Adevărul despre MAGNEZIU pe care nu ți-l spune nimeni

Bună seara, prieteni și bine ați venit într un nou webinar gratuit pe care astăzi mă bucur că am ocazia din inimă să îl împart cu voi. Un webinar care mi ar fi plăcut să l ascult și eu acum câțiva ani, însă n a fost să fie. A fost experiența mea și astăzi împreună alături de voi dau tot ceea ce am adunat în ani de zile de cercetare și totul a pornit de la o problemă personală, să i spun așa, pe care ați văzut o că am împărțit o în mediul online, dar urmează să o dezbatem și în acest webinar pentru că știu că foarte multe dintre voi sunteți sau poate ați fost sau poate veți fi într o situație ca mea.

Astăzi îmi doresc din suflet să am toată energia disponibilă, să fiu și să vă ofer informații cât mai valoroase pe care probabil 90% dintre oameni nu le cunosc și mă bucur din suflet că acești oameni veți fi voi. O să împart și un ebook pe care îl veți salva ulterior pe beautifulbrands.com și puteți să l studiați separat pentru că în webinar eu voi structura toată informația diferit și mi aș mi aș dori mult să puteți să îl aveți la îndemână. O secundă doar.

Până atunci vreau, vă rog, să vă faceți comozi, să vă luați lângă voi un ceai, un pahar cu apă. Nu trebuie să aveți la îndemână caiet ca să vă faceți notițe. Bine, dacă pentru voi asta funcționează este foarte bine, însă toată informația va rămâne la voi și important dacă aveți un magneziu acasă puteți să l luați la îndemână, să l aveți și de ce nu să îmi spuneți aici în comentarii câți dintre voi iau magneziu, ce formă de magneziu. Nu mă interesează neapărat brandul, dar aș vrea să știu dacă luați magneziu și de care și dacă v ați făcut analize, ce analize super. Aștept să mi răspundeți.

Ok. Bine, perfect. Vreau să măresc prezentarea tot ecranul. Super. Mulțumesc tare mult pentru deschiderea voastră și vă mulțumesc pentru încredere. O să vă rog să aveți răbdare pentru că este un webinar care duce foarte multă informație tehnică, dar fără această informație tehnică nu putem să trecem la lucruri practice. Și ce o să vă spun eu aici? Credeți mă că este de interes maxim să l cunoașteți pentru că este despre corpul nostru, despre corpul nostru extraordinar care merită să fie susținut ca atare și fără aceste informații nu avem cum. Așa că o să vă rog să aveți răbdare să trecem și prin informații tehnice și să aveți răbdare că urmează și lucruri foarte practice, așa cum cum v am acomodat, să zic așa, dintotdeauna.

Și în al doilea rând, înainte să trec la informațiile practice, vă dați seama că trebuie să înțelegeți cine sunt, ce informații cunosc, de unde mi am tras toate aceste concluzii, cum am făcut aceste cercetări. Da? Ok, super. Vă mulțumesc și aveți răbdare și rămâneți deschiși să primiți toată informația.

Înainte de toate, oferim un timp scurt pentru un disclaimer. Informațiile prezentate în acest material au scop educațional și informativ și nu constituie sfaturi medicale. Acesta nu trebuie utilizate pentru a diagnostica, trata, vindeca sau preveni vreo afecțiune sau boală. Vă recomandăm să consultați întotdeauna un profesionist medical calificat pentru orice întrebări legate de starea dumneavoastră de sănătate sau de un tratament medical. Nu ignorați niciodată sfaturile medicale profesioniste și nu întârziați să le solicitați din cauza unor informații prezentate în acest material. Utilizarea acestor informații se face pe propria răspundere. Opiniile și informațiile exprimate în acest material aparțin autorului și nu reflectă în mod necesar poziția vreunei companii sau persoane cu care este afiliat sau colaborează.

Povestea mea cu magneziu. În cei peste 15 ani de cercetare individuală a sănătății, nu a bolii, mentorat și specializări care continuă și astăzi în naturopatie și medicină funcțională, am văzut mii de femei, mii de oameni care veneau în comunitate cu aceleași simptome, ca și mine de altfel. Oboseală inexplicabilă, insomnie, anxietate difuză, crampe musculare nocturne, cefalee recurentă, sensibilitate crescută la stres. Investigațiile standard, hemograma, biochimie de bază, profilul tiroidian ieșeau în limite normale. Pacienții primeau eticheta de somatizare sau stres funcțional și plecau fără un răspuns real. Eu știam că undeva în această ecuație în care mă aflam și eu lipsea ceva fundamental pentru că da, asta este și povestea mea personală.

Răspunsul în multe cazuri era magneziul, nu în mod exclusiv, nu ca un panace universal, ci ca un factor atât de central în biochimia celulară încât absența sa crea un efect de domino asupra tuturor sistemului corpului. Problema era că magneziul seric, singurul parametru testat de rutină, da, magneziul seric pe care îl face toată lumea în analize și m am convins din asta, poate mi se părea mie doar. Am întrebat 132000 de femei pe contul meu de Instagram ce teste și au făcut de magneziu și care sunt valorile și 99% dintre ele mi au răspuns magneziu seric. Însă magneziul seric nu reflectă deficiențele reale din țesuturi și celule. Pacienții puteau să arate normal la analize și totuși să fie profund deficitari la nivel celular.

Am scris acest ghid și fac acest webinar dintr o singură motivație să ofer informația corectă, completă și nefiltrată despre magneziu. În ultimii ani, piața suplimentelor a explodat cu produse de calitate îndoielnică, articole de blog superficiale și reclame care promit miracole fără a explica mecanismele reale. Totuși, cititorii merită mai mult decât slogane. Noi toți merităm mai mult decât slogane.

Știința. Acesta nu este un material de marketing. Nu veți găsi în aceste pagini promisiuni exagerate, testimoniale senzaționale sau presiune de cumpărare. Veți găsi studii pe reviewed, mecanisme biochimice explicate în termeni accesibili, informații practice despre cum să evaluați un produs de magneziu și cum să vă adaptați protocolului la nevoile voastre individuale. Informația pe care o dețineți este cea mai valoroasă resursă pentru sănătatea voastră.

Ghidul de față acoperă întreaga știință a magneziului de la biologia celulară până la aplicațiile practice zilnice. Veți descoperi de ce magneziul este implicat în peste 300 de reacții enzimatice și ce înseamnă asta concret pentru somn, pentru energie, pentru stare emoțională și rezistență la stres, dar și pentru prevenție și sănătate. Veți înțelege de ce deficiența de magneziu este atât de răspândită în lumea modernă și de ce metodele standard de testare nu o detectează. Veți afla care sunt formele de magneziu cu adevărat eficiente, cum se măsoară biodisponibilitatea și de ce diferența dintre magneziu oxid și magneziul bisglicinat este enormă. Nu doar ca procent de absorbție, dar real și ca un efect terapeutic. Vom învăța despre cofactorii esențiali, vitamina B6 în formă activă, taurina și borul, fără de care suplimentarea cu magneziu singur rămâne incompletă și veți primi instrumentele necesare pentru a citi o etichetă de supliment ca un profesionist, detectând trucurile din industrie. pentru că ani de zile mi am petrecut o alături de cercetători, oameni din echipa Beautiful Life alături de care creez nutraceuticile. Am fost în laboratoare am făcut zeci de mentorate și da, chiar am o părere pe care vreau s o împart aici cu voi și cunosc foarte bine această industrie.

Dincolo de știința formelor, această informație explorează beneficiile unice ale magneziului în domeniul pe care publicul general abia le cunoaște. Arhitectura somnului și receptorii GABA, metabolismul glucozei și funcția celulară, betapanice, sănătatea cardiovasculară și rolul taurinei, detoxifiere hepatică și sinteza glutationului, sănătatea hormonală și conversia T4 la TER3, performanța sportivă și recuperarea musculară. Fiecare capitol este fundamentat pe studii publicate în jurnal de prestigiu cu referințe pe care le puteți verifica independent. În ultima parte educațională vom avea studii de caz care ilustrează cum arată procesul de evaluare. Scopul nu este să vă convingeți că magneziul rezolvă orice, ci să înțelegeți cum gândește un practician care integrează această știință în practica reală. Și pentru că am un public în care am foarte mulți practicieni, clinicieni, doctori care mă urmăresc, aceste informații mult mai avansate vor fi într un ebook ul pe care îl veți găsi pe site.

Promisiunile acestui webinar și acestui ghid pe care îl veți primi ulterior: Informație bazată exclusiv pe cercetare cu referințe veritabile, explicații mecanistice complexe, nu simplificări superficiale, perspectivă și expertiză personală și a echipei de experți alături de care lucrez, zero promisiune și presiune comercială. Educație este singurul obiectiv. Limbaj accesibil, fără a sacrifica rigoarea științifică. Ghid practic aplicabil. imediat în viața de zi cu zi.

Pentru cine este aici pentru prima oară, deși am făcut multe vinarii gratuite și vă rog din suflet să le verificați ulterior pe contul meu de YouTube. Sunt Angelina Cozma, am 40 de ani, sunt femeie, sunt mamă și sunt wellpreneur. Valorile mele fundamentale sunt sănătatea, familia, adevărul, cariera, cercetarea, libertatea și abundența. Îmi realizez misiunea profesională prin Beautiful Brands Hub devenind creatoarea conceptului de stil de viață non toxic în România, oferind soluții, informare, susținere și expertiză femeilor și bărbaților din societatea noastră. Îmi dedic activitatea educației holistice a generațiilor actuale prin aprobarea subiectelor pentru nutriție și înțelepciune ancestrală, frumusețe, sănătate, biologie feminină, spiritualitate conștientă, biohacking și sexualitate sacră. Sunt certificată în nutriție științifică la Stford Center for Health Education, specializată în sănătate mitocondrială și biologie circadiană. Ofer ca sprijin cunoștințele și valorile personale cu grijă și responsabilitate oamenilor pentru a și trăi propriul potențial în această lume. În prezent îmi desfășor studiile în medicină naturopatra la Londra și ca expert în medicină funcțională în Statele Unite ale Americii.

Indiferent de unde porniți, fie că sunteți la primul contact cu subiectul magneziu sau că aveți deja cunoștințe solide în nutriție și suplimentare, acest material are ceva de oferit. Știința magneziului este vastă, fascinantă și în continuă evoluție. Sper ca paginile care urmează să vă ofere nu doar informații utile, ci și entuziasmul de a explora mai departe frumusețea biochimiei umane. Pentru că obiectivul meu principal nu este să vând capsule, ci să educ, să aduc valoare, să susțin și să dau mai departe tot ce cunosc. trecutărie că un consumator informat face alegeri mai bune, iar alegerile mai bune înseamnă sănătate mai bună pentru tine, pentru familia ta, pentru societate.

Magneziul, cel mai ignorat mineral al secolului XX. Există un paradox în sănătatea modernă, mineralul cel mai abundent după potasiu, în interiorul celulei umane, mineralul fără de care ADN ul nu se poate replica, fără de care energia celulară nu poate fi produsă și fără de care sistemul nervos nu poate funcționa echilibrat. Acest mineral este sistematic ignorat în medicina convențională. Magneziul nu beneficiază de campanii publicitare ale calciului, nu este încantat în retorica wellness a vitaminei D și nu are glamurul antioxidanților exotici. Și totuși, din punct de vedere biologic, el este într adevăr mineralul esențial al vieții.

Magneziul este un element metalic din grupul metalelor alcalinopământoase. În corpul uman adult se găsesc aproximativ 24 28 de g de magneziu distribuite altfel: 60% din structura osasă, 39 în țesuturi moi și mai puțin de 1% în sângele circulant. Această distribuție are implicații clinice majore. Valoarea magneziului seric, singura valoare măsurată de rutină, reflectă un procent infim din stocurile totale și nu este un indicator fidel a statusului real al magneziului. Din punct de vedere biochimic, magneziul funcționează predominant ca ion divalent în mediul apos al celulei. Această proprietate îi permite să se lege de molecule cu sarcină negativă, în special fosfi, nucleotide și grupele carboxil de ale aminoacizilor. Fără magneziu, adenozin, trifosfatul, ATP ul, da, din celule, energia nu există în forma sa activă biologică. Complexul Magneziu ATP este substratul real al tuturor reacțiilor care utilizează ATP ca sursă de energie. Cu alte cuvinte, fiecare respirație celulară, fiecare contracție musculară, fiecare sinteză proteică și fiecare reparație a ADN ului depind direct de disponibilitatea magneziului.

Magneziul a apărut în evoluția vieții acum aproximativ 3,5 miliarde de ani. În oceanele primordiale bogate în acest element, primele organisme fotosintetice, ceanobacteriile au încorporat magneziu în centrul moleculei de clorofilă, utilizându l pentru captarea energiei solare. Aceeași funcție fundamentală, captarea și transferul de energie a rămas la baza rolului magneziului în mitocondria umană. Suntem literar copiii evoluției unui element care a făcut posibilă viața pe această planetă.

În termeni practici, magneziu participă la reglarea peste 300 de enzime. Unele surse mult mai recente indică peste 600 de procese biochimice. La sinteza ADN ului și a RN ului, la producerea de proteine, la menținerea potențialului membranar al celulelor nervoase și musculare, la reglarea calciului intracelular și la controlul inflamației sistemice. Este practic un orchestrator molecular al vieții celulare. Când spunem că magneziul este implicat în peste 300 de reacții magnezice de reacții enzimatice, această cifră riscă să devină abstractă, fără exemple concrete. Să explorăm împreună mecanismele specifice. Acestea sunt, dau câteva exemple din cauze peste tot 300 de reacții enzimatice magneziu participă. Hai să vă explic primele exemple.

ATP sintetaza. Această enzimă este turbina moleculară care sintetizează ATP, da, energie. Țineți minte când zic ATP egal energie din ADP și fosfat anorganic utilizând gradientul de protoni creat de lanțul respirator mitocondrial. Magneziul este esențial pentru catalizarea acestei reacții.

Pompa sodiu potasiu. Această enzimă membranară susține gradientul electrochimic al celulelor, pompând trei ioni de natriu afară și doi ioni de potasiu înăuntru la fiecare ciclu cu consum de energie de ATP. Magneziul este cofactorul esențial aici, iar deficiența de magneziu compromite această pompă ducând la acumularea de sodiu intracelular, edem și perturbatori ale excitabilității neuromusculare, care se manifestă ca crampe, spasme și aritmii.

Apoi avem pirovatchinaza și hexochinaza, ambele enzime cheie ale glicolizei, care este procesul de degradare a glucozei în citoplasmă. Necesită magneziu pentru activitatea catalitică. Da. Hexochinaza fosforilează glucoza la glucoză fosfat, primul primul pas al glicolizei. Iar pirvatchineaza generează ATP în ultimul pas. Deficiența de magneziu încetinește glicoliza reducând producerea de energie chiar și în absența oxigenului. Asta este o informație valoroasă pentru cei care trec prin rezistență la insulină.

Apoi avem un alt proces enzimatic la care participă magneziu, glutation sintetază. Această enzimă sintetizează glutationul, cel mai important antioxidant endogen al corpului din glicină, cisteină și acid glutamic. Magneziu este cofactor obligatoriu. Deficiența de magneziu compromite și sinteza glutationului, crescând stresul oxidativ și vulnerabilitatea celulară la daune moleculare.

Un alt proces enzimatic este adenilat ciclaza. Această enzimă sintetizează AMPC ul. Magneziul este necesar pentru activarea adenilat ciclazei de către proteinele G. Deficiența de magneziu poate compromite răspunsul celular la hormoni, explicând parțial rezistența la insulină și disfuncția tiroidiană asociate cu deficiențele cronice.

Apoi avem ARN polimerază și ADN polimerază, ambele enzimi responsabile de transcrierea și replicarea materialului genetic. Deficiența de magneziu crește rata erorilor de replicare a ADN ului și încetinește sinteza proteică cu consecințe pe termen lung asupra regenerării celulare și riscului de mutații.

Apoi mai avem creatina china. Da, aici deficiența de magneziu duce reduce capacitatea de efort anaerob, prelungește reducerea, recuperarea după efort și crește riscul de oboseală musculară și leziuni.

Apoi avem carbomoil fosfat sintetază, enzima cheia a ciclului ureei, care elimină amoniacul toxic din metabolism. Da. Deficiența de magneziu poate duce la acumularea subminală de amoniu cu efecte neurotoxice și encefalopatie latentă în cazuri severe, dar și cu simptome subtile de ceață mentală și iritabilitate în deficiențele moderne.

Bun. Mai apoi avem ciclul Crebs. Această enzimă catalizează un pas limitat al ciclului acidului cidric. Deficiența sa reduce fluxul prin ciclul crepț. scăzând producția de NADH H și FAD H2 și implicit sinteza de energie de ATP.

Apoi avem implicarea magneziului în tot ceea ce înseamnă absorbția vitaminei D. Da. Deficiența de magneziu blochează activarea vitaminei D, ceea ce explică de ce mai mulți pacienți cu suplimentare de vitamina D nu obțin valorile serice dorite. Și știți că am vorbit despre asta, nici nu mai știu. Doi, tre ani în urmă puteți să citiți ebook ul despre Sandos, nutraceuticul care l am creat și care conține vitamina D, K2, dar și magneziu. Și asta este și răspunsul pentru care avem atâtea de multe atât de multe review uri pe site și cu rezultatele analizelor femeilor care sunt extrem de încântată. Bine și a bărbaților.

