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Sie wachen mit Dingen auf, die zu tun sind. Ein Projekt, das fertiggestellt werden muss, eine Arbeit, die geschrieben werden muss, eine Präsentation, die vorbereitet werden muss, all die hochprioritären Arbeiten, von denen Sie wissen, dass sie erledigt werden müssen. Aber bevor Sie auch nur etwas davon anfassen können, wird Ihr Morgen von Logistik und Koordination dominiert. Und niemand spricht darüber, wie schädlich das ist.
[Musik] Kleidung auswählen, Frühstück planen, E-Mails checken, Textnachrichten über den Tag beantworten – all diese Aktivitäten führen dazu, dass Ihr Morgen eher ein Koordinationsblock als ein Arbeitsblock ist. Aber die ersten Stunden des Tages können mehr leisten als der Rest des Tages zusammen, was die geleistete Arbeit angeht.
Also, lassen Sie mich es Ihnen erklären und Ihnen in den nächsten Minuten die Lösung geben. Ich bin Ronan Harris, Gründer und CEO von flowstate.com. Wir haben jedem von Audi, Accenture und der US Air Force beigebracht, neurowissenschaftlich basierte Prinzipien anzuwenden, um Flow-Zustände nach Belieben zu erreichen.
Ihre Morgen sind wahrscheinlich keine Arbeitsblöcke, sie sind wahrscheinlich Koordinationsblöcke. Und das ist eine der größten Katastrophen für den Flow-Zustand, die man sich vorstellen kann.
Okay, Flow-Zustand ist kein Zustand völliger Absorption, in dem wir uns in die tiefste Konzentration vertiefen, die wir je bei einer Aufgabe erleben. Unser Selbstgefühl, diese nagende Stimme im Hinterkopf, die verschwindet und offline geht, und Stunden vergehen und fühlen sich wie Minuten an, und wir können [Musik] sagen, dass wir am kreativsten, produktivsten, konzentriertesten und fähigsten sind, wenn wir uns im Flow-Zustand befinden. Und Sie haben sich wahrscheinlich darauf bezogen, im Flow-Zustand zu sein, als "in der Zone" zu sein, und ich weiß, dass Sie es erlebt haben.
Die beste Zeit, um in einen Flow-Zustand zu gelangen, ist unmittelbar nach dem Aufwachen, als Erstes am Morgen, 60 bis 90 Sekunden nach dem Aufwachen. Und dafür gibt es zwei Gründe. Der erste ist, dass Ihre kognitive Belastung am niedrigsten ist, sobald Sie aufwachen. Kognitive Belastung bezieht sich auf die Menge an Informationen, die Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt in Ihrem Arbeitsgedächtnis halten. Je mehr Informationen Sie in Ihrem Arbeitsgedächtnis halten, desto höher ist Ihre kognitive Belastung, desto weniger Fokus und Aufmerksamkeit haben Sie, um sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Und um in einen Flow-Zustand zu gelangen, benötigen Sie maximale Aufmerksamkeit, um sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.
Es ist ein bisschen so, als würde man versuchen, eine wirklich schwere, komplexe Aufgabe [Musik] auf seinem Computer auszuführen, aber der Arbeitsspeicher ist sehr hoch. Wenn der Arbeitsspeicher vollständig belegt ist, können Sie diese Aufgabe nicht mit der richtigen Geschwindigkeit auf Ihrem Computer erledigen. Ähnlich ist der Flow-Zustand diese hochverarbeitende Aufgabe, und die kognitive Belastung ist der Arbeitsspeicher, der Sie daran hindert, sie auszuführen.
Nun, wenn Sie morgens aufwachen, haben Sie von Natur aus eine geringe kognitive Belastung. Sie haben noch nichts in Ihr Arbeitsgedächtnis geladen. Sie hatten noch keine Gespräche. [Musik] Sie haben noch keine E-Mails gecheckt. Sie haben noch nichts von neuen Problemen für den Tag erfahren. Das ist also der erste Grund, warum der Zugang zum Flow [Musik] am Morgen am einfachsten ist.
