Discipline Expert: The Habit That Will Make Or Break Your Entire 2026!

คุณได้เขียนหนังสือขายดีที่สุดเล่มหนึ่งในประวัติศาสตร์เกี่ยวกับนิสัย เพราะผู้คนต้องการความช่วยเหลือเชิงปฏิบัติในการนำนิสัยไปใช้เสมอ และฉันมีกลยุทธ์และเครื่องมือที่แตกต่างกันเพื่อให้ได้นิสัยที่ยั่งยืน รวมถึงหลักการหนึ่งที่อาจเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการสร้างนิสัย แต่ส่วนใหญ่แล้วมันเกี่ยวกับการฝึกฝนศิลปะแห่งการเริ่มต้น >> มาเริ่มกันเลย เจมส์ เคลียร์ เป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญด้านนิสัยชั้นนำของโลก กำลังให้ความรู้แก่ผู้คนนับล้านในการสร้างนิสัยที่ยั่งยืน เชี่ยวชาญการตั้งเป้าหมาย และท้ายที่สุดคือการออกแบบชีวิตของพวกเขาใหม่ >> มีสี่ขั้นตอนที่นิสัยทุกอย่างต้องผ่าน ได้แก่ สัญญาณ ความปรารถนา การตอบสนอง และรางวัล ดังนั้น อย่างแรก เราต้องการทำให้มันชัดเจน ยิ่งมองเห็นหรือดึงดูดความสนใจได้ง่ายเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะลงมือทำมากขึ้นเท่านั้น ประการที่สอง เกี่ยวกับความปรารถนา มันเกี่ยวกับการทำให้มันน่าดึงดูด และยิ่งน่าสนใจหรือน่าตื่นเต้นเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้นเท่านั้น ประการที่สาม คือการทำให้มันง่าย ยิ่งนิสัยทำได้ง่ายเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นมากขึ้นเท่านั้น และประการที่สี่และสุดท้ายคือการทำให้มันน่าพอใจ และนั่นคือการเพิ่มโอกาสที่คุณจะทำมันอีกครั้ง และมีเครื่องมือบางอย่างที่เราสามารถพิจารณาได้ แต่หนึ่งในข้อคิดสำคัญจากหนังสือ Atomic Habits คือ การสร้างนิสัยใหม่จะง่ายขึ้นหากคุณซ้อนทับนิสัยที่คุณทำอยู่แล้ว ดังนั้น สมมติว่านิสัยปัจจุบันของคุณคือการชงกาแฟหนึ่งแก้ว และนิสัยใหม่ที่คุณต้องการสร้างคือการเริ่มทำสมาธิ ดังนั้น คุณอาจพูดว่า "เอาล่ะ หลังจากที่ฉันชงกาแฟตอนเช้าแล้ว ฉันจะทำสมาธิเป็นเวลา 60 วินาที" และคุณสามารถทำได้กับทุกสิ่ง นอกจากนี้ยังมีกรอบงานที่ฉันเรียกว่า หมวก ทรงผม และรอยสัก ความลับสู่ชัยชนะ การปรับนิสัย และบทเรียนที่แท้จริงของการดีขึ้น 1% ทุกวัน และเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับทั้งหมดนี้ได้ >> แต่มีกรอบงาน มีกลยุทธ์ใดบ้าง หากคุณกำลังพยายามเลิกนิสัย หากคุณต้องการเลิกนิสัยที่ไม่ดี มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ >> เจมส์ หนังสือเล่มนี้ได้เปลี่ยนแปลงชีวิตของผู้คนนับสิบล้านนับสิบล้านนับสิบล้านครั้ง มีสิ่งใดที่คุณมองย้อนกลับไปแล้วเสียใจหรือไม่ หากฉันสามารถเพิ่มบางสิ่งได้ ฉันจะเพิ่มสิ่งนี้ เพราะหากคุณต้องการก้าวหน้าอย่างแท้จริงครั้งแล้วครั้งเล่า หากคุณต้องการไปถึงจุดสูงสุดและคงอยู่จุดสูงสุด คุณต้องสามารถ ฉันเห็นข้อความตลอดเวลาในส่วนความคิดเห็นว่าบางคนของคุณไม่ทราบว่าคุณไม่ได้สมัครรับข้อมูล ดังนั้น หากคุณช่วยฉันได้โปรดตรวจสอบอีกครั้งว่าคุณเป็นผู้ติดตามช่องนี้หรือไม่ จะได้รับการชื่นชมอย่างมาก นี่เป็นสิ่งที่เรียบง่าย เป็นสิ่งที่ฟรีที่ใครก็ตามที่ดูรายการนี้บ่อยๆ สามารถทำได้เพื่อช่วยให้เราดำเนินทุกอย่างต่อไปในรายการนี้ในเส้นทางที่มันกำลังดำเนินอยู่ ดังนั้น โปรดตรวจสอบอีกครั้งว่าคุณได้สมัครรับข้อมูลแล้วหรือไม่ และขอบคุณมาก เพราะในทางที่แปลก คุณเป็นส่วนหนึ่งของประวัติศาสตร์ของเรา และคุณกำลังเดินทางไปกับเรา และฉันขอขอบคุณคุณสำหรับสิ่งนั้น ดังนั้น ใช่ ขอบคุณ >> เจมส์ คุณได้เขียนสิ่งต่างๆ มากมายนับพัน แต่สิ่งหนึ่งที่คุณเขียนชื่อ Atomic Habits เป็นหนึ่งในหนังสือขายดีที่สุดในประวัติศาสตร์ มีข่าวลือว่าอาจอยู่ใน 100 อันดับแรกของหนังสือที่ขายดีที่สุดในประวัติศาสตร์ตลอดกาล แต่ก็มีข่าวลือว่าอาจเป็นหนังสือที่อายุน้อยที่สุดที่ติด 100 อันดับแรกของหนังสือในประวัติศาสตร์ คำถามของฉันคือ ความสำเร็จของ Atomic Habits ได้สอนอะไรคุณเกี่ยวกับธรรมชาติของมนุษย์และมนุษย์ เราทุกคนมีนิสัย เราทุกคนต้องการนิสัย คุณรู้ไหม มันเป็นแนวคิดที่น่าสนใจเพราะมันเป็นสากลในแง่ที่ว่าเราทุกคนมีมัน เราทุกคนต้องการมัน แต่มันก็เป็นส่วนตัวอย่างมาก นิสัยของคุณรู้สึกเหมือนเป็นนิสัยของคุณ ไม่ใช่นิสัยของฉัน คุณรู้ไหม และดังนั้นมันจึงเป็นทั้งสากลและเฉพาะเจาะจง และนั่นคือความขัดแย้งที่น่าสนใจ และฉันคิดว่ามันนำไปสู่เหตุผลหนึ่งที่ผู้คนสนใจหัวข้อนี้มาก คุณรู้ไหม เราทุกคนมีมัน เราทุกคนต้องการมัน เราทุกคนรู้สึกว่ามันเป็นของเรา และเราต้องการสร้างเวอร์ชันเล็กๆ ของมันขึ้นมา แต่นิสัยก็เหมือนกับทางเข้าสู่การใช้เวลาของคุณในรูปแบบอื่นๆ เช่น นิสัยการหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา นิสัยนั้นอาจใช้เวลาเพียงสองวินาที แต่จากนั้นมันอาจกำหนดสิ่งที่คุณจะทำในชั่วโมงถัดไป คุณรู้ไหม คุณกำลังตอบอีเมล หรือท่องโซเชียลมีเดีย หรือเล่นวิดีโอเกม หรืออะไรก็ตาม และมันคือนิสัยเริ่มต้นของการหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาที่หล่อหลอมว่าชั่วโมงนั้นเป็นอย่างไร ดังนั้นอิทธิพลของนิสัยของเราจึงมหาศาล คุณรู้ไหม ในหลายๆ ด้าน ผลลัพธ์ของคุณในชีวิตก็เหมือนกับการวัดผลล่าช้าของนิสัยที่มาก่อนหน้ามัน คุณรู้ไหม เช่น ความรู้ของคุณคือการวัดผลล่าช้าของนิสัยการอ่านและการเรียนรู้ของคุณ บัญชีธนาคารของคุณคือการวัดผลล่าช้าของนิสัยทางการเงินของคุณ แม้แต่เรื่องไร้สาระอย่างปริมาณของความยุ่งเหยิงในห้องนั่งเล่นของคุณก็คือการวัดผลล่าช้าของนิสัยการทำความสะอาดของคุณ ดังนั้น เราทุกคนจึงต้องการให้ผลลัพธ์ของเราเปลี่ยนแปลงอย่างมาก คุณรู้ไหม เราก็ต้องการให้ผลลัพธ์ของเราเปลี่ยนแปลงอย่างมากเช่นกัน แต่ผลลัพธ์ไม่ใช่สิ่งที่ต้องเปลี่ยนแปลงจริงๆ มันเหมือนกับการแก้ไขนิสัย แล้วผลลัพธ์ก็จะแก้ไขตัวเอง เปลี่ยนอินพุต แล้วเอาท์พุตก็จะเปลี่ยนไปโดยอัตโนมัติ >> และมันตลกเพราะหนังสือเล่มนี้ได้เปลี่ยนแปลงชีวิตของผู้คนนับสิบล้านนับสิบล้านนับสิบล้านครั้ง แต่มันก็ต้องเปลี่ยนแปลงคุณในบางแง่มุมด้วยเช่นกัน >> โอ้ แน่นอน ในทางหนึ่ง ฉันต้องเรียนรู้แนวคิดเพื่อเขียนหนังสือเล่มนี้ เช่น ฉันต้องสร้างนิสัยการเขียนเพื่อเขียนหนังสือเล่มนี้ ความจริงที่ว่าฉันได้ต่อสู้กับนิสัยและล้มเหลวกับมัน ความจริงที่ว่าฉันได้ลองทำสิ่งต่างๆ และมันไม่ได้ผล ความจริงที่ว่าในที่สุดฉันก็ผ่านพ้นมาได้และสามารถสร้างนิสัยได้ ทั้งหมดนั้นทำให้หนังสือดีขึ้นเพราะคุณตระหนักว่ามันยากแค่ไหนที่จะมีอะไรที่ใช้ได้จริงที่จะพูด ฉันคิดว่าฉันมีทฤษฎีเล็กๆ น้อยๆ ว่าหนังสือหลายเล่มถูกตราหน้าว่าเป็นหนังสือ "ทำอย่างไร" แต่จริงๆ แล้วมันคือหนังสือ "ทำอะไร" พวกเขาบอกคุณว่าควรคิดอย่างไร คุณควรมั่นใจ คุณควรเชื่อมั่นในตัวเอง คุณควรดำเนินการ XYZ แต่พวกเขาไม่ได้บอกคุณจริงๆ ว่าจะทำสิ่งเหล่านั้นได้อย่างไร >> และเมื่อมองย้อนกลับไป มีสิ่งใดที่คุณเสียใจเกี่ยวกับหนังสือเล่มนี้หรือไม่ >> ฉันไม่คิดว่ามีอะไรที่ฉันเสียใจ หากฉันสามารถเพิ่มบางสิ่งได้ ฉันจะเพิ่มบางสิ่ง ฉันจะเพิ่มคำถามง่ายๆ นี้ ซึ่งก็คือ มันจะมีลักษณะอย่างไรหากสิ่งนี้สนุก มันจะมีลักษณะอย่างไรหากนิสัยของคุณสนุก เช่น ความละเอียดของปีใหม่ที่พบบ่อยที่สุดคือการออกกำลังกายบางรูปแบบ ดังนั้น คุณรู้ไหม ฉันรู้สึกว่าผู้คนจำนวนมากไปยิมในเดือนมกราคมเพราะพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาควรไปยิม หรือสังคมต้องการให้พวกเขาไปยิม คุณรู้ไหม หรือมีแรงกดดันทางสังคมบางอย่างให้ไปยิม แต่ถ้าเราจะรวบรวมรายการสิ่งที่หมายถึงการกระตือรือร้นและมีรูปร่างที่ดี คุณรู้ไหม และมีสุขภาพดี เราสามารถรวบรวมรายการยาวๆ ได้ ไปยิมและยกน้ำหนัก คุณสามารถพายเรือคายัค ปีนเขา เล่นโยคะ พิลาทิส อะไรนะ คุณรู้ไหม เราอาจนั่งที่นี่ประมาณ 15 นาทีและรวบรวมรายการที่ยาวจริงๆ และสำหรับนิสัยส่วนใหญ่ของคุณ หากเป็นนิสัยที่สำคัญสำหรับคุณ ฉันคิดว่ามันคุ้มค่าที่จะใช้เวลา 10 นาทีและเขียนรายการนั้นออกมา จากนั้นมองดูในตอนท้ายและพูดว่า "มันจะมีลักษณะอย่างไรหากสิ่งนี้สนุก ตัวเลือกเหล่านี้ตัวเลือกไหนที่สนุกที่สุดสำหรับฉัน" และนั่นไม่ได้หมายความว่านิสัยของคุณจะเป็นสิ่งที่สนุกที่สุดที่คุณทำในแต่ละวัน คุณรู้ไหม มันไม่ใช่ว่ามันจะรู้สึกเหมือนไปคอนเสิร์ตเสมอไป หรืออะไรทำนองนั้น แต่มันหมายความว่าแทบทุกนิสัยสามารถสนุกกว่าค่าเริ่มต้นได้ คุณรู้ไหม ดังนั้น คุณอาจจะใช้เวลาเล็กน้อยเพื่อค้นหาว่าเวอร์ชันที่สนุกของสิ่งนี้คืออะไร และท้ายที่สุด ฉันคิดว่าเหตุผลที่สิ่งนี้สำคัญคือ หากคุณกำลังสนุก คุณก็มีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น คุณก็มีแนวโน้มที่จะอดทนมากขึ้น คนที่กำลังสนุกคือคนที่อันตรายจริงๆ คุณไม่ต้องการแข่งขันกับพวกเขาเพราะพวกเขากำลังสนุก เมื่อมันยาก พวกเขามีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น คนที่รู้สึกว่าเป็นภาระตั้งแต่แรก ค่อนข้างจะน่ารำคาญ คุณรู้ไหม พวกเขามีกรอบความคิดเชิงลบเกี่ยวกับพฤติกรรมนั้นตั้งแต่แรก เมื่อมันยาก พวกเขาก็ไม่อยากทำตั้งแต่แรก ดังนั้น พวกเขามีแนวโน้มที่จะยอมแพ้มากขึ้น เดวิด เอปสไตน์ ผู้เขียนหนังสือ Range และ Sports Genius เพื่อนของฉัน เขาเคยบอกฉันว่า "ความมุ่งมั่นคือความเหมาะสม" ความมุ่งมั่นคือความเหมาะสม และสิ่งที่เขาหมายถึงคือทุกคนต้องการมีความมุ่งมั่น พวกเขาต้องการอดทน แต่หนทางที่คุณแสดงความมุ่งมั่น วินัย และความอดทนคือในพื้นที่ที่คุณเหมาะสม ที่มันเหมาะสมกับคุณ หากมันเหมาะสม หากคุณเหมาะสมกับมัน หากคุณกำลังสนุก หากคุณสนใจและมีส่วนร่วม คุณก็มีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น และดังนั้น ในหลายๆ ด้าน ฉันรู้สึกว่าอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดที่ต้องข้าม และนี่อาจเป็นจริงสำหรับชีวิตโดยทั่วไป แต่แน่นอนสำหรับนิสัย เพราะทุกคนต้องการมีความสม่ำเสมอในนิสัยของตนเอง ทุกคนต้องการยึดติดกับมัน อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดที่ต้องข้ามคือ คุณสนใจหรือไม่ คุณมีส่วนร่วมหรือไม่ คุณกำลังสนุกหรือไม่ และดังนั้น ยิ่งคุณเข้าใกล้สิ่งนั้นได้มากเท่าไหร่ ก็ยิ่งสนุกมากขึ้นเท่านั้น คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะอดทนและยึดติดกับมันมากขึ้นเท่านั้น >> ฉันกำลังคิดถึงแนวคิดนี้เมื่อวันก่อน เพราะฉันกำลังเขียนเมื่อเราถึงหลักไมล์ของผู้ติดตาม ฉันกำลังเขียนเพื่อคิดว่าอะไรคือสิ่งที่สำคัญที่สุด สิ่งแรกที่ฉันเขียนคือการสร้างเงื่อนไขเพื่ออดทน >> และสิ่งที่ฉันหมายถึงคือการสร้างเงื่อนไขเพื่อให้คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้นานพอที่สิ่งต่างๆ จะเริ่มทบต้นเป็นประโยชน์ต่อคุณ เช่น การเรียนรู้เริ่มทบต้นเป็นประโยชน์ต่อคุณ เช่น ผลตอบแทน เช่น ผู้ติดตาม หรืออาจเป็นการเงินของคุณ อะไรก็ตาม เริ่มทบต้นเป็นประโยชน์ต่อคุณ >> คำถามที่คุณถามคล้ายคลึงกับคำถามที่ฉันถามตัวเองบ่อยๆ คือ ฉันกำลังสร้างเงื่อนไขสำหรับความสำเร็จหรือไม่ ดังนั้น ฉันมีช่วงเวลาฝึกซ้อมที่ดีในยิม และจากนั้นประมาณสองปีครึ่งที่แล้ว ฉันอยู่ในสภาพดีมาก จากนั้นฉันก็มีปีที่มันไม่สม่ำเสมอจริงๆ ฉันพลาดการออกกำลังกายหลายครั้ง บางครั้งก็ดี บางครั้งก็ไม่ดี ไม่ว่าอะไรก็ตาม และหลังจากปีนั้น ฉันก็คิดว่าโอเค ฉันต้องเปลี่ยนอะไรบางอย่าง เมื่อมองเผินๆ คุณจะคิดว่าฉันมีปัญหากับการออกกำลังกาย คุณคิดว่ามีปัญหาบางอย่างกับ... การออกกำลังกาย แต่จริงๆ แล้วนั่นไม่ใช่ปัญหา ปัญหาคือฉันไม่ได้สร้างเงื่อนไขสำหรับความสำเร็จ >> และดังนั้น จึงมีสิ่งอื่นๆ มากมายที่เข้ามาแทรกแซงและทำให้วันของฉันหยุดชะงักและทำให้ฉันพลาดได้ง่าย ดังนั้น ปีที่แล้ว ฉันจ้างเทรนเนอร์ และเขามาถึงตอน 11 โมงเช้า ทุก... สี่วันต่อสัปดาห์ และเมื่อเขามาถึง ทุกครั้งมันเป็นภาระเพราะฉันกำลังทำอะไรบางอย่างอยู่ ใช่ไหม ทุกครั้งที่ฉันมีอะไรทำ และฉันค่อนข้างจะรำคาญที่เขาอยู่ที่นั่น แต่เรากำลังสร้างเงื่อนไขสำหรับความสำเร็จ และมันทำให้แน่ใจว่าฉันจะลงไปทำ และจากนั้นทุกครั้งที่ฉันออกกำลังกายเสร็จ ฉันก็คิดว่า ฉันดีใจที่ได้ใช้เวลาทำเช่นนั้น... และดังนั้นจึงไม่มีอะไรต้องเปลี่ยนแปลงกับการออกกำลังกาย นั่นไม่ใช่ปัญหา ปัญหาคือฉันไม่มีเงื่อนไขที่ถูกต้องในการเริ่มออกกำลังกาย M >> และดังนั้น ฉันคิดว่าสิ่งนี้เผยให้เห็นสิ่งที่ลึกซึ้งและสำคัญเกี่ยวกับนิสัย ซึ่งก็คือส่วนใหญ่แล้วมันเกี่ยวกับการฝึกฝนศิลปะแห่งการเริ่มต้น มันทำให้ง่ายต่อการเริ่มต้น ในทางหนึ่ง... อาจเป็น 70% ของสิ่งที่อยู่ใน Atomic Habits คือกลยุทธ์และแนวคิดและเครื่องมือที่แตกต่างกันที่ช่วยให้คุณเริ่มต้นหรือทำให้การเริ่มต้นง่ายขึ้น เทรนเนอร์ที่ฉันทำงานด้วยตอนนี้ เขามาเมื่อวันก่อนและบอกฉันว่า "ใช่ ฉันมีชั้นเรียนตอนเช้า ควรจะมีคนแปดคนมา แต่ก็เป็นวันที่ค่อนข้างแย่ มันเหมือนกับฝนตกและเปียกและค่อนข้างหนาว และมีคนมาแค่สองคน" และฉันคุยกับเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ และฉันก็พูดว่า "สิ่งที่น่าสนใจสำหรับฉันเกี่ยวกับเรื่องนั้นคือ คุณต้องการขอบเขตเพียงเล็กน้อยแค่ไหนเพื่อที่จะได้เปรียบ" คุณรู้ไหม จริงๆ แล้วสิ่งที่เรากำลังพูดถึงที่นี่คือ คุณแค่ต้องโอเคกับการไม่สะดวกหรือไม่สบายตัวประมาณ 5 ถึง 10 นาทีในการแต่งตัว การฝ่าฝน การขึ้นรถ การไปยิม การออกกำลังกายก็เหมือนเดิม มันเหมือนเดิม คุณอยู่ในยิมเดียวกับที่คุณอยู่ในช่วงฤดูร้อน หรือเมื่ออากาศดี หรืออะไรก็ตาม ดังนั้น มันจริงๆ แล้วคุณสามารถทนกับความไม่สะดวกห้านาทีนั้นได้หรือไม่ >> และหลายสิ่งในชีวิตก็เป็นเช่นนั้น คุณสามารถฝึกฝนช่วงเวลาเล็กๆ นั้นได้หรือไม่ และถ้าคุณทำได้และคุณยังสามารถเริ่มต้นได้ นั่นคือเมื่อคุณได้เปรียบ ทุกคนออกกำลังกายในวันที่ดี แต่ในวันที่คุณรู้สึกเครียดและเหนื่อย ในวันที่อากาศไม่ดีและไม่สะดวกเล็กน้อย ในวันที่คุณไม่รู้สึกอยากทำจริงๆ คุณสามารถไปได้หรือไม่ แม้ว่าจะเป็นในรูปแบบเล็กๆ ก็ตาม หนึ่งในบทสวดมนต์เล็กๆ น้อยๆ ที่ฉันพยายามจำไว้คือ ลดขอบเขตแต่ยึดตามกำหนดเวลา ขอบเขตปกติอาจเป็นการเขียนเป็นเวลา 30 นาที แล้วคุณก็มองนาฬิกาและคิดว่าฉันมีเวลาแค่ 15 นาที และบางครั้งสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของคุณคือ "โอ้ ฉันไม่มีเวลาเขียนวันนี้" หรือ "โอ้ ฉันวางแผนจะออกกำลังกาย 60 นาที และคุณมองนาฬิกาและคิดว่าเวลาผ่านไป ฉันมีเวลาแค่ 20 นาที ตอนนี้ ฉันไม่มีเวลาไปยิม" มันง่ายที่จะพูดกับตัวเอง แต่ลดขอบเขตแต่ยึดตามกำหนดเวลา มันเหมือนกับว่า ฉันมีเวลาแค่ 20 นาที แทนที่จะเป็น 60 นาที ดังนั้น ฉันจะเข้าไปทำสักสองสามเซ็ตของสควอทก็พอแล้ว และนั่นคือทั้งหมด และฉันได้ออกกำลังกายมามากมายที่เหมือนกับว่าคุณเกือบจะ... มันง่ายที่จะรู้สึกผิดหวังที่คุณไม่สามารถทำสิ่งที่ต้องการได้ทั้งหมด แต่คุณไม่ได้ทิ้งศูนย์ไว้ และถ้าคุณไม่ทิ้งศูนย์ไว้ คุณจะรักษานิสัยไว้ได้ และถ้าคุณรักษานิสัยไว้ได้ สิ่งที่คุณต้องการก็คือเวลา ดังนั้น วันที่แย่ๆ จึงสำคัญกว่าวันที่ดีในแง่นั้น คุณต้องหาวิธีที่จะไปให้ถึงแม้ว่ามันจะไม่ใช่สภาวะที่เหมาะสมที่สุดก็ตาม >> และห้านาทีแรกนั้น ใช่ ฉันกำลังคิดถึงการต่อสู้ห้านาทีแรกทั้งหมดที่ฉันชนะในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา เพราะฉัน... ฉันหลงลืมการออกกำลังกายของฉัน ฉันเดินทางไปทั่วเอเชียในการทัวร์ที่ฉันกำลังทำ กลับมาแล้วก็หลุดไป แรงจูงใจดูเหมือนจะไม่เหมือนเดิมก่อนที่ฉันจะจากไป ดังนั้น มันเหมือนกับว่าฉันกำลังลากตัวเองไปที่นั่น การออกกำลังกายประมาณสี่ในสิบ... แต่ฉันก็ไป >> ใช่ >> และตอนนี้ฉัน... ฉันคิดว่าโมเมนตัมกำลังก่อตัวขึ้น แต่จุดห้านาทีแรกนั้น มีอะไรที่คุณได้เรียนรู้ มีกรอบงาน มีกลยุทธ์ใดบ้างสำหรับการทำให้แน่ใจว่าคุณจะผ่านห้านาทีแรกไปได้ เพื่อที่คุณจะได้เข้าสู่กระแสของนิสัย >> ใช่ มีหลายสิ่งหลายอย่าง ประการแรกคือพยายามเตรียมสภาพแวดล้อมเพื่อให้การกระทำแรกง่ายขึ้น เตรียมสภาพแวดล้อมเพื่อให้การกระทำแรกง่ายขึ้น สมมติว่าการเขียนเป็นตัวอย่าง ฉันพบว่าสำหรับตัวฉันเอง จุดเสียดทานที่ใหญ่ที่สุดคือการเลือกสิ่งที่จะเขียน เมื่อฉันตัดสินใจได้แล้วว่านี่คือสิ่งที่ฉันจะเขียนในวันนี้ จากนั้นฉันก็สามารถเข้าไปทำได้ และฉันก็เริ่มได้... แต่ฉันจะนั่งอยู่ที่นั่นเป็นเวลาสองชั่วโมงเพียงแค่ถกเถียงว่ามันเป็นสิ่งที่ถูกต้องที่จะมุ่งเน้นการเขียนหรือไม่ คุณรู้ไหม ฉันควรจะทำงานในบทนี้หรือไม่ ฉันควรจะทำงานอื่น หรืออะไรก็ตาม ดังนั้น สิ่งที่ฉันเริ่มทำคือบางครั้งฉันจะเขียนประโยคแรกของสิ่งที่ฉันจะเขียน และปล่อยทิ้งไว้ใน Google Doc ตรงนั้น แล้วก็ออกไป และวันรุ่งขึ้นเมื่อฉันกลับมา ฉันก็เข้าสู่การเขียนแล้ว ใช่ไหม ประโยคแรกเขียนไว้แล้ว ดังนั้นตอนนี้ฉันแค่เขียนส่วนต่อไปของสิ่งที่กำลังจะมา แทนที่จะพยายามเลือกสิ่งที่จะเขียน >> อีกสิ่งหนึ่งที่ฉันเคยทำบางครั้งคือ ฉันจะเขียนหัวข้อ หรือฉันจะเขียนประโยคบนกระดาษโน้ต และฉันจะวางไว้บนแป้นพิมพ์ ดังนั้นเมื่อฉันเข้ามาในสำนักงาน มันก็อยู่ตรงหน้าฉัน ฉันไม่สามารถ... คุณรู้ไหม ฉันต้องหยิบมันออกจากคีย์เพื่อเข้าสู่ระบบคอมพิวเตอร์ และมันก็เหมือนกับการจำไว้ว่านี่คือสิ่งที่คุณกำลังเขียนอยู่ตอนนี้ คุณรู้ไหม ดังนั้นมันเป็นเพียงการพยายามทำให้ง่ายต่อการเข้าไป ฉันมีผู้อ่านจำนวนมากที่ทำสิ่งต่างๆ เช่น เตรียมชุดวิ่งของพวกเขาไว้ตั้งแต่คืนก่อน คุณรู้ไหม ดังนั้น พวกมันอยู่ใกล้เตียง คุณมีเสื้อผ้าและรองเท้าของคุณอยู่ที่นั่น ฉัน... ผู้หญิงคนหนึ่งที่ฉันเพิ่งคุยด้วย... ที่งาน เธอเข้ามาหาฉันหลังจากนั้น และเธอก็พูดว่า "จริงๆ แล้วฉันนอนในชุดวิ่งของฉัน และแค่ลุกขึ้นใส่รองเท้าแล้วก็ออกไปเลย" แต่คุณกำลังพยายามเตรียมสภาพแวดล้อมเพื่อให้การกระทำง่ายขึ้น โอเค ดังนั้น คุณจะตั้งค่าพื้นที่ที่คุณอยู่ได้อย่างไร เพื่อเตรียมนิสัยเหล่านั้น ฉันคิดว่าคำถามที่น่าสนใจมากที่จะถามคือ เดินเข้าไปในห้องที่คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในแต่ละวัน สำนักงานของคุณ ห้องนั่งเล่นของคุณ ห้องนอนของคุณ แล้วมองไปรอบๆ และถามตัวเองว่า พื้นที่นี้ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมอะไร พฤติกรรมใดที่ง่ายที่นี่ พฤติกรรมใดที่ชัดเจนที่นี่ และนิสัยที่ดีที่คุณบอกว่าคุณต้องการสร้าง สิ่งเหล่านั้นเป็นเส้นทางที่มีแรงต้านน้อยที่สุดหรือไม่? นั่นคือสิ่งที่ชัดเจนในสภาพแวดล้อมนี้หรือไม่? และถ้าไม่ บางทีคุณอาจทำการปรับเปลี่ยนบางอย่างเพื่อพยายามทำให้นิสัยที่ดีง่ายขึ้น และสิ่งรบกวนอาจยากขึ้นเล็กน้อย ดังนั้น นั่นคือสิ่งแรก เตรียมสภาพแวดล้อมเพื่อให้การกระทำง่ายขึ้น สิ่งที่สองคือ หากมีหลักการหนึ่งที่อาจเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการสร้างนิสัย คือทำให้มันง่าย เพียงแค่ลดขนาดและทำให้มันง่าย ฉันอ้างถึงมันบางครั้งว่าเป็นกฎสองนาที ดังนั้น จงนำนิสัยใดก็ตามที่คุณกำลังพยายามทำอยู่ ลดขนาดลงให้เหลือสิ่งที่ใช้เวลาสองนาทีหรือน้อยกว่านั้นในการทำ อ่าน 30 เล่มต่อปี กลายเป็นอ่านหนึ่งหน้า หรือเล่นโยคะสี่วันต่อสัปดาห์ กลายเป็นหยิบเสื่อโยคะของฉันออกมา บางครั้งฉันจะพูดเรื่องนี้กับผู้คน และพวกเขาก็ต่อต้านเล็กน้อย คุณรู้ไหม พวกเขาพูดว่า "โอเค เพื่อน" เช่น ฉันรู้ว่าเป้าหมายที่แท้จริงไม่ใช่แค่การหยิบเสื่อโยคะของฉันออกมา คุณรู้ไหม ฉันกำลังพยายามออกกำลังกายจริงๆ ดังนั้น นี่คือกลอุบายทางจิตใจ และฉันรู้ว่ามันเป็นกลอุบาย แล้วทำไมฉันถึงยอมรับมัน? โดยพื้นฐานแล้ว มีชายคนหนึ่ง ฉันกล่าวถึงเขาใน Atomic Habits ชื่อของเขาคือ Mitch และเขาไปยิม และเป็นเวลาหกสัปดาห์แรก เขามีกฎเล็กๆ น้อยๆ ที่แปลกสำหรับตัวเองที่เขาไม่ได้รับอนุญาตให้อยู่ได้นานกว่า 5 นาที ดังนั้น คุณขึ้นรถ ขับรถไปยิม ลงจากรถ ทำแบบฝึกหัดครึ่งหนึ่ง ขึ้นรถกลับบ้าน และคุณจะพูดว่า "นี่ฟังดูไร้สาระใช่ไหม เห็นได้ชัดว่านี่จะไม่ทำให้เขาได้รับผลลัพธ์ที่เขาต้องการ" แต่สิ่งที่คุณตระหนักได้คือ เขาได้ฝึกฝนศิลปะแห่งการปรากฏตัว ใช่ไหม เขากำลังกลายเป็นประเภทของคนที่ไปยิมสี่วันต่อสัปดาห์ แม้ว่าจะเป็นเพียงห้านาทีก็ตาม และดังนั้น ฉันคิดว่านี่เป็นความจริงที่ลึกซึ้งเกี่ยวกับนิสัย ซึ่งก็คือ นิสัยต้องถูกสร้างขึ้นก่อนที่มันจะถูกปรับปรุงได้ คุณรู้ไหม มันต้องกลายเป็นมาตรฐานในชีวิตของคุณก่อนที่คุณจะปรับปรุงและขยายมันให้ใหญ่ขึ้น มีคำพูดจาก Ed Latimore ที่ว่า "น้ำหนักที่หนักที่สุดในยิมคือประตูหน้า" มีหลายสิ่งในชีวิตที่เป็นเช่นนั้น และดังนั้น โดยการพยายามทำให้ง่ายต่อการฝึกฝน ทำให้ง่ายต่อการเริ่มต้น... คุณก็อยู่ในเกมแล้ว คุณอยู่ในสังเวียน มีสิ่งต่างๆ มากมายที่คุณสามารถปรับปรุงได้จากที่นั่น ฉันจำได้ว่า Jordan Peterson พูดถึงผู้ป่วยทางคลินิกบางส่วนของเขา และอ้างถึงคนหนึ่งโดยเฉพาะที่อยู่ในห้องที่เต็มไปด้วยขยะและไม่สามารถออกจากห้องได้เนื่องจากความกลัวบางอย่างและปัญหาทางจิตใจบางอย่างที่เขามี และ Jordan กล่าวว่าในวันแรก พวกเขานำเครื่องดูดฝุ่นเข้ามาในห้อง และนั่นคือทั้งหมด วันที่สอง พวกเขาเสียบเครื่องดูดฝุ่น และนั่นคือทั้งหมด และจากนั้นในวันที่ 30 ชายคนนั้นก็ออกจากห้อง ห้องก็สะอาด และเขาเดินไปรอบๆ ข้างนอกเป็นครั้งแรกในรอบหลายเดือนหรือหลายปี และเขากล่าวต่อไปว่าเหตุผลที่ผู้คนไม่เริ่มต้นก็เพราะก้าวแรกนั้นน่าอายมาก ผู้คนคิดว่ามันไม่คุ้มค่า หรือมันน่าละอายที่จะทำ มันเหมือนกับว่าน่าอายอย่างน่าขัน และ... ฉันจำสิ่งนั้นไว้เสมอตั้งแต่ตอนนั้น และจากงานของคุณด้วยเช่นกันว่า สมมติว่าก้าวแรกนั้นเล็กจนน่าอาย >> มีกระบวนการที่เรียกว่าการปรับนิสัย ซึ่งก็เหมือนกัน... คุณรู้ไหม เช่น หากคุณต้องการวิ่งฮาล์ฟมาราธอน วันแรกก้าวอาจเป็นการใส่รองเท้าวิ่งของคุณ จากนั้นวันที่สองก้าวคือการเดินออกไปนอกประตูหน้า และวันที่สามก้าวคือการเดินรอบๆ บล็อก และคุณรู้ไหม คุณกำลังค่อยๆ ปรับเปลี่ยนให้เป็นนิสัยที่ใหญ่ขึ้นนี้ แต่มีบางสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อผู้คนคิดถึงการสร้างนิสัยที่ดีขึ้น ฉันคิดว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีความทะเยอทะยาน มันง่ายมากที่จะตื่นเต้นกับการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้ คุณเริ่มคิด แม้ว่าคุณจะไม่ได้พูดอย่างชัดเจน คุณคิดว่า "ประสิทธิภาพสูงสุดจะเป็นอย่างไร" คุณรู้ไหม ถ้าฉันสามารถปรับนิสัยของฉันให้สมบูรณ์แบบได้ ฉันจะทำอะไรได้บ้าง? และคุณเริ่มจินตนาการถึงห้า หก เจ็ดสิ่งที่คุณจะทำ และทั้งหมดนั้นจะเป็นอย่างไรในรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ และอื่นๆ และฉันคิดว่าแทนที่จะถามตัวเองว่า "ฉันจะทำอะไรได้บ้างในวันที่ดีที่สุดของฉัน" มันจะดีกว่าที่จะเริ่มด้วยการถามว่า "ฉันจะยึดติดกับอะไรได้บ้างแม้ในวันที่แย่ที่สุด" และนั่นจะกลายเป็นพื้นฐานของคุณ นั่นจะกลายเป็นก้าวแรก และตอนนี้คุณมีพื้นฐานที่สามารถบรรลุได้แม้ในขณะที่คุณเหนื่อย แม้ในขณะที่คุณเหนื่อยล้า แม้ในขณะที่คุณไม่มีเวลามาก ตอนนี้คุณสามารถปรากฏตัวและรู้สึกเหมือนกำลังประสบความสำเร็จ คุณรู้ไหม และจากนั้นคุณสามารถก้าวหน้าจากที่นั่นได้ หนึ่งในความรู้สึกที่สร้างแรงบันดาลใจมากที่สุดสำหรับจิตใจมนุษย์คือความรู้สึกของความก้าวหน้า หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังก้าวหน้า แม้ว่ามันจะเล็กกว่าสิ่งที่คุณหวังไว้ในท้ายที่สุด คุณก็มีเหตุผลทุกประการที่จะก้าวไปข้างหน้า แต่บ่อยครั้งเราก็ตกเป็นเหยื่อของความคาดหวังของเรา เราคาดหวัง... เราใช้เวลาทั้งหมดในการปรับปรุงแผนที่สมบูรณ์แบบ และจากนั้นคาดหวังว่าสิ่งต่างๆ จะเป็นไปอย่างสมบูรณ์แบบตั้งแต่เริ่มต้น และคุณได้สร้างมันขึ้นมาในใจของคุณมากเกินไป เมื่อคุณไม่บรรลุเป้าหมายนั้นในวันแรกหรือวันที่สองหรือวันที่สาม มันก็พังทลายลง >> และคุณพูดก่อนหน้านี้เกี่ยวกับการนั่งอยู่ที่นั่นเป็นเวลาสองชั่วโมงเพื่อคิดว่าจะเขียนอะไร ฉัน... ฉันคิดว่าฉันได้เรียนรู้ผ่าน... ผ่านธุรกิจและในรอบแรกของอาชีพของฉันที่ฉันทำงานร่วมกับ CEO และผู้บริหารที่วางแผนแคมเปญการตลาด ซึ่งในความเป็นจริงเมื่อมองย้อนกลับไป ค่าใช้จ่ายที่ใหญ่ที่สุดมักไม่ใช่การผิดพลาด มันคือเวลาที่คุณเสียไปกับการตัดสินใจ คุณเห็นสิ่งนี้หากคุณเคย... คุณมีปฏิสัมพันธ์กับบริษัทใหญ่ๆ มากมาย ใช่ เช่น พวกเขาใช้เวลา 18 เดือนในการคิดเกี่ยวกับ >> รอให้ Joanna กลับมาจากลาพักร้อนประจำปีเพื่อให้ฝ่ายจัดซื้ออนุมัติสิ่งนั้น และฉันทำงานร่วมกับผู้ก่อตั้งคนหนึ่งในช่วงเวลานั้นของชีวิตของฉัน ที่ฉันทำงานร่วมกับพ่อของเขาและเขา และพ่อของเขาก็ใช้เวลาเก้าเดือนเพราะบริษัทใหญ่มาก ลูกชายของเขาจะขัดจังหวะฉันครึ่งทางของความคิดและเรียกพวกเราทุกคนเข้ามาและพูดว่า "ทำเลยตอนนี้" และเขาได้สอนฉันว่าจริงๆ แล้วในชีวิต ค่าใช้จ่ายที่ใหญ่ที่สุดคือเวลาที่คุณเสียไปกับการตัดสินใจ และฉันคิดเกี่ยวกับเรื่องนั้นกับนิสัยของฉันเอง ฉันคิดว่าบางครั้งการนั่งคิดว่าฉันจะวิ่งวันนี้หรือไม่ กำลังทำให้ฉันเสียค่าใช้จ่ายมากกว่าแค่... และคุณคิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณฆ่าการถกเถียงทางจิตใจนั้นหรือไม่? เช่น นั่นเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการพยายามฆ่าการถกเถียงและไม่ต้องตัดสินใจโดยเฉพาะ? >> ใช่ ความเร็วเป็นสิ่งที่ประเมินค่าต่ำไปอย่างต่อเนื่อง แน่นอน ชีวิตสั้น ดังนั้นยิ่งคุณตัดสินใจเร็วเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งได้รับข้อมูลเร็วเท่านั้น ตอนนี้ ฉันจะบอกว่าฉันมีกรอบงานเล็กๆ ที่ฉันเรียกว่า หมวก ทรงผม และรอยสัก และนี่คือวิธีที่ฉันคิดเกี่ยวกับมัน ดังนั้น การตัดสินใจหลายอย่างก็เหมือนหมวก ลองหมวกใบหนึ่ง หากคุณไม่ชอบ ก็ถอดออก คุณสามารถลองอีกใบได้ มันเร็วมาก คุณ... คุณได้รับข้อมูล ความเร็วสำคัญที่สุด เคลื่อนที่เร็ว ได้รับข้อมูล เรียนรู้บางสิ่ง หากผิดพลาด ก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่ เพียงแค่ถอดออกแล้วใส่หมวกใบใหม่ ทรงผมจะยุ่งยากกว่าเล็กน้อย เป็น... เป็นการตัดสินใจที่คุณต้องอยู่กับมันสักพัก คุณรู้ไหม เช่น คุณโอเคถ้าคุณได้ทรงผมที่ไม่ดี แต่คุณจะต้อง... คุณจะต้องอยู่กับมันสักหนึ่งหรือสองเดือน คุณรู้ไหม มันจะใช้เวลาสักพักกว่าจะยาวขึ้น ดังนั้น มันอาจจะไม่ใช่เรื่องใหญ่ที่จะกลัวการได้ทรงผมที่ไม่ดี ฉันคิดว่าหลายคนอาจจะพูดกับตัวเองว่า มันจะดีในหนึ่งเดือน มัน... มันโอเค รอยสักจะยุ่งยากกว่า คุณรู้ไหม คุณได้รอยสัก คุณต้องอยู่กับทางเลือกนั้น มันถาวร และดังนั้น หากจริงๆ แล้วสิ่งที่เรากำลังพูดถึงที่นี่คือ ทางเลือกนั้นสามารถย้อนกลับได้หรือไม่ หรือทางเลือกนั้นไม่สามารถย้อนกลับได้หรือไม่ หากทางเลือกนั้นย้อนกลับได้ง่าย ความเร็วสำคัญที่สุด คุณควรเคลื่อนที่เร็ว หากมันย้อนกลับได้ยากและคุณต้องอยู่กับมัน คุณก็ต้องคิดอย่างรอบคอบก่อนที่จะตัดสินใจ และฉันคิดว่าจริงๆ แล้วสิ่งที่คุณกำลังเห็น... ผ่านประสบการณ์บางอย่างของคุณคือ การตัดสินใจส่วนใหญ่ในชีวิตคือหมวกและทรงผม มันหายากมากที่คุณจะได้รอยสัก >> แต่เราปฏิบัติต่อพวกมันเหมือนรอยสักทั้งหมด >> เรา ใช่ เรา... ฉันคิดว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเรากลัว โดยเฉพาะทรงผมที่ไม่ดี ฉันคิดว่าอันที่... ที่คงอยู่สักพัก แต่ไม่นานนัก มันเหมือนกับว่าคุณจะต้องใช้เวลาหนึ่งเดือนในการแก้ไขหากคุณทำผิดพลาด แต่... นั่นก็โอเค หนึ่งเดือนก็จะผ่านไปอยู่ดี... และดังนั้น มันไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่เราทำเหมือนเป็นเรื่องใหญ่กว่าที่เป็นจริง >> มีกรณีศึกษาหรือเรื่องราวเฉพาะเจาะจงจากสมาชิกชุมชน Atomic Habits หรือใครก็ตามที่อ่านจดหมายข่าวของคุณที่ส่งผลกระทบต่อคุณมากที่สุดหรือไม่? >> ไม่มีเรื่องเดียว มีหลายเรื่องที่ฉันรู้สึกภูมิใจ หรือตื่นเต้นจริงๆ ด้วย เรื่องที่ฉันประหลาดใจ... ฉันได้ยินจากชายคนหนึ่งเมื่อวันก่อน เขาเป็นหัวหน้าโค้ชที่มหาวิทยาลัย St. Olaf ในมินนิโซตา ฟุตบอลชาย และเมื่อเขาเข้ามา บันทึกของพวกเขาคือประมาณห้าและสิบสาม และพวกเขา... ใกล้จะอยู่ท้ายตาราง และเขาพูดว่า "ฉันอ่าน Atomic Habits ประมาณตอนที่ฉันเข้ารับตำแหน่งนี้ และเราได้พัฒนาระบบสำหรับทุกสิ่งที่เราทำ เราสอนผู้เล่นของเราถึงระบบในการผูกเชือกรองเท้าและรองเท้าสตั๊ดเพื่อเตรียมตัวสำหรับเกม เราสอนพวกเขาถึงระบบในการเตรียมตัวสำหรับการฝึกซ้อม เราสอนพวกเขาถึงระบบสำหรับบทบาทของพวกเขาในสนาม" และ... พวกเขาค่อยๆ ปรับปรุงทุกปี ห้าและสิบสาม จากนั้นพวกเขาก็ไปแปดและแปด และปีต่อมาพวกเขาก็ชนะการแข่งขันชิงแชมป์ และปีต่อมาพวกเขาก็ไปถึง NCAA Sweet 16 และจากนั้นห้าปีต่อมาพวกเขาก็ชนะการแข่งขันชิงแชมป์ระดับชาติ คุณรู้ไหม แน่นอนว่าเรื่องแบบนั้นยอดเยี่ยมที่จะได้ยิน ใช่ไหม คุณพูดว่า "พวกเขาไปจาก... พวกเขาไปจากห้าชัยชนะ... และจากนั้นห้าปีต่อมาพวกเขาก็ชนะการแข่งขันชิงแชมป์ระดับชาติ" แต่เรื่องที่สำคัญที่สุดสำหรับฉันคือเรื่องที่ฉันได้ยินจากใครบางคนและพวกเขาพูดว่า "ฉันรู้สึกดีขึ้นแล้ว" คุณรู้ไหม "ฉันรู้สึกแตกต่างออกไป ฉันมองในกระจกแล้วฉันก็ภูมิใจในตัวเอง" หรือ "ลูกๆ ของฉันบอกว่าพวกเขาตื่นเต้นที่จะเห็น... การเปลี่ยนแปลงในตัวฉัน" หรืออะไรทำนองนั้น และนั่นคือสิ่งที่มันเป็นมาตลอด คุณรู้ไหม มันเป็นเรื่องของการกลายเป็นประเภทของคนที่คุณต้องการเป็น และดังนั้น ฉันคิดว่า... ทุกครั้งที่ฉันได้ยินเรื่องราวแบบนั้น ฉันคิดว่ามันน่าตื่นเต้น >> ดังนั้นเมื่อสิ่งนี้... มันเป็นโค้ชหรือเปล่า >> ใช่ Travis Wall เป็นหัวหน้าโค้ชที่ St. Olaf เขาเป็นหัวหน้าโค้ชที่ Kenyon ตอนนี้ >> ดังนั้นเขาพูดถึงระบบที่นั่น คนส่วนใหญ่ของเราคิดถึงรายการสิ่งที่ต้องทำและเป้าหมาย และสิ่งเหล่านั้น อะไรคือความแตกต่างระหว่างระบบและเป้าหมาย? >> ฉันเป็นคนขับเคลื่อนด้วยเป้าหมายมานานแล้ว ฉัน... ฉันหมายถึง ฉันอาจจะยังคงเป็นอยู่ คุณรู้ไหม ฉันไม่คิดว่ามีทางที่จะหลีกเลี่ยงความจริงที่ว่าเราทุกคนมีเป้าหมายและคิดถึงผลลัพธ์ที่เราต้องการ และอื่นๆ แต่เป้าหมายคือเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่คุณต้องการบรรลุ และระบบคือเกี่ยวกับกระบวนการที่จะไปถึงที่นั่น ดังนั้น เป้าหมายของคุณคือเป้าหมาย ผลลัพธ์ สิ่งที่คุณกำลังเล็งเป้าหมาย ระบบของคุณคือชุดของนิสัยประจำวันที่คุณปฏิบัติตาม และหากมีช่องว่างระหว่างเป้าหมายและระบบของคุณเสมอ หากมีช่องว่างระหว่างผลลัพธ์ที่คุณต้องการและนิสัยประจำวันของคุณ นิสัยประจำวันของคุณจะชนะเสมอ >> คุณรู้ไหม และดังนั้น เกือบโดยนิยาม นิสัยปัจจุบันของคุณจึงถูกออกแบบมาอย่างสมบูรณ์แบบเพื่อส่งมอบผลลัพธ์ปัจจุบันของคุณ คุณรู้ไหม หากคุณต้องการเห็นว่าคุณจะไปถึงไหน เพียงแค่ติดตามเส้นทางของนิสัยของคุณ คุณรู้ไหม กระบวนการที่คุณได้ดำเนินการในช่วง 6 เดือนหรือหนึ่งปีหรือสองปีที่ผ่านมา และพวกมันได้พาคุณไปสู่ผลลัพธ์ที่คุณมีอยู่ในตอนนี้เกือบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ ฉันไม่ได้บอกว่านิสัยเป็นสิ่งเดียวที่สำคัญในชีวิต... กลยุทธ์มีความสำคัญ โชค ความสุ่ม... โชคร้าย สิ่งเหล่านั้นสามารถมีอิทธิพลต่อผลลัพธ์ได้ แต่โดยนิยามแล้ว โชคและความสุ่มไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ >> และนิสัยของคุณก็อยู่ภายใต้การควบคุม และแนวทางเดียวที่สมเหตุสมผลและมีเหตุผลในชีวิตคือการมุ่งเน้นไปที่ส่วนที่อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ ดังนั้น ฉันคิดว่าเป้าหมายสามารถดีสำหรับการกำหนดทิศทาง พวกมันดีสำหรับความชัดเจน คุณรู้ไหม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีทีม ทำให้ทุกคนพายไปในทิศทางเดียวกัน แต่เมื่อคุณตัดสินใจแล้วว่าเป้าหมายคืออะไร คุณควรจะวางมันไว้บนหิ้ง โดยนัย และใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการสร้างระบบที่ดีขึ้น นิสัยที่เราดำเนินการในแต่ละวันกำลังพาเราเข้าใกล้ผลลัพธ์ที่เราต้องการหรือไม่? และดังนั้น ที่ที่ฉันมาถึงหลังจากพูดคุยเรื่องนี้มาห้าหรือหกปีแล้วตั้งแต่หนังสือออก คือเป้าหมายนั้นดีที่สุดสำหรับผู้ที่สนใจที่จะชนะเพียงครั้งเดียว ระบบนั้นดีที่สุดสำหรับผู้ที่สนใจที่จะชนะซ้ำแล้วซ้ำเล่า หากคุณต้องการก้าวหน้าอย่างแท้จริงครั้งแล้วครั้งเล่า หากคุณต้องการไปถึงจุดสูงสุดและคงอยู่จุดสูงสุด คุณต้องการกระบวนการบางอย่างสำหรับการคงอยู่ตรงนั้น ชุดของนิสัยที่จะทำให้... เครื่องจักรนี้ทำงานต่อไป ดังนั้น นี่คือเหตุผลที่คุณรู้ไหม ฉันพูดในหนังสือว่า เราไม่ได้ก้าวไปสู่ระดับเป้าหมายของเรา เราตกสู่ระดับระบบของเรา ขณะที่คุณพูด ฉันกำลังคิดถึงธุรกิจและผู้ก่อตั้งและผู้ประกอบการเป็นอย่างมาก เพราะพวกเขาทั้งหมดมีเป้าหมายใหญ่ เราต้องการสร้างแอป AI ที่ดีที่สุด หรือฉันไม่รู้ ร้านอาหารที่ดีที่สุด และพวกเขายังคงมุ่งเน้นไปที่สิ่งเหล่านั้น แต่ผู้ก่อตั้งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันคิดว่าฉันได้พบและสัมภาษณ์ในรายการนี้จริงๆ แล้วมุ่งเน้นไปที่... สิ่งที่คุณเรียกว่าในหนังสือ หลักการแรกและระบบ ใช่ >> มีวิธีที่จะ... มุ่งเน้นไปที่ระบบมากขึ้นและคิดถึงหลักการแรก เช่น นิสัยที่นำไปสู่เป้าหมาย หรือมันเป็นเพียง... บางคนมีมันเพราะเช่น Elon Musk พูดถึงหลักการแรกเสมอและเขาคิดในแง่ของการสร้างระบบ ฉันคิดว่าส่วนหนึ่งเป็นบุคลิกภาพและ... สิ่งที่น่าตื่นเต้นสำหรับคุณที่จะคิดเกี่ยวกับ เช่น บางคนมองไปในอนาคตมากและชอบคิดถึงระบบและสิ่งเหล่านั้นจะนำไปสู่พวกเขาและอื่นๆ หรือ... มุ่งเน้นกระบวนการมากขึ้น แต่มีคำถามหลายข้อที่คุณสามารถถามได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณค้นหาได้ว่า... ระบบใดที่คุณควรให้ความสำคัญ คุณรู้ไหม เช่น สองสามข้อที่ฉันชอบ คำถามหนึ่งคือ นิสัยปัจจุบันของฉันสามารถพาฉันไปสู่อนาคตที่ฉันต้องการได้หรือไม่? ดังนั้น คุณมีนิสัยมากมายที่คุณกำลังปฏิบัติตามอยู่ในตอนนี้ เส้นทางไหนที่คุณกำลังเดินอยู่? คุณรู้ไหม นิสัยปัจจุบันของคุณสามารถพาคุณไปที่นั่นได้หรือไม่? และพวกมันสามารถไปได้ทั้งสองทาง เช่น บางครั้งคำตอบคือใช่ และสิ่งที่คุณต้องการคือความอดทน คุณแค่ต้อง... อยู่บนเส้นทางต่อไป แต่บางครั้งคำตอบคือไม่ และแน่นอนว่าต้องมีอะไรเปลี่ยนแปลง คุณรู้ไหม คุณหวังถึงผลลัพธ์หนึ่ง แต่คุณกำลังดำเนินชีวิตอีกแบบหนึ่ง >> ดังนั้น การต้องการผลลัพธ์โดยไม่มีวิถีชีวิตก็เหมือนกับการทรมานตัวเอง และสิ่งที่สำคัญจริงๆ ไม่ใช่ว่าคุณต้องการผลลัพธ์หรือไม่? ใครๆ ก็อยากได้ผลลัพธ์ถ้าคุณแค่ยื่นให้พวกเขา คำถามคือคุณต้องการวิถีชีวิตหรือไม่? หนึ่งในสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ฉันพยายามทำทุกครั้งที่ฉันมีโครงการธุรกิจใหม่ที่ฉันกำลังคิดถึง หรือสิ่งที่ฉัน... ตื่นเต้นที่จะทำ คำถามแรกที่ฉันถามคือ ฉันต้องการใช้เวลาในแต่ละวันอย่างไร? และจากนั้นคุณก็... วาดกล่อง และภายในกล่องนั้น เราจะทำเงินให้ได้มากที่สุด เข้าถึงผู้คนได้มากที่สุด สร้างผลกระทบที่ใหญ่ที่สุด คุณรู้ไหม สร้างการมีส่วนร่วมที่คุณต้องการทำ แต่ไม่นอกเหนือจากนั้น? และสิ่งที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งคือ ผู้คนทำสิ่งนี้ย้อนกลับ พวกเขาเริ่มด้วยการถามว่า "เราจะทำเงินให้ได้มากที่สุดได้อย่างไร หรือเข้าถึงผู้คนได้มากที่สุด หรือสร้างผลกระทบที่ใหญ่ที่สุด" แล้วพวกเขาก็ตัดสินใจ "โอ้ นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการทำ" แต่มันก็อยู่นอกเหนือจาก... วิธีที่พวกเขาต้องการใช้เวลาในแต่ละวัน >> และมันจะไม่ประสบความสำเร็จได้ดี เพราะคุณรู้ไหม มันกลับไปสู่ประเด็นของเรา... ก่อนหน้านี้เกี่ยวกับว่าสิ่งนี้สนุกหรือไม่ คุณรู้ไหม ถ้า... ถ้าพวกเขาไม่ต้องการใช้เวลาแบบนั้น คุณก็แค่ทำงานหนักไปสักพัก และท้ายที่สุดมันก็จะไม่สำเร็จ นั่นคือหัวใจสำคัญของการสร้างระบบที่ทำงานได้จริง คือ... นี่คือวิธีที่คุณต้องการใช้เวลาในแต่ละวัน? คนที่ต้องการใช้ชีวิตแบบนั้นมีโอกาสที่ดีกว่าในการได้รับผลลัพธ์ >> คุณบอกว่า... มีปัญหาหลายอย่างกับเป้าหมายในฐานะ... รูบริกสำหรับการคิดว่าจะทำอะไร หรือจะตั้งเป้าหมาย หนึ่งในนั้นคือผู้ชนะและผู้แพ้มีเป้าหมายเดียวกัน >> ทุกคนต้องการผลลัพธ์ ลองสมมติว่าคุณมีคน 100 คนสมัครงาน คุณมีตำแหน่งงานว่างใหม่ >> สันนิษฐานว่าผู้สมัครทุกคนมีเป้าหมายที่จะได้งานนั้น เป้าหมายไม่ใช่สิ่งที่กำหนดผลลัพธ์ ดังนั้น ผู้ที่ชนะและผู้ที่แพ้ 99 คน พวกเขามีเป้าหมายเดียวกัน คุณดูการแข่งขันโอลิมปิก สันนิษฐานว่าในการแข่งขันใดๆ ผู้ที่เข้าร่วมทุกคนมีเป้าหมายที่จะชนะเหรียญโอลิมปิก ใช่ไหม? ชนะเหรียญทอง ดังนั้น เป้าหมายไม่ใช่สิ่งที่สร้างความแตกต่าง ดังนั้น อีกครั้ง ผู้ชนะและผู้แพ้มีเป้าหมายเดียวกัน ดังนั้น หากพวกเขามีเป้าหมายเดียวกัน พวกมันก็ไม่สามารถเป็นสิ่งที่สร้างความแตกต่างในประสิทธิภาพของพวกเขาได้ มันต้องเป็นอย่างอื่น บางทีการมีเป้าหมายอาจเป็นส่วนหนึ่งของมัน บางทีมันอาจจำเป็น แต่ก็ไม่เพียงพอสำหรับผลลัพธ์ที่คุณต้องการ และสำหรับสิ่งนั้น คุณต้องการระบบ คุณต้องการชุดของนิสัยที่จะสร้างความแตกต่าง... และสะสมเป็นผลลัพธ์ที่ใหญ่ขึ้น >> และคุณบอกว่าเป้าหมายจำกัดความสุขของคุณ >> มีคำสัญญาโดยนัยภายในว่าเมื่อฉันบรรลุเป้าหมายนี้แล้ว ฉันจะมีความสุข คุณรู้ไหม "เมื่อฉันเขียนหนังสือขายดีของ New York Times แล้ว ฉันจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับมัน" คุณรู้ไหม "เมื่อฉันบรรลุตัวเลขที่แน่นอนบนเครื่องชั่งแล้ว ฉันจะพอใจกับร่างกายของฉัน" "เมื่อฉันมีรายได้ถึงหนึ่งล้านดอลลาร์แล้ว ฉันจะพอใจกับธุรกิจ" และดังนั้น คุณจึงผลักความสุขออกไปเรื่อยๆ สู่หลักไมล์ถัดไป และคิดว่าเมื่อคุณไปถึงที่นั่นแล้ว ในที่สุดคุณก็จะพอใจ แต่ฉันคิดว่าจริงๆ แล้ววิธีที่ดีกว่าคือการตกหลุมรักกระบวนการ การตกหลุมรักวิถีชีวิต จากนั้นคุณก็สามารถมีความสุขไปพร้อมๆ กัน และยังคงบรรลุเป้าหมายไปพร้อมๆ กัน บรรลุหลักไมล์ต่างๆ เป็นเวลานาน ฉันได้ต่อสู้ ฉันมีปัญหากับคำถามนี้ว่า ฉันต้องไม่พอใจหากฉันต้องการมีแรงจูงใจหรือไม่? >> ใช่ >> คุณต้องไม่พอใจเพื่อที่จะมีแรงจูงใจหรือไม่? เพราะสำหรับฉัน ฉันรู้สึกว่ามีที่ที่ฉันอยู่ตอนนี้ และมีที่ที่ฉันต้องการอยู่ และดังนั้นจึงมีช่องว่าง และช่องว่างนั้นคือความไม่พอใจ นั่นคือ... คุณต้องการให้มันเปลี่ยนแปลง คุณต้องการให้มันปิด และมันก็เป็นสิ่งที่สร้างแรงจูงใจและขับเคลื่อนคุณคือการพยายามปิดช่องว่างนั้น และดังนั้น คำตอบที่สุขภาพดีที่สุด บางทีอาจเป็นคำตอบคือใช่ ฉันไม่รู้ แต่... คำตอบที่สุขภาพดีที่สุดที่ฉันคิดได้คือ ลองจินตนาการถึงลูกโอ๊กที่หล่นจากต้นไม้ มันสามารถหยั่งราก กลายเป็นต้นกล้า แล้วก็เป็นต้นอ่อน และในที่สุดก็เติบโตเป็นต้นโอ๊กที่โตเต็มที่ และในทุกช่วงของกระบวนการนั้น เมื่อมันเป็นเพียงลูกโอ๊ก มันก็ไม่ได้วิพากษ์วิจารณ์ตัวเองว่ายังไม่เป็นต้นอ่อน คุณรู้ไหม มันเป็นเพียงต้นอ่อน มันไม่ได้วิพากษ์วิจารณ์ตัวเองว่ายังไม่เป็นต้นโอ๊ก... มันไม่พอใจกับที่ที่มันอยู่ และไม่มีใครมาวิพากษ์วิจารณ์มันว่า "โอ้ ฉันไม่อยากเชื่อว่าคุณยังไม่เป็นต้นไม้ที่โตเต็มที่" แต่มันก็ยังคงเติบโตอยู่ตลอดเวลา ดังนั้น ในขณะเดียวกัน คุณมีสิ่งนี้ที่มันสมบูรณ์แบบในแต่ละช่วงที่มันอยู่ ไม่มีอะไรผิด และถึงกระนั้นมันก็ยังคงเติบโตต่อไป และเหตุผลก็คือ นั่นคือสิ่งที่ต้นโอ๊กทำ นั่นคือสิ่งที่มันถูกเข้ารหัสให้ทำ มันถูกเข้ารหัสสำหรับการเติบโต และดังนั้นเมื่อฉันมองตัวเอง ฉันคิดว่าถ้าฉันวางตัวเองในตำแหน่งที่ถูกต้อง นั่นคือวิธีที่ฉันรู้สึกเกี่ยวกับมัน คุณรู้ไหม ฉัน... ฉันมีความสุขอย่างสมบูรณ์กับที่ที่ฉันอยู่ ณ แต่ละช่วงเวลา และถึงกระนั้นฉันก็ถูกเข้ารหัสให้เติบโต ใช่ไหม ฉันถูกเข้ารหัสให้ก้าวต่อไป และดังนั้นฉันจึงสามารถมีทั้งแรงจูงใจและพอใจได้ ฉันสามารถทั้งชื่นชมช่วงเวลาปัจจุบันและยังคงก้าวไปข้างหน้า และฉันคิดว่ามันได้ผลดีที่สุดเมื่อคุณพบสิ่งนั้น บางครั้งเราเรียกมันว่าจุดแข็งของคุณ บางครั้งเราอาจพูดว่ามันคือสิ่งที่ถูกเข้ารหัสให้คุณทำ... แต่เมื่อคุณพบสิ่งนั้นที่สอดคล้องกับคุณอย่างดี และถ้าคุณพบสิ่งนั้น คุณก็สามารถมีทั้งสองอย่างนั้นได้ >> ฉันชอบมาก ฉันชอบมาก และฉันคิดว่าด้วยอายุและวุฒิภาวะ ฉันเข้าใกล้การอยู่ในภูมิภาคที่ฉันตระหนักดีว่าไม่มีอะไรจะทำให้ฉันมีความสุขมากขึ้นเลย... เช่น ความสำเร็จในอนาคต ไม่มีอะไรจะเปลี่ยนแปลงอะไรได้ >> แต่ในขณะเดียวกัน ฉันก็ยังคงพยายาม และนั่นก็รู้สึกเหมือนเป็นความขัดแย้งในระดับหนึ่ง รู้สึกเหมือนว่าสิ่งเหล่านั้นสองอย่างจะเป็นจริงได้อย่างไรในเวลาเดียวกันที่คุณกำลังพยายามทำสิ่งต่างๆ ที่คุณรู้ว่าจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลย ความแตกต่างที่ฉันเห็นระหว่าง... ฉันกับบางสิ่งในธรรมชาติคือ... สิ่งในธรรมชาติคงจะไม่ได้เปรียบเทียบตัวเองบน Instagram กับ... >> คนอื่น และฉันเข้าใจว่ามนุษย์เป็นเหมือนเครื่องจักรเปรียบเทียบ วิธีที่เราเข้าใจคุณค่าของสิ่งต่างๆ เช่น ฉันเข้าใจคุณค่าของสเต็กบนเมนูโดย... สเต็กราคาถูกและอันที่แพงที่สุด ดังนั้นฉันคิดว่าอันกลางน่าจะถูกต้อง คุณคิดเกี่ยวกับการเปรียบเทียบเป็นแรงจูงใจหรือแรงจูงใจที่ลดลงในภาพนี้หรือไม่? >> ฉันคิดว่ามันมีประโยชน์มากและมันก็เป็นอันตรายมากเช่นกัน ดังนั้นมันเป็นเพียง... ความรู้สึกว่าคุณใช้มันอย่างไร ฉันมักจะพบว่ามันดีกว่าถ้าคุณเปรียบเทียบสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ดังนั้น หากคุณเปรียบเทียบกลยุทธ์การตลาด รูปแบบการสควอท หรือ... สไตล์การเขียน หรือ... ประโยคแรกของแต่ละบท เช่น ฉันจะมีบทนำที่ดีได้อย่างไร? หากคุณเปรียบเทียบกลยุทธ์ นั่นก็มีประโยชน์มากสำหรับการสร้างทักษะและสำหรับการพัฒนาความสามารถของคุณ หากคุณเปรียบเทียบสิ่งใหญ่ๆ การแต่งงาน มูลค่าสุทธิ... สิ่งเหล่านั้น มันเหมือนกับว่านั่นเป็นสูตรสำเร็จในการไม่มีความสุข >> เพราะเมื่อขนาดใหญ่ขึ้น สิ่งต่างๆ ก็จะคลุมเครือมากขึ้น มีหลายสิ่งเกี่ยวข้องกับการแต่งงาน และดังนั้น... หรือมูลค่าสุทธิ หรืออะไรก็ตาม คุณ... คุณเห็นเพียงส่วนเล็กๆ ส่วนหนึ่ง และคุณกำลังพยายามเปรียบเทียบสิ่งใหญ่ๆ สองสิ่งนี้ แต่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าภาพรวมคืออะไร... และดังนั้น การเปรียบเทียบก็เหมือนกับครูสอนทักษะเมื่อนำไปใช้อย่างแคบๆ แต่เป็นขโมยความสุขเมื่อนำไปใช้อย่างกว้างขวาง >> นั่นสมเหตุสมผล ใช่ >> ในช่วงแรก เมื่อคุณพูดว่า... คนที่มีความทะเยอทะยาน มีความปรารถนามากมาย นิสัยมากมายที่พวกเขาต้องการเริ่มต้น ฉันกำลังคิดถึงตัวเองและคิดว่าอาจมี 30 นิสัยที่ฉันอยากได้ ฉันอยากจะเขียนให้ดีขึ้น ฉันอยากเป็นนักวิ่ง ฉันอยากจะพูดให้ดีขึ้น ฉันอยากจะเป็นเพื่อนที่ดีขึ้นและ... ใส่ใจเพื่อนของฉันมากขึ้น และตรวจสอบให้แน่ใจว่าฉันส่งข้อความถึงพวกเขาในวันเกิดของพวกเขา และ... นิสัยใหม่ทั้งหมดที่ฉันต้องการจะทำตาม มีวิธีที่จะรู้ว่าควรตั้งเป้าหมายอันไหนก่อน? มีกรอบงานสำหรับการรู้หรือไม่? >> ใช่ มี... มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ฉันไม่คิดว่า... ตามประเด็นของคุณก่อนหน้านี้เกี่ยวกับ... บางครั้งสิ่งที่เสี่ยงที่สุดก็ใช้เวลานานในการตัดสินใจ คุณรู้ไหม ถ้าคุณ... บางทีคุณควรจะเลือกเพียงหนึ่งเดียวและทำงานกับมัน แล้วคุณก็สามารถไปทำสิ่งต่อไปได้ แต่ฉันคิดว่ามีระดับของกลยุทธ์ ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีคือการถามตัวเองว่านิสัยใดที่อยู่ต้นน้ำของสิ่งดีๆ อื่นๆ ที่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น ฉันรู้ว่าถ้าคุณ... บางทีคำถามที่จะเริ่มต้นคือ เมื่อคุณมีวันที่ดี เมื่อคุณรู้สึกดี เมื่อสิ่งต่างๆ... ดำเนินไปได้ดีสำหรับคุณ อะไรมักจะเป็นส่วนหนึ่งของวันนั้น? การนอนหลับ คุณรู้ไหม โอเค เยี่ยม ดังนั้น นั่นคือ... ฉันจะบอกว่าสำหรับฉัน การนอนหลับ การนอนหลับเป็นหนึ่งในนั้นอย่างแน่นอน ฉันจะบอกว่า... การออกกำลังกายของฉัน และโดยปกติแล้วการอ่านและการเขียนก็เป็นส่วนหนึ่งของมัน แต่ฉันคิดว่าฉันสามารถสรุปได้เพียงแค่การอ่าน หากฉันอ่านเพียง 10 หน้า นั่นมักจะจุดประกายการเขียน ดังนั้น... สำหรับฉัน การอ่านเป็นเหมือนเชื้อเพลิงสำหรับการเขียนสำหรับฉัน ดังนั้น... ดังนั้นฉันสามารถพูดได้ว่าออกกำลังกายและอ่านเป็นเวลา 5 นาทีหรือ 10 นาที นั่นคือสองสิ่งที่เป็นส่วนหนึ่งของวันที่ดี และสิ่งที่เกิดขึ้นคือพวกมันอยู่ต้นน้ำของสิ่งดีๆ อื่นๆ อีกมากมายที่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น หากฉันออกกำลังกาย ฉันรู้สึกดี ฉันได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย แต่ฉันก็มีความสุขหลังออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมง ดังนั้น... สมาธิและความตั้งใจของฉันดีขึ้น ฉันนอนหลับดีขึ้นในตอนกลางคืนเพราะฉันออกกำลังกาย ตอนนี้ ฉันเหนื่อย >> ฉันมีแนวโน้มที่จะกินดีขึ้นเมื่อฉันออกกำลังกาย มันเป็นตอนที่ฉันไม่ออกกำลังกายที่ฉันกินแย่มาก นั่นคือเหตุผลที่ฉันไม่รู้ มันเหมือนกับว่าฉันไม่อยากเสียมันไป หรืออะไรทำนองนั้น ดังนั้น ในทุกช่วงเวลา ฉันไม่ได้พยายามสร้างนิสัยการมีสมาธิที่ดีขึ้น นิสัยการนอนหลับ หรือนิสัยโภชนาการ สิ่งเหล่านั้นก็มาอย่าง... เป็นผลตามธรรมชาติของการออกกำลังกาย >> ดังนั้น สิ่งเหล่านั้นที่คุณทำซึ่งอยู่ต้นน้ำของสิ่งดีๆ อื่นๆ ที่เกิดขึ้นคืออะไร? ฉันคิดว่าสิ่งเหล่านั้นเป็นนิสัยสมอที่ดีที่จะเริ่มต้นและมุ่งเน้นไปที่ >> แต่ถ้าฉันสามารถเพิ่มอีกหนึ่งสำหรับตัวเองได้

