The Gaslighting & Conversation Expert: This Is A Sign You’ll Divorce in 10 Years!

一个人想要在生活中获得成功，成为一名沟通大师，最重要的五件事是什么？

第一是真诚，而临在是真诚的最高形式。

好的，关于这一点，我将播放一段在网上疯传的视频，是关于玛丽·赛勒斯和艾米·坎贝尔的。

哦，我还没看过这个。看着真让人难受。

第二，减少干扰。第三，停止过度解释。

第四，知道如何处理他们的悲伤。我将详细讲解所有这些，但第五点是，你必须知道如何应对自恋者和煤气灯操纵者。我该怎么办？让我告诉你。首先，你需要过来。

是的。对很多人来说，这简直是颠覆性的。杰斐逊·费舍尔回来了，这位获得委员会认证的庭审律师正在利用他在冲突解决和沟通方面的专业知识，来教导夫妻、朋友、员工以及介于两者之间的一切人，如何掌握困难的对话。

这是事实。你必须投资于你的沟通。如果我在工作中不说该说的话，我就会失去那个晋升机会。在人际关系中也是如此。大多数关系破裂不是因为他们不再相爱。他们是因为沟通不畅而分开的，因为有无数个本可以修复的时刻，但却没有。因为你说：“啊，这太愚蠢了。这太小了。”就像最近的一项研究表明，在父母关系中，孩子幸福感最大的预测因素不是他们是否已婚或离婚。而是他们如何处理冲突。但人们确实害怕他们所处的冲突，因为他们不知道该说什么。所以我想帮助他们在这方面感到掌控，感到自信。这包括知道像“正确”这件事被高估了。如果我首先以沮丧回应，我每次都会输。或者，如果你想知道如何应对侮辱、居高临下、轻蔑，你首先要做的是我多次犯过的错误。

我经常在评论区看到一些人说他们没有意识到自己没有订阅。所以，如果你能帮我个忙，检查一下你是否订阅了这个频道，我将不胜感激。这是任何经常观看本节目的人都可以做的简单而免费的事情，以帮助我们继续运营这个节目，并保持其发展轨迹。所以，请务必检查您是否已订阅，非常感谢，因为以一种奇怪的方式，你就是我们历史的一部分，你和我们一起踏上了这段旅程，我为此感激你。所以，是的，谢谢。杰斐逊·费舍尔。

你职业上是做什么的？

你的职业是什么？你如何形容你的职业？

嗯，我是一名庭审律师。

那是什么意思？

那意味着我帮助客户解决法律需求。我在人身伤害领域获得了委员会认证。所以，当人们受伤时，我就会进行庭审。这意味着有些律师从不去法庭。我却会去法庭。

然后你站在法官面前

是的。你有一位法官，一位陪审团，一位法庭记录员，一位法警，还有对方律师。房间里有人，你试图说服这些人接受你的观点，以达到特定的结果。

我为我的客户的案件事实进行辩护，以获得他们想要的结果。

那么，你为什么认为写一本关于谈话、关于从与我们关心的人的谈话中获得我们想要的东西的书很重要？因为我一次又一次地看到，当我训练客户时，我称之为准备他们进行交叉询问或庭前证词时，他们真的不知道如何处理冲突。所以，我想不到还有哪个职业比法律界或庭审律师更深陷于冲突之中，也许除了拳击手或一些UFC选手，那些真正处理冲突并坐下来倾听一切的人。所以，是的，我的工作是根据我客户的事实进行辩护，以获得他们想要的结果。我写这本书的原因以及这本书如何适用，是我把我教给每个客户的许多经验都写进了这本书，因为我坐在那里准备他们进行交叉询问，并意识到，哦，等等，他们对他们所处的冲突感到极度恐惧。大多数时候，这是他们一生中最情绪化、压力最大、最不知所措的时刻。他们到了一个他们从未去过的地方。他们不知道那是什么样子。他们只在电视上见过。所以，我的工作就是牵着他们的手说：“我们将这样做，我们将这样做。”

这如何适用于普通人生活中的他们？

人们认为任何争论或谈话的目标都是赢。庭审也是如此。他们说你想赢得庭审。我见过太多次，我获得了他们想要的结果，但我意识到他们仍然有问题。他们仍然想要道歉。这一切本可以解决。如果有人说了“对不起”，就不会有官司了。所以，你会发现对于普通人来说，我的工作和我的热情现在就是能够帮助他们进入冲突，并说：“我现在感到掌控，感到自信。我现在确切地知道我要去哪里，因为我以前经历过，这不是一项自然而然的技能。这是一项需要学习的技能。你认为结果的差异是什么？如果我在这方面成为一名绝对的大师，我的生活会如何改变？你知道，如果我从零开始，然后我成为处理冲突、处理难缠的人、处理那些对我进行煤气灯操纵的人、处理自恋者以及所有这些事情的大师，我的生活为什么会不同？在哪些领域？

这有很多。

是的。首先，你将具备在任何你想要去的生活领域所需的专业知识。人们觉得沟通是零成本的。它是有成本的。如果我在一段关系中不发声，它就会损害我自己的价值感。如果我在工作中不说该说的话，我可能会失去那个晋升机会。我所做的一切，账单总会到期。如果你能想到每一次你没有说出该说的话，就像在餐馆里拿到一张收据一样，每一次都是一张账单，说明我没有把什么东西放进我的生活，因为我选择了在正确的时间说或不说。当你意识到，如果我能自信地说出来，那就是我多获得了一点。如果我能有控制地说话，那就是我多获得了一点。第二个好处是，你会意识到“正确”这件事被高估了。你可以，如果你告诉我天空是紫色的，你就自己去吧，斯蒂芬。这不必触及我身上的任何东西，也不必触及我的任何观点。我们是制造观点的机器。我觉得社交媒体上都是这样。它被设置成让你对那些大多数时候很少会触及你的事情发表你的观点。如果你能拥有内心的平静，知道我不需要同意你才能理解你。如果你有观点，我不需要给出回应。如果你说了什么，我可以选择什么都不说。对很多人来说，这简直是颠覆性的：“你的意思是，我不必回应？”不，你什么都不必说。如果有人说话很快，你可以说得很慢。他们忘了你在其中拥有完全的自主权。当你意识到是你自己握住了方向盘，你就握住了你生活的方向盘。

但正义呢，杰斐逊？

是的。

你知道正义吗？就像这个人伤害了我。他们说了错话。他们，我不知道，他们在推特上发了不正确的东西。我需要纠正事实。正义。我认为我们都有某种内在的正义感。我们希望事情是公平和正确的。

是的，正义是一个固有的价值，对很多人来说优先级很高，而且有充分的理由。你可能会说，他们伤害了我。这是不对的。这些都很好。问题是，你想背负它多久？你想背负这种感觉多久？因为我可以选择放下它。我可以选择说出该说的话。我绝不是主张你应该小心翼翼，不说什么，做一个墙头草。不，恰恰相反。我是在说，你应该用一种受控的方式说出你需要说的话，一种表明“我这么说是必须说的，而不是因为我必须说”的方式。有很多人觉得，“嗯，有些话需要说，但我也许不是说这句话的人。也许你现在不需要说这句话，因为如果他们不愿意听，那有什么好处呢？”我喜欢说的是，你知道，为了让你学会为自己站出来，你首先必须学会值得你站起来争取的是什么。我不会为那些完全不值得我花时间的事情做大的举动。所以，是的，正义绝对是值得的。但当你去的时候，我必须承担这个。很多时候人们对你做事情，对他们来说无关紧要，但对你来说却是一切，而你却因此走了二十年，带着一句你本可以很久以前就说出来却选择放弃的话，但你选择了承担，而现在你是唯一一个承受这份重量的人。如果我正在与一个有权势的人打交道，一个在我公司里比我职位高的人，或者甚至在我社交圈里社会地位更高的人，而他们不断贬低我或制造麻烦，甚至是一个我浪漫交往的伴侣。

拥有沟通控制力的人有哪些标志？而那些没有的人又有哪些标志？因为当你说话时，感觉非常有条理和控制。你是有意地在做什么来达到这种效果？我希望你匹配我的节奏。我希望你来到我的频率。人们会犯错，他们会去到11。巨大的情绪反应。如果我有一个巨大的情绪爆发，我是在表明我是一个值得信赖、可靠、自信的人吗？还是我是在表明我不知所措？我不知道我想要什么，而且我不应该被相信。对吧？因为当你情绪爆发时，每个人都认为你只是在情绪化，他们突然就不再相信你所说的真相了。所以，有时情绪会因为你的表达方式而阻碍了需要说的话。所以，当我说话的方式听起来更受控制时，我是在放慢我的话语，降低我的音量。为什么？因为我想把你拉到这里来。如果我能把你拉到这里来，那么我们就可以谈论更困难的事情，而不是感觉我必须匆忙。所以，如果你想和你关系中的某个人或者某个社会地位更高的人谈话，当你能让他们看到变化不会让你烦恼时，当你能让他们看到你不必匆忙处理这种情况时，人们会觉得你给了他们一种舒适感。换句话说，在谈话中，每个人都在寻找一个锚点。你去开会时，我们听那个锚点说话。他们通常是说得少的人，是观察和倾听的人，而不是总是给出他们应该做什么的意见的人。那些人你不会听。一旦你听到有人说：“你知道我该怎么做？”这会让你想做他们说的那样吗？不。因为他们已经把它变成了自己的想法。现在他们告诉你该怎么做。如果我告诉你，你不能这样做，你首先会想到什么？是的，我可以。

你知道，这是一种概念，我降低自己成为谈话的锚点。

当你面对法官时，你还有什么是有意考虑的吗？我不知道，你的肢体语言或眼神交流，或者你随着时间的推移学到的其他对让你的信息被听到很重要的事情？我说话就像我以前来过一样。

向我解释一下。走进一个房间，就像你以前来过一样，好像其他人只是来访的。所以，我在每次庭审前都会这样做，在陪审团进来、法官进来、所有人都进来之前，我会对自己说，这是我的客厅，其他人只是来访的。所以，我会触摸椅子。我会把手放在栏杆上。我会走来走去。我会感受那个空间，并以一种说“我以前来过这里”的方式去感受它。当我能散发出那种自信时，每一个陪审员都会看着，他们都会平静下来。他们会想，我能依靠谁？谁更值得信赖？谁更有说服力？因为这就是当你说服时，当你为你的案子辩护时，最终取决于谁更有说服力。所以，当我不会情绪激动时，就像我见过很多次法官判我输，而我表现得好像那正是我想要的。你知道，我表现得好像，谢谢法官。而陪审团永远不会真正知道任何不同。但我见过其他律师，法官判他们输，他们就会翻白眼或者表现得很沮丧。陪审员会怎么想？哦，他们一定不想让我听到这些信息，或者这对他们的案子一定不好。所以，如果你总是对那些需要你情绪化的情境做出反应，而你没有注意到谁在看着你。

好的。关于这一点，

是的。是的。是的。

所以，当你说“判你输”时，你的意思是庭审期间

你有什么请求，法官可能会说不，然后你说，“谢谢法官。”

你表现得好像

你没有被打败。你表现得好像那正你所期望的一样，对吧？这是整个想法，那不会动摇我。所以，很多时候你会看到在真实的法庭上，而不是电视上，法官会说，“律师，你能过来一下吗？”然后两位律师走上前，他们会播放一些降噪设备，这样只有律师能听到法官的声音，而法官正在做出我们不想让陪审团知道的决定。为什么？因为这些信息可能会以某种方式影响案件，而不那么客观。你必须注意律师们在会议结束后是如何走开的。如果有人看起来被打败了，这只会表明，哦，这是他们一定不想听到的信息，或者他们正在反对。我见过很多案件，有一个律师反对一切。我的规则是，如果我真的想在整个庭审中有一个反对意见，因为对陪审团来说，反对就是阻止我排除证据。所以，如果你总是反对，总是反对，总是反对，你只是在表明有些信息我不想让你听到。但如果我有信心知道真的有一个反对意见，我知道这将对我的案子至关重要，这样他们就知道我以前来过这里。这件事不会让我的案子成功或失败。这完全是关于可信度。如果他们不信任我，他们就不会信任我的客户或我的客户的案子。

我认为这也向我揭示了沟通在多大程度上是非语言的。因为在这个例子中，你只是在谈论他们如何观察你的肢体语言以及你如何接受某件事，

对吧？

以及，你知道，如果你有防御性，你知道，用所有那些反对意见，或者如果你在法官的裁决中被打败了，

这会让你处于不利地位，即使实际上什么都没说，就像没有什么重要的事情被说出来一样。

是的。这是一种平衡，你知道我是否会因为个人自尊而选择做出反应，因为我没有得到我想要的，还是我拥有更好的心态，我是在代表我的客户辩护，就像，比如说，你是一名证人，而你反对我，我正在问你一个问题，我认为你说的话与我手上的证据相悖。而不是我变得一团糟，说“你确定吗，巴尔先生？让我看看。”你知道，我这里有这张纸，我变得非常激动，而不是你说了一句话，我把手放在纸上，我说：“你确定吗？”就像突然之间，这是一个让你感兴趣的时刻，就像“发生了什么？哦，这位律师知道。这位律师是自信的，并且拥有我称之为“口袋里的临在”。我不是想太冒昧。我不是想太强硬。我只是在口袋里，就像爵士乐队一样。就像每个人都在节奏上，所以我不匆忙。我也不放慢速度。我只是在口袋里。

在口袋里。这就是人们所说的气场吗？

也许有些人称之为气势。是的，气场。你可以在任何情境下拥有它。我喜欢说“在口袋里”，因为它提醒我，正确的时机就是我的时机。那就是我将匹配我需要成为的样子，最真实、最真诚的我。如果你让我读一些东西，读得很快，那听起来不会很好，因为那不是我的个性。所以，如果我知道我正在根据我所持有的价值观行事和说话，并且我说这里的每个人都只是来访的。我以前来过这里。让我来告诉你们，你们不知道该去哪里。让我来告诉你们。我拥有那种心态，人们会永远听你说话。他们会觉得有吸引力，说：“这个人怎么知道他要去哪里？嗯，我可以跟着他。”这是一种自然的领导力，说话的方式是：“我知道我要去哪里。我以前来过这里。”