Der zweite Grund ist, dass Ihre Gehirnwellen unmittelbar nach dem Aufwachen nahe am Flow sind. Wenn Sie schlafen, schwingen Ihre Gehirnwellen zwischen Delta und Theta. Die Gehirnwellen des Flow-Zustands, basierend auf der bisherigen Forschung, deuten darauf hin, dass wir im Flow Gehirnwellen sehen, die sich an der Grenze zwischen Alpha und Theta bewegen, was nicht weit von den Gehirnwellen des Schlafs entfernt ist.
Was entfernt Sie nun von diesen Gehirnwellen, von diesem Gehirnwellenzustand, der unmittelbar nach dem Aufwachen nahe am Flow ist, und erhöht die kognitive Belastung mehr als alles andere? Koordinationsaktivitäten. [Musik] Nichts stört den Flow und macht diese beiden Mechanismen mehr zunichte als die Dinge, die wahrscheinlich Ihren Morgen dominieren, nämlich die Koordination.
Sich fragen, was man zum Frühstück machen soll, [Musik] ein bisschen schnelle Verwaltung, um den Tag zu regeln, die Logistik zu bewältigen, um alle pünktlich zur Schule zu bringen.
Das Ideal wäre, dass Sie aufwachen und diesen >> [Musik] >> Morgen-Zustand nutzen. In der Schlafforschung wird er als hypnopompes Fenster bezeichnet, in dem Ihre kognitive Belastung am niedrigsten ist und Ihre Gehirnwellen dem Flow sehr nahe sind.
Eine der grundlegendsten Praktiken für den Flow-Zustand ist also, dieses Fenster zu nutzen, denn in diesem Fenster ist unsere Flow-Anfälligkeit am höchsten. Flow-Anfälligkeit bezieht sich auf unsere Wahrscheinlichkeit oder Fähigkeit, Flow zu einem bestimmten Zeitpunkt zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Je höher Ihre Flow-Anfälligkeit ist, desto schneller können Sie in den Flow abtauchen. Und da die kognitive Belastung gering ist und unsere Gehirnwellen im hypnopompen Fenster in den ersten, wissen Sie, 1 bis 5 Minuten nach dem Aufwachen dem Flow so nahe sind, ist unsere Flow-Anfälligkeit am höchsten, die sie für irgendeinen Zeitraum des Tages sein wird.
Und raten Sie mal, was die Flow-Anfälligkeit zerstört? All diese morgendlichen Koordinationsaktivitäten aus den Gründen, die ich gerade genannt habe. Sie erhöhen die kognitive Belastung und treiben Ihre Gehirnwellen in den Beta-Bereich, was Sie immer weiter vom Flow entfernt.
Sie wachen also morgens für den Flow vorbereitet auf und führen eine Reihe von Aktivitäten durch, die Sie unglaublich weit davon entfernen, bevor Sie mit der Arbeit beginnen und versuchen, wieder in den Flow zu kommen. Es ist eines der schmerzhaftesten Muster, in die Menschen aus Sicht der Spitzenleistung geraten.
Lassen Sie mich Ihnen also sagen, wie Sie es lösen können. Ich habe übrigens einen vollständigen Leitfaden mit dem genauen Protokoll für jeden Schritt zusammengestellt. Er ist kostenlos. Sie können den Link unten herunterladen, um ihn zu erhalten.
Das Erste ist, die morgendliche Koordination zu beseitigen. Und selbst wenn das 6 Monate, ein Jahr, 18 Monate dauert und eine radikale [Musik] erfordert, es ist es wert. Denn wenn Sie diesen Morgenblock zurückgewinnen und ihn von einem Koordinationsblock wieder in einen Arbeitsblock verwandeln und den Flow-Zustand innerhalb von 60 oder 90 Sekunden nach dem Aufwachen in diesem hypnopompen Fenster mit hoher Flow-Anfälligkeit erreichen können und diesen Flow-Zustand 2, 3 oder 4 Stunden aufrechterhalten können, werden Sie in diesem einzigen morgendlichen Flow-Block, in den Sie unmittelbar nach dem Aufwachen eintreten, mehr erledigen, als Sie im Rest Ihres Tages zusammen tun werden. Und ich habe das [Musik] buchstäblich Tausende Male mit den Führungskräften und Kunden gesehen, mit denen wir arbeiten. Es ist so mächtig, okay?