Bun. Odanistă comprehesivă publicată în Physiological Reviews a catalogat peste 300 de enzimi magneziu dependente în celula umană, clasificându le în transferze, hidrolze, liaze, izomeraze și ligaze. Autorii concluzionează că magneziul este al doilea cel mai important confactor enzimatic după zincul ionic, cu o prezentă disproporționat de mare în metabolismul energetic și în replicarea informației genetice.

Apoi mai avem un aspect foarte important relația magneziului cu mitocondriile. Mitoile știm ce sunt. Am vorbit de multe ori despre asta. Sunt organitele care se găsesc în fiecare celulă. sunt extrem de importante pentru că datorită lor avem energie să funcționeze întregul corp, de la digestie la bătăi ale inimii, la gândit, la mișcat până la noi ca oameni să avem energie să facem lucruri. Și așa cum vă spuneam, mitocondria este centrala energetică a celulei și este unul dintre puținele lucruri din biologie care merită pe deplin acest titlu. Aproximativ 90% din energie de care ai nevoie să gândești, să miști, să digeri, să respiri se produce în mitocondrie. Și în centrul acestei centrale energetice se află mai discret decât ai putea crede magneziul. Există o proteină specializată care se numește MRS2, al cărei singur rol este să transporte activeziul din celulă în interiorul mitocondriei, menținând acolo concentrația de aproximativ 10 ori mai mare decât în restul celulei. Această diferență de concentrație nu este un accident biologic, este o necesitate. Studiele au arătat că atunci când această proteină funcționează bine, capacitatea mitocondriei de a produce energie crește. Când funcționează deficitar, producția de ATP scade dramatic și celula devine mult mai vulnerabilă la stresul oxidativ. Cu alte cuvinte, nu este suficient ca magneziul să existe în sânge sau în celule. trebuie să ajungă în mitocondrie și dacă transportul este deficitar din cauza deficienței cronice, a stresului sau a factorilor genetici, centrală energetică funcționează sub capacitate, indiferent de cât de bine dormi sau cât de sănătos mănânci.

Bun. Ce face magneziul în momentul când ajunge în mitocondria? activează energia. ATP ul, da, molecula de energie produsă de mitocondrii este aproape inactiv, biologic, fără magneziu. Forma activă, magneziul ATP este cea pe care celulele o recunosc și o folosesc. Susține întreg lanțul de producere a energiei, procesul prin care mitocondria transformă oxigenul și nutrienții în energie și implică cinci complexe proteice care lucrează în cascadă. De asemenea, magneziul odată ce a ajuns în mitocondrie, protejează celula de autodistrugere. În interiorul mitocondriei există un por, da, o ușă moleculară care dacă se deschide necontrolat declanșează moartea celulară programată. Magneziul menține această ușă închisă. Practic echilibrează calciu din interiorul celulei. Calciu și magneziu sunt antagoniști fiziologici, adică calciu activează, iar magneziul calmează. În mitocondrie, magneziul previne supraîncărcarea cu calciu, care ar declanșa un stres celular sever.

Ce înseamnă toate astea pentru tine concret? Când te trezești obosită după o noapte de somn, când energia ta dispare la jumătatea dimineții fără un motiv clar, când efortul fizic sau mental se te epuizează disproporționat față de ce ai făcut, una dintre primele întrebări este nu cât dormi sau cât mănânci, ci cât magneziu ajunge efectiv în mitocondriile tale. Oboseala cronică nu este întotdeauna o problemă de stil de viață. Uneori este o problemă de biochimie mitocondrială și magneziu este primul loc unde merită să cauți.

Bun. Avem aici un studiu publicat în PNS în care ni se îi explică faptul că celulele cu deficit de magneziu mitocondrial au prezentat o reducere semnificativă a numărului de mitocondrii funcționale și o scădere cu 40% a consumului de oxigen. Aceste date sugerează că deficiența de magneziu contribuie la oboseala cronică, nu doar pentru reducerea sintezei de ATP, ci și pentru limitarea capacității celulei de a și regenera și multiplica mitocondriile.

Bun. În context clinic, oboseala cronică, simptomul cel mai frecvent întâlnit în cabinetele de medicină integrativă are adesea o componență mitocondrială. Pacienții cu sindrom de oboseală cronică, fibromialgie, hipotiroidm sau diabet de tip 2 prezintă frecvent disfuncție mitocondrială documentată. Reechilibrarea statului de magneziu, în special cu forme biodisponibile care ajung la nivel mitocondrial reprezintă o intervenție terapeutică frecvent subestimată în abordarea acestor condiții.

Apoi avem legătura magneziului cu creierul. Dintre toate organele corpului, creierul este cel care luptă cel mai mult să și păstreze magneziul. Chiar și în condiții de deficiență sistemică, când restul țesuturilor sunt deja epuizate, creierul continuă să rețină magneziu cu prioritate. Aceasta nu este o coincidență biologică, este o dovadă evolutivă că fără magneziu creierul nu poate funcționa normal. Și când rezervele se epuizează până și acolo, efectele sunt profunde și adesea confundate cu altceva.

Creierul tău funcționează pe baza unui echilibru permanent între accelerare și frânare. Glutamatul accelerează. Este principalul neurotransmițător excitator, cel care activează neuronii și își permite să gândești, să reacționezi, să procesezi. Gaba frânează. Acesta este principalul neurotransmițător inhibitor, cel care calmează, liniștește și pregătește creierul pentru somn. Magneziul stă exact la intersecția dintre aceste două sisteme și le reglează pe amândouă simultan. Pe canalele prin care glutamatul activează neuronii, există o ușă moleculară pe care un ion de magneziu o ține fizic blocată în condiții normale. Când magneziul este deficitar, ușa asta pe care o menține ăă rămâne deschisă, creierul devine hiperecitabil, pragul pentru anxietate scade, iritabilitatea apare fără un motiv proporțional, migrenele devin mai frecvente, somnul devine superficial și fragmentat și totul pare o problemă de stres sau de caracter, când de fapt este o problemă de biochimie.

De ce magneziul este cel mai natural anxiolitic pe care îl ai la dispoziție? Hai să ți explic asta. Simultan cu blocarea excitației excesive a creierului, magneziul amplifică și efectul sistemului de frânare, da, care ați auzit de multe ori, denumit GABA. Crește sensibilitatea receptorilor GABA la propriul lor neurotransmițător, ceea ce înseamnă ca același GABA pe care creierul tău îl produce natural devine mai eficient în prezența magneziului. Efectul practic este unul pe care mulți oameni îl descriu după câteva săptămâni de suplimentare corectă. O liniște de fond pe care nu o mai avuseră de mult, un somn mai adânc, o reactivitate emoțională mai scăzută, o capacitate de a gestiona stresul. fără să simtă că totul este la limită. Bun, este Nu duce la un efect sedativ. Este efectul unui creier care în sfârșit are resursele să și regleze singur excitabilitatea exact cum a fost proiectat să o facă.

Al treilea mecanism este poate cel mai surprinzător și cel mai relevant pentru cercetarea modernă privind sănătatea cognitivă pe termen lung. Nu știu pentru voi, însă pentru mine personal și pentru mediul în care activez sănătate cognitivă a devenit cumva ă ideea centrală a sănătății pentru că ni se pare extraordinar de frumos să putem să trăim până la vârste avansate, însă să avem o sănătate cognitivă pe termen lung afectată. Bun. Și avem aici BDNF. Este o proteină pe care creierul o produce pentru a susține supraviețuirea neuronilor, formarea de noi conexiuni sinaptice și plasticitatea cerebrală, adică capacitatea creierului de a se adapta, de a învăța și de a se regenera. BDNF ul este în termeni simpli îngrășământul creierului tău. Studiile recente au arătat că magneziul crește nivelurile de BDNF și stimulează plasticitatea sinnaptică prin mecanisme proprii. Această proprietate plasează magneziul care traversează cel mai eficient bariera hematoencefalică, cum este trionatul în centrul cercetărilor pentru bolile cu declin cognitiv. Avem un studiu Landmark publicat în MBO Molecular Medicine, care a demonstrat că ridicarea concentrației de magneziu în lichidul cefalorahidian a îmbunătățit semnificativ memoria de lucru și memoria spațială la modele animale de îmbătrânire cognitivă. Aceste rezultate sugerează că optimizarea statusului cerebral de magneziu poate oferi o abordare viabilă în prevenirea declinului cognitiv.

În plus, față de aceste mecanisme, magneziul reglează axa HPA. hipotalamă, hipofiza suprarenală, sistemul central al răspunsului nostru, da, la stres. Cortizolul, care este hormonul stresului, crește excreția urinară de magneziu și reduce absorbția sa intestinală. Simultant, deficiența de magneziu amplifică activarea acției HPA și sensibilizarea la cortizol, creând un cerc vicios. Stresul epuizează magneziu, iar deficiența de magneziu crește sensibilitatea la stres. Înțelegerea acestui cerc vicios este esențială pentru orice abordare terapeutică a anxietății cronice, a burnoutului și tulburărilor de somn legate de stres.

Ce înseamnă pentru tine asta? concret, ceața cognitivă din mijlocul zilei, dificultatea de concentrare, reactivitate emoțională disproporționată, somnul care nu te odihnești, anxietatea de fond care nu este nu are un nume clar. Toate acestea pot fi expresii diferite ale aceluiași deficit. Un creier cu magneziu suficient este un creier care poate frâna când trebuie, poate accelera când trebuie și poate construi conexiuni noi când îi ceri asta. Un creier fără magneziu, suficient luptă cu propriile mecanisme de reglare și tu simți asta ca oboseală, anxietate sau lipsă de claritate, fără să știi de unde vine.

De ce avem totuși această criză silențioasă de deficiența de magneziu din lumea modernă? Numesc deficiența de magneziu o criză silențioasă, că am și zâmbit când i am scris asta. nu din dramatism retoric cumva, ci din acuratețe epidemiologică. Spre deosebire de deficiențele clasice, cum e scorbutul, rahitismul, deficiența de magneziu nu produce o boală cu un tablou clinic distinct și recognoscibil. Ea se manifestă ca o ăă colecție de simptome nespecifice care se suprapun cu zeci de alte afecțiuni. Oboseala, anxietatea, insomnia, cefaleele, crampele. Rezultatul este o deficiență omniprezentă, sistematic ignorată și aproape nevăzută și aproape nevăzută și netratată adecvat.

Datele epidemiologice disponibile sunt îngrijorătoare, dar nu mă surprinde acest lucru. Un studiu publicat în Openheart a estimat că între 10 și 30% din populația generală a țărilor occidentale prezintă un deficit de magneziu măsurabil în funcție de criteriile de diagnostic utilizate. Această proporție crește dramatic când considerăm subpopulații cu risc crescut, cum sunt diabeticii, vârstnicii, sportivii sau persoane sub stres cronic. În România, datele epidemiologice specifice sunt limitate, dar sondajele nicționale europene sugerează că porto mediu de magneziu al populației depășește rar or 200 250 mg pe zi. Populațiile rurale cu o dietă bazată pe legume proaspete și cereale integrale au un status mai bun. Dar urbanizarea rapidă și tranziția alimentară către alimente ultraprocesate erodează și acest avantaj.

Un studiu de referință publicat în Open Heart a sintetizat datele din studii naționale de nutriție din state, din Europa și din Asia, concluzionând că deficiența subclinică de magneziu este probabil cea mai frecventă deficiență nutrițională nediagnosticată în țările industrializate. Studiul subliniază că pragul pentru deficiența clinică detectează se detectează doar cazurile severe. sunt nediagnosticate milioane de persoane cu deficit tisular semnificativ, dar cu valori serice normale. Aceasta este poate cea mai importantă informație clinică pe care o puteți reține din întreaga informație oferită aici.

Magneziul seric, adică valoarea din analizele de rutină, reflectă mai puțin de 1% din totalul magneziilor din organism. Corpul uman menține nivelul seric de magneziu în limite foarte stricte 0,75 0,95 prin mobilizarea magneziului din rezervele osoase și tisulare atunci când aportul este insuficient. Această reglare homeostatică înseamnă că magneziul seric rămâne normal multă vreme în timp ce rezervele tisulare sunt substanțial epuizate. Un pacient poate pierde între 20 și 30% din magneziul muscular total înainte ca magneziul seric să scadă sub limita normală. Asta înseamnă că testul cel mai folosit în practica clinică are o sensibilitate extrem de scăzută pentru detectarea deficienței moderate. Exact. forma cea mai frecventă și crinic rennevantă este echivalentul utilizării hemoglobinei serice pentru a evalua anemiele feriptirive în stadiul incipient. Informația adică vine prea târziu când deficiența este deja avansată.

Alternativele mai sensibile includ magneziul intracelular pe care puteți să l faceți, care măsoară magneziu din mai multe tipuri de celule. țesutul de încărcare cu magneziu și spectroscopia prin rezonanță magnetică nucleară pentru magneziul stisular. Dar nu vă complicați, eu am expus aici toate modalitățile, însă magneziul intracelular este cea mai relevantă analiză de sânge pe care puteți s o faceți. În lipsa testelor specifice, evaluarea clinică a statusului de magneziu se bazează pe corelarea simptomilor cu factori de risc pentru deficiență. Un pacient cu crampe musculare nocturne, insomnia, anxietate, oboseală și o dietă săracă în legume cu fructe verzi și semințe, indiferent de valoarea magneziului seric, merită o încercare terapeutică cu un supliment de magneziu biodisponibil. Răspunsul clinic este cel mai bun indicator, practic disponibil. Da, întotdeauna prioritizăm simptomele.

Bun. Deficiența modernă de magneziu nu are o singură cauză, ci este rezultatul convergenței mai multor factori care acționează simultan. Să înțelegem, acest factor permite atât prevenție, dar și corecția țintită.

Solul sărac și agricultura intensivă. Magneziul din alimentele noastre provin din sol. Agricultura inofesivă modernă de recoltare multiplă anuală, monoculturi și utilizarea intensă a îngrășămintelor chimice pe bază de azot, fosfor și potasiu. Epuizează progresiv magneziu din sol. Potasiu și calciu din îngrășăminte concurează cu magneziu pentru absorbție în plante. Studii comparative ale conținutului de minerale din alimente din 40 anii 1940 vizavi 2000 arată scăderi de până la 30% în conținutul de magnezi al cerealelor integrale și legumelor. O să vă rog câteva secunde să mă scuzați, revin imediat. Am un câine foarte activ și o să vreau să l iau aici. Probabil ca să asculte și el webinarul. Îmi cer scuze. O secundă. Super, Olen! Te rog să fii cuminte și să asculți și tu webinar. Mii de scuze. Bun.

Apoi avem procesarea alimentară. Procesul de rafinare a cerealelor elimină coaja exterioară, pericarpul și germenele. Exact. Părțile bogate în magneziu. Făina albă conține cu până la 85% mai mult magneziu decât făina integrală. Orezul alb conține cu 75% mai puțin magneziu decât orezul brun. Zahărul rafinat, grăsimile hidrogenate, aditivii. Cu toți contribuie la dieta săracă în magneziu și bogată în alimente care paradoxal cresc și consumul de magneziu. Da. Cum este zahăr și insulina.

Apoi avem apa tratată. Apa de fântână și apa de izvor din regiunile cu roci dure conține cantități semnificative de magneziu. Apa de rețea trece prin procesul de tratare care includ dedurizarea, procedeul care îndepărtează magneziu și calciu. Populațiile care consumă apă moale au în mediu un aport de magneziu cu până la 15% mai scăzut decât cele care consumă apa dură cu implicații cardiovasculare documentate epidemiologic.

Apoi avem stresul cronic. Răspunsul la stres activează sistemul simpatic și eliberează cortizolul și adrenalina. Cortizolul crește excreția rănă de magneziu prin reducerea reabsorbției în tubul distal. Adrenalina redirecționează magneziul din celule către plasmă, de unde este excrecat excretat renal. Un studiu clasic al lui Seiling a estimat că un episod de stres acut poate crește excreția urinară de magneziu cu până la 60% față de nivelul bazal. Stresul cronic omniprezent în viața modernă generează astfel o epuizare continuă cumulativă a rezervelor de magneziu.

Apoi avem medicamentele. O serie întreagă de medicamente utilizate curent reduc absorbția sau cresc excreția magneziului. Inhibitorii de pompă de protoni, cum este omeprazol, pantoprazol și așa mai departe, care reduc aciditatea gastrică necesară pentru absorbția magneziului. diureticile, cum este furosemidul, da, cresc excreția renală și apoi avem antibioticile din zona tetraciclinelor, chelează magneziul în intestin. Metforminul reduce absorbția, digoxinul crește excreția renală. Un pacient care urmează tratament cronic cu inhibitor de pompă de protoni, cum e pomebrazolul și diuretic, poate pierde cantități substanțiale de magneziu zilnic, fără să fie monitorizat sau să suplimenteze.

Simptomele deficienței moderate de magneziu sunt atât de comune în populația generală încât sunt considerate normale. Această normalizare este poate cel mai mare obstacol în diagnosticarea și tratarea deficienței. Avem crampele musculare nocturne, în special în gambe și picioare. Tic al pleoapei, care apare spontan și dispare la fel, anxietate difuză, iritabilitate, senzația de a fi la limită, insomnie sau somn superficial, treziri frecvente, oboseală după somn, poftă intensă de ciocolată. Pentru că cacaua adevărată este bogată în magneziu, cefalee frecventă sau migrene recurente, oboseala cronică care nu se ameliorează după odihnă, sensibilitatea crescută la zgomot și lumina puternică, constipația sau tranzit intestinal lent, senzația de frig persistent, termoreglare deficitare.

