Transcription
Друзья, отёки, тяжесть в ногах к вечеру - это тревожный сигнал о том, что сосудам срочно нужна помощь. Сегодня покажу простую сосудистую гимнастику сидя. Она займёт 5 минут, а лёгкость в ногах вы почувствуете сразу.
Но помните, в интернете много общих курсов и видео с упражнениями, которые не учитывают всех особенностей вашего здоровья. Такой подход может быть не просто малоэффективным, но и даже опасным. Поэтому я составляю персональный программы оздоровления, учитывая ваш возраст, диагнозы, цели. Это безопасный и по-настоящему работающий план восстановления здоровья в домашних условиях. Закажите свою программу. Ссылка в описании к этому видео.
Начинаем. Ноги согнули в коленных суставах, поставили на ширину плеч. Руки можно опустить, можно положить на ноги. Начинаем поочерёдно отрывать пятку от пола. Стараемся насколько возможно высоко тянуть пятку вверх. Выполняем упражнение столько раз, сколько мы хотим, сколько нам комфортно, но не менее десяти раз. Это простое упражнение улучшает кровообращение в ногах, укреплять стенки сосудов.
Теперь делаем то же самое обеими ногами. Легко стучим пятками. пол. [музыка]
Теперь поднимаем носок. Пятка прижата, носок тянется вверх. Пока работаем поочерёдно каждой ногой снимаем тяжесть, напряжение, отёки с ног. То же самое одновременно обеими ногами. Пятки прижаты, носочки тянем вверх.
Перекаты с пяток на носки. Не торопимся. Каждое упражнение стараемся выполнять качественно и осознанно. Выше пятки, выше носки. Это упражнение поддерживает эластичность связок. Укрепляет мышечный тонус. Перекатываемся с пяток на носки.
Шагаем на наружных сводах стоп. В этом упражнении постарайтесь насколько возможно раскрыть паховую область, колени потянуть в стороны, чтобы лучше проработать наружные своды стоп. [музыка]
Прорабатываем внутренние своды стопы. Теперь наоборот колени постарайтесь соединить внутренние своды стопы. массируем и укрепляем.
Ноги пододвиньте к себе насколько возможно близко. Будем шагать вперёд на четыре счёта и возвращаться также на четыре счёта. Вперёд. 1 2 3 4 Возвращаемся. 5 6 7 8 Вперёд. 2 3 4 назад 6 7 8 Это упражнение улучшает снабжение тканей кислородом. предотвращает застойные явление. 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8
Ноги прямые на ширине плечи будем поочерёдно тянуть на себя от себя стопу. Представьте, что мы ногу удлиняем и вытягиваем. Стараемся стопами дотягиваться до пола поочерёдно каждой ногой. А теперь выполняем то же самое обеими ногами на себя от себя. Контролируем область коленных суставов. Стараемся ноги не сгибать. Возвращаем лёгкость ногам.
Ноги чуть шире. Круговые движения в галеностопных суставах выполняем сначала в одном направлении, затем в другом. И в другом направлении ноги плотно вместе, соединили колени. Из этого положения начинаем поочерёдно выпрямлять ногу и тянуть носок на себя. Это упражнение также способствует расслаблению и снятию напряжения с ног, улучшая венозный отток. Если кому-то некомфортно, больно, неприятно поднимать ногу и удерживать её на весу, ногу выпрямляйте, но ставьте её на пятку. Выпрямили и поставили на пятку. Если это упражнение сочетать с дыханием, то мы делаем вдох и выпрямляем ногу. Выдох. Вдох. Выдох. Выполняем на каждую ногу не менее десяти раз.
Ноги выпрямляем и начинаем ими легко, приятно вибрировать, избавляя капилляры от застоя крови. Уходит напряжение и скованность, появляется лёгкость в ногах. 1 минуту выполняем это упражнение.
Одну ногу согнули и выполнили лёгкий самомассаж. Порастокиваем по всем областям ноги. Внутреннюю, наружную, боковую. Обращая ваше внимание, мы не идём сверху вниз, а только снизу вверх. И по бокам, и сверху, снизу. [музыка]
Другая нога. И выполнив заключительное дыхательное упражнение. Ноги вместе. Делаем вдох через нос. Подтянули колено к груди. Выдох. Губы трубочкой. Вдох. Другая нога. Выдох. [музыка] Вдох и выдох.
Чтобы встретить утро с лёгкостью в ногах, а вечер без отёков, выполняйте эту гимнастику два раза в день: утром и вечером. Поделитесь этим видео со своими друзьями, занимайтесь со мной каждый день и до встречи. в следующем видео.