Transcription
Сильно я напрягался, чтобы сделать такую форму. Как вы видите, сейчас за последние несколько месяцев, честно сказать, я напрягался не сильно, да и вообще за последние несколько лет я вообще практически не напрягался, чтобы сделать себе эту форму, потому что эту форму я сделал уже очень давно. И те, кто знают олды, которые меня смотрят, я ещё в девятнадцатом году, в принципе, имел схожую форму, да, возможно, тогда я имел сухих там 85, сейчас это 93. То есть, ну, какой-то прогресс всё равно есть, да. Ну, не сказать, что я там стал там Арнольдом Шваснером, да, оно мне, в принципе, и не нужно, потому что, ну, я уже больше сделал акцент, скажем так, на здоровье.
И я слез с тех курсов, то есть раньше я делал действительно тяжёлые курсы, в них уходил там тот же тренбаллон, там гормон роста нормальной дозировки, я ставил и по 10 единиц. Входили там достаточно высокие дозировки теста, то есть я ставил и 900 теста. Поэтому вот последний такой тяжёлый курс у меня был с Сергеем Духотой, когда я ставил тоже тренбаллон, у меня был там болт, дека там, ну, хороший компотик был. Единственное, да, я не использовал инсулин, потому что у меня был с ним горький опыт, и, в принципе, я с него, кроме как жира, обычно больше ничего и не получал.
Так вот, да, я как бы достаточно давно уже тренируюсь, и, в принципе, форму я эту сделал уже достаточно давно. И натурально я уже занимаюсь больше там 10 лет. И уже и на фарме ещё я уже практически 9 лет. Да, с семнадцатого года я на фарме. Естественно, у меня нет постоянных курсов, там мне идёт курс, мосткурс. Ну, в последнее время я вообще сижу просто в тубую на ГЗТ, то есть это низкие дозировки теста, и мне позволяет иметь такую форму. Я сейчас для поддержки использую низкие дозировки теста, немного прима и гормон роста. Всё, больше ничего. Ну, естественно, да, я сейчас уже использовать начал такие читы, как терзипатит. Это уже новшинство, скажем так. Прошлый ролик, кстати, я об этом рассказывал.
И, в принципе, почему я веду к тому, что я не сильно напрягался ради этой формы? Чтобы сделать действительно вот такую рекомпозицию, я ничего к этому не прикладывал, потому что я уже раньше когда-то мышцы свои накачал. В чём плюс мышц? В том, что если ты хоть когда-то их накачал, они с тобой навсегда, потому что есть такая штука, как миоядра. И даже если слазишь с фармы, эти миоядра остаются вместе с тобой. Да, не все, не 100% какая-то часть, она со временем уменьшается. Но в любом случае те люди, которые хоть когда-то принимали фармакологию, перешли потом на натураху, они уже, скажем так, они уже не натураха, у них уже есть эти миоядра. Они отвечают как раз за мышечную память, за то, что вы очень легко возвращаете форму и поддерживаете форму. Поэтому, когда вы хоть когда-то принимали фарму и когда-то накачались, всё, вы на всю жизнь качок. Да, вы не будете супер надутым, потому что надутость - это прежде всего, естественно, вода от фармакологии. Но иметь хорошую сухую форму, м, даже не принимая фармакологию, но когда-то её давно принимал, вы, в принципе, всегда будете достаточно поджарым, хорошим таким натуралом, да. Ну а если вы сидите, как я на газт, то, в принципе, форма она вообще никогда никуда не уходит. То есть ты когда-то принимал нормальные дозировки, накачался, перешёл на гормонозаместительную терапию, то есть тестика у тебя чуть выше нормы, он весь активен, да, он не связан, потому что в натурах там у тебя тот тест, который там 40, допустим, он практически весь связан. Он, в принципе, ну, он практически не не влияет на твои мышцы. А на фарме 40 тестика твоего - это биологически активен, который активно использует своими мышцами во время тренировок. Поэтому на ГЗТ ты легко поддержишь, как я, вот форму.
И почему я плохо напрягался, вообще не напрягался. Последний вот несколько роликов, да, вы видели, я снимал с духотой, мы тренировались. Вот это, наверное, единственные мои тяжёлые тренировки, которые были. Хотя я не могу сказать, что тренировки были действительно тяжёлыми, потому что эти тренировки их не сравнить с теми, когда которые у нас были когда-то с Духотой, потому что тогда я был и на наборе, тогда и Духота был, скажем так, больше в ресурсе. Сейчас он больше уже как бы, ну, разговаривает и меньше, скажем так, тренировал меня. Ну, по крайней мере, на вот этом вот на этой рекомпозиции. Вот. И я, в принципе, особо не впахиваю. И, честно, тренировки у меня такие сядящие, знаешь, когда получается прийти, пришёл, потренировался, но не так, что, знаешь, это первоочерёдно. Единственное, зачем я активно слежу, это за питанием. Потому что питание всё-таки, чтобы иметь сухую форму, хорошую, накачанную, нужно следить за питанием. А сейчас есть такого рода препараты, как терорзепатит, которые позволяют тебе не срываться на всякое [ __ ] и, в принципе, есть достаточно чистую пищу без проблем. То есть я как бы то, что есть, я знаю, да. Ну когда лежит, допустим, тортик и хочется его съесть, ну тяжело себе отказать, особенно когда мотивация, ну слабенькая, знаешь, потому что ты никуда не готовишься, то есть ты никому ничего не должен, никому ничего не обещал. Ты, типа, живёшь просто своей жизнью. И отказаться от тортика, ну, типа, это же как бы лёгкий дофамин получить удовольствие. Ну, кто ж не хочет удовольствие получить? Все ж мы люди. И вот террозепатит помогает, в принципе, не сорваться и не съесть говна, в принципе, иметь вот такую форму, как я имею сейчас.
Поэтому в чём ещё плюс быть накачанным? В том, что, э, легко возвращать форму, потому что, как я уже говорил, миоядро у нас, ээ, нарастил мышцы, мышечная память, миоядра, они все у тебя с тобой на флешку записаны, написано, сколько у тебя там гигабайт мышц. Всё, они с тобой, с собой на флешечке навсегда. То есть никогда ты от них никуда не денешься. Перестанешь тренироваться, перестанешь есть, да, сольёшься. Ну, как и космонавты, которые не ходят ногами, у них ноги атрофируются. Ну, стоит им покрутить велосипедик, всё возвращается. То же самое и мне стоит вернуть тренировки, питание, всё, я как шарик набух и опять качок. Хотя не совсем недавно я, ну, форму имел такую посредственную. Всё. Почему? Потому что есть мясо, которое было когда-то нарощено, как какие-то миоядра, которые, да, у нас там существуют, они у меня есть, и они спокойно просто вспыхивают, когда мне это нужно. И это очень круто для рекомпозиции, потому что мне худеть легко. Поняли? Я не впахиваю, не делаю кучу кардио, не делаю суперкучу активности, не супертренируюсь. Мне просто достаточно подрезать немножко питание и всё. И я просто худею. И чтобы поддерживать эту форму, я, ну, не напрягаюсь практически вообще. То есть это круто. Я с вами что решил поделиться, потому что хорошо иметь мышцы, чтобы иметь форму. на всю жизнь сухую.
