Transcription
เฮ 1 เริ่มค่ะ >> สวัสดีค่ะ วันนี้เราพบกันในเพจก้าวย่าง เพื่อสร้างลูกนะคะ คุณแม่ยุคใหม่ทำอย่างไร ต้องไม่พลาดกินอย่างไรให้แม่แฮปปี้ ลูกแข็งแรง มาเรียนรู้ไปด้วยกันในเพจโรงเรียนพ่อแม่ออนไลน์ วันนี้สำหรับ EP 1 วันนี้ เราจะมาพูดคุยเกี่ยวกับโภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์และหญิงให้นมบุตร ซึ่งเราได้รับ เอ่อ ดิฉันนะคะ ขอแนะนำตัวก่อน ดิฉันนางสาวณัฐนิช อินคำ นักโภชนาการปฏิบัติการจากสำนักโภชนาการ กรมอนามัย และท่านวิทยากรนะคะ คุณพี่นงนุช โพธิสุข ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจากสำนักโภชนาการ กรมอนามัยค่ะ สวัสดีค่ะพี่นุช สวัสดีค่ะ >> สวัสดีค่ะน้องเมย์ >> ก็การที่เราเป็นที่เราทราบกันดีนะคะว่า การที่จะให้อ่าแม่ตั้งครรภ์อย่างมีคุณภาพเนี่ย เอ่อจะต้องกินอย่างไรอะไรอย่างเงี้ย อยากจะทราบจากพี่นุชอ่ะค่ะว่าสำหรับหญิงตั้งครรภ์เนี่ย อยากให้ท้องที่ท้องลูกเกิดมาแข็งแรงเติบโตสมบูรณ์เนี่ยจะต้องกินอย่างไรอ่ะคะพี่นุช >> อ๋อค่ะ ก็คือช่วงที่คุณแม่ตั้งครรภ์เนี่ย เอ่อต้องยอมรับว่าเมื่อมีน้องอยู่ในครรภ์เนี้ยเนาะ คุณแม่จะต้องการพลังงานและก็สารอาหารเพิ่มมากขึ้น เพื่อที่จะดูแลลูกน้อยในครรภ์ด้วย ทีเนี้ยสารอาหารที่คุณแม่จะต้องกินเนี่ย มันก็จะต้องมีทั้งโปรตีน เอ่อคาร์โบไฮเดรต หรือพวกข้าวแป้ง พวกน้ำมัน พวกเนี้ยค่ะ เพื่อช่วยในเรื่องของดำรงชีวิตของคุณแม่และของลูกด้วย ทีนี้ถ้าขาด เอ่อสารอาหารไม่เพียงพอเนี่ย อาจจะมีผลในช่วงระหว่างการตั้งครรภ์ได้นะคะ อย่างเช่นถ้าสมมุติว่าคุณแม่กินอาหารไม่พอ หรือขาดธาตุเหล็ก ขาดแคลเซียมอะไรพวกเนี้ย ก็จะมีโอกาสเสี่ยงทำให้เกิดภาวะโลหิตจางได้ หรือว่าถ้ากินน้อยไป กินมากไปก็จะส่งผลถึงลูกที่จะคลอดในอนาคต อาจจะมีแบบเป็นทารกที่คลอดออกมาแล้วตัวใหญ่เกิน คุณแม่อ้วน หรือว่าคุณแม่น้ำหนักตัวน้อยเกินไป ลูกคลอดออกมาก็หนักตัวน้อย หรืออาจจะแบบคลอดก่อนกำหนดได้ค่ะ >> อืค่ะ แล้วทำ แล้วอยากรู้ว่าเรื่องของธงธงโภชนาการเนี่ย มันมีความสำคัญยังไงบ้างอ่ะคะพี่นุช >> ค่ะ ตัวธงโภชนาการนะคะ อย่างที่ตั้งไว้ด้านหน้านี้เนาะ จะสังเกตว่า >> เอ่อมันเป็นสามเหลี่ยมแต่ว่าหัวกลับลงมา ก็คือไปแหลมอยู่ด้านล่างนะคะ ธงตัวเนี้ยเป็นแบบแผนการกินอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ซึ่งทางสำนักโภชนาการเนี่ยได้จัดทำ เอ่อธงโภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์เนี่ย 3 ไตรมาสเลย คือไตรมาสที่ 1 เนี่ยจะมีอายุครรภ์น้อยกว่า 12 สัปดาห์นะคะ แล้วก็ในไตรมาสที่ 2 เนี่ยอายุครรภ์ระหว่าง 13-27 สัปดาห์นะคะ แล้วก็ไตรมาสที่ 3 เนี่ยอายุครรภ์ระหว่าง 28-40 สัปดาห์นะคะ รวมทั้ง เอ่อพิเศษนิดนึงในไตรมาสที่ 3 นะคะ จะรวมแบบแผนการกินของหญิงให้นมบุตร 6 เดือนแรกไปด้วย ทีเนี้ยเราจะมาดูในรายละเอียดนี้ >> ค่ะ ดีค่ะพี่นุช >> ค่ะ จะสังเกตว่าในตัวธงโภชนาการเนี่ย จะแบ่งเป็นทั้งหมด 4 ชั้นเนาะ มี 4 ชั้น แล้วก็จะมีเป็นสีด้วย มี 4 สัญลักษณ์การดื่มนมเนี่ยค่ะ จะมีทั้งสีเขียว สีฟ้า สีชมพูเนี่ย หมายถึงอะไรเดี๋ยวจะมาอธิบายกันเลยเนาะ >> ค่ะ >> อ่าทีนี้มาเริ่มที่ตัวธงก่อน รูปแบบธงเนี่ยอย่างที่บอกจะเป็นสามเหลี่ยมกลับด้าน ก็คือปลายแหลมจะอยู่ด้านล่าง ตัวฐานบนเนี่ยจะเป็นกลุ่มของข้าวแป้ง ซึ่งเป็นตัวที่ให้พลังงานอันดับ 1 ของร่างกายเนาะ ถ้าคุณแม่กินอาหารกลุ่มเนี้ยไม่พอเนี่ย มีผลแน่นอนกับทั้งตัวแม่และตัวลูกเลยเนาะ ในส่วนที่ 2 นะคะจะเป็นฐานของตัวผักกับผลไม้ >> ซึ่งอาหารกลุ่มเนี้ยจะให้วิตามินและเกลือแร่เนาะ ช่วยในเรื่องของการขับเคลื่อนของร่างกายเนาะ ในฐานต่อมาก็คือจะเป็นในกลุ่มของโปรตีนนะคะ จะแคบลงมานิดนึงเนาะ โปรตีนในที่เนี้ยอาจจะแบ่งเป็น 2 กลุ่มไม่อาจจะล่ะแต่คือแบ่งเป็น 2 กลุ่มเลย ก็จะเป็นในกลุ่มของเนื้อสัตว์ มีไข่ แล้วก็มีถั่วเมล็ดแห้งด้วยนะคะ แล้วก็อีกฝั่งนึงเนี่ยจะเป็นนม ทำไมต้องแยกนมออกมา เพราะว่านมเนี่ย >> จะมีสารอาหารพิเศษอยู่อย่างนึงคือตัวแคลเซียม >> อ๋อค่ะ >> ช่วยบำรุงกระดูกของคุณแม่ไม่ให้เกิดภาวะกระดูกบางในอนาคตเนาะ แล้วก็ชั้นสุดท้าย คือปลายธง สังเกตมานิดเดียวเล็กนิดเดียวเอง เป็นในส่วนของเครื่องปรุงอ่ะค่ะ ก็คือตัวไขมัน น้ำตาล แล้วก็เกลือ ตัวเนี้ยหมายถึงว่าถ้าไม่มีความจำเป็นในการใช้ คุณแม่ก็ใช้ให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ถ้าจำเป็นต้องใช้นะคะ โดยเฉพาะในกลุ่มของไขมันซึ่งเป็นสารอาหารที่ยังให้พลังงานอยู่เนาะ ก็กินได้ตามปลายธง เดี๋ยวเราจะมาอธิบายรายละเอียดกัน แต่ส่วนของน้ำตาลกับเกลือ ยังไงต้องกินให้น้อยเหมือนคนทั่วไป ก็คือตัวน้ำตาลน่ะค่ะ 1 วันไม่ควรเกิน 6 ช้อนชา >> ค่ะ >> แล้วก็ถ้าเป็นเกลือนะคะ แนะนำให้เป็นเกลือเสริมไอโอดีนเนาะ 1 วันเนี่ยไม่ควรกินเกิน 1 ช้อนชาค่ะ >> ค่ะพี่นุชคะ จากธงเนี่ยค่ะ หนูมีความสงสัยอยู่อย่างนึงว่าทำไมของสีเขียวเนี่ย ทำไมจะต้องกินเยอะกว่าคนอื่นน่ะคะ >> อ๋อ ก็คืออันเนี้ยเป็นรูปแบบของเอ่อการกินของหญิงตั้งครรภ์ ที่บางคนเนี่ยไม่ดื่มนม ไม่ชิงกับการดื่มนมเนาะ บางคนก็ดื่มแต่ว่าดื่มแก้วเดียว บางคนก็ดื่มแต่ว่าดื่มเยอะเลยดื่ม 