Transcription
我想成为谁？这与目标无关。这在于你愿意为实现目标而付出的成长。成功是宁静的早晨，是深夜的奋斗，是百次尝试前的“几乎成功”，最终迎来一次“成功”。成功是在动力消失的日子里选择自律。成功是在无人观看、无人喝彩时依然在做事。成功是远离那些消耗你的人事物，以便保护那些滋养你的人事物。>> 第一健康与养生播客，>> Jay Shetty。>> Jay Shetty，>> 独一无二的 Jay Shetty。>> 我曾停滞不前，感到困惑，并且不成功，直到我做了这件事。如果我告诉你，从今天起一年后，你可以醒来成为一个完全不同的人，而唯一阻碍你的就是你对这一年的看法。大多数人从未改变过他们的生活。不是因为他们懒惰，不是因为他们没有天赋，而是因为他们不理解这个真相。你的生活不会在一年内改变。你的生活改变于你一年中重复的微小决定。我们浪费整整一年等待动力，等待清晰，等待时机，等待信心。而当我们等待时，一年悄悄地溜走了。这里有一个令人不安的统计数据。92%的人从未实现他们的新年目标。不是因为他们不想改变，而是因为他们将希望作为策略，而不是系统。但这里是鼓舞人心的一部分。一年足以改变你生活的几乎所有方面，你的身体，你的关系，你的事业，你的自我价值，你的习惯，你的情绪健康，如果你理解真正改变的科学。在本期节目中，我将为你提供一个已帮助数百万人改变生活的12个月蓝图。一个有心理学、研究和真实人类故事支持的框架。我向你保证，在这30分钟结束时，你将不再害怕未来。你将感到准备好塑造它。那么，让我们开始吧。在我们谈论如何改变你的生活之前，我们需要谈谈为什么大多数人做不到。不是因为缺乏智慧。不是因为缺乏纪律。不是因为缺乏机会。而是因为缺乏系统。让我给你讲个故事。一位朋友曾告诉我：“Jay，我一直在尝试改变，但什么都没有留下来。”听起来熟悉吗？他会买新的计划本。他会下载新的应用程序。他会观看励志演讲。而每年他最终都回到了起点，筋疲力尽，感到困惑。他并没有失败。他的策略在诱惑的时刻失败了。只有3到5分钟。动力会飙升然后崩溃。但系统、例程、环境、结构，它们会在动力消失很久之后继续运作。所以，这是第一个真相。当你更努力地尝试时，你的生活不会改变。当你重新设计你所处的生活系统时，你的生活才会改变。让我们一起建立这个系统。如果你想要新的一年，你需要一个新的默认设置。大多数人试图通过动力来改变他们的生活。科学表明，你的环境驱动着你45%的日常行为，几乎是你生活的一半。让我给你一个真实的例子。我曾与一位永远无法坚持早晨例程的人合作。她尝试了闹钟、应用程序、计划本。什么都没用。然后我们改变了她的环境。我们重新布置了她的床头柜。我们将她的手机移到了另一个房间。我们将她的日记本放在了手机原来的位置。我们提前一晚将她的健身服放在床边。我们简化了她的厨房台面。突然间，她的身份与她的环境相匹配。她没有成为一个有纪律的人。她成了一个被支持的人。这是我希望你做的。这里有一些今年可以采取的可行步骤。第一，重新设计你的早晨和夜晚的锚点。这两个30分钟的窗口塑造了你的一整天。如果你理解这一点，你就能建立纪律。让需要的东西容易找到，让不需要的东西难以找到。你想在早上锻炼，确保健身服容易找到。你不想在午夜暴饮暴食。确保那些薯片难以找到。这引出了第二点。减少好习惯的阻力。让好习惯比坏习惯更容易。我们中的许多人让好习惯变得难以做到。我们让保持健康变得困难，因为我们的零食抽屉里装满了不健康的零食。我们让锻炼变得更难，因为我们订阅了一个30分钟路程的健身房。我们让工作变得更难，因为我们的办公桌上堆满了杂物。第三，升级你的身份。不要问，“我想要什么目标？”我们都去问，“我想要什么目标？”我想让你问的是：“我想成为谁？”这与目标无关。这在于你愿意为实现目标而付出的成长。成功是宁静的早晨，是深夜的奋斗，是百次尝试前的“几乎成功”，最终迎来一次“成功”。成功是在动力消失的日子里选择自律。成功是在无人观看、无人喝彩时依然在做事。成功是远离那些消耗你的人事物，以便保护那些滋养你的人事物。成功是耐心对待过程，即使结果迟迟未到。成功是成为你未来所需要的人，而不是你的过去所期望的人。这是第二个真相。一年等于四个季节的学习。一年足以让你学会一项可以重塑你整个生活的技能。不是爱好，是技能。