จะบอกว่ามันเป็นเวลาเล็กน้อย มันเป็นเวลาสำหรับการคิดจริงๆ แต่ก็เป็นเวลาสำหรับการทบทวนและประเมิน มีสิ่งที่น่าสนใจเกิดขึ้นถ้าคุณมีจรรยาบรรณในการทำงานที่ดีจริงๆ ถ้าคุณมีจรรยาบรรณในการทำงานที่แข็งแกร่ง และการทำงานหนักทำให้คุณก้าวหน้าในชีวิต มันจะกลายเป็นไม้ค้ำยัน คุณรู้ไหม สำหรับผมเป็นเวลานาน ถ้าผมมีปัญหาอะไร ผมจะคิดว่า "เอาล่ะ ฉันจะทำงานเพื่อแก้ไขปัญหานั้นให้ได้" คุณรู้ไหม? ฉันจะทำงานให้หนักขึ้นจนกว่าจะเข้าใจมัน และนั่นก็ยอดเยี่ยม นั่นมีพลังมากสำหรับหลายสิ่งหลายอย่าง แต่บางครั้งมันก็พังทลายลง คุณรู้ไหม เช่น คุณอาจจะถ้าคุณพยายามจริงๆ อาจจะทำงานหนักขึ้น 10% หรือ 20% แต่ก็มีขีดจำกัดอยู่ แต่ถ้าคุณทำงานในสิ่งที่ถูกต้อง คุณก็จะได้ผลลัพธ์เพิ่มขึ้น 100 เท่า หรือพันเท่า ดังนั้น ถ้าคุณแค่ก้มหน้าก้มตาทำงานหนัก มันไม่น่าเป็นไปได้เลยที่คุณจะใช้เวลาของคุณอย่างดีที่สุดและมีประสิทธิภาพสูงสุด

และวิธีเดียวที่จะค้นพบสิ่งนั้นได้คือการมีเวลาทบทวนและประเมิน เวลาสำหรับการคิด คุณรู้ไหม ดังนั้นคุณต้องมีเวลาคิดมากพอที่จะคิดว่า "ฉันควรจะมุ่งเน้นไปที่อะไรต่อไป" และดังนั้นฉันคิดว่ามันเกือบจะเป็นการทบทวนและประเมินเกือบจะเป็นนิสัยหลักที่อยู่เหนือกว่าสิ่งอื่นใด เพราะถ้าคุณให้เวลาตัวเองในการทบทวนและประเมิน คุณก็สามารถแก้ไขปัญหานิสัยของคุณและหาวิธีปรับเปลี่ยนมันได้ ฉันกำลังคิดขณะที่คุณพูดว่าเวลาสำหรับการทบทวนและประเมินนั้นจริงๆ แล้วก็เป็นการประเมินว่าระบบปัจจุบันของฉันกำลังพาฉันไปสู่เป้าหมายหรือไม่ เพราะเมื่อคุณพูดถึงสิ่งนั้น ฉันกำลังคิดถึงช่วงเวลาในชีวิตที่ฉันใกล้เคียงกับภาพนั้นมาก และฉันก็จมอยู่กับการทำสิ่งนั้นจนฉันไม่ได้คิดถึงว่า "จริงๆ แล้วมีระบบอะไรที่ฉันสามารถนำมาใช้เพื่อแก้ปัญหานี้ได้ในอีกห้าหรือสิบปีข้างหน้า" เช่น ตัวอย่างเช่น มีคนที่ฉันต้องจ้างหรือไม่ ดังนั้นจริงๆ แล้วฉันควรจะเข้าสู่กระบวนการจ้างงานแทนที่จะไปแก้ไขปัญหาด้วยตัวเอง ฉันควรจะใช้เวลาสิบชั่วโมงในสัปดาห์นี้เพื่อจ้างผู้สมัครเพื่อทำสิ่งนี้ หรือฉันควรจะทำมันเอง แต่บางครั้งคุณก็จมอยู่กับปัญหา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ่งต่างๆ ยากลำบากและเคลื่อนไหวเร็วมาก จนคุณไม่ได้ทบทวนระบบของคุณ และเมื่อคุณพูดถึงระบบ ฉันก็คิดถึงว่าระบบบางครั้งก็หมดอายุ

แน่นอน ใช่

แล้ว

นั่นเป็นประเด็นที่ดี และฉันคิดว่านี่อาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ถูกมองข้ามมากที่สุดเกี่ยวกับนิสัย บ่อยครั้งเมื่อมีคนนั่งลงและต้องการสร้างนิสัยใหม่ พวกเขาไม่ได้พูดสิ่งนี้ แต่สิ่งที่พวกเขาคิดโดยปริยายคือความสำเร็จกับนิสัยนี้หมายถึงการที่ฉันทำมันไปตลอดชีวิต คุณรู้ไหม และถ้าเมื่อใดก็ตามที่ฉันไม่ได้ทำ นั่นต้องหมายความว่าฉันล้มเหลว หรือฉันเลิกทำมันไป

แต่นั่นไม่ใช่เลย สิ่งต่างๆ มีฤดูกาล คุณรู้ไหม และดังนั้นนิสัยก็ต้องเปลี่ยนรูปร่างไปตามกาลเวลา

ขอยกตัวอย่างนิสัยการเขียนของฉัน นิสัยที่ทำให้อาชีพของฉันเริ่มต้นขึ้นคือฉันเขียนบทความใหม่ทุกวันจันทร์และพฤหัสบดี และฉันทำเช่นนั้นเป็นเวลาสามปี ดังนั้นสามปีแรก 150 บทความ เขียนสัปดาห์ละสองครั้ง นั่นเป็นนิสัยที่ดี พวกเขาเป็นบทความประมาณ 2,000 คำ แต่แล้วฉันก็เซ็นสัญญาหนังสือสำหรับ Atomic Habits ฉันไม่มีความสามารถที่จะทำเช่นนั้นและเขียนหนังสือด้วย ดังนั้นสิ่งนั้นก็ต้องเปลี่ยนไป ฉันเขียนหนังสือประมาณสามปี แล้วหนังสือก็ออกมา และตอนนี้ฉันเขียนจดหมายข่าวสัปดาห์ละครั้ง ซึ่งสั้นกว่ามาก แต่ฉันรู้สึกเหมือนนิสัยการเขียนของฉันยังคงอยู่ตลอดเวลา มันแค่เปลี่ยนรูปร่างไป แต่ก็ไม่เป็นไร มันแค่ต้องปรับเปลี่ยนตามฤดูกาล แต่ฉันไม่รู้ ผู้คน พวกเขายึดติดกับนิสัยรูปแบบเดียวมากเกินไปบางครั้ง จนพวกเขาไม่รู้ว่ามันไม่ได้ให้บริการพวกเขาอีกต่อไป

และฉันคิดว่านั่นเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่จะยอมแพ้คือนิสัยที่เคยดีต่อคุณ เคยได้ผลดี แต่ตอนนี้ไม่ได้ให้บริการคุณในฤดูกาลปัจจุบันของคุณ ฉันพบว่าฉันเป็นคนเรียนรู้ช้าเกี่ยวกับเรื่องนี้ ฉันเดาว่าพ่อแม่น่าจะเข้าใจได้ดี เพราะพวกเขาถูกบังคับให้เปลี่ยนเป้าหมายของพวกเขา และดังนั้นระบบของพวกเขาก็จะต้องเปลี่ยนไป ฉันหมายถึงคุณเป็นพ่อของลูกสามคน ดังนั้นคุณน่าจะรู้เรื่องนี้ดีกว่าฉัน แต่มีระบบที่คุณต้อง...

ฉันคิดว่ามีจุดเปลี่ยนมากมายในชีวิต การมีลูกก็เป็นหนึ่งในนั้น การเริ่มต้นงานใหม่ การย้ายไปเมืองใหม่ คุณรู้ไหม มันอาจจะเป็นเรื่องใหญ่ๆ แบบนั้น ฉันเพิ่งคุยกับแม่คนหนึ่งที่ลูกๆ ของเธอออกไปอยู่เองแล้ว ตอนนี้เธอเป็นแม่บ้านที่ลูกไม่อยู่แล้ว คุณรู้ไหม เธอพูดว่า "25 ปีที่ผ่านมา ฉันเลี้ยงลูกๆ พวกนี้มาตลอด และตอนนี้พวกเขาก็ออกไปหมดแล้ว" แต่มันให้ความรู้สึกในบางแง่มุม มันเกือบจะให้ความรู้สึกเหมือนสูญเสียตัวตน คุณรู้ไหม คุณคิดว่า "ฉันคิดว่าฉันเป็นคนแบบหนึ่ง และตอนนี้ มันรู้สึกเหมือนสิ่งต่างๆ ได้เปลี่ยนไปแล้ว" แต่ก็เป็นสัญญาณของจุดเปลี่ยนในชีวิตและฤดูกาลใหม่ที่คุณกำลังเผชิญ และเมื่อฤดูกาลของคุณเปลี่ยนไป นิสัยของคุณก็มักจะต้องเปลี่ยนตามไปด้วย และคุณพูดถึงทฤษฎีเตาเผา 4 หัว ซึ่งฉันเดาว่ามันเชื่อมโยงกับสิ่งที่เรากำลังพูดถึงที่นี่ ซึ่งคุณใช้สิ่งนี้เพื่อคิดเกี่ยวกับนิสัยที่จะทำในทุกฤดูกาลของชีวิต แต่ยังมีวลีหนึ่งที่ฉันได้ยินบ่อยๆ โดยเฉพาะจากแม่ๆ ในรายการ ซึ่งก็คือ "คุณไม่สามารถมีทุกอย่างได้ในเวลาเดียวกัน"

และฉันได้ยินสิ่งนั้น สี่หรือห้าครั้งจากแม่ๆ โดยเฉพาะ ซึ่งฉันหมายถึงมันบอกอะไรบางอย่างเกี่ยวกับสังคม ใช่ ได้บอกฉันว่าพวกเขาต้องตระหนักว่าพวกเขาไม่สามารถมีทุกอย่างได้ในเวลาเดียวกัน

แน่นอน นี่ไม่ใช่แนวคิดของฉัน นี่เป็นแนวคิดที่ฉันเจอมา มันเรียกว่าทฤษฎีเตาเผา 4 หัว และมันแบ่งชีวิตออกเป็นเตาเผา 4 หัวบนเตาแก๊ส คุณมีงานและอาชีพเป็นหนึ่งเดียว คุณมีครอบครัว เพื่อน และสุขภาพส่วนตัว หรือคุณรู้ไหม ตัวคุณเองเป็นอีกอัน แนวคิดคือเพื่อให้เตาเผาทั้งสี่ทำงานได้ดี คุณไม่สามารถเปิดทั้งสี่พร้อมกันได้

และเตาเผาไหม้

เตาแก๊ส ใช่ ใช่ เตาแก๊ส ดังนั้นคุณสามารถเลือกได้ คุณสามารถมีสามเตาเปิดในระดับปานกลาง แต่ถ้าคุณต้องการให้มันทำงานได้ดีจริงๆ คุณสามารถเปิดได้เพียงสองเตาพร้อมกัน และคุณรู้ไหม ใครจะรู้ ฉันไม่รู้ว่ามันจริงหรือไม่จริงหรือไม่ แต่เป็นแนวคิดที่น่าสนใจ และสิ่งที่มันทำคือทำให้คุณตระหนักว่า ส่วนพื้นฐานของชีวิตคือการแลกเปลี่ยน และคุณไม่สามารถเก่งทุกอย่างได้ในเวลาเดียวกัน นี่เป็นจริงในทุกโครงการ ถ้าคุณพยายามทำเจ็ดสิ่งพร้อมกัน กระจายตัวเองออกไปในเจ็ดทิศทางที่แตกต่างกัน มันยากมากที่จะเป็นเลิศ สำหรับฉัน สิ่งที่ฉันคิดคือชีวิตมีลำดับของฤดูกาล และชีวิตมีลำดับของเหตุการณ์ ดังนั้น สมมติว่ามันไม่จำเป็นต้องเป็น 10 ปีเสมอไป แต่สมมติว่าการเคลื่อนไหวครั้งใหญ่ในชีวิตคือประมาณ 10 ปีต่อช่วง ใช่ ดังนั้น สำหรับฉัน การสร้างธุรกิจแรกของฉัน นั่นเป็นเรื่องประมาณ 10 ปี ซึ่งนำไปสู่การเปิดตัว Atomic Habits คุณอาจจะมีห้าหรือหกครั้งในชีวิตผู้ใหญ่ของคุณ บางสิ่งบางอย่างสมเหตุสมผลที่จะทำในลำดับที่แตกต่างกันมากกว่าสิ่งอื่น ๆ เช่น ถ้าคุณต้องการเดินทางรอบโลกและไปดูสถานที่ต่างๆ มากมาย และปาร์ตี้ในวีซ่า คุณอาจจะไม่ได้ทำสิ่งนั้นในวัย 60 ของคุณ คุณรู้ไหม เช่น ฉันหมายถึง คุณทำได้ ไม่มีใครบอกว่าคุณทำไม่ได้ แต่บางสิ่งบางอย่างอาจจะดีกว่าที่จะเรียงลำดับในที่อื่น คุณรู้ไหม ในที่อื่น แน่นอนว่ามี โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง มีขีดจำกัดบางประการ หากคุณต้องการมีครอบครัว ในทศวรรษใดที่สิ่งนั้นเกิดขึ้น ดังนั้น ใช่ มันเป็นเพียงเรื่องของการเรียงลำดับและการจัดลำดับความสำคัญ หากคุณมองดูผืนผ้าใบชีวิตของคุณ คุณต้องการให้การเคลื่อนไหวครั้งใหญ่เป็นอะไร และฤดูกาลเหล่านั้นจำเป็นต้องเข้าที่ตรงไหน ใช่ มันไม่มีคำตอบที่ถูกต้อง แต่ก็น่าสนใจ ทันทีที่คุณตระหนักว่ามันเป็นจำนวนที่จำกัด และทันทีที่คุณตระหนักว่าการแลกเปลี่ยนจะเป็นจริงเสมอ คุณต้องจัดการกับมันด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง ฉันตัดสินใจแล้วว่าตอนนี้ ในขณะที่ลูกๆ ของฉันยังเล็ก ฉันจะลดระดับเตาอาชีพลง และนั่นก็ไม่เป็นไร มันจะไม่เหมือนเมื่อ 10 ปีที่แล้ว แต่นั่นก็ไม่เป็นไร เพราะพวกเขาอายุห้าขวบแค่ครั้งเดียว คุณรู้ไหม พวกเขาอายุหกขวบแค่ครั้งเดียว พวกเขาเข้าเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่สองแค่ครั้งเดียว และฉันต้องการอยู่ที่นั่นสำหรับทุกสิ่งเหล่านั้น ดังนั้น จึงมีการแลกเปลี่ยนอยู่เสมอ

ฉันคิดว่าประเด็นเรื่องลำดับนั้นน่าสนใจมาก มันทำให้ฉันคิด เพราะคุณพูดถูก มีข้อจำกัดบางอย่าง ไม่ว่าจะเป็นข้อจำกัดทางชีววิทยา ในกรณีของลูกๆ ของคุณ เช่น ข้อจำกัดตามธรรมชาติที่หมายความว่าฤดูกาลนี้สามารถเกิดขึ้นได้ที่นี่เท่านั้น ใช่

ใช่ นอกจากนี้ยังมีบางสิ่ง เช่น คุณและฉันเป็นผู้ประกอบการที่ค่อนข้างหนุ่มสาว ฉันดีใจมากที่ฉันเริ่มต้นธุรกิจในวัย 20 ของฉัน แทนที่จะเป็นวัย 50 ของฉัน มันไม่ได้หมายความว่าคุณทำไม่ได้ในวัย 50 ของคุณ ไม่มีใครบอกว่าคุณทำไม่ได้ มันแค่ทำให้สิ่งต่างๆ ง่ายขึ้นมากสำหรับทศวรรษหน้า มันง่ายกว่าสำหรับฉันที่จะอยู่ที่นั่นเพื่อลูกๆ ของฉันตอนนี้ เพราะฉันควบคุมเวลาของฉันได้ เพราะฉันทำส่วนธุรกิจในทศวรรษที่แล้ว

และรับความเสี่ยง

ใช่ และนั่นไม่ได้หมายความว่ามันจะสำเร็จเสมอไป หรืออะไรก็ตาม มันไม่ได้หมายความว่าคุณจะสามารถวางแผนทุกอย่างได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่คุณก็เห็นว่าลำดับสามารถซ้อนทับกันในลักษณะนั้นได้อย่างไร

และคุณคิดว่าความสำคัญของการทำซ้ำมีความสำคัญเพียงใดเมื่อเราพูดถึงนิสัย? เพราะมีแนวคิดหรือกรอบการทำงานที่รู้จักกันดีมากมายในการสร้างนิสัย หนึ่งในนั้นคือนิสัยใช้เวลาประมาณ 66 วัน หนึ่งในนั้นคือมันเกี่ยวกับการทำซ้ำ การทำซ้ำมีความสำคัญจริงๆ หรือไม่?

แน่นอน มันสำคัญ การทำซ้ำคือวิธีที่นิสัยก่อตัวขึ้น ตัวเลข 66 วันมาจากงานวิจัยหนึ่งที่พบว่าโดยเฉลี่ยแล้วต้องใช้เวลาประมาณ 66 วันในการสร้างนิสัย หากคุณดูงานวิจัย ช่วงเวลากว้างมาก ดังนั้น หากคุณเลือกสิ่งที่ง่ายจริงๆ เช่น การดื่มน้ำหนึ่งแก้วตอนอาหารกลางวันทุกวัน อาจใช้เวลาเพียงสองสามสัปดาห์ในการสร้างนิสัย หากคุณเลือกสิ่งที่ซับซ้อนกว่า เช่น การวิ่งหลังเลิกงานทุกวัน อาจใช้เวลาเจ็ดหรือแปดหรือเก้าเดือนในการสร้างนิสัย ดังนั้น ฉันไม่คิดว่า 66 วันบอกอะไรคุณจริงๆ มันไม่ได้บอกคุณว่านี่คือระยะเวลาที่จะใช้นิสัยของคุณจะคงอยู่ ฉันหมายถึง ช่วงเวลากว้างมาก บางครั้งเมื่อผู้คนถามฉันว่าต้องใช้เวลานานเท่าใดในการสร้างนิสัย คำตอบของฉันคือ "ตลอดไป" เพราะถ้าคุณหยุดทำ มันก็จะไม่ใช่นิสัยอีกต่อไป และสิ่งที่ฉันกำลังจะบอกคือ นิสัยไม่ใช่เส้นชัยที่จะต้องข้ามไป มันคือวิถีชีวิตที่จะต้องดำเนินชีวิต คุณรู้ไหม และดังนั้นเราจึงเข้าหานิสัยของเราราวกับว่ามันเป็นเส้นชัย "โอ้ ฉันจะทำคลีน 30 วันนี้ แล้วฉันจะสุขภาพดี" "ฉันจะทำสปรินต์ 90 วันนี้ แล้วผลิตภัณฑ์จะถูกส่งออกไป ฉันจะไม่ต้องกังวลกับมันอีกต่อไป" คุณรู้ไหม และมันเหมือนกับสิ่งส่วนใหญ่ในชีวิต โดยเฉพาะสิ่งสำคัญที่ยิ่งใหญ่ มันไม่มีที่สิ้นสุด มันคือการต่อสู้ที่ไม่มีที่สิ้นสุด คุณรู้ไหม ดังนั้น เพียงเพราะคุณไปยิมเมื่อวานนี้ ไม่ได้ให้คะแนนโบนัสสำหรับวันพรุ่งนี้ คุณยังคงต้องไปที่นั่นในวันพรุ่งนี้ เพียงเพราะคุณเป็นคู่สมรสที่ดีเมื่อวานนี้ ไม่ได้ให้คะแนนโบนัสสำหรับวันพรุ่งนี้ คุณยังคงต้องรักและเอาใจใส่ใหม่อีกครั้ง และดังนั้นทุกสิ่งที่มีความหมายจริงๆ คือการต่อสู้ที่ไม่มีที่สิ้นสุด และมันไม่ใช่เกี่ยวกับการข้ามเส้นชัย มันคือการดำเนินชีวิตแบบนั้น และดังนั้น ใช่ มันเป็นความจริงที่การทำซ้ำมีความสำคัญ และใช่ มันเป็นความจริงที่นิสัยจะราบรื่นและเป็นอัตโนมัติมากขึ้น และอาจใช้ความพยายามน้อยลงเมื่อคุณทำซ้ำมากขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ต้องคิดถึงมัน หรือกังวลเกี่ยวกับมันอีกต่อไป

คุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองเมื่อมีการทำซ้ำมากแค่ไหน? เช่น อะไรที่ทำให้มันง่ายขึ้น? ถ้าฉันกำลังทำได้ดีกับการไปยิม ฉันไปมา 60 วันติดต่อกัน ทำไมมันถึงรู้สึกง่ายขึ้นในวันที่ 61? นั่นเป็นคำถามที่ยาก เพราะถ้าคุณคุยกับนักวิชาการ พวกเขาจะบอกคุณว่านิสัยคือพฤติกรรมอัตโนมัติที่ไม่รู้ตัว สิ่งที่ง่ายและรวดเร็วมาก เช่น การแปรงฟัน การผูกเชือกรองเท้า ทุกครั้งที่คุณหยิบที่คีบ บาร์บีคิว คุณต้องแตะสองครั้ง คุณรู้ไหม เช่น สิ่งที่คุณไม่เคยคิดถึงเลย นั่นคือพฤติกรรมที่เป็นนิสัยจริงๆ แต่ถ้าฉันถามคุณว่ามีนิสัยอะไรที่คุณพยายามสร้าง คุณจะบอกว่า "ฉันพยายามไปยิมสี่วันต่อสัปดาห์ หรือฉันพยายามเขียนทุกเช้า หรือฉันพยายามทำสมาธิ ห้าวันต่อสัปดาห์ หรืออะไรก็ตาม" และฉันรู้ว่าคุณหมายถึงอะไรเมื่อคุณพูดเช่นนั้น คุณหมายถึงว่าฉันต้องการให้มันเป็นกิจวัตร การฝึกฝนที่ฉันทำอย่างสม่ำเสมอ แต่การเขียนทุกวันจะไม่เคยเป็นเรื่องไร้สาระเหมือนการแปรงฟัน การไปยิมจะไม่เป็นอัตโนมัติเหมือนการผูกเชือกรองเท้า และดังนั้นสิ่งที่เรามี ความสะเพร่าเล็กน้อยในคำว่า "นิสัย" และวิธีที่เราใช้ในชีวิต มันไม่ใช่กิจวัตรที่ไร้สาระโดยอัตโนมัติส่วนใหญ่แล้ว สิ่งที่เราต้องการให้นิสัยส่วนใหญ่ไม่ใช่การสะท้อน แต่เป็นกิจวัตรและการฝึกฝนที่เราทำอย่างสม่ำเสมอ

ดังนั้น เมื่อพูดเช่นนั้น เป็นความจริงที่หลังจากที่คุณไปยิมมาหนึ่งหรือสองเดือน มันก็เริ่มง่ายขึ้น และฉันคิดว่ามีหลายปัจจัยที่ทำงานเพื่อประโยชน์ของคุณ หนึ่งคือคุณได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อเข้ายิม ฉันจะไปเวลาไหน ฉันจะไปเส้นทางไหน ฉันจะจัดกระเป๋าอย่างไร ฉันต้องนำขวดน้ำไปหรือไม่ หรือมีน้ำพุที่ยิมหรือไม่ เช่น สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านั้นเป็นต้นทุนครั้งเดียวที่คุณต้องเรียนรู้ตั้งแต่เนิ่นๆ และเมื่อคุณเข้าสู่รูปแบบแล้ว คุณก็รู้แล้ว

คุณรู้ไหม เรื่องขวดน้ำฟังดูเป็นเรื่องเล็ก ฉันได้ยินจากใครบางคนว่า "ฉันลืมเอาน้ำขวดไปเสมอ และที่ยิมก็ไม่มีน้ำพุ" ดังนั้น บางครั้งฉันก็ข้ามการออกกำลังกายไปเพราะเรื่องนั้น คุณรู้ไหม มันน่าทึ่งแค่ไหนที่แรงเสียดทานเล็กน้อยก็สามารถทำให้เราหลุดจากเส้นทางได้

และดังนั้นการเรียนรู้สิ่งเหล่านั้นทั้งหมดเป็นสิ่งที่เมื่อคุณทำไปหนึ่งหรือสองเดือนแล้ว คุณก็ผ่านมันมาหมดแล้ว คุณได้ต่อสู้กับสิ่งเหล่านั้นทั้งหมดแล้ว และตอนนี้คุณรู้วิธีทำมัน ดังนั้นนั่นทำให้มันง่ายขึ้น อีกสิ่งหนึ่งคือคุณเริ่มสร้างมิตรภาพ เริ่มสร้างความสัมพันธ์ คุณเริ่มรู้จักผู้คนในนั้น คุณรู้สึกสบายใจที่นั่น มีแนวคิดหนึ่งที่สตีเวน เพรสฟิลด์พูดถึง ซึ่งก็คือ ถ้าคุณมีหมาป่าตัวหนึ่งที่กำลังเดินไปมา ในที่สุดมันก็จะรู้สึกเหมือนมีอาณาเขตของมัน และในช่วงต้นของกระบวนการสร้างสรรค์ การเขียนหนังสือ หรืออะไรก็ตาม คุณเข้าไปในสำนักงานครั้งแรกเพื่อเขียนบทแรกของหนังสือ และคุณจะรู้สึกไม่สบายใจ มันรู้สึกเหมือนไม่ใช่คุณ คุณไปยิมในวันแรก คุณรู้สึกเหมือนคนอื่นกำลังตัดสินคุณ ฉันดูโง่หรือเปล่า ฉันไม่รู้วิธีทำสิ่งนี้ แต่หลังจากนั้นไม่นาน มันก็กลายเป็นอาณาเขตของคุณ เหมือนกับหมาป่า มันก็กลายเป็นบ้านของคุณ และความคุ้นเคยนั้น ฉันคิดว่าทำให้การยึดติดกับนิสัยง่ายขึ้นมาก เมื่อคุณเริ่มรู้สึกสบายใจที่นั่น และนั่นต้องใช้เวลา และจากนั้นชิ้นสุดท้ายคือตัวตน ยิ่งคุณเริ่มทำตามนิสัยนี้มากเท่าไหร่ ยิ่งคุณทำซ้ำนิสัยมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเสริมสร้างความเป็นคนประเภทนั้นมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งคุณมีองค์ประกอบนั้นในเรื่องราวของคุณ ฉันคิดว่านี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการสร้างนิสัยและทำให้นิสัยคงอยู่ ซึ่งก็คือวิธีที่นิสัยของคุณเสริมสร้างตัวตนที่คุณต้องการ เรามักจะเริ่มต้นด้วยการถามว่า "ฉันต้องการบรรลุอะไร?" แต่ฉันคิดว่าสิ่งที่เราควรเริ่มต้นจริงๆ คือ "ฉันต้องการเป็นใคร?" การกระทำของฉันกำลังเสริมสร้างอะไร? การกระทำของฉันกำลังพาฉันไปสู่สิ่งใด? ในแง่หนึ่ง ทุกการกระทำที่คุณทำก็เหมือนกับการลงคะแนนให้กับประเภทของบุคคลที่คุณต้องการเป็น ดังนั้น ใช่ การวิดพื้นหนึ่งครั้งไม่ได้เปลี่ยนร่างกายของคุณ แต่ก็เป็นการลงคะแนนว่า "ฉันเป็นคนที่ไม่พลาดการออกกำลังกาย" และใช่ การเขียนประโยคเดียวไม่ได้ทำให้จบนวนิยาย แต่ก็เป็นการลงคะแนนว่า "ฉันเป็นนักเขียน" และใช่ การส่งคำชมเชยเพียงครั้งเดียวไม่ได้ทำให้คุณเป็นผู้นำที่ดีที่สุดในโลก แต่ก็เป็นการลงคะแนนว่า "ฉันเป็นผู้นำประเภทที่ใส่ใจเพื่อนร่วมทีม" และแต่ละอย่างก็เป็นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ แต่โดยรวมแล้วคุณจะสร้างหลักฐานจำนวนมากสำหรับการเป็นคนประเภทนั้น

มันแตกต่างจากสิ่งที่คุณมักจะได้ยินเล็กน้อย เช่น คุณมักจะได้ยินคนพูดว่า "แสร้งทำจนกว่าจะทำได้"

และฉันไม่จำเป็นต้องมีอะไรผิดกับ "แสร้งทำจนกว่าจะทำได้" เช่น มันขอให้คุณเชื่อในสิ่งที่ดีเกี่ยวกับตัวเอง แต่พฤติกรรมและความเชื่อเป็นถนนสองทาง และดังนั้นสิ่งที่คุณเชื่อจะส่งผลต่อการกระทำที่คุณจะทำ และการกระทำที่คุณทำก็ส่งผลต่อสิ่งที่คุณจะเชื่อ และคำแนะนำของฉันคือให้เริ่มต้นด้วยการกระทำ ให้พฤติกรรมนำทางไป ทำการขายหนึ่งครั้ง หรือทำสมาธิหนึ่งนาที หรือวิดพื้นหนึ่งครั้ง และปล่อยให้มันเป็นหลักฐานในขณะนั้นว่าคุณเป็นคนประเภทนั้น คุณรู้ไหม ถ้าคุณออกไปข้างนอกวันนี้และคุณเล่นบาสเกตบอลเป็นเวลาห้านาที คุณไม่ได้คิดทันทีว่า "โอ้ ฉันเป็นนักบาสเกตบอล" แต่ถ้าคุณทำทุกวันเป็นเวลาสามเดือนหกเดือนหรือหนึ่งปี ในที่สุดคุณก็จะข้ามเส้นที่มองไม่เห็นนี้ไป ซึ่งคุณต้องยอมรับว่า "ฉันเดาว่าการเล่นบาสเกตบอลเป็นส่วนสำคัญของตัวตนของฉัน" คุณรู้ไหม "ฉันเดาว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของตัวตนของฉัน" และเมื่อคุณยอมรับนิสัยว่าเป็นส่วนหนึ่งของเรื่องราวของคุณ เมื่อมันกลายเป็นส่วนหนึ่งของวิธีที่คุณมองตัวเอง มันก็ไม่ใช่แค่ "ฉันต้องไปวิ่ง" แต่มันเหมือนกับ "ฉันเป็นนักวิ่ง" คุณรู้ไหม "ฉันทำสิ่งนี้เพราะนี่คือส่วนหนึ่งของตัวตนของฉัน" แล้วคุณจะต่อสู้เพื่อรักษานิสัยนั้นไว้ใช่ไหม? แล้วมันก็จะง่ายขึ้นที่จะคงอยู่ และดังนั้นความเชื่อมโยงระหว่างนิสัยและตัวตน ฉันคิดว่าท้ายที่สุดแล้วคือวิธีที่คุณทำให้นิสัยคงอยู่ได้ในระยะยาว