Pofta de ciocolată merită o mențiune specială. că ca o cerimonială conține între 100 și 200 mg de magneziu 100 de g, una dintre cele mai bogate surse alimentare. Pofta intensă de ciocolată, mai ales seara sau în perioadă de stres, este adesea semnul semnalizarea corpului că are o deficiență de magneziu.

Una dintre cele mai importante lecții clinice legate de magneziu este înțelegerea relației bidirecționale dintre stres și deficiența de magneziu. Da, această relație nu este liniară, ci formează acest stres vicios despre care v am explicat și mai devreme. Da? Cortizolul crește excreția renală de magneziu și reduce absorbția intestinală în fazele de stres acut sau cronic. Prin urmare, este important să înțelegeți că acest cerc vicios trebuie corectat pentru că stresul epuizează magneziu și cu cât ești mai stresat cu atât pierzi mai mult magneziu. Însă avem și alte alți factori. Deficiența de magneziu face ca asta HPA să fie foarte reactivă. Acest lucru pe care la fel vi l am explicat mai devreme și este important să îl cunoașteți în primul rând pentru prevenție pentru că fără a interveni acest cerc vicios de stres și magneziu poate genera în timp tulburări de anxietate, insomnie cronică, burnout și pe termen lung disfuncție cardiovasculară și metabolică.

Acum haideți să vă prezint din beneficiile unice ale magneziului, somnul profund și arhitectura GABA. Somnul de calitate este poate beneficiul magneziului cel mai documentat clinic și paradoxal cel mai subestimat mecanism. Mulți oameni știu că magneziul ajută la somn, dar puțini înțeleg de ce și înțelegerea mecanismului este esențială pentru a optimiza suplimentarea în funcție de tipul specific de problemă al somnului. Magneziul influențează somnul prin cel puțin patru mecanisme distincte și sinergice.

Primul și cel mai important este activarea receptorilor gaba A. Gaba este nerotransmițătorul inhibitor principal al creierului. Esențial pentru tranziția de la starea de veghe și pentru menținerea somnului profund. Receptorii GABA sunt canale ionice de clor. Când gaba se leagă de ei, clorul intră în neuron, hiperpolarizându l și reducându i excitabilitatea.

Al doilea mecanism este blocarea receptorilor NMDA. Hiperactivitatea acestor receptori amplificată de deficiență de magneziu menține creierul într o stare de vigilență crescută, făcând adormirea dificilă. Magneziul blochează voltaj dependent aceste canale NMDA, reducând excitabilitatea corticală și facilitează tranziția către somn. Aceasta explică de ce unii oameni cu deficiențe de magnezi au adesea gânduri care nu se mai opresc. la culcare. O expresie populară care descrie foarte bine hiperexcitabilitatea corticală.

Al treilea mecanism implică melatonină. Glanta pineală produce melatonina din serotonină printr un proces enzimatic magneziu dependent. Deficiența de magneziu poate reduce sinteza de melatonină perturbându i ritmul circadian. Suplimentarea cu magneziu crește nivelurile nocturne de melatonină, nu prin mecanism farmacologic, ci prin optimizarea enzimei de sintază.

Al patrulea mecanism este reglarea cortizolului nocturn. La persoanele cu insomnie și anxietate, cortizolul seral este adesea elevat. Magneziu prin acțiunea sa asupra acției HPA reduce cortizolul seral, facilitând coborârea fiziologică necesară inducerii somnului.

Avem și un studiu, magneziu și calitatea somnului. O metaanaliză recentă publicată in Nature and Science of Sleep a analizat 12 studii clinice controlate, randomizate cu peste 1473 de participanți. Suplimentarea cu magneziu a dus la o reducere semnificativă a timpului de adormire, creșterea durației somnului total și îmbunătățirea autoraportată a calității somnului. Efectele au fost mai pronunțate la persoanele cu deficit documentat de magneziu și la vârstnici.

Apoi avem un alt beneficiu unic al magneziului, sensibilitatea la insulină și metabolismul glucozei. Un subiect foarte important în era noastră. modernă. Legătura dintre magneziu și metabolismul glucoziei este una dintre cele mai documentate și în același timp una dintre cele mai ignorate în practica clinică. Studii epidemiologice sunt clare. Aportul scăzut de magneziu este un factor de risc independent și semnificativ pentru rezistență la insulină și diabetul de tip 2. La nivel celular, magneziul este implicat în mai mulți pași ai semnalizării insulinei. În primul rând este cofactor al receptorului tirozin chinaz al insulinei, enzima care inițiază cascada de semnalizare intracelulară după legarea insulinei de receptor. Fără magneziu adecvat, lucrurile astea nu se întâmplă. Da. Așa. Avem și studii clinice pe magneziu și rezistența la insulină. Un studiu publicat în Diabetes Care a evaluat efectul suplimentării cu magneziu la 63 de pacienți diabetici tip 2 cu hipomagnezemie. Suplimentare a dus la o îmbunătățire semnificativa a indicelor homa.

Apoi avem importanța magneziului și a unui cofactor important pentru magneziu. Magneziul și inima au o relație bine documentată în literatura cardiologică. Chiar dacă această relație este rariori discutată, în afara mediului academic, magneziul reglează ritmul cardiac, reglează presiune arterială, funcție endotelială și tonusovascular, toate prin mecanisme populare precise. Cel mai important mecanism cardiovascular al magneziului este antagonismul calcic natural. Bun. Metaanalize recente au confirmat că suplimentarea cu magneziu reduce presiunea sistolică cu 24 mm coloană de mercur și presiunea diastolică cu un 3 mm coloană de Mercur, reducerea modestă, dar semnificativă.

Magneziul taurinat merită o atenție specială în contextul cardiovascular. Taurina este un amoacid aminoacid semiindispensabil cu propriile efecte cardiovasculare. Stabilizează membranele celulare, modulează canalele de calciu, are efect antioxidant și antiinflamator și crește în numărul de celule progenitoare endoteliale, celule care repară endoteliul vascular deteriorat. Combinația de magneziu cu taurină sau magneziu taurinat are efecte sinergice. Taurina transportă magneziu în celule mai eficient decât în alte forme, iar împreună reduc stresul oxidativ. Avem și studii pe magneziul taurinat. Așa. Un studiu publicat în Hypertension Research, unde autorii au concluzionat că magneziul taurinat are potențial terapeutic în reducerea riscului cardiovascular prin mecanisme pasoprotectoare. În plus, magneziul este antiritmic natural, adică reglează activitatea canalelor cardiomiocite, prevenind aritmiile.

Avem apoi durerea cronică și fibromialgia. Fibromialgia este o afecțiune caracterizată prin durere musculo scheletică difuză. Oboseală turbulări turbulă tulbulări de somn. Să iau o gură de apă. Am aice un un Vino încoapole. Vrei și tu un webinar? De ce nu ești cuminte? Vino să saluți oameni. Hai, uite l aici. De aici. Vrei și tu un webinar? Zi. Hai, te rog frumos să fii cuminte că avem treabă. Da. Bun. Nu este o coincidență. Cercetarea științifică a documentat o legătură clară între deficiența de magneziu și fibromialgie. Mecanismul implică mai multe căi. În primul rând, magneziul blochează receptorii NMDA în măduva spinării. Receptorii implicați în sensibilizare centrală la durere, un fenomen central în fiziopatologia fibromialgiei. Apoi avem acidul male, componența organică a magneziului malat, joacă un rol specific, de asemenea, în această afecțiune. În general, eu sunt surprinsă cât de mulți oameni suferă de această afecțiune în ultimul timp și îi rog să revină către ebook, să studieze mult mai avansat. Dar, desigur, de la magneziul malat, da, detoxifierea și acidul malic.

Ficatul are nevoie de magneziu pentru fiecare dintre cele două faze ale detoxieri, detoxifierii. Faza 1, mediată de enzimele citocromului P450 utilizează reacții de oxidare care generează radical liber și necesită glutation. Glutationul este sintetizat de glutationul Sintaaz. Sintetaza, care este o enzimă dependentă de magneziu. Deficiența de magneziu reduce astfel sinteza glutationului și crește stresul oxidativ în faza 1 a detoxifierii. Avem nevoie de magneziu și în faza doi când are loc conjugarea, glucoronitarea, sulfatarea, metilarea și acetilarea. Acidul malic, forma organică din magneziu malat, contribuie direct la detoxifiere prin chelare, adică se leagă de metalele grele, aluminiu, plumb, cardmiu, în tractul digestiv și tisular, formând complese stabile care sunt eliminate prin urină și fecale. Și această proprietate face ca magneziul mă să fie nu doar un supliment de magneziu, ci și un agent de detoxifiere blândă și continuă. avantaj deosebit în mediul modern, bogat în metale toxice din apă, alimente și și aer poluat. Asta este și unul din motive pentru care protestez, să zic așa, deseori împotriva tuturor acestor diete, tratamente, tincturi și tot felul de alte chestii care mobilizează metalele grele din corp. Nu, nu, nu se face așa ceva. Este foarte periculos să faci acest lucru pe un teren nepregătit și plus asta avem ă avem suficiente ingrediente sigure care te ajută subtil, fără să ți afecteze întregul organism pe termen lung, să elimină ceea ce are de eliminat. În cazul nostru am vorbit despre metalele grele.

Bun. Ăă, avem aici și sănătatea hormonală cu ca beneficii unice, sistemul endocrin, rețeaua de glande și hormoni care reglează aproape toate funcțiile corpului, depind de magneziu la multiple nivele, cum ar fi tiroida. Magneziul participă la conversia tiroxinei în triidotironină. Necesită activitatea enzimei cinci deodinaza de tip 1, care este selenoproteină și magnezi dependentă. Deficiența de magneziu reduce astfel conversia T4 la T3, chiar în prezența unor nivele esterice normale de TSH și T4. Aceasta explică de ce mulți pacienți cu simptome tipice de hipotiroidism, oboseală, răc, creștere în greutate, constipație, au analize tiroidiene normale pentru că problema nu este în producția de TSH sau T4, ci în conversia tisulară la T3. un pas dependent de magneziu. În plus, enzima TPO, esențială pentru sinteza hormonilor tiroidei, necesită magneziu pentru activitate optimă.

Apoi, sistemul hormonal fac parte și suprarenalele. Glandele suprarenale produc cortizol, DHA, aldosteron și catecolamine. Hormone esențiali pentru răspunsul la stres, metabolismul energetic și reglarea tensiunii arteriale. Apoi avem suprarenalele obosite, care este un concept funcțional descris în medicina integrativă. Sunt adesea asociate cu deficiențele de magneziu printr un cerc vicios. Suprarenalele suboptimale secretă cortizol excesiv la stimuli mici. Cortizolul epuizează magneziu, iar deficiența de magneziu afectează funcția supra renaliană.

Apoi avem în sistemul hormonal și sistemul reproductiv feminin. Magneziul reduce simptomele sindromului premenstrual prin reducerea contracției musculare uterine, reducerea retenției de apă și ameliorarea dispoziției prin mecanismele gabă. În sindromul ovarelor polichistice, deficiența de magneziu agravează rezistența la insulină. La menopauză, magneziul susține sănătatea osoasă în colaborare atât cu calciu, cât și cu vitamina D și reduce simptomele vasotorii, cum sunt bufe urile.

Sistemul reproductiv masculin este și el aici. Este magnezi este cofactor al enzimelor implicate în steroidogenaza testiculară, producția de testosteron. Studii la bărbați cu deficit de magneziu au documentat nivele suboptimale de testosteron care stau normalizat parțial după

Suplimentare. Motilitatea spermatozoidală depinde de ATP și implicit de magneziu. Deficiența de magneziu poate contribui la subfertilitate masculină prin reducerea motilității și morfologie sperme.

Apoi avem un alt capitol, anxietate și depresia. Tulburările de anxietate, depresie sunt printre cele mai prevalente condiții ale lumii moderne. Suplimentarea cu magneziu nu este un înlocuitor al terapiei psihiatrice sau psihoterapie în cazuri moderate, severe, dar poate reprezenta o componență importantă a unui plan integrativ de sănătate mentală.

Mecanismul central sau cum cum funcționează prin conexiunea cu axa hipotalamo hipofiză suprarrenală. Această acțiune este relevantă pentru aceste situații și sunt ambele asociate cu dereglarea axei HPA. Avem și un studiu destul de relevant în legătura magneziu cu depresie. A fost publicat în Neuropharmacology. A demonstrat într-un model experimental că deficiența de magneziu produce un fenotip anxios și depresiv, caracterizat prin creșterea comportamentelor de evitare, hiperactivitate la stres și modificări ale axei HPA. Magneziu a acționat ca antagonist funcțional în sistemul limbic și a crescut acele proteine foarte importante despre care v-am spus mai devreme, BDNF în hipocampus. Autorii acestui studiu sugerează că magneziu poate fi un stabilizator natural al dispoziției.

Apoi avem performanța sportivă și recuperarea musculară pentru cei care fac sport activ. Efortul fizic intensifică pierderea de magneziu prin transpirație, crește consumul celular de magneziu și ei amplifică excreția renală. De exemplu, dau un exemplu. Un maraton poate crește excreția urinară de magneziu cu până la 200% în primele 24 de ore post cursă. Pentru că am sunt avem în ziua de astăzi foarte mulți oameni care fac maratoane de plăcere și e important să cunoască aceste lucruri.

În contextul performanței sportive, magneziul acționează la mai multe niveluri, susține producția de energie în mușchi, accelerează eliminarea lactatului. Magnezi optimizează utilizarea oxigenului la nivel muscular și previne și ameliorează crampele musculare.

Apoi, magneziul este foarte important și în sănătatea digestivă și microbiom. Conexiunea dintre magneziu și sănătatea tractului digestiv este bidirecțională și mai profundă decât se credea acum mulți ani de zile. Starea intestinului determină cât magneziu este absorbit din alimente și suplimente. Să reținem asta. Pe de altă parte, magneziul însuși influențează microbiomul intestinal și bariera intestinală. Magneziul relaxează musculatura netedă intestinală, facilitând motilitatea, prevenind constipația, care este o proprietate bine cunoscută și utilizată terapeutic, cum este magneziul oxid. Dar la doze fiziologice, magneziul susține buna funcționare a peristaltismului, fără a produce diaree. La nivel de microbiom, cercetări recente din 2024 sugerează că magneziul favorizează creșterea bacteriilor benefice, în special Akkermansia. Akkermansia sunt bacteriile care produc acești acizi grași cu lanț scurt, da, care hrănesc enterocitele și reduc inflamația intestinală.

Apoi avem legătura migrenelor și a cefaleelor cu magneziu. Migrenele, migrena nu este o simplă durere de cap, este o afecțiune neurologică complexă, cu o neurobiologie distinctă. Iar magneziul joacă un rol foarte important pentru că deficiența de magneziu favorizează migrena care implică depresia corticală răspândită, un val de hiperactivitate electrică urmată de depresie neuronală. Un al doilea mecanism al migrenei este că magneziul inhibă eliberarea acestui mecanism CGRP. Și această acțiune a magneziului este relevantă în contextul actual când acești antagoniști sunt cea mai nouă clasă de medicamente antimigrenoase aprobate. Și magneziu în profilaxia migrenei avem suficiente studii de la diferite academii. Meta-analizele confirmă reducerea frecvenței atacurilor de migrene cu până la 40% comparativ cu placebo. Și aici avem magneziul intravenos care a fost utilizat și în sunt utilizate în urgențe pentru abordarea atacurilor acute de migrene.

Știința formelor de magneziu. Da, pentru că am auzit bisglicinat, malat și tot așa, taurat. Haideți să lămurim și această parte și să vedem ce este cel mai potrivit, cel mai bun și ce se merită. Nu toate formele de magneziu sunt egale. Această afirmație simplă ascunde o diferență enormă. Nu de 5% sau 10%, ci de ordinul a 4 până la 20 de ori în biodisponibilitate, efect terapeutic și toleranță digestivă. Înțelegerea științei formelor de magneziu este poate cea mai valoroasă informație practică pe care o puteți lua din acest material.

Biodisponibilitatea unui supliment de magneziu măsoară cât din magneziul elementar administrat ajunge efectiv în circulația sistemică și de acolo în celulă. Este exprimată ca procent din doza administrată și se măsoară prin mai mulți parametri farmacocinetici. Avem așa: AUC, aria under curve, aria de sub curba, concentrație, timp a magneziului seric sau eritrocitar după administrare. O arie de subcurbă mare înseamnă o absorbție totală mai bună pe întreaga durată de absorbție și apoi avem Cmax, concentrația maximă atinsă în sânge după absorbție. O formă cu Cmax ridicat, dar aria de sub curbă mică poate fi absorbită rapid, dar și eliminată rapid, nu neapărat optimă, ca să înțelegeți și voi cum se măsoară toate lucrurile astea.

Apoi avem conceptul de chelat organic. Știința chelării organice a revoluționat suplimentele de magneziu. Acest chelat trece prin mucoasa intestinală mai eficient decât sărurile anorganice și simple din două motive. Chelatul mimează legătura aminoacid-mineral din alimente, activând transportatorii de aminoacizi din peretele intestinal. Doi, chelatul este mai rezistent la precipitare în mediul alcalin al intestinului subțire, unde are loc absorbția principală. Calitatea chelării contează enorm. Un chelat veritabil are un raport bine definit. Nu dacă vedem cuvântul chelat, gata, înseamnă cel mai bun. Nu este chiar așa. De obicei, raportul bine definit la doi la unu sau unu la unu între magneziu și aminoacid. Dau exemplu că e popular magneziu și glicina, adică magneziu bisglicinat, o stabilitate constantă a legăturii la pH-ul intestinal și o greutate moleculară în domeniul optim. Verificarea calității chelării se face prin High Performance Liquid Chromatography. Testul de referință care confirmă dacă magneziul și aminoacidul sunt cu adevărat legați covalent sau doar amestecați fizic. Asta este un lucru foarte important, să zic așa, intern în crearea suplimentelor.

