Transcription
J'ai commencé à manger un repas par jour il y a exactement deux ans et trois mois, soit 820 jours. À l'époque, j'étais gonflé, enflammé, plein de douleurs et de courbatures. Je manquais d'énergie et ma testostérone était très basse. Je détestais ce que je voyais dans le miroir et je me sentais mal dans ma peau. Finalement, le 12 mars 2024, alors que j'allais avoir 40 ans, j'ai atteint le point de rupture et j'ai décidé d'essayer le style d'alimentation OMAD (One Meal A Day). Je voulais le faire pendant un seul mois et voir les résultats. Après un mois à manger de cette façon, les résultats étaient si incroyables qu'il n'y avait aucun moyen que je revienne à mes anciennes habitudes. J'ai découvert la clé maîtresse et j'ai décidé de m'y accrocher comme si ma vie en dépendait. En seulement 9 mois, je suis passé de 30 % de masse grasse à 10 % de masse grasse. Et en 4 mois supplémentaires, je suis descendu à 6 % de masse grasse. C'était tellement incroyable que j'avais l'impression de voler. Avance rapide jusqu'à la semaine dernière, j'ai officiellement eu 42 ans et je me sens mieux que jamais au cours des décennies précédant ma transformation de perte de poids. Actuellement, au moment où j'enregistre cette vidéo, je suis à environ 9,5 % de masse grasse, mais je me dirige à nouveau vers 6 % de masse grasse car cela me procure le plus de joie et d'excitation. Et si vous vous demandez pourquoi je ne suis pas resté à 6 % de masse grasse après avril 2025, la raison principale était trop d'accent sur l'haltérophilie après avoir guéri ma blessure à l'épaule. Et je l'ai guérie avec le jeûne, d'ailleurs. Mais dès que je me suis réaligné, concentré et que j'ai mis l'accent principal sur la nutrition d'abord, puis la marche, suivie du cardio, et seulement en troisième position, l'entraînement en résistance, la masse grasse a commencé à baisser immédiatement et les poignées d'amour ont commencé à fondre rapidement. À tel point qu'en un seul mois, je suis passé de 16 % de masse grasse à 9,5 %.
Ici, je veux partager avec vous le plus beau cadeau que j'ai reçu de cette façon de manger. [musique] Et ce n'est aucune des choses que je viens de mentionner. Ce cadeau vaut non pas des millions, mais des milliards. Ironiquement, il ne faisait même pas partie de mes 1 000 premières raisons pour lesquelles j'ai commencé à faire cela. Et maintenant, c'est devenu la meilleure récompense que j'en ai tirée, complètement inattendue. Voici ce que je vais partager avec vous dans cette vidéo. Le plus beau cadeau inattendu au monde qui m'a été offert grâce à cette façon de manger, tous les bénéfices que j'en ai tirés, les deux inconvénients, puis je vais discuter s'il est vraiment difficile de manger de cette façon, qu'en est-il de la faim, qu'en est-il du cortisol, un aperçu général de ce que je mange et de la quantité que je mange, mes exercices, qui sont axés sur la perte de graisse et le fait d'être mince, flexible et fonctionnel plutôt que volumineux, enflammé et raide, et mes statistiques, telles que la taille et le poids. [musique] Et enfin, comment estimer avec précision votre pourcentage de masse grasse sans scans DEXA, en utilisant uniquement ChatGPT ou d'autres plateformes d'IA intelligemment. [musique] Assurez-vous de vous abonner, d'aimer la vidéo et de rester à l'écoute pour le concours des 20K abonnés. Nous en parlerons bientôt. Mais d'abord, parlons du plus beau cadeau que j'ai reçu. Ce n'était pas de devenir mince et d'avoir une meilleure apparence que 99,9 % des gens de mon âge. Ce n'était même pas d'avoir le meilleur physique de ma vie. Ce cadeau, c'était la jeunesse. Cela a inversé mon âge, mon âge biologique. J'ai l'habitude de parler à des inconnus lorsque je suis dehors et de me faire de nouveaux amis, surtout au spa, car c'est l'un de ces rares endroits où les gens ne sont pas constamment collés à leur téléphone ou ne portent pas leurs AirPods. L'une des questions que l'on me pose parfois est mon âge, et ma réponse est toujours la même. Vous devinez en premier. Avant mon parcours, il y a 2 ans, tout le monde devinait à peu près correctement. J'avais presque 40 ans, et toutes les estimations étaient fin trentaine ou début quarantaine. Mais maintenant, à l'âge de 42 ans, ils devinent 27 ans, ce qui est fou.
