوعًا من المغنيسيوم الذي يستخدمونه في أبحاث المغنيسيوم. وإذا كنت تمتص 4٪ فقط، يمكنك تخيل أن نتائج تلك الدراسات لن تظهر أي فائدة تقريبًا. وبالتالي، فإن المراجعات المختلطة التي تحصل عليها حول المغنيسيوم. ثم بالطبع قد يقول طبيبك، "أوه نعم، بناءً على الدراسات، المغنيسيوم لا يعمل." ولكن ليس كل المغنيسيوم متماثلًا. هناك الكثير من الاختلافات. والسبب في أنك لا تستطيع مجرد تناول المغنيسيوم بدون شيء آخر هو أنه يجب نقله. لذلك، عندما ترى المغنيسيوم، فإنه يأتي دائمًا مع شيء آخر. والشيء الأخير حول أكسيد المغنيسيوم هو أنه باهظ الثمن للغاية. ربما تدفع 10 دولارات مقابله، ولكن يمكنك شراء كيلوغرام منه إذا اشتريته بالجملة مقابل حوالي 5 دولارات. لذا، عندما تشتري زجاجة من أكسيد المغنيسيوم، فإن تكلفة المواد الخام لذلك ربما تكون 10 سنتات. الزجاجة أغلى من المغنيسيوم نفسه. حسنًا، نحن نبدأ بالأسوأ، المغنيسيوم، أكسيد المغنيسيوم، وسنبدأ في الصعود من هناك. وبشكل أساسي، يعتمد هذا التقييم على الامتصاص، ولكني سأمر بكل واحد وأخبرك بالأشياء الفريدة حول كل واحد. التالي هو كبريتات المغنيسيوم. ربما تحصل على معدل امتصاص حوالي 10٪، لذا فهو أفضل قليلاً. كما أن له تأثيرًا ملينًا عاليًا، لذا يمكن أن يساعد في إرخاء عضلاتك سطحيًا. حسنًا، لننتقل إلى التالي، أوروتات المغنيسيوم. هذا لديه معدل امتصاص يصل إلى حوالي 15٪. هذا فريد لأنه يمكنه اختراق جدار الخلية، لذا يمكنه الدخول إلى الخلية والمساعدة في إنتاج الطاقة. كما أنه جيد كمضاد للأكسدة ويمكنه دعم الحمض النووي الخاص بك. التالي يسمى تارات المغنيسيوم، ولهذا تحصل على امتصاص معتدل مثل 20٪، لذا فهو أفضل قليلاً. وهذا أيضًا جيد لأي شيء يتعلق بالقلب، خاصة ضغط الدم، وكذلك لدعم جهازك العصبي. ثم لننتقل إلى التالي، لاكتات المغنيسيوم. هذا لديه امتصاص أفضل قليلاً، حوالي 25٪، وهذا أكثر لطفًا على جهازك الهضمي. إنه ليس ملينًا بنفس القدر. وهو أيضًا جيد لنظام القلب والأوعية الدموية ولتحسين الطاقة. الآن، هذا هو الشيء الذي يضعونه عادة في زيت لوضعه على جسمك موضعيًا، ولكن هنا تكمن المشكلة: المغنيسيوم لا يخترق بالفعل جميع الحواجز المختلفة لبشرتك بعمق إلى إمدادات الدم. لن يدخل إلى دمك موضعيًا، ولكنه قد يدخل إلى عضلاتك ويساعد في إرخاء عضلاتك. يحصل الكثير من الناس على فائدة من فرك هذا المغنيسيوم في عضلاتهم قبل الذهاب إلى الفراش، لذا فهو ليس خيارًا سيئًا. حسنًا، التالي هو سترات المغنيسيوم. هذا امتصاص حوالي 30٪. يتناول الكثير من الناس هذا لمنع حصوات الكلى لأن السترات تتحد مع الأوكسالات ويمكنها تقليل ارتباط الأوكسالات بالكالسيوم. ولكنه يمكن أن يساعد أيضًا في