มันทำให้ฉันนึกถึงการศึกษาที่ฉันอ่านเมื่อเร็วๆ นี้ ซึ่งกล่าวว่าถ้าคุณพูดกับใครบางคนในแง่ของการให้ตัวตนแก่พวกเขา แทนที่จะใช้คำคุณศัพท์ พฤติกรรมจะเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณทำอะไรให้ฉัน และฉันพูดว่า "คุณรู้ไหม เจมส์ คุณเป็นคนใจดี"

ในการศึกษา ผู้คนจะใจดีมากขึ้น แต่ถ้าฉันพูดว่า "นั่นใจดี" หรือ "การกระทำนั้นใจดี" ผู้คนจะใจดีน้อยลง ดังนั้น ถ้าฉันสามารถให้ข้อเสนอแนะที่สะท้อนถึงตัวตนของคุณได้ คุณก็มีแนวโน้มที่จะเกิดพฤติกรรมนั้นมากขึ้น ดังนั้นกับทีมของฉัน และนี่อาจเป็นการเปิดเผยความลับบางส่วน ฉันมักจะอ้างถึงพวกเขาว่าเป็นตัวตน ฉันจะพูดว่า "คุณคือนักนวัตกรรม" "คุณเป็นนักทดลอง" เพราะจากการศึกษาที่ฉันอ่าน มันเพิ่มความเป็นไปได้ที่พวกเขาจะแสดงตัวตนนั้น

มีการศึกษาอีกชิ้นหนึ่งที่ทำเกี่ยวกับการลงคะแนนเสียง ผู้คนมีแนวโน้มที่จะไปลงคะแนนเสียงมากขึ้น ถ้าคุณพูดว่า "ฉันเป็นผู้ลงคะแนนเสียง" คุณทำให้พวกเขาระบุว่าเป็น "ฉันเป็นผู้ลงคะแนนเสียง" แทนที่จะเป็น "คุณจะลงคะแนนเสียงวันนี้หรือไม่?" ดังนั้น เช่นเดียวกัน มีตัวอย่างใน Atomic Habits ที่ฉันพูดถึง ลองนึกภาพคนสองคนที่พยายามเลิกสูบบุหรี่ คุณรู้ไหม และดังนั้นคนแรกถูกเสนอให้บุหรี่และพวกเขาพูดว่า "โอ้ ไม่ ขอบคุณ ฉันพยายามไม่สูบ" และคนที่สองถูกเสนอให้และพวกเขาพูดว่า "โอ้ ไม่ ขอบคุณ ฉันไม่สูบบุหรี่" และดังนั้นคนแรกกำลังพยายามต่อต้านสิ่งที่พวกเขายังคงมองว่าตัวเองเป็น แต่คนที่สองไม่มองว่าตัวเองเป็นคนประเภทที่สูบบุหรี่อีกต่อไป และใช่ หลักฐานและการวิจัยบางส่วนชี้ให้เห็นว่าเมื่อคุณยอมรับตัวตนเหล่านั้น มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะยึดติดกับพฤติกรรม

มันทำให้ฉันนึกถึงงานวิจัยของ Leon Festinger ชายผู้คิดค้นคำว่า "ความขัดแย้งทางปัญญา"

วิธีที่ฉันเข้าใจแนวคิดของความขัดแย้งทางปัญญาคือ ถ้าฉันมีตัวตนที่รับรู้เกี่ยวกับตัวเอง และสิ่งภายนอกคุกคามหรือท้าทายสิ่งนั้น เราไม่เก่งในการใช้ชีวิตอย่างขัดแย้ง ฉันไม่เก่ง ดังนั้น ตัวอย่างเช่น ฉันเป็นนักบัญชีในตอนนี้ และฉันได้ยินว่า AI กำลังทำงานบัญชีได้อย่างยอดเยี่ยม ฉันได้ลงทุน 10 ปีในการศึกษาระดับปริญญาด้านบัญชี ฉันมองว่าตัวเองเป็นนักบัญชีที่ยอดเยี่ยม ปฏิกิริยาแรกของฉันน่าจะเป็นการปฏิเสธตัวตนปัจจุบันของฉันว่าเป็นนักบัญชีที่ยอดเยี่ยมว่าจะมีอาชีพที่ยอดเยี่ยมในอนาคต หรือปฏิเสธ AI และเขาพูดถึง คนที่ศึกษาผลงานของเขาพูดถึงว่าเราแย่มากในการสามารถถือสองสิ่งที่ขัดแย้งกันให้เป็นจริงได้ในเวลาเดียวกัน ดังนั้น เรามักจะปกป้องตัวตนของเรา

ใช่ มีบางสิ่งที่ทรงพลังอย่างเหลือเชื่อเกี่ยวกับสิ่งนี้ ซึ่งเชื่อมโยงกับนิสัยด้วย นั่นก็คือ ตัวตนของเราจำนวนมาก ไม่ใช่ทั้งหมด แต่ส่วนใหญ่ของตัวตนของเราผูกติดอยู่กับความสัมพันธ์ คุณรู้ไหม ฉันเป็นพ่อ ฉันเป็นสามี ฉันเป็น... และดังนั้นมันคือความเชื่อมโยงที่เรามีกับผู้อื่น พันธะทางสังคมของเราส่งผลต่อภาพที่เรามีเกี่ยวกับตัวเอง

สิ่งนี้ส่งผลกระทบอย่างกว้างขวางต่อนิสัยของเรา คุณรู้ไหม ดังนั้น เราทุกคนเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มต่างๆ บางครั้งกลุ่มนั้นก็ใหญ่ เช่น การเป็นคนอเมริกัน หรือการเป็นคนอังกฤษ บางครั้งกลุ่มนั้นก็เล็ก เช่น การเป็นเพื่อนบ้านบนถนนของคุณ หรือสมาชิกของครอบครัวนี้ หรือสมาชิกของโรงยิม CrossFit ในท้องถิ่น แต่ทุกกลุ่มที่คุณเป็นสมาชิก ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็ก มีชุดความคาดหวังร่วมกันเกี่ยวกับวิธีที่คุณประพฤติ มีชุดบรรทัดฐานทางสังคมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำในกลุ่มนั้น และเมื่อนิสัยของคุณสอดคล้องกับความคาดหวังของกลุ่ม พวกมันก็น่าดึงดูดมาก คุณรู้ไหม เช่น คุณต้องการยึดติดกับมัน คุณได้รับการยกย่องและให้รางวัล คุณเข้ากันได้ดี และเมื่อพวกมันขัดแย้งกับความคาดหวังของกลุ่ม พวกมันก็น่าดึงดูดน้อยลง คุณได้รับการวิพากษ์วิจารณ์ และมันก็ไม่รู้สึกดี และดังนั้นถ้าผู้คนต้องเลือกระหว่าง "ฉันมีนิสัยที่ฉันต้องการ แต่ฉันถูกขับไล่ ฉันถูกกีดกัน ฉันถูกวิพากษ์วิจารณ์" หรือ "ฉันมีนิสัยที่ฉันไม่ค่อยชอบ แต่ฉันเข้ากันได้ ฉันเป็นส่วนหนึ่งของบางสิ่ง" ส่วนใหญ่แล้ว ความปรารถนาที่จะเป็นส่วนหนึ่งจะเอาชนะความปรารถนาที่จะพัฒนา และดังนั้นคุณต้องการทำสิ่งที่แตกต่าง แต่คุณก็รู้ว่าคุณจะถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างหนัก หรือคุณจะเพิ่มแรงเสียดทานให้กับความสัมพันธ์ของคุณ และเราไม่ต้องการใช้ชีวิตอยู่กับความขัดแย้งนั้น ความขัดแย้งของ "ฉันสามารถมีสิ่งนี้ได้ แต่ฉันก็สร้างแรงเสียดทานที่นี่ด้วย" หนึ่งในบทเรียนที่ฉันคิดว่าเป็นบทเรียนสำคัญถ้าคุณต้องการสร้างนิสัยที่ดีขึ้นและทำให้นิสัยคงอยู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะยาว คุณต้องการเข้าร่วมกลุ่มที่พฤติกรรมที่คุณต้องการเป็นพฤติกรรมปกติ เข้าร่วมกลุ่มที่คุณสามารถเติบโตไปด้วยกันได้ ที่ซึ่งผู้คนรอบตัวคุณมีนิสัยที่คุณต้องการ

มันทำให้ฉันนึกถึงสิ่งนี้ที่ปรากฏในจดหมายผู้ถือหุ้นของ Jeff Bezos เกี่ยวกับการต่อต้านสมดุล

ฉันไม่รู้เรื่องนี้ ไปต่อเลย

ดังนั้น ในจดหมายผู้ถือหุ้นของ Jeff Bezos เขาเขียนถึงผู้ถือหุ้นว่าเมื่ออ้างถึงความสามารถ ความปรารถนา และความจำเป็นของ Amazon ในการสร้างสรรค์นวัตกรรมในอนาคต เขาบอกว่าเขาเปรียบเทียบกับหนังสือของ Richard Dawkins ที่ชื่อว่า The Blind Watchmaker ใช่ ใช่ ใช่ ใช่ และกล่าวว่าโดยพื้นฐานแล้วสิ่งมีชีวิตทั้งหมดต่อสู้เพื่อต่อต้านสมดุลของพวกมัน และจริงๆ แล้วความตายก็คือเมื่อเรากลายเป็นสภาพแวดล้อมของเรา เพราะตอนนี้คุณและฉันต้องใช้พลังงานมหาศาลเพื่อแตกต่างจากสภาพแวดล้อมของเราในแง่ของอุณหภูมิ ในแง่ของความเป็นกรด ฯลฯ และเขากำลังเปรียบเทียบซึ่งฟังดูเหมือนกับสิ่งที่คุณเพิ่งพูดว่า ถ้าคุณต้องการให้สิ่งมีชีวิตทั้งหมดต่อสู้เพื่อแตกต่างจากสภาพแวดล้อมของพวกมัน และยิ่งสภาพแวดล้อมของเราแตกต่างกันเท่าไหร่ การต่อสู้ก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น ดังนั้น ถ้าฉันไปทะเลทราย ร่างกายของฉันต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อมีอุณหภูมิที่แตกต่างกัน เพื่อมีความเป็นกรดที่แตกต่างกันกว่าสภาพแวดล้อม แต่ถ้าฉันต้องการทำให้ชีวิตของฉันง่ายขึ้นและทำให้การต่อสู้นั้นง่ายขึ้น ก็ไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สภาพแวดล้อมของฉันเหมือนกับสภาวะภายในของฉัน

ยอดเยี่ยมมาก ฉันคิดว่าประเด็นสำคัญคือ ยิ่งสภาพแวดล้อมของคุณแตกต่างจากนิสัยที่คุณต้องการสร้าง หรือจากสมดุลที่คุณพยายามบรรลุมากเท่าไหร่ การต่อสู้เพื่อรักษามันก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น

และการต่อสู้นั้นคุณสามารถทำได้ ฉันไม่รู้ วัน สัปดาห์ เดือน แต่เป็นเวลาจำกัด ในที่สุดมันก็เหนื่อยล้าที่จะพยายามบดขยี้กับสภาพแวดล้อมตลอดเวลา บางครั้งฉันมองว่าสภาพแวดล้อมทั้งทางกายภาพและทางสังคมเกือบจะเป็นรูปแบบของแรงโน้มถ่วง คุณรู้ไหม เช่น สภาพแวดล้อมทางกายภาพที่เราอยู่ในตอนนี้ โอเค มันคอยผลักดันคุณไปในทิศทางต่างๆ เช่น ฉันกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ตัวนี้คุยกับคุณ ฉันอาจจะนั่งอยู่ที่อื่นก็ได้ แต่ฉันต้องนั่งบนพื้น ใช่ สภาพแวดล้อมของเก้าอี้กำลังผลักดันฉันมาที่นี่ มันเกือบจะเป็นรูปแบบของแรงโน้มถ่วงที่ดึงฉันมาที่นี่ แทนที่จะให้ฉันไปที่อื่น เมื่อเราออกจากห้องนี้ ถ้าฉันต้องการ ฉันสามารถลองทำอะไรบ้าๆ และพังกำแพง หรือปีนผ่านเพดาน หรืออะไรก็ตาม แต่ฉันจะเดินผ่านประตู เพราะนั่นคือที่ที่สภาพแวดล้อมกำลังผลักดันฉันไปตามธรรมชาติ มันคือที่ที่พฤติกรรมเกิดขึ้นได้ง่าย และพื้นที่ทั้งหมดของเราก็เป็นเช่นนั้น คุณมักจะถูกดึงไปสู่สิ่งที่ธรรมชาติ ง่าย และสอดคล้องกันในสภาพแวดล้อมนั้น ดังนั้น คุณจะเตรียมสภาพแวดล้อมของคุณอย่างไรเพื่อให้สิ่งเหล่านั้นเป็นสิ่งที่คุณต้องการทำ? นั่นคือสำหรับสภาพแวดล้อมทางกายภาพ สภาพแวดล้อมทางสังคมก็เช่นกัน คุณรู้ไหม คุณมักจะถูกดึงไปสู่พฤติกรรมที่เป็นธรรมชาติที่นั่นคืออะไร? บรรทัดฐานทางสังคมคืออะไร? สิ่งที่ผู้คนได้รับการยกย่องและให้รางวัลคืออะไร? วัฒนธรรมมักจะเรียกให้คุณทำอะไร? และนั่นคือที่ที่ฉันคิดว่าคำตอบคือคุณต้องการล้อมรอบตัวเองด้วยกลุ่มที่มีพฤติกรรมที่คุณต้องการ เข้าร่วมกลุ่มที่พฤติกรรมที่คุณต้องการเป็นเรื่องปกติ ถ้ามันเป็นเรื่องปกติในกลุ่มนั้น คุณก็สามารถเติบโตไปด้วยกันได้ ดังนั้น ฉันหมายถึง นั่นต้องหมายถึงการกำจัดคนบางคนในชีวิตของคุณ และบางครั้งคนเหล่านั้นก็ยากที่จะกำจัดเพราะพวกเขาเป็นครอบครัว เป็นแม่ เป็นพ่อ

แน่นอน และฉันรู้ ฉันค่อนข้าง... บางครั้งคุณได้ยินคนพูดว่า "ไล่เพื่อนของคุณออก" หรืออะไรก็ตาม เช่น และฉัน ฉันไม่ได้ไปถึงจุดนั้นทั้งหมด ฉันคิดว่าใช่ บางครั้งคุณมีสถานการณ์ที่รุนแรงซึ่งเป็นบุคคลที่เป็นพิษอย่างยิ่ง หรืออะไรทำนองนั้น และใช่ เช่น คุณอาจจะควรอยู่ห่างจากพวกเขา และสิ่งเหล่านั้นอาจนำไปสู่การตัดสินใจที่ยากลำบาก แต่ฉันจะบอกว่าสำหรับชีวิตส่วนใหญ่และความสัมพันธ์ส่วนใหญ่ของคุณ สิ่งที่เรากำลังพูดถึงจริงๆ คือการไม่กำจัดความสัมพันธ์ เรากำลังพูดถึงการหาสถานที่เฉพาะที่นิสัยนั้นสามารถเติบโตได้ นี่คือตัวอย่าง มีการศึกษาจำนวนหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่าการสร้างนิสัยใหม่ในสภาพแวดล้อมใหม่มักจะง่ายกว่า ดังนั้น ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณ ก่อนอื่น ฉันจะย้อนกลับไป มีวิธีที่น่าสนใจในการนิยามว่านิสัยคืออะไร ซึ่งก็คือพฤติกรรมที่ผูกติดอยู่กับบริบทเฉพาะ ตัวอย่างเช่น นิสัยการดู Netflix ของคุณอาจผูกติดอยู่กับบริบทของโซฟาของคุณเวลา 19:00 น. และเมื่อใดก็ตามที่คุณเดินเข้าไปในห้องนั่งเล่นของคุณและอยู่ใกล้โซฟาของคุณ และเป็นช่วงเย็น คุณจะถูกดึงไปสู่การหยิบรีโมทและทำสิ่งนั้นโดยธรรมชาติ เพราะนั่นคือบริบทที่นิสัยเกิดขึ้น ดังนั้น ถ้าคุณต้องการสร้างนิสัยใหม่ และอีกครั้ง การศึกษาเหล่านี้พบว่าการสร้างนิสัยใหม่ในสภาพแวดล้อมใหม่มักจะง่ายกว่า เอาล่ะ สมมติว่าคุณต้องการเริ่มนิสัยการเขียนบันทึก คุณเดินเข้าไปในห้องนั่งเล่นของคุณในตอนเย็น และคุณนั่งลงบนโซฟา และคุณคิดว่า "ฉันจะเริ่มเขียนบันทึก" แต่โดยธรรมชาติแล้ว สมองของคุณก็เหมือนกับว่า "เอาล่ะ ถึงเวลาหยิบรีโมทและเปิดทีวีแล้ว" นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องมีพื้นที่ใหม่เสมอไป เช่น อาคารใหม่ หรือห้องใหม่สำหรับทำนิสัยทุกอย่าง แต่คุณสามารถทำอะไรบางอย่างได้ เช่น คุณสามารถซื้อเก้าอี้มาวางไว้ที่มุมห้อง และนั่นก็กลายเป็นเก้าอี้สำหรับเขียนบันทึก และสิ่งเดียวที่คุณทำเมื่อคุณนั่งบนเก้าอี้นั้นคือ คุณเขียนบันทึกเป็นเวลาห้านาที ดังนั้น ตอนนี้คุณมีบริบทใหม่ที่ผูกติดอยู่กับพฤติกรรมที่คุณต้องการทำ และในแง่สังคม นี่คือสิ่งที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้ คุณต้องการสร้างพื้นที่ที่ปลอดภัยสำหรับนิสัยนั้นที่จะอยู่ หรือสำหรับนิสัยนั้นที่จะเติบโตได้ เช่น บางครั้งพื้นที่เหล่านั้นก็พร้อมใช้งานแล้ว เช่น สมมติว่าคุณต้องการเล่นโยคะสี่วันต่อสัปดาห์ แต่คุณมองไปรอบๆ ครอบครัวหรือเพื่อนฝูงในอพาร์ตเมนต์ที่คุณอาศัยอยู่ ไม่มีใครสนใจ พวกเขาไม่ต้องการทำด้วย คุณทำในห้องนั่งเล่น คุณจะถูกล้อเลียน หรือคุณจะเหยียบพื้นที่ของคนอื่น พวกเขาจะพูดว่า "ฉันก็พยายามทำสิ่งต่างๆ ที่นี่เหมือนกันนะ" คุณรู้ไหม มันก็แค่ไม่สะดวก เอาล่ะ คุณสามารถไปสตูดิโอโยคะ และนั่นคือสถานที่ที่สำหรับชั่วโมงนั้น คุณสามารถล้อมรอบตัวเองด้วยกลุ่มที่พฤติกรรมที่คุณต้องการเป็นเรื่องปกติ คุณไม่ต้องไล่เพื่อนของคุณออก และคุณก็แค่ไปที่ที่สิ่งนั้นเกิดขึ้นได้ มันสามารถเติบโตได้ และฉันคิดว่าแต่ละนิสัยชอบที่จะมีสิ่งนั้น มันชอบที่จะมีที่ที่มันสามารถดำรงอยู่ได้ในลักษณะที่จะได้รับการสนับสนุน หรือในลักษณะที่สภาพแวดล้อมทำให้มันง่าย บางครั้งสภาพแวดล้อมก็พร้อมใช้งานแล้ว บางครั้งก็ไม่เป็นเช่นนั้น สำหรับฉัน สิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดอย่างหนึ่งที่ฉันทำในอาชีพผู้ประกอบการของฉัน ฉันไม่มีผู้ประกอบการในครอบครัว ไม่มีนักเขียน ดังนั้นฉันจึงมีสิ่งที่ฉันอยากทำ แต่ฉันไม่มีใครใกล้ชิดที่ฉันสามารถมองหาได้ หกเดือนแรกที่ฉันเป็นผู้ประกอบการ ฉันส่งอีเมลเย็นไปประมาณ 300 ฉบับถึงคนอื่นๆ ที่อยู่มาก่อนฉันหนึ่งหรือสองปี ใครบางคนที่ดูเหมือน "คุณกำลังทำสิ่งนี้จริงๆ" คุณมีผู้ชมออนไลน์และคุณกำลังเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบ "บางทีอาจมี 30 คนตอบกลับฉัน ฉันได้โทร Zoom เล็กๆ น้อยๆ หรืออะไรก็ตาม และเราก็คุยกันและเชื่อมต่อกัน แล้วฉันก็เจอพวกเขาบางคนในงานประชุมประมาณหกเดือนต่อมา ดังนั้นฉันก็ทำไปหกเดือน ฉันรู้จักคนประมาณ 10 คนที่ฉันเจอด้วยตนเอง และฉันได้ติดต่อกับ 30 คน ดังนั้น ตอนนี้รู้สึกเหมือน "โอเค อย่างน้อยฉันก็รู้จักคนสองสามคนที่เคยทำสิ่งนี้" และฉันก็เริ่มจัดงานพักผ่อนปีละครั้งหรือสองครั้ง ฉันจะรวบรวมนักเขียนประมาณหกหรือแปดคน และฉันจะพูดว่า "เรามาเช่า Airbnb กันเถอะ เราจะแบ่งค่าใช้จ่าย และเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับวิธีสร้างผู้ชม และวิธีเพิ่มรายชื่ออีเมลของคุณ และวิธีเขียนหนังสือและเปิดตัวมัน และคุณรู้ไหม ทุกสิ่งที่เรากำลังมุ่งเน้นอยู่ มันเกือบจะเป็นสุดสัปดาห์ที่ดีที่สุดหกเดือนของปีของฉัน เพราะฉันจะมีสิ่งที่ต้องดำเนินการตลอดหกเดือนหลังจากนั้น

นั่นก็เหมือนกับการไปสตูดิโอโยคะเพื่อเล่นโยคะ แต่คุณต้องสร้างพื้นที่ ฉันกังวลเสมอว่าฉันจะดูเหมือนคนงี่เง่า และเชิญทุกคนมา และพวกเขาทั้งหมดจะปฏิเสธ หรืออะไรก็ตาม แต่ทุกคนต้องการสิ่งเดียวกัน คุณรู้ไหม พวกเขากำลังรอใครบางคนที่จะสร้างพื้นที่สำหรับผู้คนที่มีความคิดเหมือนกันให้มารวมตัวกัน ดังนั้น บางครั้งคุณก็ต้องการความกล้าหาญเพียงพอที่จะสร้างพื้นที่ด้วยตัวเอง แต่ประเด็นสำคัญก็ยังคงเหมือนเดิม นั่นคือคุณพยายามล้อมรอบตัวเองด้วยผู้คนที่มีพฤติกรรมที่คุณต้องการเป็นพฤติกรรมปกติ ฉันมีผู้ก่อตั้งจำนวนมากพูดคุยกับฉันและพูดว่า "ทำไมโฆษณานี้ที่ฉันลงบนแพลตฟอร์มนี้ถึงไม่ได้ผลสำหรับฉัน?" บางทีสำเนาอาจไม่ดี ครีเอทีฟไม่แข็งแกร่ง แต่โดยปกติแล้วปัญหาคือพวกเขาไม่ได้มีการสนทนาที่ถูกต้อง เพราะโฆษณานั้นไม่ถึงคนที่ใช่ และถ้าคุณอยู่ใน B2B Marketing นั่นคือส่วนใหญ่ของเกม และนี่คือที่ที่โฆษณา LinkedIn แก้ปัญหานี้ให้คุณ การกำหนดเป้าหมายของพวกเขามีความเฉพาะเจาะจงอย่างเหลือเชื่อ คุณสามารถกำหนดเป้าหมายตามตำแหน่งงาน ระดับอาวุโส ขนาดบริษัท อุตสาหกรรม และแม้กระทั่งชุดทักษะของบุคคล และเครือข่ายของพวกเขามีผู้เชี่ยวชาญมากกว่าพันล้านคน ประมาณ 130 ล้านคนเป็นผู้มีอำนาจตัดสินใจ ดังนั้น เมื่อคุณใช้โฆษณา LinkedIn คุณกำลังนำแบรนด์ของคุณไปสู่ผู้คนที่เหมาะสม และโฆษณา LinkedIn ยังขับเคลื่อนผลตอบแทนจากการลงทุนโฆษณาสูงสุดใน B2B ในบรรดาเครือข่ายโฆษณาทั้งหมดในประสบการณ์ของฉัน ถ้าคุณต้องการลองไปที่ linkedin.com/diary และเมื่อคุณใช้จ่าย 250 ดอลลาร์ในการรณรงค์โฆษณา LinkedIn ครั้งแรกของคุณ คุณจะได้รับเครดิตเพิ่มเติม 250 ดอลลาร์จากฉันสำหรับครั้งต่อไป นั่นคือ linkedin.com/diary เงื่อนไขและข้อกำหนดมีผลบังคับใช้

ฉันกำลังคิดถึงผู้คนจำนวนมากที่กำลังนั่งอยู่ในงานที่พวกเขาไม่ชอบ พวกเขากำลังนั่งอยู่ในงานกลางเมืองใหญ่ พวกเขากำลังทุกข์ทรมาน พวกเขาต้องการไปทำอย่างอื่น พวกเขาต้องการเป็นนักเขียน พวกเขาต้องการเดินตามรอยเท้าของคุณ พวกเขาต้องการสร้างธุรกิจในธุรกิจสื่อ ตัวอย่างเช่น แต่พวกเขาอยู่ห่างไกลจากสิ่งนั้น พวกเขาถูกยึดไว้ด้วยความคาดหวังของพ่อแม่ พวกเขาถูกยึดไว้ด้วยการจำนองและทุกสิ่งที่คุณรู้ ชีวิตเมื่อพวกเขากลับบ้านทุกวัน พวกเขาเหนื่อย เหนื่อยมาก ดังนั้น มันจึงยังคงเป็นความฝัน คุณต้องมีคนจำนวนมากที่เขียนถึงคุณที่ส่งข้อความถึงคุณ เพราะสิ่งที่คุณได้ผลิตออกมา และเพราะเนื้อหาที่คุณสร้างขึ้น คุณจะพูดอะไรกับคนเหล่านั้น? คนแบบนั้นจะเริ่มต้นที่ไหน?

หนึ่งคือฉันไม่คิดว่ามันมีประโยชน์อะไรที่จะจมอยู่กับความยากลำบาก หรือพูดถึงความยากลำบาก การบ่นเกี่ยวกับความยากลำบากทำให้มันยากขึ้น คุณรู้ไหม?

ดังนั้น การบ่นทำให้สถานการณ์ที่เลวร้ายแย่ลง การเน้นย้ำถึงสิ่งต่างๆ ที่กำลังไปได้ดี หรือพยายามที่จะ... มันเหมือนกับเกมที่ไม่มีที่สิ้นสุดของการพยายามใช้ข้อได้เปรียบปัจจุบันของคุณเพื่อรับข้อได้เปรียบใหม่ เช่น ในช่วงแรกๆ คนส่วนใหญ่ไม่มีข้อได้เปรียบมากนัก ฉันไม่รู้จักใครในอุตสาหกรรมนี้ ฉันไม่มีเงิน ฉันไม่มีประสบการณ์ แต่ข้อได้เปรียบอย่างหนึ่งที่ฉันมีคือฉันมีเวลา และดังนั้นฉันจึงสามารถใช้เวลานั้นเพื่อพยายามรับข้อได้เปรียบใหม่ ในกรณีของฉัน ฉันใช้เวลาเขียนบทความสองบทความต่อสัปดาห์ และฉันทำเช่นนั้นเป็นเวลาสองปี ฉันทำงานอิสระเล็กๆ น้อยๆ เพื่อหาเงินเลี้ยงชีพ และในที่สุดนั่นคือวิธีที่ฉันสร้างผู้ชม และจากนั้นเมื่อฉันมีผู้ชมสองปีต่อมา จากนั้นฉันก็มีข้อได้เปรียบใหม่ ใช่ ฉันไม่เพียงแต่มีเวลาเท่านั้น แต่ฉันยังมีรายชื่ออีเมลด้วย ตอนนี้ฉันสามารถไปจากที่นั่นและฉันสามารถได้รับข้อตกลงหนังสือ แล้วฉันก็มีข้อได้เปรียบใหม่ ฉันมีข้อตกลงหนังสือ แล้วคุณก็แค่... ใช้ข้อได้เปรียบปัจจุบันของคุณเพื่อรับข้อได้เปรียบใหม่ต่อไป

และฉันเพิ่งพูดถึงเรื่องนี้ประมาณ 20 วินาที นั่นคือประมาณเจ็ดปีของชีวิตฉันที่ครอบคลุมทั้งหมด ใช่ มันช้ากว่าที่คุณต้องการ แต่ก็เหมือนกับเกมที่ไม่มีที่สิ้นสุดนั้น

มันช้ากว่าที่คุณต้องการ ทำให้ฉันคิดถึงแนวคิดทั้งหมดของการดีขึ้น 1% ทุกวัน

ใช่ ใช่

ส่วนที่สำคัญที่สุดของการทำความเข้าใจกราฟนั้นมีอะไรบ้าง?

มีสองสิ่งที่โดดเด่น โอเค ดังนั้น อย่างแรกคือแผนภูมินี้แสดงให้เห็นว่าอะไร สิ่งที่แผนภูมินี้แสดงคือถ้าคุณดีขึ้น 1% ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งปี โอเค ดังนั้น 1.01 ยกกำลัง 365 คุณจะดีขึ้น 37 เท่าเมื่อสิ้นปี ใช่ นั่นคือเส้นโค้งนี้ ถ้าคุณแย่ลง 1% 0.99 ยกกำลัง 365 คุณจะลดตัวเองลงเกือบเป็นศูนย์ ตอนนี้แผนภูมิเช่นนี้ก็เหมือนกับดอกเบี้ยทบต้น ใช่ นี่เป็นเพียงเส้นโค้งทบต้น และชีวิตจริงไม่ได้เหมือนสูตรคณิตศาสตร์ทุกประการ คุณรู้ไหม นิสัยของคุณไม่ได้เหมือนสูตรคณิตศาสตร์นี้ แต่ฉันคิดว่าแผนภูมินี้จับกระบวนการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมได้ดี คุณรู้ว่ามันรู้สึกอย่างไรกับการพยายามทำให้ดีขึ้นเล็กน้อยในแต่ละวัน เพราะมีสองสิ่งที่ถูกต้อง นี่คือสองสิ่งที่โดดเด่น อย่างแรก เส้นโค้งทบต้นใดๆ ลักษณะเด่นของกระบวนการทบต้นใดๆ คือผลตอบแทนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดทั้งหมดจะล่าช้า ใช่ คุณอยู่ที่ 80% ของเส้นโค้งนี้ก่อนที่มันจะเริ่มพุ่งขึ้นจริงๆ ดังนั้น ผลตอบแทนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดทั้งหมดจะล่าช้า สิ่งในช่วงแรกๆ ไม่น่าประทับใจเท่าไหร่ สิ่งที่สองคือในวันแรก ความแตกต่างระหว่าง 0.99 และ 1.01 นั้นเล็กมาก ใช่ ดีขึ้น 1% หรือแย่ลง 1% นั้นเล็กน้อยมาก

ดังนั้น ในแต่ละวัน มันง่ายมากที่จะมองข้าม "อะไรคือความแตกต่างระหว่างการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับมื้อกลางวันกับการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ" วันนี้ แทบไม่มีอะไรเลย ร่างกายของคุณดูเหมือนกันในกระจกตอนกลางคืน ตาชั่งยังไม่เปลี่ยนแปลง ไม่มีหลักฐานอะไร "อะไรคือความแตกต่างระหว่างคนที่อ่านเป็นเวลา 10 นาทีวันนี้กับคนที่ไม่อ่าน?" แทบไม่มีอะไรเลย การอ่านเป็นเวลา 10 นาทีไม่ได้ทำให้คุณเป็นอัจฉริยะ แต่คนที่เข้านอนอย่างชาญฉลาดกว่าคนที่ตื่นขึ้นมาเล็กน้อย คนที่ใช้เวลาเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ทุกวัน ใช่ สองห้าหรือสิบปีต่อมา นั่นคือความแตกต่างที่มีความหมายในด้านปัญญาและข้อมูลเชิงลึก และดังนั้นคุณจะเห็นรูปแบบเดียวกันนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าตลอดชีวิต นั่นคือสิ่งที่เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ และไม่สำคัญมากนัก ง่ายต่อการมองข้ามในแต่ละวัน มันทบต้น ทวีคูณ ปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไป และดังนั้นผลกระทบของนิสัยของคุณจะล่าช้า เวลาจะขยายสิ่งที่คุณป้อนเข้าไป ดังนั้น ถ้าคุณมีนิสัยที่ดี เวลาจะกลายเป็นพันธมิตรของคุณ และทุกวันที่ผ่านไป คุณจะทำให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่แข็งแกร่งขึ้น ถ้าคุณมีนิสัยที่ไม่ดี เวลาจะกลายเป็นศัตรูของคุณ และทุกวันที่ผ่านไป คุณจะขุดหลุมให้ลึกขึ้นเล็กน้อย และดังนั้นบทเรียนที่แท้จริงของแผนภูมิเช่นนี้ บทเรียนที่แท้จริงของการดีขึ้น 1% ทุกวัน ไม่ใช่การหมกมุ่นอยู่กับตัวเลข มันไม่ใช่แบบ "โอ้ มันเป็นการปรับปรุง 1% หรือ 1.6% หรืออะไรก็ตาม" มันไม่ใช่เรื่องนั้น มันเป็นทัศนคติ มันเป็นแนวทาง มันเป็นจุดเน้น การเน้นย้ำที่วิถีมากกว่าตำแหน่ง

คุณรู้ไหม มีการพูดคุยมากมายเกี่ยวกับตำแหน่งในชีวิต เงินในบัญชีของฉันเท่าไหร่? ตัวเลขบนตาชั่งคืออะไร? ราคาหุ้นคืออะไร? ผลประกอบการรายไตรมาสคืออะไร? เรามีมาตรวัดและตัวชี้วัดมากมายสำหรับการประเมินตำแหน่งปัจจุบันของเรา และถ้าตำแหน่งไม่เป็นไปตามที่เราต้องการ เราก็จะรู้สึกหงุดหงิด หรือรู้สึกผิด หรือตัดสินตัวเอง หรือรำคาญ หรืออะไรก็ตาม และสิ่งที่ฉันกำลังส่งเสริมคือการพูดว่า "ฟังนะ ลองหยุดกังวลเกี่ยวกับตำแหน่งปัจจุบันของเราสักครู่ และหันมาให้ความสนใจกับวิถีปัจจุบันของเรามากขึ้น" เรากำลังดีขึ้น 1% หรือแย่ลง 1%? ลูกศรชี้ขึ้นและไปทางขวา หรือเราแบนราบ? ดังนั้น ถ้าคุณอยู่ในวิถีที่ดี สิ่งที่คุณต้องการคือเวลา

นี่เกือบจะกลายเป็นความเชื่อทางศาสนาแล้ว เพราะสำหรับทุกสิ่งที่คุณพูด มันต้องกลายเป็นความเชื่อทางศาสนา เพราะผลลัพธ์นั้นมองเห็นได้ยากในระยะสั้น แต่แน่นอนว่าเป็นความเชื่อทางศาสนาในทีมของเรา

ฉันมีผู้อ่านหลายคนสักคำนั้น ซึ่งฉันไม่คาดคิด ฉันวาดสิ่งนี้บนบัตรดัชนี และตอนนี้มันอยู่บนร่างกายของใครบางคน

ใช่ นั่นเป็นเรื่องน่าประหลาดใจอย่างแน่นอน และมันต้องการศาสนานั้น เพราะส่วนแรกที่คุณกำลังทำบางสิ่งและไม่มีความคืบหน้า ไม่มีหลักฐานของความคืบหน้า

มีบางสิ่งที่ซับซ้อนเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่ฉันคิดว่าสำคัญ ดังนั้นเราทุกคนเคยทำผิดพลาดนี้มาก่อน นั่นคือคุณสามารถทำการปรับปรุง 1% ที่สะสมได้ และคุณสามารถทำการปรับปรุง 1% ที่ระเหยไปได้ ใช่ คุณสามารถใช้เวลาของคุณกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่มีความหมาย คุณสามารถเห็นว่ามันเป็นการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่มีความหมาย หรือมันอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่มีความหมาย และดังนั้นคุณจะตัดสินความแตกต่างระหว่างสองสิ่งนั้นได้อย่างไร? นั่นค่อนข้างซับซ้อน และฉันไม่รู้ว่าคุณจะทำได้ถูกต้องเสมอไป แต่สำหรับฉัน เส้นแบ่งคือการกระทำนี้สะสมเป็นสิ่งที่ใหญ่กว่าหรือไม่? คุณรู้ไหม คุณสามารถใช้เวลาของคุณทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ทุกวัน แต่คุณกำลังสร้างไปสู่สิ่งที่ใหญ่กว่าหรือไม่?