Peut-être direz-vous que c'est trop tiré par les cheveux, car vous voyez mon visage à la caméra sans filtres et avec un éclairage dur. Mais en réalité, les gens ne zooment pas sur votre visage. Ils regardent votre visage dans un éclairage normal, voient votre physique, et surtout, ressentent votre énergie. Quand je leur dis qu'ils sont loin du compte dans leur estimation, la question suivante est la suivante. Plus jeune ? Et quand je dis non, la prochaine estimation est 34 ans. Et quand je révèle enfin la vérité, ils sont choqués, presque tous. Pour être honnête, je me fiche de ce que pensent les gens. Pour moi, c'est plus un retour d'information externe qu'une validation. Ce qui compte le plus, c'est comment je me sens à l'intérieur. Je me sens avoir 18 ans. Ma testostérone est plusieurs fois plus élevée. Mon niveau d'énergie, mon bonheur, mon calme, ma productivité, ma clarté mentale et ma vivacité d'esprit se sont tous améliorés de façon spectaculaire. En termes de mouvement, chaque activité physique semble sans effort. Monter les escaliers me semble maintenant plus facile que de marcher sur un terrain plat il y a 2 ans. [musique] Ma mobilité, ma posture et mon port se sont tous améliorés de façon spectaculaire. Cela m'a amélioré dans presque tous les sens imaginables, sans inconvénients, sauf deux si je suis honnête. Le premier est physique, ce qui n'est pas unique au jeûne, mais globalement à la perte de graisse excessive. Lorsque vous perdez cette couche de graisse, vous avez tendance à avoir plus froid, et la plupart des environnements à température contrôlée sont davantage axés sur la moyenne. Mais l'autre côté de la médaille est que vous n'aurez pas besoin de la climatisation en été. Mais si vous vivez au Canada ou en Alaska, commentez ci-dessous et faites-moi savoir si vous êtes prêt à faire face à cet effet secondaire en hiver. Le second est psychologique. Vous commencez à juger tout le monde en permanence, inconsciemment. La première chose que vous remarquerez chez les autres, c'est la taille de leur ventre. Mais tant que vous pouvez garder cela pour vous, tout ira bien.
Maintenant, vous pourriez dire : « D'accord, mais toutes ces bonnes choses que vous venez de mentionner ne sont que les avantages de la perte de poids et d'une alimentation saine, pas uniques au jeûne. » Et à cela, je dirai : « Absolument pas. » Pourquoi ? Tout d'abord, supposons que vous ayez raison. Alors ma question serait la suivante : « Comment allez-vous perdre cet excès de poids alors ? » Compter les calories ou les macronutriments tout en mangeant plusieurs fois par jour ? Vous avez déjà essayé cela et vous avez vu que cela ne fonctionne pas. C'est trop fastidieux et cela rend la vie un problème d'ingénierie. C'est très imprécis et non durable. Pour les personnes dans la vingtaine ou la mi-vingtaine, tout peut fonctionner. Et beaucoup de personnes dans la quarantaine et la cinquantaine font cette erreur d'écouter des jeunes de 20 ans pour des conseils sur le régime alimentaire, l'exercice ou la vie, ce qui est le pire. Sans parler du fait que même de nombreux hommes plus âgés sont sous stéroïdes, ce qui est la pire chose pour le vieillissement. Maintenant, sortons des réseaux sociaux et revenons à la vie réelle. Vous ne voyez presque personne en excellente forme après 40 ans, et cela devrait vous dire quelque chose. La sagesse conventionnelle ne fonctionne pas après un certain âge, généralement autour de 27 ans, et même plus tôt pour certaines ethnies, par exemple, les nations insulaires et certaines régions de l'Inde. Deuxièmement, supposons que vous puissiez y arriver d'une manière ou d'une autre. Vous augmentez toujours votre taux d'insuline à chaque fois que vous mangez, et vous n'obtiendrez même pas les meilleurs avantages du jeûne, tels que l'inversion de la résistance à l'insuline, l'autophagie, l'augmentation de l'hormone de croissance humaine (HGH), la clarté mentale grâce à l'augmentation du BDNF, le repos digestif et la discipline mentale. Cette combinaison conduira généralement à inverser votre âge biologique. Et la cerise sur le gâteau est qu'avec le jeûne, combiné à la nutrition, il y a une forte probabilité que votre peau se retende. Ainsi, vous n'aurez pas beaucoup de peau lâche, comme vous pouvez le voir sur moi. Vous pouvez comparer cela à l'autre vidéo que j'ai publiée il y a 2 semaines. Allez regarder la plupart des gens qui ont perdu du poids grâce à des médicaments amaigrissants, et vous verrez que la peau lâche est assez évidente, même sur leur visage et leur cou. Cela ne vous rend pas plus jeune, bien au contraire.
Imaginez maintenant que vous ayez un mixeur, et 10 fois par jour, vous y jetez trois amandes, vous l'allumez, l'utilisez pendant quelques secondes, puis vous rincez et répétez. À un moment donné, cette machine va casser et rouiller. Pas parce que les amandes sont mauvaises, mais parce que vous continuez à forcer le système à s'allumer encore et encore sans raison. Manger fréquemment fait la même chose à votre corps. Chaque petite collation, chaque petite bouchée maintient le système en marche. Et le pire, c'est qu'au fil du temps, tout votre métabolisme devient dépendant de ce flux constant de nourriture entrante. Très peu de gens sur YouTube, Instagram ou TikTok font la promotion de l'OMAD ou d'un repas par jour car cela ne se vend généralement pas très bien. À l'ère de la commodité, tout le monde veut des solutions rapides, une autre astuce, un autre médicament pour traiter les symptômes au lieu de s'attaquer à la cause profonde et de reconstruire les fondations. Vous devez reconstruire toute votre structure interne de zéro avec un cadre en acier solide, car si vous continuez à décorer la façade tout en négligeant ce qui est à l'intérieur, tôt ou tard, tout le système s'effondrera. Le jeûne quotidien est le moyen le plus efficace, le plus rapide, le plus sain et le plus durable de le faire. La plupart des gens ne mangent pas de cette façon parce qu'ils pensent que c'est difficile. Et je dois admettre que c'est difficile, oui, mais seulement au début. Une fois que vous vous êtes adapté, et cela prend généralement quelques semaines seulement, alors ce sera incroyablement facile et agréable. Chaque seconde de votre vie sera de la pure joie et de l'excitation jusqu'au moment où vous mangerez. La clé principale est d'apprendre à supporter la faim au lieu d'y réagir à chaque fois. Au début, c'est inconfortable, mais ensuite cela devient une nouvelle habitude. Et au fil du temps, cela reconfigure complètement votre chimie cérébrale. C'est là qu'une version améliorée de vous renaît. Une version plus forte, plus calme, plus disciplinée et supérieure à l'ancienne version dans tous les sens imaginables. La difficulté initiale est tout à fait naturelle. Chaque fois que vous essayez de réparer une mauvaise fondation et de refondre complètement un système défectueux, bien sûr, cela demande beaucoup d'énergie d'activation au début, mais une fois que le nouvel ordre est établi, il commence à se maintenir. À ce stade, vous n'avez plus besoin du même niveau de force. [musique] Vous n'avez besoin que d'un peu d'énergie de maintenance pour maintenir le système en marche. Un autre avantage énorme de manger de cette façon est que lorsque vous mangez enfin, la nourriture a le goût d'être venue directement du paradis. Je n'exagère pas.