Wenn Sie das ernst nehmen, wenn Sie sich tatsächlich vorstellen, dass Sie in den ersten 3 Stunden Ihres Tages dreimal mehr erledigen könnten als in Ihrem gesamten aktuellen 12-Stunden-Tag, dann erscheint es plötzlich sehr vernünftig und logisch, 6 Monate, 12 Monate, 18 Monate damit zu verbringen, alles zu tun, was Sie tun müssen, um die morgendliche Koordination aus Ihrem Tag zu verbannen, damit Ihr Morgen ein Flow-Block statt eines Koordinationsblocks werden kann.
Das kann bedeuten, mit Ihrem Ehepartner zu verhandeln, damit er oder sie die Kinder morgens zur Schule bringt und Sie es ausgleichen, indem Sie sie später am Tag abholen. Es kann bedeuten, mit Ihrem Chef oder sogar mit Ihrem Team zu verhandeln, wenn Sie ein Unternehmer sind und Ihr Team führen, morgens nicht ins Büro zu gehen, damit Sie sofort aufwachen und in den Flow kommen und diese 3 Stunden erledigen können, bevor Sie hingehen. Was auch immer nötig ist, Sie wollen Ihr Leben darum herum neu gestalten. Es ist so folgenschwer, wenn man die Mathematik dahinter betrachtet.
Das Zweite, wenn Sie mit diesem Protokoll beginnen und "Aufwachen und Flow" machen, ist die Vorbereitung am Abend zuvor. Sie müssen die Aufgabe am Abend zuvor vorbereiten, und "Aufwachen und Flow" bedeutet nicht, aufzuwachen und E-Mails zu lesen oder eine Reihe von Slack-Nachrichten zu beantworten. "Aufwachen und Flow" bedeutet, aufzuwachen und dieses heilige biologische Fenster für Ihre heiligsten, hochprioritären Arbeiten zu nutzen, die Dinge, die Sie wirklich zu Ihren Zielen oder Ihrem Unternehmen voranbringen werden. Und damit das geschehen kann, müssen wir die Nacht zuvor identifizieren, um welche Arbeit es sich handelt, und sie so vorbereiten, dass wir, wenn wir aufwachen, nur noch direkt in die Aufgabe gleiten müssen, mit allem vorbereitet, unserem Laptop geöffnet, der Arbeit vorgeladen, der Wasserflasche bereit, damit wir das hypnopompe Fenster nicht sprengen und direkt in den Flow gleiten können.
Und dann können Sie [Musik] nach diesem Flow-Block eine kurze Morgenroutine machen. Machen Sie Ihre Meditation, Ihr Training, Ihre Dusche, um die Flow-Anfälligkeit für den nächsten Flow-Block wieder zu erhöhen. Und dann erledigen Sie all diese Koordinationsaktivitäten, das Nachrichtenlesen, die Verwaltung, die Logistik, die Entscheidungsfindung bei trivialen Dingen gegen Ende des Tages, denn diese Aktivitäten, diese Koordination, profitieren nicht von der Flow-Anfälligkeit und verringern die Flow-Anfälligkeit, was bedeutet, dass wir sie am Ende des Tages tun wollen, anstatt während unserer höchsten Flow-Anfälligkeit und bevor wir mehr hohe Flow-Anfälligkeit benötigen.
Ich verspreche Ihnen, es wird eines der lebensveränderndsten Dinge sein, die Sie je tun werden. Wenn Sie Ihre Morgen von Koordination befreien und stattdessen in Arbeitsblöcke verwandeln und dieses "Aufwachen und Flow"-Protokoll durchführen, bei dem Sie innerhalb von 60 bis 90 Sekunden nach dem Aufwachen in Ihre wichtigsten Aufgaben eintauchen und diesen Flow-Zustand für zwei, drei oder vier Stunden aufrechterhalten.
Und wenn Ihnen dieses Video gefällt und Sie lernen möchten, wie Sie Ihre Motivation radikal steigern können, um nicht nur den Flow zuverlässiger zu erreichen, sondern auch im Allgemeinen effektiver zu arbeiten, klicken Sie auf das Video auf dem Bildschirm.