Вот поэтому обычное похудение людей, которые, знаете, вот хотят: "Я хочу похудеть". Зачастую это ни к чему хорошему не приводит, потому что они похудеют какое-то время. И со временем мышечная память у нас есть, да? Ну и жировая память у нас тоже есть, потому что, как мы знаем, у нас есть как миоядра, так и есть адипоциты. Так вот, когда вы эти этих адипоцитов кучу скажем так накачали, набрали кучу жира, это ж тоже есть жировая память. Поэтому, когда ты был очень тучный, ты уменьшаешься. Ты свои адипоциты, ну, то есть, скажем так, слотики для твоего жира, ты их опустошаешь. Вот представьте, как соты, э, у пчёл вот с мёдом, да, вы их опустошили, но соты остались, да? Вы можете эти соты взять так руками так стянуть, и они будут маленькие такие тоненькие соты. Но они там есть, и они спокойно, очень легко, обратно могут наполниться обратно мёдом. То же самое жиром. Поэтому, чем больше вы своих сот раскачали за всю жизнь, жира, чем больше вы набрали, тем легче вы его обратно вернёте. Это тоже есть жировая память. Поэтому простое похудение ничем не поможет. Ты похудеешь, через время ты опять наберёшь жир. Поэтому это история бесконечная. Ну, типа это, если ты жирный, то ты на всю жизнь жирный. А как быть? Как быть? Я ж что про мышцы-то рассказываю? Ну ладно, про курс не обязательно прямо курсить. Ну хотя бы мышцы надо иметь, потому что мышцы они в состоянии покоя потребляют 12 калорий. Килограмм мышц потребляет 12 калорий, а килограмм жира потребляет 4,5 калорий. Да, ну уже круто, как бы в три раза больше мяса потребляет. И получается, что я ничего не делая, просто имея на себе вот эти мышцы, я трачу, у меня расход выше. Знаете, как на автомобиле есть расход 5 л, а у меня 25. Ну, грубо говоря, мне легко, да, потому что много калорий мой организм тратит просто на поддержание штанов, трусов, да? А жирный человек получается тратить немного. И я тоже вот такой парадокс. Хлопец, ну, допустим, 140 кг жирный, но мышц у него чуть-чуть совсем, ну, чисто жир. Сало, да, ну, знаешь, беленькое такое продают. Хотя у человека жир не белый, кстати, а жёлтый. Ну, это уже мм о другом. Так вот жир смотрите, можно посчитать, сколько человек тратит в состоянии покоя. Это называется основной обмен. Так вот, у человека с мышцами этот основной обмен намного выше, чем у человека с жиром. Да? И вроде как жирный человек, он может даже выглядеть больше и казаться больше, но потребляет он намного меньше энергии, чем чувак, который Потому что мышцы они же ещё меньше, но тяжелее, а жир он такой, он побольше, потучнее, и получается, что и потребляет меньше. И получается, что хлопцы, думая, что вот я большой, я вот рассчитываю на свой вес, да, какой-то там мне нужно еду. На самом-то деле для того, чтобы поддерживать вот этот большой жирный вес, нужно вообще ничего, да, как мы поняли, потому что 4,5 калории тратит 1 кг жира в состоянии покоя. Давайте мы посчитаем. Ну, грубо говоря говоря, ну, у человека, ну, 70 кг, э, 70 кг жира, да, и, допустим, там 40 кг мышц. Давайте мы посчитаем. 70 x 4,5 315 калорий потребляет его жир. То есть представляете, насколько мало? То есть от того, чтобы у него жира было 20 кигм, он потреблял бы там, ну 100 там, 150 калорий. А 70, ну давайте, а 100, а 100 кг жира сколько потребляет? Смотрите, 100 кг жира 450 калорий. Вы знаете, что такое 450 калорий? Это съесть, не знаю, один там круасанчик, грубо говоря, съесть ты получишь 400. Ну, [ __ ] понимаете, да, что этот жир, он ни хера не потребляет и он висит как балласт, и он ничего вам не даёт. А вот если вот как у меня 100 кг мышц, вот 100 x 12, это уже 1.200. Прибавим к этим 1.200 помимош, да, у нас ещё тратит очень много энергии мозг, внутренние органы, это ещё достаточно много. Там, если посчитать, ну, там есть определённые цифры, можно составить коэффициент. Примерно вот, допустим, у меня с с небольшой активностью э вес умножить где-то на 32, получится 100 x 32, получаем 3.200, да? Это мне, чтобы просто как бы стоять вот сейчас вот перед вами вот. А вот хлопцу, который весит 100, но, как мы поняли из жира, у него уже не будет умножить на 32, у него будет уже меньше, и он будет потреблять намного меньше. Не уже, а 2.000. Вот. А ест он на 4.000, да? То есть и он, в принципе, будет всё время набирать. Он даже не похудеет. А ему, понимаешь, даже если он подрежется очень сильно до 1.500 калорий, он всё равно будет, ну, это дефицит для него. 500 калорий - это очень мизерный дефицит. Поэтому тяжело людям тучным м ну делать форму, потому что жир нихера не потребляет, а ка очкам легко.
Поэтому я вам буду, ребят, рассказывать не на основе себя, потому что себя мне похудеть очень легко, как вы поняли. Я ни хера не делаю, но худею. Ну и так и, в принципе, и качаюсь тоже легко качаюсь, потому что, ну, я же на курсе, правильно? Ну, на самом деле, не из-за курса, потому что уже мышечная память. Я уже когда-то тяжело качался, и, в принципе, мне сейчас вернуть там мои какие-то мышцы, там руки по 50, это не составляет никакого труда, как я уже говорил, миоядра. И самая главная фишка, то, что мышцы помимо того, что они потребляют в состоянии покоя, они потребляют в состоянии активности и намного больше. А у жира нету такой функции, как активность. Жир может только висеть и всё, и больше ничего он не делает. А мышца она помимо того, что она у меня сейчас висит, тратит 12 калорий 1 кг, так я могу её ещё начать напрягать, а я когда хожу, что-то делаю, да, там поворачиваюсь, там наклоняюсь. Я же наклоняюсь за счёт чего? За счёт мышц. И они ещё потребляют больше. То есть у меня расход ещё растёт. Поэтому иметь мышцы, накачаться, э, для того, чтобы худеть - это очень крутая идея. Поэтому я никому не советую просто худеть. Я советую делать рекомпозицию. То есть наращивать мышцы всегда пытаться нарастить мышцы. Хоть ты тучный, жирный, всё равно пытаешься нарастить. А если у тебя мышц очень мало, то наращиваешь мышцы ты очень легко. И в этом заключается основной принцип рекомпозиции. Меньше мышц, больше жира, легко делаешь рекомпозицию. Но рекомпозиция, на самом-то деле, происходит всегда и у всех. Есть исследования, можно об этом посмотреть. Ну хер с ними, с теми исследованиями, потому что, э, там исследования делаются там на натуральных людях, там делался небольшой небольшой дефицит. Ну кто будет делать там 300 калорий дефицита? Ну мы понятно, что если чувак там весом 150 кг, для него 300 дефицита. Но просто если вы посчитаете, сколько ему времени нужно, чтобы будет сбросить этот вес. Давайте посчитаем. Смотрите, 300 калорий, допустим, дефицита в день умножить на 30, получаем 9.000. 1 кг жира - это 700. То есть он в месяц будет тратить чуть больше 1 кг жира. Это за сколько он сбросит свои 100 кг жира за 100 месяцев? 100 месяцев, ребят, это сколько лет? Ну давайте поделим. 100 разделить на 12. Это 8 месяцев. Правильно же я посчитал, да? Что-то я Ой, 8 лет. Какие 8 месяцев? Ну, короче, вы поняли. 8 лет никто худеть не будет. А я предлагаю вам худеть за полгода. То есть, ну, в зависимости от того, конечно, сколько жира, но худеть можно и быстрее.