Maintenant, beaucoup de gens en ligne parlent de la façon dont le jeûne augmente les niveaux de cortisol et entraîne du stress. Et oui, c'est vrai. Cela crée du stress, mais ce n'est qu'un côté de l'équation. L'autre côté est ceci : ce stress est agréable, exactement comme l'exercice, exactement comme résoudre un problème complexe, ou apprendre. Tout cela crée du stress. Le stress est une partie naturelle de la vie. Laissez-moi aller plus loin. La vie, c'est du stress. Le stress signifie la croissance. Le bon type de stress force l'adaptation. Il vous rend plus fort. Le type de stress chronique qui vous détruit est différent. C'est le stress d'essayer de perdre du poids pendant des années, de ne voir aucun résultat, ou même de prendre plus de poids. Ce type de stress est le symptôme d'une roue qui tourne constamment, d'un effort constant, d'une frustration constante et d'un échec répété. Et voici l'ironie. Plus vous essayez de fuir le stress intentionnel et contrôlé, plus vous recherchez le confort, plus l'anxiété et le stress chronique incontrôlable finiront par vous rattraper. Et quand finalement quelque chose se produit, inévitablement, vous n'avez plus la capacité de gérer le stress, ou le vrai problème, et vous êtes dépassé, parce que vous n'avez pas pratiqué quand vous en aviez l'occasion. C'est pourquoi le jeûne fonctionne, et il produit des résultats indéniables. Avec le jeûne, ce cortisol ne vient pas seul. Il vient avec l'épinéphrine, la dopamine, et toutes les autres hormones qui vous font vous sentir vivant, alerte et pleinement éveillé. Pourquoi pensez-vous que certaines personnes prennent des douches froides ? Parce que cela réveille chaque cellule de votre corps. Le jeûne vous donne de la clarté mentale. Les lions dans la nature sont les plus vifs quand ils n'ont pas mangé, et ils n'ont pas l'air anxieux, n'est-ce pas ? Ils sont pleinement concentrés, pleinement engagés. Donc, pour quiconque veut le contraire, vivre comme des moutons ou du bétail, dérivant dans la vie à moitié endormi, ce message passera juste au-dessus de leur radar. Les PNJ ne comprendront pas, car ce n'est pas pour les gens qui veulent du confort. C'est pour les gens qui veulent se réveiller. J'encouragerais même plus de stress contrôlé. Combinez le jeûne quotidien avec du café fraîchement torréfié et fraîchement moulu, et vous vous catapultez dans un autre domaine de performance physique et mentale. Ce type de stress n'est pas l'ennemi. C'est le fondement de tout ce qui est excitant dans la vie. Il vous donne votre avantage. Une fois que vous vous êtes adapté, ce stress devient agréable car il est sous votre contrôle. La nourriture n'est plus responsable de votre vie. L'alcool n'est plus responsable. Les plaisirs hédonistes ne sont plus responsables. Et cela s'accompagne d'une paix profonde dans votre esprit car vous n'êtes plus à la merci de chaque envie ou de chaque impulsion. Plus aucun tempérament ou désir ne peut vous contrôler. Votre esprit est maintenant libre. Libre de viser plus haut. Libre d'accomplir plus. Libre de poursuivre tout ce que vous désirez vraiment. Si vous avez vu le film Limitless, c'est exactement comme ça.
L'autre jour, j'ai aperçu un adolescent. Je pouvais clairement voir la frustration dans son attitude. Cela m'a immédiatement rappelé comment je me sentais dans les années 90 quand j'étais adolescent. J'étais rebelle. J'étais malheureux. Je manquais de confiance. Et au fond, je voulais devenir un vrai homme adulte. Je voulais être pris au sérieux. Je voulais être respecté. Je voulais construire d'énormes muscles pour que personne ne puisse plus jamais me chercher querelle, m'intimider ou me harceler. Mais maintenant, avec le recul, ce furent les meilleurs jours de ma vie. Et ce mode de vie de jeûne m'a ramené directement à ces moments-là. Toutes les bonnes choses sans les aspects négatifs. Ironiquement, mon poids actuel est très proche de ce qu'il était quand j'étais adolescent. Seulement avec beaucoup plus de muscles maintenant. Je n'ai plus besoin d'être grand pour me sentir respecté ou protégé. Je veux ressentir en permanence ce que je ressentais quand j'étais adolescent ou au début de la vingtaine. Je ne veux plus être un adulte. Ce stress adolescent, ainsi que toute l'incertitude et l'imprévisibilité qui l'accompagnaient, est exactement ce qui rendait la vie si fraîche et vibrante à l'époque. Si excitante. C'est ce que signifie être jeune. Affamé et curieux. Donc, probablement, le rajeunissement physique et le rajeunissement mental fonctionnent ensemble dans un cycle de renforcement mutuel. Vous commencez donc par le physique. Vous changez votre corps, votre énergie, vos hormones, votre discipline et vos habitudes quotidiennes. Ensuite, cela commence à créer une inversion mentale du vieillissement. Vous vous sentez plus jeune, plus vif, plus vivant, plus curieux et plus motivé. Et ensuite, ce changement mental renforce le physique. Vous bougez plus. Vous vous entraînez mieux. Vous mangez plus sainement. Vous arrêtez de vous comporter comme une vieille version fatiguée de vous-même. C'est juste ma théorie basée sur mon observation. Mais pour moi, il semble que le corps et l'esprit se tirent mutuellement vers la jeunesse. Maintenant, parlez à n'importe qui de plus de 40 ou 50 ans et vous voyez aucun zeste, aucun entrain. Aucune quantité de nourriture, d'alcool ou de sommeil sur le canapé avec la télécommande dans la main ne ramènera ces années. Mais manger de cette façon le fera. Physiquement, mentalement et spirituellement.