Așa. Avem forme anorganice. Acestea includ magneziu oxid, carbonat, sulfat și hidroxid. Acestea sunt ieftine, produse în cantități mari și din păcate extrem de slab absorbite. Magneziul oxid este cea mai utilizată formă în suplimentele comerciale ieftine. Are o biodisponibilitate de aproximativ 4%. Asta înseamnă că dintr-o tabletă de 500 mg de magneziu oxid care conține aproximativ 300 mg de magneziu elemental, corpul absoarbe mai puțin de 12 mg magneziu elemental, mai puțin de 4% din conținut. Restul de 288 mg de magneziu nedizolvabil în intestin rămâne în lumen, atrage apa osmotic și produce diareea.

Formele organice sunt malat, bisglicinat, taurinat, eltreonat, citrat, glicinat. Au biodisponibilitate de până la 90%, de 10-20 de ori mai bună decât oxidul. Diferența nu este academică. La aceeași doză de magneziu elemental, o formă organică de calitate ajunge de 10-20 de ori mai mult magneziu în celule.

Magneziul malat. Magneziul malat este chelatul de magneziu cu acidul malic, un acid organic găsit natural în mere și în alte fructe. Este forma cu cel mai mare AUC documentată în studii comparative de biodisponibilitate. În parte, datorită solubilității excelente și în parte datorită transportului activat de acidul malic. Este acidomalic. Este o, să zic așa, o un ingredient important cheie pentru mine. Îl avem și în colagen și cu cât mai intens studiez partea asta de biochimie și nutriție, cu atât mai mult mă surprinde acest acid malic. Beneficiul unic al magneziului malat provine, da, din această sinergie. În ciclul Krebs, malatul este un intermediar direct. Suplimentarea cu malat furnizează astfel direct un substrat energetic mitocondrial independent de magneziu. Împreună cu magneziu și cu malat, acidul malic, aceștia susțin simultan producția de energie mitocondrială atât prin cofactorii magneziului ai enzimelor Krebs, cât și prin furnizarea directă de substrat. Această combinație face din magneziu malat forma preferată pentru oboseala cronică, fibromialgie și situații cu disfuncție energetică celulară documentată. Acidul malic are și proprietatea de a chela aluminiul, un metal toxic care se acumulează în țesuturi de apă, de rețea, antiacide și ambalaje alimentare și care interferează cu funcția mitocondrială și cu enzimele magneziu-dependente. Suplimentarea regulată cu magneziu malat oferă astfel o detoxifiere blândă și continuă de aluminiu, un beneficiu adăugat relevant mai ales în populația urbană cu expunere crescută la metale.

Apoi avem magneziul bisglicinat. Este chelatul de magneziu cu doi aminoacizi de glicină. Structura sa, da, de un ion de magneziu chelat între două molecule de glicină îi conferă caracteristici unice de absorbție și profil terapeutic. Este forma cea mai bine tolerată digestiv, practic lipsită de efect laxativ, cum au formele anorganice ieftine și face obiectul cel mai mare cu cel mai mare număr de studii clinice dintre toate formele organice. Glicina, care este aminoacidul chelant al magneziului bisglicinat, aduce propriile beneficii terapeutice. Glicina este un aminoacid inhibitor în sistemul nervos central. Se leagă de receptorii de glicină din măduva spinării și trunchiul cerebral și produce inhibiție. În plus, glicina potențează acțiunea inhibitorie GABA și reduce activitatea receptorilor NMDA.

Ok. Un studiu farmacocinetic comparativ publicat în Nutrients a demonstrat că magneziul bisglicinat are un AUC semnificativ superior magneziului oxid și comparabilă cu cea a magneziului citrat, cu avantajele avantajul unei toleranțe digestive în net superioare.

Apoi avem magneziul taurinat care este chelatul de magneziu cu taurină, un aminoacid semi-indispensabil cu efecte cardiovasculare proprii. Dincolo de biodisponibilitate, această formă este aleasă pentru avantaje specifice ale taurinei ca moleculă transportatoare și amplificatoare a efectului de magneziu. Taurina stabilizează membranele celulare prin interacțiunea cu fosfolipidele membranare, reducând peroxidarea lipidică. De asemenea, taurina modelează canalul de calciu voltaj-dependent în cardiomiocite, reducând fluxul de calciu intracelular și prevenind aritmiile. Are efect osmoprotector în rinichi și în ficat. Combinația de magneziu plus taurină produce efecte cardiovasculare documentate: reducerea tensiunii arteriale, îmbunătățirea funcției endoteliale, reducerea stresului oxidativ vascular și creșterea celulelor progenitoare endoteliale.

Apoi avem L-treonat. Este o formă relativ nouă, sintetizată inițial în laboratoarele MIT și patentată de MIT și Tsinghua University, concepută specific pentru a maximiza penetrarea magneziului în creier și în lichidul cefalorahidian. Problema pe care o rezolvă, da, este bariera hematoencefalică, limitând capacitatea formelor clasice de magneziu de a o crește, de a crește concentrația de magneziu în creier chiar și la doze mici. L-treonatul este un metabolit al vitaminei C mai degrabă și utilizează transportatori activi la nivelul barierei hematoencefalice pentru a produce magneziu mai eficient decât orice altă formă. Studiile la animale au arătat creșteri de magneziu de până la 15% după suplimentarea cu L-treonat. Magneziul L-treonat este forma recomandată pentru obiective cognitive. Nu înlocuiește formele mai biodisponibile pentru beneficiile sistemice, dar este complementară într-un protocol țintit cerebral.

Formele ineficiente, ce trebuie să evităm? La fel de importantă ca cunoașterea formelor eficiente este recunoașterea formelor ineficiente. Și avem așa, magneziu oxid are o biodisponibilitate de doar 4%. Este cel mai ieftin de mai ieftin produs, util strict ca laxativ în doze mari, ineficient ca supliment nutrițional la doze standard. Mai avem magneziu carbonat, are o biodisponibilitate de 5-7%. Da, este neutralizează aciditatea gastrică, este antiacid, reduce absorbția altor minerale și medicamente. Este contraindicat la persoane cu digestie compromisă. Apoi avem magneziu sulfat oral, care este sarea Epsom ingerată. Efect laxativ puternic, absorbție slabă utilizată medical pentru constipație și este inadecvat ca supliment zilnic. Avem magneziu hidroxid. Da. Este un laxativ clasic de o disponibilitate scăzută ca supliment nutrițional. Avem magneziu aspartat. Absorbția este mai bună decât oxidul, dar acidul aspartic este excitotoxic în doze mari și poate să agraveze anxietatea, migrenele. Apoi avem magneziu glutamat, care magneziul este legat de acidul glutamic. Este principalul neurotransmițător excitator contraindicat la persoane cu anxietate, migrene.

Aici v-am lăsat și un tabel pe fiecare formă în parte, unde avem tabelul care sintetizează formele principale de magneziu. Avem biodisponibilitate, utilizarea optimă și ratingul general bazat pe dovezi științifice. Da, avem magneziu bisglicinat. Biodisponibilitatea magneziului elementar în procente este până la 14% și este utilizat în somn, anxietate, uz general, copii. Magneziu malat, 70-80% cu 15% biodisponibilitate de magneziu elementar pentru energie, fibromialgie, detox, sport. Avem L-treonatul cu o biodisponibilitate de magneziu elementar de 8% pentru cogniție, creier, prevenire Alzheimer. Magneziu taurinat. Avem o bio 70-80%, avem o biodisponibilitate de 9%. Avem glicinat cu biodisponibilitate de 14%, uz general, sensibil digestiv. Avem magneziu citrat care are magneziu elementar de 16%, dar este folosit în constipație sau în uz general. Magneziul carbonat 42% este antiacid, nu recomandat ca supliment de magneziu și avem deja oxidul și sulfatul oral care sunt laxative.

Biodisponibilitatea formelor de magneziu în studiul comparativ publicat în Nutrients. Da. Analizează 25 de studii de biodisponibilitate a formelor de magneziu care au confirmat superioritatea formelor organice chelate față de cele anorganice. Magneziu L-treonat și magneziu malat au prezentat cea mai bună combinație de AUC crescut și toleranță digestivă.

Totuși, ce facem cu toate tipurile astea de magneziu și ni se pare că dacă izolăm un nutrient și îl suplimentăm, am rezolvat toate problemele, nu? Pentru că odată ce tu duci un magneziu în corp, trebuie să existe un transportator care să-l ducă și în celule. Și acești transportatori se numesc cofactori. Fără cofactori, suplimentăm degeaba cu magneziu și asta este garantat atât din experiență personală, dar și din zeci de studii. Asta ăsta este un secret pe care nimeni nu vrea să ni-l spună, ca noi să consumăm cât mai mult magneziu și să avem cât mai puține rezultate ca să putem să consumăm cât mai mult magneziu. Suplimentarea izolată cu magneziu poate fi eficientă, dar departe de potențialul său maxim. În biochimia reală, magneziul nu funcționează singur. El este parte dintr-o rețea de nutrienți care se susțin reciproc. Avem vitamina B6 în formă activă, taurina și borul sunt cofactorii cei mai importanți pentru absorbție, transport intracelular și retenția magneziului. Fără acești cofactori, chiar și un supliment de calitate cu magneziu biodisponibil își atinge doar parțial potențialul terapeutic. Practic experiența mea și a multor alte femei.

Vitamina B6 există în alimente sub formă de piridoxină. Da. Sau piridoxal și piridoxamină. În corp. Toate aceste forme trebuie să fie convertite la piridoxal 5-fosfat. P5P sau PLP. Ați văzut forma în în mediul online. Ați auzit sigur de acest tip de vitamina B6 care este biodisponibilă formă activă biologică printr-un proces enzimatic mediat de piridoxal chinaza și flavine. P5P este singurul cofactor enzimatic activ al familiei B6. Legătura dintre P5P și magneziu este directă și esențială pentru că piridoxal 5-fosfatul facilitează transportul magneziului în interiorul celulei. Magneziul absorbit din intestin ajunge în plasmă și trebuie să treacă prin membrana celulară pentru a-și exercita efectele. Această traversare este mediată parțial de proteina transportatoare. Fără ă fără 5-fosfat suficient, magneziul rămâne în spațiul extracelular sau este excretat renal, biodisponibil în sânge, dar ineficient la nivel celular.

Și totuși, de ce să alegem o formă activă, da, P5P și nu piridoxină simplă? Foarte mulți oameni au o problemă cu ăă B6, cu această piridoxină simplă. Piridoxina, forma din cele mai multe suplimente de B6 trebuie convertită în P5P în ficat, care este un proces care depinde de funcționarea optimă a ficatului, dar și de prezența riboflavinei, care este vitamina B2 ca cofactor al piridoxal chinazei. Deci de ce trebuie să ne complicăm? Da, înțeleg că piridoxina este un ingredient cu un cost minim, însă trebuie să înțelegem un pic de biochimie ca să înțelegem cum funcționează corpul, ca să înțelegem cum funcționează însăși organismul nostru. Și avem și un studiu foarte bine documentat în Stress Health din 2021, un studiu clinic. A comparat efectele suplimentării cu magneziu singur, vizavi magneziu cu vitamina B6 în forma P5P, nu alta. La 264 de pacienți cu stres sever și simptome asociate, anxietate, depresie, insomnie. După opt săptămâni, grupul de magneziu plus P5P, adică vitamina B6, a prezentat o reducere de 34% mai mare a scorului de stres comparativ cu magneziu singur. Deci, efectele au fost semnificativ superioare.

Bun. Apoi avem avem taurina ca amplificator al magneziului. Taurina este un aminoacid semi-indispensabil sintetizat în cantități mici în corp din cisteină și metionină, dar insuficient pentru nevoile crescute în condiții de stres, afecțiuni sau deficiență de precursori. Taurina este prezentă în concentrații mari în miocard, în creier, în retină, în rinichi și în mușchi, exact țesuturile cu cea mai mare dependență de magneziu. Rolul taurinei ca amplificator al magneziului se manifestă prin mai multe mecanisme. În primul rând, stabilizează membranele celulare și îmbunătățește funcționalitatea canalelor ionice și transportatorilor, inclusiv cei implicați în transportul magneziului. În al doilea rând, taurina potențează efectele inhibitorii ale GABA și magneziului prin acțiunea sa asupra receptorilor GABA A. În al treilea rând, taurina este o moleculă protectoare. Reglează volumul celular, prevenind pierderea de minerale intracelulare. Să rețineți asta. Da. În condiții de stres osmotic. În al patrulea rând, taurina are efecte cardioprotectoare proprii, sinergice cu magneziu-taurinat. Asta taurina. Taurina este un cofactor pe care l-am studiat extrem de mult și îl apreciez enorm de mult în multiplele sale rezultate și cum putem interveni inteligent într-o formulă ca să chiar dacă pentru că e ireal să nu putem să ne stresăm, să nu să avem o viață liniștită și calmă. Da, este ireal. Și păi și atunci am ajuns cu știința la un nivel în care ar trebui să vedem cum putem deveni rezilienți la stres, pentru că evită stresul, evită stresul, asta este ușor de spus și greu de făcut.

Și apoi avem un microelement esențial, la fel despre care nimeni nu vă vorbește. Este borul care este atât de ignorat, dar care joacă un rol crucial în metabolismul magneziului. Mecanismul său de acțiune este simplu și puternic. Borul reduce excreția renală de magneziu. Fără bor suficient, rinichii excretă mai mult magneziu prin urină, chiar și atunci când aportul alimentar de magneziu este adecvat. Avem și studiul borul și retenția de magneziu care a demonstrat că suplimentarea cu bor, da, în medie 3-6 mg reduce excreția urinară de magneziu cu până la 44%. Așa.

De ce magneziul singur nu este suficient? Da, conceptul de sinergie nutrițională este fundamental în în medicina naturopată, cea pe care o studiez și adesea ignorată în abordarea convențională. Nutrienții nu acționează în izolare, ci în rețele complexe de interacțiune. Magneziul nu face excepție. El depinde de cofactorii săi pentru absorbție, pentru transport intracelular, retenție și acțiune biologică. Suplimentarea izolată, fără cofactori este ca un masaj bun dat unui mușchi cu masaj prost, parțial benefic, dar departe de potențialul său. Sper că ați înțeles această asociere a mea. Un protocol complet de suplimentare cu magneziu ar trebui să includă forme organice chelate de magneziu, da? Vitamina B6 sub forma P5P, taurină și bor în doze mici. Această abordare sinergetică nu este o complicare inutilă, este reflectarea fidelă a biochimiei reale. Corpul nu vede nutrienții izolat. Ei îl utilizează în context, în prezența cofactorilor necesari. Și un supliment bine formulat care are magneziu, care are P5P, taurină și bor, va produce efecte notabile în două-patru săptămâni. Magneziu singur la doze similare poate fi luat 8-12 săptămâni pentru un efect minim. Și acum, după ce v-am prezentat toate aceste informații, mă înțelegeți de ce vin cu niște lucruri total diferite pe piața suplimentelor de atâția ani de zile pentru că există foarte multe goluri în această industrie și eu depistez golurile și fac ca lucrurile să se întâmple pentru oameni. Și în cazul ăsta așa a fost și cu magneziu, dar urmează să descoperim împreună.

Suplimentarea excesivă cu magneziu, da, cu un singur metal, un singur mineral fără cofactori, poate produce dezechilibre. În cazul magneziului, cel mai important risc este deplasamentul calciului. În practică, la doze terapeutice obișnuite, acest risc este minim, dar la doze de până la 1000 mg, fără calciu adecvat, el devine relevant. Un alt risc mai puțin discutat este absorbția incompletă în absența P5P. Fără un transport intracelular eficient, magneziul rămas extracelular poate perturba gradientul de magneziu și poate compromite funcția de sodiu-potasiu în ATP-ază. În termeni practici, aceasta se poate manifesta ca o ameliorare paradoxală a simptomelor musculare în primele zile de suplimentare și apoi urmată de regret, semn că magneziul nu ajunge la nivel celular. Alte pericole. Magneziu oxid în doze mari produce diaree osmotică. Excesul de magneziu poate masca simptome ale altor deficiențe, cum este B12, D3 sau zinc. Forme fără cofactori au un efect mai lent și mai puțin predictibil și nu înlocuiți evaluarea clinică cu autosuplimentarea fără consultarea unui expert.

În industria suplimentării de magneziu și adevărul pe care nu vrem să-l vedem. Piața globală a suplimentelor alimentare a depășit 150 de miliarde de $ anual și continuă să crească cu 8%. Această industrie este reglementată semnificativ, mai puțin strict decât industria farmaceutică pentru că este relativ nouă. Și cumva ăsta este și răspunsul. De ce mă întrebați că de ce există o deviere pe de produse în acest domeniu? În Europa reglementările sunt mult mai stricte. Însă în America, de exemplu, FDA nu aprobă suplimente înainte de comercializare, producătorul fiind responsabil pentru siguranță și etichetare. Da. De asta reținerea mea de a comanda suplimente care sunt fabricate în în Statele Unite este una foarte bine conturată pentru că o piață cu produse excelente, produse mediocre și produse cu efect minim adesea la prețuri similare, imposibil de distins, fără cunoștințe specifice.