И вот яркий пример моих подопечных. Я не буду, я же говорю, на себе, на себе. Вы уже видели, как я худею легко. И это будет с моей стороны некрасиво рассказывать, как я худею, потому что, как я уже рассказал, все свои читы, что у меня, в принципе, препараты, миоядра, мышечная память, жира у меня нету, да, много там мышц. То есть мне это всё легко даётся. Плюс знания, плюс там какая-то дисциплина, всё-таки наработки есть. От того, что я худею, ну вам от этого легче не станет. Вы так же, как я, вы не сможете. А вот похудеть кого-то, который кто действительно запущенный, да, вот был хороший пример Никиты у меня на проекте. Жаль, что его, блин, бусифицировали, но оченьочень крутой результат он показал. То есть мы с ним проработали 3 месяца. Посмотрите, как поменялась его форма. Сейчас я тут приложу. Ну, хлопец, мало того, что он по силе вырос, да, он жал 50, начал под конец жал уже практически сотку, он набрал мышц, то есть у него руки как были там 50, так и остались, а жира ушло там сколько там, 30 см. И по весу тоже. По весу, кстати, не сильно ушло, потому что мышцы-то выросли, поэтому и мы видим, как человек преобразовывался. То есть важно набирать. Мне часто пишут, знаешь, в комментариях, Саня, какой там типа курс ему, какие мышцы, знаешь, ему сначала похудеть нужно. Так вот, неправильно ты думаешь, что похудеть сначала, ну, сначала нужно накачаться. А накачаться мы можем за счёт твоего же жира. Понимаешь, в чём истина получается? Жир-то у нас это что? Это энергия. Мышцы растут у нас за счёт чего? Прежде всего рост мышц. Сейчас я проверю камеру. Прежде всего рост мышц у нас происходит за счёт стимула. То есть для роста мышц нужен стимул. Все думают, что для роста мышц нужен профицит калорий. Но нихера профицита калорий для роста мышц не нужен. Для роста веса, для роста жира профицит калорий нужен. Для роста мышц профицит калорий не нужен. Организм так не работает. У него так вот, да, все процессы происходят одновременно. Я сейчас стою перед вами, сжигаю жир одновременно. Я восстанавливаю мышцы. Я восстанавливаю те мышцы, которые я сегодня потренировал, да, и жир теряю одновременно. И чтобы вы понимали, я не ел уже часов, ну, шесть точно. Хотя, в принципе, ещё перед вами стою. И, скорее всего, всё равно восстановление какое-то идёт, потому что организм так устроен, что когда у него нету белка, э, или энергии, он её спокойно берёт. Когда вы порезали руку и еду не едите, рано-то у вас зарастёт, потому что для него это жизненно важно для организма, и он как бы умнее, чем мы. Поэтому не думай, что если ты будешь тяжело тренироваться и не будешь есть, то ты не будешь восстанавливаться. Поверь, ты восстановишься, организм возьмёт белок из твоей пятки, блин, из твоей ноги, которой ты, допустим, не пользовался, он зарастит твою руку, которую ты очень тяжело тренировал сегодня, работал грузчиком, еды у тебя нету, но ты всё равно восстановишься. 2 дня поспишь хорошо, организм возьмёт энергию из жира, возьмёт белок из мышц, из ног, зарастит руку. Вот так всё и происходит. Поэтому, по-хорошему, конечно, давать организму белок хотя бы, да, но энергию мы, как мы поняли, а у нас её [ __ ] Ну, допустим, как у Никиты, ну, там 50 кг живота, в 1но кигме человеческого жира 700 калорий. И эти калории превращаются спокойно в АТФ и идут на рост наших мышц. На рост мышц. Как я уже сказал, нам нужен стимул. Второе, нам нужна энергия, которая спокойно возьмётся из жира. Третье, нам нужен белок. строительный материал. Понятно, что там ещё куча факторов таких, как там гормоны, да, ну их много, понятно. Ну мы сейчас не будем так прямо все в самые дебри лезть. Для для начала мы должны понимать, что чтобы мышцы росли, мы должны хорошо их тренировать, правильно тренировать. Это не так тренировать, что, знаешь, ты убиваешь мышцы, потому что убивать мышцу - это не про рост. Рост мышцы - это когда ты задаёшь, э, для мышцы чуть-чуть сильнее стимул, чем ты делал раньше, да? Ну, допустим, раньше брал там 10 кг поднимал, а сейчас ты поднимаешь 15 там, да, или 17 кг. Но часто люди хотят вот ушатать вот вщи прямо, знаешь, вот максимально, чтоб, [ __ ] развалить вообще. И, соответственно, ты тот стимул, который ты получил, да, ты его получил, но больше, чем нужно, стимулов ты не получишь, а разрушений ты можешь получить намного больше. И часто люди ээ почему не прогрессируют, почему они не растут на дефиците, говорят, что это не работает рекомпозиции, да? Потому что они банально перетренировываются. Они разрушают мышцы больше, чем способны их восстановить. А ты ещё их нарастить хочешь? Так как ты их нарастишь, если ты их просто разрушил? до такого, что ты их не можешь до исходным уровня восстановить, и ты получаешься худеешь и сжигаешь мышцы. Это распространённая практика, когда знаний нет, а хочешь делать ну так, как как на видео показывают, пацаны кричат, тяжело тренируются, кубики есть, значит, всё нормально, значит, надо так тренироваться. Но нет, тренироваться нужно как раз не так, потому что на видео все мы кричим хорошо, тяжело тренируемся, а на самом деле тренироваться нужно совсем по-другому. Если цель у нас нарастить мышцы на дефиците калорий, как раз нужно не дотренировываться. То есть ты должен с тренировочки уходить так, чтобы было такое лёгкое ощущение, как будто ты не доработал и думаешь, что можно было в принципе ещё. Это значит, что всё ты сделал правильно, потому что мы в принципе не можем тренироваться на дефиците калорий так, как мы тренируемся на наборе и на стероидах, да? Тут надо тоже всё немножко отодвигать, когда человек занимается натурально, когда на стероидах, когда на наборе, когда на наборе на стероидах, это всё абсолютно разный объём тренинга. А когда мы тренируемся натурально, ещё и хотим сделать рекомпозицию, это вообще очень сложно. Ну то есть понятно, что когда мышц вообще нет и жира много, это в принципе легко. Ну, когда уже что-то из этого, ну, там мышц уже есть, и жира, в принципе, не так уж и много, то натурально сделать это уже будет крайне сложно, потому что нужно правильно подобрать тренировочный объём. Ты должен задать стимула ровно столько, сколько нужно, и при этом не разрушить, чтобы ты за счёт вот этой вот небольшой небольшого количества белка, там, углеводов, которые ты ешь, ты ж на дефиците, значит, ты ешь немного, чтобы тебе удалось зарастить мышцу свою и ещё её нарастить сверху. И получается, что так происходит, что люди тренируются по тяжёлым сплитам, делают по пять упражнений на группу мышц. Это всё делают на рекомпозиции. Естественно, вы сгорите, потому что на рекомпозиции нужно не перерабатывать, а нужно, как я уже сказал, не дорабатывать боли, мышц не должно быть вообще. То есть уходишь с тренировки, лёгкая усталость, молодец. А если ты хочешь тяжело тренироваться, знаешь, как часто тенденция у тренеров есть, типа, ну, тренер же должен показывать, что он работает, ему же за что-то деньги платят, да, и зачастую тренера просто ушатывают своих учеников, ну, и он уходит такой: "Ой, как я хорошо, знаешь, тяжело потренировался, всё, ну вот это хороший тренер". Вот на самом-то деле нужно не на это смотреть, а на прогресс на свой прежде всего, если его нет, в принципе, на трески в 3 месяца. Ну, ебашишь ты какщик с 7:00 до 8:00 вечера, то это явно не про прогресс. Потому что, смотрите, я же говорю, если ты хочешь уставать, вот мне часто подопечный пишет: "Саня, ты мне дал тренинг, я тренировался раньше в два раза тяжелее, я сейчас тренуюсь в два раза слабее". Типа ты что? Ну, типа, охерел. А я же не просто так тренинг даю. Ну, я у меня же есть какие-то критерии. Я же как-то