我认为这可能是给那些有重要会议或约会的人的好建议。

是的。

也许提前到达并熟悉一下地点。

是的，只是这样你就不必因为在物理环境中跌跌撞撞而感到额外的焦虑，比如寻找东西或找厕所，或者

我不知道，试图弄清楚如何将PowerPoint演示文稿隔空投送到屏幕上，以及所有这些我们都见过的事情。

是的。我每次去演讲时，我都会……我上周在圣巴巴拉演讲。

我提前去了，在我演讲之前，我想看看房间的样子。我想看看我如何能触摸并向那些负责音响视频的人打招呼。我如何能认识他们？如果你真的想成为一名专业的演讲者，如何与人群中的人交谈？

记住他们的名字。这自然会让你变得谦逊。记住他们的名字。问他们为什么在这里。说：“我非常感谢你在这里。我真的很期待今天的演讲，并与你交谈。”当你能够进去并接触到人们时，这与我走进一个完全陌生的房间是不同的，因为你真的没有那种氛围。你真的不知道那是什么样的。所以，是的，提前去一家餐馆，这很好。不带手机，更好。你知道，能够有一种知道“我以前来过这里”的感觉。我想欢迎你来到我的空间。当我们谈论那些似乎有气场的人时，你一定在你的职业生涯和生活中遇到过很多人，你觉得他们有气场。

是的。

是什么让他们有那种气场？那是什么？对我来说，那是一种平和的频率。我想起人们，你想起你生活中让你感觉最舒服的人。那个人让你觉得我可以做我自己。我可以放下一切。对我来说，那是我祖父母的家。我一进去，感觉就不同了，时间仿佛静止了。他们想了解我。他们想知道我过得怎么样？他们就是那种感觉。我可以谈论那些似乎有气场的人，他们身上有一种光芒。这通常是因为他们不试图向任何人证明什么。他们只是自然地散发出那种魅力，因为他们知道自己是谁，自己能做什么。我想，那与之相反的是什么呢？有时通过理解相反的事物来理解某事更容易。那会是什么样子？

我会说，那种真正的气场，不是来自人们对你的依附。那是给不安全的人的。那些真正的人知道我在这里就很好。哦，你想赶时间？我一点也不赶时间。今天发生什么就发生什么。它真的今天到期吗？还是如果我必须的话，明天可以完成？如果节奏慢一点。我发现有很多所谓的“牛仔智慧”在这类事情上，而我来自德克萨斯州，南方。所以，这是一种知道时机到了，而不是不得不去推动它。所以，如果你想看相反的，那就是气场的相反是缺乏安全感。这是说别人的名字。这是立即要成为朋友。这是要向你证明我有多富有，或者什么。这是要把一切都给别人，而不是给自己。就像有自己风格的人，他们自然有气场。为什么？因为他们不在乎别人穿什么。我喜欢这个。我的女儿，她六岁。我们试着搭配衣服。算了吧。她可以穿着豹纹芭蕾舞裙和太阳镜下来，随便她穿什么。你知道吗？她觉得自己是世界上最酷的人。我的意思是，我永远不想让她失去那种感觉。那些有时尚感、有自我认知的人，他们不必看起来很酷，符合任何社会标准，但他们真的在乎别人怎么想吗？通常有气场的人都不在乎。嗯。

而且，有时当你遇到……我的意思是，我们在录制节目之前就谈过，自从这本书出版以来，人们对你说些什么？哪些章节最让人们印象深刻？你提到通常是关于处理困难对话、处理难缠的人。

对。

而且，社会上一个可能被过度使用的短语是“煤气灯操纵”。

是的。我设法找到的煤气灯操纵的定义是：煤气灯操纵是一种心理操纵，其中一个人故意撒谎或操纵另一个人，让他们怀疑自己的现实、记忆或理智。

嗯。

人们经常和你谈论煤气灯操纵吗？

是的。

在你写了这本书之后？

是的。

你认为煤气灯操纵是什么？它是那些被如此频繁使用的东西之一，以至于我们几乎不得不停下来重新定义它。

是的。嗯，让我这样说吧。煤气灯操纵和撒谎的区别。撒谎是表面的。我可以告诉你，与其有一个银杯，这是一个红杯。那将是撒谎。煤气灯操纵是我试图将你的现实扭曲成我的。我试图让你质疑别人如何看待你，包括我自己。你如何看待你自己。如果有人曾经质疑，“我疯了吗？我是疯子吗？是我吗？是所有人都这样吗？”很可能你正在被煤气灯操纵，而这是真相。我曾是煤气灯操纵者。每个人都曾是煤气灯操纵者，无论他们是否故意知道。因为这一切都是为了自我保护，为了防御，我不想让人们知道我生活中的真相，所以我将误导。在煤气灯操纵中，意图是改变你的现实，让你质疑什么是真实的，什么不是。所以，我可能做错了事，然后我可能回家，知道我做错了事，并故意试图向我的伴侣推销一个版本的现实，让他们从根本上质疑他们所知道的，以试图保护我。

批评或控制他们。

是的。保护你自己。这是自我保护。假设你和你的伴侣从一次晚宴回家，好吗？而你情绪非常挑剔，也许你想分散对你生活中正在发生的其他事情的注意力，而你对她分享的一个故事很挑剔，你说：“你为什么会说那种话？”她说：“一切都很好。”你说：“好。不，不，那不是。你没看到他们有什么反应吗？不，不，不，不，听着，我知道你不想听这个，但每个人都这么觉得，你知道，你有点过分了。你和我，我需要告诉你这个。你看到你突然开始改变她此刻的感觉了吗？”我见过另一面。而且，如果没有认真的关系工作，你无法从中恢复过来，找到一种说“好吧，我们到底是怎么在真相中行走的”，因为你在谈话中离激进的诚实太远了。所以，煤气灯操纵不是可以轻描淡写的事情。但我想说，人们经常将其应用于错误的事情。他们会用它来表示“你说的话我不喜欢，所以你在煤气灯操纵我。”你知道，我们在争吵，你在指出伤害你感情的事情。哦，那是煤气灯操纵，你知道，他们用它作为借口。

这几乎是一种煤气灯操纵。

正是如此。完全正确。而且，以一种奇怪的方式，它可以反过来。但想象一下，我说了一些伤人的话给你，然后你说：“这真的伤害了我的感情。”我说：“那只是我的界限。我只是，我对一切都有界限。”或者，“这是你在煤气灯操纵我。”你知道，我从未见过一个谈论她的前任而不说“我的自恋前任”的人。你知道，我终于摆脱了一段自恋的关系。从来都不是我们，对吧？总是另一个人。所以，有一些词我们可以用来在句子中加入侮辱，而这些词也仍然是另一种形式，如果我们从这个角度看，一种自我保护的形式。看看他们所有的坏处，别看我的。

为什么不煤气灯操纵别人很重要？我问这个问题是因为现在听到的每个人可能都想知道答案，那就是，我该如何应对煤气灯操纵者？是的。是的。

但这回避了我们都有……我们都有某种倾向，或者在人生的某个阶段都煤气灯操纵过别人，而你认为我的听众不仅仅是被煤气灯操纵者。

统计学上很清楚，你们也都是煤气灯操纵者。

对。

那么，我们如何……为什么不煤气灯操纵别人很重要？有没有办法避免……你知道，陷入一种我们背水一战的情况，然后我们最终煤气灯操纵别人？

不煤气灯操纵别人很重要，因为每一次你这样做，你就会离真相越来越远，离你的感受的真相，离你关系的真相。你是在剥夺那个人的现实，而不是对正在发生的事情进行激进的诚实。所以，它会损害关系。它会损害另一个人的自我价值。而且，在很多方面，煤气灯操纵会窃取他们的现实。这是你无法在不付出大量努力的情况下归还的东西。它是在某种程度上夺取。现在，它可以是完全故意的，也可以是无意的，作为一种自我保护的形式。如果你觉得你正在被煤气灯操纵，知道的秘密是放慢谈话的速度。如果我在谈话中保持静止，也就是说，你可以对我做一些煤气灯操纵的事情，让我质疑，我真的……哦，天哪，我真的说过那样的话吗？我真的伤害了他们的感情吗？不，我没有。然后进入我的脑海，我开始四处跳跃，试图改变我所做的事情。但如果我说，“斯蒂芬，我记得不一样。”然后我就停下来。然后你可以尝试其他事情。我将重复，“是的，我记得不一样。”这是站在你所知道的真相中，而不是被给予某人缰绳和牵引绳来拖着你走而感到担忧和被误导。如果我……如果我想到所有我曾经……我认为我可能煤气灯操纵过别人，你知道，在关系中背水一战……而你在和某人争吵，或者……

在我的脑海里很难区分只是说一些不一定真实的话，或者那是你对事物的看法，与煤气灯操纵的区别。

是……你心中的区别是意图吗？

就像，如果我……如果我给出我的现实版本。

是的。我们在那个派对上。你说了一句话。我看到那个人翻了个白眼，然后他们走开了。我认为他们真的很生气。我认为你冒犯了他们。

对。

那与我煤气灯操纵别人有什么区别？

关于撒谎和煤气灯操纵的区别，或者……

是的。就像我试图理解，在……你给出的关于去派对的例子中，有人说了什么，然后他们走上前。如果那是你看到现实的方式，而你在传达它，与煤气灯操纵别人有什么区别？

这是意图。

这是意图。意图是我在控制，而不是你。

好的。

所以，你试图控制叙事。你试图成为导演、制片人和演员。

为了你自己的议程。

没错。为了你自己的电影。

为了控制。

我……我是我自己电影中的角色。我是主角。而你需要表现成这样。你需要相信这个。你需要对此采取行动。所以，我越是试图操纵这种现实，而奇怪的是，它变得如此被操纵，以至于你也相信了。现在，这个谎言在某种意义上已经变成了你的事实。那些非常善于撒谎的人会说服自己，那个谎言就是真相。在你看来，有没有某种类型的人更容易受到煤气灯操纵或以任何方式被对话受害？

焦虑型依恋。那些……他们是那些无法自我调节的人，他们必须共同调节。也就是说，大多数时候，男人……我们是很好的自我调节者。给我一些独处的时间。给我一个晚上。给我一个小时。让我出去散散步。我会……我会自我调节。大多数时候，根据我的经验，女人不是这样的。她们共同调节，大多数人。她们需要你也让她们感觉良好。如果你不好，她们就不能好。我们不好，如果你不好，我也不好。所以，这是那种“如果你不好，我就不好”的整体。所以，在很多方面，她们需要你能够平静自己，而她们……她们自我调节得不是那么好。所以，最容易受到煤气灯操纵的人是那些需要共同调节的人。焦虑型依恋的人，也就是说，她们需要……你还好吗？你还好吗？你需要什么吗？你确定你没事吗？而不是那些更回避的人，以及……那些通常更不安全的人。

那么，你认为女性比男性更容易受到煤气灯操纵吗？

是的。

但女性仍然会煤气灯操纵女性，对吧？

当然。

但男性更多……

当你谈论关系时。当你谈论关系时，那是我的个人观点，因为根据我从读过我书的人那里得到的反馈，以及那些给我反馈的人，是的。绝大多数是女性。我不是说这是一个经验性研究。但我想说的是，女性同样有能力进行煤气灯操纵，女性当然可以煤气灯操纵女性。而且，我这么说是因为，每个人都会煤气灯操纵，无论他们是否知道，并且他们过去都这样做过。很可能他们可以想到过去他们曾经这样做过，而没有意识到。但那将是我的观点，大多数时候是男性对女性这样做。

我正在阅读一些研究，其中提到，在异性恋关系中的情感虐待的多项研究表明，女性报告的煤气灯操纵和强制控制的发生率高于男性。男性也报告煤气灯操纵，但频率较低，通常形式不同。嗯，关于工作场所的数据，来自管理和组织心理学的调查显示，女性更有可能被质疑能力、怀疑记忆或被否定经历。在男性主导的领域工作的女性报告的煤气灯操纵发生率最高，而有色人种女性报告的被告知她们的看法是错误的、误解的或她们误解了事情的发生率更高。

听起来很符合。而且，在医疗环境中，女性被相信她们的症状的可能性较低。女性的疼痛被低估了。女性在诊断多种疾病，如心脏病、自身免疫性疾病、ADHD和自闭症方面，诊断较晚。而且这个列表还在不断增加。如果我必须说谁做得更多，你知道，我不是想打出某种“男性比女性做得更多”的标题。根据我的经验，通常是那个家伙。你知道，这些信息告诉我什么？它告诉我，这听起来很对。我认为，根据那些关注我内容的人，听我内容的人，因为我与我的社区保持着紧密的联系，有那么多女性说：“我感觉我在这个工作场所，他们质疑我的能力。他们质疑我做决定的能力。我不被相信。我被贬低了。我……这甚至不是他们的经历。这仅仅是因为他们的性别。而这些都是真实的问题。这是否意味着那就是煤气灯操纵？可能不是每次。但对我来说，说“啊，那是个愚蠢的抱怨。”你知道，那只是抱怨。在很多方面，当你开始否认这种现实时，你就有了同样的问题。你知道吗？我在过去十年里雇佣了数千人，我不得不说，有时很难理解别人的困境，当你没有经历过他们的经历时，就像你没有做过女人一样，或者别的什么。所以，如果你自己没有经历过，你有时就只能相信他们的话，或者你可以看数据或其他什么。

而且我不得不说，我曾经历过

男性高管，他们对他们的女性同事极其轻蔑，其方式与性别完全不符。我的意思是，我多年来可以想到几位男性高管，我观察到他们对房间里的女性表现出轻蔑、贬低或不给予同样的赞扬，原因仅仅是因为她是女性。所以，这是一个非常真实的事情。而且，并非所有男性，我不得不说这一点，但有一种特定类型的人

在我看来，出于某种原因，他们会认为工作场所的女性或专业环境中的高层人士比他们低一等，仅仅因为她的性别。所以，当我听到你说女性主要来找你谈论这些煤气灯操纵的问题时，这确实与我所见的相符。我告诉你，这么多年来，从我的书到我的内容，我从未有过一个男人来找我说：“我认为我被煤气灯操纵了。”它总是女性。