และดังนั้น ในหลายๆ ด้าน ฉันคิดว่ากรอบเวลาสองกรอบที่สำคัญที่สุดในชีวิตคือ 10 ปี และหนึ่งชั่วโมง

คุณรู้ไหม 10 ปีเป็นเพียงคำย่อสำหรับสิ่งที่สำคัญและมีความหมายที่คุณกำลังทำงานอยู่ คุณลองนึกถึงสิ่งส่วนใหญ่ที่ผู้คนใส่ใจจริงๆ การเคลื่อนไหวที่มีความหมายในชีวิต ส่วนใหญ่เป็นเรื่องหลายปี สร้างธุรกิจที่คุณภูมิใจ เลี้ยงดูครอบครัวที่ประสบความสำเร็จ มีชีวิตแต่งงานที่มีความสุข มีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ ไม่ว่าอะไรก็ตาม การมีส่วนร่วมในสาเหตุที่คุณใส่ใจ เช่น พวกเขามักจะเป็นเรื่องใหญ่หลายปี บางครั้งก็หลายทศวรรษ ดังนั้น 10 ปีจึงเป็นคำย่อสำหรับสิ่งนั้น แต่ถ้าคุณสามารถทำสิ่งหนึ่งในแต่ละวันที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณในอีก 10 ปีข้างหน้า ถ้าคุณสามารถหาเวลาหนึ่งชั่วโมงในวันนี้เพื่อทำบางสิ่งที่จะให้ผลตอบแทนในอีกทศวรรษหนึ่ง โดยปกติแล้วคุณไม่ต้องรอถึง 10 ปีเพื่อให้มันเริ่มปรากฏขึ้นจริงๆ คุณรู้ไหม โดยปกติแล้วคุณจะใช้เวลาสองหรือสามหรือสี่ปีในนั้น และคุณจะพูดว่า "ว้าว ฉันไม่อยากเชื่อเลยว่าสิ่งเหล่านี้กำลังสะสมอยู่แล้ว" และมันทำให้ฉันนึกถึงแนวคิดของคุณเกี่ยวกับระบบเทียบกับเป้าหมายอีกครั้ง เพราะผู้ก่อตั้งที่ยอดเยี่ยมที่สุดที่ฉันรู้จัก พวกเขาจะคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันสามารถทำได้ในชั่วโมงถัดไป เพื่อที่ในอีก 10 ปีข้างหน้า เราจะอยู่ในที่ที่แตกต่างกัน ซึ่งอีกครั้ง มันฟังดูเหมือนฉันพูดสิ่งนี้ไปสองสามครั้งแล้ว แต่หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดในธุรกิจ ฉันหมายถึงคำจำกัดความของคำว่า "บริษัท" คือการจ้างงาน ดังนั้น ปัญหาเกือบทั้งหมดที่ฉันเผชิญในธุรกิจคือปัญหาของคน มันเหมือนกับความผิดพลาดของคนที่เราได้ทำหรือไม่ทำ ใช่ ยิ่งฉันก้าวหน้าในอาชีพการงานมากเท่าไหร่ ฉันก็ยิ่งเริ่มคิดว่าจริงๆ แล้วส่วนใหญ่ของชั่วโมงถัดไปในชีวิตของฉันควรจะใช้ไปกับการทำงานกับผู้คน เพราะนั่นจะแก้ไขสิ่งที่เกิดขึ้นในอีก 10 ปีข้างหน้า เช่น ถ้าเราต้องการให้บริษัทของฉันเข้าตลาดหลักทรัพย์ในอีก 10 ปีข้างหน้า ในชั่วโมงถัดไป ฉันควรจะคิดถึงกระบวนการจ้างงานที่จะค้นหา

CFO ซึ่งจะสร้างธุรกิจขึ้นมา แล้วตอนนี้คุณกำลังคุยกับผมอยู่ ใช่ไหมครับ? ไม่ใช่ แต่ผมกำลังเรียนรู้ครับ แต่และผมจะไปเอาออกมาและผมจะไป ไม่ใช่ แต่มันมีประโยชน์จริงๆ ที่ได้คุยกับคุณเรื่องนี้ เพราะมันทำให้ผมมีคำพูดที่จะสร้างความน่าจดจำ ซึ่งจะสร้างการทำซ้ำและนิสัย ถ้าคุณเข้าใจสิ่งที่ผมกำลังจะบอกนะครับ มันตรงประเด็นไหม? และผม ผมไม่ได้คิดในแง่ของระบบและเป้าหมาย ผมมักจะอ้างถึงมันกับผู้คน ผมบอกว่าอะไรคือสิ่งที่อยู่ต้นน้ำมากที่สุด? ใช่ และนี่ก็สามารถเป็นสิ่งที่เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับการนอนหลับ และผมเห็นการจ้างงาน ตัวอย่างเช่น ในธุรกิจ หรือจริงๆ แล้ว โดยทั่วไปในชีวิตส่วนตัวของคุณ การเลือกคนเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในปลายน้ำ ความสัมพันธ์โดยทั่วไปน่าจะอยู่ที่นั่น มันชัดเจนสำหรับทุกคนว่าพวกมันมีความสำคัญ และถึงกระนั้นพวกมันก็ยังคงถูกประเมินค่าต่ำกว่าความเป็นจริงอยู่เสมอ ใช่ ดังนั้น เอ่อ มันเป็นความจริงในแง่ธุรกิจ ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณกำลังพูดถึงที่นี่ เช่น ปัญหาเกือบทุกอย่างในธุรกิจในระดับหนึ่งอาจเป็นปัญหาของคน หรือมีคนที่สามารถปลดล็อกและแก้ไขปัญหานั้นได้ มันเป็นความจริงในแง่ส่วนตัว การตัดสินใจที่สำคัญที่สุดที่คุณอาจจะทำคือการแต่งงานกับใครสักคน คุณรู้ว่านั่นจะหล่อหลอมชีวิตของคุณอย่างมาก มันก็เป็นความจริงในแง่ของโชคในชีวิตธุรกิจเช่นกัน คือไม่มีอะไรที่เรียกว่าโอกาสที่ไม่ได้ผูกติดกับบุคคล ใช่ไหม? โอกาสมาผ่านผู้คน ดังนั้นเมื่อคุณพูดว่า "โอ้ ฉันหวังว่าฉันจะได้โชคดีหรือฉันหวังว่าฉันจะได้โอกาสทอง" สิ่งที่คุณกำลังพูดถึงน่าจะเป็นว่ามีคนคนหนึ่งที่นำโอกาสนั้นมาด้วยที่คุณต้องติดต่อหรือทำความรู้จัก ดังนั้นในทุกๆ ทางเหล่านี้ ความสัมพันธ์ได้หล่อหลอมชีวิตของเราอย่างมาก และ เอ่อ ใช่ ผู้คนน่าจะเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในแง่นั้น