Parlons maintenant de certaines des transformations physiques. Une partie de votre perte de cheveux et de blanchiment s'inversera. Votre peau et vos rides s'amélioreront visiblement. Votre vie sexuelle redeviendra comme à 18 ans. Vous vous inquiétez de la perte musculaire ? Ne vous inquiétez pas. Le jeûne préserve les muscles lorsqu'il est effectué correctement. Ainsi, vous pouvez rester musclé avec beaucoup moins d'entraînement que ce que pensent les gens. Je parlerai de ma nourriture et de mon entraînement plus tard dans la vidéo. Alors, restez à l'écoute. Maintenant, combinez cette énergie intense avec la sagesse et l'expérience acquises avec l'âge, et vous avez la formule secrète du succès. Il n'y a plus rien au monde que vous ne puissiez accomplir si vous vous y mettez. Vous n'avez besoin d'aucun supplément. Tout le monde cherche la prochaine astuce de productivité, la prochaine astuce de longévité, les raccourcis. Mais je vous donne la formule gratuitement et je clarifie la confusion. Je ne me base pas sur la théorie. Ceci est basé à 100 % sur une expérience réelle. Ma propre transformation ainsi que celle de près de 100 personnes avec qui j'ai travaillé et qui ont fait cela de la bonne manière. Hommes et femmes de la trentaine jusqu'à la soixantaine. Les résultats parlent d'eux-mêmes plus que n'importe quelle théorie jamais pu le faire. Cette façon de manger n'a rien de nouveau. Elle remonte à des millions d'années dans notre évolution et elle est inscrite dans notre ADN. C'était toujours notre façon naturelle de manger. Nous avons survécu et évolué parce que nous sommes comme des cactus, extrêmement résilients, construits pour supporter la rareté, pas l'alimentation constante. Arrosez trop un cactus et il meurt. Nourrissez trop le corps humain toute la journée, tous les jours, et tout le système s'effondre. J'ai fait tout cela naturellement et je continuerai à le faire. J'ai arrêté de prendre tous les suppléments, y compris la créatine et les shakes protéinés, car j'ai remarqué qu'avec une nutrition adéquate, je n'en ai besoin d'aucun. Ils peuvent être utiles dans les premières étapes, mais ils ne sont pas nécessaires une fois que votre alimentation, votre jeûne et votre entraînement sont correctement réglés. Cette façon de manger m'a appris la ténacité et la résilience. Je serais celui qui survivrait et prospérerait sur une île déserte pendant que tout le monde panique. Si vous voulez en savoir plus sur le jeûne, comment jeûner correctement et son côté plus scientifique, regardez ma playlist sur le jeûne que je mettrai en lien à la fin de cette vidéo. Avant de passer à mon régime alimentaire, à mon exercice et à mes statistiques personnelles, j'ai un concours à venir pour vous lorsque nous atteindrons 20 000 abonnés. Un mois d'adhésion gratuite à ma communauté privée Big Leaf Arena, et ce n'est pas seulement une communauté, cela vous donne accès à ma vaste bibliothèque de livres électroniques et de trackers. [musique] Je partagerai un lien privé avec tout abonné qui donnera un pouce levé à cette vidéo et laissera un commentaire ci-dessous. Faire cela aide réellement l'algorithme et j'espère que nous atteindrons 20 000 très bientôt. Et en plus de cela, si vous avez besoin de plus de soutien personnel de ma part, contactez-moi et je vous aiderai à vous lancer dans le jeûne de la bonne manière, calculé étape par étape et correctement structuré. Je vous donnerai toute la motivation, la discipline et la direction dont vous avez besoin pour réussir et atteindre la meilleure forme de votre vie et inverser votre âge. Mon objectif principal est de retrouver les bonnes années et de redevenir jeune. Pas seulement dans le corps, mais encore plus dans l'esprit et l'âme.