2 แก้วเลย เพราะฉะนั้นสารอาหารในแต่ละกลุ่มอาหารเนี่ย ก็จะแตกต่างกันนะคะ อย่างเช่นถ้าเรายกตัวอย่างหญิงตั้งครรภ์ดื่มนม 2 แก้วเนาะ ขออนุญาตนะดื่มนม 2 แก้วนะคะ การกินข้าวแป้งเนี่ยจะอยู่ที่ 7 ทัพพี >> ถ้าเป็นผักหรือผลไม้ สังเกตว่าในวงกลมเนี่ยจะอยู่ครบเลยทั้ง 3 สี หมายถึงว่าหญิงตั้งครรภ์ไม่ว่าจะจะดื่มนม 1 แก้ว 2 แก้วแก้วหรือไม่ดื่มเลยเนี่ย กินผัก 3 สีต่อวันในไตรมาสที่ 1 นะคะ ผลไม้คือ 4 ส่วน บางคนบอกว่าส่วนคืออะไรคะพี่นุช ส่วนมันเป็นยังไง >> อ่ะ ส่วนก็คือกำปั้นของตัวเองเลย ของหญิงตั้งครรภ์นะคะ ยกขึ้นมา 1 ส่วนคือ 1 กำปั้นนะคะ เป็นส่วนที่กินได้ไม่นับเม็ดไม่นับเปลือก เอาเฉพาะส่วนที่กินได้นะคะ แบบนี้ >> อันนี้ได้มั้ยพี่นุ >> เนื่องจากว่าเอ่ออันเนี้ยก็จะกำหนดกำหนดมาว่า ชมพู่ 1 กำปั้นเนี่ยก็จะอยู่ที่ประมาณสัก ถ้ากำปั้นใหญ่ๆเนี่ยก็ลูกไม่ใหญ่มากเทียบกับกำปั้นก็จะเป็น 2 ลูก แต่ถ้าเป็นชมพู่ที่แบบเค้าปลูกมาดีเนาะ สารอาหารครบถ้วนลูกใหญ่ก็คือเหลือลูกเดียว นะคะ แล้วก็มะม่วงสุกเนี่ยไม่ว่าจะสุกหรือจะดิบเนี่ย ก็คือครึ่งลูกนะคะ ถ้าเทียบจริงๆ ก็คือได้ประมาณไม่เกินกำปั้นแน่นอน ส่วนแตงโมจะสังเกตว่ามันเป็นผลไม้ที่มีลูกใหญ่มาก >> บางคนบอกว่าใช่แล้วแล้วจะชิ้นแค่ไหน บางคนแบบว่า >> เอ่อเอ่อครึ่งลูกแบ่ง 8 บางคนครึ่งลูกแบ่ง 6 ก็ไม่ไม่เป็นไรเทียบกับกำปั้นแล้วก็ >> ความหนาความหนาเวลาหั่นออกมาค่ะอยู่ที่ ประมาณสักไม่เกิน 1 ซม.เนาะอยู่ที่ประมาณ 6 ชิ้นคำ >> สวยๆเนแต่ถ้าเป็นเม็ดอย่างเช่นเป็นองุ่น เป็นลองกองเนี่ยก็อยู่ที่ประมาณ 6-8 ถึง 8 ผล หรือเอาง่ายๆบางทีจำไม่ได้ผลไม้มีแบบหลากหลายมากก็ให้เทียบกับกำปั้นตัวเอง >> 1 วันก็คือกิน 4 ส่วนก็คือกิน 4 กำปั้น กำปั้นออโอเค >> แต่ก็ไม่ใช่ว่ากินทีเดียว 4 กำปั้นนะคะ อาจจะต้องทยอยเป็นเช้ากลางวันเย็น หรือว่าอาจจะเป็นมื้อว่างแบบนั้นได้ค่ะ >> อ๋อ กินตามธงก็จะประมาณนี้ถูกมั้ยคะพี่ >> ใช่แล้ว เมื่อกี้พี่นิดนึงที่น้องเมย์ถามว่า แต่ละสีมันต่างกันยังไงอ่ะน้องเมย์กลับกลับ ไปตรงธง >> ใช่ค่ะ มันจะมีอยู่นิดนึงถ้าถ้าสังเกตให้ดีนะคะ อ่าอย่างไตรมาสที่ 1 สังเกตว่าสีเขียวกินข้าว 8 แต่สีชมพู่ดื่มนม 2 แก้ว ทำไมกินแค่ 7 >> ใช่กินไม่เท่ากัน >> เนื่องจากว่าหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่ดื่มนมเนี่ย สารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในนมเนี่ยค่ะ เขาจะหายไป แต่ในขณะที่หญิงตั้งครรภ์ที่ดื่มนม นม 2 แก้วเนี่ย เอ่อเค้ามีคาร์โบไฮเดรตครบส่วนเลย เพราะฉะนั้นถ้าสมมุติว่าหญิงตั้งครรภ์ดื่มนม 2 แก้วแล้วกินข้าวเยอะเป็น 8 ทัพพีเนี่ย มีโอกาสน้ำหนักตัวเกินได้ >> ก็เลยกำหนดมาว่าถ้าดื่มนม 2 แก้วแล้วกินข้าวแค่ 7 ทัพพีต่อวันพอ >> ออ >> ในขณะที่ไม่ดื่มนมเลย คาร์โบไฮเดรตขาดสารอาหารขาดต้องกินชดเชยต้องกินชดเชยไปก็คือ กินเป็น 8 ทัพพีต่อวันเนี้ย >> ก็จะเหมือนกันเลยก็คือในเนื้อสัตว์เหมือนกันค่ะ ถ้าหญิงตั้งครรภ์ดื่มนม 2 แก้วเนาะ กินเนื้อสัตว์แค่ 7 ช้อนกินข้าว หน่วยเป็นช้อนกินข้าวต่อวันค่ะ แต่ถ้าไม่ดื่มนมเลยจะต้องกินถึง 10 ช้อนกินข้าวต่อวันนะคะ เพราะว่าในนมเนี่ยมีโปรตีนเหมือนกัน ถ้าดื่มนม 2 แก้วไม่ซีเรียสเลยก็ใช้ปัญหา แต่ถ้าไม่ดื่มนมเนี่ยสารอาหารกลุ่มโปรตีนจะหาย ก็จะต้องมากินเสริมนะคะ แล้วก็ส่วนที่ ไม่ว่าจะดื่มนมไม่ดื่มนมเนี่ย ไข่จะต้องได้แน่นอนวันละ 1 ฟองนะคะ อ >> ค่ะ >> แล้วก็ถั่วเมล็ดแห้งสุก 1 ทัพพี ถั่วเมล็ดแห้งมีอะไรบ้าง >> อ่ะมีอะไรบ้างอ่ะค่ะพี่นุ ถั่วเมล็ดแห้งสุกสงสัย >> อ่ะก็จะมีเป็นกลุ่มของถั่วเขียว ถั่วดำ ถั่วแดง ถั่วเหลืองพวกเนี้ยค่ะ ถือเป็นถั่วเมล็ดแห้งเนาะ >> เอาไปต้มให้สุกให้บานเลยแล้วก็ตักมากิน 1 ทัพพีนะคะ 1 ทัพพีเนาะ >> กินธรรมดาเลยหรือถ้าไม่ชอบล่ะคะพี่นุช >> ไม่ชอบก็ อ่ามันจะมีผลิตภัณฑ์ใกล้เคียงกัน อย่างเช่นถั่วเหลืองถ้าสมมุติว่าเราไม่ ไม่เอามาทำเป็นอาหารหรือว่าเป็นของว่าง อ่าเขาก็จะมีเป็นพวกเต้าหู้อ่ะค่ะ ก็สามารถเอาเต้าหู้มาทำเป็นกับข้าวได้เหมือนกัน ทีนี้อยากจะบอกว่าทำไมจะต้องกินถั่วเมล็ดแห้ง ในเมื่อเอ่อที่ผ่านมาไม่เคยมีการแนะนำเลย >> ไม่เคยเห็นใช่ค่ะเราไม่เคยเห็นเลยว่ามี แนะนำถั่วเมล็ดแห้งมีหัวเนาะ เนื่องจากว่าจากการสำรวจอ่ะค่ะ เพราะว่าไม่ใช่แค่หญิงตั้งครรภ์นะ คนไทยเราอ่ะกินผักอ่ะน้อยมาก แล้วก็จะมีปัญหาในเรื่องของระบบขับถ่าย ท้องผูก >> อื ทีนี้ถ้าสมมุติหญิงตั้งครรภ์ท้องผูกอ่ะ >> ค่ะ >> ช่วงท้องเนาะจะบอกว่ามีโอกาสเกิดความดันสูง เพราะฉะนั้นทำยังไงให้กินอาหารที่มีเส้นใยได้เพิ่มขึ้น ถ้าสมมุติว่าไม่ชอบกินผัก ก็ในถั่วเมล็ดแห้งก็จะมีเส้นใยค่อนข้างสูงอยู่เหมือนกันค่ะ ตัวนี้ก็จะไปช่วยกันได้ในส่วนของโปรตีนน่ะ คือเขามีโปรตีนที่ไม่ค่อยสมบูรณ์เนาะ ก็กินด้วยกันถึงมีการแนะนำว่าอาจจะต้องกินไข่ร่วมด้วย แล้วก็มีถั่วไปในแท่งร่วมด้วยค่ะ >> อ๋อ ประมาณนี้ แล้วก็อีกนิดนึงน้องเมย์ ปลายธงธง >> ที่เราบอกว่าไขมันน่ะจะต้องมีการกำหนด เหมือนกันเพราะว่าในนมเนี่ยค่ะในนมก็จะมีส่วนของไขมันอยู่ด้วย >> อ๋อ >> เนาะ ถ้าไม่ดื่มนมเลยเนี่ยจะต้องกินไขมันในวันนั้นน่ะให้ได้อยู่ที่ประมาณไม่เกิน 8 ช้อนช้านะคะ แต่ถ้าดื่มนมฝั่งแก้วก็เหลือแค่ 6 ได้เท่ากับคนปกติได้แล้วก็เลือกน้ำมันให้ให้ดีๆ ส่วนใหญ่เราจะแนะนำน้ำมันอยู่ 2 ประเภทใหญ่ๆเนาะ ก็จะเป็นน้ำมันเหลืองกับน้ำมันรำข้าวอ่ะค่ะ ตัวนี้หาซื้อได้ตามท้องตลาดเนาะ อืค่ะ >> แล้วแล้วถ้าสมมุติว่า ขอสอบถามนิดนึงถ้า เอ่อหนูเอาถั่วเมล็ดแห้งไปทำเป็นเมนูขนมหวาน พี่นุชแนะนำได้มั้ย >> ง่ายสุดเลยนะง่ายสุดมากๆเลยก็คือ 1 เอาไปต้ม อ่าอย่างเช่นต้มถั่วเขียวก็ได้หรือต้มถั่วแดง อาจจะเติมน้ำตาลน้อยๆตามโควต้าที่เรามีนี่แหละ 6 ช้อนชานี่แหละแต่ไม่ใช้แบบว่า 1 ถ้วยใส่ไป 6 เลยนะก็ไม่ได้ >> แต่ถ้าสมมุติว่าอยู่ในช่วงท้องท้องสมมุติ อ่าเมย์ท้องเนาะถ้าถ้าเมย์ชอบช่วงท้อง ชอบกินของหวานน่ะพี่นุชมีข้อแนะนำว่าต้อง ทำยังไงบ้างมั้ยคะ >> อ่าของหวานในที่เนี้ยก็จะมีหวานหลายประเภทเนาะ หวาน >> หวานสุดเลยหวาน 100% หวานปานกลางแล้วก็หวานน้อย ก็อย่างแรกถ้าสมมุติว่าเป็นตัวขนมเลยอ่ะ คำว่าขนมก็คืออาจจะเป็นเบเกอรี่ ขนมปัง ขนมไทยๆอย่างเงี้ยก็ต้องดูก่อนว่า จริงๆอ่ะมันไม่เหมาะสมเดี๋ยวน้องเมย์จะกินเนี่ยก็คือได้ลดปริมาณลงมาให้น้อยที่สุด แล้วก็อาจจะแบบว่าสลับในมื้ออาหารอ่ะ ต้องกินผักเพิ่มขึ้นนิดนึงเพื่อที่จะไปช่วยดักจับน้ำตาลเนาะ หรือว่าอาจจะเปลี่ยนไปเป็นผลไม้ไปเลย ผลไม้ก็จะมีทั้งหวานมากหวานน้อยอีกว่าเมย์ก็เลือกผลไม้ที่สมมุติว่ากินขนมไปแล้ว สมมุติกินโถ่กวนไปแล้วเนาะมีน้ำตาล >> อีก 1 มื้อว่างน้องเมย์อาจจะกินเป็นผลไม้ที่ระบาย >> เช่นอะไรบ้างอ่ะค่ะพี่นุ >> อ่าก็จะมีฝรั่งเนาะ ก็มีชมพู่ก็ได้แคนตาลูป แก้วมังกรพวกเนี้ยค่ะ ก็คือปริมาณสัก 1 กำปั้นเนี่ยกำลังพอเหมาะแล้ว อ >> ประมาณนี้ค่ะ >> แล้วแสดงว่าก็ยังกินได้อยู่เนาะ >> กินได้แต่ต้องระวังนิดนึงเพราะว่ายังไง น้ำหนักเกินนะน้องเมย์คลอดออกมาถ้าน้อง คลอดออกมามีปัญหาแน่นอนเลย >> แล้วเราแล้วเราจะรู้ได้ยังไงคะว่าเราอ่ะ ตั้งท้องแล้วน้ำหนักเราเกินอ่ะค่ะพี่นุช >> อ๋อ ก็เอาง่ายๆเลยอันนี้เหมือนกันก็คือ อันนี้ค่ะน้องเมย์เราจะมีเป็นตัวกราฟ กราฟการเพิ่มน้ำหนักขณะตั้งครรภ์เนาะ ตัวเนี้ยจะถูกบรรจุอยู่ในสมุดเล่มสีชมพูของปี 68 แล้วนะคะ >> อเดี๋ยวช่วยพี่ค่ะ >> โอเคเดี๋โชว์ในสมุดเล่มสีชมพูให้ดูด้วย >> อ๋อปีล่าสุดนะคะเดี๋ยวๆสักครู่นะนี่อัน นี้ค่ะจะอยู่ในในเล่มนี้ด้วยนะคะ เนื่องจากมันเล็กนะพี่นุชก็เลยทำมาขยายใหญ่ให้ นะคะอันเนี้ยจะมีอยู่ 4 ภาวะโภชนาการนะคะ แต่เป็นภาวะโภชนาการก่อนตั้งครรภ์นะคะ อย่างแรกเวลาเราเดินเข้าไปที่สถานบริการ หรือเราไปฝากครรภ์ครั้งแรกเนี่ย เราจะต้องรู้น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์เราก่อนว่าเท่าไหร่นะคะ แล้วก็ส่วนสูงเท่าไหร่ แล้วหาค่าดัชนีมวลกายออกมา สมมุติว่าน้องเมย์น้ำหนัก L เป็นน้ำหนักปกติเนาะ >> ค่ะ >> เราก็จะมาติ๊กสมมุติว่าน้องเมย์เอ่อค่า ดัชนีมวลอยู่ระหว่าง 18.5-2.99 เนี่ย น้องเมย์ก็เลือกเอ่อตรงน้ำหนักปกติก่อนตั้งครรภ์ มันจะมีน้ำหนักพอภาวะผอมก่อนตั้งครรภ์ น้ำหนักปกติก่อนตั้งครรภ์ น้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์ แล้วก็มีภาวะอ้วนก่อนตั้งครรภ์ เพราะฉะนั้นอันเนี้ยจะเป็นด่านแรกเลยที่จะรู้ได้ว่า ขณะเราตั้งครรภ์เนี่ยเราจะมีน้ำหนักเป็น ยังไงจะน้อยเกินไปมั้ยจะเกินหรือเปล่า หรือน้ำหนักปกติดี ก็ต้องมาผ่านแบบนี้ก่อน โดยหาค่าดัชนีมวลกายก่อนตั้งครรภ์ สมมุติว่าน้องน้องเมย์ได้ะน้องเมย์อยู่แบบ ก่อนท้องน้องเมย์อยู่ในภาวะปกติ >> ไม่อ้วนไม่ผอมปกติเลยน้องเมย์ก็ติ๊กเลย >> อยู่ในน้ำหนักปกติก่อนตั้งครรภ์แล้วก็ใช้ กราฟตัวเนี้ยยาวก็จนกระทั่งคลอดนะคะอัน นี้ >> การใช้ยังไงบ้าง >> ด่านด่านแรกเนาะ >> อ่ะแล้วพอน้องเมย์เริ่มฝากครรภ์ก็เอาน้ำ หนัก ณ วันฝากครรภ์นะคะมาลบกับน้ำหนักก่อน ตั้งครรภ์ สมมุติว่าน้องเมย์เอ่อก่อนตั้งครรภ์เนี่ยอยู่ที่ 45 >> ค่ะ >> แล้วก็พอเริ่มตั้งครรภ์ในไตรมาสแรก อ่าอายุครรภ์ไม่เกิน 12 สัปดาห์น้องเมย์น้ำ หนักขึ้นมาประมาณสัก 2 กก. >> ค่ะ >> 2 กก.เนาะในอายุครรภ์ที่ 12 สัปดาห์ก็ได้ ค่ะแล้วก็มาหาส่วนต่าง อ่าเมื่อกี้ที่บอกเท่าไหร่ 45 กับ 40 ขึ้น 2 กก.ก็ 40. เนาะก.อ่ะสวม. >> มันก็จะมีค่าส่วนต่างอยู่ที่ 2 กก. ลากมา >> อยู่ใน 12 สัปดาห์ใช่มั้ยคะ >> อ่าลากมา 12 สัปดาห์ตกสีอะไรลูก >> สีแดงสีชมพูแดงค่ะ >> อ่าชมพูแดงถ้าเป็นสีชมพูแดงในเส้นกราฟเนี่ย หมายถึงว่าน้องเมย์น้ำหนักเกินนะในขณะท้องนะ ลูกอาจจะต้องลดน้ำหนัก แต่ถ้าเมื่อไหร่น้องเมย์พอแล้วอ้าหนูอยู่สีเขียว ถ้าเกณฑ์อยู่ในสีเขียวเนี่ยค่ะถือว่าเป็นเกณฑ์ปกติ >> แต่ถ้าน้องเมย์พอสไปพอมาอ้าวทำไมตกสีเหลือง แสดงหนูตอมเกินไป >> อ้าน้ำหนักน้อยเกินไป >> แล้วหนูต้องทำยังไงอ่ะค่ะพี่นุชต้องอยู่ สีอะไรยังไงใช่มั้ยคะ จริงๆถ้าสมมุติว่าเป็นการตั้งครรภ์ที่แบบควบคุมน้ำหนักได้ดีเนี่ย กราฟจะต้องเพราะแล้วจะต้องอยู่ในเกณฑ์สีเขียวตลอดการตั้งครรภ์อันเนี้คือสบายใจได้น้องคลอดออกมาก็จะอยู่ในเกณฑ์น้ำหนักปกติ คุณแม่ก็จะไม่มีภาวะแทรกซ้อน จะไม่มีเอ่อท้องเป็นพีทหรือว่าเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์เนาะ แต่ถ้าเมื่อไหร่น้องเมย์พอตมาแล้วสีแดงตลอดเลย >> ค่ะหนูต้องทำยังไงบ้าง >> หนูก็ต้องควบคุมอาหารเราจะไม่ใช้คำว่าลด ลดน้ำหนักในช่วงตั้งครรภ์เนาะ อ่ะทีนี้ทำยังไงเราก็เอาธงกลับมา >> พอรู้แล้วว่าน้องเมย์ตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 1 พอตกกราฟออกมาได้สีแดง >> ค่ะ >> วิธีแก้ไขคืออย่างแรกตัวกราฟตัวเนี้ยค่ะ เออตัวขอโทษตัวธงโภชนาการตัวเนี้ยจะเป็นใน 3 เดือนแรกน้องเมย์ต้องกลับไปดูว่า ดื่มนมแบบไหนอ่ะน้องเมย์ดื่มนมแบบไหนลูก >> ดื่มนม 2 แก้วค่ะ >> ดื่มนม 2 แก้วก็จะอยู่สีชมพูใช่มั้ยคะ เพราะฉะนั้นเวลาน้องเมย์จะกินข้าว น้องเมย์ต้องมาดูก่อนเค้าให้กินแค่ 7 ทัพพี น้ำหนักเกินกินข้าวเกินหรือเปล่า >> เกินอยู่ >> อ่าถ้าเกินก็ค่อยๆลดลงมาไม่ใช่แบบว่ากินเป็น 10 แล้วลดมา 7 คุณแม่จะเป็นลมนะ คุณแม่ก็ค่อยๆทยอยลดลงมา แต่ว่าการปรับรูปแบบการกินอย่างน้องเมย์บอกว่าหนูกินขนมปังขาว หนูชอบกินแบบว่าก๋วยเตี๋ยวเยอะๆเส้นขาว ข้าวกองหนูไม่เคยกินเลยหนูไม่รู้จักมักกะโรนีหนูกินหมดอะไรอย่างเงี้ยหนูก็ต้องค่อยๆไปปรับ >> อ่ะ >> ปรับไปเป็นข้าวซ้อมมือหรือข้าวกล้องบ้าง ถ้าชอบกินขนมปังก็เป็นโฮลวีท >> ไม่ต้องทาสิ่งอื่นไม่ต้องทาเนยไม่ต้องทาแยมเนาะ ก็ก็ตามนี้ไปแล้วก็ค่อยๆลดปริมาณจนกระทั่งได้ 7 ทัพพี >> ค่ะ >> ตามนี้ส่วนที่ 2 ก็คือผลไม้ตัวนี้ก็มีน้ำตาลก็ต้องไปดูน้องเมย์กินสมมุติกินเกินมั้ยลูก 4 กำปั้น >> ไม่ใช่ 4 กำปั้นน่าจะเป็น >> 4 กก.เป็นกิโลหน่วยเป็นกิโล >> อ่างั้นหนูก็ต้องไปลดตัวเนี้ยคือมันเป็น อะไรที่หญิงตั้งครรภ์ไตรมาสแรกเนี่ยเวลา เค้าแพ้ท้องเกินข้าวไม่ได้อ่ะ >> เค้าโหยๆเค้าก็จะกินผลไม้ >> ค่ะ >> ถ้ากินเยอะเกินก็ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ในช่วงไตรมาสแรก ก็สำรวจตัวเองก่อนแล้วก็ค่อยๆปรับลดลงมานะคะ ตัวที่หญิงตั้งครรภ์จะบอกว่ากินไม่ได้เลย กินแล้วมีความรู้สึกไม่สบายท้องก็คือตัวผัก >> ใช่มั้ยคะ จริงๆผักอ่ะสำคัญมากก็อาจจะต้อง เลือกเป็นผักใบก่อนอาจจะเป็นใบตำลึงซึ่ง อ่าใบกวางตุ้ง ผักกาดขาวต้มเปื่อยๆอ่ะค่ะ กินแล้วผักพวกเนี้ยจะไม่ค่อยมีแก๊สเท่าไหร่ แต่ถ้าน้องไปกินพวกเอ่อ ผักที่มีแก๊สอย่างเช่น อืม ผักผักสดอ่ะหรือว่าตระกูลถั่ว >> ที่แบบขัดไม่สุกมากกรอบอย่างงั้นน่ะมี โอกาสท้องอืดได้ก็อาจจะเลี่ยงไปก่อนไปกิน ไปกินอาจจะเป็นไตรมาส 2 หรือ 3 แทนอย่างเงี้ยค่ะก็จะช่วยได้เนาะ แล้วก็ตัวเนื้อสัตว์ก็ต้องเน้นที่ไม่ติดหนังไม่ติดมัน >> บางคนบอกว่าข้าวมันไก่ขอหนังด้วยข้าวขาหมูก็เน้นหนัง >> อันนี้ไม่ได้อาจจะต้องไปเปลี่ยนก่อนไป เปลี่ยนเป็นเน้นเน้นเป็นเนื้อไก่หรือว่า เป็นขาหมูก็เน้นเป็นตัวเนื้อแทนแล้วก็ไม่ ราดน้ำหวานหวานๆก็ได้นะคะก็อันนี้พี่นุช แนะนำแล้วสำหรับว่าเอ่อถ้าถ้าน้ำหนักน้ำหนักเกินแล้ว ถ้าถ้าคุณแม่น้ำหนักดีอยู่แล้วล่ะคะ ถ้ากรณีน้ำหนักดีต้องกินยังไงอ่ะคะ >> ก็เหมือนเดิมเลยถ้าคุณแม่น้ำหนักดีคุณแม่ ก็มาสำรวจก่อนในไตรมาสที่ 1 คุณแม่กินได้ตามสัญลักษณ์การดื่มนมมั้ยคุณแม่ดื่มนมแค่แก้วเดียว กินข้าววันเนี้ยถือทุกวันที่ผ่านมากินไม่เกิน 8 เลยแล้วก็ไม่เคยต่ำด้วยอยู่ประมาณนี้แล้วก็ ตัดข้าวแบบว่าไม่ได้แบบกดแน่นขึ้นมาอย่างเงี้ยก็ก็ถือว่าใช้ได้เพราะว่าน้ำหนักปกติอยู่แล้วเนาะ แล้วก็ไปดูในเรื่องของผลไม้อย่างที่บอก เรื่องนมคุณแม่ดื่มนมก็คืออาจจะต้องเป็นนมรสจืดแล้วก็เป็นนมครบส่วน >> อ๋อค่ะ >> สักนิดนึง แต่ว่าถ้าเมื่อไหร่แบบช่วงท้องแรกๆไม่รู้สึกอยากกินหวานๆไปกินนมปรุงแต่งรสพวกนี้จะมีผลมาในโอกาสต่อไปน้ำหนักอาจจะเกินได้ก็คือถ้าดื่มดื่มนมได้ก็เป็นนมจืบนมรสจืดอันนั้นก็ได้ค่ะ >> กล่องกล่องนึงก็ประมาณ 200 ซีซีก็โอเคแล้ว ก็ได้อยู่ตามแพทเทิร์นนี้ได้เลย >> ค่ะ อ่าแล้วถ้าน้ำหนักเพิ่มน้อยแล้วค่ะพี่นุชต้อง >> น้ำหนักเพิ่มน้อยใช่มั้ยคะ >> ใช่ค่ะต้องกินยังไง >> อ่าถ้าถ้าเราเราพอกราฟและปรากฏว่าเราอยู่ ในกลุ่มผอมแสดงว่าเหมือนเดิมเลยสำรวจตัว เองกินน้อยหรือเปล่าถ้ากินน้อยเนี่ยก็คือ เอ่อต้องเข้าใจแล้วเวลาแบบเอ่อคนที่เค้า กินอาหารได้ไม่มากกินน้อยอ่ะเป็นเป็น พฤติกรรมเป็นนิสัยนี้มา >> ค่ะ >> จะมาบอกว่าเธอเธอจะต้องกินข้าวให้ได้ตามนี้นะใน 1 มื้อเนี่ยเค้ากินไม่ได้หรอกค่ะ อาจจะต้องค่อยๆบอกว่ากินเท่าเดิมแต่ว่า เพิ่มมื้อเข้าไปอาจจะจาก 3 มื้ออาจจะเป็น 5 มื้อมีมื้อว่างเพิ่มมา 2 แล้วก็ไปดูซิว่าในกลุ่มแต่ละกลุ่มเนี่ยเรากินครบมั้ย ถ้ากินไม่ครบเนี่ยใน 1 วันน่ะทยอยกินให้ครบตามนี้อาจจะแบ่งเป็น 4 มื้อ 5 มื้อได้ตามนั้นได้เลยค่ะ >> อ๋อ >> ก็น้ำหนักก็จะค่อยๆกระเติบขึ้นมาอาจจะเป็นช่วงไตรมาสที่ 1 บางคนน้ำหนักอาจจะแบบเกินไปหรือว่าผอมเกินไป เดี๋ยวก็กลับมาดูในไตรมาสที่ 2 หรือว่าอย่างที่บอกก็คือการมาคลินิกฝากครรภ์ทุกครั้งอ่ะค่ะ การพอ กราฟเนี่ยสำคัญที่สุดเลยเนาะจะได้รู้ว่า เอ่อจริงๆแล้วเนี่ยน้ำหนักเราอ่ะมาไตรมาสที่ 1 หรือว่าในแต่ละไตรมาสหรือตามที่คุณหมอนั้นน่ะ กราฟเราอ่ะขึ้นตามเกณฑ์หรือเปล่า >> ถ้าสมมุติว่าเมื่อไหร่มาแล้ววันนี้รอบรอบที่แล้วยังเขียวเลยแต่จะตกขอบตกขอบมาเหลืองรอบนี้มาตกขอบเราจะได้แก้ไขได้ทัน