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Was ist es, das die Drogen tun, was den Sterbeprozess beschleunigt? Ja, was tun sie nicht, was das beschleunigt? Äh, sie lassen deinen Herzmuskel so wachsen, dass dein Herz schlechter Blut pumpen kann. Sie liefern dir konstant Cholesterinwerte, die deinen Arterien nichts Gutes tun. Sie erhöhen deinen Blutdruck. Viele dieser Variablen habe ich gecasht, also könnte ich Glück haben und weniger als fünf Jahre betrachten, aber es gibt auch ein Element, bei dem das Tragen von so viel überschüssigem Körpergewicht anfängt, den Muskel zu ersetzen. Wenn du 1,68 m groß bist und derzeit 107 kg wiegst, 107 kg bei 1,68 m, bist du, äh, nur eine Adipositas-Kategorie von der höchsten entfernt, ständig auf BMI, korrekt? Ja, aber die Menge an Gewicht, die du herumträgst, die Menge, die dein Herz stärker pumpen muss usw., das zählt immer noch zu 100 %.
Und um Donald Trump zum Thema Herzschlag noch einmal zu zitieren, er liegt nicht zu 100 % falsch. Äh, das ist definitiv ein Faktor. Wenn du also viele Steroide verwendet hast, aber die meisten deiner Gesundheitswerte im Griff hattest und einfach beschissene Genetik hattest, um durchtrainiert zu sein, und du nie wirklich groß geworden bist, schaust du wahrscheinlich auf weniger als fünf Jahre weniger Lebenserwartung im Durchschnitt. Aber ich bin schon lange ziemlich groß für meine Größe, und meine Eltern sind beide winzige Menschen mit sehr kleinen Körpern. Ich habe auch einen sehr kleinen Körperbau, ich habe nur relativ gesehen viel Muskeln darauf und viel Gewicht, und das habe ich seit Jahren, und das ist absolut ein großes Problem.
Denkst du bei dem, was du sagst, an Chris Bumstead, jemanden, der mit 30 in Rente gegangen ist? Okay, 1,88 m, 1,90 m. Ich glaube, er betritt die Bühne mit etwa 100 kg bis 105 kg oder so. Ich bin mir nicht sicher, sehr geheimnisvoll, wie viel die klassischen Jungs tatsächlich wiegen. Aber ja, 100 kg bis 110 kg oder so. Ja, ich denke an ihn, weißt du, versucht reinzukommen und wieder rauszukommen. Er ist wie, weißt du, Navy SEAL Team Six, tritt eine Tür ein, schießt jemandem sechs Mal ins Gesicht und dann: „Du kriegst mich nicht mehr, ich habe keine Olympia-Trophäen mehr.“ Ja, okay. Ich frage mich, wie viel er rein- und rausbekommen hat, offensichtlich genetisch elitär. Ich frage mich, wie viel er rein- und rausbekommen hat, sozusagen. Je mehr du rein- und rausbekommen kannst, desto besser. Ich habe nie übertrieben hohe Dosen verwendet, hauptsächlich weil ich dachte: „Ich möchte morgen nicht unbedingt einen Herzinfarkt bekommen“, aber auch, weil für mich hohe Dosen einfach nicht so toll für meine Psyche und so weiter waren. Aber bei jemandem wie Chris Bumstead, ich meine, sein Grad an Muskelmasse und Körpergewicht, den er für seine Größe und seinen Körperbau trägt, war nie wahnsinnig. Kennst du Big Ramy? Ja, das wird dich viel früher ins Grab bringen, denn du trägst… ist er nicht 155 kg in der Off-Season? Korrekt. Er ist also buchstäblich 45 kg schwerer als Seum bei wahrscheinlich einer etwas kleineren Größe. Das ist die Art von Dingen, die dich beeinflussen werden.
Nur zur Wiederholung, ganz am Ende, 100 %. Zur Wiederholung des Muskularität-Teils: Wenn du sehr unterentwickelt bist, ist es wahrscheinlich keine große Sache für die Langlebigkeit, aber zumindest eine normale Muskulatur für den Durchschnittsmenschen deiner Größe, deines Körperbaus und deines Alters zu haben, ist wahrscheinlich dein bestes Mittel für die Langlebigkeit. Ein bisschen mehr Muskeln kann helfen, kann schaden, hebt sich wahrscheinlich im Durchschnitt auf. Wenn du also als Natty durchtrainiert bist, es sei denn, du bist super fett geworden, wie ich, als ich natürlich war, keine große Sache. Und wenn du Drogen nimmst, um durchtrainiert zu werden, aber du deine Gesundheitsvariablen wirklich gut kontrollierst, du nie übermäßiges Cholesterin hattest, du nie chronisch hohen Blutzucker durch Fehlmanagement von Insulin und Wachstumshormon-Mist hattest, wenn du gute Arbeit geleistet hast, das zu managen, und du nie enorm, enorm geworden bist… ja, die Drogen bringen dich definitiv schneller um, aber nicht wahnsinnig schneller. Ich meine, es gibt Dutzende und Dutzende von Golden-Era-Profi-Bodybuildern, die heute noch leben, sie sind in ihren 70ern und 80ern. Arnold lebt immer noch. Wenn dieser Mist… erinnerst du dich an einen meiner Mentoren, Dr. Mike Stone, der uns im PhD-Programm etwas über Steroide erzählt hat? Er sagte: „Wir wussten in den 80ern, dass die Medien lügen, denn man ging einfach in Umkleideräume und Fitnessstudios, man sah einfach keine Leichen, denn, weißt du, die Anti-Drogen-Hysterie der 80er war ein völlig anderes Level. Eine Steroidspritze, du bist kriminell, du bist im Gefängnis, du bist irgendwie auch heroinabhängig, und du bist mit Sicherheit morgen tot.“ Das passiert absolut nicht.
Die letzte Kategorie ist jedoch, wenn du sehr, sehr groß wirst, lange groß bleibst, lange auf Unmengen an Zeug bleibst und dich nicht um die verschiedenen gesundheitlichen Folgen kümmerst. An diesem Punkt würfelst du, und die einzige Möglichkeit, wie die Würfel geladen sind, ist deine Genetik, denn es gibt Leute, die auf Steroiden sind, die schon ewig durchtrainiert sind, sie sind rot angelaufen, und sie sterben einfach nicht, und sie leben bis in ihre 80er. Nicht das große Modell für die meisten Leute, denn sie haben einfach verdammt gute Genetik. Ein Freund und Mentor von mir, BR Chavez, hatte, glaube ich, einen Großvater oder einen Onkel, der buchstäblich in den Kohlebergwerken gearbeitet hat, und er hatte eine Art Brustleiden. Das ist eine unglaubliche Geschichte. Es waren die 1960er Jahre, und er ging zum Arzt und sagte: „H, etwas in meiner Lunge oder so“, und sie sagten: „Oh ja, hier sind Dianabol-Tabletten, Dbol-Tabs, orale Steroide.“ Also bekam er einfach ein Rezept für orale Steroide, und er nahm sie für eine Generation lang, das ist ein orales Medikament, das man nicht länger als sechs bis acht Wochen einnehmen sollte. Er nahm es einfach die ganze Zeit, und ich sagte: „Okay, wie war er dann?“, und er sagte: „Er war durchtrainiert und gemein, und er lebte bis weit in seine späten 60er oder 70er.“ Und verdammt Kohlebergbau, oder? Und BR sagte einmal: „Ich glaube, er starb nur, weil er einfach sagte: ‚Verdammt, ich will nicht mehr leben.‘“ Die Sache ist, die meisten von uns haben keine solche Genetik. Es ist also wirklich wichtig zu sagen: Wenn du jemanden kennst, der trotz allem lange gelebt hat, willst du dieses Risiko selbst eingehen? Ich würde es nicht tun. Sonst noch etwas zu sagen? Eigentlich ja, es gibt noch etwas zu sagen. Wenn ich einen Nicht-Bodybuilder-, sondern einen Langlebigkeitsansatz für das Training bevorzuge, ja, sehr grob geschätzt, was muss ich tun? Ja, Training zwei- bis viermal pro Woche für 30 bis 45 Minuten, hauptsächlich zusammengesetzte Bewegungen, große Muskelmassenbewegungen, Unterhand-Pulldowns, Pullups, Rudern, enges