从不。

从不。

关于处理自恋者的话题呢？因为这感觉有点一样。这些词用在同一种语言中，但……

是的。

你有没有男人来找你说：“我认为我的伴侣是自恋者？”是的，我确实有。是的，我确实有。是的，他们总是……他们要么嫁给了一个，要么刚从一段关系中走出来，但从来都不是他们自己。

那么，你对一个正在与自恋者打交道的人，一个正在与一个反复煤气灯操纵他们的人打交道的人说什么？假设是在工作环境中。

是的。

他们应该做什么？辞职？

嗯，那是一个选择。所以，不要排除它。

好的。

嗯，如果它对你来说是值得的，因为这是问题所在，你的目的是什么？而这就是你将永远停留的地方。那么，我们需要制定一些措施。但你该怎么做？你要限制互动，限制接触。说更中立的陈述。所以，如果可以的话，在很多方面，你可以限制身体上的接触，我不必见到你。我不必和你交流。我知道你住在三个门外，但我不必和你成为最好的朋友，你当然不必成为我的。二是理解你所处的游戏。这是自恋者的游戏，赞美或挑衅。也就是说，如果我没有向你奉献赞美，那么自恋者就会转向挑衅，以制造争论，达到同样的效果。他们像享受你的赞美一样享受你的沮丧，因为他们获得了同样的控制权。我见过我领域里那么多专家证人，他们……我称之为自恋者。他们……他们永远不可能犯错。他们不懂同理心。而且，再说一遍，这是我理解的，嘿，我们都有自恋倾向。你知道，我们都有自恋特质，而自恋是一种可诊断的疾病。我认为比他们想象的更多人会符合条件。但如何处理它，日复一日，就是知道你身处什么样的游戏，而这是一个你根本不会玩的游戏。我知道我不需要对那个人说什么。二，我将限制与他们的距离。三，我将使用中立的陈述。我将使用中立的陈述，比如“这很好”，谢谢分享。“已记录”，以及那些他们无法抓住并继续谈话的东西。当你想到……这些人的标志是什么？他们有哪些特征是我应该注意的？如果我正在与其中一个人打交道，他会试图操纵我，他会试图煤气灯操纵我。他们会做什么？他们永远无法为别人感到高兴，只能为自己高兴。他们无法为你高兴。他们无法为别人高兴。这些人是，如果你说，“嘿，你看到斯蒂芬刚获得这个奖了吗？这不是很棒吗？你刚被提名为什么？”他们会说：“我的意思是，那……好吧。你知道，我做了这个，”然后他们开始谈论自己。他们永远无法为别人感到高兴。他们无法为你高兴。他们必须找到某种方式来转动谈话，为什么世界对他们来说如此艰难和可怜，以至于世界都在反对他们，而他们本应同样值得。我的意思是，好吧。而且，我的意思是，你知道，我做了这个，但没有人……没有人听。没有人真正关心。他们发现他们有一种非常受害者心态。所以，二是受害者心态。一切都以某种方式发生在他们身上。三，他们无法感受他人。他们不懂情感。这……总是关于别人会怎么想的看法。他们非常非常敏感于别人可能会如何描绘他们。所以，他们会给你一个与他们给别人不同的看法。所以，这对夫妇可能很糟糕，但对于自恋者来说，他们会给所有人展示一段完美的关系。而每个人都会说：“你……你一定很幸运能嫁给那个人。”而你会说：“你开玩笑吗？他们……他们愚弄了所有人。”而这是一种非常无助的处境。

你曾经被自恋者盯上过吗？

是的。是的。是的。我从事法律行业，伙计。专家证人对他们有不容置疑的意见。你不能……这是他们的意见，没有人可以反驳，而我却有另一位专家说了完全相反的话。所以，很多时候他们非常傲慢，你知道，那很好，他们有自己的意见，这就是全部，你质疑我有多么愚蠢。而通常会暴露出来的是，如果我觉得……这个人……好吧，他们……他们不讲道理。他们永远不会在合理的事情上让步。我会问这个。我会说，这通常是在庭前证词中。我会说，“你认为陪审团会喜欢那个吗？”或者，“你认为其他人会同意你吗？”然后他们突然改变，以适应陪审团的想法。所以，如果我说，“你认为……你认为那没关系吗？你认为其他人会觉得那没关系吗？你认为陪审团听到这个时，他们都会同意这个非常强硬的观点吗？”我每次都见过。或者他们……只有当我提到其他人时，他们对自己的呈现给其他人时，他们才会表现出……他们会戴上面具。

为什么？因为他们知道人群的看法就是一切。他们需要每个人都喜欢他们，奉承他们。他们……他们希望他们的想法是最好的。所以，他们会操纵情况，成为变色龙，以确保每个人都爱他们，至少在他们看来。这不是……这不是一个合理的想法。所以，他们通常会改变他们的意见，使其听起来更可接受，即使他们可以在庭前证词的两个小时后承认这一点。

他们比房间里的普通人说话更多还是更少？

多得多。

只是不安全感和……

这之间有一条很细的界限。

并且成为一个自恋者？因为你知道我一直在思考的一件事是，你之前说过他们倾向于把一切都拉回到自己身上。我在想我认识的所有人，如果我们正在谈论你的书卖得非常好，他们的第一反应就是提到他们自己的书，就像他们会立刻把话题扯回到与他们有关的事情上。我当时在想，这些人中的一些，我只是把他们归类为有点不安全，而且他们只是，你知道，他们在寻求认可。所以我想知道，你认为自恋行为和极度不安全之间可能存在的界限在哪里？也许根本就没有界限。也许极度不安全就是自恋。

>> 两者都可能。你知道，我想说并非所有不安全的人都是自恋者，但所有自恋者都不安全。

>> 嗯，如果我必须给出一个界限，我会说那是对成长的兴趣。不安全的人正在寻找成长和建立联系的方式。自恋者，他们不寻找任何人来依附。他们寻找的是支持他们的人，你知道，取悦他们。所以他们对成长没有兴趣。对他们来说，他们已经学到了所有需要学的东西。我就是最棒的。我再也无法进步了。对我来说，这就是区别。

>> 当你在生活中和法庭上与自恋者打交道时，他们为什么无法利用你？你采取了什么防御措施来阻止他们的游戏，他们典型的游戏对你不起作用？我不追逐他们的话。通常，我在对话中看到的最大的错误之一是，自恋者会，对于煤气灯操纵者也是如此，他们会挖一个坑。好吧？然后他们期望你去填补它。意思是，他们会说一些让你沮丧的话，然后你说，“不，不，事情不是那样的。你不记得了吗？”然后你开始追究，然后他们又挖了一个坑，你继续下去，你继续下去，你筋疲力尽，因为你所做的就是试图填补漏洞。你没有进行真正的对话。当我能给出一个非常清晰的定义，一个非常清晰的信号“已收到”时，你知道，我就会停在那里。我会放下铲子，和他们一起待在那里。也许我会说一些中性的事情，比如“明白了”。我不需要追究。我不需要说什么。对我来说，那些具有自恋特质的人，一旦他们意识到他们无法和你玩游戏，你不会玩，他们就会去找别人。他们会找到别人。如果你曾经遇到过一个情感上更具毒性的人，他们总是有某种问题。他们来找你，他们有这个问题。然后你说，我我就是我此刻做不到。我会的。十分钟后，发生了什么？他们没有那个问题了。他们已经去找别人谈过了。

>> 我在看 Dame Dash 在 Breakfast Club 的节目。我不知道你有没有看过，>> 但这真的是 >> 另一个 Breakfast Club，>> 但这是 Dame Dash 在那里，因为他 um 他申请了破产，而 Charlemagne 坐在那里 >> 而 Charlemagne 是我实际上采访过他们两人，Dame 和 Charlemagne。而 Charlemagne 非常放松，偶尔会告诉 Dame Dash 他认为他破产了。然后 Dame Dash 就非常激动，试图证明他没有破产的所有理由，而且非常，你知道，在吹捧他。我当时觉得这很有趣，这是一个有趣的视频。我认为这是最近一年内发布的，因为它确实在我看来展示了如何与一个拥有非常大的自尊心的人打交道。

>> 是的。

>> 这就是 Charlemagne 从未改变状态。就像无论音量有多大，无论有多少情绪，无论他何时开始对他进行一些非常个人的侮辱，Charlemagne 的举止、他的语气、他的姿势，>> 是的，>> 都不会改变。

>> 不受影响。不受影响。你可以看到这非常令人沮丧，你就是无法触及这个人。就像 Dame 看起来真的很生气，他试图说更具冒犯性的话。他称你为，你就是这样，你就是那样，等等。

>> 而且很有趣，因为我今天早上在看它，对我来说，这与你说的关于不要和他们纠缠不清的很多事情都很吻合。

>> 是的。

>> 只是不要跟着他们走，因为他们想让你去某个地方，他们想和你发生某种冲突，如果你只是拒绝并坚持你的观点，看着就很有趣。他们想推你。

>> 是的。

>> 是的。我我爸爸，我记得我小时候，我会在副驾驶座上。他正在开车。>> 你有没有过这种情况，你坐在副驾驶座上，有人紧紧地跟在你后面？>> 我看着侧后视镜。我想我开始为他担心。你知道，有人紧紧地跟着你，你知道，就在他后面。>> 而且我意思是就像时钟一样。他会做什么，我们在德克萨斯州的路上有路肩，与其试图加速或生气，他会靠边停车，他每次都会这么说。他说，“你走吧，你这个坏蛋。”他每次都说，“你走吧，你这个坏蛋，在后视镜里。”就像他对此毫不动摇一样。我觉得这么多人会路怒症，这么多人会在开车时对汽车大喊大叫。而他，这从来没有让他激动过。而且意识到我的价值和我的价值，知道我是谁，完全不是由你认为我应该去哪里决定的。这回到了那个想法，如果你想告诉我天空是紫色的，随便你。你知道，我不必是对的，你也没有能力推我。我可以移动，你有你自己的。我知道我的车道。我知道我的速度。我不必和任何人匹配。所以当一个人不受影响时，并不是因为他们不在乎。不是因为缺乏关心。这是一种理解。这是一种辨别，知道我知道此刻的我是谁，为什么我要试图成为别人呢？

>> 如果我们都能不受刺激，生活会多么美好？肯定会更和平。

>> 有趣的是，再次反思我今天早上看的那个采访，当 Dame Dash 称 Charlemagne 为非常非常冒犯的人时，我注意到作为观众，我立即看向 Charlemagne，看看他的反应，以弄清楚 Dame Dash 所说的对不对。你明白我的意思吗？所以他转向他说，“你是 ex，>> 对吗？”>> 然后 Charlemagne 只是笑了笑，就像>> 这就像水滴在鸭背上一样。所以观众立刻就说，“那肯定不是真的，因为 Charlemagne 似乎不在乎。”

>> 完全正确。嗯，这不是缺乏关心。这恰恰相反。这是一种更深的关心，知道自己是谁。所以，如果我现在告诉你，我讨厌你的紫色衬衫。这是我见过最丑的紫色衬衫，斯蒂芬。就像你的衬衫那么丑，而且是紫色的。这会对你产生任何影响吗？

>> 不，因为我没穿紫色衬衫，而是穿了苹果。

>> 那是正确的。这是个好点。对。但你看，你已经知道了你的特点。你已经知道了你穿的是什么。

>> 不仅仅是我的衣服。我穿着我的自信。我穿着你父母，你所爱的人灌输给你的所有东西。我穿着我的信仰的盔甲。我我拥有所有这些其他东西。如果你想说我的衬衫是紫色的，那对我一点影响都没有，因为那不是我。所以，人们常常会混淆，争论说，不，我没穿紫色衬衫。

>> 为什么你要和那个争论呢？他们，有亚伯拉罕·林肯的那句名言，我喜欢。永远不要和傻瓜争论，因为旁观者>> 永远不知道区别，对吧？所以这是知道，不，我知道我到底是谁，我穿的是什么。

>> 这似乎说明了你的反应决定了旁观者将如何解读正在发生的一切。

>> 就像，你知道，>> 哦，你能对一个侮辱你的人做的最糟糕的事情就是笑。我的意思是，这有什么用？它，我的意思是，它激怒了他们，对吧？但当面对欺凌者时，欺凌者对你说一些他们知道是为了伤害你。如果我转身说，“你这么说是为了让我难堪吗？”我的意思是，他们会做什么？他们可以说“是”，他们可以说“否”。但无论哪种方式，你都会意识到我不会得到任何反应。你向他们展示的是，对你来说，这样做不会有趣。对你来说，这将是零乐趣。所以，他们会去找别人。他们会找别人。这总是你的反应将决定谈话如何继续。

>> 有很多人现在正在收听，离那很远。很容易被激怒。

>> 是的。

>> 寻求正义，你知道，无论是什么。对那些人来说，这就像他们必须锻炼的肌肉，还是有什么？达到这种程度的掌握之旅是什么？

>> 这是一种纪律。就像人们在我们生活中投资其他很多事情一样。我们投资于我们的健康。我们投资于自助书籍。我们投资于我们听的播客。这同样如此。你必须投资于你的沟通。学校里没有教我们。我们没有，你知道，我去过法学院。人们认为我在法学院学会了这个。不。法学院教你如何阅读法律。它不教你如何阅读人。你必须。对我来说，如果你是一个处于专业地位并分享某事的人，要么是付出了巨大的个人代价，要么你就是在编造，就像它是一种你学到的东西，对吧？

>> 这是真的。所以，我的意思是，无论是通过技能、知识、培训，我你想知道我怎么知道这些，因为我经历过。你知道，我曾处于不利的一方。我曾处于有利的一方。而且它从来都不是凭空出现的。

>> 我们是情感动物，我们是荷尔蒙动物。

>> 嗯。那么，你如何看待我们的情绪、我们的荷尔蒙、我们的健康、我们的身体、认知状态与走进法庭并做好准备有关？你知道，如果我睡了零个小时，而且我，我不知道，饿了，等等，而且我吵架了，我为某事感到压力，那么表现出色并赢得与某人的争论将变得非常困难，>> 对吧？>> 那么，你是否一直在考虑这些事情？>> 我一直在考虑。我的意思是，情绪就在那里，与言语相连。你如何准备好进行战斗？