ผมคิดว่าเมื่ออายุมากขึ้น สิ่งนี้จะเห็นได้ชัดเจนขึ้นสำหรับคนส่วนใหญ่ มันจะเห็นได้ชัดเจนที่สุดว่าการตัดสินใจที่ดีที่สุดที่ผมเคยทำในชีวิตคือผู้คน และการตัดสินใจที่แย่ที่สุดที่ผมเคยทำในชีวิตก็คือผู้คนเช่นกัน แต่เราไม่ได้คิดถึงเรื่องนั้น เราคิดว่าฉันจะทำงานวันเสาร์และวันอาทิตย์ ฉันจะได้ไอเดียดีๆ ถ้าฉันอ่านหนังสือ ฉันจะได้ไอเดียดีๆ ที่จะทำให้ฉันโชคดีและประสบความสำเร็จ ในขณะที่ เอ่อ เมื่อเวลาผ่านไป ผมตระหนักว่าการทำงานอย่างชาญฉลาดเทียบกับการทำงานหนักคือการมุ่งเน้นไปที่ผู้คนมากขึ้นเรื่อยๆ งานของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับสิ่งต่างๆ เช่น ความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจได้อย่างไร และเพราะทุกคนต้องการสร้างความมั่นใจ และสำหรับบางคน พวกเขากำลังอยู่ในวงจรเสริมสร้างความมั่นใจที่ตกต่ำ ซึ่งผมเดาว่ามันจะดูประมาณนี้ คุณรู้ว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขา ดังนั้นพวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะยกมือขึ้นหรือก้าวออกจากเขตสบายของตนเองน้อยลง และแม้ว่าพวกเขาจะทำเช่นนั้น พวกเขาก็ตีความมันในแง่ลบ และนั่นก็ทำลายความมั่นใจของพวกเขา พวกเขาเห็นมัน พวกเขาสวมแว่นกันแดดที่ตีความสิ่งที่เกิดขึ้นว่าเป็นแง่ลบ และพวกเขากำลังอยู่ในวงจรที่ตกต่ำแบบทวีคูณนี้ อืม และมีคนอื่นที่ดูเหมือนจะไปในทิศทางตรงกัน ก่อนอื่นคือ เอ่อ โค้ชบาสเกตบอลสมัยมัธยมของผมบอกผมว่า "ความมั่นใจคือความสามารถที่แสดงออกมา" และสิ่งที่เขาหมายถึงคือ ถ้าคุณต้องการรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเกี่ยวกับความสามารถของคุณในการชู้ตลูกโทษ ไปที่นั่นและชู้ตเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง และเมื่อคุณชู้ตเข้า 10 ลูกติดต่อกัน คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากเกี่ยวกับเรื่องนั้น และดังนั้นสิ่งที่คุณตระหนักได้คือสิ่งนี้เป็นจริงสำหรับทุกสิ่ง เมื่อคุณเริ่มแสดงความสามารถของคุณในด้านใดก็ตาม คุณรู้ว่าการพูดในที่สาธารณะที่ประสบความสำเร็จ หรือ เอ่อ การนำเสนอที่ดีสำหรับงาน หรืออะไรก็ตาม คุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับเรื่องนั้น และดังนั้นสิ่งที่คุณตระหนักได้คือคุณต้องการการฝึกฝน คุณรู้ว่าคุณต้องการการฝึกฝน ไม่ว่าสิ่งนั้นจะเป็นอะไรก็ตาม คุณต้องการการทำซ้ำมากพอที่จะเริ่มเรียนรู้วิธีทำสิ่งนั้น และนี่คือเหตุผลว่าทำไมบางครั้งผมถึงพูดว่าแรงจูงใจมาหลังจากเริ่มต้น ไม่ใช่ก่อน เราคิดว่าเราต้องการแรงจูงใจเพื่อเริ่มต้น แต่จริงๆ แล้ว คุณควรพยายามย่อขนาดมันลงและทำให้มันง่ายมากที่คุณจะทำมันได้แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกมีแรงจูงใจเกี่ยวกับมันก็ตาม และเริ่มฝึกฝน และจากนั้นเมื่อคุณได้ และจากนั้นเมื่อคุณได้ทำการทำซ้ำแล้ว คุณจะเริ่มสร้างความมั่นใจ เพราะคุณรู้ว่าคุณมีหลักฐานบางอย่างว่าคุณสามารถทำได้ ดังนั้นความมั่นใจคือความสามารถที่แสดงออกมา ลองย่อขนาดมันลง ทำให้ง่าย เริ่มแสดงความสามารถของเรา แล้วความมั่นใจก็จะตามมาเป็นผลพลอยได้ สิ่งที่สอง แต่ และนี่อาจเป็นส่วนที่สำคัญกว่า คุณกล่าวถึงแนวคิดของคนที่ตีความสิ่งต่างๆ ในแง่ลบ คุณรู้ว่าพวกเขาติดอยู่ในวงจรที่ตกต่ำนี้ พวกเขาเห็นหลักฐานของสิ่งต่างๆ ที่ทำงานต่อต้านพวกเขา หรือโลกเอียงเข้าหาพวกเขา หรือพวกเขาเน้นย้ำส่วนต่างๆ ของเรื่องราวที่ไม่ค่อยเป็นประโยชน์กับพวกเขา ผมเคยเล่นเบสบอลมานาน ผมเล่นมาจนถึงวิทยาลัย เอ่อ และตอนที่ผมยังเด็ก เอ่อ ผมอายุ 10, 12, 14 ปี หลังจบแต่ละฤดูกาล เราจะทำสิ่งนี้ พ่อของผมกับผมจะออกไปนั่งที่ระเบียงหลังบ้าน และเราจะคุยกันเกี่ยวกับชัยชนะ ส่วนที่ดีของ เอ่อ เกมที่ทีมเราชนะ หรือการเล่นที่ดีที่สุดของผมในปีนั้น หรือแค่สิ่งต่างๆ ที่ผมพัฒนาขึ้นจากฤดูกาลก่อนหน้า และผมไม่เคยเป็นผู้เล่นที่ดีที่สุดในทีมใดๆ ที่ผมอยู่ แต่คุณจบแต่ละฤดูกาลด้วยความรู้สึกเชิงบวก ความรู้สึกมั่นใจ ความรู้สึกเหมือนมีโมเมนตัมที่จะก้าวไปสู่ปีต่อไป และผมคิดว่าผมเล่นมานานส่วนหนึ่งก็เพราะสิ่งนั้น คุณรู้ว่าเรา มันเป็นการฝึกฝนการเน้นย้ำชัยชนะของเรา และดังนั้นผมคิดว่านั่นเป็นสิ่งที่น่าสนใจที่ เอ่อ คนมากขึ้นควรลอง เมื่อคุณมองย้อนกลับไปในปีที่แล้วของคุณ มีชัยชนะอะไรบ้างที่คุณได้รับ และพยายามใช้สิ่งนั้น คุณรู้ว่าบอกเรื่องนั้นกับตัวเอง เน้นย้ำเรื่องนั้น และใช้สิ่งนั้นเพื่อก้าวไปสู่ช่วงเวลาต่อไป ผมเพิ่งคุยกันเมื่อเร็วๆ นี้ ดังนั้น ผมมีบริษัทสิ่งพิมพ์ที่ผมร่วมก่อตั้ง Author's Equity และเรากำลังตีพิมพ์หนังสือจากชายคนหนึ่งชื่อ Brandon Webb ซึ่งเป็นอดีต Navy Seal เขา เอ่อ ฝึกหน่วยพลซุ่มยิง Navy Seal ในด้านประสิทธิภาพทางจิตใจ ดังนั้น เขาจะสอนพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ มากมาย ผมคุยกับเขาเกี่ยวกับหนังสือและกลยุทธ์บางอย่าง และผมพยายามเรียนรู้ว่าพวกเขาจะทำอะไร และสองสิ่งโดดเด่นสำหรับผม สิ่งแรกที่เขาพูดคือทัศนคติเชิงบวกไม่ว่าจะสถานการณ์ใดก็ตาม ดังนั้นสิ่งแรกที่เราฝึกฝนพวกเขาคือทัศนคติเชิงบวกไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์หรือสถานการณ์ใดก็ตาม สิ่งที่สองคือการจินตนาการว่าสิ่งต่างๆ จะเป็นไปด้วยดี โอเค ดังนั้น ดังนั้นครั้งหนึ่งพลซุ่มยิงคนหนึ่งเข้ามาหาเขาและถามว่าคะแนนที่ดีในการฝึกนี้คือเท่าไหร่ เช่น พวกเขาจะให้การฝึกเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้เพื่อทดสอบ เช่น คุณรู้ว่าพวกเขาต้องยิงให้ได้ 8 หรือ 10 หรือ 12 นัด หรืออะไรก็ตาม และเขาบอกว่าคะแนนที่ดีคือ 100% และเขาบอกว่าตอนนี้ในความเป็นจริงแทบไม่มีใครได้ 100% เอ่อ แต่ผมต้องการตั้งมาตรฐานนั้น ใช่ไหม? เพื่อตั้งผลลัพธ์นั้นไว้ในใจของพวกเขาว่าเป็นสิ่งที่พวกเขากำลังมุ่งเป้าไป เขาฝึกสองคน คนหนึ่งได้ 96 คนหนึ่งได้ 100 เอ่อ อย่างไรก็ตาม ประเด็นก็คือในชีวิตมีสิ่งต่างๆ ที่เป็นไปด้วยดีและสิ่งต่างๆ ที่เป็นไปด้วยไม่ดีเสมอ จะมีวันที่สิ่งต่างๆ เป็นอุปสรรคต่อคุณเสมอ และวันที่สิ่งต่างๆ ดูเหมือนจะเป็นไปตามที่คุณต้องการ และคำถามคือ คุณกำลังเล่าเรื่องไหน? คุณรู้ว่าคุณกำลังเน้นย้ำเวอร์ชันไหนของเหตุการณ์ ตอนนี้ ผมไม่ได้บอกว่าคุณควรเพิกเฉยต่อความเป็นจริง คุณรู้ว่าถ้ามีปัญหาที่ต้องแก้ไข คุณก็ยังต้องแก้ไขมัน แต่ตราบใดที่คุณไม่เพิกเฉยต่อความเป็นจริง ผมรู้สึกว่าสิ่งเดียวที่มีเหตุผลคือการเน้นย้ำเวอร์ชันที่เสริมพลัง คุณรู้ว่าการเน้นย้ำชัยชนะ การนั่งลงและทบทวนสิ่งที่คุณได้ทำ และคิดถึงชัยชนะคืออะไร และสิ่งนั้นจะส่งผลต่อโมเมนตัมของคุณไปข้างหน้าอย่างไร และการจินตนาการถึงขั้นตอนต่อไปและวิธีที่จะเป็นไปด้วยดี มันทำให้ผมนึกถึง เอ่อ สิ่งที่ Sir David Brford เคยบอกผม ซึ่งผมรู้ว่าเขาเป็นบุคคลสำคัญในบทแรกของหนังสือของคุณ เอ่อ เขาพูดถึงการเพิ่มขึ้น 1% เป็นต้น และเขากล่าวว่าสิ่งที่เขาไม่สามารถพูดถึงได้มากพอคือโมเมนตัมทางจิตวิทยาที่สร้างขึ้นจากการบรรลุการเพิ่มขึ้น 1% เหล่านี้และการเฉลิมฉลองร่วมกันในทีม เขากล่าวกับผมว่าเมื่อเขาอยู่ในทีมจักรยานอังกฤษ และเขาเข้าไปที่นั่น และพวกเขากำลังตกต่ำและสิ้นหวังและถูกเยาะเย้ยว่าเป็นทีมที่แย่ เขาบอกว่า "เราเริ่ม เอ่อ การสะสม 1% เป็นต้น" และสิ่งที่บ้าคลั่งที่เกิดขึ้นคือเราเริ่มรู้สึกเหมือนกำลังจะไปถึงไหนสักแห่ง และผู้คนก็หยุดออกจากร้านจักรยานตอน 5 โมงเย็น และเริ่มอยู่จนถึงตี 2 เพราะพวกเขารู้สึกเหมือนกำลังจะไปถึงไหนสักแห่ง มันสอดคล้องกับประเด็นของคุณเกี่ยวกับความก้าวหน้า แต่ยังรวมถึงพลังของการตั้งใจเกี่ยวกับ เอ่อ การเฉลิมฉลองชัยชนะเหล่านั้นและโมเมนตัมทางจิตวิทยาที่สร้างขึ้นในกลุ่มคนและตัวคุณเอง นั่นยอดเยี่ยม ผมคิดว่าคุณต้องตั้งใจมากขึ้นเกี่ยวกับเรื่องนี้ในโลกแห่งความเป็นจริง ดังนั้น ถ้าคุณดูเทคโนโลยีที่สร้างนิสัยได้มากที่สุด หรือสิ่งต่างๆ ที่สร้างนิสัยได้มากที่สุด เช่น วิดีโอเกม ตัวอย่างเช่น ในวิดีโอเกม มีรูปแบบความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง คะแนนของคุณเพิ่มขึ้นที่มุมบนของหน้าจอเมื่อใดก็ตามที่คุณหยิบอาวุธ หรือทับทิม หรืออัญมณี หรืออะไรก็ตาม มันเหมือนกับเสียงเพลงหรือเสียงระฆัง หรือโน้ตดนตรี แม้แต่เสียงฝีเท้าที่วิ่งผ่านด่านก็เป็นสัญญาณว่าคุณกำลังก้าวหน้า คุณกำลังเคลื่อนไปข้างหน้า คุณกำลังไปถึงไหนสักแห่ง และดังนั้นถ้าคุณเปรียบเทียบผลตอบรับทันทีทั้งหมดที่คุณได้รับ เหมือนกับทั้งหมดในเวลาเดียวกันเมื่อคุณเล่นด่านนี้ แล้วคุณเดินออกไปข้างนอก และคุณคิดถึงสิ่งส่วนใหญ่ที่คุณกำลังทำในชีวิตจริง คุณก็เหมือนกับว่าคณะกรรมการนี้ประชุมกันทุกวันศุกร์เป็นเวลาหกเดือน เรายังไม่ได้ปล่อยฟีเจอร์นี้เลย คุณรู้ว่าฉันวิ่งทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้ว และฉันก็ยังไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของฉัน และดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะเปรียบเทียบโลกดิจิทัลและทุกความก้าวหน้าที่เราได้รับผ่านหน้าจอของเรากับโลกทางกายภาพและนิสัยที่เรากำลังพยายามสร้างและส่งเสริมในชีวิตและธุรกิจของเรา และผมคิดว่านั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้การตั้งใจมากขึ้นเป็นเรื่องดี ลองคิดดูว่าการปรับปรุง 1% หรือการก้าวเล็กๆ น้อยๆ ที่เราสามารถทำได้ในวันนี้คืออะไร แล้วเฉลิมฉลองชัยชนะเหล่านั้น เพื่อให้คุณมีความรู้สึกถึงความก้าวหน้า เพราะในโลกแห่งความเป็นจริง ความก้าวหน้ามักจะล่าช้า คุณรู้ว่าพ่อแม่ของผมชอบว่ายน้ำ ถ้าพวกเขาว่ายน้ำเพื่อการเปลี่ยนแปลงที่พวกเขาจะเห็นในร่างกายของพวกเขา มันใช้เวลาสองปี คุณรู้ว่าปัญหาคือพวกเขาลงน้ำ และร่างกายของพวกเขาก็ยังคงเหมือนเดิมเมื่อพวกเขาขึ้นจากน้ำ ใช่ไหม? และดังนั้นคุณต้องการบางสิ่งในขณะนั้นที่ให้สัญญาณความก้าวหน้าแก่คุณ พวกเขาใช้ตัวติดตามนิสัย ดังนั้น พวกเขามีเทมเพลตเล็กๆ น้อยๆ ที่พวกเขาแค่ใส่เครื่องหมาย X ในวันนั้น แต่คุณต้องการบางสิ่งที่จะแสดงความก้าวหน้าของคุณ ให้สัญญาณบางอย่างว่าคุณกำลังก้าวไปข้างหน้า ผมนึกถึงตอนที่ Harvard Business Review ทำการศึกษาที่พวกเขาถามผู้คนว่าวันทำงานที่ดีที่สุดของพวกเขาคือวันไหน และพวกเขาขอให้พวกเขาบันทึกไดอารี่การทำงาน ผมคิดว่ามีประมาณหนึ่งพันคน และคนส่วนใหญ่ชี้ไปที่วันในไดอารี่การทำงานของพวกเขาในสัปดาห์นั้นที่พวกเขามีความรู้สึกถึงความก้าวหน้า แม้ว่ามันจะเล็กน้อยก็ตาม และนี่ก็ไปสู่ประเด็นของคุณเกี่ยวกับการทำให้มันสนุกด้วย การเน้นย้ำความก้าวหน้าของคนๆ หนึ่งและการเฉลิมฉลองทำให้มันสนุก แต่ยังรวมถึงโมเมนตัมทางจิตวิทยาด้วย และจากนั้นคุณก็สามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ คุณสามารถทำให้มันดีขึ้น 1% ทุกวัน คุณวางตัวเองในตำแหน่งที่จะได้สัมผัสกับความรู้สึกของความก้าวหน้า หากคุณย่อขนาดนิสัยของคุณลง สมมติว่าบางครั้งในวิชาเคมี มีแนวคิดเกี่ยวกับพลังงานกระตุ้น ว่าต้องใช้พลังงานเท่าใดในการกระตุ้นปฏิกิริยา ดังนั้นคุณรู้ว่าถ้าพลังงานกระตุ้นสูง คุณต้องใช้ความร้อนหรือพลังงานจำนวนมากในปฏิกิริยาเพื่อให้มันเกิดขึ้น ผมคิดว่านิสัยก็มีพลังงานกระตุ้นเช่นกัน ดังนั้น สมมติว่านิสัยของคุณคือการวิดพื้น 100 ครั้งต่อวัน พลังงานกระตุ้นสำหรับสิ่งนั้นค่อนข้างสูงในวันแรก เมื่อคุณมีแรงบันดาลใจจริงๆ คุณอาจจะทำเป็นเซ็ตละ 10 ครั้งตลอดทั้งวัน และคุณจะได้ 100 ครั้ง และคุณจะรู้สึกดีมาก บางทีคุณอาจจะทำได้สองสามวันหรือหนึ่งสัปดาห์ หรืออะไรก็ตาม คุณรู้ แต่ในบางจุด คุณจะเจอวันที่คุณเหนื่อย หรือคุณมีงานต้องทำมาก หรืออะไรก็ตาม และจากนั้นคุณก็หันไปดูเวลา 21:30 น. และคุณก็คิดว่า ฉันต้องไปนอนแล้ว ฉันรู้สึกอยากวิดพื้น 100 ครั้งไหม? แล้วคุณก็ข้ามไป แต่ถ้าคุณทำอะไรที่เล็กกว่านั้นมาก เช่น เป้าหมายของคุณคือการวิดพื้นหนึ่งครั้งหรือสิบครั้ง ก็จะง่ายกว่ามาก และพลังงานกระตุ้นก็จะต่ำลงมาก และจากนั้นคุณจะเจอวันที่แปดหรือเก้าหรือสิบวันต่อมา เมื่อเวลา 21:30 น. คุณก็ยังสามารถวิดพื้นสิบครั้งก่อนไปนอนได้ ใช่ไหม? และดังนั้นคุณก็ยังคงได้รับความรู้สึกถึงความก้าวหน้า คุณยังคงได้รับความรู้สึกว่าคุณกำลังก้าวไปข้างหน้า เพียงเพราะคุณตั้งเป้าหมายให้ต่ำลงเพื่อเริ่มต้น คุณรู้ว่าถ้าเป้าหมายสมบูรณ์แบบตั้งแต่แรก มันก็ยากมากที่จะรักษามันไว้นาน แต่ถ้าเป้าหมายคือการทำให้คุณเข้ามาตอนนี้ คุณจะสร้างโมเมนตัม และคุณจะได้รับความรู้สึกถึงความก้าวหน้า และคุณจะได้หนึ่งเดือนหรือสองเดือนหรือสามเดือน และคุณก็ยังคงมีสตรีคที่ดำเนินอยู่ และคุณรู้สึกดีกับตัวเอง และในบางจุดคุณจะเริ่มทำมันมากพอที่คุณจะตระหนักว่า เอ่อ น่าจะมีวันที่คุณพลาดไป แต่คุณก็ยังรู้สึกดีกับตัวคุณเอง และคุณได้พิสูจน์อะไรมากมายให้กับตัวเองแล้ว ดังนั้น ผมคิดว่าบางครั้งการย่อขนาดและทำให้ง่ายจะทำให้คุณมีโอกาสที่ดีกว่าในการรู้สึกถึงความก้าวหน้า สองคำที่คุณพูดในช่วงไม่กี่นาทีที่ผ่านมา หนึ่งในนั้นคือพ่อแม่ของคุณใช้ตัวติดตามนิสัย และอีกคำหนึ่งคือใช้คำว่าสตรีค ใช่ คุณเข้าใจบริบทของโหลที่อยู่ตรงหน้าผมพร้อมคลิปหนีบกระดาษไหม? คุณช่วยอธิบายการติดตามนิสัยและสตรีค และทำไมพวกมันถึงสำคัญได้ไหม? ดังนั้น เมื่อผมกำลังทำงานเกี่ยวกับ Atomic Habits ผมได้เจอชายคนหนึ่งชื่อ Trent Durstman และเขามีเรื่องราวที่น่าสนใจ เขาเป็นผู้ประกอบการในตอนนี้ แต่ในช่วงต้นอาชีพของเขา เอ่อ เขาเคยทำงานเป็นนายหน้าซื้อขายหลักทรัพย์ใน Abbotsford, Canada และ Abbotsford ในช่วงยุค 90 เป็นเมืองเล็กๆ ไม่ใช่เมืองใหญ่ เอ่อ และเขาควรจะขับเคลื่อนธุรกิจให้มากขึ้น แต่ เอ่อ พวกเขาไม่มีข้อได้เปรียบมากนัก มันไม่ใช่ว่าเขาอยู่ในนิวยอร์ก หรืออะไรก็ตาม เขามีนิสัยง่ายๆ อย่างหนึ่งที่เขาใช้จนกลายเป็นผู้ทำผลงานสูงสุดในบริษัท และสร้างธุรกิจที่ใหญ่ที่สุดที่นั่นในช่วงสองสามปีต่อมา และมันเป็นกลยุทธ์ง่ายๆ ด้วยคลิปหนีบกระดาษ สิ่งที่เขาทำทั้งหมด เพื่อนนายหน้าซื้อขายหลักทรัพย์หลายคนของเขาที่ทำงานในงานนี้เหมือนกัน พวกเขาจะอ่านรายงานนักวิเคราะห์ พวกเขาจะดูข่าว พวกเขาจะพยายามวิเคราะห์งบการเงินของบริษัท พวกเขากำลังทำสิ่งอื่นๆ เหล่านี้ทั้งหมด และเขาบอกว่า "ผมจะไม่ทำอย่างนั้น สิ่งเดียวที่ผมจะทำคือ ผมจะโทรศัพท์เพื่อขาย และเมื่อใดก็ตามที่ผมโทร ผมจะดูว่าใครใส่พวกมันแน่นแค่ไหน เอ่อ เมื่อใดก็ตามที่ผมโทร ผมจะโทรศัพท์เพื่อขาย แล้วผมจะเอาคลิปหนีบกระดาษหนึ่งอันไปย้ายไปอีกฝั่งหนึ่ง แล้วผมจะโทรศัพท์อีกครั้ง ผมจะเอาคลิปหนีบกระดาษอีกอันไปย้ายไปอีกฝั่งหนึ่ง และเขามีคลิปหนีบกระดาษหนึ่งร้อยอันในโหล และเป้าหมายของเขาในแต่ละวันคือการย้ายหนึ่งร้อยอันจากโหลหนึ่งไปยังอีกโหลหนึ่ง และนั่นคือทั้งหมดที่เขาทำ และด้วยนิสัยง่ายๆ เพียงอย่างเดียวนี้ เขาก็สร้างธุรกิจขนาดใหญ่ขึ้นมาได้ สองสิ่งเกี่ยวกับเรื่องนี้ หนึ่ง แน่นอนว่าเขามีเครื่องหมายที่มองเห็นได้ของความก้าวหน้าที่เขากำลังทำ ใช่ไหม? ดังนั้น การย้ายคลิปหนีบกระดาษไปยังอีกโหลหนึ่งเป็นวิธีที่จะเห็นว่าเขากำลังก้าวหน้าตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังทำให้มันเหมือนเกมเล็กๆ น้อยๆ คุณรู้ไหม? มันเหมือนกับว่า โอเค ฉันจะย้ายคลิปหนีบกระดาษไปได้เร็วแค่ไหน? ฉันกำลังก้าวหน้าไปมากแค่ไหน? ฉันมี 50 อันตอนพักกลางวันหรือยัง? คุณรู้ว่าคุณสามารถเริ่มเห็นได้ว่าคุณมีเครื่องหมายความก้าวหน้าเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ตลอดทั้งวัน แต่สิ่งอื่นที่ผมคิดว่าน่าสนใจเกี่ยวกับเรื่องนี้คือ เขาได้ย่อมันลงเหลือเพียงสิ่งเดียวที่ทำให้เกิดความแตกต่างจริงๆ คุณรู้ไหม และเขาเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่สิ่งนั้น และมีหลายสิ่งในชีวิตที่ง่ายมากที่จะมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มประสิทธิภาพ ดังนั้น ถ้าคุณมุ่งเน้นมากเกินไปในการค้นหากลยุทธ์การขายที่สมบูรณ์แบบ แผนธุรกิจที่ดีที่สุด แนวทางการรับประทานอาหารในอุดมคติที่จะปฏิบัติตาม คุณมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มประสิทธิภาพมากเกินไป คุณก็เหมือนกับว่า "โอเค บางครั้งผู้คนจะมาหาผมและบอกว่าพวกเขาต้องการสร้างผู้ติดตาม และพวกเขาถามเกี่ยวกับกลยุทธ์และเทคนิคทั้งหมด และผมบอกว่าแค่เขียนบทความทุกสัปดาห์เป็นเวลาสองปี แล้วกลับมาหาผมเหมือนเดิม อย่าข้ามส่วนนั้น เรามาเริ่มที่นั่น หรือ เอ่อ อย่าพลาดการออกกำลังกายเป็นเวลาสองปี แล้วเราค่อยมาคุยกันว่าโปรแกรมนั้นได้ผลหรือไม่ คุณรู้ไหม?" และมันก็เหมือนกับนั้น ดังนั้นผมคิดว่าสิ่งนี้ช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ใหญ่ที่ทำให้เกิดความแตกต่างจริงๆ ผมกำลังคิดถึงมันผ่านกรอบของวงจรนิสัยด้วย เพราะเมื่อผมมองไปที่วงจรนิสัยนี้ ผมเห็นว่ารางวัลถูกตี ผมเห็น เอ่อ ความปรารถนาสำหรับผลลัพธ์ด้วย ใช่ ใช่ นี่น่าสนใจ ดังนั้น เอ่อ เรายังไม่ได้พูดถึงเรื่องนี้ ดังนั้นผมขออธิบายสั้นๆ ดังนั้น ถ้าคุณกำลังสร้างนิสัย จะมีประมาณสี่ขั้นตอนที่แตกต่างกันที่ทุกนิสัยต้องผ่าน ดังนั้นผมเรียกพวกมันในหนังสือ Atomic Habits ผมเรียกพวกมันว่า Q, Craving, Response และ Reward ใช่ไหม? ดังนั้น Q ก็แค่สิ่งที่คุณสังเกตเห็น ดังนั้น สมมติว่าคุณเห็นจานคุกกี้บนเคาน์เตอร์ในครัว นั่นคือ Q ที่มองเห็นได้ ความปรารถนาคือการคาดการณ์ที่สมองของคุณทำเกี่ยวกับความหมายของ Q นั้น คุณเห็นจานคุกกี้ สมองของคุณคาดการณ์ โอ้ มันจะหวาน หวาน อร่อย น่าเพลิดเพลิน ดังนั้นการคาดการณ์ที่เอื้ออำนวยนั้นจะกระตุ้นให้คุณตอบสนอง นั่นคือขั้นตอนที่สาม คุณเดินไปหยิบมันขึ้นมาและกัด จากนั้นสุดท้าย ขั้นตอนที่สี่คือรางวัล โอ้ มันหวาน หวาน อร่อย น่าเพลิดเพลินจริงๆ ดังนั้น Q, Craving, Response, Reward ขั้นตอนเหล่านี้โดยพื้นฐานแล้วคือทุกพฤติกรรมที่เป็นนิสัยกำลังผ่านไป แม้กระทั่งสิ่งที่อัตโนมัติจริงๆ เช่น สมมติว่าคุณเดินเข้าไปในห้องและไฟดับ ดังนั้น Q มันมืด ความปรารถนา ฉันต้องการมองเห็นได้ การตอบสนอง ฉันเปิดสวิตช์ไฟ รางวัล ไฟก็เปิดขึ้น ตอนนี้ มันมองเห็นได้แล้ว ดังนั้นแม้แต่สิ่งที่เร็วมากเช่นการเปิดสวิตช์ไฟก็กำลังผ่านสี่ขั้นตอนเหล่านี้ ดังนั้นเกือบทุกนิสัยจะตามวงจรนั้น และคุณสามารถเห็นได้ว่า เอ่อ กลยุทธ์คลิปหนีบกระดาษนี้ก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้เล็กน้อย Q คุณมีคลิปหนีบกระดาษบนโต๊ะ ใช่ไหม? ดังนั้น ไม่เพียงแต่คุณต้องการโทรศัพท์เพื่อขายจากมุมมองทางธุรกิจเท่านั้น แต่คุณยังมีสิ่งเหล่านั้นอยู่ตรงหน้าคุณทุกเช้าเมื่อคุณมาที่โต๊ะทำงานของคุณ และดังนั้นมันจึงเป็นเครื่องเตือนความจำที่มองเห็นได้เล็กน้อย เตือนคุณ กระตุ้นให้คุณคิดว่า โอเค โอเค ฉันต้องการโทรศัพท์เหล่านี้และพยายามขับเคลื่อนธุรกิจให้มากขึ้น หรือ เอ่อ สร้างการโทรขายที่ประสบความสำเร็จอีกครั้ง ความปรารถนานั้นทำให้คุณหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา การตอบสนองที่แท้จริง และจากนั้นรางวัลคือฉันได้ย้ายคลิปหนีบกระดาษไปอีกฝั่งหนึ่ง และตอนนี้ฉันรู้สึกเหมือน ใช่ คุณได้รับเสียง เอ่อ จิงเกิลเล็กๆ ในหูของคุณเมื่อคลิปหนีบกระดาษกระทบกัน และคุณรู้ว่ามันเพิ่มผลของรางวัล สิ่งที่ผมคิดว่าน่าสนใจที่สุดคือ เราจะนำสิ่งนี้ไปได้อย่างไร เราจะนำสี่ขั้นตอนเหล่านี้ที่โดยพื้นฐานแล้วพฤติกรรมทั้งหมดผ่านไป แล้วแปลเป็นสิ่งที่เราสามารถใช้และนำไปใช้ในชีวิตประจำวันและการทำงานได้อย่างไร ดังนั้นผมเรียกสิ่งนี้ว่ากฎสี่ประการของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ดังนั้นมีหนึ่งสำหรับแต่ละขั้นตอน ใช่ คุณมีมันอยู่ตรงนี้ ผมจะให้คุณ ดังนั้นผมเรียกสิ่งเหล่านี้ว่ากฎสี่ประการของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ใช่ไหม? สำหรับ Q กฎข้อแรกคือคุณต้องการทำให้มันชัดเจน คุณต้องการให้ Q ของนิสัยที่ดีของคุณชัดเจน เข้าถึงได้ มองเห็นได้ ง่ายต่อการมองเห็น ยิ่งมองเห็นได้ง่ายหรือดึงดูดความสนใจของคุณได้ง่ายเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะดำเนินการกับมันมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้น หลายสิ่งหลายอย่างเกี่ยวกับสภาพแวดล้อม มันเกี่ยวกับการทำให้สิ่งต่างๆ ชัดเจน แต่ Q คือสิ่งที่ดึงดูดความสนใจของคุณ สิ่งที่คุณสังเกตเห็น ดังนั้น ลองนำสิ่งนี้ไปสู่บริบทที่ผมต้องการให้แน่ใจว่าผมมีกิจวัตรเสริมทุกวัน ใช่ไหม? เพราะนั่นเป็นสิ่งที่ผมคิดถึง ใช่ ผมต้องการครีเอทีนทุกวัน ดังนั้น มันเหมือนกับว่า ครีเอทีนอยู่ที่ไหนในครัว? คุณรู้ว่ามันถูกซ่อนอยู่บนชั้นสูงและอยู่หลังประตูตู้และคุณมองไม่เห็นมัน หรือมันอยู่บนเคาน์เตอร์? มันเป็นสิ่งแรกๆ ที่คุณเห็น ดังนั้น เอ่อ มีระดับที่แตกต่างกันของสิ่งที่คุณต้องการทำที่นี่ และ เอ่อ สิ่งที่คุณต้องการวางไว้ แต่คุณเพียงแค่พยายามทำให้้นิสัยที่ดีชัดเจน คุณต้องการทำให้มันสังเกตเห็นได้ง่าย มันทำให้ผมนึกถึงตอนที่ผมเริ่มดีเจ และอุปกรณ์ดีเจก็อยู่ชั้นบนในห้องว่างนอกทาง และผมได้คุยกับแฟนของผมที่อยู่ตรงนั้น และผมก็บอกว่า ผมอยากเรียนดีเจจริงๆ ดังนั้น ผมสามารถวางมันไว้บนเคาน์เตอร์ครัวได้เป็นเวลาหนึ่งปี? เพราะจากนั้นผมจะเดินผ่านไปและพูดว่า "โอ้ ดีเจ" คุณรู้ แล้วผมก็วางมันไว้บนเคาน์เตอร์ครัว และผมก็เริ่มดีเจ ผมมี เอ่อ ผู้อ่านคนหนึ่ง เขาไปเรียนกีตาร์ และเขาฝึกซ้อมกับครูของเขา แล้วครูก็ให้การบ้านให้เขาฝึกสเกลบางอย่าง หรืออะไรก็ตาม แล้วเขาก็จะกลับมา และเขาจะเอากีตาร์ไปใส่ในเคสเมื่อจบแต่ละ เอ่อ เมื่อจบแต่ละเซสชัน และใส่ไว้ในตู้เสื้อผ้า เอ่อ เขาจะลืมว่ามันอยู่ที่นั่นเป็นสัปดาห์ แล้ว เอ่อ สัปดาห์หน้าก็จะมาถึง เขาจะหยิบมันออกมาและไปฝึกซ้อม และเขาจะพูดว่า "คุณไม่ได้ เอ่อ คุณไม่ได้ทำสิ่งนี้ตลอดทั้งสัปดาห์" ดังนั้น เขาจึงซื้อขาตั้งกีตาร์และวางไว้ตรงกลางห้องนั่งเล่น ตอนนี้เขาเดินผ่านมัน 30 ครั้งต่อวัน มีแนวโน้มที่จะหยิบมันขึ้นมาและเล่นเป็นเวลา 5 นาทีมากขึ้น มันเป็นเพียงการทำให้้นิสัยของคุณชัดเจน กฎข้อที่สองเกี่ยวกับความปรารถนา และมันเกี่ยวกับการทำให้มันน่าสนใจ และนี่คือที่ที่ เอ่อ ผมกล่าวถึงก่อนหน้านี้ เช่น คำถามที่ว่าสิ่งนี้จะเป็นอย่างไรถ้ามันสนุก? คุณต้องการให้นิสัยของคุณสนุก น่าสนใจ น่าดึงดูด น่าสนใจสำหรับคุณ และยิ่งมันน่าสนใจหรือน่าตื่นเต้นเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้นเท่านั้น เช่น ผมมีผู้หญิงคนหนึ่งที่เธอต้องการเลิกออกไปกินข้าวนอกบ้านทุกวัน และเริ่มนำอาหารกลางวันมาเอง เพราะเธอรู้สึกว่ามันจะดีต่อสุขภาพ แต่ความคิดในการทำสลัดสำหรับมื้อกลางวันนั้นไม่น่าตื่นเต้นสำหรับเธอ ดังนั้น เธอจึงคิดวลี "ปาร์ตี้ในชาม" ขึ้นมา และดังนั้นเธอ ในตอนแรกเธอจะทำทุกอย่าง เธอจะ เอ่อ บดมันฝรั่งบดและใส่ลงไป หรือเธอจะ เอ่อ สับ Snickers บาร์และใส่ลงไปกับสลัด หรืออะไรก็ตาม เธอเพียงแค่พยายามหาวิธีทำให้มันสนุก แล้วเมื่อเธอเริ่มนำอาหารกลางวันมาทุกวัน เอ่อ หลังจากที่เธอทำสิ่งนี้มาประมาณหนึ่งเดือน จากนั้นเธอก็พูดว่า "เอาล่ะ ฉันมีนิสัยในการนำอาหารกลางวันมาเอง แล้วฉันจะเริ่มทำให้มื้อกลางวันมีสุขภาพดีขึ้นได้อย่างไร?" ดังนั้น หาทางทำให้้นิสัยของคุณน่าสนใจ กฎข้อที่สามคือทำให้ง่าย นี่คือทั้งหมดเกี่ยวกับการทำให้มันง่าย ไม่ติดขัด ง่ายต่อการทำ ยิ่งนิสัยของคุณสะดวกหรือไม่มีอุปสรรคมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นมากขึ้นเท่านั้น เราได้พูดถึงเรื่องนี้มามากแล้ว แต่ก็ เอ่อ การย่อขนาดนิสัยของคุณ การใช้กฎสองนาทีเพื่อให้มัน เอ่อ ง่ายที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ยิ่งนิสัยทำได้ง่ายเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นมากขึ้นเท่านั้น Daniel Kahneman นักจิตวิทยาชื่อดัง ผมคิดว่าเขาเคยกล่าวไว้ว่า ถ้าคุณจะย่อพฤติกรรมลงให้เป็นหลักการเดียว สิ่งเดียวที่ขับเคลื่อนพฤติกรรมมนุษย์คือความสะดวกสบาย มันคือความง่าย คุณรู้ว่าอะไรคือสิ่งที่ง่ายที่จะทำ? เราเป็นสิ่งมีชีวิตทางชีววิทยา และเราใช้พลังงานเพื่อดำรงชีวิต และมันเป็นประโยชน์สูงสุดของคุณที่จะพยายามประหยัดพลังงานเมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้ และดังนั้นสมองของคุณยิ่งถูกตั้งโปรแกรมไว้มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมองหามันอยู่เสมอ อันที่จริง ธุรกิจที่ใหญ่ที่สุดหลายแห่งในโลกเพียงแค่ตอบสนองความต้องการของมนุษย์ที่เราต้องการทำอยู่แล้ว และพยายามทำให้มันสะดวกยิ่งขึ้น เช่น DoorDash ก็แค่ "คุณต้องการอาหาร แค่แตะสองสามครั้งด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณ แล้วเราจะให้มันแก่คุณ" อันที่จริง เส้นทางทั้งหมดของประวัติศาสตร์มนุษย์และวิธีที่เราได้รับอาหารก็เป็นเพียงเส้นทางยาวๆ ที่ทำให้มันสะดวกสบายมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อก่อนเราเป็นนักล่าสัตว์และต้องล่าอาหารของเรา หรือเก็บผลเบอร์รี่ในพุ่มไม้ แล้วเราก็เริ่มปลูกมันไว้ใกล้บ้านเรา และเราก็ไม่ต้องเคลื่อนย้าย เราก็แค่เก็บข้าวโพด หรือถั่ว หรืออะไรก็ตาม และกินมัน จากนั้นเราก็เริ่มขนส่งไปยังร้านขายของชำ ตอนนี้คุณไม่ต้องปลูกเองแล้ว คุณก็แค่มาที่นี่และซื้อไปได้ แล้วเราก็พูดว่า "ช่างมันเถอะ คุณไม่ต้องขับรถไปร้านขายของชำอีกต่อไป เราจะจัดส่งผ่าน Instacart หรือบริการจัดส่งของชำ หรืออะไรก็ตาม" และตอนนี้เราพูดว่า "คุณไม่ต้องทำอาหารในบ้านของคุณอีกต่อไป เราจะแค่คุณสามารถสั่งมันบน DoorDash ได้ คุณแค่แตะด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณ แล้วเราจะนำมันมาให้คุณที่นี่พร้อมปรุงแล้ว และคุณก็แค่กินมัน มันเป็นเพียงเส้นทางยาวๆ ที่ต่อเนื่องของการทำให้มันง่ายขึ้นและง่ายขึ้น และยิ่งคุณทำให้้นิสัยของคุณสะดวกสบายมากขึ้นเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันและทำตามได้มากขึ้นเท่านั้น และกฎข้อที่สี่และข้อสุดท้ายคือทำให้มันน่าพอใจ ยิ่งนิสัยของคุณน่าพอใจมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันในอนาคตและกลับมาทำอีกครั้ง กฎสามข้อแรก ทำให้มันชัดเจน ทำให้มันน่าสนใจ และทำให้มันง่าย ล้วนเกี่ยวกับการทำให้นิสัยของคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในครั้งนี้ ทำให้มันน่าพอใจ เกี่ยวกับการเพิ่มโอกาสที่คุณจะทำมันในครั้งต่อไป เพราะเมื่อคุณมาถึงขั้นตอนนี้ นิสัยก็เกิดขึ้นแล้ว ใช่ไหม? มันจบลงแล้วตอนนี้ แต่ มันให้ผลตอบแทนหรือไม่? มันมีประโยชน์หรือไม่? มันรับใช้คุณในทางใดทางหนึ่งหรือไม่? ถ้ามันรับใช้คุณ ถ้าคุณรู้สึกว่ามันมีประโยชน์ต่อคุณในทางใดทางหนึ่ง มันจะทำเครื่องหมายประสบการณ์ในสมองของคุณและพูดว่า "เฮ้ สิ่งนี้มีประโยชน์ มากลับมาทำอีกครั้งในครั้งต่อไป" ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายกัน มาทำซ้ำอีกครั้ง ดังนั้น ทำให้มันน่าพอใจ รางวัลก็เหมือนกับการปิดวงจรการเรียนรู้ คุณรู้ว่ามันเพิ่มโอกาสที่คุณจะทำตามนั้น และผมใช้คำว่าการเรียนรู้อย่างตั้งใจ เรากำลังพูดถึงการสร้างนิสัย แต่ในทางหนึ่ง สิ่งที่เรากำลังพูดถึงจริงๆ คือกระบวนการเรียนรู้ มันเป็นกระบวนการที่สมองและร่างกายของคุณเรียนรู้วิธีทำสิ่งต่างๆ เมื่อคุณดำเนินชีวิตไป คุณประสบกับสิ่งต่างๆ และคุณพบกลยุทธ์ต่างๆ และคุณลองทำ คุณรู้ว่าในบางจุดมีครั้งแรกที่คุณกัดแพนเค้ก แล้วคุณก็พูดว่า "โอ้ มันอร่อยดี บางทีฉันควรจะกัดอีกคำ" และบางครั้งคุณลองทำสิ่งต่างๆ แล้วคุณก็พูดว่า "ฉันไม่ค่อยชอบสิ่งนั้นเท่าไหร่" หรือมันไม่ได้ทำอะไรเลย มันค่อนข้างเป็นกลาง และสมองของคุณก็เหมือนกับ "บางทีลองทำอย่างอื่นในครั้งต่อไป" ดังนั้น พฤติกรรมที่ได้รับรางวัล พฤติกรรมที่น่าพอใจ พฤติกรรมที่น่าเพลิดเพลิน มีแนวโน้มที่จะคงอยู่ และผมเดาว่ามีหลายวิธีที่คนเราสามารถทำให้มันคุ้มค่าได้ ผมกำลังคิดถึงกลุ่มฟิตเนสของเรา ซึ่งเรามีบน WhatsApp ซึ่งเรียกว่า Fitness Blockchain และทุกเดือน จะมีคนหนึ่งถูกคัดออก ทุกวันที่คุณไปยิม คุณถ่ายรูปหน้าจอการออกกำลังกายของคุณและส่งเข้าไป จากนั้นคนที่เป็นนักวิทยาศาสตร์ข้อมูลอิสระก็จะรวบรวมทั้งหมดเป็นเอกสารและส่งภาพหน้าจอทุกวันพร้อมกับการออกกำลังกายรวมของเรา เกมทั้งหมดคือความสม่ำเสมอ ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหนักแค่ไหน มันก็แค่ว่าคุณไปหรือไม่ และนั่นก็ทำให้ เอ่อ ผมไม่รู้ว่ามันปรากฏที่ไหนในวงจรนี้ แต่ผมคิดว่ามันเหมือนกับความรับผิดชอบ นอกจากนี้ยังทำให้มันสนุกด้วย เอ่อ แต่ที่ไหนคือองค์ประกอบของข้อตกลงทางสังคมนั้นในวงจรนี้? มันเป็นส่วนหนึ่งของรางวัลของมันหรือไม่? ผมคิดว่ามันมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมทั้งหมด คุณรู้ ดังนั้น การที่คุณเห็นคนอื่นออกกำลังกายก็เป็น Q ใช่ไหม? ดังนั้น คุณอาจได้รับข้อความภาพหน้าจอของคนอื่น คุณก็เหมือนกับ "โอ้ ใช่ ฉันต้องออกกำลังกายวันนี้ ฉันไม่อยากลืม" ดังนั้น นั่นคือ Q ที่กระตุ้นพฤติกรรม มีบางอย่างที่น่าดึงดูดใจในการเป็นส่วนหนึ่งของมันในฐานะกลุ่ม คุณรู้ว่าเมื่อคุณโพสต์ภาพหน้าจอของคุณ คนอื่นก็จะเห็นมัน และคุณอาจได้รับรางวัลสำหรับมัน หรือคุณทำสิ่งของคุณได้ ดังนั้น นั่นค่อนข้างน่าตื่นเต้นและให้แรงบันดาลใจที่ เอ่อ กระตุ้นให้คุณไปปรากฏตัวและทำมัน เอ่อ บางครั้งคุณอาจจะออกกำลังกายกับใครสักคน ใช่ และดังนั้นมีบางอย่างที่ปรับปรุงการตอบสนอง มันสนุกกว่าที่จะทำด้วยกัน แต่ก็ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้เช่นกัน และจากนั้นก็มีรางวัลของ เอ่อ การยึดติดกับสตรีค หรือการเป็นส่วนหนึ่งของมัน หรือไม่ได้รับ เราได้รับรางวัล เรามีเข็มขัดโลหะขนาดใหญ่ เข็มขัดจริงทุกปี แต่ทุกสัปดาห์ มี เอ่อ ทุกเดือนมีผู้ชนะที่ได้รับรูปภาพแสดงใบหน้าของพวกเขา และผมต้องการเข็มขัด มันฟังดูเจ๋งมาก มันมีชื่อของผมสลักอยู่ มันเหมือนเข็มขัดมวยปล้ำ มันยอดเยี่ยมมาก สิ่งนี้ทำงานอย่างไรถ้าคุณพยายามเลิกนิสัย? ดังนั้น สำหรับแต่ละสิ่งเหล่านี้ มี เอ่อ หลายวิธีในการทำแต่ละสิ่งเหล่านี้ คุณรู้ว่ามีหลายวิธีในการทำให้นิสัยชัดเจน มีหลายวิธีในการทำให้น่าสนใจ และอื่นๆ และสิ่งที่ผมให้คุณเป็นเพียงภาพรวมของวิธีการสร้างนิสัยที่ดี หรือวิธีการติดตั้งพฤติกรรมใหม่ ถ้าคุณต้องการเลิกนิสัยที่ไม่ดี คุณก็แค่กลับด้านสิ่งเหล่านี้สี่อย่าง ดังนั้น แทนที่จะทำให้มันชัดเจน ทำให้มันมองไม่เห็น โอเค ยกเลิกการสมัครรับอีเมล อย่าเก็บอาหารขยะไว้ในบ้าน ลดการสัมผัส Q แทนที่จะทำให้มันน่าสนใจ ทำให้มันไม่น่าสนใจ นั่นคือสิ่งที่ยากที่สุด เราสามารถพูดถึงเรื่องนั้นได้ในสักครู่ แทนที่จะทำให้มันง่าย ทำให้มันยาก เพิ่มแรงเสียดทาน เพิ่มขั้นตอนระหว่างคุณกับพฤติกรรม ผมพบว่า เอ่อ นี่คือสองตัวอย่างสำหรับผม ผมได้ลองทำสิ่งใหม่ที่ผมเก็บโทรศัพท์ไว้ในห้องอื่นจนถึงมื้อกลางวันในแต่ละวัน ดังนั้น โดยปกติแล้วมันจะประมาณ 9 ถึง 11 โมงเช้า โทรศัพท์ของผมอยู่สุดทางเดิน อยู่ในห้องอื่น และผมอยู่ในสำนักงานของผม และมันเป็นเพียงโอกาสให้ผมทำงานตามลำดับความสำคัญของตัวเอง แทนที่จะเป็นอะไรก็ตามที่ เอ่อ เข้ามาทางโทรศัพท์ ผมก็เหมือนกับคนอื่นๆ ถ้าโทรศัพท์อยู่ใกล้ๆ ผมจะเช็คทุกๆ 3 นาที เพียงเพราะมันอยู่ที่นั่น แต่ถ้ามันอยู่สุดทางเดิน มันอยู่ห่างออกไปเพียง 30 วินาที แต่ผมไม่เคยไปเอาเลย และผมก็คิดว่ามันน่าสนใจเสมอ คุณรู้ มันเหมือนกับว่า ฉันต้องการมันหรือไม่? ในแง่หนึ่ง ฉันต้องการมันมากพอที่ฉันจะเช็คทุกๆ 3 นาทีเมื่อมันอยู่ใกล้ๆ แต่ฉันไม่เคยต้องการมันมากพอที่จะเดิน 30 วินาทีเพื่อไปเอามัน และผมพบว่านิสัยหลายอย่างก็เป็นแบบนั้น ถ้าคุณเพียงแค่เพิ่มแรงเสียดทานเล็กน้อย พวกมันก็จะปรับตัวเข้าสู่ระดับที่ต้องการได้ เบียร์ก็เป็นอีกอย่างหนึ่ง ผม ผมไม่คิดว่าสิ่งนี้จะได้ผลถ้าคุณ เอ่อ ติดยาจริงๆ หรืออะไรก็ตาม แต่ผมสังเกตเห็นว่าถ้าผมซื้อเบียร์หกแพ็ค แล้ววางไว้หน้าตู้เย็น แล้วเปิดมันออกมา แล้วมันก็อยู่ตรงนั้น แล้วผมก็ดื่มหนึ่งกระป๋องตอนอาหารเย็น เพียงเพราะมันอยู่ที่นั่น แต่ถ้าผมวางไว้ที่ชั้นล่างสุดในตู้เย็น เอ่อ ด้านในสุด ผมก็ต้องก้มลงไปดูมัน บางครั้งผมก็ลืม มันอยู่ที่นั่นเป็นเวลาสองสัปดาห์ ผมก็จำไม่ได้ว่ามันอยู่ที่นั่นด้วย เอ่อ และดังนั้นผมคิดว่าทั้งหมดนี้เกี่ยวกับ เอ่อ คุณรู้ว่าการกลับด้านของกฎข้อแรก ทำให้มันมองไม่เห็น และการกลับด้านของกฎข้อที่สาม ทำให้มันยาก สิ่งที่ทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะเห็นมัน ยิ่งทำได้ยากเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีขั้นตอนที่เกี่ยวข้องมากขึ้นเท่านั้น ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นน้อยลงเท่านั้น และจากนั้นส่วนสุดท้ายคือการกลับด้านของกฎข้อสุดท้าย ซึ่งก็คือ แทนที่จะทำให้มันน่าพอใจ ทำให้มันไม่น่าพอใจ เพิ่มต้นทุนหรือผลที่ตามมาบางอย่าง และผมใน Atomic Habits ผมเรียกสิ่งนี้ว่ากฎทองของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม มันเหมือนกับครูที่แพร่หลายมาก ซึ่งก็คือพฤติกรรมที่ได้รับรางวัลทันทีจะถูกทำซ้ำ และพฤติกรรมที่ถูกลงโทษทันทีจะถูกหลีกเลี่ยง ดังนั้น ชัดเจน แต่คุณต้องถามตัวเองว่า คุณรู้สึกดีเมื่อคุณทำสิ่งที่คุณ เอ่อ ต้องการทำ นิสัยที่คุณต้องการสร้างหรือไม่? คุณได้รับรางวัลทันทีสำหรับสิ่งนั้นหรือไม่? และถ้าคุณมีนิสัยที่คุณพยายามหลีกเลี่ยง อะไรคือต้นทุน? อะไรคือผลที่ตามมา? มีบางสิ่งที่คุณรู้ว่ารู้สึกเหมือนเป็นการลงโทษหรือไม่? ถ้ามี ก็มีแนวโน้มที่คุณจะหลีกเลี่ยงมัน ถ้าไม่มี มันก็ซับซ้อน มันยาก ใช่ไหม? กับ เอ่อ มีคุกกี้อยู่บนเคาน์เตอร์ตรงนั้น คุณอาจจะสังเกตเห็นพวกมันตอนที่คุณเดินเข้ามา คุณมีพวกมันอยู่บนจานเล็กๆ โหลดของ เอ่อ ไม่ แต่ผมจะหยิบอันหนึ่งตอนออกไป แต่ แต่ผมแค่คิดถึงเรื่องนั้น ถ้าผมกินคุกกี้ตอนนี้ ผมก็จะไม่ได้รับการลงโทษทันที การลงโทษทันทีเพียงอย่างเดียวคือความรู้สึกผิดเล็กน้อยที่ผมอาจจะเริ่มรู้สึกว่าตอนนี้ผมอยู่ห่างจากเป้าหมายที่ผมตั้งไว้ในแง่ของฟิตเนสไปอีกก้าวหนึ่ง มีวิธีใดที่จะนำการลงโทษมาสู่พื้นที่ ไม่ใช่การลงโทษ แต่เป็นความขาดแคลน ผลเสีย เอ่อ ใช่ ต้นทุนของนิสัยที่ดีของคุณอยู่ในปัจจุบัน ต้นทุนของนิสัยที่ไม่ดีของคุณอยู่ในอนาคต และดังนั้นสำหรับนิสัย "ไม่ดี" จำนวนมากของคุณ มันให้ความรู้สึกดีในขณะนั้น คุณรู้ว่าเหมือนการกินโดนัทให้ความรู้สึกดีในตอนนี้ การเล่นวิดีโอเกมให้ความรู้สึกดีในตอนนี้ การทำ เอ่อ อะไรก็ตาม เช่น มันก็ต่อเมื่อภายหลังที่คุณตระหนักว่า โอ้ มีต้นทุนที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้ แม้กระทั่งสิ่งอย่างนิสัยที่ไม่ดีคลาสสิกอย่างการสูบบุหรี่ บางทีคุณอาจจะได้ยืนกับเพื่อนๆ ข้างนอกและเข้าสังคม หรือบางทีคุณอาจจะลดความเครียดในขณะนั้นหลังจากวันทำงานที่ยาวนาน มันก็แค่ เอ่อ ห้าหรือสิบหรือยี่สิบปีต่อมาที่คุณมีผลที่ตามมา ดังนั้น เอ่อ เกมส่วนใหญ่ของการสร้างนิสัยที่ดีคือการหาวิธีดึงรางวัลของนิสัยที่ดีของคุณมาสู่ปัจจุบัน เพื่อให้คุณรู้สึกดีในตอนนี้ คุณไม่ต้องรอสามปีเพื่อให้มันเกิดขึ้น และดึงผลที่ตามมาของนิสัยที่ไม่ดีของคุณมาสู่ปัจจุบัน เพื่อให้คุณรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อยในตอนนี้ และตระหนักว่าสิ่งนี้ไม่ได้ให้บริการฉันจริงๆ ซึ่งผมเดาว่านั่นคือเหตุผลที่พวกเขาใส่ เอ่อ รูปภาพปอดของผู้คนบนซองบุหรี่ นั่นใช่ เอ่อ หนึ่งในสิ่งที่มันพยายามทำใช่ไหม? แล้วไอ้ตัวติดตามนิสัยตรงนั้นล่ะ? นั่นคือสิ่งที่พ่อแม่ของคุณใช้กับการว่ายน้ำใช่ไหม? ดังนั้น ตัวติดตามนิสัยก็แค่ เอ่อ การประเมินง่ายๆ แรงบันดาลใจเบื้องหลังการปฏิบัตินี้คือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างตั้งใจเริ่มต้นด้วยการตระหนักรู้ในตนเอง ใช่ไหม? ดังนั้น คุณจะเปลี่ยนแปลงนิสัยของคุณตลอดเวลา ไม่ว่าคุณจะคิดถึงมันหรือไม่ก็ตาม คุณกำลังสร้างนิสัย ไม่ว่าคุณจะคิดถึงมันหรือไม่ก็ตาม สมองและร่างกายของคุณถูกสร้างมาเพื่อสิ่งนั้น ตอนนี้ คำถามที่น่าสนใจกว่าคือ คุณสามารถออกแบบพฤติกรรมของคุณได้หรือไม่? คุณสามารถปรับรูปร่างนิสัยของคุณในแบบที่คุณต้องการได้หรือไม่? และนั่นคือที่ที่การตระหนักรู้ในตนเองเข้ามา มันยากมากที่จะปรับรูปร่างนิสัยของคุณโดยไม่ตระหนักถึงมัน และดังนั้นจึงมีการศึกษาบางอย่างที่พบว่าเพียงแค่การตระหนักถึงพฤติกรรมจะเปลี่ยนแปลงมันไปเอง ตัวอย่างเช่น มีการศึกษาหนึ่งที่ดูคนที่บันทึกไดอารี่เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากิน พวกเขาสร้างไดอารี่อาหารเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากิน ไม่มีการติดตามอะไรเลย พวกเขาไม่ได้อดอาหาร พวกเขาไม่ได้พยายามกินอาหารแบบใดแบบหนึ่ง พวกเขาไม่สนใจจำนวนแคลอรี่ที่พวกเขามี ไม่มีการติดตามหรืออะไรก็ตาม สิ่งที่พวกเขาทำทั้งหมดคือเพียงแค่เขียนสิ่งที่พวกเขากินในแต่ละวัน และเพียงแค่การบันทึกไดอารี่เกี่ยวกับเรื่องนั้นก็เปลี่ยนแปลงสิ่งที่ผู้คนกินและลดจำนวนแคลอรี่ที่พวกเขามี และอื่นๆ เพียงเพราะพวกเขารู้ว่ากำลังเกิดอะไรขึ้น เอ่อ และดังนั้นนี่เป็นจริงสำหรับนิสัยส่วนใหญ่ ซึ่งก็คือเมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นพวกมัน คุณก็จะเริ่มสังเกตเห็นวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงพวกมัน หรือวิธีที่คุณสามารถปรับแต่งพวกมัน หรือวิธีที่คุณอาจต้องการทำสิ่งต่างๆ แตกต่างออกไป คุณไม่ได้ทำงานในโหมดอัตโนมัติในลักษณะเดียวกันอีกต่อไป ดังนั้น ตัวติดตามนิสัยก็เป็นเพียงวิธีง่ายๆ ในการทำเช่นนี้ มันง่ายมาก มันง่ายมาก คุณเพียงแค่เขียนนิสัยทั้งหมดที่คุณกำลังทำในแต่ละวัน ดังนั้น คุณสามารถเริ่มต้นได้ โดยปกติจะมีชุดพฤติกรรมในช่วงเริ่มต้น และอาจจะประมาณมื้อกลางวัน แล้วก็ เอ่อ กิจวัตรการปิดเครื่องในตอนท้ายของวัน แต่คุณรู้ว่ามันอาจจะเป็นอะไรบางอย่างเช่น ตื่นนอน ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว อาบน้ำ เอ่อ เช็คโทรศัพท์ แต่งตัว คุณรู้ว่า เอ่อ ไปตามรายการของวันปกติของคุณ และจากนั้นเมื่อคุณมีรายการพฤติกรรมแล้ว คุณก็ให้คะแนนพวกมัน และคะแนนก็คือ เอ่อ ถ้ามันเป็นนิสัยที่ดี หรือนิสัยที่คุณชอบที่ส่งผลต่อชีวิตของคุณ คุณใส่เครื่องหมายบวก ถ้าคุณรู้สึกว่ามันเป็นนิสัยที่คุณต้องการเลิก เอ่อ เช่น บางทีฉันตื่นนอน แล้วฉันก็เลื่อนดูโทรศัพท์เป็นเวลา 10 นาที ก่อนที่จะลุกจากเตียง คุณก็พูดว่า ฉันอยากทำสิ่งนั้นจริงๆ หรือไม่? บางทีอาจจะไม่ ฉันจะใส่เครื่องหมายลบ และจากนั้นบางสิ่งก็เป็นกลาง คุณรู้ เช่น แต่งตัว คุณรู้ แน่นอน อะไรก็ได้ แค่ใส่เครื่องหมายเท่ากับ และแนวคิดก็คือไม่ต้องตัดสินตัวเองสำหรับสิ่งนั้น มันเหมือนกับบางครั้งผมบอกผู้คนว่า มันเกือบจะเหมือนกับการจินตนาการว่าเมื่อคุณไปสวนสัตว์ แล้วคุณ เอ่อ คุณมองดูสิงโต แล้วคุณก็พูดว่า "โอ้ ว้าว น่าสนใจที่พวกมันจะทำอย่างนั้น" คุณก็เหมือนกับทำเช่นนั้นกับตัวเอง แล้วคุณก็พูดว่า "โอ้ น่าสนใจที่ฉันใช้เวลาของฉันไปกับ..." คุณรู้ว่าคุณไม่ได้พยายามตัดสินตัวเองหรือวิเคราะห์มัน มันเป็นเพียงแค่ให้ฉันเห็นว่าฉันกำลังใช้เวลาไปกับอะไรจริงๆ และจากนั้นเมื่อคุณมีรายการนั้น ผมคิดว่า และนี่คือตอนท้ายของหนังสือ แต่มี เอ่อ มันมีประโยชน์มากสำหรับการสร้างกองนิสัย สำหรับการซ้อนนิสัยใหม่ของคุณบนสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่แล้ว และดังนั้นบางส่วนก็คือการตระหนักรู้ในตนเอง บางส่วนก็คือการเตรียมพร้อมสำหรับการซ้อนนิสัย การซ้อนนิสัย ใช่ มองดูสิ ผมชอบอุปกรณ์ประกอบฉากเหล่านี้ นี่เป็นสิ่งที่ดีมาก เอาล่ะ ดังนั้น ก่อนอื่นผมขอ เอ่อ อธิบายแนวคิดก่อน การซ้อนนิสัยคือแนวคิดที่มาจากศาสตราจารย์ Stanford ชื่อ BJ Fog และข้อมูลเชิงลึกของเขา ซึ่งผมคิดว่ายอดเยี่ยม คือมันง่ายกว่าที่จะสร้างนิสัยใหม่ถ้าคุณซ้อนมัน หรือวางมันไว้บนนิสัยเก่า นิสัยที่คุณกำลังทำอยู่แล้ว เอ่อ เขาเรียกมันว่าสูตร Tiny Habits ผมคิดว่า แต่ข้อมูลเชิงลึกก็คือเราทุกคนมีนิสัยที่เรากำลังทำในแต่ละวัน และสิ่งเหล่านั้นสามารถกลายเป็นสมอได้ พวกมันสามารถกลายเป็น Q ที่กระตุ้นพฤติกรรมใหม่ที่เราจะทำ ดังนั้น สมมติว่านิสัยปัจจุบันของคุณคือการชงกาแฟ ใช่ไหม? ดังนั้น คุณกำลังทำสิ่งนี้อยู่แล้ว คุณจะเริ่มต้นแต่ละวัน คุณจะชงกาแฟ และนิสัยใหม่ที่คุณต้องการสร้างคือคุณต้องการเริ่มทำสมาธิ ดังนั้นคุณสามารถพูดได้ว่า "เอาล่ะ หลังจากที่ฉันชงกาแฟตอนเช้า ฉันจะทำสมาธิเป็นเวลา 60 วินาที" ดังนั้น นี่เป็นเพียงการซ้อนนิสัยพื้นฐาน ใช่ไหม? ดังนั้น คุณเริ่ม คุณเริ่มด้วยกาแฟ แล้วคุณก็ทำสมาธิหลังจากนั้น ตอนนี้ เมื่อคุณทำสิ่งนี้ได้ดี คุณก็สามารถเริ่มเชื่อมโยงพวกมันเข้าด้วยกันได้ ดังนั้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดได้ว่าหลังจากที่ฉันชงกาแฟตอนเช้า ฉันจะเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำของฉัน เอ่อ ฉันจะทำสมาธิเป็นเวลา 60 วินาที แล้วฉันจะเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำของฉันสำหรับวันนั้น หลังจากที่ฉันเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำของฉันสำหรับวันนั้น ฉันจะจัดลำดับความสำคัญและเริ่มทำงานใน เอ่อ งานแรกของฉัน หรืออะไรก็ตาม และตอนนี้คุณมีกองเล็กๆ นี้ที่คุณทำเหมือนกันทุกเช้า ทุกครั้ง และมันเป็นเพียงวิธีที่จะ เอ่อ สร้างโมเมนตัมง่ายๆ และทำให้คุณเข้าสู่ ผมมี เอ่อ ผู้อ่านที่สร้างกองนิสัยทุกประเภท หนึ่งในสิ่งที่ตลกที่ผมจำได้คือผู้ชายคนหนึ่ง เอ่อ เขาชอบออกกำลังกายมาก และเขาดื่มเชคโปรตีนอยู่เสมอ แต่การเงินของเขาค่อนข้างยุ่งเหยิง และดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่เขาทำเชคโปรตีน เขาจะ เอ่อ ตรวจสอบการเงินของเขาและตรวจสอบงบประมาณของเขาสำหรับวันนั้น เขาจะ เอ่อ เมื่อฉันทำเชคโปรตีน ฉันกรอกงบประมาณรายวันของฉัน นั่นคือนิสัยของเขา เอ่อ แต่คุณสามารถทำได้สำหรับอะไรก็ได้ ใช่ไหม? และแนวคิดก็คือคุณต้องการหาสถานที่ที่ดีสำหรับนิสัยใหม่นี้ที่จะอาศัยอยู่ คุณรู้ว่าบางครั้ง เอ่อ สมมติว่า เอ่อ ลองยกตัวอย่างการทำสมาธิ ตามกฎทั่วไป ตามกฎที่กว้างมาก มันมักจะดีกว่าที่จะทำนิสัยในช่วงต้นของวันมากกว่าช่วงปลาย เพราะยิ่งสายของวันมากเท่าไหร่ วันของคุณก็ยิ่งอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณน้อยลงเท่านั้น ใช่ไหม? เช่น มีสิ่งต่างๆ มากขึ้นที่ขัดจังหวะ มี เอ่อ คุณมีเวลาน้อยลง พลังงานน้อยลง และอื่นๆ ดังนั้น ใช่ โดยทั่วไป ผมชอบแนวคิดในการ เอ่อ ทำสมาธิในตอนเช้า ดังนั้น คุณชงกาแฟ แล้วคุณก็ทำสมาธิ แต่ถ้าคุณมีลูกเล็กๆ สามคนที่คุณต้องวิ่งไล่ตาม และคุณพยายามใส่กางเกงให้ลูกๆ ของคุณ แล้วบางทีนั่นอาจจะไม่ใช่เวลาที่ดีในการทำสมาธิ ใช่ไหม? มันไม่ใช่ เอ่อ มันไม่ใช่พื้นที่ที่ดีสำหรับนิสัยนั้นที่จะอาศัยอยู่ ดังนั้น ผมคิดว่าเมื่อคุณทำ