Bankdrücken, Dips, Überkopfdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben usw., solche Sachen. Offensichtlich Eitelkeits-Mist, den du normalerweise mit relativ kurzen Ruhepausen für Sätze von 10 bis 30 Wiederholungen pro Satz machen kannst, wobei Muskeln, die nicht an einer Bewegung beteiligt sind, mit denen abwechseln, die an der anderen Bewegung beteiligt sind. Also mach ein paar enge Bankdrücken, mach eine kurze 10-Sekunden-Pause, mach ein paar Unterhand-Pulldowns, eine kurze 10-Sekunden-Pause, und hin und her, und hin und her. Das sollte deine Workouts auf eine kurze Zeit beschränken. Interessanterweise, wenn du ausschließlich trainierst, um am Ende deines Lebens mehr Leben zu bekommen, verbrauchst du auch viel Leben, wenn du im Fitnessstudio bist, um schwitzende, widerliche Leute herum. Du musst das integrieren. Aber das hält die Dauer, die du im Fitnessstudio verbringst, kürzer. Aber auch wegen der kurzen Ruheintervalle und der höheren Wiederholungen ermöglicht es dir, einige der Vorteile von Herz-Kreislauf-Übungen zu haben, die sowohl die Lebensqualität als auch die Lebensdauer verbessern. Und das ist wahrscheinlich der beste Weg, es zu tun. Es hat eine sehr minimale Auswirkung auf deinen Zeitplan, und es hat wahrscheinlich so viel, wie du jemals brauchen wirst, um deine Lebensdauer zu verlängern oder sie höherwertig zu machen. Wenn du zwei Stunden am Tag, sechs Tage die Woche im Fitnessstudio trainierst und du sagst: „Für die Langlebigkeit“, ist es nicht unbedingt schlecht für dich, aber es ist übertrieben, du schießt über das Ziel hinaus. Ja, definitiv. Schlaf? Was ist mit Schlaf? Schlaf ist eine große Sache. Schlaf ist der ultimative Stressabbau in jedem Leben. Das ist so ziemlich einer der Hauptzwecke des Schlafs, das ganze System neu zu starten. Und Schlaf ist etwas, wo wieder die 90/10- oder 80/20-Regel hilfreich ist. Wenn du meistens genug schläfst, um dich ausgeruht zu fühlen, was bedeutet, wenn du verdammten Nutonic brauchst, ich brauche acht Dosen Monster, um mich nach 14 Uhr wach zu halten, schläfst du nicht genug. Aber wenn eine oder zwei Dosen Nutonic über den Tag verteilt alles sind, was du brauchst, um am schärfsten zu sein, dann bist du gut dran, und du schläfst wahrscheinlich genug. 7 bis 9 Stunden für die meisten Menschen. So gute Schlafqualität, wie du es schaffen kannst. Halte den Raum dunkel, halte den Raum kühl, wenige Ablenkungen, kein blaues Licht ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Alle allgemeinen Schlafempfehlungen, die wirklich fantastisch sind. Wenn du das einfach abhakst und normalerweise jede Nacht oder zwei alle paar Wochen gut schläfst, bleibst du die ganze Nacht wach oder bist sehr beschäftigt mit der Arbeit, schläfst du ein paar Stunden nicht, keine große Sache. Im Allgemeinen ist das die Empfehlung. Chronisch wenig Schlaf, so dass du es spürst, ist eine große Sache. Manche Menschen brauchen einfach nicht so viel Schlaf wie andere. Joo, ist das wahr? Angeblich ja. Das 4:30 Uhr-Ding, von dem mir einige meiner Freunde, die Väter sind, zuverlässig berichten, dass sie es fast jede Nacht machen, easy, ich bin nie eingeschlafen. Sie müssen Vater-Mist erledigen. Ja, genau. Aber ja, ich meine, es gibt diese genetische Mutation, von der ich denke, dass die Wahrscheinlichkeit, dass du sie hast, die erfordert, dass du vielleicht nur vier Stunden pro Nacht schläfst und dich okay fühlst, die gleiche Wahrscheinlichkeit ist, wie dass du zweimal vom Blitz getroffen wirst. Heilige Scheiße, es ist super, super unwahrscheinlich, ein paar sehr, sehr seltene Fälle. Joo ist einer dieser Menschen, von denen ich gehört habe… Ich denke, im Grunde genommen werden die meisten Spezialeinheiten für Leute ausgewählt, die sehr gut mit Schlafmangel umgehen können. Sehr wichtig, denn wenn du ständig viel Schlaf brauchst und du auch stark in deiner kognitiven und körperlichen Funktion abbaust, schaffst du die Auswahl einfach nicht, selbst wenn du ein gerader Killer bist. Das ist die Art von Kerl, die du sein willst, wie ein Elite-Bodyguard für jemanden wie den Präsidenten, der normale Schlafzeiten hat. Wenn du eine anständige Rotation für deine Bodyguard-Schichten hast, kannst du ein Schütze auf Delta-Force-Niveau sein. Du sagst einfach: „Wenn ich meinen Schlaf nicht bekomme, bin ich gut.