подбираю, да, объём, исходя из каких-то моментов. Я же не просто так тут, [ __ ] стою перед вами, не просто так информацию изучаю. Не просто так. У меня ребята до после показа показывают результаты, потому что есть какая-то, [ __ ] информация, которая работает, [ __ ] И это не всё просто так. Если бы всё было так просто, я бы просто всем давал, знаешь, там чем больше наебашишь, тем больше, [ __ ] вырастешь. И давай 300 упражнений, целый день тренируешься. Да мне ж не жалко, ребята, когда я даю три упражнения, значит, [ __ ] делать нужно именно три упражнения и не больше. Если ты думаешь, что ты мне не рассказал и сделал, [ __ ] 10 упражнений и думая своей головой, что не, ну я лучше сделаю по-своему, вот и результат будет такой, как ты привык, по-своему. Поэтому смотри, немножко не в ту степень понесло. Короче, нужно не дорабатывать. То есть ты должен тренироваться ровно настолько, насколько сейчас в данный момент позволяет твоя восстановительная способность. А поскольку мы на дефиците, восстановительной способности немного, скажем так, правильно? Поэтому нам нельзя делать так, что, да, ты приходишь, вот как происходит часто у людей, из-за чего нет прогресса. Вот представь, что тренировка - это вот стена, да, и каждой тренировкой ты бьёшь по этой стене, разрушаешь её. И, грубо говоря, рано или поздно там будет дырка. Так вот, ты постоянно тренируешься, тяжело тренируешься и делаешь так дырку, а восстановлених способности, ну, то есть кирпичиков и ребят, которые пытаются заделать эту стенку, их мало. Ну, ты же на дефиците, у тебя нет еды, нет никакого восстановления, ты слабенький сейчас, ни хера нет. И то, что может взять организм из жира, это не так много, как могло бы быть из еды, правильно? То есть жир же тоже не горит там килограммами в день, да? Он там подгорит чуть-чуть, даст тебе энергию, но этой энергии всё равно будет немного, так, чтобы ты прямо эту дырку в стене зарастил. И получается, что ты там пацаны только, знаешь, там начинают там кирпичики подкладывать. Ты херак опять разбил эту стенку, опять разбил. И думаешь, а что я, [ __ ] не расту, [ __ ] Да потому что ты стену
свою разваливаешь. А чтобы там эту стену заложить, тукаркой покрыть сверху побойчики, ещё что-то там, ты должен восстановиться, должен дать возможность эти кирпичики положить. Соответственно, ты не должен разрушать эту стенку. То есть ты должен сделать так, чтобы было восстановление, чтобы не было боли после тренировки. А если есть боль, значит, была большая травматика. Либо нарушен объём, либо слишком редкие тренировки. Это всё факторы, которые не будут позволять тебе расти на дефиците. Вот, кстати, слишком редкие тренировки дают большую травматику, поэтому тренироваться на рекомпозиции нужно как минимум два раза в неделю одну группу мышц. М, можно делить, допустим, одну тяжёлую, одну лёгкую. В принципе, я практикую такой метод, что я делаю одну тяжёлую тренировку силовую и одну тонизирующую. Тонизирующая тренировка тут тоже зависимости от того, кому я её даю. Если, допустим, натуралу даю, то я не даю ему доходить дожения. Если даю химику, я ему говорю: "Можешь дойти дожения, но долгое жение не терпим, потому что каждый повтор во времяжения - это твоё разрушение". А поскольку у нас энергии восстановления немного, мы не должны сильно разрушаться, чтобы мы могли вырасти ещё при этом, понимаешь? Поэтому тренировки делаем частые. Вот, допустим, тот же Аркадий у меня сейчас на проекте тренируется. Я ему дал три тренировки на группу мышц, понимаете? И хлопец растёт. Я сейчас бы его вот приложил, может быть, я не знаю, приложу или нет. Сейчас как бы нет возможности ездить к нему, но прогресс он показывает очень хороший. Это при том, что он тренирует грудь три раза в неделю, ребята, три, мать его, раза в неделю. Поэтому это не потому, что всем нужно так делать. Это просто ему в данный момент времени вот так подходит, потому что он новичок, у него вот так вот оно. То есть я ему объём, который мог бы там дать на неделю, я ему даю, поделил его на 3 дня в неделю. И таким образом он и не разрушается, и все стимулы получает, и не разрушается, и растёт при этом. Понимаете? То есть каждому человеку, каждому моменту свой подход. Но есть особые там базовые принципы, которые, в принципе, нужно соблюдать всем. Это частота тренировок, как я уже сказал, минимум две тренировки на группу мышц. Никакого жения мы не делаем, потому что на рекомпозиции задача, не то чтобы задача, мы можем на что рассчитывать? На рекомпозиции, только на миофибриллярный рост. Что такое миофибриллярный рост? Что такое миофибрила? Да ну, это, ну, короче, волокно мышечное, грубо говоря. И вот мы её наращиваем, гипертрофируем. Что гипертрофия? Это увеличение в размере. То есть это не деление, это увеличение того, что есть. И вот тут такой вот загвоздка вот такая интересная. У нас мышцы наращиваем мы не так, что, знаешь, у нас тут 1.000 миофибрил, хуяк, стало 2.000. Нет, то, что у тебя 1.000 этих там миофибрил, это у тебя задано природой, и они у тебя в спящем состоянии твои ниточки. Ниточки. Эти ниточки ты можешь просто увеличить в размере. Вот на это то, на что ты можешь рассчитывать. Поэтому, когда говорят: "Вот там этот не растёт, он [ __ ] плохо тренируется там и фарму там неправильно принимает". А на самом-то деле к чему нужно быть готовым? К тому, что просто твоя генетика слабенькая и всё. Смай вырос. От чего? Да суперзнание, суперфарма, [ __ ] Все знают то, что знает Смайл. Все, все тяжело тренируются. Все принимают фарму, все как смай. Нет, да, он, возможно, тренируется больше, чем другие, но он там может это делать, и он может обрабатывать эту нагрузку. Это же тоже генетика, понимаешь? И я не говорю, что там он слабенький. Нет, просто каждый должен рассчитывать на свою генетику. У тебя задано вот такое количество, вот такой ты, [ __ ] и будешь. Поэтому от того, что я сейчас начну принимать 5 г тестостерона, я не стану Рони Колманом никак. Рони Колманом нужно родиться, чтобы стать Рони Колманом. Поэтому зачастую первый курс стероидов, когда ты садишься, он, в принципе, показывает всю твою генетику, потому что зачастую первый курс позволяет тебе дойти до твоего максимального генетического потенциала натурального, который у тебя возможен. И если ты с первого курса набрал образхуя, то, поверь, если ты дальше будешь курсить, скорее всего, ты будешь огромный дядька. Если ты с первого курса не набрал нихуя, то, соответственно, скорее всего, генетика у тебя херовенькая. Или же у тебя мало самих вот этих миофибрил. То есть понятно, что круче увеличить в размере 1.000 мефибрил, чем 100. Да. Когда 100 увеличишь, ну, не такая уж и большая баночка стала. А когда тыся увеличил, баночка стала такая плотная. И это не зависит от того, как ты тренировался, сколько повторений делал, сколько подходов делал, какую фарму ты, [ __ ] принимал. Это зависит просто от того, где ты, [ __ ] родился, из какой мамы ты вылез. Вот и всё. Это только так работает. И какой папа у тебя был. Вот тебе дали такую генетику, такой ты, [ __ ] и будешь. И по-другому тут быть не может. Поэтому я вам просто объясняю, что такое гипертрофия. Это увеличение того, что есть. А гиперплазия не доказана. Ну то есть нет такого, что, знаешь, ты там что-то ешь, принимаешь, и у тебя увеличивается количество. То есть ты типа свою генетику там как-то кардинально меняешь. Нет, ты вот задан вот такой ты и будешь. Поэтому мы можем рассчитывать только на то, что увеличение того, что есть. И мы увеличиваем миофибриллярную гипертрофию, увеличиваем то, что есть. И вот на это мы можем рассчитывать во время рекомпозиции.