>> 这是对我的感受的情感意识，以及对另一个人的感受的意识，因为如果我只是回应我，是的。如果我回应他们的情感反应，我每次都会错过。在人际关系中也是如此。如果我回应反应，我就会失去那个实际说话的机会。所以即使在法庭上，如果我知道我有点困，我知道我有点饿，我知道我有点脾气，你知道吗？我可以假装我不是。或者我可能会走到陪审团面前说，“大家早上好。我必须承认，我有点脾气。我今早没睡够。还有其他人脾气不好吗？”然后大家开始点头。现在，嘿，我们都有些联系了，不是因为我的话，而是因为这种感觉。现在你更信任我了。我更信任你，因为我更真实。

>> 你认为人们应该在他们自己的人际关系中这样做吗？就是说出他们的状态？

>> 绝对。因为完美是不可亲近的。挣扎是情绪。如果我来找你，你说你怎么样，我说很好，一切都很好，当事实并非如此时。我是真实的还是虚假的？但如果我说，“让我告诉你，我经历了一个早晨，它以我没想到的方式考验了我，我的思绪根本不在这里。”这会让你更信任我还是更不信任我？

>> 每次都更信任。

>> 所以，当你能与人们分享你的挣扎时，我不是说你内心深处最深层的渴望的挣扎。我的意思是，让我这样说。我和西拉每天早上都会互相检查。她是我妻子。她送完孩子后大约十分钟，嗯，孩子们。我们大概聊聊我们过得怎么样。她问我的第一件事，或者告诉我的是，“你告诉我了很多你正在做的事情。你没有告诉我你的感受。”我认为这是很多男人和很多人的默认情况。我会告诉你发生了什么，我的日程安排是什么，我正在做什么。我没有告诉你我的感受。我们把所有这些东西都储存起来，因为它们还在那里。但如果我能告诉你，我的挣扎是什么？发生了什么？不仅仅是好的，更重要的是坏的。我的意思是，这总是会带来那种真实性。

>> 男女在很多方面都非常不同。而且>> 是的，>> 我们在很多方面都非常不同。男人，我我不知道。感觉就像男人只是，你知道，而且，我在这里是在刻板印象，所以不是所有男人，>> 当然，人是不同的，但总的来说，刻板印象是男人通常会稍微更情绪化地克制，或者我应该说平淡，而女人有更多的情绪波动。人们可以看看整个月的荷尔蒙变化，谈谈为什么会这样，等等，等等。我这里有很多科学家跟我谈过荷尔蒙波动以及它如何影响一个人的感受。但这对我们的浪漫关系意味着什么，有时我们会在非常不同的波段上相遇。

>> 是的。

>> 所以在我的关系中，我的伴侣可能见过我哭一次，>> 对吗？>> 七年里，也许两次，但可能一次。我可能见过她哭 500 次，甚至更多。

>> 是的。

>> 所以感觉，感觉就像我们要完全诚实，因为我认为这很有帮助。所以你可以在网上 [ __ ] 我。但有时感觉我们是不同的物种。

>> 就像我与我的男性朋友互动的方式，以及我的浪漫伴侣，我的女朋友运作的波段非常非常不同。所以很容易误解。我们花了很长时间谈论男人需要更情绪化，我不知道，男人需要改变他们的方式。是的。因为这是问题所在。但关于那个的另一面呢？女人也需要考虑吗？我们需要在中途相遇吗？我说的就是这个。

>> 当然有空间在中途相遇。

>> 就像谁是对的？我不知道。在这个配置中有人是对的吗？我应该更情绪化，还是她应该更克制？因为我认为这通常是双方的感受。他们觉得，为什么你在这个问题上不跟我同一个波段？但我想这是你错过的。如果你更情绪化，她会更克制。

>> 所以，在我的婚姻中，我发现当我表达情绪时，她会更克制。

>> 我的意思是，如果我开始尖叫和哭泣，我想我的女朋友>> 我不是说尖叫。我我意思是表达情绪。什么样的情绪？

>> 和她在一起？

>> 那是什么样的？

>> 那意味着你会说一些让她感受到的话。如果我只是变得麻木，那是有区别的。这经常发生在我身上。说实话，就是，比如说我们正在为某事争吵，或者有什么事情发生了，她很情绪化。如果我忽视它，好吧，这现在太愚蠢了。这是因为争吵从来都不是在最合适的时间发生的。它们发生在最糟糕的时间。是的，你好。这就是所有关系。如果我忽视它，对吧？这会让她离我更近还是更远？如果我把她推得更远，为什么她不会更情绪化？为什么她不会离我更远，如果我忽视它？对于每个女人来说，作为一个男人，眼泪不是必需的。联系就是身临其境，就是说一些让她觉得你真的在感受它的话。我发现男人之间的区别，以及我挣扎的地方是，我可以说我很难过。我很难表达悲伤。我可以告诉你我非常后悔。我很难表达。我认为这在大多数关系中经常发生，我认为这在男人中经常发生，我们很有感情，我们从小就被教导不应该哭。我甚至无法告诉你我见过我父亲哭过多少次。

>> 我认为就是这个。我们所受的榜样也是如此。我父亲要么生气，要么完全麻木。当我说的生气是指他很少生气。但当他与我母亲在情感上互动时，那会是>> 他在吼回去，>> 对吗？>> 如果他没有吼回去，他就会非常冷静，麻木，情绪化。没有中间地带。

>> 是的。这一切都归结为修复。你多久能进行修复。这意味着我能验证她的感受吗？验证就是修复。这不是软弱。这是修复。在我的世界里，关系不会因为一次重大失败而破裂。它们会因为一百个本可以修复但没有修复的时刻而破裂。你只是选择不这样做。或者你可以说“对不起”，但你却克制了。我本可以选择验证你的感受，但我却说那很愚蠢。就是那些无数个微小的时刻，突然之间，难怪你的世界分崩离析，因为你在那些微小的时刻选择了不进行修复，因为你说，“啊，这太愚蠢了。这太小了。”是的，它很小。你越早修复越好。所以，当你能够验证这些担忧时，即使你说她情绪化，你也不是。当你进入那种麻木状态时，当我进入那种麻木状态时，这是我选择做一些不同的事情，而不是说我总是说的话，而不是敷衍，而不是想办法说服她她不应该那样感觉，但如果我验证，如果我说，“我能理解你为什么那样感觉。如果那是你的解读，你知道吗？我并不责怪你那样感觉。我能理解。听起来很可怕。听起来很令人沮丧。”如果我能选择，这就像这不是我的关键，相信我，我在对自己说话。

>> 是的。

>> 对。因为每个男人，我觉得都可以说，“好吧，这是对的。”如果我能做出艰难的选择，暂时放下我的沮丧，放下我的个人沮丧，并验证这种感受，并说出符合她需求的话，她需要被倾听，需要感到安全，需要感觉自己不是太多。那么，一切都会缩小。你知道吗？我的沮丧也消失了。为什么？因为现在一切都好多了。我们有过修复的时刻。然后，如果我仍然非常沮丧，那么我就可以提出来。嘿，我能和你提一下你说的某件事吗？它真的让我很困扰？然后你就去做。

>> 作为一个男人，你怎么知道你没有为未来设定一个坏的先例？我的意思是，

>> 是的。

>> 如果我不断地，你知道，为她的感受辩护，我寻求修复，然后当她开心时，我就放手了。我认为有时男人会担心，如果你只是屈服并接受一切，那么你将来会得到更多。就像你为这段关系设定了一个糟糕的先例，即不，有时实际上不，我没有错，或者哦，不，我确实不同意这个。

>> 对。

>> 我认为我观察了很多关系，尤其是和我的某些男性朋友的关系，因为他们从不为自己辩护，他们现在就像生活在监狱里，>> 对吗？>> 他们从不为自己辩护。

>> 是的。

>> 所以他们，他们已经失去了所有的自主权和控制权，而且，>> 你知道，即使你听着，你可能也会想到你生活中有些人，那个男人在关系中总是选择轻松的生活，而现在长期来看，他过得很艰难。

>> 是的。

>> 而且，再次，男人和女人，>> 当然。所以这是我试图理解的平衡，在你看来，你知道，什么时候选择战斗，什么时候说不，那不是，而不是屈服。这对我来说非常个人化，因为我认为我父亲也做过一点。我认为我父亲，他从不选择战斗。然后我看着这二十年的发展，我想，该死，这彻底改变了我，因为这意味着我现在会经历冲突，>> 并为自己辩护，当我达到一个我无法为你履行三十年的地方时。我会坚持我的立场。你知道有没有一个领域，嗯，我可能，我的意思是，我的女朋友对我的某些行为不满意？

>> 是的。如果我认为我无法承诺在接下来的十年、二十年、三十年里不再这样做，如果我不愿意改变，是的。我必须坚持我的立场，因为如果我今天屈服，明天就是地狱。

>> 是的。我我听到的，我听到的就是对自主权的恐惧，对我的权利的恐惧，对我的>> 主导地位的恐惧。

>> 是的。就像我的自由被，是的。嗯，这是，你想听到的，你可能会听到的关于濒临破裂的关系的头号词是“被囚禁”。男人感到被囚禁。你知道，男人感到被囚禁。而实际上，这一切都是，这是缺乏自信，不知道如果我愿意做一些不同的事情，那么我就不能拥有其他任何东西。所以，这是，这是，这是在零和博弈中思考。看，两者都可以是真的。你仍然可以验证她的感受，而完全不触及你仍然知道的真相。所以你仍然可以不同意她，但每次我们进行对话时，我们都带着一种需求，一种被爱、被理解的需求，它总是深度。就像你想到，嗯，一个孩子，对吧？我的儿子，我的女儿，当她还小的时候，她尖叫或者哭或者对我说不，她仍然对我说不，你知道，所有这些事情，我只是说不。你在开玩笑吗？你要告诉我，你现在在哭？真的吗？她尖叫时我都很生气。但对孩子，我们不会那样做。我们说她饿了。她累了。她害怕。嗯>> 而我们只是忘记了我们都是大孩子，我们都有那些隐藏的需求。所以你仍然可以坚持你的立场，说，让我们来运行它。所以，比如说，>> 一个具体的例子，我的前女友，我在床上玩手机，我正在发一条消息，因为我英国的生意上有些事情正在发生，而我当时在亚洲。

>> 是的。她说她想制定一条规则，即床上永远不能有手机。我永远不能在卧室里碰手机。

>> 对？

>> 而当我思考这个问题时，我想，天哪，我想到了所有我可能需要在卧室里用手机的场景。我会怎么做？我意识到会发生的是，我根本不会进卧室。我会去厕所或淋浴间做，或者我只是，如果我需要在手机上做什么，我就不会上床睡觉，对吧？

>> 是的。

>> 所以对话是这样的，我意识到在这一刻，我必须在这一点上有所保留，因为我将来会让她失望。

>> 如果我接受这一点并向她做出某种承诺，或者同意我不会再在卧室里碰手机，我就会让自己在未来失败。

>> 所以，这是其中一个例子，我认为我实际上需要坚持我的立场，否则我就会为自己设定一个无法满足的未来期望。所以在那一刻，你认为她的需求是什么？

>> 她的需求是联系。而她将我躺在床上玩手机解读为某种程度上的断开联系。

>> 而且这可能被视为那样吗？

>> 百分之百。

>> 好的。

>> 但不是手机。这是，这是，这是我没有，这是她没有感受到联系。在我看来，在那一刻，在那 particular 周，因为我那周很忙，我认为她试图找到一个症状或工具或保证或承诺来表达断开联系的感觉。所以这就是为什么我回顾它，然后说，这实际上是别的东西，只是她当时的一种感觉的症状。

>> 对。但这是一个例子，如果我屈服了，它将是，它将是不可持续的。将来会有争吵。

>> 我不是说你屈服。我说有时，如果你想要这段关系的钥匙，那就是把她的舒适放在你的不便之上。

>> 那么在这种情况下我应该怎么做？给我一些建议。你认为呢？

>> 嗯，你已经说过了。一，她，你说的不是错的，说，“嗯，你只是在玩手机。我的意思是，你整天都在玩手机。你整天都在玩手机。你在说什么？”然后你开始争吵，因为现在你正在回应反应，你没有解决需求。如果你放慢速度说，“看，我我仍然想和你联系。有没有什么地方我可以照顾我需要照顾的事情？并且仍然和你联系。”或者如果出现这种情况，你说，“那关于这个呢？”在我拿起手机之前，我会提前告诉你我在做什么，或者我会问。也许就是这样。你不想问，“嘿，格雷格应该给我发一些幻灯片或一个演示文稿之类的。我可以快速看一下吗？”你听起来她可能会说是的。但事实是你在说，“嘿，我承认我们现在的联系。”而且你看，这可能会让你感到不舒服，说，“不，我我就是不喜欢别人告诉我该做什么。我不需要向任何人汇报。我不想向任何人汇报。”好吧，那没关系。那么，你就知道这种联系总是会很弱。所以，你你就是在签下你的名字。我不认为，我的意思是，我对房子里的手机以及它们应该放在哪里有很多想法，但如果你不是争论“你在说什么？你整天都在玩手机。”而是说，“我能理解那会让你觉得我没有注意到你。”然后让她回应，然后你说，“看，我不想让我这样做。这根本不是我试图表明我不想和你在一起。我试图逃避你，然后进行那次谈话。”而这就是你可以说，“对我来说，能够做这些事情很重要，而且对我来说，能够与你联系并让我的大脑休息一下。我需要处理这些事情。”我该怎么做？我认为然后你才能真正进行一次谈话，就像，让我们制定一个合理的计划，因为如果你，你把你的不便放在她的舒适之上，她总是会因此而贬低你，你的银行账户会持续下降。但是如果你说，“看，我我愿意做一些不方便的事情让你感觉更好，让你更舒适，”我的意思是，这只会增加你的账户。我的意思是，当你有可以持续很长时间的关系时。

>> 我认为我有点创伤，因为嗯，我认为我所学的关系模式意味着一个人可以越来越多地侵犯你的自由。

>> 是的。

>> 直到你几乎无能为力。

>> 我认为很多男人都是这样。而且>> 我也曾有过这种感觉。我当然有过这种感觉。

>> 是的。所以，我我试图反击，有时我认为我做得过火了。而这正是其中一个例子，实际上客观地说，当我听到自己说她让我不要在床上玩手机时，我想，好吧，说实话，这是一个合理的请求。就像卧室可以是我们玩手机的地方。我可以在我的办公室里做，然后准备好时再上床睡觉。