Cum se creează eticheta? Lipsa eticii pe eticheta suplimentelor ia mai multe forme. Prima și cea mai frecventă este prezentarea magneziului total al sărurilor în loc de magneziu elemental. O etichetă care scrie 500 mg de magneziu oxid poate însemna că tableta conține 500 de mg de săruri de magneziu oxid, din care magneziul elementar reprezintă, de exemplu, 300 de mg de magneziu elementar. Dar același spațiu de etichetă poate fi utilizat de un producător pentru a scrie 500 de mg de magneziu bisglicinat, omțând să menționeze că magneziul bisglicinat conține doar 14% magneziu elementar, adică 70 mg de magneziu elementar din acele 500 de mg. Un produs care pare a livra de patru ori mai mult magneziu poate de fapt livra de patru ori mai puțin. Și voi sper că înțelegeți aceste lucruri. A doua formă neetică de utilizare a unui mix de forme ieftine cum este oxid, carbonat cu o cantitate minimă de o o formă valoroasă cum este bisglicinatul menționând pe etichetă nu știu, complex de magneziu sau magneziu premium. Un consumator neavizat cumpără cu credință că obține un produs de calitate plătind un preț premium, dar primind în realitate o formulare cu o biodisponibilitate scăzută. A treia formă este substituția unui chelat veritabil cu un chelat de calitate inferioară. Da. Un amestec fizic de magneziu și un aminoacid fără legătură covalentă reală cu anumite blenduri complexe și așa mai departe care nu oferă niciun avantaj.

Magneziu elemental vizavi greutatea totală a sărurilor s-o lămurim asta cu 500 de mg de magneziu pe etichetă scris mare, dar de fapt cu absorbție 14% de magneziu elementar. Cea mai importantă distincție pe o etichetă de supliment de magneziu este diferența dintre greutatea de săruri și magneziu elemental. Reglementările europene cer ca valoarea nutrițională a magneziului să fie raportată în miligrame de magneziu elementar per porție, dar modul în care această informație este prezentată variază enorm și producătorii cu mai puțină onestitate pot face informația confuză în mod deliberat. Regula practică de verificare. Căutați în lista de ingrediente forma specifică. Da. De exemplu, magneziu bisglicinat și în tabelul nutrițional valoarea în magneziu a magneziului elementar. Dacă tabelul scrie 100 mg de magneziu per capsulă, asta înseamnă 100 mg magneziu elementar, indiferent de forma folosită. Dacă eticheta este ambiguă sau lipsește valoarea elementară, evitați produsul.

Chelat sau nu? Cum recunoști un produs real? Calitățile unui chelat veritabil de magneziu pot fi evaluate prin mai multe criterii tehnice. În primul rând, furnizorul de materie primă al chelatului trebuie să fie o companie cu reputație în industrie și cu rapoarte de testare disponibile. În al doilea rând, un chelat veritabil trebuie să aibă un raport specific. Magneziu bisglicinat are rapoarte de unu la doi. Magneziu taurinat are rapoarte de unu la unu. Un test independent de laborator realizat de Outfoods pe 12 produse de magneziu bisglicinat disponibile pe Amazon au descoperit că 75% din produse nu conțineau cantitatea declarată de magneziu elementar sau nu utilizau un chelat veritabil. Această investigație subliniază nevoia de certificate de la laboratoarele acreditate și publicate de producător.

Cum citești o etichetă ca un expert? Da. Pasul unu, recapitulare. Facem forma. Care este forma de magneziu? Caută cuvinte specifice: Bisglicinat, malat, taurinat. Evită produse cu doar magneziu sau oxid sau carbonat. Pasul doi, uită-te la magneziu elemental. Cât magneziu, cât miligrame de magneziu elementar per porție? Trebuie explicit în tabelul nutrițional să-l găsești și nu accepta ambiguitate. Pasul trei, are producătorul un certificat de analize? Pasul patru, care sunt cofactorii din acest din această formulă de magneziu? Conține taurină, conține bor, conține P5P. Sinergiștii cresc eficacitatea. Apoi avem excipienții. Citește lista ingredientelor. Evită dioxid de titan, caragenan și așa mai departe. Alege întotdeauna capsulă, nu tabletă, pentru că capsulele vegetale sunt de preferat în deoarece tabletele pot conține mai mulți excipienți, până și la talc. Și apoi preț per miligram elemental. Calculează prețul de magneziu de magneziu elemental. Un produs ieftin cu magneziu oxid poate fi mai scump per magneziu util decât un bisglicinat de calitate.

Bun. Și acum dincolo de calciu, ce face magneziul în sănătatea noastră osoasă? Câteva urmează să vă prezint aici câteva detalii foarte interesante ca să le aveți voi, să le studiați și în special pentru femei începând cu 35 plus această informație este relevantă pentru că sănătatea osoasă este prezentată publicului larg întotdeauna din prisma calciului și bine să zici mai recent și a vitaminei D. Magneziu pentru sănătatea osoasă constituie 60% din totalul magneziului corporal și este un component esențial al structurii osoase. Primește o atenție destul de mică și această neglijare are consecințe reale clinice. Milioane de oameni iau calciu și vitamina D pentru oase, fără a adresa deficiența de magneziu, care poate face ca acele intervenții să fie parțial sau total ineficiente. 60% din magneziul corpului nostru este în oase. Da, structura sa de bază este hidroxiapatita. Este un mineral complex în care magneziul se substituie parțial pentru calciu, generând o rețea cristalină mai flexibilă și mai rezistentă la fracturare. În plus, magneziul stocat în os funcționează ca un rezervor. Când dieta este săracă în magneziu, oasele eliberează magneziul în sânge pentru a menține homeostazia serică. Această mobilizare progresivă a magneziului osos în condiții de deficit cronic duce la fragilitate osoasă crescută și la reducerea tampoanelor de magneziu disponibil pentru urgențe biologice. Magneziul, de asemenea, reglează osteoblastele și osteoclastele. Cu alte cuvinte lucrează pe ambele fronturi, stimulează construcția și frânează demolarea, să i zicem așa. Magneziul coordonează tot acest proces, da? Cum ar fi calciu, construiește osul, magneziu, coordonează procesul.

Apoi avem relația magneziului cu vitamina D, care am explorat-o cred că prea mult sau suficient de mult cu voi atunci când de fiecare dată când am ocazia să vorbesc despre vitamina D cu K2 și cu magneziu, pentru că magneziul real activează vitamina D. Aceasta este această relație are implicații clinice directe. Pacienții care nu răspund la suplimentarea cu vitamina D trebuie evaluați pentru deficiență de magneziu. Asta au făcut toate să zic așa prietenele Beautiful și au avut niște rezultate extraordinare. V-am lăsat în acest ebook pe care o să-l găsiți un alt ebook care să citiți despre adevărul despre magneziu, vitamina D și K2.

Bun. Avem aici și studiile epidemiologice privind magneziu și sănătate osoasă. Vă rog din suflet să reveniți și este foarte foarte important ca femeie să studiați aceste lucruri sau dacă mamele voastre sunt în viață, bunicele femeile din sfertul de aport cel mai mare ridicat de magneziu aveau un risc cu 23% mai mic de fractură de șold comparativ cu sfertul cu aport cel mai scăzut. Și lucrurile astea e e important să le luați în calcul pentru mama voastră, pentru bunica voastră, dacă este în viață, să le ajutați să aibă o calitate a vieții mult mult mai bună.

Și desigur magneziul și sistemul hormonal și am vorbit despre importanța acestuia în toate procesele implicate în tiroidă, suprarenale, pancreas și glandele sexuale. Am explicat faptul că magneziul intră activ în conversia T4 la T3. Și aici, atenție pentru toate cele care aveți afecțiuni tiroidiene sau aveți simptomatologie, dar nu aveți real un diagnostic. Simptomele, oboseala, toleranța scăzută la frig, creștere în greutate, constipație, păr fragil sunt tipice hipotiroidismului. Dar TSH-ul rămâne normal. Deficiența de magneziu este un factor contributiv nedisgnosticat frecvent în acest scenariu. Suprarenalele, cortizolul și axa HPA. Am am lămurit aici toate aspectele și sper că am clarificat lucrurile pentru toate cele care treceți prin această oboseală cronică, lipsă de energie, lipsă de stare. Da, magneziul reprezintă o intervenție fundamentală în acest suport suprarenalian.

Ă, desigur, nu pot ignora să nu aduc în discuție implicarea magneziului în sindromul premenstrual. Studii clinice au documentat că femeile cu sindrom premenstrual sever au nivel eritrocitar de magneziu semnificativ mai scăzut în faza luteală, comparativ cu femeile fără. Așa că combinați nutraceuticele Love You Pirit pe care le-am creat. Pentru cele care aveți sindrom premenstrual sau deficiență de progesteron, puteți să intrați pe site, puteți să citiți, nu știu, zeci de feedback-uri primite de la femei cu niște rezultate extraordinare și combinați-l cu magneziu. Suplimentarea cu magneziu reduce semnificativ alte simptome ale sindromului premenstrual pentru că magneziul relaxează musculatura uterină și reduce prostaglandinele proinflamatorii și reglează echilibrul neurohormonal.

De asemenea, efecte dovedite clinic în sindromul ovarelor polichistice, pentru că deficiența de magneziu agravează rezistența la insulină și aportul de magneziu o reglează. Suplimentarea cu magneziu, în special malat sau bisglicinat sau împreună, îmbunătățește indicele HOMA și reducerea androgenilor suprarenalieni la femeile cu sindromul ovarelor polichistice.

În sarcină, necesarul de magneziu crește până la 360 mg pe zi. Deficiența este asociată cu crampe musculare, preeclampsie, naștere prematură și greutate mică la naștere. Menopauza, scăderea estrogenului, menopauza reduce retenția renală de magneziu și crește excreția sa urinară, agravând deficiența. Suplimentarea cu magneziu în menopauză contribuie la sănătatea osoasă, reducerea simptomelor vasomotorii cum sunt bufeurile și îmbunătățește calitatea somnului.

La bărbați, magneziul contribuie la steroidogeneza testiculară. Da. La producția de testosteron, dar de asemenea și la motilitatea spermei care depinde de ATP. Bine, aici în contextul sistemului reproducător facem multe alte beneficii și în celelalte aspecte ale sănătății.

Și de asemenea magneziul și sănătatea mintală care este influențată de multitudine de factori atât genetici, psihologici, sociali și de mediu. Dar magneziu se află la intersecția dintre nutriție și neurobiologie cu efecte documentate asupra anxietății, depresiei, burnoutului și funcției cognitive. Am explicat și partea cu sistemul nervos și echilibrul neurotransmițătorilor, pentru că magneziul este practic un antagonist natural cu un profil de siguranță mult mai bun decât orice alte substanțe dure.

Bun, aici burnoutul modern și deficiența de magneziu. Burnoutul. Nu știm ce este. Este un sindrom de epuizare fizică, emoțională și cognitivă, rezultat din stres cronic, prelungit și a devenit una dintre cele mai mari probleme de sănătate publică a lumii moderne. Clasificată de Organizația Mondială a Sănătății ca fenomen ocupațional, burnoutul afectează până la 50% din profesioniștii din domenii cu nivel înalt de stres. Aici intervine dereglarea axei HPA, de inflamația cronică de grad scăzut și de deficiență de magneziu. Nu întâmplător, stresul cronic care produce burnout este exact factorul care epuizează cel mai eficient magneziul. Iar deficiența de magneziu amplifică hiperreactivitatea axei HPA și sensibilitatea la stres.

Aici rezultatele magneziului și asupra anxietății. Mi se pare incredibil aceste tulburări de anxietate și numărul de persoane de care suferă. 284 de milioane de persoane declarate cu afecțiuni psihiatrice la nivel global și nimeni nu vorbește despre asta și nu vine în susținere pentru că abordarea nutrițională inclusiv statusul de magneziu este rareori evaluată sistematic în ciuda evidențelor crescând. Și dacă am aici femei care au aceste puseuri de anxietate, mergeți și faceți un magneziu intracelular ca să vă convingeți de deficiență sau suplimentați cu un magneziu de calitate și vedeți cum se îmbunătățesc simptomele.

Și avem aici depresia postpartum și cercetarea recentă. Depresia postpartum afectează 10-15% din mame în primele săptămâni după naștere și este o afecțiune subdiagnosticată cu consecințe majore pentru mamă și copil. Cercetările recente au adus noi dovezi privind rolul magneziului în depresia postpartum. Sarcina reprezintă o epuizare masivă a rezervelor de magneziu. Fătul utilizează magneziu pentru osificare și dezvoltarea neurologică. Alăptarea continuă această epuizare, iar nașterea în sine este un eveniment de stres acut major. Studiile observaționale au găsit nivele de magneziu intracelular semnificativ mai scăzute la mamele cu depresie postpartum decât la controalele sănătoase. Deficiența de magneziu amplifică hiperactivitatea axei HPA după naștere, crește cortizolul și reduce rezistența la stres. Magneziul este cofactor pentru sinteza serotoninei. Da, este foarte important acest neurotransmițător pentru starea de bine a mamei. Fluctuația brutală a estrogenului și progesteronului după naștere afectează transportatorii TRPM7 din neuroni, reducând captarea magneziului în creierul vulnerabil post-partum.

Apoi avem magneziu în alimentație și în stil de viață. Dincolo de suplimentare, înțelegerea modului în care magneziul intră și iese din organism, prin alimentație și stil de viață este esențială pentru orice strategie nutrițională serioasă. În secțiunea asta îți oferă un ghid practic și științific al resurselor alimentare, al factorilor care epuizează rezervele și a strategiilor cronobiologice de optimizare.

Cele mai bogate surse alimentare de magneziu sunt, desigur, în regnul vegetal și nu este nimic întâmplător. Ionul central al moleculei de clorofilă este tocmai magneziu, ceea ce înseamnă că alimentul, alimentele verzi, orice plantă care face fotosinteză poartă în ea această amprentă minerală. Cu toate acestea, nu toate alimentele sunt egale. Densitatea de magneziu variază enorm, iar biodisponibilitatea depinde de cum este preparat alimentul și de ce consumăm consumăm alături de el. Și aici avem semințele care sunt campionii în bucătăria românească la magneziu. Semințele de dovleac crude. Semințele de dovleac tocate consumate ca gustare sau adăugate în salate, în terciuri, reprezintă una dintre cele mai dense surse de magneziu din natură. De exemplu, o mână mică de 30 g acoperă până la 42% din doza zilnică recomandată, pentru că nu este normal să luați această doză zilnică recomandată din magneziu doar din alimente. Nu vă voi încuraja niciodată acele doze exagerate de nutrienți în suplimente și o să vă spun că nu mai este nu vă mai interesează ce mâncați și ce faceți. Nu trebuie să avem înțelegerea reală care este necesarul de magneziu a unui om care trăiește în societatea noastră, dar nu o să-i fac viața mai ușoară spunându că ia de aici nu știu cât magneziu și nu mă mai interesează ce mănânci. Și întotdeauna magneziul să rămână din alimente bază și din oricare alt supliment, vorbind nutrienți. Semințele de floarea soarelui reprezintă așa oferă până la 325 mg în 100 g și semințele de susan până la 350 mg într-o 100 g. Avem migdale crude și nucile, tot cu un aport moderat de magneziu. Leguminoasele, fasolea neagră, lintea, năutul, mazărea uscată, fasolea, fasolea boabă la fel au un nivel mediu de magneziu. Fasolea, fasolea boabă, boabe românească, fie ea albă, pe striță sau roșie, este una dintre cele mai accesibile și mai consumate surse de magneziu din alimentația noastră locală. Mai avem aici și soia uscată, dar aveți grijă cine o consumă și modificarea să nu fie modificată genetică. Vine și tofu cu un aport destul de mic. Apoi avem cerealele integrale. Da, tărâțele de grâu ating valoarea record de 611 mg tărâțele. Da, ce vă spuneam mai devreme că de ce trecem prin aceste deficiențe pentru că totul este procesat, rafinat, grâul este separat de tărâțe și sunt disponibile, da, în orice plafar. Quinoa preparată are 64 mg, orezul brun are 43. Hrișca iar la fel este o sursă valoroasă. Are 231 mg. Găsiți la mine în highlights pe Instagram o grămadă de rețete cu hrișcă. Spanacul crud oferă 79 mg. Varza kale. Broccoli, urzicile la fel avocado și desigur avem bananele cu 27 mg care sunt adesea asociate cu magneziu, dar de fapt mineralul lor principal este potasiu. Da. pentru care atinge 422 mg. Magneziul lor este unul real, dar este unul destul de modest și desigur avem ciocolată neagră care are până la 228 mg pe 100 g și merită menționată separat. Am vorbit despre poftele de ciocolată și v-am lăsat și link în ebook cu sursa mea de ciocolată din cacao ceremonială și cacao ceremonială care a trecut filtrul personal și o voi recomanda întotdeauna. Avem și pește și carne, macrou cu 97 mg, somonul cu 30 mg, carne de vită, puiul cam la 20 mg. Da. O dietă bogată în magneziu nu înseamnă produse exotice sau scumpe. Înseamnă să revii la ce bucătăria românească a știut dintotdeauna. Semințele de dovleac, floarea soarelui, fasolea, lintea gătite la abur, cerealele integrale, legumele verzi din piață, urzicile, primăvara, hrișca în loc de orez alb și o linguriță de cacao pură dimineața. Alimentele cu cea mai mare densitate de magneziu sunt în în marea lor majoritate și cele mai accesibile.