นะคะค่ะ >> อื >> แสดงว่าถ้าเรากินตามเอ่อดูจากกราฟโภชนาการการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักในหญิงตั้งครรภ์ปุ๊บ ดูว่าเราเพิ่มขึ้นน้ำหนักมาแบบไหนแล้วก็มากินตามธงโภชนาการแสดงว่าถ้าเรากินได้ทำได้ตามเนี้ย คุณแม่คลอดออกมาจะมี >> แน่นอนเลยน้ำหนักก็น้ำหนักเอ่อของลูกเนี่ย จะอยู่ในเกณฑ์ปกติก็คือไม่เป็นเด็กที่แบบ น้ำหนักคลอดมาน้ำหนักตัวน้อยหรือว่าน้ำ หนักตัวมากกว่าอายุครรภ์อย่างเงี้ยค่ะจะ อยู่ในเกณฑ์ปกติเลย >> อ๋อค่ะ >> แสดงว่าคลอดออกมาดีแน่นอนแล้วทีนี้ค่ะ >> เราจบไปกันถึงเรื่องของหญิงตั้งครรภ์แล้วเนี่ย เราก็อยากรู้ถ้ากรณไปคลอดและเราไปคลอดกันแล้ว พี่นุชเราไปฝั่งหญิงตั้งหญิงหลักคลอดแล้วให้นมบุตรว่าต้องกินยังไงเพื่อให้แม่หลายคนเขาอาจจะสงสัยว่าฉันจะต้องกินยังไงอยากให้ลูกได้น้ำนมเยอะๆอยากมีน้ำนมให้ลูกเพียงพออย่างเงี้ยค่ะพี่นุชจะต้องกินยังไงบ้างอ่ะค่ะอย่างที่เราบอกไปตอนแรกว่าธงโภชนาการเราอ่ะมันจะมี 3 ธงเนาะ แต่ทีเนี้ยในไตรมาสที่ 3 เนี่ยก็จะเป็น >> รูปแบบการกินของหญิงให้นมบุตร 6 เดือนแรกไปด้วยค่ะ เดี๋ยวให้น้องเมย์เอาอีกแผ่นพับนึงขึ้นมานะคะ >> เราจะมีอยู่ 2 แพทเทิร์นนะก็คือจะเป็นหญิงให้นมบุตร 6 เดือนแรกกับหญิงให้นมบุตร 6 เดือนขึ้นไปเนาะ ที่สำคัญเลยคือใน 6 เดือนแรกเนี่ยค่ะ คุณแม่บางคนบอกว่าคลอดน้องแล้วโอกาสสำคัญมาแล้วฉันจะต้องลดน้ำหนักทันทีเดี๋ยวน้ำหนักค้างอันนั้นเป็น เค้าเรียกอะไรเป็นแนวคิดที่ยังไม่ถูกต้อง นะคะเพราะว่าถ้าคุณแม่รีบลดน้ำหนักเนี่ย การผลิตน้ำนมในตัวคุณแม่เพื่อที่จะให้ลูก เนี่ยไม่มีแน่นอนหรือว่าอาจจะน้อยเกินไป คุณแม่ยังจะต้องกินอาหารตามแบบเดิมอยู่ เหมือนตอนไตรมาสที่ 3 ก็คือเดือนที่เอ่อ 7 8 9 แม่อย่าเพิ่งรีบลดน้ำหนักเนาะ >> ปริมาณอาหารจะเหมือนกันเลยถ้าคุณแม่ดื่มนม 2 แก้วก็กินข้าว 9 ทัพพี >> ค่ะ >> แต่ถ้าไม่ดื่มนมเลยต้องกินข้าวให้ได้ 10 ทัพ เพราะว่าตัวเนี้ยจะเป็นอย่างที่บอกเป็นตัวให้พลังงานหลัก ถ้าคุณแม่กินข้าวไม่พอจะลดน้ำหนักละน้ำนมไม่มาแน่นอน เพราะว่าคุณแม่ไม่มีแรง >> อันดับ 1 ของการกินเข้าไปเนี่ยคือเค้าต้องการให้คนที่กินเข้าไปอ่ะมีพลังงานพอ >> ทีเนี้ยคุณแม่อาจจะลืมนึกว่าเดี๋ยวลูกไม่ มีกินเพราะฉะนั้นการกินอาหารในกลุ่มข้าวแป้งเนี่ย ยังต้องกินให้เท่ากับหญิงตั้งครรภ์ไตรมาส 3 อยู่เนาะค่ะ >> แล้วก็ในส่วนของผักผลไม้ก็ยังคล้ายๆเดิม ก็คืออยู่ที่เอ่อ 4 4 ทัพพีในส่วนของผัก >> ค่ะ >> นะคะแล้วก็ 4 กำปั้นในส่วนของผลไม้ >> ก็คือ 4 ส่วนที่พี่นุชบอกไป >> ใช่ค่ะ >> นะคะทีนี้ถ้าเป็นผักอ่ะผักสุกอ่ะก็เป็น ทัพพีปกติเนาะ แต่ถ้าเมื่อไหร่คลอดแล้วอยากกินผักสด >> ค่ะ >> อยากกินสลัดได้แต่คุณแม่จะต้องกินเป็น 2 ทัพของผักสุก >> ทำไมอ่ะคะพี่นุช >> เพราะว่าผักที่สุกแล้วอ่ะเค้าเรียกว่ามันสลดจากการผูกความร้อนมันจะยุบอ่ะ >> ยุบลงไปคุณแม่ถ้าสังเกตดีๆนะผักที่เป็นผักดิบมาเป็นผักใบสดสดอ่ะเวลาไปลงน้ำอ่ะ 1 ก็เพียเหลือนิดเดียว >> เพราะฉะนั้นคุณแม่จะต้องกินให้เป็น 2 เท่าของผักที่สุกแล้ว >> ค่ะ >> นะคะอันนี้ได้เนาะแล้วก็เอ่อการปรุงรส ธาตุของผักอ่ะเอ่ออย่าใส่หวานมันเค็มเยอะ บางคนบอกสบายแล้วน้องคลอดมาแล้ว >> ขอกินหวานมันเค็มมั่งกินอยากกินรสจัดอ่ะ >> อ่าก็ต้องปรับ >> เบาๆไว้นิดนึงเพราะว่าอย่าลืมว่าคุณแม่ กินอะไรออกไปอ่ะมันก็จะผลิตออกมาเป็นน้ำนมให้น้องทั้งหมดนะคะ อาจจะต้องคุมอีกอีกอึดใจนึงอีกประมาณสัก 6 เดือนค่ะ >> นะคะนี่ประมาณนี้แล้วก็ตัวที่สำคัญเลยก็ คือ >> กลุ่มของโปรตีนน้ำนมจะมีคุณภาพที่ดีอ่ะก็ ต้องเลือกโปรตีนที่ค่อนข้างดีโปรตีนที่ดี ก็ถ้าบ้านเราก็ง่ายๆเนื้อหมูเนื้อไก่ เนื้อปลาที่ย่อยง่ายๆเนาะ หรือแม้แต่การกินไข่เนี่ยค่ะก็จะช่วยผลิตน้ำนมที่มีคุณภาพดีได้ และข้อสำคัญ >> ค่ะ >> อย่าลืมดื่มน้ำเพราะนมก็คือน้ำถ้าคุณแม่ ดื่มน้ำน้อยอ่ะนมก็ออกน้อยเพราะฉะนั้นไม่ ว่าจะตั้งครรภ์มาหรือว่าให้นมบุตรแล้วอ่ะ น้ำอ่ะอย่างน้อย 8-10 แก้วอ่ะต้องได้ไม่งั้น น้ำนมไม่ค่อยออกนะเหมือนแบบตัวแห้งอ่ะอื >> อื แล้วก็จะไม่พอต่อการกินของลูก >> แล้วจะต้องกินอะไรนอกจากกินตามธงนี่แล้ว กินดื่มน้ำแล้วอยากจะรู้ว่าจะต้องกินอะไร เพิ่มที่ให้น้ำนมมันออกมาดีบ้างอ่ะค่ะพี่นุ >> อ๋อ ถ้าถ้าตามตามที่โบราณเค้าคุยกันว่าเราบอก เป็นอาหารที่ค่อนข้างมีรสร้อน >> ค่ะ >> เผ็ดน้อยๆอ่ะไม่ใช่แบบว่ากินผัดกะเพราใส่พริกครึ่งกิโลอะไรไม่ได้เนาะ อาจจะเป็นแบบว่าเน้นพริกไทยใบกะเพราอาจจะเป็น อ่าแกงป่าที่มีใบกะเพราอย่างเงี้ยใส่พริกแกงพอประมาณ หรือว่าเป็นแกงเลียงที่มีความร้อนของพริกไทยนะคะ หรือว่าหัวปลีก็ดีนะน้องเมย์หัวปลีเอาไปทำกับข้าวได้ตั้งหลายอย่างเอาไปยำได้เอาไปต้มยำก็ได้เนาะ ใช่ >> เออได้ หรือว่าเวลากินอะไรนะผัดไทยอ่ะก็มีกะหล่ำปลีก็ได้ >> อีกอย่างนึงนะคะ >> เอ่อตัวผักกรูดผักกรูดเนี่ยเลี้ยงน้ำนม ได้ดีเลยนะน้องเมย์ผักกรูดเนี่ยเอาไปแกงเลียงผักกรูดได้เอาไปยำผักกรูดได้หรือว่าค่ะ >> เอ่อมีคนรู้สึกว่าอยากกินกรอบหน่อยเอาไป เอาไปแป้งเอาไปทอดแล้วก็มายำก็ได้ยำก็ >> ใส่กุ้งได้อะไรพวกเนื้อใส่พวกนี้ได้อื แล้วก็อ >> ข้อสำคัญนะที่เราจะลืมไม่ได้เลยหญิงตั้งครรภ์เนี่ย อย่าลืมกินยาเม็ดเสริมธาตุเหล็ก IOD แล้วก็โฟลิคนะ >> กินตั้งแต่ตอนไหนล่ะคะพี่ กินตั้งแต่รู้เลยว่าท้องบางจริงๆอ่ะอาจจะต้องกินกินช่วงที่เรามีว่าเราวางแผนที่จะมีลูกแล้วอ่ะต้องกินเรื่อยไปเลยกินจนกระทั่งเอ่อให้นมบุตร 6 เดือนแรกอ่ะต้องถึงขนาดนั้นเลยเพราะว่าถ้าขาดตัวนี้ไปแล้วคุณแม่กินอาหารบางกลุ่มอ่ะได้ไม่ถึงอย่างเช่นไม่ชอบกินตับไม่ชอบกินไข่แดงหรือว่าเป็นคน ที่แบบไม่กินเค็มไม่เติมเกลือ อันเนี้ยคือมันจะขาดธาตุเหล็ก IO แล้วก็โฟลิคทั้งหมดเพราะว่ามันจะมันจะส่งผลของลูกเลยนะในตัวของคุณแม่ก็คืออาจจะเกิดภาวะหลานได้ส่วนของน้องเนี่ยเยอะเลยปัญหาเยอะเลยปลายประสาทไม่ปิดเกิดนู่นนี่นั่นเยอะเลยเพราะฉะนั้นป้องกันไว้ก่อนนะคะเป็นถ้าจากอาหารก็จะ เป็นพวกเครื่องในไข่แดงผักที่มีสีเขียวพวกเนี้ยค่ะแต่ยังไงก็คือไม่น่าจะพอเพราะว่าในใน 1 คนอ่ะมีอีก 1 คนอยู่ซ้อนกันอยู่เพราะฉะนั้นการกินยาเนี่ยจะช่วยได้กินตามที่แพทย์สั่งนะคะตัวนี้ห้ามลืมต้องกินทุกวันด้วยบางคนบอกว่ากินแล้วเป็นฝ้ากินแล้วอ้วนอ่ะอันนั้นไว้ก่อนคุณแม่เดี๋ยวค่อยมาเข้าคอร์สลดน้ำหนักกันอืดีกว่า อออันนี้ก็เป็นอาหารที่แนะนำแล้วเนาะว่าต้องกินอะไรยังไงบ้างรวมถึงการกินยาเม็ดเสริมธาตุเหล็กแวไอโอดีนโคลิคแล้วทีนี้อยากจะรู้มันมีอาหารอะไรที่แม่ๆให้นมบุตรเนี่ยระหว่างให้นมอยู่เนี่ยต้องหลีกเลี่ยงบ้างคะหรือไม่ควรกินเลยพี่นุชมีข้อแนะนำมั้ยเป็นเป็น เค้าเรียกอะไรเป็นแบบแผนการกินเหมือนคนทั่วไปที่เราบอกอย่าไปยุ่งกับเค้าอย่าไปกินเค้าเยอะก็คืออาหารที่มีรสหวานรสมันรสเค็มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือว่าพวกอาหารหมักดอง >> พวกเนี้ยค่ะมันจะส่งผลถึง >> คุณแม่ด้วยแล้วก็ถ้าให้นมเนี่ยเข้าลูกด้วยเลยเพราะลูกดูดนมเราเนาะ ของหวานเนี่ยตอนเนี้ยคือเค้าเรียกนะสื่อโซเชียลอ่ะเนาะมีมีการแบบว่าชวนไปกินนู่นนี่นั่นน่ะ เอาจริงๆคุณแม่เห็นก็อยากกินแหละ >> ขนมหวานน้ำเป็นแก้วมีอะไรพวกเนี้ย >> เอาจริงๆก็คือต้องหลีกเลี่ยงค่ะต้องใช้คำว่าต้องหลีกเลี่ยงเราไม่ใช้คำว่าไม่ให้กินนะหลีกเลี่ยงให้มากที่สุดแต่ถ้าเมื่อไหร่คุณแม่กินเข้าไปอ่ะอาจจะต้องแบบว่ารู้ตัวคือรีบปล่อยเลยรู้ตัวให้เร็วนิดนึงพอบอกแก้วนึงดูดหมดไปแล้วแก้วนึงแล้วเพิ่งรู้ตัวเนาะแล้วมันก็หายนะคะ >> ใช่อาจจะต้องแบบ >> ต้องต้องระวังนิดนึงแต่ถ้าเผลอไปแล้วอ่ะ ก็คือคุณแม่อาจจะต้องเว้นยาวเลยแล้วก็กิน กลับมากินอาหารสุขภาพเช่นผลไม้รสหวานน้อย เป็นเป็นการแบบแก้ตัวเลยไม่งั้นไอ้แก้วนั้น น่ะลงไปอยู่ในท้องลูกหมด >> อ >> เนาะแล้วก็เน้นกินผักเนี่ยตัวนี้ก็เป็นการแก้ไขได้แต่ว่าจริงๆแก้ไขต้นทางดีกว่าก็คือจะไปกินเค้า >> เนาะของทอดที่แบบทอดน้ำมันลอยนักเมียรู้ จักคำว่าของทอดน้ำมันลอยมั้ยอะไรบ้างอ่ะ ค่ะพี่นุช >> ก็จะมีเป็นปาท่องโก๋ กล้วยแขก >> ขนมโค้กเหมือนมันไม่ลอยแต่ว่าน้ำมันเยอะมากนะในตัวเขาก็มีกะทิพวกเนี้ยค่ะมันจะมี ความหวานความมันอยู่แล้วก็มีเค็มเนี่ย จริงๆอ่ะมีเค็มแต่ว่าอาจจะถูกรสอื่นกลบไป อ่ะมีผลต่อคุณแม่หมดเลยถ้าคุณแม่อยากรู้ น้ำหนักพวกนี้อาจจะต้องห่างๆไปก่อนห่างไป ก่อนได้เลยค่ะอืเครื่องดื่มที่มีรสหวานต้องระวังด้วยนะ >> ขนมที่กินคู่กันอย่าไปคาเฟ่อ่ะใช่ต้อง >> ขอขอชาเขียว >> ขอชาเขียวขอเค้ก 1 ชิ้น >> อือ >> ขอขอครัวซองต์เพิ่มได้มั้ยคะอะไรอย่างงี้ >> กลับบ้านด้วยได้มั้ยคะไปป่าบ้านจริงๆเปล่า กินเองหิวเดี๋หิวตอนดึกค่ะ >> เออไม่ได้เลยใช้คำว่าไม่ได้ก็ดูจะใจร้ายเนาะ เอาแค่แบบว่าระวังให้นึกให้ทันอย่าไป อย่าเพิ่งไปยุ่งกับเค้าพวกนี้ >> อื >> ค่ะแล้วอยากให้พี่นุชฝากอะไรที่สำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์และหญิงให้นมบุตรเลยที่แบบห้ามลืมเลยที่พี่นุชอยากจะฝากไว้ให้แบบหญิงเาคุณพ่อคุณแม่ๆเนี่ยได้ค่ะอย่างแรกอย่างแรกที่ต้องเน้นย้ำก็คือในเรื่องของการกินยาเม็ดเสริมธาตุเหล็กไอโอดีนแล้วก็โฟลิคเนาะ อันนี้อย่าลืมนะต้องกินให้ได้ทุกวันนะเพราะมันส่งผลถึงแม่กับลูกจริงๆอย่างที่ 2 คือ ทำความรู้จักกับตัวเองว่าตัวเองเนี่ยพอ เลือกกราฟได้แล้วเนี่ยท้องแล้วเนี่ยเลือก กราฟแล้วเนี่ยคุณคุณแม่เนี่ยอยู่กราฟไหน คุณแม่จะอ้วนก่อนตั้งครรภ์หรือคุณแม่จะผอมก่อนตั้งครรภ์ไม่ซีเรียสแต่ในขณะที่ท้องแล้วคุณแม่พยายามเอ่อจัดน้ำหนักตัว เองให้อยู่ในเกณฑ์สีเขียวแต่ถ้าไม่คือ น้ำหนักเกินไปแล้วเนี่ยให้คุณแม่มาสำรวจจาก ตัวโภชนาการตามไตรมาสที่ท้องอยู่ว่าคุณ แม่กินคาวเกินมั้ยกินผักกินผลไม้ประเภทไหน ปรับออกมาให้มันได้รูปแบบตามรูปแบบการ กินของคุณแม่ด้วยแล้วก็ดูว่าดื่มนมมั้ย ดื่มนม 1 แก้วดื่มนม 2 แก้วมั้ยตัวเนี้ย มันจะเป็นการสัมพันธ์กันหมดทั้งท้อง 9 เดือนค่ะแล้วถ้าสมมุติว่าเอ่อผู้ชมทางบ้านที่เค้ารับชมผ่านเพจเนี่ยตอนเนี้ยเค้า ยังไม่มีธงอันนี้เค้าไม่รู้เลยว่าเขาจะไป ดูแบบแผนการกินตามธงโภชนาการแต่ละไตรมาส >> ต้องเขาต้องไปอ่าไปดูได้จากที่ไหนบ้างอ่ะ ค่ะ >> อ๋อจะเห็นทางมุมจออ่ะค่ะจะมี QR code อยู่ สามารถสแกนแเข้าไปได้เลยนะคะใน QR code เนี้ย จะมีธงโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ทั้ง 3 