“ Tim Kennedy erzählte mir diese Geschichte, vielleicht fragst du ihn morgen danach, wenn du mit ihm sprichst, frag ihn nach dem Mal, als ihm die Munition ausging, und er wird die Geschichte kennen. Und ich glaube, er sagte, er war wach, das einzige Mal, dass er schlief, war, als er von einer explodierenden Sprengfalle bewusstlos geschlagen wurde. Heilige Scheiße, vielleicht 48, vielleicht mehr Stunden. Er war zwei volle Tage wach, ihm ging jede andere Plattform, jedes andere Magazin, jedes andere Stück Munition aus, das er hatte, und er merkte einfach, okay, das verlangt der Job von dir. Ross Edgley, von dem ich denke, dass er eine Vorstellung hatte, dass du dich irgendwann unterhalten könntest. Oh, cool. Ich fragte ihn, weißt du, er hat all diese verrückten Dinge gemacht, schwamm oder machte einen Triathlon, während er einen Baum hielt… Triathlon. Er ist der erste Mensch in der Geschichte, der jemals um Großbritannien geschwommen ist. Er machte sechs Stunden an, sechs Stunden aus, im Grunde sieben Monate lang. Äh, er hat gerade den längsten Einzelstrecken-Flusslauf der Geschichte absolviert, 480 km, 55 Stunden ohne Land zu berühren, ohne zu schlafen, ohne etwas. 55 Stunden durchgehend. Und ich fragte ihn, was seine Superkraft ist, und es macht völlig Sinn, all diese Dinge zusammen sind, dass er mit Schlafmangel umgehen und Nahrung in sehr seltsamen Situationen verdauen kann. Ja, die Verdauung mancher Menschen wird bei Ultras und so weiter heruntergefahren. Also kann er kochend heißen Brei essen, um sich warm zu halten, als er im Yukon in Kanada schwamm, kochend heißen Brei, wie eine interne Wärmflasche, die ihn von innen nach außen erwärmt, aber dann wieder in Bewegung kommen und horizontal sein. Wenn du mir Essen gibst, muss ich danach mindestens 45 Minuten lang vertikal sein, so ist mein Verdauungstrakt aufgebaut. Ich mag es nicht, horizontal zu sein. Also, was ich sagen will, ist, dass bestimmte Menschen mit Verdauung, Schlaf und so etwas sehr, sehr unterschiedlich umgehen. Ja, für diejenigen, die nicht so viel Schlaf brauchen, musst du es nicht unbedingt bekommen, aber wenn du wirklich chronisch unausgeruht bist, reduzierst du deine Lebensdauer und Lebensqualität zu 100 %. Was ist mit der Regelmäßigkeit des Schlafs? Ich habe gehört, dass die Regelmäßigkeit die Langlebigkeit genauso beeinflussen kann wie die Dauer. Ja, ja, das ist wahrscheinlich etwas übertrieben, vielleicht nicht viel, besonders in extremen Fällen kann es ziemlich übel sein. Schichtarbeiter, Feuerwehrleute, Krankenschwestern, richtig? Schlafen ungefähr mit dem Tag-Nacht-Zyklus und ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, ist wahrscheinlich eine gute Idee. Für einige Leute, die diesen roboterhaften Lebensstil von Brian Johnson mögen, wachst du jeden Morgen zur gleichen Zeit auf, jeden Abend gehst du zur gleichen Zeit ins Bett. Cool, aber für die meisten Leute werden sie einen Schlag auf die sozialen Lebensqualitätsfaktoren bekommen. Ja, wenn du ein oder zwei Nächte pro Woche etwas später aufbleibst und etwas später aufwachst, wird es einfach keine große Sache sein. Aber Regelmäßigkeit ist eine wirklich, wirklich gute Sache, es ist etwas, das sowieso in dein Leben eingebaut werden sollte, und es ab und zu zu verletzen ist in Ordnung. Immer in dem Mix zu sein, wer weiß, wann ich schlafen gehe und aufwache, wahrscheinlich nicht ideal für die Langlebigkeit.
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