Transcription
Dalle proteine nel caffè alla mattina, alle pause strategiche per evitare di essere assaliti dalla procrastinazione. Quali altre abitudini più o meno strane ho deciso di inserire all'interno di questo video? Io sono Mattia Meglioli e grazie alla mia attività di consulenza posso fornirti tutti gli strumenti che io utilizzo e quelli che ti servono per rinnovare la tua mente. E oggi vediamo 18 microabitudini che possono cambiare la tua giornata, anche se ne applicassi solo due o tre.
La prima abitudine, con questa c'ho battagliato veramente tanto, è appena ti svegli ti alzi. Più tempo tu stai letto la mattina, più il messaggio che arriva al tuo corpo è non c'è niente di più entusiasmante rispetto allo stare letto e lo so, all'inizio dovrai forzarti.
Abitudine numero due, vediamo già subito, non fare mai pause ad attività completata, soprattutto se ne devi fare tante, perché appena tu vai in pausa è come se abbassassi la guardia e al solo pensiero di dover iniziare da zero un'attività che non avevi ben pianificato, risulta essere un problema. Se invece tu sei nel bel mezzo di un'attività e prima di andare in pausa pianifichi quelle che saranno le mosse successive alla ripresa, questo ti permetterà di non interrompere il flusso nonostante il momento per respirare.
Numero tre. Mettere il telefono in un'altra stanza. Lo smartphone risulta essere una delle fonti di approvvigionamento di dopamina più facili da raggiungere, quindi anche delle teria. Più barriere tu metti tra te e quella fonte, meglio è, perché questo ti darà maggior tempo per riflettere e correggere la tua scelta.
Fare almeno gli ultimi minuti della doccia fredda. Io lo so che molte persone si opporranno a questa cosa qui, però io penso che sia uno dei modi più semplici ed economici per avere adrenalina gratis, senza contare tutti i benefici dei quali discutiamo spesso nei miei video.
Numero cinque, non scrivere, parla. Quando devi metterti qualche appunto, qualche parola importante per non dimenticela, ci può anche stare, ma credimi, la mia vita è cambiata molto, soprattutto alla mia attività durante le giornate, se devo scrivere testi lunghi, quando ho sostituito la tastiera o la penna con le mie labbra. Utilizzo applicazioni tipo Whisper Flow, quindi io parlo liberamente e poi al massimo riordino gli appunti. Parlare è un flusso libero, non ti costringe a dover pensare a che cosa stai verbalizzando. Tant'è che personaggi come Platone credevano che noi stessimo per diventare più stupidi proprio quando la gente iniziava a scrivere.
Numero sei. Se senti di aver perso il focus ogni tanto guardare un punto fisso un po' come fanno gli animali o i cani, è una cosa che sta andando di moda ultimamente il non fare niente, almeno solo per 5 minuti, non perdendo lo sguardo da quel punto può essere utile per riportare il tuo focus in linea.
Andare a letto sempre prima delle 23, possibilmente alla stessa ora con una sleep routine. Io penso che le ore di sonno prima della mezzanotte facciano un'enorme differenza nelle tue giornate.
Se una cosa impiega meno di 5 minuti, falla subito. Per quanto possa intasare il tuo flusso operativo, se una cosa non la fai è come se ti rimanesse dietro nella mente, quindi continua ad occupare energia.
Ascoltare musica è bello, però dalla mia prospettiva è come se mi svuotasse un po' di energia, come se mi sentissi scarico, forse perché non è più la musica di una volta o forse perché mi impegna l'emotività. Comunque io preferisco sempre ascoltare qualcosa, soprattutto per le persone che magari stanno ore durante il giorno in macchina, prova a pensare a quanti libri puoi leggere o a quante abilità puoi imparare semplicemente impiegando un tempo che di solito è un tempo morto.
Questa mi piace veramente tanto, la numero 10, annotarsi le piccole vittorie. Noi siamo sempre abituati a focalizzarci su che cosa ci manca ed è vero che forse non ne stai collezionando tante, però se tu ti metti degli sforzi e riesci a ottenere qualcosa io ti consiglio di annotarla perché dove tu metti il focus lì c'è l'energia e lì si espande. Quindi se tu lo metti su una vittoria è probabile che tu ti senta incentivato ad ottenerne sempre di più.