ไตรมาสเลยมีทั้งเป็นแผ่นพับคล้ายๆแบบนี้เลยเป็นแผ่นพับหน้าตาแบบนี้แล้วก็จะมีเป็นภาพพริกแบบนี้แล้วก็จะมีวิธีการสอนทำอาหารด้วย >> ออดีเลยค่ะ >> สอนทำอาหารทั้งของแม่ทั้งของหญิงตั้งครรภ์ทั้งของหญิงให้นมบุตรแต่ว่าเป็นรูปแบบการกินนม 2 แก้วเนาะ >> ค่ะ >> มีแนะนำอาหารแล้วก็พอป้อนออกมามีอาหารของน้องด้วยตั้งแต่ 6 เดือนจนกระทั่งถึง 5 ขวบเลย >> เป็นวิดีโอคุณแม่สามารถเข้าไปดูได้แล้วก็ ถ้าสมมุติว่าสแกนแล้วไม่ชัดคุณแม่พิมพ์ เข้าไปเลยค่ะสำนักโภชนาการกรมอนามัย >> อ๋อ >> ในนั้นมีเอกสารหลากหลายเลยให้คุณแม่เลือก ช้อปปิ้งได้เลยค่ะอื >> อืมีในนี้เองงั้นทีนี้ก็อยากจะดูความคิดเห็นมีเดี๋ยวขออนุญาตนะคะดูคอมเมนต์จากทางบ้านว่ามีอะไรบ้างนะคะสักครู่นะได้ค่ะ ระหว่างน้องเมย์ดูคอมเมนต์นะคะขอขออนุญาต เอ่อเค้าเรียกอะไรนะแนะนำสมุดเล่มสีชมพู เอ่อสมุดบันทึกสุขภาพแม่และเด็กเล่มใหม่ ค่ะปีนี้เพิ่งออกใหม่เลยข้อมูลหนาแน่นมาก โดยเฉพาะเรื่องโภชนาการเนาะอย่างที่บอกว่าเราจะมีตัวกราฟอันเนี้ยค่ะ กราฟประเมินภาวะโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์เนี่ยอยู่ในเล่มด้วยถ้าใครมีอยู่ในมือลองเปิดดูตามก็ได้นะคะอยู่ในหน้า 14 กับ 15 เนาะอันนี้ที่เราพูดคุยกันไปว่าคุณแม่ท้องเนี่ยอาจจะต้องมาดูก่อนว่าภาวะโภชนาการตัวเองอยู่เกณฑ์ไหนแล้วก็พอไปพบคุณหมอแต่ละครั้งเนี่ยพอกราฟเลยอันเนี้ยพอง่ายมากจะได้ดูว่าน้ำหนักเราอ่ะอยู่ในเกณฑ์ไหนเกณฑ์ที่ ปกติดีมั้ยจะได้สบายใจหรือว่าถ้ามันเกินเนี่ยรู้เร็วจะได้แก้ไขเร็วหรือว่าถ้าผอมไปอ่ะก็เหมือนกันรู้เร็วแก้ไขเร็วทีเนี้ยจะบอกบางคนบอกว่าอ้าวแล้วอันเนี้ยหนูจะ ต้องไปโหลดมาด้วยมั้ยในเล่มนี้มีมั้ยมีค่ะ ในเล่มนี้ก็มีอยู่ในหน้าที่ 21 นะคะจะเป็นไตรมาส 1 ไตรมาส 2 และ 3 เลยแล้วก็จะ มี QR code ให้สแกนข้อมูลด้วยนะคะอันนี้ สามารถดูควบคู่กันไปเลยจากที่ได้อธิบายไปเมื่อกี้แล้วก็บอกว่าเอ๊ะแล้วเมื่อกี้มีบอกว่าถ้าน้ำหนักเกินหนูต้องแก้ไขยังไงบ้างหนูจะไปหาดูได้ที่ไหนใน QR code ก็มีบอกค่ะอื >> สแกนได้เลยไม่ว่าเราจะมีน้ำหนักเกินปกติ หรือผอมไปเนี่ยจะมีคำแนะนำให้เลยนะคะแล้วก็ไปสำรวจตัวเองนะแล้วก็พอคุณแม่คลอดคลอดออกมาเราก็มีแถมให้อีกนะหน้าท้ายค่ะหน้าท้ายท้ายๆเดี๋นะขออนุญาตนี่อยู่ในหน้าที่ 54 คลอดออกมาปุ๊บ 6 เดือนแรกอย่าเพิ่งให้ อย่างอื่นกับลูกนะยกเว้นนมของตัวเองน้ำก็ไม่ต้อง 6 เดือนแรกเนี่ยให้ของลูกนะให้ตามนี้เลยพอ เออเดือนนึงไม่ใช่ 6 เดือนแรก 1-6 เดือนเนี่ยให้นมอย่างเดียวพอลูกเข้าเดือนที่ 6 ปึ๊บเรามาดูในหน้า 54 หน้า 55 เลยเป็นรูปแบบการกินตัวใหม่เลยอ่านง่ายเข้าใจง่ายนะ คะตัวเนี้ยสำหรับลูกเราจนกระทั่งถึงประมาณ 1 ปี อ่าพอ 1 ปีแล้วยังไงต่อคะกินยังไงต่อดีคะเปิดมาหน้าต่อไปเลยค่ะก็จะมีรูปแบบการกินตั้งแต่ 12-23 เดือนก็คือ 1 ขวบถึง 2 ขวบให้อีกเป็นธงคล้ายๆของคุณแม่เลยดูง่ายแล้วก็พอ 2 ขวบขึ้นไปกินยังไงก็มีให้อีกอยู่ในเล่มนี้ทั้งหมดเลยค่ะคุณแม่สามารถ >> เก็บไว้ได้จนกระทั่งลูกครบ 5 ขวบเลย >> อื >> ได้เลยอันเนี้จะเป็นตัวบอกทั้งหมดแล้วก็ มี QR code บอกข้อมูล >> ได้หมดโก็เดี๋ยวต่อไปนะคะจะเป็นคำถามจากทางบ้านก็จะขอสอบถามอ่านนะคะคุณเบญจวันณ ถามว่ามีคำแนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่เป็นเบาหวานมั้ยคะ >> อ๋ออ่าเอ่อจะมี 2 แบบนะคุณแม่เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์หรือว่าคุณแม่เป็นมาแต่แรก ทีเนี้ยส่วนใหญ่ที่เราเจออ่ะเราจะเจอว่าพอตั้งครรภ์ไตรมาสที่แบบว่า 2 ปล. 3 เนี่ยจะพบเอ่อคุณหมอจะมีวิธีการตรวจเนาะ ก็จะพบว่าอาจจะมีเบาหวานแสงอย่างแรกที่ต้องทำเลยคุณแม่ของหวานทั้งหมดในกลุ่มปกติอ่ะที่มีน้ำหนักเกินเราจะบอกว่าหลีกเลี่ยงนะคุณแม่นะแต่พอตรวจปุ๊บเจอเบาหวานต้องใช้คำว่าหยุดค่ะไม่ให้กินค่ะไม่ได้นะ คะคุณแม่ >> ค่ะ >> หวานของคุณแม่ต้องมาจากธรรมชาติเท่านั้น อย่างเช่นผลไม้รสหวานน้อย >> ค่ะ >> แล้วก็ควบคุมอาหารให้ตรงกับไตรมาสของตัวเองอย่างสมมุติว่าคุณแก้อยู่ไตรมาส 3 อ่ะ ไตรมาส 2 ก็ได้ขอแก้ขออันนี้ค่ะอ้าอันนี้ลูกอันนี้ลูกใส่มา 2 นะคะ ใส่มา 2 คุณแม่ให้กินกินตามแพทเทิร์นนี้เลยโดยเคร่งครัดนะคะกินข้าวสมมุติว่าดื่มนม 2 แก้วกินข้าวเนี่ยต้องไม่เกิน 8 ทัพพี แล้วก็อาจจะต้องเลือกชนิดที่เป็นข้าวกล้องข้าวขาวเนี่ยเอ่ออาจจะน้อยหน่อยเน้นข้าวกล้องเพราะข้าวกล้องมีเส้นใยช่วยลดในเรื่องของระดับน้ำตาลในเลือดได้แล้วก็เน้นการกินผักที่เอ่อถ้าเป็นผักหัวอย่างพวกแครอทหรือว่าเป็นฟักทองพวกเนี้ยเขาก็จะมีน้ำตาลจากธรรมชาติเขาค่อนข้างเยอะในกลุ่มของผักเนาะ คุณแม่ก็ต้องอาจจะต้องไปเน้นเป็นผักใบอ >> กวางตุ้ง ผักบุ้ง ตำลึง ผักกาดขาว บวบน้ำเต้าพวกเนี้ยเข้ามาแทนตัวผักที่มีแก๊สเช่นฟักทอง แครอทหัวไชเท้าพวกเนี้ยค่ะบางส่วนเนาะ ผลไม้อย่างที่บอกคุณแม่ต้องกินหลังกินข้าวทันทีเพราะว่าเอ่อในกระเพาะเราอ่ะหลังจากกินข้าวมันจะมีพวกเส้นใยจากข้าวกล้องมีเส้นใยจากผักเนี่ยเรากินผลไม้หลังมื้ออาหารไม่เกินประมาณสักอยากเกิน 30 นาทีหรือประมาณเนี่ย 15-30 นาทีเนี่ยน้ำตาลในผลไม้ที่มันถูกย่อยออกมาเนี่ยมันจะถูกตัวผักหรือว่าพวกเส้นใยพวกเนี้ยพันไว้ก่อนยังไม่เข้ายังไม่เข้าสู่เลือดเนาะ ก็จะทำให้การควบคุมน้ำตาลเนี่ยได้ดีขึ้น แต่ว่าคุณแม่กินเสร็จแล้วอย่าเพิ่งนั่งนะอย่าเพิ่งแบบเอนนะ >> พักหลังได้มั้ยคะ >> คุณแม่ออกไปเดินเบาๆก่อนหลังกินข้าวสักประมาณ 15 นาทีไปแล้วอ่ะเดินเบาๆสักประมาณ 5 นาที 10 นาทีจริงๆถ้าให้ดีเนี่ยเค้าบอกว่าต้อง 20 ถ้าไหวนะคุณแม่ถ้าไม่ไหวก็ไม่เป็นไรก็ขอให้มีเค้าเรียกนะกิจกรรมหลังกินข้าวอ่ะอย่านั่งนิ่งๆก็จะช่วยในเรื่องของการดูดน้ำตาลไปใช้ได้ง่ายขึ้นก็จะทำให้คุมน้ำตาลขณะที่ตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น >> อื >> อืค่ะ >> โอดีมากเลยถ้าแสดงว่าถ้ากินผักผักผลไม้ตามที่พี่นุชแนะนำเราก็จะลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานเนาะในคุณแม่ได้แล้วอีกคำถามนึงจากในแชทนะคะหนูเห็นว่า >> ก็สอบถามค่ะพอดีเพื่อนตั้งท้องอยู่ก่อนท้องไม่ค่อยกินขนมหวานแต่พอท้องแล้วชอบกินมากควรแนะนำเพื่อนกินอะไรแทนได้บ้างคะ >> ขนมหวานเอออย่างที่บอกอ่ะถ้าถ้าแบบไม่มีภาวะเบาหวานหรือว่ามีภาวะน้ำหนักตัวเกินค่ะ >> แต่แรกอ่ะ >> ก็อาจจะต้องอาทิตย์นึงอ่ะเอาแบบเอาแบบกันเองเลยนะ >> ค่ะ >> อาทิตย์นึงกินประมาณแค่ 3 ครั้งพอแล้วก็เคยกินอยู่เท่าไหร่เนี่ยแนะนำให้ลดลงไปเลยครึ่งนึงสมมุติว่ากินเค้กชิ้นนึงอาจจะเหลือครึ่งนึงแต่ว่าครึ่งนึงไม่ใช่แบบเป็นสามเหลี่ยมแล้วตัดตัดตัดขวางนะตัดตามยาวนะถ้าตัดขวางคือเดี๋ไปกินอันพาปริมาณจะเยอะแต่ครึ่งตามยาวลูกกินกินประมาณชิ้นนึงพอแล้วก็อย่างที่บอกถ้าวันนั้นน่ะกินขนมหวานพวกนี้ไปอ่ะหนูต้องไปเพิ่มในเรื่องของตัวผักให้มากขึ้นแล้วก็ผักเนี่ยอย่าไปปรุงรสที่เติมเครื่องปรุงที่มีความหวานเช่นน้ำมันหอยเยอะใส่น้ำตาลเยอะหรือว่าเอ่อเติมความเค็มเยอะเกินเพราะว่ามันก็ไม่ได้ช่วยอะไรก็คือกินอาจจะกินรสชาติอ่อนลงนิดนึงแล้วก็บางคนบอกว่างั้นหนูก็ กินน้ำตาลที่มันไม่มีความหวานได้มั้ยคะ >> ได้มั้ยคะ >> เออไม่แนะนำเพราะว่าถ้าช่วงท้องเนี่ยมันเป็นอะไรที่อ่อนไหวกับลูกในท้องเราให้ อะไรก็ตามที่ให้กินอะไรก็ตามที่มาจากธรรมชาติที่ดีที่สุดนะคะแม้แต่หญ้าหวานก็อย่าเพิ่งนะอย่าเพิ่ง >> เอาเป็นน้ำตาลลดปริมาณลง >> ถ้าวันนั้นกินขนมไปแล้วน้ำตาลในอาหารนะแทบจะไม่ต้องเติมเลยก็ต้องเลือกเอาเพราะว่าใครสำคัญลูกเราสำคัญที่สุดเราก็ต้องเอาลูกเราไว้ก่อนอแล้วถ้าเอ่อเป็นตัวอย่างนะถ้าสมมุติว่าถ้าเมท้องแล้วเมย์ชอบกินขนมไทยมีพี่นุชมีพอจะมีเมนูขนมไทยที่จะแนะนำได้มั้ยคะ >> ชอบมากเลยขนมไทยขนมไทยที่อยากจะแนะนำเนาะ ก็จะมีที่มีคุณค่ามากเลยถ้าสมมุติว่าเราไม่ได้มีภาวะเบาหวานหรือว่าน้ำหนักตัวเกินเค้าก็มัดไส้กล้วยใส่ถั่วดำน้องนี่จบเลยได้เลยเนาะแล้วก็เอ่อเราไปลดปริมาณข้าวลงสักครึ่งทก็ได้จะเป็นมื้อก่อนหรือมื้อหลังก็ได้เพราะว่าตัวข้าวต้มัดมันจะมีข้าวเหนียวเนาะกินสัก 1 กลีบก็ได้แต่ถ้า 2 กลีบก็อาจจะลดข้าวลงไปนิดนึงแล้วก็มีผลไม้อยู่แล้วก็โอเคได้ดื่มกับนมได้หรือว่าถั่วแปบน้องเมย์ถั่วแปบก็ได้ >> ถั่วแปบที่อาจจะไม่โรยน้ำตาลนะถ้าชินแต่ถ้าแบบไม่ชินน่ะก็ก็ได้นิดหน่อยแล้วก็ใส่ งาไปด้วยงาคั่วก็จะหอมหอมแล้วก็ในตัวมะพร้าวที่คุกอ่ะค่ะตัวมะพร้าวถ้ากินปริมาณที่ไม่มากเนี่ยเขาจะมีไขมันที่ค่อนข้างดีก็ได้ก็ได้อยู่ >> ค่ะประมาณนี้แล้วก็มี >> เอ่อข้าวโพดคุกก็ได้เนาะแต่ว่าคุกในที่นี้คือไม่ได้ใส่น้ำตาล >> เยอะน้ำตาลหรือบางคนแบบคือเอาข้าวโพดที่ไปต้มข้าวโพดหวานอ่ะแล้วก็มาเลาะเอาจากนี้ออกแล้วกินอย่างงี้ก็ได้ปริมาณที่กินก็คือไม่น่าเกินครึ่งฝักหรอกกินเต็มฝักกับท้องอื่นอก็ได้แบบนี้ก็ได้ค่ะหรือว่าเป็นซาลาเปาก็ได้มั้ยบางคนบอกว่าชอบ >> ชอบกินอะไรที่มันเป็นแป้งๆอ่ะที่เป็นมื้อว่างเป็นแป้งๆก็เป็นเป็นซาลาเปาก็ได้ไม่ต้องเป็นไส้หวานเป็นไส้หมู >> หมูได้ไก่ถ้ามีก็ได้ประมาณเนี้ยค่ะลูกไม่ ต้องใหญ่มากลูกพอดี >> ประมาณประมาณไหนได้คะพี่นุ >> เอ่อประมาณ ประมาณเค้าเรียกอะไรนะก้นขวดอ่ะก้นขวดน้ำขวดละ 7 บาทอ่ะ อ่าลูกเล็กซาเปา >> เยอะเนาะ >> เยอะ >> แต่ว่าเพื่อนลูกอ่ะลูกออกมาจะได้มีคุณภาพไง >> อือออกมาแล้วคือแบบเอ่อไม่มีความผิดปกติ ข้างร่างกายแม่ก็จะชื่นใจแล้วแหละ >> อื >> ค่ะก็สำหรับวันนี้ก็คิดว่าได้ความรู้กันไปมากเลยในการที่จะดูแลตั้งระหว่างตั้งครรภ์ตอนให้นมที่จะแบบว่าให้ตัวเองเคาะคลอดลูกออกมาแล้วก็มีน้ำนมคุณภาพสามารถเลี้ยงดูเลี้ยงดูลูกได้อย่างเต็มที่แล้วก็ทำให้คุณแม่เนี่ยกินครบและเหมาะสมกับภาวะโภชนาการของตัวเองก็ที่จะช่วยให้ตัวเองแข็งแรงลูกเติบโตสมวยได้ก็ถ้าหากวันนี้นะคะถ้าหากทุกท่านมีข้อสงสัยเพิ่มเติม อ่าอยากได้คำแนะนำสามารถทิ้งคำถามไว้ในช่องแชทได้นะคะหรือต้องการเอกสารเพิ่มเติมทางทีมงานนะคะได้ทิ้งลิงก์เอกสารประกอบการบรรยายวันนี้ไว้ได้ไว้ด้านล่างนะคะแล้วก็ข้อมูลเพิ่มเติมอีกส่วนนึงก็คือสามารถสแกนจาก QR code ตรงหน้าไลฟ์นะคะ ก็เป็นเกี่ยวกับธงโภชนาการแล้วก็ภาพพริกนะคะ วันนี้ก็ขอบคุณทุกท่านมากๆเลยแล้วก็ขอขอบคุณพี่นุชด้วยนะคะที่มาให้ความรู้ในวันนี้แล้วก็โอกาสหน้าเราอาจจะได้พบกับ EP ต่อๆไปในเรื่องของลูกนะคะก็ฝากทุกท่านติดตามชมด้วยนะคะสำหรับวันนี้ก็ขอขอบคุณค่ะ สวัสดีค่ะ >> สวัสดีค่ะ