>> 对。

>> 但我认为我的，我退缩了，因为我有很多男人没有为自己挺身而出的例子。

>> 是的。

>> 然后最终变得无能为力。所以就像，如果我给你这个，那么明天你可能会说，也许我不能在厨房玩手机。

>> 然后也许我不能在浴室玩手机。然后，所以我想，好吧，如果我在这里为自己挺身而出，那么我就能阻止。

>> 我不是说男人说，“是的，当然，没问题。”然后她说，“没问题。”然后你超级被动。那就是我认为你感到，你环顾四周，你已经放弃了一切，以至于你觉得我我没有什么可以抓住的。

>> 我想再举一个很多人都能理解的例子。很多男人都有，你知道，和他们的男性朋友一起的爱好？

>> 就像看足球，在群聊里聊天。我认为捍卫这些东西非常重要。

>> 绝对。

>> 即使是为了她对你的吸引力。

>> 就像我认为我认为我没有证据证明这是真的。这只是一种感觉。我认为在某种程度上，我的伴侣喜欢我会在某些方面为自己挺身而出，并且我会说，“不，不，不，不。这是我的时间。这是为我准备的。”

>> 我同意。

>> 我可以想象相反的情况，被动或屈服，会非常，非常没有吸引力。

>> 绝对。我认为你把自己放在一边或者只是屈服，这可能非常有吸引力，这是你必须有骨气。但同时，你也不能太极端，以至于你的方式是唯一的方式。但当你选择说，“不，不，这是，我愿意在这里站出来。”那么我认为对我来说，这发出了一个力量的信号，对吧？思想的力量，意志的力量。但对我来说，当你拥有那些爱好，那些你真正喜欢的东西时，一段良好关系的标志是，她会很高兴你去做，因为它们让你快乐。即使她可能讨厌它，认为它很烦人，很奇怪，你知道，你占用了车库里的空间，等等，但如果它让你快乐，而且他们知道这是你的空间，这是你的时间，因为我我你必须拥有那些能让你充实的东西，对吧？而且事实是，婚姻是不够的。孩子也不够。你的工作也不够。你必须拥有那些对你个人而言，你自己拥有的东西。如果你喜欢去池塘喂鸭子，那就去做吧。你知道，能够充实自己。如果你，就像我我我知道对于父母来说，早期父母，有一种心态，我必须一直和我的孩子在一起。我我永远不能离开我的孩子。我需要一直在那里。但你发现的是，当你真的去照顾自己，然后去参加那个男人旅行，去打那场高尔夫球，或者任何能让你充实和满足的事情时，你会做得更好，然后我才能更好地为你服务。

>> 我认为有些人的伴侣不是这样的。有些人处于一段关系中，他们的伴侣尽可能地切断了这些东西。是的。

>> 所以他们可以控制他们的伴侣。我的意思是，我们，我认为我们都有一个朋友在群聊里。

>> 哦，是的。

>> 谁>> 似乎自从进入那段关系以来，就失去了所有的自由、自主权和能动性。

>> 他们会说他们被拴住了。

>> 是的。他们被拴住了。就像他们永远不能来参加活动一样。

>> 嗯。

>> 这不是好事。

>> 而且这似乎是界限的后果，就像早期没有加强你的界限一样。在我看来，这似乎有点滑坡界限。

>> 哦，是的。你知道我的意思吗？就像你做出让步，因为你做出了让步，他们更有可能追求另一个让步，>> 对吗？>> 然后不知不觉中，你就独自一人在监狱里了。

>> 是的。而且而且沮丧，并想知道你是如何到这里的。我知道我们过去谈过界限。对我来说，最终归结为我是否在保护优先事项？所以，如果我知道我的婚姻是优先事项，我就会设定保护它的界限。我的意思是，对我来说，在我目前的生活中，无论我是在写书、演讲还是做播客，我设定的界限是为了保护我的家庭和我的关系。所以，你必须首先定义这里的优先事项是什么。所以，如果优先事项是知道你和你的伴侣想要维持一段关系，并且你知道周四是约会之夜。好吧，约会之夜不安排任何事情。有些事情是不可移动的。答案是“不”。当你能够有那些非常坚定的“不”时，它会让安排其他所有事情变得更加容易。但就是这样。我的意思是，最终归结为你是否真实？你是否虚假？

>> 在你看来，你谈论要好要善良。嗯，我在你的播客上听过你谈论这个。做一个好人和一个善良的人有什么区别？我应该努力成为哪一个？停止为了真实而做好人。所以，好人是我们从小就被教导的。嘿，要好。要好。如果你永远相信做一个好人对你有好处，你最终会服务于它。你会取悦他人。你只会选择说好听的话。好人是非常表面的。如果你和某人约会，我说，“约会怎么样？”然后你说，“她很好。”

>> 呃。呃。

>> 是的。这是否意味着那很好？不。当然。但你想说好听的话。所以它变得非常关注礼貌，关注政治正确的东西，或者任何东西。善良是非常深刻的。它与“亲属”一词有关。它是，它是联系。所以，好人关心表面，善良关心联系。所以好人说，“哦，我不能告诉他们真相。那不好。那不好。我不能说。”善良的人说，“我关心你，所以我告诉你真相。”我我关心你，所以我告诉你真相。所以当你有机会时，不要为了真实而选择好。选择善良。就像，如果你和我正在谈话，我说，我真的，我可以只是说，“是的，伙计。你做的决定听起来很棒，因为我我只是不想让你难过。那不好。”而不是我说，“斯蒂芬，我我必须告诉你，伙计，我觉得这不对。”哪一个更善良？是告诉你真相。这是对它的真实。所以，很多人，他们回顾过去，他们只是在取悦他人。他们一直都是这样，因为他们总是选择好的，而不是善良的。

>> 你一定收到了很多来自很多取悦他人的人的信息。

>> 总是。

>> 他们想要什么？他们想知道如何停止取悦他人，并开始取悦自己。就像我总是说，取悦他人没有问题，只要你是其中之一。是的。做别人让你做的事情，服务他人是可以的。我不是以奴役的方式说的，我永远不能有自己的声音。这是，这是你不断地为他人而让自己处于不便的境地，希望他们能看到你的真正价值。所以他们将他人的快乐与自己的价值混淆。所以，我的意思是，如果你们不满意我，我就什么都不是。如果我不能让你满意，我就什么都不是。你想要这个？哦，好的，我去拿。哦，你需要这个？让我来做。哦，我已经考虑过了。你喜欢这个。他们忘记了自己的感受。所以，我遇到过一些人，你知道，很多时候也与童年早期有关，对吧？他们学会了为了挽救父母之间的婚姻，他们需要成为每个人的所有。他们必须放弃。他们错过了童年，以便取悦其他人。所以它变成了一种安全模式。这是一种生存技能，你知道，为了让我在这个环境中生存，为了让我有价值，嗯，除非每个人都对我很满意，否则我做不到。

>> 有没有让你印象深刻的案例研究，关于那些读过你的作品并取得了真正转变的人，让你震惊，让你高兴，或者向你证明了掌控谈话的深刻性？我们在我的会员中进行了一次民意调查，而且已经，我认为，即使在我书的前三章中，也有 93% 的人已经对他们在工作、家庭以及他们阅读这本书的原因产生了重大影响，因为每个人都拿起它来处理他们脑海中的对话。你知道，人们不看我的内容是为了知道如何处理最后的谈话。他们观看是为了知道如何处理下一次谈话。所以，能够提供他们想要的结果是一种祝福。我刚刚写完了我的第三本书。我还没有确定标题，但我已经开始设计不同的草图了。我一直用 Adobe Express 来做这件事，这是我们的赞助商之一。我喜欢 Adobe Express 的地方在于，它让我能够轻松地关注最微小的细节。排版、字体、颜色、文本放置，这些对大多数人来说可能听起来很琐碎的事情，但实际上加起来就能创造出脱颖而出的东西，比其他人好一点的东西。设计我的封面艺术让我想起了我一年来学到的多少有创意的东西。但它也提醒我，我周围有那么多有创意的头脑，他们也掌握着自己的秘密。所以，我创建了 Adobe Express 的“一个更好的指南”，将这些技巧带给你。在其中，你会发现来自行业中最优秀的人的原则，转化为快速简单的实践，供你应用，这样你就可以训练自己像世界上表现最好的团队一样进行创作。只需访问 adobe./1 better 下载 Adobe Express，并确保访问学习标签，以发现如何成为比其他人更好的人。在你想到生活中一次艰难的谈话时，有没有一个特别的冲突时刻让你印象最深刻？