Și despre acest lucru am să zic așa că am nuanțat deja mai devreme factorii care epuizează magneziul din organism. Avem procesare industrială a alimentelor. Da. Albirea făinii de grâu care elimină 80% din magneziu. Gătitul prin fierbere în apă duce la pierderi până la 40%. În schimb, gătitul la abur reduce doar cu 5-10% maxim magneziul. Conservarea în sare și oțet nu afectează semnificativ magneziul. Alcoolul crește excreția renală a magneziului. Da. Cofeina în doze mari are un efect diuretic modest care crește excreția de magneziu. Aici vorbim ce înseamnă doze mari. Peste cinci-șase cești de cafea pe zi. Zahărul rafinat și carbohidrații simpli cresc excreția urinară de magneziu. Stresul cronic prin eliberarea de adrenalină și cortizol. Efectul fizic, efortul fizic intens crește și el excreția de magneziu prin transpirație. Consumul de medicamente diuretice și inhibitori de pompă de proton.

O sursă bună de magneziu suplimentar în alimentația noastră, lăsând la o parte doar alimentele, este și apa. Apa minerală reprezintă o sursă frecvent neglijată din magneziu biodisponibil. Cele mai, na, depinde fiecare la ce are acces. Eu am pus și naționale și internaționale ape pentru că am și foarte mulți urmăritori din afară. Donat Magneziu care este din Slovenia, se găsește la nivel european. O sticlă de 500 ml oferă 500 mg de magneziu pur. Apoi mai este Contrex Franța care are 84 mg la litru. Evian are 26 mg și Perrier 6 mg. Ca să știți, sunt practic neglijabile. În România, apele minerale naturale cu conținut semnificativ de magneziu includ apele din zona Covasna, Harghita, izvoarele carbogazoase și unele conținând până la 120 mg/L de magneziu. Borsec este în top unu. Eu consum Borsec, ador Borsec și mi se pare că și de când au schimbat această sticlă în albastru închis, după conceptele naturale, să zic așa, mi se pare extraordinar. Biborțeniul are 55 mg și Băile Dornei între 60. Important este să verificați să verificați eticheta.

De asemenea, un aspect important, pentru că eu deseori vorbesc despre ritmul circadian, este momentul și magneziul și momentul optim al suplimentării. Un studiu publicat în Nature a demonstrat că magneziul joacă un rol fundamental în reglarea ceasului circadian intern al celulei. Celulele cu nivel scăzut de magneziu prezintă un ritm circadian perturbat. Mai țineți minte, v-am povestit, fiecare celulă din corpul nostru are clock genes. Sunt momentele când noi ieșim afară, când stăm afară la răsărit, la apus sau ieșim pe parcursul zilei, de fiecare dată prin retină se transmite informația în creier către fiecare celulă și informează ce oră este, ce face și așa și ce acțiuni trebuie să facă. Și atunci când avem un nivel de magneziu scăzut în celule, practic acele clock genes nu mai reacționează la lumina naturală și nu își pun nu își pun la treabă funcțiile, să zic așa.

Bun. Așa. Și aici suplimentarea. De obicei se face ă fiecare cum dorește pentru aport de energie dimineața, pentru aport de relaxare suplimentarea cu magneziul se face diferit. Și mai vorbim despre asta.

Exercițiul fizic și magneziu. Efortul fizic crește cerința de magneziu, iar magneziul adecvat amplifică nivelele, beneficiile exercițiului. Populațiile cu risc crescut de deficiență. Am sunt cele în primul rând care sunt supuse la stres, indiferent că este stres de fiecare zi sau stres cronic care implică afecțiuni, dar desigur și partea de sarcină, alăptare și postpartum. În sarcină, în alăptare și în menopauză. Vreau să mă opresc o secundă aici pentru că e important pentru că sunt multe femei în comunitatea mea care trec prin aceste etape. Femeile traversează multiple etape biologice care cresc semnificativ cerința de magneziu. În sarcină, fătul utilizează magneziu pentru osificare și dezvoltare neurologică, în special în trimestrul trei, când mineralizarea osoasă este maximă. Cerința zilnică de magneziu în sarcină crește până la 320 până la 400 mg. Deficiența de magneziu în sarcină a fost asociată cu preeclampsie, iritabilitate uterină, restricție de creștere fetală și risc crescut de depresie postpartum. Alăptarea continuă epuizarea și cerința de magneziu poate să crească până la 360 de mg pentru mamele care alăptează și menopauza care aduce noi provocări și despre care am vorbit și aici am vorbit de îmbunătățirea indicelui HOMA și sunt doar niște studii diferite și îmbunătățirea a și îmbunătățirea celorlalte valori, ceea ce țin de diabetici. Avem aici meta-analizele pentru indicele HOMA și așa. Aici avem pentru cei care aveți părinți și vreți să avansați să citiți mai mult, am lăsat un capitol pentru vârstnici. Repet.

O să puteți descărca ebook-ul de pe site. Și atenție mare pentru cei care utilizează medicamente antiacide: este o urgență enormă de a cade suplimenta cu magneziu și de a găsi cauza și a renunța la aceste medicamente antiacide.

Am lăsat și un capitol despre nutrigenomica magneziului aici. Nutrigenomica este știința care studiază interacțiunile dintre nutriție și expresie genetică. În cazul magneziu, această disciplină a revoluționat înțelegerea de ce același șaport de magneziu produce efecte complet diferite la persoane diferite. Variațiile genetice în transportatorii de magneziu și în receptorii de vitamina D și hormoni modifică profund cerința individuală de magneziu și răspunsul la suplimentare.

Și aici este important să știți de ce unele persoane răspund și altele nu răspund așa de rapid la suplimentare, pentru că unii oameni absorb magneziu mult mai greu decât alții. Nu pentru că mănâncă greșit sau suplimentează neapărat greșit – desigur, dacă formula este una corectă – ci pentru că s-au născut cu o variată, cu o variantă genetică, care face transportul magneziului mai puțin eficient. Adică, corpul tău nu absoarbeu pur și simplu prin difuzie. Da, are nevoie de niște proteine speciale.

Dacă v-ați făcut vreodată aceste teste, am lăsat, le-am lăsat aici pentru voi. Da? Adică, practic, ce înseamnă această nutrigenomică? Dacă suplimentezi cu magneziu, mănânci elemente bogate în magneziu și totuși nivelele rămân scăzute. Poți să-ți faci anumite teste teste genetice, dar, repet, cu o formulă – chiar dacă ai aceste polimorfizme – cu o formulă bine pusă la punct, lucrurile evoluează foarte bine.

De asemenea, magneziul, din perspectiva epigeneticii, este un regulator al expresiei genice. Da. Și există o întrebare pe care și eu mi-o pun de obicei cel mai des, dar sigur și voi: De ce doi oameni cu același stil de viață, aceeași dietă, același nivel de stres, unul dezvoltă inflamație cronică și celălalt nu? O parte din răspuns se află într-un mecanism pe care puțini îl cunosc și în care magneziul joacă un rol central. Da.

Și aici, de exemplu, este genele tale care nu sunt un destin fix. Da. Și noi avem în ADN-ul nostru un strat numit epigenetică, care decide ce gene se activează și ce gene rămân tăcute. Imaginează-ți ADN-ul ca pe o, nu știu, partitură muzicală completă. Epigenetica este dirijorul care decide ce instrumente cântă azi și care rămân în pauză.

Unul dintre mecanismele principale prin care se face această dirijare se numește metilarea, un proces chemic prin care anumite gene sunt practic marcate și tăcute. Genele care promovează inflamația, instabilitatea genomului, bolile cronice, în condiții optime, ele sunt metilate, adică ținute sub control. Și aici intervine magneziu. Da. Și fără magneziu suficient, metilarea ADN-ului scade și genele proinatorii încep să cânte fără oprire, că am făcut totuși acea asociere cu orchestra. Da.

În concluzie, magneziul nu este bun doar pentru pentru crampe. Am mai lăsat aici informații în plus pentru cine vrea să descopere.

Un lucru pe care vreau să-l menționez important și apoi trecem mai departe este magneziul și sănătatea microbială. Statusul microbiomului intestinal este un factor emergent. Anumite bacterii intestinale produc cu butiratul propriionato care acidifiază mediul intestinal și potențiază absorbția magneziului, pentru că acolo unde avem un microbiom disfuncțional, avem o disbioză sau o afecțiune, poate să reducă absorbția efectivă de magneziu cu 20-30%. Da? Și atunci, persoanele care cunosc că au acest lucru ar trebui să știe să ia în calcul o doză mai mare. Da.

În practica clinică, evaluarea completă înainte de suplimentare, da, trebuie să includă magneziu intracelular, urinar, vitamina D serică, anamneza medicamentelor și dietei.

Ghidul complet pentru alegerea suplimentului. Da. Am am explicat în mare parte lucrurile cum stau, dar dacă mai există cineva care vrea să avanseze, da, eu cu drag las toată această informație aici în ebook și reveniți la ea. Vă salți acest ebook în telefon. Nu știu că este mare, n-avem ce să facem, dar și de fiecare dată când vreți să reveniți la informație, vă rog s-o faceți, dar e foarte, foarte important, nu?

Hai să dau două exemple. Da. Magne bigiglicinat 1000 de mg scrie pe etichetă. Pare impresionat, dar 1000 de mg se referea la greutatea sării de bisglicinat, nu la magneziu elemental. Sarea de bizlicinat are 10-12% de magneziu elemental, deci 1000 de mg bizlicinat egal între 100 și 120 mg elementar. Da, o etichetă onestă ar specifica ambele valori. Asta este foarte important, să căutați pe orice etichetă. Magneziu normal, magneziu elemental. Bun. Așa.

O altă etichetă corectă, de exemplu, da: magneziu bisglicinat, 100 de mg. Această etichetă este transparentă, specifică clar că 100 de mg de magneziu elementar derivat din 83 mg de chelat de bisglicinat. Da, raportul corect de 12%. Acesta este standardul de tichetare recomandat de EFSA.

Apoi avem exemplul 3 neietic, unde magneziu oxid 500 de mg. Pare că oferă 300 de mg de magneziu elemental, dar doar pare; oxidul de magneziu are o biodisponibilitate de doar 4%. Efectiv absorbit absorbit va fi practic 12 mg.

Apoi avem exemplul 4ru, produse cu 8-10 forme de magneziu amestecate. Fiecare formă este prezentă în cantitate mică, suficientă pentru a putea fi menționată pe etichetă, dar suficient ca s-o menționez s-o menționez pe etichetă, dar insuficientă pentru efect terapeutic.

Conform EFSA din 2015, valorile de referință pentru magneziu – siguranța alimentară europeană nu a modificat de atunci, de asta e 2015, după cum observați, eu majoritatea studiilor încerc să le iau cât mai aproape de era în care trăim, să zic așa. Aceste valori sunt considerate adecvate pentru menținerea statusului optim de magneziu în populație generală sănătoasă: pentru bărbații adulți între 18 și 65, până la 350 de mg de magneziu elementar pe zi din suplimentare și alimentare – și alimente, pardon.

Femeile adulte, până la 300 de mg pe zi de magneziu elemental din suplimentare și din alimentație. Femeile însărcinate, până la 400 mg pe zi, și femei care, până la 360 mg pe zi. Adolescenții între 12 și 17 ani, până la 300 mg pe zi, fără diferența de sex semnificativă. Vârstnicii, până la între 300 și 350, dar mulți exper să știți că recomandă 400 de mg. Copiii între 7 și 11 ani au nevoie de 250 de mg. Copiii între 4 și 6 ani, între 170 până la 170 de mg. Copiii între 1 și 3 ani, între 80 și 85 mg, și sugarii între 7 și 11 luni, până la 80 de mg de magneziu pe zi.

Da, aceste valori reprezintă aportul total din alimente și suplimente. În practică, având în vedere epuizarea solului și pierdere de magneziu prin procesare alimentară, mulți experți în medicina naturopată recomandare suplimentară cu până la între 200 și 400 față de dietă, în special la populațiile cu risc. Întotdeauna, forme organice chelate sunt mai bine tolerate.

Interacțiunea cu medicamentele: pentru cine, nu știu, are părinți care vor să suplimenteze cu magneziu sau luați tot felul de medicamente dintr-o anumită clasă. Am lăsat aici toate informațiile. Am introdus aici și informații despre magneziu topic și balnioterapeutic.

Pe lângă suplimentare orală, baloterapia este o procedură destul de cunoscută în sarea. Sarea Epson este cea mai utilizată în băile terapeutice și au arătat absorbție transdermică reală, dar cantitativ variabilă. Da, nivele de magneziu seric și urinar au crescut după băi regulate cu 500 de g de sulfat de magneziu în 40 de l în apă. Absorbția este mai mare la temperatură mai înaltă a apei și la tegument mai hidratat.

Când faceți păile terapeutice pe care tot vi le recomand, nu uitați: puteți să vă dați cu un ulei de susan – de ce vă place vouă – sau un ulei de cor pe care îl aveți acasă înainte să intrați în baie, pentru că așa captează foarte bine mineralele și să nu vă ștergeți cu prosopă după ce ieșiți din cadă. Avem aici și uleiul de magneziu cu clorură de magneziu, care îl folosim sub formă de spray. Să zicem, cine folosește. Zonele cu absorbție mai bună sunt taxilele, pieptul, abdomenul inferior, gambele. Apoi avem izvoarele minerale bogate în magneziu, care au o lungă tradiție terapeutică europeană. Bun.

Da, aici informații suplimentare despre tot ceea ce înseamnă interacțiunea cu microbiomul, protocoalele de evaluare pentru cine dorește să avanseze, să studieze sau să-și facă anumite analize. Să știți că în acest ghid aveți aveți foarte multe idei cum puteți să depistați voi real lucruri de care aveți nevoie. Dacă vorbim de vitamina D serică, că de bor seriic, că magneziu intracelular, v-am lăsat să le să le aveți ca să le cunoașteți. Și noi în medicina antropată întotdeauna combinăm analizele de sânge cu simptomatologia și niciodată separat doar analizele de sânge.

Când să consulți un specialist: suplimentarea cu magnezi este în general sigură și auto manageriabilă pentru populația generală sănătoasă. Există însă situații în care consultul medical sau nutrițional specializat este obligatoriu.

Și de ce am decis să creez propria formulă de magneziu? Cred că deja v-ați făcut concluziile, dar vreau să le nuanțez. Așa. Există un moment în viața fiecăruia dintre noi când corpul spune stop înainte ca mintea să fie pregătită să audă. Și eu am trecut prin toate aceste lucruri.

Am purtat cu mine ani de zile maternitatea, alăptarea, construirea unei afaceri de la zero, studiul individual cu mentori și profesori dintre cei mai buni din Europa, responsabilitatea față de o comunitate de sute de mii de oameni care se uită la tine să le arăți că se poate trăi altfel, mai bine și mai conștient. Și în tot acest timp, în spatele acestei imagini de femeie care știe, care cercetează, care transmite, corpul meu ducea o luptă pe care eu o ignoram sistematic. Nu pentru că nu știam; știam prea bine tocmai de ce era atât de frustrant.

Sunt ani de zile în care magneziul a fost parte din rutina mea zilnică. Nu pentru că cineva mi-a spus să-l iau, ci pentru că înțelegeam mecanismele clare, înțelegeam ce face magneziul în celulă, înțelegeam că stresul cronic îl consumă cu o viteză pe care alimentația nu o poate compensa singura.

Când am decis să fac testul de magneziu intracelular acum ceva ani și mi-l recomandaseră nimeni nu, magneziul seric este un indicator fals și înșelător. Nu, scuze. Ani de zile am luat am făcut analize ale magneziului isteric și nimeni nu m-a susținut și nu m-a direcționat să-mi zică: ază pe tine, deși eu aveam toată simptomatologia. Așa, singurul magneziu intracelulară este singurul care îmi arată cu adevărat ce se întâmplă în celule și rezultatul m-a oprit pe loc.

Ăsta a fost rezultatul meu după ani de zile de suplimentare cu diferite forme, cu diferite lucruri, și tot ceea ce am împărțit cu voi până acum în acest webinar este știința care stă în spatele magneziului pe care eu nu o știam și suplimentam doar pentru că găseam forme chelate și atât pe piață, fără cofactor și fără fără toată această biochimie care v-am explicat-o până acum. Ăsta este motivul.

Și atunci am înțeles că problema nu era ce luam, ci cum luam. Da. Nu era o problemă de voință și nicio problemă de complianță. Era o problemă de biochimie și de faptul că niciun produs de pe piață nu rezolvă în mod elegant, într-o singură formulă coerentă, tot ce era necesar pentru ca magneziul să ajungă acolo unde contează cel mai mult, adică în celule.

Luam bislicinat separat de malat și taurină separat de taurat. Luam P5P separat de tot restul și bor. Și așa ajunsesem să-mi încarcina cu vreo șase capsule și fiecare supliment în parte era bun, dar bun, dar împreună, fără o formulă gândită sistemic, fără cofactorii în proporțiile corecte, fără sinergiile moleculare calculate, absorbția rămânea fragmentată. Corpul meu era un puzzle cu piese corecte, cum ar veni, dar puse greșit.

Sarcina și postpartumă, care a venit cu multe încercări ale vieții. Perioada de după naștere și alăptarea care epuizează rezervele de magneziu. Magneziul trece în laptele matern cu prioritate față de nevoile mamei. Ăsta ca să ca să știm și să cunoaștem. Corpul tău sacrifică rezervele tale ca să-ți hrănească copilul, și asta este frumos și totodată biologic costisitor dacă nu compensezi activ.