技能改变身份。技能建立信心。技能增加机会。技能会复利。统计数据显示，学习一项新技能可以使焦虑和抑郁减少高达34%。持续学习的成年人报告的生活满意度显著提高。让我给你讲个故事。一位女士曾告诉我，她觉得自己工作和身份都停滞不前。我们做了一个改变。她承诺每天花20分钟学习公开演讲。仅仅20分钟。一年后，她能够自信地主持会议、提出想法，并为晋升面试。这项技能不仅改变了她的职业生涯，还改变了她的自我认知。所以，这里有一些今年你可以做出的实际选择。选择其中一项并精通它。公开演讲，情绪调节，人际交往，正念，创意写作，财务素养，沟通技巧。一项技能可以创造10个机会。我想到了我每年投资的所有技能，以及它们如何改变了我的生活。如果你想在一年内改变你的生活，学习一项技能可以帮助你加速和转变你的轨迹，这是其他任何事情都无法做到的。这是我的建议。做我称之为“沉浸式周末”的事情。花整个周末参加课程、研讨会，阅读书籍，收听关于该主题的播客。你很快就会知道你想投资什么，以及你想花更多时间在什么上面。这是真相。一个决定可以区分过去的你和你正在成为的你。一个决定可以结束一个旧篇章，开始一个更好的篇章。一个决定可以永远改变你的信心，一个决定可以重写你的整个故事。这一切只需要一个决定。第三个真相，修复那些重要的关系，因为连接等于生活质量。由Robert Waldinger进行的哈佛成人发展研究，我有幸两次在“On Purpose”节目中采访过他。这是有史以来最长的幸福研究，发现你关系的质量是你未来幸福的最强预测因素。你的生活不是独自改变的。你的生活通过更好的对话，更好的界限和更深层次的联系而改变。所以，这是我希望你在2026年做的事情。今年修复一段重要的关系。释放一段已过期的、消耗你的连接。加深一段有意义的联系，以获得更多支持。安排每周一次的联系仪式。这是残酷的真相。孤独不是没有人的存在。而是没有被理解。孤独不是没有陪伴。而是被包围却仍然感觉不被看见。孤独不是没有对话。而是说话却从未被倾听。孤独不是没有关系。而是没有一个你可以坦诚相待的人。孤独不是没有某个人。而是没有安全感。问问自己，哪段关系值得改善，或者你需要与哪些关系保持距离？如果你投入更多，哪段关系会对你的生活产生最大的积极影响？这里有四个问题将改变你的关系。你需要多联系谁？你需要少和谁说话？你想和谁共度时光？你需要和谁保持距离？如果你今年专注于改变你的关系，它将改变你的生活。你知道什么真正阻碍你吗？消耗你的关系。无论你多么清晰地说话，都会误解你的人。那些消耗能量却不给予任何回报的对话。那些让你怀疑自己而不是支持自己的联系。不是你的潜力有限。而是那些在你试图前进时不断将你拉回的人。今年盘点一下你生活中的人。你不必做出大的改变。你不必只是排除某些人，但要认识到什么会带来改变，并投入一些时间和精力。第四个真相，恐惧离得越远越大。恐惧越靠近越小。行动减轻焦虑。回避加剧焦虑。这里有一些今年可以采取的可行步骤。创建一个恐惧清单，而不是待办事项清单。对吧？我们都制作待办事项清单，但我希望你制作一个恐惧清单。将每个恐惧分解成五个微小行动。然后，我希望你奖励行动，而不是结果。因为这是我们犯的错误。在你做某事之前，你不必克服恐惧。你必须在仍然感到恐惧的同时去做这件事。你不会克服恐惧，然后开始创业。你开始创业，感到害怕、紧张和焦虑，但仍然继续前进。恐惧清单的作用是让你面对你真正挣扎的事情。你不做待办事项清单的原因是你害怕。你取消会议的原因是你害怕。你不发送简历的原因是你害怕。你不要求晋升的原因是你害怕。我们如此害怕被拒绝。我们如此害怕失败，以至于在我们消除这种感觉之前，我们就不采取行动。我们没有意识到的是，生活就是要做事情，即使你觉得这些感觉在阻碍你。请不要让你的恐惧毁了你的未来。请不要让你的恐惧让你停留在你已经超越的地方。请不要让你的恐惧在你还没有尝试之前就让你放弃美好的事物。请不要让你的恐惧将暂时的不确定性变成一生的遗憾。请不要让你的恐惧让你放弃你知道自己应得的未来。令我着迷的是，我们中有多少人设定目标却未能实现。不是因为目标不对，而是因为我们没有解决恐惧。如果我们不面对我们的恐惧，我们就无法朝着我们的目标前进。所以，与其每年只是看着你的目标，并想知道为什么你还没有达到，不如让今年成为你面对你的恐惧，解决它们，专注于它们，通过采取行动来突破它们，即使它们存在。