Maintenant, parlons de mon régime alimentaire, de mon exercice et de mes statistiques personnelles. Commençons d'abord par le régime alimentaire. Je ne compte aucune calorie ni aucun macronutriment. Mes repas sont principalement à base d'animaux, mais pas entièrement carnivores. Bien que le régime carnivore fonctionne fantastiquement pour la perte de poids et la santé. Mais pour moi, la question principale n'est pas seulement ce qui fonctionne. La vraie question est la suivante : quelle façon de manger puis-je maintenir pendant des décennies ? Mais mon plat principal reste un repas carnivore. Bœuf, agneau, poulet, œufs, parfois poisson et fruits de mer, et parfois abats, probablement deux ou trois fois par mois. En accompagnement, j'ai mes légumes fermentés maison et mes olives marinées. Non seulement cela aide à sécuriser ma vitamine C, mais l'acidité aide également à la digestion et soutient la flore intestinale. Sinon, mon repas peut inclure un peu de fromage, du yaourt grec à côté, un peu de citron vert et une boisson zéro calorie. Pour le dessert, voici ce que je mange. Parfois, j'ai un peu de crème aigre. D'autres fois, j'ai des noix, mais je les garde au minimum. Par exemple, un dessert peut être quelques amandes, des noix du Brésil, du beurre de cacahuète naturel et un peu de tahini mélangé avec un peu de lait en poudre, de l'allulose et des édulcorants à base de fruit moine. Je peux aussi avoir un verre de lait au chocolat sucré de la même manière. Je ne suis pas opposé aux fruits, mais la plupart des fruits contiennent soit trop de sucre, soit ils abîment mes dents. Parfois, j'ajoute quelques baies à mon yaourt, et c'est tout. De cette façon, je me sens toujours mentalement satisfait, et plus important encore, je peux maintenir cette façon de manger pendant des années. Ce que je vous montre dans la vidéo n'est pas exactement ce que je mange tous les jours, mais c'est une bonne représentation de mon repas moyen. Si je veux perdre plus de poids ou le perdre plus rapidement, alors je mange simplement moins, probablement environ 70 % de ce que je montre dans la vidéo. Mais la taille de votre portion dépend fortement de votre taille, de votre morphologie générale et de votre structure corporelle.
Alors, comment savoir combien manger sans compter ni peser quoi que ce soit ? Ma règle numéro un pour la perte de graisse est simple. Ne pas trop manger. Je me lève de table quand je ne suis pas complètement satisfait, puis je me brosse les dents. J'ai également rapproché mon heure de repas de l'heure du coucher pour éviter la faim nocturne. Et comme mon régime alimentaire est principalement à base de viande, il ne me cause aucun problème digestif ni de glycémie.
Maintenant, passons à l'exercice. Ma règle numéro un est de toujours faire de l'exercice à jeun, probablement quelques heures avant mon repas pour augmenter massivement les effets du jeûne. Je marche presque tous les jours, en moyenne environ 5 km par jour, et j'ajoute 5 km de course trois fois par semaine pour stimuler encore plus la combustion des graisses. Et parfois, je remplace la course par l'elliptique ou le vélo de spinning. Les étirements sont également très importants si vous voulez prévenir les blessures, garder votre corps souple et soutenir vos articulations. Je m'étire après ma marche et quand mon corps est déjà chaud, mais avant de commencer à courir. Je fais de la musculation uniquement après la course, lorsque mes articulations, mes ligaments, mes tendons et mon système nerveux sont tous pleinement engagés et préparés pour plus de charge. Deux fois par semaine, je fais moins de cardio ou je saute la musculation >> [musique] >> et je nage un demi-mile à la place. Quant aux entraînements eux-mêmes, je travaille trois ou quatre grands groupes musculaires en une seule séance. Par exemple, une journée peut ressembler à ceci. Une série de 10 tractions, une série de 30 pompes régulières, une série de 10 développé militaire avec haltères, et 20 levées de jambes suspendues. Ensuite, je reviens et je répète le tout une fois de plus. Je me repose très peu entre les séries car je n'en ai pas besoin. Je ne cible pas les mêmes muscles de manière répétée. Par exemple, pendant que je fais des pompes, mes muscles du dos se reposent déjà. Je termine ma musculation en environ 45 minutes, et la séance d'entraînement suivante comporte des exercices complètement différents qui ciblent soit des groupes musculaires différents, soit des muscles différents au sein des mêmes groupes. De cette façon, je peux me concentrer sur la santé, la mobilité, la vitesse, l'agilité et la longévité au lieu d'essayer de devenir le prochain Hulk. Mon objectif est de construire des muscles fonctionnels, de l'équilibre, de la flexibilité, d'augmenter la densité osseuse et, surtout, la liberté de mouvement pour les cinq prochaines décennies de ma vie. Je le garde léger et amusant. Trop d'intensité entraîne une inflammation, une léthargie, une faim massive et, finalement, une suralimentation.