Construirea unei afaceri simultan pe care o aveam, cu responsabilitatea de a fi vocea în care sute de mii de oameni au încredere. Studiul continuu: pregătirea și cercetare independentă, cursuri, zile în care citeam studii până noaptea târziu și a doua zi eram mamă și antreprenor și om public. Stresul acela particular al femeii care simte că trebuie să fie și să știe totul pentru ea, pentru copilul ei și pentru comunitatea ei.

Și fiecare dintre aceste stresuri – emoțional, fizic, cognitiv – activează axa hipotalamo, hipofizo, suprarenaliană și consumă magneziu. Cortizolul cronic crescut accelerează excreția renală de magneziu, iar corpul meu, în toți acești ani, era în deficit cronic, fără ca analizele standard să-mi spună ceva relevant, pentru că foarte multă lume mă întreabă: „Ce care ce stres tu ai, Angelina?” Bine, uite cum am povestit un pic cu voi.

Dacă nu e, și atunci am luat această decizie: dacă nu există pe piață o formulă care să rezolve problema elegant, atunci am decis s-o creăm noi. Împreună cu echipa de cercetători și chimiști cu care lucrez, oameni cu care am construit relații de ani de zile, cu care am studiat, am dezbătut, am testat și am refuzat compromisul de dragul costului sau a simplității. Am demarat procesul de creare a unei formule unice.

Nu voiam trei tipuri de magneziu adunate la un loc. Voiam trei tipuri de magneziu alese cu precizie, pentru că fiecare acoperă un teritoriu diferit în organism: Malatul pentru mitocondrie și energie, bisglicinatul pentru sistemul nervos și somn, și taurinatul pentru inimă și neurologie.

Desigur că voiam B6 în forma activă, P5P, nu clorhidrat de piroxidină – piridoxină, îmi cer scuze – pe care îl găsește majoritatea suplimentelor, ci peridoxal 5 fosfatul, care este direct utilizabil de celulă fără conversie hepatică. Păiam taurină liberă pentru a amplifica efectul taurinatului și pentru a susține absorbția la nivel celular. Și voiam Bor, mineralul uitat, prezent în doze mici, dar cu un rol dovedit în retenția magneziului în os și în creier. Și nu uitați, toate studiile care vi le-am povestit și cum reține magneziul cu până 44% în corp, aportul borului este unul pur și simplu spectaculos pe lângă taurină și pe 15.

Și așa a făcut, a luat naștere Magnes, formula de magneziu, Beautiful Life. Puteți să faceți cunoștință cu ea pentru cine n-a descoperit-o pe site încă. Și Magnes nu este un suplimente Magnes. Este răspunsul pe care mi l-aș fi eu dorit să-l am atunci când aveam cel mai mult nevoie.

Când spun că Magnes este diferit, nu spun asta ca fondator; spun asta ca cercetător independent, care trăie deficiența intracelulară cu toate suplimentele corecte în sânge și a înțeles că soluția nu este mai mult, ci mai bine gândit. Și îți spun asta ca mamă care știe că postpartumul epuizează și că nicio femeie nu ar trebui să descopere la ani după naștere că era în deficit sever. Îți spun asta și ca femeie care a purtat ani între ei o stres imens și a ales să transforme acea experiență în ceva concret, util și real, nu doar o altă capsulă, pe un raft aglomerat.

Și asta este povestea din spatele Magnez, formula de Magnezium Beautiful Life. Restul: mecanisme, ingrediente, protocoale clinice le descoperim în webinarul de astăzi. Ok?

Ce am descoperit când am început să caut un supliment bun?

După ce am înțeles că magneziul făcuse o diferență reală în sănătatea mea, am vrut să găsesc cel mai bun supliment disponibil pe piață. Primul lucru pe care l-am observat a fost prezența prezența oxidului de magneziu. Am vorbit despre asta în capitolul 4. Cu toate acestea, era și este ingredientul principal în majoritatea suplimentelor de magneziu de pe piață, de la farmacii la magazine online.

Prețul este ieftin pentru producător. Știu asta pentru că mă aflu în domeniu și zilnic am pe masa mea zeci de resurse de materie primă din care se construiesc și se formulează formule de suplimente. Iar consecința pentru – și normal, când vezi un preț ieftin al unei materii primiri, normal că ai tendința să apelezi, să faci să fie un produs cu un cu o profitabilitate cât mai mare și, na, până la urmă fiecare decide conform valorilor personale.

Al doilea lucru care m-a deranjat a fost lipsa totală a transparenței cu privire la magneziu elementar. Aproape niciun producător nu declară cât magneziu elementar se află în capsulă. Această lipsă de transparență este deliberată dacă consumatorul ști că pastilul de 500 de mg livrează de fapt 20 mg de magneziu activ cumpăra o.

Avem aici studiu de referință, un studiu publicat în o analiză publicată în nutrienți a evaluat 40 de produse comerciale de magneziu și a găsit că mai mult de 70% foloseau forme cu biodisponibilitate redusă. Această lipsă de transparență afectează milioane de consumatori.

Și acel moment când am spus: „Voi crea ceea ce nu găsesc”, decizia a venit dintr-un singur moment. A fost mai degrabă o cumulare de frustrări, de cercetări, de conversații cu profesori și echipa de cercetători a laboratorului parteneri, care s-au coagulat într-o hotărâre clară într-o seară, cam aproximativ doi ani, doi ani și două luni. Eram în fața laptopului, înconjurată de articole științifice, și mi-a spus: „Dacă niciun producător nu face ce trebuie, voi face eu.”

Prima etapă a fost documentarea academică. Am petrecut ani întregi citind literatura științifică despre fiecare formă de magneziu, despre fiecare cofactor potențial, despre mecanismele de absorbție intestinală, despre interacțiunile moleculare. Profesorii mei au fost resursa invaluabilă. Am discutat formule, am cerut feedback, am creat ipoteze biochimice, am studiat mecanismele transportatorilor de magneziu. Am înțeles cum vitamina B6 sub forma P5P influențează transportul intracelular alături de taurină, alături de bor și potențarea efectelor care le au asupra magneziului.

Am testat zeci de variante. Am ajustat proporții, am evaluat tolerabilitatea gastrointestinală. Am trimis probe la laborator pentru a verifica magneziul elementar declarat corespunde cu cel real din produs. Fiecare detaliu a contat: dimensiunea capsulei, materialul capsulei, ordinea ingredientelor în amestec. Nu am lansat produsul până când nu am fost, să zic, 100% convinsă că formula este corectă.

Principiile mele nenegociabile în momentul când am creat formula de magneziu Magnes: numai forme chelate de magneziu, fără oxid de magneziu, fără forme cu biodisponibilitate redusă. Fiecare formă de magneziu din formulă trebuie să fie aleasă pentru o funcție biologică specifică, susținută de literatura științifică. Cofactori cu adevărat activi: nu piroxi, nu piridoxină, care necesită conversie hepatică, ci piridoxal 5 fosfat, da, P5P; nu taurină simbolică, ci o doză cu efect real.

Transparența privind magneziul elementar. Eticheta trebuia să trebuie să declare clar cât magneziu pur ajunge în organism, nu să ascundă această informație sub gramajul total al sărului de magneziu. Fără aditiv: niciun stereat de magneziu, niciun deoxid de titanic și un colorant artificial, niciun excipient care nu are rol funcțional clar și sigur – pentru că există și excepții, desigur, în situația asta. Capsulă vegetală fabricată în UE după standard GMP. Fiecare lot produs în condiții controlate, cu trasabilitate completă a materiilor prime, certificate de analiză disponibile la cerere, care vor fi afișate și pe site.

Doszaj bazat pe știință, nu pe marketing. Nu suma maximă posibilă de magneziu pentru a impresiona prin cifre, ci doza optimă care asigură eficacitatea fără riscul de supradozare, calibrată în raportul de NRV urile cu NRV urile europene. Aceste principii au făcut din Magnus mai prețios, să zic așa, decât media pieței, dar am ales să le respect pentru că știu exact care este diferența între un supliment care funcționează și unul care nu face nimic și nu pot în conștiință să vând ceva cărora eu însă nu i-aș încredința sănătatea mea.

Fiecare capsulă Magnis este ceea ce aș vrea eu să găsesc pe piață și dacă ar fi existat deja, eu îm perteam vremea pentru a o crea.

Fiecare ingredient pe care l-am ales din formulă: de ce am ales trei forme de magneziu, da? De ce am adăugat taurină separat? De ce am ales cofactor și așa mai departe? De ce trei forme de magneziu și nu una singură? Aceasta a fost probabil cea mai importantă decizie din întreaga formulă.

Piața suplimentelor este plină de produse cu o singură formulă formă de magneziu, că-i citrat, că-i glicinat, că-i malat. Însă nu înseamnă neapărat că asta este rău, dar nu înseamnă că și multe sau amestecate fac ceva ce lucrurile trebuie trebuie analizate foarte atent ca obiectiv de sănătate și combinarea formelor. Fiecare producător, desigur, susține că forma lui este cea mai bună. Dar adevărata întrebarea nu este care formă este mai bună, ci forme împreună acoperă cel mai complet nevoile biologice ale omului.

Așa că eu am ales varianta de magneziu malat, care este absorbit rapid și urmează calea ciclului Crebs. Molecula de malat este un intermediar direct în producția de ATP. Am ales magneziu bislicinat. În formulă este transportator de un sistem diferit. Da. Nu concurează cu alte minerale la absorbție, și glicina asociată are efecte proprii notabile: acțiune gaba energică, suport pentru sinteza de glutation și efect calmant la nivel celular. Taurinatul este forma cu cea mai bună penetrare a barierei hematoencefalice și cu efecte cardioprotectoare cele mai documentate. Așa cum am detaliat în capitolul 8.

Gândindu-mă la cum ar fi o zi tipică a cuiva care ia Magnes, am realizat că nevoile biologice nu sunt uniforme pe parcursul zilei. Așa că putem dimineața când celulele să luăm Magnes, când celulele pornesc ciclul energetic, malatul vine cu un suport direct pe mitocondrii. Pe parcursul zilei, bisglicinatul menține nivelurile de magneziu în mod special cu tolerabilitate gastrointestinală excelentă. Sau seara, efectele gabaenetrice ale glicinei și proprietățile neurocalmate ale taurinei pregătesc sistemul nervos pentru odihnă. Aceasta nu este o teorie, este o consecință logică a biochimiei celor trei forme.

Proporțiile din formulă reflectă această logică. Malatul, 500 de mg de sare, 57,5 magneziu elemental, este prezent în cea mai mare cantitate pentru suportul energetic. Bisglicinat avem 450 mg cu 45% cu 45 mg elemental. Asigură absorbția gentilă și efectul calmant. Avem taurinatul, care este 250 mg sare și 46,75 mg elementar. Completează cu suportul cardiovascular și neurobiologic. Împreună, cele trei forme livrează 149,25 mg de magneziu elementar per porție dintr-un spectru larg de țesuturi țintă. Aici avem cercetări care au fost realizate pe aceste combinații de forme.

De ce am inclusurina? Ca ingredient separat. Taurina este un aminoacid condiționat esențial. În condiții normale, corpul o poate sintetiza, dar sub stres, boală sau îmbătrânire, producția endogenă devine insuficientă. Este unul dintre cei mai buni, cei mai abundenți aminoacizi din organism, taurina. Da. Este prezent în concentrații ridicate în creier, inimă, retină și mușchi, și în era noastră toți suntem deficienți; și totuși, da, niciun producător de suplimente de magneziu nu o include, și ce păcat! Bine, păcat pentru că am inclus o.

Am adăugat 300 de mg de taurină liberă pentru trei motive principale. Primul este potențarea efectelor magneziului. Taurina și magneziul acționează sinergic la receptorii gaba A, contribuind la inhibiția neuronală, la calmarea sistemului nervos și la reducerea excitabilității. Împreună, efectul lor este mai mare decât suma părților individuale.

Al doilea motiv este protecția cardiovasculară independentă a taurinei. Da, studiile documentate în literatură arată că taurina reduce tensiunea arterială prin îmbunătățirea funcției endoteliale, reduce rigiditatea și îmbunătățește parametrii lipidici, combinată cu magneziu taurinat și cu efecte antiaritm antiaritmice ale magneziu documentate din capitolul 8. Această sinergie cardiovasculară este unul din punctele forte ale formulei Magnes. Și aici nu vorbim despre – înțelegeți că vorbim despre prevenție, da? Și nu vorbim despre afecțiune. Nu trebuie să ai o afecțiune sau trebuie să ai un o declarație pe hârtie ca să e să suplimentezi cu Magnes.

Al treilea motiv este rolul antioxidant mitocondrial al taurinei. Taurina participă – asta mi se pare extraordinar – participă la formarea unei molecule mitocondriale speciale care este taurin conjugate, care protejează lanțul respirator mitocondrial de stresul oxidativ. În contextul în care magneziul este esențial pentru funcția mitocondrială și el însuși e un protector al integrității mitocondriale, combinația celor doi contribuie la protecție mai completă a centralei energetice a celulei. Aceasta este relevant. Aceasta este relevantă mai ales pentru persoanele cu oboseală cronică, pentru cei interesați de longevitate, pentru sportivi, pentru oameni care au un aport cognitiv sau intelectual zilnic mare. Aici avem cercetările despre tot ceea ce am povestit. Da.

Apoi am ajuns la celălalt cofactor din formula Magnis. B6 este disponibilă comercială în mai multe forme. Cea mai ieftină și mai frecventă fiind piridoxina clorhidrată. Marea majoritate a suplimentelor includ B6 folosesc această formă ieftină și sintetică. Este mai stabilă la depozitare și funcționează bine pentru persoanele cu un metabolism hepatic. Normal.

Problema este că piridoxina necesită o serie de reacții enzimatice hipatice pentru a fi convertită în P5P, forma biologică activă pentru multiplele sale efecte, însă eu am ales s-o includă cu magneziu pentru beneficiile magneziului. Da, aceste reacții depind de enzime care pot fi compromise în cazul funcției hepatice la stil de viață, inflamație cronică, na, consum al suplimentelor, variații genetice de gen MTHFR și alte gene implicate în metabolism.

Studiile estimează că până la 60% din populația generală are cel puțin o variantă MTHR care reduce eficiența conversiei nutriționale. De asta am ales P5P la doză de 3 mg, pentru că este forma deja activă și nu necesită nicio conversie, nu se pierde, este absorbită și utilizată direct de celule. Aceasta garantează că toți utilizatorii Magnes beneficiază de efectul cofactorial al B6, indiferent de statusul lor genetic sau hepatic.

Rolul P5P al da, B6 în Magnes: în primul rând, B6 crește concentrația intracelulară de magneziu prin activitatea pompelor de transport celular. În al doilea rând, P5P este cofactor în peste 100 de reacții enzimatice care implică aminoacizi, neurotransmițător și inclusiv sinteza serotoninei, a dopamine și gaba, toți implicați în modularea stresului, somnului și dispoziției, efecte pe care utilizatorii Magnes le raportează frecvent.

Rezultatele cercetărilor pe care le-am lăsat aici, principiile pe care am și creat formula. Și totuși, de ce Bor?

Borul este – nu știu, că nu cred că ați mai auzit de mult să vorbească cineva despre Bor. Mi se pare fascinant acest ingredient despre care nimeni nu ne vorbește. Este un ligoelement cu o prezență discretă în suplimentele de magneziu, deși literatura științifică îi documentează un rol important în metabolismul mineral. Am inclus 1 mg de bor sub format de borat de sodit mai multe studii care documentau efectul său specific asupra excreției urinare de magneziu.

Cel mai relevant studiu este Newham și colaboratorii a demonstrat că suplimentarea cu bor reduce excreția urinară din magneziu cu până la 44% în primele 24 de ore după administrare. Asta înseamnă că magneziul absorbit este reținut mai eficient în organism în loc să fie excretat prin urină. Efectul este deosebit de relevant pentru persoanele cu consum ridicat de cafeină, stres, lipsă de energie, care tind să excrete mai mult magneziu. Și pentru persoanele active la care pierde de magneziu prin transpirație și urină sunt crescute.

Borul are și alte efecte benefice documentate. Susține retenția de calciu, reducând excreția urinară de calciu. Îmbunătățește utilizarea vitaminei D. Are un rol modulant în metabolismul hormonal, testosteron, estrogen, și susține sănătatea osoasă. Nu este un ingredient vedetă care domină formula Magnez Beautyful Life, ci un ingredient suport care amplifică eficiența întregului sistem. Doza inclusă pentru magnezi este 1 mg de bor elemental. Efectu excreția urinară de magneziu cu până 44%. Efect secundar. Susține retenția de calciu și metabolismul vitaminei D.

Ce am exclus și de ce? Cred că ați înțeles. Oxidul de magneziu, dioxidul de titan, gelatină animală pentru capsulă, magneziu citrat ca formă unică.

Rezultatul acestor decizii este o listă de ingrediente curată și minimalistă: Malat de magneziu, biscicinat de magneziu, taurină, taurinat de magneziu, capsulă, făină de orez, Vitamina B6 în forma peridoxal 5 fosfat și boratul de sodiu. Fiecare ingredient este acolo pentru un motiv. Nimic nu este acolo pentru aspect sau pentru Magnes. Bun.

Doza de magneziu elementar și ce înseamnă: am mai explicat-o pe scurt, revin și aici. Da, una dintre cele mai importante lucruri pe care mi le-am propus când am creat Magnes a fost să fiu complet transparentă cu privire la magneziul elementar, adică magneziul pur care ajunge efectiv în organism. Nu greutatea totală a sării de magneziu.