إزالة السموم منك. إنه جيد لمشاكل القلب والأوعية الدموية وضغط الدم، وهذا يمكن أن يأتي أيضًا في شكل سائل. التالي هو مالات المغنيسيوم. هذا يمتص بشكل أفضل قليلاً، مثل 40٪. الماليت جيد لمتلازمة التعب المزمن، والفيبروميالجيا، وزيادة الطاقة بشكل عام. إنه يساعد عضلاتك. ثم نصل إلى شكل آخر من أشكال المغنيسيوم، وهو يسمى ثريونات المغنيسيوم. هذا يمتص جيدًا جدًا، 75٪، ولكنه لا يمتلك تأثيرًا جهازيًا جيدًا حقًا على كل شيء آخر، بل هو بشكل أساسي لدماغك لأنه يمكنه عبور الحاجز الدموي الدماغي. لذا، هذا جيد للوظائف المعرفية والنوم، ولكن هذا ليس نوع المغنيسيوم الذي تريده لفوائد الجسم العامة. حسنًا، الآن دعنا نصل إلى الشيء الذي أتناوله شخصيًا. إنه الشكل الأكثر قابلية للامتصاص من المغنيسيوم، وهذا يسمى جلايسينات المغنيسيوم. يمكن امتصاص هذا بنسبة تصل إلى 80٪، وهذا كثير. هذا جيد لأنه لا يسبب لك مشكلة ملين، فهو لطيف جدًا على الجهاز الهضمي، وهو جيد لأي تشنج عضلي في الجسم، وهو جيد للنوم والاسترخاء والتوتر والصداع النصفي، ولن يتداخل مع المعادن الأخرى مثل الكالسيوم والحديد. وأحد أهم وظائف المغنيسيوم، وأريد التأكيد على ذلك، هو السماح لفيتامين د بالعمل، وفيتامين د لن يعمل بدون المغنيسيوم. لذا، إذا تناول شخص ما فيتامين د وكان مثل، "أوه نعم، لم ينجح ذلك"، فربما يكون ذلك بسبب نقصك في المغنيسيوم. المغنيسيوم هو مانع طبيعي لقنوات الكالسيوم، لذا فهو جيد جدًا للقلب. إنه جيد جدًا للمساعدة في التحكم في تراكم الكالسيوم في أي مكان في الجسم. يشارك المغنيسيوم أيضًا في إفراز الأنسولين والسماح للأنسولين بأن يكون أكثر حساسية. لهذا السبب يعاني مرضى السكري تقريبًا دائمًا من نقص شديد في المغنيسيوم. أوصي بتناول المغنيسيوم ليلاً كجرعة صيانة. أوصي بتناول 400 ملليجرام يوميًا كجرعة علاجية، سأضاعف ذلك. ولكن المشكلة إذا كنت تتناول جلايسينات المغنيسيوم طوال الليل، فهذا كثير من الحبوب. لذا، أوصي فقط بتوزيعها على مدار اليوم. يتبع المغنيسيوم إيقاعًا، حسنًا، سيكون في أدنى نقطة له في جسمك في الصباح الباكر، ربما حوالي الساعة 6 صباحًا، ستكون تلك أدنى نقطة، حسنًا، وفي المساء سيكون في أعلى نقطة له. لذا، إذا كان لديك نقص خفي في المغنيسيوم، فقد تلاحظ المزيد من المشاكل التي تواجهها في الصباح الباكر. وأنا أتحدث عن الأرق في الصباح الباكر، التشنجات، تشنجات القدم أو تشنجات الساق التي تخرجك من السرير في الصباح الباكر. تحدث معظم هذه التشنجات في ذلك الوقت تقريبًا. أليس هذا مثيرًا للاهتمام؟ إنه يتوافق تمامًا مع نقص المغنيسيوم. الآن، إذا كنت تريد المزيد من المعلومات الرائعة حول المغنيسيوم، تحقق من هذا الفيديو هنا.