Arriviamo alle quattro in fila che riguardano l'alimentazione che sono le famose proteine nel caffè. Lo so che molti nutrizionisti diranno che devi avere un pasto completo a livello di macronutrienti, però tieni presente che io di solito la salto. Le proteine nel caffè, apparentemente, se unite a un minimo di attività fisica la mattina possono aiutare il dimagrimento e l'energia che ottieni è come se venisse spalmata in una qualità migliore a livello di durata. O meglio, quest'ultima cosa è una mia sensazione, ma credo proprio che sia così.
Fare meal prep, quindi trovare dei momenti in cui tu prepari più alimenti cotti possibili, occhio alle scadenze. Ma questa organizzazione dei pasti che può essere della settimana o dei 3-4 giorni successivi ha avràamente qualcosa di positivo, sia per la tua disciplina e anche per la tua alimentazione, perché presti attenzione a che cosa mangerai nei giorni successivi e non devi ogni volta pensare che cosa mangiamo oggi.
Abbassare il più possibile i carboidrati a pranzo. È vero che noi non parliamo di nutrizione qui nello specifico, ma credimi che quando io ho smesso di mangiare pasta, pane, salse e tutti gli zuccheri, tutte quelle cose che ho rilevato grazie a un test anche sulle intolleranze, ho visto una notevolissima differenza nella mia energia mentale. Non ti dico fai la dieta chetogenica che comunque avrebbe i suoi vantaggi, però cerca di o dividere i carboidrati o magari metterne di più verso la sera.
Siamo alla 14. Questo è il vero flex, cenare prima delle 19. Più io ho un arco di tempo tra la cena e il sonno prolungato, meglio è. Lo so che più tu giù vai nell'Europa, soprattutto quindi al Sud Italia, più si mangia tardi, però credimi che questo ti permette di evitare magari qualche spuntino verso le 6:00 o verso le 7:00 perché è già ora di cena e allo stesso tempo riesci già ad aver digerito quando stai andando a letto.
Regola del 40%, questa presa da David Goggins, probabilmente la conoscerai. Se lo segui, lui dice che quando tu senti fatica sei solo al 40% delle tue possibilità. È semplicemente che il cervello entra in una zona di negoziazione. Questa cosa è vera, io l'ho constatato. Più io portavo su, più io rimandavo la negoziazione ad un livello successivo, più mi accorgevo che effettivamente io avrei avuto l'energia per continuare. Questo per farti capire che quello non è il tuo massimo, ma è il tuo massimo momentaneo e quel coperchio si può alzare.
Numero 16, ne mancano tre. Abbassare il cortisolo grazie alla respirazione. Tante volte durante il giorno noi, soprattutto popolo sedentario, ci dimentichiamo di respirare. Quindi quando tu senti che magari è un momento dove vuoi scrollare o fare altre cose disfunzionali, prova a sostituire ogni piccolo microsfogo con dei respiri profondi oppure semplicemente non ostruire il flusso del respiro, ma lascialo libero osservando, come dicevamo prima, magari dei punti.
17. Questa vale per tutte le relazioni, soprattutto quelle lavorative. Pensa a come rispondere o a come dire qualcosa utilizzando sempre meno parole possibili. La maggior parte delle parole che noi utilizziamo lo facciamo per far sì che gli altri capiscano quello che noi abbiamo nella nostra testa, ma quasi mai queste parole aggiunte in più o questa moltitudine di esempi hanno l'efficacia sperata, soprattutto quando hai qualcuno che magari ti mette in difficoltà o qualcuno che ha una posizione di riguardo nei tuoi confronti di sempre meno di quello che le persone si aspettano.
E ultima, questa riguarda chi ha problemi di spese, che è mettiti tutto lo shopping in un unico momento. La maggior parte delle persone fanno acquisti frazionati, gli piace qualcosa, se lo mettono nel carrello, lo lasciano lì e poi lo comprano, poi comprano un'altra cosa ancora. Invece prova a fare tutte le spese, soprattutto delle cose che ti piacciono, in un'unica transazione. Questo ti permetterà uno di far sì che tutte quelle cose arrivino assieme e il due ti farà capire che cosa per te in quel momento è superfluo.