我听过的最喜欢的名言之一是：“如果你感到害怕，就带着害怕去做。如果你感到恐惧，就带着恐惧去做。如果你感到焦虑，就带着焦虑去做。如果你感到紧张，就带着紧张去做。即使感到那样，去做这件事也比希望你会克服这种感觉然后才能开始要好。”第六个真相，服务的力量。服务不仅仅是慈善。服务是身份。是意义。是药物。神经科学表明，帮助他人会激活大脑的奖励通路。与目标感和快乐相同的回路。甚至有研究表明，当人们经历抑郁时，如果他们帮助其他人，他们的抑郁会减轻。所以，有时我们也对自己说，“等我有更多的时候我会帮忙。”却没意识到，如果你现在帮忙，你就会有更多。如果你现在帮助别人，你会感到更高的自尊。你会数算你的祝福。你会意识到你拥有什么技能。我了解我拥有的技能和才能，是因为我开始在服务他人时使用它们，甚至在我意识到我拥有它们之前。这里有一些你可以做的实际方法。你可以每周志愿服务一小时。你可以悄悄地帮助一个人。你可以利用你的技能为他人或社区的利益服务。选择一个你担心的问题并参与其中。如果你想改变你的生活，就改变别人的某一天。如果你想改变你的年度，就改变别人的某一周。如果你想改变你的月份，就改变别人的某一个小时。你可以通过改变别人的生活来改变你自己的生活。所以，这是你重新设计的年度。将你的年度分成四个90天的季节。第一季，重置。重新设计你的环境和习惯。第二季，学习，掌握两项能改变你信心和方向的技能。我向你保证，这会带来巨大的不同。第三季，连接，修复，加深和重建关系。第四季，扩展，面对恐惧，冒险，创造新的事物。你不必在一个季节里做我说的所有事情。一年有四个季节。你不会看到天气试图在同一天下雪、下雨、阳光普照以及所有其他天气。气候不会这样做。按季节行进。记住这一点。一年不是365天。它是52个机会，12个章节，和四个季节。你的生活可以在今年改变。不是因为这一年是神奇的，而是因为你有能力。你不需要一个完美的计划。你不需要确定性。你不需要信心。你需要动力。你需要一个决定。你需要一步。你需要记住这一点。一年的意图可以抵消十年的漂泊。所以今天就选择一件事。一个习惯，一段关系，一项技能，一个决定，一个恐惧，一次服务行为，然后开始。一年后，你回首往事，几乎认不出曾经的自己。因为你的生活不是某一天改变的。它在你开始的那一天改变的。我今天分享的见解和建议将真正带来改变。我曾有幸拥有生命中不可思议的年份，在一年内改变了我的生活。当你这样看待时，你实际上给了自己转型的机会。有时我们想在一天内改变生活。我们想在一个月内改变生活。今年给自己一年时间，真正做出改变。你看，我们认为一致性是这样的。真正的持续性是这样的。对吧？如果你对自己说，我今年每周都要锻炼5天，那么当你某周只锻炼了3天时，你会觉得自己是个失败者。那么，你会怎么做？你认识到5是平均值。有些星期你会做7天。有些星期你会做3天。有些星期你会做4天。有些星期你会做6天。当你给自己这种灵活性和适应性来达到平均值，而不是理想值，每周都如此，你最终会给自己一个做出巨大改变的机会。我见过太多人给自己施加过大的压力。我见过太多人对自己如此严厉。如果你真的想让今年成为一切改变的一年，请遵循这些步骤。保持责任感。找一个你可以分享这些目标的人，一起前进。你的目标不会让你达到目标。是成长让你达到目标。你愿意如何成长？你愿意成为谁？你愿意改变什么？如果你专注于转型而非目的地，你将更快到达那里。我们常常盯着目标，想着：“它太远了。到达那里太难了。我不知道什么时候会发生。”如果我们只专注于下一步，向前迈出一步，一次一步，你很快就会到达目的地。请知道，你可以通过改变我所列出的几件事来改变你一年的生活。请记住，我永远在你身边。我一直在为你加油，并祝你一切顺利。非常感谢你观看这个视频。我非常感激你的支持。2026年将是最好的一年。我希望你订阅我的频道，这样你就不会错过任何视频。非常感谢你收听这次对话。如果你喜欢它，你也会喜欢我和Adam Grant关于为什么不适是成长的关键以及如何释放你隐藏潜力的对话。如果你知道你想在今年变得更多，成就更多，现在就去看看吧。你今天设定了一个目标，6个月后实现它，然后当它发生时，几乎是一种解脱。没有意义感和目标感。你有点期待它，如果它没有发生，你会感到失望。