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可能是一些你大概会争吵的最愚蠢的事情，但这就是会发生的事情。我告诉她，我说：“好吧，你知道，如果我们这样做，那样做，我们大概不会因此争吵。一切都会好起来的。”她对我说，她说：“嗯，无论如何，这都是好事。”意思是，如果你不争吵某事，那很好。但如果我们争吵了，那也很好。能够将其视为一个更深入地了解彼此、更深入地认识彼此的机会。而且，这并非不与你想要在一起的人进行彻底的坦诚。这对很多人来说很难。我有一个朋友前几天告诉我，他妻子最让他恼火的事情就是她花很长时间打扮。他把这件事一股脑地倒给我，让我觉得这对他来说是个问题。是的，她花太长时间打扮，这意味着他们总是迟到。很多男人都能理解这一点，包括我自己。但他告诉我这件事的方式让我很惊讶。我记得我在想，他是否应该直接和她谈谈这件事，或者提出这个担忧是否不合理？我想，有时候，你知道，因为你谈到了你和西拉的经历，以及她说无论如何都是好事。所有的争吵都是有道理的吗？比如“你花太长时间打扮，这让我很生气”这种争吵，是否是向你的伴侣提出的合理事情？在治疗中，他们说，如果它很歇斯底里，那它就是历史性的。意思是，如果这件事真的那么重要，那可能有什么更深层的原因。如果它真的如此影响你，就像那些说“他总是惹我生气”的人一样。我问：“为什么会有按钮？”你知道，如果它总是让你烦恼，那可能有什么更深层的东西是你没有注意到的。它可能与他小时候发生的事情有关，或者可能与这里发生的事情有关。我举个例子。你知道，在我们婚姻中，我是花钱的人。她是省钱的人。好的？她能把一分钱变成一角钱，对吧？你能省一分钱变成一角钱。她对我感到非常沮丧，说：“你为什么总是需要最好的东西，对吧？”通常情况下，如果她有几种选择，即使我不知道价格，我通常也会选择最贵的那个。这让她非常生气，对吧？因为她不会那样做。她会等到打折。她想要某样东西，她会一直在脑子里想着，直到它打折。这让她感到满足。我呢，我就会直接去买。我并不是说我疯了，我不是那种疯狂的挥霍者，但这件事一直困扰着她，也困扰着我。我们发现，我们实际上用它来处理我的AI，但我们学到的是，为什么它对我影响这么大，比如“你为什么总是选择最好的东西”，这与我小时候有关，作为长子，我很少得到好东西。我的东西通常是朋友送的，或者别的什么，或者我得不到好东西。在某个时候，你就会把这等同于你的自我价值。所以，当我第一次有能力为自己支付任何东西时，是的，我买了牌子货的玉米片，你知道，我买了牌子货的药物，因为对我来说，这等同于我希望别人如何看待我。所以，当她意识到这一点时，哦，不是我只是想挥霍或者拥有某种，你知道，你认为你必须买最好的。她说，不，这实际上是你给我买好东西时，我感觉你把它等同于我有多大的价值。我并不值得你买好东西。所以，这与我的很多事情有关。我们也谈论了她为什么不想买东西。所以，就像和你的朋友进行这些超级对话一样，为什么她会因为花很长时间打扮而烦恼？嗯，很可能与他过去的一些事情有关，这些事情困扰着他，而他还没有注意到。这些对话值得进行吗？是的，我认为绝对值得。如果它让你如此烦恼，是的，如果它很歇斯底里，那它就是历史性的。我认为这是一个非常好的观点，那就是我们都在处理别人的内心小孩。就像我们都在处理一样，就像我小时候面对你小时候一样。我知道我们现在看起来像成年人。我没有白头发，但是，是的，实际上仍然是我们只是在玩弄我们童年的故事和叙事，很多时候。你说得完全正确。他们说在治疗中，父母最糟糕的事情是他们有父母。你知道，我的意思是，他们，我很容易看着我的母亲，然后忘记她有父母，你知道，他们对她做了什么，而不是我只看我的父母对我做了什么，你知道，这就是代际循环的定义。并且选择与你是谁，你想成为谁，以及你想如何抚养下一代有所不同。但我们，这一切都是生存技能。这一切都是童年创伤，与之有关。当人们，我的书里有一部分是让人们定义他们成长过程中看到的沟通技巧。因为大多数时候，如果你觉得争吵必须是一场大喊大叫，每个人都在尖叫，这通常也是文化问题，你知道，某些文化如何争吵以及有多大声，以及每个人与，有些文化和家庭非常安静。就像我，我永远不会忘记，在我七岁的时候去一个朋友家，我们吃麦片的时候，他的父母正在争吵，我感到非常羞愧，就像，争吵，争吵，争吵，我的意思是互相尖叫，我像一个垂头丧气的羞愧的人，而我的朋友只是在吃麦片，好像，这根本不打扰他，这只是另一个星期二，你知道，而我是在我父母争吵的时候长大的，那会在他们的卧室里。你知道，我知道他们要关门了，他们要进行一次他们不想让我们听到的谈话。所以，每个人都被模仿了不同的东西，比如，我见过负面的一面，人们觉得你真的不爱我，除非你想和我吵架。因为他们所模仿的都是争吵。他们必须说最伤人的话。他们需要流泪。他们需要互相说些可怕的话，才能感受到任何爱。我也见过有些人像墙花一样。他们什么都不想说。他们想非常犹豫，因为在家说出真相对他们不利。他们，他们，他们意识到说实话对他们没有好处。他们，他们，他们学会了谎言保护了他们。当你有一个父母的行为方式如此，而另一个父母则相反时，这很有趣。是的。那么你身上会发生什么？比如，你采纳了哪种沟通方式？通常情况下，是哪个父母对你更感兴趣。你最常在一起的那个。你看，我认识一些父母有点缺席，但他们花很多时间与祖母在一起。所以我认识一个家伙，他听起来就像他来自肯塔基州的南方祖母一样，你知道，因为他大部分时间都和她在一起。所以，是哪个父母对你最感兴趣。父母，我发现沟通中最有趣的是，我们所学到的一切都来自于我们是如何被抚养长大的，在某个时候，你所做的事情是有用的。说谎是有用的。它保护了你。可能保护了你的母亲。可能保护了你的父亲。它是有用的。操纵，能够说事情不是这样的，以维持家庭的完整，这是有用的。所以，你仍然拥有的技能是有用的，最终它会追上你。你认为我们的沟通中有什么会让我们无意中被别人讨厌？听起来很假。听起来很假。它听起来很假，是怎么样的？给我一些细节。嗯，如果你想知道某人是否对你虚伪的秘密，有三件事你需要知道。第一，我称之为“闺蜜轰炸”。闺蜜轰炸。是的。所以，不是像“爱意轰炸”，而是“闺蜜轰炸”。我经常有人来找我，说我感觉有人对他们虚伪。他们所做的就是，“哦，天哪，我们，我们简直是同一个人。哦，我认为我们是最好的朋友。”而我们才刚认识。就像我刚认识你，我们就在同一个派对上站在一起，他们说：“哦，我们得走了。哦，天哪，你是我最好的，你是我命中注定的。”他们一开始就给了太多关于他们有多爱你。啊，是的。而这什么都不是。这不是有安全感的人会做的事。有安全感的人不会立刻依附于你。这是一种操纵吗？不，这是一种不安全感。这是一种，因为如果是操纵，那他们就是真的这么想的，但他们不是。这是这些不真诚的关系，突然之间就像，“哦，天哪，我们，我们将成为最好的朋友。我，我非常爱你。”而你就像，我，我甚至不知道，我甚至不知道你的姓氏。你在说什么？所以，你经常看到这种情况。第二是过度的赞美。我们都有第六感，能够分辨出这是不是真的。就像没有人需要教你什么是假笑一样。你知道我的意思吗？就像，是的。对。我不知道，斯蒂芬，那是真的吗？是的。是的。这太好笑了。是的。因为我们认为我们可以识别出别人虚伪的笑声，然后。确切地。确切地。是的。是的。这完全正确。就像，但没有人需要教你这个。没有人需要说，“嘿，如果你听到这样的声音，那就是假笑。”不，不，不。我们所有人，作为人类，我们有一种能力，一种感觉，去说“不，那听起来不真实，那不是一个真正的微笑。”你知道，人们有他们的“照片微笑”和“真正的微笑”。以及笑声，或者他们过度赞美某事，他们赞美你的鞋子，我的意思是，然后他们真的，他们说，“哦，天哪，我，我喜欢那套衣服。”然后突然间，他们转过头去，你知道我的意思吗？他们并没有真正投入到其中，这只是一个仪式，对他们来说，因为他们学会了，因为对我来说，如果你必须完美地塑造自己，这种完美感，你得不到真正的人，你得到的是一个扮演角色的人，你得到的是一个在场景中的人。他们必须像进入状态一样。所以，这是，这是，每次都是如此虚伪。然后，第三个你需要注意的人是那些不愿意真正对你感兴趣的人。意思是他们从不问你任何事情。他们只想谈论自己。你有没有过，我知道你有，你在一个大房间里社交，有人看着你，然后突然间他们看着房间，好像他们在寻找下一个要谈话的人，你就失去了他们的注意力。所以，就像，为什么？我们都在这里说些话。我们会放慢语速，这样就不会那么尴尬。你说：“是的，这太疯狂了。”是的。而且，当我们都在寻找别人说话的时候，但这就是发生的事情。你意识到你脱离了焦点，他们正在寻找下一个人。一个非常令人惊讶的反馈或赞美，有人曾经给我，这很令人惊讶，因为我从未想过人们会注意到这一点，那就是当我进行见面会，你见到大约一百人，在一次演讲之前或之后，他们一个接一个地过来。在之前的几天里，我会收到人们的私信，告诉我他们喜欢我如何关注别人。你收到这个吗？一直如此？是的。他们看着你对和你说话的人有多感兴趣。而不是对他们。他们在排队等候。但那是，我以前当然没有想过这一点，直到过去一两年里，我收到了大约20条信息，人们说，你知道我注意到你有多关注和你说话的人。我只是觉得，我们通过他们如何与他人互动来评判他人，当我们也在观看时，这真是太有趣了。对。而且，我认为被视为有吸引力是因为有兴趣。我猜。存在是真实性的最高形式。就像我可以和你说话，但我在这里和你在一起吗？我的眼睛和你在一起吗？我，我对你感兴趣吗？我容易分心吗？我拿着手机吗？我真的在注意吗？还是我确保你知道，你是在这个时刻发生的最重要的事情？即使只是一瞬间，即使只有30秒，你正在进行一次见面会，你正在打招呼，或者你在签书，你问他们名字吗？你用他们的名字吗？你看着他们，真心实意地感谢他们来到这里吗？如果没有你，这一切都不会发生。人们一直在看着，他们知道。我的意思是，这是一种，这是一种“你知道它，当你感觉到它”的事情。对我来说，这是存在。我，我真的和你在一起吗？好吧？因为即使在家，你知道，你可以说，“好吧，我一直都在家，但你只是在看手机吗？你只是坐在沙发上吗？你总是在看书吗？你不是在存在吗？”我要在屏幕上播放这段视频，给任何正在看视频的人。好吧？但这立刻让我想起了，一段关于麦莉·赛勒斯和艾米·坎贝尔的病毒式传播的片段。哦，我没看过。他们一起参加了一个见面会，他们只是在聊天，有点忽略了粉丝。你可以，我只记得想，这是我们刚才所说的反面。这太痛苦了。我知道这对人们来说很痛苦。我的意思是，我，这是几个层次的，一个，这是一个很少被原谅的领域。你知道，如果你想到一个像她这样级别的人，像她的名气，对吧？见过成千上万，数百万，发生过。真的有空间只是和某人交谈吗？比如，如果我是她，我该怎么做？有什么理由吗？如果你能停下来问：“这是什么？”也许你说：“好吧，没有。”好吧，那没关系。但让我们说，当涉及到存在时，真的没有原谅的空间。要么你和他们同在，要么你不在，因为这样的事情会永远持续下去。其次，人们会忘记你做了什么，但他们永远不会忘记你让他们感觉如何。人们会记住你，斯蒂芬，他们会告诉他们的孩子和孙子们，他们遇见你的时候，你有多好，你有多专注，以及你对他们有多真诚的兴趣。这会产生一切不同。如果你有一个失误，那就是我说的，它不是很容易被原谅的。当你有一个失误时，它适用于所有人，因为如果你能对他们那样做，你也能对我那样做。失误也会传播得更远。也更快。是的。更快。因为我敢肯定，你知道，你想想像那样的人有多少次见面会，并且有真诚的兴趣。他们搞砸了一次，他们累了一次。嗯，然后突然间，这就是传播得更快的东西。但是，这就是为什么我说存在是真实性的最高形式，因为如果你能花那一刻真正地对某人感兴趣，因为我是谁？你知道，我是一个来自小镇的家伙，我在车里拍视频，你要来我的签售会，你还特意飞过来两个小时。你知道，我为什么不？等等。排队。让我和你共度三分钟。我能把我的生命中的三分钟给你，和你谈谈吗？你为什么在这里？所以，当你拥有这种谦逊，而且我知道很多人，你知道很多名字，他们忘记了他们是如何得到他们的。哦，是的。我最近有一个非常有趣的例子，我们公司任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是的。以同样的漫不经心、冷静的态度给我带来好消息和坏消息。所以他会走到我面前说，“你知道，我们刚刚签下了优步全美。我们将在那里。”然后那些一切都失控的日子里，他会走到我面前，史蒂芬，聪明聊天。我说，是的，是的，好的。他说，“只是让你知道，”然后他会说出我一生中听过的最糟糕的话。但他会以一种如此冷静的方式说，我既冷静，又觉得他掌控了一切。>> 对。我总是想着，我需要让更多的人在他手下工作>> 因为他会让我们垮下去。所以我想，作为雇主，我不会知道我的老板或雇主是这么想的，除非有人告诉我。他们正在观察我如何处理事情，当她听到风声时。>> 他们总是在观察。而且，你知道，你有一支大团队。当你情绪激动、焦虑时，每个人都能感觉到。它会传播。但如果你是那个冷静的人，它也会传播。所以，你必须达到这样的境地：如果你情绪激动，那么人们就知道这是值得情绪激动的事情，或者如果你知道，我在大学里有一个朋友。他什么都激动。我是说，他是个暴脾气，他会因为小事而激动。如果你总是以同样的反应水平，你怎么可能区分什么是小事，什么是大事呢？但如果你有冷静，然后你爆发了，因为这会发生，因为你是人。那时人们就知道这是件大事。>> 嗯。>> 因为如果你总是以十分之一的水平运作，当真的达到十一分之十时，没有人会欣赏。当你想到像军事将领和领导者一样，他们也有另一面，那就是他们也保护标准。我认为这里几乎需要一种平衡，即在发生坏事、我们无法控制的时刻保持漫不经心，然后如何捍卫标准。所以，你看军事营房或任何地方，当他们进行训练时，这些领导者会对他们大喊大叫，关于标准，关于纽扣，关于熨烫衬衫，擦亮靴子。所以一方面，他们似乎对某事很挑剔，而且他们是……你知道，这些领导者情绪化。你看足球教练。>> 是的。>> 或者体育教练。>> 是的。>> 他们几乎存在于一种二元性中，那就是知道何时保持控制，然后知道何时似乎在情绪上不理性。>> 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我记得采访过一些神经科学家，他们谈到了认知失调这个概念，也就是我们都有一个关于我们是谁的看法。>> 嗯。而我想，通过你这样做，你正在制造认知失调，也就是认知上的心理不适，让你看看自己刚刚像谁一样行事。如果我不认为自己是个伤人的人。>> 如果我说了一些非常伤人的话，然后你问我是否故意伤人，你就是在直接谈论我的身份。>> 是的。>> 而我不想，我不是个伤人的人。>> 对？而这导致了失调，也就是我所认为的我，和我刚刚的行为之间的差距。>> 是的。>> 所以我必须消除其中一个。我必须想办法。没有人认为自己是坏人，他们总是认为自己是好人。>> 所以你这么说，我立刻就必须确认>> 对>> 我是一个有意伤害他人的人。>> 是的。>> 我一点也不想这样做。我只是想让你产生煤气灯效应。>> 我只是想让你痛苦。