У нас же существует много разной гипертрофии, как мы знаем. У нас есть ещё саркоплазматическая гипертрофия. Гипертрофия, как мы поняли, это увеличение чего-то. Саркоплазматическая - это чего? Саркоплазма. Саркоплазма. Давайте будем упрощать самых простых. Это вода в мышцах. Вот есть миофибрила, ниточка. Вокруг ниточек есть вода. Ну, грубо говоря, там гликоген, да, вода. И вот вокруг этих ниточек саркоплазма плавает. И когда мы увеличиваем ниточку, ниточка разрастается, а ещё разрастается вокруг неё вода. И получается, что мышц станется ещё больше. И зачастую вот эти все качки химики, которые такие надутые, надутые они потому, что у них много вот этой саркоплазмы, потому что растут они в основном за счёт саркоплазматической гипертрофии. Что такое саркоплазматическая гипертрофия? Это когда ты много ставишь, много жрёшь и делаешь большой объём, много пампа, накачиваешь, закачиваешь то, что делает с мая. Вот это и есть церкоплазматическая гипертрофия. А миофибриарная - это именно плотность мяса. То есть то мясо, которое у тебя есть. Ты его увеличишь в размере, и ты такой сухой, поджарый, мощный, плотный. Это именно твои миофибрилы. А без углеводов, вот я сейчас свою стою перед вами, без углеводов. Вот у меня сейчас за счёт саркоплазмы нихера нет. Вот у меня 93 кг. Я не сказать бы, что я сильно круглый, но, поверьте, если я сейчас месяцок поем быстрых углеводов, я стану 110 весить. Набрал ли я мышцы? Да, набрал. Ну, как вы уже поняли, водой налился, да, но это ж тоже мышца. Мышто на 80% состоим из воды. И мышца. Вот ты покупаешь куриную грудку в магазине и считаешь так, 100 г куриной грудки - это 20 г белка. Правильно же? Правильно. В килограмме куриной грудки, ну, грубо говоря, 200 г белка. В сырой. Вот сырой. И ты её попробуешь, она такая, ну, водянистая, да? Пожарил, водичка вышла. стала меньше её в размере. Также у нас в мышцы точно так же тоже у нас в мышце г белка в 100 г вот отрежешь кусок себе мяса своего человеческого и там будет в килограмме 200 г белка 80% остальная какая-то шушваль ну просто так чтоб для понимания и так так так так так так так так так и получается что вот эти 80% - это наша [ __ ] саркоплазма водичка кровь всякая [ __ ] чепуха соединительная ткань это не мясо не белок поэтому мы очень хорошо растём за счёт углеводов. И это самый крутой, самый основной рост химический за счёт саркоплазмы. Но на рекомпозиции мы на неё рассчитывать не можем. А почему? Да потому что у нас углеводов нет. Если бы мы [ __ ] жрали углеводов, мы бы не худели, потому что углевод - это очень крутая энергия. Если у нас много энергии, зачем организму отдавать вот эту энергию из жира? Хотел показать, а жира-то нет, [ __ ] Зачем ему отдавать энергию из жира, когда есть куча энергии из углеводов? И углеводы для организма - это предпочтительная энергия. Он за ради неё готов на всё. Он живёт ради неё, потому что мозг питается углеводами. Он даже жир может расщеплять на то, чтобы сделать тебе глюкозу в кровь. Вот так вот он устроил. Называется там включается кетоз. И мы, в принципе, можем из жира, ну, жить на жиру, скажем так. То есть есть такая, это резервный такой самый опасный, знаешь, механизм. Это для выживания. Это не то, на чём нужно жить. Многие там в кетоз на какие-тодиетах сидят, живут. Это не это не про здоровье. Это это про выживание. То есть организм очень крутая штука. Он может адаптироваться. Да, если ты дурачок, не ешь углеводы, которые везде растут: яблочки, картошечка, рис, то ты дурачок, да? Ты хочешь жрать чисто жир с мясом. Хотя мозг-то на глюкозе. Ну не просто ж так, наверное. Наверное ж глюкоза. И почему ты хочешь всё время сладкого? Потому что мозгу хочется сладенького. Короче, поняли? Сейчас проверю. Итак, вот сорокоплазму мы не рассчитываем на рекомпозиции.
Поэтому смотрите, в чём прикол ещё, когда я показываю подопечных, э, у них после рекомпозиции, вот когда они сбросили жир, набрали мышцы, они потом слазят с курса. Через время понятно, что какая-то часть воды, за счёт того, что, ну, фармаш, она держит натрий и вода задерживается. Ну, какая-то часть воды в любом случае выходит, это и есть откат. Но зачастую отката больше нет, потому что на рекомпозиции мы набираем мышцы, гипертрофибруваем их за счёт миофибрил, не за счёт саркоплазмы. А откат весь от фармы, когда, знаешь, там хлопец набрал 20 кг, хуяк откатил 15. Что он откатил? Воду откатил. саркоплазму, которую он загнал, которую он раньше держал большим объёмом тренинга, большим питанием, а потом он что-то решил с курса слезть. Думаю, наверное, уже не буду так тяжело тренироваться и есть так много не буду. И хуяк, и всё откатил. А почему? Да потому что перестал эти факторы содержать, которые нужны были для того, чтобы он содержал вот эту соркоплазму в себе. То есть он бы даже без фармы, в принципе, часть этой воды смог бы спокойно удерживать, жравший [ __ ] и тренировавшись на большом объёме. Да, скорее всего, он бы начал набирать много жира, потому что так уж у нас организм устроен, когда нет много тестерона с большим профицитом калорий, у нас набирается жир на без химии очень легко. Поэтому набор натуральный, он зачастую жира жиро жиротуральный получается набор на фарме больше идёт по в сторону мышц. Поэтому на рекомпозиции мы разрабатываем миофибрилы, да? Что такое мефибриллярная гипертрофия? Это работа на 4 6во, максимум 12 повторений. Это тяжёлая силовая работа с хорошим отдыхом, без сжения, без большого объёма. Это мы взяли хороший большой вес, пожали его, да, хорошенько отдохнули, опять хороший вес взяли и не уходим в тяжёлый отказ, потому что отказ - это также большая травматика. Опять я рассказываю про стенку. Вот отказ - это когда ты взял кувалду и разбил дырку. Это может быть актуально, когда тебе надо большую дырку разбить, когда у тебя много фарм, много еды, ты можешь эту дырку заделать. Много пацанов будет работать, много тестостерона, но зачастую на рекомпозиции этих пацанов нет, и дырку ты не заделаешь. Поэтому в отказ мы не уходим. Работа околоотказная, силовая, безжения, без большого объёма. Нам нет смысла сидеть в зале часами. Достаточно сделать какой-то объёмчик. И тоже, смотрите, такой момент. Чем больше ты отдыхаешь, тем меньше мышца разрушается. И по по работам Силуянова антикатаболический тренинг, можно с ним ознакомиться. Если ты тренируешь одну группу мышц раз в 10 минут, то у неё минимальное разрушение идёт. Как это можно достичь? Понятно, что ты не будешь ждать 10 минут после каждого подхода. Но я эмпирическим путём для себя пришёл, что ты можешь же делать другое упражнение, да? Вот ты пожал на грудь и пошёл делать спину. Сделал на спину, пошёл делать там плечи, сделал на плечи, пошёл сделал бит. Возвращаешься на грудь, а уже 10 минут прошло. И для груди идёт полное восстановление, никакой травматики. Ты обратно возвращаешься опять на силу. Вот такой