ที่บันทึกคะแนนนิสัย และคุณมีนิสัยปกติทั้งหมดของคุณวางเรียงรายอยู่ที่นั่น คุณสามารถเริ่มคิดถึงนิสัยใหม่ที่คุณต้องการสร้าง และมองไปที่รายการนั้น แล้วพูดว่า "โอเค มีที่ที่เหมาะสมที่สุดในการแทรกนิสัยใหม่นี้ที่ไหน? นิสัยใหม่นี้ควรจะวางซ้อนกันอยู่ที่ไหน? อะไรคือตัวกระตุ้นที่ดีที่จะทำให้พฤติกรรมใหม่นี้เกิดขึ้น?" และดังนั้นคุณจึงสร้างกองเล็กๆ เหล่านี้ขึ้นมา แล้วในที่สุดมันก็ไม่ใช้เวลานานนัก แต่ในที่สุดคุณก็จะเคยชินกับการทำตามลำดับเดิมทุกครั้ง คุณรู้ไหม เช่น ฉันมีผู้หญิงคนหนึ่งที่เธอพูดว่า ทุกวันฉันเดินเข้าไปในสำนักงาน ฉันแขวนกระเป๋าของฉัน ฉันแขวนเสื้อแจ็คเก็ตของฉัน ฉันไปเติมน้ำที่ขวดน้ำของฉัน ฉันนั่งลงที่โต๊ะ และฉันตอบอีเมลฉบับแรก และนั่นก็เหมือนกับว่าเธอทำตามลำดับนั้นทุกครั้งที่เธอเข้ามา

>> ฉันมีอันหนึ่งที่ฉันคิดว่าค่อนข้างเกี่ยวข้อง ซึ่งก็คือ เอ่อ และสิ่งนี้ฟังดูแปลกมากสำหรับผู้คน คิดว่าฉันแปลก แต่ไม่เป็นไร เอ่อ คือฉันต้องการเรียนรู้วิธีการทำสมาธิ แต่ในวันของฉัน วิธีที่วันของฉันถูกสร้างขึ้นในปัจจุบัน ไม่มีโอกาสที่ดีที่ฉันจะอยู่คนเดียวประมาณ 10 ถึง 20 นาที และฉันไม่ถูกรบกวน และฉันอยู่ในตำแหน่งนั้น และดังนั้นสิ่งที่ฉันเริ่มทำคือ ฉันเริ่มทำสมาธิในห้องอาบน้ำ

>> ฉันอยู่ที่นั่นอยู่แล้วเพื่อทำความสะอาด ดังนั้นมันจึงยอดเยี่ยม มันเป็นส่วนตัว ไม่ใช่การอาบน้ำนาน

>> ใช่ การอาบน้ำนาน แฟนของฉันพูดว่า "อะไรกันวะเนี่ย ที่เกิดขึ้นข้างในนั้น นั่งอยู่บนพื้น?" เอ่อ แต่ไม่ ฉันเริ่มทำสมาธิในห้องอาบน้ำ และมันก็เป็นจริง มันเป็นตอนเช้าที่อยู่คนเดียว ฉันจะทำมันอยู่แล้ว

>> อืม

>> ดังนั้น นั่นช่วยฉันได้มากจริงๆ และเมื่อสิ่งนั้นเริ่มติดแน่น และฉันเริ่มเห็นความคืบหน้าเล็กน้อย และเห็นประโยชน์ ฉันก็สามารถย้ายออกจากห้องอาบน้ำได้

>> เยี่ยมเลย คุณกำลังเตือนฉัน ฉันมีผู้หญิงคนหนึ่งที่เข้ามาหาฉันหลังจากการพูดครั้งหนึ่ง และบอกฉันว่า เอ่อ เธอเมื่อเธอแปรงฟัน เธอต้องการฝึกการทรงตัวของเธอ เธออายุมากขึ้น กำลังเข้าสู่วัย 60 และเธอพูดว่า เอ่อ ทุกๆ วันเมื่อฉันแปรงฟัน ฉันจะยืนขาเดียว และทำเหมือนสควอชครึ่งหนึ่งประมาณ 10 ครั้งบนขานั้น แล้วฉันก็สลับไปอีกขาหนึ่ง และทำอีก 10 ครั้งบนนั้น และเธอก็พูดว่า การทรงตัวของฉันดีขึ้น ขาของฉันแข็งแรงขึ้น และฟันของฉันสะอาดมาก ใช้เวลาสักพัก แต่ใช่ คุณสามารถจับคู่มันได้ในทุกรูปแบบ

ในประเด็นเรื่อง เอ่อ การทำสิ่งต่างๆ ในตอนเช้า และโดยทั่วไปมีพลังงานน้อยลงในช่วงบ่าย คุณคิดมากเกี่ยวกับ เอ่อ วิธีการจัดการพลังงานของคุณเองหรือไม่? ฉันได้คุยกับ ดร. ลิซ่า เฟลด์แมน ซึ่งเป็นนักประสาทวิทยาที่คิดค้นแนวคิดนี้เกี่ยวกับ เอ่อ งบประมาณร่างกายที่เรามีพลังงานที่จำกัด และตั้งแต่นั้นมา มันก็ส่งผลกระทบอย่างมากต่อฉัน เพราะฉันเริ่มในหลายๆ ทางที่เราได้พูดคุยกัน หนึ่งในนั้นคือ ฉันพยายาม ฉันพยายามที่จะไม่พยายามรับอะไรมากเกินไป เพราะถ้าในโลกที่พลังงานของฉันในแต่ละวันมีจำกัด ฉันไม่ต้องการไปถึงจุดสิ้นสุดของงบประมาณร่างกายของฉัน แต่ก็รวมถึงลำดับของสิ่งต่างๆ ด้วย เช่น ฉันจะวางงานที่สำคัญที่สุดของฉันวันนี้ไว้ที่จุดเริ่มต้นของวัน เป็นต้น

>> ฉันจะจัดลำดับชั้น ดังนั้น ใช่ ฉันคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้เล็กน้อย เอ่อ และฉันเคยได้ยินสิ่งนี้ เช่น คุณต้องการการจัดการพลังงาน ไม่ใช่การจัดการเวลา คุณรู้ไหม โครงสร้าง

>> อีกสิ่งหนึ่งที่ฉันจะเพิ่มเข้าไป ซึ่งฉันไม่รู้ว่าเคยได้ยินใครพูดถึงมาก่อนหรือไม่ คือการควบคุม ดังนั้น เอ่อ สิ่งมาตรฐานที่ทุกคนพูดคือ "โอ้ เราทุกคนมีเวลา 24 ชั่วโมงต่อวัน" ซึ่งเห็นได้ชัดว่าเป็นความจริง แต่ถ้าคุณจะแบ่งสิ่งนั้นออกเป็น 24 ส่วน 1 ชั่วโมง และแค่มองดูวันของคุณที่จัดเรียงแบบนั้น คุณจะมีการควบคุมในระดับที่แตกต่างกันเหนือส่วน 1 ชั่วโมงบางส่วนมากกว่าส่วนอื่น

>> เอ่อ ตัวอย่างเช่น เอ่อ คุณรู้ไหม สิ่งที่ฉันพูดเมื่อครู่ เช่น ถ้าคุณมีลูกหลายคน และคุณกำลังแต่งตัวให้พวกเขาตั้งแต่ประมาณ 7:00 น. ถึง 8:00 น. ชั่วโมงนั้นไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณมากนัก มันไม่ใช่เวลาที่ดีในการทำสมาธิ มันไม่ใช่เวลาที่ดีในการออกกำลังกาย มีความรับผิดชอบอื่นๆ ที่มักจะเกิดขึ้นในชั่วโมงนั้น และดังนั้นฉันคิดว่านั่นเป็นสิ่งที่น่าสนใจเช่นกัน คือการวางแผนวันของคุณและมองดูสิ่งนี้และพูดว่า "เอาล่ะ ชั่วโมงไหนที่พลังงานของฉันดีที่สุด และชั่วโมงไหนที่อยู่ภายใต้การควบคุมของฉันมากที่สุด?" และจากนั้นคุณจะเริ่มเห็น เช่น ในท้ายที่สุดแล้ว คุณกำลังจะไปถึงอะไร คือชั่วโมงที่ดีสำหรับฉันคืออะไร? คุณรู้ไหม เช่น สิ่งเหล่านั้นอยู่ที่ไหนตลอดทั้งวัน? และจากนั้นขั้นตอนต่อไปคือการถามว่าอะไรที่กำลังใช้เวลาที่ดีที่สุดของฉัน และอะไรที่กำลังใช้เวลาที่เหลือของฉัน? และฉัน ฉันเคยมีสองสามครั้งที่ฉันมองดูสิ่งต่างๆ และพูดว่า "ฉันบอกว่าสิ่งนี้สำคัญกับฉัน แต่จริงๆ แล้วมันกำลังใช้เวลาที่เหลือของฉัน" และจากนั้นคุณก็เหมือนกับว่า "โอเค บางสิ่งอาจจะต้องเปลี่ยนแปลง" ดังนั้น ฉัน ฉันคิดเกี่ยวกับทั้งหมดนั้น ฉันคิดเกี่ยวกับว่า เอ่อ ฉันมีเวลาเท่าไหร่โดยทั่วไป? มีช่วงเวลาไหนที่ฉันมีพลังงานมากที่สุดหรือพลังงานดีที่สุด? เอ่อ และจากนั้นก็มีช่วงเวลาไหนที่ฉันมีการควบคุมมากที่สุด? และจากนั้นคุณก็พยายามหาวิธีจัดสรรสิ่งต่างๆ เข้าไป และตามทฤษฎีแล้ว คุณจะต้องการวางนิสัยใหม่ที่ยากที่คุณกำลังพยายามสร้างในพื้นที่ที่คุณมีการควบคุมในระดับสูงสุด เทียบกับเวลา 23:00 น. ในตอนกลางคืน

>> เอ่อ ใช่ ฉันคิดว่า โดยทั่วไปแล้ว ถูกต้อง มัน มันยากมากเมื่อคุณมีหลายสิ่งหลายอย่างที่สำคัญกับคุณจริงๆ คุณรู้ไหม มันเหมือนกับว่า โอเค คุณกำลังเลือกระหว่างครอบครัว คุณกำลังเลือกระหว่างงาน คุณกำลังเลือกระหว่างการแสวงหาประโยชน์ส่วนตัว และนิสัยใหม่ที่คุณกำลังพยายามสร้าง เช่น ทุกอย่างต้องทำงานร่วมกัน และดังนั้น มันคือความสมดุลของการหล่อหลอมสิ่งเหล่านั้น

พวกเราหลายคนกำลังแสวงหารายได้แบบพาสซีฟ และสร้างธุรกิจเสริมเพื่อช่วยเราครอบคลุมค่าใช้จ่าย และโอกาสนั้นอยู่ที่นี่กับผู้สนับสนุนของเรา Stan ซึ่งเป็นธุรกิจที่ฉันเป็นเจ้าของร่วมกัน เป็นแพลตฟอร์มที่สามารถช่วยให้คุณใช้ประโยชน์จากสถานการณ์ทางการเงินของคุณเองได้อย่างเต็มที่ Stan ช่วยให้คุณทำงานด้วยตัวเอง ทำให้การขายผลิตภัณฑ์ดิจิทัล คอร์ส การเป็นสมาชิก และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่เรียบง่าย มีความสามารถในการขยายขนาด และง่ายขึ้น คุณสามารถเปลี่ยนความคิดของคุณให้เป็นรายได้ และรับการสนับสนุนเพื่อเติบโตสิ่งที่คุณกำลังสร้าง และเราเพิ่งเปิดตัว Dare to Dream มันสำหรับผู้ที่พร้อมที่จะเปลี่ยนจากการคิดไปสู่การสร้าง จากการวางแผนไปสู่การลงมือทำสิ่งนั้นจริงๆ มันเกี่ยวกับการมองเห็นความฝันในหัวของคุณ และรู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อทำให้มันเป็นจริง เข้าร่วมลุ้นรับเงิน 100,000 ดอลลาร์สำหรับความฝันของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือแบ่งปันว่ามันคืออะไร เรียนรู้เพิ่มเติมที่ daretodream.stan.store

>> ฉันเคยเล่าเรื่อง เอ่อ การละเมิดข้อมูลที่เราเคยมีในบริษัทก่อนของฉันให้คุณฟังไหม? ใช่ ฉันจำได้ว่าเคยได้ยินเรื่องนั้น

>> ซึ่ง เอ่อ เป็นฝันร้ายอย่างแท้จริง ดังนั้น ฉันดีใจที่เราใช้ One Password แล้ว

>> มันคืออะไรกันแน่ สตีฟ?

>> มันเรียกว่า เอ่อ One Password และพวกเขาเป็นผู้สนับสนุนพอดคาสต์ตอนนี้ และพวกเขามีคุณสมบัติที่เรียกว่า Enterprise Password Manager ซึ่งหมายความว่าหากรหัสผ่านใดๆ ของเราทั่วทั้งทีมถูกละเมิดหรือรั่วไหล มันจะแจ้งให้เราทราบ และเห็นได้ชัดว่าหากเป็นกรณีนั้น เรามีความเสี่ยงสูงทั่วทั้งทีม ผ่าน One Password EPM คุณยังสามารถจัดเก็บข้อมูลที่ละเอียดอ่อนทั้งหมดของคุณ และมันกำลังช่วยให้เราเข้าใกล้ Passkeys มากขึ้น ซึ่งหมายความว่าในที่สุดทุกคนจะสามารถเข้าสู่ระบบเกือบทุกอย่างได้โดยไม่ต้องใส่รหัสผ่านเลย

>> ฟังดูเหมือนเป็นส่วนเสริมที่ดี

>> ใช่ ฉันคิดว่ามันเป็นส่วนเสริมด้านความปลอดภัยที่มีผลกระทบมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับทีมของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทีมของคุณมีรหัสผ่านมากมายที่ซ่อนอยู่ในไฟล์ Excel และอื่นๆ สำหรับผู้ฟังของฉัน หากคุณต้องการรักษาความปลอดภัยให้กับธุรกิจของคุณ ไปที่ onepass.com/doac One Password คือตัวเปลี่ยนเกม มันคืออนาคตที่ฉันเคยหวังว่าจะเป็นเช่นนั้น ในฐานะคนที่ เอ่อ มีรหัสผ่าน 20 หรือ 30 รหัสที่แตกต่างกันสำหรับแอปพลิเคชัน 20 หรือ 30 แอปพลิเคชัน

ครั้งแรกที่เราสร้างกลุ่มฟิตเนสเล็กๆ ของเราบน WhatsApp มันเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถเผาผลาญได้ และนั่นคือสิ่งที่ทำให้คุณได้คะแนนและชนะการแข่งขัน มันไม่ lasted นาน

>> มันไม่ lasted นานด้วยเหตุผลหลายประการ ค่อนข้างเป็นพิษ ไม่ยุติธรรม เพราะฉันมีน้ำหนักมากกว่าใครๆ ในกลุ่ม ดังนั้นฉันจึงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเพียงแค่ยืนขึ้น และจากนั้นมันก็เปลี่ยนไปสู่แนวคิดเรื่องความสม่ำเสมอ คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับอะไรที่ดีกว่า? มันดีกว่าที่จะสม่ำเสมอ หรือมันดีกว่าที่จะเป็นอย่างอื่น?

>> ฉันรู้สึกว่ามี เอ่อ เรื่องราวที่ผู้คนเล่าให้ตัวเองฟังบ่อยๆ ซึ่งก็คือพวกเขาต้องการทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่น่าประทับใจ คุณรู้ไหม เช่น คุณต้องการ เอ่อ วิ่งมาราธอน คุณต้องการเข้าร่วมการถอยสมาธิแบบเงียบ 1 สัปดาห์ คุณต้องการ เอ่อ เขียนหนังสือขายดี อะไรก็ตาม และฉัน ฉันคิดถึงมันในฐานะความสมดุลระหว่างความสม่ำเสมอและความเข้มข้น ดังนั้น ความเข้มข้นจึงเป็นเรื่องราวที่ดี มันคือ ฉันวิ่งมาราธอน ฉันเข้าร่วมการถอยสมาธิแบบเงียบ ความสม่ำเสมอจริงๆ แล้วทำให้เกิดความก้าวหน้า คุณรู้ไหม มันคือ ฉันทำสมาธิ 5 นาทีทุกวัน ฉันวิ่ง เอ่อ สามวันต่อสัปดาห์ หรืออะไรก็ตาม และดังนั้น ผู้คนต้องการความสม่ำเสมอมากกว่าที่พวกเขาต้องการความเข้มข้น และอันที่จริง สิ่งที่ฉันจะพูดก็คือ ความสม่ำเสมอช่วยเพิ่มความสามารถ ความสม่ำเสมอช่วยเพิ่มความสามารถ มันคือการแสดงตัวอย่างสม่ำเสมอที่สร้างความสามารถของคุณในการทำสิ่งต่างๆ ที่ส่งเสริมการพัฒนาทักษะและการเติบโตที่คุณต้องการ และดังนั้นการแสดงตัว แม้ว่าจะเป็นเพียงเล็กน้อย ก็เป็นวิธีที่คุณสร้างโอกาสในการทำสิ่งที่เข้มข้นกว่าหรือน่าประทับใจกว่าในภายหลัง

ฉันยังคิดว่ามีบทเรียนที่ลึกซึ้งและสำคัญที่มาจากการชื่นชมความสม่ำเสมอและสิ่งที่จำเป็น ความสม่ำเสมอคือความสามารถในการปรับตัว มันคือความยืดหยุ่น มี เอ่อ เรื่องราวเกี่ยวกับความแข็งแกร่งทางจิตใจ และการมีวินัย เช่น การมีวินัย ซึ่ง เอ่อ เราเล่าให้ตัวเองฟังว่ามันเหมือนกับว่า คุณรู้ไหม ฉันจะพยายามอย่างหนักเพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้น ฉันจะ เอ่อ ทำให้มันเกิดขึ้นไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร เช่น คนที่แข็งแกร่งทางจิตใจจะผ่านไปไม่ว่าพวกเขาจะเผชิญอะไรก็ตาม แต่ฉันคิดว่าในชีวิตจริง บ่อยครั้งที่ความสม่ำเสมอคือความยืดหยุ่นจริงๆ มันคือความสามารถในการปรับตัว คุณรู้ไหม ถ้าคุณไม่มีพลังงานเพียงพอ คุณจะทำเวอร์ชันที่ง่ายกว่า ถ้าคุณไม่มีเวลาเพียงพอ คุณจะทำเวอร์ชันที่สั้น คุณจะหาวิธีที่จะไม่ยอมแพ้ในวันนั้น คุณจะหาวิธีที่จะแสดงตัว แม้ว่ามันจะไม่ใช่เรื่องดีที่สุดก็ตาม และนั่นคือการมีความแข็งแกร่งทางจิตใจอย่างแท้จริง และดังนั้น คนที่ปรับตัวได้คือคนที่ เอ่อ นั่นคืออะไร? มันคือ เอ่อ เมื่อพายุมา ต้นโอ๊กต่อสู้และหัก แต่ต้นหลิวเอนและรอดชีวิต และดังนั้นมันเหมือนกับว่าคุณต้องการวิธีจัดการกับพายุแห่งชีวิตและเอนไปกับมัน ในขณะที่ยังคงแสดงตัวอยู่ ถ้าคุณต่อสู้กับมันอย่างแท้จริง คุณจะคิดว่าการแข็งแกร่ง การแข็งแกร่งทางจิตใจคือเหมือนกับว่า ฉันจะทำให้แน่ใจว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้น แต่มันทำให้คุณเปราะบางเล็กน้อย คุณรู้ไหม คุณต้องการให้มันเป็นไปในลักษณะเฉพาะ และเมื่อคุณต้องการให้ชีวิตเป็นไปในลักษณะเฉพาะเพื่อประสบความสำเร็จ คุณจะตกเป็นเชลยของสถานการณ์

>> คุณรู้ไหม คุณต้องการให้มันเป็นแบบนั้น แต่ถ้าในความเป็นจริง คุณสามารถปรับตัวได้และยืดหยุ่นได้ ตอนนี้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เอ่อ และดังนั้นฉันคิดว่ามีความ เอ่อ สมดุลที่จะต้องหา และมัน มันส่งผลต่อความสม่ำเสมอที่จะ เอ่อ เพิ่มความสามารถของคุณในท้ายที่สุด

>> ฉันคิดว่านี่เป็นประเด็นที่สำคัญมากที่ฉันไม่ค่อยได้ยินคนพูดถึงบ่อยนัก มันทำให้ฉันนึกถึงเพื่อนของฉัน เพื่อนของฉัน หนึ่งในเพื่อนสนิทของฉัน เขามีแนวโน้มที่จะรู้สึกว่าเขาเข้าใจเรื่องฟิตเนสแล้ว และสิ่งที่มักจะเกิดขึ้นก็คือ เขาจะออกกำลังกายและไปยิมประมาณ 3 เดือน แล้วเขาก็จะประกาศว่าเขาเข้าใจมันแล้ว เช่น ความสม่ำเสมอ แรงจูงใจ และทันทีที่เขาทำเช่นนั้น ก็เหมือนกับ 30 วันก่อนที่เขาจะล้มเหลวอีกครั้ง เพราะฉันคิดว่าฉันคิดว่าเขาประมาท ชีวิตจะเกิดขึ้น และฉันจำได้ว่าเคยบอกเขาในปีหนึ่ง เอ่อ ฉันรู้จักเขามา 15 ปีแล้ว ฉันบอกว่า เอ่อ สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับยิมและฟิตเนสก็คือ คุณไม่มีวันเข้าใจมัน และอันที่จริง ทัศนคติที่ว่าทุกๆ วันฉันอาจจะล้มเหลว และชีวิตจะเกิดขึ้น ได้ช่วยให้ฉันสม่ำเสมอ ในขณะที่เวอร์ชันของฉันในปี 2017 ตั้งเป้าหมายที่ไร้สาระ ซึ่งก็คือฉันจะไปยิมทุกวันโดยไม่ผิดพลาด และจากนั้นห้าเดือนต่อมา เมื่อชีวิตเกิดขึ้น และฉันพลาดไปหนึ่งวัน แรงจูงใจของฉันก็หายไป และฉันก็ล้มเหลว คุณเห็นสิ่งนี้บ่อยในกลุ่มผู้ที่มีผลงานสูงสุดในหลายๆ โดเมน ซึ่งก็คือ ไม่ใช่ว่าพวกเขาไม่ทำผิดพลาด หรือพวกเขาไม่พลาด ทุกคนพลาด แต่พวกเขามักจะกลับมาสู่เส้นทางอย่างรวดเร็ว และดังนั้นจริงๆ แล้วสิ่งที่คุณต้องการไม่ใช่แผนที่สมบูรณ์แบบ หรือระบบที่ไม่เคยล้มเหลว สิ่งที่คุณต้องการคือแผนที่ดีในการกลับมาสู่เส้นทาง คุณต้องการ ถ้าการทวงคืนนิสัยนั้นรวดเร็ว การทำลายมันก็ไม่สำคัญมากนัก คุณจะไปถึงสิ้นปี และมันก็เหมือนกับจุดเล็กๆ บนเรดาร์ แต่คุณต้องการแผนที่ดีในการกลับมาสู่เส้นทางอย่างรวดเร็ว ดังนั้น ฉัน ฉันคิดว่า เอ่อ บางส่วนของความสมดุล บางส่วนของ เอ่อ กลยุทธ์จริงๆ แล้วคือการรู้ว่าจะต้องทำอย่างไรเมื่อคุณล้มเหลว

>> ใช่

>> เอ่อ และถ้าคุณ เอ่อ ถ้าคุณเข้าใจสิ่งนั้นแล้ว เอ่อ คุณก็อยู่ในตำแหน่งที่ดีที่จะกลับมาอย่างรวดเร็ว

>> น่าขันที่เมื่อฉันล้มเหลว เมื่อฉันหลุดจากการออกกำลังกายที่ยิม หรืออะไรก็ตาม สิ่งที่ฉันทำคือ ฉันตั้งค่ารูปภาพแสดงผลบน iPhone ของฉันเป็นสีแดง และฉันเดาว่านี่คือจุดของการตระหนักรู้ในตนเอง มันแค่เตือนฉันว่าเราได้หลุดไปแล้ว นั่นหมายความว่าทุกครั้งที่ฉันมองโทรศัพท์ มันคือการเตือนว่านี่คือโค้ดแดง

>> ว้าว เยี่ยมเลย เป็นสัญญาณภาพที่ทรงพลังมาก ใช่ และฉันต้องเริ่มทำขั้นตอนเล็กๆ ทำการออกกำลังกาย [ __ ] อีกครั้ง

>> คุณรู้ไหม ดังนั้น ฉันมี เอ่อ ฉันมีทฤษฎีเล็กๆ นี้ว่าความลับของการชนะคือการเรียนรู้วิธีแพ้จริงๆ มันคือความลับของการชนะคือการรู้วิธีแพ้ เอ่อ และสิ่งที่ฉันหมายถึงก็คือการรู้วิธีจัดการกับความพ่ายแพ้ มันคือการรู้วิธีเด้งกลับและกลับมาจากการนั้น ฉันคิดว่าฉันเรียนรู้มันผ่านกีฬา ฉันไม่คิดว่ากีฬาเป็นวิธีเดียวที่คุณจะเรียนรู้ได้ ฉันคิดว่าอะไรก็ตามที่คุณทำด้วยการมองเห็นในระดับหนึ่งสามารถสอนคุณได้ คุณรู้ไหม การแสดงดนตรี หรือการอยู่ในกลุ่มฟิตเนสกับเพื่อนๆ หรือมีหลายวิธีที่คุณทำได้ การพูดในที่สาธารณะ