是的。所以在那个时刻，他们想的是，我想让你像我一样痛苦。我想让你感觉被控制，因为我现在没有控制感，我感觉很糟糕。所以如果我能让你感觉糟糕，那么我现在就能感觉更好，并且对我的感受更有理由。所以有些人，尤其是那些操纵性强的人，他们会感到沮丧，说些话让你沮丧，然后转身说，“我不知道你为什么这么沮丧。”>> 我没事。我没事。我不知道你为什么这么沮丧。>> 因为他们只是把你留在了那里。现在，他们所做的只是把它传给了你。就像，我不喜欢这种感觉，所以现在我要把它传给你，而我完全没事。你在说什么？>> 我很久以前在健身房遇到过一次情况，我在一台机器上，一个家伙说这些机器都是他的，他想全部用上。他直接走到我面前。这是很久很久以前的事了。他简直是离谱，就像你说的，在几秒钟内就情绪失控了，一个稍微年长一点的绅士，基本上问我想不想打架。这对我来说太奇怪了，我感觉自己像个观察者，我真的>> 有人见过这个吗？>> 不，是他一个人在健身房，我感觉自己像大卫·阿滕伯格，我就是>> 而我无意中做了你说的事情，那就是我的语气一点也没变。我对他这样说话，我说>> 你刚才是在健身房约架吗？我说，然后，因为我问的是真诚的，就像真诚的好奇问题，这立刻让他放松了警惕。>> 是的。>> 但不要对陌生人这样做。哦，天哪，我的语气太低了。>> 是的，但这就是它的本质。你还好吗？>> 你知道，你不得不，不得不检查一下他们。因为大多数时候，当你听到他们大喊大叫，说难听的话时，他们真正传递的是：我没事。>> 总有别的事情在发生。我以前也这样做过，有人说了伤人的话，我说，“你期望我怎么回应？”或者，“你希望我怎么回应？”或者，“你认为我会怎么回应？”而我从来没有遇到过他们说，“嗯，我期望你说一句侮辱的话。”就像他们，他们总是会退缩，然后试图解释他们那一刻的感受，因为他们不知道，他们不知道如何做到。但如果我能停下来，放下你，你的沮丧，然后说，“你现在是在约架吗？”你知道吗？你是在问这个吗？那种“你还好吗”的感觉。这会立刻让你的沮丧消失。>> 你完全改变了框架。>> 绝对。>> 因为他们想要的框架是攻击。也许那是他们知道的解决问题的语言或框架。但你的改变了，变成了好奇，就像，“什么？怎么会这样？>> 是的。任何时候你真的有一种心态，而不是要证明什么，而是要学习。所以在那一刻，你可以很容易地试图证明什么，比如，你以为你在跟谁说话？你知道我……你可以打出那张牌。但你却变得好奇，这里发生了什么？你是在问我问题吗？问题是如此强大。问题对于那些试图用攻击性对待你的人来说是令人放松的，因为他们不想要那种镜子。他们不想要镜子。他们不想看到自己散发出的丑陋。但任何时候有人有那种非常攻击性的，我有很多朋友说，如果有人对我说这些，而且说得很难听，说得很难听，而他们正在寻找一个快速的回应，我可以给他们，但如果他们真的关心这段关系，我说，“好吧，我假设他们是以正常音量说的。他们的需求是什么？就像，他们真正感觉到了什么？”>> 因为如果你只是回应反应，你将听不到结局。>> 我们都有触发点。>> 一样。我我我我绝对有我的。我什么也说不出来。我会告诉你，对我个人关系有很大帮助的一件事是，任何，任何人想要改善与伴侣的个人关系，或者任何事情。一是理解，先验证。沮丧随后而来。如果我先用沮丧来回应，我每次都会输。所以是验证。是说，你当然会这样感觉。完全说得通。我能理解你的感受。承认他们有这种感受是可以的。否则，伴侣会觉得我太多了。如果我太多了，你就会离开，对吧？这是同样的遗弃感。所以，如果我能做到这一点，你不是太多了。我有能力，我很有弹性，因为我也不是一直都会是最好的自己。但如果我能给你一个安全的空间让你变得混乱，让我变得混乱，那么你就会真正拥有这段关系。第二，要明白重置是你的王牌。请求重置，如果我说，“你知道吗？我没说对。你知道吗？我能再试一次吗？我没说对，对吧？你知道吗？我本可以做得更好。”一旦我开始并请求重置，我从来没有被任何人拒绝过。没有人会说，“不，不，你现在必须坚持下去。继续吧。继续失败。”就像我们在电子游戏中，我们不会，你为什么要继续玩，如果你知道你最终会输？它是，你重新开始。你再试一次。所以，给自己和对方恩典，让他们有机会重新开始，这是沟通关系中必不可少的一部分。三是切得更薄。很多时候，如果我们正在进行一次重要的谈话，我们会提起过去，某人可能会提起过去的事情，而我们只是把它加在一起，然后感到绝望。但如果我能把每个问题单独切开，说，我想谈谈这个问题。我想先处理我们面前的事情，这会让一切都好很多。但如果我能把每个部分切开，看到需求并验证它，我一直看到它做得更好。>> 而关于你与伴侣在冲突中互动的第一点，最近我听到的最有用的事情之一是，我actually 看到了一段 Brené Brown 的剪辑，谈论她一天工作很长时间回家后。>> 是的。>> 她会告诉她的伴侣她还剩多少精力。>> 太好了。所以她会转向她的伴侣说，“听着，我只剩 10% 了。”>> 我今天做不到。>> 对？>> 我记得我下载了那个剪辑，然后发给了我的伴侣，因为这些，这些词汇可能真的对我的很多关系有很大帮助，那就是首先表达我从哪里开始。>> 太好了。>> 我不认为任何人会听到，“老实说，我今天只剩 10% 的精力了，”然后说，“不，我现在就要做这个。”就像>> 精确。好吧，在谈话中使用百分比非常有帮助。在人际关系中，就像 Brené 提到的，说，“你知道吗？我还有 10%，你有 40%，我们把它放在一起，我们会把它做好，但至少我知道你的想法。”在工作中也是如此，对吧？我见过我鼓励人们在会议中提出一个想法，对吧？而不是说，“如果呢？”因为会发生的是，每个人都会开始扼杀它，你知道。他们开始攻击它，因为这不是他们的想法。所以，我们需要把它压下去。但如果他们这样说，“看，我有一个 30% 的想法。”那么神奇的事情是，其他人都想加入。所以，如果我说，“看，史蒂夫，我有一个 20% 的想法。我需要你帮助我完成剩下的 80%。”突然间，你就会觉得，“哦，我？我可以，我可以做到。”然后其他人就开始把它建立起来，而不是试图把它推倒。或者即使在谈话中，如果我说，“看，我知道我不会找到正确的词。我会有大约 60% 的。至少这是我确认我知道我所说的并不总是正确的。”>> 我希望我做得更多。这是，这是我正在谈论的剪辑。是 Tim Ferris。>> 每个人都说婚姻应该是 50/50。这是我听过的最大的胡说八道。从来都不是 50/50。>> 是的。>> 永远。所以我们所做的是量化我们所处的位置。所以如果史蒂夫回家说，“我只有 20。”就能量、投资、善良、耐心而言，我只有 20，我会说，“我来照顾你。我支持你，兄弟。”我来承担 80。有时我们回家，我们确实做了很多。我妈妈病了。我会说，“我只有 10。”而 Steo，两天前说，“我稳定在 25。”所以，我们知道我们必须坐下来，任何时候我们加起来少于 100，就得制定一个互相友善的计划。>> 哦，我喜欢这个。是的，因为婚姻不是 50/50 的事情。伙伴关系之所以有效，是因为你可以承担他们的 20，或者他们可以承担你的 20。而当你们俩都只有 20 时，你们就有一个计划，不会互相伤害。>> 太好了。>> 这是我多次犯的错误。>> 哦。我试图用 10 来解决大问题。>> 这是我们每天犯的错误。>> 是的。对我来说，和 Sierra 我来说，通常是如果我们处于争吵中，通常我们的争吵很快就结束了，但那些持续很长时间的，有时是，你知道，我就是不想。你知道，我可以道歉，你可以道歉，而有些我就是不想道歉。我现在不想。我以后会，但此刻，我就是>> 我我我我就是受够了，我还没准备好。所以对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对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相信我说的话，或者相信我说的话，所以我需要说更多。我注意到当有人问你一个问题时，花点时间思考，这其中有如此强大的力量。而且实际上，我有时会注意到有些人会说，“让我思考一下。”>> 而他们一这样做，我就会立刻做与打折扣他们所说的话相反的事情。我现在实际上屏息以待，想听听他们即将与我分享的这个非常深思熟虑、经过考虑的事情。>> 对。>> 而你看到很多人做相反的事情。他们一被问到任何问题，就像洪水闸门打开一样，他们就开始用沉默来填补，并开始大声思考。>> 精确。他们是外在思考者。我教的是让你的第一句话成为你的呼吸。意思是当你把呼吸放在应该放第一句话的地方时，其他一切都会流畅。如果我开始滔滔不绝，我发出的信号是，你知道，我大多数人要等到说话时才弄清楚自己想说什么。>> 是的。所以他们说，“嗯，我的意思是说，”嗯，我之所以这么说，是因为他们还在试图弄清楚。但如果你问我一个非常难的问题，而不是做出那种本能的反应，我说，“这是个好问题。让我想想。”那么你就会身临其境。你会知道即将说出来的话实际上是经过深思熟虑的，实际上会是你想要听的东西。现在你会更加好奇。现在你会屏息以待，等待会发生什么。所以当你想到商务会议时，那个人说，“哦，实际上，你知道，我不同意。”如果你看看我们最新的研究，他们就开始了，而不是当有人问，“史蒂芬，你觉得呢？”而你只是保持沉默，这就像一个悬念。每个人都想听你说了什么。自信的人不必说些什么来证明他们知道什么。他们选择自己的时刻。他们选择自己的时机。>> 看起来他们也最有可能转身说，“我不知道答案。”>> 是的。真正自信的人知道他们不总是必须说对。他们知道他们会犯错。自信的人，自信并不意味着你必须知道所有答案。自信意味着你知道你不知道。当你拥有“我不知道一切”的自信时，你突然听起来真实多了。你只是那种愿意坐在沉默中，同时也占据更多空间和时间的人，这本身就传递着尊重。你敢于说有人问我一个问题，我说嗯，让我思考一下，这本身就意味着……>> 这意味着我不像你之前谈到的那样匆忙。我不匆忙。而这有一种沉静的气质。好了。>> 关于你不是那种人，你是那种可以花七秒钟的人。>> 对？>> 因为你是在从每个人那里偷走七秒钟。>> 对？>> 所以你可以思考。>> 而你会认为，问题越难，需要的时间就越多。>> 你会这么认为。是的。>> 而不是，每个人都把它等同于即时。想想看，假设我们在船上，我们在风暴中。他们都看向谁说，“我吓坏了。我害怕。”但船长不是。你知道，他这个人知道。他/她知道。而在情感压力时期，我们一直在寻找那个人。我们想要某人，你知道，我太焦虑了，但我可以去找这个人，因为在危机时期，他们说，“走，别跑。”你知道，我当我表现得好像我以前经历过，我见过这个，我告诉其他人，“哦，哦，如果他都不担心，我也不应该担心。如果他都不生气，我也不需要生气。”很多医生，很多处理冲突和危机管理的专业人士，他们的工作就是尽可能冷静，因为如果他们的反应让你发狂或让你紧张，那么就没有锚点，那将是一个糟糕的局面。但是的，仅仅花点时间思考一下，就会有一种不同的感觉，哦，哇，这个人，他们知道自己是谁。他们不匆忙。我就是不那样做。>> 这让我想起每次飞机遇到颠簸时，我都会看着空乘人员，看看这架飞机是不是要坠毁了。>> 太好了。是的，我做过。我不知道我做过多少次，我看着女招待，她还在发零食，毫不在意。我说，“好吧，如果他都不在意，那我……”>> 我们每天都在对话中这样做。我们正在寻找冷静的空乘人员。我们正在寻找锚点、船长、那些在我们生活中的压力和颠簸时期，我们可以看向并说，“如果他们没事，如果他们很好，那么我就可以很好。”当你能成为别人的那个人时，>> 你就是领导者。>> 是的。总是。>> 你就是领导者。>> 嗯。>> 这可能是多年来我雇佣的人中，我称之为领导者或非领导者的决定性特征，那就是当事情变得糟糕时，他们有多么不同。>> 是的。如果表面上没有区别，那么他们就是领导者。>> 是的。>> 情绪调节者。他们能让气氛降温。>> 然后你就有反面。>> 任何一丝麻烦的迹象，就有压力，就有>> 压倒一切，而且会传染。而他们需要的是冷静的空乘人员来调节他们。>> 对。所以我想，那些想在职业生涯中成为领导者的人，应该认真思考一下——当事情变得困难时，你是如何表现的。我总是讲我一个朋友奥利弗的故事，我雇佣他的时候，大概是七八年前。好吧，我雇佣他的时候他不是我朋友，但奥利弗的决定性特征是，他会以同样的>> 是的。以同样的漫不经心、冷静的态度给我带来好消息和坏消息。所以他会走到我面前说，“你知道，我们刚刚签下了优步全美。我们将在那里。”然后那些一切都失控的日子里，他会走到我面前，史蒂芬，聪明聊天。我说，是的，是的，好的。他说，“只是让你知道，”然后他会说出我一生中听过的最糟糕的话。但他会以一种如此冷静的方式说，我既冷静，又觉得他掌控了一切。>> 对。我总是想着，我需要让更多的人在他手下工作>> 因为他会让我们垮下去。所以我想，作为雇主，我不会知道我的老板或雇主是这么想的，除非有人告诉我。他们正在观察我如何处理事情，当她听到风声时。>> 他们总是在观察。而且，你知道，你有一支大团队。当你情绪激动、焦虑时，每个人都能感觉到。它会传播。但如果你是那个冷静的人，它也会传播。所以，你必须达到这样的境地：如果你情绪激动，那么人们就知道这是值得情绪激动的事情，或者如果你知道，我在大学里有一个朋友。他什么都激动。我是说，他是个暴脾气，他会因为小事而激动。如果你总是以同样的反应水平，你怎么可能区分什么是小事，什么是大事呢？但如果你有冷静，然后你爆发了，因为这会发生，因为你是人。那时人们就知道这是件大事。>> 嗯。>> 因为如果你总是以十分之一的水平运作，当真的达到十一分之十时，没有人会欣赏。当你想到像军事将领和领导者一样，他们也有另一面，那就是他们也保护标准。我认为这里几乎需要一种平衡，即在发生坏事、我们无法控制的时刻保持漫不经心，然后如何捍卫标准。所以，你看军事营房或任何地方，当他们进行训练时，这些领导者会对他们大喊大叫，关于标准，关于纽扣，关于熨烫衬衫，擦亮靴子。所以一方面，他们似乎对某事很挑剔，而且他们是……你知道，这些领导者情绪化。你看足球教练。>> 是的。>> 或者体育教练。>> 是的。>> 他们几乎存在于一种二元性中，那就是知道何时保持控制，然后知道何时似乎在情绪上不理性。>> 是的。我认为那些特定的情况也是一个系统的一部分。你知道，这是他们看到产生他们想要的结果的一个系统。所以他们知道，有那种大反应是有用的，或者背后有目的。我发现负面的是，当人们没有实用性时。他们只是没有词汇。那些领导者，比如经常骂人，因为他们真的没有词汇，你知道，他们宁愿有大的情绪反应。但是，但是当你拥有那种语言时，它不会显示你控制了自己的情绪，你就更不可信了。我所要做的就是头脑风暴。想象一下，如果你一直有人在你身边，能够捕捉你脑中的想法，用人工智能将其综合起来，使其听起来更好、语法更正确，并为你写下来。这正是 Whisper Flow 在我生活中的作用。它是我思想的伙伴，帮助我解释我想说的话。现在，这意味着我可以随时随地，当我独自一人在办公室，当我外出时，我可以通过说话来回复电子邮件、Slack消息和WhatsApp消息，以及所有设备上的所有内容。