тренинг для рекомпозиции будет самый предпочтительный. То есть он идёт антикатаболически. Катаболизм мы избегаем, минимизируем, потому что нет восстановительной способности, мало нутриентов, мало всего. Плюс ко всему, мы же на дефиците, у нас углеводов мало, соответственно, нет энергии делать большой объём. И мы должны понимать, что нам на тренировку нужно прийти. И эту энергию, которая у нас есть, вот этот крапаль, который мы едим, там 100-150 г углеводов, которые у нас в виде гликогена закопились, тут не на 100% наши батареи зарядились, а на 30% там или на 50%. И ты должен понять, как тебе максимальную выгоду из этих 50% заряда в бицепсе получить. Ты будешь дурачком, если ты начнёшь просто в тупую перекладывать мешок с места на место. Да, ты потратишь весь заряд, но профита не получишь от этого, потому что ты все мышцы по чуть-чуть потренировал. Вот м 5 5% тут пять тут пять тут пять. А у нас мы у нас э гипертрофия происходит рост увеличения мышцы в об ну в гипертрофия в объёме, в размере, как сказать, за счёт точечной работы. То есть ты должен задать стимул именно вот на грудь, допустим, да. Поэтому у нас нет задачи сделать там всеми мышцами прямо. Да, это хорошо, когда у тебя все мышцы в принципе поработали, поэтому, в принципе, и работаем в базовых движениях, да, но всё равно задача немножко делать акцент. Если это грудь, то мы работаем грудью, соответственно. Если мы работаем на спину, то мы всё равно стараемся акцентировать работу именно на широчайших, э, также и на плечи тоже мы стараемся делать акцент. И мы должны вот эти вот кропаль энергии, мы должны их вложить чётко так, чтобы задать стимул на работающей группе мышц. Если это плечо, то мы должны, [ __ ] работать плечом, а не трапецией. Хотя, в принципе, если трапецией будешь работать, это тоже неплохо. Трапеция тоже классная мышца. Вот у меня вот как бы трапеции вроде нормальные. Это при том, что я их никогда не качал. Наверное, тело неправильно все упражнения, трапеция и росла. Вот мы поняли, да, что по тренингу очень много нюансов существует.
Ещё такой нюанс. Часто выкладываю подопечных до после. И у них у всех ноги одинаковые, не растут. Саня ноги не качает. Подопечных, [ __ ] сказал ноги не качать. Всё, пацаны качают ноги. На самом деле не всё так просто, ребят. У меня хлопцы на наборе, я им даю хороший объёмный тренинг на ноги. И те, кому надо, ноги накачивают. Просто зачастую, да, большинство людей, они действительно у меня в рекомпозиции, потому что это предпочтительная, скажем так, ситуация, когда, ну, практически всем нужно это делать, потому что у всех куча жира, и, в принципе, мы спокойно берём из него энергию и наращиваем мышцы. И, как мы поняли, мы не можем наращивать мышцы так же быстро, как м без рекомпозиции, без дефицита. Просто потому, что банально там рост в два, в три раза медленнее. За счёт того, что у нас нету саркоплазмы, мы тот крутой рост мышц, мы его не можем никак стимулировать. Миофибриллы - это ваш шарик. Вот шарик, да, знаете, дуют шарики, ну, резиновые. Миофибриллы - это ваш шарик. Вот размер шарика, а саркоплазма - это то, насколько вы его можете надуть. Так вот, соответственно, если шарик ваш изначально маленький, то вы его сильно не надуете. Соответственно, нужно разращивать шарик. Чем больше у вас шарик изначально, тем сильнее вы его потом надуете саркоплазмой. Так вот, да, мы на рекомпозиции можем только увеличивать количество самого шарика резины вот этой, но потом, когда мы добавим углеводы, наполним этот шарик саркоплазмой, и тогда мышцы действительно будут большие. Поняли, как это работает? И почему, да, про ноги-то не закончил? Почему ноги-то маленькие? Смотрите, у нас же ж восстановительной способности, в принципе, так мало. Полтела - это ноги, и они тянут много энергии. И я уже эмпирическим путём, работая с ребятами, понял, что если ты хочешь что-то получить, ты должен что-то заплатить. Не бывает такого, что, знаешь, всё качаешь, всё, [ __ ] растёт. На рекомпозиции это вообще не так работает. На рекомпозиции тонкая грань роста. Чуть-чуть где-то накосячил, роста не будет. Поэтому ноги мы минимизируем. Просто потому, что два фактора совпало. Из-за того, что мы делаем много кардиоработы и много активности, мы не можем чисто физически тяжело тренировать ноги. Они перетренировываются и начинают не то что не расти, они начинают даже гореть, понимаешь? Потому что для них нагрузка сверхобъёмная. И единственное, на что мы можем рассчитывать в ногах - это на то, что они останутся как были. Ну, если они совсем, конечно, как палки, они, да, понятно, что и на рекомпозиции тоже они вырастут, но зачастую у людей, ну, какие-то ноги всё равно есть. И понимаешь, вот у нас, к примеру, там четыре кардио в неделю, там 5 дней по 15.000 шагов. Попробуй это сделать, а ещё сделать две тренировки ног в неделю. Поверь, у тебя колени отстегнутся, ты не сможешь ходить, не сможешь делать кардио. Что-то ты делать не сможешь. Поэтому нужно что-то отнять, чтобы сделать что-то нормально. Иначе за всеми зайцами погонишься, ничего не достигнешь. Поэтому вот такой формат. Даже во время кардио у нас активно, в принципе, мышцы напрягаются. Тот же велотренажёр, он тоже напрягает мышцы. И, в принципе, для стимуляции просто поддержания мышц, ну, такой нагрузки, в принципе, может быть достаточно. Но в любом случае я всё равно добавляю какую-никакую нагрузку мизерную, но это не так, что мы там тяжело тренируемся в тяжёлых базовых движениях. Мы экономим энергию, потому что мы же всё равно как получается, блин. Сейчас перевключу камеру. Экономим энергию, экономим углеводы за счёт ног. И получается, смотрите, почему, допустим, я вот говорю, что я вот такой классный кардио уже не делаю, да, раньше делал, сейчас не делаю, потому что мышц много. Мне оно уже, в принципе, не нужно. Говорю, еду чуть подрезал, похудел. В принципе, мне это легко. Но хлопцу, как я уже говорил тучному, у него нет такого расхода, как у меня. И ему, чтобы получить профиль от его жира, который висит на нём, это как балласт. Это одно и то же, что я сейчас повешу себе две двадцатки на спину и пойду с ними, у меня расход вырастет. Вырастет, потому что веса станет больше. Каждая моя мышца, она будет напрягаться сильнее и тратить больше энергии на то, что я хожу, ношу их на себе. Так вот, тучным людям им нужна как раз активность. Нельзя сидеть на жопе ровно. Нужно ходить пешком, гулять, потому что вот этот вес, который на тебя висит, он создаёт тебе расход. Вот если я сто я стою, расход себе создаю, то чтобы жирный себе расход создал, ему нужно пойти. Поэтому я всегда даю своим ребятам активность, кардиоработу, настаиваю на том, чтобы они ходили. Не можешь ходить по улице, ходи по дорожке. Не можешь ходить по дорожке, ходи. по торговому центру найти возможностей много. Часто мне пишут: "Ой, Саня, там работа сидячая, не могу, [ __ ] Вечером после работы вышел, пошёл гулять, 2 часа погулял, пришёл домой, отлично себя чувствуешь. С утра проснулся, там не могу гулять, там, не знаю, меня там ТЦК прессует, [ __ ] Пошёл в торговый центр, погулял, пошёл в лес, погулял по ступенькам, пошёл по подъезду вверх-вниз гулять. Я так делал, ходил по подъезду, ходил в лесу, ходил по торговому центру, везде ходил, искал возможности, понимаешь? Кто-то ищет отговорки, кто-то ищет возможности. Так вот, нужно искать именно возможности, как тебе это делать. Поэтому не ищи отговорки, всё возможно, всё можно придумать. Поэтому тучным людям это на первом месте во время рекомпозиции. Это не тренировки, это питание. На втором месте это активность, ходьба, прежде всего, кардиоработа, вело, дорожка в горку. И только на третьем месте это у нас показываю. На третьем месте это у нас тренировки. Часто люди делают упор на тренировки, пишут, что, Саня, я хочу много тренироваться, хочу выкладываться, хочу. Ну, [ __ ] это то, что последнюю очередь тебе нужно делать, потому что рекомпозиция прежде всего это должен избавиться от своего жира. Ты должен его не то, чтобы избавиться, должен его окислить. Как у нас жир окисляется? Он же не с потом выходит, он окисляется при помощи кислорода. Выдыхаю, сейчас у меня жир горит. Поняли, да? Поэтому чем лучше у нас работает дыхательная система, тем лучше мы окисляем жир. Поэтому кардио жирным людям - это must have. Это то, что нужно делать. Первое, мне не нужно, потому что у меня и так всё отлично. Поняли, да? У меня дыхательная система работает хорошо, МПК хороший. VO2 Маx, почитайте это, э, то, как организм усваивает кислород. Чем лучше я усваиваю кислород, тем лучше я его выдыхаю, грубо говоря, тем лучше я его окисляю. Вот вам нужно научиться окислять. Жирные, тучные люди, у них плохо работает дыхательная система. Жир они окисляют плохо. Они чуть-чуть пройдут 2 м, и у них задышка начинается. А почему? Потому что они не на жиру работали, а на углеводах. Вот когда ты на углеводах работаешь, у тебя начинается задышка, ты начинаешь забиваться, ноги устают. Это как раз когда ты работаешь на углеводах. И вот когда ты не делаешь кардио, ты дыхательная система плохо работает, ты погулял, потратил углеводы, аппетит проснулся, пришёл домой, зажрал всё зажрал и бессмысленно походил. Вот. Вот если ты делаешь кардио, дыхательную систему разрабатываешь, ты всё больше усваиваеш кислород и всё всё выше нужен пульс, чтобы подключить углеводы. Вот у нас цель какая? Чтобы у нас во время пульса хотя бы 100 тратились исключительно углеводы. Ой, [ __ ] жиры. То есть я сейчас стою перед вами, у меня пульс, ну, сейчас там волнуюсь, не знаю, видео снимаю, может быть 90, может 100. Я чисто жиры трачу. Вот у меня пульс до 100, идут чисто жиры. Если пульс поднимается там 120-130, подключаются немножко углеводы, пульс переходит за 160, жиры отключаются, переходят чисто на углеводы. Всё зависит от пульса. То, как ты умеешь усваивать кислород. То есть, соответственно, смотри, марафонцы, которые бегают большие расстояния, они же не на углеводах бегают, они бегают на жиру, и они не закисляются. Они могут с высоким пульсом потреблять, точнее, нет, даже не так. Они, у них даже пульс сильно не растёт от того, что они напрягаются, они бегут, у них пульс низкий, понимаешь? И ты делаешь так, что у тебя сильно пульс не растёт, ты напрягаешься, пульс сильно растёт, потому что с ростом пульса растёт расход углеводов, растёт расход углеводов, растёт, растут твои срывы. Потому что с падением сахара, с растратой углеводов идёт падение сахара. С падением сахара начинается у тебя лютый жор, лютый аппетит. Ты срываешься и всё идёт на смарку.
Поэтому я сейчас покажу пример. У меня очень много ребят. Все, кстати говоря, сейчас мне часто пишут комментарии: "Саня, ты своих подопечных, говорит, в искусственном интеллекте, говорит, создаёшь, [ __ ] уже пытаешься, выкладываешь уже фотки, знаешь, там, ну, у меня же хлопцы подопечные работаем, у нас отчёты там раз там 15-20 дней, они там свои фотки прислали, уже всё уже показал, все фотки, всё, всё равно не, это phфotтошоп, искусственный интеллект, потому что так невозможно. Люди они даже читают неправильно. Вот смотрите, мне хлопец пишет комментарии, что-то гони вам отдаёт. Я вообще люблю ваш канал, но сейчас масса вопросов. Какой примерно был дефицит калорий? Если делать дефицит больше 500 калорий, мышцы горят вместе с жиром, а ваш товарищ ещё и мышцы набрал. При дефиците 500 калорий в сутки чистого жира уйдёт в районе 3 кг. Ещё и вода уйдёт. В реальности не более 5 кг. По ощущениям он скинул 12-15 и мышцы ещё набрал. Другое дело, если он на витаминах, даже если 30 кг лишнего жира, э, тут он считает, э, это на килограм 25 x 9, это 225.000 калорий. Разделите это на месяц, мы получаем дефицит типа в сутки. Он должен был делать 7.500 калорий, Карл, что за зверь этот тигр? Во-первых, чувак подумал почему-то, что мой хлопец показал прогресс за месяц, хотя, ну, он не дочитал. Вот часто проблема людей не дочитывают. не досматривают и сразу делают какие-то поспешные выводы. Ну, немножко чуть-чуть углубляться, чуть лучше читать, потому что прогресс был за 4 месяца. И вот я вам пишу ответ. Гоневам отдаёт, когда плохо разбираешься в вопросе. По весу -30 кг общего веса. В депоцитах содержится от 15 до 25 5% воды. Поэтому сразу делаем погрешность на воду. 20% - это уже -6 кг. То есть сбросил 30 кг. Откидываем отсюда 6 лтров воды. Ну, потому что в жиру у нас же не только жир, да? И в мышцах у нас не только мышца, ещё и вода, а в жиру у нас ещё тоже вода. И она тоже выходит. И чтобы сбросить воду, энергия не нужна. Вода просто выходит, правильно, вместе с потом. Далее считаем. В 1 кгме человеческого жира не 9.000, а 7.700 калорий. 24 умножаем на это 24 кг уже жира, как понятно, на 700 получаем 184.000 калорий. Это, который сбросил мой хлопец за 4 месяца, 184.000 калорий. Делим это на 120 дней, получаем 1.500 калорий дефицита в день, чтобы достичь результата такого, как на фото, как я вот показал. И тут я показываю, как как считать. Одно кардио в день, это 400 калорий. Ну, в среднем тренировка 300 калорий, плюс активность прогулочная. 