Maintenant que j'ai perdu toute la graisse excédentaire et que l'inflammation a disparu, de temps en temps, j'intègre du HIIT ou de l'entraînement par intervalles à haute intensité, principalement pour la santé cardiaque, mais je le garde au minimum. Seulement quand je me sens à 100 % prêt, et je le fais entre mes séances de cardio régulières, quand je suis déjà préparé pour cela. Cela peut inclure des sprints, des sports, comme pratiquer le kick-boxing sur le sac, ou même de la natation en sprint. Si vous regardez les premiers humains, ils ne sprintaient pas tous les jours, mais ils pouvaient sprinter quand ils le devaient. Par exemple, s'ils devaient échapper à un danger, chasser une proie, ou fuir des tribus ennemies.
Voilà, c'est tout pour ma routine d'exercice. Passons maintenant à mes statistiques actuelles et à la façon dont vous pouvez mesurer votre pourcentage de masse grasse à l'aide de l'IA. Ma taille est de 5'6" ou 167,5 cm, et mon poids au moment de l'enregistrement de cette vidéo est de 130 lb pour être exact, soit 59 kg exactement. Cela se traduit approximativement par 9,5 % de masse grasse pour moi, et je perds plus de poids pour atteindre 6 % de masse grasse bientôt.
Maintenant, la dernière partie de cette vidéo est comment estimer votre masse grasse gratuitement. Je ferai une vidéo séparée expliquant cela en détail, mais pour l'instant, copiez simplement cette invite dans votre ChatGPT et n'oubliez pas de la mettre en mode réflexion. Je veux que vous m'aidiez à estimer mon pourcentage de masse grasse [musique] aussi précisément que possible en utilisant mon poids, ma taille, mes photos et ma condition corporelle. Veuillez me poser les bonnes questions une par [musique] une. Demandez-moi ma taille, mon poids, mon âge, mon sexe, quand je me suis pesé, si c'était avant ou après avoir mangé, avant ou après avoir bu, avant ou après l'entraînement, et si j'étais hydraté, ballonné, pompé, plat, [musique] ou fatigué. Ensuite, dites-moi quelles photos vous avez besoin de moi. Par exemple, avant, côté, arrière, détendu, contracté, debout, éclairage normal, et tout ce qui aide. Après que j'aie répondu et téléchargé les photos, donnez-moi mon meilleur pourcentage de masse grasse estimé, une fourchette réaliste, et expliquez ce qui peut affecter la lecture. Gardez cela simple et clair. J'ai mis cette invite dans la description de la vidéo. Vous pouvez simplement la copier et la coller sur votre IA de choix.
Quoi qu'il en soit, après avoir créé cela, faites-le pour vos différents poids tout au long de votre parcours, puis demandez à ChatGPT ou à votre autre plateforme d'IA de créer une invite maître. Elle vous donnera un tableau de votre pourcentage de masse grasse en fonction des poids. J'ai donc fait la même chose pour moi, et je vais faire une vidéo séparée expliquant cela en détail. Mais pour moi, pour atteindre 6 % de masse grasse, je dois descendre à environ 123,5 lb ou 56 kg. Sur le papier, perdre encore 6,5 lb ou 3 kg semble facile, mais à ce stade, c'est 10 fois plus difficile que de perdre 30 lb quand on commence en surpoids à 177 lb et 30 % de masse grasse, comme je l'ai fait. C'est littéralement comme raffiner de l'or en [musique] 24 carats. Mais au final, la victoire ultime n'est pas le poids lui-même. C'est quand vous dites que vous allez faire quelque chose qui semble irréalisable, et que vous le faites réellement. Et enfin, rappelez-vous que vous n'êtes pas seul dans ce processus. Nous traversons cette transformation ultime ensemble, et je la fais réellement avec vous, plutôt que de simplement en parler comme tout le monde. C'est tout pour la vidéo d'aujourd'hui. Prenez soin de vous, et à bientôt dans la prochaine. Paix.