149,25 de magneziu elementar per porție prezintă 40% din valoarea de referință pentru nutriție stabilită de Uniunea Europeană care este de 375. Acesta este un nivel sigur și eficient. Nu maximul posibil, ci doza calibrată pentru a completa ceea ce o dietă echilibrată nu furnizează suficient. Dacă mănânci frecvent legume legume cu frunze verzi, nuci, semințe și cereale integrale, suplimentul aduce aportul total undeva între 60 și 80%, asigurând un nivel optim fără exces.

Și este important să nu credem că e nu avem lucruri documentate, dar dacă este sigur, putem să luăm cât vrem. Nu, nu este nu este deloc logic și conștient să facem asta. Persoanele cu un aport alimentar de magneziu mai redus pot beneficia de o doză suplimentară ori dimineața, ori seara sau pot discuta cu un specialist despre necesitatea creșterii dozei în perioade de stres intens sau efort fizic. Așa. Bun.

Sinergia celor trei forme și profilul de eliberare. Magnes este profilul temporal de absorbție și acțiune al celor trei forme. Creează un profil susținut de disponibilitate biologică pe parcursul mai multor ore.

Malatul de magneziu este absorbit rapid în intestinul subțire proximal, urmând în parte calea celulară rapidă. Bisglicinatul de magneziu este transportat activ prin sistemul de dipeptide, un traseu diferit care nu s care nu saturează la doze mari și nu intră în competiție cu alte minerale. Absorbția sa este mai lentă și mai uniformă decât a citratului sau amalatului, creând un platou de biodisponibilitate care se menține mai multe ore. Și taurinatul de magneziu are cea mai bună penetrare a barierei hematoencefalice dintre cele trei forme. Taurina acționează ca un facilitator al trecerii magneziu prin această barieră selectivă, asigurând disponibilitate cerebrală superioară.

Profilul temporal al formulei Magnes: unu-două ore, malatul contribuie la absorbția rapidă și suport energetic mitocondrial. Orele 2-6, biscinatul asigură absorbția lentă și susținută cu efecte gaba energice graduale. Utilizarea susținută. Taurinatul se acumulează în țesuturi, în special în creier și în miocard. Efectele cumulative. Nivelurile tisulare se optimizează, simptomele de deficiență se reduc progresiv.

Magnes este disponibil în flacon de 60 de capsule de suficient pentru 30 de zile la doza recomandată de două capsule. Depozitarea se face ferit de lumină la temperatura camerei, nu se pune la frigider. Fiecare lot Magnes este un produs cu un număr de lot unic, trasat de la materiile prime până la produsul finit. Certificatele de analize le veți găsi pe site.

Bun, aici v-am lăsat încă informații suplimentare, pentru că atât de tare mă supru când aud că limităm acest super mineral doar la „bun pentru crampe”, „bun pentru energie” sau așa are este incredibil ă câte lucruri participă în biochimia corpului nostru și câte lucruri putem să aflăm despre corpul nostru. Și v-am lăsat aici, de exemplu, niște informații foarte prețioase.

Rolul magneziul în sistemul imunitar, pentru că asigurarea unui status optim de magneziu reprezintă una dintre cele mai eficiente intervenții antiinflamatorii disponibile fără efecte secundare. Avem magneziul și comunicarea celulară. Da, un la fel un aspect fiziologic foarte important. De asemenea, magneziu în transcriție ADN, magneziu și îmbătrânirea celulară pentru cei care sunt interesați de longevitate. Da, magneziul lucrează la la nivelul cel mai profund al biologiei tale, acolo unde se decide nu doar cum funcționezi astăzi, ci cât de repede îmbătrânești la nivel celular.

Magneziu și sănătate renală. La fel, reduce magneziulu, reduce riscul de calcul renali cu oxalat de calciu. Sănătatea ochilor, da, presiunea intră o culoară crescută, suplimentarea cu până la 300 de mg pe zi de magneziu. Longevitatea: studiul din Openheart arătat că aportul crescut de magneziu este asociat independent cu mortalitate totală mai mică. După ajustare pentru toți factorii de confuzie.

Deficiența de magneziu nu afectează uniform populația. Date epidemiologice consistente rată persoanele cu venituri mai mici, au rate mai au rate mai mari deficit din cauza unei diete mai sărace în nuci, legume leguminoase, semințe și alimentele mai scumpe și mai greu accesibile. Un paradox, dieta săracă, standard în țările dezvoltate – fast food, alimente procesate, zahăr, făină albă – este sistemic sărată în magneziu, în timp ce furnizează excedent de calorii. Această formă de malnutriție de abundență este probabil cel mai mare factor de risc pentru deficiența de magneziu la nivel populațional. În România, datele specifice privind statutul de magneziu arată un 30-45% deficiență în populația actuală.

Cofactorii, alții alți cofactorii. Și aici am inclus pentru că știu că foarte multe dintre voi luați complexul mitocondrial Selaura și puteți să-l combinați excelent cu formula de magneziu. Avem și rezultate pe colagen și combinația cu magneziu, postmenopauză; deja am explicat pentru protecția osoasă. Efectiv toate femeile care sunt acum într-o perioadă de trecere le recomand din suflet să suplimenteze cu magneziu. Cer scuze.

Da, avem metaanalize destul de recente. Au confirmat că suplimentarea cu magneziu la femeile postmenopauză reduce semnificativ markerii de resorpție osoasă și crește densitate osoasă la nivelul coloanei lombare. Sistemul hormonal și magneziu, unde am dezbătut suficient, la fel și cu insulina, magneziu și hormonii stresului, dar asta este informație diferită. Eu am lăsat-o și pentru cei care vor să exploreze ebook-ul, pentru că efectiv nu mă puteam dezlipi de de informația asta fascinantă.

Protocoale personalizate cu Magnes: un supliment de calitate nu funcționează izolat. El funcționează în contextul unor protocol bine gândit. În acest capitol îți ofer ghiduri practice pentru diferite obiective de sănătate bazate pe literatura științifică și pe experiența mea ca studentă la naturopatie și ca utilizatoare Magnes. Aceste protocoale nu sunt prestiții medicale, sunt puncte de start bazate pe dovezi pe care le poți adapta împreună cu medicul sau nutriționistul.

Protocolul: primele 30 de zile. Dacă ești începător la suplimentare cu magneziu, sau dacă ai avut experiență cu efecte digestive nefavorabile în trecut cu alte forme, sau dacă ai simț nu ai simțit niciun rezultat, recomandă un protocol de tranziție graduală. Chiar dacă bis glicinatul din Magnes are o tolerabilitate gastrointestinală excelentă, corpul beneficiază de o adaptare progresivă, mai ales dacă deficiența de magneziu a fost prelungită.

Protocol de standard, primele 30 de zile:

Săptămâna 1: doza de start, o capsulă pe zi, cu cină.

Săptămâna 2: doza plină crește la două capsule pe zi.

Săptămânele 3-4: observă, notează într-un jurnal de sănătate simptomele pe care vrei să le urmărești: Crampe, somn, energie, anxietate.

După 30 de zile, evaluare. Compară statul, statutul tău cu începutul. Mulți utilizatori raportează ameliorări semnificative după patru-șase săptămâni de suplimentare constantă. Așa.

Jurnalul de sănătate este un instrument pe care îl recomand cu căldură. Nu trebuie să fie elaborat. Da, un rating simplu ți-l puteți face de la 1 la 10, pentru că întâlina trebuie să și înțelegeți pe ce dați banii, pentru că suntem atât de deconectați de corpul nostru încât nu mai simțim, nu mai știm cum am fost, cum eram; totul ni se pare normal, că-i rău, că-i bine. Așa că puteți să vă faceți acest jurnal și puneți doar niște steluțe pentru somn, energie, stres și stare stare generală.

Aici am lăsat protocol pentru somn și relaxare. Da, timingul optim: 30-60 de minute înainte de culcare. Puteți să luați Magnes, două capsule.

Igiena somnului. Magnes funcționează mai bine într-un context: temperatura camerei scăzute. Știm asta: evitarea ecranelor. Persoanele cu insomnie severă: Magnes poate fi parte dintr-un protocol integrat, dar insomnia cronică este evaluare profesională. Așa, studiul a documentat îmbunătățiri. A aici magnezi supliment și impul. Da.

Statusul de magneziu și în stres inflamatori la adulții de până la 51 de ani. Control pentru energie și protocol pentru energie și performanță fizică. Magnezie este conține magneziu malat, este un termidiar direct în ciclu Creps. Suplimentarea cu malat de magneziu a fost studiată specific în contextul oposelii musculare cronice.

Timing pentru persoanele active. Timing: dimineața pentru persoane active fizic. Două capsule dimineața cu micul dejun, sau înainte de, sau sub formă de preuat înainte de preefort, cu 60-90 de minute înainte de antrenament. Post efort ar fi o altă opțiune în care puteți să-l consumați.

Hidratarea importantă și combinațiile pentru performanță. Magneziu, coenzima Q10, riboza, ceea ce avem în Sel Aura. Pentru stress și burnout avem trei capsule pe zi, dar la fiecare funcționează separat. Și vă încurajez din toată inima să să lucrați și cu mitocondriile. În general, mergeți și urmăriți, vă rog, webinarul gratuit „Totul despre mitocondrii”, unde a vorbit despre energie. Urmăriți și webinarul despre Omega 3 pe care l-am făcut și lucrați paralel cu toate informațiile, cu protocolul gratuit pe care l-am luat acolo, cu selura combinat cu magneziu care are complexele de vitamina C, de B-uri și tot ce ce aveți nevoie.

Sănătatea cardiovasculară. Desigur, Magnes este nevoie a fi combinat cu Sandose și Omega 3. Pentru antiingicing și longitate am lăsat și și aici informație.

Protocolul cu Magnes pentru componențele sale de suport mitocondrial. Avem malato și taurina neuroprotector, avem taurinato și bisglicinato și se poziționează natural într-un protocol de longevitate. Combinațiile de longevitate: Selaura plus magneți pentru suport mitocondrial. Așa.

Metilarea ADN. Avem B6P5 din Magnes este cofactor în metabolismul miinei. Autofagia. Magneziul susține activarea autofagiei, protecția telomerilor, de asemenea îmbătrânirea musculară.

Aici informații când să consunți când să consunți un mediu: dacă un medic dacă suplimentezi cu Magnes în cazuri doar de insuficiență renală sau boală de rinichi, iei medicamente (tetracicline, bisfonalți diuretice), însărcinată sau lăptezi. Na, astea sunt reglementările. Știm care este. Magnezi este esențial în sarcină. Ai bloc antreoventricular, ai simptome severe cu patologii subacente serioase. Interacțiunile cu, așa cum am detaliat deja, interacțiunile medicamentoase ale magneziu sunt reale, trebuie luate în serios. Asta nu înseamnă că nu poți lua magneziu dacă iei medicamente. Înseamnă că trebuie să informezi medicul tău și să respecți intervalele de timp adecvate.

Testarea statusului de magneziu. Da, faceți asta când aveți posibilitatea, dar și luați trei luni Magnes și, vă rog, vă invit să vă faceți analiza de magneziu intracelular. Aici am lăsat mai multe idei de analize.

Planul de de acțiune. Am construit acest ghid și acest webinar cu un scop clar: să transforme cunoașterea în acțiune. Știm cu toții că simpla lectură a unei cărți nu schimbă nimic. Trebuie să aplici ceea ce ai învățat. Acest capitol final îți oferă un plan practic.

Evaluează-te mai înainte de orice: energie – cât de energic te simți în mod obișnuit? Dimineața, somn: adormi greu, te trezești noaptea sau te trezești neregenerată? Crampe musculare? Anxietate, concentrare: îți este greu să te concentrezi sau simți ceață mentală frecventă? Stresul: care este nivelul? Dieta: consumi cofeină? Câtă cofeină? Medicamente: ce medicamente? Teste de laborator: ai făcut vreodată un test de magneziu intracelular? Ok.

Răspunsurile tale la aceste întrebări îți vor oferi o imagine clară a probabilității deficienței de magneziu și a domeniilor în care te poți aștepta la cele semnificative, la cele mai semnificative îmbunătățiri. Da.

Cele cinci acțiuni imediate pe care poți să le faci după ce pleci din acest webinar este: începe un jurnal de sănătate. Evaluează dieta din ultimele trei zile. Am lăsat aici care alimente sunt abundente în magneziu. Solicită un test de magneziu intracelular. Desigur, asta este opțional. Începe protocolul Magnes cu o capsulă seara în prima săptămână, două capsule începând din săptămâna a doua. Elimină sau reduce un factor de pierderi de magneziu din viața ta. De exemplu, excesul de cofeină, consumul de alcool.

Planul de 90 de zile. 90 de zile este intervalul în care știința științifică documentează efectele semnificative și măsurate ale suplimentării cu magneziu asupra țesuturilor cu rotație mai lentă. Următorul plan săptămânal te ghidează pe această transformare graduală.

Cum să integrezi totul?

Dieta: crește aportul alimentar de magneziu prin adăugarea de semințe de dovleac, spanac, fasole neagră, cacao. Culinăria tradițională românească este de fapt relativ bogată în magneziu. Introdu o sticlă de apă abundentă în magneziu.

Absorbție. Ia magneți cu mese care conțin proteină și grăsimi sănătoase. Evită ceaiul negru sau cafeaua imediat după.

Activitatea fizică. Exercițiul regulat îmbunătățește sensibilitatea la insulină.

Stresul. Nu poți nu poți suplimenta calea de ieșire din burnout fără să abordezi și sursa. Magneziul ajută, dar mindfulness, limitele sănătoase, somnul și conexiunile sociale sunt la fel de esențiale.

Și mesajul pentru tine este pentru că am scris acest ghid pentru că știu cum este să te simți epuizată, anxioasă și fără răspunsuri și să te și să ți se spună că totul este normal, că ești pur și simplu stresată. Am trecut prin asta și am învățat că corpul nostru nu minte. Când ceva nu este în regulă, el semnalizează. Datoria noastră este să ascultăm aceste semnale cu atenție și cu uneltele potrivite. Magneziul nu este un remediu universal. Nu va rezolva o relație dificilă, o slujbă epuizantă sau o pierdere. Dar dacă știi că ești deficitară în cel mai important mineral al corpului...

uman și dacă alegi să faci ceva în privința asta bazându-te pe ce ne-a oferit știința până acum, aceasta poate fi una dintre cele mai valoroase investiții pe care le poți face pentru sănătatea ta.

Am creat Magnez pentru că am vrut să existe pe piață un produs în care să am încredere cu adevărat, un produs care să facă exact ce spune, cu ingrediente pe care le știu și le înțeleg. Ia o doză care are sens, la o doză care ea are sens biologic, fără nimic inutil.

Dacă te regăsești în aceste valori: transparență, știință, respect pentru corp, atunci, desigur, Magnesi a fost creat pentru tine. Îți mulțumesc că ai parcurs acest webinar sau acest ghid. Nu a fost scurt, pentru că nici sănătatea ta nu este un subiect simplu, dar sper din toată inima că paginile acestea ți-au dat nu doar cunoștințe, ci și o nouă perspectivă, că sănătatea ta este în mare măsură în mâinile tale, că informația corectă contează enorm și că fiecare alegere mică – ce mănânci, cum dormi, ce iei ca supliment – se adaugă zi de zi într-o direcție sau în alta.

Dacă ai întrebări, dacă vrei să împărtășești experiența ta sau dacă vrei să mă găsești pentru mai mult conținut educațional, mă găsești pe rețelele sociale: Instagram, Facebook și prin chatul de pe site, unde colegele mele vă ajută cu tot ceea ce este nevoie. Comunitatea pe care o construim împreună, a oamenilor care vor să înțeleagă înainte să consume, este cea mai frumoasă parte a acestui drum. Și vă mulțumesc cu drag și cu dedicație pentru sănătatea voastră.

Aici o să găsiți în ebook, o să-l descărcați de pe site, bibliografia completă, după care am construit formula și după care am construit acest webinar, care este toată susținută. Așa, pentru fiecare parte, pentru fiecare subiect în parte, desigur, vă încurajez să explorați, să aflați și mai multe. Și ce vă mai recomand eu în plus: resurse și lecturi, da, recomandate, organizații cu informații credibile despre magneziu, pentru că și industria asta, destul de mulți e mulți producători plătesc studii și trebuie să fim foarte atenți la acest aspect. Și desigur, am și câteva cărți să vă recomand despre magneziu. Și pentru cei care au fost surprinși de termenii pe care i-am folosit, am lăsat aici un glosar de termeni.

Vă mulțumesc tare mult. Ați fost extraordinari că ați rezistat până aici, dar așa cum v-am spus mai devreme, sănătatea este... stați că mi-am dat... sănătatea nu poate fi scurtă. Este vorba despre corpul nostru și sunt absolut onorată să vă prezint această informație. Sper din suflet că v-a plăcut. Dacă v-a plăcut, ce v-a plăcut, puteți să-mi scrieți în comentarii și mă bucur, mă bucur că am o comunitate pentru care creez lucruri minunate și împart din tot ceea ce știu, ce sunt și ce fac. Să aveți o seară absolut minunată.

Așa cum v-am spus, veți găsi toată informația în descriere pentru tot ceea ce înseamnă ebook-ul din acest webinar, Magnes, link către site și desigur, dacă v-a plăcut toată această informație, ulterior puteți link-ul să-l shareuiți către persoanele dragi și să le susțineți în direcția de a deveni în fiecare zi un pic mai buni prin faptul că ne cunoaștem corpul. Seară frumoasă să aveți, dragilor.