15.000 шагов - это тоже где-то в районе 400 калорий. Это чисто из активности в день, что мы имеем. Э плюс добавить его диету. очень мало еды. Добавить его основной обмен, который требует тела 120 кг в состоянии покоя. Тело требует в среднем, ну, где-то 2.300 калорий. Это его основной обмен. Это чисто на жизнь. Добавь к этому активность. Активность у нас мы уже посчитали, 1.100 калорий. И получаем 3.400. Это активность плюс его основной обмен. И поедем мы и едим там в районе 1500, да? И смотри, мы уже в сутки дефицит составляет у нас 1.800 калорий. То есть, если так считать, то мы, в принципе, килограмм жира должны сбрасывать, ну, где-то дня дня за дней за 4-5. Но тут мы считаем, но мы же насчитали 1.500. Почему тогда он не сбросил больше? Вот потому что он ещё и мышц набрал. А это вообще 36.000 калорий, погрешность, которые пошли на рост мышц. В эквиваленте мышц - это где-то 5-7 кг. Ну да, где-то набор 1 кг мышц - это где-то от 5 до 7.000 калорий. Он-то ещё мышц набрал. Он не просто жир бросил, ещё и мышц набрал. Понятно, что ещё можно сделать погрешность на то, что он же ж когда жир уходит, типа там расход меньше. Ну, как вы поняли уже, что жир он сильно не влияет особо, потому что у нас основной обмен, весь основной обмен у всех людей идёт за счёт мозга и внутренних органов. А за счёт того, что у тебя жира много, мы уже посчитали, 70 кг жира, который на тебя висит, тратит 300 калорий в день. Это вообще мизер. То есть толку от этого никакого нет. Вот я напишу. На самом деле это голые цифры. Так, комменты почитаешь, там пацаны пишут: "Это искусственный интеллект, там Саня, там засланный какой-то хлопец, там придуманный, фотошопленный". И самое интересное, что каждую фотку выкладываю, ну, практически каждый день у меня подопечный там до после показываю. И всё равно пишут одно и то же. Я не понимаю, как это работает. Ну да ладно. Ну, понятно, что всегда будут люди, которые чему-то там не верят. Хотя, в принципе, каждый человек, который выкладываю - это реальный человек, с которым можно связаться, пообщаться. И самое интересное, что они даже потом в комментариях ещё эти же хлопцы пишут, отвечают, знаешь, там тоже был там хлопец, он всем отвечает, ему всё равно говорят: "Нет, ты, короче, всё заврал, это всё неправда, это всё". Ну, то есть люди себя пытаются оправдать, свои какие-то неудачи, вот они так не могут. Поэтому, хотя, в принципе, ну, результат, да, хороший результат однозначно, но я не скажу, что хлопец стал там Суперменом, стал сухим, да. Ну, ну, понимаете, в чём фишка? Плюс в чём рекомпозиции? в том, что на фото это выглядит космически. Но если мы посмотрим, в принципе, у тех, кто по, ну, результат у них там руки там 39, там, ну, 42, ну, это не супербольшие. У меня у Игорька на проекте рука была на пике 45, сейчас там, ну, сейчас я не знаю, там, ну, в районе 44, но смотришь на вид, кажется, что он дрыщт, да, потому что он рядом со мной всё время ходит, а у него руки 50. И на контрасте выглядит как будто дрыщ. Ну, [ __ ] ребята, 44 рука - это не дрыщ, поверьте. Просто есть люди, у которых руки смотрятся не так круто, как могли бы смотреться. И когда ты на фото не можешь передать массу, но сухость на фото передаётся, потому что сухость видно. Ну я могу весить 65 кг, быть сухим. Вот как дикий лось, знаете, канал. Пацан ж весит 60 кг на видео. Он такой прямо космический. Ну если его рядом поставить с хлопцем, который весит 100 кг, тут просто мальчик, знаешь, иди отсюда со своими кубиками. Ну дядька с рукой 50. Ну просто он закроет всё тело этого хлопца. Да, для Ютуба, для видео, для Инстаграма сухость - это круто, но для жизни твоя сухость ничего не значит, потому что ты футболку одел и остался в дрыщах в девках ходить. А когда ты имеешь сотку массы, ходишь, ты футболку отдел, а предплечья-то видно, да? А бицепс-то видно, плечи-то торчат, шея огромная, это всё видно. Это всё статусный маркер в жизни. Это влияет. Тебе лишний раз не подойдут, леща не дадут, вступишься за кого-то, поможешь кому-то, то есть ты уже играешь какую-то ключевую роль. А от того, что ты с кубиками ходишь, ну, это, конечно, прикольно, пока ты футболку не снимешь на пляже, и то нахер ты никому не нужен. Ну, особенно девушки, они, в принципе, смотрят в основном только на деньги, а не на твои кубики. Поэтому так.
Дальше мы разобрали тренинг. М, кому возможен? Мы поняли, что возможно, в принципе, рекомпозицию сделать всем, но предпочтительне, конечно, это люди, которые у которых будет лучше всего это видно. То есть рекомпозиция она сейчас и у меня происходит. Я ж на откате, да? То есть человек, который потерял форму, он очень легко возвращает свою форму за счёт собственного жира. То есть это рекомпозиция у тех людей, кто на откате, отлично работает. У тех людей, у кого мало мышц, у кого начальный уровень, много жира, мало мышц, он вообще легко набирает мышцы. И самое интересное, что очень быстро происходит это. Поэтому, когда ты, конечно, уже имеешь много мышц и при этом набрал много жира, ну, сильно не рассчитываю, что ты много мышц наберёшь, потому что ты и на профиците этих мышц уже не наберёшь, а ты хочешь на дефиците их набрать, ты просто уже, в принципе, не можешь набирать эти мышцы.
По поводу назревших, насущных вопросов, куда я там делся, э где духота и всё остальное. Смотрите, ребят, я видеоролики с духотой снимал исключительно ему в поддержку для помощи, чтобы поддержать Сергея Викторовича, поднять ему медийку, чтобы у него были клиенты на онлайн, клиенты на оффлайн, то есть поддержать, скажем так. Понятно, да? И в принципе отлично с этим справлялся, да? последние ролики набирали много просмотров, там много там у него ажиотаж появился какой-то. Я очень рад, что всё так вышло и так уж вышло, что я сейчас не могу ездить в Киев. Как видите, я не снимаю ролики ни с духотой, ни с Аркадием, ни с ребятами. Не получается у меня сейчас пока что ездить в данный момент времени, поэтому я снимаю вот тут сейчас, видите, вот у себя в комнатушке в кибитке, поэтому, да. К чему я говорю? К тому, что сейчас подхватил, скажем так, эстафету хлопец другой, который, когда я пропал, начал снимать с духоты. Вот Александр Казачок. Я там ссылочку где-то внизу оставлю. Заходите, смотрите, поддерживайте Сергей Викторович. То есть всё дело идёт. Поддержка Духоте идёт. Просто она идёт сейчас не с моего как бы канала, а с канала Александра Казачка. То есть он снимает контент там и и Валера там, и Александр. То есть там смотрел много интересного контента. Переходите, смотрите, поддерживайте духоту, кто по нему соскучился. У меня пока что вот такая ситуация. Я снимаю вот отсюда вот, вот, вот, вот тут. Поэтому пока так, ребят. Э никто ни с кем там нигде не ссорился, там что-то какие-то слухи распускают. Каждый раз, когда я перестаю снимать с духотой видеоролики, да, там пропадаю на какое-то время, там, не знаю, уезжаю куда-то, что-то там в данный момент там не получается, все что-то решили, и каждый раз мы это с духотой садимся и разбираем этот вопрос. А почему все думают, что мы поссорились, [ __ ] Да потому что просто в данный момент я не могу туда ездить. Это что значит поссорился? Нет, [ __ ] не поссорился, потому что, [ __ ] вот так вот получается просто. Ну, уже немножко накипела даже. Поэтому всё, ребят, да, по возможности получится съездить в Киев, съездим, снимем. Пока что такая ситуация дома. Сниму про вот это. Буду стараться радовать вас контентом из дома. Пока что, видите, вот кубики себе прокачиваю. Потихоньку двигаемся. Всё, ребята, пока. Что?