我喜欢这个工具。几个月前，我开始在我的幕后频道谈论这件事。然后创始人联系我说，“因为你，我们看到了很多人来使用我们的工具。”所以，我们很乐意成为赞助商。我们很乐意让你成为公司的投资者。于是，我报名参加了这两项优惠。我现在是 Whisper Flow 这家公司的一名投资者和重要合作伙伴。你一定要去看看。Whisper Flow 的速度是打字速度的四倍。所以，如果你想试试，请访问 whisperflow.ai/doac 开始免费使用。你可以在下面的描述中找到 Whisper Flow 的链接。我们中有许多人正在追求被动收入，并建立副业以帮助我们支付账单。而这个机会就在我们赞助商 Stan 那里，我共同拥有这家公司。它是可以帮助你充分利用自己的财务状况的平台。Stan 使你能够为自己工作。它使销售数字产品、课程、会员资格以及更多简单产品变得更具可扩展性，更容易做到。你可以将你的想法转化为收入，并获得支持来发展你正在建立的任何东西。我们刚刚推出了“敢于梦想”。它适合那些准备好从思考转向构建，从计划转向实际做事的人。它是关于看到你脑海中的梦想，并确切地知道如何将其变为现实。输入以赢得你梦想的十万美元。你所要做的就是分享你的梦想是什么。在 daretodream.stan.store 了解更多。>> 所以这是第三点。>> 是的。>> 停止过度解释自己。是的。>> 第二点是减少干扰，第一点是真实性。第四点，>> 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试图让他们感觉好些，哦，你知道，我只是，至少他们……有什么我能做的吗？诸如此类的事情。就像，是的，我知道你能做什么，你能把那个人带回来。你能做的就是这样。这不会发生。你做不到。所以你把自己逼到了一个角落，你真的有兴趣，比如，有多少人说，“你在我们的思念中，你在我的思念和祈祷中，思念和祈祷，你知道，为你祈祷，”而他们一次都没有祈祷过，对吧？他们只是随口说说。如果你真的这么想，就给他们发短信祈祷。发短信祈祷。亲爱的上帝，我只是请求你现在和史蒂芬同在。然后呢？把祈祷发给他们。为什么不鼓励他们这样做，而不是仅仅说，“嘿，我只是在想你。”如果你是，那就发短信说我在想你。无需回复。你认为仅仅在 Facebook 评论中发一句就足够了吗？只是在我们的祈祷中。那不是联系，那不是真实的。那是捷径。>> 我觉得我一生都在努力应对那些时刻，当某人发生了什么坏事，或者他们经历了一些事情，>> 是的。>> 你通过短信得知，而你不知道该说什么。>> 你不知道该说什么。你说，“我很抱歉。”嗯，我写了又删，又写又删的次数太多了。我从 Samir 那里得到了一些反馈，他是一位非常有名的 YouTuber 创作者，他是 Colin 和 Samir YouTube 频道的一员。他们的房子在 Palisades 火灾中被烧毁了。我大概四、五、六个月后，他在纽约找到我，说，“谢谢你发给我的信息，因为它很具体。”我知道我们有一个剪辑，因为我们当时正在录制。我刚下台，他在纽约的活动，他走到我面前说。这一直留在我脑海里，他六个月后还记得。我甚至不记得我发了什么信息。他六个月后还记得，当他的房子>> 被烧毁时，他们俩都有，我觉得他们俩的孩子都不到一岁。>> 两个房子的房子都烧毁了。我发给了他一些我能帮助他的具体事情。>> 我记不清我说了什么细节，但他走过来对我说，“谢谢你发给我一些东西。很多人给我发了信息，但我记得你发了些具体的东西。”这符合了当你停止试图做对你最方便的事情，而开始做可能稍微有点不舒服、稍微多一点工作的主题。选择做一些不同的事情，在思考中更具体，而不是仅仅说“很抱歉听到这个”，>> 对？那是不公平的，我的意思是，那甚至触及不到。但如果你说，如果你说>> 发生的事情完全不公平，就像同意它一样，具体说明。赞美也是如此。越具体，越真诚。你记得最久的人，就是那个能够和你在一起，说出你此刻感受的人。>> 并做出真诚的帮助提议。是的。而且，正如你一开始所说，不是一个他们必须接受的提议。>> 因为没有人接受。>> 是的。或者把它作为条件，他们必须联系你，你才考虑提供。>> 而不是直接去做，或者即使你觉得，我不知道该说什么，但我，你知道，如果我是他们，我想要什么，然后去做。否则，如果你不当真，就不要说。我的意思是，对我来说，这是你不是他们的人的标志，因为有太多人只是“风雨同舟”的朋友，他们想在那里，并参与成功，但当你的脸贴在地上，你跌到谷底时，你会记住的是那些出现的人。>> 阿门。我在这档播客上从我的嘉宾那里听到过很多次，他们谈论他们最艰难的时刻。>> 是的。>> 而总是那些在那个时刻出现的人。>> 嗯。>> 第五点。如果你想成为一名更好的沟通者，你必须知道如何应对侮辱、背后议论、轻视、贬低、居高临下、人们用来试图造成痛苦的言语。我该怎么办？如果你想应对一个试图用言语伤害你的人，你必须做的第一件事就是保持沉默，或者五到七秒钟的沉默。让它足够长，以至于令人不舒服，让他们知道这不会很有趣。第二，你让他们重复一遍。我需要你再说一遍。我需要你重复一遍。大多数时候人们做不到。第三，如果需要，我问他们，“你是不是故意说得这么粗鲁？你是不是故意说得这么简短？你是不是故意说得这么令人不快？”而这让你能够以一种不让他们的言语伤害你、触碰你或刺伤你的方式行事。每当有人说一些贬低你或侮辱你的话时，他们就把聚光灯打在自己身上，并希望把它投射到你身上以获得你的反应。所以，他们会说一些伤人的话给你，然后就像他们把聚光灯打到你身上一样。当你问一个问题，当你只是沉默时，它会让他们的言语回响给他们。很多人甚至在不得不说什么之前，就会说，“我本不该说那话。”你沉默的时间越长，就越尴尬，他们就不得不收回。他们意识到你没有上钩。但当你把聚光灯打出去，你问这个问题时，“你是不是故意让我难堪？你是不是故意说得这么伤人？”他们无法忍受说“是”的想法。所以，他们必须调整。他们必须纠正。他们会说，“哦，不，不，不。我的意思是，我的意思是，我想说的是，”然后他们会走另一条路。现在，如果他们坚持说，“是的，我就是这个意思。”你就可以说，“谢谢你告诉我。”>> 我在想那里的神经科学。>> 是的。>> 当你让某人承认他们伤人时，>> 我记得采访过一些神经科学家，他们谈到了认知失调这个概念，也就是我们都有一个关于我们是谁的看法。>> 嗯。而我想，通过你这样做，你正在制造认知失调，也就是认知上的心理不适，让你看看自己刚刚像谁一样行事。如果我不认为自己是个伤人的人。>> 如果我说了一些非常伤人的话，然后你问我是否故意伤人，你就是在直接谈论我的身份。>> 是的。>> 而我不想，我不是个伤人的人。>> 对？而这导致了失调，也就是我所认为的我，和我刚刚的行为之间的差距。>> 是的。>> 所以我必须消除其中一个。我必须想办法。没有人认为自己是坏人，他们总是认为自己是好人。>> 所以你这么说，我立刻就必须确认>> 对>> 我是一个有意伤害他人的人。>> 是的。>> 我一点也不想这样做。我只是想让你产生煤气灯效应。>> 我只是想让你痛苦。是的。所以在那个时刻，他们想的是，我想让你像我一样痛苦。我想让你感觉被控制，因为我现在没有控制感，我感觉很糟糕。所以如果我能让你感觉糟糕，那么我现在就能感觉更好，并且对我的感受更有理由。所以有些人，尤其是那些操纵性强的人，他们会感到沮丧，说些话让你沮丧，然后转身说，“我不知道你为什么这么沮丧。”>> 我没事。我没事。我不知道你为什么这么沮丧。>> 因为他们只是把你留在了那里。现在，他们所做的只是把它传给了你。就像，我不喜欢这种感觉，所以现在我要把它传给你，而我完全没事。你在说什么？>> 我很久以前在健身房遇到过一次情况，我在一台机器上，一个家伙说这些机器都是他的，他想全部用上。他直接走到我面前。这是很久很久以前的事了。他简直是离谱，就像你说的，在几秒钟内就情绪失控了，一个稍微年长一点的绅士，基本上问我想不想打架。这对我来说太奇怪了，我感觉自己像个观察者，我真的>> 有人见过这个吗？>> 不，是他一个人在健身房，我感觉自己像大卫·阿滕伯格，我就是>> 而我无意中做了你说的事情，那就是我的语气一点也没变。我对他这样说话，我说>> 你刚才是在健身房约架吗？我说，然后，因为我问的是真诚的，就像真诚的好奇问题，这立刻让他放松了警惕。>> 是的。>> 但不要对陌生人这样做。哦，天哪，我的语气太低了。>> 是的，但这就是它的本质。你还好吗？>> 你知道，你不得不，不得不检查一下他们。因为大多数时候，当你听到他们大喊大叫，说难听的话时，他们真正传递的是：我没事。>> 总有别的事情在发生。我以前也这样做过，有人说了伤人的话，我说，“你期望我怎么回应？”或者，“你希望我怎么回应？”或者，“你认为我会怎么回应？”而我从来没有遇到过他们说，“嗯，我期望你说一句侮辱的话。”就像他们，他们总是会退缩，然后试图解释他们那一刻的感受，因为他们不知道，他们不知道如何做到。但如果我能停下来，放下你，你的沮丧，然后说，“你现在是在约架吗？”你知道吗？你是在问这个吗？那种“你还好吗”的感觉。这会立刻让你的沮丧消失。>> 你完全改变了框架。>> 绝对。>> 因为他们想要的框架是攻击。也许那是他们知道的解决问题的语言或框架。但你的改变了，变成了好奇，就像，“什么？怎么会这样？>> 是的。任何时候你真的有一种心态，而不是要证明什么，而是要学习。所以在那一刻，你可以很容易地试图证明什么，比如，你以为你在跟谁说话？你知道我……你可以打出那张牌。但你却变得好奇，这里发生了什么？你是在问我问题吗？问题是如此强大。问题对于那些试图用攻击性对待你的人来说是令人放松的，因为他们不想要那种镜子。他们不想要镜子。他们不想看到自己散发出的丑陋。但任何时候有人有那种非常攻击性的，我有很多朋友说，如果有人对我说这些，而且说得很难听，说得很难听，而他们正在寻找一个快速的回应，我可以给他们，但如果他们真的关心这段关系，我说，“好吧，我假设他们是以正常音量说的。他们的需求是什么？就像，他们真正感觉到了什么？”>> 因为如果你只是回应反应，你将听不到结局。>> 我们都有触发点。>> 一样。我我我我绝对有我的。我什么也说不出来。我会告诉你，对我个人关系有很大帮助的一件事是，任何，任何人想要改善与伴侣的个人关系，或者任何事情。一是理解，先验证。沮丧随后而来。如果我先用沮丧来回应，我每次都会输。所以是验证。是说，你当然会这样感觉。完全说得通。我能理解你的感受。承认他们有这种感受是可以的。否则，伴侣会觉得我太多了。如果我太多了，你就会离开，对吧？这是同样的遗弃感。所以，如果我能做到这一点，你不是太多了。我有能力，我很有弹性，因为我也不是一直都会是最好的自己。但如果我能给你一个安全的空间让你变得混乱，让我变得混乱，那么你就会真正拥有这段关系。第二，要明白重置是你的王牌。请求重置，如果我说，“你知道吗？我没说对。你知道吗？我能再试一次吗？我没说对，对吧？你知道吗？我本可以做得更好。”一旦我开始并请求重置，我从来没有被任何人拒绝过。没有人会说，“不，不，你现在必须坚持下去。继续吧。继续失败。”就像我们在电子游戏中，我们不会，你为什么要继续玩，如果你知道你最终会输？它是，你重新开始。你再试一次。所以，给自己和对方恩典，让他们有机会重新开始，这是沟通关系中必不可少的一部分。三是切得更薄。很多时候，如果我们正在进行一次重要的谈话，我们会提起过去，某人可能会提起过去的事情，而我们只是把它加在一起，然后感到绝望。但如果我能把每个问题单独切开，说，我想谈谈这个问题。我想先处理我们面前的事情，这会让一切都好很多。但如果我能把每个部分切开，看到需求并验证它，我一直看到它做得更好。>> 而关于你与伴侣在冲突中互动的第一点，最近我听到的最有用的事情之一是，我actually 看到了一段 Brené Brown 的剪辑，谈论她一天工作很长时间回家后。>> 是的。>> 她会告诉她的伴侣她还剩多少精力。>> 太好了。所以她会转向她的伴侣说，“听着，我只剩 10% 了。”>> 我今天做不到。>> 对？>> 我记得我下载了那个剪辑，然后发给了我的伴侣，因为这些，这些词汇可能真的对我的很多关系有很大帮助，那就是首先表达我从哪里开始。>> 太好了。>> 我不认为任何人会听到，“老实说，我今天只剩 10% 的精力了，”然后说，“不，我现在就要做这个。”就像>> 精确。好吧，在谈话中使用百分比非常有帮助。在人际关系中，就像 Brené 提到的，说，“你知道吗？我还有 10%，你有 40%，我们把它放在一起，我们会把它做好，但至少我知道你的想法。”在工作中也是如此，对吧？我见过我鼓励人们在会议中提出一个想法，对吧？而不是说，“如果呢？”因为会发生的是，每个人都会开始扼杀它，你知道。他们开始攻击它，因为这不是他们的想法。所以，我们需要把它压下去。但如果他们这样说，“看，我有一个 30% 的想法。”那么神奇的事情是，其他人都想加入。所以，如果我说，“看，史蒂夫，我有一个 20% 的想法。我需要你帮助我完成剩下的 80%。”突然间，你就会觉得，“哦，我？我可以，我可以做到。”然后其他人就开始把它建立起来，而不是试图把它推倒。或者即使在谈话中，如果我说，“看，我知道我不会找到正确的词。我会有大约 60% 的。至少这是我确认我知道我所说的并不总是正确的。”>> 我希望我做得更多。这是，这是我正在谈论的剪辑。是 Tim Ferris。>> 每个人都说婚姻应该是 50/50。这是我听过的最大的胡说八道。从来都不是 50/50。>> 是的。>> 永远。所以我们所做的是量化我们所处的位置。所以如果史蒂夫回家说，“我只有 20。”就能量、投资、善良、耐心而言，我只有 20，我会说，“我来照顾你。我支持你，兄弟。”我来承担 80。有时我们回家，我们确实做了很多。我妈妈病了。我会说，“我只有 10。”而 Steo，两天前说，“我稳定在 25。”所以，我们知道我们必须坐下来，任何时候我们加起来少于 100，就得制定一个互相友善的计划。>> 哦，我喜欢这个。是的，因为婚姻不是 50/50 的事情。伙伴关系之所以有效，是因为你可以承担他们的 20，或者他们可以承担你的 20。而当你们俩都只有 20 时，你们就有一个计划，不会互相伤害。>> 太好了。>> 这是我多次犯的错误。>> 哦。我试图用 10 来解决大问题。>> 这是我们每天犯的错误。>> 是的。对我来说，和 Sierra 我来说，通常是如果我们处于争吵中，通常我们的争吵很快就结束了，但那些持续很长时间的，有时是，你知道，我就是不想。你知道，我可以道歉，你可以道歉，而有些我就是不想道歉。我现在不想。我以后会，但此刻，我就是>> 我我我我就是受够了，我还没准备好。所以对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对我来说，对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