>> แต่สิ่งหนึ่งเกี่ยวกับกีฬาคือ คุณจะล้มเหลวต่อหน้าเพื่อนร่วมทีมที่เหลือ คุณรู้ไหม เช่น ลูกบอลจะมาหาคุณ คุณจะเริ่มตีพลาดเพื่อจบเกม หรือคุณรู้ไหม คุณไป เอ่อ เข้ายิมและออกกำลังกายกับทีม และคุณยกพลาด หรือคุณเป็นคนอ่อนแอ หรืออะไรก็ตาม เช่น นั่นไม่รู้สึกดี แต่แล้วคุณก็ตระหนักว่าชีวิตดำเนินต่อไป และคุณต้องไปต่อในเซ็ตต่อไป และคุณต้องแสดงตัวอีกครั้งในครั้งต่อไป และทุกๆ ครั้งเล็กๆ น้อยๆ ที่มีความล้มเหลวเล็กๆ น้อยๆ แบบนั้น คือการฝึกฝนให้คุณเด้งกลับมาอีกครั้ง และฉันคิดว่ามันสำคัญที่จะต้องมีบางสิ่งในชีวิตที่เหมือนกับสิ่งนั้นที่สอนคุณถึงวิธีตอบสนองต่อความล้มเหลว ว่าคุณกำลังเรียนรู้วิธีแพ้และวิธีเด้งกลับจากการพ่ายแพ้ เพื่อที่คุณจะได้ชนะในที่สุด

ฉันมาถึงจุดหนึ่งในตอนท้ายอาชีพการงานของฉัน เอ่อ ปีสุดท้ายของฉัน ที่ฉันพูดว่า ฟังนะ ฉันไม่อยากแพ้ แต่ถ้าเราจะแพ้ ฉันอยากให้เป็นฉัน ฉันอยากจะออกไปข้างนอก วางมันไว้บนบ่าของฉัน ฉันรับความพ่ายแพ้ได้ คุณรู้ไหม ฉันจัดการได้ ฉันจะให้ทุกอย่างที่ฉันมีเพื่อพยายามทำให้เราชนะ แต่ถ้าเราแพ้ เอ่อ ฉันจะสามารถเด้งกลับจากมันได้ และฉันคิดว่านั่นก็เป็นประโยชน์กับฉันอย่างมากในอาชีพผู้ประกอบการของฉัน เพราะสิ่งต่างๆ จะไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการตลอดเวลา

>> และคุณจำเป็นต้องเต็มใจที่จะลองสิ่งต่างๆ และเต็มใจที่จะดูโง่เขลาในบางครั้งเพราะสิ่งเหล่านั้น และยังคงหาวิธีที่จะกลับมาแสดงตัวอีกครั้งในครั้งต่อไป

มันทำให้ฉันนึกถึงการดูสุนทรพจน์รับปริญญาของ โรเจอร์ เฟเดอเรอร์ เขาอาจจะเป็นนักเทนนิสที่ดีที่สุดตลอดกาล และน่าตกใจ ในสุนทรพจน์รับปริญญาของเขา ฉันไม่รู้ว่าคุณเคยเห็นมันไหม เขาพูดว่าในอาชีพการงานของเขา เขาพลาดไปประมาณ 47% ของแต้ม ดังนั้น เขาคือคนที่เก่งที่สุดตลอดกาล และเขา เอ่อ ในอาชีพการงานของเขา ชนะเพียง 53% ของแต้ม ซึ่งหมายความว่าครึ่งหนึ่งของเวลาที่เขาแพ้ แต่ความแตกต่างคือสิ่งที่เขาทำเมื่อเขาแพ้ และไม่ปล่อยให้การแพ้นั้น การพลาดแต้มนั้น ทบต้นไปสู่การตีลูกครั้งต่อไปของเขา และฉันอยู่ในแอลเอ กับเพื่อนๆ ของฉันในวันเกิดของฉัน เพื่อนของฉัน แอช ผู้ซึ่งได้รับการฝึกสอนพายเรือมากที่สุด เรากำลังเล่นพายเรือ เราทำ นั่นคือสิ่งที่เราทำเกือบตลอดเวลาเมื่อเราเจอกัน กลุ่มเพื่อนของเรา เขาได้รับการฝึกสอนพายเรือมากที่สุด เขาเคยไปสเปนกับโค้ช แต่เมื่อเขาแพ้แต้ม เขาจะเริ่มแพ้แต้มง่ายๆ และมีรูปถ่ายของฉันที่กำลังดูเขาเล่น และฉันก็เหมือนกับ "เกิดอะไรขึ้นกับเขา?" เช่น เขาคือคนที่เก่งที่สุด เขาควรจะเป็นผู้เล่นที่ดีที่สุด เขามีการฝึกซ้อมมากที่สุด การทำซ้ำมากที่สุด แต่เมื่อเขาแพ้แต้ม วงจรอุบาทว์นี้ก็เกิดขึ้น ซึ่งเขาก็พลาดลูกง่ายๆ ไปหมด

ดังนั้น เมื่อเขานั่งลง ฉันก็เล่าเรื่องของ โรเจอร์ เฟเดอเรอร์ ให้เขาฟัง และฉันก็ให้แนวคิดเล็กๆ น้อยๆ ในหัวของเขาในการจัดการกับความพ่ายแพ้ และฉันบอกเขาว่า เมื่อคุณแพ้แต้ม ให้พูดในหัวว่า แต้มนั้นไม่สำคัญ ฉันจะชนะเกมนี้อยู่ดี เพราะฉันเป็นผู้เล่นที่ดีกว่า และฉันยังขนลุกเมื่อฉันพูดมัน เพราะเขาเปลี่ยนจากผู้เล่นอันดับห้าในกลุ่มห้าคนของเรา ไปเป็นเอาชนะพวกเราทุกคน

>> ทันที

>> และมันตลกมาก เพราะแฟนของฉันและทุกคนที่นี่รู้ว่าเขาเหมือนกับเต้นรำไปทั่วบ้านในวันเดียวกัน เขาเอาชนะพวกเราทุกคน ฉันไม่เคยแพ้เขามาก่อน ฉันมีพายในสวนของฉัน เช่น เขาเอาชนะฉันทันที และทั้งหมดก็คือการทำให้แน่ใจว่าเมื่อเขาแพ้ เขาไม่ได้หลุดเข้าไปในศูนย์กลางทางอารมณ์ของสมองของเขา และเริ่มคิดมากเกินไป ซึ่งเขามีแนวโน้มที่จะเป็นเช่นนั้น ถ้าคุณรู้จักเขา เขาตรงกลับเข้าไปในสมองส่วนหน้า ศูนย์กลางแห่งเหตุผลของสมองของเขา และเขา และคุณรู้ไหม เขาโพสต์เกี่ยวกับเรื่องนี้ทางออนไลน์ และฉันจริงๆ แล้วส่วนหนึ่งของการทัวร์เอเชียของฉันเมื่อเร็วๆ นี้คือฉันแสดงวิดีโอทั้งหมด และข้อความ WhatsApp ทั้งหมดของเรื่องนี้ที่เกิดขึ้น แต่ก็แสดงให้เห็นว่าจริงๆ แล้วมันขึ้นอยู่กับว่าคุณรับมือกับการแพ้ของคุณอย่างไร

>> ฉันชอบการเปลี่ยนแปลงทัศนคติเหล่านั้น มันก็แค่ เอ่อ การใช้ชีวิตด้วยทัศนคติการเล่นครั้งต่อไป

>> คุณรู้ไหม มันเหมือนกับว่า คุณไม่ปล่อยให้การเล่นครั้งสุดท้ายกำหนดคุณ หรือทำลายคุณ มันคือเราต้องก้าวต่อไปและทำการตัดสินใจที่ดีที่สุดครั้งต่อไป เราต้อง เราต้องใช้ชีวิตเพื่อการเล่นครั้งต่อไป

>> เอ่อ และอารมณ์มากแค่ไหนที่ เอ่อ ทำลายการฝึกฝนของเรา

>> แน่นอน

>> คุณรู้ไหม

>> ใช่ ฉันรู้สึกว่าหลายๆ อย่างนี้มีหนังสือที่ยอดเยี่ยม Inner Game of Tennis เอ่อ ที่ออกมาเมื่อหลายปีก่อน อาจจะ 50 ปีแล้ว เอ่อ แต่จริงๆ แล้วมันเกี่ยวกับเรื่องนี้ทั้งหมด มันเกี่ยวกับการไม่คิดมากเกินไป และมัน เอ่อ เฉพาะสำหรับเทนนิส แต่ก็ใช้ได้กับชีวิต คุณรู้ไหม มัน เอ่อ ใช่ มันคือการก้าวต่อไปและมีทัศนคติการเล่นครั้งต่อไป

ดังนั้น เดวิด แบรฟอร์ด ก็พูดแบบนั้นกับฉันเช่นกัน เกี่ยวกับเป้าหมายหลักอย่างหนึ่งของเขาเมื่อเขามีทีมจักรยาน คือการทำให้พวกเขาไม่ต้องคิดถึงการแข่งขันในขณะที่พวกเขาอยู่ในการแข่งขัน และเขาบอกว่า ฉันคิดว่ามันคือ คริส ฮอย หรือใครสักคน เขาบอกว่าการฝึกทั้งหมดของฉันกับ คริส ฮอย คือการทำให้เขาหยุดคิดถึงการแข่งขันปัจจุบันที่เขาอยู่ และเมื่อ คริส ทำสถิติส่วนตัวที่ดีที่สุด เขาจะลงจากจักรยานและจำอะไรเกี่ยวกับการปั่นจักรยานไม่ได้เลย

>> เขาไปถึงจุดที่มันเหมือนกับว่าเขาหลับอยู่บนจักรยาน เพราะเมื่อทางเลือกอื่นหมายความว่า คริส จะเริ่มคิดถึงเวลาของเขา แล้วปั่นจักรยานเร็วเกินไป และเหนื่อยล้า และหลุดออกจาก เอ่อ การฝึกฝนของเขา ดังนั้น น่าทึ่ง น่าทึ่ง เอ่อ คุณพูดถึงทัศนคติทางจิตใจรายวันด้วย มันสำคัญไหมที่จะต้องรับเอาทัศนคติทางจิตใจรายวันแบบใดแบบหนึ่ง?

ดี เอ่อ ฉัน เอ่อ ฉันมีความคิดว่า เอ่อ ครั้งหนึ่งฉันมีความคิดว่า มันคงจะดีถ้าสามารถจ้างโค้ชด้านประสิทธิภาพทางจิตใจที่ทำเพียงสิ่งเดียว คุณ เอ่อ จ้างโค้ชคนนี้ แล้วพวกเขาก็โทรหาคุณทุกเช้า ประมาณ 8 โมงเช้า หรืออะไรสักอย่าง และพวกเขาจะให้การพูดปลุกใจประมาณ 5 นาทีแก่คุณ คุณรู้ไหม หรือพวกเขาจะให้การเปลี่ยนแปลงทัศนคติประมาณ 5 นาที เพียงเล็กน้อย เหมือนกับที่คุณบอกเพื่อนของคุณ คุณรู้ไหม และคุณจะได้รับการเปลี่ยนแปลงทัศนคติเล็กน้อยเพื่อรีเซ็ตวันของคุณ และเริ่มต้นด้วยโมเมนตัม และพวกเขาจะวางสาย และคุณก็แค่ไปทำสิ่งของคุณ

>> เอ่อ และคุณรู้ไหม ฉันหาใครสักคนที่ เอ่อ สามารถทำแบบนั้นไม่ได้ แต่ฉันกำลังทำงานในโครงการเล็กๆ ที่ฉันพยายามหาวิธีที่จะทำมัน และดังนั้น ฉันจึงคิดค้น มันฟังดูเกือบจะไร้สาระ แต่ฉันตื่นเต้นกับมันมาก ฉันคิดค้นปฏิทินรายวัน Atomic Habits และแนวคิดก็คือ มันจริงๆ แล้วเป็นการผสมผสานระหว่างหลักการ Atomic Habits และ 321 ซึ่งเป็นจดหมายข่าวรายสัปดาห์ของฉัน และฉันมีเพียงการเปลี่ยนแปลงทัศนคติเล็กๆ น้อยๆ บนแต่ละหน้า และมันก็เป็นเพียงหน้าเดียวสำหรับแต่ละวันของปี คุณแค่มองดูมัน อ่านหน้านั้น บูม เข้าสู่วันของคุณ และเหมือนกับว่ามันมีไว้เพื่อการเปลี่ยนแปลงทัศนคติเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม มันเป็นเพียงสิ่งเล็กๆ น้อยๆ แต่ฉันชอบ เอ่อ ฉันชอบแนวคิดของการเตรียมตัวเพื่อเริ่มต้นวันอย่างถูกต้อง และ เอ่อ ฉันไม่รู้ ฉันไม่คิดว่าฉันจะตื่นเต้นกับปฏิทิน แต่ฉัน เอ่อ ฉันค่อนข้างตื่นเต้นกับมัน ฉันรู้สึกว่ามัน เอ่อ มันอาจจะดี

>> มันจะออกเมื่อไหร่?

>> ใช่ มันจะออกใน เอ่อ มันจะออกเร็วๆ นี้ ใช่

>> โอเค และเราจะหาได้ที่ไหน? เราต้องสมัครสมาชิก เอ่อ มันอยู่บน Amazon คุณสามารถไปที่นั่น หรือคุณรู้ไหม คุณสามารถไปที่ jamesclair.com และคุณจะพบมันที่นั่น แต่ เอ่อ ใช่

>> ดังนั้น หนังสือเล่มนี้ Atomic Habits Workbook, Simple Exercises for Building the Life You Want ออกแล้ว มันออกมาสัปดาห์นี้ อะไรคือความแตกต่างระหว่างหนังสือสองเล่มนี้? ถ้าฉันอ่าน Atomic Habits แล้ว

>> ขอหนังสือให้ฉันหน่อย โอเค

>> ดังนั้น เอ่อ Atomic Habits คือจุดสุดยอดของการทำงานและความพยายามประมาณ 10 ปีสำหรับฉัน เอ่อ มันเหมือนกับว่าเป้าหมายของฉันคือการเขียนหนังสือที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมาเกี่ยวกับนิสัย ตอนนี้ ฉันไม่รู้ว่าฉันทำสำเร็จหรือไม่ นั่นขึ้นอยู่กับผู้อ่านที่จะตัดสิน แต่ฉันไม่คิดว่าคุณจะบังเอิญได้ผลลัพธ์นั้น คุณรู้ไหม เช่น คุณต้องอย่างน้อยก็พยายามเพื่อมัน เอ่อ และดังนั้นนั่นคือความหวังก็คือทุกสิ่งที่คุณอาจต้องการรู้เกี่ยวกับการสร้างนิสัยที่ดีและการเลิกนิสัยที่ไม่ดีควรอยู่ใน Atomic Habits ดังนั้นคุณก็เหมือนกับว่า โอเค ทำไมฉันถึงต้องการสมุดงาน?

>> เอ่อ แต่ เอ่อ สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ในช่วงเจ็ดปีที่ผ่านมาตั้งแต่หนังสือเล่มนี้ออกมาและขายได้ 25 ล้านเล่ม ก็คือผู้คนต้องการความช่วยเหลือที่เป็นรูปธรรมและใช้งานได้จริงมากขึ้นเสมอในการนำนิสัยไปปฏิบัติ ดังนั้น Atomic Habits คือคู่มือฉบับเต็ม ปรัชญา และแนวทางในการทำเช่นนั้น จากนั้นคุณก็อ่านหนังสือเล่มนี้เสร็จ และคุณก็นั่งอยู่ที่นั่นและพูดว่า "โอเค เยี่ยม ฉันมีนิสัยบางอย่างที่ฉันต้องการสร้าง ฉันจะทำได้อย่างไร?" และแบบฝึกหัดในสมุดงานมีไว้เพื่อช่วยให้คุณทำเช่นนั้น พวกมันช่วยให้คุณมองดูสภาพแวดล้อมของคุณและหาวิธีปรับปรุงมัน พวกมันช่วยให้คุณมองดูเป้าหมายของคุณและวิธีแปลมันให้เป็นระบบ พวกมันช่วยให้คุณมองดูตัวตนที่คุณต้องการ และนิสัยของคุณเสริมสร้างมันอย่างไร ดังนั้นมันเป็นเพียงชุดแบบฝึกหัดที่ช่วยให้คุณนำแนวคิดจาก Atomic Habits ไปใช้และนำไปปฏิบัติ

>> สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับวิธีที่คุณเขียนคือมันเข้าถึงได้ง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ ดังนั้นเข้าถึงได้ง่ายอย่างไม่น่าเชื่อในบริบท ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิทยาศาสตร์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อเข้าใจแนวคิด และฉันคิดว่านั่นคือเหตุผลที่หนังสือเล่มนี้ Atomic Habits ประสบความสำเร็จอย่างไม่น่าเชื่อ หนังสือเล่มนี้ สมุดงาน ก็เป็นไปในแนวทางเดียวกัน มันช่วยให้ผู้คนในทุกระดับความรู้เกี่ยวกับนิสัยและสติปัญญาเริ่มต้นและเริ่ม เอ่อ รับผิดชอบต่อตนเอง ฉันจะบอกว่าความรับผิดชอบเป็นส่วนสำคัญของสิ่งนี้ ฉันเห็นองค์ประกอบของกลุ่มฟิตเนสนั้นที่ฉันอธิบาย บล็อกเชนฟิตเนส เพราะคุณกำลังสะท้อนและบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้น และ เอ่อ อย่างที่คุณกล่าวไว้ก่อนหน้านี้เกี่ยวกับวิธีที่การจดบันทึกเพียงอย่างเดียวจะเพิ่มโอกาสในการเกิดพฤติกรรม หนังสือเล่มนี้จะเพิ่มการตระหนักรู้ในตนเองของคุณ ใช่ นั่นเป็นบทสรุปที่ดีจริงๆ ฉันคิดว่ามัน เอ่อ มันทำให้คุณตระหนักถึงนิสัยและสภาพแวดล้อมของคุณ และสิ่งที่คุณพยายามทำโดยเฉพาะ แทนที่จะเพียงแค่เข้าใจแนวคิด

>> เจมส์ ขอบคุณ ขอบคุณสำหรับ เอ่อ การเปลี่ยนแปลงชีวิตผู้คนมากมาย คุณต้องได้ยินเรื่องนี้ตลอดเวลา แต่เป็นผลกระทบที่น่าทึ่งอย่างไม่น่าเชื่อที่คุณต้องมีต่อผู้คนมากมายที่คุณจะไม่มีวันได้พบ การทำให้พวกเขาเลิกนิสัยที่จะเป็นอันตรายต่อพวกเขา คุณรู้ไหม พ่อของฉันเป็นตัวอย่างที่ดีของคนที่สูบบุหรี่มา 20 กว่าปีในชีวิตของเขา เขาเริ่มอ่านเกี่ยวกับวงจรนิสัยในงานของคุณ แต่ในงานของคนอื่นด้วย และเขาเลิกสูบบุหรี่ และนั่นอาจจะยืดอายุของเขาได้ในระดับหนึ่ง และนั่นเป็นตัวอย่างหนึ่งจาก 25 ล้านคน เพราะฉันรู้ว่า Atomic Habits ขายได้ 25 ล้านเล่ม แต่คุณได้เข้าถึงผู้คนหลายล้านคนผ่านจดหมายข่าวของคุณด้วย 321 เอ่อ ซึ่งเป็น เอ่อ ฉันหมายถึงจดหมายข่าวได้สร้างพิมพ์เขียวสำหรับใครก็ตามที่เขียนจดหมายข่าว จริงๆ แล้วฉันคิดว่าทุกคนมองงานของคุณและสิ่งที่คุณสร้างขึ้นเป็นกรอบการทำงานสำหรับการเริ่มต้นจดหมายข่าวของตนเอง และคุณรู้ไหม คุณจะไม่มีวันได้เห็นผลกระทบที่ตามมาของงานที่คุณทำ แต่ในนามของทุกคนที่ชีวิตของพวกเขาเปลี่ยนไปเพราะการทำงานหนักของคุณ ความหมกมุ่น และสมาธิ และความหลงใหลของคุณ และผลงานศิลปะที่น่าทึ่งเหล่านี้ที่คุณเขียนขึ้น และคุณไม่ได้เร่งรีบ เอ่อ ขอบคุณ และขอบคุณในนามของฉันเอง เพราะงานของคุณมีอิทธิพลอย่างมากต่อวิธีที่ฉันคิดเกี่ยวกับธุรกิจ วิธีที่ฉันคิดเกี่ยวกับทีมของฉัน

>> และวลีหลายอย่างที่เราใช้ในสำนักงานทุกวันเพื่อสร้างบริษัทที่เราสร้างขึ้นก็มาจากงานของคุณเช่นกัน ทุกคนต้องออกไป เอ่อ ฉันหมายถึง ถ้าคุณไม่มี Atomic Habits แล้ว ฉันก็ไม่รู้ว่าคุณทำอะไรกับชีวิตของคุณ แต่ เอ่อ ตอนนี้เมื่อ Atomic Habits Workbook ออกมาแล้ว คุณมีกรอบการทำงานที่ เอ่อ กระตุ้นการตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้น เป็นรูปธรรม และลงมือปฏิบัติจริงมากขึ้นสำหรับการนำสิ่งที่คุณอ่านใน Atomic Habits ไปใช้ ตอนนี้ ฉันจะลิงก์ทั้งสองเล่มไว้ด้านล่างเพื่อให้ทุกคนสามารถไปคว้ามาได้ แต่ เอ่อ จดหมายข่าวของ James ก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน ดังนั้นฉันจะลิงก์ไว้ด้านล่างเช่นกัน เรามีประเพณีปิดในพอดคาสต์นี้ ซึ่งแขกคนสุดท้ายจะทิ้งคำถามไว้สำหรับแขกคนต่อไป โดยไม่รู้ว่าเขาจะทิ้งไว้ให้ใคร

>> คำถามที่ถูกทิ้งไว้ให้คุณ ผู้เข้าร่วมคนต่อไปในแชท คุณเชื่อว่าวิธีที่ดีที่สุดในการรวมผู้คนที่มีความเชื่อที่แตกต่างกันหรือแม้แต่ขัดแย้งกันคืออะไร? แจ้งความคิดเห็นของคุณให้ฉันทราบ ด้วยความเคารพ กามลา แฮร์ริส

ฉันคิดว่าวิธีที่ดีที่สุดคือการย่อขนาดมันลง คุณรู้ไหม ถ้าคุณพูดว่า "เราจะมีชาติที่สามัคคีกันได้อย่างไร?" มันใหญ่ มันคลุมเครือ มัน เอ่อ เกือบจะเป็นไปไม่ได้ มันเหมือนกับระดับที่แก้ไขไม่ได้ แต่ถ้าคุณย่อขนาดมันลง ตอนนี้คุณสามารถคิดสิ่งต่างๆ ออกได้ คุณรู้ไหม คุณจะมีละแวกบ้านที่สามัคคีกันได้อย่างไร? คุณสามารถเริ่มชมรมหนังสือ หรือจัดงานเลี้ยงริมถนน หรือคุณสามารถคิดสิ่งต่างๆ ออกได้มากมายที่คุณสามารถทำได้ และสิ่งที่คุณพบก็คือ ในหลายๆ กรณีในชีวิต ปัญหาจะแก้ไขไม่ได้ในระดับหนึ่ง ในระดับหนึ่ง และถ้าคุณเปลี่ยนระดับที่คุณอยู่ ทันใดนั้นมันก็จะเปิดเผยตัวเองและมีวิธีแก้ปัญหาใหม่ และดังนั้นฉันคิดว่านั่นเป็นความจริงอย่างเห็นได้ชัด เอ่อ กับสิ่งใหญ่ๆ เช่น เอ่อ คำถามที่ฉันได้รับ แต่ก็ใช้ได้กับนิสัยของคุณด้วย คุณรู้ไหม ถ้าคุณคิดเกี่ยวกับชีวิตของคุณโดยทั่วไป และคุณพูดว่า ฉันจะมีชีวิตที่ดีขึ้นได้อย่างไร หรือฉันจะค้นหาจุดประสงค์ของฉันได้อย่างไร? ฉันจะค้นหา เอ่อ วิธีการมีชีวิตที่มีความหมายได้อย่างไร? คำถามเหล่านี้เป็นคำถามที่ใหญ่และยาก พวกมันบางครั้ง เอ่อ เกือบจะแก้ไขไม่ได้ พวกมันคลุมเครือเกินไป พวกมันกว้างเกินไป แต่ถ้าคุณสามารถย่อขนาดมันลงและพูดว่า ฉันจะมีวันที่ดีในวันนี้ได้อย่างไร หรือฉันจะมีสัปดาห์ที่ดีได้อย่างไร? ฉันจะมี เอ่อ คุณรู้ไหม เอ่อ ชั่วโมงถัดไปที่ดี? ฉันจะทำให้นาทีนี้สมบูรณ์แบบที่สุดได้อย่างไร? ดี ระดับเหล่านั้นสามารถบรรลุได้มากกว่า และดังนั้นฉันคิดว่าถ้าคุณย่อขนาดนิสัยของคุณลงในระดับที่สามารถแก้ไขได้ง่ายขึ้น คุณมักจะเห็นว่ามีเส้นทางไปข้างหน้า

>> สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับละแวกบ้านของคุณก็คือละแวกบ้านเชื่อมต่อกันด้วย

>> ดังนั้น ถ้าฉัน เอ่อ ถ้าฉันมุ่งเน้นไปที่การทำให้ละแวกบ้านของฉันดี มันก็จะข้ามไปสู่ละแวกบ้านถัดไป เหมือนกับการคิดถึงถนนที่ฉันเคยอยู่

>> ดังนั้น ถ้าละแวกบ้านนั้นดี มันก็จะส่งผลกระทบต่อโดมิโนตัวต่อไป ซึ่งก็คือละแวกบ้านข้างๆ และจากนั้นในที่สุดก็เรียกว่า

>> ซึ่งก็เป็นจริงสำหรับชีวิตส่วนตัวของคุณด้วย คุณรู้ไหม หน่วยเวลาแต่ละหน่วยของคุณ นิสัยเล็กๆ แต่ละอย่างเชื่อมต่อกัน คุณรู้ไหม คุณวางนิสัยของคุณเข้าด้วยกัน และคุณก็จะได้ระบบพฤติกรรมที่ส่งผลต่อวันและสัปดาห์ของคุณ ดังนั้น การเชี่ยวชาญชั่วโมงนี้จะทำให้ชั่วโมงถัดไปดีขึ้นเล็กน้อยเช่นกัน

>> มี เอ่อ ในที่สุดฉันก็เลือกวลี Atomic Habits ด้วยเหตุผลสามประการ มี เอ่อ ความหมายสามประการของคำว่า Atomic

>> ประการแรกคือเล็กน้อย หรือเล็กเหมือนอะตอม ซึ่งเห็นได้ชัดว่าฉันคิดว่านิสัยของคุณควรจะเล็กและทำได้ง่าย

>> ประการที่สองคือสิ่งที่เรากำลังพูดถึงตอนนี้ และสิ่งที่เรามักจะลืม ซึ่งก็คืออะตอมเป็นหน่วยพื้นฐานในระบบที่ใหญ่กว่า ดังนั้น อะตอมสร้างโมเลกุล โมเลกุลสร้างสารประกอบ และอื่นๆ และนิสัยของคุณก็เหมือนกับหน่วยเล็กๆ ของวันของคุณ คุณรู้ไหม โดยรวมแล้วคุณวางพวกมันเข้าด้วยกัน และคุณก็มีกิจวัตรประจำวันของคุณ

>> และประการที่สามคือแหล่งพลังงานหรือพลังมหาศาล และดังนั้น ถ้าคุณนำทั้งสามสิ่งนี้มารวมกัน คุณก็จะเข้าใจโครงเรื่องของหนังสือ ซึ่งก็คือคุณทำการเปลี่ยนแปลงที่เล็กและทำได้ง่าย คุณวางซ้อนกันเหมือนหน่วยในระบบที่ใหญ่กว่า และโดยรวมแล้วคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ทรงพลังและน่าทึ่งในฐานะกระบวนการ และดังนั้น หรือเป็นผลลัพธ์ และนั่นคือแนวคิดเบื้องหลัง Atomic Habits คุณทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ และมันไม่ใช่เพียงหนึ่งเดียว มันเหมือนกับร้อยหรือพันอย่าง และโดยรวมแล้วพวกมันมารวมกันเพื่อสร้างชีวิตที่ทรงพลังและน่าประทับใจ

>> ชีวิตที่ทรงพลังและน่าประทับใจ คุณคิดว่าเราทุกคนควรตั้งเป้าหมายนี้ไหม? นี่เป็นคำที่น่าสนใจเล็กน้อย แต่ความสุข นั่นควรจะเป็น เอ่อ ดาวเหนือที่นิสัยของเราควรจะมุ่งไปสู่ หรือความสมบูรณ์ หรืออะไรก็ตามที่คนอาจจะพูด?

ก่อนอื่น ฉันคิดว่าเราควรแยกความแตกต่างระหว่างความสุขและความหมาย คุณรู้ไหม หรือความสุขกับจุดประสงค์ หรือบางสิ่งบางอย่าง ความสมบูรณ์ ฉันไม่คิดว่าพวกมันเหมือนกันเสมอไป คุณรู้ไหม เช่น มีช่วงเวลามากมายในชีวิตของฉันที่ฉันมีความสุข เอ่อ และนั่นสามารถเป็นได้ในขณะนั้น และหลายสิ่งที่มีความหมายที่สุดที่ฉันทำงานด้วย เอ่อ Atomic Habits เป็นหนึ่งในโครงการที่มีความหมายที่สุดที่ฉันเคยทำมา มันดูเหมือนจะสร้างความแตกต่างอย่างมากสำหรับผู้คนจำนวนมาก หรือช่วยเหลือผู้คนจำนวนมาก ฉันรู้สึกดีเกี่ยวกับเรื่องนั้น แต่ฉันไม่ได้มีความสุขทุกนาทีที่ฉันทำงานกับมัน คุณรู้ไหม เช่น มัน เอ่อ มันค่อนข้างยากในหลายๆ ครั้ง และมันใช้เวลานาน และมันก็ยากลำบาก และอื่นๆ แต่ มันให้ความหมายมากมาย ดังนั้น ฉันแน่ใจว่ามันคุ้มค่า แม้ว่าฉันจะไม่ได้มีความสุขเสมอไปในขณะนั้นก็ตาม

>> ดังนั้น ฉันไม่รู้ว่าคุณควรจะปรับให้เหมาะสมกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งตลอดเวลา เอ่อ คุณรู้ไหม ฉันไม่คิดว่านิสัยของคุณจะพาคุณไปสู่สถานที่ที่คุณมีความสุขตลอดไป เอ่อ แต่พวกมันจะพาคุณเดินทางที่ความสุขเป็นส่วนหนึ่ง และที่ความหมายสามารถเป็นส่วนหนึ่งได้ เอ่อ และมีสิ่งอื่นๆ อีกมากมายที่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตด้วย แต่ เอ่อ ใช่ ฉัน ฉันคิดว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการลงทุนในสิ่งเหล่านั้นอย่างแน่นอน

>> เจมส์ ขอบคุณมาก มันคือ

>> ขอบคุณ และขอบคุณมากที่พูดสิ่งดีๆ เหล่านั้น นั่น เอ่อ นั่นดีมาก เอ่อ ฉันโชคดีอย่างเหลือเชื่อและทึ่งกับการต้อนรับหนังสือเล่มนี้ และ เอ่อ มันให้ความรู้สึกดีที่รู้ว่าผู้คนพบว่ามันมีประโยชน์ คุณรู้ไหม สิ่งที่ฉันต้องการทำก็แค่พยายามมีประโยชน์และช่วยเหลือ และ เอ่อ ฉันขอบคุณที่คุณพูดแบบนั้น และฉัน เอ่อ ฉันรู้สึกขอบคุณที่คนอื่นๆ อีกมากมายพบว่ามันมีประโยชน์เช่นกัน

>> ใช่ ฉันไม่คิดว่าคุณจะตระหนักได้เลย คุณรู้ไหม คุณเห็นคน 25 ล้านคนซื้อหนังสือเล่มนี้ แต่มันใหญ่กว่านั้นมาก มันคือ เอ่อ ผู้คนหลายพันล้านคนได้รับผลกระทบจากสิ่งนั้น เพราะทุกคนก็เหมือนกับ เอ่อ เหมือนก้อนกรวดที่ถูกโยนลงมหาสมุทร ใช่ไหม? มีผลกระทบเป็นวงกว้างที่เกิดขึ้น และมันเปลี่ยนชีวิตการทำงาน ชีวิตส่วนตัว สุขภาพ มิตรภาพ ความสัมพันธ์ของพวกเขา ดังนั้น มันเหลือเชื่อ ขอบคุณ เจมส์ ขอบคุณ ขอบคุณ

นี่คือสิ่งที่ฉันทำเพื่อคุณ ฉันตระหนักดีว่าผู้ชม Dio เป็นนักสู้ที่เราต้องการประสบความสำเร็จ และสิ่งหนึ่งที่ฉันได้เรียนรู้ก็คือ เมื่อคุณตั้งเป้าหมายที่ใหญ่มาก มันอาจจะรู้สึกไม่สบายใจอย่างยิ่งทางจิตใจ เพราะมันเหมือนกับการยืนอยู่ที่เชิงเขาเอเวอเรสต์และมองขึ้นไป วิธีการบรรลุเป้าหมายของคุณคือการแบ่งมันออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ และเราเรียกสิ่งนี้ในทีมของเราว่า 1% และอันที่จริงปรัชญานี้มีส่วนรับผิดชอบอย่างมากต่อความสำเร็จของเราที่นี่ ดังนั้น สิ่งที่เราได้ทำเพื่อให้คุณที่บ้านสามารถบรรลุเป้าหมายใหญ่ที่คุณมีได้ เราได้สร้างไดอารี่ 1% เหล่านี้ และเราได้เปิดตัวสิ่งเหล่านี้เมื่อปีที่แล้ว และทั้งหมดก็ขายหมด ดังนั้น ฉันจึงถามทีมของฉันซ้ำแล้วซ้ำเล่าให้นำไดอารี่กลับมา แต่ยังแนะนำสีใหม่ และทำการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยให้กับไดอารี่ ดังนั้น ตอนนี้เรามีช่วงที่หลากหลายมากขึ้นสำหรับคุณ ดังนั้น หากคุณมีเป้าหมายใหญ่ในใจ และคุณต้องการกรอบการทำงาน กระบวนการ และแรงจูงใจบางอย่าง จากนั้นฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณรับไดอารี่เหล่านี้ไปก่อนที่มันจะขายหมดอีกครั้ง และคุณสามารถรับของคุณได้แล้วที่ the diary.com ซึ่งคุณสามารถรับส่วนลด 20% สำหรับ Black Friday bundle ของเรา และถ้าคุณต้องการลิงก์ ลิงก์อยู่ในคำอธิบายด้านล่าง

ความร้อน ความร้อน